సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం - సోమరితనం మరియు అద్భుతమైన విద్యార్థులకు ఎంపికలు

ప్రతి స్త్రీకి ఆహారం అంటే ఏమిటో తెలుసు. తన కలల బొమ్మను అనుసరించి, ఒక స్త్రీ పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది, తనను తాను చాలా విషయాలు తిరస్కరించింది, బరువు తగ్గుతుంది, ఆమె నడుము నుండి కిలోగ్రాములు మరియు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోండి. అప్పుడు ఫలితంతో సంతోషించండి, కానీ సమయం తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది. మరియు మళ్ళీ పోరాటం మరియు మళ్ళీ లేమి. మరి ఎందుకు? సమాధానం చాలా సులభం - తప్పుగా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు ఆహారం.

బరువు తగ్గడానికి పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కటి మీ మీద ప్రయత్నించడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఆహారం అనేది ఆహారం ప్రధాన లక్ష్యంఇది బరువు తగ్గడం. మరియు ఈ రకమైన పోషకాహారం సాధారణ వ్యక్తి, బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యంత ఆచరణాత్మక మార్గం. ఖచ్చితంగా, ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా మరియు సులభంగా పని చేసే ఆహారాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. నేడు, లెక్కలేనన్ని ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటాడు - ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి?

• బరువు తగ్గడం వేగంగా మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలి. అధిక బరువు తగ్గినప్పుడు శరీరం ఒత్తిడికి గురికాకూడదు. నిజమే, ఆహార వినియోగం తగ్గడంతో, ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన విటమిన్ల పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది.
• మీ సంకల్ప శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని తట్టుకోలేక పోతే, దానిని ఎన్నుకోకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోకండి. తక్కువ కఠినమైన మరియు సున్నితమైన పాలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• అన్ని ఆహారాలు కేలరీల గణనపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 1200 కేలరీలు తినాలి. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన సగటు.

మధ్య ఉంటే వివిధ ఆహారాలుమీ స్వంతంగా ఎంపిక చేసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు సిఫార్సుల కోసం నిపుణుడిని - పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అతను మీ వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా వృత్తిపరంగా మీ కోసం ఆహారాన్ని ఎంపిక చేస్తాడు.

ఇది దృష్టి పెట్టారు విలువ ఆహారం నుండి బయటపడే మార్గం. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి రెగ్యులర్‌గా మార్చుకుంటే, కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయని మీరు వంద శాతం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. అందువల్ల, ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, నిష్క్రమణ క్రమంగా ఉండాలి.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ ఆహారం చాలా సులభం, అయితే సమర్థవంతమైనది. కేఫీర్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది. కానీ ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. కేఫీర్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక కఠినమైన మార్గం, కాబట్టి మీరు దాని కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండకూడదు మూడు రోజులుఒప్పందం. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే అన్ని భోజనంలో కేఫీర్ ఉంటుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఒక వ్యక్తి తినే అన్ని సాధారణ వంటకాలను కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయాలి.

వినియోగించే కేఫీర్ పరిమాణం అపరిమితంగా ఉంటుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఆహారంసాధారణ మోనో-డైట్‌లను సూచిస్తుంది. వారానికి సగటు వ్యక్తి ఐదు కిలోల బరువును తొలగిస్తుంది. బుక్వీట్ కలిగి ఉంటుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, బుక్వీట్ చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇందులో రెండు ఆహారాలు మాత్రమే ఉంటాయి. మెను గుర్తుంచుకోవడానికి తగినంత సులభం, మరియు వంటలలో క్లిష్టమైన తయారీ అవసరం లేదు.

బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• బుక్వీట్ సాయంత్రం కడుగుతారు మరియు వేడినీటితో పోస్తారు. ఉదయం అదనపు ద్రవవిలీనం చేస్తుంది. బుక్వీట్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
• తినే బుక్వీట్ మొత్తం అపరిమితంగా ఉంటుంది. అయితే, దీనికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం నిషేధించబడింది. ఉప్పు సాధ్యమే, కానీ చిన్న పరిమాణంలో.
• చక్కెర లేని టీ మరియు కాఫీ పానీయాలు అనుమతించబడతాయి. బుక్వీట్ గంజిని కేఫీర్తో కడిగివేయవచ్చు. తాగిన మొత్తం స్వచ్ఛమైనది తాగునీరుకనీసం మూడు లీటర్లు ఉండాలి.
• పండ్లు తినడం ఆమోదయోగ్యమైనది. రోజుకు దాదాపు అర కిలోగ్రాము.
• కేఫీర్తో పాటు, మీరు తక్కువ కేలరీల పెరుగుని త్రాగవచ్చు. సోమరితనం ఉన్నప్పుడు 200 ml కంటే ఎక్కువ కాదు.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు ఉండాలి. కానీ మీరు ఆకలి అనుభూతితో వెంటాడినట్లయితే, అప్పుడు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఇది నీటితో సగం కరిగించబడుతుంది.
• గరిష్ట బుక్వీట్ ఆహారం రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది. ఆ తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా విరామం తీసుకోవాలి.

కాబట్టి, ఆహారంలో ప్రధాన ఆహారాలు బుక్వీట్మరియు కేఫీర్. అన్ని ఇతర అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను అతి తక్కువ పరిమాణంలో వినియోగించవచ్చు.

ప్రత్యేక ఆహారం

ప్రత్యేక భోజనం ఆహారంగా పరిగణించబడదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది ఇప్పటికీ చాలా సులభమైన మార్గం.

ఈ ఆహారం పేరు ఆధారంగా, మీరు విడిగా ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది, కానీ ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ అవుతుంది. మీరు దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ప్రధాన నియమం ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా- ఒక భోజనంలో, కలపడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి లేదా భోజనం మధ్య రెండు గంటలు వేచి ఉండండి.

ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా యొక్క లక్షణాలు:

• ఒక భోజనంలో కలపవద్దు వివిధ రకాలప్రోటీన్లు.
• కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• పుల్లని పండ్లతో ప్రోటీన్లు కలపవు.
• మిగిలిన వాటి నుండి ప్రత్యేకంగా వినియోగించడానికి అనుమతించబడే ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేక వర్గం ఉంది. వీటిలో పాలు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పియర్, టమోటాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
• ప్రత్యేక పోషణ కోసం ఒక పట్టిక సృష్టించబడింది, ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క అనుచరులు వారి ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. పట్టిక ఉపయోగించడానికి సులభమైనది మరియు ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది.

సూప్‌లను ఉపయోగించి ఇంట్లో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం

సూప్ డైట్ చాలా ఉంది ఒక వారం సాధారణ భోజన పథకం. సగటున, ప్రజలు ఈ ఆహారంలో ఐదు కిలోల బరువు కోల్పోతారు. తినే ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ కూరగాయల సూప్‌లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

కొన్ని నియమాల ప్రకారం సూప్ తయారు చేయాలి:

• కూరగాయల సూప్‌లకు బంగాళదుంపలు జోడించబడవు.
• పులుసు తయారీలో ఉపయోగించరు మాంసం ఉత్పత్తులు.
• నూనె వేయవద్దు.
• ఉప్పు మానుకోండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, దాని వినియోగాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించండి.

ఈ ఆహారం చాలా తేలికగా శరీరానికి తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే సూప్ కడుపుని నింపుతుంది మరియు వెంటనే ఆకలిని తీరుస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో, రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు సూప్ తిన్న వెంటనే మీరు త్రాగకూడదు. తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుందిమరియు కడుపు పరిమాణం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అంటే, కడుపు యొక్క గోడలు సాగుతాయి మరియు తదుపరిసారిమీరు సంతృప్తి కోసం ఇది అవసరం పెద్ద వాల్యూమ్ఆహారం.

హాలీవుడ్ తారలలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది కాబట్టి ఈ డైట్ కు ఆ పేరు వచ్చింది. సగటున, ఈ సాధారణ ఆహారం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఏడు కిలోగ్రాములు కోల్పోతాడు. ఆహారం సముద్రపు ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు రొట్టె, చక్కెర, ఉప్పు వంటి ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. ఆన్ హాలీవుడ్ డైట్కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా నియంత్రించండి. చేపలు, గుడ్లు, తెల్ల మాంసం - బేకన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం చురుకుగా అవసరం. కూరగాయలను తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో ఎంచుకోవాలి.

హాలీవుడ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలు:

• గొప్ప అల్పాహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ. ఉదయం, ఒక కప్పు కాఫీ/టీ లేదా సగం ద్రాక్షపండు ఆమోదయోగ్యమైనది.
• ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయడం, కాల్చడం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా మాత్రమే ఉడికించాలి.
• తరచుగా తినండి, కానీ ఎక్కువ కాదు. అంటే, రోజుకు కనీసం ఆరు భోజనం ఉండాలి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి (కనీస రోజువారీ తీసుకోవడం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు).

ఇంట్లో గర్భధారణ తర్వాత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత స్త్రీకి తన ఫిగర్‌తో ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోయినా, ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. నర్సింగ్ తల్లులు బిడ్డ మరియు స్త్రీ రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే సాధారణ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ప్రసవ తర్వాత, యువ తల్లి తన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.

గర్భధారణ తర్వాత మహిళలకు పోషకాహార నియమాలుఇంట్లో:

• వంట పద్ధతులు - ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్.
• తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.
• భోజనం తరచుగా, భాగాలు పరిమాణంలో చిన్నవి.
• నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు చివరి భోజనం.
• తినే మాంసం సన్నగా ఉండాలి.
• వారి విటమిన్ కంటెంట్ ఆధారంగా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించని ఖాళీ కేలరీలు తినడం మానుకోండి.
• పొగబెట్టిన, వేడి, కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తొలగించండి.

బాగా తినడానికి ఇష్టపడే వారికి తరచుగా సమస్యలు ఉంటాయి అదనపు పౌండ్లు. మీరు కందిరీగ నడుముతో సన్నగా ఉన్న స్త్రీలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు మీరు బొద్దుగా ఉండకూడదు. అధిక బరువు కోల్పోవడం బాధించదనే ఆలోచన మీ తలపైకి వస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల సహాయం లేకుండా మరియు ఇంట్లో కూడా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చాలా మంది మహిళలకు తెలియదు. అందువల్ల, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని వదిలించుకోవడానికి వారి ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా - ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా, భోజన షెడ్యూల్‌ను కూడా అనుసరించాలి. మన అవయవాలు సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోతే, అవి విఫలమయ్యే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఈ కారణంగానే ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక సర్వింగ్ 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. మరియు మీ భోజనానికి ముందు, ఒక కప్పు నీరు త్రాగండి - ఇది మీ ఆకలిని పాక్షికంగా అరికడుతుంది. రోజు మొదటి సగం లో, మీరు ఒక ఆపిల్ తో నీటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు నిజంగా అధిక బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్లను (కేకులు, రిచ్ క్రీమ్తో కేకులు మొదలైనవి) వదులుకోండి. తోట నుండి తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో ఉండే తక్కువ కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్లతో వాటిని భర్తీ చేయండి.

చక్కెరను తినవద్దు, మీకు అలెర్జీ లేకపోతే, తేనె తినండి, దానిని సహేతుకమైన పరిమాణంలో తీసుకోండి. హాటెస్ట్ వేడిలో కూడా, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవద్దు, వాటిని సాధారణ నీటితో భర్తీ చేయండి.

కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు కూడా వినియోగం కోసం మంచిది కాదు. పొగబెట్టిన మాంసాలను నివారించండి మరియు మీ ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు కలపండి.

మీరు సహజ రసాలను ఇష్టపడేవారైతే, వాటిలో చక్కెర చాలా ఉన్నందున వాటిని సగం నీటితో కరిగించండి. మీరు చక్కెరను వివిధ సర్రోగేట్‌లతో భర్తీ చేయకూడదు - ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. వాటి యొక్క పెద్ద వినియోగంతో, ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ సంభవిస్తాయని నిర్ధారించబడింది.

ఇంటి ఆహారం కోసం భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం: ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, బ్రెడ్, టీ లేదా రసం;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం: సూప్ (150 గ్రాములు), బంగాళదుంపలు, గంజి, పాస్తా మరియు రొట్టెతో సన్నని చేపలు లేదా మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు;
• విందు: కేఫీర్.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం

అటువంటి ప్రక్రియ కోసం, వైఖరి ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటమే ముఖ్యమని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు. అప్పుడే సానుకూల ఫలితం సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. ఎలా? చదవండి.

ఇంట్లో వారం రోజుల పాటు డైట్ చేయండి

5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న అమ్మాయిలకు వారానికి ఆహారం ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, సముద్రానికి విహారయాత్రకు వెళ్లడానికి. ఈ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• గుండె జబ్బు;
• తల్లిపాలు;
• పాథాలజీ అంతర్గత అవయవాలు, జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

మీరు సంక్లిష్టతలకు భయపడకపోతే మరియు తిరోగమనం చేయకపోతే, అటువంటి కఠినమైన ఆహారం కారణంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు. అయితే, శరీరం పెద్ద షేక్-అప్ అందుకుంటుంది. వివిధ కారణాల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ షాక్ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గవద్దని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇంట్లో ఒక వారం ఆహారం: మెను

మీరు అత్యవసరంగా ఒక వారంలో పది కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మొదటి రోజు తినడానికి నిరాకరించండి. మీరు కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉంటారు - ఒక సీసా, నాలుగు నుండి ఐదు మోతాదులుగా విభజించబడింది. రెండవ రోజు, పాలు (0.75 లీటర్లు) త్రాగాలి, మరియు సాయంత్రం ఒక ఆపిల్ తినండి. మూడవ రోజు: మళ్ళీ నీరు మరియు ఇంకేమీ లేదు. నాల్గవది కూరగాయల నూనెతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్, మరియు మీరు నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు, కానీ రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఐదవ రోజు - 750 గ్రాముల పాలు. ఆరవది - మేము క్రమంగా ఈ పోషకాహార షెడ్యూల్ నుండి నిష్క్రమిస్తాము.

1. అల్పాహారం కోసం: ఒకటి ఉడికించిన గుడ్డుమరియు సగం కప్పు నీరు లేదా తియ్యని టీ.
2. భోజనం కోసం: ఒక సన్నని 100-గ్రాముల మాంసం మరియు పచ్చి బఠానీలు (100 గ్రాములు).
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు.
4. విందు కోసం: ఆపిల్

ఏడవ రోజు ఆరవ రోజు నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

1. అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(150 గ్రాములు).
2. లంచ్: పానీయం మాత్రమే - పాలు లేదా కేఫీర్ (ఒక కప్పు).
3. విందు: చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ.

మీరు గమనిస్తే, అటువంటి ఆహారం గొప్ప సంకల్పం ఉన్నవారికి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ ఆహారంలో ఒక సానుకూల అంశం ఉంది - ఇది ఆహారం యొక్క తక్కువ ద్రవ్య వ్యయం.

ఏడు రోజుల్లో ఐదు నుండి ఆరు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేక లక్షణం ఉన్న సూప్ తీసుకోవాలి.

సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లి జాబితా ప్రకారం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి:

• క్యాబేజీ తల మధ్యస్థ పరిమాణం,
• 5-6 ఉల్లిపాయలు,
• రెండు చిన్న టమోటాలు,
• ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్(2 ముక్కలు),
• పార్స్లీ మరియు సెలెరీ.

కడగడం, పై తొక్క, కూరగాయలను కట్ చేసి, వేడినీటిలో ఉంచండి మరియు వంట చివరిలో పార్స్లీని జోడించండి. సూప్ సుమారు పది నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను ఉండాలి, దాని తర్వాత అది సిద్ధంగా ఉంది.

బరువు తగ్గాలంటే వచ్చే ఏడు రోజులు మీరు తినాల్సిన ఆహారం ఇదే. కూరగాయల సూప్ వినియోగంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

1. మొదటి రోజు, సూప్‌తో పాటు, మీరు బెర్రీలు, ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతించబడతారు, రొట్టె అనుమతించబడదు.
2. రెండవ రోజు: సూప్, ఒక బంగాళాదుంప, ఓవెన్లో కాల్చిన, కూరగాయల నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా కూరగాయలు.
3. మూడవ రోజు రెండవది అదే, బంగాళదుంపలు మాత్రమే అనుమతించబడవు.
4. నాల్గవది, పైన వివరించిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, పాయింట్ త్రీలో ఒక అరటి జోడించబడింది.
5. ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు ఉదర పండుగ. సూప్, లీన్ మాంసం (300 గ్రాములు), తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న టమోటాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి. పండ్లు తినవద్దు.
6. చివరి రోజున కఠినమైన ఆహారంసూప్‌తో పాటు, మెనులో చక్కెర లేకుండా బియ్యం మరియు పండ్ల రసాన్ని జోడించండి.

అప్పుడు - ఒక వారం విరామం. మీరు నష్టం ఫలితంగా అసంతృప్తిగా ఉంటే అదనపు పౌండ్లు, ఆపై ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లోనే నెల రోజులు డైట్ చేయండి

అయితే, గృహిణిగా ఉండటం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీకు ఉంటే పెద్ద కుటుంబం. ప్రతి ఒక్కరూ అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం సిద్ధం చేసుకోవాలి. దీని ప్రకారం, భోజనం మధ్య మీరు ప్రణాళిక లేని స్నాక్స్ కలిగి ఉంటారు, అనగా. ఆకలి అనుభూతి లేదు, కానీ నేను రుచికరమైనది తినాలనుకుంటున్నాను. ఆపై - మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, కానీ హృదయపూర్వక ఆహారాన్ని ఎలా తిరస్కరించాలో మీకు తెలియదు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీ శ్రద్ధ లేకుండా మేము చేయలేము. అన్నింటిలో మొదటిది, రుచికరమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచడం మానేయండి. ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి. కొవ్వు లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినవద్దు. ఒక నెల ఆహారం ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు. వారి సూత్రం అదే - తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం.

ఈ వీడియోలో, మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న అసహ్యకరమైన పౌండ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో చూడండి.

ఇంట్లో ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం

మలిషేవా ఆహారం మంచి సమీక్షలను అందుకుంది, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో సరసమైన సెక్స్ వారి శరీర బరువును క్రమంగా తీసుకువచ్చింది. ఇంటర్నెట్‌లో రుసుము చెల్లించి దాని గురించిన సమాచారాన్ని అందించే అనేక పోర్టల్‌లు ఉన్నాయి.

ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏమిటో ఉచితంగా తెలుసుకుందాం సరైన పోషణప్రముఖ ప్రెజెంటర్ మాతో పంచుకున్నారు.

1. ప్రధాన ప్రయత్నం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం. ఇది చేయుటకు, 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ భాగాలలో రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చక్కెర, బంగాళదుంపలు, పిండి, ఆల్కహాల్ మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని కూడా వదులుకోవాలి. ఇది లీన్ మరియు తినడానికి మంచిది కాదు వెన్న. భోజన సమయంలో మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.
2. మీ కేలరీలను లెక్కించండి;
3. మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, లేకుంటే ఆహారం ముగిసిన తర్వాత కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నీ పూర్తిగా పనికిరావు.
4. Malysheva యొక్క ఆహారం మూడు నెలలు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో శరీరం ఒక ప్రత్యేక ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించదు మరియు మీ నడుము మీ స్నేహితుల అసూయకు సెంటీమీటర్లను కోల్పోతుంది.

• మొదటి రోజు: ఉదయం - ఒక గుడ్డుతో గంజి, కూరగాయల సలాడ్, ఒక ఆపిల్; మూడు గంటల తరువాత - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి క్యాస్రోల్; భోజనం వద్ద - 130 గ్రాములు లీన్ మాంసంమరియు కాలీఫ్లవర్, టీ; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - ఒక నారింజ; సాయంత్రం - క్యాబేజీతో ఉడికిన గుమ్మడికాయ మరియు ఒకటి కాల్చిన ఆపిల్;
• రెండవ రోజు: అల్పాహారం - బెర్రీలతో వోట్మీల్, ఒక కప్పు పాలు; రెండవ అల్పాహారం - ఉడికించిన దుంపలతో కూరగాయల సలాడ్, రెండు ముక్కలు రై బ్రెడ్; భోజనం - చికెన్ బ్రెస్ట్ తో pilaf, కూరగాయల సలాడ్; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్; విందు - ఉడికించిన చేప (135 గ్రాములు) మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ (150 గ్రాములు);
• మూడవ రోజు: ఉదయం - ఉడికించిన ఆమ్లెట్, క్యారెట్ యొక్క తీపి సలాడ్ మరియు ఒక ఆపిల్; మూడు గంటల తర్వాత - ఒక చిన్న ఆపిల్; భోజనం కోసం, వేడి (కూరగాయల సూప్), వంద గ్రాముల గొడ్డు మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో పచ్చి బఠానీలు తినండి; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - వంటకంతో ముగించండి పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్ఆపిల్, క్యాబేజీ, క్యారెట్ నుండి లేత వరకు మరియు తినండి, కానీ 120 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు; విందు - ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రాములు).

ఇంట్లో 3 రోజులు డైట్ చేయండి

మీకు చాలా ముఖ్యమైన సంఘటన వస్తోంది మరియు మీరు తక్కువ సమయంలో 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాలి, శక్తివంతమైనది మూడు రోజుల ఆహారం. ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే. వాస్కులర్ మరియు గుండె జబ్బులు, అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు (కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, కడుపు మరియు ప్రేగులు) ఉన్నవారికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు ఆహారం ఉపయోగించకూడదు.

కాబట్టి, మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు లేకపోతే, ఈ క్రింది ఆహార నియమాన్ని అనుసరించండి:

• రోజు 1: స్టిల్ మినరల్ వాటర్ బాటిల్ (750 గ్రాములు) మరియు అంతే, ద్రవ తీసుకోవడం ఆరు మోతాదులుగా విభజించండి;
• డే 2: తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక లీటరు ప్యాకేజీ, కూడా ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది;
• డే 3: మళ్ళీ ఒక లీటరు బాటిల్ నీరు, ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది;
• 4 వ రోజు: కఠినమైన ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి - మీరు తక్కువ మొత్తంలో బుక్వీట్ మరియు కూరగాయల సలాడ్లను తినవచ్చు.

ఇంట్లో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

ఈ ఆహారంలో కింది ఆహారాల జాబితాను తీసుకోలేము. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: కాటేజ్ చీజ్, తేనె, చక్కెర, జామ్, జామ్, బలమైన పానీయాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, పాస్తా, ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్లు.

వివరణాత్మక మెనుక్రింద చదవండి:

• రెండు గట్టిగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం ప్రారంభించండి, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా హార్డ్ జున్ను ముక్కతో కాఫీ తాగండి లేదా 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం తినండి;
• ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత సోర్ క్రీంతో 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇందులో తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది;
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సూప్ తినండి లీన్ మాంసంలేదా మూలికలతో చేపలు, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు లేకుండా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మీకు నచ్చిన ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది: ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, ఒక కప్పు కేఫీర్, 75 గ్రాముల చీజ్;
• విందులో మూలికలు మరియు తాజా కూరగాయలతో ఓవెన్‌లో కాల్చిన చేపలు ఉంటాయి.

ఒక నెల పాటు సుమారుగా ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి. అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇంట్లో పురుషులకు ఆహారం

పొట్ట పెద్ద పరిమాణాలుమనిషిని అస్సలు అందంగా చూపించదు, కాబట్టి మీరు ఎలా వదిలించుకోవచ్చో మాట్లాడుకుందాం అదనపు వాల్యూమ్‌లుబలమైన సెక్స్ యొక్క నడుము వద్ద. మొదటి విషయాలు మొదట, మీ గురించి పునరాలోచించండి అనారోగ్య చిత్రంజీవితం. దీన్ని చేయడానికి:

• బలమైన పానీయాలు మరియు ధూమపానం తాగడం మానేయండి. అవును - అది సాధారణ సత్యాలు, కానీ అటువంటి సూత్రాలను అనుసరించకుండా, మీ అవయవాలు పని చేయవలసిన విధంగా పనిచేయవు;
• ప్రశాంతంగా ప్రవర్తించండి, ఒత్తిడికి లొంగకండి, లేకుంటే మీరు తింటారు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మరియు ఆహారం సహాయం చేయదు;
• రాత్రి నిద్ర, మరియు పని దానిని అనుమతించకపోతే, రాత్రి షిఫ్ట్ తర్వాత పగటిపూట నిద్రపోతుంది;
• మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి;
• క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.

మీ ఉద్యోగం నిశ్చలంగా లేకుంటే, సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా కిలో కేలరీలను లెక్కించడం అవసరమని దయచేసి గమనించండి. ఇంటర్నెట్‌లో కౌంటర్‌ను ఎందుకు కనుగొని మీ గురించి సమాచారాన్ని నమోదు చేయాలి, అది ఇస్తుంది ఆశించిన ఫలితం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు రోజుకు ఎంత తింటున్నారో నియంత్రించడం మరియు అతిగా తినకూడదు.

నమూనా ఆహారంఇది:

• ఉదయం, కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, నిమ్మరసంతో సీజన్ మరియు రెండు గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీతో కడగాలి లేదా పెరుగు కూజా తినండి;
• భోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు 200 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలు (కొవ్వు కాదు, వాస్తవానికి), కూరగాయల వంటకం సిఫార్సు చేస్తారు సొంత రసం, బెర్రీలు లేదా తాజాగా పిండిన రసం;
• విందు కోసం - మూలికలతో లీన్ సూప్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చక్కెర లేకుండా టీ.

ఇంట్లో బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఉంది ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు. దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, గోర్లు, దంతాలు, జుట్టు మెరిసే మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు చర్మం ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందుతుంది.

అనేక బుక్వీట్ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

1. సరళమైనది క్లాసిక్ ఒకటి. మీరు దానిని కట్టిపడేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా రోజులు మీరు బుక్వీట్ తప్ప మరేమీ తినలేరు. మీరు రోజుకు నీటిలో వండిన 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బుక్వీట్ తినకూడదు. మీరు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు, సాదా నీరుమరియు పలుచన రసం.
2. ఇదే విధమైన ఎంపిక, ఎండిన పండ్లు మాత్రమే బుక్వీట్కు జోడించబడతాయి. మళ్ళీ, రోజుకు మీరు ఒక కప్పు బుక్వీట్ మరియు 125-150 గ్రాముల ఎండిన పండ్లను తినడానికి అనుమతించబడతారు.
3. ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి, వినియోగదారు సమీక్షల ప్రకారం, కేఫీర్. మీరు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ తినాలి మరియు రోజుకు ఒక లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఇంట్లో ప్రోటీన్ ఆహారం

మాంసం ప్రేమికులకు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• కాలేయ పాథాలజీలు;
• గుండె జబ్బు;
• గర్భం, తల్లిపాలను;
• మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.

• ఆరు-భోజనాల ఆహారాన్ని అనుసరించండి;
• ఏ రకమైన మద్యం తాగవద్దు;
• ఉత్పత్తులు కొవ్వుగా ఉండకూడదు;
• త్రాగడానికి కాని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఉపయోగించండి;
• నిద్రవేళకు రెండు మూడు గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవద్దు.

ఇంట్లో సాధారణ ఆహారం

ఒక సాధారణ, లేదా సోమరితనం, ఆహారం అనేది రెండు కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మాంసం మరియు పిండిని తినడానికి నిరాకరిస్తారు మరియు వారి ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే పరిచయం చేస్తారు. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు మీరు తినవచ్చు. అదనంగా, రోజువారీ సాధారణ నీరు రెండు లీటర్ల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. గరిష్ట పదంఈ ఆహారంతో సమ్మతి - ఏడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను (వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు) ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఆహారం

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరం మరియు ఉదర పారామితులు ఎల్లప్పుడూ ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా ఉండవు. వ్యక్తి అధిక బరువు ఉన్నట్లు కనిపించడం లేదు, కానీ అతని కడుపు చాలా బాగా నిలుస్తుంది. కారణం వివిధ కారకాలు కావచ్చు: జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలు, వివిధ వ్యాధులు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవద్దు.

వ్యాధులు లేనప్పటికీ, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ బొడ్డును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించండి:

• అల్పాహారం: మీకు నచ్చిన ఎంపికను ఎంచుకోండి: నారింజతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క ఒక ప్యాకేజీ, లేదా: బ్రెడ్‌తో మెత్తగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• భోజనం: చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ లేదా పచ్చి బఠానీలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సూప్ మాంసం రసంతో కాదు;
• రాత్రి భోజనం: రెండు వందల గ్రాముల లీన్ దూడ మాంసం, ఒక నారింజ.

ఇంట్లో సులభమైన ఆహారాలు: వీడియో

వీడియోలో మీరు బరువు పెరగని కాంతి వంటలను ఎలా సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలో చూస్తారు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి వచ్చి అతిగా తింటే మీరు బరువును తిరిగి పొందవచ్చని మర్చిపోవద్దు. ఇది జరగకుండా నిరోధించండి, మీ శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం చూడండి.

ఒక అందమైన కలిగి, slim మరియు సాగే శరీరంఖచ్చితంగా ప్రతి స్త్రీ కలలు.

ఇది చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది సాధారణ ఆహారంఉపవాసం మీద నిర్మించబడలేదు, కానీ కేలరీలను లెక్కించడం మరియు పోషకాహార నియమాలను అనుసరించడం.

మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసి, దాని నుండి మినహాయించినట్లయితే హానికరమైన ఉత్పత్తులుఅధిక శక్తి విలువతో, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీరం మరియు జీవి యొక్క యవ్వనాన్ని పొడిగించవచ్చు.

సరళమైన ఆహారంలో సాధారణ సూత్రాలు మరియు పోషణ నియమాలు

అత్యంత కూడా సమర్థవంతమైన ఆహారంమీరు మీ నిర్మాణానికి ప్రాథమిక నియమాలను పాటించకపోతే ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు రోజువారీ ఆహారం.

1. మంచానికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని గంటలు తినడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. రాత్రి సమయంలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, అంటే కడుపు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయదు మరియు ప్రతిదీ అదనపు బరువుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మొదట అలవాటును విడదీయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఆకలి తీరని అనుభూతి ఉంటే, మీరు 1% కొవ్వు పదార్థంతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడానికి అనుమతించబడతారు. ఇది మీ ఆకృతికి హాని కలిగించదు మరియు మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

2. ఒక స్త్రీ తన కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, ఆమె సమర్పించిన ఆహారం యొక్క నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినకూడదు, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు.

3. నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాడు.

4. వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం అవసరం. ఇది ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగపడుతుంది. దీని అధికం వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఉత్పత్తులు ఇప్పటికే ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మసాలా కోసం అదనపు అవసరం లేదు.

5. వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు సహజ పదార్ధాలతో కూడిన ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి. అన్ని రంగులు మరియు ఇతరులు ఆహార సంకలనాలుఇవి ఖాళీ కేలరీలు. అదనంగా, అవి కాలక్రమేణా శరీరంలో జమ చేయబడతాయి మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తాయి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఒక వ్యక్తికి పనికిరాని ఆహారాన్ని వదులుకోవడం సరళమైన ఆహారం. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం మరియు "ఖాళీ" కేలరీలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. అనుసరిస్తోంది ఈ నియమంమీరు టాక్సిన్స్ మరియు అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచవచ్చు.

శరీరానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు హానిచేయని ఆహారాలు:

బుక్వీట్ గంజి;

వోట్మీల్;

కోడి గుడ్లు (వారానికి 2-3);

కాలానుగుణ కూరగాయలుమరియు పండ్లు;

కాలీఫ్లవర్మరియు బ్రోకలీ;

చికెన్, కుందేలు, టర్కీ, లీన్ గొడ్డు మాంసం;

తక్కువ కొవ్వు చేప రకాలు;

కాయధాన్యాలు, బఠానీలు.

అవాంఛనీయ ఉత్పత్తులు:

వైట్ బ్రెడ్;

మిల్క్ చాక్లెట్;

తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఊరగాయలు;

సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు.

వాస్తవానికి, ప్రతిదాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, సరళమైన ఆహారం కొన్ని ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేస్తుంది.

1. ఒక వ్యక్తి స్వీట్ టీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, చక్కెరకు బదులుగా, కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు.

2. తెల్ల రొట్టెకి బదులుగా, నల్ల రొట్టె ముక్క అనుమతించబడుతుంది - ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఫిగర్కు హాని కలిగించదు.

3. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన క్యాన్డ్ ఫుడ్‌లో విటమిన్లు లేవు. అల్పాహారం కోసం తినడానికి ఇంట్లో కాలేయం పేట్ సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం.

4. సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలు భారీ "బ్యాగ్". ఘనీభవించిన కట్లెట్స్, కుడుములు మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులను తినడం తక్షణ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. సహజసిద్ధమైన పదార్థాలతో ఇంట్లోనే వండుకోగలిగితే కడుపు పాడుచేసి ఇవన్నీ కొనుక్కోవడం ఎందుకు?

5. చాలామంది మహిళలు స్వీట్లను చాలా ఇష్టపడతారు. బదులుగా కేకులు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్, మీరు నలుపు ముక్క తినవచ్చు - అది శక్తి విలువతక్కువ మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

6. ఆల్కహాల్ తాగడాన్ని అందరూ పూర్తిగా మానేయలేరు. విందులో ఒక గ్లాసు వైన్‌తో బీర్ లేదా ఇతర పానీయాలను భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. రెడ్ వైన్ కాదని తెలిసింది పెద్ద పరిమాణంలోఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

కేలరీలను లెక్కించకుండా టిమ్ ఫెర్రిస్ నుండి సరళమైన ఆహారం

టిమ్ ఫెర్రిస్‌ను "ఉత్పాదకత గురువు" అని పిలుస్తారు. రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి అతను అనేక సూత్రాలను ప్రతిపాదించాడు, ఇది నిరంతరం కేలరీలను లెక్కించడం మరియు వంటలలోని బరువు భాగాల గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది. అతని నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు. ఇది క్రమంగా జరుగుతుంది మరియు కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ తిరిగి రాదు.

టిమ్ ఫెర్రిస్ న్యూట్రిషన్ ప్రిన్సిపల్స్

1. మీరు మోనోటనీకి అలవాటు పడాలి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన 3-4 ప్రధాన వంటకాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని నిరంతరం ఉడికించాలి (ఒక సమయంలో). సైడ్ డిష్ మాత్రమే మార్చవచ్చు.

2. టిమ్ ఫెర్రిస్ యొక్క ఆహార సూత్రం యొక్క కఠినమైన నియమాలలో ఒకటి "తెలుపు" కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి తిరస్కరణ. ఇందులో చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళదుంపలు ఉన్నాయి.

3. ప్రధాన వంటకం కోసం కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా ఉడికించడం మంచిది. అవి చాలా విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి, అవి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పనిని ప్రేరేపిస్తాయి జీర్ణ వాహిక. ప్రధాన కోర్సు చికెన్, లీన్ ఫిష్ లేదా పౌల్ట్రీ నుండి తయారు చేయబడాలి.

4. తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ద్రవ కేలరీలు, ఇవి తక్షణమే కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు మరియు పాలను తీసుకోవడంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

5. ఆహారం యొక్క రచయిత పెద్ద మొత్తంలో పండును వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, ఇది కొద్దిగా వింతగా ఉంటుంది. దుకాణాలలో విక్రయించబడే పండ్లతో మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటి షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి ప్రత్యేక పదార్ధాలతో చికిత్స చేస్తారు. మీరు పండ్లను తినాలనుకుంటే, కాలానుగుణమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు వాటిని విశ్వసనీయ ప్రదేశాలలో కొనుగోలు చేయడం మంచిది.

6. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినగలిగేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రోజు విరామం ఇవ్వాలి.

బరువు తగ్గించే సూత్రం "సోమరితనం కోసం"

నీటిపై బరువు తగ్గడం అనేది కనీస నియమాలతో కూడిన సరళమైన ఆహారం. రోజువారీ మెను యొక్క కఠినమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలనే కోరిక మరియు సామర్థ్యం లేని వారికి ఇది ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారంగా ఉంటుంది.

ఆహారం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సాధ్యమైనంత ప్రాప్యత మరియు సరళమైనది. ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోనవసరం లేదు మరియు తనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఎలాంటి ఆంక్షలు లేవు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో నేర్చుకోవడం.

నీటిపై బరువు తగ్గే సూత్రాలు

1. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను తినడం కొనసాగించడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

2. తినడం తర్వాత మరియు భోజనం సమయంలో రెండు గంటలలోపు త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఇది కడుపుపై ​​చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది మరియు దాని కంటెంట్లను సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేయదు.

3. అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల సాదా నీరు త్రాగాలి. అలాంటి ఒక చిన్న "రహస్యం" కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

తినడం తర్వాత రెండు గంటలు గడిచినప్పుడు, మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని నిమ్మకాయ ముక్కతో త్రాగవచ్చు లేదా ఉదాహరణకు, కాఫీ. ఒక వ్యక్తి మిఠాయిని తినాలని నిర్ణయించుకునే ముందు కూడా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది సులభం కాదు, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది. సరళమైన నీటి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు, ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి రెండు వారాల నియమాలను పాటించడం 6 నుండి 8 కిలోల నష్టానికి దారితీస్తుందని రుజువు చేస్తుంది.

సరళమైన మోనో-డైట్

మరొక చాలా సులభమైన ఆహారం రోజులో ఒక ఉత్పత్తిని తినే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది త్రాగే పాలన గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజులో మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం 2-2.5 లీటర్లు. అనుమతించబడింది గ్రీన్ టీమరియు స్వీటెనర్లు లేకుండా రోజ్‌షిప్ కషాయాలను.

నమూనా మెను

1. 1వ రోజు - గుడ్లు మాత్రమే తినండి. చికెన్ మరియు పిట్ట రెండూ అనుమతించబడతాయి.

2. రోజు 2 - ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేప మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

3. రోజు 3 - కాటేజ్ చీజ్ మీద. తినడానికి మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, మీరు దానికి కొద్దిగా సోర్ క్రీం లేదా తేనె జోడించవచ్చు.

4. రోజు 4 - ఉడికించిన చికెన్.

5. రోజు 5 - బంగాళదుంపలు, "వారి జాకెట్లలో" ఉడకబెట్టడం.

6. రోజు 6 - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

7. రోజు 7 - బంగాళదుంపలు మినహా ఏదైనా తాజా కూరగాయలు.

8. రోజు 8 - ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా పండు (అవి చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి).

9. రోజు 9 - 1% కొవ్వు పదార్ధంతో కేఫీర్పై అన్లోడ్ చేయడం.

10. రోజు 10 - రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్‌పై అన్‌లోడ్ చేయడం.

1 నుండి 7 రోజులలో, ఉత్పత్తులు మార్చడానికి అనుమతించబడతాయి 8-10 రోజులు మాత్రమే మారవు. ప్రధాన బరువు తగ్గింపు వారికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. అటువంటి ఆహారం యొక్క 10 రోజులలో, మీరు 5-7 కిలోల బరువును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు, అయితే శరీరం విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

సరళమైన ఆహారం: సహజంగా బరువు తగ్గడం

ప్రత్యేక నిషేధాలు మరియు పరిమితులను ప్రవేశపెట్టకుండా, సహజమైన బరువు తగ్గడాన్ని కలిగి ఉన్న సరళమైన ఆహారం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకావలసిన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు నయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సహజ బరువు తగ్గడానికి దారితీసే సాధారణ సూత్రాలు

1. మీ రోజువారీ మెను నుండి రసాయన రంగులు మరియు హానికరమైన సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాన్ని తొలగించండి.

2. 18-00 తర్వాత తినకుండా ప్రయత్నించండి.

3. అల్పాహారం మానేయకండి.

4. రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలో.

క్యాటరింగ్ గురించి ముఖ్యమైన పాయింట్లు

మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి ముఖ్యమైన పాయింట్లుమీ మెనూని నిర్వహించడం, ఏమి సాధించాలి ఉత్తమ ఫలితం.

1. క్రీడలు. అది లేకుండా, మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు, కానీ అదనపు బరువు తిరిగి రావచ్చు లేదా మీరు కేవలం కుంగిపోయిన చర్మం కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా అందంగా ఉండదు. ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చాలా కాదు, కానీ ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. సరళమైన ఆహారం కూడా శరీరాన్ని కొద్దిగా క్షీణింపజేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఏదైనా ఫార్మసీలో విక్రయించబడే విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను అదనంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. రోజులో కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ముఖ్యం.

ప్రతి వ్యక్తి తన సరళమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటాడు, జీవితం యొక్క లయ యొక్క విశేషాంశాల ఆధారంగా. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే బరువు తగ్గడం కష్టం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం. సానుకూల ప్రేరణ మరియు సరైన సంస్థరోజువారీ ఆహారం మీరు స్లిమ్ మరియు పొందడానికి అనుమతిస్తుంది టోన్డ్ బాడీ, ఒక స్త్రీ ఎప్పుడూ కలలుగన్న.

ఆహారంతో అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఏ సందర్భంలోనైనా బరువు తగ్గించే ఆహారాల ఎంపికలు మరియు ఫలితాలు.

బరువు తగ్గండి! ఈ లక్ష్యం దిశగా వారు ముందుకు సాగుతున్నారు వివిధ మార్గాల్లో: లో నమోదు చేయబడింది వ్యాయామశాల, బదిలీ సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు అభ్యాసం చేయడానికి ధైర్యం ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం. కానీ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మార్గంగా ఉన్నాయి. నిపుణులు నెరవేర్చడానికి వాగ్దానం చేసే అనేక రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేశారు ప్రతిష్టాత్మకమైన కల. సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన, వేగవంతమైన మరియు సుదీర్ఘమైన, సమర్థవంతమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది కాదు. మీరు ఏది ఎంచుకోవాలి?

కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, 18.00 కంటే ముందు తినడానికి సమయం ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడిన ఆహారాలను అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. సరళమైన ఆహారం మీకు కావలసినప్పుడు మరియు ఎప్పుడైనా తినడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో గణనీయమైన బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు దాని 5 సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

1. 1 గంటకు రోజుకు ఒకసారి ఏదైనా తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో జరగడం ముఖ్యం;
2. మిగిలిన భోజనంలో ఆహారాలు ఉండాలి తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు (0-3) అపరిమిత పరిమాణంలో. మాంసం, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడతాయి;
3. రోజులో మీరు 2 గ్లాసుల పచ్చి లేదా తినాలి ఉడికించిన కూరగాయలు: అన్ని రకాల పాలకూర, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు మరియు మూలికలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్‌లు, వంకాయలు, తీపి మిరియాలు, ఆలివ్. మినహాయింపులు బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, పచ్చి బఠానీలు;
4. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి, నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఆహారాన్ని నమలడం;
5. పగటిపూట మీరు అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించి 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

సాధారణ బరువు నష్టం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో 2-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు?

సాధారణ ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా సులభం: వాస్తవానికి, తక్కువ కొవ్వు పాడి, ఉడికించిన మాంసం, ధాన్యాలు మరియు తాజా కూరగాయలు. మరింత ఖచ్చితంగా, మీరు తినవచ్చు:

1. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - మీ ఆహారంలో కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రోజువారీ అవసరం. 0% కొవ్వు తీసుకోకండి, కానీ, 1% అని చెప్పండి. సరే, సున్నా అంటే ఏమిటి? అదనంగా, పులియబెట్టిన పాలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. మరియు ఆహారం సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే... అతను ఆహార పరిమితుల సమయంలో బాధపడే మొదటి వ్యక్తి;
2. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప. వాస్తవానికి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. పంది మాంసం నిషిద్ధం. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా ఫిల్లెట్), టర్కీ మరియు కుందేలు తినండి. చేపలు తెలుపు లేదా ఎరుపు అనుమతించబడతాయి. మీ అతి తక్కువ మెనుని వైవిధ్యపరచండి: నిమ్మరసంతో ఫిష్ స్టీక్ కాల్చండి, మెరినేట్ చేయండి చికెన్ ఫిల్లెట్బేకింగ్ చేయడానికి ముందు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంలో, బే ఆకు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో నీటిలో మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి. ఇది రుచిగా మరియు మరింత సరదాగా ఉంటుంది);
3. తృణధాన్యాలు. బుక్వీట్, బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), వోట్మీల్, మిల్లెట్ మీ మిత్రులు మరియు స్నేహితులు. వాటిని ఉడకబెట్టడం మంచిది కాదు, కానీ వాటిని ఆవిరి చేయడం - వాటిని రాత్రిపూట వేడినీరు పోయాలి. ఈ విధంగా ప్రతిదీ భద్రపరచబడుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు;
4. గింజలు. లో అత్యంత ఉపయోగకరమైనది ఈ సందర్భంలో- అక్రోట్లను, నువ్వులు మరియు గసగసాలు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కొన్ని వాల్‌నట్‌లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనం తర్వాత ఒక టేబుల్ స్పూన్ పచ్చి నువ్వులు మరియు అదే మొత్తంలో గసగసాలు తినండి. మీ జుట్టు మరియు జుట్టు కేవలం అద్భుతంగా మారుతుందని మీరు చూస్తారు);
5. తాజా కూరగాయలు - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు కేలరీలను జోడించవు;
6. పండ్లు. చాలా తీపి లేని వాటిని ఎంచుకోండి - సిమిరెంకో ఆపిల్ల, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఇతర గూడీస్.
7. గ్రీన్ టీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, రసాలను. అస్సలు మద్యపాన పాలనఈ అంశానికి ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వడం మంచిది. టాక్సిన్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీరు చాలా త్రాగాలి.

నిషేధించబడిన కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, పిండి, స్వీట్లు, పొగబెట్టిన/సాల్టెడ్/వేయించినవి. ఇవన్నీ అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తాయి, శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం, సెల్యులైట్ మరియు ఇతర అవాంఛనీయ విషయాలు కనిపించడం. మద్యం మరియు కాఫీ నిషేధించబడ్డాయి, ధూమపానం సిఫారసు చేయబడలేదు.

"మీ కోసం" మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి సమతుల్య పోషణమరియు అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అభిరుచులు, అతని ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. సంకలనం వ్యక్తిగత ఆహారాలుపోషకాహార నిపుణులు పాల్గొంటారు. కానీ నిపుణుడు కాని వ్యక్తి కూడా దీన్ని చేయగలడు.

ఒక సాధారణ మేకింగ్ వ్యక్తిగత ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• మీ సమీక్షించండి ఆహారపు అలవాట్లు. ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ సరిగ్గా తినడానికి దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోండి;
• మీ ఆహార వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేసిన వాటితో పగటిపూట తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం మరియు పోల్చడం ద్వారా, మీరు ఆహారంలో ఏమి తప్పిపోయిందో తెలుసుకోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఏది ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు;
• కేలరీలను లెక్కించండి. చురుకైన వ్యక్తులు 1200-1500 కిలో కేలరీలు రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం, నిష్క్రియమైన వాటికి 1000 కిలో కేలరీలు సరిపోతుంది. శీతాకాలంలో, ఈ విలువలకు 200-300 కిలో కేలరీలు జోడించబడతాయి;
• పని షెడ్యూల్‌ను అధ్యయనం చేయండి. పోషకాహార పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి - రెండు స్నాక్స్ లేదా రోజుకు మూడు ఘన భోజనం పాక్షిక భోజనంచిన్న భాగాలలో రోజుకు 7 సార్లు వరకు;
• ఆహార పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి. అల్పాహారం కోసం - మొత్తంలో 25%, రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం స్నాక్ - 10% ఒక్కొక్కటి, భోజనం - 35% మరియు రాత్రి భోజనం - 20%. అతిగా తినవద్దు;
• కొవ్వు, వేయించిన, తీపి ఆహారాలను తొలగించండి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి, తప్పకుండా తినండి తాజా పండుమరియు రోజుకు 1.5 లీటర్ల మొత్తంలో నీరు;
• ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణించండి. మీరు తినమని బలవంతం చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర మీకు అసహ్యం కలిగిస్తే. ఇది ఆహారం వైఫల్యం యొక్క అవకాశాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. కానీ మెనులో పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్‌లను చేర్చడం, మీరు దీన్ని ఇష్టపడినందున కూడా హానికరం;
• మెను వీలైనంత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు వంటకాలు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ జీవితాంతం సులభంగా కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తిగత ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థను నిర్వహించవచ్చు.

సోమరితనం "కేవలం" బరువు తగ్గగలరా?

వైద్యులు ఎన్ని డైట్‌లను అభివృద్ధి చేసినా, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయడానికి వెయ్యి కారణాలు తెలిసిన వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్, అసహ్యకరమైన ఆహారం, కేలరీలను లెక్కించడంలో ఇబ్బందులు మొదలైనవి మీరు డైట్‌ని అనుసరించడానికి అనుమతించవు. కానీ అన్ని వాదనలు సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ బరువు నష్టం ఆహారం ద్వారా విచ్ఛిన్నం, తమను తాము బలవంతంగా కష్టం కనుగొనేందుకు వారికి ప్రత్యేకంగా కనుగొన్నారు. 14 రోజుల్లో ఇది రికార్డు స్థాయిలో 12 కిలోల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం రెండు సూత్రాలకు వస్తుంది:

• భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మీరు 2 గ్లాసుల సాదా నీరు త్రాగాలి;
• మీరు భోజనం సమయంలో మరియు మరొక 2 గంటల తర్వాత ఏమీ త్రాగకూడదు.

ఇది స్నాక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. కుకీని తినడానికి ముందు కూడా, మీరు అదే 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

కడుపు నింపడం ద్వారా, నీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తిన్న భాగాల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనపు ఆహారానికి స్థలం లేదు. నేను మంచి ఆహారం గురించి ఆలోచించలేను - తినండి, త్రాగండి మరియు బరువు తగ్గండి!

7 రోజుల్లో సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మోనో-డైట్స్ ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాటిలో చాలా కఠినమైనవి, అమలు చేయడం కష్టం మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. మితిమీరిన అభిరుచిఅవి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు, కానీ శరీరానికి హాని చేస్తాయి. కానీ మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వోట్మీల్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే ఇది జరగదు.

సాధారణ, ప్రాప్యత మరియు సంక్లిష్టత లేని, వోట్ ఆహారంచాలా మంది అభిమానులను గెలుచుకున్నారు.

ఆహార పరిస్థితులు:

• అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక ప్లేట్ అవసరం (200-250 గ్రా.) వోట్మీల్, సంకలితం లేకుండా నీటిలో వండుతారు
• విరామ సమయంలో మీరు అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు మరియు తీపి ద్రాక్ష మినహా ఏ రకమైన 1 పండును తినవచ్చు
• అదనంగా, మీరు 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీరు, ఆకుపచ్చ లేదా త్రాగాలి మూలికా టీ. మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు.

ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం పూర్తయిన తర్వాత, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు కోడి మాంసం 7 రోజులలో క్రమంగా పరిచయం చేయడం మరియు ఇతర రకాల తృణధాన్యాల నుండి గంజిలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మైనస్ 4-5 కిలోల ఫలితం చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి

వారంలో ఐదు కేజీలు తగ్గడం అనేది కల్పన కాదు వాస్తవం. గుడ్లు - అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రియమైన ఉత్పత్తి ఆధారంగా ఒక సాధారణ ఆహారం కట్టుబడి అటువంటి విజయం సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

ఇటీవల, వైద్యులు పెద్ద పరిమాణంలో గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు అవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తాయని పేర్కొన్నారు. నేడు, దీనికి విరుద్ధంగా నిరూపించబడింది: గుడ్లు శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవి మీకు చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఇతర ఆహారాలతో సరిగ్గా కలిపినప్పుడు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, అవి వేగంగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.

"గుడ్డు ఆహారం"

1 వారం ఆహారంలో గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు అపరిమిత నీరు మాత్రమే ఉంటాయి. గుడ్ల నిష్పత్తి మిగిలిన 2 కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మెను నుండి బంగాళాదుంపలు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, తేదీలు మరియు అత్తి పండ్లను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్లు మరియు నారింజ కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది: గుడ్లు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు ఈ సమయంలో నారింజలు క్రియాశీల కొవ్వు బర్నర్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

మీ భుజాలు మరియు బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది?

బదులుగా కలలు కనే స్త్రీ లేదు మంచి అబ్స్మరియు ఒక కందిరీగ నడుము పొట్టపై వేలాడుతున్న వైపులా మరియు అనేక మడతలు కలిగి ఉంటుంది. బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఈ విపరీతమైన ప్రాంతాలలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణీకరణ. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహార వ్యవస్థను పునఃపరిశీలించాలి:

1. తరచుగా, చిన్న భాగాలలో, 3-4 గంటల విరామంతో తినండి;
2. వేయించిన, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి;
3. ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
4. మరింత పుల్లని పండ్లు తినండి - నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
5. ఆవిరి లేదా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, చికెన్;
6. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - శుభ్రమైన, కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మూలికలు;
7. వేగం తగ్గించే మద్యం మరియు సిగరెట్లను నివారించండి జీవక్రియ ప్రక్రియలుఅందువలన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల ఉదాహరణలు:

1. “3 రోజులు ఆహారం”

రోజు 1: అల్పాహారం - 100 ml గ్రీన్ టీ, అదే మొత్తంలో ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ రసం (తాజాగా పిండినది). 2 గంటల తర్వాత - 5 గ్రా. గింజలు భోజనం - 100 గ్రా. ఉడికించిన అడవి బియ్యం, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, 1 పుల్లని పండు. విందు - 50 గ్రా. చేప, 200 గ్రా. కాల్చిన కూరగాయలు;

రోజు 2: అల్పాహారం - ఒక ఆపిల్ లేదా 1/2 ద్రాక్షపండు, 2 గంటల తర్వాత - కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు క్యారెట్ రసం. భోజనం - 100 గ్రా. బుక్వీట్, 2 టమోటాల సలాడ్, ద్రాక్ష మరియు మూలికా కషాయాలను. విందు - 200 గ్రా. చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల వంటకం, టీ గాజు;

రోజు 3: అల్పాహారం - 150 గ్రా. వోట్మీల్, 2 గంటల తర్వాత - 2 కాల్చిన ఆపిల్ల. భోజనం - 150 గ్రా. చేప, 70 గ్రా. సోర్ క్రీంతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్, 200 ml కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్. డిన్నర్ - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 1 అరటిపండు.

అటువంటి కొద్దిపాటి ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వలన, మీరు మీ నడుములో 4-5 సెం.మీ వరకు కోల్పోతారు.

2. "రెండు కోర్సులు" - బియ్యం ఆహారం

5 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 1 ప్లేట్ అన్నం మరియు 1 ప్లేట్ సీఫుడ్/చేప మాత్రమే తినవచ్చు. మీరు ఒకేసారి రెండు ఉత్పత్తులను కలపలేరు, కానీ మీరు వాటికి ఆకుకూరలు లేదా పుల్లని ఆపిల్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారం జపనీస్ మహిళల సాంప్రదాయ ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది, వారి దయ మరియు సన్నని నడుముకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

"ఇంట్లో" ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని తయారు చేయడం

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు సాధారణమైన వాటిని తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​కానీ రుచికరమైన వంటకాలు, ఇది మొత్తం కుటుంబం తినడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. ఈ ఆహారంలో ప్రసిద్ధ దీర్ఘకాలిక, వేగవంతమైన మరియు మోనో-డైట్‌ల యొక్క వివిధ కలయికలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఆహారం యొక్క ఆధారం పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాలు.

మెను ఎంపికలు

• అల్పాహారం: వెన్న ముక్కతో శాండ్‌విచ్, రై బ్రెడ్‌పై చీజ్, తాజా గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: బీన్స్, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు (160 గ్రా), పైనాపిల్ రసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మొక్కజొన్న గంజి (100 gr.), 4 tsp. 10% సోర్ క్రీం;
• డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన పిట్ట గుడ్డు, 100 గ్రా. స్టీమ్డ్ టర్కీ బ్రెస్ట్, గ్రేప్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ ఒక గ్లాస్.

• అల్పాహారం: 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, గ్రీన్ టీ;
• భోజనం: 120 గ్రా. గొడ్డు మాంసం వంటకం, 130 గ్రా. వోట్మీల్, గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 170 ml మీడియం-కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
• డిన్నర్: ఆకుపచ్చ ఆపిల్, 100 గ్రా. తురిమిన క్యారెట్లు, మూలికా టీ.

• అల్పాహారం: పాలు బియ్యం గంజిసంకలితాలు లేకుండా, వెన్న యొక్క చిన్న ముక్కతో, గ్రీన్ టీ;
• భోజనం: కూరగాయలతో టర్కీ ఉడకబెట్టిన పులుసు (100 ml), నిమ్మరసంతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• డిన్నర్: 2 పండిన అరటిపండ్లు, 150 ml తాజాగా పిండిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రసం.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండదు, బాగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలం పాటు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దానిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారం - ఎలా???

ఒక ముఖ్యమైన వేడుక కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా సముద్ర తీరంలో సెలవులు గడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాపార సమావేశంలో ఎక్కువ విశ్వాసం కోసం కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగల “శీఘ్ర” ఆహారాలు కనుగొనబడిన క్రమంలో మీ సంఖ్యను పొందడం అత్యవసరం.

సాధారణ తగినంత ప్రభావవంతమైన కోసం ఆహారం వేగవంతమైన బరువు నష్టం"4 x 4".

దీని అర్థం ఏమిటంటే, ప్రతి 4 రోజుల ఆహారంలో మీరు 4 గ్లాసుల పాలు త్రాగాలి మరియు 4 అరటిపండ్లు తినాలి. మీరు ఆహారాన్ని తీసుకునే విధానం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మరేదైనా తినకూడదు. శరీరం యొక్క నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం చివరిలో, అదనపు 4 కిలోల శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.

ఫాస్ట్ డైట్‌లను తరచుగా పునరావృతం చేయలేము, ఎందుకంటే... ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు మరింత బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని బెదిరిస్తుంది.

పురుషులకు ఏ సాధారణ ఆహారాలు అందించవచ్చు?

మీ షూలేస్‌లను కట్టుకోవడానికి వంగడంలో సమస్య ఉందా? మీ పొత్తికడుపు కింద నుండి మీ బెల్ట్ చూడలేదా? ఒక మనిషి ఈ సమస్యలతో బాగా తెలిసి ఉంటే, బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది. జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం మంచిదే, అయితే డైట్‌తో శారీరక శ్రమను కలపడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

ఈ ఆహారం మరియు మహిళల ఆహారం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసిన అవసరం - రోజుకు 1700 వరకు, నిషేధం దీర్ఘ ఉపవాసంమరియు మోనో-డైట్స్.

సారాంశంలో, పురుషులకు సాధారణ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి వస్తుంది:

• భోజనం: రోజుకు 4 సార్లు, స్నాక్స్ లేదా రాత్రిపూట భోజనం లేదు;
• భాగాలు: నింపి, కానీ చిన్నది - మీరు అతిగా తినలేరు;
• అనుమతించబడినది: ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, నూనె మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా సలాడ్ల రూపంలో కూరగాయలు, గంజి, నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ;
• మినహాయించబడింది: వేయించిన, పిండి, తీపి, మద్యం, ఉప్పు.

మీరు 10 రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడం 3-7 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల ఉత్పత్తి. దీని రోజువారీ ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తి దాని ఆధారంగా 10 కంటే ఎక్కువ రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార నిపుణుల యొక్క బాగా అర్హులైన ప్రేమను పొందుతుంది.

సరళమైనది మోనో-డైట్. 3 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ప్రకారం, రోజువారీ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే అనుమతించబడిన ఆహారం. కేఫీర్ యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్ తప్పనిసరిగా 6 మోతాదులలో త్రాగాలి. ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించడానికి, మీరు మరొక వారం పాటు రోజుకు 1 గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి.

మేము బుక్వీట్ మీద బరువు కోల్పోతాము

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం - ఇవన్నీ బుక్వీట్. ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు దాని ఆధారంగా ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... తృణధాన్యాలు ఒక సర్వింగ్‌కు కనీస క్యాలరీ కంటెంట్‌తో దీర్ఘకాల సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఆహారం 2 వారాలపాటు రూపొందించబడింది - ఈ కాలంలో మీరు 10-12 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు మరియు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు.

మీరు సాయంత్రం వేడినీటితో ఉడికించిన “సరైన” బుక్వీట్ తినాలి. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు. కావాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్), ఎండిన పండ్లు (4-5 PC లు), 1 tsp తో భర్తీ చేయవచ్చు. తేనె తినే గంజి మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినకూడదు.

మీరు క్రమంగా బుక్వీట్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. దీన్ని చేయడానికి, 7 రోజులు మీరు మీ సాధారణ భోజనంలో ఒక భాగాన్ని బుక్వీట్ (అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం)తో భర్తీ చేయాలి. మేము బుక్వీట్ డైట్‌కు అంకితం చేస్తున్నాము.

ఆపిల్ల మీద కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం

ఈ ప్రసిద్ధ పండును ఎవరు ఇష్టపడరు? దాని సహాయంతో మీరు మీ మాజీ స్లిమ్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించవచ్చని ఇది మారుతుంది. ఆపిల్ ఆహారంలో ఒక వారం పాటు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం మరియు అదనపు 5-7 కిలోల గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ ఆపిల్ ఆహారం 650 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, ఇది 1-1.5 కిలోల పండ్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వైవిధ్యం మరియు రంగు పట్టింపు లేదు. వాటిలో కొన్ని తాజాగా తింటారు, కొన్ని చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా కాల్చబడతాయి. అత్యవసరంగా అవసరమైతే, 6 వ రోజున రై బ్రెడ్ క్రాకర్స్ ప్రవేశపెడతారు. మరియు, వాస్తవానికి, మద్యపానం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలుమీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. మొదట, కూరగాయల సలాడ్లు ఆపిల్లకు జోడించబడతాయి, తరువాత ఉడకబెట్టిన పులుసులు జోడించబడతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మాంసం.

చిట్కా 1: మీ ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయడానికి, దానిని మసాలాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, పొడి ఆవాలు నీటితో కరిగించండి మరియు సలాడ్ లేదా మాంసం డ్రెస్సింగ్ కోసం అద్భుతమైన సాస్ పొందండి. మాంసానికి తురిమిన గుర్రపుముల్లంగిని జోడించండి - ఇది ఉప్పు వలె బాగా పనిచేస్తుంది. మసాలా దినుసులు సూపర్‌మార్కెట్‌లో సంచులలో కాకుండా మార్కెట్‌లో పెద్దమొత్తంలో కొనండి. ప్రయోగం! వాస్తవానికి, ఉప్పును పూర్తిగా భర్తీ చేయడం అసాధ్యం, కానీ పాక్షికంగా ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు ఇది అవాంఛనీయమైన క్షణం.

చిట్కా 2. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, తేనె తినండి. సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవద్దు - నియమం ప్రకారం, వారు సాధారణ సర్రోగేట్‌ను విక్రయిస్తారు. సరఫరాదారుల కోసం చూడండి మంచి ఉత్పత్తిమీ నగరంలో - ఉదాహరణకు, నేపథ్య ఫోరమ్‌లలో. ఈ తేనె చక్కెరను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వెచ్చని టీలో తేనె ఉంచండి - అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, అది దాని లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

చిట్కా 3. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాలు తినడం అవాంఛనీయమైనది. తాజా కూరగాయల సలాడ్లను మాంసంతో కలపండి మరియు చేప వంటకాలు, తృణధాన్యాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ - తేనె మరియు గింజలతో.

సాధారణ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారందరికీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా సాధారణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే జనాభాలోని అన్ని విభాగాలను ప్రభావితం చేస్తోంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచిస్తున్నారు. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు. కానీ అందించే వివిధ రకాల ఎంపికలలో, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం, తద్వారా చిన్న నిబంధనలుమీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటులోకి సరిపోతాయి. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సగటున, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మానవ శరీరానికి థ్రెషోల్డ్ 1200 కిలో కేలరీలు. ఇది సాధారణ జీవక్రియకు అవసరమైన కనీస శక్తి. కానీ ప్రజల జీవక్రియ మరియు ఆహారాలకు శరీర ప్రతిచర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా ఎక్కువ సరైన మోడ్ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు పోషకాహారాన్ని నిర్ణయించాలి. మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం తరచుగా అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

2 వారాలు (14 రోజులు) హాలీవుడ్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్లు దానిపై బరువు తగ్గారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, అలాగే తగ్గించడం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం. హాలీవుడ్ బరువు తగ్గడంలో ఉద్ఘాటన మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం(గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు). ఇది రెండు వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, కానీ ఇది అనేక ఆహార నిషేధాలను కలిగి ఉంటుంది:

• బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు, చక్కెర, మెరినేడ్లు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి.
• పిండి ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలు నిషేధించబడ్డాయి.
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు ఇతరాలు) అధికంగా ఉండే పండ్లు/కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
• పిట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది మరియు కోడి గుడ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం - మైనస్ 20 కిలోలు

మీరు ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేకపోయినా, అధిక బరువుతో ఉంటే, రెండు వారాల బరువు తగ్గించే కోర్సుతో పియరీ డుకాన్ యొక్క తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు అదనపు కిలోలను కోల్పోతారు, ఆపై ఈ ఆహారం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ స్థిరమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది అదనపు కొవ్వు. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇంట్లో ఒక నెలలో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, డుకాన్ డైట్ సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించండి:

1. టీ, సూప్‌లు, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల మొత్తాన్ని లెక్కించకుండా రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.
2. వినియోగించు వోట్ ఊకమలబద్ధకం నివారించడానికి, ఇది తరచుగా బరువు కోల్పోయే సమయంలో సంభవిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి, వ్యాయామాలు చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం - మైనస్ 30 కిలోలు

ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం వారి ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా నిరూపించాయి. ఈ పద్ధతి ఆధారంగా, 90-రోజుల బరువు తగ్గించే ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ ఆహార నియమావళి 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అది ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటిస్తే, అప్పుడు ఫలితాన్ని సాధించిందిశాశ్వతంగా ఉంటుంది. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం:

• ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహాలుగా విభజించడం.
• ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో ఉత్పత్తుల వినియోగం (టేబుల్ ప్రకారం).
• ఉపవాసంతో శరీరాన్ని అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• ఆహారాన్ని నాలుగు రోజుల బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, విటమిన్, కార్బోహైడ్రేట్.
• ప్రతి 29వ రోజు ఉపవాస దినం; మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మలిషేవా ఆహారం

ప్రసిద్ధ రష్యన్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీని ప్రకారం చాలామంది విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయారు ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు. ఆహారం రోజుకు కనీస కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - 1200. కానీ ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అప్పుడు రోజువారీ కట్టుబాటును పెంచవచ్చు. ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంతో 10 రోజుల్లో, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. ఏ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• నిషేధించండి: క్రీము మరియు కూరగాయల నూనె, స్వీట్లు, పిండి, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, దుంపలు, మద్య పానీయాలు.
• వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రాములకు మించదు.
• భోజనం సంఖ్య రోజుకు కనీసం 4 సార్లు.
• చివరి అపాయింట్‌మెంట్ 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.

వీడియో: ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది

సూపర్ ఎఫెక్టివ్ డైట్‌లు కొంతమందికి పని చేయకపోతే వాటి సృష్టికర్తలను మీరు నిందించలేరు. ప్రకృతి తల్లి మనకు వివిధ జీవులను ప్రసాదించింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఉంచడం అసాధ్యం. మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను స్వీకరించడం మానేస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వు నిల్వలను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల నుండి మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి:

సమీక్షల ప్రకారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

పురుషులు మరియు మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో అవసరమైన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోయే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. విశ్లేషకులు, చాలా సమాచారాన్ని విశ్లేషించి, నమ్మశక్యం కాని సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది ఉత్తమ డైట్ టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో మీరు కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. వారానికో చోటికి పోలేదు బుక్వీట్ ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు.

3 రోజులు కేఫీర్ - మైనస్ 5 కిలోలు

కెఫిర్‌తో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే ఇది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిటాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణాశయం, ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మూడు రోజులు కేఫీర్ ఆహారం- ఇది హార్డ్ బరువు నష్టం, ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేరు, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు - మైనస్ 3 కిలోలు.

• మీరు 3 రోజులు తినలేరు. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధం మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
• మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపించేలా చేయడానికి, పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని సమాన వ్యవధిలో 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.
• మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు ఇకపై ప్రశ్న ఉండదు: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి - ఫలితం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

బుక్వీట్ 7 రోజులు - వారానికి మైనస్ 10 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ పోషణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దశాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. బుక్వీట్ అనేది సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, రుటిన్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన స్థూల అంశాలు. తృణధాన్యాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కారణంగా 7 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు. పోషకాహార నియమాలు చాలా సులభం:

1. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెరను పూర్తిగా మినహాయించండి.
2. ఆహారం సమయంలో, గంజి ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది: తృణధాన్యాలు (1 కప్పు) వేడినీటితో (2 కప్పులు) పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది. బుక్వీట్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ రూపంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
4. 18 గంటల తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. బుక్వీట్ డైట్ సమయంలో అదనంగా విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

ఏది ఎక్కువ అని అర్థం చేసుకోవడానికి సురక్షితమైన ఆహారంత్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎందుకు ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గలేరు అని మీరు గుర్తించాలి. ఒక వ్యక్తి తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, శరీరం ఖర్చు చేయడానికి తొందరపడదు సొంత కొవ్వు. అతన్ని మోసం చేయడానికి, మీరు 5-6 భోజనంలో తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెంగా, ఆపై ఆకలి అనుభూతి ఎప్పటికీ రాదు. సులభంగా కట్టుబడి ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను పరిగణించండి.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

సోవియట్ యూనియన్ సమయంలో క్రెమ్లిన్‌లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది. సలాడ్లు, సూప్‌లు, చేపలు, మాంసం వంటకాలు, ఆల్కహాల్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు: మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు ఇది కడుపు కోసం సెలవుదినం. మీరు దీన్ని ఇంకా ఎక్కడ చూస్తారు? క్రెమ్లిన్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ. 2 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో పిండి కూరగాయలు, పిండి మరియు పండ్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఈ దశలో, కొంతమంది బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.
2. రెండవ దశ. మెనులో కూరగాయలు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు విత్తనాలను పరిచయం చేయడానికి అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గే రేటుపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు చేరుకున్నప్పుడు కావలసిన బరువు 80%, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
3. మూడవ దశ. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి 2-3 నెలల పాటు సాగదీయండి. ఈ దశలో, మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయగలరో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్

మరొకటి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం అనేది తక్కువ కార్బ్ ఫ్రెంచ్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పాక్షిక భోజనం మరియు సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఆహారం సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపడం మంచిది. ఫ్రెంచ్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే కాలం 2 వారాలు, ఈ సమయంలో 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. మెను ఆధారంగా: చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, రై టోస్ట్, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, తద్వారా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. భాగాలు 300 గ్రాములు మించకూడదు.
3. తినడానికి ముందు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. 19 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంపోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అవి రోజుకు ఒక మొక్క లేదా జంతు ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సమర్థత ఉపవాస రోజులుబరువు తగ్గడానికి అవి శరీరానికి సహాయపడతాయి స్వల్ప కాలంకొవ్వు నిల్వలను పొందడానికి, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సమయం. అన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు ఆపిల్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సౌర్‌క్రాట్. బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి, మరియు రోజంతా తినవలసిన ఆలివ్ నూనెతో తక్కువ కొవ్వు దూడ మాంసం కూడా ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.

బొడ్డు మరియు తొడల యొక్క సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు

అత్యంత ఉత్తమ మార్గాలువ్యతిరేకంగా పోరాడండి అధిక బరువు- ఆహారం మరియు వ్యాయామం. మీరు మీ కడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, దానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది ఆహార రేషన్ఉదయం వ్యాయామాలు, స్క్వాట్స్ ఉంటాయి భోజన విరామం, పని తర్వాత హోప్ లేదా యార్డ్‌లో హలాహూప్. కావాలంటే సమస్య ప్రాంతాలువేగంగా బరువు తగ్గడానికి, 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ అలాంటి పద్ధతులు కొవ్వు డిపాజిట్ల వేగవంతమైన రాబడికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

5 రోజులు సాధారణ ఆహారం

కఠినమైన ఆహారంలో మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి. పొగబెట్టిన, తీపి, ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోండి. నమూనా కఠినమైన ఆహారం మెను:

• 1 రోజు- 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 బ్రెడ్ స్లైస్, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
• రోజు 2- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కొవ్వు లేకుండా 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
• రోజు 3- 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 1 ఆపిల్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.
• 4 రోజు- 1 తాజా క్యారెట్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఆపిల్ రసం.
• 5 రోజులు- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 0.5 ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ.

10 రోజులు సాధారణ ఆహారం

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గవచ్చు. తేలికపాటి ఆహారంతో 10 రోజుల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది ఆల్టర్నేటింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎంపికను అందిస్తుంది ప్రోటీన్ రోజులు. ప్రోటీన్ల మూలం గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తెల్ల క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, తాజా లేదా ఉడికించినవి. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం సాధించడం సులభం:

1. బరువు కోల్పోయే సమయంలో ఉప్పును నివారించండి;
2. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5 కి పెంచండి;
3. ఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె యొక్క చెంచాతో సీజన్ కూరగాయల సలాడ్లు;
4. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
5. కొన్నిసార్లు నిమ్మకాయ మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికిత్స చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి దాని లక్షణాల గురించి మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము ప్రసిద్ధ ఆహారం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము పోషకాహారంలో పరిమితం చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, కాబట్టి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? బాడీబిల్డర్ డెనిస్ బోరిసోవ్ మాట్లాడుతున్న వీడియోను చూడండి సమర్థవంతమైన పథకంవ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం: