ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: யோகாவின் நன்மைகள். எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்

யோகாவைப் பற்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும்
08.04.2010

எந்தவொரு நபரின் உடலிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட முக்கிய சக்தி உள்ளது, அது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் பாதுகாக்க தொடர்ந்து பங்களிக்கிறது. அதன் பணி இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட பல கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவற்றில் முதலாவது சுய பாதுகாப்பு. இந்த கொள்கை தன்னை இனப்பெருக்கத்திற்கான உள்ளுணர்வாகவும், ஆபத்து ஏற்பட்டால் உயிரைப் பாதுகாப்பதற்கான உள்ளுணர்வாகவும், மற்றும் பல. அதே கொள்கை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது மனிதனின் மிகவும் இயல்பான நிலை. நோய் என்பது பொதுவாக உடல்நலக் குறைவைக் குறிக்கும் என்பதால், நோய்க்கான காரணம் ஒற்றுமையின்மை என்று கூறலாம், அதாவது. ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் இயற்கையின் விதிகளின்படி வாழவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், நோய் என்பது ஒரு வகையான தற்காப்பு எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்கள் உயிர் சக்தி எடுக்கும் முயற்சிகளின் விளைவாக, அதற்கான அசாதாரண நிலையை நீக்குகிறது. மேலும், ஒரு நபரின் உயிர் சக்தி எந்த நிலையிலும், மிகவும் சாதகமற்ற நிலையில் கூட செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவள்தான் காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறாள், பிளவு முறிவுகள், நோய்களை விடுவிக்கிறாள். சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது எப்போதும் வேலை செய்கிறது, மேலும் அதன் பணி முற்றிலும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தங்குமிடத்தின் கொள்கை அல்லது தழுவல், செயல்பாட்டின் இரண்டாவது கொள்கையாகும் வாழ்க்கை சக்தி. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட முடியாது. உண்மையில், ஆரோக்கியம் என்பது இயற்கையால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் வாழ்க்கையின் ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும், மேலும் நோய் என்பது அசாதாரண நிலைமைகளின் வாழ்க்கையின் ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும்.

மேலே நடப்பது கீழேயும் நடக்கும் என்கிறது யோகம்; பெரியதில் நடப்பது சிறியதில் நடக்கும்.

நமது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும், ஒவ்வொரு உயிரணுவும், ஒவ்வொரு அணுவும், ஒரு வகையில், ஒரு நியாயமான "உயிரினம்" ஆகும், அது அதன் சொந்த தனி சுதந்திரமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறது. குழுக்களாக இணைந்து, இந்த துகள்கள் குழு மனம் என்று அழைக்கப்படுவதை வெளிப்படுத்துகின்றன, இது மனித உடலைப் பொறுத்தவரை, ஒரு உள்ளுணர்வு மனதை உருவாக்குகிறது, இது இயற்கையின் உலகளாவிய மனதின் ஒரு பகுதியாகும்.

செல் மூன்று தொடக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- பிராணன் (உயிர் சக்தி) காற்று, உணவு, நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்டது;
- அவர்கள் உணவில் இருந்து பெறும் விஷயம்;
- மனம், இது உலக மனதின் ஒரு பகுதியாகும்.

உடலின் உயிரணுக்களின் ஒரு பகுதி சுறுசுறுப்பான வேலை செய்யும் செல்கள், செல்கள் மற்ற பகுதி, தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இருப்பு.

நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள், ஒருவரையொருவர் செயல்முறைகளுடன் தொட்டு, பிராணன் பாயும் ஒரு சங்கிலியை உருவாக்குகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் போன்ற பிற செல்கள், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எடுத்துச் செல்கின்றன, திரும்பி வரும் வழியில் சிதைவு பொருட்களை எடுத்துச் செல்கின்றன. லுகோசைட்டுகள் பாக்டீரியாவிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, சில நேரங்களில் நம் உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து, அவற்றை அழித்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

செல்கள் தொடர்ந்து பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு நொடியும் இறந்த செல்களுக்கு பதிலாக புதிய செல்கள் தோன்றும், இதன் காரணமாக காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் குணமாகும். எனவே, உயிரணுக்களுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, அவை உணவில் இருந்து எடுக்கும், மற்றும் ஆற்றல் (பிராணா) - அவற்றின் உதவியுடன், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் தோலின் புதிய திசுக்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன.

இந்த வழியில், நிரந்தர வேலைஉடலில் மறுபிறப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆழ் மனம் மற்றும் செல்களின் மனத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. விலங்குகளில், இந்த வேலை சாதாரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் மனிதர்களில், நனவின் வேலையும் ஆழ் மனதின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, இதன் காரணமாக, பல சிக்கல்கள் எழுகின்றன.

நம்மில், நம் உடலில், மீட்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான அனைத்து சக்திகளும் சாத்தியங்களும் உள்ளன என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் பெரும்பாலும் நமது உணர்வு தானே இவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது குணப்படுத்தும் சக்திகள்நாம் எதிர்மறை எண்ணங்களில் ஈடுபடும்போது (பயம், எரிச்சல், அவநம்பிக்கை, விரக்தி போன்றவை).

ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, உள்ளுணர்வு மனதின் வேலையில் தலையிடாமல் இருப்பது அவசியம். எனவே, குணப்படுத்தும் சக்தி உடலில் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதற்கு சுதந்திரம் மட்டுமே கொடுக்கப்பட வேண்டும். இங்கே அவ்வப்போது சுய-ஹிப்னாஸிஸில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஆழ் மனதில், அதன் பணிகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் அதன் வேலையில் நீங்கள் இனி தலையிட மாட்டீர்கள், இழந்த சமநிலையை நீங்கள் திரும்பப் பெறும் வரை, ஆழ்மனம் திரும்பும் வரை எல்லா வழிகளிலும் அதை ஆதரிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லலாம். சரியான வழி. கூடுதலாக, நீங்கள் வேண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை: இது ஊட்டச்சத்து, மற்றும் ஓய்வு, மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு பொருந்தும்.

இந்த கட்டுரை யோகா சிகிச்சை போன்ற ஒரு கருத்தை தெளிவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எந்த வகுப்புகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

யோகா சிகிச்சை என்பது ஒரு வகை மாற்று மருத்துவம், யோகா பயிற்சி மூலம் நோய்களுக்கான சிகிச்சை (வெளிப்படையான நோயியல் மற்றும் மறைந்த வடிவங்கள்). ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமாக்கள், அத்துடன் பல்வேறு விருப்பங்கள்தியான நுட்பங்கள் - உடல், செவிவழி மற்றும் காட்சி பொருள்களில் கவனம் செலுத்துதல்.

யோகா சூத்திரத்தில் பதஞ்சலி நோய்களை யோகாவின் பாதைக்கு தடையாகக் குறிப்பிடுகிறார் மற்றும் அவற்றை அகற்றுவதற்கான ஒரு முறையாக தியானப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். வியாசர் தனது உரையில் விரிவாகக் கூறுகிறார்: "நோய் என்பது தோஷங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மாலாக்களின் சமநிலையின்மை". முழுக்க முழுக்க ஆயுர்வேதக் கருத்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த வரையறை, இந்தத் துறைகளின் நெருங்கிய தொடர்பை மீண்டும் ஒருமுறை காட்டுகிறது.

ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்கா, ஜெர்மனி, கிரேட் பிரிட்டன் மற்றும் ஜப்பான் ஆகிய நாடுகளில், யோகா சிகிச்சை ஒரு சுயாதீனமான ஒழுக்கமாக உள்ளது.

ரஷ்யாவில், பொதுவாக, யோகா சிகிச்சைக்கான அணுகுமுறை ஹத யோகாவின் திசைகளில் ஒன்றாக பாதுகாக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சிறப்பு யோகா சிகிச்சை மேம்பாடுகள் மற்றும் அறிவியல் அடிப்படையில் கவனம் செலுத்தாமல், யோகா சிகிச்சையை தனிமைப்படுத்துவதற்கான உரிமையை வழங்குகிறது. ஒரு சுயாதீனமான ஒழுக்கமாக. விதிவிலக்கு மாஸ்கோ மற்றும் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் உள்ள பல சிறப்பு யோகா சிகிச்சை மையங்கள் ஆகும்.

இது யோகா மையம் மற்றும் வகுப்பை வழிநடத்தும் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் தொழில்முறை மற்றும் திறன் ஆகும்.

யோகா சிகிச்சை வகுப்புகள் வெளிப்பாட்டின் திசைக்கு ஏற்ப பிரிக்கப்பட வேண்டும்:

• தாவர கோளாறுகள்;
• மூச்சுக்குழாய்-நுரையீரல் கோளாறுகள்;
• இனப்பெருக்க அமைப்பு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு (முதுகெலும்பு, கால்கள், மூட்டுகள்) போன்றவை.

யோகா சிகிச்சையின் பங்கு பொதுவான செயல்முறைசிகிச்சையானது மோனோதெரபி முதல் இரண்டாம் நிலை முறைகளில் ஒன்று வரை இருக்கலாம். யோகா சிகிச்சையானது, மென்மையான இழுவை நுட்பங்கள் மற்றும் PIR-பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு ஆகிய இரண்டும் செல்வாக்கின் போதுமான முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

காயங்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்தாலோசித்து, அதன்படி செயல்பட பரிந்துரைக்கிறோம் தனிப்பட்ட திட்டம், பின்னர் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையில் சிறப்பு குழுஉங்கள் திசையின் யோகா சிகிச்சையில்.

யோகா மையங்களின் அட்டவணையில் பெரும்பாலும் திசையின் அறிகுறி இல்லாமல் யோகா சிகிச்சை வகுப்புகள் உள்ளன, பெரும்பாலும், பொதுவான தாக்கத்தின் லேசான சுமையுடன் நீங்கள் யோகாவை குணப்படுத்துவீர்கள் ...

யோகா சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கிய யோகா முற்றிலும் வேறுபட்ட குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளன.

யோகா சிகிச்சையின் மென்மையான வழிகாட்டுதல் பயிற்சி உங்களை அடைய அனுமதிக்கிறது உடல் வலுவூட்டல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவிழந்தால், தொனியில் கொண்டுவருகிறது, மேலும் உடலின் பதட்டமான பகுதிகளை தளர்த்த உதவும் - ஸ்பேஸ்டிசிட்டியை அகற்றவும், பலவீனப்படுத்தவும் மற்றும் அகற்றவும் வலி நோய்க்குறிகள்நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

வகுப்பில், நீங்கள் பெறுவீர்கள் மிதமான சுமைகள், உங்கள் பிரச்சனை அல்லது நோயின் அடிப்படையில் உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. பாத்திரங்கள் இரத்தத்தை சிறப்பாக வடிகட்டத் தொடங்குகின்றன, திசு ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கிறது, வேலை செயல்முறைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன நாளமில்லா சுரப்பிகளை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செரிமான உறுப்புகள் ஒரு சாதாரண தாளத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

பாடத்தின் உளவியல்-உணர்ச்சி அம்சம் - ஏற்றுக்கொள்ளல் யோகா ஆசனங்கள்உடன் மாற்றுகிறது பொதுவான நடைமுறைகள்பிராணயாமா (சுவாசப் பயிற்சிகள்), இது வாயு பரிமாற்றம், இரத்த ஓட்டம், கவனம், வெளியீடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம் கெட்ட எண்ணங்கள், நினைவாற்றலைத் தூண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் (ஆசனம்) "ஷவாசனா" பாடத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலின் வேலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும்.

யோகா சிகிச்சை குழுவில் உள்ள வகுப்புகள் ஒரு வாக்கியம் அல்ல, ஆனால் சிக்கலைச் சமாளித்து முன்னேற உதவுகின்றன. இது அனைத்தும் நோயறிதல், உடலின் நிலை மற்றும் பயிற்சியாளரின் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது!

நல்ல பயிற்சி வேண்டும்! ஆரோக்கியமாயிரு!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்கும் நபர்கள், முதலில் ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், நிச்சயமாக, பற்றி உடல் செயல்பாடுஇது இல்லாமல் உண்மையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியாது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு விளையாட்டை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது, மேலும் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று யோகா, உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டாகும்.

ஒவ்வொரு நபரும் யோகாவை சரியாகக் கற்பிக்க முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே நீங்கள் நம்பகமான பயிற்சியாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ராகினி தன்னை நன்றாக நிரூபித்துள்ளார், ராகினி ஆயுர்வேத மையம் வசூலித்துள்ளது ஒரு பெரிய எண்விமர்சனங்கள், நேர்மறையானவை! எனவே, ராகினி யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத மையம், உடல்ரீதியாகத் தயாரான தகுதியுடைய நிபுணர்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் உளவியல் ரீதியாகவும் இந்தத் தலைப்பைப் பின்பற்றுபவர்கள், தங்கள் வேலையை உண்மையாக நேசிக்கும் மற்றும் அதை அறிந்தவர்கள்.

யோகா என்றால் என்ன? யோகா என்பது சிறந்த வழிஉடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் ஓய்வெடுங்கள். இந்த விளையாட்டு மற்றும் தளர்வின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களையும் செயல்களையும் ஒழுங்காக வைக்கலாம், தன்னைத்தானே வரிசைப்படுத்தலாம், எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க முடியும் - இது மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது, இல்லையா? ஆனால் யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

யோகாவின் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் காரணங்கள்:

1. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபருக்கு இருக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம்; ஆரோக்கியம் இல்லாமல், உங்களுக்கு செல்வம், அன்பு அல்லது நட்பு தேவையில்லை. உங்கள் உடலில் முதல் முடிவை உணர, நீங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இது முதுகெலும்பு ஒரு அழகான மற்றும் முக்கிய என்று நம்பப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உடல், எனவே முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு யோகா ஏற்றது, முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு யோகா சிறந்தது.

யோகா மனித இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர், இதன் காரணமாக, வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயங்கள் குறைந்து வருகின்றன. கூடுதலாக, யோகா ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் பிறகு ஏற்படும் விளைவுகளை, யோகா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

2. உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் யோகா ஒரு சிறந்த கருவியாகும் அதிக எடை! அதே நேரத்தில், பாடம் சமாளிக்க உதவுகிறது உடல் பிரச்சனைகள், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும், ஆனால் உடன் உணர்ச்சி காரணங்கள்அதிகமாக உண்பது.

3. உடலில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க உதவுகிறது. இந்த திசையில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களுக்கு குறைவான குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்கள், மனம் "புதியதாக" மாறும், அத்தகைய மக்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை மிகவும் நிதானமாகவும் போதுமானதாகவும் பார்க்கிறார்கள். யோகா என்பது சிறந்த கருவிமன அழுத்தத்திலிருந்து!

4. யோகா நிரப்புகிறது மனித உடல் வாழ்க்கை ஆற்றல், அதே நேரத்தில் எதிர்மறையான ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது.

5. யோகா உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை மாற்றும்! உள்ளுணர்வை வளர்ப்பதற்கும், உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் உலகம்வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சமாளிக்க. ஒரு நபர் உண்மையிலேயே புத்திசாலியாகி, எந்த சூழ்நிலையிலிருந்தும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்.

விளையாட்டுக்குச் சென்று ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

கோட்பாட்டின் விளக்கம், அடிப்படை கருத்துக்கள்.

யோகா சமஸ்கிருத மூலமான "யுஜி" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "இணைப்பு". ஆனால் உணர்வின் வெவ்வேறு நிலைகளில், இந்த இணைப்பை வெவ்வேறு வழிகளில் புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆன்மீக மட்டத்தில், இது ஆன்மாவிற்கும் மேலான ஆத்மாவிற்கும் இடையேயான தொடர்பு, அதாவது சூப்பர் நனவு மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்வு என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடல் மட்டத்தில் - மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இணைப்பாக. இந்த இணைப்பிற்குப் பிறகு "நான்" என்ற உணர்வு இல்லை, அதன் விளைவு ஒரு சரியான மற்றும் தூய்மையான உணர்வு.

யோகாவின் உதவியால் நமது இயல்பையும், நம் மனதிலும் உடலிலும் நடக்கும் செயல்முறைகளை அறிந்து கொள்ளலாம். நம்மை அறிந்தால், இந்த உலகத்தை நாம் உண்மையில் உள்ளபடி உணர முடிகிறது. யோகா நமது நனவின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, நம் வாழ்வில் நடக்கும் அனைத்தையும் நமக்காகவும், நமது வளர்ச்சிக்காகவும், நமது எதிர்காலத்திற்காகவும் நடப்பதாக உணர கற்றுக்கொடுக்கிறது.

யோகா ஒரு கடினமான ஒழுக்கம்.

யோகா என்பது பண்டைய கலைஆன்மா, உடல் மற்றும் மனம் பற்றிய அறிவின் அடிப்படையில். காலப்போக்கில் நீடித்த பயிற்சி, ஒரு நபரை அவரைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் ஒற்றுமை உணர்வுக்கு, அமைதி உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்களின் படிப்புகளுக்கு தீவிரமான மற்றும் வழக்கமான அணுகுமுறை மூலம் மட்டுமே வழக்கமான பயிற்சிபல்வேறு நுட்பங்கள், நம் ஆசிரியரைக் கவனமாகக் கேட்டு, அவருடைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நம் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்குபடுத்தக் கற்றுக்கொள்வோம்.

தீவிரம் மற்றும் ஒழுக்கம் இல்லாமல், யோகாவில் வெற்றி பெறுவது சாத்தியமில்லை!

யோகா என்பது உங்கள் உள்நிலையை உடல், உணர்வு மற்றும் மனத்துடன் இணைக்கும் ஒரு உள் அனுபவம்.

ஒரு பண்டைய கையெழுத்துப் பிரதியில், 300 மற்றும் 400 க்கு இடையில் தொகுக்கப்பட்டது. கி.மு., உடலை ஒரு வேகனுடனும், மனதை கடிவாளத்துடனும், உணர்வுகளை குதிரைகளுடனும் ஒப்பிடும் ஒரு பதிவு உள்ளது. ஆன்மா வண்டியின் எஜமானர், மனம் இயக்கி. இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், குதிரைகள், சேணம் அல்லது டிரைவரில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால், வண்டியின் உரிமையாளர் பாதிக்கப்படுவார்.

உடல் மற்றும் மனதின் நல்லிணக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் யோகா ஒரு வழியாகும்.

சரியான ஆரோக்கியம், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் மற்ற எல்லாவற்றுடனும் இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இடையிலான இணக்கமான மற்றும் சரியான தொடர்புகளின் விளைவாகும். யோகா, ஆன்மீக அறிவியலாக இருப்பதால், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை அளிக்க வல்லது. பல்வேறு நுட்பங்கள்உயிர்ச்சக்தியின் சீரான விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும், இது வழிவகுக்கிறது அமைதியான நிலைமனம் மட்டுமல்ல, ஹார்மோன், நரம்பு, சுவாசம், செரிமான அமைப்புமேலும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.

யோகாவின் நோக்கம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் அழிக்க யோகா பங்களிக்கிறது, உண்மையில் யோகாவின் குறிக்கோள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது, பதட்டம், வம்பு போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது. யோகா நம்பிக்கையைத் தருகிறது, இது அறிவொளி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தடைகளை அழிக்கிறது. ஆனால் இவை இடைநிலை இலக்குகள் மட்டுமே, ஒரு நபர் தன்னையும் அவரது இயல்பையும் உணர உதவுவதே அடிப்படை.

சுவாரசியம்!!! பத்மாசனம் அல்லது தாமரை போஸ்- மிக அடிப்படையான, எளிமையான, மிகவும் கடினமான மற்றும் மிகவும் மர்மமான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்று.

மிக அடிப்படையானது.இந்த தோரணையானது தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான தொடக்க நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. அதில்தான் இந்துக் கடவுள்களும் புத்த மதத்தை நிறுவிய சித்தார்த்த கௌதமரும் அமர்ந்திருந்தார்கள்.

எளிமையானது.அதன் செயல்பாட்டில், எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லை: இடது காலின் கால் வலதுபுறத்தின் தொடையில் உள்ளது மற்றும் வலது காலின் கால் இடது தொடையில் உள்ளது. முதுகு நேராக உள்ளது. அவ்வளவுதான்!!!

மிகவும் கடினமானது.எல்லா குருக்களும், ஆசிரியர்களும், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்களும் கூட அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​அல்லது அதில் இருக்கவோ முடியாது. நீண்ட நேரம்எந்த சிரமமும் இல்லாமல்.

மிகவும் மர்மமானது.இந்த போஸின் முக்கியத்துவத்தை அனைவரும் உணர்ந்த போதிலும், அதை மாஸ்டர் செய்வதற்கும் முழங்கால் மூட்டுகளை நீட்டுவதற்கும் பரிந்துரைகளைத் தவிர வேறு எங்கும் எழுதப்படவில்லை. அதன் பொருள் பற்றி - எப்படி தொடக்க நிலைதியானம் மற்றும் செங்குத்து சேனல்கள் மூலம் ஆற்றல்களை அனுப்பும் வசதிக்காக. எனவே, நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம் - இந்த போஸ் பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை !!!

யோகாவின் வரலாறு பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது. அதன் தோற்றம் பற்றி மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில்சிறிய வளர்ச்சி அறியப்படுகிறது. யோகா போன்றது தத்துவம்வேதங்களின் நூல்களின் அடிப்படையில் இந்து மதத்தின் ஆறு தரிசனங்கள், மரபுவழி தத்துவ மற்றும் மதப் பள்ளிகளைச் சேர்ந்தவை. யோகத்தைப் போன்ற நடைமுறைகள் ரிக்வேதத்திலும், வேதங்களின் கருத்துக்களிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன: பிராமணர்கள் உடல் மற்றும் நனவின் முழுமையான ஒருமைப்பாட்டின் கருத்தை வகுத்தனர், உபநிடதங்கள் யோகாவின் கருத்தை ஒருவரை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பமாக பிரதிபலிக்கின்றன. உடல், மனம் மற்றும் நனவின் மீது சரியான கட்டுப்பாட்டை அடைய. மகரிஷி பதஞ்சலியின் யோகசூத்திரங்கள் இன்றுவரை நிலைத்திருக்கின்றன - அதன் அடிப்படைப் பணி கிளாசிக்கல் யோகா. பல்வேறு மதிப்பீடுகளின்படி, பதஞ்சலியின் ஆய்வுக் கட்டுரையின் உருவாக்கம் கிமு 2 ஆம் நூற்றாண்டுக்கும் கிமு 2 ஆம் நூற்றாண்டுக்கும் இடைப்பட்ட காலகட்டத்தைச் சேர்ந்தது. இ. மற்றும் IV நூற்றாண்டு கி.பி. இ. மொஹஞ்சதாரோ மற்றும் ஹரப்பா நகரங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிந்து நதி பள்ளத்தாக்கில் தொல்பொருள் அகழ்வாராய்ச்சியின் போது யோகா போஸ்களில் மனித உருவங்களின் ஆரம்பகால படங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. ஆசனங்களின் படங்கள் கிமு 3-2 மில்லினியத்திற்கு முந்தைய முத்திரைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இ.

யோகாவின் வகைகள்

பக்தி யோகா

பக்தி யோகா என்பது பக்தி மற்றும் தன்னலமற்ற சேவை மூலம் கடவுளுடன் ஆன்மீக நல்லுறவுக்கான பாதையாகும். பக்தி யோகாவின் திறமையானவர்கள் தங்கள் அன்பை பொருள் உலகின் பொருட்களிலிருந்து தெய்வீக ஆளுமைக்கு திருப்பி, அதனுடன் முழுமையான ஒற்றுமையை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். காதலிக்க வேண்டிய அவசியம் இயற்கை சொத்துமனித ஆன்மா. ஆனால் காதல் உறவுபூமிக்குரிய உலகில் சுயநலம் மற்றும் விரைவானது. அவர்களால் ஒரு நபரை முழுமையாக திருப்திப்படுத்தவும், அவருக்கு எல்லையற்ற மகிழ்ச்சியைத் தரவும் முடியாது. மற்றொரு விஷயம் அழியாத மற்றும் பரிபூரண தெய்வத்தின் மீதான அன்பு, பின்பற்றுபவர்களை நம்புங்கள். அதில், ஒரு நபர் முழுமையான திருப்தியை அடைவது மட்டுமல்லாமல், தனது சொந்த "ஈகோ" அழுத்தத்திலிருந்து தன்னை விடுவித்து, இறுதியில், முழு உலகையும் உண்மையாக நேசிக்கும் திறனைப் பெறுகிறார், ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் கடவுளின் படைப்பைக் காண்கிறார்.

பக்தி யோகாவில், கடவுளை ஒரு ஆளுமையாகக் கருதுவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தெய்வீக தொடக்கத்தின் ஆளுமை இல்லாமல், அவரது கற்பனை சிந்தனை கொண்ட ஒரு நபர் முழுமையானதைப் புரிந்துகொள்வதும், அவரிடம் தனது அன்பையும் பக்தியையும் வெளிப்படுத்துவதும் கடினம். பரம புருஷனுக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, எது துக்கத்தைத் தருகிறது என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்து கொண்டால் மட்டுமே ஒருவர் அவருக்குச் சரியாகச் சேவை செய்ய முடியும். நியோபைட்டுகள் ஆன்மீக வழிகாட்டிகளைக் கேட்பதன் மூலமும், புனித நூல்களைப் படிப்பதன் மூலமும் தேவையான அறிவைப் பெறுகின்றன. கடவுளின் ஆளுமை எஜமானராகவோ, நண்பராகவோ அல்லது தந்தையாகவோ பார்க்கப்படலாம், ஆனால் மிகவும் உன்னதமானது கடவுளுடன் காதலனாக இருக்கும் உறவு. படைப்பாளருக்கு உண்மையாக சேவை செய்வதன் மூலமும், அவரை மகிழ்விப்பதன் மூலமும், ஒரு நபர் அன்பின் சாதாரணமான மற்றும் உன்னதமான வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்: பூக்கள் மற்றும் உணவை வழங்குதல், வேதங்களைப் படிப்பது, பிரார்த்தனைகள், மந்திரங்கள், மந்திரங்கள் ஓதுதல், கடவுளால் அங்கீகரிக்கப்படாத செயல்களைத் தவிர்ப்பது, நிறைவேற்றுவது. சபதம் மற்றும் தனிப்பட்ட சேவைகள். யோகாவின் நான்கு முக்கிய வகைகளில், கர்ம யோகா, ஞான யோகா மற்றும் ராஜ யோகா ஆகியவை அடங்கும், பக்தி யோகா மிக உயர்ந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.

ஞான யோகம்

ஞான யோகம் என்பது மனதின் உதவியுடன் உண்மையைத் தேடுவது, அருவமான தத்துவக் கருத்துகளை உருவாக்குவதன் மூலம் விஷயங்களின் தன்மையை அறிவது. அறிவைப் பெறும் செயல்பாட்டில், திறமையானவர் பல நிலைகளைக் கடக்கிறார்: கேட்பது, சிந்திப்பது, அனுபவத்தைப் பெறுதல், தியானம். கேட்கும் கட்டத்தில், ஆசிரியரின் ஆளுமை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குருவுடன் தொடர்புகொள்வதும், வேதங்களைப் படிப்பதும் சுயாதீனமான பிரதிபலிப்பு மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கான உணவை வழங்குகிறது. படிப்படியாக, யோகி யதார்த்தத்தை மாயையிலிருந்து (மாயா) வேறுபடுத்திப் பார்க்கத் தொடங்குகிறார், ஜட உலகின் உண்மையான சாரத்தையும், உள் "நான்" (ஆன்மா) யையும் உணர்ந்து, இறுதியில், தன்னை முழுமையுடன் (பிரம்மன்) அடையாளப்படுத்துகிறார்.

அறிவு யோகாவின் முக்கிய கருவி மனம் - பிரதிபலிக்கவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும், பதில்களைத் தேடவும் இயற்கையில் உள்ளார்ந்த இயற்கையான மனித திறன். ஞான யோகாவில் உள்ள ஆன்மீகப் பாதை என்பது ஒரு அறிவார்ந்த புரிதல் ஆகும், இதன் போது ஒரு நபர் வெளிப்படுத்தப்பட்ட பொருள் உலகம் (உடல்) என்ன, உண்மையான "நான்" அல்லது ஆத்மா (ஆன்மீகம்) என்ன என்பதைப் பற்றிய உண்மையான புரிதலைப் பெறுகிறார். யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரும் ஞான யோகாவின் முக்கிய விதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கிழக்கு போதனைகளின் முக்கிய தத்துவக் கருத்துக்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல், யோகாவின் எந்தப் பகுதியிலும் நனவான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியாது.

கர்ம யோகம்

கர்ம யோகம் (சேவா யோகம், தன்னலமற்ற செயல்களின் யோகா) என்பது ஒருவரின் கடமைகளை முடிவுகளுடன் இணைக்காமல் நிறைவேற்றுவதன் மூலம் மோட்சத்திற்கான (சம்சாரத்திலிருந்து விடுதலை) பாதையாகும். அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில், மக்கள் சுயநல நோக்கங்களால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மையை நம்புகிறார்கள். வெளித்தோற்றத்தில் ஆர்வமில்லாமல் செய்யப்படும் நல்ல செயல்கள் கூட ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்: தங்கள் சொந்த தேவையை உணர, பாவத்திற்கு பரிகாரம் செய்ய, அவர்களின் நற்பெயரை மேம்படுத்த. முடிவுகளில் இத்தகைய கவனம் செலுத்துவது ஒரு நபருக்கு ஏமாற்றத்தின் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவரை பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தில் ஆழ்த்துகிறது, எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றப்பட்டால் அவரை வெறுப்பையும் கோபத்தையும் உணர வைக்கிறது.

கர்ம யோகாவின் பயிற்சியானது சுயநல நோக்கங்களிலிருந்து நனவை சுத்தப்படுத்துதல், தனிப்பட்ட ஆதாயத்திற்கான தேடலை நிராகரித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. செயல்கள் (முழுமையானவற்றைத் தவிர குறிப்பிட்ட நோக்கம்- வாழ்க்கையைப் பராமரித்தல்) குறிப்பிட்ட முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல், சர்வவல்லமையுள்ளவருக்கு சேவை செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரே நோக்கத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். செயல்பாட்டின் யோகாவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒருவரின் நனவை விடுவித்து, வேலையின் செயல்முறையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஆனால் கர்ம யோகா கொடுக்கக்கூடிய முக்கிய விஷயம், கர்ம சக்திகளின் செல்வாக்கிலிருந்து விடுதலை, காரணம் மற்றும் விளைவு சட்டத்தின் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. எதிர்மறை கர்மாவை நடுநிலையாக்குவதற்காக நல்ல செயல்களை குவிப்பது யோகியின் இறுதி அபிலாஷை அல்ல. மேலும் உயர் நிலைகர்மாவை விட உயர வேண்டும், தன்னலமற்ற செயல் யோகம் கற்பித்தபடி ஒருவரின் வேலையைச் செய்வதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

ராஜ யோகம்

ராஜ யோகம் (ராயல் யோகா) என்பது குணங்கள் மற்றும் போக்குகளை மறைப்பதில் இருந்து நனவை சுத்தப்படுத்துவது, தியானத்தின் மூலம் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது. பெரும் முக்கியத்துவம்ராயல் யோகாவில் அவர்கள் அதிகாரம், அடிபணிதல், படிநிலை போன்ற கருத்துகளைக் கொண்டுள்ளனர். முதலில், நாம் நமது சொந்த நனவின் மீது அதிகாரத்தைப் பெறுவது பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு உண்மையான ராஜா (ராஜா) தன்னை (தனது மனதை) கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டவராகக் கருதப்படலாம். நனவில் நடைபெறும் செயல்முறைகள் மிகவும் நிலையற்றவை. அவை வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் உள் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. சமநிலையைப் பேணுதல் மற்றும் மயக்கப் போக்குகளிலிருந்து மனதைத் தெளிவுபடுத்துதல் ஆகியவை செறிவு மற்றும் தியானத்தின் மூலம் நிகழ்கின்றன. நனவின் தூய்மையின் மிக உயர்ந்த நிலை அறிவொளியை அடைவது, தனிப்பட்ட நனவை அண்ட முழுமையான (சமாதி) உடன் இணைப்பதாகும். ராஜயோகத்தின் நான்காவது நிலையான சமாதி அடைய, யோகி மூன்றைக் கடக்க வேண்டும் ஆரம்ப படிகள்: பிரத்யாஹாரா (உணர்வு உணர்வின் கட்டுப்பாடு), தாரணா (மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல்) மற்றும் தியானம் (தியானம்). இருப்பினும், உண்மையில், ராயல் யோகாவின் ஏணி நீளமானது; ஹத யோகாவின் நான்கு படிகளை அதில் சேர்க்கலாம் - யமம், நியமம், ஆசனம், பிராணயாமம் - அவை ராஜயோகத்திற்கான ஆயத்த நிலை.

மேற்கில், "யோகா" என்ற சொல் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட திசையைக் குறிக்கிறது - ஹத யோகா. இந்த யோக அமைப்பில்தான் ஆசனங்களின் வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது - உடலை வளர்க்கும் மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்வதற்கு பங்களிக்கும் நிலையான தோரணைகள். பிராண நீரோட்டங்களின் இயற்கையான சுழற்சியை மீட்டெடுக்க ஆசனங்கள் மற்றும் பிற ஹத யோகா பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (யோகா பிராணா என்பது உயிர் ஆற்றல்). ஹத யோகாவின் நோக்கத்தின் ஒரு அறிகுறி திசையின் பெயரிலேயே உள்ளது: ஹா - சூரியனின் செயலில் உள்ள ஆற்றல், தா - சந்திரனின் செயலற்ற ஆற்றல், யோகா - ஒற்றுமை, ஒன்றியம். யோகியின் பணி இந்த மாறுபட்ட ஓட்டங்களை சமநிலைப்படுத்துவது, அவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது.

சில ஆதாரங்கள் ஹத யோகா சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் முழுமையான முறையாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இது கருதப்படுகிறது ஆயத்த நிலைவளர்ச்சிக்கு முன் உயர்ந்த யோகங்கள். ஆசனங்களுக்கு கூடுதலாக, பிராணயாமாக்கள் ஹத யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ( சுவாச நடைமுறைகள்), பந்தாக்கள் (தசைப் பூட்டுகள்), முத்திரைகள் (சைகைகள்), ஷட்கர்மாக்கள் (உடல் சுத்தப்படுத்தும் நடைமுறைகள்). செறிவு மற்றும் தியானத்தின் முறைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் ராஜயோகத்தை விட எளிமையான வடிவத்தில். யோகாவின் நெறிமுறைக் கோட்பாடுகள் - யமம் மற்றும் நியமம் - கடைபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயம். நியோபைட் ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பே, முதலில் அவர்களுடன் தன்னை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். ஹத யோகத்தின் நான்கு உறுப்புகளிலும், அஷ்டாங்க யோகத்தின் எட்டு உறுப்புகளிலும் யமமும் நியமமும் முதல் இரண்டு அங்கங்களாகும்.

அஷ்டாங்க வின்யாச யோகம்

அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா என்பது பட்டாபி ஜோயிஸ் (1915-2009) உருவாக்கிய ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாகும். அதன் தனித்துவமான அம்சம் வின்யாசாக்களால் இணைக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் வரிசைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். டைனமிக் தசைநார்கள், வின்யாசாக்கள், ஆசனங்களுக்கு இடையில் உடலை சூடேற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் தொகுப்புகள். அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா பயிற்சியில் அதிக கவனம் சரியான சுவாசத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது, இது இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. வின்யாசாக்களுடன், தசை பூட்டுகள் (பந்தாக்கள்) தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கவனம் செலுத்துதல் (திரிஷ்டி) மற்றும் தியானங்கள் (தியானங்கள்) செய்யப்படுகின்றன. இது தீவிரமாக பாதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும் உடல் உடல். வேலையின் போது ஒரு உயிரினத்தின் வெப்பமயமாதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வியர்வை உள்ளது. வியர்வையுடன் சேர்ந்து, நோய்கள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அது சுத்தப்படுத்தப்பட்டு குணமாகும்.

ஐயங்கார் யோகா

ஐயங்கார் யோகா ஹாஹா யோகாவின் கட்டமைப்பிற்குள் எழுந்தது மற்றும் அதன் வகைகளில் ஒன்றாகும். ஐயங்கார் யோகாவின் தோற்றம் காலத்தின் மூடுபனிக்கு செல்கிறது, ஆனால் ஒரு தனி திசையாக அது 20 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே வடிவம் பெற்றது. பள்ளி நிறுவனர், மாஸ்டர் நவீன யோகாபி.கே.எஸ். ஐயங்கார் 1918 ஆம் ஆண்டு இந்தியாவின் கர்நாடக மாநிலத்தில் பிறந்தார். கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் இருந்து மேற்கத்திய நாடுகளில் யோகாவின் வளர்ந்து வரும் பிரபலம் பெரும்பாலும் ஐரோப்பியர்களுக்காக தனது முறையைத் தழுவிய ஐயங்காரின் தகுதியாகும்.

மற்ற நுட்பங்களிலிருந்து, ஐயங்கார் யோகா முதன்மையாக அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதால் வேறுபடுகிறது. பாகங்கள். மென்மையான போல்ஸ்டர்கள், கோஸ்டர்கள், பார்கள், பட்டைகள் மற்றும் போர்வைகள் ஆகியவை நிலையான மற்றும் வசதியான தோரணைஇன்னும் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் கூட. இந்த கண்டுபிடிப்பு யோகாவை மிகவும் ஜனநாயகமாக்கியது: பலவீனமான, மேம்பட்ட வயது மற்றும் குறைந்த அளவிலான உடல் தகுதி ஆகியவை யோகா ஆசனங்களின் வளர்ச்சிக்கு கடுமையான தடையாக இல்லை. ஐயங்கார் யோகா பள்ளியில் பயிற்சி "எளிமையிலிருந்து சிக்கலானது" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, பாதுகாப்பு மற்றும் பயிற்சிகளின் அனைத்து கூறுகளையும் துல்லியமாக செயல்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஐயங்கார் யோகாவில், நிலையான தோரணையில் உடலை சீரான மற்றும் மெதுவாக நீட்டுவதற்கான முறை நன்கு வளர்ந்திருக்கிறது.

குண்டலினி யோகா என்பது குண்டலினியின் செயலற்ற ஆற்றலை அடிவாரத்தில் எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. இது கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து ஒவ்வொரு நபரிடமும் ஆரம்பத்தில் உள்ளது, அதன் செல்வாக்கின் கீழ், வளரும் கருவின் உடலில் ஆற்றல் சேனல்கள் மற்றும் மையங்களின் (சக்கரங்கள்) நெட்வொர்க் உருவாகிறது. குண்டலினி என்பது தெய்வீகக் கொள்கையின் பெண்பால் அம்சத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல். அவள் சக்தி தேவியுடன் அடையாளம் காணப்படுகிறாள், அவள் ஒரு உயிரினத்தின் உடலில் இருக்கும்போது, ​​தன் அன்பான சிவனுக்கு (ஆண்பால்) ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயல்கிறாள். குண்டலினி முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் சுருண்ட பாம்பாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

முழுமையாக விழித்தெழுந்தவுடன், குண்டலினி ஆற்றல் எல்லாவற்றிலும் பாய வேண்டும். ஆற்றல் மையங்கள்தலையின் உச்சியில் அமைந்துள்ள சஹஸ்ரார சக்கரத்திற்கு. அவளுடைய விழிப்புணர்வின் இறுதி இலக்கு ஆற்றல் மற்றும் நனவின் இணைவு ஆகும், இது யோகியை சமாதிக்கு இட்டுச் செல்கிறது. குண்டலினி யோகாவின் திறமையானவர்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் குண்டலினி சக்தியின் விழிப்புணர்விற்கு தங்களை தயார்படுத்துகிறார்கள்: யோகா தோரணைகள், பிராணாயாமம், முத்திரைகள், பந்தாக்கள், கிரியாக்கள், மந்திரம் உச்சரித்தல், நனவின் செறிவு, தியானம். சேனல்கள் அழிக்கப்பட்டு, ஆற்றல் விழித்தெழுந்து, உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் உள் மறுசீரமைப்பு நடைபெறுகிறது, ஆளுமை ஆன்மீக ரீதியாக மாற்றப்படுகிறது. குண்டலினி யோகா என்பது சுய-மாற்றம், கொடுப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும் விரைவான முடிவு, ஆனால் இது மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான ஆன்மீக நடைமுறையாகும், இது ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அஷ்டாங்க யோகம்

அஷ்டாங்க யோகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு யோகி எட்டு படிகளைக் கடக்கிறார். அவர் நெறிமுறை தரநிலைகளை (யாமா) பின்பற்றவும், ஆன்மீக ஒழுக்கம் (நியாமா), மாஸ்டர் தோரணைகள் (ஆசனம்) மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணாயாமம்) ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார், புலன்களை அடக்கி (பிரத்யாஹாரா), நோக்கத்துடன் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறார் (தாரணா), தியானம் செய்கிறார் (தியானம்). ) மற்றும் அதீத உணர்வு நிலையில் (சமாதி) இருக்கும். அஷ்டாங்க யோகாவின் எட்டு-படி அமைப்பு திசையின் பெயரிலேயே பிரதிபலிக்கிறது, இது சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "எட்டு பகுதிகளின் யோகா" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. யோக சூத்திரங்களின் ஆசிரியர் தனது கட்டுரையில் எட்டு மடங்குகளை விவரித்ததை அடுத்து, இது பதஞ்சலியின் யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆன்மீக பாதை. அஷ்டாங்க யோகா என்பது உடல் மற்றும் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அமைப்பாகும். அதன் கட்டமைப்பின் படி, இது ஹத யோகா (முதல் 4 படிகள்) மற்றும் ராஜயோகம் (கடைசி 4 படிகள்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இருப்பினும், "யோகாவின் கால்கள்" என்ற கருத்து ஒரு மாநாடு மட்டுமே என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி செய்யும் யோகி ஆளுமையின் அனைத்து அம்சங்களையும் நிலைகளில் அல்ல, ஆனால் நெருங்கிய ஒற்றுமையில் வளர்க்கிறார். உயர் நிலைகளின் வெற்றிகரமான ஒருங்கிணைப்பு கீழ் நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுவதில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தார்மீக கட்டளைகளை கடைபிடிப்பது - யமா (1 படி) - பாதையின் ஆரம்பத்திலேயே மிகவும் சிரமத்துடன் கொடுக்கப்படலாம். நியோஃபைட் பெரும்பாலும் அவற்றை மனதின் கடினமான அமைப்புகளாக உணர்கிறது, ஆன்மாவின் அவசரத் தேவையாக அல்ல. ஆனால் ஒருவர் ஆன்மீக மற்றும் உடல் பயிற்சிகளில் (அடுத்த படிகள்) தேர்ச்சி பெற்றதால், ஒரு நபரின் உணர்வு அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் வன்முறை மற்றும் பொய்களின் மீது இயற்கையான வெறுப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். எட்டு படிகளின் வரிசையை உணர எளிதானது, ஆனால் யோகாவுக்கான சரியான உருவகம் ஒரு மலர், அதன் மையத்தில் ஒரு நபர் இருக்கிறார், மேலும் அவரை நோக்கி இயக்கப்பட்ட எட்டு சமமான இதழ்கள் ஒவ்வொன்றும் யோகா கற்பித்தலின் படிகள்.

ஒருங்கிணைந்த யோகா 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் இந்திய தத்துவஞானி ஸ்ரீ அரபினோவால் உருவாக்கப்பட்டது. சிக்கலான முறைமனித முன்னேற்றம், முக்கிய இலக்குஇது மனித உணர்வை தெய்வீகமாக மாற்றுவதாகும். ஸ்ரீ அரபினோவின் போதனையானது தனிமனிதன் மற்றும் அனைத்து மனிதகுலத்தின் வளர்ச்சியை அனைத்து மனித இயல்புகளின் உலகளாவிய மாற்றமாகவும், ஒரு தரமான மாற்றமாகவும் கருதுகிறது. புதிய வடிவம்உணர்வு. அரபினோவின் போதனைகளின்படி, சமாதி அல்லது நிர்வாணத்தை அடைவதற்கு இது போதாது; நனவின் முழுமையான மாற்றம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் அது உயர்ந்த சக்தி மற்றும் அறிவுக்கு இடமளிக்கும். ஆரோபினின் கற்பித்தல் மற்ற யோக திசைகளின் தொகுப்பாகும், முதலில் இது பக்தி யோகா, ஞான யோகா மற்றும் கர்ம யோகா ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால் ராஜா யோகா மற்றும் ஹத யோகா முறைகளையும் பயன்படுத்துகிறது.

கிரியா யோகா

"க்ரியா" என்ற சொல்லை "செய்தல், நனவான செயல், தூய்மைப்படுத்தும் செயல்" என்று மொழிபெயர்க்கலாம். "கிரியா யோகா" என்ற சொல் பலவிதமான நடைமுறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சிலவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது உடல் பயிற்சிகள், மற்றவர்களுக்கு தியான நுட்பங்கள், மூன்றாவதாக சுத்தப்படுத்தும் நடைமுறைகள், ஆனால் இவை அனைத்தும் உண்மையில் ஒரே போதனையின் வெவ்வேறு அம்சங்களாகும். கிரியா யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் டைனமிக் பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட தாளத்தில் கிரியாக்களை செய்ய வேண்டும், இது அமர்வுக்கு அமர்வுக்கு மாறலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் இல்லாமல், ஒரு நபர் தனது உடல் ஷெல் பற்றி மறந்து, எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார், பின்னர் எண்ணங்கள் மறைந்துவிடும். கிரியா யோகா என்பது மொத்த உடல் உணர்வுகளிலிருந்து நுட்பமானவற்றிற்கு, பார்க்கும் திறன் வரை மாறுவதாகும். ஆற்றல் சேனல்கள்மற்றும் மையங்கள். கிரியா யோகாவின் நடைமுறையில் மேம்பட்ட பிராணயாமா நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முதுகுத்தண்டில் ஆற்றல் ஓட்டங்களுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், நனவை தெளிவுபடுத்தவும் மற்றும் ஆன்மீக திறன்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.

அக்னி யோகம்

அக்னி யோகா என்பது நிக்கோலஸ் மற்றும் ஹெலினா ரோரிச் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மத மற்றும் தத்துவக் கோட்பாடாகும். ஒத்திசைவான கற்பித்தல் கிழக்கு மற்றும் மேற்கின் ஆழ்ந்த மரபுகளை இணைத்தது. மற்றவர்களைப் போல யோகப் பயிற்சிகள்வாழும் நெறிமுறைகள் மனித வாழ்க்கையின் இலக்கை படைப்பாளருடன் ஒன்றிணைக்கும் விருப்பமாக வரையறுக்கிறது, இது நனவின் படிப்படியான வளர்ச்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது. அக்னி யோகாவின் போதனைகள் சக்கரங்கள் மற்றும் மறுபிறவி, கர்மா மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் அமைப்பு பற்றி பேசுகின்றன. ரோரிச் கோட்பாடு அதன் பெயரை இந்தியக் கடவுளின் நெருப்பின் பெயரிலிருந்து பெற்றது - அக்னி. "அக்னி யோகம்" என்ற சொல்லுக்கு தெய்வீக நெருப்புடன் இணைதல் அல்லது ஒன்றிணைதல் என்று பொருள். ரோரிக்ஸின் போதனைகளில் வாழும் நெருப்பு பற்றிய கருத்து அடிப்படையானது. நெருப்பு என்பது மிக உயர்ந்த சக்தி, உயிர் ஆற்றல் மற்றும் பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் ஆதாரம். திறந்த நெருப்பை (மெழுகுவர்த்தி, லாம்படா) வீட்டிற்குள் வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது இடத்தை குணப்படுத்தவும் சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். நடைமுறை குறிப்புகள்அன்றாட வாழ்வில் அக்னி யோகாவின் பயன்பாடு பற்றி, வாழும் நெறிமுறைகளின் போதனைகளில், நெறிமுறை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் "நனவை மேம்படுத்துவதற்கான" பரிந்துரைகளுடன் அருகருகே. அக்னி யோகாவின் போதனைகள் உலோகங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகின்றன.

யோகா ஆசனங்கள் உடலின் நிலையான நிலைகள் ஆகும், அவை அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களை நீட்டுதல், சுருங்குதல் மற்றும் தளர்வு செய்ய காரணமாகின்றன, இதனால் ஆற்றல் ஓட்டங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் தியான நிலைக்கு நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. முதலில், யோகி ஒரு போஸில் அமர்ந்திருக்கிறார், அதாவது, அவர் உடல் உடலுடன் கையாளுதல்களின் வரிசையைச் செய்கிறார், பின்னர் அவர் உணரத் தொடங்குகிறார் - புலன்களிலிருந்து தகவல்களைச் சேகரிக்க, பின்னர் மனம் இயங்குகிறது, இது முழு வளாகத்தையும் உணர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்கிறது. உணர்வுகள். உடல், சிற்றின்பம், அறிவாற்றல் மற்றும் மனநலம் ஆகியவை ஒன்றாக இணையும்போது படிப்படியாக ஒரு நபர் சிந்தனை நிலையை அணுகுகிறார். ஒற்றுமை, ஒன்றியம் - இது "யோகம்" என்ற வார்த்தையின் சொற்பொருள் அர்த்தங்களில் ஒன்றாகும். சரியாகச் செய்யப்படும் ஆசனம் மூச்சு, உணர்வுகள், மனம், உணர்வு ஆகியவற்றின் ஒற்றுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இறுதியில், தெய்வீக தொடக்கத்துடன் ஒரு நபரின் உள் சாரத்தின் ஒற்றுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

யோகா பயிற்சியில், ஏராளமான ஆசனங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் தேவையான திறன்களின் ஆரம்ப வளர்ச்சி தேவைப்படும் சிக்கலானவைகளும் உள்ளன. 30-40 அடிப்படை போஸ்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தினசரி பயன்பாட்டிற்கான வளாகங்களாக இணைத்தால் போதும் - ஒரு அமர்வுக்கு 7-10 பயிற்சிகள். யோகாவின் வெவ்வேறு பள்ளிகள் வெவ்வேறு போஸ்களை மதிக்கின்றன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அவசியமான சில உள்ளன:

• சித்தாசனம்.

இது மொழிபெயர்ப்பில் "சரியான போஸ்" என்று பொருள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்பட்டது, பிராணயாமா பயிற்சிக்காக, தளர்வு மற்றும் தியான நிலைகளில் நுழைவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்பு, கால் மூட்டுகள், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வயிற்று குழி.

• பத்மாசனம் அல்லது தாமரை நிலை.

உடலில் ஏற்படும் விளைவு சித்தாசனத்தைப் போன்றது. சிறந்த ஓய்வெடுக்கும் போஸ்களில் ஒன்று, முக்கிய யோகா ஆசனங்களில் ஒன்று. சித்தாசனத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே இதை எச்சரிக்கையுடன் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஆரம்பநிலைக்கு முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

• ஹலாசனா.

கலப்பை போஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்று உறுப்புகளில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தோள்பட்டையின் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள்உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.

• சர்வாங்காசனம், தோள்பட்டை நிலை.

ஆசனத்தின் பெயர் "உடலின் அனைத்து பாகங்களும்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆசனத்தின் விதிவிலக்கான செயல்திறனுக்கான அறிகுறி பெயரிலேயே உள்ளது - இந்த உடற்பயிற்சியால் முழு உடலும் பயனடைகிறது. சர்வாங்காசனத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளில் நேர்மறையான விளைவு, தடுப்பு சளி, தலைவலி நீங்கி, முன்னேற்றம் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சர்வாங்காசனம் அனைத்து ஆசனங்களின் தாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• சிர்ஷாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட்.

யோகா பயிற்சியில் கடினமான, ஆனால் மிக முக்கியமான போஸ், கவனமாக மற்றும் துல்லியமான வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. ஷிர்ஷாசனத்தின் விளைவு சர்வாங்காசனத்தின் விளைவை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது பல மடங்கு வலிமையானது. சிர்ஷாசனா அனைத்து ஆசனங்களின் தந்தை அல்லது ராஜா என்றும் அழைக்கப்படுகிறார். இது உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது, ஒரு நபரை சமநிலையாகவும் அமைதியாகவும் ஆக்குகிறது.

• ஷவாசனா ("ஷவா" - ஒரு இறந்த உடல்).

ஷவாசனாவிற்குள் நுழையும் போது, ​​அவர்கள் முதுகில் படுத்து, உடலை அதன் முழு நீளத்திற்கு நீட்டி, சிறிது தங்கள் கைகளை விரித்து, தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவார்கள். இது முக்கிய ஆசுவாசப்படுத்தும் போஸ். ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்கும் சவாசனா முடிக்கப்பட வேண்டும். இது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

அஷ்டாங்க யோகா கற்பிப்பது போல, ஆன்மீக தேடலின் பாதையில், ஆசன நிலை நான்காவது நிலை - பிராணயாமா அல்லது சுவாச யோகாவைத் தொடர்ந்து வருகிறது. இது பிராணனைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். "பிராணா" என்ற வார்த்தை பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல்களின் முழுமையைக் குறிக்கிறது, ஒரு மூலத்திலிருந்து பாய்கிறது - ஆத்மா. ஒரு நபர் பிராணனுக்கு நன்றி செலுத்துகிறார், அது அவரது உடலை உருவாக்குகிறது, வாழ்க்கையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் உடலை நிழலிடாவுடன் இணைக்கிறது. யோகப் பிராணன் உயிர் ஆற்றல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு கூட்டத்தைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் சரியாக இருக்கும் பல்வேறு வகையானஆற்றல்கள் மற்றும் சக்திகள் - உடல் மற்றும் மன.

யோகா பயிற்சியில் சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதற்கும், நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதற்கும், மீண்டும் மீண்டும் உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் டிரான்ஸ் நிலைக்கு நுழைவதற்கும் ஒரு வழியாகும். பிராணயாமா என்பது முதன்மையாக யோகா பிராணனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பொறிமுறையாகும். பிராணனைக் கையாளும் திறன் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், அதில் தேர்ச்சி பெற்றால், உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை நீங்கள் கணிசமாக விரிவுபடுத்தலாம். யோகா பிராணன் என்பது உடலைக் குணப்படுத்தும், வீரியத்தைத் தரும், மனதை வலிமையாக்கும் ஒரு உயிர் கொடுக்கும் சக்தியாகும். சிலர் அறியாமலேயே பிராணனைக் கையாள முடிகிறது, அதே சமயம் யோகிகளால் அதை வேண்டுமென்றே செய்ய முடிகிறது. அவை பிராணனை ஈர்க்கின்றன, அதை திருப்பி விடுகின்றன வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்கள் மற்றும் மாற்றம்.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகா

யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மேலோட்டமாக உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் தனித்துவமான அம்சங்கள் வெவ்வேறு பாணிகள்மற்றும் பள்ளிகள். ஒவ்வொரு திசையும் யோக போதனைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தை நிரூபிக்கிறது, மேலும் நியோபைட் தனது குணாதிசயங்கள், தேவைகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலைக்கு இசைவான பாதையை சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆன்மீக பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், நீங்கள் குண்டலினி யோகா மற்றும் சிவானந்த யோகாவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த திசைகளில், திறமையானவர்கள் மாஸ்டர் ஆசனங்கள், பிராணயாமா பயிற்சி, மந்திரங்களைப் பாடுங்கள், புனித நூல்களைப் படித்து அவற்றை தியானிக்கிறார்கள். கற்பித்தலின் இயற்பியல் அம்சத்தில் நீங்கள் அதிக ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் பகுதிகளில் உங்கள் பாணியைத் தேட வேண்டும்:

• ஹத யோகா. இந்த வகை யோகா பொருத்தமானது ஆரோக்கியமான மக்கள்சராசரி உடல் தகுதியுடன்.
• ஐயங்கார் யோகா மற்றும் யோகா சிகிச்சை. பயிற்சி பெறாத மற்றும் வயதானவர்களுக்கு உடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். உள்ளது பெண் பதிப்புஐயங்கார் யோகா, பள்ளியின் நிறுவனர் மற்றும் அவரது மகள் கீதா ஐயங்கார் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் உட்பட அனைத்து பெண்களுக்கும் ஏற்றது.
• அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா, பவர் யோகா, பிக்ரம் யோகா ஆகியவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் நல்லது. இந்த பள்ளிகள் தங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்க விரும்பும் வலுவான ஆற்றல்மிக்க மக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

முதல் யோகா பாடங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா மிகவும் அடங்கும் எளிய ஆசனங்கள்உடல் தகுதியின் எந்த நிலையிலும் தேர்ச்சி பெறக்கூடியது. இருப்பினும், நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்யும் கட்டத்தில், ஆசனம் எவ்வளவு துல்லியமாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு வெளியில் இருந்து ஒரு திறமையான தோற்றம் தேவைப்படுகிறது. கால்கள், தோள்கள், இடுப்பு, கைகளை சரியாக வைக்க பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். எந்த தசைகள் இறுக்கப்பட வேண்டும், எது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அவர் குறிப்பிடுவார். யோகாவின் முதல் படிகள் அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆரம்ப யோகா பாடத்தை எடுக்க நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் யோகா பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுக்க வேண்டும் சுயாதீன ஆய்வுகோட்பாடுகள்: பிரபல பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து புத்தகங்களைப் படிக்கவும், திரைப்படங்கள் மற்றும் பாடங்களின் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். இது சாத்தியமான பிழைகளைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் யோகா போஸ்களை செய்ய வேண்டும் - சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது யோகா வகுப்புகளுக்கு வர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பசியின் உணர்வைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சில பழங்களை சாப்பிடலாம். அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும் திட உணவு. ஒரு பொது குழுவில் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். அண்டை வீட்டாரை நகலெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவர்கள் செய்யும் வரை ஒரு போஸில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எந்த அசௌகரியமும் ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சமிக்ஞையாகும். யோகப் பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் வலுவான விருப்பத்துடன் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்களை சமாளிக்க வேண்டும், ஆனால் வகுப்புகளின் பொதுவான பின்னணி நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா பயிற்சிகள் எளிமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கான வளாகங்களில், சிக்கலான தலைகீழ் போஸ்கள் மற்றும் வலுவான பின்வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுடன் கூடிய ஆசனங்கள் பொருத்தமற்றவை. முதல் கட்டத்தில், எளிமையான மாஸ்டரிங் தொடங்குவது நல்லது செங்குத்து நிலைகள்நிற்கும் நிலையில். அவை உங்கள் முதுகை சீரமைக்கவும், சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை உணர்வை வளர்க்கவும், ஈர்ப்பு மையத்தை எவ்வாறு சரியாக மாற்றுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகா பாடத்தில் இருந்து நிற்கும் நிலைகள்:

• தடாசனா (மலை போஸ்).

உங்கள் கால்களை இணைக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிறு மற்றும் முழங்கால்களை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை நமஸ்தே முத்ராவில் மடியுங்கள் அல்லது பக்கவாட்டில் இறக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உடலுக்குத் திருப்பி, உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள். உடல் எடை கால்களுக்கு மேல் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். தடாசனா டோன்கள், தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, கீல்வாதம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது.

• உட்கடசனா (நாற்காலி போஸ்).

தடாசனத்தில் நிற்கவும். உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பவும். உங்கள் முதுகில் குனியாமல் முடிந்தவரை கீழே உட்கார முயற்சிக்கவும். உட்காசனா கால்கள், முதுகு மற்றும் மார்பை பலப்படுத்துகிறது, வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது, தலைவலியை நீக்குகிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.

• விருட்சசனம் (மரம் போஸ்).

தடாசனாவில் இருக்கும்போது, ​​வளைக்கவும் வலது கால்உங்கள் இடது தொடையின் உட்புறத்தில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். வளைந்த காலின் முழங்காலை பக்கமாக எடுத்து கீழே இயக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டில் சாய்க்காதீர்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம். ஆசனம் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

• உத்தனாசனா (கால்களை சாய்த்து).

தடாசனத்தில் நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முகத்தை முடிந்தவரை உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். பின்புறம் சுதந்திரமாக கீழே தொங்க வேண்டும், கால்கள் வளைந்திருக்கக்கூடாது. கைகள் தரையை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். மேம்பட்ட யோகிகள், போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், தங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி கொண்டு தங்கள் உள்ளங்கைகளை கால்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உத்தனாசனம் ஒரு நன்மை பயக்கும் வயிற்று உறுப்புகள், soothes, osteochondrosis, தலைவலி மற்றும் மாதவிடாய் வலி உதவுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வளாகங்களில், மற்ற வகைகளின் ஆசனங்களும் இருக்க வேண்டும்: உட்கார்ந்த நிலையில், படுத்து, தலைகீழாக, சமநிலைகள், பின்வளைவுகள். ஓய்வெடுக்கும் தோரணைகள் தேவை. சோர்வைப் போக்க, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் கடினமான பயிற்சிகள்பாலாசனாவைப் பயன்படுத்த யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகுப்பின் முடிவிலும், நீங்கள் 4-5 நிமிடங்கள் சவாசனாவில் இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகாசனங்கள்:

• தண்டசனா (ஊழியர் போஸ்).

கால்களை நீட்டி ஒன்றாக சேர்த்து உட்காரவும். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், நீட்டவும். ஊழியர்களின் தோரணை தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை நன்றாக நீட்டுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.

• விராசனா (ஹீரோ போஸ்).

உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். உங்கள் குதிகால் பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றுக்கிடையே உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பிரிக்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். விராசனம் நீக்குகிறது தசை பதற்றம்மற்றும் கால்களில் வலி.

• புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்).

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை இணைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை உயர்த்தி வளைக்கவும். தலையை பின்னால் எறிய வேண்டும், பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. சில தொடக்கநிலையாளர்கள் நேராக்கப்பட்ட கைகளில் எழுவது கடினம், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அர்த்த புஜங்காசன போஸில் தங்கலாம், அதாவது, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம் (உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி மேலே தெரிகிறது). கோப்ரா போஸ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, நாளமில்லா அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• பலாசனா (குழந்தை போஸ்).

உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வகையில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து உள்ளங்கைகளை மேலே அல்லது உங்கள் முன் உள்ளங்கைகளை கீழே நீட்டவும்.

ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. யூடியூப் சேனல்களில் நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் வீடியோ டுடோரியல்களைக் காணலாம்: ஆரம்பநிலைக்கான யோகா, மன அழுத்த எதிர்ப்பு வளாகங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள், எடை இழப்புக்கான யோகா மற்றும் பல. இந்த மையத்தை தொடர்ந்து பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு ஆன்லைன் யோகா ஒரு நல்ல மாற்றாகும். வீடியோ டுடோரியல்கள் குறுகிய சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகின்றன. தோரணையை சரிசெய்ய, வலுப்படுத்த ஆசனங்களின் வளாகங்களை சுயாதீனமாக உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை பெண்களின் ஆரோக்கியம்அல்லது மேம்பட்ட தூக்கம். எந்தவொரு சிக்கலையும் அகற்ற தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் ஆயத்த திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.

சாரா இவான்ஹோவின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் புதிதாக யோகாவை ஆரம்பிக்கலாம். "யோகா ஃபார் டம்மீஸ்" என்ற தனது வீடியோ பாடத்தில், யோகா மற்றும் பயிற்சி பற்றிய அடிப்படைத் தகவல்களைத் தருகிறார் விரிவான பரிந்துரைகள்ஆசன நுட்பம். நீங்கள் கைவிட விரும்பினால் அதிக எடை, நீங்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டினின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு அமெரிக்க பயிற்சியாளர் யோகாவை இணைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை மேம்படுத்துகிறார் மாறும் பயிற்சிகள்.

ரெயின்போ மார்ஸ், உலக புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் மற்றும் பலரின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள், "அனைவருக்கும் யோகா" என்ற பல-நிலை வீடியோ பாடத்தை வழங்குகிறது. பாடநெறியின் முதல் பகுதி ஆரம்பநிலைக்கானது, இரண்டாவது வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது, மூன்றாவது மேம்பட்ட யோகிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நான்காவது தியான நுட்பங்களின் ரகசியங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது. ரெயின்போவின் சக ஊழியர், ஹாலிவுட் பிரபலங்கள் மத்தியில் குறைவான பிரபலம் இல்லை, மாண்டி இங்க்பர், அஷ்டாங்க யோகாவை இணைத்து யோகாலோசபி திட்டத்தை உருவாக்கினார். வலிமை பயிற்சிகள். அவரது வீடியோ டுடோரியல்களின் பதிவுகளை ஆன்லைனில் காணலாம் (இல் ஆங்கில மொழி) இணையத்தின் ரஷ்ய மொழி பேசும் பிரிவில், யோகா பயிற்சி தொடர்பான சுவாரஸ்யமான வீடியோக்கள் daYoga.ru சேனல்களில் கிடைக்கின்றன - முதல் ஆன்லைன் யோகா பள்ளி, Katerina Buida, Unagrande YogaClub.

யோகாவின் முன்னேற்றம் மிகவும் தனிப்பட்டது. யாரோ ஒருவர் சில மாதங்களில் அதே திறன்களை மாஸ்டர் செய்வார், யாரோ ஒரு வருடம் செலவழிப்பார்கள், ஒருவருக்கு ஒரு வருடம் போதுமானதாக இருக்காது. ஆனால் யோகாவின் வழக்கமான மற்றும் முறையான பயிற்சி விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒவ்வொரு யோகியையும் ஒரு தொழில்முறை நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. மிகவும் மேம்பட்ட யோகிகள் மிகவும் கடினமான ஆசனங்களையும் பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும். ஆசனங்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை, அவர்கள் தோரணையில் நுழைந்து எந்த சூழலிலும் தியானம் செய்யலாம்.

சிக்கலான யோகா பயிற்சிகள்

மயில் (மயூராசனம்) மற்றும் தேள் (விரிஷ்சிகாசனம்) போஸ்களைப் பார்க்கும் தொடக்கக்காரர்களுக்கு, அவர்கள் எப்போதாவது அவற்றை மேற்கொள்வார்கள் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். ஆனால் வகுப்புகள் வழக்கம் போல் நடக்கும், மேலும் கற்றல் தொடங்குவதற்கு திரட்டப்பட்ட திறன்கள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருக்கும் நேரம் வரும். கடினமான தோரணைகள். மிகவும் கடினமான மற்றும் பாதுகாப்பற்ற யோகா பயிற்சிகள் கைகளில் பலவிதமான முக்கியத்துவம் மற்றும் தோள்கள் மற்றும் தலையில் நிற்கின்றன. கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது பெண்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு கைகளின் தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது, இது ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் குறைவாகவே உருவாகிறது. ஆனால் கைகளையும் உடலையும் வலுப்படுத்தி, நுட்பத்தின் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து, உடலின் எடையை மாற்றவும் விநியோகிக்கவும் கற்றுக்கொண்டால், ஒருவர் அஷ்டவக்ராசனத்திலும் (எட்டு வளைவுகளின் போஸ்), மற்றும் தித்திபாசனத்திலும் (நெருப்புப்பூச்சி போஸ்) மற்றும் பகாசனத்திலும் நிற்க முடியும். (கிரேன் போஸ்). ஷிர்ஷாசனாவில் (ஹெட்ஸ்டாண்ட்) நிற்க கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவசியம். இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், தவறாகச் செய்தால், நீங்கள் சேதமடையலாம் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு.

யோகாவை முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - சிறந்த தினசரி. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பார்வையிடலாம் குழு பாடங்கள்மற்றும் மீதமுள்ள நாட்களில், வீட்டில் வேலை செய்யுங்கள். முதலில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆசனங்களைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் முழுமையாக மாறலாம் சுய ஆய்வு. வீட்டு யோகாவுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது உடைகள், ஒரு பாய் மற்றும் சில கூடுதல் ஆதரவு. துணிகளை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தைக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத இலவச வெட்டு வேண்டும் என்று விரும்பத்தக்கது. முட்டுகள் எனப்படும் ஆதரவு சாதனங்கள், போஸ்களில் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதாக நுழைவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஆசனத்தில் நீண்ட காலம் தங்கலாம், இதன் மூலம் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஐயங்கார் பள்ளியின் நடைமுறையில் முட்டுகள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மென்மையான உருளைகள் (போல்ஸ்டர்கள்), மரத் தொகுதிகள், மடிப்பு நாற்காலிகள், வளைக்கும் பெஞ்சுகள், பெல்ட்கள், கயிறுகள், போர்வைகள் ஆகியவை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஹோம் யோகா, மற்றதைப் போலவே, வன்முறை இல்லாத வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது. சில போஸ் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை சிறிது நேரம் விட்டுவிட்டு இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்வது மதிப்பு. எளிதான விருப்பம்பயிற்சிகள், பின்னர், ஒரு சிக்கலான ஆசனம் தானாகவே மாறத் தொடங்கும். வீட்டு யோகா பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் உள் உணர்வுகளை நம்ப வேண்டும் மற்றும் அவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், ஒரு போஸில் தொடர்ந்து இருப்பது அர்த்தமற்றது. அத்தகைய ஆசனம் பலன்களைத் தராது. வகுப்புகளின் போது, ​​என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எதை இழுக்கிறது என்பதைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது, அதே நேரத்தில் மாற்று வகை சுமைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன. ஒரு டென்ஷன் போஸ் நிகழ்த்தப்பட்டால், அதைத் தொடர்ந்து நீட்சி ஆசனம் செய்ய வேண்டும். ஒரு பக்கமாக வளைந்ததா? இதன் பொருள் மேலும் விலகல் அல்லது மற்றொன்றுக்கு சாய்தல் செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சிகளின் தினசரி தொகுப்பில் உள்ள போஸ்களின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, 7-8 ஆசனங்கள் போதும். சில பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன். ஆசனங்கள் ஒரு வசதியான காற்று வெப்பநிலையுடன் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் - கீழ் வகுப்புகள் திறந்த வானம். சுற்றியுள்ள ஒலிகள் எரிச்சலூட்டும். ஒரு இணக்கமான ஒலி பின்னணி யோகா இசையை உருவாக்க உதவும், இது தளர்வு மற்றும் தியானத்திற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காதலர்கள் வீட்டில் யோகாஉலகின் முன்னணி ஆசிரியர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் - யோகா ஆன்லைன் அத்தகைய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வலையில் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள எந்தவொரு தலைப்பிலும் ஒரு பாடத்தைக் காணலாம்: உடல் எடையைக் குறைப்பது முதல் தியானக் கலையைக் கற்றுக்கொள்வது வரை.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த செயல்முறை வேகமாக இல்லை. இது உடலின் ஆழமான மறுசீரமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பல்வேறு நிலைகளை பாதிக்கிறது: ஹார்மோன், ஆற்றல், உணர்ச்சி. குணப்படுத்தும் ஓரியண்டல் நடைமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, உணவு விருப்பங்களை ஆதரவாக மாற்றுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு, மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. யோகா ஒரு சிக்கலான சுகாதார பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது, மற்றும் தோற்றம்இதன் விளைவாக மாற்றங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் சேர்த்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் தினசரி சிக்கலானதுசில ஆசனங்கள்.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்

ஆசனங்கள் எளிதானவை அல்ல உடல் பயிற்சிகள், அவை அறிவொளிக்கு வழிவகுக்கும் ஆன்மீக பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், இந்த கிழக்கு போதனையை பின்பற்றாதவர்களுக்கு கூட எடை இழப்புக்கு யோகா பயன்படுத்துவதை இது தடுக்காது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஆசனங்கள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பெறுவதற்காக விரைவான விளைவுஅவை சிறந்த டைனமிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்புக்கு, முதுகெலும்புகள் மற்றும் நிலைப்பாடுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. கொழுப்பு வைப்புவயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து ஹலாசனா மற்றும் உஷ்ட்ராசனத்தின் உதவியுடன் அகற்றப்படுகிறது. உருவாக்கத்திற்காக பெக்டோரல் தசைகள்புஜங்காசனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பம்ப் செய்ய மேற்பகுதிமுதுகு மற்றும் தோள்கள் மத்ஸ்யாசனம் செய்கின்றன. நல்ல சுமைசக்ராசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் முழு உடலுக்கும் வழங்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான யோகா குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு பிரச்சனை பகுதிகள், அதாவது எடை இழப்பு வளாகங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலம் முழுவதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்யவும் உதவுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் மூன்று மாதங்கள் தாயின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களின் காலம். அவர்கள் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, நச்சுத்தன்மையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். அமர்வின் போது, ​​தாமதங்கள் மற்றும் முடுக்கம் இல்லாமல், உங்கள் சுவாசம் அமைதியாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வயிறு அனுபவிக்கும் ஆசனங்களைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது அதிக சுமை: திருப்பங்கள், வளைவுகள், அமுக்கங்கள், வயிற்றில் பொய் காட்டுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள், சுவாசம் மற்றும் தியான நடைமுறைகள். 29 வது வாரத்திலிருந்து, நீங்கள் தலைகீழ் போஸ்களை கைவிட வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா முக்கியமாக தியானம், தளர்வு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

வகுப்புகளுக்கான யோகா இசை

யோகா இசையின் பயன்பாடு சரியான மனநிலைக்கு இசையமைக்கவும், சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி, நிதானமான தியான நிலையில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கவும் உதவுகிறது. யோகா இசை தனிப்பட்ட ரசனைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது அமைதியையும் அமைதியையும் ஏற்படுத்துகிறது. "மியூசிக் ஃபார் ரிலாக்சேஷன்" (தியானத்திற்கான இசை) என்று நீங்கள் தேடும்போது, ​​இணையத்தில் தேவையான ஏராளமான பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம். பெரும்பாலானவை பொருத்தமான விருப்பம்யோகா அமர்வுகளில் பின்னணி ஒலி மந்திரங்கள். அவை பிரார்த்தனையின் ஒரு வகையான அனலாக், கடவுளுக்கு உரையாற்றப்பட்ட புனித வார்த்தைகள். மந்திரங்கள் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சுத்தப்படுத்தி குணப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் கட்டணத்தையும் கொண்டு செல்கின்றன.

யோகா பற்றிய தங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்த விரும்புவோர், நவீன யோகா பள்ளிகளின் நிறுவனர்களின் படைப்புகள் மற்றும் போக்குகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்: பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் ("வாழ்க்கையின் ஒளி: யோகா", "ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை"), கீதா எஸ். ஐயங்கார் ("பெண்களுக்கான யோகா"), சுவாமி சிவானந்தா ("யோகா ஆசனங்கள்", "யோகா தெரபி", "பிராணயாமாவின் அறிவியல்" ), ஸ்ரீ கே பட்டாபி ஜோயிஸ் (யோகா மாலா). பதஞ்சலி "யோக சூத்திரங்களின்" அடிப்படைப் பணிகளைப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிற பயனுள்ள இலக்கியங்கள்