వృద్ధ మహిళకు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా. వృద్ధ మహిళలకు బరువు తగ్గడం - ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

స్లిమ్‌గా ఉంచడం సరిపోయే వ్యక్తిఏ వయస్సు స్త్రీలకు ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, 70 సంవత్సరాల వయస్సులో స్త్రీకి బరువు తగ్గడం అనే ప్రశ్న ఇరవై సంవత్సరాల కంటే తక్కువ సంబంధితమైనది కాదు. ముఖ్యంగా యువకుడిలో బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు కేసులను గుర్తుంచుకోండి కౌమారదశకొన్నిసార్లు అనోరెక్సియాతో ముగుస్తుంది. సీనియర్ల కోసం వయస్సు వర్గాలు పూర్తి వైఫల్యంఆహార ఉత్పత్తుల నుండి పూర్తిగా అసాధారణమైనది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిదీ పరిగణించాలి వయస్సు లక్షణాలు స్త్రీ శరీరంమరియు దాని జీవక్రియ.

శరదృతువు సమయం

మహిళలు తమ జీవితాంతం చాలా ప్రశ్నల గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు సమస్యల భారంతో వెంటాడతారు. కుటుంబ యూనిట్ సాంప్రదాయకంగా పొయ్యి యొక్క కీపర్‌కు కేటాయించబడుతుంది. కూడా చదవండి -. అదనంగా, ఆమె తరచుగా దానిని నిర్మిస్తుంది, ఇటుక ద్వారా తన స్వంత ప్రపంచాన్ని నిర్మిస్తుంది. ఒక క్రమంలో లేదా మరొక క్రమంలో, భర్త, పిల్లలు, వృత్తి, పని అనుసరిస్తాయి.

ఇతరులతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం, అదే సమయంలో సామాజిక ప్రమాణాలను పాటించడం, ఎల్లప్పుడూ చక్కగా, ఫిట్‌గా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండాలి. అంతులేని ఆందోళనలు మరియు ఇబ్బందుల మధ్య, ఆమె బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తుంది. ప్రశ్న, తరచుగా ఉపచేతన స్థాయిలో, ప్రతి రోజు ఎజెండాలో ఉంటుంది. వసంత ఋతువు మరియు వేసవి ప్రారంభంతో నూతన సంవత్సరానికి ముందు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.

ఒక ఆధునిక మహిళ, డెబ్బై సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా, నాయకత్వం వహించే అవకాశం ఉంది క్రియాశీల జీవితంయవ్వనంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటూనే. ఆమె సొగసైన వయస్సులోకి ప్రవేశించి, అనివార్యమైన నష్టాలను ఆమె ప్రశాంతంగా భర్తీ చేస్తుంది భౌతిక విమానం. చక్కటి మానసిక సంస్థ, వ్యూహాత్మక భావం, "తనను తాను ప్రదర్శించుకునే" సామర్థ్యం మరియు మనోజ్ఞతను లోపాలను దాచవచ్చు.

అయితే అదనపు పౌండ్లు, అనవసరంగా వంకర, అధిక బరువు ఉన్న శరీరాన్ని ప్రత్యేకమైన ఆకర్షణతో దాచడం కష్టం.

వయస్సు లక్షణాలు

వైద్య పరిభాషలో, 70 సంవత్సరాల వయస్సును ఆలస్య రుతువిరతి లేదా పోస్ట్ మెనోపాజ్ కాలంగా సూచిస్తారు. మామూలుగా మారిపోయింది హార్మోన్ల నేపథ్యం, శారీరక యంత్రాంగంపని. అన్ని శరీర వ్యవస్థలు విఫలమవుతాయి.

జీవక్రియ మారుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ"ప్రజెంట్" నిద్రలేమి, పెరిగిన భావోద్వేగ నేపథ్యం, ​​కన్నీరు, తాకడం, చిరాకు. పొడి శ్లేష్మ పొరలు, చర్మం మరియు ముడతలు కనిపిస్తాయి.

శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంది. ఇది కొత్త పరిస్థితులలో పనిచేస్తుంది. ప్రకృతి రక్షిత యంత్రాంగంతో ముందుకు వచ్చింది - అదనపు కొవ్వు కణజాలం చేరడం.

మరియు ఇక్కడ, అన్నిటికీ పైన, వృద్ధులకు సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు. అన్నది స్పష్టం కఠినమైన ఆహారంమీరు దానిని మీరే సూచించకూడదు. మేము హేతుబద్ధమైన, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలను అనుసరించాలి.

క్రమబద్ధమైన విధానం. స్లిమ్‌నెస్‌కి ఏడు మెట్లు

బరువు తగ్గడం చాలా మందికి ఎందుకు సాధించలేని కల? వారు ఆహారంతో అలసిపోతారు, పరిమితులు విధించుకుంటారు మరియు ఆకలితో బాధపడుతున్నారు. వారు చిరాకుగా మారతారు. వారు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతే, అది తాత్కాలికంగా మాత్రమే.

క్రమబద్ధమైన విధానం లేకపోవడమే కారణం. ఒక వ్యక్తి ఇలాగే ఆలోచిస్తాడు. నేను అధిక బరువుతో ఉన్నాను. మేము ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు వేచి ఉండాలి. ప్రయత్నించండి. మరియు బాధల ముగింపు. కొవ్వు మరియు అధిక బరువు పోతుంది. మీరు మీ పాత జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

తాత్కాలిక ప్రయత్నాలు - తాత్కాలిక ఫలితాలు. మేము సమస్య ప్రకటనను మార్చాలి. సరైన పోషణ - సరైన బరువు. శారీరక శ్రమ.

మొదటి దశ. ప్రేరణ

బరువు తగ్గడానికి మీకు అవసరం అంతర్గత తయారీ, ప్రేరణ. లేకపోతే, ప్రక్రియ, ఆకస్మికంగా ప్రారంభమై, అలాగే ముగుస్తుంది. పతనాలు మరియు టెంప్టేషన్లను అడ్డుకోవడం కష్టం. వైఫల్యాలు, లేదా కావలసిన దాని నుండి దూరంగా ఉన్న స్థాయిలో స్థిరమైన బరువు రీడింగులు, తదుపరి ప్రయత్నాలకు ముగింపు ఇస్తాయి. అందుకే మీరు తరచుగా వినవచ్చు లావు ప్రజలు, వారు అలాంటి పూర్తి రాజ్యాంగాన్ని కలిగి ఉన్నారు. అందుకే బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.

మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం కోసం. పగలు మరియు రాత్రి మీరు పది (చాలా మటుకు, చాలా ఎక్కువ) కిలోల బరువున్న బ్యాగ్‌ని మోస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీ అధిక బరువును సెట్ చేయండి. దాన్ని విసిరివేస్తే ఎంత బాగుంటుంది!

మీ మీద దీర్ఘకాలిక పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రధాన విషయం స్వీయ క్రమశిక్షణ.

దశ రెండు. డైరీ

పాఠశాలలో మాదిరిగా డైరీని ఉంచండి. స్కేల్‌లను కొనండి, ప్రాధాన్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ వాటిని కొనండి, అవి మెకానికల్ వాటి కంటే చాలా ఖచ్చితమైనవి. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో బరువు మరియు దానిని రికార్డ్ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన మొదటి రోజున మీ బరువును రికార్డ్ చేయండి. వారం చివరి నాటికి మీరు ఏ సంఖ్యను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారో రికార్డ్ చేయండి. రోజువారీ "ఉద్యమం" ఫలితాన్ని సరిపోల్చండి.

అలాగే, మీ డైరీలో ప్రతి భోజనాన్ని వివరంగా రికార్డ్ చేయండి. తీసుకునే ముందు ప్రాధాన్యంగా. మీరు త్వరగా రుచికరమైన కేక్ ముక్కను తినడానికి ముందు, రికార్డింగ్ ప్రక్రియలో మీకు అలాంటి దద్దుర్లు ఉండవచ్చు.

నన్ను నమ్మండి, ఈ రికార్డులు మీకు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి తినే ప్రవర్తన, కొన్ని విచ్ఛిన్నాలు మరియు అనియంత్రిత అతిగా తినడం ఆపండి.

దశ మూడు. నీరు

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క నినాదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం కంటే నీరు చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు తప్పకుండా తీసుకోండి.

దశ నాలుగు. శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. బలమైన కదలికలు ఉదయం వ్యాయామాలు, నడక, నడక, ఈత. వారు రోజువారీ ప్రమాణంగా మారాలి.

దశ ఐదు. ఆహారం

ఇక్కడ ప్రధాన నియమం తరచుగా స్ప్లిట్ భోజనం, 5-6 సార్లు ఒక రోజు. భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఎక్కువ విరామాలు ఆకలిని కలిగిస్తాయి, వీటిని నివారించాలి.

ఆహారంలో ఒక భాగం 250 - 300 గ్రా చిన్న కప్పులో సరిపోయేలా చిన్న వంటకాలు, చిన్న ప్లేట్లు మరియు కప్పులను ఉపయోగించడం మంచిది.

దశ ఆరు. బ్లాక్లిస్ట్

మీరు వదులుకోవాల్సిన ఆహారాల జాబితాను మీ డైరీలో వ్రాయండి. ఇవి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. బాగా తెలిసిన స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు. కేకులు - పేస్ట్రీలు, బన్స్, పైస్ మొదలైనవి.

TO ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుతీపి సోడాలను జోడించండి. మీరు బహుశా మీ జీవితకాలంలో వాటిని తగినంత తిని మరియు త్రాగి ఉండవచ్చు. కూడా చూడండి -. అనుమానం ఉంటే, మీ బొమ్మను చూడండి, ఎందుకంటే అవి మీ బరువులో ముఖ్యమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

దశ ఏడు. వైట్‌లిస్ట్

డెబ్బై ఏళ్ల మహిళ ఆహారం కోసం ఆహారం తయారీ ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం సమతుల్యంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ - 20%, కొవ్వు - 10%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 70%.
• ప్రతి వంటకం దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనులో చేర్చబడుతుంది.
• లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు సీఫుడ్ సిఫార్సు చేయబడింది.
• కూరగాయల కొవ్వులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. జంతువుల కొవ్వులలో, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి కొవ్వు రకాలుచేప.
• ఆహారంలో విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉండాలి.

క్రమబద్ధమైన విధానం యొక్క ఇచ్చిన సూత్రాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం వలన డెబ్బై సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న స్త్రీ ఆ బాధించే అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం ద్వారా సామరస్యాన్ని పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. మీరు ట్యూన్ ఇన్ చేయాలి!

2016-10-06

ఓల్గా జిరోవా

వ్యాఖ్యలు: 17 .

Megan92 () 2 వారాల క్రితం

ఇటీవల నేను బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నాను, నేను ఇంటర్నెట్‌లో వెళ్ళాను, ఇక్కడ చాలా ఉంది, ఇప్పుడు నాకు ఏమి చేయాలో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియదు.. అందుకే నేను ఉన్నాను నీ వైపు తిరుగుతున్నాను! మీరు బరువు ఎలా తగ్గారు? నిజంగా ఏమి సహాయం చేసింది?? పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు లేకుండా నేను నా స్వంతంగా అధిక బరువును ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నాను.

Daria () 2 వారాల క్రితం

బాగా, నాకు తెలియదు, నాకు చాలా ఆహారాలు బుల్‌షిట్, అవి మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకుంటాయి. నేను ఎంత ప్రయత్నించినా ఏమీ సహాయం చేయలేదు.

7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడిన ఏకైక విషయం X-స్లిమ్. ఈ వ్యాసం నుండి నేను అతని గురించి అనుకోకుండా తెలుసుకున్నాను. బరువు తగ్గిన చాలా మంది అమ్మాయిలు నాకు తెలుసు.

పి.ఎస్. నేను మాత్రమే నగరానికి చెందినవాడిని మరియు ఇక్కడ అమ్మకంలో కనుగొనబడలేదు, కాబట్టి నేను దీన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసాను.

Megan92 () 13 రోజుల క్రితం

Daria () 12 రోజుల క్రితం megan92, ఇది వ్యాసంలో కూడా సూచించబడింది) నేను దానిని నకిలీ చేస్తాను -

X-స్లిమ్ అధికారిక వెబ్‌సైట్

రీటా 10 రోజుల క్రితం

ఇది మోసం కాదా? వారు ఇంటర్నెట్‌లో ఎందుకు విక్రయిస్తారు? యులెక్26

రీటా, మీరు చంద్రుని నుండి పడిపోయినట్లుగా ఉంది. ఫార్మసీలు దోచుకునేవారు మరియు దాని నుండి డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నారు! మరియు రసీదు తర్వాత చెల్లింపు చేయబడి, ఒక ప్యాకేజీని ఉచితంగా పొందగలిగితే ఎలాంటి స్కామ్ ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, నేను ఈ X-స్లిమ్‌ని ఒకసారి ఆర్డర్ చేసాను - కొరియర్ దానిని నా వద్దకు తీసుకువచ్చాను, నేను ప్రతిదీ తనిఖీ చేసాను, దానిని చూశాను మరియు తర్వాత మాత్రమే చెల్లించాను. పోస్ట్ ఆఫీస్ వద్ద ఇది అదే, రసీదుపై చెల్లింపు కూడా ఉంది. మరియు ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఇంటర్నెట్‌లో విక్రయించబడింది - బట్టలు మరియు బూట్ల నుండి పరికరాలు మరియు ఫర్నిచర్ వరకు.

X-స్లిమ్ అధికారిక వెబ్‌సైట్

నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను, క్యాష్ ఆన్ డెలివరీ గురించిన సమాచారాన్ని నేను మొదట గమనించలేదు. రసీదుపై చెల్లింపు చేస్తే అంతా బాగానే ఉంటుంది.

ఎలెనా (SPB) 8 రోజుల క్రితం

నేను సమీక్షలను చదివాను మరియు నేను దానిని తీసుకోవలసి ఉందని గ్రహించాను) నేను ఆర్డర్ ఇవ్వడానికి వెళ్తాను.

డిమా () ఒక వారం క్రితం

నేను కూడా ఆర్డర్ చేశాను. వారు ఒక వారం ()లోపు బట్వాడా చేస్తామని హామీ ఇచ్చారు, కాబట్టి వేచి చూద్దాం

మీ వయస్సులో, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ జీవనశైలి తక్కువ చురుకుగా మారుతుంది. అందువల్ల, 60 సంవత్సరాల తర్వాత చాలా మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారు అధిక బరువు. అదనపు పౌండ్లు గుండె మరియు ఎముకలపై అదనపు భారం. చాలా తక్కువ మంది దీన్ని సులభంగా తట్టుకుంటారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గే సమస్య తరచుగా కీలకం అవుతుంది.

రెగ్యులర్ ఉపవాసం లేదా ఫ్యాషన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఈ సందర్భంలోపరిస్థితి సేవ్ చేయబడదు. వారు శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, వృద్ధులు, తరచుగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. వృద్ధులకు ఆహారం ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మృదువుగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఉండాలి.

వయస్సు-సంబంధిత ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం మోడరేషన్ మరియు సమతుల్య ఆహారం. మీరు ఉపవాసం మరియు మోనో-డైట్‌లతో ప్రయోగాలు చేయకూడదు.

తగ్గిన జీవక్రియ కారణంగా స్వల్పకాలిక ఆహారాలు ఎటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వవు. మరియు 2-3 వారాలలో కఠినమైన పరిమితులు తీవ్రమైన కొరతను రేకెత్తిస్తాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశరీరంలో, ఇది స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిమరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల తీవ్రతరం కూడా.

పెన్షనర్లకు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి తాత్కాలిక కొలత కాదు, కానీ జీవన విధానం. నిరంతరం గమనించడం మంచిది. అప్పుడు బరువు సజావుగా సాధారణ స్థాయికి తగ్గుతుంది మరియు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు దూకదు. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మరియు మరికొన్ని సూక్ష్మబేధాలు:

లేకపోతే, ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప మీరు ప్రవేశించకూడదు. కఠినమైన నిషేధాలుఏదైనా ఉత్పత్తుల కోసం. వయస్సుతో, ఆకలి తగ్గుతుంది. తయారు చేసుకోవడం మంచిది రుచికరమైన మెనుమరియు అసహ్యంతో ప్రతిరోజూ "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం"తో మిమ్మల్ని నింపుకోవడం కంటే ఆనందంతో తినండి.

ఆరోగ్యకరమైన మెను

మీ ఆహారాన్ని వారానికి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. అప్పుడు మెనులో ఏ ఉత్పత్తులు మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉంటాయో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. గంజి మరియు తాజా కూరగాయలు వాటి సరైన స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి. రోజుకు కనీసం 1 సమయం - పాల ఉత్పత్తులు. వీలైతే, చక్కెరను తేనె లేదా ఫ్రక్టోజ్‌తో భర్తీ చేయండి. తీపి కోసం, పఫ్ పేస్ట్రీ ఉత్పత్తులు, డార్క్ చాక్లెట్, సహజ మార్మాలాడే మరియు మార్ష్మాల్లోలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మొదటి కోర్సుల గురించి మర్చిపోవద్దు. అతిథులకు రిచ్ బోర్ష్ట్ వదిలివేయడం మంచిది. మరియు కూరగాయల లేదా తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో చేసిన సూప్ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. రోజు మధ్యలో మాంసం తినడం మంచిది - అప్పుడు శరీరానికి ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉంటుంది, మరియు సాయంత్రం కడుపులో భారం యొక్క భావన ఉండదు.

మీరు లైట్ సైడ్ డిష్‌తో విందు కోసం ఉడికించిన చేప ముక్కను కూడా తినవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా బంగాళాదుంపలు కాదు. మీరు బంగాళాదుంపలతో దూరంగా ఉండకూడదు - అవి చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సులభంగా అనవసరమైన కొవ్వుగా మారుతుంది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కడుపు లైనింగ్‌ను చికాకుపరుస్తాయి మరియు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి (గ్లాసుకు 5 టీస్పూన్లు వరకు!). ప్యాక్ చేయబడిన రసాలు పాశ్చరైజ్ చేయబడతాయి మరియు వాటికి కనీసం విటమిన్లు కూడా జోడించబడతాయి; ఈ పానీయాలను మూలికాతో భర్తీ చేయడం మంచిదిగ్రీన్ టీ

. రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ త్రాగాలి - సాయంత్రం వారి ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం తగదు.

• 60 ఏళ్లు పైబడిన వారి రోజువారీ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:
• అల్పాహారం: ఆవిరి ఆమ్లెట్ లేదా పాలతో గంజి; పాలతో టీ; జున్ను లేదా జామ్ తో టోస్ట్.
• రెండవ అల్పాహారం: పఫ్ పేస్ట్రీ లేదా వోట్మీల్ కుకీలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు. డిన్నర్:కూరగాయల సూప్ మాంసం లేదా చేప రసంలో; నుండి ఆవిరి కట్లెట్స్చికెన్ బ్రెస్ట్
• పాస్తా లేదా గంజి యొక్క సైడ్ డిష్తో; కూరగాయల సలాడ్ లేదా తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: చీజ్ మరియు కూరగాయలతో కాల్చిన వంకాయలు; మార్ష్మాల్లోలతో పాలు టీ.

ఈ సాధారణ ఆహారం వివిధ మెను భాగాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా సులభంగా మారవచ్చు మరియు ఇది గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

మార్పు గాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మళ్లీ మాట్లాడటం సమంజసమేనా? బరువు యొక్క మృదువైన తగ్గింపు మరియు తదుపరి స్థిరీకరణతో పాటు, ఆలోచనాత్మకంగా మరియుసరైన ఆహారం ఏ వయస్సులోనైనా మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో శరీరానికి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

పెన్షనర్లకు ఆహారం: మీరు అలాంటి ఆహారంలో సాధారణ ఆహారాలను జోడిస్తేజిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు (ఉదయం 15-20 నిమిషాలు) మరియు 1-2 గంటలుహైకింగ్ నతాజా గాలి

వయస్సుతో, మానవ శరీరంలో కోలుకోలేని మార్పులు సంభవిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు. ఈ ప్రక్రియలు దుస్తులు మరియు కన్నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు, కానీ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల మరియు జీవక్రియలో గణనీయమైన మందగమనం.

మొదటిజీవక్రియ రేటులో తగ్గుదల 25 సంవత్సరాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది చాలా తక్కువ మరియు అవసరం లేదు ప్రాథమిక మార్పుసాధారణ ఆహారం.

రెండవది 40 సంవత్సరాల తర్వాత జీవక్రియ మందగమనం ఏర్పడుతుంది. ఈ వయస్సులో, ఆహారంలో ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని సర్దుబాటు చేయడం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమను జోడించడం ఇప్పటికే అవసరం.

నియమం ప్రకారం, నలభై సంవత్సరాల తర్వాత, మంచిని నిర్వహించడం శారీరక దృఢత్వంకష్టం, కానీ చాలా సాధ్యమే. కానీ 60 సంవత్సరాల తర్వాత ఏమి చేయాలి, జీవక్రియ కనిష్టానికి తగ్గిపోతుంది, మరియు ఆరోగ్యం ఇకపై క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు? ఈ సందర్భంలో, వృద్ధులకు ప్రత్యేక ఆహారం సహాయం చేస్తుంది.

ఈ ఆహారం అధిక కంటెంట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు), పెద్ద పరిమాణంలోకూరగాయలు, మితమైన మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులు, మితమైన ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు) మరియు కనీస మొత్తంలో కొవ్వు, ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వు.

"రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి వయస్సుతో మారుతుంది, కాబట్టి ఇది ప్రతి 15-20 సంవత్సరాలకు సర్దుబాటు చేయాలి"

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

వృద్ధాప్యంలో, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి అలసిపోయిన శరీరానికి చాలా శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే, ఉపయోగించడం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు(ముఖ్యంగా ఫైబర్) మద్దతు ఉంది సాధారణ ఆపరేషన్ జీర్ణ వాహికమరియు మలబద్ధకం ప్రమాదం, దురదృష్టవశాత్తు, వృద్ధులకు సాధారణ సహచరుడు, తగ్గుతుంది.

కింది ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:

• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• బ్రౌన్ రైస్;
• నుండి పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ;
• నీటి మీద గంజి;
• అన్ని చిక్కుళ్ళు.

స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది వృద్ధాప్యంఅవి వేగవంతమైన ఊబకాయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.

"శాతంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు 70% ఉండాలి రోజువారీ రేషన్ 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు"

కూరగాయలు

వయస్సుతో, విటమిన్ల శోషణ క్షీణిస్తుంది, కాబట్టి అవి నిరంతరం శరీరానికి సరఫరా చేయబడాలి. నిస్సందేహంగా, కూరగాయలు విటమిన్లు A, B, B12, C, E, D, K, PP యొక్క స్టోర్హౌస్. విటమిన్లు మద్దతు సాధారణ పనితీరురోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఇది వృద్ధాప్యంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది.

కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చాలా అవసరం సరైన ఆపరేషన్ప్రేగులు.

వృద్ధులకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు:

• ఏ రూపంలోనైనా క్యాబేజీ;
• ఆస్పరాగస్;
• దోసకాయలు;
• బెల్ పెప్పర్;
• సోరెల్;
• పాలకూర.

పాల ఉత్పత్తులు

60 సంవత్సరాల తరువాత, కాల్షియం శరీరం నుండి చురుకుగా తొలగించబడుతుంది, అందుకే, మొదట, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బాధపడతాయి. పాల ఉత్పత్తులు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ముఖ్యంగా వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

అదనంగా, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులలో ఉన్న లాక్టో- మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కానీ పాలలో ఉండే లాక్టోస్ వయస్సుతో శోషించబడదు, ప్రేగులను చికాకుపెడుతుంది మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఆవు పాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, ఇతర పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి లేదా లాక్టోస్ లేని (డయాబెటిక్) పాలతో భర్తీ చేయాలి.

• ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతులతో పుల్లని పిండి;
• సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ఉడుతలు

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోటీన్లు ఉపయోగపడతాయని అనిపిస్తుంది. ఇది పాక్షికంగా నిజం, ఎందుకంటే కండరాలకు ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి, ఇది వయస్సుతో క్షీణిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు ఓర్పును తగ్గిస్తుంది. కానీ, అది ముగిసినప్పుడు, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల ప్రాబల్యం సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్మూత్రపిండాలపై, ఇది వృద్ధులకు చాలా అవాంఛనీయమైనది.

అందువల్ల, 60-70 సంవత్సరాల తర్వాత, శరీరంలోకి ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధాప్య శరీరానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు ఒకసారి పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:

• లీన్ దూడ మాంసం;
• లీన్ టర్కీ;
• చికెన్ ఫిల్లెట్;
• సన్నని తెల్ల చేప;
• సీఫుడ్ (, స్క్విడ్, మస్సెల్స్).

"వృద్ధుల మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు 20% మించకూడదు"

కొవ్వులు

చిన్న వయస్సులో, శరీరానికి కొవ్వులు అవసరం ఎందుకంటే అవి పనిని ప్రేరేపిస్తాయి. హార్మోన్ల వ్యవస్థ, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. కానీ సంవత్సరాలుగా, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుకాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్, అంటే కొవ్వులు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. జంతువుల కొవ్వులు ముఖ్యంగా హానికరం.

రక్తనాళాల ల్యూమన్‌ను నిరోధించే కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు - సాధారణ కారణంకొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తుల మరణం.

బహుళఅసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులు తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగపడతాయి:

• శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె;
• అవిసె గింజలు, నువ్వులు;
• వాల్నట్;

జంతువుల కొవ్వులలో, ఒమేగా -3-6 అసంతృప్త ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఎర్ర చేప ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

"వృద్ధుల ఆహారంలో కొవ్వులు అతిచిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి - 10% కంటే ఎక్కువ కాదు"

శారీరక శిక్షణ

తప్ప ప్రత్యేక ఆహారం, రోజుకు కనీసం 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం మంచిది భౌతిక చికిత్స. ఇలా కావచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలులేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంది మరియు సరళమైనది ఉదయం వ్యాయామాలు, ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని నింపడం మరియు అంతర్గత బలాన్ని మేల్కొల్పడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది సాధ్యమేనా లేదా అలాంటి ఆకాంక్ష ఆరోగ్యాన్ని అనివార్యంగా ప్రభావితం చేసే కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుందా? వాస్తవానికి, నిపుణులు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని నమ్ముతారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం సరిపోతుంది అదనపు పౌండ్లుశరీరానికి హాని లేకుండా.

కలిగి స్లిమ్ ఫిగర్ఏ వయస్సు స్త్రీల కలలు. అధిక బరువు లేకపోవడం మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. డైట్‌లతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది శారీరక శ్రమ. కానీ 60 ఏళ్ల తర్వాత, తన రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించని వ్యక్తిని కలవడం చాలా అరుదు.

60 సంవత్సరాల తర్వాత స్త్రీ శరీరంలో మార్పులు

నియమం ప్రకారం, ఈ వయస్సులో, మనకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ పూర్తి స్వింగ్లో ఉంది. అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి అనేది స్త్రీ నడిపించే జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఆమెకు ఉందా చెడు అలవాట్లుఆమె చాలా కదిలిందా, ఆమె పని చేస్తుందా మరియు ఆమె ముఖం మరియు శరీరాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో ఆమెకు తెలుసా. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ ఉన్న మానసిక స్థితి దాని గుర్తును, మొత్తాన్ని వదిలివేస్తుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు పర్యావరణ ప్రభావాలు.

కాబట్టి, 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• నెమ్మదిస్తున్నారు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శరీరం తక్కువ చురుకుగా శుభ్రపరుస్తుంది.
• పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వల కారణంగా బరువు పెరుగుతుంది, వీటిని వదిలించుకోవడం సులభం కాదు.
• చలనశీలత తగ్గుతుంది కాబట్టి అన్ని రకాల వ్యాధులకు గ్రహణశీలత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• బంధన కణజాలంఅంత మన్నికైనది కాదు.
• విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి.
• హార్మోన్ల మార్పులుప్రభావం సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.
• బరువు తగ్గడం మరింత కష్టం అవుతుంది.

పోషకాహార నియమాలు

ఈ వయస్సు యొక్క పెద్ద ప్లస్ మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించే అవకాశం. యువతకు తగినంత ఖాళీ సమయం ఉండదు, వారు 60 ఏళ్లు వచ్చేసరికి అందుబాటులోకి వస్తుంది.

సరైనది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకొన్ని నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు అవసరం. మీ శరీర అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ స్వంత రుచికి ఒక డిష్ సిద్ధం చేయడం కష్టం కాదు. అయితే, మీరు ఈ ప్రక్రియకు రోజుకు రెండు గంటలు కేటాయించాలి. 60 ఏళ్ళ వయసులో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కొన్ని ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం లేదా కొన్నింటిని ఇతర వాటితో భర్తీ చేయడం:

• మిఠాయి ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: స్వీట్లు మరియు కేకులు. చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి.
• వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వినియోగాన్ని తగ్గించండి. భర్తీ చేయడం మంచిది పిండి ఉత్పత్తులుక్రిస్ప్ బ్రెడ్ లేదా ధాన్యపు రొట్టె.
• చేపలు మరియు మత్స్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సైడ్ డిష్‌లుగా గ్రీన్ సలాడ్‌లను ఉపయోగించండి కూరగాయల వంటకాలు. మాంసం వీలైనంత తక్కువగా తినండి.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుబోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఫైబర్ అవసరం. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో ధాన్యాలను ఎక్కువగా చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు: వోట్మీల్, బుక్వీట్, ఊక. ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ కూడా చాలా ఉపయోగపడతాయి.
• పండ్లు మరియు రసాలు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలం.
• డైటరీ సప్లిమెంట్స్ మరియు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి, వైరస్‌లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.
• పాక్షిక భోజనంఆహారం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన పరిమాణంభోజనం ఒక రోజు - 4-5 సార్లు.
• మీరు మీ భోజనంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి. 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, భాగాలను తగ్గించడానికి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వయస్సులో ఉపవాసం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఏదైనా ఆకలి ఆహారంప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

60 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

60 ఏళ్ల వయసులో కూడా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. మీరు కేవలం ఎంచుకోవాలి సరైన మోడ్రోజు మరియు ఆహారం:

• పండ్లు మరియు బెర్రీలు మరియు చిరుతిండికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, పిండి ఉత్పత్తులను మూలికలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
• బ్లాక్ టీని గ్రీన్ టీతో, కాఫీని షికోరితో భర్తీ చేయండి, మూలికా కషాయాలు, రసం
• శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా సలాడ్‌లు తినండి.
• అల్పాహారం వద్ద కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ గంజి ఉన్నాయి.
• రాత్రి భోజనం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు.
• రోజుకు 1900-2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• వీలైనప్పుడల్లా జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలి.
• ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు తాగునీరు. ప్రమాణం 1.5 ఎల్. రోజుకు.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను

భోజనం మధ్య మీరు గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన త్రాగునీటిని త్రాగాలి.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ ఆహారం: వీడియో

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు క్రీడలు

60 ఏళ్ల వయస్సులో వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలోని అన్ని వ్యాయామ పరికరాలు మరియు ప్రతి కేంద్రం అందించే అన్ని విభాగాలు నిర్దిష్ట వయస్సులో బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీకి సరిపోవు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి ఉత్తమమైన మార్గంలోఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు పెడోమీటర్‌తో సాధారణ నడకను అభ్యసించమని సలహా ఇస్తారు. ఈ లోడ్ కోసం ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. మీ వయస్సులో మీరు రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలో నిపుణుడిని అడగండి. వెచ్చని సీజన్‌లో పార్క్ లేదా స్క్వేర్‌లో నడక చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ సన్నాహకమరియు మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువు, మీరు సరిగ్గా అలాంటి లోడ్ని సరైన ఆహారంతో కలిపితే.

తేలికపాటి ఆహారంతో కాంతి కూడా సముచితంగా ఉంటుంది. అధిక మానసిక స్థితి ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు. ఎ శారీరక వ్యాయామంపెంచండి సాధారణ టోన్మరియు శరీరంలో సంభవించే అనేక ప్రక్రియల క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది.

60 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు

మహిళా శరీరం 50 సంవత్సరాల తర్వాత ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇది మెనోపాజ్ ఎండోక్రైన్ మార్పులుమరియు, ఫలితంగా, బరువు పెరుగుట. నేను అలాంటి సమస్యను ఎప్పుడూ ఎదుర్కోలేదు, కానీ ఇప్పుడు నేను ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని గ్రహించాను. బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ నేను చాలా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నాను మరియు ఇప్పటికీ పని చేస్తున్నాను. కానీ నేను ఒత్తిడిని తినడానికి ఇష్టపడతాను - ఇది వాస్తవం. ఇప్పుడు నేను నా ప్రాధాన్యతలను మార్చుకున్నాను, నేను ఎప్పుడూ చాలా ఇష్టపడే స్వీట్లను వదులుకున్నాను. నేను 3 నెలలకు పైగా ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఉన్నాను. ఫలితాలు ఉన్నాయి మరియు అవి చాలా ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి.

మెరీనా, 61 సంవత్సరాలు

మీకు అరవై ఏళ్ళ వయసులో, మీ కోరికలు అలాగే ఉంటాయి - రుచికరంగా తినండి, ప్రయాణం చేయండి, వెళ్లండి వ్యాయామశాల. వీటన్నింటికీ పెన్షన్ అనుమతించకపోవడం విచారకరం. నిజమే, నేను నా ఆదాయానికి బాగా సరిపోయే విధంగా నా ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోగలిగాను. నేను వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకున్నాను మరియు చాలా కాలంగా మాంసం తినలేదు. చదువుకోవడం మొదలుపెట్టాను నార్డిక్ వాకింగ్. నేను ఆరు నెలలుగా పార్క్ చుట్టూ తిరుగుతున్నాను. నేను 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాను.

స్వెత్లానా, 60 సంవత్సరాలు

నన్ను నేను ఎప్పుడూ బయటపెట్టుకోలేదు కఠోరమైన ఆహారాలు. ఇప్పుడు నేను నా బరువు గురించి ఏదైనా చేయవలసి ఉందని గ్రహించాను - దాదాపు 8 కిలోల అదనపు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియలేదు. నేను స్నేహితుడితో మాట్లాడాను, ఇంటర్నెట్‌లో మెటీరియల్ కోసం వెతికాను, చివరకు పోషకాహార నిపుణుడిని ఆశ్రయించాను. నా కోసం తయారు చేయబడింది వ్యక్తిగత కార్యక్రమంబరువు నష్టం. ఇది రోజు కోసం మెను, వ్యాయామాల సమితి మరియు సాధారణ మానసిక స్థితిని సృష్టించడానికి ప్రత్యేక ధ్యానాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. నేను చాలా సంతోషించాను. 3 కిలోల బరువు తగ్గింది. ఈ దిశలో నా చర్యలన్నింటినీ నేను ఆనందిస్తాను.

నదేజ్దా, 63 సంవత్సరాలు

అరవై ఏళ్ల వృద్ధుడు పొందాలనుకున్నప్పుడు బహుశా ఇది అరుదైన సందర్భం మెరుగైన ఆకారంమరియు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి. అయితే, ఈ కోరిక చాలా ప్రశంసనీయం. ఈ వయస్సులో ఇది సులభం కాదు, కానీ ఇది సాధ్యమే. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

"మూడవ" వయస్సుకి చేరుకున్న మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే పురుషులకు ఏ సలహా ఇవ్వవచ్చు?

• చెడు అలవాట్లు అదనపు పౌండ్లను పొందేందుకు దోహదం చేస్తాయి. మద్యం మరియు ధూమపానంతో అనుబంధాలు కనిష్టంగా ఉంచాలి.
• మాంసాహారం శరీరానికి కష్టం. ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. 60 తర్వాత, చేపలు, మత్స్య మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
• కాఫీని ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
• నీరు మరియు త్రాగే సమతుల్యత జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. రోజుకు త్రాగే నీటి ప్రమాణం 1.5-2 లీటర్లు.
• జాగింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, పాల్గొనడం క్రీడలు ఆటలు- ఇది అన్ని పెంచుతుంది కండరాల టోన్మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• విటమిన్లు మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచి అలవాటు. ఆహారం నుండి పొందలేని ప్రతిదీ విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాల సహాయంతో రోజువారీగా భర్తీ చేయబడుతుంది.

పదవీ విరమణ చేసిన వ్యక్తులు చాలా డిమాండ్‌లో ఉంటారు. ఇంటి పనులు, పిల్లలకు సహాయం చేయడం, మనవరాళ్లతో కమ్యూనికేట్ చేయడం - ఈ చింతలన్నీ వారి భుజాలపై పడతాయి. పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సలహాలు అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకునే వారికి వారి రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా వారికి వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి అనువైన వంటకాలను సిద్ధం చేస్తుంది.

60 ఏళ్లు పైబడిన వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ఈ సమస్యపై నిపుణుడిచే సరిగ్గా వివరించబడుతుంది. వయస్సుతో శరీరంలో సంభవించే ఏవైనా మార్పులు వ్యక్తిగతమైనవి. "చక్రాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించకుండా" మరియు అధిక బరువు సమస్యకు పరిష్కారం కోసం విఫలమైన శోధనలో సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, వైద్యుడిని మరియు అనేకమందిని సంప్రదించడం సరిపోతుంది. ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుపోషకాహార నిపుణుడి నుండి. కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడం అనేది పనిచేయకపోవడం యొక్క పరిణామం ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు. కొన్నిసార్లు ఇది నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి యొక్క ఫలితం. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ సమస్యకు పరిష్కారం ఉంది. మరియు మీరు సరైన సిఫార్సుల సహాయంతో దాన్ని కనుగొనవచ్చు.

60 ఏళ్లలోపు మహిళలు తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉండలేరు యువ అమ్మాయిలు. మంచి ప్రదర్శన మరియు స్లిమ్ అథ్లెటిక్ ఫిగర్జ్ఞానం మరియు అనుభవం జోడించబడ్డాయి, ఇది నిస్సందేహంగా, "మూడవ" వయస్సులో ఉన్న ఒక మహిళ యొక్క అలంకారం. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు మరియు థియేటర్ మరియు సినిమా తారలు. అందంగా కనిపించాలనే కోరిక ఉంటే, దానిని సాధించడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది కావాలి!

IN పరిపక్వ వయస్సుమానవ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, కాబట్టి 60 సంవత్సరాల తర్వాత మనిషికి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. అదే సమయంలో, నాళాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో అడ్డుపడతాయి, చాలా మంది ప్రజలు కడుపు మరియు అధిక బరువు యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలను అభివృద్ధి చేస్తారు. కండరాల వనరులు తగ్గడం వల్ల క్రీడా కార్యకలాపాలు స్పష్టమైన ఫలితాలను తీసుకురావు.

60 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బరువు తగ్గించే ఆహారం సమస్యను అధిగమించగలదు. . ఇది పద్దతికి కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతించబడుతుంది అపరిమిత పరిమాణంసమయం. సగటున, మీరు ఒక నెలలో 4-6 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఆహార నియమాలు

60 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు బరువు తగ్గించే ఆహారం అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• మాంసాన్ని చేపలతో భర్తీ చేయడం లేదా మాంసం వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం మంచిది.
• టేబుల్ ఉప్పుకు బదులుగా సముద్రపు ఉప్పును ఉపయోగించడం మంచిది.
• మీరు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, సాసేజ్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినకుండా ఉండాలి.
• శుద్ధి చేయని నూనె మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. దాని మొత్తం రోజుకు 30 గ్రా మించకూడదు.
• కొవ్వు రోజువారీ మొత్తం 70 గ్రా మించకూడదు.
• తాజా కూరగాయలుఅపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించవచ్చు.
• చక్కెర వినియోగం కనిష్టంగా ఉండాలి. గరిష్ట పరిమాణం- 2 టీస్పూన్లు.
• మీరు చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు కాఫీని కూడా వదులుకోవాలి. బదులుగా, మీరు హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీలను త్రాగవచ్చు.
• మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగాలి.
• కూరగాయల సలాడ్లుమీరు కూరగాయల నూనెతో సీజన్ చేయవచ్చు లేదా నిమ్మరసంతో చల్లుకోవచ్చు.

60 ఏళ్ల పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

వారానికి సంబంధించిన మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• 1 రోజు. అల్పాహారం: కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ. భోజనం: కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, పండు. డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుచక్కెర లేదా కేఫీర్ లేకుండా.
• రోజు 2. అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన మాంసం, దోసకాయ సలాడ్, గ్రీన్ టీ. లంచ్: సోర్ క్రీంతో తక్కువ కొవ్వు బోర్ష్ట్, చక్కెర లేకుండా కాల్చిన ఆపిల్ల, ఒక ముక్క రై బ్రెడ్. డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ఎండిన పండ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు కలిపి, మూలికా టీ.
• రోజు 3. అల్పాహారం: 3 గుడ్డు ఆమ్లెట్, వండినది కూరగాయల నూనె, డబ్బా లేని పచ్చి బఠానీలు, టీ. భోజనం: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన చేపలు, కూరగాయల సలాడ్, పండు. డిన్నర్: కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, పండు, టీ.
• రోజు 4 అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం కట్లెట్స్, సలాడ్ తాజా టమోటాలు, మూలికా టీ. లంచ్: కూరగాయల సూప్, తాజా సీజనల్ ఫ్రూట్ సలాడ్. విందు: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.
• రోజు 5 అల్పాహారం: వోట్మీల్, జున్నుతో రై బ్రెడ్ ముక్క, టీ, దీనికి మీరు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు. భోజనం: ఆహార మాంసం, ఉడికించిన కూరగాయలు, పండ్లు. డిన్నర్: మాంసం సౌఫిల్ లేదా పేట్, క్యారెట్ పురీ, పండు, మూలికా టీ.
• రోజు 6 అల్పాహారం: బియ్యం గంజి, జున్ను తో రై బ్రెడ్ శాండ్విచ్, గ్రీన్ టీ. భోజనం: ఉడికించిన చేప, కూరగాయల వంటకం, పండు. డిన్నర్: గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు, 1 అరటిపండు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
• రోజు 7 అల్పాహారం: 3 గుడ్డు ఆమ్లెట్, తాజా టమోటా సలాడ్, చీజ్, గ్రీన్ టీ. లంచ్: ఉడికించిన టర్కీ లేదా చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్, పండు. డిన్నర్: పండు సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తేనె యొక్క ఒక teaspoon అదనంగా మూలికా టీ.