బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల రోజులు. పచ్చి కూరగాయల ఆధారంగా బరువు తగ్గడం సులభం

కూరగాయలపై ఆహారం ఉత్తమ మార్గంబరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే కూడా తక్కువ కేలరీల ఆహారంశరీరం విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అందుకుంటుంది, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది. కూరగాయల ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తాము కోల్పోయే కిలోగ్రాముల ఆధారంగా సరైన మెనుని ఎంచుకోవచ్చు.

ఆహార నియమాలు

కూరగాయలపై బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం:

• ప్రతిరోజూ 1.5 కిలోల కూరగాయలు ఉన్నాయి, వాటిలో 50-60% తాజాగా వడ్డిస్తారు, అయితే 50-40% వేడి-చికిత్స చేయవచ్చు - ఓవెన్‌లో కాల్చిన, ఉడకబెట్టిన, ఆవిరి. ఇది కూరగాయల నూనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో పూరించడానికి అనుమతించబడుతుంది. కూరగాయలను వేయించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ విధంగా తయారుచేసిన ఉత్పత్తులు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవు మరియు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.
• కూరగాయల నుండి, రోజువారీ మెనులో గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు చేర్చడం విలువ. అదే సమయంలో, తోటమాలి విక్రయించే కాలానుగుణ కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కూడా విలువైనదే. ఇతర దేశాల నుండి స్తంభింపచేసిన లేదా దిగుమతి చేసుకున్న ఆహారాలు విస్మరించబడాలి, ఎందుకంటే అవి షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి నైట్రేట్ల యొక్క షాక్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• బ్రెడ్ మానుకోండి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, వేయించిన, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, అలాగే ఆహార రుచి పెంచేవారు - ఉప్పు, చక్కెర, స్టార్చ్, సోడా మొదలైనవి.
• కూరగాయలతో పాటు, మీరు రై బ్రెడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు - 1-2% వరకు.
• గమనించండి మద్యపాన నియమావళి- రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కోసం ఇది అవసరం. అదనంగా, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగడం అనుమతించబడుతుంది.
• బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో, ఒకే సమయంలో తినండి, ఎందుకంటే శరీరం ఒక నిర్దిష్ట నియమావళికి ఈ విధంగా అలవాటుపడుతుంది మరియు ఆకలి భావన తినే సమయానికి దగ్గరగా కనిపిస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు 30 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవచ్చు మరియు సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, ఇవి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కూడా అవసరం.

3 రోజులు డైట్ చేయండి

మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కూర్చోవచ్చు మూడు రోజుల ఆహారం. బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను వడ్డించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో పిండి పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 3 రోజుల్లో, మీరు కూరగాయల నూనె, సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్తో కూరగాయల సూప్ మరియు సీజన్లను ఉడికించాలి.

మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు సూప్ వంటి ఆహారపు మొదటి కోర్సులను తయారుచేసే ప్రయోజనాలు మరియు పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

రోజుకు భోజనం యొక్క సరైన సంఖ్య 5 సార్లు. ఆకలి యొక్క స్వల్ప అనుభూతిని నిర్వహించడానికి భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. రోజంతా నీరు త్రాగాలి మరియు గ్రీన్ టీ.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

1. ఉదయం, దోసకాయ, టమోటా మరియు బెల్ పెప్పర్ యొక్క సలాడ్, ధరించి తినండి ఆలివ్ నూనెమరియు తరిగిన పార్స్లీ.
2. ఒక క్యారెట్ తినండి. తురుము వేయవచ్చు.
3. భోజనం కోసం, తెల్ల క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ యొక్క సలాడ్ సిద్ధం చేయండి.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన దుంపలను తినండి. ఇది తురిమిన, నూనె మరియు తరిగిన వాల్నట్లతో రుచికోసం చేయవచ్చు.
5. విందు కోసం కాల్చిన సర్వ్ బెల్ మిరియాలువంకాయతో సగ్గుబియ్యము.

3 రోజుల ఆహారం గొప్ప మార్గంకొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

7 రోజులు మెను

సుమారు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారపు ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఇది పొడవుగా ఉన్నందున, బంగాళాదుంపలు, కొన్ని పండ్లు, బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఇప్పటికే ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మెను రోజుకు 4 సార్లు ఉంటుంది, కానీ పగటిపూట ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించినట్లయితే, దోసకాయ లేదా టమోటా రూపంలో చిన్న చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది. 7 రోజుల ఆహారం యొక్క వివరాలను క్రింద చూడవచ్చు. మీ స్వంత సర్దుబాట్లు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

సోమవారం:

1. ఉదయం, ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ తిని బెర్రీ కంపోట్ త్రాగాలి.
2. భోజనం కోసం, కూరగాయల క్రీమ్ సూప్ సర్వ్. గ్రీన్ టీ తాగండి.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం మీడియం తురుము పీటపై తురిమిన క్యారెట్లను సర్వ్ చేయండి.
4. విందు కోసం, రొట్టెలుకాల్చు మిరియాలు వంకాయ మరియు పానీయం బెర్రీ compote తో సగ్గుబియ్యము.

మంగళవారం:

1. క్యాబేజీ రసంతో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఒక కప్పు టీ త్రాగాలి.
2. భోజనం కోసం ఉడికించాలి కూరగాయల సూప్. టీ తాగు.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన దుంపలు మరియు ప్రూనే సలాడ్‌ను అందించండి.
4. కూరగాయల సలాడ్‌లో భోజనం చేసి, ఒక గ్లాసు పెరుగు తాగండి.

బుధవారం:

1. అల్పాహారం కోసం ముల్లంగి మరియు మూలికలతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోండి. గ్రీన్ టీ తాగండి.
2. భోజనం కోసం, బంగాళాదుంపలను కాల్చండి మరియు సౌర్‌క్రాట్‌తో తినండి. మళ్లీ గ్రీన్ టీ తాగండి.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, కాల్చిన టర్నిప్ తినండి.
4. కూరగాయల వంటకం మీద భోజనం చేయండి మరియు ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ తాగండి.

గురువారం:

1. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు తాజా బెర్రీలతో రోజు ప్రారంభించండి.
2. బెల్ పెప్పర్, దోసకాయ, టొమాటో, ఆలివ్, చీజ్ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి. పండ్ల రసం త్రాగాలి.
3. కాల్చిన ఆపిల్ తినండి.
4. విందు కోసం, క్యాబేజీ సూప్ ఉడికించాలి మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

శుక్రవారం:

1. ఉదయం, కూరగాయల సూప్ తినండి, మరియు డెజర్ట్ కోసం - సహజ పెరుగు, ఇది వనిల్లా చక్కెరతో రుచికోసం చేయవచ్చు.
2. భోజనం కోసం ఉడికించాలి కూరగాయల వంటకంమరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.
3. భోజనం కోసం - ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
4. విందు కోసం, కూరగాయల రసం మరియు ఎండిన పండ్ల compote సిద్ధం.

శనివారం:

1. ఉదయం, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు పానీయం ఆపిల్ కంపోట్ తినండి.
2. క్యాబేజీ సూప్‌తో భోజనం చేసి గ్రీన్ టీ తాగండి.
3. మధ్యాహ్న భోజనంలో, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ తినండి.
4. కాల్చిన గుమ్మడికాయతో భోజనం చేయండి మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగండి.

ఆదివారం:

1. ఉదయం తినండి పండ్ల ముక్కలుమరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.
2. భోజనం కోసం, బఠానీ గంజి ఉడికించాలి.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం తురిమిన క్యారెట్లను తినండి.
4. విందు కోసం, గుమ్మడికాయను ఉడికించి, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

2 వారాలు డైట్ చేయండి

7 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు తక్కువ పరిమాణంలో ఆమోదయోగ్యమైనవి. కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో పూరించడానికి సలాడ్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఆహారం 4 సార్లు ఒక రోజు మరియు చివరి మోతాదు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు జరగాలి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మీరు మీ అభీష్టానుసారం మెనుని తయారు చేయవచ్చు. రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

1. ఉదయాన్నే ఒక యాపిల్ తినండి మరియు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం త్రాగండి.
2. భోజనం కోసం, బంగాళదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి.
3. కొన్ని ఖర్జూరాలు మరియు ప్రూనే లేదా గింజలతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
4. కూరగాయల సలాడ్‌తో రాత్రి భోజనం చేయండి, ఇందులో టర్నిప్‌లు, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్‌లను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. డెజర్ట్ కోసం - పుల్లని పండు లేదా గింజలు.

1 నెల ఆహారం

ఇది కూరగాయల ఆహారం యొక్క పొడవైన సంస్కరణ, దానిపై మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. అధిక బరువు. కింది నియమాల ప్రకారం మెనుని సర్దుబాటు చేయవచ్చు:

• రోజువారీ మెను కోసం అత్యంత ఇష్టపడే కూరగాయలు గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, పచ్చి బఠానీలు. అదనంగా, మీరు బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు - రోజుకు 1-2 ముక్కలు. కూరగాయలను సలాడ్‌లు, సూప్‌లు మరియు స్టూలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కూరగాయల నూనెతో డ్రెస్సింగ్ సలాడ్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• ఆహారంలో పరిమిత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను పరిచయం చేయండి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మీరు 100-150 గ్రాముల చేపలు లేదా (కోడి, గొడ్డు మాంసం) వంటకాలు తినవచ్చు. వేయించడం మినహా అన్ని వంట పద్ధతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుగా, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆహారంలో కూడా చేర్చవచ్చు.
• వంట తర్వాత ఉప్పు ఆహారం. సరైన రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 4-5 గ్రా.
• డెజర్ట్ కోసం, మీరు సిట్రస్ మరియు ఆపిల్, అలాగే బెర్రీలు వంటి తియ్యని పండ్లను అందించవచ్చు. మీరు ఆహారంలోకి ప్రవేశించవచ్చు.

భోజనం రోజుకు 5-6 సార్లు ఉండాలి. మెను ఖచ్చితంగా ఉచ్చరించబడలేదు, కాబట్టి మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ అభీష్టానుసారం దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది మరింత వైవిధ్యమైనది, ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సేంద్రీయ పదార్థాలు శరీరానికి అందుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

రోజుకు ఆమోదయోగ్యమైన మెనుకి ఉదాహరణ:

1. అల్పాహారం కోసం, దోసకాయ, టమోటా, జున్ను మరియు మూలికల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. కూర్పులో సాల్టెడ్ చీజ్ ఉన్నందున, డిష్ ఉప్పు అవసరం లేదు.
2. నూనె మరియు నిమ్మరసం యొక్క చుక్కలతో రుచికోసం తురిమిన క్యారెట్లతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
3. భోజనం కోసం, తాజా కూరగాయలు మరియు పాలకూరతో 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తినండి.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, బెర్రీలతో సహజ పెరుగు తినండి.
5. విందు కోసం, ఒక గుమ్మడికాయ రొట్టెలుకాల్చు మరియు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.

అతిగా తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడినందున, భాగాలు మితంగా ఉండాలి.

రుచికరమైన వంటకాలు

విభిన్న మెనుని సృష్టించడానికి, మీరు కూరగాయల ఆహారం కోసం క్రింది వంటకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• టమోటా సలాడ్. క్యూబ్స్ 500 గ్రా టమోటాలు (చెర్రీ, బాకు) లోకి కట్. ఎర్ర ఉల్లిపాయను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మీ చేతులతో 500 గ్రా పాలకూర ఆకులను చింపివేయండి. అన్ని ఉత్పత్తులను కలపండి, తరిగిన తులసి, మిరియాలు మరియు సీజన్లో ఆలివ్ నూనెతో చల్లుకోండి. మిక్స్, 2-3 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచండి మరియు సర్వ్.
• సలాడ్ "స్ప్రింగ్ మూడ్". ఉల్లిపాయలో సగం, ఎర్ర మిరియాలు, 2 దోసకాయలు మరియు 2 టమోటాలు ఒక్కొక్కటి, 200 గ్రా. చైనీస్ క్యాబేజీ. మీ చేతులతో 3-4 పాలకూర ఆకులను చింపివేయండి. ప్రతిదీ కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి.
• గ్రీక్ సలాడ్". ఫెటా చీజ్, దోసకాయ, టమోటా మరియు ఎర్ర మిరియాలు పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కలపండి, తరిగిన పార్స్లీతో చల్లుకోండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి.
• సెలెరీతో సలాడ్. 200 గ్రాముల ఎర్ర క్యాబేజీని మెత్తగా కోసి, పై తొక్క మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్‌ను సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. కాండంను మెత్తగా కోయండి. ప్రతిదీ కలపండి, ఉప్పు మరియు మిక్స్.

• . పీల్ మరియు ముక్కలు 2 గుమ్మడికాయ కట్. ఒక మందపాటి దిగువన, ఉప్పుతో ఒక saucepan వాటిని ఉంచండి, మూత మూసివేసి తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. గుమ్మడికాయ రసం ప్రారంభించిన క్షణంలో, 1 సన్నగా తరిగిన టొమాటో వేసి టెండర్ వరకు మూతతో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వడ్డించే ముందు తరిగిన మూలికలతో చల్లుకోండి.
• కాలీఫ్లవర్ సూప్. 500 గ్రా కాలీఫ్లవర్‌ను ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్‌గా విభజించి, చల్లటి ఉప్పునీటిలో 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి. అప్పుడు శుభ్రం చేయు మరియు 1 లీటరు వేడి ఉప్పు నీటిలో ముంచండి. 2 బెల్ పెప్పర్‌లను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి సూప్‌లో జోడించండి. సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ రూట్ జోడించడానికి సంసిద్ధత ముందు 7-8 నిమిషాలు మరియు కొన్ని నిమిషాలు బాయిల్. వంట తరువాత, 2-3 నిమిషాలు సూప్ పట్టుబట్టుతారు, తాజా మూలికలు తో చల్లుకోవటానికి మరియు సర్వ్.
• కూరగాయల క్రీమ్ సూప్. పీల్ మరియు అనేక ముక్కలుగా కట్ 2 బంగాళదుంపలు మరియు 1 ఉల్లిపాయ. కూరగాయలను కలపండి మరియు 1 లీటరు నీరు పోయాలి. నిప్పు మీద ఉంచండి మరియు సంసిద్ధతకు 5 నిమిషాల ముందు 50 గ్రా పచ్చి బఠానీలను జోడించండి. తరువాత, మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్తో రుబ్బు, తక్కువ వేడి మీద 2-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి మరియు సర్వ్, సోర్ క్రీం యొక్క చెంచాతో మసాలా మరియు మూలికలతో చల్లడం.
• డైట్ కట్లెట్స్. రెసిపీ వారికి తగినదిఒక నెల పాటు ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా 400 గ్రా టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, ఒలిచిన క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయలను పాస్ చేయాలి. ప్రతిదీ కలపండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు పూర్తిగా కలపాలి. 30 నిమిషాల తరువాత, ముక్కలు చేసిన మాంసం నుండి కట్లెట్లను ఏర్పరుస్తుంది, వీటిని కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి లేదా తక్కువ వేడి మీద ఒక సాస్పాన్లో నీటితో ఉడికిస్తారు.

తదుపరి వీడియో లీన్ కోసం రెసిపీని అందిస్తుంది క్యారెట్ కట్లెట్స్, ఇది ఏదైనా కూరగాయల ఆహారంలో తయారు చేయవచ్చు:

మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అనేదానిపై ఆధారపడి 3 రోజుల నుండి ఒక నెల వరకు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. ఏ సందర్భంలో, కూడా చిన్నది తక్కువ కేలరీల ఆహారం- ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి, కాబట్టి బరువు తగ్గే కాలంలో సాధ్యమయ్యే అసౌకర్యానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

(0 సగటున ఓట్లు: 0 5లో)

బ్యూటీస్ డెమీ మూర్ మరియు ఏంజెలీనా జోలీ 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో తెలుసు. మరియు మీరు? ముడి ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోండి, 14 ఆహార ఎంపికలను పొందండి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించండి!

ముడి, థర్మల్‌గా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించిన అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని కారణంగా ఇది శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది. అందుకే ముడి ఆహార ఆహారం ప్రతి సంవత్సరం మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది, ముడి ఆహారం వలె, ఈ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాల ప్రకారం సంకలనం చేయబడిన మెను.

ముడి ఆహార ఆహారం వలె కాకుండా, ముడి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం సాధారణంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, పాలు మరియు గుడ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ముడి ఆహార నిపుణులు వండని మాంసం మరియు చేపలను తినవచ్చు.

ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు లక్షణాలు

ముడి ఆహార ఆహారం ఆధారంగా బరువు తగ్గే పద్ధతి మాత్రమే అందిస్తుంది త్వరిత నష్టంబరువు, కానీ ముఖ్యమైన పునరుజ్జీవనం, ప్రక్షాళన, మొత్తం జీవి యొక్క వైద్యం. అటువంటి ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - మీరు ముడి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి. ప్రాసెస్ చేయబడుతోంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, అవి విషాన్ని ఏర్పరచవు, కానీ శరీరానికి మాత్రమే సరఫరా చేస్తాయి పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు. అదనంగా, ముడి ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి తక్కువ కేలరీలుతో పాటు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది.

అటువంటి వ్యవస్థలో బరువు తగ్గే సమయంలో, ఇది ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది:

• కూరగాయలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు;
• విత్తనాలు, కాయలు, మొలకెత్తిన గింజలు;
• మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• తాజాగా తయారు చేసిన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు;
• లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు (కోడి, పిట్ట).

ఈ ఉత్పత్తులతో పాటు, మీరు ఏదైనా టీ, కాఫీ మరియు ఇతర సారూప్య పానీయాలను మినహాయించి స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు.

ముడి ఆహారం యొక్క మైనస్‌లలో, ఈ క్రింది వాటిని హైలైట్ చేయాలి:

• శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు ఇతరాలు అందవు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు;
• ఆహారం చాలా పరిమితంగా మరియు ఆకలితో ఉంటే, మైకము, వికారం, బలహీనత కనిపించవచ్చు, విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది;
• ప్రోటీన్ల పరిమిత తీసుకోవడం మరియు శక్తి లేకపోవడం వల్ల పూర్తిగా క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అవకాశం లేదు;
• బరువు కోల్పోయాడుఆహారం నుండి నిష్క్రమణ తప్పు అయితే త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

అలాగే, ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థను అందిస్తాయి. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు ముడి ఆహార బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు, అందించే పెద్ద సంఖ్యలో ఎంపికల నుండి చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - వ్యవధి లేదా ఉత్పత్తుల కూర్పు పరంగా.

మెను

ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రాలు మీరు మీ జీవితమంతా అనుసరించగలిగే విధంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఈ సమయంలో చాలా తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు విధించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని సిఫార్సు చేసిన రోజుల వరకు మాత్రమే అనుసరించాలి. 3 రోజులు రూపొందించిన చాలా దృఢమైన ప్రోగ్రామ్‌లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

3 రోజుల పాటు

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి జ్యూస్ డైట్. ఇది శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే శరీరాన్ని అవసరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరుస్తుంది. కానీ స్టోర్ నుండి ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు కాకుండా తాజాగా తయారుచేసిన సహజ రసాలు మాత్రమే ప్రయోజనాలను పొందగలవని గుర్తుంచుకోవాలి.

నియమాలు

బరువు నష్టం యొక్క రసం పద్ధతి 3 రోజులు రూపొందించబడింది. అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళన మరియు 2-3 అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, కింది నియమాలను పాటించాలి:

• మీరు బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికల నుండి ఏదైనా తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగవచ్చు;
• చాలా సాంద్రీకృత తాజా రసాలను (ఉదాహరణకు, నారింజ లేదా ఆపిల్) సగానికి తగ్గించడం మంచిది. మంచి నీరుజీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి;
• త్రాగిన రసాల పరిమాణం రోజుకు 2 లీటర్లు ఉండాలి, అవి నీటితో కరిగించాయా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా;
• అదనంగా, మీరు 1 లీటరు స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి;
• మీరు ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని రసాలను ఎన్నుకోవాలి, ముఖ్యంగా మీరు పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, ప్యాంక్రియాటైటిస్‌లో విరుద్ధంగా ఉండే ఆమ్ల తాజా రసాలను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి;
• గుజ్జుతో కూడిన రసంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మంచి సంతృప్తత, ప్రక్షాళన మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి ఈ పానీయాలను మెనులో ఎక్కువగా చేర్చాలి;
• కూరగాయల రసాలు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి, కానీ తక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి.

రసాలను ఉపయోగించే ముందు వెంటనే తయారు చేయాలి, ఎందుకంటే అవి త్వరగా వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతాయి.

జ్యూసర్‌ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, కానీ మీరు పండ్లను తురుము పీటపై లేదా బ్లెండర్‌లో రుబ్బుకోవచ్చు, రుచికరమైన మందపాటి స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ పొందవచ్చు.

నమూనా మెను

మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు - ప్రతిరోజూ వివిధ రసాల నుండి లేదా రోజు వారి వినియోగాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. సుమారుగా మెను మరియు పవర్ స్కీమ్ ఇలా ఉండాలి:

• ఖాళీ కడుపుతో - 1-2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు;
• 8:00 - పల్ప్తో 250 ml ఆపిల్ రసం;
• 10:00 - 250 ml నిమ్మకాయ, పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు రసం యొక్క కాక్టెయిల్, సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకుంటారు;
• 12:00 - కూరగాయల నుండి 250 గ్రా స్మూతీ, నిమ్మరసం కలిపి ఒక బ్లెండర్ (దుంపలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర) తో కత్తిరించి;
• 14:00 - ఏదైనా పండ్ల రసం యొక్క 250 ml;
• 16:00 - ఆపిల్, నారింజ, క్యారెట్ రసం యొక్క కాక్టెయిల్ యొక్క 250 ml;
• 18:00 - 250 గ్రా పండు మరియు బెర్రీ స్మూతీ;
• 20:00 - 250 మి.లీ టమాటో రసంఆకుకూరలతో;
• పడుకునే ముందు - ఏదైనా కూరగాయల రసంలో 250.

మొత్తం 3 రోజులు అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ స్వంత మార్పులు చేసుకోవచ్చు, రసం ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను గమనించవచ్చు.

రసాలపై మోనో-డైట్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవని గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 3 రోజులు ప్రతి 2 గంటలకు ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండును తాజాగా తాగితే, మీరు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు. ఆపిల్ రసం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అందువల్ల, ఆపిల్-జూస్ మోనో-డైట్ తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. నిమ్మరసం బలమైన కొవ్వును కాల్చే మరియు శుభ్రపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

నిమ్మకాయ వాడకానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అటువంటి రసం కోసం ఆహారం యొక్క మొత్తం 3 రోజులు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, మీరు రుచికి తగిన నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించాలి (ఉదాహరణకు, 1: 2 లేదా 1: 3).

నిమ్మరసంతో బరువు తగ్గడం అత్యధిక ఫలితాన్ని ఇస్తుంది - 3 రోజుల్లో మైనస్ 4-5 కిలోలు, కానీ దద్దుర్లు ఉపయోగించడం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

ఇంకా మంచిది, నిమ్మరసాన్ని క్యారెట్, క్యాబేజీ, దుంప, సెలెరీ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కూరగాయల రసంతో కలపండి. ఇది అటువంటి పానీయాల రుచిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు విటమిన్ మరియు ఖనిజ కూర్పును సుసంపన్నం చేస్తుంది.

బిర్చ్ సాప్ బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది జీర్ణ అవయవాలపై తక్కువ దూకుడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, సాప్ ప్రవాహం సమయంలో వసంతకాలంలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. తయారుగా ఉన్న బిర్చ్ సాప్, ఇంట్లో తయారుచేసినది కూడా అలాంటి ప్రయోజనాల కోసం తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అంత శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. అదనంగా, బిర్చ్ సాప్ అన్ని సమయాల్లో అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది. బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రయోజనాలు ప్రతిదీ సాధారణీకరించే సామర్థ్యంలో వ్యక్తమవుతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, puffiness తొలగించడానికి, విషాన్ని తొలగించడానికి, జీవక్రియ సక్రియం, ఇది ఫలితంగా శరీరం కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు బరువు నష్టం దారితీస్తుంది.

లో పేర్కొన్న రసాలతో పాటు ఆహార కార్యక్రమాలుస్వతంత్రంగా తయారుచేసిన ఏదైనా ఇతర పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు. అటువంటి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అనుసరించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే లేదా వైఫల్యాలలో ముగుస్తుంది, ఒక వారం పాటు రూపొందించిన మృదువైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది.

7 రోజుల పాటు

ఉత్తమ వారపు ముడి ఆహారం బీట్‌రూట్. బరువు తగ్గడానికి దుంపలను ఉపయోగించడం యొక్క అధిక సామర్థ్యం యొక్క ఆధారం ఈ మూల పంటలోని రెండు పదార్థాల కంటెంట్:

• బీటైన్, ఇది కొవ్వు కణాలను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, రక్త నాళాలను కోల్పోతుంది, ఆపై వాటిని శరీరం నుండి తొలగించవచ్చు;
• కర్కుమిన్, ఇది కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుంది, ఇది చాలా అధిక కేలరీల పోషణతో కూడా నిల్వలలో కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది.

అదనంగా, బీట్‌రూట్ ఫైబర్ యొక్క మూలం, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, బీట్‌రూట్ ఆహారం యొక్క వైద్యం ప్రభావాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తుంది.

నియమాలు

అటువంటి ఆహారం కోసం ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు - మీరు ఎంచుకున్న ఎంపిక యొక్క మెనుని అనుసరించాలి. దుంపల ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ త్రాగే నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

నమూనా మెను

ముడి దుంప ఆహారం రెండు వెర్షన్లలో ఉంది - కఠినమైన, బీట్-కేఫీర్ మరియు స్పేరింగ్, ఇది దుంపలను మాత్రమే కాకుండా తినడం. రెండవ ఆహారంలో, మీరు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం కొన్ని క్యారెట్లు, గింజలు, వెల్లుల్లి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్-పానీయాలను నమోదు చేయవచ్చు. ఈ విధానం బీట్‌రూట్ వంటకాల రుచిని విస్తరించడానికి మరియు వాటిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది పోషక విలువలుతప్పిపోయిన అంశాలు.

సున్నితమైన ఎంపిక

బీట్ డైట్ మెను కోసం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతి ప్రకారం పోషకాహారం క్రింది పథకం ప్రకారం రోజుకు 3 భోజనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం - 200 గ్రా ముడి దుంపలు, 200 ml క్యారెట్ రసం;
• భోజనం - వెల్లుల్లి, గింజలు, పెరుగుతో 150 గ్రా బీట్-క్యారెట్ సలాడ్;
• విందు - 200 ml కేఫీర్, 200 గ్రా ముడి దుంపలు.

• భోజనం - 150 గ్రా బీట్రూట్ సలాడ్ఆకుకూరలతో;
• విందు - 200 ml బీట్-కేఫీర్ స్మూతీ.

• అల్పాహారం - 200 గ్రా ముడి దుంపలు, 200 ml క్యారెట్ మరియు బీట్రూట్ తాజా;
• భోజనం - 1 tsp తో 200 గ్రా బీట్-క్యారెట్ సలాడ్. ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి, మూలికలు;
• విందు - 200 ml క్యారెట్ రసం, 100 గ్రా ముడి దుంపలు.

• అల్పాహారం - పెరుగు మరియు మూలికలతో 200 గ్రా తురిమిన ముడి దుంపలు;
• భోజనం - గింజలు మరియు గ్రౌండ్ పెప్పర్‌తో 200 గ్రా క్యారెట్-బీట్‌రూట్ సలాడ్;
• విందు - 250 ml బీట్-కేఫీర్ స్మూతీ.

• అల్పాహారం - 200 ml క్యారెట్ మరియు బీట్రూట్ రసం, 100 gr. గ్రౌండ్ గింజలతో స్వచ్ఛమైన దుంపలు;
• విందు - 250 ml కేఫీర్, 100 గ్రా ముడి దుంపలు.

• అల్పాహారం - 200 గ్రా ముడి దుంపలు, 200 ml పెరుగు;
• భోజనం - వెల్లుల్లి, గింజలు, పెరుగుతో 200 గ్రా బీట్-క్యారెట్ సలాడ్;
• రాత్రి భోజనం - కేఫీర్‌తో 300 ml బీట్-క్యారెట్ స్మూతీ.

• అల్పాహారం - ప్రూనేతో 200 గ్రా బీట్రూట్ సలాడ్;
• భోజనం - 1 tsp తో 200 ml దుంప-క్యారెట్ సలాడ్. ఆలివ్ నూనె, 200 ml దుంప-నిమ్మరసం;
• విందు - 200 గ్రా ముడి దుంపలు, 50 గ్రా గింజలు.

అటువంటి ఆహారం యొక్క 7 రోజుల తర్వాత, మీరు మారాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఫలితంగా ఉంచడానికి మెనులో తగినంత ముడి బీట్‌రూట్ వంటకాలను వదిలివేయండి. బరువు తగ్గే సమయంలో, ప్రారంభ బరువు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి, ప్లంబ్ లైన్ సాధారణంగా 4-8 కిలోలు. మరింత అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ముడి దుంప ఆహారం యొక్క మరింత కఠినమైన సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు - దుంపలు మరియు కేఫీర్లలో మాత్రమే.

కఠినమైన ఎంపిక

దుంప-కేఫీర్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: 1 వారంలో మీరు 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం క్రింది విధంగా నిర్మించబడింది:

• రోజువారీ మెనులో 1 కిలోల ముడి దుంపలు, 1.5 లీటర్ల కొవ్వు రహిత కేఫీర్, 1 లీటరు స్వచ్ఛమైన నీరు ఉంటాయి;
• దుంపలను కేఫీర్‌తో కలిపి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా తినవచ్చు;
• నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పేర్కొన్న మొత్తాన్ని తగ్గించకుండా, భోజనాల మధ్య నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే కేఫీర్‌తో దుంపల కలయిక ఉచ్చారణ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నివారించడానికి, మీరు పాక్షికంగా తినాలి. అటువంటి ఆహారంలో ఆకలిని అధిగమించడం చాలా కష్టం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా అసాధ్యం. బ్రేక్‌డౌన్‌లను నివారించడం సాధ్యం కాకపోతే, మునుపటి స్పేరింగ్ ఆప్షన్‌పై దృష్టి పెట్టడం లేదా మరిన్నింటితో 2 వారాల బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను ఉపయోగించడం మంచిది. విభిన్న మెను.

14 రోజుల పాటు

14 రోజులు ముడి ఆహారం అనేది చాలా సమతుల్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఇందులో అనేక రకాల కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఉంటాయి. అటువంటి విస్తృత శ్రేణి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రిచ్ మెనుమరియు బరువు కోల్పోవడం ఆనందించండి. పైన పేర్కొన్న సిఫారసులకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటంతో, మీరు 2 వారాలలో 9-12 అదనపు కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు.

నియమాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక రోజు కోసం, 3 కిలోల ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు కేటాయించబడతాయి. వారు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా, అలాగే, కలిసి లేదా విడిగా ఉపయోగించవచ్చు రకమైనలేదా సలాడ్‌లు, జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్‌లో. ఇది గింజలు, ఎండిన పండ్లు, మూలికా టీలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడానికి అనుమతించబడుతుంది.

నమూనా మెను

ఆకలి యొక్క రూపాన్ని మినహాయించటానికి సూచించిన మొత్తం ఉత్పత్తులను (3 కిలోలు) రోజుకు పంపిణీ చేయాలి.

రోజువారీ మెను క్రింది పథకం ప్రకారం నిర్మించబడాలి:

• అల్పాహారం - ఫ్రూట్ సలాడ్, హెర్బల్ టీ;
• భోజనం - కూరగాయలు, పండ్లు లేదా వాటి మిశ్రమం నుండి స్మూతీస్;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్గింజలతో, తాజా పండ్లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా 50 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్;
• రాత్రి - పండ్లు మరియు కూరగాయల తాజా రసం.

బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి మారాలి. అదే సమయంలో, పోషకాహారాన్ని సరైన, సమతుల్య మరియు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడం మంచిది.

ముడి ఆహార బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతులు ఏవీ సరిపోకపోతే, మీరు మరొకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - వ్యక్తిగత అభిరుచులు మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే పూర్తిగా భిన్నమైన కూర్పుతో.

డైట్ ఎంపికలు

ముడి ఆహార ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా వైవిధ్యమైనది కాబట్టి, మీరు ఎక్కువగా తయారు చేయవచ్చు వివిధ రూపాంతరాలుమెను. ఈ సందర్భంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి ముడి కూరగాయలపై ఆహారాలు.

ముడి కూరగాయలపై

పచ్చి కూరగాయలు తినడానికి సులభమైనవి - అవి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి, వంట సమయం అవసరం లేదు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడతాయి, ఇది ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది.

నియమాలు

ఆహారంలో బంగాళదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలతో తయారు చేయవచ్చు అపరిమిత పరిమాణం. వాటిని సలాడ్‌లు, జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా వాటి సహజ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క వ్యవధి లక్ష్యాలు మరియు సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు 7-10 రోజులు ముడి కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 3-5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

నమూనా మెను

• అల్పాహారం - క్యాబేజీ సలాడ్, క్యారెట్ రసం;
• భోజనం - బచ్చలికూరతో క్యారెట్-అల్లం కాక్టెయిల్;
• భోజనం - తో కూరగాయల సలాడ్ ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలుమరియు నిమ్మరసం, దుంప-టమోటా రసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - మెంతులు మరియు వెల్లుల్లితో దోసకాయ స్మూతీ;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్, పుదీనాతో గుమ్మడికాయ రసం.

అత్యంత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయవచ్చు కాలానుగుణ కూరగాయలుమీరు వేసవి లేదా శరదృతువు చివరిలో అలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే.

ఈ కాలంలో, దోసకాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయలు మరియు ముఖ్యంగా గుమ్మడికాయపై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతులు.

పచ్చి గుమ్మడికాయ మీద

గుమ్మడికాయ ఖచ్చితంగా ఉంది ఆహార ఉత్పత్తితక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో, విటమిన్ మరియు మినరల్ కంపోజిషన్‌తో సమృద్ధిగా, ఫైబర్ మరియు ద్రవం యొక్క అధిక కంటెంట్. ముడి గుమ్మడికాయపై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ ఎంపిక వాటి ఆధారంగా వివిధ రకాల సలాడ్లను ఉపయోగించడం.

నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి, సన్నని చర్మం మరియు ఇప్పటికీ ఏర్పడని విత్తనాలతో యువ గుమ్మడికాయను మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాటి ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

గుమ్మడికాయ రోజువారీ తీసుకోవడం 1.5 కిలోలు. అదనంగా, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, మూలికలు, నిమ్మరసం ఉపయోగించవచ్చు.

నమూనా మెను

ఈ సాంకేతికత యొక్క నియమాలు వంటకాలు తినడానికి కఠినమైన పథకం కోసం అందించవు. గుమ్మడికాయ యొక్క సూచించిన సంఖ్య నుండి సలాడ్లను తయారు చేయడం మరియు వాటిని రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం అవసరం, సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది. కింది వంటకాలను భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

రెసిపీ 1 - వెల్లుల్లి మరియు మెంతులు తో

కావలసినవి:

• గుమ్మడికాయ - 1 పిసి .;
• వెల్లుల్లి - 3 లవంగాలు;
• మెంతులు;
• నిమ్మరసం;
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.

గుమ్మడికాయ చాలా సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించి, నిమ్మరసం పైన పోస్తారు, మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి కలుపుతారు. ప్రతిదీ శాంతముగా మిశ్రమంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ 2 - తేనె వెల్లుల్లి డ్రెస్సింగ్ తో

కావలసినవి:

• గుమ్మడికాయ - 1 పిసి .;
• ద్రవ తేనె - 1 స్పూన్;
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
• ఆకుకూరలు.

గుమ్మడికాయ సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయబడింది. డ్రెస్సింగ్ విడిగా తయారు చేయబడుతుంది - తరిగిన వెల్లుల్లిని తేనె మరియు తరిగిన మూలికలతో రుద్దుతారు. గుమ్మడికాయ రసం నుండి పిండి వేయబడుతుంది, ఒక డిష్‌కు బదిలీ చేయబడుతుంది, డ్రెస్సింగ్‌తో పోస్తారు, 15-20 నిమిషాలు నింపబడి ఉంటుంది.

రెసిపీ 3 - కొరియన్ గుమ్మడికాయ

• గుమ్మడికాయ - 1 పిసి .;
• క్యారెట్లు (ముడి) - 1 పిసి .;
• బెల్ మిరియాలు- 1 PC;
• వెల్లుల్లి - 3 లవంగాలు;
• గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు - రుచికి;
• నిమ్మరసం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• కొత్తిమీర లేదా పార్స్లీ.

పొడవైన స్ట్రాస్ చేయడానికి కూరగాయలు ప్రత్యేక తురుము పీటపై రుద్దుతారు. మిగిలిన భాగాలు జోడించబడతాయి, ప్రతిదీ మిశ్రమంగా మరియు 10 నిమిషాలు నింపబడి ఉంటుంది.

రెసిపీ 4 - అల్లం సాస్‌తో గుమ్మడికాయ

• గుమ్మడికాయ - 1 పిసి .;
• ఒలిచిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• ఎండిన అల్లం - 1 tsp;
• నిమ్మరసం - 2 tsp;
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
• రుచికి ఏదైనా ఆకుకూరలు.

గుమ్మడికాయ సన్నని పొడవాటి కుట్లుగా కత్తిరించబడుతుంది. సాస్ కోసం, విత్తనాలను 2-3 గంటలు నీటిలో నానబెట్టి, మిగిలిన పదార్ధాలతో కలిపి, బ్లెండర్లో ఉంచి, క్రమంగా 0.5 కప్పుల నీటిని కలిపి ఒక సాస్లో ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు గుమ్మడికాయను సాస్‌తో కలపవచ్చు లేదా అందులో కూరగాయల స్ట్రిప్స్‌ను ముంచడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ వంటకాలను రోజువారీ మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి లేదా రోజంతా ఒక రకమైన సలాడ్‌ను వండడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఆహారాన్ని 10-14 రోజులు అనుసరించవచ్చు. ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడం 7-8 అదనపు పౌండ్లు కావచ్చు.

వసంతకాలంలో గుమ్మడికాయ లేదా ఇతర కూరగాయలపై బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ సమయానికి వాటిలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మిగిలి ఉన్నాయి మరియు గ్రీన్హౌస్ వాటికి అవసరమైన అన్ని లక్షణాలు లేవు. ఈ కాలంలో, ముడి పండ్ల ఆధారంగా ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, స్వీట్లు లేకుండా చేయడం కష్టంగా ఉన్నవారికి ఈ ఆహార ఎంపిక మరింత ఆమోదయోగ్యమైనది.

పండు మీద

పండ్ల ఆహారం రుచికరమైన మరియు సాపేక్షంగా ఆకలి లేని బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది, అయితే శరీరాన్ని చాలా అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఇతరులతో సుసంపన్నం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన పదార్థాలు. పండ్లు ప్రధానంగా నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తాయి మరియు చురుకుగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

నియమాలు

మీరు కూరగాయలతో అదే విధంగా తాజా పండ్లతో బరువు తగ్గాలి. వాటిని వాటి సహజ రూపంలో, సలాడ్‌లు, జ్యూస్‌లు, షేక్స్ లేదా స్మూతీస్‌లో తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే పండ్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది:

• ఆపిల్ల - అత్యంత సరసమైన మరియు జనాదరణ పొందినవి, విటమిన్లు, ఇనుములో చాలా గొప్పవి;
• పైనాపిల్స్ - కొవ్వులను తటస్తం చేసే మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ ఉనికి కోసం ఆహార పోషణలో విలువైనవి;
• ద్రాక్షపండ్లు - "మైనస్" క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, అనగా, వాటి జీర్ణక్రియకు అవి శరీరానికి సరఫరా చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం;
• నారింజ - ద్రాక్షపండుతో సమానమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, చాలా మొక్కల ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటాయి, దీని కారణంగా అవి హానికరమైన పదార్ధాల నుండి ప్రేగులను వీలైనంత వరకు శుభ్రపరుస్తాయి;
• అరటిపండ్లు భిన్నంగా ఉంటాయి అధిక క్యాలరీ, కానీ దీనికి ధన్యవాదాలు, వారు పూర్తిగా ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తారు;
• పీచెస్ - ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, పేగు చలనశీలతను సక్రియం చేస్తుంది.

ఇందులో కూడా చేర్చవచ్చు ఆహార రేషన్ద్రాక్ష కాకుండా ఏదైనా బెర్రీలు.

నమూనా మెను

ముడిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి పండు ఆహారాలు- ప్రతి రుచి మరియు బడ్జెట్ కోసం. అవి ఆహారంలో చేర్చబడిన ఉత్పత్తుల సమితిలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే వాటి ఉపయోగం దాదాపు ఒకే పథకం ప్రకారం నిర్మించబడింది:

• అల్పాహారం - 200 ml రసం, 1-2 ఏదైనా పండు;
• భోజనం - స్మూతీ లేదా కాక్టెయిల్;
• భోజనం - సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 ml రసం;
• విందు - సలాడ్, రసం లేదా కాక్టెయిల్.

అటువంటి బరువు నష్టం వ్యవస్థ యొక్క వ్యవధి 5-7 రోజులు ఉండాలి. మంచి సహనంతో, ఇది గరిష్టంగా 10 రోజుల వరకు పొడిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం వారానికి 5-6 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.

మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఒకే రకమైన పండ్ల ఉపయోగం ఆధారంగా మోనో-డైట్‌ను అనుసరించాలి. విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, ఏదైనా పండు యొక్క వినియోగాన్ని అనుమతించే మిశ్రమ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది.

ఒకవేళ ఎ మొక్కల ఆధారిత ఆహారంవ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలకు విరుద్ధంగా లేదా తగినది కాదు, మీరు మరింత తీవ్రమైన బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఆన్ పచ్చి గుడ్లులేదా కేవలం సొనలు.

పచ్చి గుడ్లపై

పచ్చి గుడ్లపై బరువు తగ్గడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు ఆహార పోషణలో విలువైనవి, ఎందుకంటే వాటి సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని త్వరగా ప్రేరేపించే సామర్థ్యం, ​​అలాగే చాలా ఉపయోగకరమైన కూర్పు, సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి వేడి చికిత్స లేకపోవడం వల్ల పూర్తిగా సంరక్షించబడతాయి.

నియమాలు

ముడి-గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రధాన అవసరం ఉపయోగం నాణ్యమైన ఉత్పత్తి, గుడ్లు తరచుగా తీవ్రమైన కారణం కాబట్టి అంటు వ్యాధి- సాల్మొనెలోసిస్. ఉపయోగం ముందు, వాటిని సబ్బు లేదా సోడాతో బాగా కడగాలి.

నమూనా మెను

మీరు గుడ్లను షెల్ నుండి నేరుగా త్రాగవచ్చు, గుడ్డు ద్రవ్యరాశి ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడానికి రెండు వైపులా వాటిని కుట్టవచ్చు లేదా ఒక పెద్ద రంధ్రం చేయవచ్చు. రెండవ ఉపయోగ ఎంపిక ఆహార మొగల్ తయారీ. ఇది చేయుటకు, మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొనను తీసుకోవాలి, వాటిని సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా తరిగిన మూలికలతో బ్లెండర్తో కొట్టండి, ఆపై సొనలు వేసి బాగా కలపాలి.

ఒక రోజులో, 5-6 గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, అలాగే కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. అయితే, ఈ సంఖ్య కూడా అని గమనించాలి కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన- అది చాలా ఎక్కువ భారీ ఒత్తిడిమూత్రపిండాలపై. అదనంగా, దాని ముడి రూపంలో, ఇది 60% మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది. ఈ హానికరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, మొత్తం గుడ్లకు బదులుగా సొనలు మాత్రమే ఉపయోగించడం మంచిది.

ముడి సొనలు న

ముడి సొనలతో బరువు తగ్గడం చాలా తీవ్రమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క వేగం పచ్చసొనలో విటమిన్ H (బయోటిన్) ఉండటం వల్ల వస్తుంది. ఇది లిపిడ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది, ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వలుకాలిపోతాయి మరియు కొత్తవి సృష్టించబడవు, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది.

నియమాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక రోజు కోసం, మీరు 4 సొనలు మరియు 1 ద్రాక్షపండు తినాలి. మిగిలిన ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని కూడా త్రాగాలి.

నమూనా మెను

ఆహారం యొక్క ప్రధాన పరిస్థితి 3 రోజులు సిఫార్సు చేయబడిన మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంటుంది.

రోజు కోసం మెనూ:

• 8:00 - కొరడాతో చేసిన సొనలు, 1 ద్రాక్షపండు లేదా దాని రసం, 1: 2 నీటితో కరిగించబడుతుంది;
• 13:00 - 200 గ్రాములు ముడి కూరగాయలు;
• 18:00 - ఆపిల్.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు 200 ml తాజాగా తయారుచేసిన కూరగాయల లేదా పలుచన సిట్రస్ రసం త్రాగవచ్చు. ఫలితంగా, 3 రోజుల్లో మీరు 3 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు. ఈ టెక్నిక్ చాలా దృఢంగా అనిపిస్తే, మీరు సాధించవచ్చు అదే బరువు నష్టం, మరింత ఆమోదయోగ్యమైన ముడి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం - బాగా తెలిసిన బుక్వీట్ లేదా బుక్వీట్-కేఫీర్ ఆహారం.

ముడి బుక్వీట్ మీద

ముడి బుక్‌వీట్‌పై డైట్ ప్రోగ్రామ్ తృణధాన్యాలు మరియు దాని యొక్క ప్రక్షాళన లక్షణాల కారణంగా వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది. గొప్ప ప్రయోజనంశరీరం కోసం. అదనంగా, హీట్ ట్రీట్మెంట్ లేకపోవడం దాని కూర్పులో చేర్చబడిన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల మొత్తం సమృద్ధిని సేవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నియమాలు

ఈ పద్ధతి ప్రకారం పోషకాహారం బుక్వీట్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, గతంలో కేఫీర్ (0-1% కొవ్వు పదార్థం) లేదా చల్లటి నీరు. డిష్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు తృణధాన్యాలు (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) మరియు 2 రెట్లు ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి - నియమం ప్రకారం, 2 కప్పుల నీరు లేదా కేఫీర్ కోసం 1 కప్పు బుక్వీట్. ఉత్పత్తి 2-3 గంటల్లో ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రిపూట వదిలివేయడం మంచిది.

నమూనా మెను

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క లక్షణం నిర్దిష్ట మెను లేకపోవడం. కేఫీర్ లేదా నీటితో నిండిన బుక్వీట్ ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, అతిగా తినడం తొలగిస్తుంది. భోజనం మధ్య, మీరు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా 1 లీటరు నీరు మరియు కొవ్వు రహిత పెరుగు త్రాగాలి.

అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5-7 రోజులు, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 6-8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని కూడా తొలగించవచ్చు, అదనపు ద్రవ. బుక్వీట్ ఇష్టపడని వారికి, మీరు దానిని వోట్మీల్తో భర్తీ చేయవచ్చు. డైట్ ఆన్ ముడి వోట్మీల్తక్కువ ప్రభావవంతమైనది, కానీ అనుసరించడం సులభం.

ముడి వోట్మీల్ మీద

వోట్ రేకులు ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు ఆచరణాత్మకంగా చాలా డిమాండ్ చేయబడిన ఉత్పత్తి ఆహారం కోసం మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ముడి వోట్మీల్ వండిన వోట్మీల్ కంటే చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరచడానికి మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

నియమాలు

ఆహార పోషణ కోసం, మీరు సంకలితం లేకుండా వోట్మీల్ ఎంచుకోవాలి, కాదు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ముతకగా నేల "అదనపు" రేకులు బాగా సరిపోతాయి, కావాలనుకుంటే, కాఫీ గ్రైండర్లో గ్రౌండ్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఫైబర్స్ యొక్క ముతక నిర్మాణం సంరక్షించబడుతుంది, ఇది ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని పనిని ఉత్తేజపరిచేందుకు దోహదం చేస్తుంది.

నమూనా మెను

ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాల కోసం వోట్మీల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 4 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవాలి, కనీసం 2 గంటలు పోయాలి మరియు వదిలివేయాలి, కానీ రాత్రిపూట అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది. నీటిలో రేకులు ఎక్కువసేపు ఉంటే, అవి పిండి పదార్ధాలను కోల్పోయి మృదువుగా మారుతాయి.

మీరు మరింత వోట్మీల్ను నానబెట్టి, అవసరమైన విధంగా ఉపయోగించి 2-3 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయవచ్చు. ఉపయోగం ముందు, మీరు బెర్రీలు, పండ్ల ముక్కలు, ఎండిన పండ్లు లేదా తురిమిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు. వన్-టైమ్ సర్వింగ్ తయారు చేయబడుతుంటే, రేకులు నానబెట్టినప్పుడు అన్ని సంకలనాలను వెంటనే పరిచయం చేయవచ్చు, తద్వారా మిశ్రమం కలిసి కలుపుతారు, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల రసాలలో నానబెడతారు.

రోజంతా ప్రతి 2-3 గంటలకు ఈ డిష్ తినండి. చిన్న భాగాలలో, ఇది అతిగా తినడానికి దోహదం చేయదు. వోట్మీల్ భోజనం మధ్య, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

కఠినమైన ముడి-వోట్మీల్ మోనో-డైట్ 5-7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. బరువును సాధారణీకరించడానికి ఇది సరిపోకపోతే, మీరు ఇతరులతో మెనుని కొంతవరకు వైవిధ్యపరచవచ్చు. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు, వ్యవధిని 2 వారాలకు పెంచడం. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం మొత్తం కాలంలో 8-10 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

రోజంతా పచ్చి తృణధాన్యాలు తినడం అందరికీ సరిపోదు కాబట్టి, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ ముడి ఆహారానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం పూర్తిగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక సాంకేతికతబరువు తగ్గడం - ముడి బియ్యం మీద, ఇది అల్పాహారం కోసం మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు మిగిలిన సమయంలో, యథావిధిగా తినండి.

ముడి బియ్యం మీద

రా బియ్యం ఆహారం- బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన సున్నితమైన పద్ధతి, ఇది ఆకలి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అనుభూతి లేకుండా 5-6 కిలోల బరువును సులభంగా మరియు దాదాపు అస్పష్టంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం 13-రోజుల జపనీస్ ప్రక్షాళన ఆహారంగా విస్తృతంగా పిలువబడుతుంది, ఇది మొదట శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది.

నియమాలు

ఈ పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గే సూత్రం ఆధారంగా ఉన్న ప్రధాన వంటకం ప్రత్యేక పద్ధతిలో వండిన బియ్యం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, అధిక విట్రస్‌నెస్ కలిగిన బ్రౌన్ లేదా నాన్-స్టీమ్డ్ రైస్ మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి. శరీర బరువు 65 కిలోలకు మించకపోతే, బియ్యం రోజువారీ రేటు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉండాలి. l., అధిక ప్రారంభ బరువుతో - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

తినడానికి ముందు, ప్రతి బియ్యం 4 రోజులు నీటిలో నానబెట్టాలి. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• మొదటి రోజు, కడిగిన బియ్యం యొక్క భాగాన్ని ఒక గ్లాసులో చల్లటి నీటితో పోయాలి, తద్వారా అది సగం గ్లాసుకు చేరుకుంటుంది;
• రెండవ రోజు - అటువంటి రెండవ గ్లాసు ఉంచండి మరియు మొదటి బియ్యాన్ని కడిగి మళ్ళీ నీరు పోయాలి;
• కాబట్టి 4 రోజులు పునరావృతం చేయండి, తద్వారా చివరికి మీరు 4 గ్లాసుల బియ్యం పొందుతారు.

5 వ రోజు, మొదటి గ్లాసు నుండి అన్నం తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

నమూనా మెను

ఉదయం, మీరు నీటిని తీసివేసి, ఖాళీ కడుపుతో (లేదా సాదా నీరు కూడా త్రాగిన 2 గంటల తర్వాత) మొదటి గ్లాసు నుండి అన్నం తినాలి, ఎటువంటి సంకలితం లేకుండా, ఏమీ తాగకుండా లేదా ఏమీ తినకుండా. మీరు 3 గంటల తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా పానీయాలు తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు.

ఆహారం సాధారణమైనది కావచ్చు, వీటిని మినహాయించి:

• ఊరగాయలు, marinades;
• మసాలా, పుల్లని ఆహారాలు;
• పందికొవ్వు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు.

ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాల వినియోగం కూడా నిషేధించబడింది.

బియ్యం యొక్క ఒక భాగాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు మళ్లీ కొత్తదాన్ని నానబెట్టాలి. మరో 12 రోజులు ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి, 9 రోజులు బియ్యం నానబెట్టడం అవసరం.

ముడి ఆహారాల యొక్క అన్ని రకాలు బరువు తగ్గడం, శుభ్రపరచడం, వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవనం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అందుకే వాటిని తరచుగా ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. హాలీవుడ్ అందాలుఎవరు తమను తాము ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారి రూపాన్ని బట్టి తీర్పు ఇస్తారు గొప్ప విజయం. కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అటువంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి దాని స్వంత లక్షణాలను తెస్తుంది.

ముడి ప్రముఖుల ఆహారాలు

నిజానికి, ముడి ఆహారం యొక్క రచయిత కరోల్ ఆల్ట్, ఒకప్పుడు గుర్తింపు పొందిన ఫ్యాషన్ మోడల్ అత్యంత అందమైన మహిళశాంతి. అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు మద్దతుదారులు ఇతర సూపర్ స్టార్లు - ఏంజెలీనా జోలీ మరియు డెమి మూర్, ముడి ఆహారాలపై వారి స్వంత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నారు.

కరోల్ ఆల్ట్ నుండి

నియమాలు

కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, గోధుమ బీజ, ఆకుకూరలు తినడానికి అనుమతించబడతాయి. మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా రసాలను మాత్రమే త్రాగవచ్చు.

నమూనా మెను

అటువంటి ఆహారం యొక్క మెను వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు వివిధ ఉత్పత్తులు, కానీ పోషణ సూత్రం క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• అల్పాహారం - బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు గోధుమ బీజ, 200 ml స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో ఏదైనా పండు యొక్క సలాడ్;
• భోజనం - కాయధాన్యాలతో ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;
• విందు - ముడి తురిమిన కూరగాయలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కోరిందకాయలు, జున్ను ముక్క నుండి సూప్ పురీ.

కరోల్ ఆల్ట్ మాట్లాడుతూ, ముడి ఆహారానికి మారిన తర్వాత, ఆమె బరువు తగ్గింది, మందులు తీసుకోవడం మానేసింది, బాగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించింది, తలనొప్పి మరియు జలుబు నుండి బయటపడింది.

డెమి మూర్ నుండి

పచ్చి ఆహారం మాత్రమే టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుందని డెమి మూర్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమెకు ఇష్టమైన పానీయాలు చిక్కటి టమోటా కాక్‌టెయిల్ మరియు చెర్రీ జ్యూస్. ఈ ప్రసిద్ధ నటి యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత కూడా 10 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో ఆమె 3-4 అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది.

నియమాలు

ముడి మాంసం ఇక్కడ ఉన్నందున, ఈ పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గే సూత్రాలు మునుపటి అన్ని ఆహారాల నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. డెమీ మూర్ తన మెనూలో కార్పాసియోను కలిగి ఉంది - ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చిటపటలాడే పచ్చి దూడ మాంసం ముక్కలు, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు మరియు తురిమిన పర్మేసన్‌తో చల్లబడుతుంది.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను:

• అల్పాహారం - ఫ్రూట్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్న భోజనం - కార్పాసియో వడ్డన;
• విందు - కూరగాయలు, బియ్యం లేకుండా సుషీ.

మూడు భోజనాల మధ్య, మీరు నీరు (రోజుకు 2 లీటర్ల నుండి) మరియు తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల రసాలను (1 లీటరు కంటే ఎక్కువ) త్రాగవచ్చు.

ఏంజెలీనా జోలీ నుండి

ఏంజెలీనా జోలీ యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ నుండి తృణధాన్యాలు తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఉడకబెట్టదు, కానీ నీటిలో నానబెట్టి ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి కూడా 10 రోజులు మరియు 5 కిలోల వరకు అధిక బరువు కోల్పోవడం.

నమూనా మెను

ఏంజెలీనా జోలీ యొక్క రోజువారీ ఆహారం క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం - పండ్లతో వోట్మీల్, ఏదైనా రసం;
• రెండవ అల్పాహారం - పండ్ల రసం, గింజలు;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, అల్లం టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పండ్ల ముక్కలతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• విందు - కూరగాయల రసం, గింజలు, గింజలు మరియు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్.

పోషకాహార నిపుణులు జోలీ ఆహారాన్ని సానుకూలంగా అంచనా వేస్తారు. మెను సరళమైనది, కానీ చాలా సమతుల్యమైనది. అందువల్ల, ఇది ఒక నెల పాటు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు 8-10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ముడి ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ఎక్కువగా ఎంచుకున్న పోషకాహార కార్యక్రమంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కోసం వేగవంతమైన క్షీణతబుక్వీట్పై కఠినమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలకు బరువు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన పరిమితులను ఆశ్రయించకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, విభిన్న మెనుతో మరింత సున్నితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది.

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

నేడు, ముడి ఆహార ఆహారం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ముడి ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన వారిలో చాలామంది జీవితాంతం అలాంటి ఆహారం యొక్క అనుచరులుగా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, బరువు కోల్పోయిన వారిలో చాలా మంది తమ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు, ఇది జాగ్రత్తగా మరియు సజావుగా జరగాలని తరచుగా మరచిపోతారు. మీరు ఆహారాన్ని అస్తవ్యస్తంగా వదిలేస్తే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలపై దాడి చేస్తే, కొన్ని రోజుల్లో కోల్పోయిన బరువు అంతా తిరిగి వస్తుంది.

ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి, నమోదు చేయండి తెలిసిన ఉత్పత్తులుఆహారంలో మీరు క్రమంగా అవసరం, మరియు మొదటి ఉపయోగకరంగా, ఆపై నిషేధించబడింది. రెండవదాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం కోరదగినది అయినప్పటికీ. మొదటి 2 రోజులు తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌ల మెనులో ప్రవేశపెడితే మంచిది, ఆ తర్వాత - తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు, కొన్ని రోజుల తర్వాత - ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు రొట్టె. ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు ఫిగర్‌కు హానికరమైన తీపి, వేయించిన మరియు ఇతర వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఆహారంలో పెద్ద సంఖ్యలో కూరగాయలు, పండ్లు, తాజాగా తయారుచేసిన రసాలు మరియు నీటిని వదిలివేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

బరువు తగ్గే సమయంలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడమే కాకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో సంతృప్తమై గుణాత్మకంగా కూడా శుభ్రపరుస్తుంది. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో చర్మం యొక్క సాగిన గుర్తులు లేదా ఫ్లాబినెస్ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మితమైన శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడం నుండి క్రమంగా బయటపడటం మరియు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి, ఎందుకంటే ఫిగర్ రూపాంతరం చెందడమే కాదు - శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి మరియు ప్రదర్శన చాలా మెరుగుపడతాయి.

కూరగాయలు సార్వత్రిక ఉత్పత్తి, దాదాపు అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఖనిజాలు. అదే సమయంలో, అవి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మృదువైన పనితీరు మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగపడే కనీస కేలరీలు మరియు గరిష్టంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అందుకే బరువు తగ్గడానికి తరచుగా కూరగాయల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సరైన పరిశీలనతో మరియు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా నెలకు 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అటువంటి వ్యవస్థలో బరువు కోల్పోవడం సులభం, ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి.

1. తక్కువ కొవ్వు పదార్థం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర బరువు తగ్గడమే కాకుండా, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా, మరియు రక్తపోటు స్థిరీకరించబడుతుంది.
2. డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్. ఫైబర్ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ప్రేగులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, దాని చలనశీలతను పెంచుతుంది, వేగవంతమైన సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. వైవిధ్యం. కూరగాయలు - పెద్ద సమూహంఉత్పత్తులు. వేలాది ఆసక్తికరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి, రుచికరమైన భోజనం. మీరు కొంత ప్రయత్నం చేస్తే, బరువు తగ్గడం సులభం, సులభంగా, ఆనందాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది.

ఇతర ఆహార వ్యవస్థల వలె, కూరగాయలు కూడా వాటి లోపాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, కూరగాయలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, ఫైబర్ కారణంగా సంతృప్తత త్వరగా సంభవిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలి. రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినడం మంచిది.

అదనంగా, జంతు ఉత్పత్తుల లేకపోవడం కొన్ని ముఖ్యమైన పదార్ధాల లోపానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహారం సమయంలో విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాల అదనపు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

కూరగాయల ఆహారాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు తరచుగా వాటికి జోడించబడతాయి. కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్‌లు అమైనో ఆమ్లాలను తిరిగి నింపడానికి, శక్తిని ఇవ్వడానికి, బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క మెనుని మరింత వైవిధ్యంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.

వీడియో: కూరగాయలపై ఆహారం, మైనస్ 2 - 8 కిలోలు, నమూనా మెను

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, దాదాపు అన్ని రకాల కూరగాయలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. మీ ప్రాంతంలో పెరిగే కాలానుగుణ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దిగుమతి చేసుకున్న మరియు గ్రీన్హౌస్ పండ్లు శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. నిల్వ సమయంలో, చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు నాశనం అవుతాయి. తరచుగా దిగుమతి చేసుకున్న కూరగాయలు రవాణాకు ముందు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి ప్రత్యేక సూత్రీకరణలుఉత్పత్తి చెడిపోకుండా నిరోధించడానికి.

అనుమతించబడిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• సొరకాయ, సొరకాయ;
• టమోటాలు;
• గుమ్మడికాయ;
• సాధారణ బీన్స్, ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• కారెట్;
• ఉల్లిపాయ వివిధ రకములు;
• ముల్లంగి, ముల్లంగి;
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ.

మీరు అన్ని రకాల ఆకుకూరలు, ఆకు సలాడ్‌లను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అవి మెరుగుపరుస్తాయి, వంటల రుచిని వైవిధ్యపరుస్తాయి, విటమిన్ల అదనపు మూలంగా మారుతాయి.

ఆసక్తికరమైన!బంగాళదుంపలు లావు అవుతాయని ప్రజలలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి, ఉడికించిన గడ్డ దినుసులోని క్యాలరీ కంటెంట్ 82 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. ఇది కూరగాయలకు చాలా ఎక్కువ, కానీ తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే కొంచెం ఎక్కువ. మీరు బంగాళాదుంపలకు నూనె మరియు కొవ్వు సాస్‌లను జోడించకపోతే, దానిని ఆహారంలో కూడా ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే.

కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, మీరు పండ్లు మరియు బెర్రీలు, బేకరీ మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు, ఏ రూపంలోనైనా మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు మత్స్యలను తినలేరు. మద్యంతో సహా చక్కెర, పండ్ల రసాలు, పారిశ్రామిక పానీయాలను పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం. కాఫీ మరియు కోకో రోజుకు ఒక కప్పుకు తగ్గించబడతాయి.

కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఆహారం యొక్క సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. కూరగాయల శక్తి విలువ తక్కువగా ఉన్నందున, సిఫార్సు చేయబడిన కారిడార్కు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం కాదు. అనుసరించినట్లయితే నమూనా మెనుమీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.

కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి, ఉడికిస్తారు మరియు కాల్చవచ్చు. వెచ్చని సీజన్లో, తాజా సలాడ్లు, చల్లని సూప్‌లు, కాక్టెయిల్స్, స్మూతీలు మరియు ముడి కూరగాయల నుండి ఇతర వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది: ఈ విధంగా గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు సంరక్షించబడతాయి. మయోన్నైస్ మరియు ఇతర కొవ్వు సాస్‌లు సలాడ్‌లకు జోడించబడవు. మొక్కజొన్న, ఆలివ్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌ను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగిస్తారు, ఇది విటమిన్‌లను దాదాపు పూర్తిగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆవాలు, నిమ్మరసం జోడించవచ్చు, సోయా సాస్, వివిధ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

శీతాకాలం మరియు శరదృతువులో, ఆహారం యొక్క ఆధారం వేడి మొదటి కోర్సులు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు వంటకం. అవి శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన పదార్ధాల మూలంగా ఉన్న తాజా కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు.

చాలా మంది బరువు కోల్పోవడం యొక్క పెద్ద తప్పు శారీరక శ్రమలో పదునైన పెరుగుదల. ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అదనపు లోడ్లుహానికరం మరియు ఆహారంలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కూరగాయల బరువు నష్టం సమయంలో, నడుస్తుంది తాజా గాలి, స్విమ్మింగ్, లైట్ రన్నింగ్, సైక్లింగ్. ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఇలా చేయకుంటే అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేవు.

కూరగాయల ఆహారం 3 రోజులు

ఆహారం తక్కువగా ఉంటే, మరింత మార్పులేని మరియు కఠినమైన ఆహారం. 3 రోజుల మెనులో కూరగాయలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. వాస్తవానికి, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు దానిని మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, దోసకాయలు లేదా క్యాబేజీ. కానీ మార్పులేని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం.

ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం: 1 tsp తో coleslaw. నూనెలు, మూలికలు మరియు నిమ్మరసం.
లంచ్:ఆపిల్.
డిన్నర్:క్యాబేజీ, రోజ్‌షిప్ కంపోట్‌తో లీన్ క్యాబేజీ సూప్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:నుండి సలాడ్ తాజా దోసకాయలు, టమోటాలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.
డిన్నర్: కూరగాయలతో సగ్గుబియ్యముమిరియాలు.

సలహా:పెద్ద సంఖ్యలో తాజా కూరగాయల నుండి, పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటం, ఉబ్బరం, అసౌకర్యంఒక కడుపులో. మెంతులు విత్తనాల సజల కషాయాలను అసౌకర్యం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఫార్మసీ ఫెన్నెల్ ఉపయోగించవచ్చు.

5 రోజులు కూరగాయల ఆహారం

ఐదు రోజుల కూరగాయల బరువు నష్టం యొక్క మెను కేఫీర్ పరిచయం ద్వారా ప్రత్యేకించబడింది. దీనిని సహజ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజు చివరిలో పులియబెట్టిన పాల పానీయం తాగడం మంచిది.

రోజు కోసం కూరగాయల మెను యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం:వెన్న మరియు మూలికలతో ఉడికించిన బీట్‌రూట్ సలాడ్.
చిరుతిండి:ఆపిల్.
డిన్నర్:సోరెల్ నుండి ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ సూప్, క్యాబేజీతో క్యారెట్లు నుండి కూరగాయల పురీ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కూరగాయల లేదా స్క్వాష్ కేవియర్.
డిన్నర్:ఉడికిస్తారు ఆస్పరాగస్ బీన్స్.
ఆలస్యంగా విందు:ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

రోజులో మీరు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు టీ, మూలికా decoctions, ఆపిల్ల నుండి compotes, గులాబీ పండ్లు ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని పానీయాలు చక్కెర జోడించకుండా తయారు చేయబడతాయి.

7 మరియు 10 రోజులు కూరగాయల ఆహారం

కూరగాయల ఆహారంఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పరిగణించబడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు. సిఫార్సు చేయబడిన కేఫీర్ మరియు పాలు 1% వరకు, కాటేజ్ చీజ్ 2.5% వరకు. తీపి పండ్లు, బెర్రీలు, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్ ఇప్పటికీ నిషేధించబడ్డాయి.

ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం:మూలికలతో కాటేజ్ చీజ్, టీ.
చిరుతిండి:ఆపిల్స్.
డిన్నర్:ఓక్రోష్కా లేదా వేడి కూరగాయల సూప్, కాలీఫ్లవర్ పురీ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ పురీ.
డిన్నర్:వంకాయ, టమోటా మరియు గుమ్మడికాయ రాటటౌల్లె.
రాత్రి కొరకు:కేఫీర్.

కూరగాయల వంటకాలు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులు మరియు యాపిల్స్ యొక్క సర్వింగ్ రోజుకు 250 గ్రా మించకూడదు.

ఒక నెల కూరగాయల ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

దీర్ఘకాల ఆహారం యొక్క ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో రై బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు ప్రవేశపెట్టడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. రోజుకు ఒక విషయం తినడం మంచిది, మీరు తృణధాన్యాల రొట్టెని ఉపయోగించవచ్చు. క్రింద రెండు కోసం మెను యొక్క ఉదాహరణ వివిధ రోజులురొట్టె మరియు గంజి అదనంగా.

మొదటి రోజు నమూనా మెను

అల్పాహారం:నీటి మీద వోట్మీల్ గంజి, టీ.
చిరుతిండి:వెన్నతో దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్.
డిన్నర్:కూరగాయల సూప్, టమోటా మరియు మిరియాలు సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆపిల్, కేఫీర్
డిన్నర్:కూరగాయల వంటకం.

రెండవ రోజు నమూనా మెను

అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, టీ.
చిరుతిండి:కూరగాయల క్యాస్రోల్, ఆకుకూరలు.
డిన్నర్:లీన్ బోర్ష్ట్ లేదా ఓక్రోష్కా, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కొవ్వు రహిత కేఫీర్.
డిన్నర్:మిరియాలు వంకాయ మరియు క్యారెట్లతో నింపబడి ఉంటాయి.

బరువు నిర్వహణ మరియు ఆహార నియంత్రణ

కు కూరగాయల బరువు నష్టంఇది స్వల్పకాలికం కాదు, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాలేదు, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మాంసం ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు క్రమంగా పరిచయం.

కూరగాయల ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఆహారం సమయంలో అనుమతించబడిన అన్ని ఉత్పత్తుల ఉపయోగం. ఇది ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
2. గతంలో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను చిన్న భాగాలలో ప్రతి 2 రోజులకు ఒక్కొక్కటిగా ప్రవేశపెట్టడం.
3. పాస్తాతో సహా పాలిష్ చేసిన బియ్యం, పిండి ఉత్పత్తులను తినడం మొదటి వారాల్లో అవసరం లేదు. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల తీవ్రమైన ఆకలికి దారి తీస్తుంది, ఇది నియంత్రించడం కష్టం.
4. భాగం పరిమాణం నియంత్రణ. గతంలో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తిపై ఎగబడాల్సిన అవసరం లేదు. భోజనం చివరిలో తినడం లేదా కూరగాయల వంటకంలో చేర్చడం మంచిది.
5. ద్రవ నియంత్రణ. కూరగాయల బరువు తగ్గే దశలోనే కాకుండా, సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి కూడా నీరు శరీరానికి ముఖ్యమైనది.

ఇది గుర్తుంచుకోవాలి:జీర్ణ అవయవాలు మరియు మూత్రపిండాలతో సమస్యల విషయంలో పెద్ద సంఖ్యలో తాజా కూరగాయల ఉపయోగం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఆహారాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, కూరగాయల బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తేలికను ఇస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి.

కూరగాయల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలలో ఒకటి. సరైన ఆహార ప్రణాళికతో, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉండవు మరియు ఉత్పత్తుల ఎంపిక తగినంత పెద్దది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే విధంగా ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం సులభం. నిశితంగా పరిశీలిద్దాం వివిధ కోణాలుఈ ఆహారం మరియు ప్రతి రోజు కోసం ఆసక్తికరమైన వంటకాలను భాగస్వామ్యం చేయండి.

కూరగాయల ఆహారంలో, కూరగాయలు మరియు కొన్ని అదనపు భాగాలతో పాటు, అన్ని ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి. మేము దిగువ వివరాలను పరిశీలిస్తాము. మరియు మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కూడా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి - మీరు రోజువారీ భత్యం 1400-1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

1. ఆహారాన్ని పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో, రోజులో 5-6 సార్లు తీసుకోవాలి.
2. అధిక కేలరీల భోజనం అల్పాహారం మరియు భోజనం సమయంలో ఉండాలి (ఆదర్శంగా 12:00 ముందు). ఈ సమయంలో, పిండి పదార్ధాలతో సంతృప్త కూరగాయలను తినడం మంచిది (రుటాబాగా లేదా గుమ్మడికాయ వంటివి, బంగాళాదుంపలను పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా మినహాయించాలి).
3. తీపి టీ, కాఫీ, పాలు ఆహారం నుండి తొలగించబడతాయి. త్రాగడానికి అనుమతించబడింది ఆకుపచ్చ పానీయంచక్కెర, మినరల్ వాటర్, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు లేకుండా.
4. తరువాతి వాటిని పచ్చిగా సలాడ్‌లుగా లేదా ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వేయించిన కూరగాయలు మరియు కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ దుర్వినియోగం చేయవద్దు.

సిఫార్సు చేయబడిన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను మించకుండా ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం (అనుమతించదగిన లోపం రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు కావచ్చు), కానీ అదే సమయంలో, ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పెద్దగా తగ్గించకూడదు - ఇది నిండి ఉంది ఎదురుదెబ్బశరీరం కోసం.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

అధిక బరువును తగ్గించే ఈ పద్ధతి యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు క్రింది సూచికలను కలిగి ఉంటాయి:

1. ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా అనుసరించడం సులభం. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల విస్తృత శ్రేణి మీరు ఉడికించాలి అనుమతిస్తుంది వివిధ రకాల వంటకాలు, మరియు ఆహారం యొక్క సరైన ప్రణాళికతో, భాగాలు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
2. కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. ఈ ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడంలో క్లిష్టమైన తగ్గింపు లేదా చాలా కాలం పాటు దాని నుండి మినహాయింపు ఉండదు. అవసరమైన ఉత్పత్తులు, కాబట్టి బరువు నష్టం అసహ్యకరమైన పరిణామాలు లేకుండా సంభవిస్తుంది.
4. రెండు వారాలలో, మీరు 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఫలితం.
5. కార్యక్రమం సాధ్యమైనంత సరసమైనది - చాలా కూరగాయలను ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ తోటలో మీ స్వంతంగా పెంచుకోవచ్చు.
6. రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారి ఆరోగ్యంపై ఆహారం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూలతలు క్రింది కారకాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. డైట్ డైట్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శరీరానికి ఇంకా తక్కువగానే అందుతుంది: జంతు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మొదలైనవి. ఈ కారణంగానే కూరగాయల ఆహారం యొక్క వ్యవధి రెండు వారాలకు పరిమితం చేయబడింది. .
2. మెను నుండి మినహాయింపు అధిక కేలరీల ఆహారాలుఆకలి యొక్క వేగవంతమైన ఆగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది ప్రారంభ దశలు. మీ రోజువారీ భోజన షెడ్యూల్‌ను తేలికపాటి స్నాక్స్‌తో (కోర్సు, అనుమతించబడిన ఆహారాల నుండి) భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
3. మీరు ఇంతకు ముందు శాఖాహార ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ స్టూల్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను సరిగ్గా అనుసరిస్తే, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించవద్దు, మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి మరియు సిఫార్సు చేసిన సమయ ఫ్రేమ్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. సానుకూల ప్రభావంఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సాధించవచ్చు. మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు శారీరక శ్రమను తగ్గించాలి: ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, చురుకైన శిక్షణ తీవ్రమైన అలసటను రేకెత్తిస్తుంది.

క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, కూరగాయల ఆహారంలో కూరగాయలు మాత్రమే రోజువారీ పోషణలో ఉంటాయి - క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ, టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్. ఇది తాజా మూలికలు మరియు తెలుపు కూరగాయలు దృష్టి చెల్లించటానికి మద్దతిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే అవి ఉన్నాయి ప్రతికూల క్యాలరీ, వారి జీర్ణక్రియ కోసం ఖర్చు చేస్తారు ఎక్కువ కేలరీలుఅవి ఉత్పత్తులలోనే ఉంటాయి.

కింది జాబితా మినహాయించబడింది:

• ఏదైనా తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు;
• కొవ్వు మాంసం మరియు చేప;
• అధిక పిండి కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న). వాటిని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు, కానీ చాలా చిన్న భాగాలలో;
• ఏదైనా బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర కలిగిన ఫ్యాక్టరీ రసాలు;
• తీపి స్ఫటికాలు స్వయంగా;
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• వాటి ఆధారంగా మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు సాస్‌లు.

ప్రధాన సిఫార్సు చేసిన వంటకం వివిధ రకాల సలాడ్లు కాబట్టి, అన్ని డ్రెస్సింగ్‌లు వారికి సరిపోవని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. పరిమిత పరిమాణంలో కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీం లేదా లేత పెరుగు ఆధారంగా సాస్లు మరియు వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు.

7 మరియు 14 రోజుల కోసం వివరణాత్మక మెను

ఇక్కడ ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు కూరగాయల ఆహారం వంటకాల ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైన కూరగాయల వంటకాలను ఉపయోగించి మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, అటువంటి సైడ్ డిష్‌లకు తక్కువ కొవ్వు మాంసాన్ని జోడించండి మరియు మధ్యాహ్నం టీ మరియు స్నాక్స్ కోసం గింజలను తినండి.

సోమవారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - నువ్వులు మరియు ఆలివ్ నూనె డ్రెస్సింగ్, తాజాగా పిండిన రసంతో తాజా కూరగాయల సలాడ్;
• 2 వ వారం - ఆపిల్, కొవ్వు రహిత కేఫీర్‌తో క్యాబేజీ సలాడ్.

డిన్నర్:

• 1 వారం - తాజా కూరగాయల సూప్, కూరగాయల వంటకం, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల compote;
• 2వ వారం - టోఫుతో గ్రీక్ సలాడ్, మూలికలతో ఉడికిన బెల్ పెప్పర్స్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనె, రసం లేదా పండ్ల పానీయం కలిపి ఒక ఆపిల్;
• 2 వ వారం - ఫ్రూట్ సలాడ్.

డిన్నర్:

• 1 వారం - తెల్ల క్యాబేజీ బిగ్గోస్, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• 2 వ వారం - రేకులో కాల్చిన కూరగాయలు.

మంగళవారం

అల్పాహారం:

• 1వ వారం - కాల్చిన ఆపిల్లదాల్చినచెక్క, క్రాన్బెర్రీ రసంతో;
• 2 వారాలు - తాజా బెర్రీలు, కొవ్వు రహిత కేఫీర్.

డిన్నర్:

• 1 వారం - కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, మూలికలతో కూరగాయల రసం;
• 2వ వారం - రాటటౌల్లె, లీన్ క్యాబేజీ సూప్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - తురిమిన దుంపలు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క సలాడ్;
• 2 వారాలు - తాజా పండ్లు.

డిన్నర్:

• 1 వారం - స్టఫ్డ్ టమోటాలు;
• 2 వారాలు - సలాడ్ నుండి సౌర్క్క్రాట్ఉల్లిపాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో.

బుధవారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - తాజా ముల్లంగి మరియు దోసకాయ సలాడ్, పండ్ల పానీయం;
• 2 వ వారం - గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు, గ్రీన్ టీ.

డిన్నర్:

• 1 వారం - తో ఉడికిస్తారు వంకాయ టమాట గుజ్జుమరియు వెల్లుల్లి;
• 2వ వారం - శాఖాహారం బోర్ష్ట్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - గింజలు, సిట్రస్ రసం;
• 2 వారాలు - తాజా పండ్లు.

డిన్నర్:

• 1 వారం - కాల్చిన గుమ్మడికాయ కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటుంది;
• 2 వారాలు - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, క్యారెట్ కర్రలు.

గురువారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు, కొవ్వు రహిత కేఫీర్;
• 2వ వారం - పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో ఫ్రూట్ సలాడ్.

డిన్నర్:

• 1 వారం - తులసి, బెల్ పెప్పర్ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్‌తో టొమాటో పురీ సూప్;
• 2 వ వారం - తేనె మరియు దాల్చినచెక్క, కూరగాయల రసంతో ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల;
• 2 వ వారం - తాజా బెర్రీలు, సహజ పెరుగు.

డిన్నర్:

• 1 వారం - కూరగాయల స్మూతీ, క్యారెట్లతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్;
• 2వ వారం - కొవ్వు రహిత కేఫీర్‌పై శాఖాహారం ఓక్రోష్కా.

శుక్రవారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - ఆలివ్ నూనెతో తురిమిన ముల్లంగి, పండ్ల పానీయం;
• 2 వ వారం - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుమ్మడికాయ.

డిన్నర్:

• 1వ వారం - ఆకుపచ్చ బీన్స్రోజ్మేరీ మరియు వెల్లుల్లితో;
• వారం 2 - గజ్పాచో, బెల్ పెప్పర్ మరియు దోసకాయ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1వ వారం - తాజా ఆపిల్లమరియు బేరి;
• 2 వారాలు - కేఫీర్, ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్:

• 1 వారం - ఉడికించిన కూరగాయల మిశ్రమం, ఐరాన్;
• వారం 2 - ఆకుకూరలు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్.

శనివారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - ఆలివ్ నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్, పండ్ల పానీయం;
• వారం 2 - శాఖాహారం క్యాబేజీ రోల్స్ ఉడికించిన కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటాయి.

డిన్నర్:

• 1 వారం - బ్రోకలీ సూప్, తాజా క్యారెట్లు;
• 2వ వారం - కొరియన్ వంకాయ హీ, చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - తాజా క్యారెట్ సలాడ్;
• 2 వ వారం - నువ్వుల నూనెతో దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్.

డిన్నర్:

• 1 వారం - ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, సౌర్క్క్రాట్;
• 2 వ వారం - టమోటా సాస్ మరియు ప్రోవెన్స్ మూలికలతో కూరగాయల క్యాస్రోల్.

ఆదివారం

అల్పాహారం:

• 1 వారం - పండు స్మూతీస్, తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్;
• 2 వారాలు - తాజా బెర్రీలు, శుద్దేకరించిన జలమునిమ్మరసం మరియు తాజా పుదీనాతో.

డిన్నర్:

• 1 వారం - బాన్ కూరగాయల సూప్;
• వారం 2 - పచ్చి బఠానీలు మరియు టొమాటో పేస్ట్‌తో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• 1 వారం - తాజా బెర్రీలు, ఎండిన పండ్ల compote తో మృదువైన కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• వారం 2 - క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్లతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

సలాడ్ల రూపంలో సహా వేడి చికిత్స లేకుండా పండ్లు తాజాగా తినడం ఉత్తమం.

శరీరం గ్రహించడానికి సులభమైన ఎంపిక ఉంది - ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం. మీరు మెనులో తక్కువ కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్లను జోడించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ఇప్పటికీ కూరగాయలు (ఆహారంలో 70% వరకు) ఉండాలి. ఈ డైట్ ఆప్షన్‌లో, పోషణ మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది, ప్రోగ్రామ్‌ను ఒక నెల వరకు పొడిగించవచ్చు, అయితే, పరిమితితో నియమం శారీరక శ్రమఇంకా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కూరగాయల వంటకాలు

కూరగాయల నుండి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని గణనీయంగా వైవిధ్యపరచగల పెద్ద సంఖ్యలో ఆసక్తికరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి అసలు వంటకాలుబరువు తగ్గడానికి కూరగాయల నుండి, ఈ ఆహారంలో తినడానికి అనువైనవి.

మాకు అవసరం:

• వంకాయ - 200 గ్రా;
• బెల్ పెప్పర్ - 2 PC లు;
• ఉల్లిపాయ ఎర్ర ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• వెల్లుల్లి - 2-3 లవంగాలు;
• కూరగాయల నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• గ్రౌండ్ హాట్ మిరపకాయ - ¼ tsp;
• సోయా సాస్ - 50 ml.

ఎలా వండాలి:

1. వంకాయను చిన్న ముక్కలుగా లేదా కుట్లుగా కట్ చేసి, మందపాటి అడుగున ఉన్న పాన్‌లో ఉంచండి, తేలికగా నూనె వేయండి, పావు కప్పు నీరు వేసి, మూత కింద మెత్తబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
2. ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు మరియు క్యారెట్లను కత్తిరించండి సన్నని గడ్డి, వంకాయకు అటాచ్ చేయండి. వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించండి, కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. నూనె, సోయా సాస్ కలపండి, వేడి మిరియాలుమరియు పిండిచేసిన వెల్లుల్లి. ఫలిత మిశ్రమంతో కూరగాయలను పోయాలి, కలపండి, తక్కువ వేడి మీద మరో 3-5 నిమిషాలు వేడి చేయండి.

తాజా కొత్తిమీర, పార్స్లీ లేదా సెలెరీతో సర్వ్ చేయండి.

గాజ్పాచో

చల్లని ఇటాలియన్ సూప్ వేసవిలో ఆహారంలో ఉన్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

కావలసినవి:

• టోఫు - 200 గ్రా;
• బెల్ పెప్పర్ పండ్లు - 2 PC లు;
• చెర్రీ టమోటాలు - 7-10 PC లు;
• ఎరుపు ఉల్లిపాయ- 1 PC;
• ఒరేగానో లేదా ప్రోవెన్స్ మూలికల మిశ్రమం - ½ tsp;
• ఆలివ్ - 1 డబ్బా;
• ఆలివ్ నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

వంట:

1. టోఫును ఘనాలగా కట్ చేసి, పొడి మూలికల మిశ్రమంతో చల్లుకోండి, ఒక చెంచా నూనె వేసి కాసేపు వదిలివేయండి.
2. కూరగాయలను 1.5 సెం.మీ., మిక్స్ గురించి మీడియం-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఆలివ్‌లను పూర్తిగా ఉంచవచ్చు లేదా సగానికి విభజించవచ్చు, చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్ చేయబడతాయి.
3. టోఫుతో కూర్పును కలపండి మరియు రుచికి నూనె, ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

టోఫు ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్‌ల వాసనను బాగా గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన మసాలాల మిశ్రమంలో ఎక్కువసేపు మెరినేట్ చేయవచ్చు.

ఆహారం నుండి బయటపడటం

కూరగాయలను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడంతో, ది జీర్ణ వ్యవస్థఅందువల్ల, మీరు వెంటనే సాధారణ ఆహారానికి మారలేరు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే ఈ పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు:

కార్యక్రమం ముగిసిన మొదటి 2-3 రోజులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ పరిచయం చేయబడతాయి. మీరు మెనులో ద్రవ తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, లెగ్యూమ్ వంటకాలను చేర్చవచ్చు.

మరో 4 రోజులు, జంతు ప్రోటీన్ క్రమంగా ఆహారంలో చేర్చబడాలి - మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్తో ప్రారంభించండి. మొదట చిన్న పరిమాణంలో, తరువాత భాగాలు పెంచవచ్చు. ప్రధాన విషయం - ఆకస్మికంగా చేయవద్దు.

వారం చివరి నాటికి, క్రమంగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంతువుల కొవ్వులను జోడించడం ప్రారంభించండి, సాధారణ భాగం పరిమాణానికి సజావుగా మారండి.

ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, గోధుమ పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లను మరో రెండు వారాల పాటు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ ఆహారం ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంది?

ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది హానికరం, కాబట్టి ముందుగానే మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తీవ్రతరం చేసే కాలంలో ఇదే విధమైన ఆహారంలో "కూర్చుని" ఉండకూడదు దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు, అలాగే ఏ స్థితిలోనైనా కడుపు పుండుతో.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు సంపూర్ణ మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం, కాబట్టి ఈ కాలంలో డైటింగ్ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటోలు మరియు కివీలు అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి కాబట్టి, అలెర్జీ బాధితుల కోసం మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు అలెర్జీ బాధితులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ శరీరం అటువంటి ఆహారాలకు అనువుగా ఉంటే, మీ కోసం మరింత విడి పాలనను ఎంచుకోవడం మంచిది.

తీవ్రమైన దశలో కిడ్నీ వ్యాధి కూడా కూరగాయల ఆహారం కోసం ఒక వ్యతిరేకత.

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి గొప్ప అవకాశం. ఆహారం యొక్క ఆహారం ప్రధానంగా తాజా కూరగాయలను కలిగి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆగస్టు - సెప్టెంబరులో దీనిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ కాలంలో, ప్రకృతి దాని బహుమతులతో ఉదారంగా ఉంటుంది - క్యారెట్లు మరియు దుంపలు, టమోటాలు, తెలుపు మరియు కాలీఫ్లవర్, తీపి మిరియాలు, వంకాయలు, చివరి రకాలు గుమ్మడికాయ మరియు దోసకాయలు పడకలలో సమృద్ధిగా పండిస్తాయి.

తాజా పండ్లు, పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో పాటు, తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రభావం కూరగాయల యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ద్వారా వివరించబడింది - ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది, అవి శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేయవు.

ఇంతలో, బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం కోసం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - కఠినమైన ఆహారం (ఆహారంలో కూరగాయలు మాత్రమే) మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల నూనె మరియు ఊక రొట్టెలను కలిగి ఉన్న ఆహారం.

కఠినమైన కూరగాయల ఆహారం యొక్క వ్యవధి 7 రోజులు, కానీ మరింత వైవిధ్యమైన మెనుతో ఆహారంలో, మీరు 2 వారాల నుండి ఒక నెల వరకు కూర్చోవచ్చు.

7 రోజులు కఠినమైన కూరగాయల ఆహారం

ఒక వారం పాటు కూరగాయల ఆహారం 5-7 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, దాని తర్వాత అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన ఫలితం. అటువంటి సానుకూల లక్షణం ఉన్నప్పటికీ, కూరగాయల ఆహారాన్ని ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటించకూడదు - ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సుదీర్ఘమైన లేకపోవడంతో శరీరం పేలవంగా స్పందించవచ్చు.

10 రోజుల సాధారణ ఆహారం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కూరగాయల ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. అందువలన, శరీరం పూర్తిగా అవసరమైన పదార్ధాల సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నిర్వహిస్తుంది మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క తదుపరి 7 రోజులు ప్రయోజనం పొందుతాయి, హాని కాదు. కానీ ఇక్కడ కూడా ఒక పరిమితి ఉంది - మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే 7-10-7 చక్రం పునరావృతం చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి వీక్లీ కూరగాయల ఆహారం ఉత్పత్తులను మినహాయిస్తుంది:

• అన్ని రకాల మాంసం, చేపలు, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఇతర మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులు;
• అన్ని రకాల బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర మరియు అన్ని రకాల స్వీట్లు;
• నిమ్మరసం;
• ఎండిన పండ్లు;
• పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయల నూనె.

సాధారణంగా, ఒక వారం పాటు కూరగాయల ఆహారం క్రింది విధంగా వర్ణించవచ్చు: తాజా కూరగాయలు, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, కూరగాయల సూప్. చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీతో సహా రోజుకు 1.5 లీటర్లు - ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. అలాగే, 7 రోజులు కూరగాయల ఆహారాన్ని గమనిస్తూ, ఆకుకూరల గురించి మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క అత్యంత విలువైన సరఫరాదారు.

వీక్లీ వెజిటబుల్ డైట్ మెను

సోమవారం బుధవారం శుక్రవారం:

• అల్పాహారం: మూలికలతో దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్;
• భోజనం: గుమ్మడికాయ టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఉడికిస్తారు;
• లంచ్: క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ రూట్ నుండి కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నిమ్మరసంతో జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
• డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ వంటకం.

మంగళవారం, శనివారం:

• అల్పాహారం: ఎరుపు మిరియాలు మరియు సెలెరీతో ఎర్ర క్యాబేజీ సలాడ్;
• భోజనం: మూలికలతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - 2 PC లు;
• లంచ్: తీపి మిరియాలు మరియు పార్స్లీ రూట్తో కాలీఫ్లవర్ సూప్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తీపి మిరియాలు మరియు మూలికలతో టమోటా సలాడ్;
• డిన్నర్: వంకాయ క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో ఉడికిస్తారు.

గురువారం మరియు ఆదివారం:

• అల్పాహారం: సెలెరీ రూట్తో క్యారెట్ సలాడ్;
• లంచ్: ఓవెన్లో కాల్చిన గుమ్మడికాయ ముక్కలు;
• లంచ్: తీపి మిరియాలు మరియు పచ్చి బఠానీలతో క్యాబేజీ సూప్;
• చిరుతిండి: మూలికలతో దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్;
• డిన్నర్: వంకాయ వంటకం, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మరియు తీపి మిరియాలు.

కూరగాయల ఆహారం వంటకాలు

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం యొక్క మెను చాలా వైవిధ్యమైనది, అయినప్పటికీ ఇది కూరగాయలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. దీనికి ఉదాహరణ రుచికరమైన వంటకాలు కూరగాయల వంటకాలు, ఇది రుచికరమైన మరియు పోషకమైనది మాత్రమే కాదు, శరీరానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎరుపు మిరియాలు మరియు సెలెరీతో రెడ్ క్యాబేజీ సలాడ్:

క్యాబేజీని మెత్తగా కోసి, కోర్ నుండి రెడ్ బెల్ పెప్పర్ పై తొక్క మరియు సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. సెలెరీ ఆకుకూరలను మెత్తగా కోయండి. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, రుచికి ఉప్పు వేసి మళ్ళీ పూర్తిగా కలపండి. సలాడ్ సిద్ధంగా.

గుమ్మడికాయ టమోటాలు మరియు మూలికలతో ఉడికిస్తారు:

గుమ్మడికాయ (2 PC లు.) పీల్ మరియు ముక్కలుగా కట్. ఒక మందపాటి దిగువన, ఉప్పు, కవర్తో ఒక saucepan లో ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా నిప్పు మీద ఉంచండి. గుమ్మడికాయ రసం ప్రారంభించినప్పుడు, సన్నగా తరిగిన టమోటా (1 పిసి.) జోడించండి. కదిలించు, కవర్ మరియు పూర్తి వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. వడ్డించే ముందు మెత్తగా తరిగిన మూలికలతో చల్లుకోండి.

మొదటి కోర్సులు కనీస వంట సమయంతో తయారు చేయబడతాయి మరియు అందువల్ల, దాదాపు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక విలువలు కూరగాయల ఆహారం వంటకాలలో భద్రపరచబడతాయి.

స్వీట్ పెప్పర్స్ మరియు పార్స్లీ రూట్‌తో కాలీఫ్లవర్ సూప్:

కాలీఫ్లవర్‌ను (0.5 కిలోలు) పుష్పగుచ్ఛాలుగా వేరు చేసి 10 నిమిషాలు ఉప్పు నీటిలో నానబెట్టండి. అప్పుడు బాగా కడిగి, మరిగే ఉప్పునీరు (1 లీ) వేసి, తరిగిన తీపి మిరియాలు (2 ముక్కలు) వేసి 7-8 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వంట చివరిలో, సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ రూట్ త్రో. అగ్నిని ఆపివేయండి, ఒక మూతతో కప్పండి. 2-3 నిమిషాలు పట్టుబట్టండి. ఆకుకూరలు జోడించండి.

2 వారాల పాటు బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం

ఈ ఆహారం మునుపటిలాగా కఠినమైనది కాదు, కానీ కూరగాయలు ఆమె ఆహారంలో కనీసం 80% ఉంటాయి. 2 వారాల పాటు బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారంలో తాజా మరియు సలాడ్లు ఉంటాయి ఉడికించిన కూరగాయలుకూరగాయల నూనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం. వారానికి రెండుసార్లు మీరు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు తినవచ్చు, కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. ఇది రోజుకు 1 సారి ఊక లేదా నల్ల రొట్టెని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. సమీక్షల ప్రకారం, రెండు వారాలలో బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం 8-10 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన చాలా మంది వ్యక్తులు దాని సౌలభ్యం మరియు చాలా సులభమైన సహనాన్ని గమనించండి.

2 వారాల పాటు ఒక-రోజు కూరగాయల ఆహారం మెనుకి ఉదాహరణ.

అల్పాహారం: సోర్ క్రీంతో ఉడికించిన దుంప సలాడ్ - 200 గ్రా;

భోజనం: కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్ మరియు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సలాడ్ - 150 గ్రా;

లంచ్: క్యారెట్లు మరియు టమోటాలతో తాజా క్యాబేజీ సూప్ - 200 గ్రా, ఊక రొట్టె - 2 ముక్కలు;

చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;

డిన్నర్: మూలికలతో దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం - 100 గ్రా, కాలీఫ్లవర్, టమోటాలు మరియు గుమ్మడికాయ - 100 గ్రా.

రాత్రి: కేఫీర్ - 1 గాజు.

మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అలాగే బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల ఆహారం కోసం మీ స్వంత వంటకాలతో ముందుకు రావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కూరగాయల సుదీర్ఘ వేడి చికిత్సను అనుమతించకూడదు. కూరగాయల ఆహారం మెనులో వీలైనంత ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు ఉండాలి, కనీసం 50%.

హెచ్చరిక

కూరగాయలు ఖచ్చితంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అయినప్పటికీ, విటమిన్లతో పాటు, శరీరం నైట్రేట్ల యొక్క షాక్ మొత్తాన్ని కూడా పొందవచ్చు, ఇవి కేవలం ట్రేలలో మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో పండ్లతో "సగ్గుబియ్యబడతాయి". మీ స్వంత మంచి కోసం, మీరు ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాలలో లేదా మార్కెట్లలో తోటమాలి నుండి కూరగాయలను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మనం నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నా, మనం ఇంకా నడుస్తూనే ఉంటాము - ఎందుకంటే మనకు...

605498 65 మరింత చదవండి