குறுகிய காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு. எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு எது?

இன்று பல உள்ளன பல்வேறு உணவுமுறைகள், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது, அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்தி, நடைமுறையில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம், அதனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். இன்று, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இல்லை. உணவின் முடிவில் எல்லோரும் உடனடியாக கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, நகரும் சாதாரண ஊட்டச்சத்துவழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடும். எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல உணவு விரைவாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் மிகவும் பிரபலமானவை, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விரைவான உணவுமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்தோம். முழு தரவுகளிலிருந்தும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சிரமம் என்னவென்றால், உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் நிரப்புகிறது. 2-3 நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதாவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் சீஸ் இருக்கும் துரம் வகைகள், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டிமற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி. மதிய உணவு என்பது ஒரு சில கரண்டி வேகவைத்த பீன்ஸ், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி ஆகியவற்றை வாங்கலாம். இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் இருக்கும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பச்சை தேநீர் கோப்பைகள். மீதமுள்ள நேரம், கனிம அல்லது குடிக்கவும் வெற்று நீர். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிறந்த உணவு விரைவான எடை இழப்புஉள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

ஒரு பிரபலமான முறை உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறியை புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா அல்லது உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம் அதிக எடை.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே வடிவத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால் முக்கியமான நிகழ்வு, அப்படியானால் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். ஒரு நாளைக்கு சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவைப்படும். பிழிந்த சாறு ஒரு நாள் உங்கள் உணவாகும். இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலைஅல்லது வெற்று நீர். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு உண்ணாமல் இருப்பதும் ஒரு டயட்தான்

மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள. ஒருவேளை எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுதான். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், கடைசி உணவு மதிய உணவு. காலையில் நீங்கள் வாங்க முடியும் கோழி முட்டைமற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி. சுமார் 12 மணிக்கு இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கண்ணாடி காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகத்தை காய்கறி சைட் டிஷ் சாப்பிடலாம், மேலும் இனிப்புக்கு இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். இதற்குப் பிறகுதான் உங்களால் முடியும் மூலிகை தேநீர்அல்லது தண்ணீர்.

முட்டை-தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இன்னும் இது எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சிறந்த உணவு. பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் ஒரு பெரிய அளவு பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். மஞ்சள் கரு தான் ஆதாரம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், மற்றும் தேன் நமது மூளைக்கான உணவு மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை), நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் சாப்பிடலாம், மற்றும் இரண்டாவது நாளில் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, தயார் செய்யுங்கள் கோழி குழம்புகம்பு ரொட்டியுடன், மற்றும் இரண்டாவது நாளில் கம்பு ரொட்டியுடன் 90 கிராம் சீஸ். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்கள் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படும் போது விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை 2 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை இன்று முடிப்போம் விரைவான முடிவுகள்தக்கவைப்பது மிகவும் கடினம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம், ஆனால் பெறப்பட்ட விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். ஆராய்ச்சி மற்றும் சமூக ஆய்வுகள் மூலம் நாங்கள் வழிநடத்தப்படுவோம், அதன்படி பத்து சிறந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல உணவு

இந்த முறை ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசி மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது உள்ளது இரைப்பை குடல். இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்றை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்று தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

அடிப்படையில், இந்த உணவு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம். ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோடைட்டுகள். இது எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் கோழி சாப்பிடுவீர்கள், நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

நீங்கள் உணவுகளில் சோர்வடையாததால் இது மிகவும் எளிதான உணவு. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் மட்டும் நன்றாகக் கையாளலாம்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கருத்துக்கணிப்பில் இந்த அமைப்புஇரண்டாவதாக வருகிறது, இது வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு நல்ல உணவு. நாங்கள் தொடங்க விரும்புகிறோம் புதிய வாழ்க்கைதிங்கட்கிழமை முதல், மெனு வாரத்தின் நாளுக்கு ஏற்ப திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் "இனிமையான செவ்வாய்". உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்க முடியும், பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது, பழ ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், பழ ஜாம் சாஸர் மற்றும் 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி நாள், இது "ஊட்டமளிக்கும் புதன்கிழமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழன் "சூப் நாள்". காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் சமைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமையல்" இல்லாமல் எந்த கஞ்சி; வெண்ணெய். சனிக்கிழமை உங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, compotes, தண்ணீர் சாப்பிடலாம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் நாட்டு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். சீஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் இன்னும் இழக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள், பின்னர் பாடத்தை மீண்டும் செய்யவும். கொடுக்கப்பட்ட இரண்டு அமைப்புகள் சிறந்த உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு. அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - ஒரு புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை ஆகும், இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - புரத உணவுகள் (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். கடைசியாக ஒரு கொழுப்பு எரியும் படி, நுகரப்படும் ஓட்ஸ், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது, நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள். ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புஷிங்கா"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும், ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: முத்து பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும் முத்து பார்லி, மற்றும் காலையில் அதை ஒரு மணி நேரம் சமைக்க அமைக்கவும். நீங்கள் 400 கிராம் கஞ்சியைப் பெறுவீர்கள், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில் நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு தட்டில் கரடுமுரடான அரைத்த முட்டைக்கோஸ் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சேர்க்கலாம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்று அதை எங்கள் பட்டியலில் சேர்த்தது ஒன்றும் இல்லை. இது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் விவரிக்கப்படவில்லை; இந்த உணவுமுறைஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் காய்கறி சாலடுகள், அவற்றில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிக்கிறார். நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், உட்கொள்ளலாம் கோழி இறைச்சிஅல்லது முட்டைகள். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

அதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து இல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது சிறப்பு முயற்சி. ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிப்படியாக விவரிக்கவில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கின்றனர் பொதுவான பரிந்துரைகள், நீங்கள் பின்பற்றலாம். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். தூய வடிவம்மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். உணவில் இருந்து பல்வேறு உணவுகளை விலக்குவது அவசியம் வெவ்வேறு சாஸ்கள்மற்றும் சுவையூட்டிகள்: மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு. கோதுமை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்; கம்பு ரொட்டியை தவிடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

உணவுமுறைகளைப் பற்றி நாம் முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமானதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.

வரம்புகள், சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை- உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஒரு நபர் வழக்கமாக எதிர்கொள்வது இதுதான். ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. உண்ணாவிரதம் இல்லாமல், எளிதாகவும் வசதியாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன. இத்தகைய உணவுகள் ஒளி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தயாரிப்பில் நேரத்தை வீணடிக்காமல் சுவையான, திருப்திகரமான உணவை உண்ண அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிக்கலான உணவுகள், எடை இழக்கும் போது. வெற்றி பெறாது நிலையான உணர்வுபசி, அதனால் உங்கள் மனநிலை உணவு முழுவதும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உள்ளடக்கம்:

உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எளிதான எடை இழப்பு என்பது ஒரு உறவினர் கருத்து. சிலருக்கு தனித்தனி உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் சிரமம் இருக்கிறது; சிலரால் பசி தாங்க முடியாது; நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பதற்காக அவர்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கிறார்கள். வட பிராந்தியங்களில், தரமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் சிலருக்கு நிதி சிக்கல்கள் காரணமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்ற முடியாது.

அதனால்தான் ஒருவருக்கு எளிய மற்றும் எளிதான உணவு மற்றொருவருக்கு கடினமாக இருக்கும். பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் சொந்த சுவை பழக்கம், ஆசைகள் மற்றும் திறன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

புரத உணவு: மிகவும் திருப்திகரமானது

இந்த உணவு ஒளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதைப் பின்பற்றுவது கடுமையான பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது, மெனு மாறுபட்டது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. உப்பு, பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. பெரிய அளவில், சுவையூட்டிகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன, தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கூடுதல் தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி;
• தானிய ரொட்டி, தவிடு, பட்டாசுகள்;
• இனிக்காத புதிய பழம்;
• கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மீன்;
• மூலிகைகள், சுவையூட்டிகள், நறுமண மூலிகைகள்;
• உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பக்வீட், முத்து பார்லி, தினை.

கூடுதல் தயாரிப்புகளின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தண்ணீர், காய்கறி மற்றும் இனிக்காத பழச்சாறுகள், compotes, தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

காலையில் கஞ்சி சாப்பிடுவது நல்லது. அனைத்து முக்கிய உணவுகளும் புதிய காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களுடன் இருக்க வேண்டும். மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கொள்கை மிகவும் எளிதானது, சாலடுகள் மற்றும் சூப்களுக்கான காய்கறிகள் உங்கள் விருப்பப்படி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே குறைவாக உள்ளது.

அன்றைய மெனு

காலை உணவு:ஓட்மீல் கஞ்சி, 1 கேரட்
மதிய உணவு:சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, தேநீர்
இரவு உணவு:முட்டைக்கோஸ் சூப், புதிய சாலட், 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, compote, ரொட்டி துண்டு
மதியம் சிற்றுண்டி:ஆப்பிள், இயற்கை தயிர்
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள், மூலிகைகள், 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன்
இரவுக்கு:கேஃபிர்

லேசான கேஃபிர் உணவு

ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான கேஃபிர் உணவுகள் மிக விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, கால அளவு, உணவு மற்றும் முடிவுகளில் வேறுபடுகின்றன. பால் பொருட்களில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, அவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கவும், உறுப்பை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 1% வரை. இது சில நேரங்களில் இயற்கை தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி 5% வரை மாற்றப்படலாம். மோனோ-டயட்டில் பால் பொருட்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை 1, 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மேலும் எடை இழப்பு ஆபத்தானது. ஆனால் கலப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, லாரிசா டோலினாவிலிருந்து.

முரண்பாடுகள்: கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

லாரிசா டோலினாவிலிருந்து கெஃபிர் உணவு விருப்பம்

இப்படி சாப்பிட்ட ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோ வரை இழக்கலாம். முக்கியமான புள்ளி- உப்பு விலக்கு. முதல் நாட்களில் இருந்து, உடல் அதிகப்படியான நீரை அகற்றத் தொடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அவன் அவனுடையவன். நீங்கள் கண்டிப்பாக 18.00 க்கு முன் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

வாரத்திற்கான கூடுதல் தயாரிப்புகள்

திங்கள்: 400 கிராம் உருளைக்கிழங்கு
செவ்வாய்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
புதன்: 0.5 கிலோ பழம்
வியாழன்: 0.5 கிலோ கோழி
வெள்ளிக்கிழமை: 0.5 கிலோ பழம்
சனிக்கிழமை: 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்
ஞாயிறு: 0.5 கிலோ பழம் அல்லது அதே அளவு காய்கறிகள்

முக்கியமானது!எதற்கும் கேஃபிர் உணவுநீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

உப்பு இல்லாத உணவு: மாறுபட்ட மற்றும் திருப்திகரமான

உணவு எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் உப்பு சேர்க்காமல். இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் மீது சுமை குறைகிறது, மற்றும் அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து, மற்றும் எடை வேகமாக குறைகிறது. புதிய உணவுகள் உங்களை நன்றாக நிரப்புகின்றன, மேலும் நீங்கள் அரிதாகவே பசியுடன் இருப்பீர்கள். எடை இழப்பு நேரடியாக மெனுவின் கண்டிப்புடன் தொடர்புடையது, இது மாதத்திற்கு 3 முதல் 8 கிலோ வரை இருக்கும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• ஏதேனும் தயார் உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மிட்டாய், சர்க்கரை;
• மது பானங்கள்;
• பாஸ்தா மற்றும் பிற மாவு பொருட்கள்.

உப்பு இல்லாத உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள், கோழி மற்றும் இறைச்சி, பழங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உப்புக்கு பதிலாக, மற்ற மசாலாப் பொருட்கள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன: மிளகு, இஞ்சி, உலர்ந்த மற்றும் புதிய மூலிகைகள். சாலடுகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள்எலுமிச்சை சாறுடன் நன்றாக செல்கிறது.

அன்றைய மாதிரி மெனு

தொகுக்க தினசரி ரேஷன்நீங்கள் நிலையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்கலாம்: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில், இடைவேளையின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலை உணவு:ஆம்லெட், பால் தேநீர்
மதிய உணவு:ஆப்பிள்
இரவு உணவு:கோழியுடன் borscht, crouton
மதியம் சிற்றுண்டி:இயற்கை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி
இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் சாலட் அல்லது பிற காய்கறிகள்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பிரபலமான ஜப்பானிய உணவை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதன் உதவியுடன், 2 வாரங்களில் 7-8 கிலோவை அகற்றுவது எளிது, ஆனால் உணவு கண்டிப்பானது, மெனு விலகல்களை பொறுத்துக்கொள்ளாது.

வீடியோ: உப்பு இல்லாத உணவு பற்றி எலெனா மலிஷேவா

எந்தவொரு உணவையும் எளிதானது என்று அழைக்க முடியாது. நம் அனைவருக்கும் சில உணவு ஆசைகள் மற்றும் சில உணவுகள் நம்மால் தாங்க முடியாதவை. எனவே, இந்த கட்டுரையில் பல எளிய உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குவோம். உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பட்டியலிடப்பட்ட பெரும்பாலான உணவுகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை. உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருந்தால், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிதான உணவு எண். 1

ஒருவேளை, மிகவும் மென்மையான உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இதன் அடிப்படையில்தான் எடை குறையும் எளிய மூலப்பொருள்தேநீர் போல. இது ஒரு டானிக் பானம் மட்டுமல்ல, அதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

உணவின் சாராம்சம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை கிரீன் டீயை உட்கொள்ள வேண்டும். தேநீர் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எந்த வகையிலும் மலிவான தேநீர் பைகள். நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம் புரத உணவு(மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள்), அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

வழக்கமான கிரீன் டீ விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் அதை அவ்வப்போது பாலுடன் காய்ச்சலாம் அல்லது தேன் சேர்க்கலாம். இதன் விளைவாக, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான அளவு, அத்துடன் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி தயாரிப்பைப் பெறுவீர்கள்.

தேநீர் உணவின் காலம் 14 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு எண். 2

இந்த உணவு 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 4 கிலோ வரை இழக்க உதவும். காலக்கெடுவின் காரணமாக இது இனி வேலை செய்யாது, மேலும் அதில் "உட்கார்ந்து" தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முதல் நாள்.

• வேகவைத்த முட்டையுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், ஆரஞ்சு சாறுடன் கழுவவும்.
• மதிய உணவிற்கு, வான்கோழி (60 கிராம்), கீரை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட காய்கறி சாலட்டை சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு ஆப்பிள் மீது சிற்றுண்டி.
• இறால் (115 கிராம்) மற்றும் கீரை சாலட் உடன் பாஸ்தாவை சாப்பிடுங்கள்.

நாள் இரண்டு.

• கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் தானியத்துடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• மதிய உணவிற்கும் அதே விஷயம்.
• ஒரு பேரிக்காய் மீது சிற்றுண்டி.
• வான்கோழி மீட்பால்ஸ் மற்றும் ஸ்பாகெட்டியில் சாப்பிடவும் அல்லது கீரை சேர்க்கவும்.

மூன்றாம் நாள்.

• சிறிது சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட பேகலுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவுக்கு சாப்பிடுங்கள் பச்சை சாலட்வேகவைத்த கோழியுடன்.
• பீச் ஒரு ஜோடி சிற்றுண்டி.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள லாசக்னா மற்றும் பச்சை சாலட்டை சாப்பிடுங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு எண். 3.

உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து எந்த சுவையூட்டிகள் மற்றும் சாஸ்களை நீக்கவும். ஓரிரு நாட்களுக்கு நீங்கள் சைவ மெனுவுக்கு மாற வேண்டும். நீங்கள் பெரும்பாலும் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், சில நேரங்களில் அதை மினரல் வாட்டருடன் மாற்றலாம் பச்சை தேயிலை.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை சாறுகள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும், ஒரு சிற்றுண்டி கூட. கணையம் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, சாற்றை வெற்று நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

சாறுகளுக்கு, பீட்ரூட், கேரட், பூசணி மற்றும் செலரி சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

இலகு உணவு எண். 4.

உணவுமுறை சிறந்தது அவர்களுக்கு ஏற்றதுபருமனான கால்கள் கொண்டவர்கள். தொடங்குவதற்கு, தொடங்கவும் உடற்பயிற்சி- குந்து, ரன் மற்றும் இனம் நடைபயிற்சி, கயிறு குதிக்கவும்.

உணவுமுறை:

• காலை 8 மணிக்கு முன்னதாக காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கப் காபி மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• சுமார் 11 மணியளவில், ஒரு முட்டை மற்றும் 7-8 பிளம்ஸ் சாப்பிடுங்கள், அவற்றை கொடிமுந்திரி கொண்டு மாற்றலாம்.
• 14:00 மணிக்கு மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி(200 கிராம்), கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (150 கிராம்), ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்.
• 17:00 மணியளவில் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் மற்றும் கடின சீஸ் (50 கிராம்) உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும், மிக முக்கியமாக 20:00 மணிக்குப் பிறகு.

பட்டியலிடப்பட்ட வழிமுறைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தேவையற்ற எடையை விரைவாக இழப்பீர்கள்.

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உணவு எண் 5.

இங்கே ஒரு உருளைக்கிழங்கு உணவு, 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், இது எடை இழப்பை மட்டுமல்லாமல், குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தினசரி உணவு: 1.5 கிலோ உருளைக்கிழங்கு (முடிந்தால் இளம் வயதினரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்) உணவின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கப்படுவது, முன்னுரிமை 6.

ஒவ்வொரு பகுதியும் தனித்தனியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். நேரடியாக தலாம் சுட்டுக்கொள்ள அல்லது நீராவி, நீங்கள் சேர்க்க முடியும் தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள்.

டிஷ் தயாரித்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டும். தோலுடன் சாப்பிடுங்கள், எனவே சமைப்பதற்கு முன் உருளைக்கிழங்கை நன்கு துவைக்கவும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் - சுத்தமான தண்ணீர், பச்சை தேயிலை, நீங்கள் எலுமிச்சை சேர்க்க முடியும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இந்த உணவில் "உட்கார்ந்திருக்க" நீங்கள் முடிவு செய்தால், 1 ஐச் சேர்க்கவும் வேகவைத்த முட்டை. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 6 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

கடினமான ஆனால் வேகமான உணவு எண். 6.

பட்டினி. ஆம், அது சரிதான். வாரத்தில் நீங்கள் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது வேகவைத்த தண்ணீர்மற்றும் கருப்பு ரொட்டி (0.5 கிலோ வரை) சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனைக்குப் பிறகு மட்டுமே இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடியும். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் மற்றொரு வாரத்தில் மெதுவாக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு எண். 7.

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவீர்கள், உடலை சுத்தப்படுத்தி, அதை மீட்டெடுக்க உதவுவீர்கள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள், அத்துடன் மிட்டாய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் (சிவப்பு ஒயின் தவிர) தவிர்க்கவும். உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முதல் வார மெனு:

• தினமும் காலை உணவை இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் காய்கறி சூப், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி (100 கிராம்), காய்கறி சாலட்மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.
• ஒவ்வொரு நாளும், எந்த கூடுதல், கடின சீஸ் (50 கிராம்), கேஃபிர் மற்றும் பழம் ஒரு கண்ணாடி இல்லாமல் தண்ணீரில் ஓட்மீல் உடன் இரவு உணவு.

இரண்டாவது வார மெனு:

• ஒவ்வொரு நாளும், காலை உணவை ஒரு ஜோடி முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவுகள் முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்.
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (150 கிராம்), சாலட் சாப்பிடுங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

மூன்றாவது வார மெனு:

• கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது திராட்சை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் சேர்த்து, தண்ணீரில் ஓட்ஸ் உடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவுகள் மீண்டும் அதே தான், மெனுவிலிருந்து சூப்பை அகற்றவும்.
• இரவு உணவிற்கு எல்லாம் மதிய உணவுக்கு சமம். உங்கள் உணவில் கடின சீஸ் (70 கிராம்) சேர்க்கவும்.

3 வாரங்களில் நீங்கள் 7-8 கிலோ இழக்க நேரிடும்.

வெள்ளரி உணவு எண். 8.

இந்த உணவின் உணவு உண்மையிலேயே மென்மையானது.

காலை உணவு உண்டு மூல வெள்ளரிகள்மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

இறைச்சி இல்லாமல் காய்கறி சூப், வெள்ளரிகள் கொண்ட பச்சை சாலட், காய்கறி எண்ணெய் உடையணிந்து மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

அதே சாலட்டுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இறைச்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் எப்போதும் மெலிந்த இறைச்சி. குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர், உகந்ததாக 2-2.5 லிட்டர்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இதுபோன்ற டயட்டில் இருப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, ஏனென்றால்... உடல் உணவுக்கு பழகி, செயல்திறன் குறைகிறது. ஆனால் 15-30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

இலகு உணவு எண். 9.

இந்த உணவு மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில்... அனைத்து பொருட்களும் (பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள்) ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. 5-7 நாட்களில் முடிவைப் பார்ப்பீர்கள்.

முதல் இரண்டு நாட்களில், உணவுக்கு உடலை தயார் செய்வோம்:

• காலையில், வேகவைத்த இறைச்சியை (100-150 கிராம்) ஒரு பக்க உணவோடு சாப்பிடுங்கள் - பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல்.
• வேகவைத்த மீன் (150-200 கிராம்) மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) அல்லது கேஃபிர்.

அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, உங்கள் உணவில் பச்சை சாலடுகள் இருக்கும்: வெந்தயம், வோக்கோசு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், முள்ளங்கி, செலரி, கீரை.

18:00 மணிக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.

முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பழங்களில் இருந்து பழ சாலட்களை தயாரிக்கவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்த்து.

கடைசி இரண்டு நாட்கள் கேஃபிர், அதாவது. நீ அதை குடி.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

சில உணவுகளில் நீங்கள் நடைமுறையில் எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது, மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறார்கள், மெனுவை சிறிது சரிசெய்கிறார்கள். உணவுக் கட்டுப்பாடு எப்போதும் உத்தரவாதம் அளிக்காது நல்ல முடிவுமற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள். நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், செயல்திறன், பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக சிறந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

பலர் முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளும் உள்ளன:

ஜாக்கி	முதல் நாளில் நீங்கள் கோழி இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், இரண்டாவது நாளில் சிறிது ஒல்லியான இறைச்சி, மற்றும் மூன்றாவது நாளில் காபி மற்றும் பழச்சாறு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.	மிகவும் ஒன்று விரைவான வழிகள். 3 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
ஜப்பானியர்	உணவு காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சில மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதுவே அதிகம் பொருத்தமான விருப்பம்சிகிச்சைக்காக அதிக எடைநீரிழிவு நோயாளிகளில்.	நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
பக்வீட்	இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட், மசாலா இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது.	நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோ இழக்கலாம்.

பிரபலமான உணவு முறைகள்

ஒரு முறையின் புகழ் எப்போதும் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் ஃபேஷன் போக்குகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது. IN சமீபத்தில்பின்வருபவை குறிப்பாக பொதுவானதாகிவிட்டன பயனுள்ள உணவுமுறைகள்:

ஹாலிவுட் டயட்அல்லது சிறந்த மாடல்களின் உணவுமுறை	தானியங்கள், கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது மதிப்பு. அதே நேரத்தில், சர்க்கரை மற்றும் உப்புக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது மதிப்பு.	வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நல்ல உணவு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ மட்டுமே இழக்க முடியும்.
	இது நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பிரெஞ்சு மருத்துவர். முதல் ஐந்து நாட்களில் கொஞ்சம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு மாற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். அடுத்து ஒருங்கிணைப்பின் கடுமையான கட்டம் வருகிறது மற்றும் உருவத்தை பராமரிக்க ஒரு உணவு முன்மொழியப்பட்டது.	முதல் கட்டத்தில் 5 கிலோ வரை கடுமையான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. அப்போது எடை படிப்படியாக குறையும்.
குறைந்த கலோரி	முக்கியமாக காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நுகர்வு அனுமதிக்கிறது. இந்த விருப்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது நம்பமுடியாத கடினம். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.	குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.
சாண்ட்விச்	நீங்கள் சாண்ட்விச்களை சாப்பிட வேண்டும்: கெட்ச்அப், கடுகு, வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ரொட்டியின் 12 துண்டுகள். விருப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது இரைப்பைக் குழாயில் தீங்கு விளைவிக்கும்.	நீங்கள் 10 நாட்களில் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம்

ஏறக்குறைய ஏதேனும் ஒன்று என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் பயனுள்ள வழிகள்இலக்காகக் கொண்டது வேகமாக எரியும்கொழுப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக எடையை படிப்படியாக சரிசெய்வது நல்லது. நிறுவ விரும்புபவர்கள் சரியான பரிமாற்றம்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொருட்கள் கொடுக்கிறார்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகள்:

• நீங்கள் முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு வயது வந்தவர் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் அவற்றை நீராவி அல்லது அடுப்பில் சமைக்க சிறந்தது.
• மாவு மற்றும் இனிப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சிலர் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுகிறார்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உங்களை நடத்துவது நல்லது.
• வெறுமனே, நீங்கள் உப்பை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இது நிறைய உள்ளது.

வலுவான எடை இழப்புக்கு

சில நாட்களில் கடுமையான எடை இழப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அச்சுறுத்துகிறது. இருப்பினும், சிலர் பின்வரும் எடை இழப்பு திட்டங்களுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்:

ஆப்பிள் உணவு	ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ ஆப்பிள்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் கீரைகள். சிறிது தானியங்கள் அல்லது ரொட்டி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம்; உடலில் பல அத்தியாவசிய பொருட்கள் இல்லை.	நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
கெஃபிர்	இது கேஃபிர், பழங்கள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவாகும் ஒல்லியான இறைச்சிசிறிய அளவில். ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிப்பது பாதுகாப்பானது.	5 நாட்களில் நீங்கள் சராசரியாக 4-5 கிலோ இழக்கலாம்.
கேரட்	இந்த திட்டம்ஊட்டச்சத்து ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. அடிப்படையானது கேரட் சாலட், உருளைக்கிழங்கு, கொஞ்சம் கோழி.	5 நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

இப்போது உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்றவை மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதிய உணவுகள் தோன்றும், ஆனால் சிலர் மட்டுமே அதிக எண்ணிக்கையிலான பின்தொடர்பவர்களைக் காண்கின்றனர். சிறந்த வழிகள்எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களையும் வழங்க வேண்டும்.

கெஃபிர்

விரைவான எடை இழப்புக்கான கண்டிப்பான ஆனால் பயனுள்ள உணவு இது. இது மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கேஃபிரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். திட்டம் 7 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது சிலர் 7 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள்.பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும், 400 கிராம் பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் அதிக வயிற்று அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.

புரதம்

கிரெம்ளின் உணவு இறைச்சி பிரியர்களை ஈர்க்கும். அத்தகைய எடை குறைப்பின் போது, ​​நீங்கள் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ வரை வெற்றிகரமாக இழக்கலாம், ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அத்தகைய உணவை அதிக நேரம் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது. 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சீரான மெனு.

பக்வீட்

எடை இழக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை வேகவைத்து சிறிய பகுதிகளில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். பானங்களுக்கு, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். உப்பு, சர்க்கரை, மிளகு உள்ளிட்ட எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 12 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன.

மைனஸ் 60

இந்த அமைப்பின் ஆசிரியர், எகடெரினா மிரிமனோவா, எந்த சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் ஒன்றரை ஆண்டுகளில் 60 கிலோவை இழந்தார். எடை இழப்புக்கான எளிய அணுகுமுறையை அவர் அழைக்கிறார், உண்ணாவிரதத்தால் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது - நீங்கள் படிப்படியாக மாற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு. உணவு பெரிய தட்டுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பழக வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஏணி

முறை 5 நாட்கள் அல்லது 5 நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: சுத்திகரிப்பு, மறுசீரமைப்பு, ஆற்றல் குவிப்பு, "கட்டுமானம்", கொழுப்பு எரியும். நீங்கள் 2-4 கிலோ இழக்கலாம். முதல் நாளில் உணவின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள், தண்ணீர் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன். இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். மூன்றாவது நாளில், தேனுடன் நிறைய திராட்சையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்காவது நாளுக்கான உணவில் வேகவைத்த இறைச்சி இருக்கும். ஐந்தாவது நாளில், உணவுகள் உள்ளன ஓட்ஸ்உடன் மூல காய்கறிகள். மன உறுதி தேவை என்றாலும் ஏணி பாதுகாப்பானது.

அன்பே

இது விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் பயனுள்ள மோனோ-டயட். இது 7 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவு கண்டிப்பானது: முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் குடிக்கலாம், அடுத்த இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். ஐந்தாவது நாளின் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் இருக்கும். ஆறாவது நாளில் நீங்கள் மீண்டும் குடிக்கலாம், ஆனால் கடைசி நாளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம் சமச்சீர் உணவு.

6 இதழ்கள்

இது ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள வழி, அதை ஒட்டிக்கொள்ள எளிதானது. இதில் 6 நாட்கள் அடங்கும்: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், தயிர் மற்றும் பழங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் சிறிது சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிராம். வெவ்வேறு உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம், கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ எரிக்கப்படுகிறது. 6 நாட்களுக்குள் நீங்கள் அடையவில்லை என்றால் விரும்பிய விளைவு, அதே உணவை இன்னும் 6 நாட்களுக்கு தொடரலாம்.

எலெனா மலிஷேவா

சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்ய, உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் அதிக எடையைக் கணக்கிட வேண்டும். எலெனா மலிஷேவா தனது எடை இழப்பு முறையில் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு வழங்கப்படும் பொருத்தமான உணவு. எலெனா மலிஷேவாவின் அமைப்பு ஆயத்த உணவுப் பெட்டிகளை வழங்குகிறது - இவை உறைந்த உணவுகள், அவை வீட்டிலேயே எளிதாக சூடுபடுத்தப்படலாம் அல்லது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது?

ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் ஆரம்ப எடை, வயது மற்றும் உடலின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் கூட அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. செய்ய சரியான தேர்வு, சில குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருப்பது முக்கியம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட கணிசமாக குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு மோசமான வழி. ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது, அதனுடன் இணைந்து விளையாட்டு பயிற்சி.
• கடுமையான மோனோ-டயட்கள் 20 முதல் 40 வயது வரையிலான இளம் வயதிலேயே சிறந்த முறையில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இளம் வயதினருக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக நுழைவது முக்கியம் புதிய உணவுமுறைமற்றும் அதிலிருந்து வெளியேறவும், இல்லையெனில் சுகாதார ஆபத்து உள்ளது.
• உங்களிடம் ஒரு ஜோடி மட்டுமே இருந்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் அவற்றை எளிதாக, திறம்பட மற்றும் விரைவாக அகற்றலாம். நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க விரும்பினால், உடலில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அதைச் செய்வது முக்கியம்.

வீடியோ

அதிக எடை பிரச்சனை அவசரமானது, எனவே ஒரு பெரிய அளவு முன்னிலையில் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள். அவற்றில் பல பயனற்றவை, சில ஆபத்தானவை, எனவே எடை இழப்பு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

ஒரே ஊட்டச்சத்து முறை இரண்டு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக வேலை செய்ய முடியும், மேலும் ஒருவர் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றொன்று இல்லை. பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகளுக்கு நன்றி, பொருத்தமானதை அடையாளம் காண முடிந்தது ஒரு பெரிய எண்மனித. ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன, அதனுடன் இணக்கம் முடிவுகளை அளிக்கிறது.

விரைவான மற்றும் பயனுள்ள காய்கறி உணவு

உடல் எடையை குறைக்க, நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்யவும், கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி உணவு. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5-6 கிலோவை இழக்க முடியும். நீங்கள் கடுமையான அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான மலிவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு ஊட்டச்சத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 கிலோ காய்கறிகள், பச்சை மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை சாப்பிட வேண்டும்.
2. மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் குறைப்பது நல்லது.
3. பயனுள்ள காய்கறி உணவுகளில் பெரும்பாலான பச்சை பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்காமல், பசியைத் தவிர்க்க சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
5. கண்டிப்பாக ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் குடி ஆட்சி, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.
6. உணவில் சிறிது கம்பு ரொட்டி, புளிப்பு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள புரத உணவு

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்பின் கழிவு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அகற்றுவதற்கான செயல்முறை இன்னும் உள்ளது அதிகப்படியான திரவம். திறமையான புரத உணவுவாரத்திற்கு 3-5 கிலோவை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன, அவை நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ண வேண்டும். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: மீன், கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. நீங்கள் புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் 6 ஸ்பூன்களுக்கு மேல் இல்லை.

பயனுள்ள பக்வீட் உணவு

எளிமையான ஒன்று, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள முறைகள்எடை இழக்கிறது. பக்வீட் கஞ்சி- நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. இது ஒரு பட்டினி உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் முழுமை உணர்வு நீண்ட காலமாக உள்ளது. நீண்ட காலமாகமற்றும் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பக்வீட் நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் கேஃபிர், காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் மொத்த அளவு 1.5 லிட்டர். நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களையும் எடுக்க வேண்டும்.

கஞ்சியை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒரே இரவில் அதை நீராவி செய்வது நல்லது: 1 டீஸ்பூன். தானியங்கள் 3 டீஸ்பூன் எடுத்து. கொதிக்கும் நீர் ஒரு தெர்மோஸில் எல்லாவற்றையும் விட்டு விடுங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த பயனுள்ள உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் பலவீனமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்ந்தால், உடல் செயல்பாடு, பிறகு நீங்கள் கஞ்சிக்கு சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம். மெனுவில் படிப்படியாக உணவுகளைச் சேர்த்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பவும்.

பயனுள்ள கேஃபிர் உணவு

புளித்த பால் பொருட்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கெஃபிர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பானத்தில் கால்சியம் உள்ளது, இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள். பல்வேறு பயனுள்ள கேஃபிர் உணவுகள் உள்ளன, இதில் மற்ற தயாரிப்புகளுடன் பானத்தை இணைப்பது அடங்கும்.

பயனுள்ள குடிநீர் உணவு

திட உணவைக் கைவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைத்து, உடலைச் சுத்தப்படுத்தி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பொது ஆரோக்கியம். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள் மற்றும் குடிக்கலாம் புளித்த பால் பொருட்கள், ஜெல்லி, இயற்கை சாறுகள், தேநீர், compote, மிருதுவாக்கிகள், கிரீம் சூப் மற்றும் தண்ணீர். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கடினமான செயல்திறன்உணவு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: பயன்படுத்த வெவ்வேறு பானங்கள்ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நாளுக்குள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றீடு செய்யப்படுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ப்ரோக்கோலி உணவு

முட்டைக்கோஸ் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உணவு தயாரிப்புஎனவே, பல எடை இழப்பு முறைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ப்ரோக்கோலி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோக்கோலி மிகவும் ஒன்றாகும் குறைந்த கலோரி உணவுகள், வைத்திருப்பது பயனுள்ள பண்புகள். ஃபைபர் நீண்ட நேரம் பசியைப் போக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. புதிய உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு நபர் சுயாதீனமாக ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

1. காலை உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை தேயிலை / மிளகு கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
2. மதிய உணவு விருப்பங்கள்: சிக்கன் ஃபில்லட், குழம்பு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி / காய்கறி குண்டுமுட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளியுடன்.
3. இரவு உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் தேநீர் / வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாறு.

மெனு பத்து நாள் உணவுப்ரோக்கோலிக்கு:

உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் சிறந்த நுட்பம்எடை இழப்புக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தை அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், எனவே கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பும் என்று பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவுமுறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவை சரியாக மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கும்:

1. முக்கிய தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமான மெனு- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள். குறைந்த கலோரி பழங்களை தேர்வு செய்யவும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது முக்கியமானது செரிமான அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். உகந்த அளவு 1.5-2 லிட்டர்.
3. விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவதை உள்ளடக்கியது. இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், தொத்திறைச்சி, ஊறுகாய், இவை அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
4. காலை உணவு ஒரு கட்டாய உணவு மற்றும் கஞ்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது. நன்றி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அன்றைக்கு சக்தி பெறவும், நீண்ட நாள் பசியை போக்கவும் முடியும்.
5. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், அதாவது, முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இரண்டு தின்பண்டங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.
6. உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து ஏராளமான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

வழங்கப்பட்ட உணவுகள் வீட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே. உங்கள் சொந்த விருப்பங்கள் மற்றும் உடல் எதிர்வினைகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தவிர, பல உணவுமுறைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, முரண்பாடுகள் உள்ளன. சேமிக்க அடையப்பட்ட முடிவுகள், நீங்கள் சரியாக வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்ப வேண்டும்.