14 రోజులు బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ ఆహారం: సారాంశం, మెను, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

ఫ్రెంచ్ జాతీయత యొక్క ప్రతినిధులందరూ చాలా వరకు పెళుసుగా, సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. వారు ఆహార ఎంపికను జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం, సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం దీనికి కారణం. అందువల్ల, పాత ఫ్రెంచ్ మహిళలు కూడా అద్భుతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరాకృతి కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ యూరోపియన్ దేశం యొక్క వంటకాల ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రత్యేక ఫ్రెంచ్ ఆహారం, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. తరువాత, మీరు అవసరమైన మెను మరియు అటువంటి పోషణ యొక్క సూత్రాలను నేర్చుకుంటారు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

వాస్తవానికి ఫ్రాన్స్‌కు చెందిన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సాధారణ మరియు అనుకూలమైన ఆహారం కంటే మరేమీ కాదు. దాని పాటించడంతో పాటు, శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే చిన్న శారీరక కార్యకలాపాల గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం మంచిది. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం. పగటిపూట తినే ఆహారాలలో వాటి ప్రామాణిక కంటెంట్ 2000-3000. ఫ్రెంచ్ ఆహారాన్ని గమనిస్తే, మీరు మీరే పరిమితం చేసుకోవాలి. ఆహారంలో 1500 కేలరీలు మించకూడదు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారంతో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల వినియోగం మరింత తగ్గుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందించే సమ్మేళనాలు. వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌లో సాధారణ తగ్గుదల, కార్బోహైడ్రేట్ పదార్థాల కొరతతో, శరీరం సబ్కటానియస్ కొవ్వులను శక్తి సరఫరాగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఫ్రెంచ్ 14 డే డైట్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎనిమిది కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవడం ద్వారా స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఆమె మెను నిర్వహించబడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి, కండర ద్రవ్యరాశి కాదు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• తక్కువ వ్యవధి. ఆహారం యొక్క రెండు వారాలు తక్కువ సమయం తర్వాత మీరు ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు.
• హామీ సమర్థత. మీరు డైట్ మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే ఆహారాలను మినహాయించండి, అప్పుడు ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు మరియు మీ అంచనాలను నిర్ధారిస్తాయి.
• రుచికరమైన ఉత్పత్తులు. మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం ఆధారంగా మారిన వంటకాలు కాంతి మరియు ఆకలి పుట్టించేవి. ఫ్రెంచ్ మహిళల సామరస్యం యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే వారు శరీరానికి భారీగా ఉండే ఆహారాన్ని దాదాపు ఎప్పుడూ తినరు.

ప్రతి ఒక్కరూ ఫ్రెంచ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యతిరేక సూచనలు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికి మాత్రమే ఆమెను సంప్రదించాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు - హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పాథాలజీలు. మీ వైద్యుడిని సందర్శించిన తర్వాత మాత్రమే క్లాసిక్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం ప్రారంభించబడాలి. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు. డైట్ మీల్స్ రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, చాలా సాధారణ విషయాలు వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. మరియు పిండి ఉత్పత్తులను తినడం అలవాటు చేసుకున్న వారికి, మొదటి కొన్ని రోజులు ముఖ్యంగా కష్టంగా ఉంటాయి. అందువలన, అటువంటి ఆహారం ముందు, మానసికంగా ఫలితానికి ట్యూన్ చేయడం ముఖ్యం.
• తక్కువ కేలరీల ఆహారం. 2000-3000 కేలరీల ఆహారాలు తినడం అలవాటు చేసుకున్న వారికి, ఫ్రెంచ్ ఆహారం కొరతగా అనిపించవచ్చు. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు నుండి దాని చివరి వరకు మంచి అనుభూతి చెందడానికి, కొద్దిగా సిద్ధం చేయడం మంచిది: ఒక వారంలో, భోజనం యొక్క రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించండి.
• అసమతుల్య ఆహారం. ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి శరీరం సరిగ్గా పని చేయడానికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ఫ్రెంచ్-రకం ఆహారంలో, ఈ సంతులనం చెదిరిపోతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి అవయవ వ్యవస్థలతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ లోపం ఆహారం యొక్క తక్కువ వ్యవధికి, అలాగే దాని తరచుగా ఉపయోగించడంపై నిషేధానికి కారణం. ఆహారం యొక్క పునరావృతం ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మొదటిసారి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, మీరు బాగా ట్యూన్ చేయాలి. ఫ్రెంచ్ ఆహారం మీరు మొదటి నుండి చివరి వరకు కొనసాగితే మాత్రమే మంచి, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను తెస్తుంది. బరువు కోల్పోయే వారందరికీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి గొప్ప సలహా ఇవ్వబడింది, Mireille Guiliano. ఆహారం సమయంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఆహారాన్ని తినే ప్రక్రియను గంభీరమైన ఆచారంగా సంప్రదించాలని ఆమె నొక్కి చెప్పింది: స్పృహతో, నెమ్మదిగా తినండి మరియు ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.

14 రోజులకు నమూనా క్లాసిక్ మెను

ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, పిండి, మిఠాయి, కొవ్వు పదార్ధాలు, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పండ్ల రసాలు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, అలాగే ఉప్పు, ఏదైనా ఊరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. మద్యం వదులుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, మరియు వీలైతే, సిగరెట్లు కూడా - చెడు అలవాట్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది దాదాపు ప్రతిరోజూ కాఫీని త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది: ఈ పానీయం యొక్క ఒక కప్పు ఆకలిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి అదనపు చిట్కాలు:

• ఆహారంతో రోజుకు పుష్కలంగా ద్రవాలు, నీరు త్రాగాలి - ఇది కనీస పరిమితి.
• రోజూ కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల ఊక తినండి. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్ పోషణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవించవచ్చు.
• శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి విటమిన్లు త్రాగాలి.
• నడవండి మరియు మరింత కదలండి.

2 వారాల కోసం నమూనా మెను:

1వ మరియు 8వ రోజు

• అల్పాహారం - ఒక చిన్న కప్పు సహజ గ్రౌండ్ కాఫీని త్రాగండి. చక్కెర జోడించబడదు.
• లంచ్ అనేది ఒక టొమాటో, పాలకూర ఆకులు మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు ఉపయోగించి తయారు చేయబడిన సలాడ్.
• డిన్నర్ - 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు పాలకూర.

2వ మరియు 9వ రోజు

• అల్పాహారం - రై బ్రెడ్ ముక్క, కాఫీ.
• లంచ్ - కొద్దిగా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (సుమారు వంద గ్రాములు).
• డిన్నర్ - తరిగిన ఉడికించిన సాసేజ్ మరియు పాలకూర ఆకుల సలాడ్ తయారు చేయండి.

3వ మరియు 10వ రోజు

• అల్పాహారం - తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ, రై పిండి రొట్టె ముక్క.
• భోజనం - కూరగాయల నూనెలో వేయించిన మీడియం-పరిమాణ క్యారెట్లు, ఒక టమోటాతో డిష్ను పూర్తి చేయండి, టాన్జేరిన్తో ప్రతిదీ తినండి.
• డిన్నర్ - ఉడికించిన గుడ్లు, పాలకూర, ఉడికించిన సాసేజ్ (100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు) తో సలాడ్.

4వ మరియు 11వ రోజు

• అల్పాహారం - ఒక కప్పు సహజ కాఫీ, రై బ్రెడ్ ముక్క.
• లంచ్ - ఉడికించిన గుడ్డు ఉడికించాలి, వంద గ్రాముల చీజ్ మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లతో తినండి.
• డిన్నర్ - తక్కువ మొత్తంలో పండు (ఆపిల్, నారింజ, టాన్జేరిన్లు), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు.

5వ మరియు 12వ రోజు

• అల్పాహారం - తాజా మీడియం క్యారెట్లు, అదనంగా మీరు ఒక నిమ్మకాయ రసం త్రాగాలి.
• లంచ్ - కొన్ని చేపలను (సుమారు వంద గ్రాములు) ఉడకబెట్టండి, తాజా టమోటా తినండి.
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తినండి.

6వ మరియు 13వ రోజు

• అల్పాహారం - సహజ కాఫీ తాగండి.
• భోజనం - వంద గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఉడికించాలి, మీరు పాలకూర ఆకులను కాటు వేయవచ్చు.
• డిన్నర్ - 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

7వ మరియు 14వ రోజు

• అల్పాహారం - ఒక కప్పు సువాసనగల గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.
• భోజనం - గొడ్డు మాంసం (100 గ్రాములు) ఉడకబెట్టండి, ఒక నారింజతో మాంసాన్ని కాటు వేయండి.
• డిన్నర్ - మీరు 100 గ్రాముల రుచికరమైన ఉడికించిన సాసేజ్ తినవచ్చు.

ఫోటోలతో ఫ్రెంచ్ డైట్ వంటకాలు

ఫ్రెంచ్ నుండి క్లాసిక్ ఆహారం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ వంటలను ఎంచుకోవడానికి మరియు ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు - అనుభవం లేని కుక్ కూడా అన్ని వంటకాలను పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి - లీన్ మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు (క్యారెట్లు, టమోటాలు, పాలకూర), కోడి గుడ్లు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లు. ఆహారం సమయంలో భోజనం సిద్ధం చేసినప్పుడు, సుగంధ ద్రవ్యాలు అదనంగా మినహాయించడం విలువ. ఫ్రెంచ్ ఆహారం కోసం కొన్ని సాధారణ వంటకాలు క్రింద ఉన్నాయి:

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

కావలసినవి:

• 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం.
• ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు.

ఎలా వండాలి:

1. నీటిని మరిగించి, అందులో గొడ్డు మాంసం ఉంచండి, వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించండి.
2. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తో క్రమానుగతంగా నురుగు తొలగించండి.
3. కనీసం ఒక గంట మూత కింద మాంసం ఉడికించాలి. అటువంటి వంట సమయం గొడ్డు మాంసం వేడి చికిత్స సమయంలో అదృశ్యమయ్యే హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
4. మీరు మాంసాన్ని తీసుకునే ముందు, సంసిద్ధతను తనిఖీ చేయండి. ఇది చేయటానికి, ఒక ఫోర్క్ తో గొడ్డు మాంసం పియర్స్. తుది ఉత్పత్తి మృదువుగా ఉంటుంది, కత్తిపీట దానిలో సులభంగా సరిపోతుంది.

టమోటా మరియు టాన్జేరిన్తో కూరగాయల నూనెలో వేయించిన క్యారెట్లు.

అవసరమైన భాగాలు:

• క్యారెట్లు సుమారు 75-120 గ్రాములు.
• కూరగాయల నూనె.
• టొమాటో.
• మాండరిన్.

ఫ్రెంచ్ స్టైల్ డైట్ కోసం డిష్ ఎలా ఉడికించాలి:

1. క్యారెట్లను కడగాలి, ధూళిని తొక్కండి, దాని నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి. మీడియం సైజు స్ట్రిప్స్‌లో కట్ చేయండి.
2. వేయించడానికి పాన్లో చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను వేడి చేయండి. కూరగాయలను ఒక కంటైనర్లో ఉంచండి.
3. ఫ్రై, క్యారెట్లను అప్పుడప్పుడు తిప్పండి, తద్వారా అవి సమానంగా ఉడికించాలి. సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వేడి నుండి తొలగించండి.
4. క్యారెట్లను ఒక ప్లేట్ మీద వేయండి. దానికి టమోటాను కట్ చేసి, టాన్జేరిన్ పై తొక్క మరియు ముక్కలుగా విభజించండి.

ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటా మరియు పాలకూరతో సలాడ్.

డిష్ పదార్థాలు:

• రెండు కోడి గుడ్లు.
• ఒక మధ్యస్థ టమోటా.
• రెండు లేదా మూడు పాలకూర ఆకులు.

ఎలా వండాలి:

1. ఒక saucepan లో మరిగే నీరు ఉంచండి. చల్లగా ఉన్నప్పుడే అందులో రెండు గుడ్లు పెట్టండి (వేడిలో వేస్తే పెంకు పగిలిపోవచ్చు). తక్కువ వేడి మీద మరిగే తర్వాత, పది నిమిషాలు ఉత్పత్తిని ఉడికించాలి.
2. గుడ్లు బయటకు తీయండి, వాటిని పై తొక్క, ఘనాల వాటిని కట్. టమోటాను కడగాలి, అదే విధంగా కత్తిరించండి. పాలకూర ఆకులను చింపివేయండి.
3. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ఫలితాన్ని ఉంచడానికి, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి బయటపడాలి. మొదటి కొన్ని వారాలు టీ, కాఫీకి చక్కెరను జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, అయితే దానిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది. క్రమంగా, ఆహారం తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి: బుక్వీట్, టోస్ట్. ఫ్రెంచ్ రెండు వారాల భోజనం వలె ప్రోటీన్‌తో భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వదిలివేయడం మంచిది. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో చిరుతిండి - పెరుగు, చీజ్. ఆహారం తర్వాత స్వీట్లలో, సాధారణ మిల్క్ ఐస్ క్రీం అనుమతించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ ఆహారం కోసం ఇతర ఎంపికలు

పైన, మేము క్లాసిక్ ఫ్రెంచ్ డైట్ గురించి మాట్లాడాము, ఇది పద్నాలుగు రోజుల పాటు ప్రధానంగా ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఫ్రెంచ్ వారు అభివృద్ధి చేసిన ఇతర పోషక నమూనాలు ఉన్నాయి, ఇవి త్వరగా, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అవి ముగిసిన తర్వాత, బరువు పెరగకుండా ఉంటాయి. ఇది మొదటిది, ప్రసిద్ధ పియరీ డుకాన్ యొక్క ఆహారం, ఇందులో అనేక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు రెండవది, ఉల్లిపాయ సూప్ వాడకం ఆధారంగా ఫ్రెంచ్ మహిళ మడేలిన్ సంజ్ఞ నుండి ఆహారం. ఈ ఫ్రెంచ్ ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం

ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు డుకాన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన ప్రోటీన్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం, ప్రతి సంవత్సరం పురుషులు మరియు స్త్రీల నుండి మంచి సమీక్షలను సేకరిస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క అందం ఏమిటంటే, భోజనాన్ని వైవిధ్యభరితంగా చేసే చాలా ఆహారాలను తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. మొదట, ఆహారం యొక్క అనుచరులు కొవ్వులతో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న దాదాపు అన్ని ఆహారాలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. డుకాన్ యొక్క ఫ్రెంచ్ ఆహారం చాలా నెలలు ఉంటుంది మరియు నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. దాడి. ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం యొక్క స్థిరమైన వినియోగంతో ఆహారం యొక్క కాలం.
2. ప్రత్యామ్నాయం. ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజుల స్థిరమైన మార్పు.
3. ఏకీకరణ. ఒక ఫ్రెంచ్ వైద్యుని ఆహారం నుండి సాధారణ ఆహారంగా మారడం, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా చేర్చడం.
4. బరువు స్థిరీకరణ. ఆహారం యొక్క ఈ సమయంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం తినవచ్చు, ఊకతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

ఉల్లిపాయ సూప్ మీద

మరొక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని పోషకాహార నిపుణుడు మడేలిన్ జెస్చర్ కనుగొన్నారు, రెండు వారాల ఫ్రెంచ్ ఆహారం, ఇది తప్పనిసరిగా ఉల్లిపాయ సూప్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం పది రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో తక్కువ కేలరీల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, ఉడికించిన కూరగాయలు, కాల్చిన చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కడుపుని తగ్గించడానికి, ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం, క్లాసిక్ 14-రోజుల మెను, ఫ్రెంచ్ మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళల్లో కూడా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం. అయితే, మీరు మీ తలతో కొలనులోకి దిగి, సమీక్షలను గుడ్డిగా నమ్మే ముందు, మీరు 14 రోజులు ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

మళ్ళీ హలో, ప్రియమైన పాఠకులు మరియు చందాదారులు! స్వెత్లానా మొరోజోవా మీతో ఉన్నారు. ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటో ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను. రెండు వారాల పాటు మెను ఎలా ఉండాలి? మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు? కేజీ తగ్గడానికి ఈ మార్గం గురించి వైద్యులు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు ఈ మరియు మరిన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలను మా వ్యాసంలో కనుగొంటారు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం, 14 రోజుల మెను:

కాబట్టి, అత్యంత ప్రాథమికమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క పద్నాలుగు రోజుల క్లాసిక్ డైట్‌ను వివరంగా పరిగణించండి:

1వ రోజు (8):

• ఉదయం: చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• రోజు: రెండు ఉడికించిన కోడి గుడ్లు + ఒకటి టమోటా + కొన్ని పాలకూర (మీరు సలాడ్ చేయవచ్చు)
• సాయంత్రం: కాల్చిన చేప 100 గ్రా.

2వ రోజు (9):

• ఉదయం: కాఫీ + 2 రొట్టెలు;
• రోజు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా;
• సాయంత్రం: డాక్టర్ సాసేజ్ 100 గ్రా + బీజింగ్ క్యాబేజీ ఆకులు.

3వ రోజు (10):

• ఉదయం: గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: చికెన్ బ్రెస్ట్ + టాన్జేరిన్ లేదా ½ ద్రాక్షపండు;
• సాయంత్రం: డాక్టర్ సాసేజ్ 100 గ్రా + పాలకూర + గుడ్డు.

4వ రోజు (11):

• ఉదయం: కాఫీ + నిన్నటి నల్ల రొట్టె ముక్క;
• రోజు: తురిమిన ముడి క్యారెట్లు + హార్డ్ వైట్ చీజ్ 100 గ్రా + ఒక ఉడికించిన గుడ్డు;
• సాయంత్రం: 1 పండు + కొవ్వు రహిత కేఫీర్;

5వ రోజు (12):

• ఉదయం: తాజాగా పిండిన క్యారెట్ రసం;
• రోజు: టమోటా పేస్ట్ లో ఉడికిస్తారు చేప 100 గ్రా + దోసకాయ;
• సాయంత్రం: ఉడికించిన దూడ మాంసం - 100 గ్రా.

6వ రోజు (13):

• ఉదయం: కాఫీ;
• రోజు: ఉడికించిన టర్కీ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా + కొన్ని పాలకూర ఆకులు;
• సాయంత్రం: 2 గుడ్లు.

7వ రోజు (14):

• ఉదయం: గ్రీన్ టీ;
• రోజు: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ - 100 గ్రా + ఒక నారింజ;
• సాయంత్రం: ఉడికించిన సాసేజ్ 100 గ్రా.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మెను 7 రోజులు సంతకం చేయబడింది, మీరు 21 రోజులు ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే అది రెండవ మరియు మూడవ వారానికి కూడా పునరావృతమవుతుంది. మీరు 13 రోజులు డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, మీరు 7 వ రోజు నుండి రివర్స్ ఆర్డర్‌లో వెళ్ళవచ్చు: 8 వ రోజు మీరు 6 వ తేదీన, 9 వ తేదీన - 5 వ తేదీ, మొదలైన వాటినే తింటారు.

ఈ మెనుని పట్టిక రూపంలో ముద్రించి, ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్లో వేలాడదీయవచ్చు

ఫ్రెంచ్ ఆహారం, 14 రోజులు మెను: ప్రాథమిక నియమాలు

అటువంటి శక్తి వ్యవస్థలో ప్రధాన విషయంగా పరిగణించబడుతుంది:

1. నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి;
2. భోజనం సంఖ్య - 3 సార్లు ఒక రోజు;
3. డిన్నర్‌లో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉండాలి;
4. స్నాక్స్, రెండవ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ లేదా ఆలస్యంగా విందులు చేయడం నిషేధించబడింది;
5. ఆహారం నుండి మినహాయించబడింది: ఉప్పు మరియు చక్కెర, తెలుపు రొట్టె మరియు రొట్టెలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్;
6. వివిధ రకాల క్యాబేజీలలో, బీజింగ్ లేదా చైనీస్ క్యాబేజీ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
7. ఇది కనీసం ఒక రోజు ఉపయోగించడానికి అవసరం కోసం. పండ్ల రసాలు, కంపోట్స్, స్మూతీలు, నిమ్మరసాలు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి, ఎందుకంటే. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి;
8. సహజ కాఫీని ఎంచుకోండి, కాఫీ పానీయాలు లేదా కెఫిన్ లేని కాఫీని ఉపయోగించవద్దు;
9. ప్రధాన ఆహారం ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన వంటకాలు, తాజా ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కాల్చిన ఆహారాలు కూడా ఆహారంలో చేర్చబడతాయి;
10. జున్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, తెలుపు రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే. వాటిలో అతి తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది. మోజారెల్లా మరియు అడిగే ఉత్తమ ఎంపికలుగా పరిగణించబడతాయి.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం ఆహారంలో ఎంపిక యొక్క సాపేక్ష లభ్యతను ఇష్టపడే వారిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు సాసేజ్ లేకుండా వారి జీవితాన్ని ఊహించలేరు. మరియు వైన్ మరియు చీజ్ యొక్క అనుమతించబడిన కలయిక కారణంగా ఈ ఆహారం వంటి చక్కటి రుచి కలిగిన వ్యసనపరులు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆహారం పట్ల ఆసక్తి ఉందా?

మీరు ఖచ్చితంగా ఆసక్తికరమైన ఏదో కనుగొంటారు.

ఫ్రెంచ్ ఆహార ఎంపికలు

మేము ఇప్పుడు క్లాసిక్ ఫ్రెంచ్ ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కానీ ఇతర ప్రసిద్ధ రకాలు ఉన్నాయి:

• ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ నుండి ఆహారం. ఇక్కడ 4 దశలు ఉన్నాయి. మొదటి దశ - "దాడి", 3-7 రోజులు ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. అప్పుడు "క్రూజ్" వస్తుంది - కొన్ని కూరగాయలు ప్రోటీన్కు జోడించబడతాయి. క్రూయిజ్ యొక్క వ్యవధి కావలసిన బరువు తగ్గడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రతి కిలోకు ఒక వారం. క్రూయిజ్ కన్సాలిడేషన్ దశను భర్తీ చేస్తుంది - ఇతర ఉత్పత్తులు క్రమంగా ఇక్కడ పరిచయం చేయబడతాయి: తృణధాన్యాలు, చీజ్‌లు, పాస్తా, బ్రెడ్, బీన్స్ మొదలైనవి. 1 కోల్పోయిన కిలోల కోసం - దశ యొక్క 10 రోజులు. యాంకరింగ్ తర్వాత స్థిరీకరణ దశ వస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఇది జీవితకాలం ఉంటుంది. కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో ఇది సాధారణ సరైన పోషకాహారం: ప్రతిరోజూ 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఎల్. వోట్ ఊక, వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ప్రోటీన్ రోజు ఏర్పాట్లు మరియు వీలైనంత నడవడానికి.
• ఉప్పు లేని ఆహారం. ఒక క్లాసిక్ వెర్షన్, కానీ ఉప్పు లేకుండా. మీరు చాలా తాజా ఆహారాన్ని తినలేరు, కాబట్టి ఈ ఎంపికను ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ అంటారు.
• డైట్ కేథరీన్ గుర్సాక్. జపనీస్ ఆహారాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది, కానీ మరింత దృఢమైన ఆకృతిలో. ఇక్కడ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మరియు కూరగాయలు మరియు జంతువులు భోజనం కోసం విడివిడిగా వెళ్తాయి. ఈ ఆహారం 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

ఆహారం ఎంత కఠినంగా తీసుకుంటే అంత తక్కువగా ఉండాలి.

14 రోజులు ఫ్రెంచ్ ఆహారం, మెను మనకు ఎంపిక చేసుకునే సాపేక్ష హక్కును వదిలివేస్తుంది. అయితే, ఫలితంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పరిమితులకు బదులుగా, బలహీనపరిచే నిరాహార దీక్ష పొందబడుతుంది. ఉదాహరణకు, సుమారుగా కేలరీల సంఖ్య రోజుకు 700-800 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. ఇది ఏమి ప్రభావితం చేస్తుంది:

• ఆకలి అనుభూతి మరియు అరుదైన (3 సార్లు ఒక రోజు) ఆహారం, కాబట్టి బరువు నష్టం కష్టం. అదనంగా, డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా "వదులు" మరియు అదనపు వాల్యూమ్‌లను తినడానికి అన్నం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• కృత్రిమ లోపం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. అందుకే, నీరసం.
• చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది, పొడి మరియు పొట్టు కనిపిస్తుంది.
• అన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి.
• శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సంతులనం యొక్క ఉల్లంఘన దాహం మరియు అలసటతో నిండి ఉంటుంది, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలలో గుండె మరియు నొప్పి యొక్క అంతరాయం.

మీరు గమనిస్తే, ఔషధం కఠినమైన ఆహారం యొక్క మద్దతుదారు కాదు - ఇది శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి.

ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం సామరస్యం యొక్క "మూడు స్తంభాలకు" కట్టుబడి ఉంటుంది:

1. సరైన, సమతుల్య పోషణ, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు, కేలరీలు మరియు నీటి సమతుల్యత యొక్క స్వల్ప పరిమితితో.
2. రెగ్యులర్, మీ శారీరక అభివృద్ధి, ఆరోగ్య స్థితి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా శిక్షణా కార్యక్రమంతో.
3. రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు పూర్తి నిద్ర, వెంటిలేటెడ్ గదిలో, సౌకర్యవంతమైన మంచం (ఆదర్శంగా, కీళ్ళ).

వ్యాఖ్యలను వ్రాయండి, మీరు చదివిన వాటిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పంచుకోండి, బ్లాగ్ నవీకరణల కోసం వేచి ఉండండి!

ఆహారాల ప్రపంచంలో, బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైన పద్ధతి కోసం అన్వేషణలో, బరువు కోల్పోవడం తరచుగా ఇంటర్నెట్‌లో వారు కనుగొన్న ప్రతి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ ఆహారం ఉంటుంది. కానీ మీరు అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు, మీరు దాని లక్షణాలు, సూత్రాలు మరియు ముఖ్యంగా - వ్యతిరేకతలను తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్ డైట్ సృష్టిస్తోంది

ఐర్లాండ్‌కు చెందిన ప్రముఖ వైద్యుడు శామ్యూల్ బ్లాక్ పంతొమ్మిదవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో "ఫ్రెంచ్ డైట్" యొక్క నిర్వచనాన్ని మొదటిసారిగా పరిచయం చేశాడు. కానీ అలాంటి పోషకాహారం అనే భావన ఫ్రాన్స్‌లోని సాధారణ ప్రజల అలవాట్లపై ఆధారపడింది. టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం రుచికరమైన, నాణ్యమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం. అదే సమయంలో, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

మీరు మీకు ఇష్టమైన రుచులను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. ఫ్రెంచ్ సామరస్యం యొక్క మొత్తం రహస్యం చిన్న భాగాలలో ఉంది.

కానీ 14 రోజుల ఆహారం యొక్క సృష్టికర్త, ఇది చర్చించబడుతుంది, ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు కేథరీన్ గౌర్సాక్. టెక్నిక్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు రెండు వారాల కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాలు చాలా ముందుగానే బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

బరువు కోల్పోయే ఫ్రెంచ్ పద్ధతిని మరియు డాక్టర్ డుకాన్ యొక్క సంచలనాత్మక ఆహారాన్ని గుర్తించవద్దు. అవును, పియరీ కూడా ఫ్రాన్స్‌కు చెందినవాడు, కానీ మనకు ఆసక్తి కలిగించే బరువు తగ్గే పద్ధతితో అతనికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:

• మెను ప్రోటీన్ ఆహారాలచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది;
• ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా సూత్రం పనిచేస్తుంది;
• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం;
• ఆహారం యొక్క శక్తి కంటెంట్ ఒకటిన్నర వేల కేలరీలకు మించదు.

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి, ఆహారంలో వారానికి నాలుగు కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గుతుంది. కానీ మీరు అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి హామీ ఇస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఇది జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక లావుగా ఉన్న వ్యక్తి ఫ్రెంచ్ ఆహారం సహాయంతో ఎనిమిది కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు మరియు ప్రామాణిక శరీరధర్మం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ విలువలో సగం కూడా కోల్పోరు.

ఆహారం యొక్క లక్షణం మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. తరచుగా, అటువంటి రోగులకు అదనపు పౌండ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియదు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాధితో ఆకలితో ఉండటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో భాగాలను పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. స్వీయ క్రమశిక్షణ. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎంచుకున్న మార్గం నుండి బయటపడాలని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది అజీర్ణం రూపంలో ప్రతికూల పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి వస్తుంది.
2. ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో ప్రత్యేక పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన సూత్రం. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం కాదు, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని జీర్ణం చేయడానికి పూర్తిగా భిన్నమైన ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
3. ఆహారంలో ప్రధానంగా జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి. కానీ మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క చిన్న భాగం ఇప్పటికీ ఉంది.
4. అన్ని వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెర, స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.
5. ఫ్రెంచ్ ప్రజల ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు మృదువైన చీజ్ మాత్రమే డైట్ మెనులో ఉంటాయి.
6. నీటి పాలనను గమనించడం అవసరం, ఎందుకంటే తేమతో శరీరం యొక్క సంతృప్తత బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, వివిధ దద్దుర్లు నుండి చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
7. ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో, మీరు మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను కూడా చేర్చుకోవాలి. ఇది చికెన్ బ్రెస్ట్, కాడ్, బీఫ్ టెండర్లాయిన్ మరియు మొదలైనవి కావచ్చు. మరియు గుడ్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, పరిమితం చేయడం మంచిది.
8. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆహారంలో వేయించి, పొగ త్రాగకూడదు. మీ భోజనాన్ని ఉడకబెట్టండి, ఉడకబెట్టండి, కాల్చండి మరియు ఆవిరి చేయండి.
9. పండ్లు మరియు కూరగాయలు దాదాపు అపరిమితంగా తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ఆహారం సమయంలో శరీరానికి చాలా అవసరం.
10. ఆహార రొట్టె లేదా క్రాకర్ల రూపంలో రొట్టె ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది.
11. ఆహారంలో ఆల్కహాల్ కఠినమైన నిషేధంలో ఉంది. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి కారణం వాటి అధిక కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఆరోగ్యానికి అపారమైన హాని.
12. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అధిగమించినట్లయితే, ప్రధాన భోజనం మధ్య మీరు ఒక పండు లేదా కూరగాయలతో చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు.
13. మీరు తదుపరి ఏమి తింటారు అనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి ఆహారంపై ఎంత తక్కువ దృష్టి సారిస్తాడో, అతని మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని నిరూపించబడింది.
14. భారీ క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు, యోగా, జాగింగ్ మరియు సుదీర్ఘ నడకలకు శ్రద్ధ చూపడం మంచిది. మీ జీవనశైలి ఎంత చురుకుగా ఉంటే అంత మంచిది!
15. ఆహారం ప్రారంభానికి సిద్ధం కావాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రారంభానికి ఒక వారం ముందు, ఆహారం నుండి అత్యంత హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించి, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రారంభించండి. ఈ సాధారణ నియమాలకు ధన్యవాదాలు, ఆహారం పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం కనీస ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.
16. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి బాగా నిద్రపోవాలి. ఇంకో గంట పాటు పడుకోవాలంటే పని మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. ఏడు గంటల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సరిపోతుంది.
17. ఆలస్యంగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, చివరి భోజనం సాయంత్రం ఏడు కంటే ఎక్కువ కాదు.

టేబుల్: 14 రోజులు ఫ్రెంచ్ డైట్ మెను

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
రోజు 1	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 చిన్న రై క్రాకర్.	100 గ్రా కాప్రెస్ సలాడ్; చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.	150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; నిమ్మ తో నీటి గాజు.
రోజు 2	చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో గ్రీన్ టీ; 1 టాన్జేరిన్.	150 గ్రా సలాడ్ "బ్రష్"; చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ.	100 గ్రా ఆవిరి గొడ్డు మాంసం; 100 గ్రా సౌర్క్క్రాట్; ఒక గ్లాసు తియ్యని పండ్ల పానీయం.
రోజు 3	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 మీడియం సైజు గోధుమ టోస్ట్.	100 గ్రా వ్యర్థం, ఆవిరి; 2 చిన్న దోసకాయలు;	కూరగాయలతో కాల్చిన 150 గ్రా వ్యర్థం; నిమ్మ తో నీటి గాజు.
రోజు 4	నిమ్మకాయ ముక్కతో బ్లాక్ టీ;	100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం; 1 మీడియం టమోటా; తేనె యొక్క చుక్కతో గ్రీన్ టీ.	150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్; ఒక చుక్క పాలతో బ్లాక్ కాఫీ.
రోజు 5	ఒక చుక్క పాలతో గ్రీన్ టీ; 1 గోధుమ రొట్టె.	1 తురిమిన ముడి క్యారెట్; 1 ఉడికించిన గుడ్డు; చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ.	100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం; 2 చిన్న దోసకాయలు; సున్నంతో గ్లాసు నీరు.
రోజు 6	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 చిన్న రై క్రాకర్.	ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేపల 100 గ్రా; 2 చిన్న టమోటాలు; నిమ్మ తో బ్లాక్ టీ.	200 గ్రా కాప్రెస్ సలాడ్; నిమ్మ తో గ్రీన్ టీ.
రోజు 7	ఒక చుక్క పాలతో గ్రీన్ టీ; 1 tsp తేనె.	ఉడికించిన గుడ్లు మరియు రెండు పెద్ద దోసకాయలు సలాడ్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో రుచికోసం. ఆలివ్ నూనె; చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ.	100 గ్రా సలాడ్ "బ్రష్"; ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా; నిమ్మ తో నీటి గాజు.
రోజు 8	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 వోట్మీల్ టోస్ట్.	బంగాళదుంపలు లేకుండా 200 గ్రా కూరగాయల వంటకం; మంచుతో గ్రీన్ టీ.	100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; 1 పెద్ద ఆపిల్; బ్లాక్ టీ.
రోజు 9	తేనె కలిపి బెర్రీ రసం; 2 రై రొట్టెలు.	నిమ్మ రసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 తురిమిన క్యారెట్. ఆలివ్ నూనె; చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ.	150 గ్రా కాడ్ ఫిల్లెట్, ఆవిరి; 1 మీడియం టమోటా; నిమ్మ తో గ్రీన్ టీ.
10వ రోజు	ఒక చుక్క పాలతో గ్రీన్ టీ; 1 గోధుమ రొట్టె.	ఒక చిన్న కాడ్ స్టీక్, ఆవిరి; 1 మధ్య తరహా దోసకాయ; మంచుతో గ్రీన్ టీ.	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా; 2 పెద్ద దోసకాయలు; ఒక చుక్క పాలతో బ్లాక్ కాఫీ.
రోజు 11	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 చిన్న రై క్రాకర్.	150 గ్రా గ్రీకు సలాడ్; నిమ్మ తో బ్లాక్ టీ.	టీస్పూన్తో 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. తేనె; మంచుతో కూడిన చల్లని గ్రీన్ టీ.
రోజు 12	చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ; 1 గోధుమ రొట్టె.	150 గ్రా కాప్రెస్ సలాడ్; మంచు మరియు నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.	2 ఉడికించిన గుడ్లు; 1 మీడియం టమోటా; నిమ్మ తో బ్లాక్ టీ.
రోజు 13	ఒక చుక్క పాలతో గ్రీన్ టీ; 1 tsp తేనె.	200 గ్రా తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు; చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ.	150 గ్రా గ్రీకు సలాడ్; నిమ్మ తో నీటి గాజు.
రోజు 14	నిమ్మకాయ ముక్కతో బ్లాక్ టీ; ఊకతో 1 క్రౌటన్ బ్రెడ్.	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా; 1 పెద్ద దోసకాయ; మంచుతో కూడిన చల్లని గ్రీన్ టీ.	100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు లేదా ఏదైనా ఇతర బెర్రీలు; ఒక చుక్క పాలతో బ్లాక్ కాఫీ.

ఫోటో గ్యాలరీ: బరువు తగ్గడానికి ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు

పండ్లలో చాలా సహజ చక్కెర ఉంటుంది - ఫ్రక్టోజ్, కాబట్టి మీరు ఆహారం సమయంలో వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు; రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పుల్లని యాపిల్స్ సరిపోతాయి, బరువు తగ్గే ఆహారంలో కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి, కానీ ఆచరణాత్మకంగా కేలరీలు లేవు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అనేది ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఎక్కువ కాలం మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాఫీకి ధన్యవాదాలు, ఆహారం సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా ఉంటుంది, అధిక కేలరీల చీజ్‌లకు ఫెటా గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇందులో కొవ్వు ఉండదు కాబట్టి మోజారెల్లా తక్కువ కొవ్వు రకాల్లో ఒకటి. జున్ను, కాబట్టి దీనిని ఫ్రెంచ్ డైట్‌లో తీసుకోవచ్చు కాడ్ ఫిల్లెట్ మాంసానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ప్రత్యేకించి చేపలలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున బెర్రీలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది పరిమిత ఆహారం యొక్క పరిస్థితులలో శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఆలివ్ కూరగాయల కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో శరీరానికి అంతగా ఉండదు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అంతేకాకుండా, ఇందులో ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు ఉండదు రై బ్రెడ్ క్రౌటన్లు ఫ్రెంచ్లో ప్రధాన అల్పాహారం. ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో చికెన్ బ్రెస్ట్ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ డిన్నర్ అవుతుంది

ఆహారం గుర్తించబడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ మెనుని ఆసక్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో వైవిధ్యపరచాలి. ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడం ఆచరణాత్మకంగా పరిమిత క్యాలరీ కంటెంట్ నేపథ్యంలో ఒత్తిడిని అనుభవించదు, ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైన మరియు సమతుల్యతను తింటుంది. రెసిపీలోని అన్ని పదార్థాలు ఒక వడ్డన కోసం.

సలాడ్ "కాప్రెస్"

కావలసినవి:

• 150 గ్రా మోజారెల్లా;
• 1 మధ్య తరహా టమోటా;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
• 1 tsp పెస్టో సాస్;
• తులసి యొక్క కొన్ని కొమ్మలు

వంట పద్ధతి

1. మొజారెల్లా మరియు టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. కాండం నుండి తులసి ఆకులను వేరు చేయండి.
3. టొమాటో, మోజారెల్లా మరియు తులసిని ప్రత్యామ్నాయంగా, పదార్థాలను వేయండి.
4. ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ చినుకులు మరియు కొన్ని పెస్టో జోడించండి.
5. ఒక గ్లాసు నిమ్మరసంతో సర్వ్ చేయండి.

గ్రీక్ సలాడ్

కావలసినవి:

• 50 గ్రా ఫెటా చీజ్;
• 4 ఆలివ్లు;
• 1 చిన్న టమోటా;
• 1 మీడియం దోసకాయ;
• 1/2 బెల్ పెప్పర్;
• 1/5 ఎర్ర ఉల్లిపాయ;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
• రుచికి ఒరేగానో లేదా నల్ల మిరియాలు.

వంట పద్ధతి

1. అన్ని కూరగాయలను ఘనాల లేదా ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. ఫెటా చీజ్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
3. సగం లో ఆలివ్ కట్.
4. ఉల్లిపాయను సన్నని రింగులుగా కట్ చేసుకోండి.
5. కూరగాయలు కలపండి, ఉల్లిపాయలు జోడించండి.
6. పైన ఫెటా ఉంచండి.
7. ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ చినుకులు, మరియు రుచికి ఒరేగానో మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
8. ఒక గ్లాసు చల్లని గ్రీన్ టీతో సర్వ్ చేయండి.

కూరగాయలతో కాడ్ ఫిల్లెట్

కావలసినవి:

• 100 గ్రా కాడ్ ఫిల్లెట్;
• 150 గ్రా తాజా ఆస్పరాగస్;
• 100 గ్రా చెర్రీ టమోటాలు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె;
• సగం నిమ్మకాయ రసం;
• ఉప్పు, రుచి మిరియాలు.

వంట పద్ధతి

1. నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో కాడ్ ఫిల్లెట్ను తురుము వేయండి.
2. రేకుతో బేకింగ్ షీట్ను లైన్ చేయండి.
3. బేకింగ్ షీట్ మీద చేప మరియు ఆస్పరాగస్ ఉంచండి మరియు పైన రేకుతో కప్పండి.
4. పొయ్యిని 180 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, 25 నిమిషాలు అక్కడ డిష్ ఉంచండి.
5. సర్వింగ్ ప్లేట్‌ను చెర్రీ టొమాటోలతో అలంకరించండి.
6. పొయ్యి నుండి డిష్ తీసుకొని ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి.
7. నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో చేపలను చినుకులు వేయండి.
8. ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటితో సర్వ్ చేయండి.

సలాడ్ "బ్రష్"

కావలసినవి:

• 100 గ్రా తాజా తెల్ల క్యాబేజీ;
• 100 గ్రా ముడి క్యారెట్లు;
• 100 గ్రా ముడి దుంపలు;
• సగం నిమ్మకాయ రసం.

వంట పద్ధతి

1. దుంపలు మరియు క్యారెట్లను తురుము వేయండి.
2. క్యాబేజీని మెత్తగా కోయండి.
3. పదార్థాలు కలపండి, మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్ సీజన్.
4. వెచ్చని గ్రీన్ టీతో సర్వ్ చేయండి.

సరైన మార్గం

సాధారణ పోషణకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి, ఫ్రెంచ్ ఆహారం నుండి సరైన మార్గం యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం అవసరం.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మెనులో అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని వెంటనే చేర్చకూడదు, ఎందుకంటే ఆహారం చాలా కాలంగా తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది. సోడా, రొట్టెలు మరియు స్వీట్లు గురించి కొంతకాలం మర్చిపోయి ఉండాలి, మరియు మంచి - ఎప్పటికీ. మీరు ఆల్కహాల్‌తో తొందరపడకూడదు, ప్రతి కొన్ని రోజులకు గరిష్టంగా ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్. వాస్తవానికి, తెలిసిన వంటకాలను కూడా జాగ్రత్తగా మెనుకి తిరిగి ఇవ్వాలి. బాగా, వారు ఉపయోగకరంగా ఉంటే. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే సమయంలో, మీరు మద్యపాన నియమావళిని గమనించడం మరియు చాలా కదలడం కొనసాగించాలి. ఆదర్శవంతంగా, సరైన పోషకాహారానికి మారండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి.కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకుంటే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రాకుండా చాలా నెమ్మదిగా చేయండి.

దుష్ప్రభావాలు

శరీరం పేలవంగా తయారు చేయబడితే, లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే, అప్పుడు దుష్ప్రభావాలను నివారించడం కష్టం. ఆహారం యొక్క శక్తి తీవ్రత చాలా చిన్నది, కాబట్టి అటువంటి పోషణ యొక్క పరిణామాలు దుర్భరమైనవి. సంభవించే అత్యంత హానిచేయని విషయం తలనొప్పి, అనారోగ్యం, శరీర టోన్ కోల్పోవడం. మీకు బలహీనంగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేసి, మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: అల్పాహారం లేకపోవడం వల్ల కడుపు పుండు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ లోపం మరియు నిద్ర భంగం. మరొక అసహ్యకరమైన క్షణం జీర్ణక్రియతో సమస్యలు కావచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి, ఆహారం కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయడం మరియు సమయానికి దానిని ఆపడం అవసరం.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం

ఆమె ఆహారం తీవ్రంగా తగ్గించబడినందున, ఫ్రెంచ్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సమతుల్యమైనది కాదని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. అదనంగా, బరువు తగ్గించే సాంకేతికత పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినడం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క అధిక ప్రమాదం కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పద్ధతులను గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క రోజువారీ శక్తి తీవ్రతను పెంచడానికి అటువంటి కఠినమైన ఆహార చట్రాన్ని అనుసరించడానికి ధైర్యం చేసిన ప్రతి ఒక్కరినీ నిపుణులు కోరుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మెనుని సమతుల్యంగా పిలుస్తారు. టెక్నిక్ యొక్క ప్రామాణిక రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో సుమారు 500 కేలరీలను జోడించడం ద్వారా మాత్రమే, దానిని సమయానికి అనుసరించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం వలె, బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ పద్ధతి దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి అటువంటి కఠినమైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం వర్గీకరణపరంగా అసాధ్యం. అదనంగా, కడుపు యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం కూడా ఆహారం యొక్క ఉపయోగానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ జనాభాకు ప్రతిరోజూ అదనపు శక్తి అవసరం.

వ్యతిరేకతలు కూడా: తలనొప్పి, నిద్ర భంగం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడం ద్వారా ప్రభావాన్ని సాధించడం. ఫ్రెంచ్ ఆహారం నుండి సానుకూల ఫలితం, పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, 1-2 సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఆహారం ఈ రోజుల్లో చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది రెండు వారాలలో మంచి ఫలితానికి హామీ ఇస్తుంది, మీరు అదనపు శరీర బరువు మైనస్ 6-8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఫ్రెంచ్ పద్ధతి తక్కువ కేలరీలు మరియు అసమతుల్యత, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించేటప్పుడు, మీరు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ట్రాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన మరియు ఏకైక నియమం డైట్ మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది.

ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాలు: దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గుడ్లు, చేపలు, కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు, రై లేదా ఊక రొట్టె.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు: చక్కెర, మద్య పానీయాలు, ఉప్పు, పిండి మరియు తీపి ఉత్పత్తులు. కార్బన్ డయాక్సైడ్ లేకుండా టీ, కాఫీ, మినరల్ వాటర్ వాడకం సాధారణం కాదు, కానీ రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ద్రవ పానీయం సహజ కాఫీ, ఇది మానవ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. మాంసం, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తినడం కోసం, కూరగాయల నూనెను తక్కువ పరిమాణంలో వాడండి. ఉడకబెట్టిన రూపంలో లేదా డబుల్ బాయిలర్ లేదా ఓవెన్లో వంట చేయడానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు:

1. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.

2. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.

4. ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయం యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ఫ్రెంచ్ ఆహార నియమాలు

1. నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి నియమం.

2. ఫ్రెంచ్ ఆహారం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం. మీ అభీష్టానుసారం పండ్లు, కూరగాయలు లేదా కేఫీర్‌పై ఉపవాస దినం చేయడానికి రోజుకు ఆహారం ముందు ఇది అవసరం.

3. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

4. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క పదం 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు, రోజుకు ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 552 కిలో కేలరీలు.

5. ఫ్రెంచ్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం సాఫీగా ఉండాలి మరియు ఆహారాన్ని క్రమంగా పరిచయం చేయాలి.,

ఫ్రెంచ్ డైట్ మెనూ

ఫ్రెంచ్ డైట్ వదిలి

కోల్పోయిన అధిక బరువు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఫ్రెంచ్ ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించాలి.

1. రెండు వారాల ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ నెమ్మదిగా, మృదువైన మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

2. భారీ వేయించిన, పొగబెట్టిన, పిండి, గొప్ప ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం.

3. భోజనం ఐదు సార్లు ఒక రోజు మరియు చిన్న భాగాలలో ఉండాలి.

4. కార్బన్ డయాక్సైడ్ లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీటి వినియోగం రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు ఉండాలి.

5. తీపి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా ఎండిన పండ్లు లేదా క్యాండీ పండ్లతో భర్తీ చేయాలి.

6. మొదటి రెండు వారాల్లో, మీరు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల లేదా లీన్ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఆహారాన్ని తినాలి. అప్పుడు తేలికపాటి సూప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి.

7. పిండి ఉత్పత్తులను రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్కతో భర్తీ చేయండి.

ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత శరీరానికి శక్తి లోటు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే 14 రోజులు ఫ్రెంచ్ ఆహారంతో ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విమర్శనాత్మకంగా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (రోజుకు 450 నుండి 600 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది). పోషకాలను తీసుకోవడం యొక్క అటువంటి తీవ్రమైన పరిమితి శరీరాన్ని శక్తి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుల కోసం వెతకడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది చివరికి శరీరంపై కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతుంది.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇది కండరాలను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరానికి ఇంధన వనరులుగా ప్రత్యేకంగా కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం. శక్తి లోటు కోసం పరిస్థితులను సృష్టించడంతో పాటు, ఈ టెక్నిక్ కడుపు పరిమాణంలో క్రమంగా తగ్గుదలపై దృష్టి పెడుతుంది - ఇది ఆహారం తర్వాత బరువును ఆదా చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో సంతృప్తంగా కొనసాగించడానికి నేర్పుతుంది.

అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థను వర్గీకరించడానికి, రెక్కలుగా మారిన సోక్రటీస్ యొక్క వ్యక్తీకరణ అనువైనది: "జీవించడానికి తినండి, తినడానికి జీవించవద్దు", ఎందుకంటే ఇది ఫ్రెంచ్ మహిళల ప్రధాన నియమం, వీరిలో ఎక్కువ మంది మంచి వ్యక్తులను కలిగి ఉన్నారు. వారి సామరస్యం యొక్క రహస్యం కనీస మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు ఖచ్చితంగా నియమావళి ప్రకారం మరియు ఎటువంటి స్నాక్స్ లేకుండా ఉంటుంది. ఇతర సారూప్య పద్ధతుల నుండి ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రత్యేక లక్షణం ఆహారం మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన కట్టుబడి.

డైట్ క్యాలరీ కంటెంట్

14 రోజులు ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో రెండు వారాల పాటు కనీస మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 500-800 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది మరియు రోజుకు అందించిన ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి కొద్దిగా మారవచ్చు. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థతో కేలరీల లెక్కింపు అవసరం లేదు, మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు పద్దతి యొక్క నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

వ్యవధి

రెండు వారాలకు పైగా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ పథకం ప్రకారం తినమని పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి సరిగ్గా 14 రోజులు ఉండాలి - అటువంటి తక్కువ మరియు అసమతుల్య ఆహారం పాటించడం వల్ల సుదీర్ఘమైన కోర్సు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. తక్కువ కేలరీల మెను, అనుమతించబడిన వంటకాల యొక్క నిస్తేజమైన మార్పులతో కలిపి, ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శరీరాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధితో నిండి ఉంటుంది.

చాలా కాలం పాటు ఖనిజాలు లేకపోవడం అనివార్యంగా జుట్టు, గోర్లు, చర్మంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, పోషకాల అసమతుల్యత కారణంగా, బద్ధకం, అలసట మరియు నిరాశ కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అకస్మాత్తుగా మీ జీవన నాణ్యతను దిగజార్చే అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు దాని దశతో సంబంధం లేకుండా వెంటనే ఆహారం అనుసరించడం మానేయాలి. పేద ఆరోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు మరింత సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి లేదా అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఫ్రెంచ్లో బరువు తగ్గాలి.

రకాలు

బరువు తగ్గించే రంగంలో ఫ్రెంచ్ నిపుణులు 14 రోజుల వరకు వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను అందిస్తారు. అన్ని ఫ్రెంచ్ డైట్‌ల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం సందేహాస్పదమైన కీర్తి మరియు అలసిపోయే క్రీడలతో అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా సమర్థవంతమైన ఆహార సర్దుబాటుల ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటం. ఫ్రెంచ్ పద్ధతుల ప్రకారం బరువు తగ్గడం శారీరక శ్రమను మినహాయించదు, దీనికి విరుద్ధంగా, పోషకాహార నిపుణులు సాధ్యమయ్యే క్రీడలలో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ వారి ప్రాధాన్యతలు మరియు శ్రేయస్సు ఆధారంగా.

క్లాసికల్

క్లాసిక్ అని పిలువబడే ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన సంస్కరణ, దృఢమైన రెండు వారాల ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం. డైటరీ మెనులో ప్రధానంగా నెగటివ్ క్యాలరీలు మరియు పండ్లు (దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, ఆకు కూరలు, యాపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లు) మరియు అన్ని రకాల తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు (లీన్ మాంసం, లీన్ ఫిష్, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్) ఉన్నాయి. .

డైట్ మెను రోజుకు షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది, దానిలో ఏదైనా మార్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అటువంటి వ్యవస్థలో ఒక వారం పాటు, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, మరియు 14 రోజుల పూర్తి కోర్సు కోసం - 8-10 కిలోలు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది సాంకేతికత యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్లస్, కానీ ఆహారం యొక్క అసమతుల్యత మరియు కొరత ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హానిని కలిగిస్తుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించడం ప్రారంభించాలి.

పియర్ డుకేన్ రచించిన "ఫుడ్ లాడర్"

ఫ్రెంచ్ వెయిట్ లాస్ టెక్నిక్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు కోరిన రకాల్లో ఒకటి "న్యూట్రిషన్ లాడర్" అని పిలువబడే ప్రసిద్ధ పారిసియన్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ నుండి వీక్లీ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్. డైట్‌కు రచయిత పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే అతని పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో కొత్త ఉత్పత్తి జోడించబడుతుంది. తుది ఆహారం ఒక రకమైన నిచ్చెనను పోలి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి దశ బరువు తగ్గడానికి కొత్త ఉత్పత్తులను తెరుస్తుంది, అదే సమయంలో శరీర బరువును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహార ప్రణాళిక ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మొదటి రోజు: ఉడికించిన లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, కుందేలు, టర్కీ);
• రెండవ రోజు: అనుమతించబడిన ప్రోటీన్ ఆహారాలు + తాజా కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా);
• మూడవ రోజు: లీన్ మాంసం + కూరగాయలు + 2 పండ్లు (అరటి, చెర్రీస్, ద్రాక్ష నిషేధించబడ్డాయి);
• నాల్గవ రోజు: స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ + తాజా కూరగాయలు + 2 పండ్లు + 2 రై పిండి టోస్ట్‌లు;
• ఐదవ రోజు: తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు + కూరగాయలు + పండ్లు + 2 రై టోస్ట్‌లు + 20% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు శాతంతో 40 గ్రాముల హార్డ్ జున్ను;
• ఆరవ రోజు: లీన్ మాంసం + కూరగాయలు + అనుమతించబడిన పండ్లు + 2 రై టోస్ట్ + 40 గ్రా చీజ్ + 1 వడ్డించిన అన్నం, దురుమ్ గోధుమలు లేదా చిక్కుళ్ళు నుండి పాస్తా;
• ఏడవ రోజు: స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ + తాజా కూరగాయలు + పండ్లు + 2 రై టోస్ట్‌లు + 40 గ్రా చీజ్ + 1 అన్నం + డెజర్ట్ (ఒక గ్లాసు వైన్, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, కొద్దిగా మార్ష్‌మల్లౌ, మార్మాలాడ్ లేదా మార్ష్మల్లౌ).

ఉప్పు లేని

క్లాసిక్ మాదిరిగానే ఫ్రెంచ్ టెక్నిక్ యొక్క సంస్కరణ ఉంది, కానీ ఆహారం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా మినహాయిస్తుంది. ఈ సాధారణ మరియు సుపరిచితమైన మసాలా శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు అందువల్ల సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుందని వైద్యులు నిరూపించారు. అదనంగా, ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు ఆరోగ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు, కాబట్టి టెక్నిక్ యొక్క అనుచరులు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. నిజమే, దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ తాజా ఆహారాన్ని తినలేరు.

ఈ టెక్నిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఇది రెండు వారాల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతుంది, కానీ సాధారణ "ఉప్పు" ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వాటిలో కొన్ని తిరిగి వస్తాయి ఎందుకంటే ఆహారం సమయంలో కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, ద్రవ నిల్వలు కూడా పోతాయి. శరీరం. ఉప్పుతో పాటు, కిందివి ఆహార మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి:

• చక్కెర దాని వ్యక్తీకరణలలో ఏదైనా (దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, స్వీట్లు, సోడా, తీపి పండ్లు మొదలైనవి);
• ఏదైనా మిఠాయి, తెలుపు రొట్టె;
• పిండి పదార్ధాలు (బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, మొక్కజొన్న, చాలా తృణధాన్యాలు);
• అసహజ పండ్ల రసాలు;
• మద్యం.

డైట్ కేథరీన్ గుర్సాక్

ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు కేథరీన్ గౌర్సాక్ సంకలనం చేసిన ఏడు రోజుల బరువు తగ్గించే కోర్సును అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఒక పరిమాణంలో బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహార ఆహారం ప్రత్యేక పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పద్దతి రచయిత జంతు ప్రోటీన్ల నుండి విడిగా మొక్కల ఉత్పత్తులను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఆహారం కోసం ఖచ్చితమైన మెను లేదు, కానీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. వంటలను ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఉడికించాలి మరియు చికెన్, ఆపిల్ల మరియు జున్ను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, అయితే చక్కెర మరియు ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని మెను నుండి మినహాయించాలి.

పోషణ యొక్క నియమాలు మరియు సూత్రాలు

ఫ్రెంచ్‌లో బరువు తగ్గడం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థను గమనించేటప్పుడు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి:

• అనుమతించబడిన మొత్తం ఆహారాన్ని దామాషా ప్రకారం మూడు భోజనాలుగా విభజించాలి: అల్పాహారం కోసం సుమారు 35% కేలరీలు, భోజనం కోసం 45%, రాత్రి భోజనం కోసం 20%.
• భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ, రాత్రి కేఫీర్, ప్రధాన భోజనం మధ్య ఏదైనా స్నాక్స్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.
• ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తగినంతగా పొందడానికి, మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి.
• మీరు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా నమలడం అవసరం, సాధారణ వంటకాల రుచిని ఆస్వాదించండి, తద్వారా మెదడు త్వరగా సంతృప్తిని పొందుతుంది.
• సాధారణ జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం తాగడం విలువ. టీలు, సహజ రసాలు, compotes, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ అనుమతించబడతాయి.
• సాంకేతికత కాఫీని ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించదు, కానీ మీరు సహజంగా మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. కాఫీ పానీయాలు, అలాగే కెఫిన్ లేని కాఫీ, అటువంటి ఆహారం కోసం తగినవి కావు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు షికోరి నుండి పానీయం తాగవచ్చు.
• వ్యవస్థ పూర్తిగా మసాలా, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలను తొలగిస్తుంది. మాంసం మరియు కూరగాయలను ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టవచ్చు, కొన్నిసార్లు నూనె జోడించకుండా కాల్చవచ్చు.
• స్పైసి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆకలిని పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయాలి. డ్రెస్సింగ్ వంటకాల కోసం, నిమ్మరసం, మూలికలు, ఎండిన మూలికలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది.
• ఫ్రెంచ్ ఆహారం కోసం జున్ను తెలుపు రకాలకు మాత్రమే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఎంపికలు మోజారెల్లా మరియు అడిగే.

14 రోజులు ఫ్రెంచ్ ఆహారం

కఠినమైన ఆహారం మరియు కఠినమైన ఆహారం బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. పద్ధతి అందించిన రెండు వారాల్లో, మీరు చాలా తేలికగా మారవచ్చు మరియు ఫిగర్ యొక్క ఆకృతులను గమనించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఫ్రెంచ్ ఆహార వ్యవస్థకు లోబడి ఏ ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడుతుందో మరియు ఏవి విస్మరించబడాలి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మొదటి జాబితా మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం సిద్ధం చేసిన ప్రతిసారీ, ఎంచుకోవడానికి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

మీరు ఫ్రెంచ్‌లో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తుల నుండి మీ డైట్ మెనుని తయారు చేసుకోవచ్చు:

• లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్, టర్కీ, కుందేలు);
• సన్నని తెల్ల చేప;
• తాజా కూరగాయలు (టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యారెట్లు, పాలకూర, సెలెరీ అనుమతించబడతాయి);
• పండ్లు (నారింజ, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షపండ్లు, మామిడి, నిమ్మకాయలు, ఆపిల్ల);
• ఉడకబెట్టిన గుడ్లు;
• బీజింగ్ క్యాబేజీ (ఇతర రకాలు నిషేధించబడ్డాయి);
• ఉడికించిన సాసేజ్, తక్కువ కొవ్వు హామ్;
• తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో హార్డ్ జున్ను, ఒక శాతం కేఫీర్, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• ఎండిన రొట్టె (రై లేదా ఊకతో), రొట్టెలు.

ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి

ఫ్రెంచ్ రెండు వారాల పద్ధతి ప్రకారం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నిరోధించే అధిక కేలరీల మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలి:

• చక్కెర మరియు స్వీట్లు (స్వీట్లు, తీపి రొట్టెలు, ఇతర మిఠాయి);
• పిండి (పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, పిండిని ఉపయోగించి వంటకాలు);
• సహజ చక్కెరలు (ఫ్రక్టోజ్, లాక్టోస్, సుక్రోజ్) మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఉత్పత్తులు - ఇవి తృణధాన్యాలు, తీపి పండ్లు, పాలు మొదలైనవి;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు, వేయించిన, ఉప్పగా, కారంగా, పొగబెట్టిన;
• రంగులు, సంరక్షణకారులను, రుచి పెంచేవారు మరియు ఇతర "కెమిస్ట్రీ" కలిగిన ఉత్పత్తులు;
• మద్యం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

డైట్ మెను

ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ 14 రోజులు ఉంటుంది. సిస్టమ్ యొక్క మొదటి సగం కోసం వారంలోని ప్రతి రోజు కోసం మెను యొక్క ఉదాహరణకి శ్రద్ధ వహించండి. రెండవ వారంలో, మీరు అదే ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా మీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించవచ్చు, కానీ పద్దతి యొక్క నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలను ఉపయోగించకుండా.

వారంలో రోజు
సోమవారం	చక్కెర లేని టీ లేదా కాఫీ (1 కప్పు)	2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + 1 మీడియం టమోటా + పాలకూర (50-60 గ్రా)	ఉడికించిన సన్నని మాంసం (100 గ్రా) + ఆకు కూరల సలాడ్ (100 గ్రా)
	తియ్యని కాఫీ (200-250 ml) + 1 రై బ్రెడ్ టోస్ట్ (35-40 గ్రా)	కాల్చిన దూడ పతకాలు (100 గ్రా) + 1 దోసకాయ	డాక్టర్ సాసేజ్ (100 గ్రా) + అరుగూలా ఆకులు (75 గ్రా)
	చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ + 1 రై టోస్ట్ (35-40 గ్రా)	కాల్చిన క్యారెట్లు (100 గ్రా) + 1 టమోటా + 1 నారింజ (లేదా 2 టాన్జేరిన్లు)	రెండు గుడ్ల నుండి ఆవిరి ఆమ్లెట్ + హామ్ (50 గ్రా) + పాలకూర (50 గ్రా)
	చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ (1 కప్పు) + 1 రొట్టె	నిమ్మరసం (100 గ్రా) + తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ చీజ్ (100 గ్రా) + 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుతో తురిమిన క్యారెట్లు	1 ఆపిల్ + 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
	క్యారెట్ సలాడ్ (100 గ్రా) + 1 నారింజ + తియ్యని టీ (1 కప్పు)	ఉడికించిన హేక్ (150 గ్రా) + 1 టమోటా	ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా)
	చక్కెర లేని సహజ కాఫీ (200-250 ml)	కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100గ్రా) + పాలకూర (75గ్రా)	బ్రైజ్డ్ కుందేలు (100 గ్రా) + చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
ఆదివారం	స్వీటెనర్లు లేని టీ లేదా కాఫీ (1 కప్పు)	ఉడికించిన దూడ మాంసం (100 గ్రా) + 1 పెద్ద సిట్రస్ (నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు)	ఉడికించిన సాసేజ్ (100 గ్రా) + అరుగూలా మరియు టొమాటో సలాడ్ (100 గ్రా)

లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు కోల్పోయే ఫ్రెంచ్ పద్ధతి చాలా మంది మద్దతుదారులను కలిగి ఉంది మరియు ఆధునిక పోషణలో ఎక్కువగా కోరిన వాటిలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది అనేక తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాల ద్వారా ఇతరులతో అనుకూలంగా పోల్చబడుతుంది, వీటిలో:

• టెక్నిక్ యొక్క స్వల్ప వ్యవధితో శీఘ్ర బరువు తగ్గడం - ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం 6 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, ఆహారం మరియు ఆహారానికి 14 రోజులు మాత్రమే కట్టుబడి ఉండాలి;
• ఫలితం యొక్క సంరక్షణ వ్యవధి - ఆహారంలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత, కడుపు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, తినే ఆహారం యొక్క భాగాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కాబట్టి అధిక బరువు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదు;
• సరళత మరియు స్థోమత - అన్ని ఆహార వంటకాలు వాటి తక్కువ ధర మరియు తయారీ సౌలభ్యం కోసం గుర్తించదగినవి, కాబట్టి సాంకేతికత సాపేక్షంగా పొదుపుగా ఉంటుంది, అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యాపార మహిళకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది;
• వివిధ రకాల ఆహారాలు - అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది, లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవడానికి ఏదైనా ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ సాంకేతికతకు కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి:

• ఆహారం సమతుల్యంగా లేదు, కాబట్టి, ఫ్రెంచ్ మెనుని పాటించేటప్పుడు, బరువు తగ్గేవారు తరచుగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను అనుభవిస్తారు, శరీరం యొక్క రక్షణలో తగ్గుదల మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు;
• పోషకాహార వ్యవస్థ పోషకాల యొక్క కృత్రిమ అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరం ద్వారా ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి నీరసంగా, బలహీనంగా, చిరాకుగా, జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోతాడు;
• అల్పాహారం కోసం, సిస్టమ్ యొక్క దాదాపు అన్ని రోజులలో, మీరు కాఫీ తాగాలి, మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం - కొన్ని కూరగాయలు లేదా పాలకూరతో మాంసం యొక్క చిన్న భాగాన్ని తినండి. కెఫిన్ ఉదయం నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది మరియు కొంతకాలం ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది, కానీ కొన్ని గంటల తర్వాత "క్రూరమైన" ఆకలి కనిపిస్తుంది, మరొక తృప్తి చెందని భోజనం తర్వాత, అటువంటి ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. "బ్రేకింగ్ వదులుగా" మరియు కొన్ని రోజుల్లో ప్లస్ నుండి కోల్పోయిన బరువు తిరిగి;
• శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, ఇది తీవ్రమైన మత్తు ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది - దాహం, అలసట మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరులో ఆటంకాలు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావం మరియు వైద్యుల అభిప్రాయం

ఫ్రెంచ్ టెక్నిక్ వేగంగా బరువు తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అందుకే వారి ఫిగర్‌ను క్రమంలో ఉంచాలనుకునే సరసమైన సెక్స్‌లో ఇది ప్రాచుర్యం పొందింది. మరోవైపు, వైద్యులు తక్కువ కేలరీలు మరియు అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా తరచుగా కనిపించే ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా బరువు తగ్గడానికి అటువంటి కఠినమైన మరియు అసమంజసమైన మార్గానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు. వైద్యులు సమర్థవంతంగా మరియు క్రమంగా బరువు కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, సరైన పోషకాహారానికి మారడం మరియు సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, తద్వారా సహజ బరువు తగ్గడానికి సరైన పరిస్థితులను సృష్టించడం.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఆహారం యొక్క కొరత మరియు అసమతుల్యత కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంది:

• మైనర్లు, వృద్ధులు;
• గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు;
• హార్మోన్ల రుగ్మతలతో, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హైపర్ థైరాయిడిజం, మొదలైనవి);
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• ఆహారం మెనులో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనంతో;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల బదిలీ తర్వాత.

వీడియో