బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం. వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి

ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, చాలా సిఫార్సులు నమ్మదగినవి కావు మరియు దేనికీ ఆధారం లేదు శాస్త్రీయ సమర్థన. కానీ ఇంట్లో త్వరగా, సమర్ధవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా బరువు తగ్గాలనే దానిపై సరైన సిఫార్సులు లేవని దీని అర్థం కాదు. ఉనికిలో ఉన్నాయి. మరియు క్రింద మీరు వాటిలో 23 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని కనుగొంటారు. అందించిన అన్ని చిట్కాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి శాస్త్రీయ ఆధారం.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి

ఆహారం నుండి పొందిన ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మానవ శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ 100 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుందని నిర్ధారించబడింది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ భోజనం సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతుంది. జంతు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు అటువంటి ఉత్పత్తులను నిర్లక్ష్యం చేసే వారి కంటే రోజుకు 400 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని అంచనా.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఎలా గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు. మరియు ఉత్పత్తులలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో కూడా కనుగొనండి. ఏది చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని తరువాత, అదే మాంసం ముక్కలో ప్రోటీన్ మొత్తం ఈ ఉత్పత్తి యొక్క బరువుకు సమానంగా ఉండదు.

1. గొప్ప మార్గంవినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి - ఇది గుడ్డు అల్పాహారం. బ్రెడ్ మరియు ఇతర త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే బరువు తగ్గేవారు అల్పాహారం కోసం బేగెల్స్ తినే వారి కంటే 65% వేగంగా బరువు కోల్పోతారని నిర్ధారించబడింది.
2. రెండవ పద్ధతి ఆహారంలో పొడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ను చేర్చడం. ప్రయోగాలు సాధారణ ఉపయోగం చూపించాయి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, అందుకే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒకటి.

హోల్ ఫుడ్స్ తినండి

ఒకే పదార్ధం మొత్తం ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉండవు మరియు లోతైన పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ యొక్క ఉత్పన్నాలు కావు.

నియమం ప్రకారం, అవి బాగా సంతృప్తమవుతాయి, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని సమ్మేళనాలతో సరఫరా చేస్తాయి.

చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, మొత్తం ఆహారాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, జంతు ఉత్పత్తులు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉడకబెట్టిన ముక్క చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా గుడ్డు కూడా సంపూర్ణ ఆహారం.

జిడ్డుగల చేపలపై లోడ్ చేయండి

కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలలో ఒకటి.

1. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు గోధుమ కొవ్వు సాంద్రతను పెంచుతాయి, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు సాధారణ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి అవసరం.
2. వారు దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడుతారు, ఇది అధిక బరువును పొందటానికి ప్రధాన అవసరాలలో ఒకటి.
3. అవి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్‌కు తక్కువ గ్రహణశీలత - ఇన్సులిన్ నిరోధకత - డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే కాకుండా, బరువు పెరగడానికి కూడా ప్రత్యక్ష మార్గం.
4. ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయండి ఉదర ఊబకాయం, అంటే, ప్రధానంగా కొవ్వు నిక్షేపణ ఉదర కుహరం. చికిత్స చేయండి.

ఒమేగా -3 యొక్క మరొక ఆరోగ్య ప్రయోజనం కొవ్వు ఆమ్లాలుబరువు తగ్గడం పరంగా అవి మెరుగుపడటం వల్ల వస్తుంది మానసిక పరిస్థితిమరియు నిద్రను సాధారణీకరించండి. మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి మరియు నాణ్యమైన రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని అందరికీ తెలుసు.

సాధారణ ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి

స్థిరమైన సరైన బరువుతగినంత లేకుండా అసాధ్యం నీటి పాలన.

నీరు కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, సాధారణీకరిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే ఇతర లక్షణాల ద్రవ్యరాశిని విధిస్తుంది.

చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ తాగండి

సంతృప్త జంతువుల కొవ్వులు, కాఫీ వంటివి చాలా కాలందయ్యం పట్టింది. ఇది చాలా హానికరమైన పానీయంగా పరిగణించబడింది.

అయితే, ఈ రోజు వరకు, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని నిరూపించారు సహజ కాఫీఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల యొక్క గొప్ప మూలం. మరియు అదనంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కాఫీ శక్తి స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. జీవక్రియ పెరుగుదల 11% కి చేరుకుంటుంది.

కాఫీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ చికిత్స మరియు నివారణకు మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

కానీ కాఫీ ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీరు దానిని సరిగ్గా తాగాలి.

చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి

ఎలాంటి స్వీటెనర్లు లేని గ్రీన్ టీ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు ఎక్కువగా పొత్తికడుపులో. శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం రేటు పెరుగుదల 17% కి చేరుకుంటుంది.

అంతేకాకుండా, గ్రీన్ టీతొలగించడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి దీర్ఘకాలిక మంటశరీరంలో - అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

కానీ గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా ఉడికించాలి. దీన్ని ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలో, మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఎక్కువ సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి

ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, దీర్ఘకాలిక శోథను నయం చేసే మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించే సుగంధ ద్రవ్యాలు ప్రపంచంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మరియు వారు బరువు ఆప్టిమైజేషన్ కోసం ఉపయోగకరమైన ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.

వివరణాత్మక వివరణఈ సుగంధ ద్రవ్యాలలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు "బరువు తగ్గడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు" సైట్ విభాగంలో కనుగొనవచ్చు.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి

పులియబెట్టిన ఆహారాలు, సహజ పెరుగు లేదా సౌర్క్క్రాట్, ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం.

బరువు నిర్వహణ కోసం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు అవి ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ప్రజలు బాధపడుతున్నారు అధిక బరువు, సాధారణ బరువు ఉన్నవారితో పోలిస్తే పేగు వృక్షజాలం యొక్క విభిన్న కూర్పును కలిగి ఉంటుంది.

మరియు సరైన ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా దీర్ఘకాలిక మంటను తొలగించడానికి, ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు ప్రేగులలోని కొవ్వుల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, అప్పుడు బరువు తగ్గాల్సిన వ్యక్తుల బ్యాక్టీరియా సరిగ్గా విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును పెంచడానికి వారి శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తుంది. ఇంకా ఎక్కువ.

మెనులో చేర్చబడాలని మర్చిపోవద్దు చాలుప్రీబయోటిక్స్.

మీ ఆహారాన్ని ఫైబర్‌తో నింపండి

కూరగాయల ఫైబర్ ఆహారం యొక్క శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత కడుపు దాని సంపూర్ణతను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా గమనించదగినంత తక్కువగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పనితీరుకు ఫైబర్ అవసరం, సరైన పనితీరు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది పని చేయదు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి మారండి

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార విధానం.

ఇది ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం సాధ్యం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే. ఇది:

• కొవ్వు కణజాల కణాలలో కొవ్వు ఆమ్లాల చేరడం వేగవంతం;
• మార్పు తినే ప్రవర్తన;
• కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.

ఈ రోజు వరకు, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించే అనేక సరైన పోషకాహార పథకాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఇది:

మీ ఆహారంలో డిటాక్స్ ఆహారాలను చేర్చండి

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనవి:

బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

1. జీర్ణక్రియ, కాలేయ పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. తీపి కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క అసాధారణ కోరిక తగ్గుతుంది, ఆకలి సాధారణీకరిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుందనే వాస్తవానికి ఇవన్నీ దారితీస్తాయి.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
3. దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది లేకుండా స్థిరంగా బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం.

అదనంగా, భారీ లోహాలు వంటి అనేక విషపదార్ధాలు కొవ్వు కణజాలంలో శరీరంలో నిలుపుకున్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. అంటే, ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు, అవి ఎక్కువ విషపూరిత పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అధిక శరీర కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులకు, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం సమస్య ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

బరువును సాధారణీకరించడానికి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం అవసరమా అనే ప్రశ్న ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉంటుంది. మీరు దీనికి ఇలా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు - అవును మరియు కాదు.

నం.మీరు వాటిని ఎక్కువగా వేస్తే గొప్ప అంచనాలు. మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మీరు మీ జీవితాన్ని మరియు ఆహారాన్ని మార్చకూడదనుకుంటున్నారు, ఈ అద్భుత మాత్ర మీ కోసం ప్రతిదీ చేస్తుందని ఆశిస్తున్నాము.

నం.మీరు ఎటువంటి క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించని బరువు తగ్గడం కోసం ఏదైనా ప్రచారం చేయబడిన డైటరీ సప్లిమెంట్‌లను కొనుగోలు చేయడానికి మొగ్గుచూపినట్లయితే. మరియు, అందువల్ల, అవి పనికిరానివి మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనవి కూడా కావచ్చు.

అవును.బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకుంటే. కానీ వారు మాత్రమే సహాయం చేస్తారు, కానీ అద్భుతాలు చేయరు. ఈ సప్లిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తులను తగ్గించండి

డీప్ ఇండస్ట్రియల్ ప్రాసెసింగ్ యొక్క ఉత్పత్తులు మొదట బరువు తగ్గే వారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారందరూ తప్పనిసరిగా వదిలివేయాలి.

అపారమైన చక్కెరలు, హానికరమైన కూరగాయల నూనెలు, వివిధ కార్సినోజెనిక్ సమ్మేళనాలు - ఇవన్నీ మీకు అత్యంత హానిచేయని వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన కట్లెట్ లేదా మిఠాయి ద్వారా అందించబడతాయి.

ఈ "సమృద్ధి" నుండి వారు లావుగా ఉండటమే కాకుండా, తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురవుతారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ప్రపంచంలోని అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు వాటితో 15 టీస్పూన్ల చక్కెరను పొందుతారని నిర్ధారించబడింది. మరియు వారు దానిని అనుమానించరు.

ఫలితంగా, చక్కెర ఈ అద్భుతమైన మొత్తం ఎక్కడా నుండి బరువు పెరుగుట కారణమవుతుంది, ఆపై మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్.

ప్రత్యేకమైన హాని శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వాటి నుండి పొందిన ప్రతిదీ, ఉదాహరణకు, గోధుమ పిండి మరియు రొట్టె, రొట్టెలు మొదలైనవి.

ఈ ఆహారాలన్నీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ వంటి మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్‌లలో లభించే ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలు ఏవీ పూర్తిగా లేవు.

ద్రవ కేలరీలు మరియు ఫ్రక్టోజ్‌లను నివారించండి

అనేక రకాల చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.

అంతే కాదు చక్కెర పానీయాలు చక్కెరల వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. అవి మన మెదడును కూడా తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే మెదడు ద్రవ కేలరీలను ఘనమైన వాటిలాగానే గ్రహించదు. అందువల్ల, అతను ఇప్పటికే తిన్నాడని గ్రహించకుండా, అతను లెక్కించిన అన్ని కేలరీలను శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

చక్కెరతో కూడిన టీ లేదా కోకాకోలా వంటి ముఖ్యమైన మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న చక్కెరలు అధికంగా ఉండే చక్కెర పానీయాలు మాత్రమే ప్రమాదం అని ఇక్కడ గమనించడం ముఖ్యం. కానీ ఆ పానీయాలు తీపి, కానీ కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, వారు ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు. ఇవి ఫ్రక్టోజ్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్ల రసాలు.

మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన కూరగాయల నూనెలను తొలగించండి

మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్ మొదలైన కూరగాయల నూనెల ప్రతికూల ప్రభావం ఆరోగ్యంపై బహుముఖంగా ఉంటుంది.

అనేక కూరగాయల నూనెలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ప్రధాన ప్రతికూల అంశాలలో ఒకటి.

ఒమేగా-3: ఒమేగా-6 సమతుల్యత శరీరంలో చెదిరినప్పుడు, దీర్ఘకాలంగా మంట ఏర్పడుతుంది, ఇది మధుమేహం నుండి క్యాన్సర్ వరకు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, బరువు పెరుగుట యొక్క గుండె వద్ద.

అందువల్ల, మీరు స్థిరంగా బరువు తగ్గాలని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ఆలివ్, కొబ్బరి, అవకాడో నూనె మినహా కూరగాయల నూనెల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఇంట్లో హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఉండకూడదు

అనేక ప్రయోగాలలో, ఇంటి నివాసుల బరువు నేరుగా ఈ ఇంట్లో ఏ రకమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మరియు వంటగదిలోని అల్మారాల్లో ఉంటే, కుటుంబ సభ్యులు మాత్రమే కనుగొనగలరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలునిబంధనల ప్రకారం, వారు ఇష్టపూర్వకంగా వాటిని తినవలసి వస్తుంది.

మరియు పైన పేర్కొన్న దాని అర్థం ఇంట్లో ఒక క్యారెట్ ఉంచాలని కాదు. వాస్తవానికి, క్యారెట్ ముక్కలు కూడా నిరుపయోగంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, సరైన అల్పాహారం యొక్క ప్రపంచం చాలా వైవిధ్యమైనది.

కానీ రకరకాల కుకీలు, సాసేజ్‌లు మరియు టోఫీలు ఇందులో ఉండకూడదు.

కేలరీలను లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు

వాస్తవానికి, రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కేలరీలను తలపై లెక్కించడం సాధారణంగా పనికిరానిది. అంతేకాకుండా, ఇది హానికరం, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి యొక్క మనస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అతనిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. నాడీ ఉద్రిక్తత.

కేలరీలు కేలరీలతో సమానంగా ఉండవు. అంతేకాకుండా, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (పండ్ల రసాలు వంటివి) బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

క్యాస్కేడింగ్ ఫాస్టింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

అడపాదడపా, లేదా క్యాస్కేడింగ్, ఉపవాసం అనేది ఒక రకమైన సుదీర్ఘమైన, శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని వినియోగించే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని సూచించదు. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోవడానికి మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.

సరిగ్గా నిర్వహించబడిన క్యాస్కేడింగ్ ఉపవాసం కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం నుండి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు జీవక్రియ మారుతుందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అదనంగా, ఆకలి బాధలకు గురికాకుండా రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ వ్యాసం నుండి తెలుసుకోవచ్చు. ఆహారం యొక్క క్యాస్కేడింగ్ తిరస్కరణ ఎందుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై ఇది ఎలాంటి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అనేదానికి అక్కడ మీరు వివరణాత్మక హేతువును కూడా కనుగొంటారు.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి

ప్రజలు తమ పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా పూర్తి ప్లేట్‌లను ఉంచడం గమనించబడింది. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తిలో సంతృప్త భావన కూడా ఒక చిన్న ప్లేట్ మరియు పెద్దదాన్ని ఖాళీ చేసినప్పుడు దాదాపు అదే విధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రధాన విషయం ప్లేట్ శుభ్రం మరియు అది చూడండి ఉంది.

అందుకే చిన్న ప్లేట్ల వాడకం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అలాంటి వంటకాలు తక్కువ తినడానికి మరియు అదే సమయంలో నింపడానికి సాధ్యపడతాయి.

మీ దంతాలను చక్కబెట్టుకోండి

నోటి కుహరంలో సంక్రమణ మూలాల ఉనికిని ఆరోగ్యాన్ని జోడించదు. అయితే, బరువు పెరగడానికి, కుళ్ళిన దంతాలు ముఖ్యంగా పెద్ద సమస్య.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి నమలడం బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి సూచించిన ఆహారాన్ని అతను ఆచరణాత్మకంగా తినలేడు. వాస్తవానికి, మీరు ముడి సెలెరీని తీసుకోవచ్చు, గంజి స్థితికి బ్లెండర్లో కత్తిరించండి మరియు ఈ గంజికి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క తరిగిన భాగాన్ని జోడించండి.

చెయ్యవచ్చు. కానీ, నియమం ప్రకారం, ఇది జరగదు. మరియు చెడ్డ దంతాలు ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ రకాల మృదువైన ఆహారాలపై మరింత ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతారు - తృణధాన్యాలు, టీలో నానబెట్టడానికి సులభమైన కుకీలు మరియు బ్రెడ్‌తో నిండిన మీట్‌బాల్‌లు.

అటువంటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దారితీయదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి

తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన, అనవసరమైన చిరుతిళ్ల పట్ల కోరికలు తగ్గుతాయని తేలింది.

• మొదట, చాలా మంది తమ శుభ్రమైన దంతాలు మురికిగా మారినందుకు జాలిపడతారు. మరియు వారు వీలైనంత కాలం దీన్ని చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తారు. ముఖ్యంగా క్షయాలను అభివృద్ధి చేసే ధోరణి ఉంటే.
• రెండవది, మీ పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే తినే ఆహారాల రుచి కావలసినంతగా ఉంటుంది.

అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

పెద్ద తప్పుసరైన పోషకాహారంతో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం యొక్క మద్దతుతో వారి బరువును సాధారణీకరించాలనుకునే అనేక మంది బరువు తగ్గించే వ్యక్తులకు, దృష్టి కార్డియో శిక్షణపై మాత్రమే ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, స్థిరమైన బైక్పై సాధారణ వ్యాయామం.

దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గడానికి, అటువంటి శారీరక విద్య అసమర్థమైనది. అవును ఆమె చేస్తుంది సానుకూల ప్రభావంపని చేయడానికి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, మానసిక మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది, మొదలైనవి. కానీ బరువు తగ్గడం చాలా తక్కువ సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో మీరు కనుగొంటారు.

ఈ పద్దతిలోశారీరక శ్రమ శిక్షణకు శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను గణనీయంగా మారుస్తుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

విరామం శిక్షణతో పాటు, మీరు నిమగ్నమవ్వాలి మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. స్త్రీలతో సహా.

బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరంలో కొవ్వు మాత్రమే కాదు, కండరాలు కూడా కరుగుతాయి. మరియు వారు పునరుద్ధరించబడాలి.

మొదట, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది అవసరం. యంగ్‌గా, ఫిట్‌గా కనిపించండి.

రెండవది, కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాల కణజాలం ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు దాని వాల్యూమ్ చిన్నది, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గుతుంది.

డైట్‌లో వెళ్లవద్దు. సరిగ్గా తినండి!

దాదాపు అన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు అతిపెద్ద ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి దీర్ఘకాలంలో దాదాపుగా పని చేయవు.

ఇంకా. కొంతమంది నిపుణులు "డైట్‌లో కూర్చున్న వ్యక్తి" అనే వాస్తవాన్ని భవిష్యత్తులో అతని బరువు మాత్రమే పెరుగుతుందని శకునంగా భావిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి ఆమెకు ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేసిన సమయ విరామంతో ఒక విధమైన ఆహారంలో "కూర్చుని ఉండకపోతే" విషయాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ సరిగ్గా తింటాయి.

పని చేయడానికి ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ ఆర్టికల్లోని సిఫార్సుల కోసం, మీరు వాటిపై "కూర్చుని" చేయలేరు. మీరు వ్యవధి ముగిసే వరకు రోజులను లెక్కించలేరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం మరియు ఈ బాధ ముగిసే వరకు వేచి ఉండండి మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

మీరు ఈ విధానాన్ని పాటిస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ నిజంగా తిరిగి వస్తుంది. అవును, సంకలితంతో కూడా.

అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మొదట తమ ప్రపంచ దృష్టికోణం, వారి స్వంత వ్యక్తిత్వం మరియు వారి జీవితంలో ఆహారం యొక్క పాత్రను మార్చుకోవాలి.

ఇది ఏ విధంగానూ పని చేయకపోతే, మీరు కలిగి ఉన్నారని మీరే అంగీకరించాలి అంతర్గత విభేదాలు, వాస్తవికతతో అసంతృప్తి, తక్కువ స్వీయ-గౌరవం మరియు ఇతరులు మానసిక సమస్యలు, ఇది మిమ్మల్ని ఎల్లవేళలా "విచ్ఛిన్నం" చేస్తుంది, "దాడి" రోల్స్ మరియు మీరు కొంత బరువును తగ్గించుకోగలిగిన తర్వాత వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది.

ఇదే జరిగితే, మీ కోసం అధిక బరువు సమస్య డైయాలజీ రంగంలో కాదు, మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో ఉందనే వాస్తవాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అంగీకరించాలి. మరియు మీకు నాన్-స్పెషలిస్ట్ అవసరం సరైన పోషణమరియు మానసిక వైద్యుడు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉత్తమం, శిక్షకుడు సరైన లోడ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అప్పుడు ప్రక్రియ చాలా వేగంగా సాగుతుంది. మరొక ఎంపిక ఉంది - రోజువారీ అరగంట కొరకు కొన్ని వ్యాయామాలు, కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి సోమరితనం. ఈ కారణంగా, గొప్ప ఫలితాలను సాధించలేము.

మీరు కార్డియోతో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు పరిగెత్తితే, అప్పుడు అధిక బరువుకరిగిపోతుంది. మీరు ఒక నెలలో బాగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉంటే మాత్రమే ఉదయం పరుగులు. మీరు ప్రత్యేక ట్రాక్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఆచరణలో చూపినట్లుగా, నడుస్తోంది తాజా గాలికేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతమైనది.

ఆహారం

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది సమతుల్య ఆహారం. హానికరమైన ఉత్పత్తుల కోసం దీన్ని సమీక్షించడం ముఖ్యం. నిషేధం కింద హాంబర్గర్లు, సోడా, తీపి, పిండి, కొవ్వు ఉన్నాయి. ఆహారం మాత్రమే కలిగి ఉండాలి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం. కాబట్టి, ప్లేట్ కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఫలితంగా, పోషకాహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఒంటరిగా కూర్చోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు. శరీరం వారి జీర్ణక్రియకు ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తివారు ఇచ్చే దానికంటే. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తింటాడు మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతాడు. అదనంగా, మీరు ఉపయోగించాలి ఎక్కువ నీరు, ఎందుకంటే తరచుగా శరీరం త్రాగాలని కోరుకుంటుంది, కానీ వ్యక్తి దాహం కాదు, కానీ ఆకలి సంకేతాలను అందుకుంటాడు. ఫలితంగా, అతను చిరుతిండి మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. మీకు తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలు కావాలంటే, మీరు కొన్ని గింజలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినాలి. అందువలన, శరీరం పూర్తి అనుభూతి, మరియు అదనపు కేలరీలుఈ ఉత్పత్తులు తీసుకురావు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటి ఉపయోగం నుండి మాత్రమే ఉంటుంది.

ఆహారాలు

మీరు త్వరగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు ఆకలిని అందించని ఒకదాన్ని తప్పక ఎంచుకోవాలి. అన్ని తరువాత, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి మరింత సమితితో నిండి ఉంది మరింతకిలోగ్రాము. మంచి ఫలితంమోనో-డైట్స్ అని పిలవబడే వాటిని ఇవ్వండి. వాటి కారణంగా, మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఫలితం చాలా మందికి నచ్చుతుంది. అయితే, మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు భవిష్యత్తులో సరిగ్గా తినాలి. అల్పాహారం కోసం, మీరు దాదాపు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు, భోజనం మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు తినడం మంచిది లేదా పండ్ల ముక్కలు. ఇది మళ్లీ బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

సంబంధిత కథనం

స్థూలకాయులు సన్నగా ఉన్నవారి కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. కానీ అధిక బరువు సమస్య ఏమిటంటే వారు తమ శరీరాకృతి గురించి తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు మరియు ఈ కారణంగా వారు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు డైట్ మెనుతో కలిపి హైకింగ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మొత్తం ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. అంతేకాక, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి, మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. వెంటనే కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు కెఫిన్ నీరు తీసుకోండి. అరగంట తరువాత, ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, ఇది వెళ్ళడానికి ఉత్తమం చురుకైన వేగం, వ్యవధి 1 గంట.

నడక తర్వాత, మీరు 2 గంటల విరామం ఏర్పాటు చేయాలి, దీనిలో మీరు తినకూడదు. అప్పుడు మీరు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు 2 గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఒక ఆపిల్ తినడానికి మరో గంట. అప్పుడు (1 గంట తర్వాత) ఆహారంలో చికెన్ (ఉడికించిన మరియు చర్మం లేకుండా) జోడించండి మరియు కూరగాయల సలాడ్ 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తో. అవిసె నూనె. ఈ 2 భోజనం రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. సాయంత్రం నడకకు 2 గంటల ముందు, మీరు తినడం మానేయాలి, నడక ముగిసిన 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు ఆహారం తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సాయంత్రం, మీరు ఆహారంలో చేర్చవచ్చు గుడ్డు తెల్లసొన, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్.

ఈ ఆహారాన్ని 6 రోజులు అనుసరించాలి. ఏడవ రోజు ఉపవాసం, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు: స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం, కుకీలు మొదలైనవి.

బ్రెడ్ మినహాయించాలి. మూడవ వారంలో, మొదటిది వలె తినండి, అనగా. జోడించిన రొట్టెతో. మరియు నాల్గవ మరియు ఐదవ వారాల నుండి, ఉపవాసం రోజు, రొట్టె, సొనలు ఉత్తమం. 5 వ వారం ముగిసిన తరువాత, ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు పాక్షిక పోషణ, భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి ఆహారాన్ని మార్చుకోండి మరియు 14 రోజులలో 1 అన్‌లోడ్ రోజును ఏర్పాటు చేసుకోండి, రోజుకు రెండుసార్లు నడవండి మరియు దాని గురించి మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కలల రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు జిమ్‌కి తలదూర్చి పరిగెత్తకూడదు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌ను బార్న్ లాక్‌తో లాక్ చేయకూడదు. స్లిమ్‌నెస్‌కు మార్గం మితమైన శారీరక శ్రమ, ఆహారం పట్ల ఆలోచనాత్మక విధానం మరియు సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పు మధ్య సరిహద్దులో ఉంది. ఒకరు ఈ భాగాలను సరిగ్గా మడవాలి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ పోతాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం అనేది బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. మీరు రెండు వారాల పాటు బుక్వీట్ గంజి మరియు ద్రాక్షపండు మీద కూర్చోగలిగితే, నడుము కొరకు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎందుకు తీవ్రంగా మార్చుకోవాలి. టెంప్టేషన్ చాలా బాగుంది, కానీ రోజువారీ ఆహారంలో సహేతుకమైన మార్పు మాత్రమే త్వరగా బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం ముగుస్తుంది, మరియు వారాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి తర్వాత, అదనపు బరువు అనివార్యంగా తిరిగి వస్తుంది. ఆహారం తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం అధిక కేలరీల ఆహారాలు- పిండి, కొవ్వు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. అందువల్ల తీర్మానం - బరువు తగ్గడం ఆహారం కాదు, ఆహారంలో మార్పును అనుమతిస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని పూరించాలి:

• లీన్ మాంసం;



• సిట్రస్.

చర్యల తర్కం క్రింది విధంగా ఉంది. మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఈ నియమం వర్తించదు కొవ్వు రకాలుపంది మాంసం మరియు గొర్రె. కడుపు సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే ఉల్లిపాయలను ఎక్కువగా ఉడకబెట్టి తినాలి. చాలా ప్రభావవంతమైనది ఉల్లిపాయ సూప్బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో నిష్క్రియాత్మక ఉల్లిపాయలతో కలిపి.

ప్రతిగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు దహనాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి అదనపు కొవ్వుతేమను తొలగించే ప్రభావం కారణంగా.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం ఆహారం నుండి హానికరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడం, దానికి సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.

కాబట్టి, సాధారణ స్వీట్లకు బదులుగా - స్వీట్లు, కేకులు మరియు కేకులు, మీరు తేనె ఆధారిత డెజర్ట్లకు మారాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీరు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఫలితంగా - బరువు తగ్గించండి.

శుద్ధి చేసిన వాటికి అనుకూలంగా కాఫీ మరియు టీని తిరస్కరించడం మంచిది త్రాగు నీరు. మరియు మీరు కోకోతో మిమ్మల్ని విలాసపరచవచ్చు. మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఈ సుగంధ పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగితే, భోజనం సమయంలో చాలా తక్కువగా తింటారు. ఎందుకంటే కోకో శరీరం యొక్క వేగవంతమైన సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది.

సంబంధిత వీడియోలు

అధిక బరువు సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చాలామంది త్వరగా మరియు సులభంగా ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. వ్యవహరించే మార్గాలు, ఆహారాలు మరియు పద్ధతులు అధిక బరువుచాలా, కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మనపై ఉన్న పద్ధతుల ప్రభావాన్ని మనం అనుభవపూర్వకంగా పరీక్షించుకోవాలి. ఏదైనా పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పటికీ, దాన్ని పరిష్కరించడంలో చాలామంది విజయం సాధించలేరు.

బరువు నష్టం నియమాలు

నేను కొన్ని నియమాలకు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాను. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బరువును ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఉంచవచ్చు.

1. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి. వీక్లీ బరువు తగ్గడం 1 కిలోగ్రాము మించకూడదు. ప్రత్యేక మాత్రలు తీసుకోకండి, సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే కట్టుబడి ఉండండి.
2. ఒక ఘన పరిష్కారం మాత్రమే మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయం చేస్తుంది. అన్ని బాధ్యతలతో సమస్యను చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారు రుచికరమైన ఆహారాన్ని అందించినప్పటికీ, తిరస్కరించండి.
3. వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలపండి. ఆహారం నుండి తొలగించండి కొవ్వు ఆహారాలుశిక్షణ వ్యవస్థ గురించి ఆలోచించండి. సమీకృత విధానం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి. పూర్తయిన ప్రోగ్రామ్ తగినది కాకపోవచ్చు.

నేను వాయిస్ మాత్రమే ఇచ్చాను గ్రౌండ్ నియమాలుకట్టుబడి ఉండాలి. తదుపరి సంభాషణ సమయంలో, మేము అంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించి కనుగొంటాము సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు నష్టం.

పొట్టి స్కర్టులు మరియు ఓపెన్ డ్రెస్‌లు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి ఫిగర్ గురించి ఆలోచిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

1. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినండి. నిజమైన ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
2. కొవ్వును ఏర్పరిచే ఆహారాలను తొలగించండి. బంగాళదుంపలు, స్వీట్లు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె. బరువు పెరగడం వల్ల కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.
3. శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడని ఆహారాన్ని మితంగా తినండి. జాబితాలో కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు ఉన్నాయి.
4. స్థూలకాయానికి మొదటి కోర్సులో చిక్కగా, రెండవది సైడ్ డిష్ మరియు మూడవది తీపిగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
5. ఇంటి కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది. విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు మరియు ప్రోటీన్లను తగ్గించవద్దు.
6. కొవ్వులతో సంతృప్త ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం జరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా తీసుకోండి కూరగాయల నూనె.
7. వెల్లుల్లి, గుర్రపుముల్లంగి మిరియాలు, ఆవాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
8. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. పెద్ద సంఖ్యలో. అవి త్వరగా నిండుతాయి.
9. చిన్న పరిమాణంలో ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, తద్వారా మిగిలిపోయిన ఆహారం టెంప్ట్ చేయదు. వీలైనంత నెమ్మదిగా తినండి, ఎందుకంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
10. మీరు సందర్శించబోతున్నట్లయితే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. ఇది ఆకలిని అణచివేస్తుంది. తిన్న తర్వాత కూడా దుకాణానికి వెళ్లండి.
11. తినడానికి ముందు మీ నడుము చుట్టూ బెల్ట్ కట్టుకోండి. భోజన సమయంలో, ఎప్పుడు ఆపాలో అతను మీకు చెప్తాడు.
12. ఫర్నిచర్ లేదా గృహోపకరణాలకు ఫోటోను అటాచ్ చేయండి హాలీవుడ్ స్టార్. మీరు తినాలనుకుంటే, ఫోటో చూడండి. అలాంటి వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఆకలిని మూటగట్టుకుంటుంది.
13. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బ్రేక్ చేయండి రోజువారీ భత్యంఆహారం ఏడు భాగాలుగా. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
14. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి. నీరు కడుపు నింపుతుంది.
15. ఆహ్లాదకరమైన మరియు అందమైన వాతావరణంలో తినండి. వంటగదిలో అందమైన లోపలి భాగాన్ని నిర్వహించండి.

వీడియో చిట్కాలు

సాంకేతికత చాలా క్లిష్టమైన మరియు అసహజమైన దేనికీ అందించదు, కానీ సంకల్ప శక్తి అవసరం. కొన్నిసార్లు కేక్ ముక్క లేదా బిస్కెట్‌ను తిరస్కరించడం చాలా కష్టం.

బొడ్డు బరువు తగ్గించే పద్ధతి

అధిక కొవ్వులు మొదట్లో ఉదరం మరియు తొడలలో ఉంటాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఫలితం నిర్దిష్ట వ్యాధి. కొన్నిసార్లు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ ఆరోగ్య స్థితి, జన్యుపరమైన కారకాలు, ఫిగర్ యొక్క లక్షణాలు, ఊబకాయం యొక్క డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు సరైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

మీరు నిరంతర మరియు కలలుగన్నట్లయితే శీఘ్ర ఫలితంమీరు వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయాలి. ఇది ఏటవాలు కండరాలు, దిగువ మరియు ఎగువ ప్రెస్కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయం లేనట్లయితే, క్రింద నేను ఇంట్లో చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు నియమాల జాబితాను అందిస్తాను.

1. రోజూ సాధన చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి.
2. తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు. ఉదయం మరియు తరగతులకు అనుకూలం సాయంత్రం సమయం.
3. శిక్షణ అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి, రెండు సెట్లు చేయండి.
4. వ్యాయామాల సమయంలో, మీ శ్వాస, సాంకేతికత మరియు శ్రేయస్సును చూడండి. వెనుక లేదా మెడ ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన నొప్పి సూచిస్తుంది సరికాని అమలువ్యాయామాలు.
5. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు హోప్‌తో ఉంటాయి. మొదటి ఉపయోగం కాంతి హోప్, చివరికి భారీ వెళ్ళండి.
6. పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధజాగింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా లేదా సైక్లింగ్ ఖర్చు చేయండి.
7. చెప్పుకోదగ్గ ప్రభావం కడుపు టక్ చూపిస్తుంది. ఇది చిన్న వ్యవధిలో ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ మరియు సడలింపును కలిగి ఉంటుంది.

ప్రభావవంతమైన వీడియో వ్యాయామాలు

మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఇది మునుపటి ఆహారం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి సరిపోతుంది, మరియు ఫ్లాట్ కడుపుమెరుపు వేగంతో అదృశ్యమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, కడుపులో బరువు తగ్గడం అనేది జీవిత మార్గం, తాత్కాలిక వృత్తి కాదు.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి 3 భాగాలు

ఎండాకాలం వచ్చిందంటే పొట్టి స్కర్ట్ వేసుకోలేక చాలా మంది చిరాకు పడుతుంటారు. మీకు అదే సమస్య ఉంటే, చింతించకండి. అందంగా మరియు పొందడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి సన్నని కాళ్ళు. కేవలం పట్టుదలగా మరియు ఓపికగా ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించినట్లయితే మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మారుస్తారు. నరికి కొవ్వు కణజాలముఒక ప్రాంతంలో చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంది.

శారీరక వ్యాయామాలు

1. వాకింగ్ గొప్ప వ్యాయామంకాళ్ళ కోసం. కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ మరియు కొంచెం చేయండి శక్తి లోడ్. ఈ రకమైన వ్యాయామం హృదయ సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెరుగుతుంది.
2. మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి, ఈత, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ తరగతులు బోరింగ్ మరియు ఆనందించేవి కావు.
3. మీ వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి నిరంతర వ్యాయామం అలవాటు లేనిది. సరైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ పావుగంట పాటు నిర్వహించండి.
4. మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇంట్లో, లంగ్స్ మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి.

వ్యాయామ ఉదాహరణలు

ఆహారం

1. శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే ఆహారాలు తినడం వల్ల కాళ్లలో బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది. ఫలితం - వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు.
2. నిజమే, కొంతమంది నిపుణులు ఈ టెక్నిక్ గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. ఇటువంటి ఆహారాలలో తరచుగా గ్రీన్ టీ, పండ్లు మరియు ఉంటాయి వేడి మిరియాలుఅది ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
3. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, ఆకు కూరలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉప్పు మరియు చక్కెరను మితంగా వాడండి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు

1. ఒత్తిడి తరచుగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. శరీరం ముప్పును గ్రహించినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను పంపిణీ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కేలరీలను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. ఇది మనుగడ ప్రవృత్తి కారణంగా ఉంది.
2. ఈ రోజుల్లో, కొంతమంది ఆకలితో ఉన్నారు మరియు శరీరం కొవ్వును పెంచుతుంది. దానిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. మీరు శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తారు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
3. ఒక కాలుపై సమతుల్యతను కొనసాగించే భంగిమలు కాళ్ళ టోన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి నిలబడవలసి వచ్చినప్పుడు తక్కువ ప్రభావవంతమైన భంగిమలు లేవు.

మర్చిపోవద్దు, కాళ్ళపై కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు బరువు తగ్గుతారు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు వారానికి 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం, శరీర పనితీరు ఆధారంగా చట్టాలను గౌరవించడం అవసరం. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం వయస్సు, లింగం, హార్మోన్ల అంతరాయాలు, వ్యాధులు, వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యక్తిగత లక్షణాలుజీవి.

మేము ఆహారం నుండి ఉత్పత్తులను మినహాయించాము

1. మద్య పానీయాలు
2. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు
3. కెచప్, సాస్, మయోన్నైస్
4. స్వీట్లు
5. బేకరీ ఉత్పత్తులు
6. ఉప్పు మరియు చక్కెర

ఉప్పును వదులుకోవడం కష్టమైతే, మీ భోజనానికి కొంచెం సముద్రపు ఉప్పును జోడించండి.

ఆహారంలో చేర్చుకుంటాం

1. కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
2. ఆకుకూరలు, ఆకు సలాడ్లు
3. గింజలు
4. లీన్ మాంసం
5. జిడ్డుగల చేప
6. పాల ఉత్పత్తులు
7. ధాన్యాలు

పాక్షిక భోజనానికి కట్టుబడి ఉండండి. రోజుకు సుమారు 7 సార్లు తినండి. ఒక సర్వింగ్ యొక్క ద్రవ్యరాశి 200 గ్రా మించకూడదు.అటువంటి ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోదు.

పానీయాలు

1. ఇది కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, తియ్యని compotes, తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. కాఫీ, టీలు మితంగా తాగాలి.
2. రోజుకు త్రాగాలి సరైన మొత్తంనీటి. కిలోగ్రాము బరువుకు 30 మిల్లీలీటర్ల ద్రవం ఉండాలి.
3. మీరు లీటర్ల నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. రోజంతా మీ ద్రవం తీసుకోవడం పంపిణీ చేయండి.

వారపు ఆహారం శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉత్తమంగా ఉంటుంది. హైకింగ్ మరియు ఈత గొప్ప ఎంపికలు! గుర్తుంచుకోండి, వేగంగా బరువు తగ్గడం అనేది ఉన్నవారికి తగినది కాదు హార్మోన్ల వైఫల్యంలేదా మధుమేహం. బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

డైటింగ్ అనేది తరచుగా ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడానికి కారణం. మీరు ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. నేను చాలా ప్రతిపాదిస్తున్నాను ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఇది ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. దీర్ఘ నిద్ర. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫలితం అతిగా తినడం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
2. మెనులో సూప్‌లు. రోజూ సూప్‌లు తినడం వల్ల క్యాలరీలు తగ్గుతాయి. సూప్‌లను కూరగాయల రసం మరియు లీన్ మాంసాలతో తయారు చేస్తారు.
3. ఒక చిన్న దుస్తులను ప్రస్ఫుటమైన ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందమైన మరియు కావాల్సిన దుస్తులను వేలాడదీయండి.
4. బేకన్ దాటవేయండి. ఆహారం నుండి ఈ ఉత్పత్తిని మాత్రమే మినహాయించి, మీరు సంవత్సరానికి 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. బదులుగా తీపి మిరియాలు తినండి.
5. పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయల ఆధారంగా శాఖాహారం పిజ్జాను ఉడికించాలి. జున్ను, సాసేజ్ మరియు కొవ్వు మాంసం జోడించబడే సాధారణ పిజ్జాను మర్చిపో.
6. చక్కెర పానీయాలను మితంగా తాగండి. తీపి సోడాచాలా రంగులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా వాడటం వల్ల బరువు పెరిగి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
7. ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. అటువంటి వంటలలో తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం ఉంచబడుతుంది.
8. గ్రీన్ టీ తాగండి — బలీయమైన ఆయుధంఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. దానితో, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగించండి, జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరించండి.
9. మద్యం సేవించవద్దు. ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారు విజిలెన్స్ యొక్క నిస్తేజానికి కారణం కావచ్చు.
10. సగం సేర్విన్గ్స్ తినండి. మీరు చాలా తింటే, మీరు బహుశా మీ కడుపుని సాగదీయవచ్చు. సగం సేర్విన్గ్స్ దాని వాల్యూమ్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు.
11. మీ ఆహారంలో బీన్స్ చేర్చండి. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిమాంసం ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయండి.
12. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినవద్దు. మీరు తరువాతి సమయంలో డిన్నర్ చేయడానికి అలవాటుపడితే, కాంతితో చేసిన వంటకాలను ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు.
13. భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడవద్దు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సమయంలో టీవీ చూడటం వల్ల బరువు పెరుగుతారని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటే, ఈ పరికరాన్ని ఆఫ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు టీవీ చూడటం చాలా ఆనందించినట్లయితే, వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో కొంత వ్యాయామం చేయండి. కాబట్టి మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కువ కదలండి మరియు తక్కువ తినండి.

1. భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి. ఒక చెంచా లేదా గాజులో ఎన్ని గ్రాముల ఉత్పత్తి సరిపోతుందో తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.
2. కొవ్వు అనేది కేలరీల యొక్క అధిక సాంద్రీకృత మూలం. దాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు సగం ఎక్కువ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ తీసుకోవచ్చు.
3. ఏదైనా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చాలా ఆకర్షణీయమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటికి దూరంగా ఉండండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, కుటుంబ సభ్యులకు తినడానికి నేర్పడానికి ప్రయత్నించండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం.
4. రెస్టారెంట్ లేదా కెఫెటేరియాలో పడిపోయారా? సలాడ్ లేదా కాల్చిన చేపలను ఆర్డర్ చేయండి. రొట్టె వదులుకోండి.
5. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. వాటిని బియ్యంతో జత చేయండి మరియు లీన్ మాంసం. పండ్ల డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి.
6. చిన్న పాత్రలను ఉపయోగించండి. మీ మెదడును చిన్న భాగాలకు మార్చండి. ఫలితంగా, ఆకలిని తీర్చడానికి తక్కువ ఆహారం అవసరం.
7. భోజనం మానేయకండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటే, ఆకలి మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణం కాదు. మీ బ్యాగ్‌లో క్రాకర్స్ లేదా కొన్ని పండ్ల ప్యాక్ ఉంచండి.
8. రోజంతా కదులుతూ ఉండండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు సమయం తీసుకోండి వ్యాయామం. శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ వ్యవధి కనీసం ఒక గంట.
9. నోట్‌బుక్ పొందండి మరియు మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
10. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి: బీన్స్, వోట్మీల్, బుక్వీట్ గంజి.

మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? చాలా సేపు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ముళ్ల దారి. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో, అటువంటి బరువు లేకుండా కోల్పోవడం అవాస్తవమైనది ప్రత్యేక మాత్రలులేదా లైపోసక్షన్. అయితే, పిల్ కోర్సు తర్వాత, బరువు తిరిగి వస్తుంది, మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత, మీరు మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవాలి.

మీరు నిజంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ మెనూ మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు మీరు రోజుకు 1,500 ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను తినవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

1. ఉపయోగకరమైన కేలరీలను మాత్రమే తినండి, రోజుకు మొత్తం మొత్తం 1500 కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. భోజనం, అల్పాహారం మినహా, నిమ్మరసం కలిపిన గ్రీన్ సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ఆలివ్ నూనె. మయోన్నైస్ వాడకూడదు.
3. marinades, ఊరగాయలు, రొట్టెలు, పంది మాంసం, చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మర్చిపో. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఒక ముక్క తిన్న తర్వాత, ఆపడం కష్టం. కష్టంతో, కిలోగ్రాముల షెడ్ త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.
4. కఠినమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు ఉదయం సమయం. తరగతి తర్వాత, ఆకలి ఆడుతుంది. పడుకునే ముందు వ్యాయామాలు చేయండి. నడక కోసం వెళ్లి ఆవిరిని సందర్శించండి.
5. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, ఇబ్బందులు మరియు అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, దానిని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. సానుకూల దృక్పథంతో మరియు సమీకృత విధానంమీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
6. ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్ కొనండి. వారి సహాయంతో, మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తారు మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను నియంత్రిస్తారు.
7. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా సిద్ధం చేయండి. తయారీలో భౌతిక, భౌతిక మరియు నైతిక అంశాలు ఉంటాయి. లేకపోతే, ఒక ముఖ్యమైన దూరాన్ని అధిగమించి, మీరు వదులుగా మరియు ప్రతిదీ వదులుకోవచ్చు. కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి, మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు సమయం వృధా అవుతుంది.

వీడియో చిట్కాలు

20 కిలోల బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు

పోషకాహార నిపుణులు ఇంట్లో అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

1. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. అత్యంత హృదయపూర్వక ఆహారంఉదయం తినండి. గంజి మర్చిపోవద్దు. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. చక్కెర, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా నీటిలో గంజి ఉడికించాలి.
2. ప్రత్యామ్నాయ నియమాన్ని అనుసరించండి. అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనాన్ని చాలా రోజులు దాటవేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఈరోజు అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, రేపు లంచ్ మానేయండి.
3. మీ కేలరీల తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచండి. పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి మరియు మీ బరువు తగ్గే వ్యవధి కోసం కలిసి భోజన ప్రణాళికను రూపొందించండి.
4. తొలగించు హానికరమైన ఉత్పత్తులు: పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన బంగాళదుంపలు, పందికొవ్వు, రొట్టెలు, స్వీట్లు.
5. మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోండి. వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

శారీరక శ్రమతో పాటుగా మాత్రమే ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు సమయం లేకపోతే, తరగతులను భర్తీ చేయండి హైకింగ్.

కొందరు వ్యక్తులు, కొన్ని పదుల కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు, తమను తాము గట్టి సమయ ఫ్రేమ్‌లోకి నడిపిస్తారు మరియు ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాల గురించి ఆలోచించరు. ఎన్నో ఏళ్లుగా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొన్ని నెలల్లో దాన్ని వదిలించుకోవడం సమస్యాత్మకం. ఆహారంతో అలసిపోయి, మీరు కొన్ని అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం తరచుగా నీటి వినియోగం మరియు కలిసి ఉంటుంది కండరాల కణజాలం. ఫలితంగా, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

“నేను ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, నా శరీరంపై కొవ్వు మడతలు కనిపించకుండా, నమ్మకద్రోహంగా ఆరాధనకు ద్రోహం చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. రుచికరమైన భోజనం”- పడుకునే ముందు అలాంటి కోరిక చాలా మంది అధిక బరువు బాధితులచే చేయబడుతుంది. మరి వారి విషయంలో మీకు కూడా అలాగే అనిపిస్తుందా? ఇది ఆశ్చర్యంగా ఉందా - ప్రతి ఒక్కరూ ఒక్కసారిగా తేలికగా మారడానికి అలాంటిదే తినాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి కోరిక చాలా సహజమైనది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఒక అద్భుతం కోసం ఆశిస్తారు. అయితే ఇది అద్భుతమా, లేదా వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియదా? అవును, అవును, వాస్తవానికి, ఒక రాత్రిలో కాదు, మూడు రోజుల్లో, కానీ మీ కోరిక చాలా సాధ్యమే. దీన్ని తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా?!

ఇప్పటికే ఉన్న బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో కెఫిర్ డైట్ ప్రధానమైనది

కెఫిర్ ప్రేమికులు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై రహస్యాలు ఉన్నాయి మరియు దురదృష్టంలో "సహోద్యోగులతో" తమ అనుభవాన్ని ఇష్టపూర్వకంగా పంచుకుంటారు, ఖచ్చితమైన రూపాలను కనుగొనడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. "లక్షణం" అంటే ఏమిటి? మొదట, ప్రతి ఒక్కరికి చాలా తెలుసు వేగవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం అంటే మోనో-డైట్‌ని తీసుకోవడం కేఫీర్ టెక్నిక్పోషణ.

రెండవది, ఈ బరువు నిర్వహణ వ్యవస్థ చాలా సులభం - మీకు వంటగది లేదా కత్తిపీట కూడా అవసరం లేదు. మూడవదిగా, ఆహారం అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సమీప దుకాణంలో లభించే చవకైన ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా, కేఫీర్ వాటిలో నాయకుడు ఆహార ఉత్పత్తులు.

ఎందుకు? చాలా కారణాల వలన. ఈ పానీయం కణాల పునరుద్ధరణకు ఇంత ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అలాగే రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, కేఫీర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు చూసినట్లయితే, ఆహార పరిమితుల సమయంలో ఏది ముఖ్యమైనది? మరియు మీరు ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని కూడా ఆరాధిస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఎలాంటి ప్రశ్నలు ఉండకూడదు. కేఫీర్ కొనండి మరియు దాని పూర్వ సౌందర్యానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క మెను చాలా సులభం. 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ కొనండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు త్రాగండి. మీరు పానీయాన్ని 3 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించవచ్చు లేదా మీకు కావాలంటే - ఒక గ్లాసు తాగండి, ఆపై నిద్రపోయే వరకు ఆనందాన్ని విస్తరించండి. రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్లకు పైగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడిన నీరు తప్ప మరేమీ సాధ్యం కాదు. అటువంటి వ్యవస్థ ప్రకారం, 3 రోజులు తినడానికి అనుమతి ఉంది, ఈ సమయంలో మీరు 3-5 కిలోల తేలికగా మారడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. ఫలితం నేరుగా మీ క్రమశిక్షణ మరియు ప్రారంభ శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తిరిగి విషయాలకి

ప్రోటీన్ ఆహారం - మాంసం వంటకాల అభిమానులకు

మీకు మోనో డైట్‌లు ఇష్టం లేకున్నా త్వరగా మరియు ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గాలంటే, ప్రోటీన్లను తినండి, వీటిని తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు తినడం, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక కిలో కోల్పోతారు ఒక వారం కంటే ఎక్కువఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని వైద్యులు సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత అణగారిన మానసిక స్థితి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీ ప్రేమికుడు మీతో చేరవచ్చు, ఎందుకంటే మనిషికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే మెనులో పెద్దమనుషుల ఇష్టమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి - మాంసం ఉంది. మొత్తం కుటుంబంతో బరువు తగ్గాలా?!

కాబట్టి, ప్రోటీన్ ఆహార వ్యవస్థ ప్రకారం రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

పగటిపూట, పోషకాహార నిపుణులు 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగడం, నీటిని ఇష్టపడడం మరియు గ్యాస్ లేదా చక్కెర లేకుండా గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కూడా తాగవచ్చు, ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మైకము నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, అయ్యో, బరువు తగ్గే వ్యక్తులకు ఇది జరుగుతుంది. ప్రోటీన్ పోషణ.

తిరిగి విషయాలకి

డైట్ లైమా వైకులే - నక్షత్రాల మాదిరిగా బరువు తగ్గండి

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు ఏమిటి, టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మరియు మ్యాగజైన్ కవర్‌లలో మనం ఆరాధించే ప్రసిద్ధ అందాల వారు మాకు సలహా ఇస్తారు? ఉదాహరణకు, లైమా వైకులే ఒక ప్రసిద్ధ గాయని, ఆమె స్థిరంగా ఉంటుంది గొప్ప ఆకారము, ఆమె స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థతో ముందుకు వచ్చింది, ఇది నక్షత్రం పరిపూర్ణంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. సాంకేతికత, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, రచయిత యొక్క, అదనంగా, దాని సృష్టికర్త పేరును కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిదీ చాలా సులభం: మీరు బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలియకపోతే, దానిని మీరే గుర్తించండి మరియు ఇతరులతో పంచుకోండి!

లైమ్ నుండి బరువు దిద్దుబాటు సూత్రం మోనో-డైట్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా సమర్థవంతమైన పోషకాహార వ్యవస్థల యొక్క ఒక రకమైన "మిశ్రమం". టెక్నిక్ యొక్క వ్యవధి 9 రోజులు, ఆ తర్వాత మీరు కనీసం 9 కిలోలు తేలికగా మారతారు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు) నిబంధనలను ఉల్లంఘించడం, మెనులో నిషేధించబడిన ఆహారాలను చేర్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, లేకుంటే మీ పని అంతా కాలువలోకి వెళ్తుంది. కానీ శుభవార్త ఉంది: అనుమతించబడిన వంటకాలు పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు - మీరు పూర్తి అయ్యే వరకు.

ఇంతలో, కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీకు ఆకలి యొక్క ఆవిర్లు ఉండవు, ఎందుకంటే కడుపు, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి పరిమాణంలో తగ్గుతుంది, అంటే మీరు తినడానికి మరింత నిరాడంబరంగా మారతారు. సమృద్ధిగా విందులను తప్పించి, ఈ ఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడం మంచిది. కానీ తిరిగి పద్దతికి.

కాబట్టి, లైమా వైకులే నుండి మెను:

ఆహారం సమయంలో కాఫీ తాగడం లైమ్ సలహా ఇవ్వదు. మీ కాఫీ వ్యసనాన్ని అధిగమించలేదా? అప్పుడు కనీసం సగం సమయం మానుకోండి. సాధారణంగా, మొదటి 4 రోజులు, గాయకుడు నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు) మాత్రమే తాగమని సలహా ఇస్తాడు మరియు ఐదవ రోజు నుండి, మీరు మూలికా టీలు లేదా రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసును కొనుగోలు చేయవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! ఆకలిని నివారించడానికి మరియు బల్లలను సాధారణీకరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, వాటిని భోజనం లేదా త్రాగునీటికి జోడించడం.

తిరిగి విషయాలకి

క్లాసిక్ ఫాస్ట్ డైట్

మీరు స్వభావంతో సంప్రదాయవాది, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి, ప్రేమకు సున్నితంగా ఉంటారు పూర్తి మెనుమరియు వేగంగా పోయిన పౌండ్లు తిరిగి రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి దీర్ఘకాలిక ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక మంచి నిర్ణయం, కోర్సు యొక్క, మీకు సమయం ఉంటే, ఎందుకంటే క్లాసిక్ డైట్ మిమ్మల్ని మొదటి వారంలో 4 కిలోల తేలికగా చేస్తుంది, ఆపై మీరు కొంచెం తక్కువగా కోల్పోతారు. కానీ మీరు ఆకలిని అనుభవించలేరు మరియు ఏ ఉత్పత్తుల పట్ల అసహ్యం కలిగి ఉండరు. మార్గం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో వైద్యుడిని అడిగితే, అతను ఖచ్చితంగా క్లాసిక్ బరువు దిద్దుబాటు వ్యవస్థను సిఫారసు చేస్తాడు. ఆమె గురించి బాగా తెలుసుకుందాం, అవునా?

ఆహారం సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను స్వీకరించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మితిమీరిన లేకుండా, బరువు నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుంది, కానీ తిరిగి రాదు. మీ ఫిగర్ కావలసిన ఆకారాన్ని పొందేందుకు ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో మీరు ఖచ్చితంగా సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి క్లాసిక్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ హాని చేయదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, భాగాలను తగ్గించడం మరియు 1.5 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవం నుండి త్రాగడం, కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని ఇష్టపడటం కాదు.

ఆహారం నుండి పూర్తిగా ఏమి తొలగించాలి?

అదనంగా, బరువు తగ్గే సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు కూడా వేయించకూడదు. ఓవెన్‌లో స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్ డిష్‌లు, స్టూ లేదా కాచుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

క్లాసిక్ డైట్ డైలీ మెనుకి ఉదాహరణ:

• ఉదయం - కాఫీ (సహజంగా చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్య సంకలనాలు లేకుండా), ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా);
• చిరుతిండి - క్యాబేజీ సలాడ్, దీనిలో మీరు ఉప్పు వేయలేరు, కానీ ఒక చెంచా తాజా సోర్ క్రీం (చాలా జిడ్డుగా లేనప్పటికీ) జోడించడానికి అనుమతి ఉంది;
• భోజనం - కూరగాయలతో తేలికపాటి సూప్ (ఒక ప్లేట్), ధాన్యపు రొట్టె (సుమారు 150 గ్రా), ఒక ముక్క (100 గ్రా) ఉడికించిన మాంసం, రెండు చెంచాల పచ్చి బఠానీలు, డెజర్ట్ కోసం - ఒక ఆపిల్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఉడికించిన చీజ్‌కేక్‌లు, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంటుంది;
• సాయంత్రం, మీరు మీ ఇష్టమైన చేప (100 గ్రా) మరియు కూరగాయల వంటకం (150 గ్రా) తో చికిత్స చేయవచ్చు;
• పడుకునే ముందు - ఒక కప్పు కేఫీర్.

తిరిగి విషయాలకి

ఉపయోగకరమైన వీడియో: విజయవంతంగా బరువు తగ్గుతున్న అమ్మాయి తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది

ఇప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో సమాచారం మాత్రమే కాకుండా, సురక్షితంగా మరియు రుచికరంగా ఎలా చేయాలో కూడా తెలుసు.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా అధిక బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

మీరు అడగని ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
మీరు దీన్ని మీ కోసం చూడాలనుకుంటే, ఇంటర్నెట్ శోధన ఇంజిన్‌లో “2 వారాల్లో బరువు తగ్గండి” అని టైప్ చేయండి మరియు మీకు ఎన్ని పేజీలు అందుబాటులోకి వస్తాయో చూడండి.

ఈ ప్రశ్న, స్వల్ప వ్యత్యాసాలతో, నన్ను చాలా తరచుగా అడిగారు.

నెలకు 10 కిలోల వరకు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? వివాహానికి లేదా సహవిద్యార్థుల సమావేశానికి బరువు తగ్గడం ఎలా? విహారయాత్రకు, విదేశీ పర్యటనకు బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రసూతి వంటి సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

మరియు ఇంతకు ముందు, నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను నిరుత్సాహపరచడానికి ప్రయత్నించాను. ఎందుకంటే ఈ బరువు తగ్గడంలో, మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తే, మీరు ఏమీ చేయకపోతే అది మరింత ఘోరంగా మారుతుంది. విచ్ఛిన్నం తర్వాత, మీరు ప్రారంభ బరువుకు 3-4 కిలోగ్రాములు జోడించినట్లయితే అది చెత్త కాదు. ఆకలి కడుపులో పొట్టలో పుండ్లు లేదా పెప్టిక్ పుండును అభివృద్ధి చేస్తే అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

కానీ ప్రజలు అడుగుతూనే ఉన్నారు వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలామరియు, డాక్టర్ నుండి సలహా కోసం ఎదురుచూడకుండా, వారు ఔత్సాహిక సలహాను ఆశ్రయిస్తారు. మరియు మేము బయలుదేరాము - రేపటి నుండి మనం పిండి, కొవ్వు, తీపి ఏమీ తినము. సాసేజ్ మరియు కుడుములు అనుమతించబడవు, మయోన్నైస్ అనుమతించబడదు, మీరు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినలేరు! మరియు వ్యాయామ బైక్ లేదా రన్నింగ్, ఎంతగా అంటే శ్వాస ఆడకపోవటం మరియు చెమట వడగళ్ళు ...

కానీ మన శరీరం కొవ్వును అలా వృథా చేయకూడదు.చాలా అవసరం నుండి మాత్రమే. మనం అతనిపై విధించే చర్యలు మనం చూసే లక్ష్యాన్ని మించి ఉంటే, అతను దేనికీ నిల్వలను ఖర్చు చేయడు. అతను ఒక ప్రకోపాన్ని విసిరి, భరించలేని ఆకలిని ఆన్ చేస్తాడు, మన ఉనికిని భరించలేనిదిగా చేస్తాడు, శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించి, మన ప్రయత్నాలన్నింటినీ రద్దు చేస్తాడు, నిరాశలో పడి విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు. ఆపై భయంతో మేము చాలా కాలం పాటు బాధాకరంగా ఉంటాము ఆహారంపై స్థిరపడండి, సరళంగా చెప్పాలంటే, తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినండి. తగ్గిన శక్తి వినియోగం నేపథ్యంలో, ఇది అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మన ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది. మనల్ని మనం బలహీనంగా-ఇష్టపడేవారిగా, ఏమీ చేయనక్కర్లేదు-ఓడిపోయినవారిగా పరిగణిస్తాము. మరియు అందువలన న…

అందువల్ల, మొదటి నుండి, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలి బరువు కోల్పోతారు.

ప్రారంభించడానికి, భావనలను నిర్వచిద్దాం - త్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే ఏమిటి?

మనం వ్యక్తికి సహాయం చేయాలి వేగంగా బరువు కోల్పోతారుకొద్దిసేపు, 2-4 వారాలు బరువు కోల్పోతారుసుమారు 4-6 కిలోగ్రాములు. ఒక వ్యక్తి అతనికి ముఖ్యమైనది అని భావించబడుతుంది ఒక నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి బరువు తగ్గడం అవసరం, ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు. ఈవెంట్‌ల కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. నుండి కొత్త సంవత్సరం పార్టీవివాహానికి ముందు, అతని, లేదా ఆప్త మిత్రుడు, విదేశీ పర్యటన, క్లాస్‌మేట్‌లను కలవడం, ఉపాధి, పాత్ర కోసం ఆడిషన్‌లు మొదలైనవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గే లక్ష్యం నిర్దిష్టమైనది. మాకు తెలుసు, మనం ఎందుకు బరువు తగ్గాలిఎంతకాలం మరియు ఎంతకాలం. ఇది తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది బరువు తగ్గడం ఎలా.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఎంత వాస్తవికమైనది?

నా ఆచరణలో, ప్రజలు ఉన్నప్పుడు నేను చాలా పరిశీలనలను సేకరించాను ఒక నెలలో 5-6 బరువు తగ్గిందిమరియు 8 కిలోగ్రాములు కూడా. మరియు వారు దానితో చాలా సుఖంగా భావించారు. ఈ వచనం, మార్గం ద్వారా, నా రోగుల అనుభవం యొక్క సాధారణీకరణ ఫలితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కానీ, స్నేహితులారా, రెండు వారాల్లో పది లేదా పదిహేను కిలోగ్రాములు తగ్గవు. మరియు అది ప్రయత్నించడం కూడా విలువైనది కాదు. మీరు విధిని సర్దుబాటు చేసి, మీ కోసం ఒక వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్వచించినట్లయితే మాత్రమే దిగువ చిట్కాలు మీ కోసం పని చేస్తాయి.

మా వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం

బరువు తగ్గటానికిమన శరీరాన్ని ఉపయోగించమని ప్రోత్సహించాలి సొంత కొవ్వు. మరియు మీకు తెలుసా, అతను చాలా ఆనందంతో సరఫరాలను ఖర్చు చేసినప్పుడు పరిస్థితుల సమితి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు సాయంత్రం కంటే చాలా తక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. ఎందుకంటే, రోజు మొదటి భాగంలో, మన శరీరం, బయోరిథమ్ కారణంగా, ఆహార నిల్వలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, స్టాక్‌లను తిరిగి నింపడానికి. వసంతకాలంలో, ఇది శరదృతువు కంటే మెరుగ్గా బరువు కోల్పోతుంది. చక్రం యొక్క మొదటి దశలో ఉన్న మహిళలు రెండవదాని కంటే సులభంగా బరువు కోల్పోతారు. కారణం అదే - కాలానుగుణ మరియు నెలవారీ biorhythms.

కొవ్వు నుండి శక్తి ద్వారా లోడ్లు అందించబడతాయి మధ్యస్థ తీవ్రతవినోద నడక రకం. అయితే వద్ద ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్మన శరీరం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరాను వినియోగిస్తుంది, మార్గం ద్వారా, చాలా నిరాడంబరమైనది, ఇది ఆహారం నుండి మాత్రమే భర్తీ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మేము తరచుగా ఆకలి తగ్గుదలని గమనించాము, అయితే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, ఆకలి, ఒక నియమం వలె పెరుగుతుంది.

కొవ్వు నుండి సేకరించిన శక్తి కూడా మా ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది కండరాల స్థాయి. మన టోన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు బాగా కరిగిపోతుందని మనం చెప్పగలం. మేము ఒక ఆసక్తికరమైన వ్యాపారంలో నిమగ్నమై ఉంటే టోన్ పెరుగుదల విలక్షణమైనది, మేము మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నాము, మనం ఉద్దేశించిన లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండే ఏదైనా చేస్తే. ఈ పరిస్థితులన్నీ ఆకలి తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. నిజమే, మన శరీరం కొవ్వు నుండి శక్తిని సంగ్రహిస్తే ఆహారం కోసం ప్రత్యేక అవసరం లేదు. చాలా మంది మహిళలు ప్రేమ మరియు కోర్ట్‌షిప్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఆకలి తగ్గడాన్ని గమనించారు.

మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది అయితే, అది ఖచ్చితంగా టోన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, కొవ్వు యొక్క ప్రాధాన్యత వినియోగానికి మార్పిడిని మారుస్తుంది మరియు కావలసిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరిగిన టోన్‌ను నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఆరోగ్య నడక మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలు.

శరీరం మనకంటే చిన్నది కాదు.

రెండవది చాలా ముఖ్యమైనది. బరువు తగ్గడానికి వ్యూహాత్మక క్షణం(ప్రాముఖ్యత ప్రకారం, బహుశా, ఇది మొదటిది కూడా), ఇది మీ శరీరంపై ఆసక్తి, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీ స్వరాలు మార్చుకోండి. ఇంతకు ముందు ప్రతిసారీ మీరు మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గమని బలవంతం చేసి, హింసకు గురిచేస్తే, ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేయాలి. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. శరీరం మనకంటే చిన్నది కాదు ఆరోగ్యంగా స్లిమ్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కానీ అతను చాలా బాధపడే ఉద్దేశ్యం లేదు. మన బరువు తగ్గే సమయంలో, శరీరం మంచి అనుభూతి చెందాలి. మరియు ఇక్కడే మా పరిశీలన ఉపయోగపడుతుంది. మనకు ఓదార్పు, బలం, మంచి మానసిక స్థితి, తేలికగా అనిపిస్తే, మన ఆకలి సులభంగా నియంత్రించబడి, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో సంతృప్తి చెందితే, మేము ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నాము. మనకు భంగం కలగకపోవటం, బలహీనత మరియు ఆకలి అనిపిస్తే, మేము మళ్ళీ చాలా దూరం వెళ్లి శరీరంతో సహకరించడం నుండి హింసకు మారాము.

మరియు మరొక ముఖ్యమైన వ్యూహాత్మక క్షణం. చాలా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఆహారం ప్రధాన ప్రభావంగా ఉంటాయి. మా విధానంతో, పోషకాహారం మరింత సహాయక కారకంగా ఉంటుంది. శరీరం తన జీవితానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కొవ్వు నుండి తీయదు. మనకు ప్రోటీన్, కొంత సౌకర్యవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (మెదడు ప్రధానంగా గ్లూకోజ్‌పై ఆహారం), విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కూడా అవసరం. ఇవన్నీ ఆహారం నుండి మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, శరీరం కొవ్వును ఖర్చు చేస్తుంది, కొవ్వు నుండి శక్తిని వెలికితీస్తుంది మరియు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఇతర విషయాల లోపం అనుభూతి చెందకుండా మేము దానికి తగినంత ఆహారాన్ని ఇస్తాము. ఎందుకంటే కొరత ఏర్పడితే వెంటనే అసౌకర్యానికి గురవుతాం. మరియు మన శరీరం ఈ లోటును అధిగమించడంలో విఫలమైతే, అది కొవ్వును తీసుకోవడం ఆపివేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని అభ్యర్థిస్తుంది.

మా బరువు తగ్గించే వ్యూహం

మా ప్రధాన వ్యూహాత్మక సాంకేతికత మిశ్రమ త్రిగుణ విధానం. సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, ఒక వారంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావాలు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు వైఖరుల రంగంలో లేదా శారీరక శ్రమలో లేదా పోషకాహారంలో ఉంటాయి. మేము ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ కలిపి వర్తింపజేస్తాము. ఎందుకంటే కలిపినప్పుడు, ఈ ప్రభావాలు ఒకదానికొకటి బలపరుస్తాయి మరియు మద్దతు ఇస్తాయి. నడక ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. చిన్న తేలికపాటి భోజనం సహాయం చేస్తుంది మంచి నిద్ర. పూర్తి నిద్రమంచి మూడ్, మరియు పెరిగిన టోన్కు దోహదం చేస్తుంది. మంచి తో సానుకూల మూడ్ఆకలి చెడుగా ఉన్నప్పుడు కంటే మెరుగ్గా నియంత్రించబడుతుంది. ఉపశమనకారిగా మనకు ఆహారం తక్కువ అవసరం. మరియు అందువలన న.

ఆలోచన భౌతికమైనది

మనం ఒక లక్ష్యం చూస్తే వేగంగా బరువు కోల్పోతారుమరియు దానికి వెళ్లండి, మన శరీరం మనకు శక్తిని నింపుతుంది, ఇది నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి, అతను ఈ నిల్వలను ఏర్పరుచుకున్నాడు, ఈ శక్తిని పక్కన పెట్టాడు, ఏదో ఒక రోజు మనం నిజంగా ఉపయోగకరమైనది చేస్తామని నమ్మాడు. ప్రయోజనం యొక్క దృష్టి ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతారుఒక వ్యక్తిని టోన్లు చేస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. మరియు ఈ హార్మోన్లు నేరుగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు నిల్వల నుండి రక్తంలోకి శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.

మనం ఒక లక్ష్యం చూస్తే వేగంగా బరువు కోల్పోతారుమరియు దానికి వెళ్లండి, మన శరీరం మనకు శక్తిని నింపుతుంది, ఇది నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది.

మాకు నిజంగా అవసరం వేగంగా బరువు కోల్పోతారువారంలో. మనకు కావాలి రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గుతారుమరియు మూడు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాముల బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. దీని గురించి మాకు పూర్తిగా తెలుసు. మనం ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మన లక్ష్యం అని కూడా మనకు తెలుసు బరువు కోల్పోతారుచాలా సాధించవచ్చు. మేము మా ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టంగా చూస్తాము వేగంగా బరువు కోల్పోతారుమరియు మనం వెళ్లే మార్గాన్ని స్పష్టంగా చూస్తాము. మేము సృజనాత్మక ఉప్పెనలో ఉన్నాము. మరియు మనకు కావలసింది రాష్ట్రాన్ని కాపాడుకోవడం.

మరియు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

వీలైనంత తరచుగా మీ ఆలోచనలను మీ లక్ష్యానికి తిరిగి ఇవ్వండి. 2-3 కిలోల బరువు తగ్గండి. మీరు పొందే అన్ని ప్రయోజనాల గురించి వీలైనంత స్పష్టంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత స్పష్టంగా చూస్తారో, మీ లక్ష్యం మీ కోసం మరింత సంబంధితంగా ఉంటుంది, డిపో నుండి కొవ్వును సేకరించే అన్ని వ్యవస్థలు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి. మరియు తదనుగుణంగా, వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు.

లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సాంకేతికతలు సహాయపడతాయి విజువలైజేషన్. అది కావచ్చు చక్కటి బట్టలు, ఇది మీకు ఇప్పుడు సరిపోదు, కానీ మీరు 20 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు, అది సరిగ్గా ఉంటుంది. ఈ వస్త్రాన్ని ప్రస్ఫుటమైన ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. దృష్టిలో అది కావచ్చు మీరు సన్నగా మరియు చిన్నగా ఉన్న ఫోటో. కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు ఈ చిత్రానికి దగ్గరగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ భావాలను వ్రాసే డైరీని ఉంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు వెకేషన్‌లో ఉన్నట్లయితే మరియు మీకు అనేక ఇతర పనులు మరియు చింతలు లేకుంటే బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ

ఇక్కడ కూడా, ఉద్ఘాటన మారాలి. కొవ్వు యొక్క ప్రత్యక్ష వినియోగం కోసం మాకు చాలా శిక్షణ అవసరం, కానీ కండరాలను బదిలీ చేయడానికి క్రియాశీల స్థితి, రాష్ట్రానికి పెరిగిన స్వరం. మరియు ఈ స్థితిలో, ఇప్పటికే, సాధారణంగా, మోటారు విశ్రాంతితో, కండరాలు ఎక్కువ కొవ్వును వినియోగిస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు మారథాన్ రన్నర్ కాకపోతే, నిన్న లేదా మొన్న మీరు అరగంట పాటు పరుగెత్తకపోతే - రోజుకు ఒక గంట, పరుగు గురించి మరచిపోండి. ఇది ఖచ్చితంగా మాకు సరిపోదు. మాకు, బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఉత్తమమైనది టానిక్ వ్యాయామాలు, ఆరోగ్య నడకవీధిలో, పార్కులో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో. లేదా సారూప్య రకాల లోడ్లు - ఈత, స్కీయింగ్ మరియు సైకిల్ సవారీలు , కసరత్తు కు వాడే బైకు.

అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి- శిక్షణ తర్వాత మీ టోన్ మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. భారం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచాలి, అలసిపోకూడదు. ఆమె ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని భరించకూడదు.

ఈ కాలానికి మీరు 25-60 నిమిషాల వ్యవధిలో రోజుకు రెండు వ్యాయామాలను చేర్చినట్లయితే ఇది సరైనది. లోడ్ యొక్క తీవ్రత మూడు సాధారణ పరీక్షలను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది:

1. లోడ్ సమయంలో, మీరు సాధారణ సంభాషణను నిర్వహించడానికి తగినంత శ్వాసను కలిగి ఉండాలి.
2. లోడ్ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి సుమారు 20 నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఈ వేగంతో మరొక గంట పాటు పని చేయవలసి వస్తే, మీరు తగినంత శక్తిని అనుభవించాలి.
3. లోడ్ యొక్క ఎత్తులో పల్స్ నిమిషానికి 100-110 బీట్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. శ్వాస నిమిషానికి 18-20 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఇప్పుడు ఆహారం

ఇక్కడ, ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. ప్రమేయం యొక్క భావం సహాయంతో (మేము రెండు వారాల్లో 4 కిలోల బరువు తగ్గాలి!), ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న టానిక్ లోడ్ల సహాయంతో, మేము వీలైనంత కొవ్వు వినియోగాన్ని ప్రేరేపించాము, శరీరాన్ని ఆహార నిల్వలకు మార్చాము. . మరియు ఇప్పుడు చాలా సహజంగామనకు ఆహారం తక్కువ అవసరం. మేము మా ఆకలిని కోల్పోయాము. మనకు అనిపిస్తుంది. మనం తినే అవకాశం తక్కువ, మనం వేగంగా తింటాము, తినేటప్పుడు మనల్ని మనం మెరుగ్గా నియంత్రించుకుంటాము, మనకు తక్కువ విందులు అవసరం.

కోసం పోషణలో వేగవంతమైన బరువు నష్టంమేము మూడు ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తాము:

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్ మొదటిది - “సహజమైన”

మీరు ఆహారం రూపంలో పొందాలంటే ఎంత శక్తి అవసరమో మీకు తప్ప మరెవరికీ తెలియదు. మీరు కొవ్వు నుండి ఎంత శక్తిని సేకరించవచ్చనే దానిపై ప్రతిదీ ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది, ప్రక్రియలో మీరు ఎంత ప్రమేయం ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది బరువు తగ్గాలిమీ స్వరం ఏమిటి మరియు మీది ఏమిటి శారీరక శ్రమ. మీరు అనుభూతి చెందడం ద్వారా మీ ఆహారం అవసరాన్ని గుర్తించవచ్చు. మరియు మీ కోసం దీన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

1. మేము వీలైనంత తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటే, మనకు ఎక్కువగా లభిస్తుందని నిరూపించబడింది సాధ్యం ప్రభావంతక్కువ కేలరీలతో సంతృప్తి. మీరు నన్ను నమ్మకపోతే, ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఉదాహరణ. ఊక రొట్టె ముక్క మరియు సగం ప్యాక్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ , ఇది దాదాపు 150 కేలరీలు, అంటే, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెలో (100% కూరగాయల కొవ్వు) ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క సంతృప్తిని సరిపోల్చండి. అదే సమయంలో, మేము నిషేధాలకు దూరంగా ఉంటాము. కొవ్వు మరియు తీపి విందులు, అవసరమైతే, మేము ఇప్పటికే పూర్తి అయినప్పుడు, ప్రధాన భోజనం తర్వాత చిన్న పరిమాణంలో తింటాము.
2. తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారుకాబట్టి కొన్ని, కంఫర్ట్ ఫీలింగ్ మనకు అనుమతించినంత వరకు, మరియు ఏ సందర్భంలోనూ మనం ఆహారాన్ని కఠినంగా చేయము.
3. ఇది రోజు కావాల్సినది కనీసం 4-5 భోజనం. తేలికపాటి స్నాక్స్ చేర్చడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, అదే ఊక బన్ను, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ లేదా పాలతో కాఫీ. లేదా ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్రెండు గుడ్డు తెల్లసొన, ఊక బన్ను, టీ.
4. ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెట్టడం, మేము ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని సూక్ష్మ అభిరుచులను పట్టుకోవడానికి, ప్రతి భాగాన్ని రుచి చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది మనం నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. ఆహార డైరీని ఉంచడం. ఇది క్రమశిక్షణ మరియు మాకు ముఖ్యమైన నమూనాలను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. అన్ని పరిమితులు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి.మొదటి రెండు రోజులలో, చక్కెరల యొక్క సాధ్యమయ్యే పరిమితితో సాధారణ, తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో మీ ప్రయత్నాలను పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మూడవ లేదా నాల్గవ రోజు నుండి మాత్రమే.
7. సాయంత్రం పూట ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, అన్ని రకాల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టకూడదు. సాయంత్రం 6 తర్వాత తినవద్దు”, మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత అనుమతించండి తేలికపాటి విందుమరో భోజనం. ముయెస్లీ యొక్క రెండు స్పూన్లు లేదా రొట్టె మరియు కూరగాయలతో లీన్ మాంసం ముక్కతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ సరిపోతుంది.

సాయంత్రం ఆకలినడక, మసాజ్ లేదా స్నానాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, అధిక ఉద్రిక్తత, ఆందోళన, ప్రశాంతత మరియు మన మానసిక-భావోద్వేగ గోళాన్ని శ్రావ్యంగా తగ్గించే ప్రతిదీ.

పనిలో మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన మరియు మీతో తీసుకెళ్లిన ఆహారాన్ని తినగలిగితే, ఒక సహజమైన ప్రోగ్రామ్ అనుసరించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. లేదా మీరు సెలవు తీసుకొని పనికి వెళ్లకపోతే. మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తే మరియు కార్యాలయంలో మీరు కొనగలిగే గరిష్టంగా పానీయాలు ఉంటే, అది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:

స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ రెండవది - “కాక్‌టెయిల్”

బరువు తగ్గడానికి కాక్టెయిల్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఇప్పుడు ఫార్మసీలలో చాలా కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి. అదే "డాక్టర్ స్లిమ్" మరియు "ఎనర్జీ స్లిమ్". వాటి కొవ్వు పదార్ధం సర్వింగ్‌కు 0.5% మించదు (పొడి పదార్థంలో 3-5% కంటే ఎక్కువ కాదు), మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రతి సర్వింగ్‌కు 40-50 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు. కానీ అదే సమయంలో, భోజనానికి ముందు తీసుకున్న అటువంటి కాక్టెయిల్ యొక్క ప్రతి వడ్డింపు, తదుపరి భోజనం యొక్క ఆకలి మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనీసం 25-30% తగ్గిస్తుంది.

దరఖాస్తు పథకం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు. రోజులో ఒక కాక్టెయిల్ మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ త్రాగాలి, ప్లస్ ఒకటి రాత్రి భోజనానికి ముందు మరియు మరొకటి రాత్రి అవసరమైతే.

పగటిపూట కాక్టెయిల్‌తో పాటు, మీరు 700-800 గ్రా మొత్తంలో కూరగాయలు, ఊక రొట్టె ముక్కల జంట.

రాత్రి భోజనం తేలికైనది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ముక్కతో ఊక రొట్టె, చేపలు లేదా తరిగిన కూరగాయలతో మాంసం లేదా మీకు నచ్చిన కాక్టెయిల్ గ్లాసు.

సాంప్రదాయ ఉత్పత్తుల నుండి నిర్మించిన నియమావళి కంటే సమానమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో ఇటువంటి కాక్టెయిల్ బరువు తగ్గించే పథకాలు తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మళ్ళీ, ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తక్కువ కొవ్వు పోషణ తర్వాత కాక్టెయిల్ పథకానికి మారడం మంచిది. ఈ రోజుల్లో, మార్గం ద్వారా, కాక్టెయిల్ భోజనానికి ముందు భాగాలలో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు, షేక్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, సంతృప్త సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పోషకాహార నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ మూడవది - 1-2-3

మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం గురించి రెగ్యులర్ రీడర్ అయితే, మీరు మా 1-2-3 ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మళ్లీ, మొదటి రెండు రోజులు 26-28 పాయింట్ల మోడ్‌ని ఉపయోగించండి. ఆపై 14-15 పాయింట్ల మోడ్‌కి వెళ్లండి. సహజంగానే, బరువు తగ్గడానికి చాలా కొవ్వు మరియు తీపి లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి మా సహాయకులు

1. సాపేక్షంగా నిశ్శబ్ద జీవితంమరియు మరింత ఖాళీ సమయం.ఈ కాలానికి మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వీలైనంత తక్కువ అవాంతరాలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఈ సమయంలో సెలవు తీసుకోవడం. మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటే, మీకు ఉపశమనకారిగా ఆహారం తక్కువ అవసరం. ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నడక మరియు శిక్షణ సాధ్యమవుతుంది.
2. జీవితం ముద్రలతో నిండి ఉంది.మన జీవితంలో మరిన్ని సంఘటనలు, మన స్వరం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం అంత వేగంగా జరుగుతుంది. అంతేకాక, అటువంటి క్రియాశీల జీవితం"విసుగుకు నివారణ" గా ఆహారం యొక్క ఔచిత్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ప్రదర్శనలు, థియేటర్లు, ప్రదర్శనలు, కచేరీలు బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడతాయి,
3. పూర్తి నిద్రమీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతే, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, రోజులో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు తదనుగుణంగా, త్వరగా మీరు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. అదనపు పౌండ్ల కారణాలలో ఒకటి దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అని చాలా ఒప్పించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
4. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ తో మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు.మనకు రోగనిరోధక కాంప్లెక్స్ అవసరం, ఇక్కడ విటమిన్లు ఎ, ఇ, డి, బి 1, బి 6, సి, అలాగే ఖనిజాలు - ఐరన్, మాంగనీస్, క్రోమియం, సెలీనియం, జింక్ మరియు అయోడిన్ ఒక టాబ్లెట్‌లో కనిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటాయి. రోజువారీ అవసరం. ఆహారం అనుసరించినట్లయితే, ఈ నిధుల లోపం సాధ్యమే, ఉల్లంఘన జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గే రేటు మందగిస్తుంది. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, బయోస్టిమ్యులెంట్స్ అని పిలవబడేవి కూడా మంచివి - జిన్సెంగ్ మరియు ఎలుథెరోకోకస్.
5. మసాజ్, నీటి అడుగున షవర్-మసాజ్, ఆవిరి, జాకుజీ.ఈ అన్ని విధానాల పని ఏమిటంటే, స్వరాన్ని పెంచడం, ఉత్సాహంగా ఉండటం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శాంతించడం. మార్గం ద్వారా, సుగంధ నూనెలతో నడకలు మరియు స్నానాలు మంచి ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి దశలు

1. బరువు నష్టం యొక్క ప్రాథమిక దశ

ఇది, మాట్లాడటానికి, రోజు సున్నా. అతను అస్సలు లెక్క చేయడు. మేము దానిని సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి ఖర్చు చేస్తాము, ఉదాహరణకు, ఈ కథనం, మా భోజనం, దినచర్య, నడకలు, వ్యాయామాలు మరియు ఇతర విషయాలను ప్లాన్ చేయండి.

2. బరువు నష్టం యొక్క పరిచయ దశ

మేము ఈ దశకు మొదటి రెండు రోజులు కేటాయిస్తాము. ఈ సమయంలో కొంచెం తగ్గుదాం, కానీ ఏమీ లేదు, అప్పుడు మేము పట్టుకుంటాము. బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి. మేము దీన్ని వీలైనంత తరచుగా గుర్తుంచుకుంటాము, రెండు వారాలలో మనం ఎలా ఉంటామో ఊహించుకోండి. మేము నడకలు మరియు టానిక్ వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేస్తాము. శిక్షణకు ముందు ఉల్లాసమైన అనుభూతి ఖచ్చితంగా తర్వాత కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా మేము వాటిని మన కోసం ఎంపిక చేసుకుంటాము. నిద్రను సర్దుబాటు చేయండి. మన మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రతిదీ, ప్రమేయం యొక్క భావం ఇక్కడ సంబంధితంగా ఉంటుంది. ప్రదర్శనలు, థియేటర్లు, షాపింగ్. సాధారణంగా, ఎవరు ఏమి ఇష్టపడతారు! శరీర సంరక్షణ యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత చాలా బాగా పనిచేస్తుంది - మసాజ్, జాకుజీ, స్పా చికిత్సలు. మళ్ళీ, నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను - ప్రక్రియ తర్వాత మానసిక స్థితి మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉండాలి. ప్రక్రియ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అలసట, బలహీనత అనుభూతిని కలిగించకూడదు.

పోషకాహారంలో, ఇప్పటివరకు చక్కెరల యొక్క సాధ్యమయ్యే పరిమితితో తక్కువ కొవ్వు నియమావళి మాత్రమే. ఇక్కడ మనం మనల్ని మనం నిశితంగా పరిశీలించుకోవాలి. మేము ముఖ్యంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. ఏ ఆహారాలు మనల్ని ఎక్కువగా నింపుతాయి? చాలా మంచి టెక్నిక్ ఏమిటంటే, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం. దాని అన్ని సూక్ష్మ రుచులు మరియు సువాసనలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రధాన దశ

ఇక్కడ, సాధ్యమైనంతవరకు, మేము శారీరక శ్రమను విస్తరిస్తాము. మేము రెండు సూత్రాలను కలపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మొదట, ఎక్కువ కాలం మంచిది. రెండవది - లోడ్ తర్వాత టోన్ మరియు మూడ్ ముందు కంటే మెరుగ్గా ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మించదు ఆరోగ్య నడక. మీరు రోజుకు ఒకటి కాకుండా రెండు వ్యాయామాలు చేస్తే మంచిది. ఉజ్జాయింపు వాంఛనీయమైనది రెండు వ్యాయామాలు, ఒక్కొక్కటి రోజు మొదటి మరియు రెండవ భాగంలో, 20-60 నిమిషాలు ఉంటుంది. లోడ్ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, మీరు బలం యొక్క పెరుగుదల, పెరిగిన సామర్థ్యం మరియు ఆకలి తగ్గుదలని అనుభవించాలి.

ఆహారం. ఇక్కడ మేము ఇప్పటికే మూడు ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పరిమితం చేయడం ప్రారంభించాము.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే మీరు భరించలేని ఆకలిని కలిగి ఉండకూడదు. మీకు అనిపిస్తే, ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచండి. కొద్దిగా మాంసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా గుడ్డు యొక్క ఒక భాగం. తరచుగా ఇది అదనపు ఆకలిని తీర్చడానికి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు

నిజానికి, బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రధాన సమస్యలు మాత్రమే ఉంటాయి. మొదటిది, మీ చర్యలు భరించలేని ఆకలి, మానసిక అసౌకర్యం మరియు అన్నింటినీ విడిచిపెట్టాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి. రెండవది - ప్రత్యేకమైన ఆకలి లేదు, కానీ బలహీనత, చలి, ఉదాసీనత, సాధారణంగా, మీ శరీరం ఆర్థిక వ్యవస్థను ఆన్ చేసి, బరువు తగ్గడం లేదని అన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలకు రెండు కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ కారణాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మొదటి కారణం ఏమిటంటే, మీరు మిమ్మల్ని చాలా క్రూరంగా తీసుకున్నారు. మళ్ళీ నిషేధాలు, మళ్ళీ సగం ఆకలితో కూడిన ఆహారం. అదే సమయంలో, మీరు కొవ్వును వెలికితీసే లక్ష్యంతో చర్యలకు తగిన శ్రద్ధ చూపలేదు. లేదా వారు పాత పద్ధతిలో మళ్లీ శిక్షణకు ప్రతిస్పందించారు - మరింత, మంచిది మరియు ఎల్లప్పుడూ అలసటకు గురవుతారు.