யாருக்கு கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் உணவு பொருத்தமானது அல்ல: முரண்பாடுகள். பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

ஒரு ஏ

அவர்கள் ஏன் உன்னை நேசிக்கிறார்கள் பக்வீட்? இது வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, விரைவாக விடுவிக்கிறது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு முக்கிய பொருளாகும். ஓ குணப்படுத்தும் பண்புகள்கேஃபிர் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு இன்று பயன்படுத்தப்படுகிறது பெரும் வெற்றிபாடுபடுபவர்களுக்கு சிறந்த உருவம். இந்த உணவுக்கும் வழக்கமான பக்வீட் உணவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கேஃபிரின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் - பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் முக்கிய கூறு

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு காரணமான பெரும்பாலான செல்கள் சளி சவ்வுகளின் மேற்பரப்பில், குறிப்பாக வயிற்றில் அமைந்துள்ளன. தொந்தரவு செய்யப்பட்ட மைக்ரோஃப்ளோரா செரிமான அமைப்புஅதைத் தாக்கும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. கெஃபிரில் உள்ள புளிக்க பால் பாக்டீரியாவை வழங்குகிறது சேதமடைந்த சளிச்சுரப்பியை மீட்டமைத்தல். கேஃபிரின் பின்வரும் பண்புகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• இம்யூனோமோடூலேஷன்
• உதவி தூக்கமின்மை, விபத்துகளுக்கு நரம்பு மண்டலம்மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு
• உடலுக்கு உதவுங்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவதில்
• வயிற்றில் உள்ள கனத்திலிருந்து நிவாரணம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், தோல் நிலை, நிறம்

கேஃபிரின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகள் , இது எடை இழப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நன்மைகள் பற்றி பக்வீட்அனைவருக்கும் தெரியும். கேஃபிருடன் இணைந்து, இது ஒன்றாக மாறும் சிறந்த வழிமுறைஉங்கள் சிறந்த உருவத்தை மீண்டும் பெற.

பக்வீட் உடன் கேஃபிர். நோன்பு நாள்

உண்ணாவிரத நாளுக்கு தானியங்களை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பக்வீட் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு முந்தைய இரவில் கழுவப்பட்டு, பின்னர் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரே இரவில் விடப்படுகிறது. இந்த சமையல் முறை தானியத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். ஒரு லிட்டர் ஒரு சதவீத கேஃபிர் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டு பலவற்றில் ஒன்று பயன்படுத்தப்படுகிறது வழிகள்:

• பக்வீட்டின் ஒரு பகுதிக்கு மாற்றாக
• உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பானமாக
• சாப்பிட்டு முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பானமாக

அழகு மற்றும் மெலிதான கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு

வேகவைத்த பக்வீட் ஐந்து பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்களில், பக்வீட் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது, வேறு எதுவும் இல்லை. மூன்றாவது நாளிலிருந்து நீங்கள் உங்கள் உணவில் கேஃபிரை அறிமுகப்படுத்தலாம் - ஒரு நாளைக்கு அரை லிட்டருக்கு மேல் இல்லை . கடைசி உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன். மிகவும் பயனுள்ள கேஃபிர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் (பிறகு) குடித்துவிட்டு.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் அம்சங்கள் மற்றும் விதிகள்

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவின் செயல்திறன்

இந்த உணவின் செயல்முறை பொதுவாக வலியற்றது. ஒரு விதியாக, குறிப்பிட்ட பதற்றம் இல்லை - பலவீனம், கடுமையான பசி, முதலியன இது பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாகும், இது புரதத்தின் அளவு இறைச்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. உணவின் முக்கிய நன்மை பயனுள்ள இழப்புகிலோகிராம்கள் (இரண்டு வாரங்களில் பதினான்கு கிலோ வரை). நிச்சயமாக, இது கவனிக்கத்தக்கது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துதல், செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் .

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது பாதிப் போர். எடை திரும்பாமல் இருப்பது முக்கியம். உணவின் போது, ​​வயிற்றின் அளவு மிகவும் மிதமானது, உங்கள் பணி அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது. அதாவது:

• உணவை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்உணவுக்குப் பிறகு
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• உங்கள் உணவில் இருந்து மெதுவாக வெளியேறவும் அதனால் சோர்வுற்ற உடலுக்கு அதிர்ச்சி ஏற்படாது
• படிப்படியாக காய்கறிகள், சுண்டவைத்த மீன், பழங்கள், வேகவைத்த கோழி சேர்க்கவும் .

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• நீரிழிவு நோய்
• குழந்தைப் பருவம்
• தாய்ப்பால், கர்ப்பம்
• வாய்வுக்கான போக்கு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்

பக்வீட்-கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் உணவுகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. கேஃபிர்-பக்வீட்டுக்கும் வெறும் பக்வீட்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முதலில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் (1%) உட்கொள்ளப்படுகிறது. Buckwheat-kefir உணவு நிச்சயமாக - ஏழு நாட்கள். சரி முக்கிய வேறுபாடுகள்:

• பக்வீட் உணவு இலக்காக உள்ளது விரைவான சரிவுஎடை
• பக்வீட்-கேஃபிர் - எடை இழப்பு, உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

இணையதளம் எச்சரிக்கிறது: வழங்கப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார்கள் - குறுகிய காலஎடை இழக்க. க்கான பக்வீட் உணவு விரைவான எடை இழப்பு- இது மெலிதாக மாறுவதற்கும், இறுதியாக 2 வாரங்களில் 12 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், அதே நேரத்தில் குடலைச் சுத்தப்படுத்தி நச்சுத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அத்தகைய சக்தி அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உணவு உணவு 3-4 உணவுகள் மட்டுமே, மற்றும் buckwheat அதன் அடிப்படையாகிறது. இது குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு(சுமார் 70-170 கிலோகலோரி / 100 கிராம்), ஊட்டச்சத்து மதிப்புதயாரிக்கும் முறையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பக்வீட்டில் எடை இழப்பது வேகமாகவும், பயனுள்ளதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் அகற்றுவதற்கு கூடுதலாக கூடுதல் பவுண்டுகள்செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு உடலில் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. தானியங்களின் மதிப்புமிக்க பண்புகள் இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

பக்வீட்டின் நன்மைகள்

மக்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த வகையான கஞ்சியை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் எந்த வயதிலும் உடலுக்கு எவ்வளவு அவசியம் என்று அவர்கள் நினைப்பதில்லை. பயனுள்ள பண்புகள்பக்வீட்டை மிகைப்படுத்துவது கடினம், ஏனென்றால் அது பயனுள்ள தீர்வுஇரைப்பைக் குழாயின் கசடுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மலிவு மற்றும் சுவையான வழியில் அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.

பிற பண்புகள் இயற்கை தயாரிப்பு:

• வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் முழுமையான உணவு;
• சிறந்த உள்ளடக்கம்பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், காய்கறி புரதம்.
• குறைந்தபட்ச பகுதிகளுடன் முழுமை உணர்வு;
• முறையான சுழற்சியை மேம்படுத்துதல், இரத்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு;
• நாள்பட்ட வயிற்று நோய்களுக்கான நிவாரண காலத்தின் நீடிப்பு;
• புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பது;
• எதிராக போராட நாள்பட்ட சோர்வுமற்றும் மன அழுத்தம்;
• வீக்கம் குறைதல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• வலுப்படுத்தும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• செல்லுலைட்டின் இறுதி நீக்கம்;
• தோல் மற்றும் முகத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• இரத்த நாளங்களை திறம்பட சுத்தம் செய்தல், வாஸ்குலர் சுவர்களின் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும்;
• வயிற்று அளவு குறைப்பு;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு.

ஒரு உணவுக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

என்றால் மருத்துவ முரண்பாடுகள்இல்லை, மற்றும் ஒரு உணவு பக்வீட் உணவு தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, உற்பத்தியை அகற்றுவதற்கு இந்த தயாரிப்பை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம். அதிக எடைமற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள். நீங்கள் பக்வீட் காய்ச்ச வேண்டும், இதைச் செய்ய, தானியங்கள் மற்றும் கொதிக்கும் நீரின் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும் - 2: 1. உப்பு, மசாலா, தாவர எண்ணெய், மிளகு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு அடிப்படை விதி, இதை மீறுவது விரும்பிய முடிவை மறுக்கிறது. பக்வீட்டை இறுக்கமாக மூடிய மூடியின் கீழ் உட்செலுத்தவும், அது முழுமையாக குளிர்ந்து, தண்ணீர் ஆவியாகும் வரை.

14 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு

நீங்கள் தானியத்தை வேகவைத்து 2 வாரங்களுக்கு அப்படியே சாப்பிட்டால், பலன் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிக எடையின் சிக்கலுக்கான அணுகுமுறை சிக்கலானது, மேலும் நீங்கள் அறிவுறுத்தல்களின்படி செயல்பட வேண்டும். முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது வலிக்காது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது, ஆனால் இது இலக்கை சமரசம் செய்யாமல் மாறுபடும்.

2 வாரங்களுக்கு பக்வீட் உணவு தேவைப்படுகிறது சரியான தயாரிப்புகஞ்சி. உணவு மெனு அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல பழக்கமான உணவுகளை விலக்குகிறது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அதிக எடையை சரிசெய்யும் முழு காலத்திலும் நீங்கள் மெனுவை மீறவில்லை என்றால் இதன் விளைவாக எதிர்பார்க்கலாம். பக்வீட் உணவை முடித்த பிறகு, செதில்களில் மைனஸ் 12 கிலோவைக் காணலாம், இது வரம்பு அல்ல.

பக்வீட் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம்?

அத்தகைய மோனோ-டயட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உணவு உணவுகுறைந்த கொழுப்பு, பகுதி. வார்ப் தினசரி ரேஷன்- பக்வீட் கஞ்சி, இது சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை வரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி டோஸ்- 500 கிராம் தானியங்கள், 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன. பக்வீட் கஞ்சி உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரவும், மாலையில் தானியத்தை தயாரிப்பது நல்லது, பின்னர் தினசரி மெனுஅடுத்த நாள் அதை இயக்கவும். உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, ஒரு புதிய பகுதியை முந்தைய நாள் தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

நீங்கள் அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாகச் செயல்பட்டால், அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு உணவுப் பொருட்களைப் பின்பற்றி, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை எல்லா வழிகளிலும் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2 வாரங்களில் பக்வீட்டில் 12 கிலோ எடையை இழக்கலாம். சொந்த ஆரோக்கியம். உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் படிப்படியாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு உணவு இருக்க வேண்டும். உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பலர் அதைப் பாராட்டினர் உயர் திறன்மற்றும் உடலை குணப்படுத்த முடிந்தது. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த உணவை நீட்டித்தால், முடிவுகள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

பக்வீட் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

சில தயாரிப்புகள் மோனோ-டயட்டின் அடிப்படையாக மாறும், மற்றவை புதுப்பிக்கப்பட்ட மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையைக் கடைப்பிடித்தால், பக்வீட் தவிர வேறு பக்வீட் உணவில் என்ன சாத்தியம் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து முன்கூட்டியே கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், மேலும் ஏற்கனவே பிடித்த உணவுகள் மெல்லிய மற்றும் அழகான இடுப்புக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன. தொகுக்கும் போது உணவு மெனுநாள்பட்ட நோய்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உட்பட. நிவாரணத்தில். அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் உணவு மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டையும் தோராயமான உணவை உருவாக்குவீர்கள்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது உணவு

இது முன்மொழியப்பட்ட உணவின் மிகவும் பொதுவான பதிப்பாகும். ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு பக்வீட்டை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிருடன் திறம்பட இணைக்கலாம், இது வேகவைத்த தானியத்துடன் கழுவப்படலாம் அல்லது பால் உணவை உருவாக்க சேர்க்கலாம். இது ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும், இது செரிமானத்தை "தொடங்க" மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் வளங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. டயட் கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் - இது 1 லிட்டர் புளித்த பால், 1 கிளாஸ் பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான தானியங்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்த, அதை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது உணவு உணவுதிராட்சை அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

சோயா சாஸுடன் பக்வீட்

பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது, மேலும் அதன் கலவையாகும் சோயா சாஸ்- இரட்டிப்பாக. இந்த உணவு வழங்குவது மட்டுமல்ல விரைவான விளைவுஉடல் எடையை குறைப்பதோடு, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த கலவையை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழப்புக்கான சோயா சாஸுடன் பக்வீட் ஒரு பேக்கிங் தாளில் முக்கிய மூலப்பொருளை வேகவைத்தல் அல்லது வறுக்கவும். இங்கே மாதிரி மெனுஒரு வாரத்திற்கு:

1. காலை உணவு: தண்ணீருடன் பக்வீட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர், சீஸ் துரம் வகைகள்.
2. மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த வியல், பச்சை காய்கறிகள்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஆப்பிள்.
4. இரவு உணவு: சோயா சாஸுடன் பக்வீட் (சுவைக்கு இரண்டாவது மூலப்பொருளைச் சேர்க்கவும்), காய்கறிகள்.

பாலுடன் பக்வீட் உணவு

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவில் தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றின் பகுதிகள் குறைவாகவே உள்ளன. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் சீஸ் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம். இனிக்காத காபி குடிக்கவும் அனுமதி உண்டு. பச்சை தேயிலை, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவு ஒரு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர். பக்வீட் மற்றும் பால் உணவு குறிப்பாக பிரபலமானது, முக்கிய உணவுக்கான சரியான செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. அதிக எடையை சரிசெய்யும்போது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

1. பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், அதை ஊற்றவும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால். இனிக்காத தேநீர், ஜெல்லி அல்லது காபி குடிக்கவும்.
2. கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள், மற்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், இனிக்காத ஆப்பிள்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்கள் தீவிரமான விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

2 வாரங்களுக்கு பக்வீட் உணவு மெனு

பக்வீட்டை அடிக்கடி உட்கொள்வதால், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, அதை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவு சமையல், இரைப்பைக் குழாயில் உணவு நார்ச்சத்து வழங்குவதற்கான முக்கிய விதிகளை மீறாத போது. 2 வாரங்களுக்கான தோராயமான பக்வீட் உணவு மெனு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, முதல் 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும்:

1. உணவின் முதல் நாளில், இனிப்பு இல்லாத காபியுடன் பக்வீட் கஞ்சி காலை உணவுக்கும், மதிய உணவிற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - காய்கறி சூப், இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பக்வீட்.
2. இரண்டாவது நாளில், உணவின் காலை உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி உள்ளது, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பக்வீட் பால் சூப் சாப்பிடலாம், இரவு உணவிற்கு - பக்வீட், கீரைகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.
3. உணவின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களில் உணவு மட்டுமே அடங்கும் buckwheat கஞ்சிமற்றும் இணக்கம் நீர் ஆட்சி.
4. உணவின் ஐந்தாவது நாளுக்கான உணவு உலர்ந்த பழங்கள், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் கொண்ட பக்வீட் ஆகும்.
5. ஆறாவது நாள் காலை உணவு - தேநீருடன் பக்வீட், மதிய உணவு - கோழி குழம்புமூலிகைகள், இரவு உணவு - இடி உள்ள காலிஃபிளவர் கொண்ட கஞ்சி.
6. ஏழாவது நாள் காலை உணவு - காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி, மதிய உணவு - முட்டையுடன் ஓக்ரோஷ்கா, இரவு உணவு - பக்வீட், முட்டை, இரவில் நீங்கள் தயிர் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது வாரத்திற்கான உணவு பின்வருமாறு:

1. முதல் நாள் காலை உணவு - பக்வீட் கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர், மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், ஒல்லியான வியல் பகுதி, இரவு உணவு - உடன் buckwheat புதிய காய்கறிகள்.
2. இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்களின் உணவில் தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர், மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றுடன் பக்வீட் நுகர்வு அடங்கும்.
3. ஐந்தாவது நாள் காலை உணவு - தேநீருடன் பக்வீட் கஞ்சி, மதிய உணவு - லேசான காய்கறிசூப், இரவு உணவு - உடன் buckwheat சிறிய பகுதிகொட்டைகள், ஓட்ஸ் குக்கீகள்.
4. உணவின் ஆறாவது நாள் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கஞ்சியுடன் தொடங்குகிறது, தொடர்கிறது - உணவு சூப்பருப்புகளுடன், மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களுடன் பக்வீட் உடன் முடிவடைகிறது.
5. உணவின் கடைசி நாள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பக்வீட் கஞ்சியுடன் தொடங்குகிறது வேகவைத்த முட்டை, இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த மார்பகத்துடன் buckwheat.

பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

இந்த உணவு முறை சோம்பேறிகளுக்கு கூட ஏற்றது, ஏனெனில் குறிப்பிட்ட செய்முறையின் படி தானியத்தை தயாரிக்க சிறிது நேரம் ஆகும். காலம் - 14 நாட்கள், அதன் பிறகு அது தொடங்குகிறது அடுத்த காலம்- பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. இது முக்கியமானது, இல்லையெனில் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது கூடுதல் பவுண்டுகள்விரைவாக அவர்களின் முந்தைய இடங்களுக்குத் திரும்புங்கள், உருவத்துடன் அதே பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, மேலும் மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, இன்னும் ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா, சர்க்கரை மற்றும் லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகும் பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வை விட்டுவிட்டு கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் நீர் சமநிலைஉடல். இந்த வழக்கில், 14 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு நீண்ட கால மற்றும் நிலையான விளைவை அளிக்கிறது, உங்கள் புதிய எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இத்தகைய தானியங்கள் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றின் அடிப்படையைக் குறிக்கின்றன, இது எந்த வயதிலும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பக்வீட் உணவின் முக்கிய நன்மைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• விரைவான முடிவுகள்;
• பசி இல்லாமை;
• குடல் மற்றும் கல்லீரலின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு;
• cellulite புண்கள் குறைப்பு;
• நகங்கள், முடி, தோல் ஆகியவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• குடல் இயக்கத்தின் முன்னேற்றம்;
• லேசான உள் உணர்வு.

பக்வீட் உணவின் முக்கிய தீமைகள்:

• பொது பலவீனம், தலைவலி தோற்றம்;
• ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே உணவை மீண்டும் செய்வதற்கான சாத்தியம்;
• இரத்த அழுத்தம் குறைதல்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல், ஏதேனும் இருந்தால்;
• மருத்துவ முரண்பாடுகள்.

வீடியோ: 14 நாட்களுக்கு கடுமையான பக்வீட் உணவு

மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவு அடிப்படையில் பக்வீட் ஒத்த தயாரிப்புகளில் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் நன்றாகத் தணிந்து, நீண்ட நேரம் பசியைத் தணிக்கும். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள காய்கறி புரதம் விலங்கு புரதத்தை எலும்புகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு "கட்டிட" பொருளாக மாற்றும். மேலும், இது மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதன் பிறகு இறைச்சிக்குப் பிறகு வயிற்றில் கனமான உணர்வு இல்லை. பக்வீட் திறன் கொண்டது:

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்;
• இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல்;
• கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், இரைப்பை குடல்;
• "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் ஆகியவற்றை மெதுவாக அகற்றவும்;
• வீக்கம் நிவாரணம்;
• நெஞ்செரிச்சல் நீக்க;
• தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த;
• மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

தானியங்கள் கிரேக்கத்திலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்பட்டன, அதனால்தான் அதன் பெயர் வந்தது. இந்தியர்கள் பக்வீட்டை "கருப்பு அரிசி" என்று அழைக்கிறார்கள், ஐரோப்பியர்கள் அதை "அரபு தானியம்" என்று அழைக்கிறார்கள். ரஷ்யாவிற்கு வெளியே, இந்த தயாரிப்பு குறைவாக பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் உணவின் அன்றாட உறுப்பு என உணரப்படவில்லை.

பக்வீட் உணவு: நன்மைகள் என்ன மற்றும் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

பக்வீட் உணவின் மதிப்புரைகள் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 14-15 கிலோ பாலாஸ்டை இழக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. சராசரி முடிவுதிட்டங்கள் - 7-10 கிலோ. ஆனால் ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது மற்றும் உணவு குறைப்புக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும்.

நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு பட்ஜெட் விருப்பம். உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து (ஜனவரி 2018 இன் தரவு) கர்னல்களின் ஒரு பேக் 40 முதல் 80 ரூபிள் வரை செலவாகும். இந்த வழக்கில், கஞ்சி ஒரு வாரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் நிற்க முடியும் மற்றும் அது சமைக்கப்பட்டது போல் இருக்கும்.

சமையல் செயல்முறை தானியத்தின் பெரும்பாலான பயனுள்ள பொருட்களைப் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேகவைத்த "புதிய" கஞ்சி குளிர்ந்தாலும் மிகவும் உண்ணக்கூடியது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் விரதம் இருப்பவர்கள் உட்பட பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு சக்தி அமைப்பு பொருத்தமானது.

நீங்கள் நிறைய கஞ்சி சாப்பிட முடியும் என்பதால், நீங்கள் நிச்சயமாக பசி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். பக்வீட் உணவின் முடிவுகள் மாறுபடலாம் மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. சில பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ "பிளம்ப்" என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடாமல், உடல் ரீதியாக மிகவும் சிரமப்படாமல்.

குறைகள்

ஒரு கடுமையான உணவு, அதன் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், தீமைகள் உள்ளன. "பக்வீட்" எடை இழப்பின் தீமைகள் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்கியது.

• வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை.ஒரு சிறிய மெனு மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாது கூடுதல் இல்லாததால், ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் ஏற்படலாம்.
• விரைவில் அடிமையாக்கும்.நீங்கள் அதிகபட்சமாக 14 நாட்களுக்கு உணவைக் கடைப்பிடிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பக்வீட்டுக்கு அடிமையாகிவிடுவீர்கள், இது எடை இழப்பை நிறுத்துகிறது.
• உடல்நிலையில் சரிவு.பலவீனம், தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் தோன்றலாம், நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையலாம்.

தவிர்க்க பக்க விளைவுகள் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக "பந்தயத்திலிருந்து வெளியேறுவது" நல்லது. இல்லையெனில், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க முடியாதவை மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள் சாத்தியமாகும்.

முரண்பாடுகள்

ஒரு மோனோ-டயட் மூலம், உடல் கடுமையான சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், முரண்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்:

• நீரிழிவு நோய்;
• இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் உள்ளிட்ட இரைப்பைக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள்;
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் உச்சரிக்கப்படும் வெளிப்பாடுகள்;
• நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள்தோல், உதாரணமாக சொரியாசிஸ்;
• ஆழமான மனச்சோர்வு நிலைமற்றும் மனநல கோளாறுகள்;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• கணையத்தின் அழற்சி செயல்முறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, கணைய அழற்சி;
• வயிற்று உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தது;
• அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்தன்மை;
• புற்றுநோயியல்.

நிறைய முரண்பாடுகள் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், உங்களுடையதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் உடல் நிலைஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதன் மூலம்.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட தயாராகுங்கள். கூடுதல் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• அனுமதிக்கப்பட்டது. புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் - சிற்றுண்டிகளாக சிறிய அளவில் உணவில் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி அவற்றை மாற்ற முடியும். திரவங்கள் - தண்ணீர், மூலிகை தேநீர். அவர்களின் குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
• தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்பட கொட்டைகள், மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்.

"சரியான" கஞ்சியை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

உணவின் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, உணவின் முக்கிய உணவு - கஞ்சி - எவ்வளவு சரியாக தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பொது ஆரோக்கியம்எடை இழக்கிறது. என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அட்டவணை விவரிக்கிறது.

அட்டவணை - உணவு பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான தொழில்நுட்பங்கள்

கடைசி உணவு இரவு ஓய்வுக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தானியங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால் இந்த முறையை கைவிட வேண்டும். உடைந்து விடும் அபாயம் இருந்தால், புதிய கீரைகளை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் "உட்கார முடியும்"

நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து கால அளவு தங்கியுள்ளது. மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் மன உறுதி. மொத்தம் ஐந்து உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன.

1. மூன்று நாட்கள்.
2. ஒரு குறுகிய கால உணவு 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். இது அதன் எளிமை, பாதுகாப்பு, பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறது. தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் 3-4 கிலோ மூலம் "ஒளி" செய்யலாம். ஐந்து நாட்கள்.ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு. இங்கு பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது கடுமையான மன மற்றும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
3. உடல் வேலை
4. . உணவுக்கு முன், போது அல்லது பின் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. எடை இழப்பு 3-5 கிலோ. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் அணுகுமுறை அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் குறைந்தது ஒன்றரை மாதங்களுக்கு உடல் மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
5. வாரம். 7 நாட்களுக்குள், கடுமையான ஆட்சியுடன், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது ஒரு மென்மையான விருப்பமாக இருந்தால், அது சுமார் 5-7 கிலோ எடுக்கும். நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மோனோ-டயட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. முடிவுகளை மேம்படுத்த, மிதமான உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. பத்து நாட்கள்.பத்து நாள் உணவுக் கட்டுப்பாடு 10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். கடற்கரை சீசன் தொடங்கும் முன் விருப்பம் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது. இது சற்று அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்கள்.மிக நீண்ட கால மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. இங்கே தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

அதிகபட்ச காட்டி

- 14 கிலோ

எடை இழந்தது

. இங்கே உணவு மிகவும் மென்மையானது என்பதால், எடை மிகவும் மெதுவாக வருகிறது, ஆனால் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கடுமையான விருப்பங்கள்...கடுமையான உணவை பல வழிகளில் பின்பற்றலாம். அவை அனைத்தும் கடினமானவை. ஆனால் அவை கூடுதல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிக எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாக மாற்ற உதவும்.

• செம்மொழி
• கிலோகிராம் இழப்பு மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் கஞ்சி, தண்ணீர் சாப்பிடலாம்
• வரம்பற்ற அளவு
• . மென்மையான விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகளை உள்ளடக்கியது. பின்வரும் தினசரி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

உணவுக்கு முன் காலையில் 500 மில்லி தண்ணீர்; 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கஞ்சியின் ஒரு பகுதி; 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 200 மில்லி தண்ணீர்;

30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கஞ்சியின் இரண்டாவது பகுதி மற்றும் ஆறு பரிமாணங்கள் வரை.

ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை பச்சை நிறத்துடன் மாற்றலாம்

ஒரு கண்டிப்பான விருப்பம், விரிவாக்கப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. முந்தைய முறையைப் போலவே, இங்கே நீங்கள் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் உட்பட நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின். உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். பக்வீட் டயட் மெனுவில் கஞ்சி மற்றும் பின்வரும் கூடுதல் பொருட்கள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன (ஒரு நாளைக்கு ஒன்று):

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (200 மில்லி) அல்லது பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);
• எந்த புதிய இனிக்காத பழம்;
• உலர்ந்த பழங்கள் - திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி (30-50 கிராம்);
• நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (100 கிராம்);
• தேன் ஒரு சிறிய ஸ்பூன்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (200 மில்லி);
• உலர்ந்த பழம் compote;
• வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்).

பிளஸ் புரதங்கள்

முந்தைய விருப்பங்களைப் போலல்லாமல், இந்த புரத அடிப்படையிலான உணவு நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் அதிக நம்பகத்தன்மையுடன் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. மாறுபட்ட மெனுவுக்கு நன்றி, இது வசதியானது மற்றும் வசதியானது. இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

• திங்கள் - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• செவ்வாய் - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 250-300 கிராம்;
• புதன்கிழமை - 250-300 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• வியாழன் - 250-300 கிராம் உணவு மீன்வேகவைத்த;
• வெள்ளிக்கிழமை - 100 கிராம் மென்மையான சீஸ்;
• சனிக்கிழமை - மூன்று முட்டைகள் மற்றும் 60 மில்லி பால் ஒரு ஆம்லெட்;
• ஞாயிறு - 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது 100-150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

மேலும், பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு அதன் பொருத்தத்தை இழக்காது. கஞ்சியின் ஒவ்வொரு சேவையும் 200 மில்லி கேஃபிர் உடன் வருகிறது. இது தனித்தனியாக அல்லது கஞ்சியுடன் கலக்கப்படுகிறது. வாராந்திர "பிளம்ப் லைன்" 8 கிலோவாக இருக்கும்.

... மற்றும் மென்மையான நுட்பங்கள்

கடினமான திட்டங்கள் "அதிர்ச்சியூட்டும்" விளைவு மற்றும் விரைவான முடிவுகளைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. ஆனால் மென்மையான முறைகளில் மீட்டமைக்கவும் அதிக எடைஉடலுக்கு மிகவும் வசதியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. கூடுதலாக, நீங்கள் கழிவுகள், நச்சுகள், மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெற முடியும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு

செல்லுலைட் அதிக எடை காரணமாக மட்டும் தோன்றலாம். நியாயமான பாலினத்தின் மெல்லிய மற்றும் இளம் பிரதிநிதிகளில் இது பெரும்பாலும் உள்ளது. பிரச்சனை காரணமாக எழுகிறது மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வேலை. « ஆரஞ்சு தோல்"ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே அகற்ற முடியும்.

உணவில் இருக்கக் கூடாது குப்பை உணவு- மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு, காரமான உணவுகள். உப்பு விலக்கப்பட வேண்டும், இது எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. சிற்றுண்டிகளுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புதிய பழம்மற்றும் குடல் சுத்திகரிப்பு தூண்டக்கூடிய காய்கறிகள் - ஆப்பிள்கள், பீட், சிட்ரஸ் பழங்கள். திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

முக்கிய உணவுகளில் வேகவைத்த பக்வீட் உள்ளது. அவை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த கோழியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி காய்கறி வெட்டுக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைக்கோஸ் அல்லது சீன முட்டைக்கோஸ்மூலிகைகள், இனிக்காத பழங்கள்.

இந்த நுட்பத்தை ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தலாம். தோல் தொய்வு, முகத்தில் சிறிய சுருக்கங்கள், décolleté பகுதியில் தோன்றுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் 30 நாட்களுக்குள் மீட்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுக்கு மாறலாம், இது எதிர்மறையான விளைவுகளை அகற்ற உதவும்.

வைட்டமின் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்)

உணவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று சிறப்பு "லைட்" சாலட் ஆகும். இது இரண்டு ஆப்பிள்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒரு கிவி மற்றும் ஒரு சிட்ரஸ். தயாரிப்புகள் க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டு, ஒரு சில பைன் கொட்டைகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு ஒரு சேவைக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.

ஒரே நேரத்தில் 50 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவங்களை கண்டிப்பாக குடிக்கவும். நீங்கள் வேறு என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அட்டவணை காண்பிக்கும்.

அட்டவணை - தோராயமான மெனுஐந்து நாட்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவு (முக்கிய உணவு)

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	- சாலட் "லைட்"; - மூன்று உலர்ந்த பிளம்ஸ்; - கெமோமில் உட்செலுத்துதல் - 200 மிலி	சாலட் "ஒளிர்"	திராட்சைப்பழம்
செவ்வாய்	- சாலட் "லைட்"; - புதிய ஆரஞ்சு - 200 மிலி	- கொட்டைகள் - 50 கிராம்; - ஐந்து உலர்ந்த பழங்கள்	காய்கறி வெட்டுதல்
புதன்	எலுமிச்சை சாறுடன் புதிய ஆரஞ்சு - 200 மிலி	- சாலட் "லைட்"; - தக்காளி சாறு- 200 மி.லி	ஏழு தேதிகள்
வியாழன்	இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள்	காய்கறி வெட்டுதல்	- கொட்டைகள் - 50 கிராம்; - சாலட் "லைட்"
வெள்ளிக்கிழமை	- புதிய காய்கறி; - சாலட் "லைட்"	- காய்கறி வெட்டுதல்; - ஒரு சில தேதிகள்	- புதிய காய்கறி; - திராட்சைப்பழம்

ஐந்து உணவுகளிலும் கஞ்சி உள்ளது. மதிய உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, இது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் அல்லது திராட்சைப்பழத்துடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.

காய்கறி சாலடுகள் செலரி, கீரை, வேகவைத்த கேரட் அல்லது பீட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் முனிவர் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இருந்து மூலிகை தேநீர் காய்ச்ச முடியும்.

விளைவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் அணுகுமுறை செய்யலாம். மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது ஒப்பனை நடைமுறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ். மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவு முடிந்தால், பழக்கமான தயாரிப்புகள்படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் காதலியை உடனடியாக "ஸ்வீப்" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அவ்வளவு இல்லை ஆரோக்கியமான உணவு. குறைந்தது ஏழு முதல் பத்து நாட்களுக்கு, மிட்டாய் பற்றி மறந்து விடுங்கள். இறைச்சி மற்றும் மீனை படிப்படியாக சேர்க்கவும், வேகவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தயாரிப்புகளின் வரம்பை விரிவாக்குங்கள். உணவில் இருந்து வெளியேறுவதும் சரியான வழி இல்லாததுதான் தாமதமான இரவு உணவுகள், அதிகமாக உண்பது. கூடுதலாக உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்தக வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய படத்தை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா - ஒரு கடையில் ஒரு பெண் அலமாரிகளில் காட்டப்படும் சுவையான உணவுகளை ஆவலுடன் சுற்றிப் பார்த்து, பெருமூச்சு விட்டு, ஒரு பொட்டலம் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு பேக் ரவையை தனது கூடையில் வைத்துக்கொண்டு செக்அவுட்டுக்குச் செல்கிறாள்? ஆம் எனில், பக்வீட் உணவை தானே முயற்சிக்கும் ஒரு நபரை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். இது என்ன வகையான உணவு, நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்? ஏன் இப்படிப்பட்ட வேதனைக்கு ஆளாக வேண்டும்?

மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த "தொழில் வல்லுநர்கள்" படி, அவர்கள் அனைத்தையும் முழுமையாகப் படித்திருக்கிறார்கள் இருக்கும் முறைகள்எடை இழக்க, ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் டயட்டில் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் 6-10 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். ஒப்புக்கொள், 7 நாட்களுக்கு முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன! கஷ்டப்படுவதற்கு ஏதோ இருக்கிறது! ஆனால் இது உண்மையா?

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் பற்றி

பக்வீட் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகும். ஏன் அவர்கள் சரியாக?
பக்வீட் மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது ஆரோக்கியமான தானியங்கள். இதில் நிறைய புரதம், பொட்டாசியம், இரும்பு, அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, பி6, பி1, பி2 ஆகியவை உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை மற்றும் பல்வேறு கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் உணவில் இந்த குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பை தவறாமல் சேர்க்க உணவியல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பக்வீட்டில் இருக்கும் நார்ச்சத்து, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை திறம்பட வெளியேற்றும் ஒரு வகையான "துடைப்பம்" பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்கள் இதை எதிரொலிக்கின்றனர். இது வெறுமனே "அழகின் நீரூற்று" என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது நல்ல நிலைமுடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்.
கெஃபிர் ஆரோக்கியமானது புளித்த பால் தயாரிப்பு, இதில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி12, ஏ, பி2 உள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. ஏ லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாகுடலில் ஏற்படும் அழுகும் செயல்முறைகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளின் கலவையானது அதிக எடையை இழக்க மட்டுமல்லாமல், குடல் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குவதற்கும், கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நோய்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கேஃபிர் பற்றி நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? அதை வாங்கும் போது, ​​உற்பத்தி தேதியை கவனமாக பாருங்கள். 24 மணி நேரத்திற்குள் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு பொதுவாக ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கூடுதலாக, வாய்வு ஏற்படலாம். ஆனால் கேஃபிர் ஏற்கனவே மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால், அது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
பக்வீட் உணவு கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஏழு நாட்கள் குறுகிய காலம் அல்ல. முடிவுகள் உங்களை ஏமாற்றாமல் இருக்க, நீங்கள் அதை அனைத்து தீவிரத்தன்மையுடன் அணுக வேண்டும். உதாரணமாக, தானியங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், எதுவும் இல்லை இங்கே சிக்கலானதுஇல்லை மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அளவிடவும் தேவையான அளவுபக்வீட் - ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கண்ணாடி போதும். அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தண்ணீரை வடிகட்டவும். 1 கப் தானியத்திற்கு 1.5 கப் திரவம் என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரின் மற்றொரு பகுதியை ஊற்றவும். கடாயை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடி, காலை வரை விடவும். பக்வீட் தயார். நீங்கள் இனி சமைக்க தேவையில்லை.

உணவு மெனு மிகவும் எளிமையானது. ஏழு நாட்களிலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசியாக உணர வேண்டியதில்லை - ஒவ்வொரு மணி நேரமாவது சாப்பிடுங்கள்! உண்மை, குறைபாடுகளும் உள்ளன - நீங்கள் பலவிதமான சாஸ்கள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் உப்பு கூட மறுக்க வேண்டும். கடைசி உணவு விளக்குகள் அணைக்கப்படுவதற்கு குறைந்தது 4-5 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது கேஃபிர் குடிக்கலாம். மேலும் அது விரும்பத்தகாதது.

இப்போது கேஃபிர் பற்றி. இந்த உணவுக்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு, 1% பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு - ஒரு லிட்டர். வெறுமனே, நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம். ஆனால் உலர்ந்த கஞ்சி சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், பரவாயில்லை. நீங்கள் அதை கழுவலாம் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றலாம்.

அடுத்த புள்ளி குடிப்பழக்கம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, ஏழு நாட்களில் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும். பொருத்தமான பானங்களில் பச்சை தேயிலை அடங்கும், கனிம நீர்இன்னும், மூலிகை தேநீர். விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களுக்கு எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். ஆனால் சர்க்கரை, நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடாது. காபி அல்லது ப்ளாக் டீ இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், ஒரு கப் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை! ஆம், உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை மறந்துவிடாதீர்கள்! இந்த பாடத்தின் போது அவை எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு உதவும்

நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றி, மெனுவை மாற்றாத மன உறுதியுடன் இருந்தால் அது சிறந்தது. பின்னர் முடிவுகள் உத்தரவாதம். ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பக்வீட்டைப் பார்க்க முடியாது என்று உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? தளர்வாக உடைந்து பேராசையுடன் தாக்கக்கூடாது என்பதற்காக வறுத்த உருளைக்கிழங்குமற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு buns, நீங்கள் ஒரு சிறிய இன்பம் கொடுக்க முடியும். தேர்வு செய்ய:

ஒரு சில கொடிமுந்திரி அல்லது உலர்ந்த apricots. நீங்கள் அவற்றை கஞ்சியுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம். உலர்ந்த பழங்கள் அற்ப உணவில் சில வகைகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாடு, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிற்குத் தேவையான இயற்கை சர்க்கரைகளையும் உடலுக்கு வழங்கும்.
முட்டைக்கோஸ் சாலட். முட்டைக்கோஸ், பொதுவாக, மிகவும் சுவாரஸ்யமான காய்கறி. அவளிடம் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் எதிர்மறை கலோரிகள்? அதாவது, உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் அதிக ஆற்றல், அதன் ஒருங்கிணைப்பின் விளைவாக பெறப்படும்.
பச்சை. விளைவு "ஸ்மியர்" என்ற பயம் இல்லாமல், அதை கஞ்சியுடன் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம்.
பழங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள். நிச்சயமாக, இனிக்காதவை சிறந்தது. நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களைத் தேர்வுசெய்தால், அவற்றை நேரடியாக பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம். ஆனால் மீதமுள்ள அனைத்தும் தனித்தனியாக சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன - கூடுதல் "சிற்றுண்டியாக".

மேலும் சில குறிப்புகள்:

பக்வீட் உள்ளிட்ட உப்பு இல்லாத உணவுகள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அகற்றவும் உதவுகின்றன அதிகப்படியான திரவம். ஆனால் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தலைவலி மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். குறையவும் கூடும் இரத்த அழுத்தம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏழு நாட்கள் போதும் நீண்ட கால! உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள்! பக்வீட்டின் அடுத்த பகுதியை சிறிது உப்பு அல்லது சோயா சாஸ் சேர்க்கவும்.

முடிவுகள் கொஞ்சம் மோசமாக இருந்தாலும் - இது அவசியமில்லை - உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பராமரிப்பீர்கள். மேலும் இது மிகவும் முக்கியமானது! விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை குறிப்பாக கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். மூலம், கோடையில், வெப்பமான காலநிலையில், உப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், தேன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது - ஒரு டீஸ்பூன் போதுமானதாக இருக்கும். இந்த அளவை நீங்கள் பல அளவுகளாக பிரிக்கலாம். தேனை விழுங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை மெதுவாக கரைக்கவும். நீங்கள் அதை வேறு வழியில் செய்யலாம் - இந்த பகுதியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். இந்த சிறிய திசைதிருப்பல் முழு விளைவையும் அழித்துவிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம் - குளுக்கோஸ் மூளைக்குச் செல்லும்.
பக்வீட் உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது. பக்வீட்டை நினைத்தாலே குமட்டல் ஏற்பட்டால், அதில் எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு அல்லது மூலிகைகள் - உங்களுக்கு எது மிகவும் பிடிக்கும் என்பதை தயங்காமல் சேர்க்கவும்.

நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?

பக்வீட் உணவை முயற்சித்த பல பெண்கள் இதே பிரச்சனையைப் பற்றி புகார் செய்கின்றனர் - முதல் நாட்களில் எடை இழப்பு அடுத்தடுத்த நாட்களை விட அதிகமாக உள்ளது. காரணம் என்ன? பதில் மிகவும் எளிமையானது. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில், உடல் முக்கியமாக அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது. எனவே, முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை - அளவின் அம்பு மகிழ்ச்சியுடன் கீழே நகர்கிறது. ஆனால் கொழுப்பின் திருப்பம் வருகிறது. மேலும் அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் இது வெற்றியடைந்தால், விளைவு மிகவும் நீடித்ததாக இருக்கும்.

முதல் நாட்களில் உணவு நாம் விரும்புவதை விட மோசமாக வேலை செய்தால், பெரும்பாலும் இதற்கு காரணங்கள் இருக்கலாம். எது? அவற்றில் பல இருக்கலாம். இங்கே முக்கியமானவை:

நீங்கள் இப்போது மற்றொரு படிப்பை முடித்திருக்கிறீர்கள் உப்பு இல்லாத உணவுமற்றும் உடனடியாக buckwheat மீது "இறுக்கமாக உட்கார்ந்து";
நீ காத்திருக்கிறாய்" முக்கியமான நாட்கள்"உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தீவிரமாகத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது;
நீங்கள் சோயா சாஸை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்கள், இதில் உப்பு உள்ளது;
பக்வீட் "உங்கள்" தயாரிப்பு அல்ல, நீங்கள் இதற்கு முன்பு சாப்பிட்டதில்லை, உங்கள் உடல் அதனுடன் "நட்பு" இல்லை.

அடுத்து முக்கியமான கேள்வி- எப்படி வைத்திருப்பது அடையப்பட்ட முடிவுகள். இப்படி சிரமப்பட்டு இழந்த கிலோ சில நாட்களில் திரும்ப வராமல் இருக்க, சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மென்மையாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும். இது பாடநெறியைப் போலவே அதிக நேரம் எடுக்கும் - ஏழு நாட்கள்.

பாடத்திட்டத்தை முடித்த உடனேயே, "அனைத்து வேதனைகளுக்கும் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கக்கூடாது" - இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் குதிக்கவும். உணவின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறைந்துள்ளது. அதை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், சோயா சாஸுடன் உப்பை மாற்றவும் - இது வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

இந்த காலகட்டத்திற்கான மாதிரி மெனுவை உருவாக்கவும். காலை உணவு என்று சொல்லலாம் - ஒரு முட்டை மற்றும் கொஞ்சம் கொழுப்பு குறைந்த பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவுக்கு - ஒரு துண்டு கோழி மார்பகம்சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன். இரவு உணவிற்கு - அதே buckwheat. உங்கள் உணவில் மீன், இறைச்சி மற்றும் பழங்களை படிப்படியாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கேஃபிர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய முடியாது. ஆனால் அவ்வப்போது - 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை - பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
சுருக்கமாக

எனவே, "கிரெடிட்டுடன் பற்று சரிசெய்வோம்" - அதாவது, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கையாளும் இந்த முறையின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் மதிப்பீடு செய்வோம்.
நன்மை

பக்வீட் உணவின் செயல்திறன் ஒருவேளை மிகப்பெரிய பிளஸ் ஆகும். நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள் - ஏழு நாட்களில் நீங்கள் ஆறு முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த முடிவு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கவனிக்கப்படாமல் போகாது!
பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் இரண்டும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை மனிதர்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகள் எந்த கடையிலும் கிடைக்கின்றன மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை.
உணவு முறை மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் இந்த உணவை கடைபிடிக்கும் வரை, முடிவில்லாத சமையல் செயல்முறையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். மெனுவில் குழப்பமடைவது சாத்தியமில்லை - இரண்டு பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன! உங்கள் அட்டவணையை பொருத்தமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை கடுமையான ஆட்சிஉணவு "மணிநேரம்" - நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடுங்கள். வேலை செய்ய நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். பொதுவாக, இது ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி!

நிச்சயமாக, அவை உள்ளன:

ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் உணவு சமநிலையற்றதாக இருக்கும். இதன் பொருள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் கிடைக்காது.
ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே உணவின் மூன்றாவது நாளில், "பக்வீட்" மற்றும் "கேஃபிர்" என்ற வார்த்தைகள் லேசான மனச்சோர்வின் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.
உணவுக்கு அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன, அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முக்கிய முரண்பாடுகளில் நாள்பட்ட நோய்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த ஹீமோகுளோபின், வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, டூடெனனல் புண்கள் ஆகியவை அடங்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல். மேலும் இது இல்லைமுழு பட்டியல்

. முதல் பார்வையில், இந்த உணவின் நன்மைகள் இன்னும் தீமைகளை விட அதிகமாக உள்ளன. இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து அந்த பெண் ஏற்கனவே புதிய ஜீன்ஸ் - ஒரு சிறிய அளவு வாங்குகிறார் என்றாலும். - நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடுங்கள். வேலை செய்ய நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். பொதுவாக, இது ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி!இந்த உணவு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது பொறுமையாக இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும்கடினமான மக்கள் . இந்த உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள் ஆகும், ஆனால் சிலர் 10 நாட்கள் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உணவின் அளவு மற்றும் அதன் வகைகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உணவின் கடுமையான நிபந்தனைகள் இருந்தபோதிலும், முடிவுகள் மேம்பட்டுள்ளனதோற்றம் மெல்லிய உருவங்கள் பலரை பாதையில் செல்ல ஊக்குவிக்கின்றனஆரோக்கியமான உணவு

மற்றும் எப்போதும் சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்.கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு
கேஃபிர்-பக்வீட் உணவின் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - முதல் சில நாட்களில் முதல் 3 கிலோகிராம் இழக்கப்படலாம். சிறிதளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ளும் பெண்கள் 3 நாட்களில் சுமார் 1.5 கிலோ எடையை இழக்கிறார்கள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க மாட்டோம், இருப்பினும் சிலர் இந்த எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி இத்தகைய முடிவுகளை அடைந்துள்ளனர். ஆனால் அது மிக அதிகம் நிறைய மன அழுத்தம்உடலுக்கு.

படிப்பை முடித்த பிறகு எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்பதில் பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதனால் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 600 கலோரிகள் ஆகும். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பின்னர், இரண்டு வாரங்களுக்குள், கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 1500 கலோரிகளாக இருக்கலாம். இது தவிர்க்கப்படும் கூர்மையான டயல்உடல் எடை. இந்த எளிய நுட்பம் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவும். உங்கள் இலக்கு மேலும் எடை குறைப்பதாக இருந்தால், குறைக்கவும் தினசரி நுகர்வு 1100 கிலோகலோரி வரை கலோரிகள். பக்வீட்டில் 7 நாள் உணவை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே கேஃபிருடன் மீண்டும் செய்யலாம்.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் மீது உணவுக்குப் பிறகுவழக்கமான மெனுவுக்கு மாறுவது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னதாக சாத்தியமில்லை. இல்லையெனில், இழந்த கிலோகிராம் இடுப்பு பகுதிக்கு திரும்பலாம். ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும் உண்ணாவிரத நாட்கள் buckwheat இருந்து, அதை இருந்து சூப்கள் மற்றும் porridges சமைக்க. நடத்த புதிய எடை, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

சோடா, இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மெனுவிலிருந்து அகற்றுவது நல்லது. நிறுவவும் சரியான முறைஊட்டச்சத்து. இது மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் செயல்பாடு, வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் சாதனையை விரைவுபடுத்தும் விரும்பிய முடிவுகள். செய் ஆரோக்கியமான படம்உங்கள் வழக்கமான துணையாக வாழ்க்கை.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு

பக்வீட்சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆனால் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன. இது அமினோ அமிலங்கள், மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். ஃபைபர் சில நேரங்களில் உடலுக்கு விளக்குமாறு அழைக்கப்படுகிறது - இது குடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பக்வீட்டை அடிக்கடி உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், எடிமா மற்றும் இரத்த சோகை முன்னிலையில் இது குறிப்பாக உண்மை. கூடுதலாக, பக்வீட் சேதமடைந்த நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் நிலை ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

கெஃபிர்- மிகவும் பிரபலமான புளிக்க பால் பானங்களில் ஒன்று. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் புரதம் செரிமான அமைப்பு மற்றும் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

தயாரிப்புகளின் இந்த பயனுள்ள குணங்களுக்கு நன்றி, ஒரு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கான பாதுகாப்பு. இந்த உணவு 2 வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் முதல் முறையாக 7 நாள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது. அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் பசியை அனுபவிப்பதில்லை. அவரது காரணமாக இரசாயன கலவை, பக்வீட் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை வழங்குகிறது.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு மெனு:

உணவு: ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. காலையிலும் மாலையிலும் - 100 கிராம் சமைத்த பக்வீட், மற்றும் பகல் நடுவில் - 50 கிராம். சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கடைசி டோஸ் படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இருக்கட்டும்.

தேர்ந்தெடு குறைந்த கலோரி கேஃபிர்மற்றும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.

இந்த உணவுக்கு நிறைய திரவங்களை குடிப்பது ஒரு முன்நிபந்தனை.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், அதைப் பயன்படுத்தும் போது வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய ஆயுளைக் கொண்ட கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஓரிரு நாட்கள் கழித்து இருந்தால் kefir-buckwheat உணவுநீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

கஞ்சியில் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்;

நீங்கள் சில இனிக்காத பழங்களை பக்வீட்டில் வைக்கலாம்;

குறைந்த பயன்பாட்டுடன் கோல்ஸ்லாவை உருவாக்கவும் தாவர எண்ணெய், உப்பு, மசாலா;

புதிய மூலிகைகள் பக்வீட்டின் சுவையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு வைட்டமின்களைக் கொண்டு வரும்.

உப்பு இல்லாத பக்வீட் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நீக்குவதற்கு உதவுகிறது அதிகப்படியான திரவம். உடலில் உப்பு பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணரலாம். உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், பக்வீட்டில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். மணிக்கு தீவிர பயிற்சிஉடற்பயிற்சி மூலம், உப்பு வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது, நீங்கள் வெப்பத்தில் வியர்க்கும்போது அதே விஷயம் நடக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பக்வீட்டில் சிறிது உப்பு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ( கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவுக்கு முன் புகைப்படங்கள் மற்றும் அதன் பிறகு முடிவுகள்)

அன்பான நண்பர்களே! நடைமுறையில் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், கீழே உள்ள கருத்துகளில் உங்கள் மதிப்புரைகள், பரிந்துரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை விடுங்கள்.