3 రోజుల్లో ఫ్లాట్ కడుపు. ఫిల్మ్‌తో బొడ్డు తొలగించండి

చదునైన కడుపుకి మూడు దశలు: సరిగ్గా తినండి, కాల్చండి ఎక్కువ కేలరీలుమరియు కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని త్వరగా ఎలా పొందాలో ఈ కథనం స్వల్పకాలిక.

జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నా, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోలేకపోతున్నారా? కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. దీన్ని త్వరగా చేయడానికి, మీరు తరలించాలి. మీ కదలికలు మరింత తీవ్రంగా మరియు వేగంగా ఉంటే, మీరు ఎంత వేగంగా అలసిపోతారు మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు చేస్తారు. అందువలన చిన్న, కానీ తీవ్రమైన కార్డియోవ్యాయామం - ఉత్తమ మార్గంచదునైన కడుపుని పొందండి.

మనలో కొందరు 6-ప్యాక్ అబ్స్‌ను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు సంపూర్ణ ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉంటారు. కానీ మనలో చాలా మందికి, ఆ 6-ప్యాక్‌లు కొవ్వు కణజాలం యొక్క మందపాటి పొర కింద దాగి ఉంటాయి. కండరాలకు ఉదరభాగాలుపగటి కాంతిని చూడగలిగారు, మొదట మనం దీన్ని చాలా చిన్నది కాదు మరియు కొవ్వు పొరను తొలగించాలి. ఈ ప్రక్రియలో 3 ఉన్నాయి కీలక పాయింట్లు:

1) ఖచ్చితమైన ప్రణాళికపోషణ- వంటగదిలో ఉదర కండరాలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది!
2) సమర్థవంతమైన ప్రణాళికకార్డియో వ్యాయామాలుముందు మరియు తరువాత గరిష్ట కొవ్వును కాల్చడానికి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణపై ఆధారపడుతుంది.
3) కోర్ వ్యాయామాలుఉదర ప్రాంతాన్ని మోడలింగ్ చేయడానికి.

ప్రపంచ ప్రసిద్ధి చెందిన ఏ శిక్షణా కార్యక్రమం మీకు 100% ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. కానీ ఆలోచనాత్మక పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు కార్డియో శిక్షణతో వారానికి 3 సార్లు, మీరు సంపూర్ణ చదునైన మరియు సన్నని పొట్టను పొందుతారు మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుమీరు గర్వపడేలా నొక్కండి. సంక్షిప్తంగా, మీ పొట్ట త్వరగా తగ్గిపోయేలా చేయడం ఎలా అనేదానికి నేరుగా వెళ్దాం.

మేము కూడా సిద్ధం చేసాము పూర్తి గైడ్ఇంట్లో.

ఈ 3 ముఖ్య అంశాలను ఒక్కొక్కటిగా నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

“అబ్స్ కిచెన్‌లో స్టార్ట్” అని ఒకసారి చెప్పిన వారికి అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో తెలుసు. మరియు మీరు పర్ఫెక్ట్ పాలిష్ చేసిన పోషకాహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండకపోతే, మీరు ఎంత కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తున్నారు లేదా ఏ డైట్ ట్రెండీగా ఉంది అనేది పట్టింపు లేదు. చదునైన కడుపుమీరు చూడలేరు. ఇప్పుడు సరైన పోషణ గురించి క్లుప్తంగా:

1. ప్రతి 3 గంటలకు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు తినండి

ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే మీరు సాంప్రదాయ 3 భోజనం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. ఇది మీకు ఎంపిక కాదు. ఇప్పటి నుండి, మీరు తరచుగా తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు క్రమ పద్ధతిలో. ప్రతి భోజనం దాదాపు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మీ శరీరం స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని పొందుతుంది పోషకాలుమీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడానికి.
• ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి, తద్వారా అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.
• శరీరం అందుకుంటుంది తగినంత పరిమాణంశిక్షణ సమయంలో మీకు అవసరమైన శక్తి.
• మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శరీరాన్ని రోజుకు 24 గంటలు స్థిరమైన అనాబాలిక్ స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ వేగంగా మరియు నిరంతరంగా జరుగుతుంది.

2. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి

నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల సగటు సంఖ్య సాధారణ బరువుపురుషులకు ఇది 2,800 మరియు మహిళలకు ఇది 2,100. అదనపు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ సంఖ్యలను 350 కేలరీలు తగ్గించాలి. ఈ క్యాలరీ పరిమితి పూర్తిగా సాధించదగినది మరియు నిరంతర ప్రాతిపదికన అమలు చేయబడాలి. అంతేకాకుండా, మీరు ఏదో కోల్పోయినట్లు కూడా మీరు గమనించలేరు. ఇప్పుడు మీరు సిఫార్సు చేసిన కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉన్నందున, మీరు రోజుకు తినే భోజనాల సంఖ్యతో భాగించండి.

ఉదాహరణకు: పురుషుల వయస్సు 41. రోజుకు మొత్తం కేలరీలు = 2,450. రోజుకు భోజనాల సంఖ్య = 6 (ప్రతి మూడు గంటలకు). ఒక్కో భోజనానికి కేలరీల సంఖ్య = 2,450 6 = 408తో భాగించబడుతుంది.

మరియు ఇప్పుడు మీరు భోజనానికి అవసరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఆహారంలో 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్లు మరియు 20% ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. మా 41 ఏళ్ల వ్యక్తి కోసం, ఒక్కో భోజనానికి స్థూల పోషకాల విచ్ఛిన్నం ఇలా ఉంటుంది:

• కార్బోహైడ్రేట్లు = 1,225 మొత్తం కేలరీలు లేదా ప్రతి భోజనానికి 204
• ప్రోటీన్ = 735 మొత్తం కేలరీలు లేదా ప్రతి భోజనానికి 123 కేలరీలు
• కొవ్వు = 490 మొత్తం కేలరీలు లేదా ప్రతి భోజనానికి 82 కేలరీలు.

3. కింది సిఫార్సులను ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పెంచండి మరియు చెడు కొవ్వులను తొలగించండి:

• నూనెలో వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, హైడ్రోజనేటెడ్ మరియు పాక్షికంగా ఉదజనీకృత ఆహారాలను నివారించండి.
• మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి సంతృప్త కొవ్వు.
• ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3ల తీసుకోవడం పెంచండి. తినండి కొవ్వు రకాలుసాల్మన్, సార్డినెస్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు.
• మరింత అవకాడోలను తినండి, అవి అవసరమైన వాటిని కలిగి ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు.
• తినండి పెద్ద సంఖ్యలోగింజలు మరియు విత్తనాలు.

4. మీ బరువులో 1 కిలోకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ తినండి

ప్రతి భోజనంలో 23 నుండి 40 గ్రాముల నాణ్యమైన ప్రోటీన్ ఉండాలి (మీకు అవసరమైన గ్రాముల సంఖ్యను లెక్కించడానికి మీ శరీర బరువును 6 ద్వారా విభజించండి). త్రాగండి ప్రోటీన్ షేక్స్శిక్షణకు 20 నిమిషాల ముందు మరియు తరువాత.

5. సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి

అన్ని మీడియా ప్రకటనలు ఉన్నప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అవి శరీరానికి భర్తీ చేయలేని మరియు ఇష్టపడే శక్తి వనరులు. అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి - అవి చక్కెర మరియు పిండిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, వీటి మూలాలు పిండి కూరగాయలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, ఆహారాలు అధిక కంటెంట్ఫైబర్. అయితే, మీ ప్లేట్‌లో పిండి కూరగాయల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కూరగాయలు ఉండాలి. ప్రతి రోజు పండ్లు తినండి.

6. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి/ఇతర పానీయాలను తొలగించండి

అవును, మీరు దీని గురించి ఇంతకు ముందు విన్నారు, కానీ ఇప్పుడు నటించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రతిచోటా మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. ప్రతి 15 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్ తీసుకోండి. మీరు ఒక మనిషి అయితే, అప్పుడు మీ రోజువారీ కట్టుబాటు 3.5 లీటర్లు. మహిళలు రోజుకు 2.5 లీటర్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ అని మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు మరియు ఇది, కానీ మీరు ఈ ద్రవ పరిమాణానికి అలవాటుపడాలి. ఈ విధంగా మీరు మరేదైనా త్రాగాలనే కోరికను కలిగి ఉండరు, ఇది మంచిది. సోడా మరియు పండ్ల పానీయాలు కేవలం చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి, దాని గురించి కూడా చెప్పవచ్చు మద్య పానీయాలు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఈ పానీయాలను మినహాయించవలసి ఉంటుంది.

7. షెడ్యూల్ ప్రకారం తినండి

ఆహారం ఇంధనం మాత్రమే కాదు, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం కూడా. రోజుకు 6 భోజనం మీ ఆహారంలో 90% ఉండాలి. అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు మరియు అపరాధ భావనతో ఉండకూడదు. వారు మీ ఆహారంలో 10% ఉండాలి మరియు మీ ప్రధాన భోజన ప్రణాళికకు సరిపోతారు.

కార్డియో వ్యాయామాలతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం ద్వారా ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి

ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి? సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మరియు వాటిని త్వరగా కాల్చడానికి, మీరు తరలించాలి. మీ కదలికలు మరింత తీవ్రంగా మరియు వేగవంతమైనవి, అధిక రెప్స్ చేయడం మీకు మరింత కష్టం. అందుకే తీవ్రమైన మరియు చిన్న వ్యాయామాలు- మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మీరు చేస్తున్నప్పుడు టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ క్యాలరీ బర్న్ ప్రక్రియను కూడా ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ శిక్షణ తర్వాత 24 గంటల పాటు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాలను తీవ్రంగా తొలగిస్తుంది.

రెండున్నర వారాలపాటు శిక్షణ ఫలితాలు

HIIT కష్టమైన పని అని సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి, ఇబ్బందులను అధిగమించి ముందుకు సాగాలి. ఎప్పుడూ వేగాన్ని తగ్గించవద్దు, మీ పరిమితులను సవాలు చేయండి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉత్తమంగా ప్రదర్శించండి.

IN ఈ శిక్షణమీరు ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే 4 వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి. పని వ్యవధి - 40 సెకన్లు, విశ్రాంతి - 10 సెకన్లు, విధానాల సంఖ్య - 18. మీరు ఏమి చేస్తారో ఇక్కడ ఉంది:

వ్యాయామం "అధిరోహకుడు"

స్ప్రింట్ లాగా ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను (చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం మరియు కాళ్ళు నిటారుగా, పాదాలు కలిసి) ఊహించండి. ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు వంచి, వీలైనంత త్వరగా కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తవద్దు. 40 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం "కత్తెర"

అదే స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా వైపులా దూకుతారు. ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, మీ బట్ పైకి ఎత్తవద్దు. 40 సెకన్లలో మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం "అధిరోహకుడు"

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కాళ్లు వంచి దూకడం

అదే ప్రారంభ స్థానం, మునుపటి వ్యాయామాలలో వలె. జంప్ చేయండి కాళ్లు వంగిపోయాయిమీ ఛాతీ వైపు, స్థిరమైన ల్యాండింగ్ కోసం మీ పాదాలను కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. జంప్ చివరిలో మీ మోకాలు ఎంత దూరం ఉంటే అంత మంచిది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం "అధిరోహకుడు"

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"ఫోర్క్ మరియు నైఫ్ జంపింగ్" వ్యాయామం చేయండి

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి. మీ కుడి చేతి వైపు దూకు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మీ ఎడమ చేతికి వెళ్లండి. బెంట్-లెగ్ జంప్ నుండి తేడా ఏమిటంటే, ఈ జంప్‌లు ఒక కోణంలో ప్రదర్శించబడతాయి.

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం "అధిరోహకుడు"

10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కోర్ వర్కవుట్‌లతో ఇంట్లో ఫ్లాట్ పొట్టను ఎలా పొందాలి

మీ కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి, మీరు రివర్స్ చేయాలి దగ్గరి శ్రద్ధకోర్ కండరాలపై. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, కోర్ కండరాలు (ఇవి ఉదర కండరాలు, వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు ఎరేక్టర్ మొండెం కండరాలు) పని చేయడానికి, వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. సంక్లిష్ట వ్యాయామాలుఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మరియు సన్నని నడుము, ఇది కాళ్ళు మరియు పైభాగంలో పనిచేయడానికి లక్ష్యంగా ఉంది, నిరూపించబడ్డాయి ఉత్తమమైన మార్గంలోతో పోలిస్తే సాధారణ వ్యాయామాలుచదునైన కడుపుని సాధించడానికి స్క్వాట్స్ మరియు క్రంచెస్ వంటి ఉదర వ్యాయామాలు.

కేవలం ఘనాల మరియు కడుపు మీద.

తదుపరి రౌండ్ వ్యాయామాల కోసం మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ మరియు కొద్దిగా మాత్రమే అవసరం ఖాళీ స్థలం. కాంప్లెక్స్‌లో 6 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి వాటి మధ్య విశ్రాంతి విరామం లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. లూప్ చివరిలో చిన్న 2 ఉంది నిమిషం విరామంతదుపరి రెండు చక్రాల ముందు. ఈ వ్యాయామం వారానికి మూడు సార్లు, ప్రతి రోజు చేయాలి.

వ్యాయామ ప్రణాళిక:

జంపింగ్‌తో ఊపిరితిత్తులను విభజించండి

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, తుంటిపై చేతులు. దూకి లంజ్‌లో దిగండి కుడి కాలుమీ ముందు, ఎడమవైపు వెనుక. వీలైనంత లోతుగా ఊపిరితిత్తులలో చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలు మీద 12 పునరావృత్తులు చేయండి.

తల చుట్టూ డంబెల్ రొటేషన్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్

తేలికపాటి డంబెల్ తీసుకొని చేయండి లోతైన చతికలబడు, డంబెల్ మీ కాళ్ల మధ్య ఉండాలి చాచిన చేతులు. మరియు మీ కాళ్ళ మధ్య బరువు వేలాడుతూ, పూర్తిగా చతికిలబడండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పైకి లేచి, మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలో మీ తల చుట్టూ డంబెల్‌ను కదిలించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

డంబెల్స్‌తో దూకడం

మునుపటి వ్యాయామంలో అదే స్థితిలో ప్రారంభించండి, కానీ మీ చేతులను డంబెల్లను పట్టుకోండి బెంట్ స్థానం, బైసెప్స్ కర్ల్స్‌లో వలె. తక్కువ స్క్వాట్ నుండి, 180-డిగ్రీల భ్రమణ జంప్ చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

ట్రాక్షన్ తో ఎల్బో ప్లాంక్

"ప్లాంక్" స్థానాన్ని తీసుకోండి, మీ చేతులపై కాకుండా మీ మోచేతులపై మాత్రమే నొక్కి చెప్పండి. నేలతో సంబంధం ఉన్న పాయింట్లు మీ కాలి మరియు ముంజేతులుగా ఉండాలి. మీ చేతుల వైపులా డంబెల్స్ ఉంచండి. కుడి చేయిమీ చేతుల్లోకి డంబెల్ తీసుకుని, మీ చేతిని మీ ఛాతీ వైపుకు వంచండి. మీ ఎడమ చేతితో అదే చేయండి. ఇది ఒక పునరావృతం. 6 రెప్స్ చేయండి.

వ్యాయామం "అధిరోహకుడు"

పుష్-అప్ స్థానాన్ని ఊహించి, మీ కోర్ కండరాలను బిగించండి. మీ కాలును మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో మీ శరీర బరువు నేలపై నిలబడి ఉన్న మీ చేతులు మరియు కాలుపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాళ్లు మారండి. మీ బట్ స్థాయిని ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు నిరంతరం నేలపై ఉండాలి. 12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

ప్లాంక్

నేలపై ముఖం పెట్టుకుని పడుకోండి. ఫుల్‌క్రమ్ పాయింట్లు మోచేతులు, ముంజేతులు మరియు ప్యాడ్‌లు అయి ఉండాలి బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోర్ కండరాలను బిగించండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

ఫ్లాట్ టమ్మీ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ పాత జీన్స్‌కు మళ్లీ సరిపోయేలా చేయడం చాలా బాగుంది మరియు పెద్ద భోజనం తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా బిగించాలో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే కోర్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం భద్రత, సౌందర్యం కాదు. మనం చేసే దాదాపు ప్రతి కదలిక, అది ఉదయం మంచం మీద నుండి లేవడం లేదా చిన్నగది నుండి జామ్ యొక్క జామ్ పొందడం వంటివి, కోర్ కండరాల సహాయంతో నిర్వహించబడతాయి. బలమైన కండరాలుకోర్ మీ జీవితంలో ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో అనేక సమస్యలను నిరోధించవచ్చు, అవి: తక్కువ వెన్నునొప్పి, బెణుకు మరియు చిరిగిన స్నాయువులు మరియు కండరాల అసమతుల్యత.

ఫ్లాట్ కడుపు: పురాణాలు

అపోహ నం.1: నా ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, నేను లావుగా మారతాను.

ఇది నిజమేనా:తెలిసినట్లుగా, శక్తి శిక్షణపెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, కానీ మీ అబ్స్ చాలా పెద్దదిగా ఉండటం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు మీకు సెక్సీ పొట్టను అందిస్తాయి మరియు మీరు ఈ ప్లాన్‌లోని 3 భాగాలను మిళితం చేయగలిగితే ఫ్లాట్ కడుపు, తర్వాత చాలా కాదు దీర్ఘకాలికమీరు మీ కోసం ప్రతిదీ చూస్తారు!

అపోహ నం.2: చాలా క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజ్‌లు నా బొడ్డు నుండి కొవ్వు మొత్తాన్ని తొలగిస్తాయా?

ఇది నిజమేనా:చదునైన పొట్ట మరియు సన్నని నడుము కోసం అలాంటి అద్భుత వ్యాయామం లేదు, అది మిమ్మల్ని అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తక్షణమే తొలగిస్తుంది. అందుకే మీరు మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించగల మంచి కార్డియో వ్యాయామ ప్రణాళికను పొందాలి. ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, లెగ్ క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజ్‌లు సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, వాటి స్థానం ఉంటుంది. కానీ చాలా వేగవంతమైన మార్గంలోమీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మరియు దృఢంగా చేయడం ఎలా సరైనది మరియు సహేతుకమైన పోషణ, మంచి ప్రణాళికకార్డియో మరియు విరామం శిక్షణ, ఇది కోర్ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

అపోహ నం.3: ఉదర కండరాలకు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ఇది నిజమేనా:మీ కోర్ కండరాలు మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల నుండి భిన్నంగా లేవు. దీనర్థం, వారికి ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండటానికి వారికి విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సరైన పరిష్కారం.

ఈ ఆర్టికల్‌లోని సలహాను తీసుకోండి మరియు 12 వారాల పాటు స్థిరంగా అనుసరించండి మరియు మీరు మీ నడుము చుట్టూ కనిపించే కొన్ని అంగుళాలు కోల్పోతారు మరియు మీ బొడ్డుపై మాత్రమే కాకుండా మీ చర్మంలో దృఢత్వాన్ని తిరిగి పొందుతారు. మరియు మీ కొత్త, ఫ్లాట్ మరియు అందమైన పొట్టమీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ. మీరు హడావిడిగా అనుభూతి చెందుతారు కీలక శక్తిమరియు బలం.

ఏవైనా ప్రశ్నలు? దిగువ వ్యాఖ్యలలో అడగండి. మీ సమీక్షను కూడా వదిలివేయడం మర్చిపోవద్దు.

సూచనలు

మీకు కడుపు సమస్యలు లేకుంటే మాత్రమే ఆపిల్ ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించండి. 1.5-2 కిలోల ఆపిల్లను కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటిని రోజుకు 5-6 భోజనంలో తినండి. సగం ఆపిల్ల కాల్చండి - ఈ విధంగా మీరు మరింత పెక్టిన్ పొందుతారు.
పండు కోసం ఉపవాస దినంసరిపోతాయి క్రింది ఉత్పత్తులు: బేరి, అరటి, పుచ్చకాయ.

పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడంలో మీకు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుంటే, కేఫీర్ ఉపవాస దినాన్ని సంకోచించకండి. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ కొనండి మరియు రోజంతా త్రాగాలి. మొత్తంగా మీరు 5-6 భోజనం చేయాలి.
అదనంగా, అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మిల్క్ ఫాస్టింగ్ డే లేదా కాటేజ్ చీజ్ ఫాస్టింగ్ డేని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు: 400 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ కొనండి, దానిని 4-5 భోజనంగా విభజించండి, రోజుకు ఒకసారి ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి మరియు ఒక జంటను జోడించండి. కాటేజ్ చీజ్ కు ఊక యొక్క స్పూన్లు.

మాంసం ఉపవాసం రోజు. మాంసం రోజు యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, మాంసం మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, కానీ మీకు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంతో సమస్యలు ఉంటే, మాంసం మోనో-డైట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు "ఉంచుకోకపోవడమే" మంచిది. 400 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం కొనండి లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికించి తినండి, కొన్ని కూరగాయలు (దోసకాయలు లేదా క్యాబేజీ) సైడ్ డిష్‌గా తినండి.
మాంసం పాటు, ఏ లీన్ చేప ఖచ్చితంగా ఉంది - అదే పోషక సూత్రం కట్టుబడి.

బుక్వీట్ ఉపవాసం రోజు. బుక్వీట్ భారీ సంఖ్యలో మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. బుక్వీట్ గంజికలిపి మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు ఉడకబెట్టండి, ఉప్పు వేయకండి, 1% కేఫీర్ లీటరు కొనుగోలు చేసి రోజంతా తినండి. మీరు కారణం లేకుండా 3 రోజులు ప్రత్యేకంగా బుక్వీట్ తినవచ్చు గొప్ప హానిశరీరం కోసం.

బియ్యం ఉపవాసం రోజు బుక్వీట్ వలె ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. రెండు గ్లాసుల నీటిలో ఒక గ్లాసు బియ్యాన్ని ఉడకబెట్టి 3 భోజనంగా విభజించండి.

కూరగాయల ఉపవాసం రోజు: రోజులో 2 కిలోల దోసకాయలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, క్యాబేజీని తినండి, ప్రతిదీ 5-6 భోజనంగా విభజించండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

అతిగా వాడవద్దు ఉపవాస రోజులు, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ అబ్స్, హులా హూప్‌ను పెంచండి.

మూలాలు:

• 3 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి

వేసవికాలం ఈత దుస్తులను ధరించే సమయం చిన్న టాప్స్, ఓపెన్ మరియు గట్టి దుస్తులు. కానీ కొన్నిసార్లు పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు మొత్తం రూపాన్ని పాడు చేస్తుంది. నిరంతరం నడవండి ఉపసంహరించుకున్న కడుపుఅసాధ్యం. కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, 1 రోజులో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఏ సందర్భాలలో మీరు త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించవచ్చు?

పొత్తికడుపు పొడుచుకు ఎల్లప్పుడూ కారణం కాదు అదనపు పౌండ్లు. వాస్తవానికి, ఒక మహిళ 100 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, ఆమె కడుపు ఎక్కువగా ఉంటుంది: దాని కింద ఉంది కొవ్వు పొర. అటువంటి బొడ్డు నుండి మాత్రమే మీరు వదిలించుకోవచ్చు మొత్తం నష్టంబరువు మరియు చర్మం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరణ.

కానీ బరువు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కడుపు ఇప్పటికీ గమనించదగ్గ విధంగా ఉబ్బుతుంది. ఇది తరచుగా ముందు కండరాల బలహీనత కారణంగా సంభవిస్తుంది ఉదర గోడ(ప్రెస్), అలాగే పేద పోషణ. ఇది గురించిఆహారంలోని అదనపు క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి కాదు, కానీ ఉబ్బరం కలిగించే మరియు ఉదరాన్ని దృశ్యమానంగా పెంచే గ్యాస్-ఫార్మింగ్ ఉత్పత్తుల వినియోగం గురించి. తక్కువ వ్యవధిలో మీ అబ్స్‌ను పెంచడం అసాధ్యం, మరియు షేప్‌వేర్ మరియు కార్సెట్‌లు ఏ దుస్తులతో సరిపోవు. ఈ సందర్భంలో, ఒక ప్రత్యేక ఆహారం మీరు రోజు ద్వారా పొందవలసి ఉంటుంది.

పొట్ట కొవ్వు త్వరగా తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి

కాబట్టి, మీకు వాటి మధ్య రెండు రాత్రులు మరియు ఒక పగలు ఉంటే, అది చాలా మంచిది. సాయంత్రం, తయారీ ప్రారంభమవుతుంది, దీని సారాంశం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, మరియు ఊపిరితిత్తులను తీసుకోవడంమూలికా భేదిమందు. ఇది ఎండిన పండ్లు మరియు సెన్నా సారం ఆధారంగా సురక్షితమైన భేదిమందు అయితే మంచిది, ఇది డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలో విక్రయించబడుతుంది. అప్పుడు ఆహారం రోజంతా కొనసాగుతుంది - ప్రతి 2-3 గంటలకు 5 భోజనం, నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు వాటిలో చివరిది. రాత్రి సమయంలో, ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, అదే భేదిమందు యొక్క మరొక భాగాన్ని తీసుకోండి. మరియు ఉదయం మీరు మీ బొడ్డును ఆరాధించవచ్చు: ఇది దాదాపు కనిపించదు.

వేగవంతమైన బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం ఆహారం

మీరు మీ ""ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి ఆహార వంటకాలు”, ఇది రోజంతా తింటారు. వాటిని ముందుగానే సిద్ధం చేసి, వాటిని 5 భోజనంలో పంపిణీ చేయడం మంచిది: ప్రతి భోజనంలో ద్రవ (భోజనానికి 1 గ్లాసు వరకు) మరియు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారం (వాల్యూమ్ - మీ అరచేతిలో సగం పరిమాణం) ఉంటుంది. ద్రవపదార్థాల నుండి ఏమి చేయవచ్చు? టీ, కాఫీ (చక్కెర లేకుండా), తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల decoctions, టమోటా రసం, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్(వాస్తవానికి, మీరు దేనినీ వేయించలేరు - నూనె లేకుండా ఉడకబెట్టండి లేదా కాల్చండి). మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మిళితం చేయవచ్చు, కానీ మీరు తర్కం గురించి మరచిపోకూడదు: ఉదాహరణకు, కేఫీర్ మరియు చేప ముక్కతో కాటేజ్ చీజ్ తాగడం మంచిది - టమోటా రసం, మరియు వైస్ వెర్సా కాదు. భోజనాల మధ్య శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.

మీరు ఏ కూరగాయలు, పండ్లు లేదా రొట్టెలు తినకూడదు, లేకపోతే కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు ప్రేగులలో పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్) ఇలాంటి సమస్యలను కలిగిస్తే, వాటిని కూడా మినహాయించవలసి ఉంటుంది.

ఒక రోజులో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనే సందేహం మీకు ఇంకా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి. ఒక రోజు ఆహారంఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు, ప్రత్యేక తయారీ, కృషి లేదా సమయం అవసరం లేదు, మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

హాని కలిగించకుండా 2 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా సొంత ఆరోగ్యం? నాటకీయంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి శాశ్వత ఉపయోగం కోసం సిఫారసు చేయబడలేదు, అయితే ఫిగర్‌ను త్వరగా క్రమంలో ఉంచాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భాల్లో మాత్రమే మరియు.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు

2 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిర్ణయించే ముందు, మీరు పోరాడే పద్ధతుల జాబితాతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి. అధిక బరువు:

• వాపును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి 1.5-2 లీటర్ల మొత్తాన్ని పెంచండి;
• తీపి పానీయాలు, బలమైన టీ, కాఫీ మరియు మద్యం మానుకోండి;
• కొవ్వు, లవణం, తీపి, పిండి మరియు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకునే వేయించిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించండి;
• తొలగించడంలో సహాయపడటానికి వెచ్చని స్నానాలు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్‌లను ఉపయోగించండి అదనపు ద్రవ;
• సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను పని చేయడానికి క్రీడా కార్యకలాపాలను జోడించండి మరియు...

ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం కాదు, అది తెలుసుకోవడం పరిమితులను ఏర్పాటు చేసింది- ఇది తాత్కాలిక విషయం. ఈ కుదుపును ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించడం చాలా కష్టం, దీని నుండి కొత్త జీవితం యొక్క కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభమవుతుంది అదనపు పౌండ్లు.

ఉపవాస దినం

వారు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, ఇది నెలకు రెండుసార్లు జరుగుతుంది. ఫాస్టింగ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క ఆధారం రెండు రోజులు తినే ఒక ఉత్పత్తి ఎంపిక.

క్యాబేజీ ఆహారం

ఫ్రెంచ్ వేశ్య

ఫ్రెంచ్ ర్యాప్ అవసరం ప్రాథమిక తయారీమరియు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ప్రక్రియ కోసం వారాంతంలో ఎంచుకోవడం మంచిది. చుట్టడానికి ముందు మీరు ఆరు గ్లాసులు త్రాగాలి వేడి నీరుఒక గడ్డి ద్వారా నిమ్మకాయతో, మరియు అరగంట తర్వాత ప్రతి తదుపరి గ్లాసు త్రాగాలి. తో సమస్యలు ఉంటే జీర్ణ వ్యవస్థమీరు నిమ్మకాయను తీసివేసి, పానీయాన్ని శుభ్రమైన వేడి నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు.

మిశ్రమం మరియు నీటిలో (1 నుండి 1 వరకు) "క్లాక్" (కాటన్ షర్ట్) లేదా షీట్‌ను ముంచండి. ఒక "గుడ్డ" మరియు ఒక వెచ్చని వస్త్రాన్ని ధరించండి, 2 గంటలు దుప్పటి కింద పడుకోండి. తినడం మరియు త్రాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ అది చాలా వేడిగా ఉంటే మీరు పుక్కిలించవచ్చు. చాలా ప్రభావవంతమైనది, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు...

5 ఉదర వ్యాయామాలు

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు. శారీరక శ్రమ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే విధానాల ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, వాటిని మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. మీ పాదాలతో నేలను తాకడం అవసరం లేదు, మీ మోకాలు నుదిటి స్థాయిలో ఉంటే సరిపోతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు మూడు సెట్లు.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి. మీ కండరాలను బిగించి, మీ పెల్విస్‌ను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి, నేల నుండి పైకి లేపండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10 సార్లు మూడు సెట్లు.
3. అబద్ధం స్థానం, నేలకి లంబంగా కాళ్ళు, వైపులా చేతులు. మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని కుడి వైపుకు తగ్గించండి, మీ తొడను నేలకి తాకండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి. 15 సార్లు రెండు లేదా మూడు సెట్లు.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలను దాటండి, పద్మాసనం వలె. మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 20 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లు.
5. అబద్ధాల స్థానం నుండి, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటితో 1 నుండి 10 వరకు సంఖ్యలను గీయండి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

బొడ్డు, నడుము మరియు వైపులా చాలా ఒకటి సమస్య ప్రాంతాలుచాలా మంది మహిళలకు, ముఖ్యంగా ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వచ్చిన తర్వాత. తొడలు మరియు పిరుదులపై ఉన్నంత సులభంగా ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు కొన్నిసార్లు చాలా వేగంగా ఉంటుంది. మరియు అతన్ని తరిమికొట్టడం చాలా కష్టం. కొన్నిసార్లు అత్యవసర చర్యలు అవసరమయ్యే సంఘటనలు జీవితంలో తలెత్తుతాయి. 3-4 రోజులలో బెల్ట్ ప్రాంతం నుండి అవాంఛిత కిలోగ్రాములను పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం, అయితే 3-4 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు

స్త్రీ సహజంగా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, కింది కారకాల కారణంగా ఆమె వైపులా మరియు నడుముపై అదనపు సెంటీమీటర్లు ఏర్పడతాయి:

• తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన, అలాగే ఈ కారణాల వల్ల అతిగా తినడం;
• తక్కువ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, బలవంతంగా ఉండడం కూర్చున్న స్థానంపని దినం అంతటా మరియు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడం;
• పేలవమైన పోషణ: శీఘ్ర స్నాక్స్, అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, తీపి సమృద్ధి, అధిక కేలరీల విందులు మరియు నిద్రవేళకు ముందు భోజనం;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు జీవక్రియ సమస్యలు;
• మద్యం యొక్క సాధారణ వినియోగం, ముఖ్యంగా బీర్;
• కు పూర్వస్థితి అధిక బరువు- కొందరు అమ్మాయిలు ఒకే ఆహారపు ఉల్లంఘన వల్ల 1-2 కిలోల బరువు పెరుగుతారు.

ఇంట్లో, మీరు దీర్ఘకాలిక పద్ధతుల ద్వారా అధిక బరువుతో పోరాడవచ్చు: పోషణ యొక్క హేతుబద్ధీకరణ, మితమైన శారీరక శ్రమ పరిచయం, ఒత్తిడి చేరడం నిరోధించడం. 4 రోజులలో సుదీర్ఘ నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం యొక్క పరిణామాలను తొలగించడం సాధ్యం కాదు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

సాంప్రదాయకంగా, ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించే అన్ని పద్ధతులను 2 సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: ఇల్లు మరియు సెలూన్. డిపాజిట్ల మెరుపు-వేగవంతమైన తొలగింపు పరంగా రెండవ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇవి హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులు కావచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది - మొదటి ప్రక్రియలో మీరు వాల్యూమ్లో 4 సెం.మీ వరకు కోల్పోతారు.

గృహ పద్ధతులు అటువంటి శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు మరియు ఎక్కువగా ఉంటాయి తీవ్రమైన ఆహారాలుదానికి సున్నితమైన విధానం అవసరం. చాలా తరచుగా, కఠినమైన ఆహారం తర్వాత, కొవ్వు 2 రెట్లు వాల్యూమ్లో తిరిగి వస్తుంది, ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కు వేగవంతమైన బరువు నష్టంఇది సాధ్యమైనంత నొప్పిలేకుండా ఉంది, గుర్తుంచుకోండి:

• మీరు కనీసం 5-7 రోజుల ముందు కొవ్వు మరియు గొప్ప ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి రాబోయే ఆహారం, ఒత్తిడి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం;
• మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదులుకోలేరు;
• అది కలపడం నిషేధించబడింది కఠినమైన ఆహారాలుతీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో;
• మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి - రోజుకు 2.5 లీటర్ల వరకు;
• ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ తర్వాత, ఒక మార్గాన్ని అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి: కొద్దిగా తినండి, క్రమంగా ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి, ఆహార పరిమితుల తర్వాత మీరు మొదటి రోజు అతిగా తినలేరు.

ఈ నిబంధనలను పాటించడం కూడా హామీ ఇవ్వదు లావు కోల్పోయిందిఇది వైపుల నుండి తిరిగి రాదు.

3-4 రోజుల్లో ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం ద్వారా, ఒక మహిళ అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ సమయంలో కొవ్వు కరిగిపోదు. కొంత సమయం తరువాత, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోకపోతే ద్రవం మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.

3-4 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

డ్రైవ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం అదనపు నీరు 4 రోజుల్లో నడుము ప్రాంతం నుండి - దీని అర్థం అన్నింటినీ తొలగించడం జంక్ ఫుడ్ఆహారం నుండి:

• ఆల్కహాల్, సోడా, కాఫీ, మీరు రసాలు, తీపి పానీయాలు మరియు పాలను కూడా మినహాయించాలి;
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, మాంసం;
• రొట్టె, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు;
• గ్యాస్-ఏర్పడే ఆహారాలు: క్యాబేజీ, పాస్తా, ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష.

భాగాలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యమైన నియమం. కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఉదయం కడుపు సాయంత్రం కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఆహారం మరియు ద్రవంతో దాని సంపూర్ణతకు నేరుగా సంబంధించినది. చిన్న భాగాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆహార స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు కేఫ్‌లలో తినడం పూర్తిగా మానేయాలి. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు తాజా కూరగాయలు. పెద్ద పరిమాణంలో(శరీరం నుండి వాటికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య లేకపోతే): గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు. మరియు పండ్లు - యాపిల్స్, పెక్టిన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఆహారంలో కేవలం 3-4 రోజులు తాజా కూరగాయలు(మీరు 1-2 గుడ్లు కూడా చేర్చవచ్చు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు కేఫీర్) ఒక అద్భుతం చేయగలదు. ఈ ఉత్పత్తులు అదనపు నీటిని తొలగిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. కలిసి స్వచ్ఛమైన నీరుమీరు త్రాగవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు: నిమ్మకాయతో నీరు, ఆపిల్ నీరుదాల్చినచెక్క మరియు అల్లంతో.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహార ఎంపికలు

జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు పూర్తిగా లేనట్లయితే లేదా స్థిరమైన ఉపశమనంలో ఉంటే, మీరు వేగవంతమైన ఆహారంలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు: బుక్వీట్ లేదా కేఫీర్. పుండ్లు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు ఏదైనా రూపంలో పొట్టలో పుండ్లు కఠినమైన ఆహార పరిమితులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

బుక్వీట్ పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ఫాస్ట్ డైట్ఈ తృణధాన్యంతో:

• 1 రోజు మీకు 500 గ్రాముల తాజా బుక్వీట్ గంజి అవసరం, సాయంత్రం ఉడికించాలి;
• బుక్వీట్ ఈ విధంగా సిద్ధం చేయండి: 150-200 గ్రా తీసుకొని 2 కప్పుల వేడినీరు పోయాలి;
• 4-5 మోతాదులలో ఒక భాగాన్ని తినండి, మీరు కేఫీర్ లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

మరొక డైట్ ఆప్షన్ పైనాపిల్స్. పండులో కొవ్వును కాల్చే భాగం - బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది. ఉదయం, 2-3 టీస్పూన్లతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నిమ్మరసం, మరియు లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం వారు పండిన పైనాపిల్ (పచ్చని ఆహారాలు తగినవి కావు) తింటారు.

కేఫీర్ ఆహారంలో రోజుకు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు పానీయం అవసరం. అటువంటి ఆహారంతో, పెద్ద పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగకపోవడమే మంచిది. మీరు కట్టుబడి ఉంటే కఠినమైన ఆంక్షలుకష్టం, మీరు కేఫీర్‌ను పండ్లతో కలపవచ్చు (రోజుకు 1 కిలోల వరకు బేరి లేదా ఆపిల్ల). పండ్లు మీ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తే, ప్రత్యామ్నాయం ఆమోదయోగ్యమైనది కూరగాయల సలాడ్లు(క్యారెట్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు).

నీటి విధానాలు మరియు చుట్టలు

ఆవిరి మరియు వేడి స్నానం రంధ్రాల ద్వారా అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాల్యూమ్లపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆవిరి ప్రభావంతో, కొవ్వులు ద్రవీకరించబడతాయి, కానీ కనిపించే ఫలితాలుఇది 4 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కలిసి చక్కగా సాగుతుంది నీటి విధానాలుఆహారం మరియు వ్యాయామంతో. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్‌లు, మాస్క్‌లు లేదా బాడీ ర్యాప్‌లతో మీ కడుపు మరియు భుజాలను రుద్దవచ్చు.

సోడా, ఆవాలు మరియు తేనె 1-2 తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్ఒక విధానంలో నడుము లో. కానీ కోసం గరిష్ట సామర్థ్యంపాస్ పూర్తి కోర్సు, 10-12 సెషన్లను 1-2 సార్లు ఒక వారం కలిగి ఉంటుంది.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్

శారీరక శ్రమ అంత తక్కువ సమయంలో సహాయం చేయదు. కానీ ఆహారంతో కలిపి వారు చిన్న ప్రభావాన్ని ఇస్తారు:

• వాక్యూమ్ శ్వాస. పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకోవడం మరియు గాలిని పట్టుకోవడం వల్ల ఉదర కండరాలు మరియు చర్మం టోన్ అవుతుంది.
• "పిల్లి" వ్యాయామం చేయండి. సాంకేతికతతో కలిపి వాక్యూమ్ శ్వాసకండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. ఇది నాలుగు కాళ్లపై ప్రదర్శించబడుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వీపును క్రిందికి వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును పైకి వంచండి.
• "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి. 3-5 నిమిషాలు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి, మీ ఉదర కండరాలను చురుకుగా టెన్షన్ చేయండి.

బలపరచు శారీరక వ్యాయామంమీరు ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించి లేదా స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు కూరగాయల నూనెలు. చిటికెడు, స్ట్రోకింగ్, కదలికలను లాగడం వల్ల చర్మం బాగా టోన్ అవుతుంది మరియు ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది. మీరు 15 నిమిషాలు రోజుకు 1-2 సార్లు చేయాలి. ఇప్పటికే 3 వ రోజు ఫలితం కనిపిస్తుంది: చర్మం కొద్దిగా బిగించి, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.

4 రోజుల్లో కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు లెక్కించండి గొప్ప ఫలితంఅది నిషేధించబడింది. అయితే, కొవ్వు బర్నింగ్ పోషణ, రుద్దడం, నీటి విధానాలు మరియు కలయిక కాంతి భౌతికలోడ్లు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో నడుము నుండి 3-4 సెం.మీ. చాలా సమర్థవంతమైన మార్గం- ఇది సెలూన్ చికిత్సలు, హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులతో సహా.

ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును త్వరగా నాశనం చేయడానికి, మీరు ఉపయోగించాలి మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, మరియు ఆహారాలు. కానీ వారు సహాయం చేస్తారు మూడు రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ తొలగిపోతుందిఎప్పుడు మాత్రమే పూర్తి తిరస్కరణమద్యం మరియు ధూమపానం నుండి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేసినప్పుడు, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మరింత కష్టమవుతుంది.

నుండి ప్రత్యేక ఆహారాలుఅత్యంత ప్రభావవంతమైనవి బుక్వీట్, బియ్యం మరియు కేఫీర్. బియ్యం ఆహారంఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది త్వరగా నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అసలైన, అటువంటి ఆహారం సంకల్ప శక్తి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కూడా అవసరం, కాబట్టి మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

3 రోజుల్లో పొట్ట తగ్గే డైట్

3 రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ శరీరంలో ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలి. జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఇది చేయటానికి మీరు చాలా నీరు అవసరం, ప్రాధాన్యంగా నీరు కరుగు. ఈ నీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శోషరసాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఒక ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో ఒక లీటరు నీటిని స్తంభింపజేయండి. అప్పుడు అది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కరిగిపోతుంది. మీరు రెండు నుండి మూడు సిప్‌ల భాగాలలో రోజంతా తినాలి.

ఇలా జరిగినప్పుడు చర్మం కుంగిపోతుంది. ప్రత్యేక నూనెలు మరియు క్రీములను ఉపయోగించి ఉదర కండరాలు మరియు మసాజ్ బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం. మరియు వీలైనంత ఎక్కువ కదలిక - పనికి నడవడం, ఎలివేటర్ లేకుండా మెట్లు తీసుకోవడం, పడుకునే ముందు నడవడం.

మసాజ్ కోసం మీకు ఏవైనా మసాజర్లు మరియు బ్రష్లు అవసరం. మరో అర టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెనూనె ద్రావణంలో ఐదు చుక్కల విటమిన్ E కలిపి. ఈ మిశ్రమం వృత్తాకార కదలికలోపూర్తిగా గ్రహించే వరకు కడుపులోకి రుద్దాలి. ఈ ప్రక్రియ కోసం మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా రోజుకు రెండుసార్లు 10 నిమిషాలు కేటాయించాలి. మీరు నూనెను సిద్ధం చేయలేకపోతే, మీరు ఏదైనా మాయిశ్చరైజర్ని ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని తరువాత, ప్రధాన విషయం, మరియు తేమ కూర్పు ఒక సహాయక ఏజెంట్.

మూడు రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

1. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేయవచ్చు మరియు పనిలో ఇతరులు గమనించలేరు. మీ ముక్కు ద్వారా వీలైనంత ఎక్కువ పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని పొడుచుకు వస్తుంది. ఐదు వరకు లెక్కించిన తర్వాత, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పక్కటెముకల క్రింద కడుపుని పైకి లాగండి. మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మూడుకి లెక్కించండి. మరియు మళ్ళీ పీల్చుకోండి. మేము పెద్దవారైనన్ని సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. ఈ ఉదర వ్యాయామం కొవ్వును తొలగించడమే కాదు, మసాజ్ చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
2. మేము మా మోకాళ్లపై మరియు అరచేతులపైకి వస్తాము, మా తలలను పైకి లేపుతాము. పీల్చేటప్పుడు, మన వీపును వంచి, తలను క్రిందికి దించేటప్పుడు మనం సాధ్యమైనంతవరకు మన కడుపులో గీస్తాము. మేము ఎనిమిది సెకన్ల పాటు మా శ్వాసను పట్టుకుంటాము. మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మేము ఉదర కండరాలను విడుదల చేస్తాము. మేము ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
3. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా నేలకి నొక్కి ఉంచబడతాయి. ఒకటి గణనలో, మేము మా మొండెం పైకి లేస్తాము, మా ఎడమ మోచేయిని మా కుడి మోకాలికి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము. రెండు గణనలో, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మూడు గణనలో, మేము మా కుడి మోచేయిని మా ఎడమ మోకాలికి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము. నాలుగు - ప్రారంభ స్థానానికి. మీరు ప్రతిరోజూ లోడ్ని పెంచుతూ, వీలైనంత ఎక్కువ సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, నడుము నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు కుంగిపోయిన వైపులా బిగుతుగా ఉంటుంది.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వైపులా విస్తరించండి. అదే సమయంలో, మేము కుడి పాదాన్ని ఎడమ మోకాలి క్రింద మరియు ఎడమ పాదాన్ని కుడి క్రింద ఉంచుతాము. మేము శరీరంతో పాటు చేతులు చాచి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంటాము. ప్రతిరోజూ మన మోకాళ్ళను నేలకి దగ్గరగా నొక్కుతాము.

ఈ చివరి వ్యాయామంకాంప్లెక్స్‌లో కడుపు కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు. ఆ తర్వాత మేము అంగీకరిస్తాము విరుద్ధంగా షవర్, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు కొవ్వునడుము ప్రాంతంలో.

అందువలన, మీరు మూడు రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు, దరఖాస్తు కఠినమైన ఆహారం, శారీరక వ్యాయామాలు, నీటి చికిత్సలు, నీరు కరుగుమరియు మసాజ్.