கோடைகாலத்திற்கு தயாராகிறது: மொத்த மாற்றத்திற்கான ஒரு திட்டம். உடற்பயிற்சி B: இடைவெளி பயிற்சி சுழற்சி

மே மாதத்தில் மழை பெய்யும் வானிலை இருந்தபோதிலும், இந்த மாதத்தில்தான் பலர் உற்சாகமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் ஏதோ ஒரு நல்ல எதிர்பார்ப்பு உள்ளே பிறக்கிறது. ஏன்? ஏனென்றால் உண்மையான கோடை காலம் மிக விரைவில் வரும்.

பூக்கும் மரங்கள், அற்புதமான வாசனைகள், நல்ல நேரத்திற்கான அதிக வாய்ப்புகள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆடைகளின் மலைகளைத் தொங்கவிடுதல் - இவை கோடை காலம் நமக்குத் தரும் இனிமையான தருணங்களில் ஒரு சிறிய பகுதி.

மேலும் கோடைகாலத்தை அதிகம் பயன்படுத்த, அதற்குத் தயாராவது வலிக்காது. உங்கள் கோடைகாலத்தை மிகவும் கவலையற்றதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற உதவும் சில விஷயங்களை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன்:

1. மேலும் வெளிப்படும் ஆடைக்காக உடலை தயார் செய்யவும்.

இலக்கு: உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பின்மை காரணமாக ஒரு நல்ல மற்றும் சுவாரஸ்யமான நேரத்தைக் கழிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் (அதாவது நீங்கள் சொல்லும் சூழ்நிலைகள் இருக்கக்கூடாது: "நான் இதை அணிய மாட்டேன், நான் அங்கு செல்ல மாட்டேன், நான் இங்கு செல்ல மாட்டேன் - நான் என் உருவத்தைத் திறக்க விரும்பவில்லை ... ").

கோடை என்பது குறுகிய ஓரங்கள், சண்டிரெஸ்கள், ஷார்ட்ஸ் மற்றும், நிச்சயமாக, நீச்சலுடைகளுக்கான நேரம். தளர்வான சருமத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இதையெல்லாம் சுதந்திரமாக அணியுங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீங்கள் இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், வெப்பம் வரும்போது அல்ல.

சில பெண்களுக்கு, உடலை இறுக்க உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், சிலருக்கு உணவில் இருந்து விடுபட இணையாக மதிப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. கூடுதல் பவுண்டுகள்(இருப்பினும், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்துஅனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).

மேலும் சுத்தமான தண்ணீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு. ரொட்டி, மயோனைசே மற்றும் வறுத்த உணவுகளை (குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக) கைவிடுவது கடினம் அல்ல, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான இரசாயன குப்பைகளையும் மறந்துவிடுவது. இது உருவத்தில் மட்டுமல்ல, சருமத்தின் தூய்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. உங்கள் கோடைகால அலமாரியைப் புதுப்பிக்கவும்.

இலக்கு: நீங்கள் ஒரு இடத்தில் அல்லது மற்றொரு இடத்தில் அணிய எதுவும் இல்லை என்பதை ஒரு கட்டத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியாது (அதாவது. சரியான ஆடைகள்இல்லை அல்லது அது இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதில் நம்பிக்கையுடனும் கவர்ச்சியாகவும் உணர மாட்டீர்கள்).

நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் இனி அணியாத ஆடைகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் அலமாரியை அசைக்கலாம் (இவை எப்பொழுதும் காணப்படும்).

ஆடைகளின் நிலையைப் பொறுத்து, அதை வீட்டிலேயே "மறுவகைப்படுத்தலாம்", தூக்கி எறியலாம் அல்லது தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கலாம் அல்லது விற்கலாம் (செகண்ட் ஹேண்ட் ஸ்டோருக்கு அல்லது சிறப்பு தளங்கள் மூலம்) மற்றும் கொஞ்சம் பணம் சம்பாதிக்கலாம், இதுவும் நல்லது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஷாப்பிங்கில் நேரத்தை செலவிடுவதில்லை என்று ஏற்கனவே எழுதினேன், ஆனால் நான் இணையம் வழியாக பெரும்பாலான ஆடைகளை வாங்குகிறேன். ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் உள்ள தேர்வு விகிதாச்சாரத்தில் பெரியதாக உள்ளது, மேலும் "சரி, அது செய்யும் ..." இல்லாத ஆடைகள் எப்போதும் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மற்றும் பல நீண்ட காலமாகமிகவும் இனிமையான உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது.

ஒரே கொள்கையை கடைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு (உண்மையில் அனைத்து சிறுமிகளுக்கும்), கூப்பன் தளங்களில் கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - அவற்றில் நீங்கள் எப்போதும் ஷாப்பிங் செய்வதற்கான அற்புதமான தள்ளுபடிகளைக் காணலாம். நல்ல கடைகள், AliExpress குறியீடுகள் , ஓசோன் போன்றவை .

நீங்கள் அதே பொருளை மலிவாக வாங்கி, சேமித்த பணத்தை வேறு ஏதாவது நல்ல விஷயத்திற்கு செலவழிக்கும்போது ஏன் அதிக விலைக்கு வாங்க வேண்டும்?)

3. அழகில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இலக்கு: எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கோடை காலம் ஆகும் மேலும் புகைப்படங்கள், மேலும் சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் நிகழ்வுகள், நண்பர்களுடன் அதிக சந்திப்புகள். நீங்கள் எப்போதும் அழகாக இருக்க வேண்டும்: உலர்ந்த கூந்தல் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே கருமையான வட்டங்கள் கொண்ட வெளிர் பெண்கள் கோடையில் மிகவும் விசித்திரமாகத் தெரிகிறார்கள்.

முதலில், வைட்டமின்கள், இயற்கை முகம் மற்றும் முடி முகமூடிகள், ஓய்வெடுக்கும் குளியல் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்கள் பற்றி யோசி.

இரண்டாவதாக, சிகையலங்கார நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்? உலர்ந்த முனைகளை துண்டித்து, ஹேர்கட் செய்து, முடியின் நிறத்தை புதுப்பிக்கவா? கண் இமை நீட்டிப்புகளைப் பெறுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இதனால் உங்கள் கண்கள் எப்போதும் அழகாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் மஸ்காராவைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை?

ஷேவிங்கிலிருந்து எபிலேஷன்-டிபிலேஷன்-க்கு மாறுவதற்கான நேரம் இதுவல்லவா, கோடையில் நீங்கள் முடியை அகற்றுவதற்கு குறைந்தபட்ச நேரத்தை ஒதுக்கலாம், எப்போதும் மென்மையாகவும், தழும்புகள் இல்லாமல் இருக்கவும் முடியுமா? நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் அணியும் போது உங்கள் கால்கள் உடம்பு வெள்ளையாகத் தெரியாமல் இருக்க, தோல் பதனிடும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டுமா?

கோடை காலம் முழுவதும் அழகாக இருப்பது நல்லது, அதன் முடிவை நெருங்காமல், சூரியன் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் கோடை உங்கள் தோற்றத்திற்கு புள்ளிகளை சேர்க்கும் போது)

விளைவாக: இந்த எளிய வழிமுறைகள் கோடைகாலத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் நல்ல மனநிலை வேண்டும்மற்றும் தன்னம்பிக்கை, நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சுதந்திரமாக இருப்பீர்கள் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை.

கோடைகாலம் தவிர்க்கமுடியாமல் நெருங்கிக்கொண்டிருந்தால், உங்களை ஒழுங்கமைக்க எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். முதலில் நீங்கள் இருந்து வேண்டும் அதிக எடைஉங்களிடம் இருந்தால். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். காலை வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி சிப் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கடினமானவற்றில் உட்கார வேண்டாம், குறிப்பாக மோனோ-டயட்டுகளுக்கு. அவை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கும். பெரும்பாலும், பெண்களில் கடுமையான பட்டினிக்குப் பிறகு, தோலின் நிலை மோசமடைகிறது, நகங்கள் உரிக்கத் தொடங்குகின்றன, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் முகப்பரு தோன்றும்.

மீட்டமைக்க அதிக எடை, பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும், நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை. சாதிக்க சிறந்த முடிவுகள், நீங்கள் கொழுப்பு சாஸ்கள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். உணவில் ஒல்லியான (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், கீரைகள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

தினமும் காலையில், 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை செலவிடுங்கள் முழு உடற்பயிற்சிகளும். ஒவ்வொரு அமர்வும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். உங்கள் வளாகத்தை உருவாக்குங்கள், இது உருவத்தை சரிசெய்ய உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சூடான குளியல், அதன் பிறகு ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். தேன் 3 தேக்கரண்டி எடுத்து, இயற்கை தரையில் காபி 30 கிராம் மற்றும் 10 சொட்டு சேர்க்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்திராட்சைப்பழம். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து உடலில் மசாஜ் செய்யவும். தயாரிப்பு கழுவுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம், அது குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு தோலில் இருக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை உடலின் அளவைக் குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும், சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவும்.

நீங்கள் மீட்டமைக்க விரும்பினால் ஒரு பெரிய எண்கிலோகிராம், பின்னர் பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒரு ஸ்லிம்மிங் கிரீம் விண்ணப்பிக்க மற்றும் அவற்றை போர்த்தி ஒட்டி படம். பின்னர் உடனடியாக ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் செலவிட வேண்டும், மற்றும் கூட சிறந்த ஜோடிமணி.

தினமும் காலையில், மூலிகைகள், கெமோமில், புதினா, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, காலெண்டுலா ஆகியவற்றின் உறைந்த காபி தண்ணீரால் உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் டெகோலெட்டை துடைக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இயற்கைப் பொருட்களான தேன், ஊட்டமளிக்கும் ஆலிவ் எண்ணெய், கேஃபிர், ஓட்ஸ், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு. இது உங்கள் தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு முடி பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஹேர்கட் மற்றும் பயோலமினேஷன் செயல்முறையைப் பெறுங்கள். அதன் பிறகு, எந்த சிகை அலங்காரமும் நன்கு அழகாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும். முடியை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு ஹேர் ட்ரையர், கர்லிங் இரும்பு, சலவை செய்தல் மற்றும் தொடர்ந்து ஊட்டமளிக்கும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

கோடை காலம் வெகு தொலைவில் இல்லை. வெப்பம் மிக விரைவில் வரும் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான இளம் மாணவர்கள் கடற்கரைகளுக்கு விரைவார்கள். ஏற்கனவே எதிர்பார்ப்பில் உள்ள பலருக்கு கோடைகாலத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது என்பதைத் தவிர வேறு எந்த கவலையும் இல்லை. வசந்த காலத்தில் கூட, அவர்கள் நீச்சலுடைகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்களின் புத்தம் புதிய மாடல்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இந்த ஆண்டு தைரியமாக நிர்வாணமாக இருக்க தயாரா? முழுமையாக இல்லாவிட்டால், பீதி அடைய வேண்டாம், உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கிறது. எனவே கோடைகாலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

1. கண்ணியத்தை வலியுறுத்துங்கள்

குளிர்காலத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் எடையை பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் பலத்தை வலியுறுத்தும் மற்றும் உங்கள் குறைபாடுகளை மறைக்கும் குளியல் உடையைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும் விரைந்து சென்று ஜிம்மில் உங்கள் அழகான வயிற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

2. ப்ரீ-டான்

உங்கள் வலியால் மக்களை பயமுறுத்தாமல் இருக்க, கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன் சோலாரியத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பயந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்கதிர்வீச்சிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு தோல் பதனிடும் விளைவுடன் ஒரு ஸ்ப்ரே அல்லது கிரீம் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை கடை அலமாரிகளில் நிறைய உள்ளன.

3. சோடாவை கைவிடுங்கள்

சோடாவில் கலோரிகள் அதிகம். இது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஆனால் குளிர் கோலாவை எதிர்ப்பது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் கடற்கரையில் ஆச்சரியமாக இருக்க திட்டமிட்டால், சோடாவை தூய நீரில் மாற்றவும் - இன்னும் மற்றும் கனிம.

4. தீவிரத்தைச் சேர்க்கவும்

கொழுப்பை இன்னும் வேகமாக எரிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். அது மாறியது போல், இது சலிப்பானதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்எளிதான வேகத்தில். கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம். சுருக்கமாக மாறி மாறி முயற்சிக்கவும் கனமான சுமைகள்நீண்ட மற்றும் இலகுவான. இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சியை கைவிடாதீர்கள், உங்களிடம் இன்னும் இல்லையென்றால், சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.

5. உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்

வறண்ட சருமம் அதன் தோற்றத்தில் மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. எனவே ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் ஆழமான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால், உங்கள் சருமம் மிகவும் கவர்ச்சியாக மாறும். தோழர்களே கிரீம் தடவ வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சருமத்தின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, புதிய கற்றாழையின் இதழை எடுத்து அதன் சாற்றை உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.

6. நேராக்குங்கள்

நல்ல தோரணை உங்கள் அழகுக்கு முக்கியமாகும். உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள், இப்போது நீங்கள் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்! பலருக்கு, தன்னம்பிக்கை என்பது கவனிக்கப்படாமல் இருக்க முடியாத கவர்ச்சியான பண்பு, எனவே இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் கோடைகாலத்திற்கு தயார் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது மட்டும் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை எப்போதும் நினைவில் வையுங்கள்.

7. குந்துகைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் இன்னும் குந்துகைகளை இணைக்கவில்லை என்றால், இப்போது அதைச் செய்வதற்கான நேரம் இது. பெண்கள்:குந்துகைகளுக்கு நன்றி, உங்கள் பிட்டம் பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களைப் பெறும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு இறுக்கப்படும். உங்கள் தோற்றத்துடன், நீங்கள் எந்த பையனையும் காதலிக்கலாம். நண்பர்களே:இயக்க நேரத்தில் இந்த பயிற்சிஎரித்தனர் பதிவு எண்கலோரிகள்.

8. உங்கள் கால்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலணிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் திறந்த காலணிகளுக்கு தயாராக இருக்காது. எனவே உடனடியாக ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

9. மன அழுத்தத்தை தோற்கடித்தல்

நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவாது. மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால், உங்கள் உடலை அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறீர்கள் தோலடி கொழுப்பு. போராட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மோசமான மனநிலையில். யோகா அல்லது சூடான மணம் கொண்ட குளியல் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். மேலும் பாருங்கள் மற்றும் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியான நபராக இருங்கள்.

10. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

நன்றி போதும்உடலில் நீர், உங்கள் தோல் ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும், மேலும் உள் உறுப்புக்கள்கடிகார வேலை போல வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். கூடுதலாக, இந்த வழியில் நீங்கள் சிறிது நேரம் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குவீர்கள். எனவே, இப்போதே, ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருக்காக சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த கண்ணாடிகளில் பலவற்றை ஒரு நாளைக்கு குடிக்கவும்.

எனவே, "கோடைக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது" என்ற பாடத்திற்கான குறைந்தபட்ச திட்டத்தை இங்கே தொகுத்துள்ளோம். இந்த கோடையில் எல்லாம் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்! அமர்வை மறந்துவிடாதீர்கள்!

கோடையில் அழகாக இருக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? அது சரி, நீங்கள் உங்கள் முகத்திற்கு வண்ணங்களைத் திருப்பித் தர வேண்டும், உங்கள் தலைமுடிக்கு பிரகாசிக்க வேண்டும் மற்றும் உடலைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

எனவே முதலில் முடியை செய்வோம்.

முடி பராமரிப்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது: சுத்தப்படுத்துதல், ஊட்டமளித்தல், ஈரப்பதமூட்டுதல் மற்றும் பாதுகாத்தல்.

முதலில், உங்கள் தலைமுடியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ கழுவ வேண்டாம் குளிர்ந்த நீர்குளிர்ந்த நீர் தேவை. கழுவும் போது, ​​உங்கள் உச்சந்தலையில் அதிகமாக தேய்க்க வேண்டாம்.

இரண்டாவதாக, உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துண்டில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம். ஹேர் ட்ரையரைப் பயன்படுத்தாமல் உலர முயற்சிக்கவும், மேலும் தீவிரமாக துடைக்க வேண்டாம்.

மூன்றாவதாக, தைலம் மற்றும் ஹேர் கண்டிஷனர்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அனைத்து முடிக்கும் பாதுகாப்பு தேவை.

வேர்களை வலுப்படுத்த, உங்கள் தலைமுடியை கேஃபிர் அல்லது தயிர் கொண்டு பரப்பவும், தோலில் சிறிது தேய்க்கவும், பாலிஎதிலினுடன் உங்கள் தலையை மடிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீர் மற்றும் சிறிது கடுகு கொண்டு துவைக்க, இது ஒரு வாசனை நடுநிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது.

அழகான பிரகாசத்தை அடைய, பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் பதினைந்து ஐவி இலைகளை ஊற்றி பத்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். பின்னர் உங்கள் தலைமுடியை துவைக்கவும்.

நூறு கிராம் கெமோமில் பூக்கள் 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி பத்து நிமிடங்களுக்கு காய்ச்சட்டும். பின்னர் உங்கள் தலைமுடியை துவைக்கவும்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளால் அல்லது மென்மையான பற்கள் கொண்ட தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். முதலில் நீங்கள் விளிம்பு முடியை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், பின்னர் முழு உச்சந்தலையும்.

உங்களுக்கு எண்ணெய் பசை இருந்தால், அதை கழுவ வேண்டாம். வெந்நீர், இது செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் எண்ணெய் முடியை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நல்ல விளைவுகளிமண் முகமூடிகளை கொடுங்கள்.

எண்ணெய் முடி பராமரிப்புக்கான செய்முறை இங்கே:

30 கிராம் கலவை. தேநீர், 100 கிராம் கெமோமில் பூக்கள், 100 கிராம். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி வேர்கள் கொதிக்கும் நீர் இரண்டு லிட்டர் ஊற்ற. எல்லாவற்றையும் அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் குளிர்ந்து, கழுவுவதற்கு பயன்படுத்தவும். இந்த காபி தண்ணீரை முடியின் வேர்களை உயவூட்டுவதற்கு லோஷனாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

முடி வறண்டு இருந்தால், அதை அடிக்கடி கழுவக்கூடாது. ஒவ்வொரு கழுவும் முன், நீங்கள் இருபது நிமிடங்கள் முகமூடிகள் செய்ய வேண்டும். குழாயிலிருந்து அல்ல, வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உச்சந்தலையில் இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டுவதற்கு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இப்போது முகத்தைப் பற்றி பேசலாம்

சிறிது நேரம் மறந்து விடுங்கள் எளிய கழுவுதல்- இப்போது நீங்கள் மூலிகைகளின் decoctions (வோக்கோசு, கெமோமில், புதினா) உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும். அதே காபி தண்ணீரிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ் க்யூப் மூலம் தோலைத் துடைக்கலாம்.

உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்ற மென்மையான ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தவும். வீட்டிலேயே ஸ்க்ரப் தயாரிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, ஓட்மீலில் இருந்து: நொறுக்கப்பட்ட கலவை தானியங்கள்கூழ் நிலைக்கு பாலுடன், மற்றும் தோலை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சுமார் 2 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

அல்லது முயற்சிக்கவும் தேன் சுத்திகரிப்புமுகத்திற்கு. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 1 தேக்கரண்டி திரவ சோப்பு, ¼ கப் தேன் மற்றும் ½ கப் கிளிசரின். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து சுத்தமான தோலில் தடவவும். பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும்.

மேலும், முகமூடிகள் இல்லாமல் நாம் செய்ய முடியாது. பழம் மற்றும் காய்கறி முகமூடிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் தோல் பிரகாசம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி கொடுக்கும்.

வாழை வெள்ளரி முகமூடி:

அரை டேபிள்ஸ்பூன் அவகேடோ கூழ், பழுத்த வாழைப்பழம், பிசைந்து எடுத்துக் கொள்ளவும் புதிய வெள்ளரி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தயிர். எல்லாவற்றையும் கலந்து தோலில் பதினைந்து நிமிடங்கள் தடவவும். பின்னர் கழுவவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்.

பட்டாணி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மாஸ்க்:

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: பட்டாணி ஒரு தேக்கரண்டி, கேரட் சாறு அரை தேக்கரண்டி, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு ப்ரோக்கோலி மஞ்சரி (ஒரு தண்ணீர் குளியல் வேகவைக்கப்பட்டது), ஆலிவ் எண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி மற்றும் தயிர் அதே அளவு. அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து தோலில் பதினைந்து நிமிடங்கள் தடவவும்.

கிவி மாஸ்க்:

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கிவி கூழ் ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் கலக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் தோலில் வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் முகமூடிகளை உருவாக்குவது அவசியம் மற்றும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, முகத்தின் தோலை கிரீம் மூலம் உயவூட்டுங்கள்.

கை பராமரிப்பு

எங்கள் பேனாக்கள் அழகாக இருக்க, கோடைகாலத்தை முன்னிட்டு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவோம்.

எனவே, உங்கள் கைகளை கழுவும் போது, ​​தோல் வறண்டு போகாத திரவ சோப்பை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றவும், சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கை முகமூடிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் எளிமையான செய்முறை - உங்கள் கைகளில் கிரீம் ஒரு தடித்த அடுக்கு விண்ணப்பிக்க, 15 நிமிடங்கள் கழித்து துவைக்க. அல்லது அத்தகைய முகமூடியை உருவாக்கவும் - 15 கிராம் தேன் கலந்து, முட்டை கரு 25 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை, கைகளில் தடவவும்.

c3

மேலும் இந்த முகமூடி கைகளின் தோலை வளர்க்கிறது- மூன்று தேக்கரண்டி தேன், நான்கு தேக்கரண்டி கோகோ வெண்ணெய், ½ கப் ஓட்ஸ் மாவு½ கப் பாதாம். பாதாமை அரைத்து, அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து உங்கள் கைகளில் தடவவும்.

இரவில் முகமூடிகளை உருவாக்குவது மிகவும் நல்லது: உங்கள் கைகளை உயவூட்டுவதற்குப் பிறகு, மேலே செலோபேன் கையுறைகள், பருத்தி கையுறைகளை வைக்கவும்.

அன்றாட கை தோல் பராமரிப்புக்கு, ஒளி ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்கள் பொருத்தமானவை, அவை ஒரு க்ரீஸ் படத்தை உருவாக்காது, விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இத்தகைய கிரீம்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை கைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இப்போது உடலைக் கவனித்துக் கொள்வோம்.

முதலில், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறோம். சமைக்க காபி ஸ்க்ரப்- இரண்டு கப் அரைத்த காபி, சிறிது மசாஜ் எண்ணெய், ½ கப் சுத்திகரிக்கப்படாத சர்க்கரை, அல்லது கடல் உப்பு. அனைத்தையும் கலக்கவும் சூடான மழை, பின்னர் மெதுவாக உடலில் ஸ்க்ரப் தடவவும். பின்னர் துவைக்க மற்றும் தோல் ஒப்பனை பால் விண்ணப்பிக்க.

அல்லது அத்தகைய ஒரு ஸ்க்ரப் - கரடுமுரடான கருப்பு மிளகு, கரடுமுரடான உப்பு, இலவங்கப்பட்டை, ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் கலந்து. இது சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இப்போது நீங்கள் மடக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது மிகவும் பயனுள்ள முறைஉடல் பராமரிப்பு. இது செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். பொதுவாக அவர்கள் தேன், சாக்லேட், களிமண், இறந்த கடல் சேறு, பழுப்பு ஆல்கா, தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் குளிர் அல்லது சூடான உறைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்.

சூடான மறைப்புகள்இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. அதன் மேல் பிரச்சனை பகுதிகள்விண்ணப்பித்தார் சிறப்பு கலவைபின்னர் படலத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். நடைமுறையின் காலம் அரை மணி நேரம் ஆகும்.

குளிர்தோல் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இறுக்குகிறது தளர்வான தோல். வெப்பமயமாதல் நிலை இல்லாத நிலையில் அவை சூடானவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. தோலுக்கு குளிர்ச்சியான கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மறைப்புகள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் அழகுக்காக, நீங்களும் குளிக்க வேண்டும். சாதாரண கடல் உப்பு ஒரு சிறந்த தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்பு ஆகும். அத்தகைய குளியல் தயாரிக்க, நீங்கள் 500 கிராம் உப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்க வேண்டும்.

பால் குளியல் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. இயற்கையான பாலை முற்றிலும் உலர்ந்த பாலுடன் மாற்றலாம். ஒரு குளியலுக்கு ஒரு கப் பவுடர் பால் போதுமானது.

நீங்கள் மூலிகைகளின் உட்செலுத்துதல்களை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், அவை ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, சருமத்தை மிருதுவாக ஆக்குகின்றன. பல தாவரங்களை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உதாரணமாக, புதினா, கெமோமில், லிண்டன் பூக்கள்.

செயல்முறை முடிந்த பிறகு, சருமத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். உதாரணமாக, கிரீம் அல்லது பால், டானிக்.

உடல் முகமூடிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக ஆல்காவுடன். ஒரு ஆல்கா முகமூடிக்கு, நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு, ஐந்து சொட்டு எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய், நீரூற்று நீர், 200 கிராம் உலர்ந்த பாசி தூள், ஐந்து சொட்டு ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்க வேண்டும். மஞ்சள் கருவை எண்ணெய்களுடன் அடிப்பது அவசியம். தனித்தனியாக பாசியை தண்ணீரில் கலந்து, பின்னர் இரண்டு கலவைகளை ஒன்றிணைத்து உடலில் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். முப்பது நிமிடங்கள் கழித்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

பாத பராமரிப்பு

கோடையில் நம் கால்கள் குறைபாடற்றதாக இருக்க வேண்டும். எனவே அவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதலில், ஒரு கால் குளியல் செய்து, படிகக்கல் கொண்டு சிகிச்சை, பின்னர் ஒரு நறுமண கலவை விண்ணப்பிக்க - உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் தாவர எண்ணெய்மற்றும் ஐந்து சொட்டுகள் நறுமண எண்ணெய். பின்னர் நீங்கள் பாதத்தை மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நகர்வு விரல் நுனியில் இருந்து குதிகால் வரை இருக்க வேண்டும்.

அம்மோனியா மற்றும் சோடா அல்லது ஸ்டார்ச் கொண்ட பயனுள்ள குளியல் மற்றும் ஆளிவிதை. அவை கால்களின் தோலை மென்மையாக்குகின்றன. கெமோமில் உப்பு குளியல் அல்லது வினிகரில் ஊறவைத்த கம்பு ரொட்டியில் இருந்து அழுத்துவது கால்சஸ் மற்றும் குதிகால் விரிசல்களைப் போக்க உதவும்.

உப்பு சேர்த்து கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் (சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மாறி மாறி) செய்ய மறக்காதீர்கள். அவை கால்களில் சோர்வு மற்றும் கனத்தை போக்க உதவுகின்றன.

மென்மையாக்க, நீங்கள் ஒரு முகமூடியை உருவாக்கலாம்: நான்கு தேக்கரண்டி கேஃபிர், ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கலவை, மற்றும் 20 நிமிடங்கள் தோலில் தடவவும். பின்னர் ஒரு துடைக்கும் எச்சங்களை அகற்றி, தோலுக்கு ஒரு க்ரீஸ் கிரீம் தடவவும்.

கோடையில், கால்கள் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, பல முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் பின்வரும் நடைமுறை செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: 1 டேபிள் ஸ்பூன் கிரவுண்ட் காபி, ¼ கப் கடல் உப்பு, 1 டேபிள் ஸ்பூன் வெனிலா பீன்ஸ், 500 மில்லி ப்ரூ காபி, ¼ கப் ஆலிவ் எண்ணெய். தரையில் காபி, உப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணிலா கலக்கவும். காய்ச்சிய காபியை ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றி அதில் உங்கள் கால்களை பத்து நிமிடங்கள் வைக்கவும். பின்னர் காபி-உப்பு ஸ்க்ரப் கால்களுக்கு தடவி வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அனைத்து நடைமுறைகளையும் தவறாமல் செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, நேர்மறைக்கு இசைக்கு: நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், இந்த கோடையில் நீங்கள் வெறுமனே தவிர்க்கமுடியாது!

கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் இன்னும் சிந்திக்கவில்லை என்றால் - இப்போது அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நான்கு வாரங்களில் கடற்கரை பருவத்திற்கு உடலை தயார் செய்வது உதவும் படிப்படியான திட்டம்எங்கள் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது மற்றும் தோல் தொனியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பெறுவீர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். சுமை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீவிர பயிற்சிமற்றும் கடுமையான உணவுமுறைகள்உதவியை விட ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வாரம் 1: நடக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றவும்

செயல் திட்டம்:உங்கள் அட்டவணையில் தீவிரமான நடைகளை சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் இருந்து படிப்படியாக அவற்றின் கால அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த வேண்டுமா? உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டில் காலை உணவுக்கு முன் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். "காலையில், உடலில் கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் சிறியதாக இருக்கும், எனவே கொழுப்பு செல்களை பிரிக்கும் செயல்முறை மற்ற நேரத்தை விட மிக வேகமாக தொடங்கும்."- நடால்யா யாகோவ்லேவா விளக்குகிறார்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: நீங்கள் பேக்கிங் மற்றும் பிறவற்றை விட்டுவிட வேண்டும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் சிக்கலானது (சொல்லுங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா துரம் வகைகள்) - மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே பயன்படுத்தவும். அதிகமாக சாப்பிடு புதிய காய்கறிகள்ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான பகுதியை பாதியாக குறைக்கவும். கனமான இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்: கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது வாரம்: உடற்பயிற்சிகளுடன் துணை நடைகள்

ஏற்கனவே தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு பழகிவிட்டதா? உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் காலை பயிற்சிகள். 15-20 நிமிடங்கள் மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அனைவருக்கும் தெரிந்தவர் பள்ளி பாடங்கள்உடற்கல்வி, எழுந்திருக்க உதவுதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்.

"கோடை காலத்தில் உடல் எடையை விரைவில் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உடற்பயிற்சிகளை மேலும் கூடுதலாகச் செய்யுங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள்: நுரையீரல்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள். அவை பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன தசை குழுக்கள்», - உடற்பயிற்சி இயக்குனர் எகடெரினா சோபோலேவா விளக்குகிறார் விளையாட்டு கிளப்ஜூப்ரே.

செயல் திட்டம்:தினமும் காலையில் லேசான மூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும். பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்: எங்கள் சர்க்யூட் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் அல்லது 15 குந்துகைகள், தரையிலிருந்து 10 புஷ்-அப்கள் (எளிதான விருப்பம் - முழங்கால்களிலிருந்து), 20 திருப்பங்கள் மற்றும் 20 ஊசலாட்டங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு காலையும் பக்கவாட்டாகச் செய்யுங்கள்.

உணவைத் தொடரவும், தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்யவும். மலை மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், அழுக்குப் பாதைகளில் நடப்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கும் வகையில் பாதையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

மூன்றாவது வாரம்: சேர் ஏரோபிக் பயிற்சிமற்றும் குளிர் மற்றும் சூடான மழை

அமர்வின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலத்தில் இருந்தால், கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க எந்த வகையான செயல்பாடும் உதவும். "அனைவருக்கும், இது தனிப்பட்டது மற்றும் 65-75% ஆகும் அதிகபட்ச அதிர்வெண்இதய சுருக்கங்கள். சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:(220 - ஆண்டுகளில் உங்கள் வயது) x 65-75%",- Ksenia Ovsiuk கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, 25 வயது பெண்ணுக்கு, சூத்திரம் இப்படி இருக்கும்: 220 - 25 \u003d 195; மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் நிமிடத்திற்கு 195 x 65% = 127 துடிப்புகளில் தொடங்கும்.

கடற்கரைக்கு தயாராகும் மூன்றாவது வாரத்தில், நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சருமத்தை உருவாக்க உதவும். பிரச்சனை பகுதிகள்மென்மையான மற்றும் அதிக மீள்.

செயல் திட்டம்:நாடித்துடிப்பைக் கணக்கிட்ட பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்த வகை செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும் - சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது நடனம் - மற்றும் 40-50 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும். மற்ற நாட்களில், தீவிர நடைப்பயணத்தை விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்கள் முடிக்கவும் தினசரி உடற்பயிற்சிமாறுபட்ட மழை. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்க, உங்கள் கணுக்கால் வரை சூடான நீரில் ஒரு தொட்டி அல்லது பேசின் நிரப்பவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரின் கீழ் சூடாகவும், பின்னர் மாறி மாறி தொடங்கவும்: ஒரு நிமிடம் சூடான நீரை ஊற்றவும், 20-30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். 1-2 வட்டங்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும்.

நான்காவது வாரம்: வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

வலிமை பயிற்சி தசைகளின் நிவாரணத்தை "வரைய" அல்லது உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்ற உதவும். "உங்களிடம் இயற்கையாகவே வரையறுக்கப்படாத இடுப்பு மற்றும் வட்டமான பிட்டம் இல்லை என்றால், எடையுள்ள குந்துகள் உங்கள் வடிவங்களை மேலும் சுவைக்க உதவும். மற்றும் பின் பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் கீழ் பகுதிஉடல், இதன் மூலம் பார்வை இடுப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும் உருவம் வடிவம் பெறும் மணிநேர கண்ணாடி», - Ksenia Ovsiuk விளக்குகிறது.

கூடுதலாக, இது வலிமை பயிற்சியாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை முடிந்தவரை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால் அதுவும் முக்கியம்.

செயல் திட்டம்:முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு 10-15 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை இணைக்கவும். ஒரு நாள் நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், அடுத்தது - மார்பு மற்றும் கைகள், மூன்றாவது - கால்கள் என்று சொல்லலாம். ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் தசைகள் மீட்க போதுமான நேரம் கொடுக்க, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை 3-4 உடன் தொடங்குங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள்(ஸ்குவாட்ஸ், லுன்ஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், பிரஸ்கள்), பின்னர் 2-3 ஐசோலேட்டர்களை (ஒரு தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்டது) செய்யுங்கள். சிக்கலானதை மூன்று முறை செய்யவும் மற்றும் 20 நிமிட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் அமர்வை முடிக்கவும், இதனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் செல்கிறது.

காலை பயிற்சிகள் செய்ய மறக்க வேண்டாம், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஏரோபிக் பயிற்சி மீண்டும்.

பயிற்சியைத் தொடருங்கள்! கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கார்டியோ சுமைகள் மற்றும் அதே பயன்முறையில் தீவிர நடைகளுடன் வலிமை பயிற்சியை மாற்றுவதாக நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். மற்றும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால் அடைந்த முடிவு, வாரம் இருமுறை கார்டியோ செய்யுங்கள், ஒரு நாள் அர்ப்பணிக்கவும் வலிமை பயிற்சிமற்றும் நீண்ட நடைக்கு இரண்டு.

எடை சேமிப்பு பயன்முறையில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புடன் உங்களை நடத்தலாம், ஆனால் காலையில் மட்டுமே. ஆனால் உணவை மாற்றக்கூடாது: சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை.