బరువు తగ్గడానికి 3 ఉపవాస రోజులు. ఉపవాస రోజులు

మన శరీరం ప్రత్యేకమైనది - ఇది బాగా నూనెతో కూడిన మెకానిజం వలె పనిచేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం ద్వారా ఆహారంలో స్వల్ప మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఈ కారణంగానే, అత్యంత కఠినమైన మరియు స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన ఆహారాలను అనుసరించడం వలన, మీరు, అన్ని అంచనాలకు విరుద్ధంగా, ఒక రోజు బరువు తగ్గడం మానేస్తారు. ఇది ఒక సాధారణ కారణంతో జరుగుతుంది - వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణులకు ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన “పీఠభూమి ప్రభావం” సంభవిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం యొక్క ఆకస్మిక విరమణ అనేది మీ ఆహారం యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత శరీరం ఏదో తప్పు అని అనుమానించడం ప్రారంభమవుతుంది. చాలా తరచుగా, ఆహారాలు ఉంటాయి తీవ్ర క్షీణతఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. ఇది వెంటనే మా ఫిగర్ ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తుంది - అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అదనపు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అయినప్పటికీ, కొద్ది రోజుల తర్వాత, శరీరం చాలా ఆత్రుతగా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలితో ఉన్న పరిస్థితులలో ఉందని ఆందోళన చెందుతుంది మరియు దాని నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం అన్ని పోషకాలను పక్కన పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆయాసం.

అయినప్పటికీ శారీరక లక్షణంవ్యక్తి, "పీఠభూమి ప్రభావం" నివారించవచ్చు. ఒక రోజు అనుసరించాల్సిన ఫాస్టింగ్ డైట్ దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. తరువాతి రోజుల్లో, ఎంచుకున్న వాటిని తిరస్కరించండి ఆహార రేషన్అవసరం లేదు, స్వల్పకాలిక అన్‌లోడ్‌తో మీరు బరువు తగ్గే ప్రధాన దశను పూర్తి చేయలేరు, కానీ మీ జీవక్రియకు మాత్రమే షేక్-అప్ ఇవ్వండి, దానిని వేగవంతం చేస్తుంది. మీ సాధారణ పోషకాహార వ్యవస్థకు తిరిగి రావడం, ఎలాగో మీరు మళ్లీ గమనించవచ్చు అదనపు సెంటీమీటర్లుమరియు కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి.

ఉపవాస ఆహారాలు ఎందుకు పని చేయవు

పోషకాహార నిపుణులు ఉపవాస రోజుల ప్రభావాన్ని నిరూపించినప్పటికీ, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని గమనించలేరు. ఇది క్రింది కారణాల వల్ల జరుగుతుంది:

కాదు సరైన పోషణఅన్లోడ్ల మధ్య విరామాలలో;
క్రమరహిత శుభ్రపరచడం;
దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాధుల ఉనికి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఇప్పటికే మీ కోసం సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను (కేక్‌లు మరియు పేస్ట్రీలు), ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ ఫినిష్డ్‌ను మినహాయించి ఉంటే, ఒక రోజు తక్కువ ఆహారంతో గడపడం ఉపయోగపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ మెనూ, సోడా మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి ఉత్పత్తులు హానికరమైన ఉత్పత్తులు. మీ ఉపవాస రోజులను దాటవేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం - వారానికి ఒకసారి, వారాంతంలో వాటిని చేయండి.

అన్‌లోడ్ ఎలా పనిచేస్తుంది

వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవం యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం అనేది ఒక రోజు లేదా ఎక్కువసేపు ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం. ఈ సమయంలో, మీరు నీటిపై మాత్రమే కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు (అటువంటి ఆహార ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ), మీరు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించాలి (మీ సాధారణ ఆహారంతో పోలిస్తే).

కింది ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

పులియబెట్టిన పాలు (కొవ్వు కంటెంట్ - 1.5%, ఎక్కువ కాదు);
కూరగాయలు;
పండ్లు;
బుక్వీట్ గంజి;
హెర్క్యులస్;
మాంసం మరియు చేపల సన్నని రకాలు.

సమూహ ఆహారాలు కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి పోషకాలు, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రోటీన్ ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ రోజులుజీవక్రియ ప్రక్రియలను పునర్నిర్మించే ప్రయోజనం కోసం. ఒక సమూహం నుండి ఆహారాన్ని తినడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై పెద్ద భారం వేయవు మరియు సాధారణ ఆహార వినియోగం సమయంలో శరీరం దానిలో పేరుకుపోయిన ప్రతిదాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

ఇటువంటి పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి, ఇవి చాలా తరచుగా కారణం. మొటిమలుమరియు మొటిమలు.

మానసికంగా, తక్కువ కేలరీల మెనులో చాలా రోజులు జీవించడం చాలా సులభం, ఇది వివిధ దీర్ఘకాలిక ఆహారాల కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు 1 రోజు ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, మీరు దాని కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేసి సరిగ్గా నిష్క్రమించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఇది చేయుటకు, ఉపవాస దినానికి ముందు సాయంత్రం మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా అతిగా తినకూడదు; తేలికపాటి కూరగాయసలాడ్. అన్‌లోడ్ చేసిన మొదటి రోజున, మీరు అధిక క్యాలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తక్షణమే తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు;

ఉపవాస ఆహారం కోసం ఎంపికలు

మన కాలంలో సర్వసాధారణం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక-రోజు మోనో-డైట్‌లు - వాటిలో ఒక ఉత్పత్తి తినడం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల వలె త్వరగా కాకుండా మరింత ప్రభావవంతంగా అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడే దీర్ఘకాలిక పోషకాహార వ్యవస్థలు కూడా ఉన్నాయి.

3 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ మూడు సాధారణ మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రతిరోజూ అనుసరించబడతాయి. ఆహార పోషణ యొక్క మొత్తం కాలంలో, మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత కనీసం 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగాలి.

3 రోజుల మెను:

రోజు 1 - చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఇతర పదార్ధాలను జోడించకుండా, సాయంత్రం వేడినీటితో 1 కప్పు బుక్వీట్ ఆవిరి. ఉదయం మేము గంజిని 5 భాగాలుగా విభజిస్తాము, మేము రోజంతా తినేస్తాము.
రోజు 2 - ప్రోటీన్ రోజు. అది సమయంలో మేము ఉడికించిన 500 g కంటే ఎక్కువ తినకూడదు చికెన్ ఫిల్లెట్చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా, మీరు భోజనం మధ్య గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయతో స్టిల్ వాటర్ కూడా త్రాగవచ్చు.
3 వ రోజు - రోజంతా చిన్న భాగాలలో 1.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి. మద్యపాన నియమాన్ని అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు.

ఆహారం సమయంలో చిన్న sips లో అన్ని ద్రవాలు త్రాగడానికి ఉత్తమం - ఈ విధంగా శరీరం వాటిని శోషించడానికి సమయం ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థం. పానీయాలు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మన శరీరం వీలైనంత త్వరగా శీతల పానీయాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు వారానికి ఒకసారి ఈ అన్‌లోడ్‌ను పునరావృతం చేస్తే, మీరు ఒక నెలలో 3-4 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

వీక్లీ క్లీన్సింగ్ డైట్

ఈ ఆహారం మరింత సమతుల్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. ఇది 7 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 5-7 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు. ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతి అత్యవసరంగా కొత్త బికినీలో బీచ్‌లో సాయంత్రం దుస్తులు లేదా కవాతుకు సరిపోయే అమ్మాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

డైట్ మెను:

	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	డిన్నర్	నిద్రవేళకు ముందు
సోమవారం	మేము బఠానీలు లేకుండా ఒక vinaigrette సిద్ధం, ఒక ముక్క తో అది తినడానికి రై బ్రెడ్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు త్రాగాలి	మేము పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌ని అల్పాహారం చేస్తాము, మొత్తం బరువువంటకాలు - 150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు	మేము లీన్ క్యాబేజీ సూప్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం చేసిన ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ తింటాము.	సెమోలినా మినహా ఏదైనా గంజి, ఉప్పు లేదా చక్కెర జోడించకుండా నీటిలో వండుతారు	మీకు ఇష్టమైన తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగండి
మంగళవారం	మేము పచ్చి కూరగాయల సలాడ్‌తో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తింటాము.	కొవ్వు పదార్ధం యొక్క చిన్న శాతంతో ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి, ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను తినండి	మేము కూరగాయల సూప్ తింటాము లేదా లెంటెన్ బోర్ష్ట్, వైనైగ్రెట్ మరియు ఉడికించిన సన్నని మాంసం (150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు)	నిమ్మరసం, అవిసె గింజలు లేదా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేసిన తాజా కూరగాయల సలాడ్‌ను సిద్ధం చేసి, ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి	మేము మీ రుచికి అదే తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని అల్పాహారం చేస్తాము
బుధవారం	తాజా కూరగాయలు మరియు రై బ్రెడ్ మరియు హార్డ్ చీజ్ యొక్క శాండ్విచ్తో సలాడ్ సిద్ధం చేయండి	హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కతో ఒక గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్ తాగండి	మేము లీన్ క్యాబేజీ సూప్ మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క, కూరగాయల సలాడ్ తింటాము	బఠానీలు మరియు డైట్ బ్రెడ్ లేకుండా వైనైగ్రెట్	పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి గ్లాసు
గురువారం	సోమవారం మెనుని పునరావృతం చేయండి
శుక్రవారం	మేము మంగళవారం మెనుని పునరావృతం చేస్తాము
శనివారం	పర్యావరణ మెనుని పునరావృతం చేయడం
ఆదివారం	ఈ రోజున, వినియోగించే అన్ని ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, మీరు ఏ రోజు మెనుని తీసుకోవాలి మరియు దాని నుండి సగం ఉత్పత్తులను తినాలి

వ్యతిరేక సూచనలు

ఒకరోజు శుభ్రపరచడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి హాని కలిగించదు మరియు ఒత్తిడికి గురికాదు. కానీ దీర్ఘకాల ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కాబట్టి, చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కింది సందర్భాలలో ఆహారాన్ని అనుసరించడం నిషేధించబడింది:

ఏదైనా దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు;
సంక్లిష్ట మానసిక పని;
ఒత్తిడి;
గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
వయస్సు సూచికలు.

వారి శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవాలనుకునే ఇతర వ్యక్తులందరూ సురక్షితంగా ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహారాలపై అన్‌లోడ్ చేయడం ఉత్తమం, కాబట్టి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గే కాలంలో మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు తాజా గాలిమరియు ఓవర్లోడ్ కాకుండా పూర్తి ప్రశాంతతలో ఉండండి నాడీ వ్యవస్థ. ఫాస్టింగ్ డైట్‌లతో మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గగలరు.

షేర్ చేయండి

నీటి ఆహారం 3 రోజులు! మరింత తీవ్రమైన ఫలితాన్ని ఆశించే లేదా కేవలం ఒక రోజు ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించని వారికి, మీరు మూడు రోజులు రూపొందించిన ఉపవాస పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నడుములో 10 సెం.మీ వరకు పడుతుంది!

రెండు రోజుల్లో కనిపించినంత త్వరగా బొడ్డు పోతుంది!

డైట్ డే 1, “ప్రవేశం”: జంతు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, అలాగే తృణధాన్యాలు తీసుకోవద్దు. సాధ్యమే (రోజులో 4 సార్లు) - హెర్బ్ టీ, తాజాగా పిండిన రసం, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయలు, గింజలు. చివరి భోజనం సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత కాదు. నీళ్లు తప్పకుండా తాగాలి.

డైట్ డే 2, “నీరు”: పగటిపూట - నీరు మాత్రమే, సుమారు 3-4 లీటర్లు (ప్రతి 40 నిమిషాలకు ఒక గ్లాసు). మీరు క్రింది పానీయం 2 సార్లు ఒక రోజు త్రాగవచ్చు: 1 గాజు వెచ్చని నీరు½ టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక చెంచా నిమ్మరసం.

డైట్ డే 3, “డే ఆఫ్”: ఉదయం - హెర్బల్ టీ, రోజంతా తురిమిన తాజా క్యారెట్‌లతో తేనె మరియు నిమ్మరసం లేదా క్యారెట్ మరియు నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ సలాడ్. సలాడ్ వాల్యూమ్‌తో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ సాయంత్రం 7 గంటల వరకు తినవచ్చు. చాలా నీరు త్రాగడానికి.

సెలవుల తర్వాత రోజుల ఉపవాసం కోసం నియమాలు

1. "షిప్ టు బాల్" సూత్రం ప్రకారం అన్లోడ్ చేయడాన్ని ప్రారంభించవద్దు. ఆకస్మిక మార్పుతినే శైలి (అతిగా తిన్న వారం తర్వాత ఆకలి) శరీరానికి ఒక గొప్ప విషాదం, ఇది అనూహ్యంగా ప్రవర్తిస్తుంది. కొవ్వు, తీపి, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను వదులుకోవడం మరియు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల ముందుగానే భాగాలను నియంత్రించడం ద్వారా అన్‌లోడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

2. అన్‌లోడ్ ప్రభావాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. సరైన వ్యవధికఠినమైన "క్లెన్సింగ్ థెరపీ" - 1 రోజు, గరిష్టంగా - 3 రోజులు. కొనసాగుతోంది కనీస ఆహారంఇక, మీరు ప్రారంభించడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలలో లోపాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది కండరాల బలహీనతమరియు డీహైడ్రేషన్ కూడా పొందుతారు.

మీరు ఆహారానికి బదులుగా నీరు త్రాగినా, సమతుల్య ఆహారం అందుకోలేని మీ అయోమయ శరీరం దానిని పట్టుకోలేకపోతుంది. మరియు బరువు మీద మరియు ప్రదర్శన, అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రమాదాలన్నీ వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.

3. కారణమయ్యే రసాయనాలు లేదా మందులను ఉపయోగించవద్దు వేగవంతమైన బరువు నష్టం: దుష్ప్రభావాలుమరియు అటువంటి మార్గాల యొక్క పరిణామాలు సాధారణంగా ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, అవన్నీ పూర్తిగా పరిశోధించబడలేదు లేదా ధృవీకరించబడలేదు.

4. పనికి వెళ్లే ముందు అన్‌లోడ్ పూర్తి చేయవద్దు: నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత ప్రశాంతమైన మొదటి పని దినం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, "క్లీన్సింగ్" తర్వాత కోలుకోవడానికి కనీసం ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వండి.

అయితే, ఈ రోజు సెలవులో మీరు అతిగా తినకూడదు - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నడవడానికి, తేలికగా తినడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంచిన్న భాగాలలో. సెలవుల తర్వాత అన్‌లోడ్ చేయడం అనేది మీరు తిన్న దానిని కోల్పోవడానికి అంతగా అవసరం లేదని మర్చిపోవద్దు, కానీ కొత్త సంవత్సరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు మంచి ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం.

అందం, యవ్వనం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క రహస్యాలను స్వీకరించడానికి మా ఛానెల్‌లకు ➳ https://t.me/lady_molodost/ మరియు https://t.me/te_doctorకి సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

1 47587 2 సంవత్సరాల క్రితం

సమృద్ధిగా విందు, రుచికరమైన, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు, స్వీట్లు, తక్కువ ఆల్కహాల్ మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన రుచిని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో జమ చేసే అదనపు కేలరీలను కూడా వదిలివేస్తాయి. బరువు పెరిగినప్పుడు, కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆహారం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు అత్యవసర బరువు నష్టం, మరికొందరు గట్టిగా నిట్టూర్చి మరొక బన్ను కోసం చేరుకుంటారు, మరికొందరు వదిలించుకోవడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారు అదనపు కొవ్వుదరఖాస్తు లేకుండా ప్రత్యేక కృషి. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు - పరిపూర్ణ పరిష్కారంవారి తలలను ఎక్కువగా మోసం చేయడం ఇష్టం లేని వారికి సంక్లిష్ట ఆహారాలుమరియు వ్యాయామశాలలు. మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించే ఈ పద్ధతి కోసం, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే మినీ-డైట్‌లో గడపాలి. ఎవరైనా ఒక రోజు ఆహార పరిమితులను తట్టుకోగలరు.

ఉపవాస రోజులు ఎందుకు అవసరం?

చాలా మందికి తెలిసిన ఆహారం తరచుగా శరీరానికి హాని చేస్తుంది - ఇది మూసుకుపోతుంది మానవ శరీరం. ఎంత అదనంగా ఉంటుందో చూడటం చాలా అసహ్యకరమైనది కొవ్వు పొర. ఇది నిరుత్సాహపరిచే దృశ్యం.

మీరు ప్రత్యేకమైన సెలూన్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, అక్కడ తగిన డబ్బు కోసం వారు వివిధ పరికరాలు మరియు మార్గాలతో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తారు. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఉచితంగా మరియు ఇంట్లోనే శుభ్రపరచుకోగలిగితే డబ్బును విసిరేయడంలో ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా? దీనికి మీకు కావలసిందల్లా కొంచెం ఓపిక.

శరీరం కోసం అన్‌లోడ్ చేయడం శిక్షణతో పోల్చవచ్చు - దీనికి తక్కువ సమయం పడుతుంది, అలాంటి ప్రతి “శిక్షణ” మునుపటి ఫలితాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో కొత్త విజయాలను జోడిస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపవాస దినం అవసరం. ఇటువంటి రోజులు వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, శరీరంలో నిలుపుకున్న నీరు మరియు ఇతర మానవ వ్యర్థ ఉత్పత్తుల నుండి శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్షాళనపై దృష్టి పెడతాయి.

ఈ రోజున ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో మార్పు కారణంగా కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు క్రింది ఫలితాలు గమనించబడతాయి:

అంతర్గత తేలిక;
జీర్ణ వ్యవస్థను ఇబ్బంది పెట్టదు;
చర్మం యొక్క షైన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రదర్శన;
కళ్ళలో మెరుపు;
వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది సమస్య ప్రాంతాలు;
కడుపు మృదువుగా మారుతుంది.

ఉప్పు లేకుండా ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాల యొక్క ఒక రోజు ఆహారం అటువంటి ఫలితాలకు విలువైనది. అటువంటి వ్యాయామాలను ప్రతి వారం పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

ఉపవాస రోజులు ఎలా గడపాలి?

ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు రాబోయే పనికి మానసికంగా ట్యూన్ చేయాలి. శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం - ముఖ్యమైన దశ, దీని కోసం మీరు "పండిన" అవసరం. ఇది ఆహారంలో ఒక రోజు మార్పు, మరియు కాదు అనే వాస్తవం ద్వారా మీరు నైతికంగా మీకు సహాయం చేయవచ్చు దీర్ఘకాలిక ఆహారం. మీరు ఒక రోజు పట్టుకోవచ్చు.

మీరు ఆహారంతో బరువు కోల్పోవడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, ముందుగా "రిహార్సల్" చేయడం ఉత్తమం. మీరు ఉపవాసం చేయబోయే ఒక ఉత్పత్తిని తినడానికి 12:00 తర్వాత ఏదో ఒక రోజు ప్రయత్నించండి. కష్టమా? మధ్యాహ్నం 3:00 లేదా 4:00 గంటల నుండి రోజు ముగిసే వరకు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జరిగిందా? అప్పుడు మీరు టైమ్ బార్‌ను 12:00కి పెంచే వరకు గూడీస్ నుండి దూరంగా ఉండే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. మీరు సగం రోజులు పట్టుకోగలిగితే, మీరు రోజంతా చేయవచ్చు. మినీ-డైట్ కోసం తేదీని ఎంచుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

మీ మనస్సాక్షిని క్లియర్ చేయడానికి, ఊహించిన రోజుకు కొన్ని రోజుల ముందు, మీరు రుచికరమైన మరియు హానికరమైన టెంప్టేషన్ల నుండి మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను క్లియర్ చేయాలి, ఈ రోజు మరియు మీరు దానిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీరు తినే ఆహారాలతో మీ సరఫరాలను తిరిగి నింపాలి.

అన్‌లోడ్ చేయడానికి నియమాలు

ఈ ఆహార పరిమితులు మీకు అవసరమని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవాలి మరియు వాటికి కృతజ్ఞతలు మీరు మీ కలకి దగ్గరవుతారు లేదా సరిపోతారు. ఇష్టమైన దుస్తులు, దుమ్ము సేకరిస్తున్న స్కర్ట్ లేదా జీన్స్, మీరు వాటికి సరిపోయే వరకు వేచి ఉన్నాయి.
ఆహారం గురించి ఎక్కువ సమయం ఆలోచించనప్పుడు, బిజీగా ఉన్న రోజున ఒక రోజు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది, కానీ ఈ రోజు మీరు ఆకలితో ఉండలేరు.
ఇంట్లో ఉపవాసం ఉన్న రోజులో, మీరు ఖచ్చితంగా సుదీర్ఘ నడకను ప్లాన్ చేయాలి, ఈ సమయంలో మీరు ఆహారంతో రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి దూరంగా ఉంటారు.
వారానికి 1-2 సార్లు ఈ విధంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. అటువంటి మెనుని మరింత తరచుగా ఉపయోగించడం శ్రేయస్సులో క్షీణతతో నిండి ఉంటుంది.
ఈ రోజు శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. తీవ్రతతో పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయండి శారీరక శ్రమవ్యాయామశాలలో ఇది విలువైనది కాదు. ఫిట్‌నెస్‌లోకి ప్రవేశించండి మరియు శక్తి వ్యాయామాలుమరొక రోజు వదిలివేయండి.
మీరు అదనపు విధానాలు లేదా శరీరానికి ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడిని కోరుకుంటే, స్విమ్మింగ్ పూల్, మసాజ్ లేదా ఆవిరిని ఎంచుకోండి. ఆహ్లాదకరమైన బాహ్య ప్రేరణ ప్రోత్సహిస్తుంది మెరుగైన ప్రక్షాళనశరీరం.
ఈ రోజున మీరు మీ ఆహారాన్ని భేదిమందులు లేదా మూత్రవిసర్జనలతో భర్తీ చేయకూడదు. ఎంచుకున్న పద్ధతిని బట్టి, ఈ రోజున శరీరం స్వయంగా శుభ్రపరుస్తుంది. "క్లీనింగ్" ఔషధాల జోక్యం ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాలపై లోడ్ని మాత్రమే పెంచుతుంది, ఇది హానికరం.
ఈ రోజు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని రోజులలో, చక్కెర మరియు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను లేకుండా గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఇది టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు తేమను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ రోజున, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. సోయా సాస్ కూడా నిషేధించబడింది. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది కాబట్టి, ఇది అధిక బరువు మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.

నిద్రవేళకు ముందు తేలికపాటి విందు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో ఉపవాసం రోజు ముందు రోజు ముగించడం మంచిది.

ఉపవాస రోజుల కోసం ఎంపికలు

ఈ నియమాలకు అదనంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల ఉపవాస రోజులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఎంపికలు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తి సమూహంపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

ప్రోటీన్ - కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు;
కార్బోహైడ్రేట్ - బియ్యం, బుక్వీట్, పుచ్చకాయ, ఆపిల్ల, ఏదైనా బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
కొవ్వు - సోర్ క్రీం, క్రీమ్, పాలు.

కొవ్వు సమూహం గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం కోసం ఆహార పరిమితి: సోర్ క్రీం మరియు క్రీమ్ - 500 గ్రా వరకు, పాలు - 1 లీటరు.

శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు పేగులు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఇతర అవయవాలను సున్నితంగా శుభ్రపరిచే “స్పాంజ్” గా పనిచేస్తాయి, అదే సమయంలో అక్కడ ఉన్న అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తీసుకొని మన జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తాయి.

మరియు శరీరానికి ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్లు అవసరం. వాటిపై గడిపిన ఒక రోజు శరీరం తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ఫలితం స్థిరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఉపవాస రోజులు "తినిపించిన" మరియు "ఆకలితో" విభజించబడ్డాయి. "ఆకలితో" కాలంలో, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినవచ్చు. "ఫెడ్" కాలంలో, మీరు రోజుకు 2 ఉత్పత్తులను తినడానికి మరియు వాటిని కలపడానికి అనుమతించబడతారు. "ఫీడింగ్" ఉపవాస రోజులు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి జీర్ణ వ్యవస్థ.

ఉపవాస సమయంలో, ఆహారం తీసుకోవడంలో అతిగా తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు 1.5 కిలోల వరకు అనుమతించబడతాయి. మినహాయింపు పుచ్చకాయ, దాని ప్రమాణం 3 కిలోల నుండి మొదలవుతుంది, అయితే సాధారణంగా ఈ బెర్రీని 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోల పుచ్చకాయ చొప్పున తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చేపలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులు - 500-600 గ్రాములు, గుడ్లు - 6 ముక్కలు.

ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

అత్యంత కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుకొన్ని పరిస్థితులలో ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజుల ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, వారికి ఈ అన్ని వైపులా ఉన్నాయి.

ప్రయోజనం

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను క్రింది ప్రధాన ప్రయోజనాలలో క్లుప్తంగా సంగ్రహించవచ్చు:

ఉపవాస రోజులు శరీరానికి సురక్షితం;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క త్వరణం ప్రేరేపించబడుతుంది;
తీసుకువెళ్లడం సులభం;
బరువు తగ్గడం కొన్ని కిలోగ్రాముల వరకు ఉండవచ్చు;
శరీరం హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది;
జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడింది;
శరీరం యొక్క "ఫిల్టర్లు" - మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం - శుభ్రం చేయబడతాయి;
ఆహారాన్ని ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు;
డైటింగ్ లేదా సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి ముందు ఇది ఒక రకమైన శిక్షణ.

హాని

ఏదైనా విషయంలో శరీరాన్ని పరిమితం చేయడానికి సంబంధించిన ఏదైనా పరిస్థితి వలె, తప్పుగా చేస్తే, అన్‌లోడ్ చేయడం కూడా హానిని కలిగిస్తుంది, ఇది క్రింది వాటిలో వ్యక్తీకరించబడింది

ఆకలి నిరుత్సాహపరిచే భావన;
చెడు మానసిక స్థితిమరియు శ్రేయస్సు;
కడుపులో రద్దీ;
రసీదు లేకపోవడం అవసరమైన పరిమాణంకొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు;
జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.

గమనిక! తగినంత ద్రవం తీసుకోకపోతే కడుపులో స్తబ్దత చాలా సులభంగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు వినియోగిస్తే, బుక్వీట్ అన్‌లోడ్ చేసేటప్పుడు ఇది జరగవచ్చు పెద్ద పరిమాణంలో, మృదువైన, కానీ అధికంగా పొడిగా ఉంటుంది.

సానుకూల ఫలితంఅది కాదు, కానీ రోజు నాశనం అవుతుంది. అందువల్ల, దీన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరింత నీరు, చక్కెర మరియు కేఫీర్ లేకుండా గ్రీన్ టీ (ఇది మెనులో చేర్చబడితే).

వ్యతిరేక సూచనలు

మధుమేహం;
మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు;
గర్భం;
తల్లిపాలను ("ఆకలితో" అన్లోడ్ చేయడం);
కొన్ని ఆహారాలకు వ్యక్తిగత అసహనం;
తీవ్రమైన రూపంలో లేదా దశలో వ్యాధులు.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మేము ఆహారంలో ఉపవాస రోజులు అని నిర్ధారించవచ్చు ఆధునిక మనిషిఉండు! ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 1 నుండి 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపవాస రోజులు

వన్-డే డైట్ వంటిది కూడా దాని స్వంత రేటింగ్‌ను కలిగి ఉంది, వీటిలో నాయకులు మిమ్మల్ని ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తారు. మనకు చాలా గుర్తించలేని మరియు సుపరిచితమైన ఆహార ఉత్పత్తులు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఒక రోజులో గణనీయమైన మొత్తంలో కిలోగ్రాములను వదిలించుకోగలవని ఇది మారుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఉపవాస రోజుల కోసం ఎంపికల జాబితా సంకలనం చేయబడింది, ఇది గొప్ప నష్టంతో ప్రారంభమవుతుంది అదనపు పౌండ్లు:

దోసకాయ - 3.5 కిలోలు;
ఆపిల్ - 3 కిలోలు;
కేఫీర్ - 2 కిలోలు;
బుక్వీట్ - 1.5 కిలోలు;
నీరు, బియ్యం, బెర్రీ, పండు, కూరగాయలు, Malysheva ప్రకారం ఉపవాస రోజులు - 800-1000 గ్రా;
ఇతర ఒక-రోజు ఆహారాలు - 500 గ్రా వరకు;
పాలు టీ - 0.5-2 కిలోలు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉపవాస రోజులు

బరువు తగ్గడానికి దోసకాయ ఉపవాస దినం శోషించబడిన ఉత్పత్తి యొక్క అతిపెద్ద వాల్యూమ్ (2 కిలోల తాజా దోసకాయలు) మరియు ఫలితంగా కోల్పోయిన అతిపెద్ద బరువు - 3.5 కిలోల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

ఆపిల్ మెను వాల్యూమ్‌లో కొంత నిరాడంబరంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం 1.5 కిలోలు పుల్లని ఆపిల్ల. గురించి మర్చిపోవద్దు తప్పనిసరి ఉపయోగం 2 లీటర్ల నీరు.

సాధారణంగా, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పండు రోజులుఇలాంటి. అన్‌లోడ్ చేయడానికి, మీరు 1-1.5 కిలోగ్రాముల ఏదైనా తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లను తినాలి. నేను పుచ్చకాయను కూడా హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను - మీరు రోజుకు కనీసం 3 కిలోల తినాలి. కూరగాయలకు ప్రత్యేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి - అవి ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి మరియు పిండి పదార్ధంగా ఉండకూడదు. కూరగాయలను పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

కేఫీర్ మీద అన్లోడ్ చేస్తోంది

కేఫీర్‌పై బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు కూడా ప్రధాన పదార్ధం మొత్తంలో నిరాడంబరంగా ఉంటాయి.

మీరు సున్నా లేదా ఒక శాతం కొవ్వు పదార్థంతో రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ వరకు త్రాగాలి. మరియు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

బుక్వీట్ లేదా బియ్యంతో అన్లోడ్ చేయడం

బుక్వీట్ అన్‌లోడ్ తయారీలో అత్యంత ప్రామాణికం కాదు. ఆహారం సందర్భంగా, మీరు రెండు కప్పుల బుక్వీట్ తీసుకొని రాత్రిపూట నీటిని జోడించాలి. రాత్రిపూట, తృణధాన్యాలు నీటిని పీల్చుకుంటాయి, మృదువుగా మరియు పరిమాణంలో పెద్దవిగా మారతాయి మరియు "వాచు." లో ఉపయోగించండి స్వచ్ఛమైన రూపంఏమీ జోడించకుండా.

ఈ మోనో-డైట్ సమయంలో, మీరు సంకలితాలు మరియు 2 లీటర్ల నీరు లేకుండా గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది - మీరు రాత్రిపూట కేఫీర్తో బుక్వీట్ పోయాలి మరియు రోజంతా మీరు ఈ బుక్వీట్ తినాలి, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగాలి.

కోసం ఒక రోజు బరువు తగ్గడంబియ్యం కోసం, మీరు సగం ఉడికినంత వరకు ఒక గ్లాసు బియ్యాన్ని ఉడకబెట్టాలి మరియు ఉప్పు మరియు మసాలాలు జోడించకుండా రోజంతా తినాలి. మీరు బుక్వీట్ మాదిరిగానే రాత్రిపూట బియ్యం కూడా ఆవిరి చేయవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు చక్కెర లేకుండా 2 లీటర్ల నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

నీటి ఆహారం

నీటి పద్ధతిఅన్‌లోడ్ చేయడం అనేది నిర్వహించడం చాలా కష్టం మరియు కొంతమంది మాత్రమే దానిని తట్టుకోగలరు. మీరు రోజుకు 2-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఈ రోజున, గది లేదా చల్లని ఉష్ణోగ్రత వద్ద శుభ్రమైన నీరు మాత్రమే వినియోగించబడుతుంది.

మాలిషేవా పద్ధతి ప్రకారం ఉపవాస రోజులు

డాక్టర్ మరియు ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవాకు ఉపవాస రోజులకు మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ప్రోటీన్, "బ్రష్", చేదు. ఆమె రెసిపీ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస దినం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

ప్రోటీన్. ఒక స్కిన్‌లెస్ చికెన్‌ను నీటిలో ఉప్పు లేకుండా లేత వరకు ఉడకబెట్టండి. ఫ్రేమ్ నుండి మాంసాన్ని తొలగించండి. మాంసాన్ని 6-8 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా తినండి. మీరు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడం 700-800 గ్రాములు;
"బ్రష్". 0.5 కిలోల క్యారెట్, 0.5 కిలోల సెలెరీ, 0.5 కిలోల దుంపలు, మిక్స్, 6-8 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా ఈ సలాడ్ మాత్రమే తినండి. మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడం - 1 కిలోలు;
చేదు. మీకు చక్కెర లేకుండా 5 ద్రాక్షపండ్లు మరియు సుమారు 8 టీల గ్రీన్ టీ అవసరం. మీరు రోజంతా ఈ పదార్థాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. ఒక గంట మీరు సగం ద్రాక్షపండు తినాలి, తరువాతి - ఒక కప్పు టీ త్రాగాలి. మధ్యలో, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గడం 1 కిలో ఉంటుంది.

మిల్క్‌వీడ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి, ఇది పాలతో టీ తాగే బ్రిటిష్ సంప్రదాయం నుండి తీసుకోబడింది. ఉదయం మీరు 1-1.5 లీటర్ల పాలను ఉడకబెట్టాలి, దానికి 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ వేసి, కాయనివ్వండి. ఇది రోజంతా "ఆహారం". బరువు తగ్గడం 500 గ్రాముల నుండి 2 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

మీ శరీరం దోసకాయలు, ఆపిల్లు, కేఫీర్ లేదా మరొక ఉత్పత్తితో స్నేహపూర్వకంగా లేకుంటే, దాని వినియోగం గరిష్ట బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, మరింత ఆమోదయోగ్యమైన మెనుని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది మీకు మరియు మీ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగించదు.

ఉపవాస దినాన్ని ఎలా ముగించాలి?

అన్‌లోడ్ చేయడం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించడం అవసరం. డిన్నర్ లోడ్ రోజుతప్పనిసరిగా 20:00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. ఈ రోజున ఎక్కువ ఆహారం లేదా ద్రవం తీసుకోవడం ఉండకూడదు.

మరుసటి రోజు, హానికరమైన దాడి హృదయపూర్వక ఆహారంసుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా స్వీట్లతో, పగటిపూట కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి నింపడానికి, అది విలువైనది కాదు - ఇది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల షాక్ మోతాదు నుండి కొత్తది కనిపిస్తుంది. ఒకే శరీరం ఉన్నందున, అది రక్షించబడాలి మరియు ఒత్తిడికి లోబడి ఉండకూడదు.

అందువల్ల, మరుసటి రోజు కనీస మొత్తంలో ఉప్పు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుతో తినడం అవసరం.

ఉపవాసం తర్వాత రోజు మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

వాస్తవానికి, మీరు ఆల్కహాల్ మినహా ఏదైనా ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. అప్పుడు మీరు తిరిగి రావచ్చు సాధారణ ఆహారం. కానీ, ఈ విధంగా సరైన పోషకాహారానికి మారడం మంచిది, తద్వారా ఉపవాసం రోజు ప్రభావం సంరక్షించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు - గొప్ప మార్గంశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో అనేక కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి. మేము అనేక అందిస్తున్నాము ఆచరణాత్మక సలహాఇది మూడ్ మరియు కనిష్ట నష్టంతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

ఆశించే మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు ఉపవాస రోజులు

నేను దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను ఒక రోజు ఆహారాలుగర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో. ఈ స్థితిలో ఈ మహిళలకు మోనో-డైట్స్ విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అనేక పదార్ధాలను కలపడం ద్వారా మిశ్రమ అన్‌లోడింగ్‌లు అనుమతించబడతాయి. ఒక తప్పనిసరి భాగం తప్పనిసరిగా కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అలెర్జీని రేకెత్తించే ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడం నిషేధించబడింది. అందువల్ల, వాటిని ప్రతి 7-10 రోజులకు ఒకసారి అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు, తరచుగా కాదు. ఈ కాలంలో, వారి శరీరం ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం పనిచేస్తుంది; మరియు అటువంటి విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, డాక్టర్తో సంప్రదింపులు అవసరం.

జీర్ణకోశ వ్యాధులకు అన్లోడ్ చేయడం

జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు కూడా అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తీవ్రతరం చేసే కాలంలో లేదా సమయంలో అన్‌లోడ్ చేయడంపై నిషేధం తీవ్రమైన రూపాలువ్యాధులు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలపై కూడా నిషేధం విధించబడింది. వైద్య సిఫార్సుల ప్రకారం, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు మరియు కాల్చిన పండ్లు వినియోగం కోసం అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మోనో-డైట్స్ నుండి నిషేధించబడ్డారు "బాగా తినిపించిన" ఆహారం. మినహాయింపు వోట్మీల్ మినీ-డైట్, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అటువంటి వారికి ఉపవాస రోజుల సంఖ్య వారానికి 1 సారి ఉండాలి.

ఉపవాస దినాలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని వ్యక్తిగత సవాలుగా, ఆటగా తీసుకోండి.
మోనో-డైట్ నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగవచ్చు లేదా మీ ఆహారంలో కొన్ని టీలను జోడించవచ్చు.
ఈ రోజు కోసం ప్రయాణాలు లేదా దూర ప్రయాణాలు ప్లాన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. టాయిలెట్ సమీపంలో ఉండటం మంచిది.
పూర్తి మార్పులేని కారణంగా నీటిపై అన్‌లోడ్ చేయడం చాలా కష్టం. ఇది ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఒకసారి చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం.
“పూర్తి” రోజులలో ఆహారాల కలయిక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ సమూహాలను కలిగి ఉండాలి, కానీ మీరు ఒకే సమూహం నుండి ఆహారాన్ని కలపడం అవసరం లేదు - కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్తో కేఫీర్, కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కేఫీర్. , పండు సలాడ్లు, కూరగాయల సలాడ్లు.
“బ్రష్” సలాడ్ తినేటప్పుడు, మీరు డిష్‌కు కొద్దిగా నిమ్మరసం మరియు ఎల్లప్పుడూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కూరగాయల నూనెను జోడించవచ్చు, తద్వారా “హే” ప్రేగులలో ఆగి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. చమురు అవసరం, తద్వారా ఈ ద్రవ్యరాశి సులభంగా బయటకు వస్తుంది, దానితో హానికరమైన పదార్ధాలను తీసుకుంటుంది.
పండుతో కేఫీర్ అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు తేలికపాటి కలయిక. ఈ పదార్ధాలను కాక్టెయిల్లో కలపవచ్చు లేదా విడిగా తినవచ్చు.
సిట్రస్ పండ్లను పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో, ముఖ్యంగా కేఫీర్‌తో కలపడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇవి రెండు వేర్వేరు ఆమ్లత్వ సమూహాలు. మినహాయింపు కివి. దీనిని ఉపయోగించే ముందు కేఫీర్‌తో కలపకూడదు - రుచి అసహ్యకరమైన చేదుగా ఉంటుంది, మీరు తాజాగా లేనిదాన్ని తిన్నట్లుగా ఉంటుంది.
అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన అన్‌లోడ్‌లలో కూరగాయలతో చేపలు, కూరగాయలు లేదా పండ్లతో గంజి, జాకెట్ బంగాళాదుంపలతో కేఫీర్, కేఫీర్-పెరుగు, పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ ఉన్నాయి.
ఒకరోజు త్రాగే ఆహారం (కేఫీర్, నీరు, పాలు టీ, రసాలు) కష్టం. దీనికి మీరు సిద్ధం కావాలి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఒక రోజులో అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సులభమైన మరియు ఆనందించే మార్గం లేదు. అదనంగా, మీరు ప్రతిసారీ ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు కొత్త దారిలేదా ఇతర ఉత్పత్తులను కలపండి. బరువు తగ్గడం సులభం మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు.

ఒక ఉపవాసం రోజులో, మీరు 2 కిలోల బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసి బరువు తగ్గడానికి వేగవంతం చేయవచ్చు. ప్రభావం గరిష్టంగా ఉండేలా ఉపవాస రోజులు ఏ సమయంలో మరియు ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.

ఉపవాస రోజులు (FD) కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును త్వరగా కోల్పోవడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. తక్కువ కేలరీల, మార్పులేని మెను ఉన్న రోజులు ఉపవాస రోజులుగా పరిగణించబడతాయి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణ ప్రమాణం కంటే మూడు రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, 2500కి బదులుగా రోజుకు 800 కిలో కేలరీలు). ఈ ఆహారం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత అన్లోడ్ చేయడం శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది: అదనపు ద్రవం, పోగుచేసిన వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర "బ్యాలస్ట్" తొలగించబడతాయి. పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కేలరీల రోజులు అని పిలుస్తారు " రుచికరమైన ఆహారం“, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఆహార ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా అన్‌లోడ్ చేసే ఎంపికను ఎంచుకుంటారు. ఇష్టమైన ఉత్పత్తి ఉంది, బరువు తగ్గడం శరీరానికి మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - ఏది మంచిది.

సంబంధించినది ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరాఅన్ని పోషకాలు పూర్తిగా మరియు సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత శోషించబడతాయి, కానీ మనలో కొందరు అలాంటి వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం కారణంగా, సరైన పోషకాహార నియమాలను పాటించకపోవడం, మన శరీరం అడ్డుపడుతుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి, శ్రేయస్సు, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు అధిక బరువు కనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు 2-3 నెలలు వారానికి ఒకసారి తక్కువ కేలరీల రోజులు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఉపవాస దినం ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకుంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు శాంతముగా శరీరం నుండి "బ్యాలస్ట్ పదార్ధాలను" తొలగిస్తుంది. ఉపవాస రోజులలో, ఇది 0.5 నుండి 2.0 కిలోల వరకు పడుతుంది అధిక బరువురోజుకు. ప్రభావవంతమైన RD లకు ఉదాహరణలు రోజులు, దోసకాయలు, పండ్లు మరియు అనేక ఇతర రకాలు.

మోసపోకండి మరియు వరుసగా రెండు లేదా మూడు ఉపవాస రోజులు చేయండి. శరీరం పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది శరీరపు కొవ్వు, మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

తర్వాత సెలవులు, సాధారణ ఆహారంలో "అంతరాయాలు", అతిగా తినడం.
ఆహారం యొక్క చివరి దశగా.
స్వతంత్ర శరీర నిర్విషీకరణ కార్యక్రమంగా.
వివిధ వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం (ఎడెమా, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, మలబద్ధకం మొదలైనవి).

నియమాలు

ఏదైనా ఇతర ఆహారం వలె, నిర్విషీకరణ దినానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించడం అవసరం.

మహిళలు రోజులపై దృష్టి పెట్టాలి ఋతు చక్రం. సాధారణంగా, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది ముందు రోజు. ఋతుస్రావం సమయంలో, చాలా మంది చాక్లెట్లను కోరుకుంటారు, కొవ్వు ఆహారాలు. చాక్లెట్‌ను మార్ష్‌మాల్లోలు లేదా మార్మాలాడేతో భర్తీ చేయండి. ఇది తినడానికి కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు: ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు. ఇవన్నీ శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తాయి మరియు ఫలితంగా బరువు పెరుగుతాయి.
వారంలోని కొన్ని రోజులలో RDని అమర్చండి. ఇది ఆహారంలో మార్పులకు శరీరాన్ని మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు. ఈ వారం గంజిపై ఒక రోజు ఉంటే, వచ్చే వారం అది ఆపిల్ల లేదా కేఫీర్‌లో ఒక రోజు కావచ్చు.
సరిగ్గా అన్‌లోడ్ చేయడానికి, ఉత్పత్తుల మొత్తం ఖచ్చితంగా మోతాదులో ఉండాలి. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్- 800 నుండి 1500 కిలో కేలరీలు, ఆధారపడి శారీరక శ్రమ. అలాంటి భోజనం రోజుకు 4-5 ఉండాలి.
ఇది చాలా మరియు తరచుగా త్రాగడానికి ముఖ్యం. నీరు, వివిధ కంపోట్స్, గ్రీన్ టీ రోజుకు మూడు లీటర్ల వరకు.
RD సందర్భంగా అతిగా తినవద్దు. రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. మద్యం మానుకోండి.
రోజువారీ ఆహారంలో పరిమితుల వల్ల పిత్త స్తబ్దతను నివారించడానికి, భోజనానికి ముందు ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె (నువ్వులు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ) త్రాగాలి. మీరు నూనెను కొలెరెటిక్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు.
శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించండి. సరైన ఉపవాస దినం తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన కాలం.
రాత్రిపూట మీరు నిద్రపోయే పరిమాణాన్ని పెంచండి. వీలైతే, ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి.
ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు 200-250 గ్రాముల తియ్యని పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
ఉపవాసం రోజును సరిగ్గా "నిష్క్రమించండి". అతిగా తినవద్దు.
మీ ఆహారంలో ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఆవిరి, బాత్‌హౌస్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌కి వెళ్లడం.
మీ రుచి మొగ్గలను సక్రియం చేసే మరియు మీ ఆకలిని పెంచే మీ ఆహారం నుండి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధాలను తొలగించండి.
స్టీమింగ్, ఉష్ణప్రసరణ ఓవెన్ లేదా ఓవెన్ ద్వారా అన్ని వంటలను వండడానికి ప్రయత్నించండి.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ సామర్థ్యాలను నిజాయితీగా అంచనా వేయడం అవసరం. ఆదర్శవంతమైన ఉపవాస దినం కోసం రెసిపీ లేదు. ఆహారంలో విచ్ఛిన్నాలు లేదా ఉల్లంఘనలు లేకుండా గడిచిన రోజుగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన రోజుగా పరిగణించబడుతుంది. బిగినర్స్ తీవ్రమైన ఉపవాసం లేదా రోజులతో వెంటనే అన్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. మొదటి గంజిని రోజులు ప్రయత్నించండి ప్రోటీన్ రోజులు. అప్పుడు మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలను అన్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే - కేఫీర్, టీ లేదా నీటిపై "ఆకలి" ఆహారం.

పోషకాహార నిపుణుడి కోసం ప్రశ్నలు

సమాచారం యొక్క సమృద్ధి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించినప్పుడు తలెత్తే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నించాము.

"సరిగ్గా భోజనం చేస్తూ ఉపవాసం అవసరమా?"ఇన్నా 33 సంవత్సరాలు, కైవ్

“ఇన్నా, సరైన పోషకాహారం జీవన విధానంగా మారితే, మీరు ఉపవాస రోజులు గడపవలసిన అవసరం లేదు. గరిష్టంగా, మీరు రోజుల తర్వాత ప్రక్షాళనను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు పండుగ విందులేదా ఆహారంలో ఇతర లోపాలు."

"ఈ ఆహారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఉపవాస రోజుల తర్వాత ఎన్ని కిలోలు తగ్గుతాయి?మెరీనా, 26 సంవత్సరాలు, సరాటోవ్

“మెరీనా, ఉపవాస రోజుల ప్రభావం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఏ రకమైన ఉపవాసం ఎంపిక చేయబడింది, మీ ప్రస్తుత బరువు ఎంత, మీరు ఎడెమాకు గురవుతున్నారా మరియు మీ ఆహారంలో ఏవైనా అవకతవకలు ఉన్నాయా? మీరు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి, మీరు 1 కిలోల నుండి 3.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, పేరుకుపోయిన వ్యర్థ పదార్థాలను మరియు టాక్సిన్స్‌ను శుభ్రపరచడానికి కూడా మంచిది. భవిష్యత్తులో, క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయడం మరియు మీ బరువును నియంత్రించడం ద్వారా మీరు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

"హలో. నాకు చెప్పండి, అటువంటి ఆహారంలో వృద్ధ మహిళలకు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? నా వయస్సు 52 సంవత్సరాలు, బరువు 92 కిలోలు మరియు ఎత్తు 166 సెం.మీ.రినాటా జుఫరోవ్నా, 52 సంవత్సరాలు, బాష్కోర్టోస్తాన్

“రినాటా జుఫరోవ్నా, మీ వయస్సులో నిపుణుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆరోగ్య స్థితిని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిని అంచనా వేస్తారు. వృద్ధ మహిళల కోసం, అదనపు పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దాని ఫలితాల ఆధారంగా మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే ఆహారం రూపొందించబడుతుంది.

“అథ్లెట్లకు ఏ అన్‌లోడింగ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి? నేను వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్తాను. దానితో ఎలా కలపాలి ఉపవాస రోజులు?» డెనిస్, 30 సంవత్సరాలు, తుల

“డెనిస్, అధిక పనిని నివారించడానికి, RD మరియు శిక్షణను కలపడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆదర్శ ఎంపిక: వ్యాయామశాలకు ముందు రోజు అన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఆహారంలో చాలా ఉండాలి కూరగాయల సలాడ్లుకూరగాయల నూనెతో రుచికోసం, కాయలు, గింజలు మరియు పండ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

"శుభ మద్యాహ్నం. నాకు చెప్పండి, "ఆకలితో" ఉపవాస దినం అంటే ఏమిటి? ధన్యవాదాలు".లారిసా, 40 సంవత్సరాలు, యురెంగోయ్

"లారిస్సా, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినే రోజులు: సిట్రస్ పండ్లు, మాంసం, గంజిని "ఆకలి" లేదా "మోనో డేస్" అని పిలుస్తారు. అనేక ఆహారాలు తినడం ఆమోదయోగ్యమైన రోజులను "పూర్తి" లేదా "కలిపి" అని పిలుస్తారు, కానీ వాస్తవానికి, "ఆకలితో కూడిన రోజు" అనే పేరు మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారని కాదు. ఆహారం చాలా తక్కువ, కాబట్టి ముందుగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా క్యాలరీ కంటెంట్ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు రోజంతా విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండగలరు.

“నేను వీలైనంత త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను. మీరు వారానికి ఎన్ని డిటాక్స్ రోజులు చేయవచ్చు?కరీనా, 27 సంవత్సరాలు, ఉఫా

“కరీనా, వరుసగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు గడపకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది అన్ని లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, కానీ బరువు తగ్గడం ఎలా కనీసం హానిశరీరం కోసం. ఏదైనా ఈవెంట్ కోసం మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వస్తే, నీటిని అన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు ఒక రోజుకు పరిమితం చేసుకోండి.

ఉపవాస రోజులు ఏమిటి?

పోషకాహార నిపుణులు ఆహారంలో కొన్ని పోషకాల ప్రాబల్యాన్ని బట్టి ఉపవాస రోజులను విభజిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్లు - కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, రసాలపై.
ప్రోటీన్ - మాంసం (టర్కీ, చికెన్, పిట్ట), తక్కువ కొవ్వు నది చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్), కూరగాయల ప్రోటీన్ (బీన్స్).
కొవ్వు - క్రీమ్, సోర్ క్రీం, ఐస్ క్రీంతో.

మోనో రోజులు (ఆహారం ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది) మరియు మిశ్రమ రోజులు (రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులు కలిపినప్పుడు) ఉన్నాయి. వారానికి ఒకసారి మాత్రమే మోనో-అన్‌లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే... పోషక సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది. కంబైన్డ్ RD వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయవచ్చు. మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. RD లలో ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో చెప్పడం అసాధ్యం, కానీ సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, దోసకాయ లేదా ఆపిల్ డైట్ సమయంలో గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే కిలోగ్రాముల సంఖ్య పోతుంది.

మెను

ఉపవాస రోజుల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం అటువంటి మెను లేకపోవడం. IN క్లాసిక్ వెర్షన్- ఇవి మోనో-డేస్, ఇవి రోజువారీ ఆహారంలో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు ఇప్పటికీ కలయిక రోజులను సిఫార్సు చేస్తారు, ఒక పదార్ధం ప్రధానమైనది, మరియు రెండవది చిన్న పరిమాణంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు బాగా సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోమని మేము సూచిస్తున్నాము. ప్రారంభకులకు, "పూర్తి" రోజును ఎంచుకోవడం మంచిది, మరియు కష్టపడే వారు అధిక బరువుచాలా కాలం నుండి, వారు "ఆకలితో" అన్‌లోడ్ చేయడానికి తమ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు.

బాగా తినిపించిన ఉపవాస రోజుల కోసం

అటువంటి రోజుల్లో మీరు ఏమి చేయవచ్చు: ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలపై మరియు పెద్ద పరిమాణంలో.

ఊక మీద

ఊకలో 80% కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. దీని అర్థం వారు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తారు, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, బ్యాలస్ట్ పదార్థాలు, జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తారు. ఊక రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. వారు త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తారు మరియు తొలగిస్తారు అదనపు ద్రవ. ఊక ఉపయోగం మలబద్ధకం, ఎడెమా మరియు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వారికి సూచించబడుతుంది.

కట్టింగ్ అథ్లెట్లు వారి ఆహారంలో ఊకను కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా ఊకతో కూడిన రోజులు వారికి తగినవి కావు. బాడీబిల్డర్ల కోసం, కూరగాయలు, సన్నని చేపలు మరియు మాంసం తినడం తప్పనిసరి, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థం.

ఊకను అన్లోడ్ చేయడానికి నియమాలు

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన ఊకను ఎంచుకోవడం, అవి: పొడి, మృదువైన, విదేశీ వాసన లేకుండా, చిన్న పిండి కంటెంట్తో.
ఊక పొడి రూపంలో తీసుకోకూడదు. ఉపయోగం ముందు, వాటిని అరగంట పాటు ఉడికించాలి.
తగినన్ని నీళ్లు తాగడం ఖాయం ఎందుకంటే... మద్యపాన నియమాన్ని పాటించడంలో వైఫల్యం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.
ఊక గరిష్ట మోతాదు రోజుకు 30 గ్రాములు. అనుమతించదగిన కట్టుబాటును అధిగమించడం వల్ల పేగు పనిచేయకపోవడం, గ్యాస్ ఏర్పడటం పెరుగుతుంది మరియు విటమిన్ల కొరతకు దారితీస్తుంది.

ప్రోస్:సరైన విధానంతో, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

మైనస్‌లు:నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. అదనంగా, ఊక శరీరం నుండి బ్యాలస్ట్ పదార్థాలను మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడా "కడుగుతుంది" - విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కాల్షియంతో సహా.

బరువు తగ్గడం:రోజుకు రెండు కిలోల వరకు.

మెనూ నం. 1

కనీసం 3 గంటల విరామంతో రోజుకు 3 సార్లు ముందుగా ఉడికించిన ఊక 2 టీస్పూన్లు తీసుకోండి. ఒక గ్లాసు నీటితో త్రాగాలి.

మెనూ నం. 2

ఊక - 25 గ్రాములు
కొవ్వు కేఫీర్ 0% - 400 గ్రాములు

20-30 నిమిషాలు కేఫీర్లో ఊకను నానబెట్టండి. మూడు భోజనంగా విభజించండి. ప్రతి గంటకు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

మెనూ నం. 3

ఒక గ్లాసు నీటిలో 30 గ్రాముల ఊకను ఆవిరి చేయండి. 3-4 భాగాలుగా విభజించండి.

1 అందిస్తున్న ఊక
ఒక గ్లాసు పాలు (కేఫీర్, టాన్)
మొత్తం ఆపిల్ లేదా సగం ద్రాక్షపండు

1 అందిస్తున్న ఊక
250 గ్రా. ఏదైనా పిండి లేని కూరగాయలు, ఆవిరి మీద ఉడికించినవి
కూరగాయల రసం సగం కప్పు

1 అందిస్తున్న ఊక
రోజ్షిప్ కషాయాలను సగం గాజు

1 అందిస్తున్న ఊక
కేఫీర్ సగం గాజు
200 గ్రాముల ఆపిల్ మరియు సీఫుడ్ సలాడ్

పడుకునే ముందు ఒక గంట:

నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మెనూ నం. 4

ఒక గ్లాసు నీటిలో 30 గ్రాముల ఊకను ఆవిరి చేయండి, అవి ఉబ్బిన తర్వాత, 3 భాగాలుగా విభజించండి.

ఊక
ఒక సంచిలో గుడ్డు
ఆపిల్
కేఫీర్ కప్పు

1 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 భాగం ఊక కలపండి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తియ్యని పెరుగు. 1 గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఒక మధ్య తరహా ద్రాక్షపండు
చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ

200 గ్రాముల చేపలను ఆవిరి చేయండి, ఎముకలను వేరు చేయండి, ఫలితంగా ఫిల్లెట్‌ను ఊకతో కలపండి
కేఫీర్ గాజు

రొట్టెలను ఎక్కువగా ఇష్టపడేవారు మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన భావన కారణంగా ఉపవాసాన్ని తట్టుకోలేరని భయపడే వారికి, పిండి లేకుండా కాల్చిన ఊక రొట్టెని వారి ఆహారంలో చేర్చమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు రోజంతా రొట్టెలో గడపవచ్చని దీని అర్థం కాదు, కానీ రోజులో 1-2 ముక్కలు ఆహారంలో పెద్ద లోపంగా పరిగణించబడవు. ఈ రొట్టె ఏదైనా ఊక నుండి కాల్చబడుతుంది: గోధుమ, వోట్, రై.

కావలసినవి:

ఊక - 12 టేబుల్ స్పూన్లు. (మీరు అనేక రకాలను తీసుకోవచ్చు)
250 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ 0%
3 గుడ్లు
బేకింగ్ సోడా మరియు వెనిగర్ ప్రతి సగం టీస్పూన్
రుచికి ఉప్పు
కూరగాయల నూనె (అచ్చును గ్రీజు చేయండి)

వంట పద్ధతి:

పొయ్యిని 180 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.
కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, ఊక మరియు ఉప్పు కలపండి, మిక్స్.
వినెగార్తో సోడాను చల్లార్చండి, "డౌ" మరియు మిక్స్కు జోడించండి.
రేకు లేదా బేకింగ్ పార్చ్‌మెంట్‌తో పాన్‌ను లైన్ చేయండి, నూనెతో వైపులా గ్రీజు చేసి చల్లుకోండి గోధుమ ఊకతద్వారా రొట్టె అంటుకోదు.
మీ చేతులను నీటితో తడిపి, రొట్టెని ఏర్పరుచుకోండి.
ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి (30-45 నిమిషాలు, ఓవెన్ రకాన్ని బట్టి).
ఆపివేసిన తర్వాత, 25-30 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో బ్రెడ్‌ను వదిలి, ఆపై తీసివేసి చల్లబరచండి.

చాక్లెట్ మీద

సేకరించిన ఫ్యాషన్ ఆహారాలలో ఒకటి అత్యధిక సంఖ్యవిరుద్ధమైన సమీక్షలు. ప్రత్యర్థులు ఏం మాట్లాడినా చాక్లెట్ డే వల్ల ఫలితం ఉంటుంది. అటువంటి అన్లోడ్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే క్లాసిక్ సంస్కరణలో ఇది శరీరానికి "ఒత్తిడి"గా ఉండాలి మరియు దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి బలవంతం చేయాలి. చాక్లెట్‌లో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు శరీరం ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారు రోజుకు 0.5 కిలోల వరకు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు.

ప్రధాన నియమం:అధిక కోకో కంటెంట్‌తో డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినండి - 72% నుండి.

ప్రోస్:మంచి మానసిక స్థితి, ఆకలి అనుభూతి లేదు, రుచికరమైన. సరైన చాక్లెట్ కొలెస్ట్రాల్, టోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

మైనస్‌లు:డార్క్ చాక్లెట్ అంటే ఇష్టపడని వారు చాలా కష్టపడతారు. అంతేకాకుండా ఈ ఆహారంమధుమేహం మరియు గుండె రోగులకు తగినది కాదు.

మెనూ నం. 1

చాక్లెట్ బార్‌ను 4-6 భోజనంగా విభజించండి. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. శ్రద్ధ!తిన్న తర్వాత 3 గంటల వరకు మీరు చాక్లెట్ తాగకూడదు.

మెనూ నం. 2

చాక్లెట్ బార్
ఒక లీటరు కేఫీర్ (0% లేదా 1%) లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు

4-6 భోజనంగా విభజించండి. పుష్కలంగా మరియు తరచుగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

మెనూ నం. 3

చాక్లెట్ - 1 బార్, చక్కెర లేని కాఫీ - 5 కప్పులు.

పాలు లేదా క్రీమ్‌తో కాఫీ తాగడం నిషేధించబడింది. ఇది ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతుంది, మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావం సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.

చాక్లెట్ మరియు కాఫీ యొక్క మోనో-డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... కాఫీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు చాక్లెట్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

మీరు కాఫీ డేని ఎంచుకుంటే, మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచాలి, ఎందుకంటే... కాఫీ ఒక మూత్రవిసర్జన.

జున్ను మీద

వారి ఆదర్శ ఉపవాస దినం కోసం చూడటం ప్రారంభించిన వారిలో ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. జున్ను ఆహారం "పూర్తి" ఆహారం, కానీ బరువు మీరు ఊహించిన దాని కంటే చాలా వేగంగా వస్తుంది.

ప్రోస్:ఆకలి అనుభూతి లేదు, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అందుతాయి, అలసట లేదు, నిరాశ భావన లేదు.

మైనస్‌లు:నం. కానీ జున్ను పైలోనెఫ్రిటిస్ మరియు యురోలిథియాసిస్ కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం: 0.8 కిలోల / రోజు వరకు.

ఆహారం

మీరు ఫెటా చీజ్, ఫెటా, సులుగుని, టోఫు, పర్మేసన్ లేదా అడిగే చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లను తినాలి.

రోజు కోసం మెను:

ఏదైనా జున్ను 300 గ్రాములు
అపరిమిత మద్యపానం

చేపల మీద

చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు A, E మరియు ఖనిజాలకు మూలం. చేపలపై దింపడం వ్యాధులతో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు నింపే ఆహారం రెండూ.

ప్రోస్:చేప సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.

మైనస్‌లు:నం.

బరువు తగ్గడం: 2 కిలోల / రోజు వరకు.

ఆహారం

రోజువారీ మెనులో ఏదైనా లీన్ ఫిష్ (పోలాక్, హేక్, పైక్ పెర్చ్, క్రుసియన్ కార్ప్) ఆవిరితో లేదా రేకులో కాల్చి ఉండాలి. ఇది ఆకు సలాడ్లు మరియు కూరగాయలతో చేపలను కలపడానికి అనుమతించబడుతుంది. చేపల రోజున, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెరను మినహాయించడం అవసరం. గరిష్ట - నిమ్మరసం. ఎప్పటిలాగే, మీరు చాలా త్రాగాలి (నీరు, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, తియ్యని టీ).

మెనూ నం. 1

మొత్తం 5 భోజనాలు వీటిని కలిగి ఉండాలి:

చేప - 250 గ్రా
కూరగాయల సలాడ్ - 100 గ్రా
సగం ఉడికించిన గుడ్డు
0% కొవ్వు పెరుగు - 100 గ్రా

మెనూ నం. 2

200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0%
గ్రీన్ టీ కప్పు

రేకులో కాల్చిన 200 గ్రా పైక్ పెర్చ్

200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0%

200 గ్రా పైక్ పెర్చ్
బలహీనమైన గ్రీన్ టీ ఒక కప్పు

ఒక కోడి మీద

ఉపవాస దినం చికెన్ బ్రెస్ట్- మాంసం తినేవారికి మరియు అథ్లెట్లకు అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. పెరిగిన పరిమాణంఆహారంలోని ప్రోటీన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ స్వంత కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ రోజున మితమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.

ప్రోస్:ఆకలి అనుభూతి లేదు, బరువు చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది.

మైనస్‌లు:అదనపు ప్రోటీన్ దుర్వాసనకు కారణమవుతుంది మరియు చికెన్‌పై మోనో-ప్రోటీన్ రోజులను అధికంగా ఉపయోగించడం మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం:రోజుకు 0.5-1.5 కిలోలు.

మెనూ నం. 1

మీరు రోజుకు 0.5-0.7 కిలోల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ తినాలి. ఉప్పును ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. చక్కెర లేకుండా స్టిల్ వాటర్ మరియు టీ పుష్కలంగా త్రాగాలి.

మెనూ నం. 2

ద్రాక్షపండు రసం - 1 కప్పు

లంచ్:

ఉడికించిన చికెన్ - 80 గ్రాములు
సగం ద్రాక్షపండు

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు - సగం ద్రాక్షపండు తినండి.

చికెన్ ఫిల్లెట్ - 80-90 గ్రాములు
ద్రాక్షపండు రసం - 150-200 గ్రా

ఒక ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు రసం - 250 గ్రా

సూప్ మీద

ప్రోస్:అనేక రకాల ఆహారం, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్వంటకాలు, ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఆకలి అనుభూతి లేదు మరియు విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదం లేదు.

మైనస్‌లు:ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క అనుచరులు ఘన మరియు కలయిక కారణంగా సూప్‌ల ఉపయోగాన్ని తిరస్కరించారు ద్రవ ఆహారం. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క గాఢతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఆహారం తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం: 1.0 కిలోల వరకు.

ఆహారం

పగటిపూట, మీరు ఒక రకమైన సూప్ యొక్క 1.5-2 లీటర్లు తినడానికి అనుమతించబడతారు. నీళ్లు తప్పకుండా తాగాలి.

ప్రాథమిక నియమం: భోజనానికి 200 గ్రాముల సూప్ కంటే ఎక్కువ కాదు.

సూప్ వంటకాలు

"డ్రెయినేజీ"

ఫైబర్ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల నుండి తయారవుతుంది, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

కావలసినవి:

లీక్ 400 గ్రా
ఆకుకూరల 400 గ్రా
గుమ్మడికాయ 400 గ్రా
ఆకుపచ్చ బీన్స్ 400 గ్రా
పార్స్లీ - రుచికి

అన్ని పదార్థాలను వేడినీటిలో (1.5-2 లీటర్లు) ఉడకబెట్టండి, ఉప్పు వేయకుండా. పార్స్లీని వేసి, ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్తో కత్తిరించండి.

విటమిన్

కావలసినవి:

2 లీటర్ల త్రాగునీరు
ఒక ఉల్లిపాయ
మూడు చిన్న క్యారెట్లు
తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క చిన్న తల
400 గ్రా ఆకుపచ్చ బీన్స్
వెల్లుల్లి మూడు లవంగాలు
100 గ్రా టమోటా పేస్ట్
రుచికి మూలికలు (తులసి, పార్స్లీ, ఒరేగానో, మెంతులు)

కూరగాయలను కోసి, వేడినీటిలో ఉంచండి, లేత వరకు ఉడికించాలి. అప్పుడు జోడించండి టమాట గుజ్జు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కొద్దిగా ఉప్పు.

ఉల్లిపాయ

కావలసినవి:

క్యాబేజీ యొక్క ఒక చిన్న తల
ఆరు ఉల్లిపాయలు
100 గ్రా టమోటా పేస్ట్
మూడు బెల్ పెప్పర్స్
ఆకుకూరల సమూహం

కూరగాయలను లేత వరకు ఉడకబెట్టండి, టమోటాలు, ఉప్పు మరియు మూలికలను జోడించండి.

తక్కువ కేలరీల గుమ్మడికాయ

కావలసినవి:

750 గ్రా తియ్యని గుమ్మడికాయ
4-5 చిన్న క్యారెట్లు
మూడు ఉల్లిపాయలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె
రుచికి ఆకుకూరలు

గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్‌లను ఘనాలగా కట్ చేసి, 1.5 లీటర్ల నీరు వేసి, లేత వరకు ఉడికించాలి. ఉల్లిపాయను తేలికగా వేయించాలి కూరగాయల నూనె, సూప్ జోడించండి. మూలికలతో పూర్తయిన సూప్ సీజన్ మరియు బ్లెండర్తో కలపండి.

ఓక్రోష్కా మీద

ఓక్రోష్కాపై RD అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (సుమారు 50-60 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా); డిష్‌లో మొక్కల ఫైబర్స్ అధికంగా ఉండే కూరగాయల ఉనికి; జీర్ణ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావం.

ఓక్రోష్కాపై బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

అల్పాహారం తర్వాత మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. ఉబ్బరం, భారం లేదా కలత చెందే సంకేతాలు ఉంటే, మీరు రెసిపీని మార్చాలి మరియు కూరగాయల కలయికను ప్రయత్నించాలి.
మీరు డిష్‌కు మాంసాన్ని జోడించాలనుకుంటే, లీన్ ఉడికించిన దూడ మాంసం, టర్కీ లేదా చికెన్‌ని ఎంచుకోండి.
ఇది kvass ను ఉపయోగించడం మంచిది, కానీ మీరు కేఫీర్, పాలవిరుగుడు లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఓక్రోష్కాను ప్రయత్నించవచ్చు.
మయోన్నైస్ ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

ఓక్రోష్కా వంటకాలు

నృత్యంలో

కావలసినవి:

1 కప్పు తాన్
ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
చిన్న ఉడికించిన బంగాళాదుంప
ఒక తాజా దోసకాయ
ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు

పదార్థాలు పీల్, cubes లోకి కట్, తాన్ తో సీజన్, మరియు ఉప్పు జోడించండి.

మాంసం

కావలసినవి:

200 గ్రాములు ఉడికించిన ఫిల్లెట్చికెన్ లేదా టర్కీ
ఒక తాజా దోసకాయ
ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
నాలుగు ముల్లంగి
కొన్ని ఉడికించిన రొయ్యలు (250 గ్రా వరకు)
పచ్చదనం
2 కప్పులు కేఫీర్ 0%

కూరగాయలు పీల్, వాటిని కట్, రొయ్యలు జోడించండి. కేఫీర్లో పోయాలి. 100 గ్రాములు జోడించండి చల్లటి నీరు. అరగంట కొరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో వదిలివేయండి.

kvass పై

కావలసినవి:

250 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్
ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంప
ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
అనేక కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలు (ఉడికించిన)
2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం
బ్రెడ్ kvass 0.5 లీటర్లు
ఉప్పు, మిరియాలు, రుచికి మూలికలు

ప్రతిదీ కట్, మిక్స్, kvass పోయాలి. ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, తరిగిన మూలికలు జోడించండి. 35-40 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

ఆకలితో కూడిన ఉపవాస రోజుల కోసం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం నిర్వహించడం సులభం కాదు, కానీ ఉపవాస రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. రోజుకు రెండు కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతారు.

గుడ్లపై (గుడ్లు మరియు ద్రాక్షపండ్లు)

ప్రోస్:గుడ్లు అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కలిగి ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరమైనవి. ద్రాక్షపండు శరీరాన్ని విటమిన్ సితో సంతృప్తపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

మైనస్‌లు:మీరు వ్యక్తిగతంగా గుడ్లు పట్ల అసహనంతో ఉంటే, జీర్ణ సమస్యలు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు.

బరువు తగ్గడం: 0.5-1.0 kg/day.

గుడ్డు రోజు కోసం మేము అనేక మెను ఎంపికలను అందిస్తున్నాము.

మెనూ నం. 1

మొదటి అల్పాహారం:

ఒక సంచిలో రెండు గుడ్లు
చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ/కాఫీ
ఒక ద్రాక్షపండు

లంచ్:

రెండు గుడ్లు, ఒక సంచిలో ఉడికించాలి
రెండు తాజా టమోటాలు
చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ

300 గ్రా. బీన్స్ లేకుండా లీన్ vinaigrette

ఈ మెనూ ఎంపికలో ఇదే చివరి భోజనం. అప్పుడు మీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తారు (నీరు, మూలికా టీలుచక్కెర లేనిది).

మెనూ నం. 2

అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ క్రిందివి అనుమతించబడతాయి:

ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు
ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు (లేదా నారింజ)
చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ (లేదా టీ).

మెనూ నం. 3

ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
ఒక కప్పు కాఫీ (టీ) లేదా ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు (నారింజ) రసం

చిన్న బంగాళాదుంపల జంట, తొక్కలతో ఉడకబెట్టండి
ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్
టీ లేదా కాఫీ కప్పు

మెనూ నం. 4

రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు
ఒక ద్రాక్షపండు (నారింజ)
చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ (లేదా టీ)

8-10 PC లు. ప్రూనే

ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు

వ్యతిరేక సూచనలు:ద్రాక్షపండు ఉన్నవారికి తగినది కాదు పెరిగిన ఆమ్లత్వం, జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

నారింజ మీద

ప్రోస్:నారింజలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది చాలా ఆహార ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది పేగు చలనశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన మరియు అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది.

మైనస్‌లు:వ్యక్తిగత అసహనం, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడం:రోజుకు 1.0 కిలోల వరకు.

మెనూ నం. 1 (మోనో-డే)

రోజు కోసం ఉత్పత్తులు:

1.5 కిలోల నారింజ
రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవం వరకు

మెనూ నం. 2 (పండ్ల రోజు)

రోజు కోసం ఉత్పత్తులు:

3-4 నారింజ
2-3 ఆపిల్ల. ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు ఆపిల్ల (గోల్డెన్, సిమిరెంకో, వైట్ నాలివ్, కులికోవ్స్కోయ్, ఆంటోనోవ్కా) ఎంచుకోవడం మంచిది.

మెనూ నం. 3

4 భోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. చివరిది 16:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.

రోజు కోసం ఉత్పత్తులు:

4 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు
4 నారింజ

మొదటి అల్పాహారం: రెండు నారింజ.

రెండవ అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు.

లంచ్: రెండు నారింజ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రెండు గుడ్లు.

మెనూ నం. 4

రోజుకు ఉత్పత్తుల సంఖ్య:

మూడు నారింజ
ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
వంద గ్రా. హార్డ్ జున్ను (గరిష్ట కొవ్వు పదార్థం 30%)

బ్రెడ్ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్
చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ (లేదా ఒక నారింజ నుండి తాజా రసం)

ఒక నారింజ
ఉడికించిన గుడ్డు

ఒక నారింజ

పగటిపూట, మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు.

మెనూ నం. 5

వంద గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్
ఒక నారింజ

ఒకటి లేదా రెండు చిన్న నారింజలు

రాత్రి భోజనం: సగం గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు.

రోజంతా 1.5 లీటర్ల వరకు ద్రవం త్రాగాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు:అధిక ఆమ్లత్వం, అల్సర్లు, మధుమేహం.

ప్రోస్:అరటిపండు నిజమైన సహజ శక్తి పానీయం. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫ్రక్టోజ్, నియాసిన్, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల మూలం. అరటి రోజుల ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: అవి రక్తహీనత కోసం సూచించబడ్డాయి, ఎందుకంటే... ఇనుము చాలా కలిగి, మరియు కూడా అద్భుతమైన నివారణనిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే అమినో యాసిడ్ కారణంగా, అరటిపండు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మైనస్‌లు:సమీక్షల ప్రకారం, అరటిపండ్లను చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తినడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు పెరిస్టాలిసిస్ సమస్యలు వస్తాయి.

బరువు తగ్గడం:అరటిపండ్లపై మీరు రోజుకు 0.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

మెనూ నం. 1

ప్రతి భోజనంలో మీరు 1 అరటిపండు తినడానికి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. రోజుకు 4-5 భోజనం అనుమతించబడుతుంది.

మెనూ నం. 2

ఈ మెనూలో పాలు మరియు అరటిపండ్లను తేలికపరచడం ఉంటుంది. మీరు మూడు అరటిపండ్లు మరియు మూడు గ్లాసుల పాల నుండి అరటి మిల్క్ షేక్ సిద్ధం చేయాలి. మూడు భోజనంగా విభజించండి. ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు కాక్టెయిల్కు కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ జోడించవచ్చు.

మెనూ నం. 3

రోజు కోసం ఉత్పత్తులు:

రెండు అరటిపండ్లు, రెండు యాపిల్స్, ఒక దోసకాయ.

మొదటి అల్పాహారం: ఒక అరటిపండు.

రెండవ అల్పాహారం: ఒక అరటిపండు.

భోజనం: ఆపిల్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.

విందు: దోసకాయ.

ఉప్పు మరియు చక్కెరను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

రసాలపై

రసం ఆహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన భాగాలు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

జ్యూస్‌లపై దించుటకు పెట్టె రసాలు సరిపోవు. ఇవి మీరు ఇష్టపడే ఏదైనా పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు స్మూతీలు అయి ఉండాలి: పీచు, పియర్, ప్లం, చెర్రీ, నేరేడు పండు, క్యారెట్. ఎంపికలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి క్రింది రసాలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి:

టొమాటో - సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది మరియు గుండె పనితీరుపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, ఇందులో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ-క్యాన్సర్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. టొమాటో రసం రేడియోన్యూక్లైడ్‌లను బాగా తొలగిస్తుంది, దాని యాంటీ-కార్సినోజెనిక్ ప్రభావం కారణంగా కాలేయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఆమ్లత్వం మరియు పొట్టలో పుండ్లు ఉన్నవారికి టమోటా జ్యూస్ డిటాక్స్ డైట్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఆపిల్ - శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది, జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ పెంచుతుంది.
గుమ్మడికాయ - గుమ్మడికాయలో ఉండే పెక్టిన్లు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు హెపాటోబిలియరీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. రసాల కోసం, తియ్యని గుమ్మడికాయను ఎంచుకోవడం మంచిది.
దానిమ్మ - రక్తంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. శ్రద్ధ!ఈ రసం తప్పనిసరిగా 1: 1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడుతుంది.
బీట్‌రూట్ - శరీరం యొక్క శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన, రక్త గణనలను మెరుగుపరుస్తుంది.
క్యారెట్ - కెరోటిన్ కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, పండ్లు లేదా కూరగాయల స్మూతీస్‌తో బాగా వెళ్తుంది.
సెలెరీ రసంలో కనీస కేలరీలు ఉంటాయి మరియు విషాన్ని మరియు అదనపు ద్రవాన్ని సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది.
పుచ్చకాయ - మూత్ర వ్యవస్థను (మూత్రపిండాలు) ప్రేరేపిస్తుంది, ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇందులో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కారణంగా, సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, పుచ్చకాయ గుజ్జు తినడం బరువు తగ్గడం ఫలితాలను ప్రభావితం చేయదు.

రసం ఉపవాసం రోజు నియమాలు

రోజూ జ్యూస్‌లు తాగని వారు, జ్యూస్‌ని ఫాస్ట్ లేకుండా ప్రారంభించకూడదు ప్రాథమిక తయారీ. ఒక వారం ముందుగానే, మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు తాజా రసం లేదా స్మూతీ తాగడం ప్రారంభించాలి.
రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల తాజా రసం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆ. ప్రతి 2 గంటలకు ఒక గాజు.
రసాలను నీటితో 1: 1 తో కరిగించవచ్చు.
ఒక రకమైన రసంపై మోనో-డే గడపడం అవసరం లేదు. కొద్ది మంది వ్యక్తులు రోజుకు రెండు లీటర్ల ఆకుకూరల రసం తాగవచ్చు. పండ్ల రసాలతో కూరగాయల రసాలను కలపండి మరియు మీ అభిరుచికి సరిపోయే కాక్టెయిల్‌లను సృష్టించండి.
స్ట్రా ద్వారా రసం తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే... పండ్ల ఆమ్లాలు ఎనామెల్ యొక్క నాశనానికి కారణమవుతాయి మరియు ఫలితంగా, దంతాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి.
మందులు తీసుకోవడం మానుకోవడం మంచిది. రసాలు శరీరంపై ఔషధాల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి/మార్పు చేయగలవు.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు చాలా త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు.

ప్రోస్:మొదట, ఇది నిజమైన విటమిన్ “పేలుడు”: రుచికరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైనది. రెండవది, ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకపోవడం వల్ల రుచి మొగ్గలుక్లియర్ చేయబడ్డాయి. మూడవది, రసాలు రోజంతా శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తాయి.

మైనస్‌లు:పెరిగిన ఆమ్లత్వం కారణంగా, అదనపు దంత సంరక్షణ అవసరం. అదే కారణంతో, పొట్టలో పుండ్లు యొక్క తీవ్రతరం రెచ్చగొట్టబడవచ్చు.

బరువు తగ్గడం:గరిష్టంగా - 1.5 కిలోల / రోజు.

పండు మీద మోనో రోజులు

ప్రోస్:మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు అత్యధికంగా పొందడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. పండ్లు శక్తిని, ఓజస్సును మరియు శక్తిని ఇస్తాయి మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి, మరియు కూడా చురుకుగా కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం మరియు సేకరించారు విషాన్ని తొలగించండి.

పియర్, ఉదాహరణకు, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు అయోడిన్ చాలా ఉన్నాయి. ఇది రక్త నాళాలను బలపరిచే మరియు పెద్దప్రేగు చలనశీలతను మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన విటమిన్. మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

వా డు కివివిటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ మోతాదుతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. ఈ రుచికరమైన పండ్లు కొవ్వును కాల్చడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అధిక ఆమ్లత్వం, పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల ఉన్నవారికి కివిలో రోజులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

చాలా మందికి ఇష్టమైన ఆహారం స్ట్రాబెర్రీలుశక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీ అన్‌లోడింగ్ - గొప్ప ఎంపికకోర్ల కోసం, ఎందుకంటే ఇది గుండె పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ స్వంత తోట పడకల నుండి లేదా విశ్వసనీయ తోటమాలి నుండి కొనుగోలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ బెర్రీలు విషానికి దారితీసే పురుగుమందులు మరియు నైట్రేట్లను కూడబెట్టడం వలన. అదే సమయంలో, వారు బలమైన అలెర్జీ కారకంగా ఉంటారు, అంటే వారు తల్లిపాలను ఉపయోగించేందుకు విరుద్ధంగా ఉంటారు.

మైనస్‌లు:తప్పుగా ఎంచుకున్న ఆహారం మూత్రపిండాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం: 0.5 నుండి 2.0 kg/day వరకు.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ప్రాంతంలో పండించే కాలానుగుణ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఎందుకంటే... అన్యదేశ పండ్లు అలెర్జీని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండును ఎంపిక చేసుకోవచ్చు మరియు సులభంగా మరియు లాభదాయకంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆహారం

1.5-2.0 కిలోల ఏదైనా ఇష్టమైన పండ్లను 5-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా తినండి. ఎప్పటిలాగే, పుష్కలంగా త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు పండ్లను కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు. ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు సహజ తియ్యని పెరుగుతో రుచికోసం పండు సలాడ్లు (గరిష్టంగా 3 పండ్లు) సిద్ధం చేయవచ్చు.

గింజలపై

అందమైనవి కాకుండా రుచి లక్షణాలుగింజలు వాటి అధిక పోషక పదార్ధాలకు మంచివి. గింజ అన్‌లోడ్ యొక్క వైరుధ్యం ఏమిటంటే, అయినప్పటికీ అధిక కేలరీల కంటెంట్, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రోస్:శరీరం అయోడిన్, అసంతృప్త కొవ్వులు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు, B విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటుంది.

మైనస్‌లు:నం. అనేక ఇతర RD లాగా, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు మరియు కడుపు మరియు ప్రేగులకు సంబంధించిన వ్యాధులతో బాధపడేవారికి తగినది కాదు.

నియమం:పగటిపూట ఉప్పు, మసాలాలు మరియు మద్యం తీసుకోవడం నిషేధించబడింది.

బరువు తగ్గడం: 0.5-1.0 kg/day.

ఆహారం

వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, బాదం, హాజెల్‌నట్‌లు, పైన్ గింజలు మరియు పిస్తాలు గింజలపై దించుటకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మెనూ నం. 1

రోజంతా 100 గ్రాముల ఏదైనా గింజలు (లేదా వాటి మిశ్రమం) తినండి. ద్రవ - అపరిమిత పరిమాణంలో.

మెనూ నం. 2

రోజువారీ ఆహారం (5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది):

వంద గ్రాముల గింజలు (లేదా వాటి మిశ్రమాలు)
వంద గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం
తాజా టమోటా

ఇక్కడ బరువు తగ్గడం మునుపటి సంస్కరణ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఆకలి భావన బలంగా ఉండదు, మరియు రోజు తక్కువ అసౌకర్యంతో గడిచిపోతుంది.

తీపి లేకుండా జీవించలేని వారికి మరో రోజు.

ప్రోస్:ప్రూనే ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బలమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అధిక పొటాషియం కంటెంట్ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.

మైనస్‌లు:ప్రూనేలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడం: 0.5-0.7 kg/day.

ఆహారం

ప్రూనే యొక్క 20-25 ముక్కలు, నీటిలో ముందుగా ఆవిరితో, సమానంగా 5 సార్లు విభజించబడ్డాయి.

పాలు టీ మీద

మిల్క్ టీ రిలీఫ్ దాని అద్భుతమైన ఫలితాల కారణంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. సమీక్షల ప్రకారం, ఇది రెండు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రోస్:ద్రవం తొలగించబడుతుంది, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. టీ టోన్లు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సిద్ధం చేయడం సులభం.

మైనస్‌లు:భరించడం కష్టం. లాక్టోస్ అసహనం బాధ కలిగించవచ్చు. పాలలో చాలా కాల్షియం ఉంటుంది మరియు టీలో దాని శోషణకు ఆటంకం కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, కాల్షియం రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. టీ మరియు పాలు కలయిక శక్తివంతమైన మూత్రవిసర్జన. అందువల్ల, అటువంటి అన్‌లోడ్‌లు దుర్వినియోగం చేయబడవు.

బరువు తగ్గడం: 0.5-2.0 kg/day.

మిల్క్వీడ్ రెసిపీ:పాలు ఉడకబెట్టండి, సుమారు 60-70 డిగ్రీల వరకు చల్లబరుస్తుంది, 3-4 స్పూన్ జోడించండి. గ్రీన్ టీ. 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. జాతి. 200 gr త్రాగండి. ప్రతి 2 గంటలు.

ఉపవాస దినాన్ని సరిగ్గా ఎలా ముగించాలి

శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు ఉపవాసం రోజున ఏమి తినవచ్చో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, దాని నుండి సరిగ్గా ఎలా బయటపడాలో కూడా తెలుసుకోవాలి.

టాక్సీవే నుండి బయలుదేరడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

మరుసటి రోజు ఉదయం, అల్పాహారానికి ఒక గంట ముందు, 1 స్పూన్ కలిపి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. తేనె మరియు నిమ్మరసం.
మొదటి భోజనం వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి.
మీ మెనూలో ఊపిరితిత్తులను ఉంచండి కూరగాయల సూప్లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
భోజనం తరచుగా ఉండాలి మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. మీరు మాత్రమే తినగలరని దీని అర్థం కాదు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కానీ మొదట మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలను మినహాయించండి. ఆహారం తర్వాత ఏమి తినాలి? ప్రోటీన్లను పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు, మాంసం మరియు చేపలను తిరిగి నింపడానికి గంజి. పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు. పండ్ల కొరత సమయంలో ఉపవాసం ఉంటే, పోషకాహార నిపుణులు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి, కేఫీర్, టాన్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగాలి. కాల్షియం పునరుద్ధరించడానికి, కాటేజ్ చీజ్ తినండి మరియు సలాడ్లకు నువ్వులు జోడించండి.
తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది. మీరు నడకకు వెళ్లలేకపోతే, తిన్న వెంటనే మంచానికి వెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి.

ఉపవాస ఆహారం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒకటి లేదా మరొక రకమైన ఉపవాస దినాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి కోసం ఆహారం ఒక నిపుణుడిచే తయారు చేయబడాలి, ఎందుకంటే ఆమె తన స్వంత ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, తన శిశువు యొక్క శ్రేయస్సుకు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఈ ఆహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల రోజులు టైప్ 2 మధుమేహం కోసం అనుమతించబడతాయి, స్థిరమైన చక్కెర పర్యవేక్షణ మరియు వైద్య పర్యవేక్షణకు లోబడి ఉంటుంది.

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, చాక్లెట్ మరియు కాఫీపై ఆధారపడిన ఆహారం, అలాగే ఊక, విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ వయస్సులో, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి కాల్షియం యొక్క తొలగింపుతో సంబంధం ఉన్న ఏదైనా ఆహారం మినహాయించాలి. కానీ ఒక గొప్ప ఎంపిక బుక్వీట్ లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులపై ఒక రోజు కావచ్చు.

పై అరటి ఆహారం, కార్డియాలజిస్ట్ ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ఆంజినా పెక్టోరిస్ ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు.

మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రోటీన్ క్లీన్సింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మలబద్ధకం కోసం అన్నం సిఫార్సు చేయబడదు, పండ్లు మరియు రసాలు ఇప్పటికే ఉన్న పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ ముసుగులో ప్రధాన విషయం గురించి మర్చిపోతే కాదు ఇంగిత జ్ఞనంమరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి. ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపవాస రోజులు మీరు తిరిగి రావాలనుకుంటున్నారు.

బయటికి వెళ్లడానికి ఇంకా 3-4 రోజులు మిగిలి ఉండటం తరచుగా జరుగుతుంది, మరియు మీరు దుస్తులు లేదా బికినీని ధరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ వైపులా గుండ్రంగా ఉన్నట్లు మరియు మీ పొట్ట గమనించదగ్గ విధంగా అతుక్కొని ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. అత్యవసర చర్యలు అవసరం. మా బొమ్మను క్రమబద్ధీకరించడంలో మాకు సహాయపడండి 3 ఉపవాస రోజులతో కూడిన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్. ఈ ఆహారం అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో దివ్యౌషధం కాదు, దాని పని మీ ఆకారాన్ని కొద్దిగా సరిచేయడం.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్. మూడు ఉపవాస రోజులు

ప్రతిపాదిత ఎంపికలలో ఏదైనా బరువును నిర్వహించడానికి ఉపవాస దినంగా ఉపయోగించవచ్చు.

1వ రోజు. ప్రోటీన్ ఆహారం

శక్తి విలువ - 900 కిలో కేలరీలు.

2వ రోజు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

శక్తి విలువ సుమారు 800 కిలో కేలరీలు.

ఈ రోజున మీకు 700 గ్రాముల తాజా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు 700 గ్రా పండు.

3వ రోజు. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

శక్తి విలువ - 750-800 కిలో కేలరీలు.

అటువంటి ఆహారంలో 3 రోజులు ఉన్న తర్వాత, మీరు కొంచెం గట్టిగా ఉండే దుస్తులను సురక్షితంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

సలహా :

మరింత కదలండి, సోఫాపై పడుకోకండి, నడకకు వెళ్లండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లి మీతో బాటిల్ తీసుకెళ్లండి శుద్దేకరించిన జలము. ఇది మీకు వ్యర్థం సహాయం చేస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుమరియు సులభతరం చేస్తుంది ఒక ఆహారం కట్టుబడి.