పొత్తికడుపు మరియు వైపులా తగ్గించడానికి ఆహారం. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క సరైన పంపిణీ

చాలా మంది కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు స్లిమ్ ఫిగర్లేకుండా అధిక బరువు. మీ కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మా ప్రత్యేకమైన ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, ఒత్తిడి, తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ఆహారాల సమృద్ధి మరియు అధిక క్యాలరీ మరియు కొవ్వు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పట్ల మక్కువ - ఇవన్నీ కడుపు మరియు వైపులా విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.

రెండు వైపులా మరియు కడుపు చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు, మరియు వాటి నుండి అధిక బరువును తొలగించడం కష్టం. ప్రజలు జిమ్‌లలో వైవిధ్యమైన ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయిస్తారు. కానీ అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సమగ్రంగా ఉండాలని మేము పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం మాత్రమే మీ వైపులా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయదు మరియు ఆహారం మాత్రమే మరియు శారీరక శ్రమ మీ కడుపుని గట్టిగా మరియు ఫ్లాట్‌గా చేయదు. తప్పు ఆహారం మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించే ఆహారం, మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో బరువు పెరగడంలో తేడా ఏమిటి?

కొవ్వు కణజాలంలో పోషకాలను నిల్వ చేసే సామర్థ్యం పరిణామం ఫలితంగా మానవులకు మిగిలి ఉన్న సామర్ధ్యం మరియు అన్ని క్షీరదాలలో అంతర్లీనంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు ప్రకృతి అందించింది కొవ్వు నిల్వలు, "వర్షపు రోజు" కోసం పక్కన పెట్టడం, క్షీరదం యొక్క జీవితంలో జోక్యం చేసుకోలేదు.

పురాతన మానవ పూర్వీకుల జీవనశైలి లింగాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది. మగవాడు వేటాడి ఆహారాన్ని పొందవలసి వచ్చింది కొవ్వు చేరడంకడుపుకి వెళ్ళింది, అక్కడ వారు మగవారితో కనీసం జోక్యం చేసుకున్నారు. ఆడవారిలో, కడుపు పిండాన్ని మోయడంతో ఆక్రమించబడింది, కాబట్టి కొవ్వు కడుపు, భుజాలు మరియు అవయవాలతో సహా శరీరం అంతటా మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

అందువల్ల, పరిణామాత్మకంగా బరువు పెరుగుటలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: మగ మరియు ఆడ. పురుషులలో, కొవ్వు మొదట పొత్తికడుపులో, మరియు స్త్రీలలో, మొదట తొడలు మరియు పిరుదులలో, ఆపై మాత్రమే పొత్తికడుపు మరియు ప్రక్కనే ఉన్న ప్రాంతాలలో జమ అవుతుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా కాదు

కొంతమంది, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు వైపుల నుండి అధిక బరువును తొలగించే ప్రయత్నంలో, ఆశ్రయిస్తారు రాడికల్ పద్ధతులు, ఏదైనా ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవడం. కానీ ఫలితం ఉత్తమమైనది కాదు - బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించగలగడం యొక్క మొదటి ముద్రలు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటే, భవిష్యత్తులో శరీరం అదనపు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఉపయోగకరమైన కణజాలాలను కూడా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తీవ్ర అలసట స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. ఈ నేపథ్యంలో, అభిమాని అభివృద్ధి చెందవచ్చు మానసిక సమస్యలు, ఉదాహరణకు, అనోరెక్సియా.

మీరు ప్రచారం చేసిన అద్భుత నివారణలను నిర్లక్ష్యంగా ఉపయోగించకూడదు మరియు కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో భుజాలను తొలగిస్తామని వాగ్దానం చేసే సందేహాస్పద పద్ధతులను ఆశ్రయించకూడదు మరియు ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామం అవసరం లేదు.

ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన సెట్ ఒకటి కీలక భాగాలుఅనవసరమైన కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. "బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఆహారం" అని పిలవబడే సార్వత్రిక వంటకం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది, మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒకటి లేదా మరొక పద్ధతిని ఎంచుకునే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

• పాస్తా, ఎందుకంటే వాటిలో తగినంత ఉన్నాయి అధిక కేలరీల కంటెంట్. పాస్తా, ముఖ్యంగా తయారు చేయబడలేదు దురుమ్ రకాలుగోధుమలు, చాలా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వులో జమ చేయబడతాయి మరియు కడుపుతో సహా జమ చేయబడతాయి;
• వెన్న;
• చాక్లెట్ మరియు కోకో;
• చీజ్‌లు, కొన్ని మినహాయింపులతో. చాలా చీజ్‌లలో క్యాలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటి ఆధారంగా చీజ్‌లు మినహా మేక పాలు, బ్రీ చీజ్, అలాగే తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో అనేక రకాలు;
• ఐస్ క్రీం, కాటన్ మిఠాయి మొదలైనవి. ఈ ఆహారాలు "ఖాళీ కేలరీలు".
• స్వీట్లు, ఇవి ప్రధానంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నేరుగా నేరుగా వెళ్తాయి శరీర కొవ్వుకడుపు మీద;
• అధిక (2% కంటే ఎక్కువ) కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు;
• కొన్ని రకాల చేపలు (ట్యూనా, సార్డినెస్, సాల్మన్);
• కొవ్వు పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం.
• మద్యం. ఆల్కహాల్ కూడా ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది శుభ్రమైన కేలరీలు, 100 ml వోడ్కా కోసం, ఉదాహరణకు, 235 kcal ఉన్నాయి. కేలరీల కంటెంట్ మద్య పానీయాలుఉష్ణోగ్రత పెరిగేకొద్దీ పెరుగుతుంది, అలాగే తీపి లిక్కర్లు మరియు షాంపైన్ల ఉనికి చాలా ఎక్కువ కేలరీలు. అదనంగా, బీర్, సాధారణంగా చాలా పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది, ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్రమంగా, పొత్తికడుపును సాగదీస్తుంది. ఇది క్రింద మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది.

ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించడం మంచిది!

అవుట్‌లెట్‌లలో భోజనాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్వైపులా మరియు కడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించడం కష్టమవుతుంది. బరువు తగ్గించే ఆహారం అనుమతించే ఉత్పత్తులు:

• కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర, వివిధ రకాల పాలకూర;
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• రై బ్రెడ్, ప్రాధాన్యంగా ఈస్ట్ లేకుండా. బ్రెడ్‌ను డైట్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఈస్ట్‌ని ఉపయోగించకుండా కూడా తయారుచేస్తారు;
• చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన కోడి మరియు పిట్ట గుడ్లు;
• లీన్ మాంసం (కోడి రొమ్ములు, నది చేపలు);
• చక్కెర లేకుండా సహజ స్వీట్లు, చిన్న పరిమాణంలో. కొన్నిసార్లు మీరు తీపికి చికిత్స చేయవచ్చు; ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇవి సహజ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహార స్వీట్లు, ఉదాహరణకు, స్టెవియా లేదా కిత్తలి, మరియు చిన్న పరిమాణంలో.
• ఆహారంలో సాధారణ భాగం ఉండాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. నీరు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహజ ప్రేగు ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచిది, కానీ టీ, కాఫీ మరియు ఇతర సారూప్య పానీయాలు నీరుగా పరిగణించబడవు.

మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీ కిరాణా బుట్టలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగులు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లను చేర్చడం మంచిది; చిన్న మొత్తంలో సహజ పండ్ల రసం కూడా బాధించదు, ఎందుకంటే రసంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి.

మగ మరియు ఆడ శరీరాలు తింటాయని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి వివిధ పరిమాణాలుకేలరీలు. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వరుసగా 3000 మరియు 2600 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరో సాధారణ నియమం ఉంది: ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల పరిమాణం రోజుకు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి. దీని ఆధారంగా, మీరు భుజాలను తొలగించి, "క్యూబ్స్" తో ఆకర్షణీయమైన బొడ్డును పొందడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయాలి.

కేలరీలు మరియు కడుపు వాల్యూమ్ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు మరోసారి ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీరుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా, ఆల్కహాల్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది భుజాలపై మరియు కడుపుపై ​​అత్యంత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దాని స్వంత క్యాలరీ కంటెంట్‌తో పాటు, ఆల్కహాల్ ఆకలిని పెంచుతుంది, శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరింతఆహారం. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా బీర్, సాధారణంగా అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలతో తీసుకుంటారు - మాంసం, వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, కొవ్వు చీజ్లు, మరియు ఇది బరువు పెరగడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అని పిలవబడేది. "బీర్ బొడ్డు" మరియు ఇతర రకాల ఊబకాయం.

భోజన షెడ్యూల్

ఆహారం క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి, ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అస్థిరంగా ఉండకూడదు, లేకుంటే కడుపు పోదు, మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావం సున్నాగా ఉంటుంది. చిన్న భాగాలలో రోజుకు చాలా సార్లు తినడం మంచిది (3 నుండి 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అనుకూలమైనది). ఈ సాంకేతికత అనేక లక్ష్యాలను సాధిస్తుంది:

1. ఇది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి ముఖ్యమైనది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినేటప్పుడు, శరీరం మన ఆదిమ పూర్వీకుల నుండి సంక్రమించిన జీవ యంత్రాంగాన్ని భవిష్యత్తు కోసం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వల రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు తరచుగా తింటే, శరీరానికి శక్తి లేకపోవడాన్ని అనుభవించడానికి సమయం ఉండదు మరియు ఆకలితో ఉన్న కాలానికి కొవ్వును నిల్వ చేయడం ఆపివేస్తుంది.
2. క్రమంగా కడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించండి. పెద్ద భాగాలుఆహారం కడుపు గోడలను విస్తరిస్తుంది, ఇది తినవలసిన అవసరానికి దారితీస్తుంది మరింత ఆహారంసంతృప్తత కోసం. మరియు ఈ ఆహారం నుండి పొందిన అదనపు శక్తి మళ్లీ కడుపుపై ​​జమ చేయబడుతుంది. అదనంగా, పెద్ద కడుపు కడుపుని విస్తరించి, దృశ్యమానంగా పెద్దదిగా చేస్తుంది. చిన్న భోజనం తినడం వల్ల చివరికి మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది, చిన్న భాగాలతో మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందగలుగుతారు.

రాత్రిపూట తినడం చాలా అవాంఛనీయమైనది. చివరి తేలికపాటి విందు పడుకునే ముందు 3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ ముగియకూడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, 18 గంటల తర్వాత శరీరం చాలా చురుకుగా ఇనులిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వులలో శక్తిని చేరడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం కడుపుపై ​​కొవ్వు పొరలోకి వెళుతుంది మరియు దానిని తొలగించడం సులభం కాదు. అదే కారణంతో ఇది ఇన్స్టాల్ అవసరం కఠినమైన నిషేధంఅర్థరాత్రి స్నాక్స్ కోసం.

వంట

కడుపు చదునుగా మరియు వైపులా కోల్పోవడానికి అదనపు డిపాజిట్లు, మీరు ఆహారంలో మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని వంట నియమాలకు కూడా కట్టుబడి ఉండాలి.

పెద్ద మొత్తంలో నూనె లేదా కొవ్వుతో వండిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. అందుకే ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా హానికరం. వేయించడానికి లేకుండా ఆహారాన్ని ఉడికించడం మంచిది, తక్కువ వేడి చికిత్సను ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు, నూనెను జోడించకుండా ఆవిరితో, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చినది. మయోన్నైస్ వంటి సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో అటువంటి సాధారణ పదార్ధాన్ని నివారించడం కూడా మంచిది, దానిని కూరగాయల నూనెతో భర్తీ చేయండి. ఆధునిక సాంకేతికతలుమయోన్నైస్ ఉత్పత్తి చాలా కేలరీలు మరియు రసాయన సంకలనాల కారణంగా ఉత్పత్తిని హానికరం చేస్తుంది మరియు దాని వినియోగం వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కిలోగ్రాములు మరియు సెంటీమీటర్లను ఉంచుతుంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారం తరచుగా ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం. అదనపు ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు మసాలా దినుసుల సమృద్ధి ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని పూర్తిగా వదులుకోకూడదు. ఉప్పు లేని ఆహారంచాలా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కానీ ఉప్పు, మసాలా దినుసులను తగ్గించడం మంచిది. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, కాలక్రమేణా ఇది మీ రుచి మొగ్గలు పెరిగిన సున్నితత్వం కారణంగా ఆహారాన్ని బాగా రుచి చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

టీ లేదా కాఫీ వంటి పానీయాలు సాంప్రదాయకంగా చక్కెరతో త్రాగబడతాయి. ఇంతలో, చక్కెర, ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుదాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, కడుపులో కొవ్వుగా కూడా పేరుకుపోతుంది. మరియు మూడు లేదా నాలుగు చెంచాలు/క్యూబ్‌ల చక్కెరతో హానిచేయని తీపి టీని తీసుకుంటే పక్కలకు కొన్ని ముడతలు వస్తాయి. చక్కెరను తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, సహజ స్టెవియా సారం. లేదా సంకలితం లేకుండా టీ/కాఫీ తాగండి.

ఆహారంలో భాగంగా ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు ఇతర బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు

మార్కెట్‌లో చాలా పెద్ద సంఖ్యలో బరువు తగ్గించే మందులు ఉన్నాయి, ఇవి తమ కస్టమర్‌లకు సులభంగా బరువు తగ్గుతాయని, వారి పొట్ట మరియు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించుకుంటామని వాగ్దానం చేస్తాయి, తద్వారా ఆహారం లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు. అయితే ఇది నిజమేనా?

వాస్తవానికి, ఈ రకమైన మందులు కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చాలా నకిలీ మరియు నకిలీ మందులు ఇప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి, ఇది ఉత్తమంగా, కేవలం హాని చేయదు మరియు చెత్తగా, ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

L- కార్నిటైన్ వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు దాని లోపం కడుపు మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. ఆహారంలో L- కార్నిటైన్‌ను పరిచయం చేయడం, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా - అదనపు పౌండ్లుచాలా వేగంగా వెళ్ళిపో. వాస్తవానికి, కార్నిటైన్ మాత్రమే బొడ్డు కొవ్వును తొలగించలేకపోతుంది, ఇది ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉపయోగించాలి మరియు వాటికి బదులుగా కాదు. మరియు ఎల్-కార్నిటైన్, ఏదైనా సప్లిమెంట్ లాగా, డాక్టర్తో సంప్రదించి తీసుకోవాలి.

నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారం

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారంలో కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపించే మరియు ప్రోత్సహించే ఆహారాలు ఉండాలి. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ద్రాక్షపండుతో సహా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. ఈ పండులో అదనపు కొవ్వు పదార్ధాలను ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో మరొక ఉపయోగకరమైన భాగం గుమ్మడికాయ, ఇది సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

వైపులా మరియు కడుపులో మడతలు తొలగించడానికి, తక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులు గ్లైసెమిక్ సూచిక. వాటిలో:

• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• వివిధ గంజిలు, ఉదాహరణకు, యాచ్కా, వోట్మీల్ నుండి;
• ఊక.

తరువాతి వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా కూడా విలువైనవి. ఆహారంలో కలిపితే, ఊక శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులో వాపు ద్వారా త్వరగా నిండిన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పొత్తికడుపులో కొవ్వు శరీరం యొక్క నిక్షేపణ ఇతర విషయాలతోపాటు, కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్, మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, తక్కువ కేలరీల పెరుగు లేదా 100-200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ తాగడం ద్వారా కాల్షియం యొక్క అదనపు మూలాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు. శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు తక్కువ మొత్తంలో చిక్కుళ్ళు మరియు లీన్ మాంసం తినాలి.

ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీరు లింగం, వయస్సు, వృత్తి, ఆరోగ్య స్థితి మరియు అనేక ఇతర పారామితుల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు దాని గురించి సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

సరైన ఆహారాలు మరియు వాటి వినియోగ రేట్లు మీ కడుపు మరియు భుజాలను సమర్థవంతంగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా స్లిమ్‌గా చేయడానికి సహాయపడతాయి. సరే, అంతే) మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో కథనాన్ని కూడా చదవండి. మీరు విజయం సాధించాలని మరియు కొత్త కథనాలలో త్వరలో కలుద్దామని మేము కోరుకుంటున్నాము.

పొడుచుకు వచ్చిన పొట్ట సమస్య చాలా మంది జీవితాలను పాడుచేస్తుంది. దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా కష్టం. కూడా సన్నటి అమ్మాయిభారీ పొట్టకు యజమాని కావచ్చు. మరియు ఫిగర్ పెళుసుగా ఉంటే, పొడుచుకు వచ్చిన భాగాలు మరింత గుర్తించదగినవి. అయితే, మీరు మీ కడుపుని కొద్దిగా లాగవచ్చు, కానీ ఇది సమస్యను పరిష్కరించదు. కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కడికీ వెళ్లవు.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

తక్కువ సమయంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు 7000-10000 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం లోటు ఏడు వేలు ఉండాలి. అప్పుడు మాత్రమే ఒక వ్యక్తి పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని వదిలించుకోగలుగుతాడు. కానీ ఒక వారంలో 7,000 బర్న్ చేయడం అసాధ్యం. అందువల్ల, త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి కథలను నమ్మవద్దు.

ఈ కాలంలో మీరు గరిష్టంగా ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును కాల్చడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు రోజువారీ 1000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. బరువు తగ్గడం ఇంకా తీవ్రమైన వేగంతో జరిగితే? ఇది దహనాన్ని సూచించవచ్చు కండరాల కణజాలం. అటువంటి బరువు తగ్గిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి మళ్లీ అసహ్యించుకున్న కొవ్వుతో ఈత కొట్టడం ప్రారంభించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి. దీన్ని ఎలా చేయాలి? సాధారణ ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేసి, చాలా రోజులు త్రాగాలి. ఈ రకమైన పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం ప్రతి నెల సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, హీలింగ్ టీని వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజులు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. ఇది పొడుచుకు వచ్చిన పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరంలోని అనవసరమైన టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి పొందడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ తినే దినచర్యను మార్చడం

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా? మీకు సుపరిచితుడు రోజువారీ రేషన్ఐదు దశలుగా విభజించాల్సి ఉంటుంది. అతిగా తినడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పగటిపూట పూర్తిగా ఆహారాన్ని తినడానికి అవకాశం లేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

పెద్ద పరిమాణంలో శరీరంలోకి సరైన తీసుకోవడం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తదుపరి భోజనంలో కడుపు మళ్లీ అదే మొత్తాన్ని అడుగుతుంది. కానీ శరీరం అంత కేలరీలను బర్న్ చేయదు. అందుకే అతను వాటిని ఒక నియమం వలె నడుము ప్రాంతంలో ఉంచుతాడు. మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీకు తెలియకపోతే, స్పృహతో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి మరియు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలను తినండి.

ఆహార సర్దుబాట్లు

ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియని వ్యక్తి చర్మము క్రింద కొవ్వు, జ్వరసంబంధమైన అన్ని పద్ధతులను వర్తింపజేయడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా సర్దుబాటు చేయాలి. అన్ని తరువాత, ఇది మీ ఫిగర్ గురించి మాత్రమే కాదు, మీ స్వంత ఆరోగ్యం గురించి కూడా. మరియు శారీరక శ్రమతో బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించవచ్చు.

హానికరమైన ఆహారాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఆహారం అనుసరించడం. సాధారణ అర్థంలో, దీని అర్థం అత్యంత తీవ్రమైన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం, ఇది మీ నడుము సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా కఠినమైన లేదా నిరక్షరాస్యులైన ఆహారాలు, ఒక నియమం వలె, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి. అవి ఏ విధంగానూ కొవ్వును కాల్చవు, కానీ మీ శరీరం కండరాలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

కింది ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం:

కేఫీర్;
- రసం;
- పుచ్చకాయ;
- కార్బోహైడ్రేట్ రహిత.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒకే ఆహారాన్ని తినడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్ల వినియోగాన్ని పూర్తిగా మినహాయించే ఆహారాలు హానికరం. ఈ మార్గం నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది.

హేతుబద్ధమైన మెను

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా? దీనికి మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను మార్చడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీరు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను కలిగి ఉండే హేతుబద్ధమైన మెనుని కూడా సృష్టించాలి. డిష్ పదార్ధాల జాబితాలో తయారుగా ఉన్న రుచికరమైన మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు. ఇది రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారుల వంటి పెద్ద సంఖ్యలో కృత్రిమ సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు. నుండి మినహాయించవలసి ఉంటుంది రోజువారీ మెనుభారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు. స్వీట్ సోడాతో పాటు మనకు బాగా తెలిసిన ఈ వంటకాలన్నీ ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి. అందుకే వారికి వీడ్కోలు పలకాలి.

వాస్తవానికి, తదుపరి ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది: "బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి?" ఇది బహుశా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, కానీ తన నడుముపై అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన రెండింటినీ తినవచ్చు. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తి లీన్ వైట్ మాంసం. ఇది ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిర్మాణ పదార్థంఅందమైన కండరాల కోసం.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. వీటి జాబితా విస్తృతమైనది. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇచ్చే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో మైక్రోలెమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కూడా సరైన కేలరీలను కలిగి ఉండాలి. ఇవన్నీ కలిసి ఆహారం నుండి తగినంత శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ కడుపు అనస్థీటిక్ మితిమీరిన వాటితో పెరగదు.

అటువంటి ఉత్పత్తుల జాబితాలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు అందరికీ ఇష్టమైన పండ్లు ఉన్నాయి. అవి మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం అయితే, ఇది మాత్రమే కాదు ఆదర్శ వ్యక్తి, కానీ ఆరోగ్య సముపార్జనకు కూడా.

బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

ఎవరైనా తమ పొట్టను ఫ్లాటర్‌గా మార్చుకోవాలనుకునే వారు ప్రత్యేక సంకేతం చేయవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచడం మంచిది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో ఇది నిరంతరం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ జాబితాలో ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మేజిక్ పానీయాలు ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సాధారణ ఉత్పత్తుల సమితి, దీనిని ఉపయోగించి మీరు రుచికరమైన మరియు సిద్ధం చేయవచ్చు వివిధ రకాల వంటకాలు. ఈ ఆహారం ఆదర్శంగా పూర్తి చేస్తుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. ఇది బొడ్డు కొవ్వు నష్టం ఆహారాలు వారి స్వంత న కొవ్వు బర్న్ లేదు గుర్తుంచుకోవడం విలువ. వారు ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తారు మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు.

సిట్రస్

శాస్త్రవేత్తలలో మరియు వివిధ ఆహారాల అనుచరులలో బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు ఒకేలా ఉండవని చెప్పడం విలువ. అయినప్పటికీ, సిట్రస్ పండ్లు స్లిమ్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉండటంలో అవన్నీ సమానంగా ఉంటాయి. నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు, నారింజ మరియు, వాస్తవానికి, ద్రాక్షపండ్లు పోషకాహారంలో నిజమైన హిట్. ఈ పండ్లను తినడం వల్ల శరీరం పెద్ద మొత్తంలో విలువైన మూలకాలను స్వీకరించడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి, జీవక్రియ మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి, అలాగే కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

అతి ముఖ్యమైన శత్రువు క్రూరమైన ఆకలిద్రాక్షపండు. ఈ జ్యుసి మరియు ప్రకాశవంతమైన పండులో కనీస కేలరీలు ఉంటాయి. దీని ఉపయోగం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, జీర్ణక్రియ మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మీకు తెలియకపోతే, మీలో చేర్చండి రోజువారీ ఆహారంద్రాక్షపండు లేదా ఇతర సిట్రస్ పండ్లు. ఫలితం ఒక నెల తర్వాత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. కానీ బాధపడేవారు తెలుసు పెరిగిన ఆమ్లత్వం.
సిట్రస్ పండ్లు సరసమైనవి మరియు ఏడాది పొడవునా అమ్ముడవుతాయి. ఈ పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చాలా కాలంకడుపు నిండిన అనుభూతి, అంటే మీరు తక్కువ తింటారు. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక భాగం చక్కెరను సమర్థవంతంగా గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది, దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లలో ఉంటుంది. ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఫైటోకెమికల్స్. సిట్రస్ పండ్లు కూడా కేలరీలు లేకుండా రుచిని అందిస్తాయి. దీనికి ఉదాహరణ నిమ్మరసం. ఇది చేపలు, చికెన్ మరియు కూరగాయలకు సుపరిచితమైన మసాలా. ఆరెంజ్ జ్యూస్ పంది మాంసం ముక్కలు కోసం ఒక రుచికరమైన గ్లేజ్ చేస్తుంది మరియు సున్నం ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

నడుము నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించాలనుకునే ఎవరైనా తమ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సిట్రస్ పండ్లను మాత్రమే తినడం సరిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి. అవసరమైన మరియు శారీరక వ్యాయామం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

ఫ్రూట్ సలాడ్

బరువు తగ్గడానికి వివిధ వంటకాలు ఉన్నాయి. తొలగించడానికి సహాయపడే వంటలలో అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద, చాలా మందికి ఇష్టమైన సిట్రస్ పండు ఉంది. ఇది సిద్ధం చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు మూడు టాన్జేరిన్లు మరియు రెండు నారింజలను సన్నని ముక్కలుగా పీల్ చేసి కట్ చేయాలి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఉప్పు లేని పిస్తాలను మరింత ముతకగా నలగగొట్టాలి. డ్రెస్సింగ్ ప్రత్యేక కంటైనర్లో తయారు చేయబడుతుంది. ఇది ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగు, 1.5 టీస్పూన్లను కలిగి ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్క, తరిగిన పుదీనా యొక్క రెండు కొమ్మలు మరియు ఒక నిమ్మకాయ రసం. అన్ని పదార్థాలు పూర్తిగా మిశ్రమంగా ఉండాలి. సిద్ధం పండ్లు ఒక ఫ్లాట్ డిష్ మీద ఉంచుతారు మరియు డ్రెస్సింగ్ తో కురిపించింది. సలాడ్ వడ్డించే ముందు, పిస్తాపప్పులు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఎండుద్రాక్షతో చల్లుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు

కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాల జాబితాలో పైనాపిల్ ఉంది. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్ - బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. పైనాపిల్ పఫ్నెస్ తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఉష్ణమండల పండు తరచుగా కొవ్వు వంటకాలకు జోడించబడుతుంది. పైనాపిల్‌లో ఉండే ఎంజైమ్‌లకు ధన్యవాదాలు, ఈ ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. అందువలన, అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేసే అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఇంకా ఏమి తినాలి? ఆపిల్ల సహాయంతో ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు కాల్చిన వాటిని తినమని సిఫార్సు చేస్తాయి. పచ్చి పండ్లు మీ ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతాయి. కానీ కాల్చిన ఆపిల్ల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి చాలా కాలం పాటుసంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టించండి. అదే సమయంలో, వారు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను చికాకు పెట్టరు. కాల్చిన ఆపిల్ సిద్ధం త్వరిత పరిష్కారంమీరు కొద్ది మొత్తంలో నీటిని జోడించడం ద్వారా మైక్రోవేవ్ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఏ ఇతర పండ్లు సహాయపడతాయి? రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఉత్పత్తులు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడాలి అదనపు కేలరీలు. వాటిలో అరటిపండు ఉంది. ఈ పండు మీ ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా అడ్డుకుంటుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ పెక్టిన్ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది అరటిపండ్లలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం కడుపులో ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క సుదీర్ఘ భావనకు దారితీస్తుంది. మధుమేహంతో బాధపడే వారికి అరటిపండ్లు మేలు చేస్తాయి. సానుకూల ప్రభావంవి ఈ సందర్భంలోజీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను రక్షించే పదార్థాలను అందిస్తుంది. ఏ వ్యక్తి అయినా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అరటిపండ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు ఇనుము వంటి అవసరమైన మూలకం.

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలు

స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాడుతున్న మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో నిర్ణయించుకునే వ్యక్తికి, కూరగాయలను ఉపయోగించి భోజనం నిర్వహించాలి. ప్రకృతి యొక్క ఈ అద్భుతమైన బహుమతుల కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది ఏదీ లేదు. వాటిని ఏ పరిమాణంలోనైనా మరియు ఏ రూపంలోనైనా వినియోగించవచ్చు. కూరగాయలు శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అత్యంత కొన్ని ఉత్తమ ఉత్పత్తులుబరువు తగ్గడానికి - దోసకాయలు, వాటి కూర్పు కారణంగా, తొంభై ఐదు శాతం నీరు. ఈ విషయంలో, దోసకాయలు ఒక అద్భుతమైన మూత్రవిసర్జన. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ కంటెంట్ కారణంగా అవి శరీరానికి నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

కూరగాయల సహాయంతో సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరైనా క్రూసిఫరస్ కుటుంబం నుండి ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. ఈ జాబితాలో కాలీఫ్లవర్ మరియు సావోయ్ క్యాబేజీ, ముల్లంగి మరియు బ్రోకలీ, అలాగే పచ్చి బఠానీలు ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, చక్కెరతో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి.

డైట్ మెనూలో గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు, సెలెరీ మరియు బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు మరియు తెల్ల క్యాబేజీ. సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా డిష్ తక్కువ బరువుగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చక్కెర దాల్చినచెక్కతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం గంజి

మీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియదా? ఇప్పటికే సాధించిన వారి నుండి సమీక్షలు ముఖ్యమైన ఫలితాలుఈ విషయంలో, వారు మీకు ఎక్కువగా చెబుతారు సరైన ఎంపికలు. నడుముపై అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి ఒక మార్గం గంజి తినడం.

ఆహార గంజిల ర్యాంకింగ్‌లో, బుక్వీట్ మొదటి స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఈ తృణధాన్యం మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. వాటిలో కాల్షియం మరియు ఇనుము, జింక్ మరియు భాస్వరం, విటమిన్లు PP మరియు B, బ్రోమిన్ మరియు రుటిన్, అలాగే అయోడిన్ ఉన్నాయి.

సంస్థ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన స్థానం తృణధాన్యాల గంజిలకు ఇవ్వబడుతుంది. వాటిలో అత్యంత విలువైనది వోట్మీల్. వారు దానిని పిల్లలకు తినిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. IN వోట్మీల్మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల సమతుల్య కూర్పు. అందుకే ఉత్పత్తి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అల్పాహారంగా తినే ఓట్ మీల్ పేగులను కాపాడుతుంది మరియు ఇస్తుంది క్షేమం. మరియు ఇది కలిగి ఉన్న విలువైన ఫైబర్‌కు ఇది కృతజ్ఞతలు.

పెర్ల్ బార్లీ గంజి ఉబ్బిన కడుపుని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ తృణధాన్యం దానిలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కడుపులో వాపు కారణంగా, ఇది త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన గంజిలను పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాలు నుండి వండుతారు అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఈ ఉత్పత్తి ధాన్యం ప్రాసెసింగ్ సమయంలో కోల్పోయే అనేక విభిన్న మైక్రోలెమెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఏ గంజిని చేర్చుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చని తెలుసుకోండి. రెడీమేడ్ తృణధాన్యాలు అత్యంత విలువైన సైడ్ డిష్, దీని కోసం కడుపు ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

స్త్రీకి స్వరూపం అంటే చాలా ఇష్టం. ఒక స్త్రీని చూడటం చాలా బాగుంది అద్భుతమైన ఆకారాలు, కొవ్వు మడతలు మరియు అధిక బరువు లేకుండా. కొవ్వు నిక్షేపణకు చాలా తరచుగా రుణాలు ఇచ్చే అనేక సమస్య ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమస్య ఉదర ప్రాంతం. పార్శ్వ డిపాజిట్లు మినహాయింపు కాదు. కాబట్టి మాట్లాడటానికి, "లైఫ్‌బాయ్" సరసమైన సెక్స్ యొక్క రూపాన్ని మొత్తం అభిప్రాయాన్ని పాడు చేస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు కారణాలు

"సమస్య ప్రాంతాలను" వదిలించుకోవడానికి, కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోదు. కొవ్వు కణాల నిక్షేపణ కారణాన్ని గుర్తించడం మొదటి విషయం. బహుశా కారణాన్ని తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ గుండ్రని కడుపుని శాశ్వతంగా వదిలించుకుంటారు.

ప్రసవం యొక్క పరిణామాలు

దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పిల్లవాడు ఆనందం, ఇది కొన్నిసార్లు ప్రదర్శనలో చిన్న మార్పులను తెస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ఇది వైపులా జమ చేయబడుతుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో రాబోయే తల్లిపాలను మరియు పిండం యొక్క రక్షణ కారణంగా ఉంటుంది. ఒక మహిళ స్వయంగా బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తే, సరఫరా క్రమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. తల్లిపాలను ఆపకుండా ఉండటానికి ఇది మరొక కారణం, ఇది తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు మీరు మరింత బరువు పెరుగుతుందనే ఆలోచనను నిరాకరిస్తుంది.

తప్పు దినచర్య

నాయకత్వం వహించే మహిళలందరూ నిశ్చల చిత్రంజీవితం, పక్కల మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఖచ్చితంగా కొవ్వు నిక్షేపణకు గురవుతుంది.

పోషణ

వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నిరంతర వినియోగం. బన్స్, కేకులు మరియు పైస్ విపరీతంగా తినడం. పొడి అల్పాహారం తినడం, పరుగులో తినడం, పడుకునే ముందు అతిగా తినడం - ఈ చర్యలన్నీ కొవ్వు మడతలు మరియు పొత్తికడుపుకు దారితీస్తాయి. మీరు సమతుల్య ఆహారం తినడం ఆపకపోతే, మీ చిన్న కడుపు కొవ్వు యొక్క భారీ మడతగా మారుతుంది.

హానికరమైన పదార్థాలు

ధూమపానం, మద్యం, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్ల మందులుక్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అవి హానికరమైన పదార్ధాల సంచితానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించలేకపోతుంది;

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ స్థితిని క్రింది సంకేతాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు:

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొలపలేరు మరియు మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయలేరు

ఫలితంగా:

• హృదయ స్పందన వేగవంతమవుతుంది
• అడ్రినల్ గ్రంథులు ఓవర్ టైం పని చేస్తాయి
• భుజాలు మరియు బొడ్డు కనిపిస్తాయి
• ముఖం గుండ్రంగా ఉంటుంది, డబుల్ గడ్డం ఏర్పడుతుంది

ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, మీరు అవసరమైన అన్ని పరీక్షలు చేయించుకోవడానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది. ఏ నిర్దిష్ట కారణంతో డిపాజిట్లు ప్రారంభమయ్యాయో గుర్తించడం చాలా కష్టం. కానీ కారణం లెక్కించేందుకు అవసరం, ఎందుకంటే వివిధ మార్గాలుబరువు తగ్గడానికి, సమస్య యొక్క మూలాన్ని మీకు తెలిస్తే అవి బాగా సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు మీ జీవితం నుండి తక్షణమే తొలగించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

బొడ్డు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్

మానవ శరీరంలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు DHEA అనే ​​హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అవి 30 సంవత్సరాల వరకు స్థిరంగా పనిచేస్తాయి. ఆ తరువాత, హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. DHEA శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్ యొక్క కావలసిన స్థాయిని సాధించడానికి, మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారం ఆహార సంకలనాలు, ఇది అడ్రినల్ గ్రంధుల పనితీరును స్థిరీకరిస్తుంది.

సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

1. మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా వదులుకోలేరు. దీని ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నడుములో కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. ఉత్తమ పరిష్కారం కొవ్వు చేప, ఇందులో తగినంత ఒమేగా కొవ్వులు ఉంటాయి.
2. ఆహారం స్థిరంగా ఉండాలి: రోజుకు 5 - 6 భోజనం. ఇది చిన్న భాగాలుగా ఉండనివ్వండి, కానీ క్రమంగా. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వినియోగించే కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి. మీరు దీన్ని మీరే చేయలేకపోతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

• రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు ఉత్తమ ఎంపిక
• 700 కిలో కేలరీలు అల్పాహారంగా తీసుకోవాలి.
• భోజనం - 400 కిలో కేలరీలు
• విందు - 400 కిలో కేలరీలు.
• భాగాలు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ప్లేట్‌లో 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% కొవ్వులు, 20% ప్రోటీన్లు.

• కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, బంగాళదుంపలు),
• పండ్లు (కోరిందకాయలు, ఆప్రికాట్లు),
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం).

రొట్టె పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఊకతో రొట్టె తినవచ్చు.
మీరు ఏ ఆహారాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయాలి?
1. మయోన్నైస్
2. వెన్న
3. వనస్పతి
4. సోర్ క్రీం
వాటిని చాలా అరుదుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఏమిటి?

వేగవంతం చేసే కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయం చేస్తుంది.

1. ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, నిమ్మ, నారింజ– సిట్రస్ పండ్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
3. వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు. నేరుగా మిరపకాయ మరియు కారపు మిరియాలుక్యాప్సైసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది తిన్న 20 నిమిషాల తర్వాత కూడా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
4. యాపిల్స్పెక్టిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది సెల్ శోషణ సమయంలో కొవ్వులకు అవరోధంగా పనిచేస్తుంది.
5. దోసకాయలునీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరించండి. వారు క్రియాశీల జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తారు, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను నిలిపివేస్తుంది.
6. ఆస్పరాగస్ మరియు కాయధాన్యాలు.తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రముఖ ప్రతినిధులు. అవి త్వరగా ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తాయి, జీర్ణం కాని ఆహార అవశేషాల ప్రేగులను క్లియర్ చేస్తాయి మరియు సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తాయి.
7.వోట్మీల్.దాని ఔషధ లక్షణాలతో పాటు, అవసరమైన ఫైబర్తో శరీరాన్ని త్వరగా సంతృప్తపరుస్తుంది. ఇది చల్లని సీజన్లో తినడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, లేనప్పుడు పెద్ద పరిమాణంపండు.
8. వేరుశెనగ.తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే! కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది.
9. చక్కెర లేకుండా మరియు నిమ్మకాయతో కోల్డ్ గ్రీన్ టీ. ఈ పానీయం రోజుకు చాలా సార్లు నడుము కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

అది సహాయం చేయకపోతే సరైన పోషణ, అప్పుడు మీరు ప్రత్యేకంగా నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించే ఆహారాలకు శ్రద్ద ఉండాలి.
ఆహారం సమయంలో, మీరు క్రమంగా మీకు ఇష్టమైన అనేక ఆహారాలను వదులుకోవాలి. కానీ మీరు నిజంగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, మీరు మీ కోరికలలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవాలి.
సాధించడానికి ప్రసిద్ధ ఆహారాలు ఫ్లాట్ కడుపుపరిగణించబడతాయి: "బుక్వీట్" మరియు "కేఫీర్".ఆహారం యొక్క వ్యవధి సగటున 3 - 4 వారాలు మరియు చివరి కోర్సు తప్పనిసరిగా 5 - 6 నెలలు.

ఈ ఆహారాలు శరీరానికి హాని చేయవు! వారు ప్రేగుల పనితీరు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

ఆహారం బుక్వీట్ అయితే, మీరు బుక్వీట్ మాత్రమే తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఈ తృణధాన్యం ఆహారంలో ప్రధాన భాగం.

• దానితో పాటు, మీరు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్), ఎండిన పండ్లు మరియు ఫైబర్ కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.
• మీరు పిండి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించాలి.
• తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి ప్రోటీన్ ఆహారం- కనిష్టంగా.

మీరు ఎప్పుడు ఆపాలి? మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు, కానీ 4 నెలల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ ఆహారం మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.
మీ ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. అమ్మాయిలు, పదం ముగిసే వరకు వేచి ఉండకుండా, కేకులు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాన్ని ఎగరేసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఫలితం: రెండు రోజుల్లో మేము మా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చాము.
ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మరో 6 నెలల పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమంగా చిన్న పరిమాణంలో నిషేధిత ఆహారాలు పరిచయం. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇంట్లో ఉదర మసాజ్

బరువు తగ్గడానికి ఉదర మసాజ్ ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. అందువలన, బ్యూటీ సెలూన్ల నుండి నిపుణులపై డబ్బు మరియు ఎక్కువ సమయం వృధా చేయకుండా శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

• మసాజ్ భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత, 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.
• ఉద్యమం సవ్యదిశలో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడాలి.
• సెషన్ అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైనదిగా ఉండకూడదు.

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఇంట్లో మసాజ్.

1.నీటి మసాజ్.స్నానం చేస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది నీటి పీడనం మరియు ఉష్ణోగ్రతను మార్చడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రీమ్ కడుపుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, దానిని సవ్యదిశలో కదిలిస్తుంది, అదే సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఉష్ణోగ్రతను మారుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఒక నెలలోనే ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
2. చిటికెడు మసాజ్.ఈ మసాజ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం కొవ్వు నిల్వలను పిండి చేయడం మరియు ఉదర కండరాలను సడలించడం. చిటికెడు మసాజ్‌కి ధన్యవాదాలు, చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, గట్టిగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది.
ఇది మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు చేయాలి. చర్మానికి క్రీమ్ లేదా నూనెను వర్తించండి, దాని తర్వాత మీరు కొవ్వు నిల్వలను చిటికెడు చేయడం ప్రారంభించాలి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా క్రమబద్ధీకరించండి, సవ్యదిశలో కదులుతాయి.
3. వాక్యూమ్ మసాజ్ . ఇది జాడిని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా సిలికాన్. మీరు వాటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
జాడి కడుపు మీద ఉంచుతారు, క్రీమ్ లేదా నూనెతో ద్రవపదార్థం చేసి, నెమ్మదిగా కదిలిస్తారు. ప్రక్రియ చాలా బాధాకరమైనది మరియు గాయాలు సంభవించవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా పోతుంది. కానీ ఈ మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ మసాజ్ వాస్కులర్ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. మీరు ఈ మసాజ్ ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది మీకు విరుద్ధంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి!

4. తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో మసాజ్ చేయండి. మీకు నిజమైన తేనె మాత్రమే అవసరం! తేనెను ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌తో కలిపి చేతులకు, పొట్టకు రాసుకోవాలి.
తరువాత, మేము సుమారు 30 సార్లు కడుపు మీద తట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ సమయంలో, తేనె జిగటగా మారుతుంది మరియు సృష్టించడం ప్రారంభమవుతుంది వాక్యూమ్ ప్రభావంప్రతి చప్పట్తో. చప్పట్లు కొట్టిన తర్వాత, మీరు స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో మసాజ్ కొనసాగించాలి. పూర్తయిన తర్వాత, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో మీ కడుపుని తేమ చేయండి.
5. మాన్యువల్ మసాజ్- శారీరక వ్యాయామం కోసం సన్నాహక దశ.
క్రీడలు ఆడే ముందు కండరాలు మరియు కొవ్వు నిల్వలను వేడెక్కడానికి ఈ మసాజ్ చేయబడుతుంది. వారు అతనిని బయటకు తీసుకువెళతారు మసాజ్ మిట్టెన్, మీ చేతులతో లేదా చుట్టిన టవల్‌తో.
వారు అడ్డంగా రుద్దడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై నిలువుగా మరియు సజావుగా వృత్తాకార కదలికలకు వెళతారు. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు. సాధించడానికి ఒత్తిడిని నియంత్రించండి ఆశించిన ఫలితంమరియు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోకండి.

హోప్‌తో మీ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది విలువైనది ఒక హోప్ కొనండి, ఇది మీకు "కందిరీగ" నడుమును అందిస్తుంది.

1. దీనితో రోజుకు 10 - 15 నిమిషాలు పని చేస్తే సరిపోతుంది. అత్యంత రద్దీగా ఉండే మహిళలు కూడా తమకు తాముగా ఇంత తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించుకోవచ్చు.
2. మీరు హోప్‌ను తిప్పినప్పుడు: మీ ఉదర కండరాలు వేడెక్కుతాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును క్రమంగా కాల్చడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు సంక్లిష్టమైన శిక్షణను చేస్తుంటే, సన్నాహకంగా హూప్ శిక్షణ మొదటగా ఉండాలి.

ఉదరం మరియు వైపులా వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. ప్రసిద్ధ ఉదర వ్యాయామాలు - ప్రెస్ స్వింగ్
2. పక్షాలతో పోరాడటానికి అనుకూలం మీ కాలు ఊపండి.
   ఒక వైపున పడుకుని, మోచేయి వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేయిపై వాలండి, దిగువ కాలుమోకాలి వద్ద వంగి, పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన వెంటనే, 15 సార్లు పైకి స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమానుగతంగా మరొక వైపుకు తిరగండి.
3. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. మీరు ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాల కోసం ఫ్రంటల్ మరియు పార్శ్వం రెండింటినీ చేయవచ్చు. మీరు పుష్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లుగా అబద్ధం ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి. 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది పక్క ప్లాంక్సంఖ్య 7 చూడండి.

డైటింగ్ లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించండి
• మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సృష్టించండి
• పరిమాణాన్ని మించకూడదు అవసరమైన కేలరీలు, జాబితా నుండి కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేసే ఆహారాలను దాటవేయండి
• మీతో సామరస్యంగా జీవించండి
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి
• ఉదయం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి
• వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామాల సమితిని చేయండి

కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు అలాంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, దానిని సాధించడం చాలా సాధ్యమే. మీరు మీ ఫిగర్‌ని సరిదిద్దడమే కాకుండా, శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి - మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందుతారు.

శుభ రోజు, సైట్ Lucinda.ru యొక్క ప్రియమైన సందర్శకులు. ఈ రోజు మా వ్యాసం యొక్క అంశం: కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి.

మేము మీతో వంటి ప్రశ్నలను పరిశీలిస్తాము:

• కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు;
• బరువు తగ్గేటప్పుడు తినకూడని ఆహారాల జాబితా;
• నిపుణుల సలహా;
• మరియు కూడా, ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మరెన్నో.

సరే, కథనానికి వద్దాం!

"బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్న వసంతకాలంలో ముఖ్యంగా తీవ్రంగా మారుతుంది. కనిపించడానికి ప్రధాన అపరాధి " ప్రాణవాయువు"ఉదర ప్రాంతంలో, ఒక నియమం వలె, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల అధిక వినియోగం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు నడుముపై జమ చేయబడతాయి, అనగా, శరీరం ఒక వర్షపు రోజు కోసం అంతర్గత అవయవాలు మరియు కండరాల మధ్య ఒక వ్యూహాత్మక గిడ్డంగిని చేస్తుంది. అలాగే, పొత్తికడుపు కండరాలు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల కడుపు గుండ్రంగా మారవచ్చు. అంటే, మీ జీవితంలో తగినంత క్రీడలు లేవు మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను "బర్న్" చేసే లోడ్లు లేవు.

బరువు తగ్గడానికి, ఒక ప్రధాన నియమం ఉంది: " తక్కువ తినండి - మరింత తరలించండి! " కానీ ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ గురువులు వదిలించుకోవడానికి సంబంధించిన అనేక ముఖ్యాంశాలను స్టాక్‌లో కలిగి ఉన్నారు అదనపు కొవ్వుకడుపు మరియు వైపులా, మీ శరీరాన్ని హానికరమైన పరిణామాల నుండి కాపాడుతుంది.

ఫిగర్ మీ కళ్లను మెప్పించడానికి అనుసరించాల్సిన కఠినమైన ప్రతిపాదనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రాత్రి భోజనం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు మీరు తినే ప్రతిదీ మీరు తీసివేయాలనుకుంటున్న శరీరంలోని ఆ భాగాలలో ఖచ్చితంగా జమ చేయబడుతుంది.
• మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని నిర్వహించండి. ధనిక మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం గురించి అందరికీ తెలుసు, ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. మేజిక్ ఆహారాలు“... కానీ ప్రధాన రహస్యం అతిగా తినకూడదు! కొంచెం ఆకలిగా టేబుల్ మీద నుంచి లేచినా, తిన్నవి లావుగా మారవు.

మీరు రెండు సార్లు నిండుగా ఉన్నంత వరకు తినడం కంటే నిరాడంబరమైన మోతాదులో 5-6 సార్లు తినడం మంచిది. పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనదాన్ని పట్టుకోవాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అల్పాహారం అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి. పగటిపూట, మీరు పండ్లు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన చిరుతిండిలో మునిగిపోవచ్చు.

ఫైబర్ (యాపిల్, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు) అధిక నిష్పత్తితో ప్రధాన భోజనం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. సాయంత్రం అది అని పిలవబడే ఇష్టపడతారు ఉత్తమం తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు: కేఫీర్, పెరుగు, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్. 19 గంటల తర్వాత, ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఆమోదయోగ్యమైనది.

నిర్దాక్షిణ్యంగా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్వీట్లు, మొదలైనవి, ఊరగాయ ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే వివిధ సాస్లు (ప్రతి ఒక్కరి ప్రియమైన మయోన్నైస్తో సహా) మినహాయించండి.

2. కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి ఇంట్లో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు చేయాలి?

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లకు నిత్యం వచ్చేవారికి బరువు తగ్గడం సులభం. కానీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు వదిలించుకోవటం యొక్క గందరగోళాన్ని ఇంట్లో పరిష్కరించవచ్చు.

ప్రాథమిక - ఇది హోప్ యొక్క ట్విస్టింగ్ మరియు ఉదర కండరాలు పని చేయడం.

హులా హూప్ యొక్క భ్రమణం వ్యాయామం కోసం ఉదర కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది, వాటిలో రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు జీవక్రియ ఆప్టిమైజ్ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం సులభంగా TV చూడటం కలిపి చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు, తేలికపాటి హూప్ తీసుకోవడం మంచిది, మరియు కాలక్రమేణా, దానిని భారీగా చేయండి. మీ పాదాలను మీ భుజాల పరిమాణానికి సమానమైన వెడల్పుకు సెట్ చేయండి మరియు సవ్యదిశలో తిప్పండి. 20 నిమిషాలు హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. సంగీతంతో చదువుకోవడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

అప్పుడు మీరు ప్రారంభించాలి ప్రెస్ కాంప్లెక్స్. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది: మూడు సెట్లలో 15-30 పునరావృత్తులు కనీస విరామంతో.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

3. ఒక వారంలో ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

బొడ్డు మరియు వైపులా వదిలించుకోవటంలో కష్టాలను పరిష్కరించడానికి మరియు త్వరగా, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మంచిది.
1. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించండి. అంటే, బంగాళాదుంపలను మినహాయించండి, పాస్తా, బియ్యం (తెలుపు), స్వీట్లు.
2. మీ కడుపు విస్తరించినప్పుడు మరియు మీ ప్రేగులు ఆహారంతో నిండినప్పుడు అబ్స్ వారి స్లిమ్‌నెస్‌తో మిమ్మల్ని మెప్పించదు. వడ్డించే పరిమాణాన్ని రెండు పిడికిలికి తగ్గించండి. ఈ వాల్యూమ్‌లో ఎక్కువ భాగం ఉడికించిన కూరగాయలు ఆక్రమించాలి.

ఇంట్లో వారి కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించాలనుకునే వారి కోసం రోజు కోసం సుమారు మెను:

3. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.ఎడెమా మరియు కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణ ఆహారాన్ని ఉదారంగా ఉప్పు చేసే అలవాటు ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. చిప్స్, అధికంగా ఉప్పు కలిపిన చేపలు మరియు ఇతర గింజలను నివారించండి. మాంసం వంటకాలు మరియు సలాడ్లలో ఉప్పును సోయా సాస్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

4. . ఫ్లాట్ టమ్మీని త్వరగా సాధించడానికి చురుకుగా దోహదపడే ఒక కాంప్లెక్స్ ఉంది. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలు అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, ఒక్కొక్కటి 1 నిమిషం వేగవంతమైన వేగంతో:

• కాళ్ళు 90 ° కోణంలో వంగి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వెన్నెముక వైపు కడుపుని లాగండి, చేతులు తల వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ సంప్రదాయ క్రంచెస్ చేయండి. దిగువ వెనుక భాగం సురక్షితంగా చాప లేదా నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది.
• మీ మోకాళ్ళను నేలకి ఒక కోణంలో ఉంచండి. మీ కుడి చేతి మోచేతిని వ్యతిరేక కాలు యొక్క మోకాలికి మరియు మరొక వైపుకు తాకండి.
• మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా నిఠారుగా ఉంచండి. వివిధ దిశల్లో గాలిలో సర్కిల్‌లను గీయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక వీపును గుర్తుంచుకోండి.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ మోచేయిపై మద్దతుతో మీ వైపు పడుకోండి. మీ పాదాలను దాటండి, మరొక చేయి శరీరం వెంట ఉంటుంది. మీ మొండెం స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించే వరకు మీ పెల్విస్‌ను పైకి లేపండి, ఆపై నేలకి రెండు సెంటీమీటర్లు చేరుకోకుండా దానిని తగ్గించండి. మరొక వైపు ప్రదర్శించండి.

ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

5. స్క్రబ్.కెఫిన్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి రెండుసార్లు గ్రౌండ్ కాఫీ నుండి స్క్రబ్ చేయండి. సిట్రస్ పండ్ల యొక్క 5 చుక్కలను పోయడం మరొక ఖచ్చితమైన ఎంపిక. ముఖ్యమైన నూనెలు(ద్రాక్షపండు, నిమ్మ మరియు నారింజ) వేడి స్నానంలోకి.

4. కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును తొలగించే టాప్ 3 ఉత్పత్తులు

చాలా తక్కువ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు: అవకాడో, అల్లం మరియు ద్రాక్షపండు. క్రింద మేము వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

1. అవోకాడో

అవోకాడో ఇప్పటికీ మా టేబుల్‌పై అన్యదేశంగా ఉంది. కానీ ఇప్పుడు ఇది చాలా కిరాణా దుకాణాలలో సులభంగా దొరుకుతుంది, ఎందుకంటే దానిని నిశితంగా పరిశీలించడం మంచిది. ఈ పండులో ఎల్-కార్నిటైన్ అనే ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్ ఉంటుంది. ఈ మూలకం వేగవంతమైన కొవ్వు ప్రాసెసింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

2. అల్లం

అల్లం అద్భుతమైన ఘాటైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తరచుగా మాంసం మరియు కాల్చిన వస్తువులను వండడానికి ఉపయోగిస్తారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ మొక్క అనివార్యమైన మిత్రుడు. ఇది ఉపయోగకరమైన అంశాలు మరియు అవసరమైన భాగాల స్టోర్హౌస్. "కడుపు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్నతో అల్లం అద్భుతమైన పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం చాలా విలువైనది. ఇది అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, శరీరంలోని బురదను వదిలించుకోవడానికి మరియు మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నిపుణులు అల్లం తినేటప్పుడు:

• ప్రక్రియ బరువు తగ్గడం జరుగుతోందితక్కువ రేటుతో, కానీ చాలా ఆహారాల తర్వాత బరువు పునరుద్ధరించబడదు;
• ఫిగర్ కావలసిన స్వరాన్ని పొందుతుంది.

దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కారణంగా, ఇది ఉదయం త్రాగడానికి ఉత్తమం, మరియు రోజుకు 8 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

3. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు అనేది మనం తిన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతాము మరియు అందువల్ల తక్కువ తింటాము. అదనంగా, ఈ సిట్రస్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాపుతో పోరాడుతుంది.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!

5. పురుషుడు లేదా స్త్రీకి బొడ్డు మరియు వైపులా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

"మరియు వైపులా?"- మగవారి కంటే లేడీస్ ఈ ప్రశ్నను ఎక్కువగా అడుగుతారు. బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో తేడా ఉందా? ఫలితాలను సాధించడానికి రెండింటికీ నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. మీరు 3 గంటల తర్వాత తినాలి. మీరు పెద్ద మొత్తంలో నీరు లేదా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి (వాటిలో కొద్దిగా తేనెను కరిగించడం ఆమోదయోగ్యమైనది).

మేము మెనులో కూరగాయలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన వాటిని చేర్చుతాము. అవి: తృణధాన్యాలు, బియ్యం, చిక్కుళ్ళు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, సముద్రపు పాచి, ఆపిల్ల, బేరి, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ మరియు ఆకుకూరలు. మీరు పండు తినవచ్చు, కానీ ఎలా? స్వీయ పరిపాలనఆహారం. సలాడ్లను ఆలివ్ నూనెతో ధరించవచ్చు.

ఇది కాకుండా, మంచి ప్రభావంఇస్తాయి ఉపవాస రోజులు. ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి మరియు వినియోగించండి:

• 1.5 కిలోల ఆపిల్ల, 5 భోజనంగా విభజించబడింది,
• అదే సంఖ్యలో మోతాదులో 1.5 లీటర్ల కేఫీర్,
• 1.5 కిలోల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉప్పు లేకుండా, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.

6. కడుపు మరియు వైపులా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమంగా దూరంగా ఉండే ఆహారాలు

మెను నుండి అనేక ఆహారాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ షరతులను నెరవేర్చడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువు మరియు బరువు తగ్గే ఆలోచనలను వదిలించుకుంటారు.

1. స్వీట్లు (మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు లాలిపాప్‌తో సహా).

2. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్.

3. తీపి సోడా.

4. చాక్లెట్ బార్లు.

5. సాసేజ్, మొదలైనవి.

7. తక్షణ నూడుల్స్.

8. లవణీయత.

9. మద్యం.

11. నమిలే బార్లు.

12. పండుతో స్టోర్-కొనుగోలు పెరుగు. ఈ పెరుగులో చక్కెర, మొక్కజొన్న సిరప్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి.

13. బ్రెడ్ (మొలకెత్తిన గోధుమ ముక్కలు తప్ప).

14. శాండ్విచ్లు.

15. పండ్ల రసంప్యాకేజీ నుండి.

16. క్రీడా పానీయాలు.

17. డైట్ సోడా.

7. ముగింపు

మీ పొత్తికడుపు మరియు భుజాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మీరు ప్రతిరోజూ మీతో తీసుకువెళ్ళే భారం. ఇది కాళ్ళలోని వెన్నుపూస మరియు కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది. విస్తరించే బొడ్డు శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాల పరిమితి. నడుము చుట్టూ మాత్రమే కాదు, శరీరం లోపల కూడా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దాని మిగులుతో, జీర్ణ వ్యవస్థ అవయవాల పనితీరు చెదిరిపోతుంది, మరియు వ్యాధులు కేవలం మూలలో ఉన్నాయి. మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని వదిలించుకోవాలి. ఆపై మీరు తక్కువ అలసిపోతారు మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

అధిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సరిపోయే ఎంపికను మీరు ఎంత త్వరగా ఎంచుకుంటే, మీరు మీ కలలు మరియు లక్ష్యాలను ఎంత త్వరగా గ్రహించగలరు మరియు మీ జీవితం మరింత సంఘటనాత్మకంగా మరియు చురుకుగా మారుతుంది.

మీకు శుభోదయం!

మరియు ముగింపులో, కడుపు మరియు వైపులా వదిలించుకోవడానికి మీరు వ్యాయామాల సమితిని చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! వ్యాసంలో మేము బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలో చర్చిస్తాము, శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలను కనుగొనండి మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము. సరైన పోషకాహారంతో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

సమయాలు వంకరప్రమాణంలో భాగంగా ఉన్నాయి స్త్రీ అందం, చాలా కాలం గడిచిపోయాయి మరియు తిరిగి పొందలేనివి. నేడు, మహిళలు వీలైనంత సన్నగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు కొవ్వు ఏర్పడటానికి గల కారణాల కోసం ఎక్కువగా చూస్తున్నారు.

అధిక బరువు కనిపించడానికి ప్రధాన అవసరాలు:

• జీవక్రియ లోపాలు, ఇవి ప్రధానంగా ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల అంతరాయం వల్ల సంభవిస్తాయి;
• నిశ్చల జీవనశైలి, దీనిలో కొవ్వు నిల్వలు తక్కువ పరిమాణంలో కాలిపోతాయి మరియు కండరాలపై జమ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి;
• అసమతుల్య పోషణ, దీనిలో శరీరం కొన్ని పదార్ధాలను అధికంగా పొందుతుంది మరియు ఇతరులు - సరిపోదు;
• రుతువిరతి ప్రారంభం, ఇది కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా నిలిపివేస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. ముఖ్యంగా, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, ఇవి జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

ఈ రోజుల్లో, అనేక ఒత్తిళ్లు మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా పూర్తి లేదా పాక్షిక కొవ్వు నిల్వలకు కారణాలు పెరుగుతున్నాయి. ఇది ఉల్లంఘనల కారణంగా ఉంది నాడీ వ్యవస్థ, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

చాలా తరచుగా, కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట "సమస్య" ప్రాంతంలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు మరియు కొన్నిసార్లు మీరు కోరుకోరు. అప్పుడు సమయం-పరీక్షించిన రెండు ఎంపికలు మిగిలి ఉన్నాయి:

1. వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల శిక్షణ;
2. శోషరస పారుదల చుట్టు.

శిక్షణ సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది? మానవ శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి రూపొందించిన కొవ్వు కణాలు ఉంటాయి. జీవితాంతం ఈ కణాల సంఖ్య దాదాపు స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ వాటి హానికరమైన విషయాల మొత్తం నేరుగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ద్వారా డిపాజిట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరం, మీరు మొదట కొవ్వు కణాల నుండి కంటెంట్లను విడుదల చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, "సమస్య" ప్రాంతంలో శక్తి లోటును సృష్టించడం అవసరం.

శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో ఉన్న కండరాలను లోడ్ చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. తరువాత, హార్మోన్లు "పని" చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, శిక్షణ ద్వారా అలసిపోయిన కండరాలను తిరిగి నింపడానికి కణాల నుండి కొవ్వును దారి మళ్లిస్తాయి.

శోషరస డ్రైనేజ్ ర్యాప్ ఉపయోగించి బర్నింగ్ డిపాజిట్లు కొవ్వు యొక్క ఉష్ణ విచ్ఛిన్నం మరియు చెమటతో పాటు దాని తొలగింపును కలిగి ఉంటుంది. గట్టిగా చుట్టడం వల్ల చర్మం ఉష్ణోగ్రత మారకుండా నిరోధిస్తుంది పర్యావరణం: చుట్టబడిన శరీరం వేడెక్కడం మరియు చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆవిరి యొక్క ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు.

ర్యాప్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు శారీరక శ్రమ. అదనంగా, చుట్టడానికి ముందు, చర్మానికి టానిక్ మిశ్రమం వర్తించబడుతుంది, ఇది కొవ్వుల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మం, రక్త నాళాలు, కీళ్ళు మొదలైన వాటిపై స్థానిక వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఇంట్లో శుభ్రం చేయడం సాధ్యమేనా?

కింది బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా తొలగింపు సాధ్యమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభ స్థానం ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, దానితో తరగతులను ప్రారంభించండి:

1. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ల వరకు లాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే "సైకిల్" చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు ఊహాత్మక పెడల్లను తిప్పడం ప్రారంభించండి.
3. మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కడుపులోకి లాగండి. మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. దీన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, అవి నేరుగా ఉండాలి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

స్త్రీ వైపులా తొలగించడానికి వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, మీ వర్కౌట్‌లకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు ఎక్కువగా ఉంటారు. సమర్థవంతమైన దహనసమస్య ప్రాంతంలో.

అయితే, ఇంట్లో మీరు వ్యాయామాలు ఫలించకుండా ఉండటానికి ఏ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమమో తెలుసుకోవాలి.

సాధారణ బరువు తగ్గించే హూప్ ఎల్లప్పుడూ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. హూప్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నడుము మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం కటి కూడా పాల్గొంటాయి, దీని కారణంగా గ్లూటయల్ కండరాలలో నిక్షేపాలు కాలిపోతాయి.

మధ్య సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమెలితిప్పినట్లు వేరు చేయవచ్చు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, 1-1.5 కిలోల చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోవడం, నిటారుగా నిలబడటం, మీ పిడికిలిని మీ నడుముపై ఉంచడం మంచిది. శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా కటి మరియు కాళ్ళు కదలకుండా ఉంటాయి.

దీంతో కండరాలపై మంచి భారం పడుతుంది. ప్రారంభ దశలో, ఒక విధానంలో 30 నుండి 50 మలుపులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదర వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నేలపై జిమ్నాస్టిక్స్ చాప లేదా మృదువైన వస్తువును ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను సగానికి వంచండి. మీ కాళ్ళను పట్టుకోమని ఒక వ్యక్తిని అడగండి మరియు దీన్ని చేయడానికి ఎవరూ లేకుంటే, మీరు సోఫా దగ్గర నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను దాని కింద భద్రపరచవచ్చు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లకు మరియు వెనుకకు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మునుపటి సందర్భంలో వలె, గుండెపై గణనీయమైన లోడ్ ఉంది, కాబట్టి ఒక విధానంలో మొదటిసారి, 50 కంటే ఎక్కువ కదలికలు చేయవద్దు.

కండరాలలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ లేకుండా అసాధ్యం తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, ఈ కారణంగా, శిక్షణ సమయంలో మీరు సరైన శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ఇరినా, 28 సంవత్సరాలు

నేను యుక్తవయస్సు నుండి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను. ఇది ఆసక్తిగల తీపి దంతాలుగా కొనసాగడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. నేను ప్రత్యామ్నాయ తరగతులకు ప్రయత్నిస్తాను - ఈ రోజు హూప్ మరియు క్షితిజ సమాంతర కాలు నొక్కడం, రేపు - అబ్స్, ఆపై మళ్లీ హూప్ మరియు ట్విస్టింగ్. ప్రతిరోజూ తరగతులకు సమయం కేటాయించాలని నేను స్వయంగా నేర్చుకున్నాను. బహుశా కొద్దిగా, కానీ ప్రతి రోజు. కండరాలు వాటి ఆకారాన్ని ఈ విధంగా నిర్వహిస్తాయి.

ప్రసవం తర్వాత

ప్రసవించిన తర్వాత కొంత సమయం గడిచినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి షేప్‌వేర్ లేదా బ్యాండేజ్ ఉపయోగించండి.

చదువు శారీరక శ్రమప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత 3 నెలల కంటే ముందుగా సాధ్యం కాదు.

90 రోజుల తర్వాత మీరు ప్రారంభించవచ్చు క్రింది రకాలుతరగతులు:

1. వంగడం రూపంలో చిన్న మరియు చిన్న వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి వివిధ వైపులా, లోపలికి ఎత్తడం కూర్చున్న స్థానంకాళ్ళు మరియు వాటిని బరువుగా పట్టుకోవడం. పడుకున్నప్పుడు ఆల్టర్నేటింగ్ సైడ్ లెగ్ స్వింగ్స్ ఉపయోగించి, మీరు కొవ్వును తొలగించవచ్చు.
2. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, ఊహాత్మక కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపులో లాగండి.
3. ఒక stroller తో ఒక నడక కోసం వెళుతున్నప్పుడు, తరలించడానికి ప్రయత్నించండి చురుగ్గావాక్యూమ్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. ప్రతిరోజూ మీ నడక సమయాన్ని పెంచండి: ఒక నెల తర్వాత, కొవ్వు అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది.
4. కోసం ఉపయోగించండి సాధారణ తరగతులుఇంట్లో హులా హూప్, హోప్. ప్రభావం 40 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే గమనించవచ్చు రోజువారీ శిక్షణ. రోజుకు 10 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతుంది. సగటున, కొత్త లయకు అలవాటు పడటానికి 3 రోజులు సరిపోతాయి.

శిశువు ఆన్‌లో ఉంటే చనుబాలివ్వడం సమయంలో మీ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు ఉండాలి తల్లిపాలు. మయోన్నైస్, స్వీట్లు మరియు తొలగించండి పిండి ఉత్పత్తులు, మసాలా, అధిక కేలరీల వంటకాలు.

మీరు తినే కొవ్వు మొత్తాన్ని చూడండి. అతిగా తినవద్దు, చిన్న భోజనం తినకండి, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని తినండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి.

మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి, ఎందుకంటే ఈ మాంసం తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

మిల్క్ చాక్లెట్‌ను డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయండి మరియు చిన్న మొత్తంలో ఎండుద్రాక్షలను తినండి. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి, అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.

డ్రైనేజ్ ర్యాప్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా

శోషరస పారుదల చుట్టు ప్రక్రియ నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. చర్మాన్ని స్క్రాపర్ లేదా కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో (ఎరుపు రంగు వరకు) చికిత్స చేయడం.
2. ఒక ప్రత్యేక జెల్ లేదా వైద్యం యొక్క సిద్ధం మిశ్రమం, మొక్కల సమూహం యొక్క టానిక్ భాగాలను చర్మానికి వర్తింపజేయడం.
3. ఫిల్మ్ చుట్టడం సమస్య ప్రాంతం. మా విషయంలో, మేము ఛాతీ నుండి పెల్విస్ వరకు గట్టి బెల్ట్ను సృష్టించాలి.
4. మెరుగైన థర్మల్ ఇన్సులేషన్ కోసం ఒక దుప్పటితో పూర్తి శరీర ఎన్వలప్మెంట్.

ఈ స్థితిలో 30-40 నిమిషాలు గడపండి, ఆ తర్వాత మీరు చలనచిత్రాన్ని తీసివేసి మిశ్రమాన్ని కడగాలి.

మిశ్రమం కోసం పదార్థాలుగా అనేక రకాలైన భాగాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, తేనె, చాక్లెట్, కెల్ప్, దోసకాయ గుజ్జు మొదలైనవి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, అదనపు బరువు తగ్గడానికి ఇతర, తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు లేవు:

1. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, అల్పాహారానికి 10-20 నిమిషాల ముందు, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఇది అన్నవాహికను సిద్ధం చేయడానికి (లూబ్రికేట్ చేయడానికి) మరియు సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ(లాలాజల గ్రంథులు, కడుపు). అందువలన, ఆహారం శరీరంలో సులభంగా మరియు వేగంగా శోషించబడుతుంది మరియు అదనపు నిల్వ కొవ్వు ఉండదు. మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.
2. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలతో అల్పాహారం తినండి. కడుపు నుండి తేమను పీల్చుకునేటప్పుడు ఫైబర్ వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది, ఇది వేగంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు. ఇది విషాన్ని మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను గ్రహిస్తుంది, ఆపై వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. ఫైబర్ కంటెంట్లో నాయకుడు ఊక.
3. ఎనిమాతో మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచండి. నాణ్యత లేని నీరు మరియు ఆహారం వల్ల అనేక అనారోగ్యాలు సంభవిస్తాయి. ఉప్పు మరియు నీటితో శుభ్రపరచడం ప్రేగుల నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇటీవల, కాఫీ ఎనిమాలు కూడా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇది ఉప్పు వలె, శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడిని వదిలించుకున్నప్పుడు, నిద్రించడానికి 8-10 గంటలు కేటాయించడం ప్రారంభించి, సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారానికి మారినప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతులన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మనిషి యొక్క భుజాలను తొలగించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మొదట, మీ పనిని సాధారణీకరించండి, టాక్సిన్స్ యొక్క మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచండి.
2. ప్రతిరోజూ 2 గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
3. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
4. మీ ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన, ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తొలగించండి.
5. మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.

అలాగే సమర్థవంతమైన పద్ధతి ఒక కాంప్లెక్స్, ఇది 10-30 పునరావృత్తులు కోసం రోజుకు రెండుసార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, రెండు లేదా మూడు విధానాలను చేయడం:

1. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వేర్వేరు దిశల్లో వంచు.
2. మీరు కోరుకుంటే, మీరు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
3. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ తీసుకోండి. రోజుకు 1 నుండి 5 కి.మీ. మీరు కోరుకుంటే, మీరు తక్కువ దూరం మరియు కొంత కాలం పాటు పరుగెత్తవచ్చు.
4. బార్‌పై వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళను మీ కడుపుకి నొక్కండి మరియు ఈ స్థానం నుండి మీ శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో మార్చడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, వెనుక కండరాలు మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
5. రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు తాడు జంప్ చేయండి.
6. పది నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు ఐదు సెట్ల కోసం పుష్-అప్లను జరుపుము.

ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయకూడదు.

ఇంట్లోనే సాధన చేస్తే సరిపోతుంది. క్రింద మేము వాటి గురించి మీకు చెప్తాము.

ఇంట్లో

క్రమంగా సాధన ప్రారంభించండి. వాటిని ప్రదర్శించే ముందు చిన్న వార్మప్ లేదా జంప్ రోప్ చేయడం మంచిది.

దిగువ వ్యాయామాల కోసం, మొదటిది మినహా ప్రతిచోటా ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. అవి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం:

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి లోతైన శ్వాస. పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సడలించకుండా ప్రయత్నించండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు మరియు మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. బరువులో ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయి వైపుకు లాగండి. రెండు కాళ్లకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును మీకు వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. అర నిమిషం పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి. మీ కటిని తగ్గించండి, పునరావృతం చేయండి - 20 సార్లు.
4. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి. మీ మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు, మీ చేతులను మరొక వైపుకు తిప్పండి. మీ శరీరం వ్యతిరేక దిశలలో ట్విస్ట్ చేయాలి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. మీ పిరుదులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు కుడి వైపుకు వంగండి. మీ మోకాళ్ళను కలిసి పిండి వేయండి, వాటిని నేలకి తగ్గించవద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి. విధానం - 20 సార్లు.

వ్యాయామ వీడియోలు

క్రింద మీరు నుండి ఒక వీడియో చూస్తారు వివరణాత్మక వివరణ.

వ్యాయామశాలలో

మీరు సందర్శిస్తున్నట్లయితే వ్యాయామశాల, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. ప్లాంక్ - ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, ఆపై పట్టుకోండి నేరుగా తిరిగిఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు.
2. వ్యతిరేక క్రంచెస్ - చాప మీద పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్లాక్ చేయండి. మీ వంగిన కాళ్ళను ఏకకాలంలో పెంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వంచండి. ప్రారంభించడానికి, మీ ఎడమ మోచేయితో మీ కుడి మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఒకేలా కదలికను చేయండి, కానీ మరొక వైపు. 20 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.
3. మలుపులు - మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి చాప మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను గాలిలో ఉంచండి, నేలను తాకవద్దు, మీ శరీరాన్ని 60 డిగ్రీలు పెంచాలి. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు. దీని తరువాత, కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయ మలుపులను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఇరవై పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.
4. సైడ్ ప్లాంక్ - అమలు సూత్రం మొదటిదానిలో వలె ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీరు ఒక వైపుకు వంగి, ఐదు నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. అప్పుడు మీరు వైపులా మారాలి.

అనుకరణ యంత్రాల జాబితా

కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ యంత్రాల జాబితా:

1. రోయింగ్ మెషిన్ - దానిపై వ్యాయామాలు రోయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. 60 నిమిషాల్లో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
2. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - స్కీ యొక్క అనుకరణ మరియు రేసు వాకింగ్. వ్యాయామం సమయంలో అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి. ప్రతి వ్యాయామంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 750.
3. వ్యాయామం బైక్ - ప్రాథమిక లోడ్ ఆన్‌లో ఉందిపిరుదులు, తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క ప్రాంతంపై. ఒక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం కూర్చొని స్థానంలో శిక్షణ, మీరు లేకుండా వ్యాయామం సమయం పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు లోడ్మీ మోకాళ్లపై. 30 నిమిషాలతో శిక్షణ ప్రారంభించండి, క్రమంగా వ్యవధిని గంటకు పెంచండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పెడల్ చేయండి.
4. స్టెప్పర్ అనేది మెట్లపై కదలికలను అనుకరించే సిమ్యులేటర్, దీని ఫలితంగా చాలా కండరాలు పని చేస్తాయి. ఈ పరికరం శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు సెల్యులైట్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అరగంట శిక్షణలో మీరు 300 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

హులా హూప్

హులా హూప్ అనేది హూప్ నుండి తయారు చేయబడింది వివిధ పదార్థాలు. ఇది భుజాలు, పొత్తికడుపును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్వాస మరియు గుండె వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రేగులపై కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ హులా హూప్ చేయండి. మసాజ్ కోసం బరువున్న హులా హోప్స్ ఉపయోగించండి.

ముందుజాగ్రత్తలు:

1. మీరు ఇటీవల తిన్నట్లయితే హులా హూప్ చేయవద్దు.
2. బహిష్టు సమయంలో హెడ్‌బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవద్దు.
3. పెల్విక్ వ్యాధుల కోసం, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ప్రయోజనాలు:

• వాడుకలో సౌలభ్యం;
• మొదటి శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు ఎలాంటి నైపుణ్యాలు లేకపోవడం.

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి అనే దానిపై వీడియో

హూప్‌ను ఎలా స్పిన్ చేయాలో వివరణాత్మక వర్ణనతో మీరు క్రింద వీడియోను కనుగొంటారు.

ప్రెస్ను ఎలా పంప్ చేయాలి

మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి, క్రింది కదలికలను ఉపయోగించండి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి పై భాగంమొండెం. మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచండి, తద్వారా మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి మరియు మీ షిన్‌లు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ తుంటిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దిగువ అబ్స్ ఉపయోగించి వాటిని ముందుకు లాగండి. దీని తరువాత, మీ తుంటిని సజావుగా తగ్గించి, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పది సార్లు రెండు సెట్లు చేయండి.
2. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి (అరచేతులు క్రిందికి), కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. సమకాలీనంగా పెంచండి కుడి చేతిమరియు ఎడమ కాలు, రెండు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, ఇతర కాలు మరియు చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో వీడియో

బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

నడుస్తున్న సమయంలో, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు గుండె మరింత చురుకుగా రక్తాన్ని పంపుతుంది, ఆక్సిజన్‌తో అన్ని కణాలను నింపుతుంది.

ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు ఎప్పుడు సాధారణ శిక్షణకాలేయం, ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క విధులు స్థిరీకరించబడతాయి. ఫలితంగా నడుము, పొట్ట భాగంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది.

పరుగు కోసం చిట్కాలు:

1. మీ పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి. సాధారణ రేటు నిమిషానికి 120-130 బీట్స్, ఒక గంట తర్వాత అది స్థిరీకరించాలి. ఇది జరగకపోతే, మీ భారాన్ని తగ్గించండి మరియు వ్యాధులను గుర్తించడానికి వైద్యునిచే పరీక్షించండి.
2. చాలా వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా పరుగెత్తకండి, జాగింగ్ కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి సగటు టెంపో.
3. ఏకాంతర హెచ్చుతగ్గులతో కూడిన కొండ రహదారి వెంట పరుగెత్తండి. ఈ విధంగా మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
4. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, తద్వారా శరీరం కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చేస్తుంది.
5. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ లయను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.
6. పరుగు యొక్క అతి తక్కువ వ్యవధి అరగంట. మీరు తక్కువ పరుగులు చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
7. పరిగెత్తే ముందు ఎల్లప్పుడూ చిన్న వార్మప్ చేయండి.
8. మీ స్వరాన్ని కొనసాగించడానికి, క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి. ఉత్తమంగా - కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, ఆదర్శంగా - 7 రోజులు.

రన్నింగ్ ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, కింది రన్నింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి:

• వేగవంతమైన - వ్యవధి ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు;
• జాగింగ్ - మీడియం పేస్, ప్రారంభ దశలో దాని వ్యవధి 25-30 నిమిషాలు, కాలక్రమేణా వ్యవధిని 60 నిమిషాలకు పెంచండి.

నిద్ర లేవగానే పరుగెత్తడం వల్ల రోజంతా శక్తిని పొందవచ్చు.

శరదృతువు మరియు వసంతకాలంలో పగటిపూట అమలు చేయడం ఉత్తమం.

పని షెడ్యూల్‌లో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తులకు సాయంత్రం జాగింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అమలు నిషేధించబడినప్పుడు:

• చదునైన అడుగులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• మూత్రపిండాల రాళ్ల ఉనికి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యల ఉనికి;
• శోథ ప్రక్రియల ఉనికి;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి

సమతుల్య పోషణ అనేది మొత్తం శాస్త్రం, ఈ అధ్యయనం వారి బొమ్మను చూసే మహిళలందరిలో ఈ రోజు ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రధాన అంశాలను హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం:

• మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు, మీ బరువును 25-30తో గుణించాలి. కాబట్టి, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి తన ఛాయను కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు;
• ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, కేలరీల కంటెంట్, కంటెంట్కు శ్రద్ద ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. రోజులో, ఒక వయోజన శరీరం మొత్తం రోజువారీ మెను నుండి 15-20% ప్రోటీన్లు, 15-25% కొవ్వులు, 50-60% కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి;
• రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఈ 1.5 లీటరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి, ఇతర పానీయాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మొదలైనవి పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు;
• రోజుకు 3-4 సార్లు తినండి, రోజు మొదటి సగంలో మొత్తం ఆహారంలో 70% తినడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

సోమవారం:

• అల్పాహారం - తాజా పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్తో టీ;
• భోజనం - చికెన్ సూప్, ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప, తాజా పండ్లు;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్మూలికలతో, ఉడికించిన మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం - కేఫీర్, జున్నుతో ఊక;
• మధ్యాహ్న భోజనం - బచ్చలికూర సూప్, సీఫుడ్ సలాడ్, కూరగాయలతో అన్నం, పండు సలాడ్;
• మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు చేప.

బుధవారం:

• అల్పాహారం - తేనె, గింజలు, పండు లేదా గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్;
• భోజనం - చికెన్ సూప్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్, డెజర్ట్ కోసం సిట్రస్;
• విందు - సీఫుడ్ సలాడ్, ఊక రొట్టె.

గురువారం:

• అల్పాహారం - పాలతో బుక్వీట్;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చేపలు లేదా చికెన్, కూరగాయలు, డార్క్ చాక్లెట్;
• విందు - కూరగాయల క్యాస్రోల్, తాజాది

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం - తేనె, గింజలు, రసంతో వోట్మీల్;
• భోజనం - ఉడికించిన చేప, బంగాళదుంపలు, ఎండిన పండ్ల compote;
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, పెరుగు.

శనివారం:

• అల్పాహారం - వోట్మీల్;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, ఫ్రూట్ సలాడ్, కొన్ని రొట్టెలు;
• విందు - కూరగాయలతో అన్నం, బీన్స్.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం - కూరగాయలతో మిల్లెట్ గంజి;
• భోజనం - పుట్టగొడుగుల సూప్, ఆపిల్ క్యాస్రోల్;
• విందు - పుట్టగొడుగులతో పిలాఫ్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

నదేజ్డా, 36 సంవత్సరాలు

సమతుల్య ఆహారం కారణంగా, నేను నా శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, నేను నిరంతరం అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాను. నేను తినేదానిపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి, నేను బాగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను, చిరాకు మాయమైంది మరియు కుటుంబం మరియు పని రెండింటికీ తగినంత శక్తి ఉంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

కడుపు మరియు వైపులా లక్ష్యంగా చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం క్రింది ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం - గుడ్లు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్, లీన్ ఫిష్, చిక్కుళ్ళు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బియ్యం, ఇతర తృణధాన్యాలు;
• ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు - తాజా బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు, compotes, తాజాగా పిండిన రసాలను;

మెరుగైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

అల్పాహారం:

• ఉడికించిన గుడ్డు, ఊక రొట్టె ముక్క;
• 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, నారింజ;
• 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, సగం తీపి మిరియాలు;
• పెరుగు, ఆపిల్ తో కాటేజ్ చీజ్;
• ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్, ఆపిల్.

భోజనాలు:

• అరటిపండు;
• 100 గ్రా తాజా రాస్ప్బెర్రీస్;
• నారింజ;
• సగం తీపి మిరియాలు;
• 2 చిన్న లేదా ఒక పెద్ద ఆపిల్.

భోజనాలు:

• నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసు లీన్ మాంసం, సౌర్క్క్రాట్, గ్రీన్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్;
• కూరగాయల సూప్, ఊక రొట్టె ముక్క, బ్రోకలీ, చక్కెర లేకుండా బెర్రీ రసం;
• నిమ్మ, కూరగాయల సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రేకులో కాల్చిన చేప;
• లీన్ కూరగాయల క్యాస్రోల్ లేదా, కావాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, క్యారెట్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ ఉపయోగించండి;
• బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క, దోసకాయ, తియ్యని compote.

విందులు:

• సీఫుడ్ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ;
• 2 ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటా;
• ఉడకబెట్టింది చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర ఆకు, పాలు గాజు;
• ఉడికించిన చేప ముక్క, సగం తీపి మిరియాలు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ.

డారియా, 25 సంవత్సరాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు, పిరుదులు మొదలైన వాటి నుండి కూడా కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నా కోసం, నేను ప్రతి వారం క్రాష్ డైట్‌ని ఉపయోగిస్తాను. నేను దానిని సాధారణ దానితో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను సమతుల్య ఆహారం, మరియు ఫలితంగా, నేను నా ఫిగర్‌తో చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను.

కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం, మానసిక కార్యకలాపాల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించారు. శక్తివంతమైన సాధనంబరువు నష్టం కోసం.

బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు - ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 - బరువు తగ్గడంలో పాల్గొంటాయి. అతి పెద్ద పాత్రఒమేగా 3 కొవ్వును కాల్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

కింది ఆహారాలలో చాలా యాసిడ్ ఉంటుంది:

• అవిసె గింజలు మరియు నువ్వుల నూనె;
• మత్స్య, కొవ్వు రకాలు సముద్ర చేప, ఎర్ర చేప, చేప నూనె;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• క్యాబేజీ యొక్క అన్ని రకాలు;
• పైన్ గింజలు, విత్తనాలు.

మహిళలకు, కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క రోజువారీ అవసరం 1.1 గ్రా, ఈ మోతాదు ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన చేప నూనె గుళికలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం B2 మరియు B6 విటమిన్ల భాగస్వామ్యంతో జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ థైరాయిడ్ గ్రంధికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ B3 కడుపు మరియు ప్రేగులతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది. B5 ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్, హార్మోన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది.

విటమిన్ సికి ధన్యవాదాలు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు కణాంతర జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. విటమిన్ కూడా ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది, ఇది చాలా తరచుగా ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది.

కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాల్షియం కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది విటమిన్ డి ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. జింక్ దాని ఆకలిని తగ్గించే లక్షణాలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు క్రోమియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.