బ్రెజిలియన్ పూజారులు డాగీ శైలి. వేసవి కోసం బ్రెజిలియన్ బట్ ఎలా తయారు చేయాలి? నాలుగు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
పంప్ అప్ ఎలా బ్రెజిలియన్ గాడిద- కలలు కనే చాలా మంది మహిళలపై ఆసక్తి సాగే పిరుదులు
"ఐదవ పాయింట్", "పిరుదులు", "పూజారి", "కమలం రేకులు కష్టాలు మరియు ప్రేరణల మూలాన్ని మూసివేస్తాయి" అనేవి పురుషులు మరియు స్త్రీలను ఉత్తేజపరిచే శరీరంలోని ఆ భాగానికి పర్యాయపదాలు. వీటిలో ప్రసిద్ధ రకం స్త్రీ రూపాలు- లాటిన్ అమెరికన్. ఇంట్లో, మీ స్వంతంగా బ్రెజిలియన్ గాడిదను ఎలా పంప్ చేయడం అనేది నేటి మొదటి ప్రశ్న.
బ్రెజిలియన్ రూపాలు
బ్రెజిలియన్ రకం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. లాటిన్ అమెరికన్ మహిళలు రౌండ్ ప్రగల్భాలు ఉబ్బిన పిరుదులు, ఇది దాదాపు నడుము నుండి పెరుగుతుంది. దిగువన, గ్లూటయల్ ఉబ్బెత్తు తొడ వెనుక భాగంలోకి వెళ్ళే చోట, మడతలు లేవు. అటువంటి బట్ "షెల్ఫ్" ను పోలి ఉంటుంది.
స్లావ్స్ (అలాగే కాకసోయిడ్ రకం ప్రదర్శన యొక్క ఇతర ప్రతినిధులు) స్వభావం ఇతర రకాలను ఇచ్చింది - ప్రాథమికంగా ఇది విలోమ గుండె ఆకారం. శరీరంలోని ఇటువంటి "అత్యుత్తమ" భాగాలను ఇవాన్ స్లావిన్స్కీ, డాలీ, రూబెన్స్ మెచ్చుకున్నారు. కానీ పరిమితి లేదు భౌతిక పరిపూర్ణత. నేడు, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ (ఆమె పిరుదులను $ 1 బిలియన్ల మొత్తంలో బీమా చేసింది) లేదా ఇగ్గీ అజాలియా (ఆస్ట్రేలియన్ అందగత్తె ర్యాప్ కళాకారిణి ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో తన గాడిదను విస్తరించింది) వంటి రూపాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
వ్యాయామశాలకు ముందు
బోధకుడితో బ్రెజిలియన్ గాడిదను పంపింగ్ చేయడానికి ముందు వ్యాయామశాల, మీరు ప్రేరణపై నిర్ణయం తీసుకోవాలి. తరచుగా మహిళలు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం లేదా భాగస్వామి కోసం శరీర ఆకృతిని నిర్ణయించుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
బ్రెజిలియన్ రూపాల లక్షణాలు:
- మొదటి సందర్భంలో, ఆదర్శ రోల్ మోడల్ శిక్షణ పొందిన అమ్మాయిలు, వారి ఖాళీ సమయాన్ని తరగతులకు కేటాయించారు. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు, లేకపోతే ఆడ పిరుదులుబ్రెజిలియన్ రూపం మగ బాడీబిల్డర్ యొక్క దోపిడీతో సులభంగా గందరగోళం చెందుతుంది.
- విచిత్రమేమిటంటే, బాలికలకు సరిపోతుంది, కానీ మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు వారి అవసరాలలో అంత వర్గీకరణ కాదు. వారి అవగాహనలో ఆదర్శవంతమైన "ఐదవ పాయింట్" సాగేదిగా ఉండాలి, కానీ చాలా కష్టం కాదు. పురుషుల మ్యాగజైన్‌ల ప్రకారం, సాధారణ శరీరాకృతి, చాలా సన్నగా (అస్తెనిక్ రకం) ఉన్న మహిళలు చాలా కాలంగా “ఫ్యాషన్‌లో” ఉంటారు మరియు ఎక్కువ మంది ప్రతివాదులలో కోరికను రేకెత్తించరు.
- వారానికి 3-4 సార్లు తరగతులకు శ్రద్ధ చూపడం సరిపోతుంది (ప్రతి రోజు కాదు), మోకాలి కీళ్లకు తేలికపాటి ఎంపికలను ఇచ్చిన వ్యాయామాల సమితిని 10-15 నిమిషాలు ఎంచుకోవచ్చు.
- రాబోయే కండరాల నిర్వచన పోటీల కోసం లేదా బికినీ పోటీకి ముందు అమ్మాయి “ఎండబెట్టడం” దశను దాటకపోతే ప్రత్యేక ఆహారాలు అవసరం లేదు.
సలహా!సబ్కటానియస్ కొవ్వు అదనపు సెంటీమీటర్లు ఉన్నప్పటికీ, కలత చెందకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది సెల్యులైట్ కాకపోతే, అదనపు గ్రాములు అత్యుత్తమ రూపాలను మాత్రమే నొక్కి చెబుతాయి.
మసాజ్ కదలికలు
"నారింజ పై తొక్క" మాత్రమే ఎవరినీ అలంకరించదు. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, కాస్మోటాలజిస్టుల నుండి చిట్కాలు ఉన్నాయి.
కోసం మంచి ఫలితంలోపలి నుండి పిరుదులను పంప్ చేయడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే అవసరం. బ్రెజిలియన్ బట్ కూడా ప్రొఫెషనల్ ఇంటెన్సివ్ మసాజ్. ఇది చర్మాన్ని వేడెక్కడం, సబ్కటానియస్ పొరలు (మీకు ముఖ్యమైన నూనె లేదా అల్లం రసం, సిట్రస్ పండ్లతో కలిపిన క్రీమ్ అవసరం), మసాజ్ స్టిక్‌లకు గురికావడం, మాన్యువల్ మసాజర్లుఎంబోస్డ్ ఉపరితలంతో. తప్పనిసరి దశ- మసాజ్ చేసిన ప్రాంతం యొక్క మెత్తగాపాడిన కదలికలతో పూర్తి చేయడం (తొడ వెలుపలి వైపు - పిరుదులు - దిగువ వీపు).
మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి 2-3 నెలలు పడుతుంది (వారానికి 3 సెషన్‌లు). స్నానం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు మీ స్వంతంగా మసాజ్ చేయండి (స్క్రబ్స్, హార్డ్ వాష్‌క్లాత్‌లను ఉపయోగించండి).
మేము కండరాలను సక్రియం చేస్తాము
డ్రాపింగ్‌కు అంకితమైన ప్రముఖ టీవీ ప్రాజెక్ట్ కోసం క్రీడా బోధకుడు అధిక బరువుమరియు అందమైన రూపాలను పొందడం, అనితా లుట్సేంకో హామీ ఇచ్చారు: రోజుకు 10-12 నిమిషాలు వారానికి మూడు సార్లు ఒక-సమయం వ్యాయామం సరిపోతుంది మరియు మీరు బాధాకరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించవచ్చు. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో బ్రెజిలియన్ గాడిదను ఎలా పంప్ చేయాలి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం, తరగతుల సమయంలో వాటిలో వెచ్చదనం మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడం (వారు తప్పనిసరిగా పని చేయాలి).
ఊపిరితిత్తులు (ఇసుక, నీరు, తృణధాన్యాలు కలిగిన సగం-లీటర్ ప్లాస్టిక్ సీసాల రూపంలో బరువుతో కూడా సాధ్యమవుతుంది). వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది: మీరు నిటారుగా నిలబడాలి - మీ కుడి పాదంతో వీలైనంత వెడల్పుగా ముందుకు సాగండి - మీ ఎడమను మీ మోకాలికి తగ్గించండి - పూర్తిగా ఆధారపడండి. తొడ కండరాలు, పెరుగుదల. పునరావృతం - 10-20 సార్లు.
సలహా!తెలిసిన వ్యాయామాల విధానాలు ఇబ్బందులు కలిగించనప్పుడు బరువు అవసరం. అటువంటి జీవి ఈ లోడ్ల నుండి ప్రయోజనం పొందదు. వ్యాయామాల ఖచ్చితత్వానికి ప్రధాన సంకేతం మరుసటి రోజు లేదా రెండు రోజులు కండరాలలో కొంచెం నొప్పి.
నిర్వహించడానికి సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, కానీ ప్రభావవంతమైనది, అబద్ధం పెల్విస్ రైజ్. మీ వెనుక చాప మీద పడుకోండి. కాళ్ళు మోకాలి వద్ద వీలైనంత వంగి ఉంటాయి, మడమలు కటికి తరలించబడతాయి - కటి పైకి విసిరివేయబడుతుంది (కొన్నిసార్లు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది) - కటి నేలను తాకకుండా క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది, - అది పైకి విసిరివేయబడుతుంది. మళ్ళీ.
మొదట, రెండు సెట్లలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా వంద వరకు తీసుకురండి. కొన్నిసార్లు ఒక సీసా, పొత్తికడుపును పెంచేటప్పుడు కడుపుపై ఒక బరువు ఉంచబడుతుంది (ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి), మీ చేతులతో జాబితాను పట్టుకోండి.
మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి, మీ వైపు పడుకోండి. కాలును కొద్దిగా వంచు, అది క్రింద, మరియు ఎగువ ఒకటి. ఆమె నేలకి సమాంతరంగా కాకుండా, కొద్దిగా వాలుగా (నెమ్మదిగా, కానీ బలంగా) తీసివేయబడుతుంది. తేలికగా వస్తే ఎగువ కాలుమోకాలి వద్ద నిఠారుగా.
మార్టిన్. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, అందులో సీసాలు, - మీ చేతులను సీసాలతో నేలకి, భుజం వెడల్పు వేరుగా - ఈ సమయంలో ఎడమ కాలుఉపసంహరించబడింది, తిరిగి నేరుగా - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
మోచేయి వ్యాయామం. వారు నిలబడి, వారి మోచేతులు మరియు అరచేతులపై, వారి పాదాల వద్ద - వారి మోకాళ్లపై వాలుతారు. కుడి కాలు నేలపై నుండి నలిగిపోయి, నెమ్మదిగా వెనక్కి తీసుకుని, తొడ మరియు మడమను పైకి లేపుతుంది. తదుపరి - లెగ్ తిరిగి ప్రారంభ స్థానం(మోకాలిపై) లేదా ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
అన్ని నియమాల ప్రకారం బ్రెజిలియన్ గాడిదను ఎలా పంప్ చేయాలో, వీడియోను చూడటం మంచిది. అమలు సాంకేతికతను అనుసరించడంలో వైఫల్యం సున్నా ఫలితానికి దారితీయవచ్చు.
మిస్ బూమ్ బూమ్ యొక్క రహస్యాలు
కొన్నిసార్లు "బ్రెజిలియన్ బట్" అనేది ఒక బ్రాండ్ మాత్రమే అని మీడియాలో సమాచారం ఉంది మరియు స్వభావంతో బ్రెజిలియన్లందరూ ఈ విషయంలో అందం యొక్క ప్రమాణాలు కాదు. "విగ్రహాలు" ఆఫ్రికన్ దేశాల ప్రతినిధులు. జిమ్‌లకు సందర్శకులు ధైర్యంగా వారితో సమానం. వారి ఊహించిన విజయంలో సింహభాగం వారి స్వంత "ఐదవ పాయింట్" రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విలోమ "గుండె" మరియు గుండ్రని పిరుదులకు బిగించే వ్యాయామాలు అవసరం, "చదరపు" మరియు "త్రిభుజాకార" రకాల పూజారులు ఉన్న బాలికలకు ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. కానీ సిల్హౌట్ మార్చవచ్చు. కానీ ప్రధాన సూచన పాయింట్ బ్రెజిలియన్ వెర్షన్‌గా మిగిలిపోయింది.
ముఖ్యమైనది! తక్కువ బరువు ఉన్న స్త్రీల కంటే వంకరగా ఉండే అమ్మాయిలు వారి ఉబ్బెత్తులకు కారంగా ఉండే ఆకారాన్ని ఇవ్వడం చాలా సులభం: ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వల నుండి వాటిని ఏర్పరచడం కంటే కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం (ఇది అద్భుతమైన శక్తి పదార్థం).
అద్భుతమైన కల్ట్ యొక్క ప్రజాదరణను నిరూపించాలని బ్రెజిల్ నిర్ణయించుకుంది స్త్రీ శరీరం. ఇప్పుడు దేశం అత్యుత్తమ కోసం వార్షిక పోటీలను నిర్వహిస్తుంది బ్రెజిలియన్ పిరుదులు, విజేత మిస్ బూమ్-బూమ్ టైటిల్ మరియు పురుషుల కోసం మ్యాగజైన్‌లో షూట్ చేసే హక్కును అందుకుంటారు.
ఎక్స్‌ప్రెస్ శిక్షణా కార్యక్రమం
- రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు (గ్లూటియల్ కండరాలు త్వరగా తమ స్వరాన్ని కోల్పోతాయి).
- తీపి ఆహారం నుండి మినహాయింపు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు(బీచ్ సీజన్ ముందు, చిత్రీకరణ), ఎండబెట్టడం అని పిలవబడే కాలం.
- మంచి రాత్రి విశ్రాంతి (వ్యాయామం తర్వాత కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం).
మిగిలినది ప్రత్యేక కార్యక్రమం కోసం. స్క్వాట్స్, లెగ్ స్వింగ్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన లోడ్లు. వ్యాయామాలకు ముందు, వారు తమ మోకాళ్ళను పిసికి కలుపుతారు (వాటిని చాలాసార్లు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి, వాటిని వారి చేతులతో రుద్దండి), వారి వెనుక మెత్తగా పిండి వేయండి ( వృత్తాకార భ్రమణాలు, వాలులు).
కూర్చుండు
కేవలం ఒక వారంలో బ్రెజిలియన్ గాడిదను ఎలా పంప్ చేయాలి? కోచ్‌లు కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సామర్థ్యాలను నిష్పాక్షికంగా చూడమని సలహా ఇస్తారు. డైనమిక్స్ చూడటానికి కనీసం 2-3 వారాలు పడుతుంది (తరగతులు వారానికి 3 రోజులు, ప్రతిరోజూ - కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు, మిగిలిన రోజులు - కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాల నుండి అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అనవసరమైన విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించే కార్డియో లోడ్లు. )
ఉపయోగకరమైన స్క్వాట్లు:
- ఒక కాలు మీద స్క్వాట్ (ఒక కుర్చీతో). వారు కుర్చీకి వెన్నుముకతో నిలబడి, బెల్ట్‌పై చేతులు, ఎడమ కాలు బొటనవేలు మరియు పాదంతో కుర్చీ సీటుపై వంగి ఉంటుంది. కుడివైపు నేలపై ఉంది, మోకాలి వద్ద కూడా వంగి ఉంటుంది. మీరు గ్లూటయల్ కండరాలను ఉపయోగించి, ఈ స్థితిలో చతికిలబడాలి.
- స్థిర స్క్వాట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా వారు గోడకు ఆనుకుని కూర్చుంటారు. 30-45 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించండి (కండరాలు విస్తరించి, కొవ్వులు కాల్చబడతాయి).
- గ్లూటయల్ కండరాల కోసం స్క్వాట్స్. స్క్వాటింగ్, గాడిద వీలైనంత వెనుకకు లాగబడుతుంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, వెనుకభాగం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, కానీ నేరుగా, మడమలు నేల నుండి కూల్చివేయబడవు. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాయింట్‌ను పరిష్కరించవచ్చు.
- మీరు తొడ ముందు ఉపరితలాన్ని బిగించాల్సిన అవసరం ఉంటే - కాలి మీద స్క్వాట్, లోపలి ఉపరితలం- చతికిలబడినప్పుడు, మోకాళ్లు కొద్దిగా వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి.
- సిల్హౌట్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు వెనుక నుండి పోప్‌కు పంక్తుల సేంద్రీయ పరివర్తన చేయడానికి, బలోపేతం చేయడానికి అదనపు బరువు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. వెన్నెముక కండరాలు(స్క్వాట్స్).
సలహా!ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, సన్నాహక ప్రక్రియ జరుగుతుంది, ఇది కండరాలను గాయం నుండి కాపాడుతుంది. ఒక తటాలున (వర్కౌట్ తర్వాత) మీకు ఇష్టమైన నృత్యాలు, మెట్లపై సులభంగా దిగడం, నడవడం వంటివి ఉంటాయి.
రోడ్లు నిమిషాలైనప్పుడు
ఇంట్లో బ్రెజిలియన్ గాడిదను పంపే ముందు, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి: మీరు క్రమపద్ధతిలో ఉంటే త్వరగా చేయవచ్చు. స్త్రీ నివేదిక వద్ద కూర్చోవడం లేదా కంప్యూటర్‌తో పని చేయడంలో అలసిపోయిందా? లేవడానికి ఇది సమయం, మీ చేతులను కుర్చీ వెనుకకు వంచి, స్ట్రెయిట్ చేసిన కాలును వెనక్కి తీసుకోండి, 5-10 స్వింగ్‌లను వెనక్కి తీసుకోండి.
మీరు టీవీ చూస్తుంటే, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ పిరుదులపై గదికి ఎదురుగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు (చిన్న పిల్లలు ఎలా కదులుతారో గుర్తుంచుకోండి).
ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ స్క్వీజింగ్-పిరుదులను విడదీయడం (50, 100, 200 సార్లు). అప్పుడు అవి కొన్ని సెకన్ల పాటు కుదించబడతాయి (స్థిరమైనవి) మరియు సడలించబడతాయి.
సలహా! మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వదులుకోలేరు (ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి - భర్తీ చేయండి శుద్దేకరించిన జలముగ్యాస్ లేకుండా, రసాలు పూర్తి భోజనం, చిరుతిండి). మీరు క్రమాన్ని మార్చాలి - భోజనానికి ముందు వారు కార్బోహైడ్రేట్లను తింటారు, రాత్రి భోజనం కోసం - ప్రోటీన్ ఆహారాలు (మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు), పడుకునే ముందు వారు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగుతారు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తింటారు.
నిమిషాల వ్యవధిలో "ఐదవ పాయింట్" ను నొక్కి చెప్పాలనే కోరిక ఉంటే, వారు తప్పుడు ఇన్సర్ట్ (ప్యాంటీలు) తో లోదుస్తులను కొనుగోలు చేస్తారు. శస్త్రచికిత్స దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఇవి సిలికాన్ ఇంప్లాంట్లు లేదా మీ స్వంత కొవ్వు కణాలను పిరుదుల ప్రాంతంలోకి పంపడం (జోక్యం యొక్క జాడలు లేవు, పదార్థం సహజమైనది, ఏ ప్రాంతానికి అయినా ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, పిరుదులకు కావలసిన గుండ్రని లేదా ఉబ్బెత్తును ఇస్తుంది).
ఎవా ఆండ్రెస్సా: ఒక సాధారణ కార్యక్రమం
ప్రసిద్ధ లాటిన్ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ మోడల్ మరియు ట్రైనర్ ఆఫర్‌లు ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. అటువంటి ప్రోగ్రామ్‌కు ధన్యవాదాలు, ఆమె కోసం ఒకసారి బోధకుడిచే సంకలనం చేయబడింది, ఆమె శరీరం ఆకలి పుట్టించే రూపాలను పొందింది (అంతకు ముందు, అమ్మాయి ప్రామాణిక సన్నని మోడళ్ల నుండి భిన్నంగా లేదు). నేడు, ఆమె నడుము చుట్టుకొలత దాదాపు 70 సెం.మీ., 72 కిలోలు - బరువు. కానీ ఆమె ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఖచ్చితంగా తెలుసు: ఆమెలో నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె వంటి బట్ కోరుకుంటారు.
ఎవా ఆండ్రెస్సా శిక్షణలో విజయం సాధించడం ఖాయమని పేర్కొంది:
- తీవ్రమైన వేగానికి కట్టుబడి ఉండండి (వ్యాయామాల మధ్య, విశ్రాంతి 45-60 సెకన్లు). 5 పునరావృత్తులు మాత్రమే. వాటి మధ్య, విరామం 1.5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
- 15 సార్లు మీరు లెగ్ పుష్ మరియు మోకాలికి నొక్కండి అవసరం (ప్రారంభ స్థానం - "కుక్క భంగిమ").
- లంజ్‌లో "ల్యాండ్" చేయడానికి ప్రతి కాలు మీద 20 సార్లు దూకడం అవసరం. గ్లూటయల్ కండరాలు శిక్షణ ద్వారా సరిదిద్దడానికి సులభమైనవి.
సలహా! మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినాలనుకుంటే, ఒక టీస్పూన్ ఫైబర్‌తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు తాగడం మంచిది. అందమైన వ్యక్తికి ఆకలి శత్రువు. ఇది "డిపో", పొత్తికడుపు, తొడలలో కొవ్వులు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది. చర్మాంతర్గత కొవ్వుపిరుదులలో.
సాగే ఉబ్బిన ఛాతీ, సన్నని నడుము, చిక్ జుట్టు - ఇది స్త్రీ శరీరం యొక్క ఆకర్షణీయమైన భాగాల మొత్తం జాబితా కాదు. మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు బాలికలకు ఏమి చెప్పినా, 87% ఎల్లప్పుడూ "ఐదవ పాయింట్" పై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇది, ఇతర జోన్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మార్చడం చాలా సులభం పరిపూర్ణ పిరుదులు. ఇప్పుడు అది ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
పిరుదుల యొక్క ప్రామాణిక ఆకృతికి హోదాగా "బ్రెజిలియన్ బట్" అనే పదబంధం ఇటీవల మా నిఘంటువులోకి ప్రవేశించింది. లాటిన్ అమెరికన్ సద్గుణాలను కలిగి ఉండాలని మేము ఎందుకు సూచించాము మరియు దానిని ఎలా చేయాలో మరియా తరనెంకో కనుగొన్నారు.
ఫోటో గిల్లెస్ తోలెడానో
మూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను రియో డి జెనీరోకు వచ్చి చాలా నిరాశకు గురయ్యాను. నగరం ద్వారానే కాదు, ఇది భయంకరమైన మురికిగా మరియు పూర్తిగా గ్రాఫిటీతో కప్పబడి ఉంది, కానీ దాని నివాసులచే. లేదా బదులుగా, నివాసితులు. నోరూరించే గుండ్రనితనంతో పొడవాటి కాళ్ల అందాల గుంపులను చూడాలని నేను ఆశించాను, కానీ నేను ఒకరిని మాత్రమే కలుసుకున్నాను, ఏదో ఒక స్థాయికి చేరుకున్నాను. తమాషా ఏమిటంటే, ఇది ఒక అమెరికన్ టూరిస్ట్ అని తేలింది, ఆమె బ్రెజిలియన్ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా పర్యటనకు ముందు ఆమె సిల్హౌట్‌ను ప్రత్యేకంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఈ ప్రమాణాలు ఎక్కడ దాచబడ్డాయి మరియు వాటిని ఎవరు సెట్ చేస్తారో ఆమె నాలాగే ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇటీవల బ్రెజిల్ నుండి తిరిగి వచ్చిన నా సహోద్యోగులు మరింత అదృష్టవంతులు: వారి మార్గంలో వారు చాలా మంది అమ్మాయిలను సెడక్టివ్ రూపురేఖలతో కలిశారు. వారు ఎక్కడ కనుగొన్నారు అనేది ఒక రహస్యం. తదుపరిసారి అదృష్టం కూడా నన్ను చూసి నవ్వుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. అంతేకాకుండా, అందం పరిశ్రమ యొక్క ప్రతినిధులు దానిని సాధించడానికి అన్ని రకాల పరికరాలు మరియు సాంకేతికతలతో పాటు "బ్రెజిలియన్ పూజారి" యొక్క ఆదర్శాలను చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు.
శ్రద్ధ లేకుండా
వాస్తవానికి, మన వెనుక అర్ధగోళాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చాలా కాలం క్రితం తలెత్తలేదు. నిజమే, 1960ల మధ్యకాలం నుండి, సన్నగా ఉండటం ఫ్యాషన్‌గా మారినప్పుడు, 1990ల చివరి వరకు, చాలా మందిలో సామరస్యం కోసం పోరాటం అనోరెక్సియాకు చేరుకున్నప్పుడు, భారీ పిరుదులు ప్రతికూలంగా మరియు సంపూర్ణతకు చిహ్నంగా పరిగణించబడ్డాయి. స్కిన్నీ టాప్ మోడల్స్ ద్వారా ఫ్యాషన్ సెట్ చేయబడింది, ఇది ఎవరూ ప్రత్యేకంగా వెనుక నుండి చూడలేదు. ఈ ధోరణి బలమైన సెక్స్ యొక్క అభిరుచులను ప్రభావితం చేయనప్పటికీ (87% వారు ఒక స్త్రీని తెలుసుకున్నప్పుడు, ఆమె "నడుము" ఆకారాన్ని అంచనా వేస్తారని అంగీకరించారు), అమ్మాయిలు వెనుక భాగాన్ని తగ్గించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించారు. కానీ 2000 ల ప్రారంభంలో, జనన రేటు తగ్గడానికి వైద్యులు ఒక కారణమని పిలిచే సాధారణ అస్థిత్వం యొక్క ఆరాధన చట్టవిరుద్ధం. అందం ప్రమాణాలు జెన్నిఫర్ లోపెజ్, మోనికా బెల్లూచి మరియు రూపాలతో కూడిన నమూనాలు - లారా స్టోన్, బార్ రెఫెలీ మొదలైన వాటిచే సెట్ చేయబడటం ప్రారంభించబడ్డాయి మరియు వారందరికీ వెనుక నుండి ప్రదర్శించడానికి ఏదైనా ఉంది.
వినోదభరితమైన భౌగోళికం
మరియు ఖచ్చితమైన పిరుదులను బ్రెజిలియన్ అని పిలవడం ఆచారం అయినప్పటికీ (కార్నివాల్‌లలో వాటిని ప్రముఖంగా కదిలించే ట్యూన్ చేసిన నృత్యకారులకు కీర్తి), ఆఫ్రికన్ మహిళలకు అరచేతిని ఇవ్వడం మరింత నిజాయితీగా ఉంటుంది. ప్రకృతి దాతృత్వముగా వెనుకలను ప్రసాదించింది! నిరుపేద గ్రామాల నివాసితులు కూడా తమ పూజారులను చుట్టూ ఉంచుకుంటారు. ఇతర జాతుల ప్రతినిధులు తక్కువ అదృష్టవంతులు. చాలా గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ప్రకృతి మంగోలాయిడ్ మహిళలను కోల్పోయింది. కానీ లైంగిక ధర్మాల జాబితా నుండి అమ్మాయి పిరుదులను వ్యూహాత్మకంగా మినహాయించిన ఈ దేశాల బలమైన సెక్స్ ప్రతినిధులకు మనం నివాళులర్పించాలి. జపాన్, చైనా మరియు కొరియాలో, వారు శరీరంలోని సాధారణ భాగంగా భావిస్తారు. ఐరోపాలో, పిరుదుల పట్ల వైఖరి శతాబ్దం నుండి శతాబ్దానికి మార్చబడింది. AT పురాతన గ్రీసుమరియు రోమ్, వారు ఆరాధన వస్తువుగా ఉన్నారు, సాక్ష్యంగా వంకరఆ కాలపు శిల్పాలు. తరువాత, ఈ జోన్ రేటింగ్ పడిపోయింది. 11వ శతాబ్దంలో, ఇది చాలా అసభ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడింది మరియు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ జాగ్రత్తగా మారువేషంలో ఉండేవారు. ఎలిజబెతన్ ఇంగ్లాండ్ బరువైన వాల్యూమ్‌లను గౌరవించింది, లేనప్పుడు మహిళలు తమ దుస్తుల క్రింద దిండ్లు ఉంచారు. మరియు మొదటి విక్టోరియన్ శకంలో, విపరీతమైన గుండ్రని కనుబొమ్మలతో చూడబడింది. ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో, ప్రధాన సెక్స్ ఫెటిష్ పాత్ర ఆడ ఛాతీకి వెళ్ళింది. ఇప్పుడు పరిస్థితి మెరుగుపడింది మరియు స్వరాలు సరిగ్గా ఉంచబడ్డాయి, సమస్య తలెత్తింది: గౌరవనీయమైన "బ్రెజిలియన్ పిరుదులను" ఎలా పొందాలి?
ఏమి వక్రతలు!
వాస్తవానికి, తుంటి యొక్క ఆకారం శరీర నిర్మాణపరంగా సెట్ చేయబడింది మరియు బయటి జోక్యం లేకుండా దాన్ని మార్చడం అసాధ్యం. పండ్లు మరింత టోన్, సాగే, బలంగా చేయడానికి - అవును. క్రీడలు, మసాజ్ మరియు మంచి క్రీమ్లు ఇందులో మొదటి సహాయకులు. కానీ స్వభావం ద్వారా ఉంటే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమీరు వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉండేలా నిర్మించారు, అప్పుడు మీరు మీ పూజారుల నుండి బ్రెజిలియన్ పూజారిని సృష్టించలేరు. కాబట్టి, నాలుగు రకాల పిరుదులు ఉన్నాయి:
A- ఆకారంలో.వాటిని విలోమ హృదయం అని కూడా అంటారు. ఇది ఆకార ప్రమాణం: నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి 0.7. పై భాగంచిన్న, తక్కువ కండగల, కాళ్ళ బేస్ నుండి నడుము వరకు పదునైన గుండ్రంగా ఉంటుంది.
రౌండ్:నడుము కటి ఎముకల వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది, కానీ పిరుదులు కుంభాకారంగా ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ధర్మాల యజమానులు సులభంగా వారిపై నియంత్రణను కోల్పోతారు మరియు ఈ జోన్లో బరువు పెరుగుతారు.
చతురస్రం:నడుము ఎముకల వెడల్పు కటి ఎముకల వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది, కానీ పిరుదులు చదునుగా ఉంటాయి.
V-ఆకారంలో:ఎగువ భాగంలో "నిండి", కానీ గరాటుతో క్రిందికి తగ్గుతుంది.
ఒక చిన్న ప్రయత్నం
కానీ రూపంతో పాటు, కంటెంట్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఏదైనా పిరుదులు కుంగిపోతాయి మరియు సెల్యులైట్‌తో కప్పబడి ఉంటాయి మరియు బిగించబడతాయి మంచి స్వరం. ఇందులో ఉత్తమ మిత్రుడు క్రీడలు. మీరు మంచం మీద పడుకుని, ఉదయం ప్రారంభించవచ్చు. మీ పిరుదులను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కలిసి అనేక సార్లు గట్టిగా బిగించండి. ఐదు నిమిషాల సాధారణ twitches - మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతారు: అక్కడ కండరాలు ఉన్నాయి. ఆ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలని అనుకోరు. అత్యంత శీఘ్ర ఫలితంపాఠశాల నుండి తెలిసిన “వంతెన” వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది (పిరుదులను పైకి లేపండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మోకాలు వంగిపోయాయి), అలాగే ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్లు మరియు స్క్వాట్ నుండి దూకడం. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తుంటే మరియు చేతిలో బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు లోడ్ పెంచడానికి చేతిలో ఏదైనా మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు - ఉదాహరణకు, ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్స్. కానీ శిక్షకులు స్క్వాట్లు మరియు ఊపిరితిత్తుల పట్ల ఉత్సాహపూరితమైన అభిరుచికి వ్యతిరేకంగా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామాలలో, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంతో పాటు, దాని ముందు భాగం కూడా పాల్గొంటుంది. దాన్ని పంప్ చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో పాటు హిప్ అపహరణ మరియు వ్యసనంతో ప్రత్యామ్నాయ స్క్వాట్లను మార్చాలి. మీ తల కింద మీ చేతితో మీ వైపు పడుకోండి, మీ కాలును 45 డిగ్రీలు ఎత్తండి, ఒక సెకను పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఫలితాన్ని చూడటానికి, 12-15 పునరావృతాలతో 3-6 సెట్ల కోసం ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, తప్పు సాంకేతికతవ్యాయామం మరియు తప్పుగా ఎంచుకున్న లోడ్ అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్ సమయంలో, మీరు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మోకాలు పాదాల చిట్కాలను దాటి వెళ్లవు. అందువల్ల, కోచ్ పర్యవేక్షణలో పని చేయడం ఉత్తమం. మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ స్క్వాట్లు చేయవద్దు భారీ బరువుఇంటి వద్ద.
పై ఫోటోలో: శరీర ఉత్పత్తులు: firming క్రీమ్ స్ట్రక్చర్ కార్ప్స్-XT, Cellcosmet (7,738 రూబిళ్లు); యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్ డెఫి సెల్యులైట్, థాల్గో (3,070 రూబిళ్లు); సాగిన గుర్తులకు వ్యతిరేకంగా క్రీమ్ క్రీమ్ స్పెసిఫిక్ వెర్గేచర్స్, గినోట్ (4,050 రూబిళ్లు); క్రీమ్ లిఫ్ట్-ఫెర్మెట్, క్లారిన్స్ (2,450 రూబిళ్లు); దిద్దుబాటు క్రీమ్ బాడీ డిజైర్ డియోర్ స్వెల్టే, డియోర్ (3,680 రూబిళ్లు); కోసం నివారణ సమస్య ప్రాంతాలు Minceur బయో-యాక్టివ్, Phyt (2,100 రూబిళ్లు); స్కల్ప్టింగ్ జెల్ అధునాతన శరీర సృష్టికర్త, షిసిడో (2,380 రూబిళ్లు); ఫర్మింగ్ ఆయిల్ L'Or రోజ్, మెల్విటా (2,200 రూబిళ్లు); "కార్బోనేటేడ్" స్ప్రే స్ప్రే పెటిలెంట్ 442, మరియా గాలండ్ (3,671 రూబిళ్లు)
వెనుక ఆలోచనలు
పిరుదుల చర్మ సమస్యలు చాలా అరుదుగా చర్చించబడతాయి. అవి చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తున్నప్పటికీ. ఉదాహరణకు, సింథటిక్ లోదుస్తులు మరియు బట్టలతో నిరంతరం పరిచయం కారణంగా, మొటిమలు మరియు స్ఫోటములు అక్కడ కనిపిస్తాయి. వాటిని తొలగించడం సులభం. ముఖం యొక్క సమస్య చర్మం కోసం మీన్స్ దద్దుర్లు ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి పంక్తులు క్రిమిసంహారక భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా వాపును తొలగిస్తాయి. బీచ్‌కి లేదా తేదీకి వెళ్లేటప్పుడు, కన్సీలర్‌తో లేదా టోన్ డ్రాప్‌తో మొటిమలను మభ్యపెట్టడానికి చాలా సోమరిగా ఉండకండి. మరింత ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ చేయండి. ఇది చనిపోయిన కణాలను మాత్రమే కాకుండా, దద్దుర్లు కలిగించే మొండి ధూళిని కూడా తొలగిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, peeling cellulite వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక గొప్ప సహాయకుడు, గ్లూటయల్ ప్రాంతం యొక్క మరొక శాపంగా. చాలా మంది పురుషులు తమ స్నేహితురాళ్ల చర్మం యొక్క స్వల్ప ట్యూబెరోసిటీకి ప్రశాంతంగా మరియు సానుభూతితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నిపుణులు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను అక్కడ ప్రమాణంగా పరిగణించినప్పటికీ, మేము వారి పట్ల స్నేహపూర్వకంగా లేము. మహిళల అసంతృప్తిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, అనేక కాస్మెటిక్ బ్రాండ్లు విడుదలయ్యాయి ప్రత్యేక సాధనాలుమరియు పిరుదులను సున్నితంగా మరియు బిగించగల ప్రొఫెషనల్ ప్రోగ్రామ్‌లతో ముందుకు వచ్చారు.
పాప్ శిల్పులు
ముందు చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సలిపోసక్షన్ సహాయంతో వాల్యూమ్‌లో తగ్గడానికి మాత్రమే పిరుదులను అందించింది. ఇప్పుడు అంతా మారిపోయింది. క్లినిక్‌ల క్లయింట్లు వాటి ఆకారం, స్థితిస్థాపకత, బలం, మడతలు లేకపోవడం మరియు ఇతర పారామితుల వంటి వాటి పరిమాణం గురించి అంతగా ఆందోళన చెందరు. మీరు చర్మాన్ని బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉండవచ్చు. కానీ రూపాన్ని శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే మార్చవచ్చు. "దీన్ని చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి - కృత్రిమ ఇంప్లాంట్లు మరియు మీ స్వంత కొవ్వు వాడకం" అని నికోలస్ వాయో (ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మరియు ఓర్లోవ్స్కీ లేన్‌లోని EMC క్లినిక్ అధిపతి) చెప్పారు. కానీ అదే సమయంలో, అతను కొన్నిసార్లు రెండు పద్ధతులను మిళితం చేస్తాడని అతను అంగీకరించాడు: “ఒక స్త్రీ పూర్తిగా పిరుదులు లేకుండా ఉన్నప్పుడు, ఇంప్లాంట్ యొక్క ఆకృతులను గమనించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, మేము మా స్వంత కొవ్వు యొక్క ఇంజెక్షన్లతో వాటిని దాచిపెడతాము. అదనంగా, లిపోఫిల్లింగ్ సమయంలో, పిరుదులకు గరిష్టంగా 400 ml ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. మరియు ఇంప్లాంట్లు 190-250 మి.లీ. మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని గణనీయంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ప్రోస్తేటిక్స్ లేకుండా చేయలేరు. నిజమే, మాన్సియర్ వాయో ఇప్పటికీ లిపోఫిల్లింగ్‌పై సానుభూతి చూపుతున్నారనే వాస్తవాన్ని దాచలేదు: "కుట్టు లేదు (ఇంప్లాంటేషన్ సమయంలో ఇది చిన్నది అయినప్పటికీ), శారీరక శ్రమపై నిషేధాలు, పునరావాసం." మార్పిడి చేసిన పదార్థం యొక్క పునశ్శోషణం సమస్యతో నేను ఎల్లప్పుడూ గందరగోళానికి గురవుతున్నాను. కానీ ఆర్ట్ క్లినిక్ యొక్క ప్రధాన వైద్యుడు, అవిసెన్నా సైద్బెగోవ్నా అబ్దుల్మాజిడోవా, ఈ చింతలు ఫలించలేదని నమ్ముతారు. " సొంత కొవ్వు- ఇది థ్రెడ్ మరియు ప్రొస్థెసెస్ కంటే మెరుగ్గా రూట్ తీసుకునే పదార్ధం, - ఆమె ఖచ్చితంగా ఉంది. - ముఖ్యంగా లిపోఫిల్లింగ్‌కు ముందు మనం లైపోసక్షన్ చేస్తాము, అంటే శరీరం యొక్క అన్ని ఆకృతులను పరిపూర్ణతకు తీసుకువస్తాము. అదనంగా, ఆపరేషన్ తర్వాత ఒకటిన్నర నెలల తర్వాత, ఒక దిద్దుబాటు చేయబడుతుంది. కానీ చాలా మంది రోగులు ఆమె వద్దకు రారు: ప్రతిదీ వారికి సరిపోతుంది. మరియు నికోలస్ వాయో చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు కణజాలము- మూలకణాల స్టోర్‌హౌస్, కాబట్టి ఇది అద్భుతంగా రూట్ తీసుకుంటుంది. కానీ నా సంభాషణకర్తలు ఇద్దరూ థ్రెడ్ “పాప్-లిఫ్టింగ్” పద్ధతికి జాగ్రత్తగా స్పందించారు, ఇది జనాదరణ పొందుతోంది. “వివాదాస్పద ఫలితంతో చాలా శ్రమ. మరియు మన్నికతో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా లేదు: అభ్యాసం రెండేళ్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ”- అది వారి తీర్పు.
సాధారణంగా, మన వెనుకభాగం మోజుకనుగుణంగా, స్వీయ-ఇష్టపూర్వకంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మన వెనుక ఉన్న అన్ని ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అవి చాలా అర్హులు. దగ్గరి శ్రద్ధ. అన్నింటికంటే, పిరుదులు బ్రెజిలియన్‌కు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ మిరుమిట్లు గొలిపే చిరునవ్వు, మనోహరమైన రూపం మరియు ఉత్తేజకరమైన ఛాతీ తర్వాత తిరిగే మనిషి కళ్ళు ఆగిపోతాయి.
పై ఫోటోలో: శరీర ఉత్పత్తులు: మోడలింగ్ జెల్ సెల్లు డెస్టాక్, విచీ (1,400 రూబిళ్లు); ఖనిజ స్క్రబ్ సెల్యులార్ మినరల్ బాడీ ఎక్స్‌ఫోలియేటర్, లా ప్రైరీ (5,509 రూబిళ్లు); యాంటీ-సెల్యులైట్ కేర్ సెల్యులినోవ్, సిస్లీ (9,940 రూబిళ్లు); మోడలింగ్ గాఢత బాడీ కాంటౌర్ సెల్యులార్ పెర్ఫార్మెన్స్, సెన్సై (5,580 రూబిళ్లు); చెక్కడం క్రీమ్ Wonderfess, మెథోడ్ Jeanne Piaubert (2,024 రూబిళ్లు); గట్టిపడే ఏకాగ్రత సంస్థ. కరెక్టర్, బయోథెర్మ్ (2,540 రూబిళ్లు); మోడలింగ్ సీరం మిన్సర్ క్యాపిటల్ 24, సోథిస్ (5,000 రూబిళ్లు); గట్టిపడటం మరియు మోడలింగ్ క్రీమ్ లిఫ్ట్-పనితీరు, Payot (1,949 రూబిళ్లు); ఇంటెన్సివ్ ఫర్మింగ్ ఎమల్షన్ యుజా సోర్బెట్, ఎర్బోరియన్ (1,920 రూబిళ్లు)
మన దేశం కోసం, బ్రెజిల్ యొక్క ప్రధాన ఆకర్షణలలో ఒకటి - మహిళల "ఐదవ పాయింట్లు" మేము గుర్తించకుండా ఉండలేము.
ఆ పిరుదులు, దీని కారణంగా బ్రెజిలియన్లు కానివారు తరువాత ప్రసిద్ధి చెందారు - కిమ్ కర్దాషియాన్ మరియు నిక్కీ మినాజ్.
"MIR 24" ప్రపంచం మోడల్ రూపాలకు దూరంగా ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు ప్రేమలో పడిందని గుర్తించాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు పచ్చని పిరుదులు. అదే సమయంలో, బ్రెజిలియన్ మహిళలకు ఎల్లప్పుడూ అలాంటి ఆకట్టుకునే "ఐదవ పాయింట్లు" ఉండవు, లేకపోతే 70,000 ఉండవు. చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సబ్రెజిల్‌లో పూజారులను పెంచడానికి.
బ్రెజిలియన్ పిరుదులు ఎందుకు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫ్యాషన్ పెద్ద పిరుదులుబ్రెజిల్ నుండి రాలేదు, కానీ అమెరికన్ పాప్ సంస్కృతి నుండి. మొదట జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు బియాన్స్, తర్వాత కేవలం కిమ్ కర్దాషియాన్ మరియు నిక్కీ మినాజ్. క్రీడలు మరియు శరీర అనుకూలత కోసం ఫ్యాషన్ - ఇవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట కల్ట్ మిశ్రమాన్ని సృష్టించాయి.
ఫ్రెంచ్ సామాజిక శాస్త్రవేత్త జీన్-క్లాడ్ కౌఫ్‌మాన్ బ్రెజిలియన్ పిరుదుల ఫ్యాషన్‌ను ధోరణుల ద్వారా కాకుండా ఆర్థిక కారణాల ద్వారా వివరిస్తాడు. నిపుణుడి ప్రకారం, ఆర్థిక అనిశ్చితి కాలంలో, ప్రజలు స్థిరత్వం మరియు రక్షణ కోసం చూస్తున్నారు. స్త్రీల తొడలు మరియు పిరుదులలో పురుషులు ఈ కారకాలను కనుగొనగలుగుతారు, ఎందుకంటే వారు ఒక నిర్దిష్ట విశ్వాసం మరియు భద్రతను కలిగి ఉంటారు.
మేము గ్రీకు సంప్రదాయాలను ఆశ్రయిస్తే, ఇప్పటికే 2000 సంవత్సరాల క్రితం హెల్లాస్‌లో అందాల పోటీలు "కాలిపిగా" నామినేషన్‌లో ఎక్కువగా జరిగాయి. ఉత్తమ గాడిద. ప్రసిద్ధ వీనస్ కల్లిపిగా ఈ విధంగా జన్మించాడు (గ్రీకు నుండి "అందమైన పిరుదులు కలిగి" అని అనువదించబడింది, - ఎడి.)
బ్రెజిలియన్ పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలి
కానీ పురుషుల ఫాంటసీలను ఉత్తేజపరిచే పెద్ద సెల్యులైట్ ఐదవ పాయింట్లు కుంగిపోలేదని మీరు అనుకోకూడదు, కానీ బిగించి మరియు సాగే పిరుదులు.
అందువల్ల, మీరు "ఆదర్శ" రూపాలను సాధించాలనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా మా సలహాను అనుసరించండి.
1) ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పిరుదులపై వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం అవసరం: అల్పాహారం ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు.
2) వారానికి రెండుసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లండి.
3) ప్రతి వ్యాయామాన్ని 15 లేదా 20 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి.
4) లెగ్ స్వింగ్స్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ మోచేతులపై నిలబడండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, వంగకండి మరియు మీ తలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలును వెనుకకు చాచి పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.
5) బ్రిడ్జ్ గ్లూట్ రైజ్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేలపై ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా ఎత్తండి. పైభాగంలో మీ పిరుదులను బిగించి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6) స్క్వాట్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీకు వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడండి. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్తో చతికిలబడటం ఉత్తమం. లేదా బార్బెల్ లేదా బాడీబార్‌తో.
7) పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఊపిరితిత్తులు. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక అడుగుతో ముందుకు సాగండి. మీ మోకాలిని తీసుకోకండి, అది లంబ కోణంలో ఉండాలి.
8) మంచి సహాయకుడుపిరుదుల యొక్క మాడ్యులేటింగ్ మసాజ్ అవుతుంది. ఇది సెల్యులైట్ యొక్క లోతైన దిద్దుబాటు మరియు తొలగింపును లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఈ రకమైన మసాజ్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది వైబ్రేషన్ మాన్యువల్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఆకారంలో గాడిదను తీసుకురావడానికి, మీరు 10 కోర్సులు చేయాలి మరియు ప్రాధాన్యంగా 15 విధానాలు చేయాలి.
9) మీరు వీలైనంత త్వరగా ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటే, అదే సమయంలో EMS విధానాల కోర్సును కొనుగోలు చేయండి. అది వినూత్న పద్దతి, ఇది క్రీడలు మరియు మయోస్టిమ్యులేషన్‌ను మిళితం చేస్తుంది. లో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రత్యేక దావా, దీని ద్వారా ఎలక్ట్రోడ్లు వెళతాయి, 40 నిమిషాలలో మీరు వ్యాయామశాలలో 2.5 గంటలకు సమానమైన కేలరీలను కోల్పోతారు.
21వ శతాబ్దపు ప్రధాన పూజారులు
మీరు "బ్రెజిలియన్ పిరుదులు" పొందాలనుకుంటే, మీరు ఏ నక్షత్రాలను చూడాలని మేము మీకు గుర్తు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము.
కిమ్ కర్దాషియాన్
సాంఘికవాది, వాస్తవానికి, ఈ జాబితాలో నంబర్ 1. ఆమె ఐదవ పాయింట్‌కి ధన్యవాదాలు, ఆమె నటిగా, మోడల్‌గా మరియు డిజైనర్‌గా మారింది. ఆమె బట్ నిజమా కాదా అని టాబ్లాయిడ్‌లు క్రమానుగతంగా వాదిస్తాయి. ఇంకా "తప్పుడు"కి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ పిరుదులు స్వతహాగా "బ్రెజిలియన్" మరియు తనపై తాను పని చేయడం అభిమానులను ఒప్పించడానికి కిమ్ చేసిన ఎక్స్-రే.
బియాన్స్
అమెరికన్ R'n'B గాయని ఆమె వంటి దట్టమైన పిరుదులు కలిగి ఉన్నప్పుడు ప్రారంభించారు పెద్ద పాదంవాడుకలో లేవు. అందువల్ల, ఆమె నిరంతరం బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించింది, అన్ని రకాల ఆహారాలలో తనను తాను అలసిపోతుంది. మరియు మార్గం ద్వారా, ప్రముఖ ఆహారం - నిమ్మ నీటి మీద 9 రోజులు - కూడా ఆమె "ఆవిష్కరణ". ఇప్పుడు హిప్-హాప్ రాణి విశ్రాంతి తీసుకోగలదు మరియు ఆమె గాడిద యొక్క వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించదు.
జెన్నిఫర్ లోపెజ్
(పురాణం ప్రకారం) తన ప్రముఖ గాడిదకు బీమా చేసిన మొదటి అమ్మాయి. లోపెజ్ ఎప్పుడూ అథ్లెటిక్‌గా ఉంటుంది, కాబట్టి కండలు లేని కారణంగా ఆమె గాడిదను నిందించడం ఆమె నాలుకను తిప్పుకోదు. లోపెజ్ స్వయంగా అంగీకరించినట్లుగా, నృత్యం ఆమెకు ఈ రూపాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, లోపెజ్ భీమా గురించి అపోహను చురుకుగా తిరస్కరించాడు.
ఎకటెరినా డెగ్టెరెవా
బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ ఛాంపియన్‌షిప్ చాలా మంచిది కాదు, కానీ ఈ దేశంలో జన్మించిన ఆటగాళ్లకు కొన్ని అద్భుతమైన ఫుట్బాల్ బహుమతి ఉంది.
ఇది బ్రెజిల్ వేగవంతమైన మరియు సాంకేతిక దాడి చేసేవారు, నైపుణ్యం మరియు ఫుట్బాల్-స్మార్ట్ మిడ్‌ఫీల్డర్‌లు, అలాగే బలమైన మరియు నమ్మకమైన డిఫెండర్‌ల సరఫరాదారు. గోల్ కీపర్ స్థానంతో, ప్రతిదీ సజావుగా సాగుతోంది, అల్లిసన్ బెకర్ మరియు ఎడెర్సన్ మిమ్మల్ని అబద్ధం చెప్పనివ్వరు.
మంచి మాత్రమే ఉన్నాయి సాంకేతిక ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళుమరియు నక్షత్రాలు ఉన్నాయి బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్. అత్యంత ప్రసిద్ధ బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు ఉన్న మా నేటి కథనంలో తరువాతి గురించి మాట్లాడుతాము.
ప్రసిద్ధ బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు - ఫుట్బాల్ యొక్క శిఖరాన్ని జయించినవారు:
1 క్లాడియో టఫారెల్
మన ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన సంప్రదాయం ప్రకారం - గోల్ కీపర్ స్థానం నుండి ప్రారంభిద్దాం. క్లాడియో ఎప్పటికప్పుడు అత్యుత్తమ బ్రెజిలియన్ ఆటగాళ్ల జాబితాలో ఉన్నాడు. ఒక అద్భుతమైన కీపర్, ఒక గోల్ కీపర్ వలె తక్కువ అద్భుతమైన స్పందన లేకుండా. బ్రెజిల్‌లోని శాంటా రోసాకు చెందిన వ్యక్తి, అతని జట్టులో భాగంగా 1994లో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌గా నిలిచాడు.
క్లాడియో సెలెసావో కోసం 104 మ్యాచ్‌లు ఆడాడు మరియు ఆడిన ఆటల సంఖ్య పరంగా జాతీయ జట్టు రికార్డ్ హోల్డర్ల జాబితాలో 4వ స్థానాన్ని ఆక్రమించాడు. అతను ఐరోపాలో ఎక్కువ సమయం గడపలేదు, ఇటాలియన్ పార్మా మరియు రెగ్గినా, అలాగే టర్కిష్ గలాటసరే కోసం ఆడాడు, అక్కడ అతను తరువాత టర్కిష్ జట్టు కోచ్ పదవిని చేపట్టాడు.
2 మార్కస్ CAFU డి మోరేస్
మార్కస్ డి మోరేస్ - బాగా తెలిసినవాడు ఫుట్బాల్ ప్రపంచంకాఫు వంటిది. డిఫెండర్‌గా ఆడే దిగ్గజ బ్రెజిలియన్ ఆటగాడు. ఇటాలియన్ "మిలన్" మరియు "రోమా" కోసం అతని ప్రదర్శనలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాడు.
కాఫు ఒక రోల్ మోడల్ మరియు గొప్ప డిఫెండర్. బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టుకు అతని సహకారం 1994 మరియు 2002లో వరుసగా రెండు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ బంగారు పతకాలతో గుర్తింపు పొందింది. 1994, 1998, 2004లో వరుసగా మూడు FIFA వరల్డ్ కప్ ఫైనల్స్‌లో తన జాతీయ జట్టు తరపున ఆడిన ప్రపంచంలోనే మొదటి ఫుట్బాల్ క్రీడాకారుడు.
కాఫు అతిపెద్ద సంఖ్య మ్యాచ్‌లు ఆడారుబ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు కోసం - 142. వాటిలో, అతను 5 గోల్స్ చేశాడు.
3 రాబర్టో కార్లోస్
బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ యొక్క పురాణం, సెలెసావో యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రతినిధులలో ఒకరు. రాబర్టో కార్లోస్ లెఫ్ట్ అండ్ సెంటర్ బ్యాక్‌గా ఆడాడు. అలాగే, కోచ్‌కి అవసరమైతే, రాబర్టో డిఫెన్సివ్ మిడ్‌ఫీల్డర్ స్థానాన్ని కూడా ఖచ్చితంగా ముగించగలడు.
స్టార్ బ్రెజిలియన్ ఆడిన జట్ల కోచ్‌లకు రాబర్టో బహుముఖ ప్రజ్ఞాశాలి.
అతని ఫుట్బాల్ మెరిట్‌లను నిరవధికంగా జాబితా చేయవచ్చు, పురాణ మరియు భయానక డిఫెండర్ "పెంటకంపియన్" చాలా బాగుంది. 2002లో సెలెసావో జట్టుతో ప్రపంచ కప్ విజేత, జాతీయ జట్టు కోసం ఆటలలో రికార్డు హోల్డర్ల జాబితాలో 2వ స్థానం - 125 మ్యాచ్‌లు మరియు 11 గోల్స్ చేశాడు. రాబర్టో కార్లోస్ అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించాడు, అతను అత్యధిక రికార్డును కూడా కలిగి ఉన్నాడు బలమైన దెబ్బఫుట్‌బాల్‌లో. నిజమే, ఈ రికార్డును తరువాత జర్మన్ లుకాస్ పోడోల్స్కి బద్దలు కొట్టాడు.
4 లూసిమార్ లూసియో డా సిల్వా
లూసియో వంటి పెంటకాంపియన్ యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సెంట్రల్ డిఫెండర్‌ను చాలా మంది గుర్తుంచుకోలేరు. ఈ ఫుట్బాల్ ఆటగాడు చాలా ప్రసిద్ధుడు కాదు, కానీ ఇది అతని నైపుణ్యాలను మరింత దిగజార్చదు. అతని సమయంలో అద్భుతమైన సెంట్రల్ డిఫెండర్, మరియు ఫుట్బాల్ మైదానంలో దాడి చేసే వారందరి ఉరుములతో కూడిన వర్షం.
లూసియో బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు కోసం 105 ఆటలు ఆడాడు, అక్కడ అతను సెలెసావో కోసం 4 గోల్స్ చేశాడు. లూసియో ఆదర్శవంతమైన డిఫెండర్ అని మరియు అతను లేకుండా ఎవరూ చేయలేరని చెప్పలేము, అయితే ఈ ఫుట్బాల్ ఆటగాడికి బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు బాగా రాణించి, తదనంతరం 2002 ప్రపంచ కప్‌ను కైవసం చేసుకుంది.
5 ఆర్తుర్ ZICO కోయింబ్రా
జికో మిడ్‌ఫీల్డర్‌గా ఆడాడు మరియు వారిలో ఒకడు లెజెండరీ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళుబ్రెజిల్ జాతీయ జట్టుకు ఆడుతున్నాడు. "ప్రసిద్ధ బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు" అనే శీర్షికను తరచుగా తరచుగా చూసేవారు. నా అందరి కోసం ఫుట్బాల్ కెరీర్ 800 కంటే ఎక్కువ గోల్స్ చేశాడు, ఇక్కడ ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో 600 గోల్స్ చేశారు.
ప్రధానంగా బ్రెజిలియన్ క్లబ్ ఫ్లెమెంగో కోసం ఆడుతూ, జికో 333 గోల్స్ సాధించాడు. టాప్ స్కోరర్ఆదేశాలు. ఐరోపాలో ఆడిన అనుభవం, జికో ఇటలీలోని ఉడినీస్ క్లబ్‌లో ప్రయత్నించాడు. జాతీయ జట్టు కోసం, "పెంటాకాంపియన్" 71 మ్యాచ్‌లలో 48 సార్లు స్కోర్ చేశాడు. ఫుట్బాల్ ఆటగాడిగా కెరీర్ తర్వాత, అతను జపాన్ జాతీయ జట్టు మరియు CSKA మాస్కో క్లబ్‌కు కోచ్ అయ్యాడు.
6 రికార్డో కాకా ఇజెక్సన్
బ్రెజిల్‌కు చెందిన "గోల్డెన్ బాయ్", కాకాగా ప్రపంచం మొత్తానికి సుపరిచితుడు. అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫుట్బాల్ ఆటగాడుసెలెసావో, మిడ్‌ఫీల్డర్‌గా ఆడాడు మరియు ఒకప్పుడు బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు మరియు అతని క్లబ్‌ల కోసం అతని చిక్ ప్రదర్శనలకు ప్రసిద్ధి చెందాడు. ఐరోపాలో, అతను మిలన్ మరియు రియల్ మాడ్రిడ్ కోసం అతని ఆట కోసం జ్ఞాపకం చేసుకున్నాడు.
బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు కోసం, అతను 92 మ్యాచ్‌లు ఆడాడు, అందులో అతను ప్రత్యర్థి గోల్ వద్ద 29 సార్లు సంతకం చేశాడు. అలాగే "సెలెసావో" కోసం అతను 2002లో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో బంగారు పతకాన్ని సాధించాడు.
అతను ఇటాలియన్ "మిలన్" కోసం ఆడుతూ 2007లో గోల్డెన్ బాల్ అవార్డును అందుకున్నాడు. ఫీల్డ్ యొక్క అద్భుతమైన విజన్‌తో, క్లాస్సీ మిడ్‌ఫీల్డర్ యొక్క ఎంత ప్రమాణం. అతని దయ మరియు అమాయక స్వభావానికి "పవిత్ర వ్యక్తి" అని పేరు పెట్టారు. "రికీ" అనే మారుపేరుతో కూడా పిలుస్తారు.
7 రొనాల్డినో
రొనాల్డినో లేకుండా, "బ్రెజిలియన్ ఫుట్బాల్ స్టార్స్" అనే రూబ్రిక్ పూర్తి కాదు. బ్రెజిలియన్ మిడ్‌ఫీల్డర్‌లో గొప్ప, పురాణ, మాయా మరియు నమ్మశక్యంకాని సాంకేతికత. ఫుట్బాల్ మైదానం వెలుపల కూడా బ్రెజిల్‌కు చిహ్నం. ఇది కలిగి ఉంది ఆసక్తికరమైన మారుపేరు"పోర్టో అలెగ్రే యొక్క మాంత్రికుడు", ఫుట్బాల్ మైదానంలో తన అద్భుత బహుమతిని ప్రదర్శించినందుకు.
అద్భుతమైన ప్రదర్శన, మరియు గొప్ప ఫుట్బాల్ ఆడుతూ, గోల్డెన్ బాల్ అవార్డును గెలుచుకుంది, ఇది ఇవ్వబడుతుంది ఉత్తమ ఆటగాడుఐరోపాలో. బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టులో తన కెరీర్‌లో, ఫుట్బాల్ ఆటగాడు 97 ఫుట్బాల్ మ్యాచ్‌లను గడిపాడు, అందులో అతను 33 సార్లు స్కోర్ చేశాడు.
ఐరోపాలో, అతను PSG కోసం ఆటకు మరియు తరువాత కాటలాన్ బార్సిలోనాకు ప్రజాదరణ పొందాడు. స్పానిష్ సూపర్ క్లబ్ తర్వాత, రొనాల్డిన్హో మిలన్‌లో తన చేతిని ప్రయత్నించాలనుకున్నాడు, అక్కడ అతను అద్భుతమైన ఆటను కూడా సాధించాడు మరియు ఈ క్లబ్‌లో అద్భుతమైన గణాంకాలను చూపించాడు.
8 మాన్యువల్ గారించా శాంటోస్
మాన్యుయెల్ శాంటోస్, లేదా అతని స్నేహితులు అతనిని పిలిచే గారించా, ఆల్-రౌండర్, స్ట్రైకర్‌గా మరియు మిడ్‌ఫీల్డర్‌గా ఆడేవారు. గొప్ప మరియు అసమానమైన పీలే తర్వాత బ్రెజిల్‌లో రెండవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆటగాడు. అతను పెంటక్యాంపియన్ జాతీయ జట్టు కోసం 60కి పైగా గేమ్‌లు ఆడాడు, అందులో అతను 1958 మరియు 1962లో రెండు ముండియల్ పతకాలను గెలుచుకున్నాడు.
1962లో, అద్భుతమైన టెక్నిక్ మరియు ఫుట్బాల్ పరిజ్ఞానం ఉన్న ఒక ఫుట్బాల్ ఆటగాడు, ప్రపంచ కప్‌లో 4 సార్లు స్కోర్ చేశాడు మరియు స్కోరర్ రేసును గెలుచుకున్నాడు. కేవలం 169 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, ఫుట్బాల్ మైదానంలో గారించా నిజమైన ఉరుము.
బ్రెజిలియన్ "బొటాఫోగో" ఆటలో - గారించా తీవ్రంగా గాయపడ్డాడు మరియు క్లబ్ అతనితో ఒప్పందాన్ని రద్దు చేసింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ గాయం తర్వాత, Garrincha ఇతర క్లబ్‌లలో తనను తాను కనుగొనలేకపోయాడు మరియు ఔత్సాహిక చుట్టూ తిరగవలసి వచ్చింది బ్రెజిలియన్ క్లబ్‌లు. ఐరోపాలో ఎప్పుడూ ఆడలేదు, బ్రెజిలియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో లేదా అట్లెటికో జూనియర్ కోసం కొలంబియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ఆడలేదు.
9 ఎడ్సన్ PELE దో నాసిమెంటో
బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది బ్రెజిలియన్ సాకర్ ఆటగాడు. పీలే బ్రెజిల్ యొక్క చిహ్నం, చిహ్నం మరియు ఫుట్బాల్ దేవుడు. ఆశ్చర్యం లేదు ఈ ఆటగాడు"కింగ్ ఆఫ్ ఫుట్బాల్" అనే మారుపేరు ఉంది. పీలే అటాకింగ్ మిడ్‌ఫీల్డర్‌గా మరియు స్ట్రైకర్‌గా ఆడాడు. సెలెసావో కోసం బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు యొక్క లెజెండ్ 92 మ్యాచ్‌లలో 77 గోల్స్ చేశాడు.
ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పాల్గొన్న రికార్డు హోల్డర్ 4. అతను 1958, 1962 మరియు 1970లో మూడుసార్లు ముండియల్ బంగారు పతకాలను సాధించాడు. తన కెరీర్‌లో, అతను 1000 సార్లు గేట్ వద్ద సంతకం చేశాడు. ఐరోపాలో, అతను ఆటను గుర్తించలేదు, కానీ అమెరికన్ కోసం ఆడాడు " NYస్థలం".
అతను దాదాపు తన కెరీర్ మొత్తాన్ని శాంటాస్‌లో గడిపాడు, అక్కడ అతను ఈ రోజు వరకు జట్టులో అత్యధిక స్కోరర్‌గా ఉన్నాడు. పీలే ఎత్తు కేవలం 173 సెంటీమీటర్లు మాత్రమేనని, అదే సమయంలో అపురూపంగా ఉండటం గమనార్హం. బ్రెజిలియన్ స్ట్రైకర్చాలా సార్లు "పై అంతస్తు" నుండి గోల్స్ చేశాడు.
10 రొనాల్డో
ఇది మా జాబితాలో ఒక సెంటర్ ఫార్వార్డ్‌ను ఎంచుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, మరియు ఎంపిక నమ్మశక్యం కాని రోనాల్డో లూయిస్ డి లిమాపై పడింది - రొనాల్డో అని పిలుస్తారు. ఒకటి అత్యుత్తమ హిట్టర్లుబ్రెజిల్‌లోనే కాదు, ప్రపంచంలో కూడా. చాలామంది రొనాల్డోగా భావిస్తారు అత్యుత్తమ ముందుకుఫుట్‌బాల్ చరిత్ర అంతటా.
బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టులో భాగంగా అతను రెండుసార్లు బంగారు పతకాలను గెలుచుకున్నాడు - 1994 మరియు 2002. 2002లో అతను బాధాకరమైన గాయాన్ని పొందాడు మరియు ప్రపంచ కప్‌కు దూరమయ్యాడు, కానీ సమయానికి కోలుకున్న రొనాల్డో అక్షరాలా సెలెసావోను ఫైనల్‌కు లాగాడు మరియు అతను స్వయంగా చేశాడు. చివరి ప్రపంచ ఛాంపియన్‌లో బ్రెజిలియన్ జాతీయ జట్టు. అదే ఛాంపియన్‌షిప్‌లో రొనాల్డో టాప్ స్కోరర్‌గా నిలిచాడు.
ప్రపంచంలో ఇద్దరు ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్లు మాత్రమే 17 ఏళ్ల వయసులో ప్రపంచ కప్‌ను గెలుచుకున్నారు - పీలే మరియు రొనాల్డో. అతిపెద్ద ఫుట్బాల్ టోర్నమెంట్ ఫైనల్‌లో మూడు సార్లు గోల్స్ చేసిన ముగ్గురు ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్లలో ఒకరు. ఐరోపాలో, అతను PSV, ఇంటర్, బార్సిలోనా మరియు మిలన్‌లకు ఆడటంలో పేరుగాంచాడు.
2018 నాటికి, అధ్యక్షుడు ఫుట్బాల్ క్లబ్రియల్ వల్లడోలిడ్.
అమ్మాయిలలో చాలా సాధారణమైన కల బ్రెజిలియన్ దోపిడీమరియు ఇంట్లో అలాంటి కావాల్సిన రూపాల్లోకి ఎలా పంప్ చేయబడుతుందో, మేము ఈ పదార్థంలో చర్చిస్తాము.
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శరీరాన్ని నిర్మిస్తాడు. కొన్నిసార్లు, వరుస ప్రయత్నాలతో, తయారవుతుంది తగిన కాంప్లెక్స్ శారీరక శ్రమమరియు సరైన పోషకాహారం, మీరు మీ కలల సంఖ్యను సాధించే ప్రక్రియలో నిజంగా భారీ ఫలితాలను సాధించవచ్చు. తరువాత, మేము శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం గురించి మాట్లాడుతాము, అవి పిరుదులు. టోన్డ్ మరియు సాగే గాడిద ఇది ఎల్లప్పుడూ తనపై తాను చేసిన కష్టానికి ఫలితం. అందమైన గ్లూటయల్ కండరాలు ఎలా ఏర్పడతాయి?
బ్రెజిలియన్ ప్రీస్ట్ యొక్క నిర్మాణం.
వివిధ దేశాలకు చెందిన నిపుణులు నిర్వహించిన సర్వేలో స్త్రీ పూజారులకు సంబంధించి పురుషుల అభిప్రాయాలు సూత్రప్రాయంగా అంగీకరించబడ్డాయి. బాలికలలో గ్లూటయల్ రూపాలకు సంబంధించి వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి ప్రాధాన్యతలను గుర్తించే లక్ష్యంతో ఒకే ఒక ప్రశ్న ఉంది. ఇది ఇలా వినిపించింది: "యువకుడు తన ప్రియురాలి రూపాలతో సంతృప్తి చెందాడా మరియు అతనికి అలాంటి అవకాశం ఉంటే అతను వాటిని ఎలా మార్చుకుంటాడు?" . ఏకగ్రీవంగా, ప్రతివాదులు అందరూ బ్రెజిలియన్ ఫారమ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు. చాలా తరచుగా ప్రస్తావించబడిన లోపాలు వాల్యూమ్ లేకపోవడం, కుంభాకార ఆకారం లేకపోవడం, గుండ్రని మరియు చదును లేకపోవడం. సర్వేలో చూపినట్లుగా, ఆడ బ్రెజిలియన్ బట్ మానవాళి యొక్క పురుష సగం ప్రాధాన్యతలలో అన్ని స్థానాల్లో ముందంజలో ఉంది, అందుకే అమ్మాయిలు కోరుకుంటారు మరియు వెతుకుతున్నారు వివిధ మార్గాలుకటి కండరాలను ఎలా పంప్ చేయాలి.
అందువల్ల, సరసమైన సెక్స్ బరువు తగ్గడం మరియు క్యాట్‌వాక్‌లో నడిచే మోడల్‌ల ప్రమాణాలను చేరుకోవడంతో నేరుగా ఆందోళన చెందకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం చాలా మంచిది బ్రెజిలియన్ బట్ ఎలా చేయాలి. ప్రారంభించడానికి, చాలా అసలు పదం యొక్క మూలం యొక్క చరిత్రను చూద్దాం. ఖచ్చితంగా, బ్రెజిల్‌లో బలమైన ఫుట్బాల్ జట్టు ఏమిటో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ విన్నారు మరియు పిల్లలు కూడా కార్నివాల్‌ల గురించి విన్నారు. కానీ బలమైన సెక్స్ కార్నివాల్ దుస్తులను మాత్రమే కాకుండా ఉత్సాహంగా పరిగణిస్తుంది ఫుట్బాల్ మ్యాచ్‌లుబ్రెజిలియన్లు, కానీ ఈ దేశ జనాభాలో అందమైన సగం రూపాలను కూడా ఆరాధిస్తారు. బ్రెజిలియన్ మహిళలు బ్రెజిలియన్ బట్ ఏ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందో మరియు పురుషులలో ఎన్ని భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తారో తెలుసుకోవడం గురించి బ్రెజిలియన్ మహిళలు గర్వించే వారి పిరుదుల పారామితులు.
దురదృష్టవశాత్తు, మన దేశం యొక్క అందగత్తెలు చాలా మంది పురుషులకు సంబంధించిన ప్రమాణాలు, సన్నగా, మంచివి అని దాదాపు ఖచ్చితంగా తెలుసు. అందుకే చాలా మంది యువతులు అద్భుతమైన మరియు భారీ ఆకారాన్ని సాధించడానికి లక్ష్యంగా లేని ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలతో తమను తాము అలసిపోతారు, కానీ బరువు తగ్గించడానికి మరియు వారి శరీర పరిమాణాన్ని వీలైనంత తగ్గించడానికి. పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మన మహిళలు ఏ దిశలో కదలాలో అర్థం చేసుకోవడానికి బ్రెజిలియన్లు మరియు రష్యన్ల రూపాలను పోల్చి చూద్దాం.
బ్రెజిలియన్ బట్ మరియు రష్యన్ రూపాలు: పరిపూర్ణతను ఎలా సాధించాలి.
బంగారు సగటును నిర్ణయించడానికి, ప్రశ్నను సైద్ధాంతిక వైపు నుండి చూడటం అవసరం, ఎందుకంటే మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంప్రత్యేకంగా బ్రెజిలియన్ పూజారి గురించి, ఇది బొడ్డు లేదా వైపులా కొవ్వు మడతలతో కలిసి ఉండదు. అందువల్ల, సిర్లాయిన్‌ను తినడానికి మార్గం వెంటనే విస్మరించబడాలి. స్త్రీ యొక్క బొమ్మ ఎల్లప్పుడూ దాని ప్రధాన లక్షణాల ప్రకారం ఏర్పడిన వర్గాలలో ఒకదానికి వస్తుందని చాలా మంది పాఠకులు విన్నారు. సహజంగానే, బొమ్మలు భిన్నంగా ఉంటే, గాడిదలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ నిర్దిష్ట రూపాలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేసే మీ సామర్థ్యాలు మరియు పద్ధతులను ముందుగానే తెలుసుకోవాలంటే, గ్లూటయల్ కండరం ఏ రకానికి చెందినదో మీకు ఒక ఆలోచన ఉండాలి.
జీవి యొక్క పుట్టుక మరియు నిర్మాణంలో రూపొందించబడిన బుటమస్ కండరాల రకాలు.
1. ఒక బబుల్ రూపంలో బట్.ఆదర్శం ఉంది గుండ్రపు ఆకారం, మరియు పరిపూర్ణతకు చాలా దగ్గరగా ఉంది. బుడగతో పోలిక వచ్చింది, ఎందుకంటే దృశ్యమానంగా ఇది నిజంగా సబ్బు బుడగతో సమానంగా ఉంటుంది. అటువంటి పూజారుల యజమానులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ అదృష్టవంతులు.
2. బాటిల్ ఆకారంలో ఉన్న బొమ్మ.అటువంటి రంగు యొక్క యజమానులు లష్, విస్తృత పండ్లు కలిగి ఉంటారు, కానీ అదే సమయంలో, మొండెం ఆకారం ప్రధానంగా ఇరుకైన మరియు పొడుగుగా ఉంటుంది.
3. గుండెతో బట్.చాలా మంది స్త్రీలు అలాంటి రూపాల గురించి కలలు కంటారు, ఎందుకంటే దేవుడు వారికి చిన్న నడుము మరియు పెద్ద రెల్లుతో ప్రసాదించాడు. గ్లూటయల్ కండరాలు విలోమ గుండెలా కనిపిస్తాయి.
4. అవర్ గ్లాస్ ఫిగర్.అటువంటి వ్యక్తిత్వం ఉన్న స్త్రీ ప్రగల్భాలు మాత్రమే కాదు పెద్ద పండ్లు, కానీ కాకుండా పెద్ద ఛాతీ, నడుము సన్నగా మరియు సొగసైన ఉంటుంది.
5. షెల్ఫ్ ఫిగర్.పొత్తికడుపు మరియు వైపులా అదనపు కొవ్వు నిల్వలతో ఎటువంటి సమస్యలు లేని లేడీస్ కోసం ఇటువంటి సంఖ్య విలక్షణమైనది, కానీ పిరుదులు చాలా పెద్దవి. దృశ్య సారూప్యత కారణంగా అలాంటి వ్యక్తిని షెల్ఫ్ అని పిలవడం ప్రారంభమైంది - ఒక మహిళ ప్రొఫైల్‌లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఆమె బట్ షెల్ఫ్‌ను పోలి ఉంటుంది.
ఇంకా చాలా రకాల బొమ్మలు ఉన్నాయి, కానీ మేము జాబితా చేయబడిన వాటి గురించి మాట్లాడుతాము, ఎందుకంటే అవి మహిళల్లో సర్వసాధారణం.
ఇంట్లో గాడిదను పంపుచాలా నిజం, దీని కోసం ఖరీదైన జిమ్‌లను సందర్శించడం లేదా పాఠాలు నేర్చుకోవడం అవసరం లేదు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. సర్దుబాటు అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించడం మొదటి దశ. గ్లూటయల్ కండరాలు: బహుశా మీకు ఇప్పటికే నిజమైన బ్రెజిలియన్ బట్ ఉందా?దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి, మేము విదేశీ పరీక్షను ఉపయోగిస్తాము. అతనికి, మాకు పెన్సిల్ మాత్రమే అవసరం. ఇది ఒక ప్రామాణిక పరిమాణం యొక్క పెన్సిల్ తీసుకోవడం అవసరం, మరియు పిరుదు మరియు లెగ్ మధ్య క్రీజ్ ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి. పెన్సిల్ దానిలో ప్రశాంతంగా ఉంచబడిందని మీరు భావిస్తే, మార్పిడి ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. లేకపోతే, మీరు అభినందించబడవచ్చు - మీ బట్ ఉంది గొప్ప ఆకారము. మార్గం ద్వారా, నిపుణులు ఛాతీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి అదే పద్ధతిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. మీ ఛాతీ కింద పెన్సిల్ ఉంచండి మరియు అది పట్టిందో లేదో చూడండి. అవును అయితే, ఇది రొమ్ములు కుంగిపోవడం ప్రారంభానికి సంకేతం కావచ్చు.
బ్రెజిలియన్ బట్ - ఒక కల సాకారానికి మూడు విధానాలు.
చాలా మంది మహిళలు బ్రెజిలియన్లు తల్లి పాలతో ఇటువంటి ఆకలి పుట్టించే రూపాలను పొందుతారని అనుకుంటారు మరియు ఇది వాతావరణం, జన్యుశాస్త్రం లేదా మరేదైనా కారణం. బహుశా, జన్యు స్థాయిలో, భవిష్యత్ రంగు యొక్క ఆధారం ప్రసారం చేయబడుతుంది, అయినప్పటికీ, ఇది భవిష్యత్ రూపాలను ప్రభావితం చేసే ప్రాథమిక కారకం నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. పిరుదుల ఆకారాన్ని ఆదర్శంగా మెరుగుపరచడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆపై మేము వాటిని వీలైనంత వివరంగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
బ్రెజిలియన్ బట్ చేయాలని కలలు కనే ఒక అమ్మాయి కొంతకాలంగా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ను సందర్శిస్తోందని లేదా జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేస్తుందని అనుకుందాం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా సమీక్షించాలి. తరచుగా, అమ్మాయిలు గాడిదను చిన్నగా మరియు ఫ్లాట్‌గా మార్చే వ్యాయామాల సెట్లను ఉపయోగిస్తారు, మోడల్‌ల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. బ్రెజిలియన్ బట్ వ్యాయామాలుపూర్తిగా వేరు. ఇక్కడ మీరు లోడ్లు మరియు ప్రతి రకమైన వ్యాయామం చేసే విధానంతో పని చేయాలి.
ఉదాహరణకు, బాలికలకు చిన్న లోడ్ ఉపయోగించడం మంచిదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ తరచుగా వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ సిద్ధాంతం సరైనది కాదు. మీరు మితమైన మరియు భారీ లోడ్లు, అలాగే సరిగ్గా ఎంచుకున్న వక్రీకృత వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే మీరు కోరుకున్న విజయాన్ని చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని జాబితా చేద్దాం.
బ్రెజిలియన్ బట్ కోసం వ్యాయామాలు.
1. బ్రెజిలియన్ బట్ సంపూర్ణంగా పూర్తి స్క్వాట్‌లతో రూపొందించబడింది.స్క్వాట్ యొక్క లోతు సమాంతరంగా ఉండకూడదని కోచ్ చెబితే, అతనిని నమ్మవద్దు. బ్రెజిల్‌లోని మహిళలందరూ అన్ని విధాలుగా మాత్రమే స్క్వాట్ చేస్తారు, కానీ స్క్వాట్ చివరి వరకు చేయకపోతే, అటువంటి వ్యాయామాలు గుండ్రని గాడిదను ఏర్పరచడంలో సహాయపడవు. స్క్వాట్స్ కోసం తయారయ్యారు తగిన బరువు, మీ మోకాళ్ల పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వారు లెక్కిస్తారు భారీ ఒత్తిడిపూర్తి లోతులో చతికిలబడినప్పుడు, గాయాలు లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, చాలా భారీ బరువును ఎంచుకోవడం మంచిది. బరువును క్రమంగా పెంచాలి, మొదట కొన్ని స్క్వాట్లు చేయండి ఖాళీ మెడ, ఆపై బరువులు జోడించడం ప్రారంభించండి. విధానాల సంఖ్య- మూడు నుండి ఐదు వరకు, కానీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి కనీసం ఎనిమిది సార్లు. వెన్ను సమస్యలతో బాధపడే వారికి గ్రేట్ తగిన అనుకరణ యంత్రంస్మిత్.
2. నిజమైన బ్రెజిలియన్ బట్ పొందడానికి, గ్లూటయల్ కండరాలు చాలా గుండ్రంగా ఏర్పడటం అవసరం.మరియు తొడల కండరములు దీనికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అవి ఊపిరితిత్తుల ద్వారా ఉత్తమంగా అభివృద్ధి చేయబడతాయి మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి. బరువు కోసం, మీరు బార్బెల్ లేదా డంబెల్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల ప్రభావం పూర్తిగా శరీరం ఎంత లోతుకు వెళుతుంది మరియు ఎంతవరకు చర్యలు తీసుకుంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ పాదాలను మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మరింత లోడ్ వస్తోందిప్రత్యేకంగా కండరపుష్టిపై, చతుర్భుజాల బరువును తగ్గిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి స్మిత్ యంత్రం కూడా చాలా బాగుంది.
3. చాలా తరచుగా, బ్రెజిలియన్ పూజారుల కోసం వ్యాయామాలు మీరు ఒక అడుగు నుండి ప్రవేశించడం మరియు దిగడం అనుకరించడానికి అనుమతించే దశలను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.సాధారణంగా దశ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కానీ అధిక పెరుగుదల, గ్లూటయల్ కండరాలు మరింత మెరుగ్గా పంపబడతాయి. మీరు ప్రారంభించవచ్చు చిన్న ఎత్తుక్రమంగా జోడించడం ద్వారా. బరువు కోసం, మీరు డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ తీసుకోవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం పిరుదులను పంప్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, కేలరీలను ఖచ్చితంగా కాల్చేస్తుంది.
కు బ్రెజిలియన్ బట్ చేయండి, కండరాలను పంప్ చేయడం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు ఆహారాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయాలి, ప్రత్యేక ఆహారం, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు ఏరోబిక్స్ చేయండి. కాబట్టి, మేము కొంచెం కనుగొన్న సిద్ధాంతంతో, అభ్యాసానికి వెళ్దాం.
బ్రెజిలియన్ బట్: ప్రాక్టీస్.
బ్రెజిలియన్లు అలాంటి ప్రభావాన్ని ఎలా సాధిస్తారో వారు గుర్తించలేకపోతున్నారనే వాస్తవంతో మా అమ్మాయిలు నిజంగా బాధపడుతున్నారు: బట్ రెండూ అద్భుతమైనవి మరియు భారీగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో వారు ఖచ్చితంగా లావుగా కనిపించరు, పైకి లేపారు లేదా చక్కగా కనిపించరు. వాస్తవానికి, స్వల్పభేదం శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలలో ఉంటుంది, దాని ఆధారంగా వారు తమ కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ సాంకేతికత అంటారు త్రిభుజాకార వ్యవస్థ.
పెరుగుతున్న, వినూత్న, సూపర్ సమర్థవంతమైన పద్ధతులుకావలసిన ఆకృతులను సాధించడానికి. గ్లూటయల్ కండరాల నిర్మాణం దేనిపై ఆధారపడి ఉందో నేరుగా వివరించే మరియు దృశ్యమానం చేసే అనేక చిత్రాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రత్యేకంగా బాధ్యత వహిస్తాయి. చక్కని ఆకారంమరియు అందువలన న. వాస్తవానికి, ఈ సమాచారం చాలావరకు నకిలీ మరియు పూర్తిగా అవాస్తవం. మీరు ఈ కండరాలను సంవత్సరాలుగా పంప్ చేయవచ్చు, కానీ బ్రెజిలియన్ బట్ ఒక కలగా మిగిలిపోతుంది. చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు, వాస్తవికతకు అనుగుణంగా లేని శరీర నిర్మాణ చిత్రాలను ఎవరైనా నెట్‌వర్క్‌కి ఎందుకు అప్‌లోడ్ చేస్తారు?
చాలా తరచుగా, ఇది ప్రచారం చేయాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది సొంత సముదాయాలు వ్యాయామం, ఏ రూపం క్రీడా సంస్థలు. ఉదాహరణకు, నెట్‌వర్క్‌లో అటువంటి సమాచారం కనిపించిన తర్వాత, బ్రెజిలియన్ పిరుదులను రూపొందించడానికి ప్రత్యక్ష సూచనలతో కూడిన డిస్క్‌లు మరియు మ్యాగజైన్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వినియోగదారుల మధ్య కేవలం చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తప్పుడు సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేసిన తరువాత, ప్రజలు ఫలితాన్ని సాధించాలనే ఆశను కోల్పోతారు - అన్నింటికంటే, డబ్బు ఖర్చు చేయబడింది, గణనీయమైన ప్రయత్నాలు జరిగాయి మరియు బ్రెజిలియన్ పూజారి కనిపించలేదు. ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిద్దాం సరసమైన సగంమానవత్వం: ఒక మార్గం ఉంది.
ఇది సరళమైన మరియు ప్రసిద్ధ టెక్నిక్, దీనిని పిలుస్తారు గ్లూటయల్ కండరాలను పంపింగ్ చేసే త్రిభుజ సంక్లిష్ట లేదా త్రిభుజాకార పద్ధతి. ఇది ఈ కండరాల యొక్క సరైన శరీర నిర్మాణ పటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అందుకే ఇది చాలా మంది మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మూడు రకాల గ్లూటయల్ కండరాలు ఉన్నాయి: పెద్ద, చిన్న మరియు మధ్యస్థం. చిన్నది బయటి చతురస్రం ఎగువన, మధ్య కండరాల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది చేర్చబడలేదు దిగువ ప్రాంతంపూజారులు.
గ్లూటయల్ కండరాలు వాటి స్థానం ప్రకారం ఉపవిభజన చేయబడవు, ఇది ఇతరుల లక్షణం, ఉదాహరణకు, ఛాతీ కండరాలు. పూజారుల మధ్య భాగంపై ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించేటప్పుడు జంపింగ్ చేయడం ఉత్తమం - ఇది చాలా మంది శిక్షకులు చెప్పేది, డిస్కులలో విక్రయించబడే మరియు బుక్‌లెట్లలో అందించే పద్ధతులు. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ గాడిదను పెంచుకోవచ్చు:
మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ కాలు వైపుకు తీసుకోండి;
మీ వైపు పడుకోండి, సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
ఈ వ్యాయామాలు పూజారుల యొక్క వివిధ ప్రాంతాలను తాకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు శరీర నిర్మాణ సూత్రాల ప్రకారం, ఈ సాంకేతికత త్రిభుజాకార పద్ధతిని ఏర్పరుస్తుంది. వాస్తవానికి త్రిభుజం శిక్షణకు ఆధారం కానప్పటికీ, వారు ఈ వ్యాయామాల సమితిని వియుక్తంగా పిలవడానికి అలవాటు పడ్డారు. ఈ కాంప్లెక్స్ ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది బ్రెజిలియన్ బూటీ ఆకారంలోప్రత్యామ్నాయ లోడ్ ఆధారంగా, వివిధ ప్రాంతాలపై మరియు విభిన్న కోణాలను ఉపయోగించడం. శారీరక శ్రమను సరిగ్గా చేసే ప్రక్రియలో, మీరు ఒకేసారి అనేక పనులను చేయవచ్చు:
1. పిరుదులను పెంచండి;
2. పూజారుల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి;
3. సమస్య ప్రాంతాలను బిగించండి;
4. అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చండి.
టోన్డ్ మరియు సాగే బట్ పొందడానికి, మీరు పని చేయాలి. తరువాత, సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి గురించి మాట్లాడుదాం.
ఎనిమిది వ్యాయామాల క్రమమైన పనితీరుతో బ్రెజిలియన్ బట్.
1. మోకాలి-మోచేయి స్థానంలో నిలబడండి, ప్రత్యామ్నాయంగా లెగ్ వెనుకకు తీసుకోండి, మొదట ఎడమ, తర్వాత కుడి. ప్రతి కాలుకు నాలుగు విధానాలు చేయాలి, ఇందులో వ్యాయామం యొక్క పన్నెండు కంటే తక్కువ పునరావృత్తులు ఉండవు. అదే సమయంలో, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కాలును వీలైనంత వరకు తీసుకోండి, ఆపై దానిని కొద్దిగా ఛాతీకి లాగండి. విధానం ముగిసే వరకు, మీ మోకాలిని నేలపై ఉంచవద్దు;
2. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంగా ఉంచండి. రెండు చేతులతో మీ ముందు ఉన్న డంబెల్‌ను పట్టుకోండి, దానిని మీ కాళ్ళ మధ్య పట్టుకోండి. స్క్వాట్, మీ గాడిదను వీలైనంత వెనక్కి నెట్టండి. ఈ స్థితిలో కండరాల ఒత్తిడి కారణంగా బ్రెజిలియన్ బట్ ఏర్పడుతుంది. ఇది మూడు విధానాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి పది సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. మునుపటి సూత్రం ప్రకారం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, బార్‌బెల్‌కు బదులుగా, స్క్వాట్లను తీసుకురావడానికి మీకు బరువు అవసరం. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, రెండు చేతులతో బరువును తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళ మధ్య పట్టుకోండి, చిన్న విరామంతో మూడు సార్లు పది స్క్వాట్లను చేయండి.
4. బ్రెజిలియన్ బట్ శరీరాన్ని ప్రోన్ స్థానం నుండి ఎత్తడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, నేలపై పడుకుని, మీ వెనుకభాగంలో, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ కటిని పైకి లేపండి. ఫుల్ స్టాప్. వ్యాయామం రెండుసార్లు, పది లిఫ్టులు పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు వెయిటింగ్ లేకుండా లిఫ్ట్‌లు చేయవచ్చు, ఆ తర్వాత, పొత్తికడుపుపై బరువు లేదా పాన్‌కేక్ ఉంచబడుతుంది, ఇది లోడ్‌ను జోడిస్తుంది.
5. మీకు రెండు బరువులు అవసరం, మీరు మీ చేతులతో మొగ్గు చూపాలి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నేలపై సాక్స్లతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, శరీరం బరువు ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుగా చేతుల వరకు లాగండి కుడి కాలు, పన్నెండు సార్లు మొత్తంలో, ఆపై ఎడమ. కాబట్టి రెండు విధానాలు ఉన్నాయి.
6. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, రెండు చేతులతో మేము మా కాళ్ళ మధ్య బరువును పట్టుకుంటాము. ఒక లంజ్ చేయండి, కానీ సరళ రేఖ కాదు, కానీ ఒక క్రాస్ ఒకటి, ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచండి. ఎడమవైపు ముందు కుడి పాదాన్ని ఉంచండి, స్టాప్ వరకు సాగదీయండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలుతో, మీరు పది సార్లు వ్యాయామం చేయాలి, విధానాన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేయాలి.
7. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పెల్విస్ వెనుకకు నెట్టడం, చతికలబడు మరియు గరిష్టంగా చతికిలబడిన స్థానం నుండి తీవ్రంగా దూకడం. ప్రతి సెట్‌లో పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి, మూడు సెట్లను పూర్తి చేయండి. బ్రెజిలియన్ బట్ స్క్వాట్‌లతో చాలా బాగుంది. ముఖ్యంగా కండరాలు పదునైన ఉద్రిక్తత మరియు జంప్‌లో విశ్రాంతి తీసుకుంటే.
8. మేము ఊపిరితిత్తుల సమయంలో ఒక అడుగు ముందు ఉంచాము. దూకుతున్న సమయంలో పైకి దూకి కాళ్లను మార్చుకోండి. మూడు సెట్ల కోసం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కొంతమంది శిక్షకులు విధానాల ఆధారంగా కాకుండా వృత్తాకార రీతిలో శిక్షణ ఇవ్వాలని సలహా ఇస్తారు. అంటే, పై నుండి ప్రతి వ్యాయామం, ఒక విధానాన్ని నిర్వహిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆచరణాత్మకంగా వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోకండి. చివరి జంప్ పూర్తయిన తర్వాత, మేము మొదటి వ్యాయామానికి తిరిగి వస్తాము మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము - కాబట్టి మూడు నాలుగు సార్లు. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం పదిహేను సార్లు నిర్వహించాలని ఇది మారుతుంది. కొన్నిసార్లు ఈ విధంగా టోన్డ్ మరియు సాగే బట్ విధానాలపై ఆధారపడిన సాంకేతికత కంటే వేగంగా ఏర్పడుతుంది.
ఇంట్లో గాడిదను ఎలా పంప్ చేయాలి.
ఇంటిని వదలకుండా మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరొక శిక్షణా కార్యక్రమం ఉంది.
1. స్క్వాట్: ఇరవై ఐదు పూర్తి రెప్స్. అన్ని మార్గం, ప్లైలో అదే;
2. ఇరవై ఐదు సార్లు మేము వైపు ఉన్న అబద్ధం స్థానం నుండి కుడి కాలును తీసుకుంటాము, ఎడమవైపు అదే సంఖ్య;
3. ఊపిరితిత్తులు: కుడి మరియు ఎడమ పాదంతో ఇరవై ఐదు సార్లు;
4. కాళ్ళ మార్పుతో జంపింగ్ లంజలు - యాభై సార్లు;
5. మేము గోడకు చేరుకుంటాము, మా వెనుకభాగంలో వాలు మరియు కూర్చున్న స్థానానికి మమ్మల్ని తగ్గించండి. గోడ మరియు తుంటి మధ్య కోణం తొంభై డిగ్రీలు ఉన్నప్పుడు, నలభై ఐదు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి.
కాబట్టి మనం చూస్తున్నట్లుగా బ్రెజిలియన్ దోపిడీ- ఇది చాలా కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణను బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం, దాటవేయకుండా, మరియు వారికి ప్రత్యేక పోషకాహార కార్యక్రమం, జాగింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం. ఫలితాల కోసం ఎంతకాలం వేచి ఉండాలి? చాలా నెలలు శ్రద్ధగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా పనిచేయడం సరిపోతుంది మరియు చిన్న గ్లూటయల్ కండరాల యజమానులలో కూడా గుండ్రని ఆకారాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. వేసవి నాటికి తనకు నిజమైన బ్రెజిలియన్ బట్ ఉంటుందని కలలు కనే ప్రతి అమ్మాయి ఎటువంటి కోర్సులు, ప్రోగ్రామ్‌లు కొనుగోలు చేయకుండా లేదా ప్రైవేట్ శిక్షకులను ఆశ్రయించకుండా ఇంట్లో ఫలితాలను సాధించడం చాలా సాధ్యమని తెలుసుకోవాలి.
