Fitonyashki - ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు సాగే - వీధి వ్యాయామం - మీ స్వంత బరువుతో శిక్షణ.

నేడు అవి చాలా ప్రజాదరణ పొందడమే కాదు సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలు, మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు. చాలామంది వ్యక్తులు ఫిట్నెస్ మోడల్ వంటి శరీరాన్ని పొందాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాన్ని సరిగ్గా ఎలా సాధించాలో తెలియదు.

ఫిటోన్యాష్కి అథ్లెటిక్ అమ్మాయిలు. వారు అన్ని రకాల క్రీడలను ఇష్టపడతారు, గొప్పగా కనిపిస్తారు మరియు వారి విలువను తెలుసుకుంటారు. అలాంటి అమ్మాయిలు చాలా అరుదుగా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు లేదా అసురక్షితంగా ఉంటారు. అందువల్ల, లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగు చరిష్మా అభివృద్ధి. తగినంత ఆత్మగౌరవం మరియు గొప్ప ఫలితాలను సాధించాలనే కోరిక మీలో మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవలసిన ప్రధాన లక్షణాలు.

మిమ్మల్ని మీరు ఓడించాలని నిశ్చయించుకున్నప్పుడు, దానిని సాధించడం మీకు కష్టం కాదు అందమైన మూర్తి. మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు ప్రదర్శనమీకు తెలియదు. ఒక్కటే సమర్థవంతమైన సాధనాలులక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను నిర్వహించడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం.

ఆహారం

సరైన పోషణ- ఇది చాలా ఎక్కువ అంశం శిక్షణ కంటే ముఖ్యమైనది. ఇది లేకుండా, క్రీడ చాలా అరుదుగా ఇస్తుంది కనిపించే ఫలితాలు. ఉత్తమ ఎంపికపోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి ఉంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం. ఒకరికి సరిపోయే ఆహారం మరొకరికి హాని కలిగించవచ్చు.

అయితే, ఉన్నాయి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలుపొందాలనుకునే ప్రతి స్త్రీ తప్పనిసరిగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు. కానీ మీరు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
• మీ ఆహారం నుండి అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను తొలగించండి.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి.
• ద్రవ పదార్ధాల వినియోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని పర్యవేక్షించండి.
• కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.
• పిండి ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయండి.
• మీ స్వీట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. వాటిని ఉదయం, అల్పాహారం సమయంలో తినడం మంచిది.
• రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల వంటకాలు. అవి చాలా రుచికరమైనవి మరియు బొమ్మకు హాని కలిగించవు.

ఫిట్‌గా మారడం ఎలా: శిక్షణా కార్యక్రమం

ప్రతి అమ్మాయి కోసం వ్యాయామాల సమితి ప్రకారం ఎంపిక చేయబడుతుంది వ్యక్తిగతంగా. ఇది శిక్షణ స్థాయి, బరువు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన శరీరం కోసం వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు ఎన్ని సెట్లు సరిపోతాయో నిర్ణయించుకోండి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మీరు అనుభూతి చెందాలి కండరాల అలసట, కానీ అది అతిగా ఉండకూడదు.

కాబట్టి పొందడానికి అందమైన శరీరం, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• స్క్వాట్స్;
• పుష్-అప్స్;
• ఊపిరితిత్తులు;
• అబద్ధం స్థానం నుండి;
• సరళ రేఖలను ఎత్తడం మరియు వంగిన కాళ్ళుఅబద్ధం స్థానం నుండి;
• డైనమిక్ వ్యాయామాలు.

నాణ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ మొదటి కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌తో గడపండి. ప్రమాదం ఉంది సరికాని అమలువ్యాయామం, ఇది తరువాత మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

శిక్షణ కార్యక్రమం ఒకేలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. శరీర మార్పులేని లోడ్లకు అలవాటుపడకుండా వ్యాయామాలు కలపాలి.

మీ స్వంతంగా స్లిమ్‌గా మారడం ఎలా

మీకు శిక్షకుడితో జిమ్‌లో పని చేసే అవకాశం లేకపోతే, చింతించకండి, ఎందుకంటే ఇంట్లో మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా గుర్తించలేని విధంగా మార్చవచ్చు. ఒక అమ్మాయి ఇంట్లో ఫిట్ గా ఎలా తయారవుతుంది? దీని కోసం, వీడియోలో ప్రదర్శించబడిన అనేక తరగతుల సెట్లు ఉన్నాయి, ఇది మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది స్వతంత్ర శిక్షణ. 30 నిమిషాలు (3 సార్లు వారానికి) శిక్షణ ప్రారంభించండి, కానీ క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి బరువులతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.

మీరు ముఖ్యమైన ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా ఇంట్లో సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క నియమాలను అనుసరించవచ్చు, కానీ ఫలితాలు కొన్ని నెలల్లోనే అనుభూతి చెందుతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కోరిక కలిగి ఉండటం, మరియు అవకాశాలు వారి స్వంతంగా కనిపిస్తాయి.

స్లిమ్ బాడీకి మార్గంలో ప్రధాన తప్పులు

అమ్మాయిలు ఫిట్ గా ఎలా మారాలో ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ వారి చర్యలను విశ్లేషించడం పూర్తిగా మర్చిపోతారు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధించే అనేక సాధారణ తప్పులు ఉన్నాయి:

• చాలా కఠినమైన ఆహారాలు. ఆరోగ్యానికి సరైన పోషకాహారం ముఖ్యం. దీనికి డైట్‌లతో సంబంధం లేదు. మీరు స్వీకరించడం ఆపివేస్తే అవసరమైన పరిమాణంవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అప్పుడు విచ్ఛిన్నం పాటు మరియు చెడు మానసిక స్థితిమీరు ఏమీ సాధించలేరు.
• వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనే కోరిక తక్కువ కేలరీలు. ఇది సరికాదు, ఎందుకంటే కనీస రోజువారీ తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు. ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం. మీకు అవి లోపిస్తే, ఉత్పాదక శిక్షణ కోసం మీకు బలం ఉండదు.
• డైనమిక్ యొక్క తిరస్కరణ లేదా స్థిర శిక్షణ. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి, లోడ్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. డైనమిక్స్ లేదా స్టాటిక్స్ పూర్తిగా మినహాయించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఇది అందమైన వ్యక్తికి తీవ్రమైన అడ్డంకిగా మారుతుంది.
• పట్టించుకోవడం లేదు సరైన మోడ్రోజు. వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం మాత్రమే మీరు అనుసరించాల్సిన కార్యకలాపాలు కాదు. పూర్తి నిద్రమరియు విశ్రాంతి తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. అలాగే, నివారించండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, అవి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి నాడీ వ్యవస్థమరియు తినే రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది.

ఫలితాలు కనిపించనప్పుడు నిరాశ చెందడం కంటే ఇతరుల తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మంచిది. కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది, అప్పుడు మీరు ఇకపై భిన్నంగా జీవించలేరు.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి

తరచుగా మనకు లేనిది ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రేరణ. మీరు అర్థం లేకుండా చేసే ప్రయత్నాలు అరుదుగా ఫలితాన్నిస్తాయి మంచి పరిణామాలు. ప్రేరణ మార్గాలు:

• మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌సేవర్‌లో మీరు ఎలా ఉండాలనుకునే స్పోర్టి అమ్మాయి ఫోటోను ఉంచండి.
• కొనకండి హానికరమైన ఉత్పత్తులు. మీరు దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు సృజనాత్మకంగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు సిద్ధం చేయడానికి కొత్త వంటకం ఉంది.
• క్రీడలకు సంబంధించిన వీడియోలను కాలానుగుణంగా చూడండి.
• మీ ఫిగర్‌ను మెప్పించే దుస్తులను కొనండి.

మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలనుకుంటే, క్రీడల అభివృద్ధికి అన్ని అవకాశాలు మీ ముందు తెరవబడతాయి.

శిక్షణ కార్యక్రమం. ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడు మాత్రమే సరైనదాన్ని ఎంచుకోగలడు, ఎందుకంటే ఈ విషయంలో అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: లింగం, వయస్సు, బరువు, శిక్షణ స్థాయి, జీవనశైలి, పోషకాహార వ్యవస్థ మరియు మరెన్నో. అదనంగా, లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీరు ఫలితాలను సాధించడానికి ఎన్ని సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు అవసరమో కూడా మీరు గుర్తించాలి. శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ కండరాలలో అలసిపోవాలి. అంతేకాక, ఇది శిక్షణ నుండి శిక్షణ వరకు మిమ్మల్ని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు, లోడ్ని పెంచండి. ప్రమాణం నుండి: మీరు స్క్వాట్ చేయవచ్చు, పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు, లంజలు చేయవచ్చు, మీ మొండెంను సుపీన్ స్థానం నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను కూడా ఎత్తండి. కానీ మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించాలని మేము ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అతను మిమ్మల్ని తయారు చేయడానికి రెండు పాఠాలు సరిపోతాయి వ్యక్తిగత కార్యక్రమం. వారానికి మూడు రోజులు అరగంట శిక్షణ ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా శిక్షణ మొత్తాన్ని వారానికి నాలుగు సార్లు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలకు పెంచండి.

ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిగా ఎలా మారాలి? అత్యంత సాధారణ తప్పులు

ఒక అమ్మాయి ఫిట్ గా ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆమె తరచుగా కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంది, అందుకే తప్పులు జరుగుతాయి. అత్యంత సాధారణ అపోహల గురించి మేము మీకు చెప్తాము.

కఠినమైన ఆహారాలు. మీ కలల శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు కఠినమైన చర్యలతో అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీకు కావాలంటే అందమైన ఉపశమనం phytonies వంటి. కఠినమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆహార పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు విటమిన్లు, ఇది లేకుండా మీరు పెంచలేరు కండర ద్రవ్యరాశి.

మాత్రమే డైనమిక్ లేదా ప్రాబల్యం స్టాటిక్ లోడ్. మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లు చేయాలి.

దినచర్యను పాటించడం లేదు. ఆకృతిలో ఉండటానికి, క్రీడలు మరియు పోషణ మాత్రమే సరిపోదు, మీకు కూడా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం, 23.00 కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ సమయం మీకు సరిపోదని మీకు అనిపిస్తే, 8 గంటలు నిద్రపోండి.

ఒత్తిడిని నివారించండి. వారు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కారణం కావచ్చు. మరియు సాధారణంగా, phytonies వారికి ఎటువంటి ఉపయోగం లేదు.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మీ ఫోటోలు తీసుకోకపోవడం పొరపాటు. మీరు ఇప్పటికీ జిమ్నాస్ట్‌గా ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఫలితాలను ఎలా సాధిస్తారో అందరికీ చూపించడం మర్చిపోవద్దు.

ఈ రోజుల్లో, ట్రెండీగా ఉండాలని కోరుకునే దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి జిమ్ నుండి కనీసం కొన్ని ఫోటోలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆమెను ఆశ్చర్యపరచరు సంక్లిష్ట సూత్రాలులెక్కింపు శక్తి విలువ రోజువారీ రేషన్, వారు ఏమి తాగుతారో ఆమెకు తెలుసు ప్రోటీన్ షేక్స్, మరియు వ్యాయామాల సెట్‌లను అర్థం చేసుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ ధోరణి, ఇది ఫిటోన్యాష్ చేత సూచించబడుతుంది.

విదేశాల్లో రెగ్యులర్ గా జిమ్ లకు వెళ్లే అమ్మాయిలను పిలుస్తారు "ఫిట్ కోడిపిల్లలు", లేదా "ఫిట్‌నెస్ కోడిపిల్లలు" . ఇవి పంప్-అప్ బాడీబిల్డర్లు కావు, కానీ అవి సన్నని నమూనాలు కూడా కాదు. ఫిటోన్యాస్ ఖచ్చితంగా చెక్కబడిన బొమ్మను కలిగి ఉండాలి: టోన్డ్ పిరుదులు, సన్నని కాళ్ళు, ఇరుకైన నడుము, బాగా అభివృద్ధి చెందిన చేయి కండరాలు (అయితే, జనాదరణ పొందిన పబ్లిక్ పేజీల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఇది సన్నగా మరియు గట్టి వ్యాయామ సూట్‌లో ఉంటే సరిపోతుంది). ఆదర్శవంతమైన ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయి వండర్‌ను పోలి ఉంటుంది icon-star-o వుమన్ (వండర్ వుమన్), ప్రముఖ MARVEL కామిక్ బుక్ సిరీస్‌లోని పాత్ర.

ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిలుగా మారిన చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ విజయ గాథలను వివిధ వెబ్‌సైట్‌లు, బ్లాగ్‌లు మరియు ముఖ్యంగా ఇందులో ప్రచురిస్తారు:

• చాలా తరచుగా, అలాంటి కథలు "ముందు" జీవితం యొక్క వివరణతో ప్రారంభమవుతాయి. వివరణ ఛాయాచిత్రాలతో కూడి ఉంటుంది;
• అమ్మాయి తన జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న క్షణానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇది ఇకపై ఇష్టపడని యువకుడితో విడిపోవడం కావచ్చు పరిపూర్ణ అమ్మాయి, లేదా అలాంటి క్షణం సరిపోయే స్నేహితుడికి ఉదాహరణ కావచ్చు;
• మలుపు తర్వాత శిక్షణ, కొత్త అలవాట్లు, ప్రదర్శనలో మార్పుల గురించి కథ వస్తుంది. ఇంటర్మీడియట్ దశలను కూడా ఉదహరించవచ్చు;
• చివరగా, ఒక రెజ్యూమ్ తయారు చేయబడింది మరియు సరిపోయే అమ్మాయి తన ప్రస్తుత అందమైన రూపాన్ని మరియు "తర్వాత" ఫలితాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిగా ఎలా మారాలి?

పోషణ.

ఫిట్ గా ఉన్న అమ్మాయిలు కూర్చోరు కఠినమైన ఆహారాలు, ఎందుకంటే ఆహారంలో ఏదైనా అసమంజసమైన పరిమితి మిమ్మల్ని ఆదర్శంగా పొందకుండా నిరోధిస్తుంది అథ్లెటిక్ ఫిగర్. అందువల్ల, ఆహారంలో పదునైన తగ్గింపు శరీరం "స్టాక్ అప్" ప్రారంభమవుతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల నుండి కూడా బరువు పెరుగుట సంభవిస్తుంది. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి; "అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం పాలకూర" ఎంపిక ఫిట్ వ్యక్తికి పూర్తిగా సరిపోదు.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు కేలరీలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తాన్ని కూడా లెక్కిస్తారు. BZHU (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు) యొక్క అనేక పట్టికలు మరియు కాలిక్యులేటర్లు దీనికి సహాయపడతాయి.

రెగ్యులర్ రోజువారీ ప్రమాణంఫిట్‌నెస్ లేడీ - శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 2 గ్రా ప్రోటీన్, 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 35 గ్రా కొవ్వు. స్వీట్లు మరియు చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలుమీరు కొద్దిగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు ఉదయం మాత్రమే సాయంత్రం సమయంప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది ప్రోటీన్ ఆహారం. మీరు రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నువ్వు తినాలి చిన్న భాగాలలోసుమారు మూడు గంటల భోజనం మధ్య విరామంతో.

భవనం పరిపూర్ణ వ్యక్తి, అనేక జిమ్నాస్ట్‌లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగిస్తారు క్రీడా పోషణ. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ షేక్, ఇది కలిగి ఉంటుంది అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస కంటెంట్, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

వివిధ విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి. అవి జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల ఈ మూలకాలు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, ముఖ్యమైన అంశాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

వ్యాయామం.

ఫిట్‌నెస్ బాలికలకు శిక్షణ ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు, లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం స్త్రీ శరీరం. ప్రాథమికంగా, ఇవి అధిక-పునరావృత శిక్షణ యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు, ఇవి త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పురుషుల కోసం రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది: మహిళలకు భిన్నంగా ఉంటుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం, లోడ్లకు ప్రత్యేక ప్రతిచర్యలు. పురుషులు అదే రీతిలో రోజు తర్వాత రోజు శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ మహిళలు తప్పనిసరిగా ఋతుస్రావం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీనిపై ఆధారపడి, లోడ్ యొక్క తీవ్రత మారుతుంది.

మీరు ఫీట్‌లతో దూసుకుపోకూడదు మరియు ఒక నెలలో ఫిట్‌నెస్ అథ్లెట్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ముందున్న అమ్మాయి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం ప్రారంభం కావాలి చిన్న వ్యాయామాలు: మొదటి సారి, ఇరవై నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది. త్వరలో మీరు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లకు వెళ్లవచ్చు (వారానికి రెండున్నర గంటల శిక్షణ).

స్త్రీలు పురుషుల వలె త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు. నెలకు సుమారు 0.5 కిలోగ్రాముల కండరాల లాభం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమూడు సార్లు ఒక వారం. తీవ్రమైన లోడ్లుపరుగు, వ్యాయామం మరియు సైక్లింగ్ పరిగణించబడతాయి. వాటి మధ్య "డేస్ ఆఫ్" లేకుండా శిక్షణ కండరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ద్రవ్యరాశి పోతుంది.

ప్రేరణ.

నేను అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, కానీ జీవితం ఆశ్చర్యాలను ప్రదర్శించడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఈ రోజు నా పుట్టినరోజు, రేపు నేను జిమ్‌కి వెళ్లడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉన్నాను, రేపు మరుసటి రోజు నా స్నేహితుడు నన్ను ఒప్పించాడు "మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి" . గెలవాలనే సంకల్పాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు ఒకటి కావాలనుకునే వారు సభ్యులుగా ఉన్నారు వివిధ సమూహాలుమరియు "పబ్లిక్" లో సామాజిక నెట్వర్క్లు. అక్కడ మీరు మీ మొదటి ఫలితాలను చూపవచ్చు, సలహా కోసం అడగవచ్చు మరియు కొత్త సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

పచ్చి అసూయతో ఫోటోలు చూస్తే స్పోర్టి అమ్మాయిలుఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, ప్రతిరోజూ వారి అబ్స్‌లో అబ్స్‌ను లెక్కించడం మరియు బ్లాగ్‌లో వారి “ప్రేరణాత్మక” సలహాలను వందోసారి మళ్లీ చదవడం, అంటే మేము మీ కోసం ఈ పోస్ట్‌ను సకాలంలో సిద్ధం చేసాము!

మరొక రోజు, ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులలో ఒకరైన అన్నా విక్టోరియా, అన్ని “ఫిట్‌నెస్” ను పూర్తిగా బహిర్గతం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి ఆదర్శ అథ్లెట్లను మూడు భాగాల విజయవంతమైన కలయిక యొక్క ఉత్పత్తి అని పిలుస్తుంది - దృక్పథం, సరైన కాంతిమరియు విసిరింది!

అమ్మాయి ఎవరిది క్రీడా యూనిఫాంప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.3 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది చందాదారులు మెచ్చుకున్నారు, ఆమె 2 నిమిషాల వ్యవధిలో తీసిన ఫోటోలను ఆమె Instagram పేజీలో పంచుకున్నారు:

నేను 1% సమయం ఇలాగే ఉంటాను మరియు మిగిలిన 99% సమయం ఇలాగే కనిపిస్తాను!

అన్నా విక్టోరియా ప్రకారం, అలాంటి “బహిర్గతం” షాట్ అవసరం, తద్వారా అమ్మాయిలు తమ కోసం విగ్రహాలను కనిపెట్టడం మానేసి, వారు చూసిన మరియు చదివిన ప్రతిదాన్ని గుడ్డిగా విశ్వసిస్తారు మరియు వారి శరీరంతో ప్రేమలో పడతారు, ఆ తర్వాత ప్రతిదీ వారి కోసం పని చేస్తుంది:

“నేను నా ఫోటోలన్నింటిని ఇష్టపడతాను, మంచి మరియు చెడు. వారు కాల్చిన కోణాన్ని బట్టి మన విలువ మారదు. అవును, నేను పెద్దవాడవుతున్నాను మరియు నేను సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్‌ని పొందుతున్నాను. కానీ నేను వారికి క్షమాపణ చెప్పను లేదా వారి గురించి సిగ్గుపడను. నేను వాటిని అంగీకరిస్తున్నాను. అవి నా జీవితాన్ని వ్యక్తీకరిస్తాయి..."

అన్నా విక్టోరియా హామీ ఇచ్చింది నిజ జీవితంఫిట్‌నెస్ స్టార్‌లు కేవలం వేరు చేయలేనివి సాధారణ ప్రజలు, మరియు ఛాయాచిత్రాలలో "ఫోటోషాప్ డ్రాప్" లేకుండా కూడా అవి మంచి భంగిమ, లంబ కోణం మరియు సరైన లైటింగ్ కారణంగా మాత్రమే పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తాయి.

పరివర్తనలను బహిర్గతం చేయడానికి భయపడని ధైర్యవంతులైన అమ్మాయిలను చూద్దాం?

1. ఇది బరువు తగ్గడానికి "ముందు" మరియు "తర్వాత" ఫోటో అని ఇప్పటికీ అనుకుంటున్నారా?

2. మీరు చాలా ముఖ్యమైనది మర్చిపోయారా? అది సరైనది - కోణం, భంగిమ మరియు కాంతి!

3. 25 ఏళ్ల బ్రిటీష్ ప్లస్-సైజ్ ఎల్లే మ్యాగజైన్ మోడల్ ఇస్క్రా లారెన్స్ ఫోటో ఎడిటర్‌లు లేకుండా హిప్‌లను మరింత సెడక్టివ్‌గా ఎలా మార్చాలో చూపించారు.

4. మీరు మీ కళ్ళను నమ్ముతున్నారా?

5. మునుపెన్నడూ లేని విధంగా పొట్టి ఎత్తు, పెల్విస్ వెనుక మరియు బొమ్మలు...

6. అయ్యో, మీరు ఫిట్‌నెస్ గుర్రుగా ఉన్నా, మీ కడుపు లాగాలి!

7. మార్గం ద్వారా, ఈ ఛాయాచిత్రాల మధ్య వ్యత్యాసం రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు!

8. మరియు వీటి మధ్య రెండు సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు!

9. "నేను ముగ్గురు పిల్లలకు తల్లిని మరియు నా 30-సెకన్ల పరివర్తన ఇలా ఉంది!"

10. టైట్స్ సహాయపడిందని మీరు అనుకుంటున్నారా?

11. బరువు తగ్గే ఫలితాల కోసం వెతకకండి. ఈ ఫోటోలు తీసినవే... ఒకదాని తర్వాత ఒకటి!

12. మీరు నమ్మరు, కానీ ఈ ఫోటోల మధ్య వ్యత్యాసం కూడా కేవలం 2 నిమిషాలు మాత్రమే!

13. కొత్త మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి - భంగిమ, కాంతి మరియు కోణం!

14. “అందరిలాగే నాకు కూడా కడుపు ఉబ్బరం ఉంది. కానీ నేను అతన్ని లోపలికి లాగితే, అంతా ఓకే.

15. ఓహ్, అమ్మాయిలు, కానీ అబ్బాయిలు మిమ్మల్ని చాలా నమ్మారు...

16. ఫిట్‌నెస్ బ్లాగర్ ఎమిలీ స్కై బహిర్గతం చేస్తున్న ఫ్లాష్ మాబ్‌కు మద్దతు ఇచ్చారు!

ఇమో మరియు సిద్ధంగా ఉండటం యొక్క ఔచిత్యం గడిచిపోయింది, అయితే ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిగా ఎలా మారాలి? పేరు తప్పుదారి పట్టించేది కావచ్చు, గుర్తుకు వచ్చేది జపనీస్ అనిమేలేదా కొత్త సమూహం Facebookలో. ప్రతిదీ చాలా సులభం, మీరు పదాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించాలి. ఫిట్ అనేది ఫిట్‌నెస్, శిక్షణ మరియు అభిమాని ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. న్యాష్కా తీపి, స్త్రీలింగ మరియు ఆకర్షణీయమైనది. వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో తమ శరీరాలను స్వయంగా సృష్టించుకునే అమ్మాయిలు వీరు, కానీ స్క్వార్జెనెగర్ ఫలితాలను సాధించే లక్ష్యాన్ని కొనసాగించరు.

కండరాల యొక్క చాలా మితమైన పంపింగ్, అందమైన మృదువైన పంక్తులను ఏర్పరుస్తుంది. టోన్డ్, విలాసవంతమైన శరీరం అనే అభిప్రాయం మొత్తం మీద ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అత్యవసరంగా రాత్రిపూట బంగాళదుంపలు తినడం మానేసి వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయాలి. ఆ ABS పొందడానికి మరియు బ్రెజిలియన్ పిరుదులు, కూడా సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలుమీరు పని చేయాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. ప్రధాన విషయం ఆకారాన్ని సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రేరణ.

ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిగా ఎలా మారాలి? ఏదీ అసాధ్యం కాదు, మీరు అందంగా ఉండాలనే కోరికను పక్కన పెట్టకుండా, ఉదయాన్నే కొత్త మార్గంలో ప్రారంభించాలి. బిజీగా ఉండటం మరియు ఖాళీ సమయం లేకపోవడం ఒక వాదన కాదు, కానీ ఒక సాకు. అందువల్ల, తక్కువ మాట్లాడండి మరియు ఎక్కువ చేయండి.

పోషణ

ప్రాథమిక అంశాలు, వాస్తవానికి, సాధారణ వ్యాయామాలు, కానీ లేకుండా సరైన ఆహారంమీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ పని చేయలేరు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి:

• దాదాపు మీదే లెక్క రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలను 300-400 యూనిట్లు తగ్గించాలి, ఇది అనిపించేంత కాదు, ఒక స్వీట్ బార్ లేదా కేక్, గంజి/పేస్ట్ లేదా బ్రెడ్ ముక్క, సహజంగా మీరు ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయవచ్చు, ఇది అందమైన శరీరాన్ని దాచిపెడుతుంది. ఆకారం లేని కొవ్వు మడతలలో;
• బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా ఇప్పటికే సంపాదించిన ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచాలి, ఈ సూచికలు సమానంగా ఉంటే సరిపోతుంది;
• - మోనో-డైట్స్‌లో కిలో కోల్పోవడం, ఆకలితో ఉండటం, ఖచ్చితంగా అసాధ్యం, ఇది మానసిక విచ్ఛిన్నం, జీవక్రియ మందగించడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీ లక్ష్యాల వైపు వెళ్లండి, ఒక వారంలో మీరు పొట్టలో పుండ్లు మాత్రమే పొందవచ్చు;
• ప్రమాణం ఏమిటంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మొదట కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కాదు, సాధారణ గణితంఖచ్చితమైన నిష్పత్తులను సృష్టించడానికి;
• గోల్డెన్ సెట్ ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: మీకు రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్లు అవసరం. మొత్తం బరువు యొక్క ప్రతి కిలోకు, సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు వంద గ్రాములు మరియు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు - గ్రాములు అవసరం;
• తప్పనిసరిగా పెద్ద సంఖ్యలోనాణ్యత స్వచ్ఛమైన నీరు, ఇది అన్ని ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, త్వరగా వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడానికి మరియు అందమైన ఫ్రేమ్‌ను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వేర్వేరు భోజనంగా విభజించబడ్డాయి మరియు రోజంతా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి;
• ఉదయం మాత్రమే భవిష్యత్తులో లేదా నిజమైన ఫైటోనీ కొన్ని హానికరమైన స్వీట్లు లేదా ఇతర నిషేధించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాలను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది;
• సాయంత్రం, ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీ, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• రోజువారీ ఆహారం మొత్తం ఐదు/ఆరు భోజనంగా విభజించబడింది, అంటే ప్రతి రెండు/మూడు గంటలకు మీరు తినవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆకలితో మూర్ఛపోవడం మరియు క్రూరమైన ఆకలిభయపడాల్సిన అవసరం లేదు;
• అదే సమయంలో క్రమపద్ధతిలో తినడం మీ వైపులా మరియు పిరుదులపై ఉండని గరిష్ట శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• ప్రోటీన్ షేక్స్ స్పోర్ట్స్ బ్యూటీస్ ద్వారా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, అవి ఇప్పటికే సమతుల్య ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు సరైన ప్రాంతాల్లో కండరాల నిర్మాణాన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి;
• విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలు అన్ని ముఖ్యమైన వాటిని అందించడం సాధ్యం చేస్తాయి ముఖ్యమైన అంశాలుమరియు శారీరక శ్రమను బాగా అలసిపోయే సమయంలో శరీర వనరులను నిర్వహించండి.

వ్యాయామం

కావలసిన ఆకారాన్ని పొందడానికి మరియు బిగించడానికి వేగవంతమైన మార్గం కండరాల ఉపశమనంవి వ్యాయామశాల. అందుకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు శక్తి వ్యాయామాలువారిని మగవారిలాగా కనిపించేలా చేయండి. ఇటువంటి పరివర్తనలు మాత్రమే బెదిరిస్తాయి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుఅదనపు హార్మోన్ల మందులను జోడించడం ద్వారా స్పృహతో ఈ చర్య తీసుకుంటారు.

ప్రత్యేకతలు:

• బాలికలలో, ప్రధాన కండరాలు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉన్నాయి, కానీ వెనుక మరియు చేతులు గురించి మర్చిపోవద్దు;
• అందువలన, రెండు/మూడు వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై ఖర్చు చేయబడతాయి పై భాగంప్రతి మండలానికి ఒకటి, ఫలితంగా, మరింత పని పైకి చేయబడుతుంది మరియు లోడ్ పంపిణీ సమతుల్యమవుతుంది;
• పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి, ఏరోబిక్ కలయిక మరియు వాయురహిత శిక్షణ, ఇది ఫైబర్‌లను మరింత సాగేలా చేయడానికి మరియు కండరాల ఆకారాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• నలభై నిమిషాల నుండి గంట వరకు, తీవ్రమైన వ్యాయామంబార్‌బెల్‌తో మరియు వ్యాయామ యంత్రాలపై, ఆపై ట్రెడ్‌మిల్ లేదా పెడల్‌పై పూర్తి చేయండి;
• విధానం యొక్క ప్రతి పునరావృతం ఆధారపడి 15 నుండి 25 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది ప్రాథమిక తయారీ, వాటి మధ్య మిగిలిన సమయం అర నిమిషం / నిమిషం, నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి;
• మీరు మీ సమయాన్ని వ్యాయామశాలలో గడపవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత ఇంట్లోనే చదువుకోవచ్చు ప్రాథమిక సాంకేతికత, ఉదయం/సాయంత్రం జాగింగ్‌తో అనుబంధం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

• బార్‌బెల్‌తో కూడిన స్క్వాట్‌లు పిరుదులకు ప్రధాన భారాన్ని ఇస్తాయి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుకకు మారడం వల్ల, అంటే, కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి ఐదవ పాయింట్ గరిష్టంగా వైదొలగడం, చక్కని రూపాలను పొందడం, ఐదు విధానాలు నిర్వహించబడతాయి;
• ఊపిరితిత్తులు అంతర్గత మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి తిరిగిపండ్లు, మీరు రక్షించడానికి ఒక చిన్న లోడ్ ఉపయోగించవచ్చు మోకాలి కీళ్ళు, వ్యాయామం ఒక బార్బెల్ లేకుండా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఇది మూడు విధానాలను చేయడానికి సరిపోతుంది;
• లెగ్ ప్రెస్ స్థిర బ్యాక్‌తో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది, ఇది మీ కాళ్ళను త్వరగా పంప్ చేయడానికి, అదనపు వాల్యూమ్‌ను తొలగించడానికి, వాటిని స్లిమ్, ఫిట్‌గా చేయడానికి, నాలుగు విధానాలు అవసరం;
• బార్‌పై కాళ్లను ఎత్తడం అబ్స్‌పై మాత్రమే కాకుండా, వెనుక భాగంలో కూడా పనిచేస్తుంది, వెన్నెముక విస్తరించి ఉంటుంది, కీళ్ళు ఏవైనా గాయాల నుండి రక్షించబడతాయి, సరిపోతుంది కష్టమైన వ్యాయామంప్రారంభకులకు, కానీ సమర్థవంతమైన, గరిష్ట పరిమాణంఒకసారి, ఐదు విధానాలు;
• ముగింపు ట్రెడ్‌మిల్/సైకిల్, దానిపై కనీసం ఇరవై నిమిషాలు గడపడం మంచిది.

లోపాలు

• త్వరగా ఆదర్శంగా మారాలనే కోరిక శరీరంలో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది, భావోద్వేగ అసమతుల్యత మరియు నిరాశ, స్థిరంగా, ప్రశాంతంగా పని చేయడం విజయానికి ప్రధాన కీలకం;
• తప్పనిసరి ఎనిమిది గంటల నిద్ర, లేకపోతే వాల్యూమ్ సాధించడం చాలా కష్టమవుతుంది, అంతేకాకుండా జుట్టు మరియు అకాల ముడుతలతో సమస్యలు;
• నిపుణులు మాత్రమే ప్రారంభకులకు కొనుగోలు చేయగలరు, వ్యతిరేక కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ హార్మోన్ల స్థాయిలతో భారీ సమస్యలను బెదిరిస్తుంది;
• మీరు మీ పల్స్ కోల్పోయే వరకు కఠినమైన వ్యాయామాలు, త్వరగా విసుగు చెందుతాయి, ఆకలి పుట్టించే ఆకృతులను సృష్టించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది.

అథ్లెటిక్ అందాలను అసూయపడేలా చేయడంలో విసిగిపోయాను, నేను అత్యవసరంగా సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయాలి. మరియు రెండు నెలల స్థిరమైన శిక్షణ తర్వాత, మీ ఆశ్చర్యానికి గురైన స్నేహితురాళ్ళు ఎలా ఫిట్‌గా మారాలనే దానిపై ఆసక్తి చూపుతారు. విలాసవంతమైన టోన్డ్ బాడీ, అవుతుంది ఉత్తమ బహుమతిఅలసిపోయిన వ్యాయామం తర్వాత.