எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கவும்

மூன்று மாதங்களில் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவது தினசரி அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்துடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, நீங்கள் எந்த கலோரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து, அகற்றும் செயல்முறை கூடுதல் பவுண்டுகள்அது மிக வேகமாக செல்லும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விகிதம் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்

3 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை பராமரிக்க, நீங்கள் முழு ஊட்டச்சத்து முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும், உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை மறந்துவிட வேண்டும். மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே நீங்கள் அழகாகவும் மற்றும் அழகாகவும் இருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உடல்வாழ்க்கைக்காக.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறியுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்: தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், மயோனைஸ், பீர், வசதியான உணவுகள், குக்கீகள், மிட்டாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கெட்ச்அப், சர்க்கரை, கடையில் வாங்கிய சாலடுகள், சிப்ஸ், சோடா. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பயனளிக்காது, எனவே, அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், உடல் எதையும் இழக்காது. அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இதைச் செய்ய, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சீஸ், காய்கறிகள், தானியங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, பருப்பு வகைகளுடன் மாற்றலாம்.

பெற அழகான உடல் 3 மாதங்களுக்கு, உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, பெரும்பாலான நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்தும் நன்மைகள். ஆனால் அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது, அந்த நாளில் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டும். இது கேஃபிர், பக்வீட், ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி போன்றவையாக இருக்கலாம். உண்ணாவிரத நாள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும் உதவுகிறது. இது கொஞ்சம் எடை குறைக்க உதவும்.

3 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி: தண்ணீர்

தண்ணீரைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் போது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பிடித்த பானமாக மாறும். எளிமையானது சுத்தமான தண்ணீர்பசியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை அதிக ஈரப்பதமாக்குகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் சூப்கள் மற்றும் பிறவற்றை எண்ணாமல், குறைந்தது ஆறு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும் திரவ உணவு. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் அல்லது குடிக்க வேண்டும் மூலிகை காபி தண்ணீர். கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி இல்லை சிறந்த நண்பர்கள்எடை இழப்பு, எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

3 மாதங்களில் அழகான உடலைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, அது படுக்கையில் இருந்து எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. ஒரு இதயமான காலை உணவு உங்கள் வயிறு வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். காலை உணவை தயாரிக்கும் போது, ​​உணவு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(கஞ்சி), நீண்ட நேரம் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

காலை உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பழம், கேஃபிர், தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட வேண்டும் புரத உணவு. இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு பழம் அல்லது சாலட் சாப்பிடலாம். படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

ஃபிட்னஸ் கிளப் மற்றும் டயட் டெவலப்பர்களுக்குச் செல்ல போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, ​​உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வீட்டில் எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகளால் ஒரு பெண் உதவுவார். பிரபலமான முறைகளில் உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள், உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையின் அம்சங்களையும், வீட்டிலேயே நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கான விதிகளையும் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி

நீங்கள் எரிப்பதை விட பகலில் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால் வீட்டில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. அதிக உணவு இருந்தால், பெண் எடை கூடுகிறது, அவள் இழக்க வழிகளைத் தேட வேண்டும் அதிக எடை. அதனால் தான் எளிய விதிகள்எடை இழப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

எடை இழப்புக்கான உணவு விதிகள்

ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​​​உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் உணவில் இருந்து உடலில் கலோரிகளின் சமநிலையான உட்கொள்ளல் என்பதை ஒரு நபர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றின் அளவு ஒரு நபரின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. வயது, பாலினம் மற்றும் எடை பற்றிய உள்ளிடப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த முறைக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் வேலை செய்யும் பிற விதிகள் உள்ளன:

• 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• சமநிலையை பராமரிக்கவும்: ஒரு இதயமான காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, லேசான இரவு உணவு, சத்தான தின்பண்டங்கள்;
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியத்துவம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு தடை;
• நார்ச்சத்து கொண்ட புரதங்களின் கலவை, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது;
• வாரந்தோறும் உண்ணாவிரத நாட்கள்;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்;
• நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்.

எடை இழக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

க்கு பயனுள்ள முடிவுஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. வீட்டில் எடை இழக்கும்போது அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அவை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மெதுவாக்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கரடுமுரடான நார் (முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, காய்கறிகள் கொண்டது);
• இயற்கை பானங்கள்(தண்ணீர், compotes, தேநீர், காபி, பழ பானங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்);
• இல்லை கொழுப்பு மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி;
• முட்டைகள்;
• தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

வீட்டில் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி;
• மயோனைசே;
• பதப்படுத்தல் அல்லது புகைபிடித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• துரித உணவு;
• பேக்கிங், உடன் உணவு அதிகரித்த செறிவுசஹாரா;
• வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு;
• மது;
• இனிப்பு பழங்கள், மிட்டாய்;
• பால்.

எடை இழப்புக்கான வாழ்க்கை முறை

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். அதன் சமநிலை இயல்பாக்க உதவும் உயிரியல் ரிதம்பெண்களின் உடல்கள். இதன் காரணமாக, உறிஞ்சுதல் இயல்பாக்கப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், வயிறு செயல்பாடு மேம்படும், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். தெளிவான தூக்கம்-விழிப்பு-காலை உணவு-மதிய உணவு-இரவு உணவு அட்டவணையை உருவாக்குவது உடலை ஒழுங்கமைக்கவும் எடை இழப்பு அடையவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. வீட்டில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தினமும் ஐயாயிரம் படிகள் நடக்கவும். இது தசை அளவைப் பாதுகாக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களிலிருந்து (ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல்), மன அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்.

வீட்டில் எடை இழப்பு முறைகள்

முன்னிலைப்படுத்தவும் பல்வேறு வழிகளில்வீட்டில் எடை இழப்பு, உணவு கட்டுப்பாடுகள் குறைக்கப்பட்டது, செயலில் விளையாட்டுமற்றும் கூடுதல் முறைகள். பல உள்ளன பயனுள்ள பரிந்துரைகள்மூலம் சரியான வரவேற்புஉணவு:

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், புரதங்களை சாதாரண அளவில் விட்டுவிடவும்;
• எடை இழக்க, விட்டுவிடாதீர்கள் தாவர எண்ணெய்;
• மசாலாப் பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன;
• வீட்டில், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்;
• பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

உணவுமுறைகள்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுகள் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் பல கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும். எடை திரும்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 150-200 கிராமுக்கு மேல் இழக்காமல் இருப்பது உகந்ததாகும். முன்னிலைப்படுத்தவும் கடுமையான உணவுமுறைகள், உணவை 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதை மிதமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கடுமையான வழிகளில்அதனால் உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

பிரபலமான உணவு முறைகள்வீட்டில் அவர்கள் உண்ணாவிரதத்தின் கூறுகளுடன் டுகான் புரதம், பக்வீட், மாதுளை என்று அழைக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புதிய முறைகளை உருவாக்குகிறார்கள் - அட்கின்ஸ், கிரெம்லெவ்ஸ்கயா, 5/2, ஏழு நாள் பிடித்தது. உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - மிகச் சிறியது உங்களை திருப்திப்படுத்தாது மற்றும் எடை இழப்பு அல்ல, நரம்பு முறிவு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உணவுக்கு மாற்றாக உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், கேஃபிர், ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலை அசைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

பட்டினி

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, ஏனெனில் இது எண்டோஜெனஸ் போதைக்கு அச்சுறுத்துகிறது. உணவு இல்லாத நிலையில், உடல் உட்கொள்ளும் உள் இருப்புக்கள், கொழுப்புகள் விரைவாக உடைந்து, நச்சுகளை வெளியிடுகின்றன. எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறை மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் அதற்கு கவனமாக தயாராக இருக்க வேண்டும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிறிதளவு ஆபத்தில் மறுக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறும் வழி நீண்ட காலமாகவும் கவனமாகவும் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - உணவு இல்லாத பிறகு, உடல் வேலை செய்யப் பழகுகிறது. இதைச் செய்ய, உடல் எடையைக் குறைத்த முதல் நாளில், காலையில் ஒரு மூலிகை டிகாஷனைக் குடித்து, மதிய உணவிற்கு காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் பால் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டு முறைக்குத் திரும்பவும்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் உண்ணாவிரதம் செய்யலாம், அவை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• உலர் - உணவில் இருந்து தண்ணீரை விலக்குவது, ஒரு சர்ச்சைக்குரிய முறை, ஏனெனில் நீரிழப்பு ஆபத்து உள்ளது;
• ஈரமான - உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (மாற்றலாம் பச்சை தேயிலை, சாறு) தினமும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு விரிவான அணுகுமுறை வீட்டில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் அவற்றைச் செய்வது உகந்ததாகும். பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். தொடங்கும் போது, ​​தேவையான வெப்பநிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூட்டு காயம் குறைக்க உங்கள் தசைகள் சூடு. வார்ம்-அப்பில் கயிறு குதித்தல், இடத்தில் ஓடுதல் மற்றும் வளையத்தை சுழற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முக்கிய சுமைக்குச் செல்லவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 முறை மற்றும் 4 செட் செய்யவும் அல்லது ஏற்பாடு செய்யவும் சுற்று பயிற்சி- சுமையை அதிகரிக்க உறுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாதிரி பயிற்சிகள், எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் எந்த அளவிலான பயிற்சியின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் கிடைக்கிறது:

• கத்தரிக்கோல்;
• குந்துகைகள்;
• பார்;
• பர்பீஸ்;
• முறுக்கு;
• புஷ்-அப்கள்;
• நுரையீரல்கள்;
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.

புரதம் அசைகிறது

கலோரிக் கட்டுப்பாடு காரணமாக, உடல் புரதம் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம். தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது அவை தேவைப்படுகின்றன, இதனால் தசைகளை விட கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன. எடை இழக்கும் போது பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப, நீங்கள் குடிக்கலாம் புரத குலுக்கல்வீட்டில். மணிக்கு விளையாட்டு சுமைபயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அது இல்லாமல், தின்பண்டங்கள் அல்லது முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றை பானத்துடன் மாற்றவும்.

கொண்டுள்ளது புரத குலுக்கல்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து - புரதம். நீங்கள் சோயா, முட்டை அல்லது கேசீன் தேர்வு செய்யலாம். தூளின் தினசரி அளவை (தோராயமாக 30 கிராம்) இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, நீர்த்தவும் சூடான தண்ணீர்அல்லது சாறு மற்றும் குடிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துவீட்டில் எடை இழப்புக்கு பால் பொருட்களுடன் அதை மாற்றலாம்:

• கேஃபிர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்;
• பெர்ரிகளுடன் தயிர்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முளைத்த கோதுமை கொண்ட பால்;
• Ryazhenka உடன் ஆளிவிதைமற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• ஆற்றல் கொடுக்க உடனடி காபியுடன் கேஃபிர்.

நீர் சமநிலையை மீட்டமைத்தல்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் நீர் சமநிலைஉடல், ஏனென்றால் தண்ணீர் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஒரு நபர் தீவிரமாக எடை இழந்து கொழுப்பை எரித்தால், உடல் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது. அதை நிரப்புவது முக்கியம் - இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இந்த தொகையில் டீ, காபி, சூப் மற்றும் பிற பானங்கள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில், எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

மருந்தக மருந்துகள்

நவீனமானது பயனுள்ள மருந்துகள்எடை இழப்புக்கு மருந்தகத்தில் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன மற்றும் தீவிரமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மருந்து இல்லாமல் வாங்கப்படலாம், ஆனால் தயாரிப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. உணவு மாத்திரைகளின் திறமையான தேர்வில் உற்பத்தியாளரின் கலவை மற்றும் வாக்குறுதிகளை அறிந்திருப்பது அடங்கும். கூறப்பட்டதை நம்ப வேண்டாம் தீவிர எடை இழப்புஉணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு ஏமாற்று வேலை.

மருந்தகப் பிரிவில் பிரபலமான தயாரிப்புகள் பின்வரும் மருந்துகள்வீட்டில் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது:

1. Reduxin மற்றும் Goldline காப்ஸ்யூல்கள் திருப்தி ஏற்பிகளைப் பாதிக்கின்றன, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன.
2. Xenical மற்றும் Orsoten காப்ஸ்யூல்கள் செரிமான நொதி லிபேஸைத் தடுக்கின்றன, கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதையும் அவற்றின் திரட்சியையும் ரத்து செய்கின்றன.
3. டர்போஸ்லிம் என்பது உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் உணவுப்பொருட்களின் முழு வரிசையாகும்.

SPA சிகிச்சைகள்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒப்பனை நடைமுறைகளும் பிரபலமாக உள்ளன கூடுதல் முறைசெல்லுலைட்டை அகற்றி, உங்கள் உருவத்தை இறுக்கமாக்குகிறது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. எடை இழப்புக்கான மறைப்புகள் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தோலடி திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை உடைக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றவும். எப்படி பயன்படுத்துவது: உங்கள் தோலை உரிக்க ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். பிரச்சனை பகுதிகள், தேன், திரவ சாக்லேட் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள், கடற்பாசிஅல்லது மருத்துவ களிமண். க்ளிங் ஃபிலிம் சருமத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊடுருவலை அதிகரிக்க உதவும் - அதில் உங்களை போர்த்தி, போர்வையால் மூடிக்கொள்ளுங்கள். 35 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஷவரில் கலவையை அகற்றவும், தொனியில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். 10-15 நடைமுறைகளின் போக்கில், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை மறைப்புகள் செய்யுங்கள்.
2. எடை இழப்புக்கான சூடான குளியல் - நச்சுகளை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சோடா, கடல் உப்பு, இயற்கை மூலிகை காபி தண்ணீரை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். டைவிங் செய்யும் போது, ​​​​இதய பகுதியை நீர் மட்டத்திற்கு மேலே வைக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 10 நடைமுறைகளின் போக்கில் 20 நிமிடங்கள் குளிக்கவும். எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைவது உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.
3. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான சுய மசாஜ் - கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கிறது, செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது, தோலை இறுக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் வெற்றிட ஜாடிகள், பிற சாதனங்கள், பயனுள்ள சக்திவாய்ந்த சறுக்கலுக்கான எண்ணெய்.

வீட்டில் எடை இழக்க பாரம்பரிய முறைகள்

உடல் எடை குறைவது சகஜம் நாட்டுப்புற வைத்தியம்வீட்டில், மூலிகை டிங்க்சர்கள் மற்றும் decoctions அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், முரண்பாடுகளை விலக்கவும், ஆபத்தை குறைக்கவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. பக்க விளைவுகள். வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க சில வழிகள்:

• குடிக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், எடை இழப்புக்கு உணவுக்கு முன், தண்ணீரில் நீர்த்த;
• வெறும் வயிற்றில் முட்டைக்கோஸ் சாறு குடிக்கவும்;
• தேயிலைக்கு இஞ்சி தூள் சேர்ப்பது;
• வரவேற்பு செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், அகற்றவும் அதிகப்படியான நீர்;
• கொலரெடிக் மற்றும் டையூரிடிக் தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு: அழியாத, டேன்டேலியன், வோலோடுஷ்கா.

வீட்டில் எடை இழக்க விரைவான வழி

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழி, தினசரி ஆற்றல் செலவில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிக் குறைபாட்டிற்கு வரும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த எளிய முறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தசை அழிவு. ஆற்றல் பற்றாக்குறை கொழுப்பு இருப்புகளால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கணக்கீட்டிற்கு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்நீங்கள் அட்டவணைகள் அல்லது சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உணவைக் குறைப்பதைத் தவிர, வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பின்வரும் ரகசியங்கள் மற்றும் அடிப்படை விதிகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிக்கவும்;
• தாவர எண்ணெயை விட்டுவிடாதீர்கள்;
• பகுதிகளை அடிக்கடி ஆனால் சிறியதாக ஆக்குங்கள்;
• நடத்தை வலிமை பயிற்சி;
• தொய்வை அகற்ற மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்களை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• வேகவைத்த உணவை உண்ணுங்கள்;
• நீர் சமநிலையை பராமரிக்க.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

வீடியோ: வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

இது தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஜிம்மில் வேலை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுயாதீன பயிற்சிஅதன் பிரதேசத்தில். ஆனால் உங்களுக்கு மிகுந்த விருப்பம் இருந்தால், முடிவுகளை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட முறைகளும் தனித்தனியாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம் - அவை ஒன்றுக்கொன்று தலையிடாது.

நீங்கள் விடுபட என்ன வேண்டும்?

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும், மேலும் சில விதிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

1. மது இல்லை. ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழக்கும் செயல்முறை சாத்தியமற்றது மது பானங்கள்மற்றும் அனைத்து ஈஸ்ட் சார்ந்த தயாரிப்புகள், இதில் kvass மற்றும் மது அல்லாத பீர் அடங்கும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை விலக்குங்கள். அதிக கலோரி உணவுகள்உடன் குறைந்த உள்ளடக்கம்புரதம் உங்களை முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்காது.
3. சாதாரண தூக்கம், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
4. சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் உள்ள உணவுகளை நீக்குதல் - கோலா, இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி, சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள் எடை இழப்பு போது உணவில் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளை நிறைவேற்றுவது ஒரு சில நாட்களில் உண்மையில் உடலை மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையத் தொடங்கும், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் அது நிறுத்தப்படும், புதிய பயன்முறையில் வேலையை நிறுவியது. தொடர்ந்து எடை இழக்க, இன்னும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் தேவை.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கண்காணித்தல்

உணவுமுறை இல்லை! அதனுடன் ஊர்சுற்றி, அதன் திறன்களைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை அழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை உணர்ந்து, முதல் சந்தர்ப்பத்தில் அவர் அதிக இருப்புகளைப் பெறுவார், எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர் மேலே செல்வார். எடை இழப்புக்கு தேவையானது நுட்பமான அணுகுமுறை, இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் மிக அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் உடலை வழங்க உங்களை அனுமதிக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அத்தகைய மாற்றம் கவனிக்கப்படாமல் நிகழ்கிறது, மேலும் எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக குறையத் தொடங்குகிறது.

கொள்கைகளை மதிக்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்துவயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாய்வு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படாமல், உட்கொள்ளும் போது உங்களால் முடியும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததுமற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், Orlix® எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் செயலில் உள்ள கூறு இயற்கையான என்சைம் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் ஆகும், இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மோனோசாக்கரைடுகளாக உடைப்பதை உறுதி செய்கிறது, அவை உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. இது அதிக அளவு நச்சு வாயுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் குடலில் உணவு அழுகுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அதன் முழுமையான உறிஞ்சுதலையும் உறுதி செய்கிறது. தயாரிப்பின் தேவையான அளவு உணவின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், இது முழு உணவு மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியுடன் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிவீட்டில் எடை இழப்பது என்பது கலோரிகளை எண்ண கற்றுக்கொள்வது. பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், கலோரி அட்டவணையை அச்சிட்டு குறிப்புகளை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவலாம், அது எல்லாவற்றையும் தானாகவே செய்யும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சரியான கணக்கீடுகள்நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய உள்ளீட்டுத் தரவு உங்களுக்குத் தேவை.

கொஞ்சம் கணிதம்

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அறிவு தேவையில்லாத கணக்கீடுகளுடன் தொடங்குகின்றன. உயர் கணிதம். உங்களுடையதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சரியான எடைகணக்கிடும் போது அதை சூத்திரங்களாக மாற்றவும்.

1. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு மனிதன் ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு 30 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் ஒரு பெண் - 25.
2. ஆண்களின் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்களின் தேவை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் முறையே 4 மற்றும் 3 கிராம் ஆகும். பெண்களுக்கு சற்று குறைவாக உள்ளது - ஒரு கிலோவிற்கு 3 மற்றும் 2 கிராம்.
3. கலோரி உள்ளடக்கம் சிக்கலான பொருட்கள்மிகவும் எளிமையானது: ஒரு கிராம் புரதத்தில் 4 கிலோகலோரி, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 4 கிலோகலோரி மற்றும் ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கிலோகலோரி உள்ளது.

• உடலின் செயல்பாட்டிற்கு 25 x 80 = 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்;
• புரதங்கள் 2 x 80 = 160 கிராம் (அல்லது 160 x 4 = 640 கிலோகலோரி) இருக்க வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 3 x 80 = 240 கிராம் (அல்லது 240 x 4 = 960 கிலோகலோரி);
• மொத்த நுகர்வுகளிலிருந்து புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கழிப்பதன் மூலம் கொழுப்புகள் கணித ரீதியாக கணக்கிடப்படுகின்றன: 2000 - (640+960) = 400 கிலோகலோரி (அல்லது 400/9 = 44 கிராம்).

தினசரி 2-3% க்கு மேல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.

புரதம் அசைகிறது

எடை இழக்க விரைவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி ஹெர்பாலைஃப், லியோவிட், அமினோ ஆக்டிவ், ரூஜ் மற்றும் பல சமமான நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களால் வழங்கப்படுகிறது. உலகம் முழுவதும் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி அவர்களின் தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. பிரதிநிதிகளின் வேலையிலோ அல்லது பொருட்களிலோ மோசடி இல்லை. பல மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராயும்போது, ​​புரதம் குலுக்கல் மூலம் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம், விலை உயர்ந்தது, ஆனால் பயனுள்ளது.

முடிவை அடைய, பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து தேவைகளுக்கும் நீங்கள் இணங்க வேண்டும். இதுவே அதிகம் முக்கியமான காரணிபுரதத்துடன் எடை இழக்கும்போது. பகுதி உணவுகள் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் குறைந்த கலோரி உணவுசிற்றுண்டிக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. சிலரே கசப்பான முடிவை அடைகிறார்கள். பல மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது அதிக கலோரி உணவுகள்ஆப்பிள்கள் திறன் கொண்டவை. நீங்கள் அவற்றை கிலோகிராம் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பசியை அடக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உயிர் நீர்

வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​பலர் வாழ்க்கையின் ஆதாரத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள் - தண்ணீர். உங்களுக்குத் தெரியும், உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் அது வேகமாக இருந்தால், கொழுப்புகள் மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகின்றன. தினமும் சுமார் 3-4 லிட்டர் தண்ணீரை (80-100 கிலோ எடைக்கு) உட்கொள்வது, கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தும். கிணற்றிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் உயிருள்ள நீர் அல்லது சுத்திகரிப்புக்கு உட்பட்ட குழாய் நீரைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். தேநீர், காபி, பழச்சாறு, வேகவைத்த தண்ணீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்காது.

சுவையற்ற தண்ணீரைக் குடிப்பது விரைவில் சலித்துவிடும் என்பது தெளிவாகிறது. இது நடக்காமல் தடுக்க, நீங்கள் அதை கொடுக்கலாம் சுவை குணங்கள்- புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, இஞ்சி அல்லது புதினா இலைகள் இந்த வேலையைச் சரியாகச் செய்யும். நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், உங்கள் உணவை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டாம். உணவு உண்பதற்கு முன்பும் பின்பும் 30 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீர் தொடாமல் இருப்பது நல்லது.

அதிகாரப்பூர்வ முன்மொழிவு

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி உடற்பயிற்சி வளையத்தை உருவாக்கியவர்களால் வழங்கப்படுகிறது. பெரிய வளையம்முதலில் கூர்முனையுடன் அது வெறுமனே வாங்குபவர்களால் சிரிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஊடகங்களில் நிறைய தகவல்கள் வெளிவந்தன நேர்மறையான கருத்துஎடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அதன் செயல்திறன் பற்றி.

கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பும் பலர் எளிமையான தீர்வுகளைத் தேடுகிறார்கள், அவை வெறுமனே இல்லை. ஹூலா ஹூப்புடன் வேலை செய்தல் ஆரம்ப நிலை(முதல் வாரம்) மிகவும் வேதனையாக உள்ளது - இடுப்பில் அதிக வேகத்தில் சுழலும் வளையம் கூர்முனை காயங்களுடன் தோல்ஆடைகள் மூலம் கூட. இதன் விளைவாக, பல ஆரம்பநிலையாளர்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் காயங்களைக் கண்டு, தங்களுக்கு எளிதான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்ற நம்பிக்கையில், ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் வலியைத் தாங்க வேண்டும், இது ஒரு வாரத்தில் மறந்துவிடும், ஏனென்றால் உடலுக்கு எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பது தெரியும். வலி, மற்றும் செதில்களில் குறிகாட்டிகள் கூர்மையாக கீழே போகும் - காயங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.

தற்போதைய பிரச்சினை

மேலும் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதானது என்றாலும், அதை கால்களில் இருந்து அகற்றுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். முடிவுகளை அடைய, இயக்கம் மட்டும் போதாது; உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி குந்துகைகள் ஆகும். பலர் முதலில் அத்தகைய பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் உட்பட பரிந்துரைக்கின்றனர் தினசரி பயிற்சிபடிக்கட்டுகளில் செல்கிறது. வகுப்புகளின் முதல் மாதத்தில், நிறுத்தாமல் 100 படிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை சிதறடித்து, சரியாக ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு, நீங்கள் குந்துகைகளைத் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு வலுவான ஆதரவு (உதாரணமாக ஒரு கதவு) மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். குந்தும்போது முக்கியமான புள்ளிநீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை - அது உங்களை விழாமல் பாதுகாக்கும். இடுப்பை பின்னால் நகர்த்துவதற்கும், முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது (முதுகு நேராக உள்ளது). உங்களுக்கு அடியில் ஒரு நாற்காலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் விரைவாக நேராக்க வேண்டும்.

நிலையான உடற்பயிற்சி

நிலையான பிளாங் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை மட்டுமே. பிளாங் செய்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் தரையில் முகம் குப்புற படுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை சீரமைத்து, அவற்றை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் உடலை மேலே தூக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக்கிய பிறகு, முடிந்தவரை அசையாமல் இருங்கள். பல விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய, பலகையில் முதல் நிமிடம் ஒரு நித்தியம் போல் தெரிகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது இந்த பயிற்சிஎளிதாக இருக்கும், எனவே இரண்டு நிமிடங்கள் "பிளாங்க்" நிலையில் நிற்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம்: உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உதவி செய்ய நீட்டுதல்

பல பயிற்சியாளர்கள், எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் தசை நீட்சி அடங்கும். முதலில், பணி சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த எண்ணம் ஏமாற்றும். உண்மையில், எந்த வயதினரின் மனித உடலும், எந்தவொரு கட்டமைப்பையும் விரைவாக நீட்டுவதை சாத்தியமாக்குகிறது வலது தசைகள், கயிறு உட்பட. இயற்கையாகவே, இதற்கு தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை தரையில் தொட்டு வளைப்பதுதான். திடீர் அசைவுகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு போஸில், ஓரிரு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்: தசைகள் முடிந்தவரை நீட்டப்படும். நீங்கள் தரையைத் தொடக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் மேலும் செல்லலாம் கடினமான பயிற்சிகள்- பட்டாம்பூச்சி, மார்பில் முழங்கால்களைத் தொடும் வளைவுகள் மற்றும் பிற ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களை நீங்கள் எதிர்காலத்தில் அறிந்து கொள்ளலாம்.

முடிவில்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து முறைகளும் வீட்டில் எடை இழக்க விரும்பும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் பயன்பாடுபயிற்சியின் முதல் மாதங்களில் அனைத்து முறைகளும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் இது போதுமானதாக இருக்காது பயனுள்ள எடை இழப்பு. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல வேண்டும் அல்லது பார்வையிட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம். ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியைத் தேடும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் இதைப் பயன்படுத்தினாலும் தீர்வு காண வாய்ப்பில்லை. இரசாயனங்கள். இது சாத்தியமானால், யாரும் வழிகளைத் தேட மாட்டார்கள். முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு மிகுந்த ஆசை மற்றும் தேவை கடின உழைப்பு- உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை தீர்க்க ஒரே வழி இதுதான்.

பிரச்சனை அதிக எடைமிகவும் பொருத்தமானது, எனவே பலர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். முறைகள், உணவு முறைகள் மற்றும் போராடும் முறைகள் அதிக எடைபல, ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். முறைகளின் செயல்திறனை நீங்களே சோதனை முறையில் சோதிக்க வேண்டும். ஒரு முறை ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய உங்களை அனுமதித்தாலும், அதைப் பாதுகாப்பதில் பலர் வெற்றி பெறுவதில்லை.

எடை இழப்புக்கான விதிகள்

பல விதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் திறம்பட எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் எடையை பராமரிக்கலாம்.

1. மெதுவாக எடை குறைக்கவும். வாராந்திர எடை இழப்பு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சிறப்பு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம், ஒரு சீரான உணவு மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
2. உறுதியான முடிவு மட்டுமே உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும். முழு பொறுப்புடன் சிக்கலை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சுவையான ஒன்றை வழங்கினாலும், மறுக்கிறார்கள்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுபயிற்சியுடன் இணைக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், ஒரு பயிற்சி முறை பற்றி யோசி. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே முடிவுகளை அடைய உதவும்.
4. தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும். தயார் திட்டம்பொருந்தாமல் இருக்கலாம்.

நான் மட்டுமே குரல் கொடுத்தேன் அடிப்படை விதிகள், இது கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். மேலும் உரையாடலின் போது, ​​தலைப்பை ஆழமாக ஆராய்ந்து கண்டுபிடிப்போம் பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது.

குட்டை ஓரங்கள் மற்றும் திறந்த ஆடைகள் நாகரீகமாக உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் உருவத்தைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழக்கத் தொடங்க நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் உணவு பழக்கம்மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

1. பசி எடுக்கும் போது சாப்பிடுங்கள். அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உண்மையான பசி.
2. கொழுப்பை உருவாக்கும் உணவுகளை அகற்றவும். உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், தானியங்கள், ரொட்டி. அதிகப்படியான கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.
3. உடலில் கொழுப்பை உருவாக்காத உணவுகளை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். பட்டியலில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடல் பருமனுக்கு காரணம் முதல் உணவில் பருமனாகவும், இரண்டாவது உணவில் சைட் டிஷ் ஆகவும், மூன்றாவதாக இனிப்பாகவும் இருப்பதாக கூறுகிறார்கள்.
5. வீட்டு திட்டம்எடை இழப்பு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள், தாது உப்புகள் மற்றும் புரதத்தை குறைக்க வேண்டாம்.
6. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுப்பது உடலில் சில வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். எனவே, தினமும் ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.
7. பூண்டு, குதிரைவாலி மிளகு, கடுகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. உங்கள் உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். அவை உங்களை விரைவாக நிரப்புகின்றன.
9. மீதமுள்ள உணவு உங்களைத் தூண்டாதபடி சிறிய அளவில் உணவைத் தயாரிக்கவும். முழுமை உணர்வு காலப்போக்கில் ஏற்படுவதால், முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
10. நீங்கள் பார்வையிடச் சென்றால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். கூட முதலில் சாப்பிட்டுவிட்டு கடைக்குச் செல்லுங்கள்.
11. சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள். சாப்பிடும் போது, ​​எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று சொல்லும்.
12. தளபாடங்கள் அல்லது வீட்டு உபகரணங்களுடன் ஒரு புகைப்படத்தை இணைக்கவும் ஹாலிவுட் நட்சத்திரம். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், புகைப்படத்தைப் பாருங்கள். அத்தகைய உருவம் வேண்டும் என்ற ஆசை பசியை அடக்கும்.
13. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உடைக்கவும் தினசரி விதிமுறைஏழு பகுதிகளாக உணவு. இது உடலில் இன்சுலின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியைக் குறைக்கும்.
14. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது.
15. இனிமையான மற்றும் அழகான சூழலில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சமையலறையில் ஒரு அழகான உட்புறத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.

வீடியோ குறிப்புகள்

நுட்பம் மிகவும் சிக்கலான அல்லது இயற்கைக்கு மாறான எதையும் உள்ளடக்குவதில்லை, ஆனால் அதற்கு மன உறுதி தேவைப்படும். சில நேரங்களில் கேக் அல்லது பிஸ்கட் துண்டுகளை மறுப்பது மிகவும் கடினம்.

வயிற்றில் எடை இழக்கும் முறை

அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரம்பத்தில் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் அமைந்துள்ளது, பின்னர் மட்டுமே உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நீண்ட வயிறு இதன் விளைவாகும் சில நோய். சில நேரங்களில் அது உடல் கொழுப்புவயிற்றுப் பகுதியில் நோய்களை உண்டாக்கும்.

பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். அவர் உங்கள் உடல்நிலை, மரபணு காரணிகள், உடல் வடிவம், உடல் பருமனின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உகந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

நீங்கள் தொடர்ந்து கனவு கண்டால் மற்றும் விரைவான முடிவுகள், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டும். சாய்ந்த தசைகள், கீழ் மற்றும் மேல் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகளின் பட்டியலை கீழே வழங்குகிறேன்.

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்றவும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். காலை மற்றும் மாலை நேரம்.
3. வொர்க்அவுட்டில் பல வகையான பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 20 முறை வரை செய்யவும், இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.
4. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம், நுட்பம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின் அல்லது கழுத்து பகுதியில் விரும்பத்தகாத வலி குறிக்கிறது தவறான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள்.
5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்- ஒரு வளையத்துடன். முதல் பயன்பாடு ஒளி வளையம், இறுதியில் கனமாக செல்ல.
6. தொப்பையை குறைக்க, ஜாகிங், நீச்சல், யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. அடிவயிற்று பிளாஸ்டி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் காட்டுகிறது. இது குறுகிய இடைவெளியில் அடிவயிற்றை இழுத்து ஓய்வெடுக்கிறது.

பயனுள்ள வீடியோ பயிற்சிகள்

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். உங்கள் முந்தைய உணவு மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பினால் போதும் தட்டையான வயிறுமின்னல் வேகத்தில் மறைந்துவிடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு தற்காலிக செயல் அல்ல.

கால்களில் எடை இழக்கும் 3 கூறுகள்

கோடைக்காலம் துவங்கிய பிறகு குட்டைப் பாவாடை அணிய முடியாமல் போனால் பலர் எரிச்சலடைகின்றனர். உங்களுக்கும் இதே பிரச்சனை இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். அழகாகவும் பெறவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன மெல்லிய கால்கள். விடாப்பிடியாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு படிவுகளை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் மெலிதான கால்களைப் பெறுவீர்கள். ஒரு பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களை குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது.

உடற்பயிற்சி

1. நடைபயிற்சி - சிறந்த பயிற்சிகால்களுக்கு. உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க, இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சக்தி சுமை. இந்த வகை உடற்பயிற்சி இதய சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு திசு எரியும் விகிதம் அதிகரிக்கிறது.
2. உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்க, நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் வழக்கமான வகுப்புகள்சலிப்பாகவும் இனிமையாகவும் இல்லை.
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நிலையான உடற்பயிற்சி அசாதாரணமாக இருந்தால். உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மோட்டார் செயல்பாடுமற்றும் தினமும் கால் மணி நேரம் நிகழ்த்துங்கள்.
4. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யலாம். வீட்டில் லுங்கிகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உணவுமுறை

1. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது கால்களில் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. முடிவு - துரிதப்படுத்தப்பட்ட பரிமாற்றம்பொருட்கள்.
2. உண்மை, சில வல்லுநர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். இத்தகைய உணவுகளில் பெரும்பாலும் பச்சை தேயிலை, பழங்கள் மற்றும் அடங்கும் சூடான மிளகுபசியை உண்டாக்கும்.
3. பால் பொருட்கள், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைவாக பயன்படுத்தவும்.

மன அழுத்தம் குறைப்பு

1. மன அழுத்தம் அடிக்கடி உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உடல் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, ​​உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை விநியோகிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இது உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வு காரணமாகும்.
2. இப்போதெல்லாம் ஒரு சிலரே பசியால் வாடுகிறார்கள், உடல் பருமனாகிறது. யோகா அதன் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பீர்கள்.
3. ஒரு காலில் சமநிலையை பராமரிக்கும் போஸ்கள் உங்கள் கால்களின் தொனியை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டு நிற்க வேண்டிய போது குறைவான பயனுள்ள போஸ்கள் இல்லை.

மறந்துவிடாதீர்கள், கால் கொழுப்பை அகற்றுவது எடையைக் குறைக்க உதவும். சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கும்போது, ​​உடல் செயல்படும் சட்டங்களை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். கொழுப்பு முறிவு ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்பின் செயல்திறன் வயது, பாலினம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நோய்கள், தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

உணவில் இருந்து உணவுகளை தவிர்த்து

1. மது பானங்கள்
2. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
3. கெட்ச்அப், சாஸ்கள், மயோனைசே
4. இனிப்புகள்
5. பேக்கரி
6. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை

உப்பு கைவிட கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் சிறிது சேர்க்கவும் கடல் உப்பு.

உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

1. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
2. கீரைகள், கீரை
3. கொட்டைகள்
4. ஒல்லியான இறைச்சி
5. கொழுப்பு மீன்
6. புளித்த பால் பொருட்கள்
7. தானியங்கள்

அதை ஒட்டிக்கொள் பகுதி உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முறை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சேவையின் எடை 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்காது.

பானங்கள்

1. நீங்கள் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், இனிக்காத compotes, மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. காபி மற்றும் டீயை அளவாக குடிக்கவும்.
2. ஒரு நாள் குடிக்கவும் சரியான அளவுதண்ணீர். ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி லிட்டர் திரவம் இருக்க வேண்டும்.
3. லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை விநியோகிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் வாராந்திர உணவை இணைப்பது நல்லது. ஹைகிங் மற்றும் நீச்சல் சிறந்த விருப்பங்கள்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவான எடை இழப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஅல்லது நீரிழிவு நோய். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உணவு முறைகள் பெரும்பாலும் மோசமான ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம். உணவு முறைகளை நாடாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நான் வழங்குகிறேன்.

1. நீண்ட தூக்கம். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவு. தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
2. மெனுவில் சூப்களைச் சேர்க்கவும். தினமும் சூப்களை உட்கொள்வதால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைகிறது. காய்கறி குழம்பு மற்றும் இருந்து சூப்கள் தயார் ஒல்லியான இறைச்சி.
3. காணக்கூடிய இடத்தில் ஒரு சிறிய ஆடையைத் தொங்க விடுங்கள். இது எடை இழப்பை தூண்டும். அழகான மற்றும் விரும்பத்தக்க ஆடைகளைத் தொங்க விடுங்கள்.
4. பன்றி இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த தயாரிப்பை மட்டும் விலக்கினால், ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்கலாம். அதற்கு பதிலாக இனிப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள்.
5. காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அடிப்படையில் சைவ பீட்சாவை தயார் செய்யவும். சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் கொண்ட வழக்கமான பீட்சாவை மறந்து விடுங்கள்.
6. சர்க்கரை பானங்களை அளவாக உட்கொள்ளுங்கள். இனிப்பு சோடாநிறைய சாயங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரித்து உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்.
7. ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய உணவில் ஒரு சிறிய அளவு உணவை வைக்கலாம்.
8. கிரீன் டீ குடிக்கவும் — வலிமையான ஆயுதம்அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில். அதன் உதவியுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும்.
9. மது அருந்த வேண்டாம். மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகம். அவர்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம்.
10. அரை பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அரை பகுதிகள் அதன் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதன் விளைவாக எடை இழப்பு.
11. உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது குறைந்த கலோரி தயாரிப்புஇறைச்சி பொருட்களை மாற்றும்.
12. மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பிற்காலத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடப் பழகினால், வெளிச்சத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்.
13. சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்க வேண்டாம். காலை உணவின் போது டிவி பார்ப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் மேஜையில் அமர்ந்தால், இந்த சாதனத்தை அணைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே டிவி பார்ப்பதை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், விளம்பரங்களின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

3 கிலோ எடை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

நீங்கள் சில கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்களா? அதிகமாக நகர்த்தி குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

1. உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு ஸ்பூன் அல்லது கண்ணாடியில் எத்தனை கிராம் தயாரிப்பு பொருந்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது போதுமானது.
2. கொழுப்பு அதிக செறிவூட்டப்பட்ட கலோரிகளின் மூலமாகும். அதைக் குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அரை சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. எந்த குளிர்சாதன பெட்டியிலும் பல கவர்ச்சியான உணவுகள் உள்ளன. அவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு.
4. நீங்கள் ஒரு உணவகம் அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலைக்குச் சென்றிருக்கிறீர்களா? சாலட் அல்லது வேகவைத்த மீனை ஆர்டர் செய்யவும். ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
5. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அரிசி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும். பழ இனிப்புகள் செய்யுங்கள்.
6. சிறிய கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மூளையை மாற்றவும் சிறிய பகுதிகள். இதன் விளைவாக, பசியை திருப்திப்படுத்த குறைந்த உணவு தேவைப்படும்.
7. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், பசி அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கும். உங்கள் பையில் ஒரு பட்டாசு அல்லது சில பழங்களை வைத்திருங்கள்.
8. நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து உடல் பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தினசரி கால அளவு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.
9. ஒரு நோட்புக்கை வைத்து உங்கள் வெற்றிகளை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்க இது உதவும்.
10. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: பீன்ஸ், ஓட்ஸ், buckwheat கஞ்சி.

10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? நீண்ட மற்றும் முட்கள் நிறைந்த பயணத்திற்கு தயாராகுங்கள். IN கூடிய விரைவில்அத்தகைய எடை இழப்பு இல்லாமல் சாத்தியமற்றது சிறப்பு மாத்திரைகள்அல்லது லிபோசக்ஷன். இருப்பினும், மாத்திரைக்குப் பிறகு எடை திரும்பும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உண்மையில் 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், ஒரு மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 ஆரோக்கியமான கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. பயன்படுத்த மட்டுமே ஆரோக்கியமான கலோரிகள், ஒரு நாளைக்கு மொத்த எண்ணிக்கை 1500க்கு மேல் இல்லை.
2. காலை உணவைத் தவிர, பச்சை நிற சாலட் உடுத்தி உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். மயோனைசே பயன்படுத்த முடியாது.
3. இறைச்சி, ஊறுகாய், வேகவைத்த பொருட்கள், பன்றி இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் ஒரு துண்டு சாப்பிட்டால், அதை நிறுத்துவது கடினம். நீங்கள் சிரமத்துடன் இழந்த கிலோ விரைவில் திரும்பும்.
4. போது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம் காலை நேரம். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பசி இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடவும்.
5. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், சிரமங்கள் மற்றும் தடைகள் இருந்தபோதிலும், அதை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைக்க மறக்காதீர்கள். நன்றி நேர்மறை மனநிலைமற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைநீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பீர்கள்.
6. வாங்க மின்னணு அளவீடுகள். அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
7. ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயார் செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பில் பொருள், உடல் மற்றும் தார்மீக அம்சங்கள் அடங்கும். இல்லையெனில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூரத்தை கடந்து, நீங்கள் உடைந்து எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடலாம். இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும், உங்கள் மனநிலை மோசமாகிவிடும், உங்கள் நேரம் வீணாகிவிடும்.

வீடியோ குறிப்புகள்

20 கிலோ எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்

வீட்டில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல முறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் உணவை மாற்றவும். பெரும்பாலானவை இதயம் நிறைந்த உணவுகாலையில் சாப்பிடுங்கள். கஞ்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை, உப்பு அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் கஞ்சி சமைக்கவும்.
2. மாற்று விதியை ஏற்கவும். பல நாட்களுக்கு காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இன்று காலை உணவு இல்லையென்றால், நாளை மதிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.
3. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்தித்து, உங்கள் முழு எடை இழப்பு பயணத்திற்கான உணவு திட்டத்தை ஒன்றாக உருவாக்கவும்.
4. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும்: புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பன்றிக்கொழுப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள்.
5. உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உணவுமுறை நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் வகுப்புகளை மாற்றவும் நடைபயிற்சி.

சிலர், பல பத்து கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிவுசெய்து, தங்களை ஒரு கடுமையான காலக்கெடுவிற்குள் தள்ளுகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. பல ஆண்டுகளாக உடலில் கொழுப்பு சேரும். சில மாதங்களில் அதிலிருந்து விடுபடுவது சிக்கலாக உள்ளது. உணவில் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம், சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை நீங்கள் சீர்குலைக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புஅடிக்கடி நீர் நுகர்வு மற்றும் சேர்ந்து தசை திசு. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு முறிவு குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாகிறது.

உணவுப்பழக்கத்தால் உடல் எடையை குறைக்க பலர் தவறிவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியமும் மோசமாக மாறுகிறது. செயல்திறன் துறையில் பெரிய அளவிலான ஆய்வின் ஆசிரியர்களால் இந்த முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன. பல்வேறு நுட்பங்கள்கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிராக போராடுங்கள்.

விஞ்ஞானிகள்கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் கவனிக்கப்பட்டதுஇரண்டு வருடங்களுக்கு மக்கள் குழுவிற்கு பின்னால்எடை இழந்தது,பயன்படுத்தி பல்வேறு உணவுமுறைகள். இதன் விளைவாக மூன்றில் இரண்டு பங்குமொத்தம் பல ஆயிரம் பங்கேற்பாளர்களில் வெகுஜனத்தை மாற்றவில்லைஅவரது உடல், ஏ பாதிபரிசோதனையின் முடிவில் பங்கேற்பாளர்கள் கூட அதிகரித்ததுஎன்னுடையது எடை.பரிசோதனையின் ஆசிரியரான டாக்டர் டிரேசி மான் கருத்துப்படி, எந்தவொரு உதவியுடனும் உடல் எடையை 10% குறைக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் அது மிகவும் கடினம். இந்த முடிவுநீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

இன்றுவரை, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்மற்றும் . பரிந்துரைக்கும் சிறப்பு இலக்கியங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் நிறைய உள்ளன உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

• எடை குறைவாக இருக்க அதிக தூக்கம். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு செலவிடப்படுகிறது இயற்கை செயல்முறை- கனவு. தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள் ஓய்வு மற்றும் செலவழித்த ஆற்றலை உடலால் மீட்டெடுப்பது. போதுமான தூக்கம் பெற, ஒரு நபருக்கு 6-9 மணி நேரம் தேவை. தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
• மெனுவில் சூப்களை அடிக்கடி சேர்க்கவும்.நீங்கள் அதை தினமும் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். மதிய உணவுக்கான சூப் - சிறந்த விருப்பம்அதிகமாக சாப்பிடாமல் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யுங்கள். மெலிந்த இறைச்சி கூடுதலாக, காய்கறி குழம்புகள் அடிப்படையில் சூப்கள் தயார். உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் இறைச்சி, கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் சேர்க்கப்படும் சூப்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.
• சாதாரண பார்வைக்கு ஒரு அளவு சிறிய ஆடைகளை தொங்க விடுங்கள். ஒரு அளவு சிறிய நல்ல ஆடைகளை வாங்கி, தெரியும் இடத்தில் தொங்க விடுங்கள். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
• பன்றி இறைச்சியை தவிர்க்கவும்.உங்கள் உணவில் பன்றி இறைச்சியை மறந்துவிட்டால், ஒரு வருடத்தில் உங்கள் எடை 5 கிலோ குறையும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. நீங்கள் பன்றி இறைச்சியை பெல் மிளகு அல்லது தக்காளியுடன் மாற்றலாம்.
• சைவ பீட்சாவை விரும்புகிறேன். நிறைய சீஸ், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்ட பீட்சா உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களின் அடிப்படையில் பீட்சாவை சமைக்கவும்.
• குறைந்த சர்க்கரை பானங்கள் குடிக்கவும்.இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கைகார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாயங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சேர்க்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். இனிப்பு பானங்களை மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும். கனிம நீர்முதலியன
• சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுங்கள்.ஒரு சிறிய தட்டில் 100-200 கிலோகலோரி குறைவான உணவு உள்ளது. ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் இந்த வழியில் கூடுதலாக எட்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம் என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது.
• அதிக கிரீன் டீ குடிக்கவும். - சிறந்த பரிகாரம்எடை இழப்புக்கு. இது உடலை நன்றாக சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. பச்சை தேயிலைபகலில் முடிந்தவரை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும், குறைந்தது நான்கு கப்.
• குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். 1 கிராம் ஆல்கஹாலில் 1 கிராம் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் உங்கள் விழிப்புணர்வை மழுங்கடித்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வழிவகுக்கும்.
• யோகா செய்யுங்கள்.ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்ளும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கவும், உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• அரை பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகமாகச் சாப்பிடப் பழகினால், வயிறு விரிவடையும். உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறையும், நீங்கள் பாதி பகுதிகளுக்கு மாறும்போது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை குறையும். பகுதியை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம், முதல் ஒன்றை உடனடியாக உண்ணலாம், மற்ற பாதி சிறிது நேரம் கழித்து சாப்பிடலாம். உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்யாத உணவின் அளவு 300-350 மில்லி.
• உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் மற்றும் சிவப்பு சாஸ்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.தக்காளியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிவப்பு சாஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் அடிப்படையிலான சாஸ்களைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இறைச்சி பொருட்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் மெனுவில் பீன்ஸ் சேர்க்கலாம். பீன்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவு.
• 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.மாலையில் உணவு உண்ணாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும். இருப்பினும், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசம் இல்லை என்பதை சமீபத்திய அறிவியல் சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மாலையில் என்ன உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள். இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் லேசான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• ஃபெங் சுய் விண்ணப்பிக்கவும்.இரகசியங்களின் உதவியுடன் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்கலாம். மேஜையின் வடிவம் மற்றும் உணவுக்கான மேஜைப் பாத்திரங்களின் தரம் மிகவும் முக்கியம். ஃபெங் சுய் படி, அட்டவணை இருக்க வேண்டும் வட்ட வடிவம், மற்றும் உணவுகள் பீங்கான் பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் முதலில் குளிர்ந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் சூடானவற்றை சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவையும் மூலிகைகள் அல்லது அழகாக அலங்கரிக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள். இது மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்கும்.
• டயட் இல்லாமல், டிவி பார்க்காமல் உடல் எடையை குறைக்கிறோம்.காலை உணவு அல்லது இரவு உணவில் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை தவறாமல் பார்க்கும் காலகட்டத்தில், சுமார் 200 பேர் சேர்க்கப்படுகிறார்கள் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். கூடுதல் கலோரிகள்ஒரு மணி நேரத்தில். ஆறு மாதங்களில், உங்கள் எடை ஏழு கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். ஒரு தொடர் அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது நமது மூளை வயிற்றின் செறிவூட்டலைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம். இனி விரும்பாவிட்டாலும், தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். எனவே, டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, டிவி முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.
• காதல் விளம்பரம்.விளம்பர இடைவேளையின் போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க, வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்த, குனிந்து, கை, கால்களை நீட்ட உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். முதலில் இது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து அது சாதாரணமாகிவிடும். இதனால், உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும். விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, தினமும் மூன்று மணி நேரம் டிவி முன் அமர்ந்தால், முதுகு தசைகள் தேய்மானம், முதுகுத்தண்டில் வலி, ஸ்டூப் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு தோன்றும்.

நீங்கள் என்றால் நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள்இவை பயனுள்ளவை ஆலோசனை, அது நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியும்இல்லாமல்