ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు: వ్యాయామాలు. ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు: ఆహారం

వేసవి కాలం దగ్గర పడుతోంది మరియు మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం మరొకటి ఉండదు. కోసం ఆహారం ప్రయత్నించండి చదునైన కడుపుమరియు ముందు మరియు తరువాత వాల్యూమ్‌లలో తేడాను చూడండి. మరియు చివరికి, మీరు అధునాతన జీన్స్‌కి సరిపోయే మహిళలు అవుతారు మరియు చాలా మంది కలలు కనేదాన్ని చూపించడం ప్రారంభిస్తారు - ఫ్లాట్ కడుపు.

కాబట్టి వీటిని అనుసరించడం ద్వారా మీ కలల బొడ్డును పొందడానికి మీ స్లీవ్‌లను చుట్టుకునే సమయం వచ్చింది సాధారణ నియమాలుఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారాలు.

జంక్ ఫుడ్ తొలగించండి

కెఫీన్, రిఫైన్డ్ షుగర్, ఆల్కహాల్ మరియు క్యాన్డ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్. మీరు మీ జీవితం నుండి ఈ నాలుగు భాగాలను తొలగిస్తే, మీరు ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క మీ కలను సాధించవచ్చు. చదునైన కడుపు యొక్క అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి... హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది శరీరానికి అతుక్కొని కొవ్వు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి

అనవసరమైన ఆహార కోరికలను నిరోధించడం చాలా గొప్ప పని, కానీ ఒక చిన్న ట్రీట్ ఎటువంటి హాని చేయదు. వారానికి ఒకసారి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం, అది పాస్తా, చాక్లెట్ డెజర్ట్ లేదా ఏదైనా రుచికరమైనది కావచ్చు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చేప నూనె త్రాగాలి

చేప నూనె లోడ్ చేయబడింది కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 లు, ఇవి అవసరం మానవ శరీరం. ఇది తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ చేపలను నేరుగా తీసుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే, ఫార్మసీలు చాలా ఉన్నాయి ఆహార సంకలనాలునుండి చేప నూనె. ఈ మందులు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఫ్లాట్ కడుపుకు దారి తీస్తుంది.

సాయంత్రం తినడం మానుకోండి

"అల్పాహారం రాజులాగా తినండి, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులాగా, రాత్రి భోజనం పేదవాడిలాగా తినండి." రాత్రి భోజనం అనేది వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ సమయంలో... జీర్ణ వ్యవస్థమూసివేతకు సిద్ధమవుతోంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 8 ప్రత్యామ్నాయాలు

కొన్ని ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు. పొందడంలో ఇది సహాయపడవచ్చు పరిపూర్ణ బొడ్డుతో తక్కువ ప్రయత్నంతో. ఆహారంతో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా సాధించాలో క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

సోడాకు వీడ్కోలు చెప్పండి!

మేము కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వారు తమతో తీసుకువెళతారు, రుచితో పాటు, గ్యాస్ మాత్రమే. ఈ పానీయాలు నిజానికి మీ పొట్టను లావు చేస్తాయి. వంటి పానీయాల కోసం సోడాను మార్చుకోండి గ్రీన్ టీమరియు రసాలు (తాజాగా పిండినవి).

కూరగాయలు

కూరగాయలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఉండాలి అంతర్భాగంఆహారం. కానీ శరీరం ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తిజీర్ణించుకోవడానికి ముడి కూరగాయలు. కాబట్టి పచ్చి కూరగాయలు కాకుండా ఆవిరి మీద ఉడికించిన వాటిని తినడం మంచిది. ఇది కడుపు మరియు అదనపు శ్రమను తగ్గిస్తుంది జీర్ణ వాహికపచ్చి కూరగాయలను జీర్ణం చేయడానికి దరఖాస్తు చేయాలి.

తక్కువ ఉప్పు

నీరు నిలుపుదల ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. మరియు ఉప్పు నీటిని నిల్వ చేసే పదార్ధం కాబట్టి, అది ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది అదనపు కొవ్వు.

ప్రోబయోటిక్ పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగు లేదా ఆర్గానిక్ పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్‌లను ఇష్టపడండి. ఇది మరింత జోడించకుండానే మీ చక్కెర కోరికలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనపు పౌండ్లు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ద్రవం అవసరం. ముఖ్యంగా ఉబ్బరం విషయానికి వస్తే, ఆర్ద్రీకరణ నిజంగా సహాయపడుతుంది. మరియు నీటి కంటే ఏది మంచిది? కొనుగోలు చేయడానికి కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు (సుమారు 2 లీటర్లు) త్రాగండి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంవ్యాధులు లేకుండా.

చూయింగ్ గమ్ మానుకోండి

చాలా మందికి ఏదైనా పదే పదే నమలడం అనే చెడ్డ మరియు వింత అలవాటు ఉంటుంది. ఈ చూయింగ్ తృష్ణను తీర్చడానికి, వారు తరచుగా చూయింగ్ గమ్‌కి మారతారు, ఇది శరీరానికి ఏమాత్రం ప్రయోజనం కలిగించదు. ఈ అలవాటును భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా బాదం వంటి గింజలను నమలడం ద్వారా నమలడం కోసం తృష్ణను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. పోషకాలు. కానీ మీరు గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు, వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఫైబర్ తినండి

జీర్ణక్రియకు సహాయపడే విషయంలో ఇది అద్భుతమైన విషయం. సేంద్రీయ పీచు ధాన్యాలు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి మరియు అల్పాహారం కోసం క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే త్వరగా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అధిక ఫైబర్ వోట్స్ కోసం సాంప్రదాయ కార్న్‌ఫ్లేక్‌లను మార్చుకోండి మరియు చదునైన బొడ్డు మూలలో ఉంది.

భోజన పథకం

ఒక వారం పాటు ఈ ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ మెనూని అనుసరించండి. నడుము మరియు ఉదరం యొక్క పరిమాణంలో తగ్గింపు దిశలో మార్పులను గమనించడం అసాధ్యం. డైట్‌కు అలవాటు పడేందుకు మీకు సమయం ఇవ్వడానికి వారాంతంలో ప్రారంభించాలని సూచించారు.

రోజు 1

అల్పాహారం: ఆమ్లెట్ (మూడు నుండి తయారు చేయబడింది గుడ్డులోని తెల్లసొనమరియు 75 గ్రా తరిగిన బెల్ పెప్పర్లేదా మిరపకాయ, ఆవాలు మరియు బచ్చలికూర).

చిరుతిండి: 100 గ్రా చికెన్, ½ ఎర్ర మిరియాలు.

లంచ్: ఒకటి వేయించినది చికెన్ బ్రెస్ట్, మిక్స్డ్ లెట్యూస్, ఎర్ర మిరియాలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ¼ టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్.

చిరుతిండి: టర్కీ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ ¼ దోసకాయతో 100 గ్రా.

డిన్నర్: ఆవిరితో (లేదా ఉడికించిన) బ్రోకలీతో 100 గ్రా ఫిల్లెట్.

రోజు 2

అల్పాహారం: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

చిరుతిండి: 100 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు ½ పచ్చి మిరియాలు.

లంచ్: మిశ్రమంతో కాల్చిన హాడాక్ ఫిల్లెట్ ఆకుపచ్చ సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో - ½ టేబుల్ స్పూన్.

చిరుతిండి: 75 గ్రా ఆవిరితో చేసిన బ్రోకలీతో 100 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్.

డిన్నర్: తరిగిన మెంతులు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో ఒక సాల్మన్ స్టీక్ (ప్రాధాన్యంగా ఆవిరిలో ఉడికించాలి).

రోజు 3

అల్పాహారం: 100 గ్రా పొగబెట్టిన సాల్మన్, అలాగే బచ్చలికూర.

చిరుతిండి: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ ½ పసుపు మిరియాలు.

లంచ్: సలాడ్ మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

చిరుతిండి: ¼ అవోకాడోతో 100 గ్రా టర్కీ ఫిల్లెట్.

డిన్నర్: గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా (టర్కీ లేదా చికెన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు), ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర.

రోజు 4

అల్పాహారం: ఆమ్లెట్ (ఒక గుడ్డు మొత్తం, రెండు తెల్లసొన), టమోటాలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్.

చిరుతిండి: ¼ దోసకాయతో 100 గ్రా టర్కీ.

లంచ్: సలాడ్, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో కాల్చిన కాడ్ ఫిల్లెట్.

చిరుతిండి: ½ వేయించిన గుమ్మడికాయతో 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.

డిన్నర్: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ½ స్పూన్ వెన్నతో వండుతారు.

రోజు 5

అల్పాహారం: ¼ అవకాడో మరియు ¼ దోసకాయతో 200 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్.

చిరుతిండి: ½ ఎర్ర మిరియాలు కలిపి రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.

లంచ్: గ్రీన్ సలాడ్ మరియు టొమాటోలతో 150 గ్రా కాల్చిన రొయ్యలు, ½ టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

చిరుతిండి: ఐదు బాదంపప్పులతో 100 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్.

డిన్నర్: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో ఉడికించిన బ్రోకలీ.

రోజు 6

అల్పాహారం: హాడాక్ ఫిల్లెట్ (గ్రిల్డ్ లేదా బేక్డ్) తో వేయించిన మిరియాలుమరియు గుమ్మడికాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక టమోటాతో 100 గ్రా చికెన్.

మధ్యాహ్న భోజనం: గ్రీన్ సలాడ్‌తో 150 గ్రా టర్కీ, ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన బ్రోకలీ (½ టేబుల్ స్పూన్).

చిరుతిండి: ఐదు పెకాన్‌లతో 100 గ్రా చికెన్.

డిన్నర్: 150-200 గ్రా స్టీక్ గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీతో వడ్డిస్తారు.

రోజు 7

అల్పాహారం: మూడు-తెలుపు ఆమ్లెట్, టమోటాలు మరియు ఉడికించిన బచ్చలికూర.

చిరుతిండి: ఐదు బ్రెజిల్ గింజలతో 100 గ్రా టర్కీ (ఏదైనా భర్తీ చేయవచ్చు).

లంచ్: గ్రీన్ సలాడ్ మరియు ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్‌తో 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.

చిరుతిండి: ¼ దోసకాయతో 100 గ్రా టర్కీ.

డిన్నర్: చర్మం లేని రొమ్ము) మరియు బ్రోకలీ.

సాస్సీ నీరు

ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు నడుము ఆహారం వారానికి 4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ నడుము మరియు బొడ్డు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. డైట్ మెనూలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉంటాయి. ప్రత్యేక నీరు, డైట్ రచయితలలో ఒకరి పేరు పెట్టబడింది - సింథియా సాస్సీ - ఆహారం యొక్క మొదటి నాలుగు రోజులలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఇది పుదీనా, అల్లం, దోసకాయ ముక్కలు మరియు నీటి కలయిక.

ఫ్లాట్ బెల్లీ మరియు సైడ్స్ డైట్ యొక్క మొదటి నాలుగు రోజులు ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదలని వదిలించుకోవడమే లక్ష్యంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఉబ్బినట్లు మరియు లావుగా అనిపిస్తాయి. టర్కీ మరియు హాడాక్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, రోజుకు దాదాపు 1,200 కేలరీల ఆహారం, తాజా కూరగాయలు, గింజలతో సహా తృణధాన్యాలు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు. ప్రతి భోజనం తర్వాత ఒక చిన్న నడకతో పాటు, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు రోజూ 2 లీటర్ల సాస్సీ నీటిని త్రాగాలి.

రెసిపీ

ఈ పానీయంలో 1 టీస్పూన్ తురిమిన, తాజా అల్లం రూట్, దోసకాయ, నిమ్మకాయ ముక్కలు మరియు తాజా పుదీనా ఆకులతో కలిపి 8.5 కప్పుల నీరు ఉంటుంది. నాలుగు రోజులు, సాయంత్రం ఒక డ్రింక్ తయారు చేసి, రాత్రంతా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచి, మరుసటి రోజు త్రాగాలి.

సాస్సీ నీటి ప్రయోజనాలు

నీటిలో అల్లం, ఆహారం యొక్క రచయితల ప్రకారం సన్నని నడుముమరియు ఫ్లాట్ కడుపు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను "శాంతపరుస్తుంది". అల్లం వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సువాసనగా మరియు వందల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది మందుజలుబు, ఆర్థరైటిస్ మరియు రక్తపోటు వంటి వ్యాధులకు. తాజా పుదీనా మరియు నిమ్మకాయ కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి. దోసకాయ మరియు ఇతర పదార్థాలు నీటి రుచికి సహాయపడతాయి.

ఆహారం ప్రేరణగా నీరు

దీని రచయితలు గొప్ప ఆహారంచదునైన కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు చాలా సవాలుగా ఉంటాయని అంగీకరించండి. వారు ఈ కొత్త జీవన విధానానికి చిహ్నంగా సాస్సీ నీటిని సూచిస్తారు. ప్రతిరోజూ నీటిని తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నందున, ఇది ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి రిమైండర్గా పనిచేస్తుంది.

ఆహారం ఎలా పని చేస్తుంది?

ప్రతి రోజు ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క కఠినమైన జాబితాను రూపొందించే నాలుగు నుండి ఐదు కోర్సులు ఉంటాయి. అంటే దోసకాయలు, టమోటాలు, చెడిపోయిన పాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, హాడాక్ మరియు తాజా లేదా ఎండిన తులసి ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లో ప్రధానమైనవి. రోజూ 2 లీటర్ల ఇంట్లో తయారుచేసిన సాసీ వాటర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది రచయితలు “ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది గ్యాస్ట్రిక్ ట్రాక్ట్" ఇందులో అల్లం, దోసకాయ మరియు పుదీనా ఆకులు వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. నిషేధించబడింది: మద్యం, కాఫీ, టీ, కోకో మరియు పుల్లని పండ్ల రసాలు, చూయింగ్ గమ్.

వంటకాలు ప్రోటీన్ చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి, మొత్తం ధాన్యం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. అయినప్పటికీ, నమూనా మెను ఆధారంగా, మీరు మీ స్వంత వంటలను సృష్టించుకోవచ్చు, అవి ప్రతిపాదిత మెనులో ఉన్న అదే కేలరీల కంటెంట్ మరియు పోషక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండాలి.

ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ ఏమి తినాలో మరియు ఎప్పుడు తినాలో వివరిస్తుంది. ఇంకా కర్ర కఠినమైన షెడ్యూల్ప్రతి నాలుగు గంటలకు భోజనం లేదా అల్పాహారం తినడం బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులకు సవాలుగా ఉంటుంది.

అనేక పుస్తకాలు ప్రచురించబడ్డాయి: “చదునైన కడుపు కోసం ఆహారం! కుటుంబ కుక్‌బుక్ మరియు కుక్‌బుక్, అవి అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం, డెజర్ట్ మరియు స్నాక్స్ కోసం వంటకాలను కలిగి ఉంటాయి. పీత స్పఘెట్టి నుండి తీపి మరియు పుల్లని బ్లూబెర్రీ పార్ఫైట్‌ల వరకు ఎంపికలు ఉంటాయి. అన్ని వంటకాలలో కేలరీలు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్, సోడియం మరియు ఫైబర్ గురించిన సమాచారం ఉంటుంది.

పుస్తకంలోని వంటకాలకు సమానంగా ఉండే వంటకాలను కనుగొనడానికి ముందుగానే రెస్టారెంట్ మెనుని తనిఖీ చేయండి. ఆకు పచ్చ సలాడ్, పచ్చి కూరగాయలు, కాల్చిన చికెన్ లేదా సాల్మన్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ వంటి సురక్షితమైన వాటిని ఎంచుకోండి. మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పోషకాహార నిపుణులు సంతృప్తి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పారు, తిన్న తర్వాత మీరు అనుభవించాల్సిన సంతృప్తి అనుభూతి. సూత్రప్రాయంగా, ఈ ఆహారంలో ఆకలి ఉండకూడదు. ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లోని ఆహారాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఆరోగ్యం మరియు పోషణ

ఈ కార్యక్రమం పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలతో కలిపి ఉండే గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. ప్రణాళిక యొక్క పోషకాహారం మరియు భద్రతకు నిపుణులు ఆకట్టుకున్నారు. వారు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేదా ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి కూడా విభేదించారు.

వ్యాయామం యొక్క పాత్ర ఏమిటి?

బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ అవసరం లేదు. నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం ఆహారం వివరిస్తుంది ఐచ్ఛిక ప్రణాళిక, వ్యాయామ వివరణలు, తీవ్రత మరియు వ్యవధితో సహా. కార్డియో వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి శక్తి శిక్షణకండరాలను నిర్మించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు అబ్స్ మరియు సైడ్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు.

ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలుబరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బాలికలకు, కడుపు, పండ్లు మరియు భుజాల ప్రాంతాలు పరిగణించబడతాయి. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలలో, అసహ్యించుకున్న కొవ్వు తరచుగా పేరుకుపోతుంది, ఇది వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు. ప్రతి స్త్రీ తన వార్డ్రోబ్ కోసం కొత్త, విస్తృత అవకాశాలను తెరవాలని కోరుకుంటుంది. జనాదరణ పొందినది సమర్థవంతమైన ఆహారాలు: ప్రోటీన్, కేఫీర్ లేదా తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్). బరువు తగ్గే వారు ఆహారంలో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే కలిగి ఉండకూడదని అర్థం చేసుకుంటారు - ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినకూడదు అని తెలుసుకోవాలి.

ఉత్పత్తులు

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఏదైనా ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది కొన్ని నియమాలుతినడం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి, ఎందుకంటే గొప్ప కంటెంట్ఉత్పత్తులలో కిలో కేలరీలు సబ్కటానియస్ మరియు కూడా ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది విసెరల్ కొవ్వు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి (రోజుకు కనీసం 7 గ్లాసులు).
2. ఆహారాన్ని వీలైనంత చక్కగా చూర్ణం చేయాలి ("చిన్న కానీ తరచుగా" సూత్రం ప్రకారం 5-6 సేర్విన్గ్స్).
3. కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు ఆల్కహాల్‌ను వదులుకోవాలి.
4. ధూమపానం మానేయడం మంచిది - ఇది జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
5. స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలతో కలిపి ఉంటే ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, కడుపు మరియు నడుము కోసం ఆహారం ఏమి తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• కూరగాయలు;
• తాజా పండు;
• పౌల్ట్రీ మాంసం (లీన్) - చికెన్, టర్కీ;
• పాల / పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు (నీటిపై);
• గుడ్లు;
• చిక్కుళ్ళు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• గ్రీన్ టీ;
• గింజలు, ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు.

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గినప్పుడు ఏమి తినకూడదు

స్పష్టమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు చాలా ఆహారాలను వదులుకోవాలి, అవి కొన్నిసార్లు చాలా రుచికరమైనవి, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయిస్తే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు అధిక బరువుతిరిగి వస్తుంది. మీరు మెను నుండి ఆహారాన్ని వెంటనే తొలగించాలి, క్రమంగా కాదు, లేకపోతే మీరు ఫలితాల కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలి. ఫాస్ట్ డైట్నడుము వినియోగాన్ని నిషేధిస్తుంది:

• కొవ్వు లేదా పొగబెట్టిన మాంసం;
• పిండి;
• ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• తీపి;
• సోడా;
• చేర్పులు, రుచి పెంచేవారు;
• మొదటి మరియు అత్యధిక గ్రేడ్ పిండితో చేసిన పాస్తా;
• మిఠాయి, మొదలైనవి

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఇద్దరు ముగ్గురు ఉన్నారు సమర్థవంతమైన వ్యవస్థలుప్రపంచంలోని చాలా మంది ప్రజలు తమ కోసం ఎంచుకున్న ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారాలు. మోనో-డైట్‌లు జనాదరణ పొందుతున్నాయి, అనవసరమైన కిలోలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అటువంటి కార్యక్రమాల సారాంశం యొక్క ప్రాధాన్యత రోజువారీ మెనుఏదైనా ఉత్పత్తి. ఉదాహరణకు, ఇది కేఫీర్, బుక్వీట్, బియ్యం లేదా కావచ్చు ప్రోటీన్ ఆహారంకడుపు మరియు వైపులా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ పోషకాహార వ్యవస్థలు కఠినమైనవి మరియు వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు మొదట పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించాలి. మోనో-డైట్స్ కూడా విటమిన్లు, స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాల లోపానికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి ఆహారంలో విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాన్ని చేర్చడం విలువ.

కేఫీర్

ఈ బొడ్డు కొవ్వు ఆహారం చాలా కఠినమైనది అయినప్పటికీ (దీనిపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు), ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రజాదరణ పొందిందని వైద్యులు అంటున్నారు. అనేక రకాలు ఉన్నాయి కేఫీర్ పోషణ. ఉదాహరణకు, మీరు 1-3 రోజులు ప్రత్యేకంగా తినవచ్చు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, దీన్ని 6-7 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించడం లేదా మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ప్రతిరోజూ ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క రెండవ ఎంపికను పరిశీలిద్దాం:

1. రోజు 1: ప్రత్యేకంగా కేఫీర్, ఒకటిన్నర లీటర్లను 5-6 మోతాదులుగా విభజించి, సమాన వ్యవధిలో తీసుకోండి.
2. రోజు 2: చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్, తియ్యని టీ.
3. 3వ రోజు: మొదటి రోజు వలె కేఫీర్.
4. 4వ రోజు: ఉడికించిన చేప, బియ్యం, కాఫీ.
5. 5 వ రోజు: కేఫీర్, మరియు తర్వాత - ఒక వారం సాధారణ ఆహారం.

ప్రొటీన్

గరిష్టంగా భోజనం అధిక స్థాయిఅందమైన, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడానికి మహిళలు మరియు పురుషులు తరచుగా ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా తినడానికి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మీకు సహాయపడతాయి. అదనపు పౌండ్లు. ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను:

1. అల్పాహారం: ధాన్యం కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది), ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ, డెజర్ట్ కోసం ఒక ఆపిల్.
2. రెండవ అల్పాహారం: పాలతో వేరుశెనగ.
3. భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఫంచోస్, కాఫీ.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సగం నారింజ.
5. డిన్నర్: కేఫీర్ లేదా గ్రీన్ టీ.

అన్నం

బియ్యం ఆధారంగా మోనో-డైట్ చాలా సులభం. ప్రసిద్ధ తక్కువ కేలరీల తృణధాన్యాలు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను చురుకుగా తొలగిస్తుంది మరియు సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది. అన్నం ఉడకబెట్టి, కాలానుగుణంగా తినాలి మరియు మూడు రోజులకు మించకూడదు. మీరు సహజ ఆపిల్ రసం లేదా నీరు త్రాగవచ్చు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించాలి. బియ్యంలో విటమిన్లు సి, ఎ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా లేనందున ఇది తప్పక చేయాలి.

వీక్లీ ఎంపిక బియ్యం వ్యవస్థచాలా రోజులు ఇతర ఆహారాలతో పాటు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోషణ:

1. మొదటి రోజు: అల్పాహారం - బియ్యం (50 గ్రా), ఆపిల్, గ్రీన్ టీ; భోజనం - మూలికలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో బియ్యం సలాడ్ (150 గ్రా); విందు - క్యారెట్లతో బియ్యం (150 గ్రా).
2. రెండవ రోజు: అల్పాహారం - సోర్ క్రీం (20 గ్రా), నారింజతో బియ్యం (50 గ్రా); భోజనం - బియ్యం (150 గ్రా), ఉడికించిన గుమ్మడికాయ (50 గ్రా); విందు - బియ్యం (150 గ్రా), ఉడికించిన క్యారెట్లు (50 గ్రా).
3. మూడవ రోజు: అల్పాహారం - 50 గ్రాముల బియ్యం, పియర్; భోజనం - 150 గ్రాముల బియ్యం, 50 గ్రాముల ముల్లంగి; విందు - 150 గ్రాముల బియ్యం, వాల్‌నట్‌లతో సలాడ్ (50 గ్రా) మరియు క్యాబేజీ.
4. నాలుగవ రోజు: అల్పాహారం - బియ్యం (50 గ్రా), పాలు లేదా కేఫీర్ - ఒక గాజు; మధ్యాహ్న భోజనం - అన్నం తో వేయించిన పుట్టగొడుగులు(150 గ్రా); విందు - బియ్యం (150 గ్రా), పాలకూర (50 గ్రా).
5. రోజు ఐదు: అల్పాహారం - బియ్యం (50 గ్రా), పియర్, వాల్నట్; భోజనం - బియ్యం (150 గ్రా), ఒక టమోటా; విందు - సోర్ క్రీంతో బియ్యం మరియు ఉడికించిన గుమ్మడికాయ (150 గ్రా).

బుక్వీట్

బుక్వీట్ వినియోగంపై ఆధారపడిన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు 14 రోజుల్లో ఏడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. నూనె, ఉప్పు మరియు ఇతర మసాలాలు ఉపయోగించకుండా 1 గ్లాసు తృణధాన్యానికి 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల నీటి చొప్పున డిష్ తయారు చేయబడుతుంది. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ ప్రోగ్రామ్‌లోని పోషకాహారం బుక్వీట్ తినే మొత్తాన్ని లేదా ఎన్నిసార్లు తీసుకుంటే దాన్ని పరిమితం చేయదు. ఒక సహాయక మూలకం కేఫీర్, మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగవచ్చు, కానీ 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ కాదు. ఆహారం రోజులలో, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఉత్తమమైనది సాధారణ నీరు).

వీడియో

నడుము, శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా, చాలా తరచుగా అదనపు కొవ్వును గ్రహిస్తుంది. ఒత్తిడి, తప్పు మెను, నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, నురుగు దుర్వినియోగం మరియు మద్య పానీయాలు- ఇది మరియు మరెన్నో ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను నిక్షేపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. తొలగించడానికి అదనపు సెంటీమీటర్లు, మీరు భిన్నంగా తినడం ప్రారంభించాలి. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి సరైన పోషకాహారం, అలాగే అనేక ఇతర విధానాలు - సౌందర్య, శారీరక వ్యాయామం- మీరు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

చాలా తరచుగా ప్రభావితమవుతుంది అధిక బరువుకలిగి ఉన్న వ్యక్తులు జన్యు సిద్ధతమరియు నిర్లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. బొడ్డు పరిమాణంలో పెరుగుదల సౌందర్యంగా ఆకర్షణీయం కాదు అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఊబకాయం వ్యాధులకు దారితీస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్తపోటు, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం. అదనంగా, నడుము పరిమాణం 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు గురవుతారు. ప్రమాదకరమైన పరిణామాలుబొడ్డు కొవ్వులో రక్త నాళాల గోడల గట్టిపడటంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వు ద్వారా విష పదార్థాల విడుదల ఫలితంగా ఏర్పడతాయి. అధిక బరువు కాలేయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. అందువలన, నిరోధించడానికి ప్రతికూల పరిణామాలుమరియు అధిక బరువు కోల్పోతారు, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం.

చదునైన కడుపుని పొందడానికి, ఆహారం తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతిసారీ తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు, కానీ అది ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిజానికి, బరువు నష్టం పాటు, జీర్ణ వాహిక మరియు ఇతర పనితీరు అంతర్గత అవయవాలు, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి.

సూత్రాలు ఆరోగ్యకరమైన మెనుఇలా చూడండి:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారం నుండి మద్యపానాన్ని తొలగించాలి మరియు ధూమపానం మానేయాలి. శరీరంలో జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, మీరు పొగాకు మరియు మద్యపానాన్ని వదులుకోవాలి. బీర్ అధిక బరువుపై ప్రత్యేకంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును తగ్గించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపు, ఛాతీ, వైపులా మరియు తొడల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. కానీ ఈ నురుగు పానీయం ముఖ్యంగా కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గే కాలంలో ఇది పూర్తిగా ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి.
2. మీరు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు మరియు వంటకాలు తినకూడదు. దాని కారణంగా అధిక కేలరీల కంటెంట్అవి ఫిగర్ వాల్యూమ్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మరియు పాటు అదనపు సెంటీమీటర్లుఈ ఉత్పత్తులు శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ఏదైనా తీసుకురావు. మెను నుండి వాటిని తీసివేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు క్రమంగా వారి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. హానికరమైన గూడీస్‌ను భర్తీ చేయగల తీపి ఆహారాలు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, గింజలు, మార్మాలాడే మరియు జెల్లీ.
3. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి మరియు మంచి ఫిగర్, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నామునీటి గురించి, ఉడకబెట్టకుండా, ఫిల్టర్ చేసిన స్టిల్ వాటర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అదనంగా, మీరు త్రాగాలి మూలికా టీలు, పండు పానీయాలు, compotes మరియు పూర్తిగా కాఫీ తొలగించండి.
4. బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రాలలో రెగ్యులర్, సరైన పోషణ. మీ మెనూని అక్షరాస్యులుగా మార్చడం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినాలి పాక్షిక భాగాలలో. ప్రధాన భోజనం మధ్య, మీరు అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం రూపంలో స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి, మీరు మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకోవాలి... ప్రత్యేక ఆహారంకడుపు కోసం. ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ యొక్క లక్ష్యం నడుము చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క రెండు ప్రాథమిక అంశాలు - పూర్తి వైఫల్యంమద్యం మరియు పొగాకు నుండి. వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు సాధారణ జీవక్రియను ఏర్పాటు చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, ప్రత్యేకంగా మీరు ముప్పై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే. అదనంగా, ఆల్కహాల్ మరియు ముఖ్యంగా ఇప్పుడు యువత ఇష్టపడే బీర్, కడుపు కోసం ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది - అవి చాలా తీసుకువస్తాయి ఆడ హార్మోన్లు, మరియు వారి అదనపు నడుములో ఖచ్చితంగా జమ చేయబడుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు

బెల్లీ డైట్ విషయానికొస్తే, ఇది మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మొదట మీరు అన్ని కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. నేను ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం అత్యంత సంబంధిత ఆహారాలు బుక్వీట్, కేఫీర్ మరియు బియ్యంగా భావిస్తాను. బియ్యం ఆహారంఅంతేకాకుండా, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా మీరు ఫ్లాట్ కడుపు మాత్రమే కాకుండా, సన్నని నడుము కూడా పొందుతారు.

ఎడిటర్ యొక్క గమనిక. వ్యాసం రచయిత పేర్కొన్న ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌ల గురించిన వివరాలను ఈ పేజీ దిగువన చూడవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు ఉండాలి?

పీచు పదార్థాలు.
సమయం మీకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత లేకుంటే మరియు మీరు కూర్చోకూడదనుకుంటే కఠినమైన ఆహారాలుబొడ్డు కోసం, ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, పీచు పదార్ధాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇటువంటి పోషణ కడుపుని నింపుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కానీ ప్రతికూలతను కలిగించదు దుష్ప్రభావాలు, అపానవాయువు లేదా మలబద్ధకం వంటివి. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం యొక్క ఆధారం ధాన్యాలు, కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి.- ఇవి తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, చిక్కుళ్ళు, ఆపిల్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వివిధ రకాల ఆకుకూరలు చాలా మంచివి, సముద్రపు పాచి. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చిక్, వైవిధ్యమైన మెనుని తయారు చేయవచ్చు.

కృత్రిమంగా ఆహారానికి ఫైబర్ జోడించడం సాధ్యమేనా అని నేను తరచుగా అడుగుతాను. మీరు, కోర్సు యొక్క, మాత్రమే అర్ధవంతం చేయవచ్చు - మీరు సాధారణ ఆహారం తింటే, అదనపు ఫైబర్లో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చిన్న మోతాదులో తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, త్రాగండి ఎక్కువ నీరుమరియు కుర్చీ చూడండి.

పండ్లు.
వాస్తవానికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం తప్పనిసరిగా పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఎక్కువ, మంచి, కానీ పండు ఒక ప్రత్యేక వంటకం, మరియు గంజి యొక్క ప్లేట్కు అదనంగా కాదు. ఉత్తమ మార్గంలోమా స్థానిక ఆపిల్ మరియు బేరి మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు దిగుమతి చేసుకున్న వాటి నుండి ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ. నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తున్నాను - వాటిని ఇతర వంటకాలతో కలపవద్దు, వాటిని విడిగా తినండి, నేను పెరుగుతో అల్పాహారం కోసం (నేను ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ తిన్నాను) మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (ఒక ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ) కోసం చేసాను.

ప్రొటీన్.
ప్రోటీన్లు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం సరైన మార్పిడిపదార్థాలు. అందువల్ల, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారంలో, కనీసం వారానికి రెండుసార్లు భోజనం కోసం కూరగాయలతో మంచి చేప ముక్క ఉండాలి, ఒకసారి - తెలుపు కోడి మాంసం, మరియు ఒక నారింజ మరియు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనగొప్ప విందు చేస్తాను. ప్లస్ గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అయితే, మీరు వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉపయోగించలేరు, ఇది భారీ లోడ్మూత్రపిండాల కోసం, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ఆహారంలో రోజుకు 50 గ్రాముల ఉత్పత్తిని జోడించండి.

సలాడ్లు మరియు నూనెలు
నూనెలు గురించి కొన్ని పదాలు - వారు, మరియు మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం కాదు, మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి ఆహారంలో ఉంటే సీజన్ సలాడ్లు ఉపయోగించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఆలివ్ నూనె; మీరు శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తమ సలాడ్లుకడుపుని తొలగించడానికి, దానిని ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి, కూరగాయలు ఉంటాయి, వాటికి దిగువ లింక్‌లను చూడండి.

మరొక చిట్కా - మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని పొందాలనుకుంటే, కడుపు కోసం అటువంటి ఆహారాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

నేను కడుపుతో పని చేస్తున్నప్పుడు, నేను రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలలో తినేవాడిని.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం - 6 రోజులు మెను మీరు పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి డైట్ చేయాలనుకుంటే, ప్రోటీన్-ఫ్రూట్ బేస్‌ను ప్రాతిపదికగా ఎంచుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, అంటే ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు) మరియు పండ్లు కలిగిన ఆహారాలు ప్రతిరోజూ మెనులో ఉండాలి. , మరియు ఫైబర్ ఇస్తుందికూరగాయల సలాడ్లు . ఇక్కడనమూనా మెను

, మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు

నేను కొంచెం తింటాను, కానీ నా కడుపు చిన్నది కాదు నేను నెట్‌లో కనుగొన్నానుఆసక్తికరమైన వీడియో , ఎక్కడమంచి వ్యక్తులు

మేము మొదటి మరియు రెండవ ఛానెల్‌ల నుండి రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను మిళితం చేసాము - రెండూ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించి ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడతాయి. చూడండి, ఇది చాలా సమాచారంగా ఉంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం - మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు? నీరు మరొకటిముఖ్యమైన అంశం ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి మీకు సహాయపడే బెల్లీ డైట్. నీరు లేకుండా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఎల్లప్పుడూ మందగిస్తుంది. దీన్ని వేగవంతం చేయడానికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం కరిగే నీటితో మెరుగుపరచబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడం మరియు శోషరస శుభ్రపరచడాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తుంది. నీటిని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం - నేను దానిని ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌లో స్తంభింపజేసానుఫ్రీజర్

లీటరు నీరు, మరుసటి రోజు దానిని కరిగించి, పగటిపూట ఒక సమయంలో 2-3 sips త్రాగాలి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ డైట్‌లో ఉపయోగించాల్సిన నూనెల గురించి మనం ఇప్పటికే మాట్లాడుకున్నాము. మరియు ఇక్కడ మీ కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి మరొక మార్గం ఉంది, ఇది సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - అర టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌కు ఐదు చుక్కల విటమిన్ ఇ జోడించండి, పొత్తికడుపు చర్మానికి కూర్పును వర్తింపజేయండి మరియు చురుకైన మసాజ్ చేయండి.

మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందాలనుకునే వారికి గొప్ప సహాయం ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు అవుతుంది - ఆహారంతో కలిపి, అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు పొందే వేగం త్వరగా పెరుగుతుంది.

ఆహారంతో పాటు, మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలి - “రెండు వారాల్లో మీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి” అనే పదార్థంలో ఈ కథనం యొక్క కొనసాగింపును చదవండి.

క్సేనియా రైమాన్ ముఖ్యంగా

కడుపు కోసం డైట్ టాపిక్ కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు మా వెబ్‌సైట్‌లో ఇంకా ఏమి చదువుతారు? రెండు వారాల్లో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం ఎలా . బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ఇది కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే అని తేలింది. కలపడం ద్వారాసాధారణ పద్ధతులు బొడ్డు కొవ్వు ఆహారంతో, మీరు పొందుతారుఅద్భుతమైన ఫలితాలు విసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం

. ఈ వ్యాసం మొత్తం మహిళల ఇంటర్నెట్‌లో నిజమైన హిట్ అయ్యింది మరియు అత్యధిక రీడర్ ట్రస్ట్ రేటింగ్‌ను పొందింది. . ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌కి వ్యాయామం గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, మీ పొట్ట అందంగా మారుతుంది. వివరణాత్మక వివరణలువేడెక్కడం, బలం భాగం, ఇంట్లో మరియు వీడియోలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి నియమాలు అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్ఇంట్లో కడుపు కోసం, ఇప్పుడే చూడండి.

వైపులా ఎలా తొలగించాలి . చాలా తరచుగా సమస్య బొడ్డు వెళ్తుందిమందపాటి వైపులా సమస్య పక్కన. మీరు బొడ్డును తీసివేస్తే, అప్పుడు వైపులా ఎందుకు వదిలివేయాలి? ఈ పదార్థానికి శ్రద్ధ వహించండి - కాంప్లెక్స్‌లో ఏమి చేర్చాలో మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా ఆహారం కడుపుని తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అగ్లీ వైపులా కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా . ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందండి, అందమైన స్లిమ్ ఫిగర్ఇది ఆహారంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది - అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి డజన్ల కొద్దీ ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేక విభాగంలో ఈ అంశంపై మా పాఠకుల నుండి చిట్కాలు, ఆలోచనలు, నిపుణుల సంప్రదింపులు, సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు.

సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు (23)

ధన్యవాదాలు) మలుపులు మరియు అనూహ్యమైన ఉత్పత్తులు లేకుండా ఆహారం నిజమైనదని నేను ఇష్టపడ్డాను

ఏ రకమైన ఆహారం ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదని నాకు అనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా ఆహారంలో బరువు కోల్పోతారు, ప్రధాన విషయం దానిని అనుసరించడం.

టాట్యానా, మీరు సూత్రప్రాయంగా సరైనవారు. అని మాత్రమే చెబుతున్నాం ఈ ఆహారంరచయిత అందంగా ఉండేందుకు సహాయపడింది ఫ్లాట్ కడుపు, మేము వ్యక్తిగతంగా ధృవీకరించగలము. మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత ఎంపిక చేసుకుంటారు.

కరిగే నీరు మరియు గ్రీన్ టీ కాకుండా మీరు ఏమి త్రాగవచ్చు? నీరు నాకు గొంతు నొప్పిని ఇస్తుంది మరియు నేను సాధారణంగా గ్రీన్ టీని ఇష్టపడను. నేను ఈ పానీయాలు కలిగి ఉంటే సాదా నీరునేను దానిని భర్తీ చేస్తే, సూత్రప్రాయంగా ఏమీ మారదు, సరియైనదా?

క్లిమోవా స్వెత్లానా

నేను ఒక ఆహారంతో వాస్తవం గురించి సమీక్ష రాయాలనుకున్నాను పెద్ద బొడ్డునేను దానిని వదిలించుకోలేకపోయాను, ఆపై ఇది క్యుషా కథనం యొక్క కొనసాగింపు అని నేను గ్రహించాను "రెండు వారాల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు." మీరు దీన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో ఈ విధంగా చేస్తే, అవును, అద్భుతమైన సిఫార్సులు. నా తరపున, నేను మహిళలందరికీ గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను, తినడానికి ముందు మీరు 5 నిమిషాలు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అది మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు. ఇది ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా ఆహారంలో చేయవచ్చు.

వెరోనికా

అత్యంత ప్రధాన ఆహారంఫ్లాట్ పొట్ట కోసం, బీరును వదులుకోవడం అని అర్థం. నేను దానిని తాగుతున్నప్పుడు, డైట్ లేదా జిమ్ సహాయం చేయలేదు. ఏదో ఒకవిధంగా నేను బీర్‌లో ఫైటోహార్మోన్‌లను కలిగి ఉన్న విషయాన్ని చూశాను, ఒక స్త్రీ వాటిని ఖర్చు చేయకపోతే, కడుపు మరియు తొడలపై జమ అవుతుంది. నేను నిష్క్రమించిన వెంటనే, ఆహారాలు ఫలితాలను ఇవ్వడం ప్రారంభించాయి - బరువు తగ్గింది మరియు నా కడుపు ఫ్లాట్ అయింది.

ఈ ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లో ఉప్పు తీసుకోవడం సాధ్యమేనా అని నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను?

Ksyusha సమర్పించిన ఆహారం కోసం నాకు ఆసక్తికరమైన ఆలోచన ఉంది. నేను నేర్చుకున్నట్లుగా, కడుపులో బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో వంటి ఉత్పత్తి చాలా మంచిది, కాబట్టి బొడ్డు కోసం ఆహారంలో నేను సమర్పించిన సలాడ్‌లను అవోకాడోతో సలాడ్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాను. చాలా రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీలు, కాబట్టి ఎవరైనా వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే ఈ మెనుఅది క్షీణించకుండా, అవోకాడోతో వంటలను ఎంచుకోండి.

అలాగే, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మరియు ముఖ్యంగా కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే సమాచారం కోసం ఈ ఆహారం కోసం భారీ కృతజ్ఞతలు. నిజం చెప్పాలంటే, కొన్ని రకాల నూనె మరియు రసం అద్భుతాలు చేయగలవని నేను నమ్మలేదు. కానీ మరుసటి రోజు నా కడుపు అక్షరాలా ఉప్పొంగింది, పిల్లలు అడిగారు, అమ్మా, మీ కడుపు ఎక్కడ ఉంది. గర్ల్స్, వ్యాసం గురించి ఈ కథనాన్ని చదువుతున్న మరియు త్వరగా వారి కడుపు ఫ్లాట్ చేయాలనుకుంటున్నారా, ఆహారం మరియు ప్రక్షాళనను మిళితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఆనందిస్తారు మరియు ఇది తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మీ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, నా కడుపు నిజంగా ఫ్లాట్ అయ్యింది, నేను పనిలో కూడా గమనించాను. నేను ఇప్పుడు మీ సిఫార్సుల ప్రకారం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నాను.

నేను వీడియో చూసాను మరియు ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో తెలియదు, నేను కూడా ఉదయం మాత్రమే తింటాను, నాకు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేదు, నాకు పూర్తి రాత్రి భోజనం మాత్రమే ఉంది, నేను చాలా తినకపోతే, మరుసటి రోజు నేను ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నాను. మీరు మీ జీవితాంతం కూరగాయలు తినరు. కొన్ని కారకాలు మీ సామర్థ్యాలతో ఏకీభవించనట్లయితే, డైట్‌లో పాల్గొనడంలో అర్థం లేదని తేలింది.

సూచనలు

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డైటరీ ఫైబర్ ద్రవాన్ని సంపూర్ణంగా గ్రహిస్తుంది, దాని తర్వాత అది ఉబ్బుతుంది మరియు దానితో నింపుతుంది. దీని కారణంగా, మీరు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండరు. అంతేకాకుండా, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుందిఆహారంలో దాదాపు కేలరీలు లేవు - అన్ని తరువాత, ఇవి కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్లు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి చాలా ఉన్నాయి మరియు ఖనిజాలు, మరియు నమలడం కూడా కష్టం, ఇది మెదడు త్వరగా సంతృప్తి యొక్క సంకేతాన్ని అందుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం- ఇది చిన్న మార్గంకు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ద్వారా వినియోగించబడదు, నడుముపై జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. లభ్యత పెద్ద పరిమాణంఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి, ఇది ఊబకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పాస్తా మరియు స్వీట్లు తినకుండా ప్రయత్నించండి. కూరగాయలు, బెర్రీలు, తియ్యని పండ్లపై ఎక్కువ మొగ్గు చూపండి - అటువంటి ఆహారంలో దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు.

ఇతర రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటి గురించి మర్చిపోవద్దు - ఆలివ్ నూనె, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, పాలు. మీరు వాటిని సహేతుకమైన భాగాలలో మాత్రమే తినాలి. మీ భోజనాన్ని పాక్షికంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - రోజుకు 5-6 సార్లు టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, కానీ ప్రతి భోజనంలో చాలా తక్కువగా తినండి.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి! ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్‌లో ఉంటుంది తదుపరి నియమం: మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. ఇందులో సూప్‌లు లేదా ఇతర ద్రవ వంటలలోకి వెళ్లే ద్రవం ఉండదు. సోడా, బలమైన తీపి టీ మరియు కాఫీ హానికరం అని గుర్తుంచుకోండి. అవి ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి మరియు దానితో పాటు, కణజాలాలలో హానికరమైన లవణాలు మరియు విషపూరిత సమ్మేళనాలు.

వదులుకో సాయంత్రం రిసెప్షన్ఆహారం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ఒక గ్లాసు మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది మూలికా కషాయం. మంచానికి ముందు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా ఇతర ఆహారం ఖచ్చితంగా నడుము మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో అసహ్యించుకున్న మడతల రూపంలో "స్థిరపడుతుంది".

సాయంత్రం, శరీరం విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగాన్ని తగ్గించండి, ఉత్పత్తులు ఇకపై అదే వాల్యూమ్‌లో మరియు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం జరిగే వేగంతో ప్రాసెస్ చేయబడవు. మీ కోసం ఇన్‌స్టాల్ చేయండి చెప్పని నియమం: 7 pm తర్వాత - చిన్న ముక్క కాదు. రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఈ సమయానికి ముందు తరచుగా తినడం మంచిది.