పొత్తి కడుపులో కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి. తక్కువ బొడ్డు తొలగించడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలతో దిగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? చాలా మంది ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.

వ్యాయామాలు

దీనికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఈ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు. కాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. అప్పుడు వాటిని పక్క నుండి ప్రక్కకు తగ్గించండి.
2. నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని అదే స్థితిలో, ప్రదర్శన చేయండి తదుపరి వ్యాయామం. మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై వాటిని ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి. అప్పుడు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అదే విధంగా కుడి వైపుకు వాటిని తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను నేలపై వంచి ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
3. “సంఖ్యలు - సంఖ్యలు” అనే వ్యాయామం. గాలిలో బొమ్మలు మరియు సంఖ్యలను గీయడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించడం ఇందులో ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ప్రతిరోజూ చేయాలి.
4. నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మేము శరీరం యొక్క తేలికపాటి లిఫ్టులను చేస్తాము, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు కూడా నేల నుండి "వస్తాయి". ఈ వ్యాయామం 40 సార్లు చేయాలి.
5. అబ్స్ పంపింగ్. ఇది కష్టమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, మీరు పొందుతారు మంచి ప్రభావం. లావుగా కనుమరుగవుతుంది దిగువ ఉదరం, అలాగే శరీరంలోని ఇతర ప్రదేశాలలో కొవ్వులు.
6. స్విమ్మింగ్. గొప్ప మార్గంబొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మరియు ఇది కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

రన్నింగ్ మరియు మరిన్ని!

దిగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఈ సమస్యకు మరొక గొప్ప పరిష్కారం రన్నింగ్. ఉదయం మరియు సాయంత్రం మంచి వాతావరణంలో, పడుకునే ముందు, అతను - మంచి మరియు అందమైన కడుపుని సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.మరియు మీ రన్నింగ్ ఆసక్తికరంగా ఉండటానికి, మీ నడుస్తున్న స్థానాలను తరచుగా మార్చండి. ఈ రోజు మీరు మీ ఇంటి దగ్గరికి పరిగెత్తితే, రేపు మీరు పార్కులో పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు.

ఒక వారంలో మీ దిగువ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి? బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క "నిర్మాణం" నుండి వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధించడానికి కేవలం ఒక వ్యాయామం సరిపోతుంది టోన్డ్ పొత్తికడుపు: 5కి లెక్కించండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో గీయండి. మోకాళ్లను వంచి రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి. వ్యాయామం ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు.

మీరు యోగా లేదా బెల్లీ డ్యాన్స్ ఎలా ఇష్టపడతారు?

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు మీకు సరిపోకపోతే, మరియు మీరు ఇప్పటికీ అగ్లీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు యోగా తరగతులకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ తమ పొట్టకు వీడ్కోలు పలికారు. బాలేరినాస్ కూడా ఈ పద్ధతిని స్వాగతించారు. ఒక ప్రయత్నం విలువ!

మీరు బెల్లీ డ్యాన్స్ కూడా నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ ఫిగర్‌కి ఆసక్తికరంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మంచి బొమ్మలు ఉన్న అమ్మాయిలు ఈ నృత్యం ఎలా చేస్తారో చూడటానికి పురుషులు నిజంగా ఇష్టపడతారు. నిజానికి, బెల్లీ డ్యాన్స్ ఒక మనోహరమైన కళ.సో మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు అదే సమయంలో మీ మనిషి దయచేసి.

పోషకాహారం ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది

దిగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - సోమరితనం ఉన్నవారికి ఆహారం? మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల శారీరక వ్యాయామం చేయలేకపోతే, పోషణ సహాయం చేస్తుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు అందమైన పొట్టఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది:

1. ఒక కప్పు వోట్మీల్ గంజి.
2. తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ఒక కప్పు సలాడ్.
3. దాల్చినచెక్కతో టర్కీ మాంసం.
4. రైస్ కుకీలు, కొన్ని మాత్రమే.
5. పీచు పండు.
6. గుమ్మడికాయ.
7. దుంపలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
8. వారానికి 2 కివీస్ మాత్రమే.

అదనంగా, అన్ని అధిక కేలరీలను మినహాయించడం అవసరం కొవ్వు పదార్ధాలుమరియు మీ ఆహారం నుండి వంటకాలు.అప్పుడు అటువంటి ఆహారం ఖచ్చితంగా తక్కువ పొత్తికడుపును తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

1. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగాలి.చక్కెర కలపకుండా జ్యూస్‌లు తాగడం మంచిది.
2. ధూమపానం.చాలామంది మహిళలు ధూమపానం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ పద్ధతి హానికరం మరియు తప్పు. ధూమపానం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం కాదు.
3. స్వీట్లు తినండి.ఇక్కడ ఎక్కువగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదని మరియు ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. స్వీట్‌లలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి మనం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోకి మాత్రమే కాకుండా, మనం చేయగలిగిన ప్రతిచోటా పొందుతాము. కాబట్టి వెంటనే ఆపండి. మీరు కొన్నిసార్లు 1-2 చాక్లెట్ ముక్కలను తినవచ్చు మరియు అంతే.
4. బీరు తాగండి. ప్రతి ఒక్కరూ బీర్ జీవితాన్ని పెంచుతుందని చాలా కాలంగా తెలుసు, కానీ వారు ఇప్పటికీ దానిని వదులుకోరు. ఇది మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుందని అంగీకరించే సమయం.
5. పెద్ద పరిమాణంలో తినండి. అతిగా తినడం అనేది ఉత్పత్తుల బదిలీ మరియు బొడ్డు విస్తరణ.
6. నిశ్చలత. ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం పూర్తిగా విసుగు తెప్పిస్తుంది. బదులుగా, దాని ద్వారా వెళ్ళడం మంచిది తాజా గాలి, ఉదాహరణకు, పార్క్ లో. మరియు మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
7. ఉపయోగించండి హార్మోన్ల మందులు . అనేక గర్భనిరోధకాలు హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, వారు ఇతర మందులతో భర్తీ చేయాలి.
8. రాత్రి తినండి.శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం ఉన్నాయి. మీరు రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌కి వెళ్లి మీ కడుపునిండా తినకూడదు. ఈ సందర్భంలో, అదనపు పౌండ్లు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండవు.
9. సందేహాస్పదమైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం. మీరు ఆహార పదార్ధాలు, కాక్టెయిల్స్ మరియు ఇతర అర్ధంలేని వాటిని ఉపయోగించకూడదు.మీరు వివిధ మందులను తెలివిగా సంప్రదించాలి.
10. అల్పాహారం లేకుండా ఉండండి.అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైనది మరియు ఉపయోగకరమైన సమయంఆహారం పొందడానికి. అందువల్ల, నిద్ర తర్వాత మీరు బాగా తినాలి. అల్పాహారం తేలికగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి.
11. భారీ ఆహారాన్ని తినండి.బుద్ధిగా తినండి. ఆపై మీ కిలోగ్రాములు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం మానేస్తాయి.

టీనేజ్ బరువు తగ్గడం

యుక్తవయస్కులకు దిగువ ఉదరం మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి? ఈ వయస్సులో, ఇలాంటి సమస్యలు కూడా తరచుగా సంభవిస్తాయి. ఇది సులభం. మీరు శరీరానికి ఒకే విధమైన వ్యాయామాలు మరియు సరైన పోషణను ఉపయోగించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఇవి సురక్షితమైన మరియు ఖచ్చితమైన మార్గాలు.

ఇది అంతా లేదా ఏమీ కాదు!

ఒకే చోట అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం అసాధ్యం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మీరు కలిసి బరువు కోల్పోతారు లేదా ఏమీ లేకుండా పోతారు.

బరువు తగ్గే పద్ధతులు అదే విధంగా పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచలేరు మరియు నిరంతరం స్వీట్లు తినలేరు. అపరిమిత పరిమాణం. వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల గురించి మరచిపోకూడదు.

ఉపవాసం ఒక ఎంపిక కాదు!

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపు కేవలం కుంగిపోతుంది. ఇది అదనపు పౌండ్‌లతో కడుపు వలె అగ్లీగా కనిపిస్తుంది. ఇది కడుపు గురించి కూడా కాదు - మొత్తం శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.మరి అది ఎందుకు విఫలమైందో ఆశ్చర్యపోకండి. అనేక వ్యాధులు రావచ్చు.మరియు అదే సమయంలో భయంకరమైన అనారోగ్యం మరియు స్థిరమైన అలసట ఉంటుంది.

మీ కోసం సరైన ముగింపును గీయండి మరియు శరీరానికి ప్రమాదకరం కాని బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఎంచుకోండి. వారం రోజుల్లో పొట్ట తగ్గడం అంత కష్టం కాదు. ఒక చిన్న ప్రయత్నం మరియు మీరు ఒక అందమైన కడుపు కలిగి. మీ మార్గంలో నిలబడే ఏకైక సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా దాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారు. అందమైన మూర్తి. అలా జరగదు! మరియు ఉచిత జున్ను మౌస్‌ట్రాప్‌లో జున్ను మాత్రమే.

వ్యాయామం చేసిన వారంలో పొట్ట కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

ఒక అందమైన మగ మరియు ఆడ శరీరం ఎల్లప్పుడూ సాగే మరియు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది టోన్డ్ ఆకారాలు. ఈ ఆదర్శాన్ని సాధించడానికి మార్గంలో అనేక అడ్డంకులు ఉన్నాయి: ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పని, శిక్షణ కోసం తగినంత సమయం, పేద పోషకాహారం, ప్రజలు ఎక్కువగా తినేటప్పుడు హానికరమైన ఉత్పత్తులు, మరియు పూర్తి భోజనం స్నాక్స్ స్థానంలో ఉంటుంది.

ఫిగర్ గణనీయమైన అధిక బరువు ద్వారా మాత్రమే చెడిపోతుంది. ప్రజలు, అదనపు పౌండ్లతో తీవ్రమైన సమస్యలు లేకుండా కూడా, సిల్హౌట్ను గణనీయంగా పాడుచేసే లోపాలను కలిగి ఉంటారు. వాటిలో ఒకటి చర్మం కుంగిపోవడం, ఇది చాలా తరచుగా ఏర్పడుతుంది సమస్య ప్రాంతాలు. ఇదే విధమైన లోపం అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, తద్వారా కడుపు మళ్లీ టోన్ మరియు ఫ్లాట్ అవుతుంది. కానీ, మీరు ప్రతి ప్రయత్నం చేస్తే మరియు ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించాలో స్పష్టమైన ఆలోచన ఉంటే, కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది.

కుంగిపోయిన బొడ్డు అధిక బరువు ఉన్నవారిని మాత్రమే కాకుండా, సన్నని వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదరం యొక్క బిగుతును నిర్ధారించే మూడు ప్రాథమిక కారకాల అసమతుల్యత కారణంగా కుంగిపోయిన చర్మం ఏర్పడుతుంది. ఈ కీలక అంశాలు: కొవ్వు పొర యొక్క మందం, చర్మం టోన్ మరియు కండరాల టోన్. ఈ కారకాలలో దేనినైనా విచలనం చేయడం వల్ల కడుపు కుంగిపోతుంది, సిల్హౌట్ దాని ఆకర్షణను కోల్పోతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి బట్టలు ఎంచుకోవడంలో కొన్ని ఇబ్బందులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు బీచ్‌లో చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు.

కింది కారణాలు ఆకర్షణీయం కాని బొడ్డు ఆకృతికి దారితీస్తాయి:

1. చర్మం కింద పేరుకుపోయిన కొవ్వు చాలా మందపాటి పొర.కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్మాణం సెల్యులార్ మెష్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, వీటిలో కణాలు అరవై సార్లు పరిమాణంలో పెరిగే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మార్పు ప్రధానంగా ప్రవర్తన కారణంగా సంభవిస్తుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, సరైన పోషకాహారం, స్థిరమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ఇతర కారకాల యొక్క ప్రాథమికాల ఉల్లంఘనలు. పరిమాణంలో పెరుగుతోంది కొవ్వు కణాలుచర్మం సాగదీయడం, ఇది కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా అటువంటి సౌందర్య లోపం ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులు వంటి సమస్య ప్రాంతాలలో త్వరగా వ్యక్తమవుతుంది.
2. పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడం.అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, సమస్య ప్రాంతాలలో చర్మం ఎల్లప్పుడూ విస్తరించి ఉంటుంది. ఎప్పుడు చర్మము క్రింద కొవ్వుబరువు తగ్గడం వల్ల పోతుంది, చర్మం కుంగిపోతుంది. చాలా బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం అవుతుంది.
3. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట.బిడ్డను మోస్తున్న స్త్రీ పిండం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారణంగా చర్మం మరియు కండరాల స్థాయిని కోల్పోతుంది. ప్రసవం తర్వాత, చర్మం కోలుకోదు, కానీ కుంగిపోతుంది. మీరు నిర్ధారిస్తే పొత్తికడుపు కుంగిపోవడాన్ని పూర్తిగా నివారించండి లేదా తగ్గించండి సరైన సంరక్షణగర్భధారణ సమయంలో మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
4. బలహీనమైనది అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుఉదర ప్రెస్.ప్రధానంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మరియు అవసరమైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది.
5. వృద్ధాప్యం కారణంగా చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం.అధిక బరువు లేదా కుంగిపోయిన బొడ్డు సమస్యను ఎప్పుడూ ఎదుర్కోని స్త్రీలు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుందని కనుగొనవచ్చు.

పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం కుంగిపోవడం, ఇప్పటికే స్పష్టంగా మారినట్లు, ఎల్లప్పుడూ ఊబకాయం యొక్క పరిణామం కాదు. సమస్య ప్రాంతాలలో స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు వివిధ కారణాలు, అందువలన, ఈ సౌందర్య లోపంతో పోరాడే పద్ధతులు విభిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ కలయికలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీరు మీ చర్మాన్ని పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు పునరుద్ధరించవచ్చు వివిధ పద్ధతులు, కానీ సమర్థవంతమైనవి సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని తొలగించేవి. మీ జీవనశైలిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించడం మరియు కుంగిపోయిన బొడ్డు కనిపించడానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం అవసరం. కారణాలు ఉంటే అధిక బరువు, మరియు ఊబకాయం మారలేదు అధునాతన దశ, మసాజ్‌లు సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి, క్రీడా శిక్షణ, ఆహారం యొక్క సమీక్ష.

అధిక బరువు విపత్తు స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు పరిస్థితి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అటువంటి స్థితిలో ఒక వ్యక్తి చురుకుగా శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించలేడు మరియు మసాజ్‌లు మరియు పోషక సర్దుబాట్లు చిన్న మెరుగుదలలను మాత్రమే తెస్తాయి. అటువంటి సందర్భంలో కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం శస్త్రచికిత్స, అదనపు డెర్మిస్ మరియు కొవ్వు తొలగించబడినప్పుడు, మరియు ఒక వ్యక్తి తన ఫిగర్ను సరిచేసే అవకాశాన్ని పొందుతాడు.

చర్మం తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​వేలాడదీయడం ప్రారంభిస్తే సిజేరియన్ విభాగంలేదా గర్భం, అప్పుడు శారీరక శ్రమ రెస్క్యూకి వస్తాయి. ప్రత్యేక శ్రద్ధబ్యూటీ సెలూన్లలో అందించే కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి వివిధ విధానాలు అర్హులు:

• అల్ట్రా పుచ్చు.ఇది అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి కొవ్వు కణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక సాంకేతికత. ఈ ప్రక్రియ ప్రత్యేక ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు కణాల నాశనం అవుతుంది.
• చుట్టుతో మసాజ్ చేయండి.రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో, దీని ఫలితంగా కణజాల పోషణ మరియు జీవక్రియ యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది.
• ఎలెక్ట్రోలిపోలిసిస్.విద్యుత్ ప్రేరణల ప్రభావం ద్వారా కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక సాంకేతికత.

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు సెలూన్ చికిత్సలు, మంచి ఫలితంవారు స్క్రబ్స్, వార్మింగ్ లేపనాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులతో సహా సౌందర్య ఉత్పత్తులను కూడా తీసుకురావచ్చు. అవి బాహ్య ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి చర్మం, చర్మానికి చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన రూపాన్ని ఇవ్వండి

కుంగిపోయిన పొట్ట మరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చుకోవడానికి ఎలా తినాలి

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయకుండా అదనపు కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం. ఆహారం పూర్తిగా సమీక్షించబడాలి మరియు మీ స్వంత మెను ఉపయోగకరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారే విధంగా నిర్మించబడాలి. తినే ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన అన్నింటిని అందించాలి ఖనిజాలుమరియు విటమిన్. తప్పక పాటించాలి మద్యపాన పాలన. ఆహారం శరీరంలో సులభంగా శోషించబడాలి. ఈ ప్రమాణాలు నెరవేరుతాయి క్రింది ఉత్పత్తులు: కుందేలు మాంసం, చికెన్, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు మరియు సాధారణ పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, బుక్వీట్ మరియు కాయధాన్యాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన.

దానిమ్మ, ట్రౌట్, ట్యూనా, హాలిబట్, మాకేరెల్, ద్రాక్షపండు, ఆలివ్ నూనెమరియు గ్రీన్ టీ- ఇది తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం మాత్రమే కాదు, కొవ్వును దహించేలా చేస్తుంది. మీరు మీ మెను నుండి ఉప్పు, పిండి, వేయించిన, కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదిలివేయడం అవసరం. రోజువారీ ఆహారంఆరు చిన్న భాగాలుగా విభజించాలి. భోజనం మధ్య, వీలైతే, సమాన కాల వ్యవధిని నిర్వహించడం ఉత్తమం. చివరి భోజనం పడుకునే ముందు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు కొవ్వులు కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది.

కుంగిపోయిన బొడ్డును త్వరగా తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఒక నెలలో సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యం. కేసు ఎంత అధునాతనంగా ఉంటే అంత ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏకైక ప్రభావవంతమైన మార్గం చర్యల సమితిని ఉపయోగించడం, ప్రత్యేకించి అవి చాలా వైవిధ్యమైనవి.

కుంగిపోతున్న బొడ్డును ఎదుర్కోవడానికి చర్యల సమితిలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. మసాజ్ కదలికలు కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది కొవ్వు కణాల నుండి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు మరియు ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఏ నిర్దిష్ట సాంకేతికతను ఉపయోగించాలో నిర్ణయించే ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

మీరే మసాజ్ కూడా చేసుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సెషన్లు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయి. మొదట, క్రీమ్ లేదా నూనె శుభ్రమైన చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, ఆపై అవి స్ట్రోకింగ్ కదలికలను చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, రుద్దడం, తేలికగా లాగడం మరియు చిటికెడు. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి. సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి, చర్మం యొక్క కనిష్ట సాగతీత రేఖల వెంట మాత్రమే కదలికలు చేయాలి.

ఇంట్లో చుట్టండి

ఈ ప్రక్రియ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది, అనేక రకాలైన సాధనాలు మరియు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది. ర్యాప్ సెషన్ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉపయోగించిన మార్గాలతో సంబంధం లేకుండా విధానాన్ని నిర్వహించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. చుట్టడానికి ముందు, మీరు తినకూడదు, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం.
2. మీరు తాజా కూర్పును మాత్రమే ఉపయోగించాలి, ఇది సెషన్‌కు ముందు వెంటనే తయారు చేయబడుతుంది.
3. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా అరగంట ఉండాలి.
4. పొట్టు లేదా బిగుతు సంకేతాలు కనిపిస్తే, చుట్టు విస్మరించబడుతుంది.
5. చర్మాన్ని చాలా గట్టిగా బిగించవద్దు. ఇది సహజ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

చాలా సమర్థవంతమైన సాధనాలుఇంటి చుట్టలు పరిగణించబడతాయి:

• కెల్ప్.ఆల్గేను ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కెల్ప్ యొక్క నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు ఉబ్బే వరకు వేడినీటిలో ఉడికించి, ఆపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వర్తించి ఫిల్మ్‌తో పరిష్కరించబడతాయి. మీరు ఒక వెచ్చని దుప్పటిలో మిమ్మల్ని చుట్టుకోవాలి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి. అరగంట తర్వాత తలస్నానం చేసి చర్మానికి క్రీమ్ రాసుకోవాలి.
• తేనెతో.తేనెటీగలు (అనేక టేబుల్ స్పూన్లు) యొక్క సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తికి కొద్దిగా కోకో పౌడర్ జోడించబడుతుంది. మీరు మిశ్రమానికి ఏదైనా సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనె మరియు దాల్చిన చెక్క (పొడి) యొక్క రెండు చుక్కలను జోడించవచ్చు. ప్రక్రియ యొక్క తదుపరి పథకం ఆల్గేను ఉపయోగించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది.

చర్మం యొక్క పరిస్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్పత్తులను ఫార్మసీ లేదా స్టోర్ వద్ద రెడీమేడ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఎఫెక్టివ్ కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులను ఇంట్లో కూడా పొందవచ్చు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కూర్పులు:

1. 3: 1 నిష్పత్తిలో, ఏదైనా కూరగాయల నూనె మరియు ఎర్ర మిరియాలు (పొడి) కలపండి, 15 నిమిషాలు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయండి. ముసుగు 20 నిమిషాలు వర్తించబడుతుంది, ఆపై సబ్బుతో కడుగుతారు మరియు చర్మం యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్తో చికిత్స పొందుతుంది.
2. మీరు 1: 2 నిష్పత్తిలో తీసుకున్న గ్రౌండ్ కాఫీ బీన్స్ మరియు తేనె నుండి మంచి ఇంట్లో స్క్రబ్ సిద్ధం చేయవచ్చు. స్నానం చేసేటప్పుడు ఈ ఉత్పత్తి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మసాజ్ లైన్ల వెంట తేలికపాటి రుద్దడం కదలికలతో స్క్రబ్ వర్తించబడుతుంది.
3. తేనె నుండి అద్భుతమైన మసాజ్ క్రీమ్ తయారు చేయబడింది. ఉత్పత్తి దేనితోనూ కలపబడదు, కానీ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది షవర్ తర్వాత వర్తించబడుతుంది, ఆపై చికిత్స చేయబడిన ప్రదేశంలో తట్టబడుతుంది మరియు శోషించబడని అవశేషాలను కడిగివేయండి.

ఏ అన్యదేశ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది పనిని చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాములు కోల్పోయిన వ్యక్తులు అక్కడితో ఆగకూడదు. బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేసిన తరువాత, మీరు మరో అడుగు మాత్రమే వేయాలి - కుంగిపోయిన చర్మాన్ని అధిగమించండి మరియు మీ ఫిగర్ కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

హోప్‌తో ఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ పొట్టను ఎలా పొందాలి

హులా హూప్ రొటేషన్ అనేది పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేసే వ్యాయామం, పెరిటోనియం యొక్క టోన్‌ను పెంచుతుంది, చర్మాన్ని బిగించి, కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సమస్య ప్రాంతం. మీరు 10 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించాలి, ఆపై మీరు రోజుకు 45 నిమిషాలు చేరుకునే వరకు లోడ్‌ను పెంచండి. ప్రారంభకులకు, ముందుగా తేలికపాటి ప్లాస్టిక్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది, ఆపై హులా హూప్ మసాజ్ జోడింపులతో మెటల్‌కు మారండి. తయారుకాని చర్మం దెబ్బతినకుండా జోడింపులను నివారించడానికి, మొదటి పాఠాల సమయంలో మీరు ఒక టవల్ లేదా ప్రత్యేక రబ్బరు బెల్ట్‌లో చుట్టుకోవాలి.

ఇంట్లో ఉదరం బిగించడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మరియు శిక్షణ ఉదర కండరాలు- కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ఒక సమగ్ర అంశం:

1. కఠినమైన మరియు చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
2. స్థానం మార్చకుండా, వారు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎదురుగా లాగుతారు వంగిన మోచేయిమరియు మోకాలు.
3. కాళ్లు నిఠారుగా లేనప్పుడు క్లాసిక్ లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించండి, కానీ మోకాళ్ల వద్ద వంగి నేలపై స్థిరంగా ఉంటుంది.

కండరాల టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి అద్భుతమైనది ఉదర కుహరంఇలా శ్వాస వ్యాయామాలు, బాడీఫ్లెక్స్‌గా, అలాగే పూల్‌లో సాధారణ జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్.

శారీరక శ్రమను విస్మరించలేము. పోషకాహార దిద్దుబాట్లు మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలుకుంగిపోతున్న బొడ్డును టోన్ చేయడానికి సరిపోదు. గరిష్టంగా ఎంచుకోవడానికి ఇది అవసరం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఎందుకంటే మాత్రమే సమీకృత విధానంఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ కడుపుని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

- కాస్మెటిక్ సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది భవిష్యత్తులో అనేక ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధికి కూడా కారణమవుతుంది.

వాటిలో, అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాధులు: హృదయనాళ వ్యవస్థ, అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం.

ముఖ్యంగా, ఈ భయంకరమైన హెచ్చరిక పురుషులకు 89 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న మహిళలకు వర్తిస్తుంది, పరిమితి ఫిగర్ 102 సెం.మీ.

మార్గం ద్వారా, మాయో క్లినిక్ నుండి అమెరికన్ నిపుణులు నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనం అద్భుతమైన నమూనాను చూపించింది: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ సూచికఅధిక BMI ఉన్న వ్యక్తుల కంటే శరీర బరువు ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన మనుగడను కలిగి ఉండదు.

నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలత నిష్పత్తిని వర్ణించే సూచికపై ఆయుర్దాయం సరళ ఆధారపడటం దీనికి కారణం. తత్ఫలితంగా, వారి బొడ్డు చుట్టూ తక్కువ మొత్తంలో అదనపు కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నవారి కంటే తక్కువ ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతారు అధిక బరువుతొడల వంటి శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ఎక్కువగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

వాస్తవానికి, వయస్సుతో, మానవ శరీరం జీవక్రియ రేటులో లక్షణ మార్పులను అనుభవిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ముఖ్యంగా తీవ్రంగా నెమ్మదిస్తుంది, ఉదాహరణకు, రుతువిరతి సమీపించే మహిళల్లో. ఫలితంగా, ఇటువంటి హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, అలాగే తగ్గుదల కండర ద్రవ్యరాశి, వారసత్వం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఉదర కుహరంలో అదనపు కొవ్వు కణజాలం చేరడం దారితీస్తుంది.

అయితే ఏం చేయాలి? గ్యారెంటీతో భారీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి!? అటువంటి పరిస్థితిలో పోషకాహార నిపుణులు ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు సంక్లిష్ట పద్ధతులుసమస్యను ఎదుర్కోవడానికి, ఇది పూర్తి సమగ్రతను కలిగి ఉంటుంది రోజువారీ ఆహారంపోషకాహారం, ఆహారంలో ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం మరియు రెండింటితో సహా బాగా రూపకల్పన చేయబడిన ఆహారం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు కేంద్రీకృత వ్యాయామాలు ఉదరభాగాలు. కానీ మొదటి విషయాలు మొదటి!

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి: చర్యకు గైడ్

1. మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.వాస్తవానికి, శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి కేలరీలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ వాటి అధిక వినియోగం (సాధారణం కంటే ఎక్కువ) కూడా వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆహారాలలో, కేలరీలు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం మరియు సాధారణంగా కనుగొనబడతాయి మొక్క ఆహారాలు. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కూడా పోషకాలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు కనిపిస్తాయి. శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు కణజాలాలను నిర్వహించడానికి అవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, అదనపు కొవ్వు చాలా సులభంగా మీ నడుము మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల చుట్టూ అదనపు పౌండ్లుగా రూపాంతరం చెందుతుంది.

కొవ్వు కణజాలం యొక్క ప్రతి గ్రాము 7.5 కిలో కేలరీలకు సమానమైన శక్తిని విడుదల చేయగలదు. అంటే మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో రోజువారీ తగ్గింపు 500 - 1000 యూనిట్లు తక్కువగా ఉంటుంది రోజువారీ ప్రమాణంమీరు ప్రతి వారం 1 కిలోల వరకు కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తొలగించండి. ఈ కార్యక్రమంపోషణ, పొత్తికడుపులో కొవ్వు సాంద్రతను తగ్గించే లక్ష్యంతో, రసాయనికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పూర్తిగా పరిమితం చేస్తుంది. ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్ సమయంలో ఎక్కువ శాతం వాల్యూమ్ పోతుంది పోషకాలు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతరులు తరచుగా జోడించబడతాయి రసాయనాలురుచి మెరుగుపరచడానికి, వాసన మరియు తాజాదనాన్ని నిర్వహించడానికి.

ఆహారంలో చక్కెరను జోడించడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన స్పైక్‌లు ఏర్పడతాయి, ఫలితంగా పరిస్థితిని స్థిరీకరించడానికి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది అతి త్వరలో ఆకలి యొక్క కొత్త రౌండ్‌కు దారితీస్తుంది, మీరు ట్రీట్ కోసం మళ్లీ రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తవలసి వస్తుంది.

అలాగే ప్రిజర్వేటివ్‌లలో సమృద్ధిగా ఉన్న వాటిని నివారించండి: స్వీట్ సోడా, వివిధ మయోన్నైస్‌లు మరియు సాస్‌లు, కుకీలు, కేకులు, క్యాండీలు, చిప్స్ మొదలైనవి.

3. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (లో కనుగొనబడ్డాయి మొత్తం ధాన్యంమరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు) రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సజావుగా పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలలోకి కేలరీలు తక్కువ వలసలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

"న్యూట్రిషన్" జర్నల్ నుండి అమెరికన్ నిపుణులు నిర్వహించిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది. తృణధాన్యాల ఆధారిత ఆహారాలు చుట్టూ ఉన్న విసెరల్ (లోతైన) కొవ్వు పెరుగుదలను నిరోధించగలవని ఇది చూపించింది. అంతర్గత అవయవాలుఉదర కుహరం మరియు ప్రతికూలంగా వారి కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలతో చేసిన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి (తెల్ల రొట్టె, తేలికపాటి బియ్యం మరియు పాస్తా), కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - అడవి బియ్యం, ధాన్యపు రొట్టె మరియు అనేక ఇతరాలు.

4. సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.మీరు కొవ్వులను ఉపయోగించి ఆహారాన్ని ఉడికించినప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఉపయోగించి పాన్లో వేయించేటప్పుడు పెద్ద పరిమాణం కూరగాయల నూనె), వారు ఉత్పత్తులలో నీటిని భర్తీ చేయగలరు, ఇది వారి మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు ఈ విషయంలో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి.

మీరు వంట సమయంలో కొవ్వును ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తే, అటువంటి పరిస్థితులలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ 1 - 2 టేబుల్ స్పూన్లు కంటే ఎక్కువ.

5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో అంచుకు లోడ్ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. మానవ శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్ల యొక్క సరైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యవసరంగా అవసరం, ఇది పొత్తికడుపులో (మరియు శరీరం అంతటా) కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రుచికరమైన మరియు ఒక నియమం ప్రకారం, కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ కోసం ప్రణాళిక లేని అల్పాహారం కోసం వెళ్ళే ప్రలోభాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది.

6. మరియు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజల గురించి మర్చిపోవద్దు.మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కానీ సంతృప్త కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఎంచుకునేటప్పుడు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎరుపు మాంసాన్ని నివారించండి మరియు పాల కోసం, ఉత్తమ పరిష్కారంతక్కువ కొవ్వు వెర్షన్ల కొనుగోలు ఉంటుంది.

సాల్మన్, ట్యూనా లేదా మాకేరెల్ మరియు కాల్చిన చికెన్ తినడం వల్ల కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోవడానికి తగినంత పోషకాలు (ప్రోటీన్‌తో సహా) లభిస్తాయి.

చిక్కుళ్ళు మరొక ఆరోగ్యకరమైనవి, తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు అనేది మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలం. అలాగే, దీన్ని చిరుతిండిగా నిశితంగా పరిశీలించండి, కానీ రోజంతా ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే మీరు మీ మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను బాగా పెంచుకోవచ్చు.

7. ప్రత్యేక ఆహారాలు తినడం.యాపిల్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే పెక్టిన్, శరీర కణాల ద్వారా కొవ్వును గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఏదైనా ఆహారంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఎర్ర మిరియాలు (మిరపకాయ), వెల్లుల్లి మరియు అల్లం అద్భుతమైన ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కొవ్వుల శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదాహరణకు, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు ఇతరుల ప్రభావాన్ని కూడా ప్రయత్నించండి.

8. నమూనా మెనుమీ ఆహారం.తక్కువ కేలరీలతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: 1 కప్పు ఊకతో చెడిపోయిన పాలు, ద్రాక్షపండు మరియు ఒకటి ఉడికించిన గుడ్డు. రెండవ అల్పాహారం కోసం, కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను తినండి మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా పండ్ల రసంతో పాటు ఆకుకూరల సలాడ్‌ను తయారు చేయండి. సెలెరీ మరియు క్యారెట్‌లతో కూడిన సలాడ్‌తో పాటు సాల్మన్‌తో కూడిన ధాన్యపు గోధుమ రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌ను మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా తినవచ్చు. రాత్రి భోజనం కోసం, ఆలివ్ నూనెను తక్కువగా ఉపయోగించడంతో మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచికోసం చేసిన సాల్మొన్‌తో పాన్‌కేక్‌లను సిద్ధం చేయండి.

రోజులో ప్రత్యేకంగా త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరువివిధ తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా. అలాగే తినకుండా ఉండండి, ఇందులో ఖాళీ కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు మరేమీ లేవు.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

దిగువ ఉదరం యొక్క బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మీరు ఒక అందమైన మరియు పొందడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది టోన్డ్ అబ్స్, కానీ కూడా మద్దతు సహాయం సరైన భంగిమశరీరాలు. ఈ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న కూర్పులో అనేక సాధారణ మరియు కేంద్రీకృత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

కార్డియో అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ రకమైన శిక్షణలో శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను చాలా కాలం పాటు తక్కువ ప్రతిఘటనతో పదేపదే కదిలించడం, దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.

మీ దిగువ బొడ్డులో (లేదా ఎక్కడైనా) కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం బర్న్ చేయాలి.

దీన్ని చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి శారీరక శ్రమమీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేది. ఉదాహరణకు, ఇది కావచ్చు: జాగింగ్, సైక్లింగ్ (లేదా), చురుకైన నడక, మెట్లు ఎక్కడం మొదలైనవి. కనీసం 45 నిమిషాల పాటు వారానికి 3-4 వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అబద్ధం కాలు బంతితో పైకి లేస్తుంది

ఇది చేయుటకు, శిక్షణా చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి. మీ షిన్‌ల మధ్య ఫిట్‌బాల్‌ను పట్టుకోండి (లేదా ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి) మరియు మీ పాదాలను పైకప్పుకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కాళ్లను ఎత్తండి.

ఆపై మీ పిరుదులను నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కటిని వీలైనంత ఎత్తుకు లాగండి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. కానీ బంతి నేల ఉపరితలం తాకడానికి కొన్ని సెంటీమీటర్ల ముందు, తదుపరి లెగ్ లిఫ్ట్ ప్రారంభించండి. మొత్తం 15 - 20 పునరావృత్తులు.

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా దిగువ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

బెంచ్ మీద రివర్స్ క్రంచెస్

కింది వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి ఇంక్లైన్ బెంచ్ప్రెస్ కోసం, కానీ అది నేలపై కూడా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, బెంచ్ పైభాగానికి తల, మీ చేతులతో దాని అంచులను పట్టుకోండి, కాళ్ళు నేరుగా. నియంత్రిత కదలికలో, మీ కాళ్ళను పైకి తీసుకురండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా, ఒక క్షణం పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మొత్తం 15 - 20 పునరావృత్తులు.

కోసం అదనపు లోడ్మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వీలైనంత వరకు, ఇది మిమ్మల్ని దర్శకత్వం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది భారీ లోడ్దిగువ ఉదరం మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లపై.

సైకిల్ చప్పుళ్లు

వ్యాయామం రెక్టస్ ఉదర కండరాల మొత్తం ప్రాంతం, అలాగే వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి, మీ షిన్‌లు నేల సమతలానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీ అరచేతులను నొక్కండి వివిధ వైపులాతల మరియు కొద్దిగా మీ భుజాలను చాప నుండి ఎత్తండి. మీ మొండెం యొక్క భ్రమణ కదలికలను ఉపయోగించి, మీ ఎడమ మోచేయి మరియు కుడి మోకాలిని ఒకదానికొకటి తీసుకురండి, అదే సమయంలో మీ పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి ఎడమ కాలు.

ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, ఇతర దిశలో తిరగండి, దీని ఫలితంగా కుడి మోచేయి మరియు ఎడమ మోకాలు ఒకదానికొకటి చేరుకుంటాయి (అదే సమయంలో కుడి కాలు నిఠారుగా). కాపీ చేస్తూ ఉండండి సైకిల్ తొక్కడంమరొక 15 - 20 మలుపులు. పొత్తికడుపు కండరాలతో పాటు (రెక్టస్ మరియు ఏటవాలు), హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కూడా పని చేస్తాయి.

V-లిఫ్ట్‌లు

లోడ్ చేయండి ఈ వ్యాయామంరెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ లోబ్స్ రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. V- ఆకారపు లిఫ్టులు అంటే మొండెం మరియు తుంటి యొక్క ఏకకాల కదలికలు, దీని ఫలితంగా వ్యాప్తి ఎగువన V- ఆకారం ఏర్పడుతుంది.

ఇది చేయుటకు, శిక్షణా చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు మీ తల వెనుక పట్టుకొని, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, అదే సమయంలో మీ మొండెం మరియు నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను ఒకదానికొకటి పైకి ఎత్తండి, మీ వెన్నెముక మరియు తుంటి రేఖను నేల సమతలానికి దాదాపు లంబంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లిఫ్ట్ పైభాగంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 9-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రత్యామ్నాయ వేలాడుతున్న లెగ్ రైజ్‌లు

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. మీ శరీరాన్ని ఒకే సరళ రేఖలో ఉంచి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో బార్‌ను పట్టుకోండి. నియంత్రిత కదలికలో, నెమ్మదిగా మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా లాగండి, ఒక క్షణం పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ కాలును తగ్గించిన వెంటనే, మీ ఎడమ మోకాలితో కదలికను ప్రారంభించండి.

మొత్తంగా, ప్రతి కాలుపై 15-20 సార్లు ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్ట్‌లు చేయండి. దిగువ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌తో పాటు, ఈ వ్యాయామం ఫ్లెక్సర్‌లను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది చతుర్భుజ కండరాలుపండ్లు.

నిలబడి సింగిల్ లెగ్ లేపుతుంది

కింది వ్యాయామం బాగా పని చేస్తుంది తక్కువ ప్రెస్, వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలు, అలాగే తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు, ఇవి శరీర సమతుల్యత మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహించడంలో పాల్గొంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి. వంపు నేరుగా తిరిగి 45 డిగ్రీలు ముందుకు, మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి, మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ పాదానికి బదిలీ చేయండి మరియు హిప్ లైన్ నేల సమతలానికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కుడి పాదంతో ప్రక్కకు ఎత్తడం ప్రారంభించండి.

మీ వెనుకభాగం వంపు లేకుండా మరియు మీ తుంటిని తిప్పడానికి అనుమతించకుండా చూసుకోండి (ఒక పథంలో ఖచ్చితంగా కదలండి). మొత్తం 9 - 12 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు ఇతర కాలుపై వ్యాయామం చేయండి.

కాంప్లెక్స్ "బర్పిస్"

తదుపరి కాంప్లెక్స్ ఒక సేకరణ వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, దీని అమలు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది. ఇక్కడ, మరియు ప్లాంక్, మరియు జంపింగ్... ఇవన్నీ మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు ప్రత్యేకించి, మీ పొత్తికడుపు మరింత శిక్షణ మరియు టోన్‌గా ఉంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు చతికిలబడండి. అప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ చేతులను చాపపై ఉంచండి మరియు పుష్-అప్ స్థానానికి తరలించండి. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ అరచేతుల వైపుకు లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి, అదే సమయంలో మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. జాగ్రత్తగా ల్యాండ్ చేయండి. ఒక ప్రతినిధి పూర్తయింది. మరో 9 నుండి 12 సర్కిల్‌లు చేయండి.

స్టాండింగ్ క్రాస్ క్రంచెస్

ఈ వ్యాయామం దిగువ ఉదరం, కోర్ మరియు లెగ్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు తప్పనిసరిగా సాధారణ సైకిల్ క్రంచెస్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది, కానీ నిలబడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.

ఇది చేయుటకు, నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ ముందు ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు లాగండి, ఆపై మరొక వైపు (కుడి మోకాలి ఎడమ చేయి వైపు) కదలికను ప్రతిబింబించేలా దూకుతారు. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతకు కట్టుబడి, ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బలమైన జంప్‌లు చేయండి. మొత్తం వ్యవధి: 30 - 45 సెకన్లు.

బాల్ విసురుతాడు

మరియు మా వ్యాయామాల చక్రం బంతిని విసిరేయడంతో ముగుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక భారీ ఒకటి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది. ఔషధ బంతిలేదా మెడిసిన్ బాల్, కానీ విపరీతమైన సందర్భాల్లో ఇది కొద్దిగా గాలి తీసిన బాస్కెట్‌బాల్ కూడా కావచ్చు.

నిటారుగా నిలబడండి, బంతిని పట్టుకోండి చాచిన చేతులుమీ తల పైన, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ పొత్తికడుపులను గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కటిని క్రిందికి మరియు వెనుకకు తగ్గించండి (మీరు ఒక కుర్చీపై కూర్చోవాలనుకుంటున్నట్లుగా), అదే సమయంలో వంపు పై భాగంమొండెం కొద్దిగా ముందుకు మరియు మీ బలంతో నేల ఉపరితలంపై బంతిని విసిరేయండి. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒక పునరావృతం (మొత్తం 9 నుండి 12 సార్లు).

పేద పర్యావరణం, చెడు అలవాట్లు, జన్యు సిద్ధత మరియు లేకపోవడం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంసాధారణంగా జీవితం ఎల్లప్పుడూ ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శనవ్యక్తి.

గ్రహం మీద కేవలం ఐదు శాతం మంది మాత్రమే వారి ఫిగర్ మరియు ముఖంతో సంతృప్తి చెందారు. వారిలో 3 శాతం మంది తమ రూపాన్ని పట్టించుకోరు.

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అత్యంత సాధారణ సమస్య మరియు ఆందోళన కలిగించే కారణం పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు పేరుకుపోవడం. ఈ వాస్తవం నేపథ్యంలో, చాలా మంది మానసిక సముదాయాలు, కొన్నిసార్లు వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

కారణాలు

పొత్తికడుపుపై, దాని దిగువ భాగంలో మరియు వైపులా మడతలు ఏర్పడటానికి తగిన సంఖ్యలో కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రతి కారణం విడిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ సాధారణ కారకాలు ఉన్నాయి:

• శరీరంలో నెమ్మదిగా జీవక్రియ జరుగుతుంది, ఒక నియమం వలె, కారణంగా చెడు అలవాట్లు, ధూమపానం, మద్యపానం, ఉద్దేశపూర్వకంగా జెట్ లాగ్.
• కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, అలాగే తీపి సోడా రూపంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం. మెదడు ఊహాత్మక ఆనందాన్ని పొందుతుంది, దీని ఫలితంగా అది మండే ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సంకేతాలను పంపడం ఆపివేస్తుంది. అదనపు కొవ్వుశరీరంలో. క్రొవ్వు రూపంలో అన్ని ప్రాసెస్ చేయని కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ శారీరక శ్రమ లేని ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతాయి, అందుకే ఒక టెల్ టేల్ క్రీజ్ వైపులా చూడవచ్చు. అదనంగా, బొడ్డు చాలా రెట్లు పెరిగిందని చాలామంది గమనించారు.
• హార్మోన్ల మందుల వాడకం.
• జీవక్రియను మందగించే పేద పోషణ.
• డైట్ పిల్స్ వాడినప్పుడు కూడా పొట్ట పెరుగుతుంది. అవి ఒక ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, కానీ పొత్తి కడుపులో ఏర్పడే కొవ్వుపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవు.
• కడుపు విస్తరించినట్లయితే, ఇది ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. అదే సమయంలో, కడుపు మాత్రమే పెరుగుతుంది, కానీ వైపులా కూడా. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ అభివ్యక్తిని వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రసవానంతర కడుపు మరియు బొద్దుగా ఉన్న వైపులా దాదాపు అన్ని మహిళలకు తెలుసు, వారు వివిధ కారణాల వల్ల, వారి శరీరాలను సకాలంలో సాధారణ స్థితికి తీసుకురారు మరియు వెంటనే వదిలించుకోలేరు. ఈ సందర్భంలో, పొత్తి కడుపులో మడతలు ఖచ్చితంగా ఏర్పడతాయి. దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.

అటువంటి పోషణ యొక్క పరిణామాలను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టమని ఆలోచించకుండా, ఒక యువ తల్లి తన బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటానికి ఇద్దరికి తినడం ప్రారంభిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది ఇప్పటికే తెలుసు తగినంత పరిమాణం తల్లి పాలు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి. రెండవ కారణం విస్తరించబడింది కండరాల ఫైబర్స్. గర్భం మొత్తం, కడుపులో బిడ్డ పెరిగే కొద్దీ బొడ్డు పెరుగుతుంది. ప్రసవం తర్వాత, పొత్తికడుపు పరిమాణం తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది. ఈ దశలో, కండరాల సహజ స్థితిస్థాపకత, అలాగే ఉదర కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేయడం మరియు ఏర్పడిన భుజాలను తొలగించే సామర్థ్యం ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది.

విచిత్రమేమిటంటే, ఈ సమస్య కోల్పోయిన వ్యక్తులకు సంబంధించినది అధిక బరువు. ఏదేమైనా, కుంగిపోయిన భుజాలు ఫలితంగా ఏర్పడతాయని ఇక్కడ స్పష్టం చేయడం విలువ పదునైన క్షీణతబరువు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో. మహిళలు, మరియు వారి పెద్ద శాతం, కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తూ, వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఫలితంగా, అది శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది అదనపు నీరు, మరియు జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు శరీరం అత్యవసర మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది, ఇది హార్డ్-టు-రీచ్ ప్రదేశాలలో రిజర్వ్‌లో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతూ, అదే సమయంలో ఇంట్లో సమర్థవంతంగా ఉపయోగించగల వ్యాయామాల సహాయంతో కండరాలను నిర్మించాలని వారు మర్చిపోతారు.

మనం తిని బరువు తగ్గుతాం

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ కడుపుని పంప్ చేయండి మరియు బిగించండి. మొత్తం ప్రక్రియలో ప్రధాన అంశం సరైన పోషకాహారం. మీరు ఆహార వినియోగ నియమావళికి కట్టుబడి ఉంటే పొట్ట పెరగదు. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఇది బొడ్డు పెరిగే క్షణానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సిద్ధాంతంగా కూడా వర్తిస్తుంది.

1. చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరాన్ని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది, తద్వారా అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సమయం మరియు శక్తిని వదిలివేస్తుంది.
2. ఏదైనా ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, పూర్తిగా మరియు తొందరపాటు లేకుండా నమలాలి. ఇది ఒక రకమైన చిన్న ఉపాయం. నమలడం ప్రక్రియలో, గ్యాస్ట్రిక్ రసం విడుదల చేయబడుతుంది మరియు పోషకాలను ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం నిండుగా ఉందనే సంకేతాన్ని మెదడు త్వరగా అందుకుంటుంది.
3. ఒక వ్యక్తికి అలవాటు లేకపోయినా, అల్పాహారం రోజులో తప్పనిసరి భోజనం. గంజి మరియు గంజి మాత్రమే ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిఅల్పాహారం కోసం. అదే సమయంలో, గంజి ఉండకూడదు తక్షణ వంట, ఇవి దాదాపు ప్రతి కిరాణా దుకాణంలో విక్రయించబడతాయి, అవి నీటిలో లేదా పాలలో (రుచికి) తయారు చేయబడతాయి.
4. బొడ్డు పెరుగుతోంది, కానీ మీరు బేకరీ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్‌లతో సహా ప్రతిదీ మితంగా తినవచ్చు. మినహాయింపు మద్యం, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ కారణంగా గొప్ప కంటెంట్వేయించేటప్పుడు ఏర్పడే ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది.
5. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీని మూలికా కషాయాలతో భర్తీ చేయడం. అదే సమయంలో, ఉదయం ఒక ఉత్తేజకరమైన పానీయం తీసుకోవడం నిషేధించబడలేదు. దాల్చినచెక్క లేదా అల్లం, ఉదాహరణకు, టీ లేదా కోకోకు జోడించడం మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు.
6. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. మొదట, సరైన పోషకాహారం మరియు దాని పాలనకు కట్టుబడి ఉండటంతో, శరీరం విషాన్ని తొలగించడం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా స్వీయ శుభ్రపరచడంలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. "సోర్ పాలు" సంబంధం లేకుండా శాతందానిలో కొవ్వు ఉంది, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. మీ కండరాలను పెంచుకోండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మినహాయింపు ఉంది అధిక కేలరీల పండ్లు, ఉదాహరణకు, అవోకాడో. కానీ దానిపై ఎటువంటి నిషేధం లేదు, మీరు అవకాడోను తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి. తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను భర్తీ చేయగలవు. అంతేకాకుండా, చక్కెరలో ఉన్న సాధారణ మూలకాల వలె కాకుండా, పండ్లు కలిగి ఉంటాయి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది ఒక దివ్యౌషధం జీర్ణ వాహిక. శరీరం మంచి ఆకృతిలో ఉంటుంది.
8. శుభ్రంగా తాగునీరు. రోజుకు కనీస నీటి వినియోగం 1.5 లీటర్లు, లెక్కించబడదు మూలికా కషాయాలను, టీ మరియు కాఫీ.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క టెన్డం, అబ్స్ సరిగ్గా పంపింగ్

పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రభావవంతంగా పని చేయదు మరియు ఒంటరిగా వైపులా శుభ్రం చేయదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపోషకాహారం మితంగా పనిచేస్తుంది శారీరక శ్రమ. వ్యాయామంతో తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఆదర్శవంతమైనది క్రీడా పరికరాలుఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి, మొత్తం లోపలి వ్యాసంలో ఉన్న మసాజ్ బాల్స్‌తో హులా హూప్‌ను ఉపయోగించండి. వారు అదే సమయంలో మసాజ్ మరియు స్మాష్ కొవ్వు పొరనడుము వద్ద. హోప్ అన్ని ఉదర కండరాల టోన్ను పెంచుతుంది. అటువంటి ఛార్జ్తో వ్యాయామం చేసిన వారంలో, మీరు మీ నడుము నుండి 1.5 అదనపు సెంటీమీటర్లను తీసివేయవచ్చు.

తర్వాత, మీ అబ్స్‌ను సరిగ్గా పంప్ చేయండి సరసమైన మార్గంఇంట్లో వ్యాయామాలు. గొప్ప ఎంపికఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మొదటి వ్యాయామాలను పొందడం ప్రారంభమవుతుంది, ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం లేదా వ్యాయామ వీడియోను చూడటం ద్వారా. స్థానం తప్పుగా ఉంటే, పొత్తికడుపు దిగువ తగ్గనప్పుడు వ్యతిరేక ప్రభావం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కానీ నాడా పెరుగుతుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవడం చాలా సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. మీరు అతిగా చేస్తే, మీరు అన్ని కండరాలను కూల్చివేయవచ్చు.

మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీరు మీ తుంటితో వృత్తాకార కదలికలను ప్రతి దిశలో 20 సార్లు చేయవచ్చు. రోలింగ్ పిన్ లేదా దాని అనుకరణపై దూకడం. అటువంటి సన్నాహక వ్యవధి కనీసం 10 నిమిషాలు. మీరు వీడియోను ఉపయోగించి వేడెక్కడం కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు కింది వ్యాయామాలతో పెరుగుతున్న బొడ్డు సమస్యను మీరు పరిష్కరించవచ్చు.

1. మీరు ఆసక్తికరమైన “సంఖ్యలు” వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ దిగువ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు. IN క్షితిజ సమాంతర స్థానంమీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పైకి లేపండి మరియు వాటితో ప్రత్యామ్నాయంగా 0 నుండి 9 వరకు ఊహాత్మక సంఖ్యలను గీయండి.
2. "కత్తెర" తదుపరి సాధారణమైనది, కానీ తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ప్రారంభ క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో, మీ కాళ్ళను కలిసి క్రాస్ చేయండి, వాటిని మరియు శరీరానికి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు వాటిని క్రమంగా పెంచండి. వాటి మధ్య చిన్న విరామంతో కనీసం 20 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంటి పరిస్థితుల కోసం అందుబాటులో ఉన్న అన్ని వ్యాయామాల సమితిని వీడియోలో చూడవచ్చు.

తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? మీరు అదనపు విధానాలను ఉపయోగించి దిగువ ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు మడతలను వదిలించుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

• ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, వారానికి ఒకసారి ఆవిరి గదిని సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రక్రియ సమయంలో, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు తీవ్రమవుతాయి, తద్వారా విషాన్ని తొలగించడం వేగవంతం అవుతుంది. అదనంగా, వివిధ స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించి మీరు మీ కడుపుని బిగించడమే కాకుండా, మీ చర్మం యొక్క స్థితిని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.
• చుట్టలు మరియు మసాజ్ రూపంలో సౌందర్య ప్రక్రియలు. వారి ఫ్రీక్వెన్సీ సెలూన్ నిపుణులచే నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రక్రియ మిమ్మల్ని నొక్కే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ చేయండి, ఇది మీ కడుపుని కండరాలతో నింపడమే కాకుండా, మీకు అంతర్గత విశ్వాసాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

సంగ్రహించడం

ప్రతి అదనపు సెంటీమీటర్నడుము మీద ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం క్షీణించిందనే సంకేతం. పెరుగుతున్న పొట్టను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోలేరు. పైన పేర్కొన్న అన్ని చర్యల కలయిక ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితాలు, వారు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే.

బరువు తగ్గుతున్న వారు తరచుగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు వంటి అంతులేని సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యను సరిదిద్దడం కష్టం మరియు చాలా ప్రయత్నం అవసరం. అదనంగా, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం తక్కువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం శారీరక అవసరం మరియు కట్టుబాటు అనే విధంగా రూపొందించబడింది.

తక్కువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి: పోషణ

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి. మనం ఏమి తింటున్నామో, ఏమి తాగుతున్నామో గమనించాలి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య సమతుల్యతను ఏర్పాటు చేయాలి. పదార్ధాలలో ఒకదానిపై అధిక బరువు ప్రతికూల పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటే, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నిరోధిస్తుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో అతిగా తీసుకుంటే, శరీరంలో అధిక ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా, మీరు వాపును కలిగి ఉంటారు. అధిక ప్రోటీన్ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. శరీరం ఫైబర్ యొక్క తీవ్రమైన లోపాన్ని అనుభవిస్తే, వ్యర్థ పదార్థాలు దానిని వదిలివేయలేవు.

తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? ప్రజలు తరచుగా దాహం యొక్క సాధారణ అనుభూతిని ఆకలితో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి, కొంచెం నీరు త్రాగాలి. శరీరం యొక్క స్వల్ప నిర్జలీకరణం కూడా తేమ నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. రెగ్యులర్ మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంఫ్లషింగ్ ఫంక్షన్‌ను నిర్వహిస్తుంది, మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. వాయువుల ఏర్పాటును నివారించడానికి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి, ఇది కంటెంట్ను పెంచుతుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్శరీరంలో.

పోరాడే మహిళలు అధిక బరువు, తరచుగా ఈ ట్రిక్ కోసం పడిపోతారు: వారు "చక్కెర జోడించబడదు" అని చెప్పే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తారు. కానీ ఇందులో కృత్రిమ స్వీటెనర్ల రూపంలో చక్కెర ఉంటుంది. వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడం చాలా కష్టం, ఇది గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.

విస్తారిత పొత్తికడుపు కారణం కూడా ఎక్కువ ఇన్కమింగ్ గాలి కావచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు పెద్ద ముక్కలను మింగడం, త్వరగా మరియు అత్యాశతో తాగడం, భోజనం సమయంలో మాట్లాడటం, గడ్డి ద్వారా పానీయాలు తాగడం వంటివి ఆపాలి.

దిగువ ఉదరం మరియు భుజాలను తొలగించడానికి, క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించండి:

• ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా;
• ఆహారంలో అల్లం జోడించడం;
• ఉపయోగించండి మూలికా టీచమోమిలే, ఫెన్నెల్, పుదీనా, నిమ్మకాయతో వేడి నీటితో.

తక్కువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి: క్రీడలు

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? ఇది చేయుటకు, మీరు క్రీడలు ఆడాలి. దిగువ వ్యాయామం అరగంట పడుతుంది, కానీ ప్రతిరోజూ చేయాలి. మొదట మీరు మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మొండెంను ఇరవై సార్లు ముందుకు వంచాలి. చేతులు వైపులా స్థిరపరచబడతాయి లేదా శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయవచ్చు. అప్పుడు మీ తుంటితో ఇరవై వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కడుపుని లాగడం గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు 90 జంప్‌లు చేయండి.

తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? క్రింద మేము మీకు ప్రధాన కాంప్లెక్స్ ఇస్తాము.

అనే మొదటి వ్యాయామం నిలువు కత్తెర. మీరు నేలపై పడుకోవాలి. మేము మా దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి మరియు మా అరచేతులను మా పిరుదుల క్రింద ఉంచుతాము. లంబ కోణాన్ని కొనసాగిస్తూ, మేము రెండు కాళ్లను పైకి లేపుతాము. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా కుడి కాలును క్రిందికి తగ్గించాము, ఎడమ కాలు మారదు. మేము కుడి కాలు పైకి తిరిగి మరియు ఎడమ కాలుతో అదే కదలికను చేస్తాము. మేము ప్రతి కాలుకు ఇరవై పునరావృత్తులు చేస్తాము. పూర్తయిన తర్వాత, నిలబడి పది జంప్‌లు చేయండి.

తరువాత మేము రాక్ క్లైంబర్స్ అనే వ్యాయామం చేస్తాము. మేము పుష్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లుగా మేము నొక్కిచెప్పాము. మేము కుడి కాలును కూల్చివేసి, మోకాలి కీలు వద్ద వంగిపోతాము. మేము త్వరగా మోకాలిని ఛాతీకి లాగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేస్తాము. మేము దిగువ వీపును వంచకూడదని మరియు పిరుదులను పైకి సాగదీయకూడదని ప్రయత్నిస్తాము. మేము ఇరవై సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము మరియు మళ్లీ జంప్స్ చేస్తాము.

తదుపరి వ్యాయామం మడత. మేము నేలపై కూర్చుని, మా చేతులను వెనుకకు ఉంచి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము త్వరగా మా మోకాళ్లను మా ఛాతీకి తరలిస్తాము, కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి మెలితిప్పినట్లు. మేము అదే సమయంలో కదులుతాము: శరీరం - కాళ్ళకు, మోకాళ్ళకు - వరకు ఛాతీ. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, కానీ వాటిని నేలపై ఉంచవద్దు. మేము ఇరవై పునరావృత్తులు మరియు జంప్ చేస్తాము.

తరువాత మేము లెగ్ లిఫ్ట్‌లను చేస్తాము. మేము ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, నిఠారుగా మరియు మా కడుపులో పీలుస్తాము. మేము సీటు అంచున మా చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మోకాలి కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మేము శరీరాన్ని వంచము, ఉదర కండరాల శక్తితో మాత్రమే పని చేస్తాము. మేము ఇరవై ఎక్కి మళ్ళీ దూకుతాము.

దిగువ పొత్తికడుపును ఎలా తొలగించాలి: పురుషుల కోసం ఒక కాంప్లెక్స్

మనిషి యొక్క దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? ఇది చేయుటకు, మీరు తక్కువ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేయాలి. అయితే, అటువంటి శిక్షణ సమయంలో, మొత్తం రెక్టస్ కండరం పనిలో చేర్చబడుతుంది. క్రింద మేము ఒక కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తాము, దీనిలో వ్యాయామాలు అమలు క్రమంలో ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. కాబట్టి, మనిషి యొక్క దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు శిక్షణ పొందాలి.

రివర్స్ క్రంచెస్ - మీరు చాప మీద పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపాలి. మేము వాటిని మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంచి, వంకరగా చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, అబ్స్ లోపలికి లాగి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మేము నాలుగు సెట్లలో పదిహేను పునరావృత్తులు చేస్తాము.

తదుపరిది బైక్. మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా తలల వెనుక చేతులు కలుపుతాము. అదే సమయంలో, మేము మా ఎడమ కాలును పెంచుతాము, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, మోకాలి వైపు మా కుడి మోచేయిని చాచు. అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా మరియు లోపలికి లాగబడతాయి. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. ప్రతి వైపు మేము నాలుగు విధానాలలో పన్నెండు సార్లు నిర్వహిస్తాము.

తదుపరి వ్యాయామం V- ఆకారపు క్రంచెస్. మేం చాప మీద పడుకుని కాళ్లు కొంచెం పైకి లేపి చేతులు చాచాం. అదే సమయంలో మేము మా కాళ్ళు, చేతులు మరియు మొండెం పెంచుతాము. మేము మా చేతులతో మా పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము నాలుగు విధానాలలో పది పునరావృత్తులు చేస్తాము.

తరువాత రండి సాధారణ క్రంచెస్. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. మేము మా కాళ్ళను మా చేతులతో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా అబ్స్ అన్ని సమయాలలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. మేము నాలుగు సెట్లలో పది పునరావృత్తులు చేస్తాము.

దిగువ ఉదరాన్ని ఎలా తొలగించాలి: ఇతర పద్ధతులు

దిగువ ఉదరం మరియు వైపులా తొలగించడానికి, సాధ్యమైనంత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, ఒత్తిడి బరువు పెరుగుట రేకెత్తిస్తుంది, ఈ నుండి భావోద్వేగ స్థితినేను శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నాను.

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి? ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. ఈ క్రమంలో, కొనుగోళ్లు, ప్రతిదానికి బహుమతులతో మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి కిలోగ్రాము కోల్పోయింది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు చేయడంలో మీరు మరింత ఉత్సాహంగా మరియు శ్రద్ధగా ఎలా ఉంటారు సొంత శరీరం, ఫలితం ఎంత వేగంగా కనిపిస్తుంది. బలమైన నమ్మకం, శిక్షణ మరియు పోషణ త్వరగా మీ లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది.

తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? మీకు బాడీ ర్యాప్‌లు ఇవ్వండి, స్క్రబ్‌తో స్నానం చేయండి, లవణాలు మరియు సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి సముద్రపు పాచి. ప్రతిదీ కలిసి అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మరియు ఒక ప్రేరణ ఉంటే మరియు గుర్తుంచుకోవాలి స్పష్టమైన లక్ష్యం, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని సాధిస్తారు!

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మనం నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మనం ఇంకా నడుస్తూనే ఉంటాము - అన్నింటికంటే, మనం...

604595 65 మరిన్ని వివరాలు