விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஒரு பெரிய உணவுக்கு பதிலாக பல சிறிய உணவுகள்

அமெரிக்காவில், 35% ஆண்கள், 40% பெண்கள் மற்றும் 17% குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உடல் பருமன் மீதான நாட்டின் வருடாந்திர போருக்கு $210 பில்லியன் அல்லது மருத்துவ பட்ஜெட்டில் 21% செலவாகும். மற்றொரு 60 பில்லியன் குடிமக்களால் செலவிடப்படுகிறது, எடையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு தயாரிப்புகளை வாங்குகிறது.

இருப்பினும், பெரும் செலவுகள் பிரச்சனையின் தீவிரத்தை குறைக்காது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. 200 ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக நோய் தொடர்பான நோய்கள் காரணமாக நிபுணர்கள் கணித்துள்ளனர் தற்போதைய தலைமுறைஅமெரிக்கர்கள் மறுக்கலாம்.

சாதாரண குடிமக்கள் உடல் பருமன் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது பற்றிய பெரும்பாலான தகவல்களை ஊடகங்களில் இருந்து பெறுகிறார்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள், மிகவும் பிரபலமான ஊடகங்களில் வெளியீடுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, கட்டுரையிலிருந்து கட்டுரைக்கு அலைந்து திரியும் பல தொடர்ச்சியான கட்டுக்கதைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாமி சாங் மற்றும் ஆங்கி வாங் ஆகியோரின் கருத்துப்படி, இந்த பிரபலமான தவறான கருத்துக்கள் அறிவியல் சான்றுகளுடன் முரண்படுவது மட்டுமல்லாமல், தடையாகவும் இருக்கிறது. பயனுள்ள சிகிச்சைஉடல் பருமன், நோயாளிகளுக்கு தவறான தகவல் மற்றும் அதிக எடையுடன் போராடுவதை தடுக்கிறது. புகைப்படம்: டெபாசிட் புகைப்படங்கள்

கட்டுக்கதை எண் 1

ஆற்றல் உட்கொள்ளல் அல்லது செலவில் சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அவ்வாறு இல்லை. " சிறிய இரத்தம்“உடல் பருமனைத் தோற்கடிக்க முடியாது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பகுத்தறிவு உணவு நுகர்வுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும் சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூட "வயிற்றில் இருந்து" சாப்பிடுவதை விட விரும்பத்தக்கவை. நடைபயிற்சிநாள் முழுவதும் மென்மையான சோபாவில் "ஓய்வெடுப்பதை" விட 100 மீட்டர் ஆரோக்கியமானது.

ஆனால் உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதே இலக்காக இருந்தால், அதிக முயற்சி தேவைப்படும். தீவிர உடல் பயிற்சி, உங்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளின் தீவிர திருத்தம் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

கட்டுக்கதை எண் 2

உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் விரக்தியடையலாம், இது சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

நட்சத்திரங்களை அடைவது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இதற்கு நேர்மாறாக, மேரிலாந்தை தளமாகக் கொண்ட தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மிகவும் அர்த்தமுள்ள இலக்கைத் தொடர்வது சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.
புகைப்படம்: டெபாசிட் புகைப்படங்கள்

கட்டுக்கதை எண் 3

குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் விரைவான ஆரம்ப இழப்பு கிலோகிராம் நீண்ட காலசெயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் வழிவகுக்கிறது மோசமான முடிவுகள்மென்மையான படிப்படியான எடை இழப்பை விட.

இந்த பிரச்சனை புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. என்று மாறியது விரைவான இழப்புஆரம்ப கட்டத்தில் எடை குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இரண்டிலும் அதிக லாபம் தரும். உடன் நோயாளிகள் வலுவான உந்துதல்"விரைவாகத் தொடங்குவது" மட்டுமல்ல, சாதிக்கவும் சிறந்த முடிவுகள்சிகிச்சையின் முடிவில், மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தவர்களை விட அவர்கள் மீண்டும் வர வாய்ப்பில்லை.

கட்டுக்கதை எண். 4

உடலுறவு கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு துணையும் 100-300 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

இது பிரபலமானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் இன்னும்... - நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மோசமான மாற்று. சராசரியாக, அமெரிக்கர்களுக்கு "நெருக்கமான விஷயங்களுக்கு" சுமார் 6 நிமிடங்கள் தேவைப்படும். இந்த நேரத்தில், 30 வயதான ஒரு மனிதன் 21 கிலோகலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறான். உடலுறவுக்குப் பதிலாக நாற்காலியில் அமர்ந்து டிவி பார்த்தால், அவருடைய செலவு 14 கிலோகலோரிகளாக இருக்கும்.

பிரபலமான கட்டுக்கதைகள் அறிவியலால் மறுக்கப்படுகின்றன என்ற போதிலும், அமெரிக்கர்கள் தொடர்ந்து அவற்றை நம்புகிறார்கள். மிச்சிகன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு குடும்ப மருந்து கிளினிக்கில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளை ஆய்வு செய்தனர். பதிலளித்தவர்களில் 61% முதல் 94% வரை, மேற்கண்ட ஒவ்வொரு தவறான அறிக்கையின் உண்மையிலும் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். கட்டுக்கதைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மருத்துவர்கள் கூட உள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: கூடுதல் ஆற்றல் செலவு, ஒரு தொனி, பயிற்சி பெற்ற உடல், ஆரோக்கியம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​​​பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் அளவு அல்லது எடை இழப்பு விகிதத்தில் இன்னும் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்களின் விளைவாக உருவான ஒரே மாதிரியானவை இது.

கட்டுக்கதை எண் 1. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்

நிச்சயமாக, விளையாட்டு விளையாடுவது எரிக்க உதவுகிறது அதிக கலோரிகள். இருப்பினும், நீங்கள் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. எனவே, 300 கிலோகலோரி எரிக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். அதே அளவு கலோரிகள் 2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 2.5 கிளாஸ் பாலில் உள்ளது. ஆனால் ஒரு நறுக்கு "உருக", நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய குறைந்தது 2 மணிநேரம் செலவிட வேண்டும். அதிக கலோரி உணவுகளுடன் உங்களைத் மகிழ்விக்க ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டில் போதுமான நேரத்தை செலவிட உங்களுக்கு நேரமும் விருப்பமும் உள்ளதா? பெரும்பாலும் இல்லை. சுருக்கமாக: உடல் பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், எடை குறையாது.

கட்டுக்கதை எண் 2. உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு

பலர் ஃபிட்னஸ் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்கி டிரெட்மில்லில் மணிக்கணக்கில் வியர்வை சிந்துகிறார்கள். அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தியுடன் இருக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால் கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தொடர்ந்து இயங்குவதன் மூலம், நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள் (கால் உயர்த்துதல், புஷ்-அப்கள் போன்றவை) செய்யும் போது அதே எடையை இழப்பீர்கள், மேலும் கூடுதலாக அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன. இது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஆமாம், தசைகள் வேலை செய்யாவிட்டாலும் கூட, அவற்றின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் "வாழ்க்கைக்கு" ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு கலோரிகள் முடிந்தபின் பல மணிநேரங்களுக்கு "எரிக்கப்படுகின்றன". ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிகவும் உந்தப்பட்ட தசைகள் கூட கொழுப்பின் தடிமனான அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படலாம், மேலும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கட்டுக்கதை எண். 3. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் பெண்மையைக் கெடுக்கும்

உண்மையில் இல்லை. முதலாவதாக, பெண்கள், கொள்கையளவில், குறைவாக உள்ளனர் தசை திசுமேலும் அவர்கள் "ஸ்விங்" செய்வது மிகவும் கடினம். இரண்டாவதாக, பொருட்டு ஒரு சாதாரண பெண்பாடிபில்டர் போன்ற உருவம் பெற பல ஆண்டுகள் ஆகும் தீவிர பயிற்சி, சிறப்பு உணவுமற்றும் பெரும் ஆசை. ஆனால் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்தவிர உதவும் வலிமை பயிற்சிஅவை உடலை இறுக்கமாக்குகின்றன, ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் செதுக்கப்படுகின்றன, இது இழந்த கிலோகிராம்களுடன் இணைந்து மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் போது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, எடையுடன் கூடிய நம்பிக்கையான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் ஆகியவை கைக்குள் வரும்.

கட்டுக்கதை எண். 4. வலி இல்லை என்றால் பயிற்சி பயனற்றது

முதலில் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு அசௌகரியம் முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது வலி தோன்றினால் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீண்ட நேரம் போகவில்லை என்றால், இது ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகும். ஒருவேளை நீங்கள் சுமையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது செயல்பாட்டின் வகையை மாற்ற வேண்டும். அல்லது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு காயம் பற்றி சமிக்ஞை செய்யலாம். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது உங்களுடன் பொருந்த வேண்டும். உடல் தகுதி. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தசைகளை "சூடாக" செய்ய வேண்டும், பின்னர், நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வலியை தாங்கக்கூடாது.

கட்டுக்கதை எண் 5. குறிப்பிட்ட இடங்களில் உடல் எடையை குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

"நான் என் எடையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் என் வயிற்றில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்"... இதே போன்ற அறிக்கைகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பெண்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பை உள்நாட்டில், ஒரே இடத்தில் எரிக்க முடியாது. நீங்கள் தொடர்ந்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், நிச்சயமாக, தசைகள் மேலும் உந்தப்பட்டு, அளவு அதிகரிக்கும், ஆற்றலை எரிக்க உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்புஇடத்தில் இருக்கும். இன்னும் துல்லியமாக, அவை ஏபிஎஸ் அல்லது தொடைகளின் பகுதியில் மட்டுமே "எரிக்கப்படாது" - போது கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை பயிற்சி நடைபெற்று வருகிறதுஉடல் முழுவதும். எனவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடை இழக்க விரும்பினால் கூட, இந்த பகுதியில் உடற்பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கட்டுக்கதை எண். 6. மாலையை விட காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது "எரிக்க" உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்கள்அதிக செயல்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் அவை (பகலில் பெறப்படும் கலோரிகள் அல்ல) ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் மறுபுறம், ஒரு மாலை பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பிறகு காலை - காலை உணவுதேவைப்படுகிறது, மேலும் இது ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு அடர்த்தியாக இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் மூளையைக் கெடுக்காதீர்கள்: மாலை பயிற்சிவகுப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல காலை நேரம்- கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன அதே அளவு. எனவே, நீங்கள் உங்கள் ஆட்சியை மாற்றக்கூடாது, விடியற்காலையில் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினால் - உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கட்டுக்கதை எண். 7. நான் டயட்டில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை

உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் எடையை குறைப்பது சரியானது, வசதியானது மற்றும் பயனுள்ளது. கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியின் படி, மக்கள் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, தங்கள் உணவைப் பார்ப்பவர்களை விட மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு டயட்டர் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்கிறார். ஆனால் விளையாட்டு உடல் எடையை குறைக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது (அதை அதிகரிக்கவும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் முக்கியமானது - இதைப் பற்றி மேலே பேசினோம்). சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு - எடை இழக்க ஒரு சிறந்த கலவை, வடிவமைத்தல் அழகான உருவம்மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்.

அனைவருக்கும் வணக்கம், மெல்லிய பெண்கள்! சரி, இந்த சோகமான முகங்கள் என்ன? மீண்டும் பொருந்தவில்லை பிடித்த உடை, ஆனால் ஜிம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய நேரம் இல்லையா? நான் உன்னை எப்படி புரிந்துகொள்கிறேன்! இந்த கேவலமானவை கூடுதல் பவுண்டுகள்- எங்கள் நித்திய தோழர்கள், "இருண்ட மாவீரர்கள்", மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வான வயிற்றில் ஒளிந்து கொள்கிறார்கள். நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்.

உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் உடற்பயிற்சி கூடமாக மாறட்டும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்காதீர்கள், இந்த கட்டுரையின் இறுதிவரை படிக்கவும். படித்த பிறகு, உங்களில் பலர் உற்சாகமடைந்து அழகான உருவத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். பொறாமை மற்றும் போற்றுதலுக்கு தகுதியான ஒரு மீள் உடலை நீங்கள் "சிற்பம்" செய்யலாம். நேரத்தை வீணாக்காதபடி தொடங்குவோம்!

இலவச மற்றும் பயனுள்ள

நீங்கள் உங்கள் பணப்பையைப் பார்த்தீர்கள், "புதிய ஸ்னீக்கர்களுக்கு உங்களிடம் பணம் இல்லையா அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் சந்தா இல்லையா?" என்ற தலைப்பில் நிதி உங்களுக்கு ஒரு சோகமான காதல் பாடியது. கேட்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். அவருக்கு நீண்ட காலமாக ஒரு குலுக்கல் தேவை. துரோக “கொழுப்பு” நம் அழகை மறைத்து நம் தன்னம்பிக்கையை திருடக்கூடாது. அவர்களிடமிருந்து விடுபட வேண்டிய நேரம் இது.

ஒரு பிரபலமான நெட்வொர்க் திட்டத்தின் ஊழியர்கள் சொல்வது போல்: "நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எப்படி என்று என்னிடம் கேளுங்கள்!" நான் உங்களுக்கு அதையே சொல்கிறேன்: கேளுங்கள், வெட்கப்பட வேண்டாம். நான், நிச்சயமாக, உந்தப்பட்ட மற்றும் தரநிலை அல்ல சரியான உருவம், ஆனால் நான் என்னை வடிவில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். மேலும், பிஸியாக இருப்பதால் எந்த விதமான உடற்பயிற்சி கூடம் என்ற கேள்வியும் இல்லை, மேலும் எனது மகனை நீண்ட நேரம் தனியாக விட்டுவிட முடியாது. அதனால்தான் நான் அவருக்கு முன்னால் அல்லது அவர் ஏற்கனவே தூங்கும்போது படிக்கிறேன். உயிரியல் கடிகாரத்தின் பார்வையில், இது உண்மையல்ல. சிறந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - சுமார் 16:00, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - காலையில். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், வேலை ...

என்னை நம்புங்கள், வீட்டில் படிப்பது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளர் மற்றும் மாணவர்; ஆமாம், ஸ்னீக்கர்கள், அவர்கள் வயதானவர்களாக இருந்தாலும், காயப்படுத்த மாட்டார்கள். கணுக்கால் "நாக் அவுட்" செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால்.

R-ஒன்று, இரண்டு, அடி தோள்பட்டை அகலம்

நீங்கள் என்ன விளையாட்டு செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. பல விருப்பங்கள் உள்ளன: இது மற்றும் நடன ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் வலிமை பயிற்சி (வீட்டில் எடை மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால்), மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ். Bodyflex தன்னை நன்றாக நிரூபித்துள்ளது - சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்தவிர்க்க முடியாத பங்கேற்புடன் சரியான சுவாசம். அதைச் செய்து சிறந்த முடிவுகளை அடைந்த பல பெண்களை நான் அறிவேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் நிறைய புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன, நான் தேர்வு செய்ய விரும்பவில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளி, எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தேர்வு செய்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவர்களுக்குள் இருக்கிறீர்கள், யாராலும் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் மனைவி உங்களுக்கு சோர்வாகவும் வியர்வையாகவும் இருப்பதைக் கண்டால் ஒழிய, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், பின்னர் அவர் உங்களை அழகாக அங்கீகரிக்காமல் உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டுவார். மெல்லிய பெண்அவரது மனைவி.

வீட்டுப் பயிற்சியின் ஒரே குறைபாடு, ஒருவேளை, கட்டுப்பாடு இல்லாதது. படிப்பை தட்டிக்கழிக்காமல் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியுமா? வேண்டும்! மற்றும் முதலில் உங்களுக்கு. கூடுதல் ஊக்கம் எனக்கு உதவியது. எனக்கு முன்னால் பத்திரிகைகளில் இருந்து வெட்டப்பட்ட நட்சத்திரங்களின் சுவரொட்டிகளை நான் தொங்கவிட்டேன். ஜெனிபர் லோபஸ் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் எலாஸ்டிக் உடன் என்னை உன்னிப்பாகப் பார்க்கிறார் அழகான கழுதைஎந்த பயிற்சியாளரையும் விட சிறப்பாக செயல்பட்டார்.

என் ரகசியம்

சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை ஒரு பாட்டிலை எடுத்து, உங்கள் தலைமுடியை ஹெட் பேண்டின் கீழ் வையுங்கள் அல்லது ஹெட் பேண்ட் அணியுங்கள். அருகில் ஒரு துண்டு வைக்கவும், அது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தை பிறந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் கழித்து, ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் வீடியோ பயிற்சியை நான் கண்டுபிடித்தேன். இந்த கருமையான திவா இன்று வரை என்னுடன் "ஈடுபடுகிறார்". அவள் தேர்வு செய்ய நிறைய பாடங்கள் உள்ளன: உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்கள் (வயிறு, கால்கள், ஏபிஎஸ்) மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள். குறிப்பாக தீவிர கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். 50 நிமிட உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் 700 முதல் 900 கலோரிகளை எரிக்கலாம்!

நிச்சயமாக, ஆரம்பநிலை உடனடியாக தங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடாது கனமான சுமைகள். உங்கள் திறமைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக, காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிக சுமை கொடுக்க முடியும்.

உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதுவும் பலனைத் தரும்! உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்கிறீர்கள், நாளை டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் குந்துகைகள் செய்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கிறீர்கள் அல்லது புஷ்-அப் செய்கிறீர்கள். வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்: ஒரு சைக்கிள், ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது ஓடுபொறி? நீங்கள் அவர்களை என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் துணிகளைத் தொங்குகிறீர்களா? அய்-யய்-யே. ஆனால் இந்த "ஹேங்கர்" உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும்!

என்னிடம் ஒரு தடம் உள்ளது, நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓட முயற்சிக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், டியூன் செய்து, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி, மேலே செல்லுங்கள். அது ஒரு பழக்கமாக மாறுவதும் முக்கியம். முதலில் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்! விளையாட்டை விளையாடும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்று அவர்கள் சொல்வது காரணமின்றி இல்லை - எண்டோர்பின்கள். எனவே அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்! மன வலிமையும் உடல் வலிமையும் உங்களுடன் இருக்கட்டும்.

நீட்சி மற்றும்... இரண்டு மணி நேர உண்ணாவிரதம்

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் மறக்காதீர்கள். மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லாத உடலை சூடேற்றுவதற்கு முதலாவது தேவை, இரண்டாவது நீட்டி மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் இறுக்கமான தசைகள். இல்லையெனில், பயிற்சி முடிந்த அடுத்த நாள், நீங்கள் தளர்ந்து சிணுங்குவீர்கள் தசை வலி, லாக்டிக் அமிலம் கண்டிப்பாக தன்னை உணர வைக்கும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வடிகால் கீழே போகும். நான் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் 1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் அது எரிக்கப்படும் கொழுப்புகள் அல்ல, ஆனால் தசைகள். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, அதே 2 மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் இந்த இடுகையைப் படித்துவிட்டு, இன்னும் சோபாவில் உட்கார்ந்து சிப்ஸ் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், நான் ஒரு மோசமான ஊக்குவிப்பான். நீங்கள் என்னை வருத்தப்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன், இன்று உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் உங்கள் முடிவுகளுக்காக ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்வார். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்கள் "முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்களை எனக்கு அனுப்புங்கள், மேலும் சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க பரிசை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கிறேன்! மூலம், கருத்துக்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சிகளுடன் இணைப்புகளை கீழே விடுங்கள். எங்கள் "தங்க" சேகரிப்பை சேகரிப்போம்!

பிறகு சந்திப்போம், என் விளையாட்டு வீரர்களே! நான் டிரெட்மில்லில் மூன்று கிலோமீட்டர் தூரம் "நான் செய்வேன்" என்று ஓடினேன். எல்லோரும் என் பின்னால்!

: "யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?", "ஒரு வகுப்பின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?", "யோகாவை மட்டும் செய்தால் போதுமா, அல்லது அதை இணைக்க வேண்டுமா? உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி?", "நான் கடைபிடிக்க வேண்டும் சிறப்பு உணவு?", "அது உண்மையா?" முதலியன

யோகா இன்னும் நம் வாழ்வில் ஒரு புதிய நிகழ்வு என்பதால் இதுபோன்ற கேள்விகள் எழுகின்றன என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தகவல் பற்றாக்குறை உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, "யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால், வகுப்பின் போது உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க போதுமானதாக இல்லை, மேலும் ஒரு மணி நேரத்தில் கலோரி நுகர்வு குறைந்தது 150-200 ஆகும்" என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. சிலர் "யோகிகள் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை, அது அவர்களின் மதம்" என்று கூறுகின்றனர்.

எனவே யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

யோகா என்பது பல்வேறு ஆன்மீக, மன மற்றும் பலவற்றின் கலவையாகும் உடல் பயிற்சியாளர்கள்இந்தியாவில் இருந்து எங்களிடம் வந்தவர். உடலை ஒரு இணக்கமான நிலைக்கு கொண்டு வருவதே இதன் குறிக்கோள், அதாவது உடல், ஆன்மா மற்றும் மனம் ஆகியவற்றின் சமநிலையை அடைவது மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது.

கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடை குறையும் என்று நினைத்து ஏமாற வேண்டிய அவசியமில்லை. மென்மையான எடை இழப்பு ஏற்படும் காரணிகளைப் பார்ப்போம் வழக்கமான வகுப்புகள்யோகா.

1. யோகா மனதை நிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலைஒரு நபர், இதன் மூலம் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வின் செல்வாக்கின் கீழ் அதிகப்படியான உணவை நீக்குதல். கூடுதலாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை எரிப்பதில் தலையிடலாம். நீங்கள் நிதானமாகி, உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆளுமை பற்றிய புதிய இணக்கமான புரிதலை உருவாக்குங்கள்.

2. யோகா தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை பசியை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை சமநிலையில் வைக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, தூக்கம் இல்லாதவர் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்.

3. யோகா தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. யோகா செய்யாத மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யும் நபரின் கலோரி எரியும் விகிதத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், வித்தியாசம் 30% இருக்கும். அதன்படி, பயிற்சி செய்பவர் முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டாலும், அவர் வீணாகிவிடுவார் அதிக ஆற்றல்ஓய்வில், காலப்போக்கில் எடை குறையும்.

4. யோகா மேம்படும் ஹார்மோன் பின்னணி, மீறல் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பல யோகா போஸ்கள் தூண்டுகின்றன நாளமில்லா அமைப்புஎடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

5. யோகா வகுப்புகளின் போது, ​​உயிர்வேதியியல் மட்டத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. வேலை தீவிரமடைகிறது உள் உறுப்புகள், இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மெரிடியன்களில் ஆற்றல் ஓட்டம் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறீர்கள் சாதாரண வாழ்க்கை. உணவுமுறைகளைப் போலல்லாமல், அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

6. யோகா விழிப்புணர்வு ஊக்குவிக்கிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது சொந்த உடல். நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​தனிமையாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். உங்கள் உடல் அதைக் கேட்கும் வரை நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உண்பதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அறிவீர்கள்.

7. நீங்கள் யோகா செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் சுத்தமாகும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் குப்பை உணவு தேவைப்படுவதை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் இனி துரித உணவு, சோடா அல்லது சிப்ஸ் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பதை ஒரு நாள் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்களை அறியாமல், நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கிறீர்கள் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அது தானாகவே நிகழ்கிறது, நீங்கள் அதில் எந்த முயற்சியும் செய்யவில்லை, நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள்.

8. மிகவும் பயனுள்ள வகைகள்அஷ்டாங்க யோகா எடை இழப்புக்கான யோகாவாகவும் கருதப்படுகிறது.

முதல் பாணி மாறும் யோகாஒரு சூடான அறையில். ஒரு பாடத்தில் 700 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கப்படுகிறது.

மெலிந்த தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு வகுப்பிற்கு 600 கலோரிகள் வரை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எந்த வகையான யோகாவை தேர்வு செய்வது என்பது உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது உடல் அம்சங்கள். உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது அளவு இருந்தால், தவறாமல் மற்றும் மனசாட்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

9. சுவாச நடைமுறைகள், யோகா வகுப்புகளின் போது செய்யப்படும், ஆக்ஸிஜன் மூலம் உங்கள் உடலை வளப்படுத்துகிறது, இது மீண்டும் கொழுப்பு செல்கள் முறிவு, உணவு வேகமாக செரிமானம், பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

10. யோகா என்பது முழு பயிற்சி. நீங்கள் ஜிம், நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது பிற விளையாட்டுகளின் தீவிர ரசிகராக இருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் இணைக்கலாம் பல்வேறு வகையானயோகா பயிற்சி.

11. வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் வெறுக்கப்படும் அந்த கிலோகிராம்களை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் மிக முக்கியமாக, அளவு சரியாகப் போய்விடும் பிரச்சனை பகுதிகள். உங்கள் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய விரும்பினால், ஒரு மீட்டரைக் கொண்டு உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள், ஒரு அளவுகோல் அல்ல. சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் ஆடைகள் தளர்வாகிவிட்டதை உணருவீர்கள். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் எடை குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் அலமாரிகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். எது நன்றாக இருக்க முடியும்?

12. மிக முக்கியமான விஷயம், என் கருத்துப்படி, யோகா செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பெறுவது மட்டுமல்ல அழகான உடல், ஆனால் சிறந்த ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் அதிகரிப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலுவான தசைகள், கூட்டு இயக்கம் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம். ஒப்புக்கொள்கிறேன், மோசமான போனஸ் இல்லையா?

முடிவுகளை எடுப்போம். கலோரிகளை எண்ணுவதை மறந்து விடுங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்! யோகா செய்து, படிப்படியாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் எடையைக் குறைக்கவும். யோகாவின் போது, ​​எண்டோர்பின் வெளியிடப்படுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்!

ஒரே குறிப்பு, காத்திருக்க வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள். இங்குதான் உடல் குணமாகும் இயற்கையாகவே, மற்றும் இதற்கு நேரம் எடுக்கும். யோகா செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சரியாக காரணங்களை நீக்குகிறீர்கள் அதிக எடைமாறாக விளைவுகளை கையாள்வதை விட. நேரத்தையும் பொறுமையையும் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமான, அழகான உடலை உருவாக்கலாம்.

உண்மையான அனுதாபத்துடன், ஒலேஸ்யா.

நவீன உலகம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் மிகவும் நகைச்சுவையான மற்றும் அபத்தமானது. உதாரணமாக, கிரகத்தின் ஒரு பகுதி பசியால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் கிரகத்தின் மற்றொரு பகுதி உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறது.

வளர்ந்த நாடுகளுக்கு, இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் பொதுவானது, அதிக உடல் எடை பலருக்கு கவலை அளிக்கிறது. இருப்பினும், தன்னைத்தானே வடிவமைத்து ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஒரு ஃபேஷன் உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அவசர செயலாகும்.

இந்த பொருளில், நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் சூழலில் அதிக எடையைக் குறைப்பதைப் பார்ப்போம் - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்.

இந்த உடற்பயிற்சி பைக் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி பைக் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறதா? சரி, எடை இழப்புக்கு இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பெரும்பாலும் பயிற்சியின் கல்வியறிவைப் பொறுத்தது கூடுதல் காரணிகள், இதைப் பற்றி பின்னர் விரிவாகப் பேசுவோம்.

நீங்கள் வழக்கமானவற்றிற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தினால் (உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு இயந்திரம் உள்ளது மற்றும் வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்), உங்கள் முடிவுகளை அடையலாம் ஒவ்வொரு மாதமும் ஐந்து கிலோகிராம் வரை.முடிவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள கசடு அளவைப் பொறுத்தது.

ஒரு விதியாக, அன்று ஆரம்ப நிலைகள்உடல் அதிகப்படியான கழிவுகள் மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் நான்கு வாரங்களில் 8 கிலோகிராம் வரை முடிவுகளை எட்டும். வேலை செய்வது உங்களை எரிக்க அனுமதிக்கிறது ஐநூறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகலோரி வரை,ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை தவறாமல் உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு சுமார் 8,000 ஆயிரம் கிலோகலோரி ஆற்றல் திறன் கொண்டது. அதன்படி, ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும்.

அதிக தீவிரமான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது. எடை இழப்பது ஒரு நிலையான செயல்முறையாக உருவாக்கப்பட வேண்டும், இது விளைவைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பெற்றதை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நான்கு வாரங்களில் 3-4 கிலோகிராம் இலக்காக இருந்தால், இந்த அட்டவணை மிகவும் உகந்த மற்றும் மலிவு. பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

கவனம்!மிகவும் "மேம்பட்ட" உடற்பயிற்சி பைக்குகள் கூட உள்ளன அதிகபட்ச எடைபயனர் 130 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, சில நேரங்களில் அதிக உடல் எடையுடன், அத்தகைய சிமுலேட்டரில் பயிற்சி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உடல் பருமனின் உயர் நிலைகளில், சில நேரங்களில் நீங்கள் முதலில் மற்ற வழிகளில் சிறிது எடையைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் செல்லுலைட்டை அகற்ற முடியுமா?

எனவே இந்த சிமுலேட்டரில் வேலை செய்வதன் மூலம் பிரச்சனை என்று அழைக்கப்படுவதை நீக்குவது உண்மையில் சாத்தியமா? நோயின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் பலருக்குத் தெரிந்தபடி, செல்லுலைட் தேவைப்படுகிறது விரிவான வேலை. உதாரணமாக, நீங்கள் பல்வேறு மறைப்புகள் அல்லது மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம், மேலும் இது கூடுதலாக வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி இருக்கும்.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, உடற்பயிற்சி பைக் கொடுக்கிறது நேர்மறையான விளைவுசெல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட மற்றும்... இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டதற்கு நன்றி குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தந்துகி செயல்பாடு, cellulite குறைக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, திறமையான கார்டியோ பயிற்சி அதிகமாக உடைக்கும் திறன் கொண்டது கொழுப்பு திசு .

இந்த விளைவுக்கு நன்றி (ஒரு சிறப்பு "பாவாடை" மூலம் அடையப்படுகிறது, இது உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குகிறது), கீழ் முனைகளில் திரவங்களின் சுழற்சி கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளை பலர் நீண்ட காலமாக கவனித்திருக்கிறார்கள்.

இப்போதே வாங்குங்கள் இந்த சிமுலேட்டர்அனைவருக்கும் அணுக முடியாது. ஒரு விதியாக, இது குறித்த பயிற்சி சிறப்பு மருத்துவத்தில் மட்டுமே கிடைக்கும் அல்லது விளையாட்டு மையங்கள். வீட்டில், வழக்கமானவை கூட பொருத்தமானவை, அதாவது:

தேர்வு செய்யவும் குறிப்பிட்ட வகைசிமுலேட்டர் உங்களுக்கு உதவும்.

கவனம்!செல்லுலைட்டை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, பல முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகளுடன் நிபுணர்களின் உதவி மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் திறம்பட பயிற்சி செய்வது எப்படி - 6 விதிகள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, சோர்வாக இருந்திருந்தால், பின்னர் கேக்குகளை சுவைக்கச் சென்றால், விளைவு பெரும்பாலும் தோன்றாது. விளைவை அடைய பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

1. பயிற்சி திட்டம்

அடைவதற்காக விரும்பிய முடிவுநீங்கள் பொருத்தமான பயிற்சி திட்டங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வடிவத்தை எளிமையாக வைத்திருக்க, அமைதியான வேகத்தில் தவறாமல் மிதிப்பது போதுமானது. உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு, உடலில் தொடர்புடைய செயல்முறைகளை நீங்கள் குறிப்பாக தொடங்க வேண்டும், குறிப்பாக கொழுப்பு திசுக்களை உடைக்கும் செயல்முறைகள். உள்ளன

இங்கே நீங்கள் போதுமான காலத்திற்கு பயிற்சி பெற வேண்டும், அதன் பிறகு உடல் தசைகளுக்கு ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறப்பு வழியைத் தொடங்குகிறது. லிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இறுதியில் கொழுப்பு செல்கள்முதலில் இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் முடிவடையும், கொடுக்கப்பட்டால் உடல் செயல்பாடுமற்றும் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, பின்னர் இந்த செல்கள் தசைகளுக்குள் நகரும், அங்கு அவை சிறப்பு நொதிகளால் உடைக்கப்படுகின்றனமற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

அத்தகைய பயிற்சி விருப்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• இதய துடிப்பு பயிற்சி.

கூடுதலாக, Tabata அமைப்பு மற்றும் பிற ஒத்த வகையான இடைவெளி பயிற்சிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்த திட்டங்கள் குறிப்பாக எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

2. இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு

இந்த புள்ளி முந்தைய ஒரு இருந்து சீராக பாய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு பலவற்றின் ஒரு பகுதியாகும் பயிற்சி திட்டங்கள்எடை இழப்புக்கு.

இங்கே உள்ள தந்திரம் உங்களுக்காக உகந்த இதயத் துடிப்பைக் கண்டுபிடிப்பதாகும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

வரைபடம் இதுபோல் தெரிகிறது: 220 - உங்கள் வயது* 0.65. அப்படித்தான் சராசரி இதய துடிப்பு(+- 5-10) கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் பயிற்சி. இந்த இதயத் துடிப்பில்தான் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மிக நீண்ட, சுறுசுறுப்பான பகுதியைச் செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த ஆலோசனை பொருந்தாது இடைவெளி பயிற்சி. அங்கு துடிப்பு உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும், மற்றும் முக்கிய புள்ளி சுமை மாறுபடும்.

3. உணவுமுறை

உணவுமுறை இல்லாமல், பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் இரண்டு புள்ளிகளை முடிக்க வேண்டும்:

• செல்ல ஆரோக்கியமான உணவு – மேலும் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்;
• கலோரிகளை எண்ணுங்கள்- நீங்கள் தினசரி உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும், இதற்காக உங்கள் உடல் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்ப அனுமதிக்கும் பயிற்சி தேவை (பார்க்க).

உடல் தேவையான நொதிகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் சரியான உணவு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் பகுதியளவு உணவு நுகர்வு உடலை சிறப்பாக செயலாக்க மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் உணவைப் பயன்படுத்தும் ஆனால் கொழுப்பை உடைக்காது. பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது தவிர, நீங்கள் வேண்டும் பயன்படுத்த போதுமான அளவுதிரவங்கள்,அது சிறந்த தண்ணீர், அல்லது தண்ணீர் பல்வேறு சேர்க்கைகள். தெரிந்தால் எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?பின்னர் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட சிறந்த சமையல் வகைகள் உள்ளன.

4. மீட்பு செயல்முறைகள்

ஓய்வு இல்லாத உடற்பயிற்சிகள் பலன் தருமா? நிச்சயமாக இல்லை! எந்த பிறகு வழக்கமான பயிற்சிமுறையாக மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக கார்டிசோல். இத்தகைய ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு திசுக்களின் கூடுதல் திரட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

மூலம், தளர்வு நன்மைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை தொடர்பாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும். சிறந்த குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும்,நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது. ஒரு நேர்மறையான மனநிலையானது கூடுதல் உந்துதலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் முழுவதும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

5. வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை

கொழுப்பு திசு உடைக்கத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி சுற்றோட்ட அமைப்பில் முடிவடைகிறது, மேலும் கொழுப்பு அடுக்குசிறிது மென்மையாக்குகிறது.

உங்கள் வளைவுகளில் சிறிதளவு குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது இந்த விளைவை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிகரித்த மென்மையை உணரலாம்.

என்றால் உடல் செயல்பாடுஎதிர்காலத்தில், கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பு திசுக்களுக்குத் திரும்புகின்றன, ஆனால் தசைகளுக்கு அல்ல, அவை இந்த செல்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

6. உபகரணங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வசதியாக செய்ய நீங்கள் ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு சிறிய அளவு இயற்கையானவற்றைக் கொண்ட செயற்கை துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் செய்தபின் வியர்வை உறிஞ்சி, chafe இல்லை மற்றும் ஆறுதல் உருவாக்க.

இது தவிர, நீங்கள் வேண்டும் சரியான நுட்பத்தை கவனிக்கவும்வகுப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் எப்படி... உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்து, முக்கிய சுமையை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும்.

பல பயனுள்ள வீடியோக்கள்

இந்த புள்ளிகள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் விரிவாக ஆராய்ந்து, உங்களுக்காக பொருத்தமான திட்டத்தை உருவாக்கினால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு எளிமையான, சுவாரஸ்யமாக மாறும் மற்றும் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. நீங்கள் பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றி முடிவுகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம் சிறந்த வடிவம்மற்றும் ஆரோக்கியம்.