இலக்கு பற்றிய தெளிவான பார்வை. எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டிலேயே இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான மற்றும் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. முழு நேரத்திலும் நீங்கள் பசி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. உடல் பெறும் போதுமான அளவுகலோரிகள், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆற்றல் செலவினங்களில் பற்றாக்குறை இருக்கும், இது படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

14 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பராமரிக்கவும், நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் உடுத்தப்பட்ட மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்படாத ஏராளமான கீரைகள் கொண்ட சாலட்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
2. இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் மெனுவிலிருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். அவை உடலுக்கு வெற்று கலோரிகளை வழங்குகின்றன, இது தோலடி கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது.
3. உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உண்ணும் பகுதியின் அளவு 250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை ஒரே மாதிரியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
4. உணவில் போதுமான அளவு சோயா போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கோழி இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் மீன், இயற்கை பால் பொருட்கள்.
5. முக்கிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் வாயுக்கள் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
6. நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். மேலும் காலை வரவேற்புஉணவில் சுமார் 300 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளை வழங்கும் மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்கும்.
7. IN மாலை நேரம்நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். உடல் அவற்றை கொழுப்புகளாக மாற்ற ஆரம்பிக்கும்.
8. பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் 2200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு 2400 கிலோகலோரி.
9. உப்பு பயன்பாடு வெண்ணெய்மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் விரட்ட உதவும் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு.

முயற்சித்தேன் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் மிகவும் வசதியானது இரண்டு வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய ஒன்றாக மாறியது. இந்த நேரமெல்லாம் நான் நன்றாக சாப்பிட்டேன் சிறிய பகுதிகளில்மற்றும் எடை இழந்தது. நான் கிட்டத்தட்ட ஆறு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது, சாப்பிடும் போது நான் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் அனுபவிக்கவில்லை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த உணவை முயற்சிக்குமாறு அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன். வெரோனிகா, 36 வயது

பற்றி இரண்டு வார உணவுஅம்மா சொன்னாள். இந்த உணவுக்கு நன்றி, அவள் விடுபட முடிந்தது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாக இருக்கும். நான் கடலில் செலவிட முடிவு செய்த விடுமுறைக்கு தயாராகி வருவதால், இந்த உணவை நானும் பயன்படுத்திக் கொண்டேன். அங்கீகரிக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் மிகவும் மலிவு மற்றும் எந்த கடையிலும் கிடைக்கும் என்ற உண்மையை நான் விரும்பினேன். வழங்கப்படும் அனைத்து உணவுகளும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இப்போது, ​​மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த உணவை மட்டுமே தேர்வு செய்வேன். அண்ணா, 34 வயது

அனைவருக்கும் வணக்கம்! இரண்டாவது பிறகு தாமதமான கர்ப்பம்நான் நிறைய எடை கூடிவிட்டேன். நான் பட்டினி கிடக்க முயன்றேன் மற்றும் எனக்காக ஏற்பாடு செய்தேன் உண்ணாவிரத நாட்கள், ஆனால் அவள் மீண்டும் உடைந்து உணவைத் தாக்குவாள். நான் தற்செயலாக இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு உணவைப் பற்றி படித்து அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். அவள் உண்மையில் எனக்கு திரும்பி வர உதவினாள் முந்தைய படிவங்கள். மரியா, 44 வயது

பெரும்பாலும் அவர்கள் சிறப்புகளை நாடுகிறார்கள் வாராந்திர உணவுகள். அவை அனைத்தையும் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

மோனோ-டயட்ஸ்;

பட்டினி உணவுகள்;

புரத உணவுகள்.

முதல் குழுவின் உணவுகள் ஏதேனும் ஒரு பொருளின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. தினசரி ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிப்பது, ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது, ஒரு தட்டு பக்வீட் மற்றும் பிற உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு திட்டங்கள் இதில் அடங்கும். இருப்பினும், இருந்தாலும் விரைவான இழப்புஎடை, அத்தகைய வாராந்திர உண்ணாவிரதம் போதுமான பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் உடலுக்கு ஆபத்தானது. குறைந்த ஊட்டச்சத்து காரணமாக, உடல் போதுமான அளவு பெற முடியாது பெரிய எண்ணிக்கைஉங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதை ஏழு நாட்கள் தாங்க முடியாது.

இரண்டாவது வகை உணவு அடிப்படையிலானது கூர்மையான சரிவுஒரு நாளைக்கு 800-1000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவான கலோரி நுகர்வு நிலை. மேலும், அதற்காக ஆரோக்கியமான பெண், ஆரம்ப உடல் எடை, வயது, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2400 கிலோகலோரி தேவை. பட்டினி உணவுகள் உடல் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக செயல்படுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். கொழுப்பு உண்மையில் மிக விரைவாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் அதையே கவனிக்கலாம் வேக டயல்உடல் எடை.

ஒன்று சிறந்த காட்சிகள்பல மருத்துவர்கள் உணவுமுறைகளை அங்கீகரிக்கின்றனர் புரத ஊட்டச்சத்து. புரத உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது: தீங்கு விளைவிக்கும் வேகமானவை (சர்க்கரை, மாவு), ஆனால் ஆரோக்கியமான மெதுவாக (காய்கறிகள், பழங்கள்) மட்டுமல்ல. ஒரு வாரத்திற்கான உணவில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சிபறவைகள்.

புரோட்டீன் உணவின் நன்மைகள் விரைவான எடை இழப்பு, இழப்புக்கான குறைந்த ஆபத்து தசை வெகுஜன, நீண்ட கால பாதுகாப்பு அடையப்பட்ட முடிவுகள். புரத உணவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் உள்ளன அதிகரித்த ஆபத்துமலச்சிக்கல், கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து, கனமான சுமைகள்நீர் இழப்பு காரணமாக சிறுநீரகங்களில்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க, கைவிடுவது நல்லது கடுமையான உணவுமுறைகள். அன்று உதவி வரும்நச்சுகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

ஓட் தவிடு மற்றும் காய்கறி சாலடுகள். முதல் டிஷ் காலை உணவுக்கு உண்ணலாம், இரண்டாவது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது கோழிக்கு கூடுதலாக.

இருந்து எடை இழப்புக்கான கஞ்சி தயார் செய்ய ஓட் தவிடு, நீங்கள் 3-5 தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட செதில்களை இருபது நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், பின்னர் வடிகட்டவும் அதிகப்படியான நீர். நீங்கள் இந்த கஞ்சியில் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் ஒரு சில கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும்.

சுத்திகரிப்புக்கான சாலட் செரிமான அமைப்புபெரிய கேரட், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கலாம். அனைத்து பொருட்களும் அரைக்கப்பட வேண்டும் புதியது, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சீசன்.

விளக்குமாறு கீரையின் மற்றொரு பதிப்பு செலரி மற்றும் ஒரு தண்டு கொண்டிருக்கும் புதிய வெள்ளரிமூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன்.

நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது முதல் சில நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் அதிக எடைஇல்லாமல் சிறப்பு முயற்சி. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தீவிர முடிவுகளை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்ல. இந்த வகையான எடை இழப்பு மூலம், இதன் விளைவாக மிகவும் மெதுவாக அடையப்படுகிறது, ஆனால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உடல் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உகந்த அளவைப் பெறுகிறது. இந்த விகிதம் தோராயமாக 2:4:1 ஆக இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ண வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் பல கொட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் ஆகியவை இருக்கலாம்.

2. பின்பற்றப்பட வேண்டும் உகந்த அளவுகலோரி உட்கொள்ளல், இது வாழ்க்கை முறை, எடை, பாலினம், வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், இந்த அளவு 1200-1400 கிலோகலோரிக்கு கீழே குறைக்கப்படக்கூடாது.

3. உணவு மிதமானதாக மட்டுமல்ல, மாறுபட்டதாகவும், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. காலையில் அதிகம் சாப்பிடலாம் கார்போஹைட்ரேட் உணவு(தானியங்கள், பழங்கள்), மாலை - புரதம் (மீன், கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர்).

5. விலங்கு தோற்றம் கொண்ட கொழுப்புகள் (கொழுப்பு இறைச்சி, மீன்), மாவு, இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ரொட்டியை முழு தானிய ரொட்டி, சர்க்கரை தேன், உப்பு இயற்கை சுவையூட்டிகளுடன் மாற்றலாம்.

6. மது அருந்துவதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக 5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் பல்வேறு பயிற்சிகள். கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது கார்டியோ பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவும் வலிமை பயிற்சிகள்தசைகளை மேலும் நிறமாக்கும், இது பார்வைக்கு அழகு மற்றும் மெலிதான தன்மையை அடைய உதவும்.

இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காவிட்டால், ஜிம்மில் தினசரி கடினமான உடற்பயிற்சி உதவாது.

எடை இழப்பின் செயல்திறனை ஒருங்கிணைக்கவும் அதிகரிக்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஒப்பனை நடைமுறைகள். அவற்றில், இது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது தேன் மசாஜ்கள், மறைப்புகள், உப்பு மற்றும் சோடா குளியல். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் அழகுசாதனப் பொருட்கள், ஒரு அழகுசாதன நிபுணர் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

5 கிலோவை இவ்வளவு சீக்கிரம் குறைப்பது மதிப்புள்ளதா?

2 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பகுதியைக் குறைத்தால், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூட 5 கிலோவை இழக்கலாம்:

• ஹூலா ஹூப்பை 10 நிமிடங்கள் சுழற்றுங்கள்;
• மெதுவாக 40 முறை குந்து;
• ஜம்ப் கயிறு (மேலும் 40 முறை);
• காலை ஜாக் செய்யுங்கள்;
• தரையில் இருந்து 20 முறை புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.

முதலில் எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த டயட்டை பின்பற்றினால் மெலிதான உருவம் கிடைக்கும்.

• காலை உணவு - 8-9 மணி நேரம்;
• மதிய உணவு - 12.00-13.00;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 15.00-16.00;
• இரவு உணவு - 18.00 வரை.

முதல் வாரத்தில், மெனு இப்படி இருக்கும்:

• திங்கள்: 3 வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (நடுத்தர);
• செவ்வாய்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் மற்றும் 3 டீஸ்பூன். எல். புளிப்பு கிரீம், தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• புதன்கிழமை: 0.5 எல் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 எல் பழச்சாறு, 2 நடுத்தர ஆப்பிள்கள்.
• வியாழன்: 400 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி(ஒருவேளை கோழி), இனிக்காத தேநீர்.
• வெள்ளிக்கிழமை: 0.5 கிலோ பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்கள்.
• சனிக்கிழமை: 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 300 கிராம் கேஃபிர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பழங்கள், புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு மூச்சு மற்றும் மூச்சை எடுத்து, 2 வாரங்களுக்கு மெனு தயார்:

• திங்கள். 2 தக்காளி, 1 முட்டை, 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி.
• செவ்வாய் 2 ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் (வெங்காயம் இல்லாமல்) இருந்து தாவர எண்ணெய் சாலட்.
• புதன். 100 கிராம் இறைச்சி, 70 கிராம் கருப்பு ரொட்டி, ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள்.
• வியாழன். 2 வேகவைத்த முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்ததாக இருக்கலாம்), 100 கிராம் இறைச்சி, 150 கிராம் கம்பு ரொட்டி.
• வெள்ளி 700 கிராம் ஆப்பிள்கள், 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• சனி. 300 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 2 முட்டை, 2 நடுத்தர வெள்ளரிகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
• சூரியன். 4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மாற்றலாம்

இரண்டாவது வழக்கில், உப்பு-இனிப்பு-வறுத்த உணவுகள், பானம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள் அதிக தண்ணீர், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மெனுவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் உருவாக்க முடியும் ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் முற்றிலும் எதிர் முடிவை அடைய.

அவர்களுக்கு என்ன தவறு:

• கலோரி உள்ளடக்கம் பட்டியலிடப்படவில்லை. மற்றும் இரசாயன கலவைஉணவுமுறை.
• வழக்கமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு குறிப்பிட்ட தீர்வுகள் வழங்கப்படவில்லை.
• பெரும்பாலும் "காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்" என்பது "சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்"

அமெரிக்க உணவுமுறை 2 வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்க உதவும், ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்திய பிறகு நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்களா? இல்லை என்று ஒருவர் நம்புகிறார். மேலும், பெரும்பாலான எடை இழப்பு முதல் வாரத்தில் ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது வாரத்தில், விளைவு ஒருங்கிணைக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, உணவு மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் தலைகீழ் வரிசை, அதாவது உணவின் கடைசி நாளில் அதன் முதல் நாளுக்கான மெனு இருக்கும்.

சில தயாரிப்புகளை பருவகாலத்துடன் மாற்றுவதற்கு உணவு அனுமதிக்கிறது, உதாரணமாக, ஒரு தக்காளியை மாற்றலாம் தக்காளி சாறு, பச்சை சாலட், கீரை அல்லது செலரி - புதிய முட்டைக்கோஸ்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான முறையில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை வீட்டிலேயே குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். அத்தகைய முடிவுகளை அடைவது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

ஆனால் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இழந்த நிறைஉடல் மீது மட்டும் விழாது கொழுப்பு திசு. போதும் பெரிய சதவீதம் 7 நாட்களில் இழந்த அதிக எடையில் தண்ணீர் உள்ளது.

பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் அதே நேரத்தில் விரைவான எடை இழப்பு இன்சுலின் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது என்பதன் மூலம் இந்த உண்மை விளக்கப்படுகிறது, இதன் வேலை உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனித உடலில் பொதுவாக அதிக கிளைகோஜன் (300-500 கிராம்) இல்லை என்ற போதிலும், இந்த கலவையின் ஒவ்வொரு மூலக்கூறும் தன்னைச் சுற்றி பல நீர் மூலக்கூறுகளைக் குவிக்கிறது. பொதுவாக, இந்த பிணைக்கப்பட்ட நீரின் நிறை கிளைகோஜனின் நிறை மூன்று மடங்கு ஆகும்.

கூடுதலாக, இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற அனுமதிக்கிறது, இது தண்ணீருடன் சேர்ந்து வெளியேறுகிறது.

இவ்வாறு, ஒரு சில நாட்களில் இழந்த 5 கிலோ அதிக எடை, உடைந்த கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட அதிகப்படியான திரவத்தின் கூட்டுத்தொகையாக இருக்கும்.

எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. இதை எப்படி அடைவது என்பதுதான் ஒரே கேள்வி. மேலும் இது தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டிலேயே வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை சரியாகக் குறைக்கிறோம்.

அனைத்து சர்க்கரைகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது

விரைவான ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான முதல் மற்றும் முக்கிய விதி இதுவாகும்.

உத்தரவாதமளிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நீண்ட கால எடை இழப்பு, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு குறிக்கிறது. அதனால்தான் குறைந்த கார்ப், சர்க்கரை இல்லாத உணவு, நிலையான எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

அதே அறிக்கை விரைவான குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உண்மை.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலமும், இன்சுலின் அளவு குறைவதன் மூலமும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அடுத்த நாளே தங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள்.

பலருக்கு, இனிப்புகளை நீண்டகாலமாக தவிர்ப்பது பெரிய பிரச்சனை. ஆனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் எடையை ஒருமுறை சீராக்குவதற்கான பணியை அமைக்கவில்லை. புத்தாண்டு, திருமணம், விடுமுறை, விருந்து போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வாரம் மட்டுமே உள்ளது. அதனால் பரவாயில்லை - ஒவ்வொரு நபரும் 7 நாட்களுக்கு சர்க்கரை மற்றும் பிற விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• எந்த சர்க்கரைகள்;
• பசையம் கொண்ட தானியங்கள் - கோதுமை, கம்பு, பார்லி மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் - ரொட்டி, பாஸ்தா, அத்துடன் வெள்ளை அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள்.

நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களிலும் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து கப் காபி மற்றும் டீ கிளாஸ்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இனிப்பு உணவுகளுடன் நாம் தொடர்புபடுத்தாதவை கூட. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும் - கட்லெட்கள், கெட்ச்அப்கள், தொத்திறைச்சிகள் போன்றவை.

உண்மை என்னவென்றால், உணவுத் தொழில் அதன் தயாரிப்புகளில் சர்க்கரைகளை மறைப்பதில் சிறந்தது. எந்த உணவுகளையும், ஊறுகாய்களையும் கூட தயாரிக்க அவள் அவற்றை பெரிய அளவில் பயன்படுத்துகிறாள்.

ஒரு புனித இடம் காலியாக இருக்காது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கியிருந்தால், அவற்றை மாற்ற வேண்டும். இந்த ஏதாவது புரத பொருட்கள் இருக்கும்.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதுடன், உடலுக்குள் நுழையும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது அனைத்திற்கும் அடிப்படைக் கற்களில் ஒன்றாகும் திறமையான அமைப்புகள்நிலையான எடை இழப்புக்கு.

மீண்டும். இது மட்டும் வேலை செய்யாது நீண்ட கால. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

புரதங்கள் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு அத்தியாவசியமான உணவாக அமைகின்றன. உதாரணமாக, அவை கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானவை.

இந்த கட்டுரை

நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் விரிவான விளக்கம்எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் புரத தயாரிப்புகளின் செல்வாக்கு. மேலும், கூடுதலாக, எந்த உணவில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

முழு உணவுகளை உண்ணுதல்

5 கிலோ எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒதுக்கிய வாரத்தில், நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. சிக்கலான உணவுகள். முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், அவை அதிக திருப்தியளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ள உதவும் குறைவான கலோரிகள்துன்பம் இல்லாமல் நிலையான உணர்வுபசி.

அதே நேரத்தில், என முழு உணவுகள்பலர் பயத்துடன் நினைப்பது போல், நீங்கள் கேரட் அல்லது ஆப்பிள்களை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லவே இல்லை.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புரத கூறுகளுடன் உங்கள் உணவை நிறைவு செய்வது அவசியம். முழு உணவுகளாக, நீங்கள் முட்டை, கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம், மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் கிரேவிகளின் பயன்பாடு கைவிடப்பட வேண்டும். தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கெட்ச்அப்கள் மற்றும் மயோனைசேகளிலிருந்து மட்டுமல்ல. ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவற்றிலிருந்தும்.

பசையம் கொண்ட தானியங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. அது வெறுமனே இருப்பதால் மட்டுமே - எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்களுக்கு பசையம் அதிக உணர்திறன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. எடை இழப்புக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வாரத்தில், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது.

இருப்பினும், பசையம் தவிர, உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் எதையும் 7 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதைக் கண்டால், அவை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் ஜீரணிக்க கடினமாகக் காணும் மற்ற உணவுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் குறிக்கப்படுகின்றன சரியான ஊட்டச்சத்துஇது எடை இழக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், பகலில் வெட்டுவதை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கூட உங்கள் பசியை நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது.

ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்துக் கொண்டால், நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியிருக்கும். வார்த்தையின் மிகவும் நேரடி அர்த்தத்தில். நீங்கள் சரியாக வியர்வை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி அதிக தீவிரம்(ITVI)

உங்கள் அளவை அதிகரிப்பதும் அவசியம் உடல் செயல்பாடுவாரம் முழுவதும் நாள் முழுவதும். குறைவாக உட்காருங்கள், அதிகமாக நகருங்கள். ஏற்பாடு செய் பொது சுத்தம்மற்றும் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.

விரைவாக மீட்டமைக்க கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் அனைத்து கிளைகோஜனையும் எரிக்க வேண்டும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதற்கு உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும். மேலும், கூடுதலாக, இது அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றும், இது உடலின் அளவை விரைவாகக் குறைக்கும்.

கேஸ்கேட் விரதத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல நடைமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் 7 நாட்களில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதால், எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம், அதாவது இரவு 7 மணி முதல் காலை 11 மணி வரை 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் அடுத்த நாள். இது கிளைகோஜன் கடைகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத விதி பின்வருமாறு அடுத்த நிபந்தனை விரைவான எடை இழப்பு 7 நாட்களில் 5 கிலோ - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும். மிகவும் நியாயமான விஷயம் என்னவென்றால், காலை 11 மணிக்கு முன்னதாக காலை உணவை உட்கொள்வது, பின்னர் மாலை 6-7 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுவது.

இருப்பினும், சிலர் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே - மதிய உணவிற்கு. இந்த திட்டம்பயனுள்ள ஆனால் சிக்கலானது. மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும்.

முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என்ன குறைவான மக்கள்பானங்கள், அதிக நீர் அவரது உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்ற வேண்டும்.

எனவே கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

தேநீர் மற்றும் காபி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பானங்கள் எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்ல உடல் கொழுப்பு, ஆனால் லேசான டையூரிடிக்ஸ் இருப்பதால், அவை திரவம் தக்கவைப்பை நீக்குகின்றன.

சாத்தியமான மெனுவை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம்.

மதிய உணவு - இரவு உணவு: கோழி குழம்பு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட மசாலாப் பொருட்களுடன்.

காலை உணவு: கடின சீஸ் (ரொட்டி இல்லை) மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட சிற்றுண்டியாக காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு - இரவு உணவு: லேசான காய்கறிசூப் (முன்னுரிமை எலும்பு குழம்பு), பச்சை சாலட் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு.

மூன்றாம் நாள்நாள் நான்காம்காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், தேநீர் மற்றும் காபி.

மதிய உணவு-இரவு உணவு: இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையுடன் நறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம்; கொட்டைகள்.

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி) சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (எந்த இனிப்பும் இல்லாமல்).

மதிய உணவு: ஒளி மீன் சூப்மற்றும் பச்சை சாலட் கொண்ட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு.

ஐந்தாம் நாள்ஆறாம் நாள்காலை உணவு: கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுடன் இனிக்காத இயற்கை தயிருடன் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு-இரவு உணவு: எலும்பு குழம்பு கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காலிஃபிளவருடன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகம்.

காலை உணவு: வறுத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி.

மதிய உணவு-இரவு உணவு: லேசான காய்கறி சூப் (முன்னுரிமை எலும்பு குழம்புடன்), பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் துண்டு.

ஏழாவது நாள்காலை உணவு: இனிக்காத பாலாடைக்கட்டியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி

மதிய உணவு-இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), சுட்ட அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு பச்சை சாலட்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடலாம்?

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை நிறைய உண்ணலாம். நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும், இதனால் நாள் இறுதி வரை உயிர்வாழ போதுமான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும். அடுத்த சந்திப்புவிரைவான எடை இழப்புக்கான விதிகளின்படி உணவு மற்றும் அதே நேரத்தில் தீவிரமாக நகர்த்தவும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு லேடல் சூப் மற்றும் ஒரு சிறிய சிக்கன் மார்பக ஃபில்லட்டுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. நிறைவாக சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்டது மட்டுமே.

அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கலாம்.

ஆனால் உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை வாங்கலாம் - வெள்ளரிகள், தக்காளி, மணி மிளகு, முள்ளங்கி, முதலியன

குறிப்பாக பசியுடன் இருப்பவர்கள் ஒரு கோப்பை எலும்பு குழம்பு அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் அல்லது வேகவைத்த மீனைக் கொண்டு நோன்பை முறித்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இதை செய்யாமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து

அப்போது உங்கள் சாதனைகள் நீண்ட காலம் உங்களுடன் இருக்கும்.

உங்களுக்காக சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்காக ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைத்திருந்தால், உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பினால், நீங்கள் இழந்த அதிக எடை அனைத்தும் திரும்பும்.

தொடர்புடைய பொருட்கள்

2 வாரங்களில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று தெரியாதவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முழு அமைப்பையும் உருவாக்கியுள்ளனர், இதில் உடல் உடற்பயிற்சி, உணவுகள் மற்றும் அதிக எடையை இழக்கும் பிற முறைகள் அடங்கும். இது எளிதாக இருக்கும் என்று யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை. செல்லும் பாதை மெலிந்த உடல்இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, கொடுக்காமல் இருந்தால், முடிவுகளைப் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் நாட்களில், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில்தான் அது உடைவது எளிது. ஆனால் பின்னர் அவர் மாற்றங்களுடன் பழகி புதிய விதிகளின்படி விளையாடத் தொடங்குவார்.

இரண்டு வார எடை இழப்புக்கான விதிகள்

2 வாரங்களில் விரைவாக எடை இழக்க, அதே போல் முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நிறைய உட்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு கூடுதலாக, அவர்கள் குடல் செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான விளைவை இது பயனுள்ள ஃபைபர், கொண்டிருக்கும்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றவும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன, உடலுக்கு வெற்று கலோரிகளை வழங்குகின்றன;
• பிளவு உணவு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது - சிறிய பகுதிகளில் (200 கிராம் வரை), சீரான இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள்;
• பெரும்பாலான உணவில், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூடுதலாக, உணவுகள் இருக்க வேண்டும் உயர் உள்ளடக்கம்புரதம் (இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு);
• உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும்;
• காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு, அதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்;
• 2 வாரங்களுக்கு, இனிப்புகள், வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் ஆகியவற்றை கைவிடவும்.

முடிந்தால், நீங்கள் உப்பு சேர்க்காமல் சமைக்க வேண்டும், ஆனால் உப்பு சேர்க்காத உணவை சாப்பிடுவது கடினம் என்றால், குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

பயனுள்ள உணவு முறைகள்

இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவை இழக்கும் வாய்ப்பு மிகவும் கவர்ச்சியானது. மற்றும் இந்த யோசனை மிகவும் சாத்தியமானது. இன்று, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன.

குறைந்த கலோரி உணவு

அத்தகைய உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இது மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், ஒரு நபர் நிலையான பசியை உணர மாட்டார்.

5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். படி ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு குறைந்த கலோரி உணவுகீழே வழங்கப்பட்டுள்ளது:

1. காலை உணவு:ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.
2. மதிய உணவு: பழ சாலட்மீண்டும் நிரப்பாமல்.
3. இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இயற்கை தயிர்.
4. சிற்றுண்டி:ஆப்பிள்.
5. இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

அத்தகைய உணவில் நீங்கள் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில் உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மையை உணர்வீர்கள்.

உப்பு இல்லாத உணவு

தவிர உயர் திறன், நன்மை உப்பு இல்லாத உணவுபயன்படுத்த உள்ளது மலிவான பொருட்கள். இதன் அடிப்பகுதி இதுதான்: 2 வாராந்திர உணவுஉப்பின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக அகற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நபரும் இந்த உண்ணும் முறையைத் தாங்க முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனென்றால் உணவு சாதுவாகவும் சுவையற்றதாகவும் மாறும். ஆனால் இறுதி வரை அதைச் செய்பவர்களுக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடை குறைப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும். நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதன் காரணமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

உப்பு இல்லாத உணவை உன்னிப்பாகப் பார்க்கவும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், வாராந்திர மெனுவுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

முதல் நாள்:

1. காலை உணவு: கருப்பு காபி.
2. மதிய உணவு: தாவர எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், 2 முட்டைகள்.
3. இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த மீன்.

இரண்டாவது நாள்:

1. காலை உணவு: பட்டாசு மற்றும் கருப்பு காபி.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி.

மூன்றாம் நாள்:

1. காலை உணவு: கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்.
2. மதிய உணவு: 2 முட்டை, காய்கறி சாலட்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, காலிஃபிளவர்.

நான்காம் நாள்:

1. காலை உணவு: கருப்பு காபி.
2. மதிய உணவு: அரைத்த கேரட், 2 முட்டைகள்.
3. இரவு உணவு: பழ சாலட்.

ஐந்தாம் நாள்:

1. காலை உணவு: அரைத்த கேரட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.
2. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த மீன், தக்காளி சாறு.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

ஆறாம் நாள்:

1. காலை உணவு: கருப்பு காபி.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட்.
3. இரவு உணவு: அரைத்த கேரட், 2 முட்டைகள்.

ஏழாவது நாள்:

1. காலை உணவு: கருப்பு தேநீர்.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பழம்.
3. இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்.

உணவின் இரண்டாவது வாரத்தில் இதேபோன்ற மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, 400 கிராம் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது, 200 கிராம் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது ஏதேனும் ஒரு பழத்தின் வடிவத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு! உப்பு இல்லாத உணவைக் கடைப்பிடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது கோடை நேரம். உங்களுக்குத் தெரியும், உப்பு திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. அது சூடாக இருக்கும் போது, ​​வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எலுமிச்சை தண்ணீர்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, தினமும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க உதவும், மேலும் இரண்டு வாரங்களில் அவசியமில்லை, ஆனால் குறுகிய காலத்திற்குள்.

பானத்தை பின்வருமாறு தயாரிக்கவும்:ஒரு கிளாஸ் சூடான சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீரில் 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாற்றை கலக்கவும். நன்கு கலந்து காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இந்த முறை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

நிறைய புரதம்

கூட உள்ளது சிறப்பு உணவுஎடை இழப்புக்கு, புரத பொருட்களின் நுகர்வு அடிப்படையில். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு உதவுகிறது.

அதிக எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் தினமும் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீனை உட்கொள்ளும் வகையில் 2 வார உணவை உருவாக்க வேண்டும் (ஒரு உணவுக்கு 150 கிராம் வரை), புளித்த பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், கடல் உணவு. மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியம் என்னவென்றால், கொழுப்பு படிவுகளை உடைப்பதன் மூலம் பெறப்படும் புரதத்தை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் வழங்கப்படுவதில்லை என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறை நிரப்பப்படாது.

இரவு உணவை மறுத்தல்

சில சமயங்களில் ஒன்றைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவைக் குறைக்க முடியும் எளிய நிலை: முழுமையான தோல்விஇரவு உணவில் இருந்து. முதலில், மாலையில் பசியை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல. ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் பழகி, வயிற்றில் சலசலப்புடன் செயல்படாது.

கடுமையான பசி உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம் சூடான தண்ணீர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையை ஏமாற்ற இது போதுமானது, இது வயிற்றில் இருந்து நிரம்பியுள்ளது என்று ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. இது உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கலாம் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

உணவுக்குப் பிறகு கிரீன் டீ

மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் பச்சை தேயிலையின் திறனை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர். அதனால்தான் இந்த பானம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு இதை குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கப் கிரீன் டீயைக் குடியுங்கள்.

ஆராய்ச்சியின் படி, 1 லிட்டர் கிரீன் டீ 80 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது என்பதாகும்.

தரமாக வாங்கவும் பச்சை தேயிலைசிறப்பு கடைகளில் கிடைக்கும். பானங்கள் வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு நல்ல தேர்வு செய்யலாம்.

நீர் சார்ந்த பானங்கள்

சில நேரங்களில், இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோ இழக்க, நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் குடி ஆட்சி. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தவிர, மற்ற பானங்கள் மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தண்ணீர் சார்ந்த பானங்களை மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், அதிக எடையிலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம்.

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. இரண்டு வாரங்களில் அதிக எடை இழக்க மற்றும் 5 கிலோ இழக்க, நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில். உங்களை தீவிரமான சுமையுடன் சுமக்க வேண்டாம் உடற்பயிற்சி. பயன்படுத்தினால் போதும் ஒரு எளிய நிரல்பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள்:

• தூக்கும் dumbbells - 15 முறை;
• குந்துகைகள் - 20 முறை;
• இருந்து புஷ்-அப்கள் ஸ்வீடிஷ் சுவர்- 20 முறை;
• ஸ்விங் அழுத்தவும் - 30 முறை;
• காலையில் ஜாகிங் - 20 நிமிடங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நீச்சல் குளத்தில் பதிவு செய்து பைக் ஓட்டலாம். நடைபயிற்சி மூலம் போக்குவரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். எதிர்காலத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், அதிக எடை திரும்பாது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை கடுமையான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், சில நேரங்களில் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்யாவிட்டால், உருவம் மோசமடையாது. மேலும், இந்த அணுகுமுறை கொடுக்காது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மெதுவாக, இது பெரும்பாலும் நீடித்த குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து விஷயத்தில் நடக்கும்.

வீடியோ: இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றுவது கடினம் அல்ல, நீங்கள் அதை உண்மையிலேயே விரும்ப வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் வீடியோக்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை: நீங்கள் ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு அழைக்கப்பட்டீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை முயற்சிக்க ஆரம்பித்தீர்கள், இதோ! அவற்றில் எதுவுமே நான் விரும்பியபடி பொருந்தவில்லை, மேலும் சிலவற்றைப் பிழியவே முடியாது. நிகழ்வுக்கு இன்னும் 2 நாட்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது? உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியை அவசரமாகப் பார்த்து நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். நாங்கள் இப்போதே உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை செயல்படுத்த இரண்டு புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

முதலாவதாக, நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எந்த முறையும் உங்களுக்கு உதவாது. சிறந்த விருப்பம், மற்றும் இது ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உண்ணாவிரதமாக கருதப்படுகிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - 2 நாட்களில் 2-3 கிலோ இழக்க.

இரண்டாவதாக, பெரும்பாலான இரண்டு நாள் விருப்பங்கள் அத்தகைய அசாதாரண நடவடிக்கைகளை வழங்குகின்றன, அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு, இந்த காலகட்டத்தை வீட்டிலேயே செலவிடுவது நல்லது: வேலையில் இருந்து விடுமுறை எடுத்து, விருந்தினர்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

விருப்பம் 1. பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு

தோராயமான முடிவுகள்: 2 நாட்களில் நீங்கள் 2 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம். இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• : ஆமணக்கு எண்ணெய், உப்பு, பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட், மூலிகைகள், காபி, சமையல் சோடா, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு;
• ஷாங்க் பிரக்ஷலானா - குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல் சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் உப்பு நீர்;
• மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்வது: குட்டாலாக்ஸ், டுபாலாக்ட், மெக்னீசியா, ஃபோர்ட்ரான்ஸ், மியூகோஃபாக், பாலிசோர்ப், செனட், ஃபோர்லாக்ஸ்;
• 2 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்டை சுத்தப்படுத்துதல்: அரிசி, கேஃபிர், ஆப்பிள், சாறு அல்லது பக்வீட்;
• நாட்டுப்புற வைத்தியம்: மூலிகைகள், ;
• சிறுநீர் சிகிச்சை;
• யோகா;
• தனியுரிம முறைகள்: அமிலமயமாக்கப்பட்ட தீர்வு (வாக்கர் எனிமா), எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு நீர்(ஜி. மலகோவ்), சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள் (கோகுலன்).

2 நாட்களில் 1-2 கிலோவைக் குறைக்க, பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவைப் பின்பற்றினால் போதும், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் மெனு.

குறிப்பு: தினமும் காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் வேகவைத்த தண்ணீர்வெறும் வயிற்றில்.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உதவியுடன், நீங்கள் 2 நாட்களில் எடை இழக்கலாம் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் - 3-5 கிலோ வரை. உதாரணமாக, . இது மேக்ரோகோலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும். இது பெருங்குடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, நீரிழப்பு ஏற்படாது, நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் அகற்றப்படுவதால் மட்டும் எடை இழப்பு ஏற்படும் அதிகப்படியான திரவம், ஆனால் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் விளைவாகவும்.

செயல் திட்டம்:

1. எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். 15 நிமிடங்களில் செய்யுங்கள் காலை பயிற்சிகள். அரை மணி நேரம் கழித்து, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 முழு தானிய ரொட்டியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
2. காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து, சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். 1 சாக்கெட் ஃபோர்ட்ரான்ஸ் (இது தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது) ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கரைக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கிளாஸ் கரைசலை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
4. இதற்குப் பிறகு 4 மணி நேரத்திற்குள், தீவிர குடல் இயக்கங்கள் ஏற்பட வேண்டும்.
5. எல்லாம் முடிந்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு லேசான, குறைந்த கொழுப்பு சூப்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடலாம்.
6. மாலையில் நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சிறிது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது நாளில், எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மெனுவை அப்படியே விட்டுவிடலாம் அல்லது அரிசியில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம், இது சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். நுட்பம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடினமானது: கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணங்கள், லேசான உடல்நலக்குறைவு மற்றும் பசியின் வலுவான உணர்வு ஆகியவற்றிற்கு தயாராகுங்கள்.

விருப்பம் 2. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை

முடிவுகள்: 2 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம்.

மிகவும் கடினமான திட்டம், ஆனால் பயனுள்ளது.

விருப்பம் 4. உணவுமுறை

மதிப்பிடப்பட்ட முடிவு: 1-2 கிலோ.

மோனோஸ்டார்வேஷன் போலல்லாமல், முழு உணவும் ஒரே ஒரு பொருளைக் கொண்டிருக்கும் போது, வழக்கமான உணவுமுறைகள்மேலும் வழங்குகின்றன பல்வேறு மெனு. அதன்படி, அவற்றைத் தாங்குவது எளிதானது, ஆனால் இழப்புகள் மிகவும் மிதமானவை. இறுதி முடிவு சார்ந்தது தினசரி விதிமுறைகலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பரிமாறும் அளவு.

முதல் காட்டி 600 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட்டால், எந்த உணவிலும் 2 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க முடியும், நீங்கள் 1,200 கிலோகலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 1 கிலோவை மட்டுமே இழக்க நேரிடும், மேலும் கூடுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே.

பல மெனு விருப்பங்கள் உங்கள் உணவுமுறை, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

ஆப்பிள்

சாறு

சீன அரிசி

விருப்பம் 5. சிக்கலானது

தோராயமான முடிவுகள்: மைனஸ் 3-4 கிலோ.

உங்களுக்கு இன்னும் 2 நாட்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனையை விரிவாக அணுக வேண்டும். இதற்கெல்லாம் போதுமான பலம் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதுதான் கேள்வி. நீங்கள் முழு செயல் திட்டத்தையும் செயல்படுத்த முடிந்தால், இறுதி முடிவுநிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும். இங்கே நீங்கள் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள், உணவு முறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குளியல் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

காலை

எழுந்தவுடன் உடனடியாக - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், உடற்பயிற்சிக்கான 15 நிமிட ஒளி பயிற்சிகள், சராசரி வேகத்தில் அரை மணி நேர ஜாக்.

இதற்குப் பிறகு, மற்றொரு 1 கிளாஸ் தண்ணீர். சோடா (200 மில்லி திரவத்திற்கு 10 கிராம் தூள்) உடன் சுத்தப்படுத்தும் எனிமாவைச் செய்யுங்கள், அது செயல்படும் வரை காத்திருக்கவும், அரை மணி நேரம் கழித்து உங்களால் முடியும். உணவில் குறைந்த ஜிஐ கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலையும், நாள் முழுவதும் நீடித்த திருப்தியையும் அளிக்கிறது. உதாரணமாக, இது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்மீல் இருக்க முடியும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எலுமிச்சையுடன் கருப்பு காபி அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

சரியான கட்டு அல்லது கோர்செட் அணியுங்கள்.

நாள்

இப்போது ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், நடனமாடுங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உட்காரவோ படுக்கவோ வேண்டாம். உங்கள் கால்களில் மதிய உணவுக்கு முன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும், பசி மற்றும் சிற்றுண்டியிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப வேண்டும்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 200 மில்லி நுரையீரல் சாப்பிடலாம் காய்கறி சூப்மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட் 100 கிராம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு காக்டெய்ல் ().

வடிவ ஆடைகளை அகற்றவும்.

ஒரு மணி நேரம் ஓய்வு மற்றும் பிறகு தீவிர பயிற்சி. நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலேயே பல பயிற்சிகளை செய்யலாம், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யலாம். இதற்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது செலவிட வேண்டும்.

இப்போது குளிக்க அல்லது குளிப்பதற்கான நேரம் இது (நீங்கள் சோடாவைப் பயன்படுத்தலாம், கடல் உப்புஅல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது), பின்னர் செய்யுங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மடக்குவயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் (கடுகு அல்லது பாசி ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும்).

உடல் மடக்குடன் ஒரு மணி நேரம் இளைப்பாறுதல். துவைக்க. உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

மாலை

புரதம் நிறைந்த இரவு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது - குடிசை சீஸ் கேசரோல், ஒரு ஆம்லெட், வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு. பரிமாறும் அளவு - 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 200 கிராம் குடிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி நேரம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆகும். 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

இரண்டாவது நாளில், சிறிய மாற்றங்களுடன் அட்டவணையை மீண்டும் செய்யவும்: எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மடக்கு செய்யாதீர்கள், மாலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீராவி குளியல் எடுக்கவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இரண்டு நாட்களில் நிறைய எடை இழக்க முடியாது. ஆனால் கல்வியறிவு பெற்றவர்கள் இதனால் எந்த பயனும் இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் இல்லாமல் பக்க விளைவுகள்மற்றும் சிக்கல்கள் விரைவான சரிவுஎடை சாத்தியமற்றது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்த காலா நிகழ்வு முடிந்த பிறகு, எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற விரைவான எடை இழப்பைத் தவிர்ப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும்: சரியாக சாப்பிட மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. பிறகு பிடித்த உடைஅது பொருந்தும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் உடல் மீசோதெரபிஸ்ட்.

| மேலும் விவரங்கள் >> 1 ()
இடம்: 2014-01-05 தேதி: 245 093 காட்சிகள்: 4.9

கிரேடு:

கட்டுரைகளுக்கு ஏன் பதக்கங்கள் வழங்கப்படுகின்றன:

• சில நேரங்களில் நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, சில நிகழ்வுகளுக்கு: ஒரு கொண்டாட்டம், ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு போன்றவை). அவசரமாக!!! மேலும் நேரம் இல்லை: 2-3 வாரங்கள்! இவ்வளவு கால கட்டத்தில் இது சாத்தியமா! ஆம்! நிச்சயமாக, 15-20 கிலோ. இது உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது! மேலும் இது முயற்சிப்பது கூட மதிப்புக்குரியது அல்ல! ஆனால் அந்த நிகழ்வுகளைப் பொறுத்தவரை, 3-6 கிலோ "வழியில் வரும்போது", இதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்களுக்காக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன. வெற்றிகரமான நிகழ்வின் மூன்று கூறுகள் இவை:
• ஊட்டச்சத்து.
• தசை தொனியை பராமரித்தல்.

எனவே, அதைக் கண்டுபிடிப்போம்: என்ன!

ஊட்டச்சத்து

1. முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள்) மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(கஞ்சி, தவிடு ரொட்டி, காய்கறிகள்). இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக நன்மைகள்மற்றும் . உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தவிடு ரொட்டியின் அரை பேக் 150 கிலோகலோரி மற்றும் 3-5 கிராம் கொண்டிருக்கும். கொழுப்பு, மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் 1 டீஸ்பூன் கொண்டிருக்கிறது. தாவர எண்ணெய் ஸ்பூன் மற்றும் 20 gr. கொழுப்பு வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா? ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு உபசரிப்பை விரும்பினால், உங்களைத் தடை செய்யாதீர்கள், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் போது குறைந்த கொழுப்பு உபசரிப்பின் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடுங்கள். மேலும் உருவத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, மேலும் ஆறுதல் நிலை இழக்கப்படாது! 2. உங்கள் சௌகரியம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவைக் கடுமையாக்காதீர்கள் - இது முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய கொள்கலனில் ஒரு சிறிய அளவு உணவு ஒரு அழகான ஈர்க்கக்கூடிய பகுதி போல் தெரிகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. 3. . தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதை அடையலாம். உதாரணமாக: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், தவிடு ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் தேநீர், இனிக்காத தயிர், காய்கறிகள். 4. உணவுக்கு முந்தைய விதியைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி உங்கள் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அத்தகைய சிற்றுண்டி ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், இரண்டு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி. 5. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். 6. மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்குள் அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். 7. உங்கள் இரவு உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை. மாறாக, சாப்பிடுங்கள்! பிறகு லேசான இரவு உணவு(உதாரணமாக, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட மீன்), இரண்டு மணி நேரம் கழித்து வெள்ளரிக்காயுடன் வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், அல்லது.

தசை தொனியை பராமரித்தல்

டோனிங் பயிற்சிகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த இங்கே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் ஆரோக்கிய நடைபயிற்சிபூங்காவைச் சுற்றி அல்லது டிரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரம். இந்த நோக்கத்திற்காக மற்ற வகையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறை மகிழ்ச்சியையும், மனநிலையையும் வலிமையையும் தருகிறது. மேலும் சோர்வு மற்றும் பசியை அதிகரிக்கவில்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த அசௌகரியமும் இல்லை!

இலக்கின் தெளிவான பார்வை

அது என்ன அர்த்தம்? எப்பொழுது நாம் நமது இலக்கைக் கண்டு அதை நோக்கிச் செல்கிறோமோ அப்போதுதான் நம் உடல் நமக்கு ஆற்றலை நிரப்பத் தொடங்குகிறது என்பதே உண்மை. அவருக்கு இந்த ஆற்றல் எங்கிருந்து வருகிறது? அதே மோசமான கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து, நாம் உண்மையில் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யும் தருணத்திற்காக அவரே ஒதுக்கி வைத்தார். ஒரு கோலைப் பார்ப்பது ஒரு நபரை தொனிக்கிறது, அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பைச் சிதைத்து, கடைகளில் இருந்து இரத்தத்தில் ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் இப்போது மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் 2-3 வாரங்களில் அவை சரியாகிவிடும். தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடலாம். உங்கள் திசையில் எத்தனை போற்றத்தக்க பார்வைகள் செலுத்தப்படும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எதை கற்பனை செய்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களை நன்றாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் உணர வைக்கிறது. பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் முழு உடலும் உங்களுக்காக இருக்கும். எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். 2-3 வாரங்களில் 3-6 கிலோ இழக்க முடியுமா? நான் மேலே பட்டியலிட்ட மூன்று முக்கிய கூறுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியாக ஆறுதல் நிலையில் இருக்க முடியும். வெற்றி பெற வாழ்த்துகிறேன்! நீங்களே ஆர்டர் செய்யலாம் தனிப்பட்ட திட்டம்இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியரிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து - மார்கரிட்டா குட்ஸ் - உங்கள் பயிற்சியாளர் வலைத்தளத்தின் அதிகாரப்பூர்வ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

உணவு வகை- குறைந்த கலோரி

எடை இழப்பு- 5-7 கிலோ

விண்ணப்ப காலம்- இரண்டு வாரங்கள்

நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு மிகவும் முன்வைக்கிறோம் பயனுள்ள உணவுஇரண்டு வாரங்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கு. தளத்தின் படி, இந்த உணவின் நன்மை அதன் கால அளவு. உணவின் பதினான்கு நாட்களுக்குள், உங்கள் உடல் புதிய உணவுக்கு பழகிவிடும், மேலும் இது நீண்ட கால விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் போதுமான அளவு சமநிலையில் உள்ளது, அதாவது இது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் 5 முதல் 7 கிலோ வரை அதிக எடையை எளிதாக இழக்கலாம். இருப்பினும், சிரமங்களுக்கு தயாராக இருங்கள். உணவு மிகவும் சிறியது - தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை, எனவே உணவு முழுவதும் உங்களை அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். மேலும் பார்வையிடவும் புதிய காற்று. உணவின் முதல் 3-5 நாட்களில் உயிர்வாழ்வது மிகவும் கடினம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் படிப்படியாக உடல் புதிய உணவு முறைக்கு பழகி விடுகிறது கடந்த வாரம்உணவுமுறைகள் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இரண்டு வாரங்களில் 5-7 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான டயட் மெனு

1 நாள்	2-3 முட்டைகள்; பழங்கள் மற்றும் மூல காய்கறிகள்எந்த அளவிலும்
நாள் 2	குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 450-550 கிராம்; 1 லிட்டர் கேஃபிர்
நாள் 3	எந்த அளவிலும் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் பழச்சாறு
4 நாள்	500 கிராம் கோழி மார்பகம்அல்லது மீன், 1 லிட்டர் கேஃபிர்
5 நாள்	எந்த அளவிலும் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்
நாள் 6	குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 400-500 கிராம்; 1 லிட்டர் கேஃபிர்
நாள் 7	வரம்பற்ற பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்
நாள் 8	300 கிராம் கோழி, 1 முட்டை, காய்கறி சாலட் எந்த அளவிலும்
நாள் 9	எந்த அளவு பழம், மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் 150 கிராம் தாவர எண்ணெய்வரம்பற்ற அளவில்
10 நாள்	150 கிராம் மீன், 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட் எந்த அளவிலும் தாவர எண்ணெயுடன், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்
நாள் 11	2 முட்டைகள், 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, கம்பு ரொட்டியின் 4 துண்டுகள், காய்கறி சாலட், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்
12 நாள்	நீங்கள் விரும்பும் 1 லிட்டர் கேஃபிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நாள் 13	300 கிராம் கோழி, காய்கறி சாலட், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, 2 முட்டைகள்
நாள் 14	4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்கள், 1 லிட்டர் கேஃபிர்

உணவு முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அது இருக்கலாம் கனிம நீர்வாயுக்கள் இல்லாமல் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ..

விமர்சனங்கள். உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்றாலும், அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. நேராக குதிக்க அவசரப்பட வேண்டாம் வழக்கமான உணவு. படிப்படியாக அளவு மற்றும் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும் தினசரி மெனு. நீங்கள் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தினால் சிறந்தது பகுதி உணவுகள்மற்றும் குறைந்தது சில வாரங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள். இந்த அணுகுமுறையுடன் எடை இழப்பை அடைந்ததுநீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நிகா செஸ்ட்ரின்ஸ்காயா -குறிப்பாக தள தளத்திற்கு