కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి

మీదే చేస్తోంది ప్రామాణిక వ్యాయామం. ప్రధాన ప్రమాదం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చలేరు. ఇది, సురక్షితమైన మరియు శాశ్వతమైన బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతించదు.

కార్డియో శిక్షణ సమయంలో కండరాలకు ఏమి జరుగుతుంది?

చురుకుగా బరువు కోల్పోయే వారిలో, దీర్ఘకాలిక కార్డియో శిక్షణ త్వరగా మరియు కీ అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది సమర్థవంతమైన తగ్గింపుబరువు. శక్తి లోడ్లు అధిక వృద్ధికి దారితీస్తాయని నమ్మకంతో కలిపి కండర ద్రవ్యరాశి, మహిళలు మరియు బాలికలు ప్రధానంగా కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు వదిలించుకోవాలనే ఆశతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఆశ్రయించటానికి ఇది కారణం అవుతుంది. అదనపు పౌండ్లు. అయితే, ఈ విధానం తరచుగా అనూహ్య ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అందమైన బదులు టోన్డ్ బాడీ, మహిళలు బలహీనమైన కండరాలను పొందుతారు, ఆకర్షణీయమైన సిల్హౌట్‌ను కోల్పోతారు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను కలిగి ఉంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

మొదటి 20 నిమిషాల డైనమిక్ శిక్షణ సమయంలో, శరీరం చురుకుగా రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంది, అవి గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్, ఇవి శారీరక శ్రమ సమయంలో అవసరం. ఈ సమయం తరువాత, కణాలు అవసరం ప్రారంభమవుతుంది మరింత పోషణ. అప్పుడు లిపిడ్లు, ఇవి సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో మరియు లోపల ఉంటాయి కండరాల కణజాలం. సరైన వినియోగంశరీరం ద్వారా జమ చేయబడిన కొవ్వు 20-30 నిమిషాల్లో సంభవిస్తుంది, కానీ ఆ తర్వాత, బలం మరియు ఓర్పును నిర్వహించడానికి, ఇతర పదార్థాలు అవసరం - నిర్మాణాత్మక అమైనో ఆమ్లాలు. శరీరం దాని నిల్వలలో వాటిని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి అవి కండరాల కణజాల కణాల నాశనం ద్వారా పొందబడతాయి. మీరు ఎంత కష్టపడినా, ఈ ప్రక్రియను నివారించలేము, కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడిన కార్డియో శిక్షణ 45-50 నిమిషాలకు మించదు. IN లేకుంటేకండరాలు తీవ్రంగా బాధపడతాయి మరియు బదులుగా సానుకూల పనిమీ శరీరంపై, మీరు దాని పూర్తి అలసటను సాధిస్తారు, ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఉద్దేశపూర్వకంగా కార్డియో శిక్షణ వ్యవధిని అధిగమించడం కండరాల స్థితికి చాలా ప్రమాదకరం, ప్రత్యేకించి మీరు కట్టుబడి ఉండకపోతే. ప్రత్యేక ఆహారంమరియు ఎక్కువ కాలం సాధారణ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించవద్దు.

కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి

కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తాయని నిర్ధారించడానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి ముఖ్యమైన నియమాలు. వాల్యూమ్‌కు ఆబ్జెక్టివ్ విధానం ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి అవసరమైన కార్యకలాపాలుమరియు వారి తీవ్రత. దీన్ని చేయడానికి, మీ బరువు మరియు సామర్థ్యాలను విశ్లేషించండి - మీరు శక్తికి మించి శిక్షణ పొందలేరు, ఎందుకంటే ఇది గుండె కోసం తీవ్రమైన పరీక్షను కలిగి ఉంటుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఇది ఒక క్లిష్టమైన అంశం మరియు హృదయనాళ పనిచేయకపోవటానికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, మీ ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారా లేదా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా బరువు పెరిగినా. మెనులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాల కారణంగా మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, కార్డియో శిక్షణ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి, కార్డియో ఎక్కువగా ఉంటుంది ఉత్తమ ఎంపికఆకర్షణీయం కాని వాల్యూమ్‌లకు వ్యతిరేకంగా సానుకూల పోరాటం.

ఈ పోరాటంలో కండరాల కణజాలానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కట్టుబడి ఉండండి క్రింది సిఫార్సులు:

• దూరంగా ఉండకండి - వారానికి 2-3 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి సానుకూలంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది;
• ఒక పాఠం ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం 30 నిమిషాలకు మించకూడదు మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన ఓడిపోయిన వ్యక్తికి 50 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
• శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు, మీరే ఒక ప్రోటీన్ చిరుతిండిని సిద్ధం చేసుకోండి: పరిపూర్ణమైనది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఆహార మాంసం మరియు చేపలు - వాటి నుండి అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలకు అదనపు రక్షణను సృష్టిస్తాయి;
• మీ వ్యాయామం అంతటా, మీ జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతి 5-10 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగండి;
• ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమీ కండరాలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఈ ఎంపిక వారి శిక్షణా నియమావళికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

వాస్తవానికి, కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి, తరగతులకు కొన్ని గంటల ముందు మాత్రమే కాకుండా సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం. IN రోజువారీ మెనుకణాల సరైన పోషణకు అవసరమైన ఉత్పత్తులు ఉండాలి. వాటిలో కూరగాయల నూనెలు, ఫైబర్, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు, సముద్రపు చేపలు ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

కార్డియో వ్యాయామాలు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయా?

విషయానికి వస్తే సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడటం సరిపోదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, పాఠం జరిగే రోజున మీరు తినే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మాత్రమే అవి మంచివి, మరియు అవి వాస్తవానికి మీచే నిర్వహించబడిన క్షణంలో మాత్రమే. ఇది నిజంగా వదులుగా ఉన్న కొవ్వు నిర్మాణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మొదటి, అని పిలవబడే "తేలికైన" బరువును తగ్గిస్తుంది, దాని తర్వాత మీరు కేవలం కార్డియో చేయలేరు.

ఉపశమనం బాగా పని చేయడానికి మరియు మరింత దట్టంగా విభజించడానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వులు, దీని కారణంగా పీఠభూమి ప్రభావం తరచుగా ఏర్పడుతుంది, మరింత తీవ్రమైన అవసరం, కానీ. దీని కారణంగా కండరాలు గరిష్ట పోషణను పొందుతాయి మరియు శరీరం కండరాల కణజాలం యొక్క క్రియాశీల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక బలంమరియు ఓర్పు.

కార్డియో ఒంటరిగా లేదా శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కండరాల స్థాయిని పెంచే సమయంలో బరువు తగ్గడం యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. అదనంగా, పని చేసిన తర్వాత శక్తి శిక్షణ పరికరాలు, కొవ్వు దహనం ప్రభావం మీ విశ్రాంతి సమయంలో ఖచ్చితంగా సక్రియం చేయబడుతుంది! ఈ రెండు రకాల శారీరక శ్రమల యొక్క సరైన కలయికతో, మీ షెడ్యూల్‌లో మరొక వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయని రోజుల్లో కూడా మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి వ్యాయామాన్ని మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియల క్రియాశీలతను మీకు అందిస్తారు.

కార్డియో వ్యాయామం గురించి అపోహలు

1. డంబెల్స్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలతో వ్యాయామం చేయడం కంటే కార్డియో శిక్షణ కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది. లేదు! రెండు రకాలు తమ సొంత మార్గంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి, అందించడం నాణ్యత బరువు నష్టంస్థిరమైన ఫలితంతో, నిపుణులు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలను సమానంగా ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.

2. ఏరోబిక్స్ ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. లేదు! ఖర్చు చేయడం మంచిది ఇలాంటి కార్యకలాపాలుప్రతి రోజు అరగంట కొరకు, వారానికి 3-4 సార్లు గంటన్నర పాటు. తరువాతి సందర్భంలో, కండరాల కణజాలం యొక్క నాణ్యత క్షీణిస్తుంది.

3. రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలిపినప్పుడు, మీరు కార్డియోతో ప్రారంభించాలి. లేదు! గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు చాలా త్వరగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, కండరాల ఫైబర్‌లకు తగినంత శక్తిని బదిలీ చేయడానికి బలం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం అవసరం. దీని తరువాత మీరు వెళ్ళవచ్చు ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయండి!

4. మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు తినే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. సంభావ్యంగా అవును. కానీ కండరాలను సంరక్షించడం మరియు వాటి స్వరాన్ని పెంచడం వంటి దృక్కోణం నుండి ఇది సహేతుకమైనది కాదు, ఎందుకంటే మీరు సిఫార్సు చేసిన ప్రమాణాన్ని ఉల్లంఘించవలసి ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం నుండి ఈ కేలరీలను తీసివేయడం లేదా మరుసటి రోజు ఉపవాసం చేయడం మంచిది.

5. తీవ్రమైన కార్డియో ఆహార పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. లేదు! మీరు ఏ క్రీడలో నిమగ్నమైనా, మరియు మీరు ఎంచుకున్న వర్కవుట్ల సెట్ అయినా, మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పునఃపరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. పరిపూర్ణ ఫలితంశారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క సరైన కలయిక ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు.

Zinaida Rublevskaya
కోసం మహిళా పత్రికవెబ్సైట్

మెటీరియల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా రీప్రింట్ చేస్తున్నప్పుడు, మహిళల ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్‌కు క్రియాశీల లింక్ అవసరం

ఫిట్నెస్ మరియు క్రీడలు

తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు మరియు మీ ప్రామాణిక వ్యాయామాన్ని ఎంత తీవ్రంగా చేస్తారు అనే దాని మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం ముఖ్యం. ప్రధాన ప్రమాదం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చలేరు. ఇది, సురక్షితమైన మరియు శాశ్వతమైన బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతించదు.

చురుకుగా బరువు కోల్పోయే వారిలో, దీర్ఘకాలిక కార్డియో శిక్షణ త్వరగా మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిలో అధిక పెరుగుదలకు దారితీస్తుందనే నమ్మకంతో కలిపి, మహిళలు మరియు బాలికలు ప్రధానంగా ఆశ్రయించడానికి ఇది కారణం అవుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామంకండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనే ఆశతో. అయితే, ఈ విధానం తరచుగా అనూహ్య ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అందమైన, టోన్డ్ బాడీకి బదులుగా, మహిళలు బలహీనమైన కండరాలను పొందుతారు, ఆకర్షణీయమైన సిల్హౌట్‌ను కోల్పోతారు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను కలిగి ఉంటారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

డైనమిక్ శిక్షణ యొక్క మొదటి 20 నిమిషాలలో, శరీరం చురుకుగా రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంది, అవి గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్, ఇవి శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు. ఈ సమయం తరువాత, కణాలు మరింత పోషణ అవసరం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం మరియు కండరాల కణజాలంలో ఉండే లిపిడ్లు వినియోగించబడతాయి. శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు యొక్క సరైన వినియోగం 20-30 నిమిషాలలో జరుగుతుంది, కానీ ఆ తర్వాత బలం మరియు ఓర్పును నిర్వహించడానికి ఇతర పదార్థాలు అవసరం - నిర్మాణాత్మక అమైనో ఆమ్లాలు. శరీరం దాని నిల్వలలో వాటిని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి అవి కండరాల కణజాల కణాల నాశనం ద్వారా పొందబడతాయి. మీరు ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, ఈ ప్రక్రియను నివారించలేము, కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడిన కార్డియో శిక్షణ 45-50 నిమిషాలకు మించదు. లేకపోతే, మీ కండరాలు తీవ్రంగా బాధపడతాయి మరియు మీ శరీరంపై సానుకూలంగా పనిచేయడానికి బదులుగా, మీరు పూర్తి అలసటను సాధిస్తారు, ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఉద్దేశపూర్వకంగా కార్డియో శిక్షణ వ్యవధిని అధిగమించడం కండరాల స్థితికి చాలా ప్రమాదకరం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రత్యేక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే మరియు ఎక్కువ కాలం సాధారణ వ్యాయామాన్ని గమనించకపోతే.

కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, మీరు ముఖ్యమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి అవసరమైన కార్యకలాపాల వాల్యూమ్ మరియు వాటి తీవ్రతకు ఒక లక్ష్యం విధానం. దీన్ని చేయడానికి, మీ బరువు మరియు సామర్థ్యాలను విశ్లేషించండి - మీరు శక్తికి మించి శిక్షణ పొందలేరు, ఎందుకంటే ఇది గుండె కోసం తీవ్రమైన పరీక్షను కలిగి ఉంటుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఇది ఒక క్లిష్టమైన అంశం మరియు హృదయనాళ పనిచేయకపోవటానికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, మీ ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మీరు చాలా ప్రోటీన్ తింటున్నారా లేదా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా బరువు పెరిగినా. మెనులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాల కారణంగా మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, కార్డియో శిక్షణ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి, ఆకర్షణీయం కాని వాల్యూమ్‌లకు వ్యతిరేకంగా సానుకూల పోరాటానికి కార్డియో ఉత్తమ ఎంపిక.

ఈ పోరాటంలో కండరాల కణజాలానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

దూరంగా ఉండకండి - వారానికి 2-3 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి సానుకూలంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది; ఒక పాఠం ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం 30 నిమిషాలకు మించకూడదు మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన ఓడిపోయిన వ్యక్తికి 50 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు; శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు, మీరే ప్రోటీన్ చిరుతిండిని సిద్ధం చేసుకోండి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఆహార మాంసం మరియు చేపలు సరైనవి - వాటి నుండి వచ్చే అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలకు అదనపు రక్షణను సృష్టిస్తాయి; మీ వ్యాయామం అంతటా, మీ జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతి 5-10 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్ నీటిని త్రాగండి; వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మీ కండరాలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చమని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఈ ఎంపిక వారి శిక్షణా నియమావళికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి, తరగతులకు కొన్ని గంటల ముందు మాత్రమే కాకుండా సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ మెనులో కణాల సరైన పోషణకు అవసరమైన ఉత్పత్తులు ఉండాలి. వీటిలో కూరగాయల నూనెలు, ఫైబర్, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు ఉన్నాయి, వీటిలో సముద్రపు చేపలు ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడటం సరిపోదు. వాస్తవం ఏమిటంటే అవి పాఠం రోజున మీరు తినే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మాత్రమే మంచివి, మరియు అవి మీ ద్వారా నిర్వహించబడే క్షణం మాత్రమే. ఇది నిజంగా వదులుగా ఉన్న కొవ్వు నిర్మాణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మొదటి, అని పిలవబడే "తేలికైన" బరువును తగ్గిస్తుంది, దాని తర్వాత మీరు కేవలం కార్డియో చేయలేరు.

ఉపశమనాన్ని బాగా పని చేయడానికి మరియు దట్టమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, పీఠభూమి ప్రభావం తరచుగా ఏర్పడుతుంది, మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ శక్తి లోడ్. ఈ కారణంగానే కండరాలు గరిష్ట పోషణను పొందుతాయి మరియు శరీరం కండరాల కణజాలం యొక్క క్రియాశీల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది దాని స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు మీ శారీరక బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్డియో ఒంటరిగా లేదా శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కండరాల స్థాయిని పెంచే సమయంలో బరువు తగ్గడం యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. అదనంగా, బరువు శిక్షణా పరికరాలపై పనిచేసిన తర్వాత, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం మీ విశ్రాంతి సమయంలో ఖచ్చితంగా సక్రియం చేయబడుతుంది! ఈ రెండు రకాల శారీరక శ్రమల యొక్క సరైన కలయికతో, మీ షెడ్యూల్‌లో మరొక వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయని రోజుల్లో కూడా మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి వ్యాయామాన్ని మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియల క్రియాశీలతను మీకు అందిస్తారు.

1. డంబెల్స్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాలతో వ్యాయామం చేయడం కంటే కార్డియో శిక్షణ కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది. లేదు! రెండు రకాలు తమ స్వంత మార్గంలో, వారి స్వంత ప్రాంతంలో, స్థిరమైన ఫలితాలతో అధిక-నాణ్యత బరువు తగ్గింపును అందిస్తాయి, అందువల్ల ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్నిపుణులు సమానంగా ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.

2. ఏరోబిక్స్ ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. లేదు! వారానికి 3-4 సార్లు గంటన్నర కంటే అరగంట పాటు ప్రతిరోజూ అలాంటి తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది. తరువాతి సందర్భంలో, కండరాల కణజాలం యొక్క నాణ్యత క్షీణిస్తుంది.

3. రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలిపినప్పుడు, మీరు కార్డియోతో ప్రారంభించాలి. లేదు! గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు చాలా త్వరగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, కండరాల ఫైబర్‌లకు తగినంత శక్తిని బదిలీ చేయడానికి బలం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం అవసరం. దీని తరువాత, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మారవచ్చు మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు!

4. మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు తినే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. సంభావ్యంగా అవును. కానీ కండరాలను సంరక్షించడం మరియు వాటి స్వరాన్ని పెంచడం వంటి దృక్కోణం నుండి ఇది సహేతుకమైనది కాదు, ఎందుకంటే మీరు సిఫార్సు చేసిన ప్రమాణాన్ని ఉల్లంఘించవలసి ఉంటుంది. రాత్రి భోజనం నుండి ఈ కేలరీలను తీసివేయడం లేదా మరుసటి రోజు ఉపవాసం చేయడం మంచిది.

5. తీవ్రమైన కార్డియో ఆహార పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. లేదు! మీరు ఏ క్రీడలో నిమగ్నమైనా, మరియు మీరు ఎంచుకున్న వర్కవుట్ల సెట్ అయినా, మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పునఃపరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషణ యొక్క సరైన కలయిక ద్వారా మాత్రమే ఆదర్శ ఫలితం సాధించబడుతుంది.

Zinaida Rublevskaya
మహిళల పత్రిక InFlora.ru కోసం

మెటీరియల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా రీప్రింట్ చేస్తున్నప్పుడు, మహిళల ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్ InFlora.ruకి క్రియాశీల లింక్ అవసరం

ప్రతి ఒక్కరికి కండరాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని అంత విలువైనదిగా పరిగణించరని భావించినప్పటికీ, వాటిని సంరక్షించడం విలువ. మీరు 6 వారాలలో బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ లేదా శీఘ్ర ఫలితాల పరంగా ఇలాంటి మరియు సమానంగా ఉత్సాహం కలిగించే పనిని చేయండి. బాగా, మనందరికీ తెలుసు - ఏడు రోజుల ఆహారం, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ ఫాస్ట్ మరియు విధిగా పార్స్లీని ట్రీట్‌గా తీసుకోవడం మొదలైనవి. బరువు తగ్గేటప్పుడు కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మాట్లాడుదాం మరియు మీరు ప్రస్తుతం పట్టించుకోనప్పటికీ, ఈ విధంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

బరువు తగ్గిన 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల ఫోటోలను మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? కఠినమైన ఆహారం? మీరు చూసినట్లయితే, ఇది మరపురాని దృశ్యం. మరియు కాకపోతే, మీ “అసలు వేలాడే” మరియు “ సమస్య ప్రాంతం"- మొత్తం శరీరం ఒక పెద్ద సమస్య ప్రాంతంగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితితో పోలిస్తే పూర్తి అర్ధంలేనిది. మరియు అదే సమయంలో, బరువు చిన్నది, "టేబుల్" విలువలకు సరిపోతుంది మరియు షేప్వేర్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతుంది.

కానీ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, కండరాల నష్టం శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉన్న పరిస్థితిలో ప్రదర్శన విచారకరమైన విషయం కాదు. విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆహారం ఇప్పుడు రోజుకు 1700 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి కాదు, అది పొందకుండా ఉండటానికి. అంతేకాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా మాత్రమే ఈ దిగువ నుండి సాధారణ విలువల పరిధిలోకి రావడం సాధ్యమవుతుంది, దీనితో జీవితకాల ఆహారంలో చాలా మంది బాధితులు బాగా స్థిరపడిన సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, మీరు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి సమస్యలను కలిగించే పనిని ఇంకా ప్రారంభించకపోతే, ఆమోదయోగ్యమైన విలువలతో ప్రారంభించడం మంచిది.

సాధారణంగా కేలరీలను లెక్కించడం, ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలనే దాని గురించి సరైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు చాలా నెలల పాటు ఆహార డైరీని ఉంచడం (ప్రారంభించడానికి సుమారు 3-4) అనే ఒక సాధారణ ప్రతిపాదన వ్యతిరేక వాదనలను ఎదుర్కొంటుంది:

నాకు సమయం లేదు, ప్రతి ఒక్కరూ వారు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు మరియు నేను ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను; ఏమైనప్పటికీ, కేలరీలు ఇంటర్నెట్‌లో మరియు ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో వ్రాయబడినందున శోషించబడవు, కాబట్టి వాటిని లెక్కించడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది పడాలి, ఏమైనప్పటికీ, లోపం రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు వంటిది; మీరు ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు సాధారణంగా, తరాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో సన్నగా మారాయి.

వాస్తవానికి, మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లో విలువలను నమోదు చేస్తే, లెక్కలతో కూడిన ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రతి భోజనానికి 4 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు కానానికల్ 5 భోజనం మరియు రోజుకు 20 నిమిషాలు గడపనివ్వండి. మార్బుల్స్ యొక్క అత్యంత మేధోపరమైన గేమ్‌లో లేదా ఇంటర్నెట్ నుండి ప్రేరణాత్మక మరియు అవమానకరమైన ఫోటోలను వీక్షించడానికి ఎన్ని నిమిషాలు గడిపారో లెక్కించండి మరియు మీరు 20 నిమిషాలు పొందుతారు.

వాస్తవానికి, అపఖ్యాతి పాలైన డైరీలు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అవసరం, తద్వారా మీరు శక్తి యొక్క "ప్రవాహాన్ని" తగ్గించడమే కాకుండా, కండరాలను సంరక్షించడానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తారు.

1 కిలోకు 0.5 గ్రా నుండి 1 కిలోకు 1.5 గ్రా వరకు ప్రోటీన్ తినాలని చాలా ఆరోగ్య సంస్థలు నమ్ముతున్నాయని మీకు గుర్తు చేద్దాం. సొంత బరువు. మరియు ఇవన్నీ నిమగ్నమయ్యే వారికి వర్గీకరణపరంగా తగినవి కావు బలం ఫిట్నెస్. మరియు మీరు ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే మరియు అక్కడ వ్యాయామశాలను సందర్శించినట్లయితే, మీరు సేకరించి ఇప్పటికే బరువు కోల్పోతున్నారు మరియు ఇది మీకు కూడా సరిపోదు.

అలాన్ అరగాన్ మరియు ఎరిక్ హెల్మ్స్ (http://www.jissn.com/content/11/1/20) తీవ్రంగా చదువుకునే వ్యక్తికి ఇది సరైనదని రాశారు శక్తి వ్యాయామాలుమాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉంటుంది. 1 కిలోల శరీర బరువుకు 2, 3 నుండి 3 గ్రా చొప్పున ప్రోటీన్లు లెక్కించబడతాయి. ప్రస్తుతది, మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల మనం పొందాలనుకుంటున్నది కాదు. కొవ్వులు - 15-30% ఆక్రమిస్తాయి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి అవసరం మైనస్ 10% అని గుర్తుంచుకోండి. మొత్తంగా, చాలా మంది అమ్మాయిలకు మేము 38 నుండి 70 గ్రా కొవ్వును పొందుతాము. కార్బోహైడ్రేట్లు మిగతావన్నీ "తీసివేస్తాయి", అంటే, అరుదుగా ఒక వ్యక్తి, సూత్రప్రాయంగా, రోజుకు సుమారు 180 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ బరువు తగ్గాలి.

"సహజ" బాడీబిల్డర్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించిన కథనం నుండి సందర్భంలోని డేటా తీసుకోబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, “అధునాతన బరువు తగ్గించే ఫిట్‌నెస్‌లు” ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే అనారోగ్య స్థూలకాయం ఉన్నవారి కంటే మన పరిస్థితికి దగ్గరగా ఉన్న సన్నివేశంలోని హీరోలు.

ఇదంతా చాలా బాగుంది, కానీ వాస్తవ పరిస్థితులలో, అటువంటి ఆహారం నుండి నాటిన మూత్రపిండాల గురించి అంతులేని సంభాషణలు ప్రారంభమవుతాయి, తొలగించబడ్డాయి పిత్తాశయాలు, మరియు క్రీడల పోషణ తినడానికి అయిష్టత.

• వర్గం:

బరువు తగ్గడం అనేది పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు ఖర్చు చేసినంత సులభం. సరైన బరువు తగ్గడం అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన కథ. శరీరంలోని అధిక కొవ్వు అనారోగ్యకరం. మరియు, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి లోపం. ఎవరైనా "స్కిన్నీ ఫ్యాటీ"గా పేర్కొనడం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇది దుస్తులు ధరించినప్పుడు స్లిమ్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించే శరీర రకాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ బేర్ మొండెంతో... అక్కడ ఒక బలహీనత దాగి ఉంది, చంచలమైన శరీరం, కండరాల టోన్ మరియు బలం లేకపోవడం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం గురించి పట్టించుకోకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఇది దురదృష్టకర ఫలితం కావచ్చు. తక్కువ మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన అవసరం కేలరీల లోటు. సాధారణ రష్యన్ భాషలో, దీని అర్థం వినియోగించడం తక్కువ కేలరీలుశరీరానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఏమి అవసరం శారీరక సమస్యలుఅతను పగటిపూట ప్రదర్శిస్తాడు. క్యాలరీ లోటు వచ్చినప్పుడు, శరీరం తప్పనిసరిగా ఇంధనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మూలాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఆదర్శ పరిస్థితులలో, ఇది అదనపు కొవ్వు అవుతుంది. అయితే, కారణంగా పేద పోషణలేదా సరికాని సంకేతాల కారణంగా, శరీరం విలువైన, కష్టపడి సంపాదించిన లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా సులభంగా కాలిపోతుంది, ఎవరైనా దానిని ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు.

కాబట్టి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ప్రోటీన్తో ప్రారంభించండి. ప్రోటీన్ అంటే కండరాలు తయారవుతాయి. అది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు లేదా ఆకారంలో ఉండవు. సరైన శక్తి శిక్షణా నియమావళి లేకుండా, ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వును కాల్చివేసి, కండరాలను విడిచిపెట్టడానికి శరీరాన్ని ప్రైమ్ చేస్తుంది. బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచ ప్రమాణం శరీర బరువులో అర కిలోగ్రాముకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్. కొంతమందికి, ముఖ్యంగా చాలా చురుకుగా లేని వారికి, తక్కువ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. దృఢంగా ఉండండి. మీ ప్రస్తుత స్థాయి బలాన్ని పెంచడం మరియు నిర్వహించడం ఒకే విషయం కాదు. మొదటిది క్రమంగా కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం అవసరం; రెండోది ప్రస్తుత శిక్షణ తీవ్రతను తగ్గించడం అవసరం లేదు. చేపడుతోంది పెద్ద సంఖ్యలోఎక్కువ మందితో రెప్స్ తక్కువ బరువులుబరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటులో, మెదడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. కేలరీలు తప్పిపోయినట్లయితే మరియు ఊహించని తగ్గుదల ఉంటే (కానీ పూర్తిగా తొలగించబడదు) శారీరక శ్రమ, అప్పుడు పంప్ చేయబడిన కండరాన్ని శరీరం ఇంధనంగా నాశనం చేస్తుంది.

లీన్ బాడీ మాస్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి మరియు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు అనేది మీరు చూసే అతి పెద్ద తప్పు శరీర కొవ్వు- బరువు తగ్గించండి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. నువ్వు పెంచుతూనే ఉండాలి భారీ బరువుకండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి. కానీ అతిగా చేయవద్దు. తక్కువ కేలరీలు అంటే తక్కువ శక్తి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరిస్థితి తగినది కాదు తీవ్రమైన వ్యాయామంమరియు అవసరమైన పునరుద్ధరణ. శరీరం యొక్క ఇంధన వనరు తగ్గిపోయినప్పుడు గట్టిగా స్వింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే బలం తగ్గుతుంది. కండరాలు మనిషిని దృఢంగా చేస్తాయి. తక్కువ శక్తి అంటే తక్కువ ద్రవ్యరాశికండరాలు. కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి తక్కువ-తీవ్రత నిర్వహణ శిక్షణ మాత్రమే అవసరం. వారానికి తక్కువ రెప్స్ మరియు/లేదా తక్కువ వార్మప్‌లు లీన్ మాస్‌ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన ఆహారాన్ని, సరైన పరిమాణంలో మరియు సరైన మోతాదులో తినండి సరైన సమయం. ఏదైనా వ్యాయామం, అది ద్రవ్యరాశిని పొందడం లేదా కొవ్వును కాల్చడం, ఇంధనం అవసరం - మొదటిది శక్తి కోసం; రికవరీ కోసం చివరిది. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సమాన మొత్తంలో తినండి - కిలోగ్రాముకు 0.25 గ్రాములు కావలసిన బరువుశరీరం - ఘన ఆహారం రూపంలో, శిక్షణ ప్రారంభానికి ఒక గంట నుండి గంటన్నర ముందు. తక్కువ సమయం?

• జిమ్‌కు అరగంట ముందు అదే మొత్తంలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను తినండి, కానీ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
• చాలా వినియోగిస్తారు మరింత ప్రోటీన్మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. సరళమైనది, కాదా? అలాగే పోషకాలు, ఇది శిక్షణకు ముందు కండరాలను పోషించడం మరియు తర్వాత వాటిని కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఎక్కువ కేలరీల లోటు మీ ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని దయచేసి గమనించండి. వినియోగించు ఎక్కువ కేలరీలుశక్తి శిక్షణ రోజులలో మరియు విశ్రాంతి రోజులలో తక్కువ కేలరీలు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వారంలో ప్రతి రోజు సమానంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రకారం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినవచ్చు.

ఒక్కసారి డైట్ నుండి విరామం ఇవ్వండి

శరీరాకృతి యొక్క సంభావ్య ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా, క్యాలరీ లోటు స్థితిలో ఉండటం ఇష్టపడే పరిస్థితుల్లో ఒకటి కాదు. ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి - ఒకటి నుండి 2 వారాల వరకు. అధిక కేలరీల భోజనం తినడం ఆకలి నుండి మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనాన్ని అందించడమే కాకుండా, సరైన పనితీరు మరియు రికవరీ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై కాకుండా ప్రమాణాలపై దృష్టి పెట్టండి

కమ్యూనిటీ తరచుగా కార్డియో-రన్నింగ్‌ను తిరస్కరించింది. కేవలం బరువు తగ్గడం కంటే వారి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, కార్డియో, ముఖ్యంగా చాలా ఎక్కువ, ఒక హానికరమైన ప్రభావాలు, ఓవర్లోడ్ కండరాల ఫైబర్స్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ, మరియు తర్వాత కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కఠినమైన శిక్షణ. కార్డియో కొంతవరకు కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చగలదు, కానీ శక్తి శిక్షణ మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఫలితాలకు సంబంధించి. నియమం ప్రకారం, దాని ప్రతికూలతలు దాని ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పోషణ

మీ వర్కౌట్‌కు ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత భోజనం స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వ్యాయామానికి 1-2 గంటల ముందు మరియు తర్వాత 20-40 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

కార్డియో శిక్షణ - ఉత్తమ మార్గంకొవ్వును కాల్చడానికి, కానీ తప్పుగా చేస్తే, కొవ్వు మాత్రమే కాదు, కండరాలు కూడా కాలిపోతాయి. కార్డియో శిక్షణతో కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో మీరు క్రింద నేర్చుకుంటారు.

• చాలా మంది వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు అధిక బరువుకొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని తెలివితక్కువ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థలను ఉపయోగించండి. ఇది వాటిని అధ్వాన్నంగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ఆ తర్వాత కొవ్వు మొత్తం పెద్ద పరిమాణంలో తిరిగి వస్తుంది.
• ఉపయోగించినప్పుడు పెరిగిన కార్డియో వ్యాయామం ప్రత్యేక సంకలనాలునిజంగా మీ కండరాలను రక్షించండి. అదొక్కటే మార్గం. మందులు లేకుండా ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
• మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో చేస్తుంటే, 45-60 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా 15 నిమిషాల హార్డ్ వర్కౌట్‌లను ఉపయోగించండి.
• వర్కౌట్‌ల మధ్య లేదా వర్కౌట్ తర్వాత కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను విస్మరించడం మీ శరీరానికి మీరు చేసే చెత్త పని.

“కార్డియో కొవ్వును కాల్చదు. కండరాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి" - జాన్ మెడోస్

కండరాల కంటే కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ, వారు కండరాల పెరుగుదలను పూర్తిగా నిరోధించే అన్ని రకాల తెలివితక్కువ కార్యకలాపాలను చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి రెండింటి కారణంగా వారు బరువు కోల్పోతారు. అందువలన, వారు సంపూర్ణత్వం మాత్రమే కాకుండా, స్లిమ్నెస్ మరియు ఫిట్‌ని కూడా తొలగిస్తారు. సొంత శరీరం. ఇది వారు సన్నగా మారడం కాదు, వారు వారి శరీరాన్ని గుణాత్మకంగా మెరుగుపరచకుండా, దామాషా ప్రకారం తగ్గిపోతారు. వారి శరీరం తక్కువ "స్పేస్" తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, బరువు నిజంగా వస్తోందని స్కేల్ చెబుతుంది మరియు "ఆరోగ్యకరమైన" బరువును సాధించడంలో విజయం సాధించినందుకు వైద్యుడు అభినందించబడ్డాడు. కానీ నిజానికి, చాలా సందర్భాలలో, అటువంటి వ్యక్తులు మంచిగా కనిపించరు. సరిగ్గా ఎవరూ పట్టించుకోని క్షణం ఇదే.

అధిక బరువును కోల్పోయేటప్పుడు ప్రధాన ప్రాధాన్యత కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం. కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. కండరాల నష్టం అనస్థీటిక్‌ను బెదిరిస్తుంది ప్రదర్శనబరువు తగ్గిన తర్వాత మరియు, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు లేకపోవడం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మరింత కోల్పోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటికీ, 5 కిలోగ్రాముల కండరాలు ప్రతిరోజూ 50 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. కాబట్టి, మీరు 5 కిలోగ్రాముల కండరాలను కోల్పోతే, మీ రోజువారీ 50 కిలో కేలరీలు మరియు వారానికి 350 కిలో కేలరీలు వదిలించుకునే సామర్థ్యాన్ని మీరు సులభంగా కోల్పోతారు. లక్ష్యం మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది అయితే, అటువంటి చిన్న నష్టం కూడా ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ వంటి విషయం కూడా ఉంది. మీరు కండరాలను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, ఇన్సులిన్‌కు మీ సున్నితత్వం కండరాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుఎక్కువ ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి - ఇది ఇన్సులిన్‌కు అత్యంత సున్నితంగా ఉండే కండరాలు. అంటే, మీరు తినే ప్రతిదీ కండరాలలో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు ఇకపై కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారో, మీరు శిక్షణను మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

ఆహారం సమయంలో మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అని దీని నుండి స్పష్టమవుతుంది! తదుపరి మేము చాలా పరిశీలిస్తాము సాధారణ తప్పులుబరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు.

1. ఇంటెన్సిఫైడ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు

ప్రతిఒక్కరూ ఉదయం నుండి ప్రారంభమయ్యేది ఇదే మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో ప్రజాదరణ పొందింది. మరియు మీరు మీ శరీర పనితీరును మెరుగుపరిచే మందులను ఉపయోగిస్తే మాత్రమే ఇది పని చేస్తుంది. ఇటువంటి మందులు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ తిరస్కరించే వ్యక్తి కోసం ఇలాంటి మందులు, పెరిగిన కార్డియో కండరాల నష్టానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. అన్నింటిలో మొదటిది, కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉదయం పెరుగుతాయి (కార్టిసాల్ సరఫరా మీ శరీరానికి ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు పని దినాన్ని శక్తివంతంగా ప్రారంభించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది). మీరు తినకపోతే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా పెరగవచ్చు. మరియు మీరు కూడా కార్డియో చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆకాశాన్ని అంటుతాయి. మరియు ఇది కండరాల నష్టానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. అదనంగా, ఖాళీ కడుపుతో అటువంటి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు కార్టిసాల్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని పొందుతారు, అది రోజంతా (ముఖ్యంగా కేలరీల లోటు ఆహారంలో) తగ్గించడం చాలా కష్టం. ఈ విధంగా మీరు రోజంతా కండరాలను కోల్పోతారు.

ఇది నేను కార్డియోకు అనుకూలం లేదా వ్యతిరేకం కాదు. కొంతమందికి, ఇది సూపర్ స్లిమ్‌గా మారడానికి ఒక మార్గం. కానీ చాలా మందికి ఈ పద్ధతి పనిచేయదు. బాగా, అన్నిటికీ పైన, పెరిగిన కార్డియో వ్యాయామాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి. ఆదర్శ కాలంనిజంగా ప్రభావవంతమైన కార్డియో శిక్షణ కోసం, ఇది శోషణ అనంతర స్థితి. ఇది మీకు ఆకలిగా లేనప్పుడు, కానీ మీరు తిన్న ఆహారం జీర్ణం అయినప్పుడు కాదు. రక్తప్రవాహంలో పోషకాలు ఉన్న కాలం ఇది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేస్తుంది.

దాని గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేస్తే, తరువాతి 24 గంటల్లో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. మీ జీవక్రియ పగటిపూట ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది - ఇది పగటిపూట అలసటను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు డైట్‌లో ఉంటే. రోజంతా మీ కార్యాచరణ స్థాయి సహజంగానే తగ్గుతుంది. పెరిగిన కార్డియో లోడ్లు కండర ద్రవ్యరాశిలో క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను రేకెత్తిస్తాయి.

పూర్తి కడుపుతో కార్డియో కూడా చాలా దూరంగా ఉంటుంది ఉత్తమ ఆలోచన. ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఉత్తమ సమయంకార్డియో వ్యాయామం కోసం, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శరీరం పోషకాలను పూర్తిగా గ్రహించే కాలం ఇది. దురదృష్టవశాత్తు, ఘనమైన ఆహారాలతో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం అవుతుంది. మరియు ప్రతి వ్యక్తి బరువు, వయస్సు, ఆహార రకం మరియు రోజు సమయాన్ని బట్టి ఘనమైన ఆహారాన్ని భిన్నంగా జీర్ణం చేస్తాడు.

ఇక్కడే ద్రవ పోషక పదార్ధాలు మరియు వైద్య సామాగ్రి. ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి ఆలోచించకుండా మరియు కార్డియో వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట సానుకూల ఫలితాన్ని పొందకుండా, మీరు వాటిని త్రాగవచ్చు మరియు వెంటనే కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. ఇటువంటి మందులు శరీరంలో జీవక్రియ స్థాయిని కూడా పెంచుతాయి, సన్నగా మారడానికి మరియు ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ వర్కౌట్ ప్రారంభానికి 20 నిమిషాల ముందు ఈ కాక్‌టెయిల్‌ను ఒక్కసారి సేవిస్తే సరిపోతుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు కండరాలను కోల్పోకూడదనుకుంటే తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని నివారించండి. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ద్రవ పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం మాత్రమే శ్రావ్యమైన మార్గం. ఈ ఔషధం యొక్క ప్రభావం తదుపరి 24 గంటలు మరియు శిక్షణ తర్వాత కొనసాగుతుంది.

2. ఎక్కువ సెట్ల కోసం లైట్ వెయిట్‌లను ఉపయోగించడం

కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ బలం స్థాయిని నిరంతరం నిర్వహించాలి లేదా నిరంతరం పెంచాలి. మీరు మరింత ఎక్కువగా పట్టుకోగలిగితే ఎక్కువ బరువు, అప్పుడు మీరు నిజంగా మీ శరీరాన్ని దాని శక్తిని కొనసాగించడానికి బలవంతంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు ఎక్కువ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా పుష్ చేస్తే, మీ శరీరం మరింత శక్తి కోసం ఒక ముఖ్యమైన అవసరాన్ని చూస్తుంది. మీరు ఎత్తే బరువును తగ్గించిన వెంటనే, శరీరం మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి కొంచెం పాయింట్ ఉందని మరియు క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. కండరాలకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి టన్నుల కేలరీలు అవసరం.

తప్పు సంఖ్య రెండు ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతోంది. ఇది కండరాలను మరింత నిర్వచించగలదని చాలా మంది నమ్ముతారు. నిజమే, ఈ విధానంతో ఇది ప్రాథమికంగా అసాధ్యమని వారికి తెలియదు. మరింత నిర్వచించబడిన కండరాలను పొందడానికి, మీరు మెయింటైన్ చేసేటప్పుడు ముందుగా కొవ్వును కోల్పోవాలి కండరాల టోన్. అందువల్ల, మీరు ఎత్తే తక్కువ బరువు, మీ కండరాలకు తక్కువ ప్రయోజనం తెస్తుంది. మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడంతో మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు, కానీ ఈ విధానం కొవ్వు నష్టంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధిపై కాదు.

మీరు భారీ బరువులతో పూర్తిగా శిక్షణ పొందినట్లయితే మాత్రమే వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం సమర్థించబడుతుంది. అయితే, అదే సమయంలో, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు - మీరు వ్యాయామాలలో పరికరాల బరువును భారీగా నుండి తేలికగా మార్చినప్పుడు, మీరు రికవరీ ప్రక్రియను గణనీయంగా బలహీనపరుస్తారు. మరియు తగ్గిన కేలరీలతో, కండరాల పునరుద్ధరణ జరగదు. శిక్షణ సమయంలో తిరోగమనం కండరాల అభివృద్ధిలో తిరోగమనానికి దారితీస్తుంది. కథ యొక్క నైతికత? డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే ఆహారాన్ని మీరు నిర్వహించాలి. మరియు కాంతి లోడ్లను "లాగడం" ఆపండి. మంచి పాత పంపింగ్ యొక్క దుర్భరమైన కానీ బహుమతి ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మరింత ఎక్కువ బరువును జోడించడం.

3. మితమైన తీవ్రత, మార్పులేని, అభివృద్ధి చెందని కార్డియో వ్యాయామాలు

అయినప్పటికీ మీరు మీ నష్టాల షెడ్యూల్‌లో కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చినట్లయితే అధిక బరువు, అప్పుడు మీకు రెండు పూర్తిగా వ్యతిరేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: తక్కువ లోడ్(నడక) లేదా తీవ్రమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామం (స్ప్రింట్లు, విరామం కార్డియోవ్యాయామం). బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఇష్టపడే మొదటి రకమైన వ్యాయామం రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ రకమైన కార్యాచరణ కార్టిసాల్ విడుదలను మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోజంతా ఈ స్థాయిలో ఉంచుతుంది.

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో - పార్క్‌లో ఒక గంట నడక లేదా అలాంటిదే ఏదైనా - కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించేంత తీవ్రంగా ఉండదు, కనుక ఇది కూడా లెక్కించబడదు. ఇటువంటి నడకలు సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగవు మరియు కొద్దిగా తగ్గుతాయి. అధిక తీవ్రమైన కార్డియోలోడ్లు రక్తంలో కార్టిసాల్ యొక్క "పేలుడు"కి దారితీయవచ్చు. కానీ తీవ్రమైన లోడ్ వ్యవధిలో ఎక్కువ కాలం ఉండకపోయినా, అలాంటి ప్రభావం ఉండదు.

తీర్మానం - ఆదర్శవంతమైనది 45-60 నిమిషాల లైట్ లోడ్లు లేదా ఎక్కువ తీవ్రమైన లోడ్లు 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు బరువులు జోడించడం యొక్క ప్రయోజనం ఇది - ఐదు నిమిషాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం పూర్తయింది! ఈ చర్య మీకు కొంత కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది!

4. ఆకస్మిక ప్రారంభం మరియు ఆకస్మిక ముగింపు

కొవ్వు కోల్పోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని మార్చడం అనేది భావోద్వేగ విషయాలు. అన్నింటికంటే, మన కలల శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము మరియు ప్రస్తుతం మనకు కావాలి! ఈ రకమైన ఆలోచన మన నాల్గవ తప్పుకు దారి తీస్తుంది: ఉండటం కూడా ఆకస్మిక ప్రారంభం. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 1200 కేలరీల లక్ష్యం కోసం రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో తమ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడాన్ని నేను చూశాను. దీనికి అదనంగా, ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా విధానంతో రోజుకు 90 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం (మరియు కొన్నిసార్లు మొత్తం 120) వ్యాయామశాల. మీ కోసం "ఆదర్శ" కొవ్వు బర్నింగ్ ఫార్ములా ఇక్కడ ఉంది.

కేవలం అద్భుతమైన! అయితే దీన్ని ఎవరైనా ఎంతకాలం భరించగలరు? మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నా అనుభవం ఏమిటంటే, శరీరం 4 నుండి 6 వారాలలో ఈ స్థాయి లేమి మరియు కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు తగ్గడం చివరికి నిలిచిపోతుంది ... కాబట్టి మీరు 4- 6 వారాల పాటు ఇవన్నీ తట్టుకోగలిగితే! మీరు పని మరియు సాధారణ జీవిత కార్యకలాపాలకు సున్నా శక్తితో భరించలేని ఆకలి వేదనలతో నిరాశ మరియు బాధను అనుభవిస్తారు. అదనంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం.

ఈ విధానంతో మీరు కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించవచ్చు? మీ ఆహారం నుండి తప్పుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదు, మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా, మీరు వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయలేరు, ఎందుకంటే మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు. ఈ విధానంతో, మీరు నాశనం చేయబడతారని చెప్పవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ కొంత కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఇతర మార్గాలు మీకు సహాయపడవు.

ప్రారంభం నుండి ఏదైనా "ఓవర్ కిల్" ను నివారించండి. ఎక్కువ దూరం వెళ్లవద్దు - ఆహారాలు మరియు కార్డియో వ్యాయామ వ్యవస్థను ఉపయోగించండి, తద్వారా కొవ్వు ఆమోదయోగ్యమైన వేగంతో వెళ్లిపోతుంది మరియు శిక్షణ కోసం మీకు తగినంత బలం ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మీ బలాన్ని పెంచుకోవాలి. బరువు తగ్గే విధానంలో మీరు ఎంత సంప్రదాయవాదంగా ఉంటే, కొవ్వు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు మీకు ఎక్కువ సమస్యలు వస్తాయి.

5. శిక్షణను తీవ్రతరం చేయండి మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచండి

ఎవరైనా కండరాలు చీలిపోవాలని కోరుకున్నప్పుడు, వారు సహజంగానే అందరితో కలిసి తమ వ్యాయామాన్ని పెంచుకుంటారు సాధ్యం వ్యాయామాలు. ఇది కండరాలను "పాలిష్" చేయడం సాధ్యపడుతుంది, అన్ని ఊహాజనిత మరియు ఊహించలేని వైపులా మరియు కోణాల నుండి పని చేస్తుంది. కానీ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి - మీరు కండరాలను ఆకృతి చేయలేరు. కండరాలు పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా మారతాయి. కాబట్టి బ్యాట్ నుండి తొందరపడకండి - సమర్థవంతమైన వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కొత్త వ్యాయామాల జోడింపుతో కండరాల పెరుగుదల పెరుగుతుందా? అవుననే సమాధానం వస్తుంది. నిజమే, మీ శరీరంలో అధిక కేలరీలు ఉంటే, కేలరీల కొరత ఉండకూడదు. కండరాల పెరుగుదలను నిరంతరం నిర్వహించడానికి కేలరీలు అవసరం. మీరు అన్ని రకాల ఉద్దీపన ఔషధాలకు మద్దతుదారు కాకపోతే, కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు "పాలిష్" చేయగలరు మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచలేరు. మరింత వ్యాయామం మరింత ఇంధనం అవసరం. మరియు వ్యాయామం తర్వాత, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తికి పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీతో సమస్యలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

మెరుగుపరిచిన తర్వాత అని చాలా మంది వాదించారు వివిధ రకాల వ్యాయామాలువారి కండరాలు పెద్దవిగా మరియు ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి. కండరాల కణజాలం యొక్క తాపజనక ప్రక్రియ వల్ల ఈ “ప్రభావం” ఏర్పడుతుందని వారు మాత్రమే గ్రహించలేరు మరియు తదుపరిసారి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే సమయానికి, మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తలేనప్పుడు లేదా పూర్తిగా పని చేయలేనప్పుడు ఆ గరిష్ట క్షణం రావచ్చు. ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామం. మళ్ళీ, మేము దీనికి ఆహారం మరియు కేలరీల పరిమితిని జోడిస్తే, కండరాలు కోలుకోవడానికి శక్తిని పొందడానికి ఎక్కడా ఉండవు. కాబట్టి, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మళ్లీ నిలిచిపోతుంది.

6. పోషక కార్బోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్లను నివారించడం

ఇది బహుశా అత్యంత సాధారణ సమస్య. నేను కూడా ఒకానొక సమయంలో దాని కోసం పడిపోయాను! చాలా కాలం పాటుకార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందికి కారణమని భావించారు, ప్రత్యేకించి నో కార్బ్ డైట్ కోసం క్రేజీ ఫ్యాషన్ సమయంలో. కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్-ఫోబ్‌లలో, నేను బహుశా చాలా ముఖ్యమైనవాడిని. నేను వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్‌లను అస్సలు తినను.

IN కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు, అలాగే స్పోర్ట్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఆహార సంకలనాలుమరియు కాక్టెయిల్స్లో పెప్టైడ్స్ మరియు ఖనిజ సహజ పదార్థాలు భారీ మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం లేదా పెంచడం కూడా. ఆహారం సమయంలో కూడా, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేస్తే, అప్పుడు కొవ్వు నష్టం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కానీ మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ వ్యవధిలో అందమైన కండరాలను పునరుద్ధరించడం మరియు ఏర్పరచడం గురించి మరచిపోవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బయపడకండి. అవి ఎక్కడైనా జమ చేయబడవు మరియు మీ బరువు తగ్గించే గణాంకాలను మరింత దిగజార్చవు. అవి మీ కండరాలను సంతృప్తపరచడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడాన్ని మాత్రమే పెంచుతాయి. పెద్ద సంఖ్యలోవ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు లోడ్ పెంచడానికి శక్తి.

7. మంచానికి ముందు కార్డియో

ప్రత్యేక ప్రస్తావనకు అర్హమైన సాధారణ తప్పు. ఆమె బాడీబిల్డింగ్ సర్కిల్‌లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ మళ్ళీ, ఈ రకమైన శిక్షణ ఉందని మర్చిపోవద్దు సానుకూల ప్రభావంరిసెప్షన్ తర్వాత మాత్రమే హార్మోన్ల మందులుమరియు స్టెరాయిడ్స్. అవి లేకుండా, మీరు మీ శరీరధర్మాన్ని మార్చలేరు మరియు కనీసం కొన్నింటిని సాధించలేరు సానుకూల ఫలితం. మీ రక్తంలో ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్‌లు/స్టెరాయిడ్‌లు ఉంటే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి.

నిద్రవేళకు ముందు కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు ఉదయం వరకు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఇది రాత్రంతా కండరాలలో క్యాటాబోలిజం యొక్క విధ్వంసక ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది. పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, రాత్రిపూట కార్డియో వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకునే అలవాటు గురించి మర్చిపోండి.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి - ఇది చాలా సులభం...

1. శక్తి శిక్షణ సమయంలో ప్రతిదీ తగ్గించవద్దు;
2. మరిన్ని కొత్త వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించవద్దు;
3. బరువులు ఎత్తడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు;
4. మీరు కార్డియో చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది శోషణ అనంతర కాలంలో స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన లోడ్‌లు లేదా దీర్ఘకాలిక నాన్-ఇంటెన్సివ్ లోడ్‌లుగా ఉండనివ్వండి;
5. కేలరీల లోటు సమయంలో మీ కండరాల ఆకారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచడం లేదా తగ్గించడం;
6. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో మీ నాణ్యమైన వ్యాయామాలను నాశనం చేయవద్దు! దీనికి విరుద్ధంగా, పోస్ట్-వర్కౌట్ వ్యవధిలో వారి వినియోగాన్ని పెంచండి;
7. సాంప్రదాయికంగా ఉండండి మరియు ఆహారం లేదా వ్యాయామంలో విపరీతాలకు వెళ్లవద్దు. శారీరక వ్యాయామం. నువ్వు ఇలాగే ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

శరీర పునర్నిర్మాణం అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం అనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లేకుండా శరీరాన్ని తిరిగి కంపోజ్ చేయడం అసాధ్యం సరైన విధానంపోషణ మరియు వ్యాయామం కోసం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యం కాదు. కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది మీ శక్తి అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం.

కొవ్వును కండరాలుగా ఎలా మార్చాలి? అసలు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఇందులో ఎవరు విజయం సాధించగలరు మరియు ఎవరు లేరు మరియు ఎందుకు? కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి...

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అంటే సాధించాలనే కోరిక కంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రజలను ఏదీ ప్రేరేపించదు. శరీర పునర్నిర్మాణం, నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను పిలవాలనుకుంటున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణ అనేది శరీర పునర్నిర్మాణం యొక్క చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా గమనించకుండా సాధించడం అసాధ్యం. కఠినమైన నియమాలుకేలరీలు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను లెక్కించడంలో.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు దహనం అనేది మన శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క కోణం నుండి రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం. సరైన విధానం లేకుండా, అదే సమయంలో ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అందరూ ఇలా అంటారు: “కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి కొన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా తినండి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి,” సరియైనదా? కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సరియైనదా?

అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

బాగా, నాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.

• శుభవార్త: అవును, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• చెడు: ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• చాలా చెడ్డది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా మరియు కండరాలను కాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సలహాలు మంచివి కావు.

అవును, ఆ "గురువులు" ఎవరు ప్రమాణంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందే రహస్యం తెలిసిన వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడుతున్నారు. మరియు నేను నిరూపించగలను.

ఈ ఆర్టికల్లో, శరీరం వాస్తవానికి కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోతుంది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడతాము, ఆపై మీరు దీన్ని చేయడానికి ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమేనా!?

కండరాల పెరుగుదల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ప్రతిరోజూ రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు మీ కండరాల ద్వారా ప్రవహిస్తాయి. ముఖ్యమైన ప్రక్రియ – ప్రోటీన్ సంశ్లేషణమరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం.

1. ప్రొటీన్ల విధ్వంసం అంటే అవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడతాయి: పెప్టైడ్‌లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

1. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అంటే కొత్త ప్రొటీన్‌లను, అలాగే వాటి చిన్న భాగాలను సృష్టించడం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణజాలం చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అంటే, సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క స్థాయి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు గణనీయంగా కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోరు లేదా పొందలేరు. రోజువారీ జీవితం. (కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వయస్సులో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, కానీ మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)

కాలక్రమేణా కండరాలు పెరగడానికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ స్థాయి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని అధిగమించాలి.

దీని అర్థం శరీరం కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయాలి, ఆపై కండరాల పెరుగుదల కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

అప్పుడు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు విచ్ఛిన్నం రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాలు చాలా చురుకైన జీవక్రియ (మెటబాలిజం)కి గురవుతాయి, దానిని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు.

మరియు మీరు ఇక్కడ చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ బాధిస్తుంది కండరాల కణాలు, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

కండరాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం వాటిని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు-శిక్షణకు అనుగుణంగా కృషి చేస్తుంది మరియు కొత్త కండరాల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్అనేది ప్రధాన షరతు కండరాల పెరుగుదల.

"ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్" అంటే ఏమిటి?" ఈ క్రమంగా పెరుగుదలఉద్రిక్తత స్థాయి కండరాల ఫైబర్స్. మీరు క్రమపద్ధతిలో మీ కండరాలను మరింత ఎక్కువగా ఇచ్చినప్పుడు భారీ లోడ్, అవి నిరంతరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి.

నిజమైన వెయిట్ లిఫ్టర్ లాగా, మీరు ఉండాలిమీరు పెద్దగా అవ్వాలనుకుంటే బలంగా ఉండండి.

వాస్తవానికి, కండరాలు చెయ్యవచ్చుపరిమాణం పెరగకుండా బలంగా మారండి (పెరిగిన నాడీ కండరాల కార్యకలాపాల కారణంగా), కానీ మీ శిక్షణా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ అవసరమైనప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

పంపింగ్ గొప్పది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు, కానీ అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు ఎగ్జాస్టింగ్ సెట్‌లు ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టకూడదు. ఈ శిక్షణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది జీవక్రియ ఒత్తిడి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ చేసేంత ఎక్కువ కాదు.

అందుకే సాధారణంగా జిమ్‌లోని పెద్ద అథ్లెట్లు కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు మరియు సూపర్‌సెట్‌లు, డ్రాప్ సెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు మొదలైనవాటిని చేస్తూ పంపులను వెంబడించే వారికి అదే శారీరక సామర్థ్యాలు ఎందుకు లేవు.

మీది ప్రధాన లక్ష్యంశిక్షణలో, పని బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల ఉండాలి.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు మీరు ఏమి చేసినా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు (మీరు రసాయనాలను ఉపయోగించకపోతే).

భారీ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు ఎందుకంటే మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి.

మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి చాలా తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు మరియు దానిలో కొంత నిజం ఉంది.

మీరు తప్పక సేవించాలి తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా వినియోగిస్తుంది, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నిర్ధారిస్తుంది.

అయితే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క మరొక వైపు చూద్దాం, అవి కొవ్వును కాల్చడం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీ

కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

• ఆహారపుటలవాట్లు పెట్టుకోవద్దు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సంఖ్యలో భోజనం తినకూడదు.
• హార్మోన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి - కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన యంత్రాంగం శక్తి సంతులనం .

దీని అర్థం మీరు ఆహారం ద్వారా మీ శరీరానికి ఇచ్చే శక్తి మరియు సెల్యులార్ మరియు ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సంబంధం శారీరక శ్రమ. ఈ నిష్పత్తి తరచుగా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

గత 100 సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే పరీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడినట్లుగా, నిజం ఇది: మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

మీరు బహుశా ఇంతకు ముందే ఇవన్నీ విన్నారు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా సరిగ్గా కాల్చాలో వివరిస్తాను.

మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో మీ శరీరానికి సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని అందిస్తారు. ఇది ఈ శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

శాస్త్రీయంగా, ఈ పోషక శోషణ ప్రక్రియను "భోజనం తర్వాత" అంటారు. " వేగంగా"అంటే "తరువాత" మరియు " భోజనము"-"ఆహారానికి సంబంధించినది." ఈ పోస్ట్‌ప్రాండియల్ స్థితిలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వ మోడ్‌లో ఉన్నందున కొవ్వు దహనం జరగదు.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు దానిని అందించినట్లయితే శరీరాన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఎందుకు కాల్చేస్తుంది? అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఇంకా ఎక్కువ?

చివరికి, శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క శోషణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు పడుతుంది, ఆపై శాస్త్రవేత్తలు "పోస్ట్-అబ్సార్ప్టివ్" అని పిలిచే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి ముగిసింది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు కొనసాగాలి. శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఏమి చేయగలదు?

అది నిజం - ఇది కొవ్వును కాల్చగలదు. శరీరం వేచి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి ఇప్పుడు "ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్"లోకి వెళ్లాలి తదుపరి నియామకంఆహారం.

ప్రతి రోజు, మీ శరీరం పోస్ట్‌ప్రాండియల్ నుండి పోస్ట్-అబ్సోర్ప్టివ్ స్థితికి మరియు తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు కాల్చడం.

దీన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే సాధారణ గ్రాఫ్ ఇక్కడ ఉంది:

గ్రాఫ్ యొక్క కాంతి భాగాలు మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూపుతాయి: పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఆగిపోతుంది.

ఆహారం నుండి శక్తి అయిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చీకటి ప్రాంతాలు చూపుతాయి: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించేలా శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తాయి.

గ్రాఫ్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అది నిజం - కొవ్వు స్థాయి అలాగే ఉంటుంది. శరీరం నిల్వ చేసినంత కొవ్వును దాదాపుగా కాల్చివేస్తుంది.

కాంతి భాగాలు చీకటి భాగాలను మించి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు కాల్చిన కొవ్వు మొత్తాన్ని మించిపోతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.

చీకటి భాగాలు సమిష్టిగా కాంతి భాగాలను మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు నిల్వ ఉంచే దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, అంటే మీ మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.

అందుకే గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని "అపరిశుభ్రమైన" ఆహారాలు తిన్నా లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు. మీ జీవక్రియ థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తిని అందించకుండా కొవ్వు నిల్వలను (శక్తి) పెంచలేము మరియు శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా తగ్గించలేము, తద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

• అందుకే ఫలితం తేలిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అవి ఏ స్థూల పోషకాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయో

• అందువల్ల, ప్రొఫెసర్ మార్క్ హాబ్ డైటింగ్ ద్వారా 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు... ప్రోటీన్ షేక్స్, కేకులు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు.

విషయానికి వస్తే సాధారణ విమోచనఅదనపు పౌండ్ల నుండి, కేలరీలు కేలరీలుగానే ఉంటాయి. శరీరం కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇస్తే, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి కొవ్వును కాల్చడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

మీ లక్ష్యం ఓడిపోవడమే కాదు బరువు? మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి కొవ్వు,కానీ కండర ద్రవ్యరాశి నుండి కాదా? ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు ఇకపై కేలరీలు మాత్రమే కాదు.కొన్ని రకాల కేలరీలు ఇక్కడ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి.

నేను ఇప్పటికే నా పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఈ ఆహారాలు కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

బదులుగా, నేను ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల సలహాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాను. వారు వచ్చిన ముగింపు ఇది:

"పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు శక్తి శిక్షణమరియు ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారుగా 2.3-3.1 గ్రా. కిలో చొప్పున. కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా శరీర బరువు మరియు ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆధారపడి పెరుగుతుంది.

మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (20%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుడు లేదా 30%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీ), మీరు ఈ మొత్తాన్ని 0.8 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

కాబట్టి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తుందో మరియు కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మరియు కాల్చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ 2 ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.

ప్రజలు సూపర్ సీక్రెట్ టెక్నాలజీల ఆధారంగా మాత్రలు, పొడులు, ప్రోగ్రామ్‌లను విక్రయిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమని సంశయవాదులు అంటున్నారు. అయితే నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. కొందరు రీకంపోజిషన్ సాధించగలరు, కొందరు చేయలేరు. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రధాన నిర్ణయాత్మక కారకాలు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు అనుభవం. ఇక్కడ 2 సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్తవారైతే లేదా విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

• మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా కనీసం 6-8 నెలల పాటు శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు బహుశా పునఃస్థితిని సాధించలేరు.

పాయింట్ 2కి మినహాయింపు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ భారీ బరువులతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేదు. క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలతో సహా, ప్రారంభకులకు వంటి వారు ప్రారంభంలో వేగంగా పురోగతి సాధించే అవకాశం ఉంది.

"అలాంటి నియమాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?" - "పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా శరీర పునర్నిర్మాణంలో ఎందుకు విజయం సాధించలేరు?"

ఎందుకంటే శారీరక దృక్కోణం నుండి, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మధ్య సరిదిద్దలేని వ్యత్యాసం ఉంది. వారి పరస్పర అసమానత శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతతో వారి సంబంధం నుండి వచ్చింది.

శరీరం ప్రతికూల శక్తి సంతులనం (కేలరీ లోటు) కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ అనవసరంగా కూడా కనిపిస్తుంది సైడ్ ఎఫెక్ట్: ప్రొటీన్లను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. శరీరం దాని నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తద్వారా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

అది ఎలా ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారంపెద్దదిగా ఉండటానికి ఎక్కువ తినడం గురించి ప్రకటనలు. పెద్దగా మారడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాలని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది అయినప్పటికీ. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అందుకే అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తున్నారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతున్నారు, కానీ మీరు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తున్నారు.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అవసరం చాలా అధిక స్థాయిప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (లేదా చాలాదాని క్షయం యొక్క తక్కువ స్థాయి, లేదా రెండూ ఒకే సమయంలో). సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు దాని ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన ఏదైనా మీరు పునఃసంయోగం కోసం మీ అన్వేషణలో మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్లనే ప్రారంభకులు లేదా వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చేవారు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో చాలా విజయవంతమవుతారు. వారి శరీరాలు వ్యాయామం చేయడానికి "హైపర్ రెస్పాన్సివ్", మరియు ఇది క్యాలరీ లోటు విధించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పరిమితులను అధిగమిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఈ "అధికారాలు" అదృశ్యమవుతాయి, అయినప్పటికీ, సంశ్లేషణపై పరిమితులు చివరకు అధిగమించలేని వరకు మరింతగా మారుతాయి. మీరు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించలేరు మరియు విచ్ఛిన్నతను నిరోధించలేరు, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్ల లక్ష్యం అందుకే నిర్వహించడంకండరము మరియు శక్తి కొవ్వును బర్న్ చేసేటప్పుడు, దానిని పెంచడం కంటే.

కాబట్టి, మేము శరీర పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసాము, ఇప్పుడు అభ్యాసానికి వెళ్దాం మరియు దానిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

మద్దతు మితమైన లోపంకేలరీలు

ఇది శరీర పునరుద్ధరణకు ఆధారం. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు కలిగి ఉన్నారు తప్పకకొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీల లోటులో ఉండండి, కానీ మీరు కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసేంత తక్కువగా తినకండి.

బదులుగా, మీరు మితమైన (20-25%) క్యాలరీ లోటును నిర్వహించాలి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇదిగోండి సాధారణ సూత్రం, నిర్వహించడానికి నేను నా పుస్తకాలలో ప్రదర్శిస్తాను రోజువారీ లోటుమీరు వారానికి 4-6 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే కేలరీలు 20% ఉంటాయి.

• 2.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్;
• 2 గ్రా. రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 0.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు.

ఇది చాలా మందికి మంచి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీరు వారానికి 4-6 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినట్లయితే లేదా మీరు చాలా సన్నగా ఉన్న స్త్రీ అయితే (మీరు పిండి పదార్థాలను 1.5g/kgకి తగ్గించి, పెంచాల్సి రావచ్చు. 0.5 g/kg వరకు కొవ్వులు).

మీరు మీ కోసం ఈ సంఖ్యలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ స్వంతంగా సృష్టించండి రోజువారీ కార్యక్రమంపోషణ.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు మరియు అధిక రెప్ శ్రేణుల ద్వారా మీరు గరిష్ట స్థాయిని సాధిస్తారనే ఆలోచన సాధ్యం ప్రభావం, చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రచారం చేసే పురాణం.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు మీరు శిల్పంగా కనిపిస్తారు. ఒక శిక్షణా శైలి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని అందించదు.

మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు చెప్పేదానికి మీరు సరిగ్గా విరుద్ధంగా చేయాలి: మీరు భారీ సమ్మేళనం వ్యాయామాలను నొక్కి చెప్పాలి. ముఖ్యంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే.

మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి డెడ్ లిఫ్ట్, సైనిక ప్రెస్మరియు ప్రతి వారం బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి మరియు మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం మీ 1RM (4-6 లేదా 5-7 రెప్స్)లో 80-85% బరువుతో చేయాలి.

ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకం సహజ క్రీడాకారులుకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారు. ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు మాట్లాడే అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన "రహస్యం" కెమిస్ట్రీ ఉపయోగం. మరియు కాలం.

మీరు సహజమైన బాడీబిల్డర్‌గా ఈ మార్గంలో వెళితే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా HIIT వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీరు కార్డియో చేయకూడదు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. అంతిమంగా, కొవ్వును కరిగించడం కోసం మీరు ప్రతి వారం మరింత శక్తిని బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేసే ముందు మీరు చాలా శక్తి శిక్షణను మాత్రమే చేయగలరు.

ఈ క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు వారానికి 1-2 గంటలు, 5-7 రోజులు సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా, ఇది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

బదులుగా, 1-2 గంటల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. విరామం శిక్షణ (HIIT) వారానికి ఒకసారి. అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు: మీరు 2 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కార్డియో చేయడం ద్వారా ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు వారానికి.

నన్ను నమ్మలేదా? వారానికి 4-5 గంటలు శక్తి శిక్షణ మరియు వారానికి 2 గంటల పాటు HIIT శిక్షణ చేయడం ద్వారా నేను సాధించే మరియు నిర్వహించే నా శరీరం యొక్క "వేసవి వెర్షన్" ఇక్కడ ఉంది.

ఇది చిన్నదని నేను భావిస్తున్నాను (20-25 నిమిషాలు) HIIT వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు పొడవైన, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్‌ల కంటే మెరుగ్గా కండరాలు మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యానికి మరియు మంచికి చాలా షార్ట్‌కట్‌లు లేవు శారీరక దృఢత్వం, కానీ HIIT శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది. దాన్ని ఉపయోగించండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్-వంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సరిపోతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి పెద్దలు రాత్రిపూట 7-9 గంటల నిద్రను పొందాలని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) సిఫార్సు చేస్తోంది.

సరైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నేను సంకలితాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను చివరి ప్రయత్నం, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం అర్ధమే.

మరియు నేను స్పష్టత కోసం చెబుతాను: మీరు అవసరం లేదుశరీర పునరుద్ధరణను సాధించడానికి సప్లిమెంట్లు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకంగా, మీరు సప్లిమెంట్లతో 3 విషయాలను సాధించాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

1. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి;

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు, ఇది మీరు కేలరీల లోటులో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సురక్షితమైనవి ఉన్నాయి సహజ సప్లిమెంట్స్ఇది ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతిదానిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు.

శరీర పునరుద్ధరణ కోసం సప్లిమెంట్ #1

శరీర పునరుద్ధరణను సాధించడంలో సహాయపడే 2 పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ సప్లిమెంట్ మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం:

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది 2 అమైనో ఆమ్లాల కలయిక. క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని మూలం ఆహారం.

ఇది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అధ్యయనం చేయబడిన అనుబంధం క్రీడా పోషణ, మరియు దాని ప్రభావానికి సంబంధించిన ఆధారాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఇది కేలరీల లోటులో కూడా కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే కండరాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

కార్నిటైన్

కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లతో కూడిన పదార్ధం మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఇది శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 2

• నాటకీయంగా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది;

• శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;

• సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఇది synephrine, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin gallate (EGCG), hordein, salacia మరియు 5-HTP (hydroxytryptophan) ప్రభావవంతమైన మోతాదుల ద్వారా సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, డికాఫ్ ఫార్ములా అంటే మీరు కాఫీ మరియు మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: కలిపి సరైన పోషణఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్ మీరు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 3

ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి, ఫోకస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పని చేసే 7 పదార్థాల వైద్యపరంగా ప్రభావవంతమైన మోతాదును కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహించగలిగితే, కండరాలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఇది చాలా సులభం.

అదనంగా, కెఫీన్ నేరుగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించాలి.

తీర్మానం

ఇప్పుడు మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రతిదీ తెలుసు.

చాలా మంది "నిపుణులు" మీకు చెప్పినంత రహస్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు.

మితమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించండి, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి, కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, HIIT వ్యాయామాలు చేయండి, తీసుకోండి సరైన సప్లిమెంట్లు, మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు కూడా కలిగి ఉన్నప్పటికీ గొప్ప అనుభవంవిజయవంతంగా రీకంపోజిషన్ సాధించడానికి వర్కవుట్‌లు, అయితే, మీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కథనంలో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.