బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల పేరు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉన్న అమ్మాయికి అత్యంత జనాదరణ పొందిన వాటిని ఎంచుకోవడానికి ఆహారాల రేటింగ్‌ను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన ఎంపికఅన్ని పారామితులకు అనుకూలం. మీరు ఎంత కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మరియు ఏ కాలానికి మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్య స్థితిని సహేతుకంగా అంచనా వేయడం. పవర్ సిస్టమ్స్ యొక్క రేటింగ్ సరైన ఎంపిక చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, వీటిని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఏ లక్షణాలు మరియు మరిన్నింటిని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. సానుకూల వైపులా.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకోకండి, లేకపోతే మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని చేయవచ్చు. దిగువ జాబితా చేయబడిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలను అన్వేషించండి మరియు దాని ఆధారంగా మీ ఎంపిక చేసుకోండి క్రింది నియమాలు:

1. మీకు ఏది ఉందో తెలుసుకోండి ఖచ్చితమైన బరువు. ఫిగర్ యొక్క ఎత్తు మరియు పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అని నిర్ణయించండి.
2. తదుపరి దశ గడువును సెట్ చేయడం. ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల నుండి చాలా నెలల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఎక్కువ కాలం, సులభంగా - దీర్ఘకాలిక ఆహార నియమాల ఫలితం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మూడు ఆహారాల జాబితాలను రూపొందించండి: మీకు ఇష్టమైనవి, మీకు తక్కువ ఇష్టమైనవి మరియు మీకు అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉన్నవి. ఇది మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా ఉత్తమమైన విద్యుత్ సరఫరా ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. మీరు ఆహారాన్ని ఎలా వదిలేస్తారో ముందుగానే ఆలోచించండి. మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, ఇది ఫలితాన్ని నిరాకరిస్తుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది

నిజమైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి హామీ ఇవ్వబడిన అగ్ర పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీరు వెతుకుతున్నట్లయితే సమర్థవంతమైన ఆహారాలుర్యాంకింగ్స్‌లో, కింది వాటిని పరిశీలించండి:

• పేరు: క్యాబేజీ;
• లక్షణాలు: మూడు రోజులు రూపొందించబడింది; క్యాబేజీ, కొన్ని ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చేపల వాడకం ఆధారంగా;
• pluses: అనుసరించడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన పాలన, వేధించే ఆకలి అనుభూతి లేదు;
• కాన్స్: అధిక ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి మరియు తరచుగా ఉబ్బరం ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

• పేరు: జపనీస్;
• లక్షణాలు: మీరు ఉప్పు లేకుండా సీఫుడ్ తినాలి, ఇది రెండు వారాలలో 8 కిలోల వరకు పడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం నిషేధించబడింది;
• pluses: తక్కువ వ్యవధిలో ఒక ముఖ్యమైన ప్లంబ్ లైన్;
• కాన్స్: చాలా సమతుల్యం కాదు (అన్ని విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించవు), ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ద్రవ్యరాశి సానుకూల స్పందనవంటి సేకరించారు ఆహార నియమావళి:

• పేరు: బ్రెజిలియన్;
• లక్షణాలు: ప్రోటీన్, కూరగాయల సూప్ మరియు పండ్ల వాడకం ఆధారంగా;
• pluses: మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు, సరళమైనది, మీరు ఆహారం కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• ప్రతికూలతలు: గర్భిణీలు, పాలిచ్చేవారు, వ్యాధిగ్రస్తులైన కిడ్నీలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

• పేరు: సూప్;
• లక్షణాలు: మాంసం, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, వెన్న, చేర్పులు లేకుండా సాధారణ మరియు స్వచ్ఛమైన సూప్‌లు అనుమతించబడతాయి, మీరు రొట్టె తినలేరు, ఒక వారం పాటు ఉంటుంది;
• pluses: సూప్‌ల కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క ఉచిత ఎంపిక (అనుమతించబడిన వాటి జాబితా నుండి), ఆరోగ్యానికి మంచిది, 3 కిలోల నుండి బరువు తగ్గడం;
• కాన్స్: సమ్మతి కాలంలో, జీర్ణ రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు.

• పేరు: రసం;
• లక్షణాలు: రోజుకు మూడు సార్లు మీరు నారింజ, నిమ్మకాయ లేదా ద్రాక్షపండు రసం త్రాగాలి, మినరల్ వాటర్ తప్ప, మరేమీ అనుమతించబడదు, ఆచార వ్యవధి మూడు రోజులు గమనించబడుతుంది;
• pluses: విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి;
• ప్రతికూలతలు: అనుసరించడం కష్టం, రసాలు కడుపుని చికాకుపరుస్తాయి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

మీకు వేగవంతమైన ఫలితం కావాలంటే, కింది అగ్ర స్థానాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:

• పేరు: కేఫీర్;
• లక్షణాలు: వ్యవధి - 7 రోజులు, ప్రతి రోజు మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) త్రాగాలి మరియు ఎక్కువ నీరులేదా తియ్యని టీ;
• pluses: మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి చౌకగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: పాలనను పాటించడం కష్టం, జీర్ణ రుగ్మతలు ఉండవచ్చు.

మరొక మంచి ఆహారం వేగవంతమైన బరువు నష్టంచాలా మంది నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది:

• పేరు: బుక్వీట్;
• లక్షణాలు: 3 రోజులు, ఒక వారం మరియు రెండు కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు బుక్వీట్ తినాలి, మీరు దానిని కేఫీర్తో కలపవచ్చు, కానీ ఇతర ఉత్పత్తులు మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి;
• pluses: సరసమైన మరియు సరళమైన ఆహారం, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, ఆకలి అనుభూతి చెందదు;
• ప్రతికూలతలు: చాలా మార్పులేనిది, ఒత్తిడి లేకుండా, తీవ్రంగా పడిపోతుంది కుడి నిష్క్రమణబరువు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

కింది పోషకాహార వ్యవస్థ ర్యాంకింగ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి:

• పేరు: 6 రేకులు;
• లక్షణాలు: ఆహారం 6 రోజులు ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన ఉత్పత్తిని తినాలి (చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు);
• pluses: ఇది రోజుకు 750-850 గ్రాములు పడుతుంది, వైవిధ్యమైన ఆహారం కారణంగా ఆహారం అనుసరించడం సులభం.
• కాన్స్: గుండె, కాలేయంతో సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు, మీరు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఆహారం తీసుకోలేరు.

• పేరు: వారం;
• లక్షణాలు: ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి కోసం కేటాయించబడుతుంది (పానీయాలు మాత్రమే, వేడి చికిత్స లేని కూరగాయలు, నీరు మరియు స్మూతీస్, ముడి పండు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మళ్ళీ పానీయాలు, ఏదైనా ఆహారాలు కొద్దిగా);
• pluses: మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు;
• కాన్స్: భరించడం కష్టం, పొత్తికడుపు నొప్పి, బలహీనత, మైకము, ఒక మార్గం లేకుండా, బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

• పేరు: గుడ్డు;
• లక్షణాలు: వారానికి ప్రతిరోజూ మీరు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసం తినాలి;
• pluses: ఇది 5 కిలోల వరకు పడుతుంది, అవసరమైన అన్ని పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి;
• ప్రతికూలతలు: గుండె జబ్బులు, గుడ్డు అలెర్జీ, రక్తంలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్, పాటించడం కష్టం.

జనాదరణ పొందినది

ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రసిద్ధి చెందిన ఆహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత జనాదరణ పొందిన ఆహారం పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, దీనితో ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి:

• పేరు: అట్కిన్స్;
• లక్షణాలు: మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, ఆపై క్రమంగా (చాలా నెమ్మదిగా) వాటి మొత్తాన్ని 11 గ్రాములకు పెంచండి, అయితే మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు మత్స్యలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. , దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు అనుమతించబడతాయి , పుట్టగొడుగులు, మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా నిషేధించబడ్డాయి;
• pluses: బరువు చాలా త్వరగా పోతుంది (14 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు), తీపి మరియు బలహీనపరిచే ఆకలి కోసం కోరిక లేదు, కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షించబడుతుంది, వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటకాలు;
• ప్రతికూలతలు: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడవచ్చు, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, థైరాయిడ్ గ్రంధి, వంధ్యత్వం.

• పేరు: మోంటిగ్నాక్ డైట్;
• లక్షణాలు: తెల్ల చక్కెర, పిండి, బియ్యం, మొక్కజొన్న, చక్కెర పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కొవ్వులతో తినకూడదు.
• pluses: విటమిన్లు మరియు పోషకాల కొరత లేదు, ఆకలి భావన లేదు, గొప్ప ఆహారం, ఫలితం స్థిరంగా ఉంటుంది;
• కాన్స్: అన్ని వంటకాలు మీ స్వంత చేతులతో ఉడికించాలి.

• పేరు: స్టార్రి;
• లక్షణాలు: ప్రతి మూడు రోజులకు వినియోగించాలి కొన్ని ఉత్పత్తులుపరిమితులు లేకుండా (కేఫీర్, ఉప్పు లేని స్కిన్‌లెస్ చికెన్, యాపిల్స్, చీజ్ మరియు రెడ్ వైన్), ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 12 రోజులు, నియమావళిని దాదాపు ప్రతి పాప్ స్టార్ ఉపయోగిస్తారు;
• pluses: 9-10 కిలోల వరకు బరువు నష్టం;
• కాన్స్: చాలా హార్డ్ మోడ్.

ప్రతిరోజూ రేటింగ్‌లలో మరింత జనాదరణ పొందుతున్న ఒక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

• పేరు: రక్త రకం ద్వారా;
• లక్షణాలు: ప్రతి నాలుగు రక్త సమూహాల ప్రతినిధుల కోసం, అనుమతించబడిన, అనుమతించదగిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి;
• pluses: మూడు నెలల్లో ఒక ప్లంబ్ లైన్ 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: అందరికీ తగినది కాదు.

• పేరు: భిన్నం;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రతి 4 గంటలకు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలుకట్;
• pluses: ఆహారం స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు, ఆకలి దాదాపు ఎప్పుడూ జరగదు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది, ఒక పొదుపు ఆహారం.
• ప్రతికూలతలు: అంతరాయాలు సాధ్యమే, సోమరితనం ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

సురక్షితమైనది

బరువు తగ్గడం మానవ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే అది అర్ధవంతం కాదు. సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే ఆహారాల రేటింగ్ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• పేరు: షెల్టాన్ టెక్నిక్;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు రెండింటినీ తీసుకోవాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో, తినే ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి, తృణధాన్యాలు ఆధారంగా పిరమిడ్ను ఊహించుకోండి, తదుపరి స్థాయి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తరువాత చేపలు , పాలు మరియు మాంసం, మరియు పైన నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు;
• ప్రోస్: అనుసరించడం సులభం, ఫలితం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

• పేరు: సలాడ్;
• లక్షణాలు: రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు కూరగాయలు లేదా పండ్ల నుండి (ముడి, ఉడికించిన) సలాడ్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా సహజ పెరుగుతో రుచికోసం, వ్యవధి ఒక వారం, చివరి 2 రోజులు ఇది అనుమతించబడుతుంది. కొద్దిగా జోడించండి చికెన్ ఫిల్లెట్, గుడ్లు లేదా లీన్ చేప;
• pluses: శరీరానికి ఉపయోగకరమైనది, శరీరానికి అన్ని విటమిన్ల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• కాన్స్: కొంతమందికి దీన్ని పాటించడం కష్టం.

• పేరు: అరటి;
• లక్షణాలు: 3 నుండి 7 రోజుల వ్యవధి; రోజుకు 1.5 కిలోల అరటిపండ్లు మాత్రమే తినడానికి మరియు నీరు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ మరేమీ లేదు;
• pluses: సున్నితమైన, సులభంగా తట్టుకోవడం;
• కాన్స్: ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు మధుమేహం, అనారోగ్య సిరలు, అపానవాయువు.

పండ్ల ప్రేమికులు ఈ రేటింగ్ ఎంపికను కూడా ఇష్టపడతారు:

• పేరు: ఆపిల్;
• లక్షణాలు: ప్రతి రోజు వరుసగా ఒక వారం పాటు మీరు 1-2 కిలోల ఆపిల్ల, కొన్ని క్రాకర్లు, నీరు త్రాగవచ్చు మరియు గ్రీన్ టీ;
• pluses: ఇది 5-7 కిలోల బరువును తీసుకుంటుంది, విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది గమనించబడుతుంది భేదిమందు ప్రభావం;
• కాన్స్: జబ్బుపడిన కడుపు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరమైనది, సమ్మతి వ్యవధిలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ నిషేధించబడింది.

ఇక్కడ మరొక ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారం:

• శీర్షికలు: ఇంగ్లీష్;
• లక్షణాలు: మూడు వారాలు ఉంటుంది, మొదటి రెండు రోజుల్లో వారు పాలతో నల్ల రొట్టె మాత్రమే తింటారు, మిగిలిన కాలం - ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల మెను యొక్క ప్రత్యామ్నాయం (2 రోజుల్లో 2);
• pluses: మంచి మరియు స్థిరమైన ఫలితం, విభిన్న సమతుల్య ఆహారం;
• కాన్స్: ప్రారంభ రోజుల్లో అది వదులుగా లేదు కష్టం.

ప్రభావం పరంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల రేటింగ్

కొన్ని శక్తి వ్యవస్థలు మరింత వివరణాత్మక పరిశీలనకు అర్హమైనవి. ఉత్తమ ఆహారాల ర్యాంకింగ్ చాలా సంవత్సరాలుగా జనాదరణ పొందిన వాటిచే నాయకత్వం వహిస్తుంది మరియు వాటి ప్రభావం భారీ సంఖ్యలో సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మీరు బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, అగ్ర జాబితాలను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కోసం అన్ని విధాలుగా మీకు అనువైన పోషకాహార వ్యవస్థను మీరు కనుగొంటారని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

క్రెమ్లిన్

వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో తగ్గుదల ఆధారంగా రేటింగ్‌లలో అధిక స్థానాలను ఆక్రమించే చాలా ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ. క్రెమ్లిన్ వద్ద స్లిమ్మింగ్ క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మొదటి రెండు వారాల్లో, మీరు రోజుకు 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినాలి. ఒక ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములలో వారి కంటెంట్ ప్రత్యేక పట్టికను ఉపయోగించి లెక్కించడం సులభం. మీరు 40 గ్రా చేరుకునే వరకు మీరు ప్రతి వారం 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించాలి. ప్రతి 7 రోజులకు 10 గ్రా మొత్తం 60 గ్రాకి జోడించడం మార్గం (ఈ సంఖ్య మళ్లీ మించకూడదు).
2. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం వలె, క్రెమ్లిన్‌లో నీరు త్రాగాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు.
3. భాగాల పరిమాణాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ అతిగా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు, ఎల్లప్పుడూ 4 గంటల ముందు తీసుకుంటారు, రోజుకు మూడు సార్లు తినడం మరియు రెండుసార్లు అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
4. బంగాళదుంపలు, పిండి, స్వీట్లు, బ్రెడ్, చక్కెర, బియ్యం మినహాయించాలి.
5. చేపలు, కూరగాయలు, జున్ను, మాంసం, గుడ్లు, సాసేజ్లు మరియు మద్యం అనుమతించబడతాయి, కానీ వాటిని తినడానికి ముందు, టేబుల్ ప్రకారం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

ఈ నియమావళి యొక్క 2-2.5 నెలలు, మీరు 8 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మూత్రపిండాలు మరియు గుండెతో సమస్యలు ఉన్నవారికి క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థ తగినది కాదు. ఇప్పటికీ గమనించే వారికి అలాంటివి ఎదురవుతాయి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంమలబద్ధకం వంటిది. ఈ మోడ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు. దానిపై కూర్చోవడానికి ముందు, ఏదైనా వ్యక్తి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

ఎలెనా మలిషేవా

ప్రసిద్ధ ప్రెజెంటర్ మరియు వైద్య శాస్త్రాల వైద్యురాలు తన స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది. ఒక నెల బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో 28 ప్రధాన రోజులు మరియు 4 అన్‌లోడ్ రోజుల కోసం ఉత్పత్తుల సమితిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు, ఇది మెను యొక్క వివరణతో పాటు మరియు వివరణాత్మక సూచనలు. ప్రతిదీ భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు కోసం తగిన కంటైనర్‌ను మాత్రమే వేడి చేయాలి. మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే, వరుసగా ఒక నెల పాటు క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి, మీరే భోజనం చేయవచ్చు:

1. పిండి కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, కొవ్వు, మద్యం, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు మెరినేడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. ఉప్పును కనీస మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
2. గుడ్లు, లీన్ పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, చేపలు, కూరగాయలు, ఎండిన మరియు సాధారణ తియ్యని పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
3. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ కొంచెం.
4. పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (నీరు, టీ, మూలికా decoctions).
5. గరిష్ట మొత్తంమహిళలకు రోజుకు వినియోగించే కేలరీలు - 1200, పురుషులకు - 1400.
6. కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి విడిగా తీసుకోవాలి.
7. వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి.

డార్లింగ్

చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార వ్యవస్థ. 7 రోజులు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ప్రారంభ డేటాను బట్టి, 5-10 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ప్రతి రోజు మీకు ఉంటుంది కొత్త ఆహారం (ఉదాహరణ):

1. మద్యపానం. ఉదయం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక కప్పు టీ, భోజనం - 220 ml ఉప్పు లేని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం టీ - 150 ml పెరుగు, సాయంత్రం 200 ml పాలు త్రాగాలి.
2. కూరగాయలు. అల్పాహారం - రెండు టమోటాలు, భోజనం - మూలికలు మరియు దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్. చిరుతిండి - 2 బెల్ పెప్పర్స్. డిన్నర్ - భోజనం వలె అదే సలాడ్.
3. మద్యపానం. ఉదయాన మిల్క్ షేక్మరియు టీ, మధ్యాహ్నం చికెన్ బౌలియన్, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం కేఫీర్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పాలు.
4. పండు. ఉదయం - 2 నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు రసం. లంచ్ - ఫ్రూట్ సలాడ్. చిరుతిండి - 1 పియర్, 1 ఆపిల్. డిన్నర్ - ఏదైనా పండు రసం ఒక గాజు.
5. ప్రొటీన్. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన చేప. భోజనం - 100 ఉడికించిన బఠానీలు మరియు 150 గ్రా ఆవిరి చికెన్ ఫిల్లెట్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. డిన్నర్ - 100 గ్రా జున్ను.
6. మద్యపానం. మెనుని 1 లేదా 3 రోజులు పునరావృతం చేయండి.
7. సమతుల్య. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, టీ, ఏదైనా పండు. లంచ్ - బియ్యం లేదా బుక్వీట్ సూప్. చిరుతిండి - పండు. విందు - కూరగాయల సలాడ్.

ఒకవేళ మీరు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు:

• పెద్దప్రేగు శోథ;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలు.

ఆహారం మైనస్ 60

సూత్రాలు మరియు నియమాలు:

1. ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క ఆహారం మైనస్ 60 సమాన సంతృప్తతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే ప్రతి సర్వింగ్ బరువు ఒకే విధంగా ఉండాలి.
2. మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు మీరు అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. 12 నుండి 15 వరకు, కూరగాయలు, బుక్వీట్ లేదా బియ్యంతో మాంసం లేదా చేపల కలయికలను ఎంచుకోండి. మీరు బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు, కానీ ఏమీ లేకుండా, మరియు భారీ కొవ్వులు పూర్తిగా మినహాయించాలి. పండ్లు మరియు నీటి కూరగాయలు మధ్యాహ్నం 3 గంటల నుండి రాత్రి వరకు అనుమతించబడతాయి. మాంసం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మినహాయించండి.
3. ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయవద్దు మరియు మోనో-డైట్‌లకు వెళ్లవద్దు.
4. హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా రెండు గంటల విరామంతో రెండు భోజనాలుగా విభజించండి.
5. ఉప్పును అతిగా వాడవద్దు.
6. రాత్రి భోజనం తర్వాత, చిరుతిండి తినడం నిషేధించబడింది.
7. భాగాలను చాలా చిన్నదిగా చేయవద్దు.

హాలీవుడ్

చాలా రెడ్ కార్పెట్ నక్షత్రాలు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తాయి. హాలీవుడ్ 14 రోజుల డైట్ పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మొత్తం కేలరీలుమరియు వినియోగించే కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. రోజువారీ ఆహారంరెండు భోజనంగా విభజించబడింది: భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, మరియు అల్పాహారం అనుమతించబడదు. ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• బ్రెడ్;
• ఉ ప్పు;
• మిఠాయి;
• ఊరగాయలు మరియు marinades;
• పాస్తా;
• కొవ్వులు, నూనెలు;
• మద్య పానీయాలు;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు ప్రతిదీ;
• చక్కెర;
• పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

డా. డుకాన్

నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది: దాడి (ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మాత్రమే), క్రూజ్ (ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్ కూరగాయల రోజులు), ఏకీకరణ (6 కలిపి రోజులు మరియు ఒక ప్రోటీన్ రోజు), స్థిరీకరణ. వాటిలో ప్రతి దాని వ్యవధి మీరు ఎంత కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ ఊక వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వందలాది అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది, ప్రతి నిర్దిష్ట దశ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా మీరు మీ మెనూని తయారు చేయాలి.

ప్రత్యేక ఆహారం

అత్యంత మంచి వ్యవస్థఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి:

1. ప్రొటీన్. లీన్ మాంసం, ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు, చేపలు, ఆకుకూరలు, సీఫుడ్, జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు.
2. స్టార్చ్. చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు.
3. కార్బోహైడ్రేట్. పిండి, గుడ్లు లేని రొట్టెలు, పాలు, ఈస్ట్, బుక్వీట్, కూరగాయలు, మిల్లెట్, బార్లీ రూకలు.
4. విటమిన్. పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు.

90 రోజుల ప్రత్యేక పోషణకు ఆహారం క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. ప్రతి 29 రోజులకు - నీటి మీద అన్లోడ్ చేయడం.
2. మధ్యాహ్నం ముందు విందు అనుమతించబడదు. మూడు లేదా నాలుగు గంటల తర్వాత డిన్నర్.
3. ఒక పండుతో రోజుకు 2 స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.
4. రాత్రి భోజనంలో భాగం పరిమాణంలో సగం ఉండాలి. అల్పాహారం - మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ కాదు.
5. ఉప్పు లేదా చక్కెరను ఉపయోగించవద్దు. ఆల్కహాలిక్ పానీయాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
6. వంట, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు వాటిని వేయించలేరు.
7. మీరు రోజుకు 1500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు (మీరు సరిగ్గా కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు 1200).

వీడియో: ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే జనాభాలోని అన్ని విభాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచిస్తున్నారు. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు. కానీ అందించే వివిధ ఎంపికలలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా తక్కువ సమయంలో మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటుకు సరిపోయేలా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సగటున, మానవ శరీరానికి, రోజుకు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించే పరిమితి 1200 కిలో కేలరీలు. అది కనీస స్కోరుసాధారణ జీవక్రియకు అవసరమైన శక్తి. కానీ ఆహారాలకు జీవక్రియ మరియు శరీర ప్రతిచర్యలు ప్రజలకు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రతి సందర్భంలోనూ అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిచే అత్యంత సరైన ఆహారం నిర్ణయించబడాలి. స్వీయ-బరువు తగ్గడం తరచుగా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.

2 వారాలు (14 రోజులు) హాలీవుడ్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్లు దానిపై బరువు తగ్గారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం, అలాగే తగ్గించడం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం. లో ఉద్ఘాటన హాలీవుడ్ బరువు తగ్గడంమొక్క ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు) మీద చేయబడుతుంది. ఇది రెండు వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, కానీ దీనికి చాలా ఆహార నిషేధాలు ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గే సమయంలో వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు, చక్కెర, మెరినేడ్లు, స్వీట్లు వదిలివేయడం అవసరం.
• పిండి ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలు నిషేధించబడ్డాయి.
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు ఇతరాలు) అధిక కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు / కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
• పిట్ట మరియు కోడి గుడ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం - మైనస్ 20 కిలోలు

మీరు ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేకపోతే, అధిక బరువు ఉంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఫ్రెంచ్ ఆహారంబరువు తగ్గించే కోర్సుతో పియరీ డుకాన్ - రెండు వారాలు. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు అదనపు పౌండ్లతో విడిపోతారు, ఆపై అటువంటి ఆహారం అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ స్థిరమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి మినహాయింపుతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం. ఇంట్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, డుకాన్ డైట్ సమయంలో, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

1. టీ, సూప్‌లు, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల పరిమాణంతో సహా రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.
2. వినియోగించు ఓట్స్ పొట్టుమలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు తరచుగా సంభవిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి, వ్యాయామం చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.

ప్రత్యేక పోషణ యొక్క 90-రోజుల ఆహారం - మైనస్ 30 కిలోలు

ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం వారి ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా నిరూపించాయి. ఈ పద్ధతి ఆధారంగా, 90-రోజుల బరువు తగ్గించే ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ ఆహార నియమావళి 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు సూత్రాలను పాటిస్తే సరైన పోషణమరియు అది పూర్తయిన తర్వాత, అప్పుడు ఫలితాన్ని సాధించిందిఎప్పటికీ భద్రపరచబడుతుంది. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం:

• ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహాలుగా విభజించడం.
• ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో ఉత్పత్తుల ఉపయోగం (టేబుల్ ప్రకారం).
• ఉపవాసంతో శరీరాన్ని అలసిపోనవసరం లేదు.
• ఆహారాన్ని నాలుగు రోజుల బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, విటమిన్, కార్బోహైడ్రేట్.
• ప్రతి 29 వ రోజు ఉపవాస దినం, ఇది అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

డైట్ Malysheva

ప్రసిద్ధ రష్యన్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీని ప్రకారం చాలామంది విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయారు. ప్రముఖ వ్యక్తులు. ఆహారం రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు వినియోగించబడుతుంది.కానీ ఒక వ్యక్తి నాయకత్వం వహిస్తే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు రోజువారీ రేటు పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారంతో 10 రోజులు, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. ఇతర బరువు తగ్గించే విధానం వలె, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• నిషేధం: వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె, తీపి, పిండి, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, దుంపలు, మద్య పానీయాలు.
• వడ్డించే వాల్యూమ్ 200 గ్రాములకు మించదు.
• భోజనం సంఖ్య - కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు.
• చివరి అపాయింట్‌మెంట్ 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.

వీడియో: ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది

కొంతమందికి పని చేయని సూపర్ ఎఫెక్టివ్ డైట్‌ల సృష్టికర్తలను మీరు నిందించలేరు. ప్రకృతి తల్లి మనకు అసమాన జీవులను అందించింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే చట్రంలో అమర్చడం అసాధ్యం. మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన వాటిని స్వీకరించడం మానేస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థం, అప్పుడు అతను పొదుపు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు కొవ్వు నిల్వలుముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి. మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా, పోషకాహార నిపుణుల నుండి తెలుసుకోండి:

సమీక్షల ప్రకారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

పురుషులు మరియు మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారానికి సరైన మొత్తంలో కిలోగ్రాములు కోల్పోయే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. విశ్లేషకులు, చాలా సమాచారాన్ని విశ్లేషించిన తర్వాత, నమ్మశక్యం కాని సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది ఉత్తమమైన ఆహార పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సులభం. వారపు బుక్వీట్ ఆహారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుర్తించబడలేదు.

3 రోజులు కేఫీర్ - మైనస్ 5 కిలోలు

కెఫీర్‌పై సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, పనిని సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మూడు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం హార్డ్ బరువు నష్టం, ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేరు, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు - మైనస్ 3 కిలోలు.

• మీరు 3 రోజులు తినలేరు. ఏ పరిమాణంలోనైనా అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• కాబట్టి ఆకలి అంతగా అనిపించదు, పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని సమాన సమయం తర్వాత 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.
• మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు ఇకపై ప్రశ్న ఉండదు: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి - ఫలితం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

బుక్వీట్ 7 రోజులు - వారానికి మైనస్ 10 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ పోషణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దశాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. బుక్వీట్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులకు చెందినది ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, రుటిన్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు. తృణధాన్యాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కారణంగా 7 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు. పోషణ నియమాలు చాలా సులభం:

1. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెర పూర్తి మినహాయింపు.
2. ఆహారం సమయంలో గంజి ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది: గ్రిట్స్ (1 కప్పు) వేడినీటితో (2 కప్పులు) పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది. బుక్వీట్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ రూపంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
4. 18:00 తర్వాత ఆహారం అనుమతించబడదు.
5. బుక్వీట్ డైట్ సమయంలో విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ యొక్క అదనపు ఉపయోగం అవసరం.

సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎందుకు ఆకలితో మరియు బరువు తగ్గలేరు అనే ప్రశ్నతో వ్యవహరించాలి. ఒక వ్యక్తి తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, శరీరం ఖర్చు చేయడానికి తొందరపడదు సొంత కొవ్వు. అతన్ని మోసం చేయడానికి, మీరు 5-6 మోతాదులలో తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెం, ఆపై ఆకలి అనుభూతి ఎప్పటికీ రాదు. సులభంగా కట్టుబడి ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను పరిగణించండి.

క్రెమ్లిన్

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఆ సమయంలో క్రెమ్లిన్‌లో కనుగొనబడింది సోవియట్ యూనియన్. ఇది కడుపు కోసం సెలవుదినం, మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు: సలాడ్లు, సూప్‌లు, చేపలు, మాంసం వంటకాలు, మద్యం మరియు రొట్టెలు. మీరు దీన్ని ఇంకా ఎక్కడ చూడవచ్చు? క్రెమ్లిన్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ. ఇది 2 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో పిండి కూరగాయలు, పిండి మరియు పండ్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఈ దశలో, కొంతమంది బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.
2. రెండవ దశ. కూరగాయలు, కాయలు, బెర్రీలు, విత్తనాల మెనుకి పరిచయాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గే రేటుపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు చేరుకున్నప్పుడు కావలసిన బరువు 80%, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
3. మూడవ దశ. ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి 2-3 నెలలు సాగదీయండి. ఈ దశలో, మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయగలరో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్

మరొకటి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్రెంచ్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పాక్షిక పోషణ మరియు వినియోగాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది సహజ ఉత్పత్తులు. ఆహారం సమయంలో, నిర్మాణంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపడం మంచిది కండర ద్రవ్యరాశి. ఫ్రెంచ్ ఆహారంతో సమ్మతి పదం 2 వారాలు, దీనిలో 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. మెను చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, రై టోస్ట్, మూలికలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన పండ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. నెమ్మదిగా తినండి, తద్వారా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. సేర్విన్గ్స్ 300 గ్రాములకు మించకూడదు.
3. తినడానికి ముందు, వేగంగా నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి రోజులను అన్‌లోడ్ చేస్తోంది

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంపోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి చేయాలని సలహా ఇస్తారు ఉపవాస రోజులు. అవి మొక్క లేదా జంతు మూలం యొక్క ఒక ఉత్పత్తి యొక్క రోజులో వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజుల ప్రభావం తక్కువ వ్యవధిలో శరీర కొవ్వు నిల్వలను పొందడానికి, విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడతాయి. అన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్పత్తులు ఆపిల్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, సౌర్క్క్రాట్. సమర్థవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన బుక్వీట్ లేదా అన్నం గంజి, మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూడా లీన్ దూడ మాంసం, ఇది రోజులో తినాలి.

ఉదరం మరియు తుంటి యొక్క సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు

వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం అధిక బరువుఆహారాలు మరియు శారీరక వ్యాయామం. మీరు పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, దానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది ఆహారం తీసుకోవడంఉంటుంది ఉదయం వ్యాయామం, స్క్వాట్స్ భోజన విరామ, పని తర్వాత ఒక హోప్ లేదా యార్డ్‌లో హాలాహప్. నీకు కావాలంటే సమస్య ప్రాంతాలువేగంగా బరువు తగ్గండి, ఆపై 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ అలాంటి పద్ధతులు శరీర కొవ్వు వేగంగా తిరిగి రావడానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గడం వల్ల శాశ్వత ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, తక్కువ కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

5 రోజులు సాధారణ ఆహారం

న కఠినమైన ఆహారంమీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి. పొగబెట్టిన, తీపి, లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నుండి పూర్తిగా తిరస్కరించండి. నమూనా మెనుకఠినమైన ఆహారం:

• 1 రోజు- 0.5 ఎల్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 రొట్టె ముక్క, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
• 2 రోజు- 100 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్కొవ్వు లేకుండా.
• 3 రోజు- 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 1 ఆపిల్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.
• రోజు 4- 1 తాజా క్యారెట్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఆపిల్ రసం.
• రోజు 5- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 0.5 ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ.

10 రోజులు సాధారణ ఆహారం

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా పండ్లు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గవచ్చు. తేలికపాటి ఆహారంతో 10 రోజుల్లో శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది ఆల్టర్నేటింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎంపికను అందిస్తుంది ప్రోటీన్ రోజులు. ప్రోటీన్ల మూలం గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తెల్ల క్యాబేజీ, దుంపలు, మరియు క్యారెట్లు తాజా లేదా ఉడికించిన. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం సాధించడం సులభం:

1. బరువు తగ్గే సమయంలో ఉప్పును వదులుకోండి;
2. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5కి తీసుకురండి;
3. ఇంధనం నింపండి కూరగాయల సలాడ్లుఒక చెంచా ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనె;
4. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
5. అప్పుడప్పుడు నిమ్మకాయ మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ప్రతి వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి దాని లక్షణాల గురించి మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము ప్రసిద్ధ ఆహారం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము పోషకాహారంలో పరిమితం చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, కాబట్టి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? బాడీబిల్డర్ డెనిస్ బోరిసోవ్ శారీరక శ్రమ ద్వారా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పథకం గురించి మాట్లాడే వీడియోను చూడండి:

చాలామంది మహిళలు బూమరాంగ్ ప్రభావంతో సుపరిచితులు. 80% కేసులలో, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వస్తుంది, తరచుగా దానితో అదనపు పౌండ్లను తీసుకుంటుంది, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, బాధాకరమైనది మరియు ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, చెల్లుబాటు అయ్యే, సురక్షితమైన మరియు కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం నమ్మదగిన మార్గం. ప్రభావవంతమైన ఆహారాలుబరువు తగ్గడం కోసం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఫలితాలను ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఆదర్శవంతమైనది- ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏది ఎంచుకోవాలో, ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను నిర్ణయించుకోవాలి.

విషయము:

సమర్థవంతమైన ఆహారం అంటే వేగంగా కాదు

అన్ని మహిళలు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ కొంతమంది పర్యవసానాల గురించి ఆలోచిస్తారు. కిలోగ్రాములు "వదిలేయడం" మాత్రమే కాకుండా, "పారిపోవు" కూడా ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి బరువు, వాల్యూమ్లను కోల్పోతాడు, కానీ శరీరం ఆకస్మిక మార్పులను కొనసాగించదు. ఫలితంగా, ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, పెద్ద ప్రారంభ ద్రవ్యరాశితో, అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశం సంభవించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులు:

1. క్యాలరీ కంటెంట్ క్లిష్టమైన స్థాయికి తగ్గించబడింది. రోజుకు 600-800 కిలో కేలరీలు అందుకున్నప్పుడు స్త్రీ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయదు. కనీస మొత్తం 1200 కిలో కేలరీలు. అవును, బరువు వేగంగా తగ్గుతోంది, కానీ శక్తి లోటుతో, స్తబ్దత త్వరలో ఆశించబడుతుంది, శరీరం శక్తి ఆదా మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. కొవ్వుల మినహాయింపు. మీరు ఒక క్యాబేజీని తినవచ్చు లేదా కొవ్వు రహిత కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గుతుంది, కానీ దానితో పాటు, జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు క్షీణిస్తాయి, చర్మ సమస్యలు కనిపిస్తాయి మరియు స్త్రీ చక్రం విఫలమవుతుంది. రోజుకు కొవ్వు కనీస మొత్తం 22 గ్రా.
3. రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా పరిమితం చేయడం విచ్ఛిన్నాలకు దారితీస్తుంది. మీరు చివరి వరకు ఆహారం ద్వారా వెళ్ళగలిగితే, దాని తర్వాత దానిని నిరోధించడం కష్టం. మారాలి తినే ప్రవర్తనమరియు సిస్టమ్ అనుమతించిన ఉత్పత్తుల నుండి రుచికరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయండి.

నైతిక హింసకు అనేక ఆటంకాలు ఎదురవుతున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కూడా సరిపోదు. మహిళల్లో, మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, తలనొప్పి, బలహీనత కనిపిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని ఒక విషాదం లేదా లేమిగా గ్రహించలేరు. ఇది సామరస్యానికి సంతోషకరమైన మార్గం మరియు కలల వ్యక్తిగా, సులభంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండనివ్వండి.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ లేదా ప్రోటాసోవ్కా యొక్క ఆహారం

ఇది సంవత్సరాలుగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నిరూపితమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. షఫుల్ తర్వాత, సరైన పోషకాహారానికి మారడం సులభం, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, ఆహారం మరియు అభిరుచులపై వీక్షణలు మారుతాయి. ఈ వ్యవస్థ చాలా ఉపయోగిస్తుంది ముడి కూరగాయలు, ఇది ప్రేగు ప్రక్షాళనకు దారితీస్తుంది, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, శరీరం నుండి నీరు తొలగించబడుతుంది.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. మొదటి 2 వారాలు, 1400 గ్రా పచ్చి కూరగాయలు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, 1 గుడ్డు మరియు 600 గ్రా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, దాదాపు 5% కొవ్వు, రోజువారీ వినియోగిస్తారు.
2. 3 నుండి 5 వారాల వరకు, 300 గ్రాముల పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా, అదే మొత్తంలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సీఫుడ్ వినియోగిస్తారు. నూనె లేకుండా సున్నితమైన వంట పద్ధతులు ఎంపిక చేయబడ్డాయి.
3. ఆహారం అంతటా, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఇది కూరగాయల ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది.
4. షఫ్లింగ్ 5 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే పోషకాహార నిపుణులు "నిష్క్రమణ" చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, అది ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం కొత్త ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి: తృణధాన్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు, ఎండిన పండ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు. ఈ 5 వారాలలో, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

మొత్తంగా, ఆహారం కోసం, మీరు 5 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇది అన్ని ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాల్యూమ్‌లు చాలా బాగా వచ్చాయి. మీరు 6 నెలల్లో 1 సార్లు కంటే ఎక్కువ టెక్నిక్ను ఉపయోగించలేరు, శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండేలా ఒక సంవత్సరం విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

వ్యతిరేక సూచనలు:జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు, గర్భం, కాలం తల్లిపాలు.

ఆసక్తికరమైన:కిమ్ ప్రోటాసోవ్ అనేది కల్పిత పేరు, అలాంటి పోషకాహార నిపుణుడు లేడు. ఈ మారుపేరు గత శతాబ్దపు 90 లలో ఒక పత్రిక నుండి ఒక జర్నలిస్ట్ చేత తీసుకోబడింది, అతను ఇప్పటికీ జనాదరణ పొందిన సాంకేతికతను ప్రచురించాడు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం

ఇది ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన, సురక్షితమైన ఆహారం. మీరు తిన్న తర్వాత త్రాగలేరనే వాస్తవం చాలా మందికి తెలుసు. ద్రవం గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఈ సమాచారాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు! వద్ద సరైన విధానంద్రవ వినియోగానికి, శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం మరియు హాని లేకుండా బరువు త్వరగా వెళ్లిపోతుంది.

1. భోజనానికి ముందు నీళ్లన్నీ తాగుతారు. ప్రధాన భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు మేల్కొన్న వెంటనే 400 ml ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.
2. తినడం తరువాత, నియమాల ప్రకారం, మీరు 2 గంటలు త్రాగలేరు, లేదా తేలికపాటి భోజనం తీసుకుంటే కనీసం ఒక గంట. ఈ సమయంలో, అవి జీర్ణం కావాలి.
3. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం, అధిక కేలరీలు, కొవ్వు, తీపి ఆహారాలను మినహాయించడం మంచిది మరియు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినకూడదు.

ట్రిక్ ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియలో మాత్రమే కాదు. నీరు కడుపుని నింపుతుంది, భాగాలు అసంకల్పితంగా తగ్గుతాయి, ఇది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. లవణం, తీపి ఆహారాలు తినడం కూడా అసాధ్యం అవుతుంది, ఎందుకంటే మద్యపానం లేకుండా 2 గంటలు తట్టుకోవడం కష్టం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, మీరు మిఠాయి లేదా కేక్తో ఒక కప్పు కాఫీ గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. సప్లిమెంట్ ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారం

మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, దీని వ్యవధి స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కానీ ప్రాథమిక నియమాలకు లోబడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం బుక్వీట్ గంజి ఉప్పు లేకుండా లేదా కనీస మొత్తంలో నీటిలో వండుతారు. ప్రధాన ఉత్పత్తి సరసమైనది, ఉపయోగకరమైనది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, బాగా సంతృప్తమవుతుంది, ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది. కానీ బుక్వీట్ను నిజంగా ఇష్టపడే వ్యక్తులు మాత్రమే ఈ వ్యవస్థను ఎంచుకోవాలి.

1. 1-3 రోజులు సిస్టమ్. ముఖ్యంగా, ఇది ఆహారాన్ని అన్‌లోడ్ చేస్తోంది. సమయం అంతటా, ఉప్పు లేకుండా గంజి ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, మలం సాధారణీకరించబడుతుంది.
2. వారపు ఆహారం. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు బుక్వీట్కు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, కేఫీర్ జోడించవచ్చు, తాజా కూరగాయలుతో తక్కువ కంటెంట్స్టార్చ్. ఈ వ్యవస్థ తీసుకువెళ్లడం సులభం.
3. 14 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం. అదనపు ద్రవాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు తొలగించడంతోపాటు, ఈ వ్యవస్థ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆపిల్లతో పాటు కూరగాయలు గంజికి జోడించబడతాయి; కొన్ని సందర్భాల్లో, చికెన్ బ్రెస్ట్ కనుగొనబడింది.

బరువు తగ్గడం నేరుగా ఎంచుకున్న టెక్నిక్ యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1-3 రోజుల్లో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది పనిచేయదు, నీరు మాత్రమే పోతుంది, కానీ ఇది కావచ్చు మంచి ప్రారంభంబరువు తగ్గడం లేదా సిస్టమ్ అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం కోసం. 2 వారాలలో 4-7 కిలోల బరువు తగ్గడం సులభం. సరైన రాబడితో సాధారణ పోషణవారు తిరిగి రారు.

వ్యతిరేక సూచనలు:గర్భం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, బెరిబెరి, ప్రధాన ఉత్పత్తికి అసహనం.

డుకాన్ యొక్క ఆహారం

జనాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి చిన్న నిబంధనలుభారీ మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ మాత్రమే సరిపోతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఎవరు అన్ని నిబంధనలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు నిబంధనల నుండి తప్పుకోరు. సాంకేతికత శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా చిన్న ఉల్లంఘన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు హాని చేస్తుంది.

మొత్తంగా, సిస్టమ్‌లో స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన క్రమం మరియు వ్యవధితో 4 దశలు ఉన్నాయి. అన్ని గణనలను అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చేయవచ్చు. ఆహారం అంతటా ఆహారంలో తప్పనిసరి పదార్ధం వోట్ ఊక. రెండవ దశ నుండి, మీరు గోధుమ మరియు రై ఫైబర్ను జోడించవచ్చు, కానీ అనుమతించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం.

డుకాన్ డైట్ యొక్క దశల సారాంశం:

1. దాడి. 7 రోజుల వరకు చిన్న దశ, వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది. ఆహారం 72 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశ ద్రవ నష్టం మరియు ప్రేరణ పెరుగుదల కోసం రూపొందించబడింది, ఇది 3-5 కిలోల అదనపు బరువును తీసుకోవచ్చు.
2. ప్రత్యామ్నాయం. ఆహారం యొక్క ప్రధాన దశ, దీనిలో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. కూర్పులో స్టార్చ్ లేకుండా 28 రకాల కూరగాయలు ప్రోటీన్లకు జోడించబడతాయి, రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. కావలసిన బరువును పొందే వరకు ఈ కాలం వ్యవధి చాలా వారాల నుండి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
3. ఏకీకరణ. బ్రెడ్, పండ్లు, జున్ను ప్రధాన ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ కాలం మీరు సాధారణ ఆహారానికి మారడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యవధి సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 10 రోజులు.
4. స్థిరీకరణ. వారానికి ఒక రోజు ప్రోటీన్ గురువారం. మొదటి దశ యొక్క ఆహారం గమనించబడుతుంది. అదనంగా, ఊక రోజువారీ వినియోగించబడుతుంది.

ఆహారం మొత్తం కాలంలో మీరు విటమిన్లు త్రాగడానికి అవసరం. ఇది సహజ లేదా సింథటిక్ కూర్పుతో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు ఏ పండ్లను తినలేరు, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు మాంసం వంటి కొవ్వు రహితంగా ఉండాలి. సాసేజ్‌లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని ఆహారాలలో ఇది ఒకటి, పీత కర్రలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కానీ అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఆహారం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి, నిషేధించబడిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెరను కలిగి ఉండవు, కొవ్వు పదార్ధం యొక్క నిర్దిష్ట పరిమితిని మించిపోతాయి.

ముఖ్యమైనది!ఆహారంలో అనేక సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వ్యవస్థకు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం అవసరం. పియరీ డుకాన్ తన పుస్తకాన్ని చదవమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది స్పష్టతను తెస్తుంది. మీరు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో సిస్టమ్‌తో కూడా పరిచయం పొందవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు:అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, లాక్టోస్ అసహనం, హార్మోన్ల అంతరాయాలు, పిల్లలు మరియు వృద్ధ వయస్సు. ఈ ఆహారం అవసరం తప్పనిసరి సంప్రదింపులుఒక వైద్యునితో.

వీడియో: డుకాన్ డైట్‌లో డైటీషియన్

కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది. కేవలం ఒక వారంలో, మీరు 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. కానీ వ్యవధిలో విభిన్నమైన అనేక ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినం చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని "ప్రయత్నించవచ్చు".

కేఫీర్ డైట్ యొక్క సారాంశం:

1. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ లేదా మధ్యస్థ కొవ్వు పదార్థం యొక్క కేఫీర్, కానీ 2% కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక రోజు మీరు 1 నుండి 2 లీటర్ల వరకు ఉపయోగించాలి.
2. ఆహారం పాక్షికంగా ఉంటుంది, మీరు ఒకేసారి 0.5 లీటర్లు త్రాగలేరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ప్రతి 2-2.5 గంటలకు ఒక గాజును ఉపయోగించడం మంచిది.
3. నీరు త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం, కేఫీర్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తొలగిస్తుంది అదనపు ద్రవతిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

క్లాసిక్ కేఫీర్ డైట్‌తో పాటు, ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, కూరగాయలు లేదా వివిధ పండ్లతో పాటు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి, వ్యవధిలో తేడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యవస్థలు 5-7 రోజుల వరకు చిన్న పద్ధతుల కంటే ఆహారంలో ఎక్కువ ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు: అధిక ఆమ్లత్వంకడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు, రికెట్స్, రుమాటిజం, గౌట్, కేఫీర్‌కు అసహనం, బాల్యం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.

వీడియో: ఎలెనా మలిషేవా: 1 వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆహారాన్ని పక్కకు మార్చినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, నెమ్మదిగా (సంక్లిష్ట) కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల ఫైబర్స్, గింజలు, జీర్ణ వాహిక నుండి అసౌకర్యం లో రిచ్ ఆహార వినియోగం పెరగడం కనిపించవచ్చు: అపానవాయువు (ఉబ్బరం). తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం - జీర్ణంకాని ఒలిగోసాకరైడ్‌లలో సమృద్ధిగా ఉండటం దీనికి కారణం. సరైన పోషకాహారాన్ని వదులుకోకుండా అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి, మీరు Orlix®తో అటువంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవడాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మోనోశాకరైడ్‌ల శోషణ కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా విభజించే ఎంజైమ్. మోతాదు తినే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అల్పాహారం సమయంలో మరియు ప్రధాన భోజనం సమయంలో జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడం సులభం చేస్తుంది.

సులభమైన ఆహార రహస్యాలు

మీరు దానికి ఒక విధానాన్ని కనుగొంటే ఏదైనా ఆహారం సులభంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. నియమాలు మరియు మెనూలను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయడం విజయానికి కీలకం. గొప్ప ప్రాముఖ్యతప్రేరణ ఉంది. అది మరియు నిజంగా బలంగా ఉంటే, ఆకలి భావన తగ్గుతుంది, ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎటువంటి టెంప్టేషన్ ఉండదు, కిలోగ్రాములు త్వరగా, సులభంగా మరియు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

సహాయకులు మరియు రహస్యాలు:

1. నీటి. మీరు తినాలనుకుంటే, నీరు త్రాగాలి. చాలా మంది దీనిని విన్నారు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ద్రవం, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది.
2. విటమిన్లు. అవి అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకలిని తొలగించడానికి కూడా అవసరం. శరీరంలో ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే, అది ఆహారం కోసం అడుగుతుంది.
3. ట్రాఫిక్. ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి లేదా నిషేధించబడిన వాటిని తినడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. "పాపం" చేయాలనే మొదటి కోరిక వద్ద, మీరు కనీసం 50 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయాలి. లేదా 5 నిమిషాలు తాడు దూకుతారు.

ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశ, పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్జెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడాన్ని పరిగణిస్తారు. ఇది శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది. ఈ టాక్సిన్స్ వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, మలం రుగ్మతలు, చర్మం నిస్తేజంగా ఉండటం, దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చలు కనిపించడం, ఆహారం యొక్క లక్షణం. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వారి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా సుదీర్ఘ కోర్సుల ద్వారా దాని స్వీకరణను ఒప్పుకుందాం.

స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం కష్టం లేదా సులభం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత మార్గాన్ని నిర్ణయిస్తాడు, చాలా మనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్ని సమయాల్లో మహిళలందరూ ప్రశ్న వెంటాడారు - త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయా లేదా ఇది ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులచే కనుగొనబడిన అపోహ మాత్రమేనా? ఇంతలో, మీరు అత్యవసరంగా మీ ఇష్టమైన లఘు చిత్రాలు పొందడానికి లేదా తక్షణమే జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వేడుక ముందు రూపాంతరం అవసరం ఉన్నప్పుడు జీవితంలో క్షణాలు (మరియు కొన్ని కాదు) ఉన్నాయి ... ఈ సందర్భంలో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి? ఖచ్చితంగా అవును! వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ...

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది మరియు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి:

• 1 ప్రధాన ఉత్పత్తి మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అత్యంత వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఒక భాగంపై రూపొందించబడిన మోనో-డైట్‌లు;
• 2 మీ ప్రభావవంతమైన ఆహారంలోని ఆహారాలు మీకు మంచి రుచిని కలిగి ఉండాలి, లేకుంటే ఆహార నియంత్రణ హింసకు సమానంగా ఉంటుంది;
• 3 మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడపడానికి మరియు తినడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి, అన్ని వంటకాలను సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

• అన్ని రకాలు;
• వివిధ వైవిధ్యాలు;
• ఈ లేదా ఆ ప్రముఖుల ఆహారం, ఉదాహరణకు, హాలీవుడ్ ఆహారం లేదా;
• నేడు ప్రసిద్ధి చెందింది (అలాగే దాని వైవిధ్యాలు - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం);
• , ఏది ఇటీవలి కాలంలోకనిపించే ఫలితం కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలని నిర్ణయించుకోని వారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా దృఢంగా స్థిరపడింది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

• 1 విదేశీ తారలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు సగటున 7 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించవచ్చు. అందులో, మీరు ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి, పూర్తిగా బ్రెడ్ తొలగించండి.
• 2 చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది: 7 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను వంటకాలు రుచికరంగా మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండని విధంగా రూపొందించబడింది, బహుశా తక్కువ మొత్తంలో తప్ప.
• 3 ఇవ్వవచ్చు మంచి ఫలితంరెండు వారాల్లో 8 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడంలో. ఇది సీఫుడ్ వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అన్ని వంటకాలు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి.
• 4 బ్రెజిలియన్ ఆహారం- దీని ఆధారం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల సూప్. ఏడు రోజుల్లో, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
• 5 విరామం ఆహారంలేదా మూడు రోజులు. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది, కానీ మీరు అన్నం, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలు తినేటప్పుడు ఒక్కొక్కటి మూడు రోజుల మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ఆ సమయంలో మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు మంచి నీరు. మీరు దానిపై 7-9 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
• 6 సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 4 లేదా 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని: బుక్వీట్ ఆహారంత్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు ఉడికించిన బుక్వీట్ ఆధారంగా అన్ని రకాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఊరగాయలను సిద్ధం చేస్తున్నారని అర్థం కాదు. కాదు! ఈ సందర్భంలో, బుక్వీట్ ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం సాధ్యం కాదు - రూకలు వేడినీటితో ముందుగానే ఉడికించి, 3-4 గంటలు “ఆవిరి” కు వదిలి, ఆపై ఇతర ఉత్పత్తులు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వినియోగిస్తారు ..
• 7 పురీ సూప్‌తో సహా వివిధ సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సూప్ బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు నుండి తయారు చేయబడదు మరియు వెన్న మరియు సుగంధాలను కలిగి ఉండదు, రొట్టె కూడా మినహాయించాలి. ఉప్పు కొంచెం అనుమతించబడుతుంది. వ్యవధి - 7 రోజులు, 4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం.
• 8 3 రోజుల వ్యవధిలో, మీరు 3, కొన్నిసార్లు 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం భారీగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఒక గుడ్డు మరియు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తింటారు, రాత్రి భోజనం చేయకండి మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగండి.
• 9 మరియు దానిపై మీరు 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ప్రతి రోజు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి.
• 10 వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది, కానీ దానిని తట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి. మిగిలిన సమయంలో నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా ఆహారం 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మరియు మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అనేక రకాల ఆహారాలలో, శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఉన్నాయి. అవి 5 రోజుల వరకు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ఆహారం మొత్తం బాగా తగ్గిపోతుంది మరియు విందు పూర్తిగా ఉండదు. ఇది మోనో-డైట్స్ కూడా కావచ్చు, ఇవి ఒక ఉత్పత్తిపై నిర్మించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్, జ్యూస్ లేదా ఒక నిర్దిష్ట పండు. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: గుడ్డు, తియ్యని టీ;
• రెండవ అల్పాహారం మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు:కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• విందు:ఉడికించిన చేప (సుమారు 150 గ్రా) కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసంతో ధరించి, కానీ నూనె లేకుండా;
• విందు:తియ్యని టీ.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క అటువంటి రూపం కూడా ఉంది. మూడు రోజుల ఉపవాసం కోసం, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

వారానికి 2 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు: ప్రయత్నించండి, కానీ కలపవద్దు!

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఆహారంగా, మీరు సమర్థవంతమైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఒక వారం పాటు మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా వారి తొక్కలలో వండిన బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తింటారు. మీరు ఈ ఆహారంలో 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

మరొకటి కూడా ఉంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కూడా 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మీరు సగటున 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో 3 గ్లాసుల మొత్తంలో రెండు అరటిపండ్లు మరియు పాలు ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడానికి ఈ రెండు ఆహారాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని అనుసరించడం చాలా కష్టం - అన్నింటికంటే, మసాలాలు లేదా ఉప్పు లేదా అరటిపండ్లు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మీరు ఎంతగా ఇష్టపడుతున్నారో, కొద్దిమంది వ్యక్తులు కనిపిస్తారు. ఈ ఆహారాలను వరుసగా 7 రోజులు తినండి " కడుపు పండుగ.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి "" అని పిలవబడేది అని నమ్ముతారు. అటువంటి ఆహారంలో మూడు రోజుల్లో, మీరు మీ బరువును బట్టి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం:ఒక సంచిలో గుడ్డు;
• 3 గంటల తర్వాత: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• మరో 3 గంటల తర్వాత:కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీతో భోజనం పునరావృతం చేయండి;

ఈ ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రధాన నియమాలు: మూడు భోజనం మాత్రమే, ఎక్కువ కాదు, అన్నీ మూడు గంటల విరామంతో. మరియు రెండవది, ఆహారం సమయంలో, మీరు వీలైనంత స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం తక్కువ కార్బ్ డైట్‌తో చాలా పోలి ఉంటుంది, లేదా బదులుగా, ఇది చాలా కఠినమైన వెర్షన్, ఎందుకంటే “మోడల్ డైట్” లో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం కూడా తగ్గించబడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సులభమైన సంస్కరణ, ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: 30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు జున్ను దురుమ్ రకాలు, రై బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని గ్రీన్ టీ;
• విందు:ఉడికించిన బీన్స్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• విందు: 100గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ మరియు 1 టమోటా, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

అనేక రకాల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తరచుగా, పోషకాహార నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఒక-రోజు (కొన్నిసార్లు మూడు రోజుల) మోనో-రేషన్ల శ్రేణి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఉదాహరణకు, మరియు నిర్మించబడ్డాయి. కానీ మీరు వేగవంతమైన ఏదైనా పొందడానికి ముందు మరియు ఉత్తమ ఆహారం, వ్యతిరేక సూచనల కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ మృదువైనదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

మా ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితా తగినంతగా పూర్తి కాలేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. అప్పుడు మీరు దానికి అత్యంత మృదువైన, సంతృప్తికరమైన మరియు సులభంగా తట్టుకోగలిగే మరియు కొంత వరకు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన వాటిని జోడించడం అర్ధమే. ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి! మరియు ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు - ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలిగినప్పటికీ, దానిని సాధించడానికి చాలా కాలం పాటు ఉండిపోయినప్పటికీ. ఆశించిన ఫలితం, ఇది అదనపు పౌండ్లపై తుది విజయానికి హామీ ఇవ్వదు. సాధించిన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం!

మరియు దీని కోసం, సరైన వ్యవస్థ సమతుల్య పోషణ, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని మినహాయించి, తీపి సోడా, పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైనవి. అది అనుభవించకపోతే బరువు స్థిరంగా పరిగణించబడుతుంది తీవ్రమైన మార్పులు 6-7 నెలల లోపల.

చివరకు, ఏ, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కూడా మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన వాటి వంటి బలమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నియంత్రణను ఇస్తాయని మర్చిపోవద్దు. ఆహారపు అలవాట్లు(వ్యసనం కాదు!) మరియు మితమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

అధిక బరువు సమస్య తలెత్తిన వెంటనే, బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో అన్వేషణ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎవరైనా దీన్ని చాలా త్వరగా చేయాలి, అక్షరాలా 3 రోజుల్లో. మరికొందరు మార్చి నెలలో వేసవి నాటికి ఎలా నిర్మించాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఒకరు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలి, మరియు ఎవరికైనా 15 కిలోలు పరిమితి కాదు.

ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ అంశాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి ఉత్తమ వ్యవస్థపోషణ, ఇది క్రమంలో ఫిగర్ ఉంచుతుంది. అవి రేటింగ్‌లు మరియు TOPల ఆధారంగా ఉంటాయి.

పనితీరు ప్రమాణాలు

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో నిర్ణయించడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలపై ఆధారపడాలి:

• ప్రాథమిక మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో సుపరిచితం, అలెర్జీలకు కారణం కాదు;
• బరువు తిరిగి లేకుండా, అంటే, ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ, ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ అని పిలవబడేది తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి;
• ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా;
• సామర్థ్యం: సహజంగా, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు;
• అధికారికత: పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి;
• కనీస దుష్ప్రభావాలుమరియు వ్యతిరేక సూచనలు;
• వివరణాత్మక మెనుల లభ్యత;
• ప్రతికూల వాటి కంటే ఎక్కువ సానుకూల సమీక్షలు.

మీకు ఏదైనా డైట్ నచ్చిందా? ఈ ప్రమాణాల శ్రేణి ద్వారా దీన్ని అమలు చేయండి. వాటిలో చాలా వరకు విఫలమైతే, చూస్తూ ఉండండి. మరియు బరువు తగ్గే సమయంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు మరియు తుది ఫలితంమీకు కావలసినది. ప్రత్యేక రేటింగ్‌లు సరైన ఎంపికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గడువులోగా

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏ సమయంలో బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించుకోండి: 1 రోజు లేదా ఆరు నెలల్లో. తరువాతి ఎంపిక, వాస్తవానికి, ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువును నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తగ్గిస్తుంది. కానీ సాధారణంగా ఎవరికీ అలాంటి సమయం ఉండదు. ఉపవాస రోజులు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ 1-3 కిలోలు జీవించకుండా నిరోధించినట్లయితే మాత్రమే.

1. నీటి
2. ఆపిల్
3. కేఫీర్
4. బుక్వీట్ మీద
5. పాల / ప్రోటీన్
6. బియ్యం మీద
7. వోట్
8. దోసకాయ
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. టీ మీద

ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉత్పాదక ఉపవాస రోజులు, మైనస్ 0.5-2 కిలోలు ఇస్తాయి.

3 రోజుల పాటు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి 3 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అవసరం, సమయం ముగిసినప్పుడు మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం మీరు అత్యవసరంగా 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలి. వాటిలో ఉత్తమమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. కేఫీర్
2. చికెన్ మీద
3. బుక్వీట్
4. అరటిపండు
5. గుడ్డు
6. అన్నం
7. ఆపిల్
8. మద్యపానం
9. కాటేజ్ చీజ్ మీద
10. చాక్లెట్

అలాంటి స్వల్పకాలిక పద్ధతులు మొదట మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, అయితే త్వరలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మాది చూడండి.

ఒక వారం పాటు

అటువంటి వ్యవధిలో కొన్ని పదార్ధాల లోపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గుర్తించడానికి శరీరానికి సమయం లేనందున, వారపు ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ఆహారంలో మార్పుకు సంబంధించి కిలోగ్రాములు దూరంగా ఉంటాయి. మీకు నాణ్యమైన బరువు తగ్గడం అవసరమైతే, దిగువ రేటింగ్ నుండి ఎంచుకోండి.

1. రంగు: ప్రతి రోజు మెనులో నిర్దిష్ట రంగు ఉంటుంది, అన్ని ఉత్పత్తులకు రంగులు వేయాలి
2. గుడ్డు
3. బుక్వీట్ మీద
4. పిండి పదార్థాలు లేవు
5. ఉప్పు లేని

ఫలితాలు ఊహించడం కష్టం. సాధారణంగా, మీరు ఒక వారంలో 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు - ఇది భాగాల పరిమాణం, ఉత్పత్తుల క్యాలరీ కంటెంట్, సిఫార్సులను అనుసరించే ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, శారీరక శ్రమమరియు అనేక ఇతర కారకాలు.

2 వారాల పాటు

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారం అని నమ్ముతారు నాణ్యత బరువు నష్టంసరి పోదు. అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం మీరు మొదట శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. అప్పుడు ఎంచుకున్న వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. చివరగా, దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నీ సాధారణంగా 2 వారాల పాటు ఆహారంలో వివరంగా సూచించబడతాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. పిండి పదార్థాలు లేవు
2. రసాయన
3. జర్మన్
4. తృణధాన్యాలపై
5. పండు
6. (15 రోజులు పొడిగించవచ్చు)

21 రోజుల పాటు

సమయం మరియు ఓర్పు ఉంటే, ఏదైనా రెండు వారాల ఆహారంమీరు ఎల్లప్పుడూ మరొకదానికి పొడిగించవచ్చు. కానీ కొన్ని పద్ధతులు మొదట 21 రోజులు రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. కేఫీర్
2. ప్రత్యేక ఆహారం
3. అమెరికన్ (విందు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులను నివారించడం)
4. జపనీస్ (కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేదు)
5. చైనీస్ (చేపలు మరియు మాంసంపై)
6. ఇన్స్టిట్యూట్ పోషణ RAMS(పాక్షిక పోషణ, కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఉత్పత్తులు)
7. బుక్వీట్

దాదాపు ప్రతిదీ, 3 వారాల పాటు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు కూడా తట్టుకోవడం చాలా కష్టం మరియు అమానవీయ ఓర్పు అవసరం అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఫలితంగా 10-15 కిలోలు.

ఒక నెల పాటు

రోజువారీ షెడ్యూల్ (ఆహారం కారణంగా), ఆహారం, శ్రేయస్సు మరియు, వాస్తవానికి, ప్రదర్శన: ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్న వారు తమ జీవితాల్లో చాలా మార్పు చెందుతారనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. సరైన విధానంతో, మీరు 20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. మలిషేవా - పొత్తికడుపు మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి (అవోకాడో, అల్లం మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఆధారంగా)
2. సోమరి కోసం (నీరు)
3. సన్నగా
4. బాబుష్కినా
5. కేఫీర్
6. కూరగాయల

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ముగింపుకు చేరుకున్న 50% మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మళ్లీ అధిక బరువుకు బందీలుగా మారదు.

పొడవు

చివరకు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు, నవీకరించబడిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా జీవనశైలిలో మార్పు వంటి బరువు తగ్గడం లేదు.

1. - 5 వారాలు
2. జర్మన్ - 7 వారాలు
3. లీపాజా డైట్ ఖజాన్ - 3 నెలలు
4. - సుమారు సగం సంవత్సరం
5. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ - నా జీవితమంతా
6. మలిషేవా - నా జీవితమంతా (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా)
7. డాక్టర్ బోర్మెంటల్
8. భిన్నమైన
9. - 3 నెలలు

ప్రతి రేటింగ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన డైట్‌లు ఉంటాయి వివిధ తేదీలు. మీకు సరిపోయే సమయ ఫ్రేమ్‌ల కోసం చూడండి. ఆపై మీ అవసరాలకు సరిపోలే ఇతర TOPల ద్వారా ఎంచుకున్న సిస్టమ్‌లను అమలు చేయండి.

ఫలితాల ప్రకారం

సూత్రీకరించకుండా నిర్దిష్ట ప్రయోజనం, ఇది, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, లో వ్యక్తీకరించబడాలి నిజమైన వ్యక్తి, మీరు దానిని సాధించలేని ప్రమాదం ఉంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీరు వాటి నుండి ఎలాంటి ఫలితాలను ఆశించవచ్చో సూచిస్తాయి. కాబట్టి నిర్ణయించుకోండి - మరియు మీకు సరైనది కోసం చూడండి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. పిండి పదార్థాలు లేవు
2. ప్రొటీన్
3. డార్లింగ్
4. Malysheva 10 రోజులు (చికెన్ మరియు బ్రష్ సలాడ్‌తో)
5. తక్కువ పిండిపదార్ధము
6. అరటి తొక్క మీద

10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. కేఫీర్
2. ఉప్పు లేని
3. కూరగాయల
4. మాగీ
5. శాఖాహారం
6. తేనీటి గది

15-20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి

1. ఎనర్జీ డైట్ (కాక్‌టెయిల్‌లపై)
2. రసాయన
3. క్రెమ్లిన్
4. మాగీ
5. డుకాన్
6. మలిషేవా
7. ప్రొటీన్

తేలికైనది

చాలా మంది, వారి బలహీనత మరియు స్వీట్ల పట్ల ప్రేమను తెలుసుకొని, ఏ ఆహారం సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో వెతుకుతున్నారు. నేను ఆకలితో ఉండకూడదని మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాను.

ఈ ఆలోచన కొంతవరకు ఆదర్శధామమని వెంటనే పేర్కొనడం విలువ. అవును, చాక్లెట్, స్వీట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు ఇతర గూడీస్‌పై బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. కానీ పాటించకుండా కొన్ని నియమాలు(అదే శారీరక శ్రమ మరియు భాగం పరిమితి), వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కూడా అటువంటి అభ్యర్థనలను సంతృప్తి పరచడానికి అవకాశం లేదు. మరియు ఇంకా ఉన్నాయి:

1. సోమరి కోసం (నీరు)
2. చాక్లెట్
3. పుచ్చకాయ
4. పండు
5. మిఠాయి (లాలీపాప్‌లపై)
6. బ్రెజిలియన్
7. హాలీవుడ్
8. పీత

అత్యంత కఠినమైనది

1. నిమ్మకాయ
2. మద్యపానం
3. ఉప్పు లేని
4. మోడల్
5. అన్నం
6. బుక్వీట్
7. బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ మీద
8. వోట్మీల్
9. రొట్టె మరియు నీటి మీద
10. నీటి మీద మాత్రమే

ఆహారం యొక్క కఠినత మరియు నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా ఆహారాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన సంకల్పం వారికి కూడా తీసుకోకూడదు.

అత్యంత సురక్షితమైనది

చాలామంది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గించే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారు - ఈ ప్రమాణం అందరితో పోలిస్తే వారికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నిజమే, నిర్దిష్ట శ్రేణి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ శ్రేయస్సు కోసం అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. వికారం, అనారోగ్యం, ఆకలి, పనితీరు తగ్గడం, మైకము - ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది పూర్తి జాబితాదాదాపు బరువు కోల్పోయే ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను నాశనం చేసుకునే దుష్ప్రభావాలు. కానీ ఆధునిక పోషణలో వాటిని నివారించడానికి అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. సన్నగా
2. బాబుష్కినా
3. నటన
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (మాలిషేవా వ్యవస్థ)
5. శాఖాహారం (దీనికి చాలా మంది విమర్శకులు ఉన్నప్పటికీ)
6. "ఎప్పటికీ మరియు ఎప్పటికీ"
7. ఆల్కలీన్
8. తక్కువ కొవ్వు
9. భిన్నమైన
10. ప్రత్యేక ఆహారం

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమర్పించిన ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. దాదాపు అన్ని వాటిలో వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య మెనుని అందిస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కొన్ని పదార్ధాల లోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

నిపుణుల నుండి

కొందరు తమ శరీరాన్ని నిపుణులకు మాత్రమే విశ్వసిస్తారు మరియు నిపుణులచే ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఆహారాల కోసం చూస్తారు. బాగా, చాలా తెలివైన విధానం. మరియు మా తదుపరి TOP అటువంటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

1. మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ ఒక ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు. పుస్తకాలు: "భోజనం చేసి బరువు తగ్గండి!" (1986), "నేను తింటాను, కాబట్టి నేను బరువు కోల్పోతున్నాను" (1987).
2. అన్నా యుహాన్సన్ (- ప్రత్యేక భోజనం) స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడు.
3. ఎలెనా వాసిలీవ్నా మలిషేవా ఒక రష్యన్ థెరపిస్ట్, డాక్టర్ మరియు మెడికల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్. చాలా అభివృద్ధి చేయబడింది సమర్థవంతమైన పద్దతిఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం.
4. రాబర్ట్ కోల్మన్ అట్కిన్స్ ఒక అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. అత్యంత ప్రసిద్ధ రచన డా. అట్కిన్స్ డైటరీ రివల్యూషన్ (1972). కార్బోహైడ్రేట్ రహిత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ స్థాపకుడు.
5. హిరోషి వతనాబే జపనీస్ వైద్యురాలు. పుస్తకం "ఉదయం అరటి ఆహారంఅతనికి గణనీయమైన ప్రజాదరణను తెచ్చిపెట్టింది.
6. లెవ్ యాకోవ్లెవిచ్ ఖాజాన్ - లాట్వియన్ పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రసిద్ధ "లీపాజా డైట్" రచయిత.
7. అన్నా సెయిలర్-హౌస్, స్విస్ పోషకాహార నిపుణుడు, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై బరువు తగ్గాలని సూచించారు.
8. కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒక ఇజ్రాయెల్ వైద్యుడు, అతని గుర్తింపు అనేక మూలాల ద్వారా ప్రశ్నించబడింది. 1999 వ్యాసం “ఆహారాన్ని ఆరాధనగా చేయవద్దు. సన్నగా ఉండే ఆవు ఇంకా గజెల్ కాదు.
9. అలెక్సీ వ్లాదిమిరోవిచ్ కోవల్కోవ్ ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు, "మైనస్ సైజ్" అనే టెక్నిక్ రచయిత. ప్రధాన ఉత్పత్తి కూరగాయలు.
10. వ్లాదిమిర్ ఇవనోవిచ్ మిర్కిన్ - ఉక్రేనియన్ డాక్టర్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, సైకోథెరపిస్ట్. పని - "ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా."

ఒక వైపు, ఇటువంటి ఆహారాలు వాస్తవానికి గరిష్ట శాస్త్రీయ ప్రామాణికతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వారి ప్రధాన సూత్రం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం మాత్రమే. మరియు మరొకటి లేకుండా, మీకు తెలిసినట్లుగా, అసాధ్యం.

ఆచరణలో, ఈ వ్యవస్థలు అత్యంత ఆచరణీయమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచినప్పటికీ: ఉదాహరణకు, కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒకప్పుడు ఇజ్రాయెల్ మ్యాగజైన్‌లో పాక కాలమ్‌ను నడిపిన రష్యన్ జర్నలిస్టుకు మారుపేరు తప్ప మరేమీ కాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అన్నా జోహన్సన్ జీవిత చరిత్ర మరియు ఛాయాచిత్రాలు కూడా అగ్నితో పగటిపూట కనుగొనబడవు. కాబట్టి మొత్తం సమాచారాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయండి.

కొత్తది

ఆధునిక డైటెటిక్స్ పోషకాహార రంగంలో కొత్త పరిణామాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుంది. అనేక ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు బరువు తగ్గడానికి వినూత్న పద్ధతులు. కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించని విధంగా, వారు క్రమంగా పట్టణ ప్రజల గుర్తింపును గెలుచుకుంటారు. కాబట్టి, మేము రేటింగ్‌ను విస్మరించలేము తాజా ఆహారాలుమా సమయం, ఇది ఇప్పటికే చాలా సానుకూల వైపు నుండి తమను తాము స్థాపించుకోగలిగింది.

1. హైపోగ్లైసీమిక్
2. రక్త సమూహం ద్వారా
3. పల్స్
4. డైనమిక్
5. సుషీ మీద
6. బ్రెడ్ యూనిట్లు
7. ఆకృతి ఆహారం
8. డైట్ లైట్
9. మెదడు కోసం
10. స్కార్స్‌డేల్

కొన్నిసార్లు వారు తమ ఊహించని పోస్టులేట్‌లతో అయోమయానికి గురిచేస్తారు, కానీ వాటి ప్రధాన భాగంలో, అవన్నీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు సరైన పాటించడంమంచి ఫలితాలు ఇవ్వాలి.

మొత్తం రేటింగ్

1. క్రెమ్లిన్
2. మలిషేవా (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడినది)
3. ఉప్పు లేని
4. ప్రొటీన్
5. శాఖాహారం
6. కూరగాయల
7. అట్కిన్స్
8. శక్తి ఆహారం
9. ఆల్కలీన్

పైన ఉన్న జాబితాలలో కనీసం ఒకటి మీకు శోధన దిశను ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తిగతంగా మీకు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. మేము ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నాము - దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమీక్షలను చదవండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి, మీ జీవనశైలి కోసం దీన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు సరిపోదని మీకు అనిపిస్తే, వెళ్ళండి తదుపరి పేరారేటింగ్. కాబట్టి - మీరు మీ స్వంత, ఉత్తమ సాంకేతికతను కనుగొనే వరకు.