முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் மீது நான்கு வார உணவு. முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

முட்டை உணவுஎடை இழப்புக்கு – பயனுள்ள முறைஇடுப்பைக் குறைத்து உருவத்தை சரிசெய்யவும். முறை 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் மூலம், பெண் 28 கிலோ வரை தூக்கி எறிய முடியும். உடலில் உள்ள இரசாயன உறவுகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றைப் பாதிக்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவுமுறை. முட்டை - உணவு தயாரிப்புபண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. அதன் பயன்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம், நாகரீகர் உடலின் அளவை விரைவாகக் குறைப்பார்.

விரைவாக விடுபடுவது எப்படி கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில் மற்றும் முடிவுகளை வைத்து நாம் அடுத்து பேசுவோம். 4 வார முட்டை உணவு மிகவும் ஒன்றாகும் விரைவான வழிகள்குறுக்கிடும் அளவை அகற்றுதல். ஏனெனில் முட்டையில் பயோட்டின் உள்ளது. பொருள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. பயோட்டின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக உடைந்து, வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்ய நேரம் இல்லை. கூடுதல் பவுண்டுகள். செயலில் சரிவுமுட்டை உணவின் 1 காலகட்டத்தில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. முடிவை ஒருங்கிணைக்க 2 காலகட்டங்களை நிறைவு செய்வது அவசியம். உணவுமுறை கண்டிப்பானது. ஒரு நாகரீகர் தினசரி உணவின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்றை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அவளால் அதை ஒரு அனலாக் மூலம் மாற்ற முடியாது. உணவின் மீறல் எடை இழப்பைக் குறைக்கும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நிபுணர்கள் உங்களை எடைபோட அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது கட்டுப்படுத்த உதவும் இழந்த கிலோகிராம். செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

குறிப்பு! முட்டையை முறையாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், முடிவை சரிசெய்ய முறை பங்களிக்காது. திட்டத்தை முடித்த பிறகு, பெண் தனது வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினால், அதிக எடைமீண்டும் தோன்றலாம். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் உணவை உண்ணும் பொதுவான விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வகைப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை எப்போதும் கைவிட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக விரைவாக கவனிக்கப்படுவதற்கு, முட்டைகளை சாப்பிடுவது உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

முட்டையுடன் எடை இழக்கத் தொடங்க முடிவு செய்த பிறகு, ஒரு பெண் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• முட்டை உணவை தடை செய்ய முடியாது,
• முட்டை சாப்பிடுவது உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• முட்டையுடன் சாப்பிட வேண்டிய வேகவைத்த காய்கறிகளை குழம்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் இடங்களில் உணவை மாற்ற முடியாது,
• காய்கறிகளில் மசாலா சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுவையை மேம்படுத்துபவர்களை தவறாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

பெண் உணவுத் திட்டத்தை சிறிது நேரம் கடைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், முட்டை உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, முறை 1 வாரத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். தினசரி மெனுவில் பட்டியலிடப்படாத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு பெண் முட்டை உணவை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 முறை முதல் மற்றும் 1 முறை நான்காவது வாரம் செல்ல வேண்டும்.

குறிப்பு! வயது வித்தியாசமின்றி முட்டையை சாப்பிடுவதன் மூலம் யார் வேண்டுமானாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

விதிமுறைகளை சகித்துக்கொண்டு, முட்டை உணவுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு வேகமாக வருவதை பெண் கவனிப்பாள். அது கடக்கவில்லை என்றால், அடையப்பட்ட முடிவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.

நிபுணர் கருத்து

எகோரோவா நடால்யா செர்ஜிவ்னா
ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட்

முட்டை உணவில் புரதம் அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவு. அது சமநிலையற்றது என்று அர்த்தம். ஒரு டாக்டராக, நான் இத்தகைய உணவுகளைப் பற்றி மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கிறேன். அவர்களின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் முன் இருமுறை யோசிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்குப் பிறகு, நிபுணர் உங்களுக்காக பாதுகாப்பான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

முட்டை உணவு இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படும் உண்மையைப் பற்றி நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன். தனிப்பட்ட முறையில், நான் மிகவும் சந்தேகமாக இருக்கிறேன் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும். உணவின் உதவியுடன் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் எடை இழக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும் சரி... உள்ளூர் எடை இழப்புபயிற்சிகள் தேவை, அதே போல் உள்ளூர் ஒப்பனை நடைமுறைகள்(மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள் போன்றவை).

சுருக்கமாக சொல்கிறேன். புரதம் உட்பட குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். முடிந்த போதெல்லாம், ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அதிக மிதமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் விரிவான மெனு

4 வார முட்டை உணவு மற்ற எடை இழப்பு முறைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் எடை இழப்பு செயல்முறை தொடர்புடையது அல்ல நிலையான உணர்வுபசி. முட்டை மனித வயிற்றில் 3-4 மணி நேரம் இருக்கும். அதாவது, உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடும்.

குறிப்பு! நீங்கள் ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு முட்டையுடன் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிட்டால், பசியின் உணர்வு 1.5 மணி நேரம் வரை திரும்பாது.

4 வார முட்டை உணவு மெனுவில் நிறைய பழங்கள் உள்ளன சிட்ரிக் அமிலம். பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம் முட்டை கருஒன்றாக திராட்சைப்பழம் நேர்மறை செல்வாக்குதொகுதி குறைப்புக்கு. கலவையானது ஒரு நாளைக்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். திராட்சைப்பழம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. மஞ்சள் கருக்கள் மீது எடை இழப்பு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் எடை இழப்பு முறைகள் இன்னும் வேறுபட்டவை.

முட்டை உணவு பெண்ணின் விருப்பமாக இருந்தால், விரிவான மெனுஒவ்வொரு நாளும், கீழே உள்ள அட்டவணையில் அமைந்துள்ளது, கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்.

வாரம் ஒரு நாள்	உணவு	விரிவான மெனு
வாரம் 1
1	காலை உணவு
	இரவு உணவு	உங்கள் விருப்பப்படி பழம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறைச்சி
2	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி
	இரவு உணவு	சாலட், வேகவைத்த முட்டை 2 பிசி., ஆரஞ்சு 1 பிசி., டோஸ்ட் 1 பிசி.
3	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	சீஸ், டோஸ்ட் 1 பிசி., தக்காளி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறைச்சி
4	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	உங்கள் விருப்பப்படி பழம்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறைச்சி, சாலட்
5	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறி, வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்.
	இரவு உணவு	மீன், திராட்சைப்பழம் 1 துண்டு, இலை கீரை
6	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	உங்கள் விருப்பப்படி பழம்
	இரவு உணவு	இறைச்சி, கீரை
7	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு
	இரவு உணவு	கோழி, 1 ஆரஞ்சு, காய்கறிகள்
2 வாரங்கள்
1	காலை உணவு	வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் ½ பிசிக்கள்.
	இரவு உணவு	இறைச்சி, கீரை
	இரவு உணவு
2	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	இறைச்சி, கீரை
	இரவு உணவு	ஆரஞ்சு 1 பிசி., கீரை, முட்டை 2 பிசிக்கள்.
3	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	இறைச்சி, வெள்ளரி சாலட். உணவில் உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கக்கூடாது.
	இரவு உணவு
4	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்., பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் 1 பிசி.
5	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு	இறைச்சி மற்றும் தக்காளி
	இரவு உணவு	முட்டை 2 பிசிக்கள்.
6	காலை உணவு	வேகவைத்த முட்டை 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் ½ பிசிக்கள்.
	இரவு உணவு	இறைச்சி, தக்காளி, ஆரஞ்சு 1 பிசி.
	இரவு உணவு	டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் ஃப்ரூட் சாலட்
7	காலை உணவு	மீண்டும் கூறுகிறது
	இரவு உணவு
	இரவு உணவு	வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த கோழி
3 வாரம்
1	தயாரிப்புகளை எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்	பழம்
2		புதிய அல்லது சாலட் சமைத்த காய்கறிகள். உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முடியாது
3		பழங்கள் + காய்கறிகள்
4		மீன் + முட்டைக்கோஸ்
5		இறைச்சி + வேகவைத்த காய்கறிகள்
6		பழம்
7		பழம்
4 வாரம்
1	நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.	¼ கோழி அல்லது 4 இறைச்சி துண்டுகள், வெள்ளரி 4 பிசிக்கள்., தக்காளி 2-4 பிசிக்கள்., டோஸ்ட் 1 பிசி., ஆரஞ்சு 1 பிசி., சூரை 1 பிசி.
2		200 கிராம் இறைச்சி, உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம், 4 வெள்ளரிகள், 3 தக்காளி.
3		சீஸ், காய்கறிகள், முன் சமைத்த, சில பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளரி 2 பிசிக்கள்., தக்காளி 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் 1 பிசி., டோஸ்ட் 1 பிசி.
4		½ கோழி, 1 வெள்ளரி, 3 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி
5		ஆரஞ்சு 1 பிசி., தக்காளி 3 பிசிக்கள்., கீரை, முட்டை 2 பிசிக்கள்.
6		பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், ஆரஞ்சு 1 பிசி., 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் அதே அளவு தக்காளி, கோழி மார்பகம் 2 பிசிக்கள்., டோஸ்ட் 1 பிசி.
7		டுனா, 2 புதிய வெள்ளரிமற்றும் அதே அளவு தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம், பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்

முட்டை உணவின் நன்மை தீமைகள்

வாரந்தோறும் முட்டைகளை அதிகம் சாப்பிட்டால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும் என்று ஒரு கருத்து இருந்தது. இந்த தயாரிப்பு இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்பினர். முட்டை சாப்பிடுவதால் தமனிகளில் பிளேக் ஏற்படலாம். இன்று, இந்த கருத்து தவறானது என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். முட்டை ஒரு பாதுகாப்பான உணவு தயாரிப்பு ஆகும். இதுபோன்ற போதிலும், எடை இழக்கும் முறை பல நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• முட்டை - சுவையான உணவுமுழுமையின் உணர்வை விரைவாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது,
• முட்டைகளை சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்காது,
• முட்டை உணவை கடைபிடிப்பது எளிது
• முட்டைகள் முடி மற்றும் தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நன்மைகளின் முழு பட்டியல் இருந்தபோதிலும், முறை பல எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• 4 வார திட்டம் முழுமையான தோல்விகொழுப்பு இருந்து மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்,
• இந்த முறை உடல்நலக்குறைவு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்,
• தோன்றலாம் துர்நாற்றம்வாய் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி.

முட்டை உணவைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு பெண் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், அவள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

முட்டை உணவின் சரியான பயன்பாடு

4 வாரங்களுக்கு புரத உணவு நீங்கள் இல்லாமல் தூய புரதம் பெற அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது விரைவாக விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிக எடை. கூடுதலாக, பெண் வாங்குவதற்குத் தேவைப்படும் செலவுகளை முன்கூட்டியே கணக்கிட முடியும். தேவையான பொருட்கள். ஒரு முட்டை உணவின் விலை 5,000 ரூபிள் தாண்டாது. இருப்பினும், எடை இழக்கும் முறை முட்டைகளின் பயன்பாட்டை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. 4 வாரங்களுக்கு உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

குறிப்பு! முட்டையில் எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவமானது புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் உடலில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கிறது. பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இனிக்காத கிரீன் டீ அல்லது காபி குடிப்பதன் மூலம் தண்ணீரை மாற்றலாம். நீங்கள் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கலாம். இருப்பினும், குடித்த திரவத்தின் அளவைக் கணக்கிடும்போது அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

சமையல் தயாரிக்கும் போது எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மெனுவில் கூடுதல் கொழுப்புகளை சேர்ப்பதை தடை செய்கிறது. உணவை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். ஒரு பெண் வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருந்தால், அவள் சமையல் முறையை பேக்கிங்குடன் மாற்றலாம்.

எடை இழப்பு முடிவுகள்

ஒரு மாதத்திற்கு முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்த ஏற்கனவே நிர்வகிக்கப்பட்ட நாகரீகர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை பெண் படிக்க வேண்டும். பெண்களின் கருத்துக்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கின்றன பயனுள்ள உணவுஅதன் மேல் அவித்த முட்டைகள்கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், முறையின் தாக்கத்தை அனுபவித்த அனைவருக்கும் சேமிக்க முடியாது அடைந்த முடிவு. திடீரென்று மாற்ற வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் பழக்கமான உணவு. இது மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பு! உணவை மீண்டும் செய்யவும், வருடத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், முட்டை உணவின் முழு போக்கிற்கும் பெண் 28 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும்.

முட்டையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு புரதங்களின் கலவையில் உள்ளது முட்டையின் வெள்ளைக்கருமற்றும் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்புகள் குவிந்துள்ளன. இந்த இரண்டு கூறுகளும் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன. முட்டையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டும் இல்லை - இது முட்டை உணவில் எடை குறைப்பதன் விளைவுக்கு அடிப்படையாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன், அதன் அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாறும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுஇந்த கொழுப்பை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. புரதங்களின் செயலாக்கத்திற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதன் மூலம் கொழுப்பைப் பிரிப்பதன் விளைவு அதிகரிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட முட்டையின் புரதக் கூறுகளின் சரியான கலவையில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்களின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகளை உடைத்து எரிக்க (ஆற்றலாக மாற்ற) கொழுப்பு குவிப்புகளை தூண்டுகிறது - இந்த உணவு இரசாயனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் எதிர்வினைகள் உதிரிபாகங்களின் அறியப்பட்ட விகிதங்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே இரசாயன உணவுக்கான மெனு விதிமுறை மிகவும் கண்டிப்பானது: நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கவும் உணவுகளை மாற்றவும் முடியாது. ஆனால் அதன் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சோர்வடையாமல் 20 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.

நன்மை

மற்ற உணவுகளைப் போலவே, முட்டை உணவுகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பிளஸ்கள் அடங்கும்:

• எடை இழப்பின் அதிக செயல்திறன்: ஏற்கனவே முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் 3-5 கிலோவை இழக்கிறது - இது நீர் மற்றும் நச்சுகள் அல்ல, ஆனால் கடினமாக எரிக்கக்கூடிய கொழுப்பு;
• எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை, பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் அனுபவிக்கப்படவில்லை;
• உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது, ஆனால் தேவையில்லை, கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் போது இரசாயன எதிர்வினைகள்புரத செரிமானம்;
• உணவு வேறுபட்டது: பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன் - கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் போது உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை அனுபவிக்காது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு தீமைகளும் உள்ளன.

முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு முட்டை உணவு முற்றிலும் முரணாக உள்ளது - மேலும் இதுபோன்ற எதிர்வினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஊட்டச்சத்தில் கூர்மையான ஏற்றத்தாழ்வுகள்: அதிகப்படியான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு - தலைவலி, பலவீனம் வடிவில் உடலின் எதிர்மறையான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித வளர்சிதை மாற்றம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுக்கிய ஆற்றல் மூலமாக. பெரெஸ்ட்ரோயிகாவின் முதல் 14 நாட்களில், உடலுக்கு அசாதாரணமான செயல்முறைகள் தொடங்கப்படும்போது இது மிகவும் கடினம்.

முக்கியமான! கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இத்தகைய சோதனைகள் முரணாக உள்ளன, 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தன்னை இரசாயன உணவுஆட்சிக்கு இணங்குவதற்கு கடுமையான தேவைகளை விதிக்கிறது: உடலில் உள்ள தயாரிப்புகளின் ரசீது ஒழுங்கு மீறப்பட்டவுடன், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நிறுத்தப்படுவதால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

4 வாரங்களுக்கு மெனு

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் விரிவான மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதல் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு நபர் தனது உடலில் கொழுப்பு எரியும் எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறார். அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், முடிவு சரி செய்யப்பட்டது, அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து ஒரு தீவிர வெளியீடு உள்ளது. முதல் காலகட்டத்தின் மெனு உணவின் இரண்டாம் பாதியின் உணவுகளிலிருந்து கலவை மற்றும் மாற்றத்தில் வேறுபடுகிறது. மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம் - வேறு எதுவும் இல்லை.

உணவின் முதல் பாதிக்கான மெனு

முதல் காலகட்டத்தில், அதே உணவுகள் காலை உணவுக்கு தினமும் உண்ணப்படுகின்றன. AT மதிய உணவு நேரம்உடல் பிரக்டோஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி) பெற வேண்டும். அவை சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், தர்பூசணிகள், பாதாமி, கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. பழங்கள் ஒரு விதிமுறை இல்லாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் - ஒரே ஒரு வகை. தேர்வு பருவம் மற்றும் நபரின் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. வேகவைத்த காய்கறிகளையும் முதல் காலகட்டத்தில் டைனிங் டேபிளில் வைக்கலாம் - உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற அனைத்தும். வடிவங்கள் உணவு உணவுஅட்டவணையில் நன்றாக தெரியும்.

அட்டவணை: 1 மற்றும் 2 வது வார மெனு

வாரம் ஒரு நாள்	உணவு	பட்டியல்
முதல் வாரம்
திங்கட்கிழமை	இரவு உணவு	கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அதே வகையான பழங்கள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி
செவ்வாய்	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி
	இரவு உணவு
புதன்	இரவு உணவு	உப்பு சேர்க்காத சீஸ், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியுடன் தக்காளி
	இரவு உணவு	இறைச்சி உணவு
வியாழன்	இரவு உணவு
	இரவு உணவு	பச்சை சாலட் கொண்ட இறைச்சி
வெள்ளி	இரவு உணவு	காய்கறி ப்யூரி, 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீன், டேஞ்சரின் / ஆரஞ்சு, கீரை தண்டுகள்
சனிக்கிழமை	இரவு உணவு	வரம்பற்ற பருவத்தில் கிடைக்கும் பழங்கள்
	இரவு உணவு	இறைச்சி உணவு, கீரை
ஞாயிற்றுக்கிழமை	இரவு உணவு	தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் வேகவைத்த கோழி
	இரவு உணவு	அதே மதிய உணவு
இரண்டாவது வாரம்
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், அரை ஆரஞ்சு / திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
திங்கட்கிழமை	இரவு உணவு	சாலட் இலைகளுடன் இறைச்சி உணவு
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம், கலப்பு காய்கறிகள்
செவ்வாய்	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், காய்கறி சாலட், அரை திராட்சைப்பழம், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், கலவை காய்கறிகள், அரை ஆரஞ்சு, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
புதன்	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், பருவமில்லாத வெள்ளரி சாலட்
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம்
வியாழன்	இரவு உணவு	2 முட்டை தயிர், காய்கறி கூழ்
	இரவு உணவு	அவித்த முட்டை
வெள்ளி	இரவு உணவு	இறைச்சி டிஷ், 2-3 தக்காளி
	இரவு உணவு	பருவம் மற்றும் சுவைக்கு ஏற்ப பழங்கள், விதிமுறை இல்லாமல்
சனிக்கிழமை	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி, அரை திராட்சைப்பழம்
	இரவு உணவு	பழ இரவு உணவு
ஞாயிற்றுக்கிழமை	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி, சிட்ரஸ் பழம்
	இரவு உணவு	அதே மதிய உணவு

முதல் 14 நாட்களின் விதிமுறைகளைத் தாங்குபவர்கள் 3-5 கிலோகிராம் அதிக எடையுடன் பிரிந்து செல்வது உறுதி.

உணவின் இரண்டாவது பாதியின் மெனு

இரண்டாவது பாதியின் வாரங்கள் தயாரிப்புகளின் தேர்வில் வேறுபடுகின்றன. 3 வது வாரத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, முட்டைகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, புரத உணவு 2 நாட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவது விதிமுறைகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். நான்காவது வாரம், மாறாக, உணவின் அளவு மீதான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமல்ல, புரத உணவுகளும் உள்ளன.

அட்டவணை: 3வது மற்றும் 4வது வார மெனு

வாரம் ஒரு நாள்	பட்டியல்
மூன்றாவது வாரம்
திங்கட்கிழமை	பழ நாள், அனைத்து பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தவிர: வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், தேதிகள்.
செவ்வாய்	காய்கறி நாள், உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன
புதன்	பழம் மற்றும் காய்கறி நாள்
வியாழன்	மீன் நாள், முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
வெள்ளி	இறைச்சி உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன
சனிக்கிழமை	பழங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன
ஞாயிற்றுக்கிழமை	சனிக்கிழமை போலவே
இரண்டாவது வாரம் (குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன)
திங்கட்கிழமை	300 கிராம் இறைச்சி; பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (1 கேன்); ஆரஞ்சு; 3 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
செவ்வாய்	200 கிராம் கோழி; 4 வெள்ளரிகள்; 3 தக்காளி; சிட்ரஸ் :; ஆப்பிள்
புதன்	300 கிராம் வினிகிரெட்; சிட்ரஸ்; 2 தக்காளி; 2 வெள்ளரிகள்; ரொட்டி; 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
வியாழன்	1/2 கோழி; 1 வெள்ளரி; 3 தக்காளி; சிட்ரஸ்; சிற்றுண்டி
வெள்ளி	2 முட்டைகள்; 3 தக்காளி; 1 சிட்ரஸ்; கீரை (10 பிசிக்கள்.)
சனிக்கிழமை	120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி; 3 தக்காளி; 3 வெள்ளரிகள்; திராட்சைப்பழம்; ஒரு கண்ணாடி தயிர்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (1 ஆ); 200 கிராம் காய்கறிகள்; 2 வெள்ளரிகள்; 2 தக்காளி திராட்சைப்பழம்; சிற்றுண்டி

4 வாரங்களுக்கான சுருக்க அட்டவணை-மெனு

முட்டை உணவு வகைகள்

மற்ற கூறுகளுடன் முட்டைகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளின் விளைவாக எடை இழப்பதன் விளைவு பராமரிக்கப்படுகிறது.

முட்டை + ஆரஞ்சு

அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தயாரிப்பு உட்கொள்ள வேண்டும்: முதலில், 1 முட்டை சாப்பிடுங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு - 1 ஆரஞ்சு. ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 6 ஆரஞ்சு மற்றும் 6 முட்டைகள். திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர். முடிவு: ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

முட்டை + திராட்சைப்பழம்

மூன்று நாள் டயட், மேடையில் செல்வதற்கு முன் நட்சத்திரங்கள் உடனடியாக வடிவம் பெற அனுமதிக்கிறது. காலையில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில், ஒரு முட்டை அரை பழத்துடன் சாப்பிடப்படுகிறது, சிற்றுண்டுடன் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முட்டை + புரத உணவு

முட்டை-புரத ஊட்டச்சத்துடன், பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதன் விளைவாக மாறாமல் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: 1 கிலோ அதிக எடை ஒவ்வொரு நாளும் மறைந்துவிடும். காலை உணவுக்கு, பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, ஒல்லியான மீன், காய்கறிகளுடன் குழம்பு, அரைத்த கேரட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள் பிசைந்து உருளைக்கிழங்குஒரு கிளாஸ் தயிர் பாலுடன்.

இது சுவாரஸ்யமானது: பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டியால் தொகுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகள் கொழுப்பை உடைக்கும் உடலில் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, அதனால்தான் உணவு முதலில் இரசாயனம் என்று அழைக்கப்பட்டது. எதிர்வினைகளின் வரிசை விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் முதல் நாளிலிருந்து அத்தகைய உணவைத் தொடங்க வேண்டும் - திங்கட்கிழமை முதல்.

சரியான நடத்தை மூலம், உடல் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கொழுப்பை உடைக்கும் - ஒரு மாதத்திற்கு மொத்தம் 28 கிலோ. எடை இழக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய தயாரிப்புகளின் ஒவ்வாமை ஆகும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு (வேறுவிதமாகக் கூறினால், மேகி டயட்) பட்டினி மற்றும் நிலையான கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்ற விரும்புவோருக்கு எடை இழப்பு திட்டம். 28 நாட்களுக்குள், நீங்கள் இணங்க வேண்டும் சில விதிகள்மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.

முட்டை உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முட்டை உணவு முட்டைகளை மட்டுமல்ல, பிற புரத தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகபட்ச தொகைஇந்த அமைப்பின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் புரதம் உடலில் நுழைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் தான் வேகமாக எரியும்கொழுப்பு இருப்புக்கள். 3 மற்றும் 4 வாரங்களின் உணவு நீங்கள் முடிவை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக விலக்குவது மற்றும் புரத உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது உடலில் கார்போஹைட்ரேட் பட்டினியின் விளைவை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் உடைந்து, மற்றும் அதிக எடைஉடலை விட்டு விடுங்கள். கூடுதலாக, முட்டைகள் உடலை பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) உடன் வழங்குகின்றன, இது இந்த செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

இவ்வாறு, மேகியின் முட்டை உணவு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் காரணமாக திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

உணவின் விளைவாக எதிர்பார்த்ததை ஒத்துப்போக, உணவைத் தொகுப்பதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
2. உணவு பரிமாற முடியாது.
3. இரவு உணவு 18 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. சாலடுகள் மற்றும் முட்டைகளில் உப்பு சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. மெனுவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.
6. பகலில், குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்: இது திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.
7. இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி பீன்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
8. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கேரட் அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளை கடிக்கலாம்.
9. உணவு ஊட்டச்சத்தை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும்.
10. உணவு எந்த காரணத்திற்காகவும் குறுக்கிடப்பட்டால், அதை மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம்.

ஒரு கண்டிப்பான மேகி டயட் என்பது உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. இசையமைப்பதை எளிதாக்குவதற்கு தினசரி மெனு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நாங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறோம்:

• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
• காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர;
• பருப்பு வகைகள்;
• காளான்கள்: சாம்பினான்கள், சாண்டரெல்ஸ், சிப்பி காளான்கள்;
• குறைந்த கலோரி பழங்கள்
• கீரை உட்பட எந்த கீரைகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சிகள்: வியல், குதிரை இறைச்சி, முயல், வான்கோழி மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி;
• குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்: பொல்லாக், காட், ஃப்ளவுண்டர், பெர்ச்;
• கடல் உணவு;
• முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, மிருதுவான ரொட்டி, உணவு பட்டாசுகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• தேநீர், இயற்கை காபிஅல்லது சிக்கரி, மூலிகைகள் decoctions;
• இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக் வினிகர் போன்றவை.

முட்டை உணவின் உணவில் சேர்க்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கொழுப்பு குழம்புகள்;
• மயோனைசே சாஸ்கள், கெட்ச்அப்;
• பாஸ்தா;
• உருளைக்கிழங்கு;
• தானிய பக்க உணவுகள்;
• சர்க்கரை, தேன், பிற இனிப்புகள்;
• மிட்டாய், இனிப்புகள்;
• மது;
• உடன் பழங்கள் பெரிய அளவுகலோரிகள்: தேதிகள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, வெண்ணெய், அத்திப்பழம், மாம்பழங்கள்;
• கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• சாறுகள், வாயுவுடன் இனிப்பு பானங்கள்;
• அதிக கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.

4 வாரங்களுக்கு விரிவான மெனு

தினசரி காலை உணவு 1 மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பகல்நேர மற்றும் மாலை வரவேற்புகள்பின்வரும் திட்டத்தின் படி உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது (திங்கட்கிழமை உணவு தொடங்கப்பட்டால்).

வாரம் #1

திங்கட்கிழமை:

• மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் அனுமதிக்கக்கூடிய 1 பழம்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த முயல்.

செவ்வாய்:

• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 200 கிராம்;
• 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் காய்கறி துண்டுகள், 1 சிற்றுண்டி, 1 ஆரஞ்சு.

புதன்:

• எந்த அளவு சீஸ், 1 ரொட்டி, 2 தக்காளி;
• 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, வறுத்தெடுப்பதன் மூலம் சமைக்கப்படுகிறது.

வியாழன்:

• கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு இனத்தின் பழம்;
• 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, 100 கிராம் மூல காய்கறிகள்.

வெள்ளி:

• ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள், இரட்டை கொதிகலனில் இருந்து 200 கிராம் காய்கறிகள்;
• 200 கிராம் வேகவைத்த பொல்லாக், 600 கிராம் திராட்சைப்பழம் கூழ்.

சனிக்கிழமை:

• பழம் விருப்பமானது;
• வேகவைத்த வியல் 0.2 கிலோ.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• 0.2 கிலோ சாண்டரெல்லுடன் சுடப்படுகிறது கோழி இறைச்சி, 2 தக்காளி, 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், 1 ஆரஞ்சு;
• 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

வாரம் #2:

திங்கட்கிழமை:

• மதிய உணவு: 150 கிராம் காய்கறி சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி விருப்பப்படி;
• இரவு உணவு: 150 கிராம் காய்கறி துண்டுகள், 2 பெரிய முட்டைகள், 1 சிட்ரஸ் பழம்.

செவ்வாய்:

• அடுப்பில் சமைத்த இறைச்சி 200 கிராம், 2 வெள்ளரிகள்;
• 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 ஆரஞ்சு.

புதன்:

• வேகவைத்த கோழி 150 கிராம், வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி;
• செவ்வாய் போல.

வியாழன்:

• 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 150 கிராம் சீஸ், 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்;
• ஒரு ஜோடி முட்டைகள்.

வெள்ளி:

• 200 கிராம் நீராவி மீன்;
• 2 முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை:

• 150 கிராம் நீராவி வியல், ஒரு ஜோடி தக்காளி, 1 சிட்ரஸ் பழம்;
• 0.5 கிலோ வரை புதிய பழங்கள் (பருவகால).

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 2 தக்காளி, 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 திராட்சைப்பழம்;
• 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 2 வெள்ளரிகள், 200 கிராம் ஆரஞ்சு கூழ்.

வாரம் #3

மூன்றாவது வாரத்தின் உணவு என்பது குறிப்பிட்ட உணவுகளாகப் பிரிக்காமல் நாளின் எந்த நேரத்திலும் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது:

• திங்கள்: அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்;
• செவ்வாய்: புதிய மற்றும் வேகவைத்த வேர் காய்கறிகள்;
• புதன்கிழமை: சமைத்த மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் வெட்டுகள்;
• வியாழன்: நீராவி மீன், சீன முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த வேர் பயிர்கள்;
• வெள்ளிக்கிழமை: காய்கறிகள் அல்லது காளான்களுடன் சமைக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்;
• சனி மற்றும் ஞாயிறு: ஒரு வகையான பழம்.

வாரம் #4

தயாரிப்புகள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக பிரிக்கப்படாமல் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன:

• நாள் 1: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 50 கிராம் சூரை சொந்த சாறு, 1 சிற்றுண்டி, 1 சிட்ரஸ் பழம்;
• நாள் 2: அடுப்பில் சமைத்த இறைச்சி 150 கிராம், 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, 1 பேரிக்காய்;
• நாள் 3: 50 கிராம் சீஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, 1 ரொட்டி, ஆரஞ்சு;
• நாள் 4: வேகவைத்த கோழி 500 கிராம், 3 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 ரொட்டி, திராட்சைப்பழம்;
• நாள் 5: 5 காடை முட்டைகள்மென்மையான வேகவைத்த, 3 தக்காளி, வெள்ளரி, திராட்சைப்பழம்;
• நாள் 6: 0.4 கிலோ வேகவைத்த கோழி, பாலாடைக்கட்டி 0.3 கிலோ, சிற்றுண்டி, தக்காளி ஒரு ஜோடி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு கூழ் 250 கிராம்;
• நாள் 7: 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, ரொட்டி, ஆப்பிள்.

சமையல் சமையல்

உணவின் 3 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, உணவில் மல்டிகம்பொனென்ட் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைத் தயாரிக்கலாம்.

டயட் ஆம்லெட்

கலவை:

• 4 மூல முட்டைகள்;
• 8 சாம்பினான்கள்;
• 8 செர்ரி தக்காளி;
• அரை வெங்காயம்;
• 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி;
• 20 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 20 கிராம் டச்சு சீஸ்;
• வோக்கோசின் 3 கிளைகள்.

சமையல் கட்டங்கள்.

1. இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் சூடான எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கப்படுகிறது.
2. சிக்கன் துண்டுகளை சேர்த்து மேலும் 2 நிமிடம் வதக்கவும்.
3. காளான்கள் 4 பகுதிகளாக வெட்டப்பட்டு செர்ரி பகுதிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
4. நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசுடன் பான் உள்ளடக்கங்களை தெளிக்கவும்.
5. தனித்தனியாக, முட்டைகளை குலுக்கி, மொத்த வெகுஜனத்தில் ஊற்றவும்.
6. அரைத்த சீஸ் உடன் ஆம்லெட்டை தெளிக்கவும், மூடியின் கீழ் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

மணம் கொண்ட கோழி

தேவையான கூறுகள்:

• 1 கோழி மார்பகம்;
• 2 பூண்டு கிராம்பு;
• அரை எலுமிச்சை.

படிப்படியான செய்முறை.

1. மார்பகம் தோலில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது.
2. இறைச்சியில் வெட்டுக்கள் செய்யப்பட்டு, பூண்டு மெல்லிய துண்டுகள் அங்கு செருகப்படுகின்றன.
3. கோழி 40 நிமிடங்களுக்கு 200 ° C க்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது.
4. சுட்ட இறைச்சி எலுமிச்சையிலிருந்து பிழிந்த சாற்றில் ஊற்றப்பட்டு மற்றொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும்.

காய்கறி குண்டு

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 1 சீமை சுரைக்காய்;
• 1 கேரட்;
• 2 தக்காளி;
• 1 டர்னிப்;
• 1 பூண்டு கிராம்பு;
• 200 மில்லி குடிநீர்.

சமையல் தொழில்நுட்பம்.

1. காய்கறிகள் உரிக்கப்பட்டு க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன.
2. கிராம்பு ஒரு பூண்டு அழுத்தத்தில் நசுக்கப்படுகிறது.
3. ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை ஊற்றி, சீமை சுரைக்காய், கேரட், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும்.
4. சுண்டவைத்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தக்காளியை வைத்து மூடியின் கீழ் மற்றொரு கால் மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.

என உடல் செயல்பாடுநீங்கள் எந்த திசையையும் தேர்வு செய்யலாம். வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் கலவையானது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் தினமும் காலையில் செய்ய வேண்டும் ஒளி சூடு அப், காலில் அடிக்கடி நகர்த்த மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்க செயலில் இனங்கள்பொழுதுபோக்கு.

4 வாரங்களுக்கு மேகி உணவில் இருந்து வெளியேறுங்கள்

விளைவை ஒருங்கிணைக்கவும், உணவு முடிந்த பிறகும் உடல் எடையை குறைக்கவும், நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் இருந்து திறமையாக வெளியேற வேண்டும்.

பின்வரும் விதிகள் உடலை அழுத்தாமல் சாதாரண உணவுக்கு மெதுவாக மாற உதவும்.

1. பாடநெறிக்குப் பிறகு முதல் 7 நாட்களில் உணவு திட்டம்நீங்கள் 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிட வேண்டும்.
2. அதே நேரத்தில் பகுதியளவு (5-6 உணவுகள்) சாப்பிடுவது நல்லது.
3. அடுப்பு, டபுள் பாய்லர், பான் ஆகியவற்றில் சமைத்த உணவுகளை கொழுப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுவது அவசியம்.
4. ஒரு இனிப்பாக, நீங்கள் மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட் ஆகியவற்றை விரும்ப வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 ஸ்லைஸ் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. சாலடுகள் சுவையூட்டப்பட வேண்டும் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
6. குடிப்பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
7. உணவில் சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற மசாலா மற்றும் உப்பு அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.
8. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எத்தனை கிலோகிராம் கூடுதல் எடையை குறைக்க முடியும்?

4 வாரங்களுக்கு தொகுக்கப்பட்ட மேகி உணவு, உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பெரும் வலிமைவிருப்பம். இருப்பினும், அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குதல் மற்றும் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் விளைவாக, உங்கள் உருவத்தை தீவிரமாக மாற்ற முடியும்.

இந்த உணவில் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை நேரடியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் உடல் எடை 100 கிலோவை எட்டியிருந்தால், தேவையற்ற 20-25 கிலோவை அகற்றலாம். குறைந்தபட்ச எடை இழப்பு, அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, 10 கிலோ ஆகும்.

அத்தகைய உணவு யாருக்கு முரணானது?

காணக்கூடிய நோய்கள் இல்லாவிட்டாலும், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம்.

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது:

• முக்கிய உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை:
• செரிமான உறுப்புகள், சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்;
• வயிற்றின் அதிக அமிலத்தன்மை;
• ஒரு குழந்தையைத் தாங்குதல்;
• தாய்ப்பால்.

முட்டை உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கான பெரும் ஆசை ஆகியவை மிகப்பெரிய முடிவுகளை அடைய உதவும்!

க்கான முட்டை உணவு முழு மாதம்- ஒன்று அறியப்பட்ட வழிகள்எடை இழப்பு, இது கவனமாக தயாரிப்பு மற்றும் கடுமையான ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த மாதம் எதையும் வழங்காமல், அத்தகைய நிகழ்வை முன்கூட்டியே தொடங்குவது மிகவும் சரியானது நீண்ட பயணங்கள்மற்றும் அதிக சுமைகள்.

எந்தவொரு உணவும், ஒரு விதியாக, உடலில் கடுமையான சுமையாக இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளிலிருந்து விலகல் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

முட்டை அடிப்படையிலான உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே மிகவும் சீரான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதனால்தான், உட்பட்டது சரியான முறைகூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாது சேர்க்கை தேவையில்லை - அத்தகைய உணவு "மோனோ-டயட்" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை.

முட்டை, பல காரணங்களுக்காக, வயிற்றில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பொருளாக கருதப்படுகிறது. அவை முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு அனுமானம் கூட உள்ளது மனித உடல், எனினும், இது வழக்கு அல்ல.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் என்ன வகையான உணவு உள்ளது மற்றும் அவர் ஒழுங்கை சரியாகக் கடைப்பிடிக்கிறாரா என்பது மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், செரிமானம் என்பது தயாரிப்பு தயாரிக்கும் முறையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் வயிற்றால் மிக எளிதாக உணரப்படுகின்றன - பல் துலக்கிய பிறகு வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் குழந்தைகளுக்கு இந்த மஞ்சள் கருவை நிரப்பு உணவாக அறிமுகப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. .

எடை இழக்கும் இந்த முறையை எதிர்ப்பவர்களின் வேறுபட்ட நிலைப்பாடு முட்டைகளில் நிறைய கலோரிகள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கருத்து தவறானது - உண்மையில், சராசரி அளவிலான முட்டையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை மஞ்சள் கருவில் குவிந்துள்ளன - சேமிப்பகமாக ஊட்டச்சத்துக்கள். இருப்பினும், இவை அனைத்தையும் மீறி, முட்டைகள் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுப் பொருளாகும், இது பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டையுடன் கூடிய காலை உணவை நன்றாக சாப்பிட்டால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உடலுக்கு மிகவும் குறைவாகவே தேவைப்படும். சில விஞ்ஞானிகள் காலையில் முட்டைகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

கூடுதலாக, மஞ்சள் கரு மற்றும் புரதம் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஉடலுக்குத் தேவையான பொருட்கள்: இவை வைட்டமின்கள் A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, ஃபோலிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலங்கள், அத்துடன் கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, அயோடின், பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் கோபால்ட் போன்ற சுவடு கூறுகள் .

இது முதல் இரண்டு வாரங்களில் என்று நம்பப்படுகிறது ஒரு கூர்மையான சரிவுஎடை, அடுத்த இரண்டு வாரங்கள் நீங்கள் முடிவை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவின் காலம் 30 நாட்கள் ஆகும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

அடிப்படை தயாரிப்பு, நிச்சயமாக, கோழி முட்டைகள்ஒன்றாக தாவர உணவு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்த உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பல்வேறு வெளியீடுகள் மற்றும் இணைய ஆதாரங்கள் இந்த வகையான உணவில் எடை இழப்பு 1 முதல் 27 கிலோகிராம் வரை (ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து) இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

முரண்பாடுகளையும் குறிப்பிட வேண்டும்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்;
• ஒவ்வாமை;
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்.

முட்டைகள் சிறப்பு செயலாக்கத்திற்கு உட்படாத ஒரு தயாரிப்பு என்பதால், முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது:

• சரியான முட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க - சேதமடைந்த ஷெல் அல்லது குப்பையில் பூசப்பட்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் வாங்க முடியாது;
• சேமிப்பு - பால் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து தனித்தனியாக, விற்பனையாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட விதிமுறைகளை கவனிக்கவும்;
• சமைப்பதற்கு முன் - கழுவவும், சமைக்கவும் - குறைந்தது 5 நிமிடங்கள்;
• கால்நடை மருத்துவரால் பெயரிடப்படாத முட்டைகளை வாங்க வேண்டாம்.

முட்டை உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள் இங்கே:

எந்த எடை இழப்பு முறையையும் போலவே, முட்டை உணவும் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு நன்மை என்னவென்றால், முட்டைகள் மலிவு விலையில் மிகவும் சுவையான தயாரிப்பு ஆகும்;
• முட்டைகளை சமைப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இது அட்டவணையை பல்வகைப்படுத்த உதவும்;
• சமையல் ஒரு சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாக இருக்காது;
• முட்டை கால்சியம் மற்றும் புரதம் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• முட்டை உணவு பயிற்சியுடன் சிறந்த "நண்பர்கள்" - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் மாணவருக்கு புரத ஊட்டச்சத்து குறித்து ஆலோசனை கூறுவார்;

பாதகம்: கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு: 4 வாரங்களுக்கு ஒரு விரிவான மெனு

வசதிக்காக, வாரம் முழுவதும் அனைத்து காலை உணவுகளும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு. எனவே மேலும் தகவல் இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவுகள் பற்றி மட்டுமே செல்லும்.

முதல் வாரம்

ஒரு புதிய உணவுக்கு பழகுவதற்கான செயல்முறை இருப்பதால், முதல் வாரம் கடினமானது. மாதிரி மெனுஇந்த காலம் இப்படி இருக்கலாம்.

திங்கட்கிழமை

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து எந்த உணவையும் சமைக்கலாம் - ஒரு நீராவி ஆம்லெட், கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு பையில் ஒரு ஆம்லெட், வேகவைத்த முட்டைகள் பொருத்தமானவை. மதிய உணவு மோனோ பழமாக இருக்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் மட்டுமே சாப்பிடலாம், ஆனால் அளவு வரம்பு இல்லாமல் (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்ட விதியை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது).

நீங்கள் ஒரு துண்டு மெலிந்த இறைச்சியுடன், வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடலாம்.

செவ்வாய்

காலை உணவு, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதே இருக்கும். மதிய உணவிற்கு, கோழி, கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி செல்லும், அதில் இருந்து தோலை அகற்றி, பின்னர் ஒரு ஸ்லீவில் கிரில் அல்லது சுடுவது நல்லது.

இரவு உணவு மாறுபட்டதாக இருக்கும்: சமைத்த காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக - வறுக்கப்பட்ட தக்காளி, மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி அல்லது டயட் ரொட்டி, இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி நடுத்தர அளவிலான சிட்ரஸ் பழம்.

புதன்

மதிய உணவில் ஒரு சிறிய தக்காளி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஸ்ட் உள்ளது, இந்த நேரத்தில் அதன் பயன்பாடு வரம்பற்றது. மூலம், சிற்றுண்டிக்கான ரொட்டியிலிருந்து நல்ல சீஸ் சாண்ட்விச்கள் மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் பெறப்படுகின்றன - அதிகபட்ச சக்தியில் 15 விநாடிகளுக்கு டைமரை அமைக்கவும் - சீஸ் உருகும்.

இந்த நேரத்தில் இரவு உணவை எந்த வேகவைத்த இறைச்சியின் வடிவத்திலும் வழங்கலாம்.

வியாழன்

வியாழன் மதிய உணவு, திங்கட்கிழமை மதிய உணவைப் போலவே, ஒரே ஒரு வகை பழத்தை உள்ளடக்கியது. இரவு உணவும் அற்பமானது - பனிப்பாறை கீரையுடன் வேகவைத்த இறைச்சி.

வெள்ளி

இந்த நாளில், வேகவைத்த காய்கறிகளின் கலவையை மதிய உணவிற்கு வழங்க வேண்டும், அதனுடன் இரண்டு முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முட்டைகளை கடின வேகவைத்து, அவற்றை நொறுக்கி, ஒரு முன்கூட்டியே டிஷ் செய்யலாம். இரவு உணவிற்கு, மீன் சமைக்க சிறந்தது, ஒரு பக்க உணவாக சேர்க்கவும் கடல் காலேஅல்லது கீரை, மற்றும் இனிப்பு - ஒரு ஆரஞ்சு.

சனிக்கிழமை

மதிய உணவு மோனோ-பழம், ஆனால் பழங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்: திங்கள் கிவி அல்லது பேரிக்காய் மூலம் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் சரியானது. இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

வார இறுதி மதிய உணவு கோழியால் குறிக்கப்படுகிறது - வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட, சாலட் ஒரு பக்க உணவாக. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு ஒளி சமைக்கலாம் பழ சாலட்எந்த நிரப்புதலும் இல்லாமல்.

இரண்டாவது வாரம்

திங்கட்கிழமை

மதிய உணவிற்கு - வறுக்காமல் இறைச்சியை சமைக்கவும், சீமை சுரைக்காய் அல்லது முட்டைக்கோஸை ஒரு பக்க உணவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு, இரண்டு முட்டைகள், ஒரு வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செவ்வாய்

மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சிகள், தக்காளி ஒரு ஜோடி எடுக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் அதில் சீமை சுரைக்காய் சேர்த்து ஒரு நீராவி ஆம்லெட்டை சமைக்கலாம், இறுதியாக ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

புதன்

மதிய உணவிற்கு வாரத்தின் நடுவில், இறைச்சியை சமைப்பது நல்லது, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் உடன் கூடுதலாக. இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வியாழன்

நாளின் நடுவில், நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு நீராவி ஆம்லெட் மற்றும் தானிய பாலாடைக்கட்டி (இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது) சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இரவு உணவு கோழி இறைச்சி, ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளால் குறிக்கப்படுகிறது.

வெள்ளி

இரண்டாவது உணவில் தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி உள்ளது. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

சனிக்கிழமை

மதிய உணவு - வியாழன் அல்லது வெள்ளி முறைப்படி. இரவு உணவிற்கு, எதையும் சுவைக்காமல் லேசான பழ சாலட் தயார் செய்யுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

நாளின் நடுவில், கிரில் அல்லது அடுப்பில் காய்கறிகளுடன் கோழியை சமைக்கவும். இரவு உணவிற்கு, அதையே செய்யுங்கள்.

மூன்றாவது வாரம்

மூன்றாவது வாரம் முந்தைய வாரங்களிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் முட்டைகள் பின்னணியில் மங்கிவிடும், மேலும் அது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட வகைஎந்த அளவிலும் தயாரிப்பு:

நான்காவது வாரம்

வாரம் நான்கு - முக்கிய போக்கு - மெனுவின் படிப்படியான நிரப்புதல் பல்வேறு உணவு. எந்த வரிசையிலும் தயாரிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தொகுதிகளின் நோக்கத்தை மட்டுமே கவனிக்கிறது:

முட்டை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• வியல் டெண்டர்லோயின்;
• நடுத்தர இளம் கேரட்;
• பூண்டு - 1-2 கிராம்பு;
• கீரைகள், வெங்காயம், வோக்கோசு, துளசி;
• சுவைக்க மசாலா.

ஒரு கத்தியால் துண்டில் ஆழமான மற்றும் குறுகிய வெட்டுக்களை செய்து, அவற்றில் கேரட் மற்றும் பூண்டு வைத்து, பின்னர் மிளகு மற்றும் உப்பு துண்டு. படலத்தில் கீரைகளை வைத்து, மேல் இறைச்சி வைத்து, இறுக்கமாக போர்த்தி, 180-200 டிகிரி அடுப்பில் ஒரு மணி நேரம் அனுப்பவும்.

வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் நீராவி ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 முட்டைகள்;
• சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்- சுமார் 300 கிராம் அளவு;
• சுவைக்க மசாலா.

காய்கறி கலவையை இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும், பின்னர் அதை முட்டை கலவையுடன் ஊற்றி தயார்நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள் - சுமார் 15 நிமிடங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கத்திரிக்காய், தக்காளி மற்றும் பிற காய்கறிகள்;
• பூண்டு;
• மசாலா.

காய்கறிகளைக் கழுவி பாதியாக வெட்டி அடுப்பில் 180-200 டிகிரி வெப்பநிலையில் நாற்பது நிமிடங்கள் கம்பியில் சுடவும். பூண்டை நசுக்கி, மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கவும். பூண்டு கலவையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சீசன் செய்யவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் சூடான சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• கேரட் - 1 பிசி;
• முட்டை - 1 பிசி;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி- ஒரு நிலையான கேனில் கால் பகுதி;
• வெங்காயம் - அரை தலை;
• சுவைக்க மசாலா.

மைக்ரோவேவில் கேரட்டை வேகவைத்து, முட்டையை வேகவைக்கவும். முட்டை, கேரட், இறைச்சி, வெங்காயம் மற்றும் பச்சை பட்டாணி சேர்த்து நொறுக்கவும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி, என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்

முட்டை உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகளை மீறுவது கிட்டத்தட்ட எல்லா கிலோகிராம்களும் தங்கள் இடத்திற்கு "திரும்ப" வரும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. கூடுதலாக, பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். செரிமான அமைப்பு. வழக்கமான உணவுக்கு மாறுவதற்கான சில விதிகள் இங்கே:

வெளியீட்டு காலம் பொதுவாக 5 முதல் 14 நாட்கள் ஆகும். ஆனால் முடிவைப் பிரியப்படுத்த, எதிர்காலத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் விளைவு, ஆட்சி எவ்வாறு கவனிக்கப்பட்டது மற்றும் எடை இழக்க முடிவு செய்த நபர் ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு எடையுள்ளவர் என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. என்று நம்பப்படுகிறது இந்த உணவுமுறைஅனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், பெருங்களிப்புடைய உண்ணாவிரதங்கள் இல்லாமல் 20 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள், உருவத்தின் குறைபாடு மற்றும் உங்கள் உடலைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஏமாற்றம் - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, பயங்கரமானது, ஆனால் அதிக எடை நோய்கள் உட்பட பல கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். உங்கள் உடலில் குடியேறும் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உங்கள் உண்மையான வயதை சிதைக்கிறது, துரதிருஷ்டவசமாக, அது உங்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை.

உணவின் மீதான அதீத வேட்கையை சமாளிக்க முடிந்த பெண்களும் ஆண்களும், தங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் முன்னாள் இளமையையும் வெளிப்புறமாகவும் உடலிலும், அசாதாரண லேசான அனுபவத்தை அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா. கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு என்ன உந்துதல் இல்லை? மேலும் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் எதிராக ஒரு "அணு ஆயுதம்" நம்மிடம் இருக்கும்.

என்ன? நீங்கள் அவளைப் பற்றி முன்பே கேள்விப்பட்டதாக சொல்கிறீர்களா? ஆம், அது உண்மையாக இருக்கலாம். இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து பல நாடுகளில் பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது, அது மட்டுமல்ல, அதன் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக. முட்டை உணவு வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பிய லட்சக்கணக்கான மக்கள், தங்களுக்கு மிகப்பெரிய கண்டுபிடிப்பை உருவாக்கினர்: இது மட்டுமல்ல நேர்மறையான முடிவு, ஆனால் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது, இது அரிதானது.

பல விஞ்ஞானிகளால் மிக நீண்ட காலமாக முட்டைகளில் எது அதிகம் என்பதை தீர்மானிக்க முடியவில்லை: தீங்கு அல்லது இன்னும் நல்லது. அவர்களின் யூகங்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகளுக்குள் செல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் முட்டை உணவு உலகைப் பார்த்தது என்றால், அதற்கு எல்லா உரிமையும் உண்டு. ஆனால் முட்டை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை நீங்கள் இன்னும் கேட்க விரும்பினால், கேளுங்கள், இந்த உணவின் மூலம் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த உந்துதல்.

முட்டை- தனிப்பட்ட மற்றும் சரியான இயற்கை தயாரிப்பு, இது மிகவும் பணக்கார கலவையைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் ஒரு முட்டையை மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை புரதத்தால் வளப்படுத்துகிறீர்கள், இது முட்டையில் மொத்தத்தில் 14% ஆகும். தினசரி கொடுப்பனவு. எவ்வளவு போதாது, நீங்கள் நீதிபதியாக இருங்கள், ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை உடலில் புதிய திசுக்களை "உருவாக்க" உதவும் அனைத்து முக்கிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

ஆனால் நன்மைகள் அமினோ அமிலங்களுக்கு மட்டும் அல்ல. முட்டையில் நிறைய சுவடு கூறுகள், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் எப்போதும் தொடர்புடைய துத்தநாகம் உள்ளது, இது முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கிறது, அத்துடன் அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள் A, D, E, K மற்றும் குழு B, கோலின், பயோட்டின் ஆகியவை உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும், கொடுக்கும் சிறந்த ஆரோக்கியம், மற்றும் பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட முடியாது.

உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இல்லை, ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு முட்டை எவ்வாறு நிறைவுற்றது, பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது நீண்ட நேரம்? ஆர்வம் மேலோங்கியிருந்தால் - பாராட்டுக்குரியது. நாங்கள் பதிலுடன் வெகுமதி அளிக்கிறோம்: முட்டையை முழுமையாக நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலால் 97-98% உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே பசி துன்புறுத்தாது, பதிலுக்கு நீங்கள் ஒரு நிறுவப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவீர்கள்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, முட்டைகள் ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருள் என்று 100% உறுதியாகக் கூறலாம், இது கவர்ச்சியான மற்றும் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே அல்ல, எனவே உணவில் அதை சாப்பிடுவதற்கு எந்த தடையும் இல்லை. எனவே, நல்லிணக்கம், இளைஞர்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

முட்டை உணவில் கொழுப்புகளை "அடிக்க" முடிவு செய்த பிறகு, அவள் ஒரு எளிய பெண் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை சரியான நேரத்தில் மற்றும் 100% முறையில் நிறைவேற்றவில்லை என்றால், முடிவு எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாது, அல்லது ஒரு இருண்ட "ஆச்சரியத்தை" கூட கொண்டு வராது. உடல்நிலை சரியில்லை. முதலில், அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு உணவில் உள்ள முட்டைகள் வறுக்கப்படாது, கடின வேகவைக்கப்படாது, ஆனால் "ஒரு பையில்" வேகவைக்கப்படும், அதாவது மென்மையாக வேகவைக்கப்படும்..

முட்டை உணவின் செயல்திறன் அதன் உயர் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் இல்லை, பல மோனோ-டயட்கள் வழங்குகின்றன, ஆனால் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் சிறப்பு இரசாயன எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளில், முக்கிய விஷயம் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்த்த பிறகு, எதையாவது தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக வேறொரு காய்கறி/பழத்தை மாற்ற வேண்டும் என்ற விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பதால், இதுபோன்ற தீவிரமான அமெச்சூர் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட அவசரப்பட வேண்டாம். உணவின் விளைவாக. எதையாவது விலக்க - தயவுசெய்து, ஆனால் மாற்றுவதற்கு - ஒரு தடை!

எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் (பிறந்தநாள், திருமணம், கடல் பயணம்) ஒரு பொறுப்பான நாள் / நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் உடனடியாக 2-3 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் சரியான விருப்பம்இது முட்டை ஆரஞ்சு உணவு . இது ஒரு வாரம் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக சிறந்தது: வயிறு இறுக்கமடையும், கிலோகிராம் போய்விடும், உங்கள் கவர்ச்சியில் முன்னாள் நம்பிக்கை உங்கள் தோழராக இருக்கும்.

எதனுடன் ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவுபல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களைப் போல?

நிச்சயமாக, எளிமை மற்றும் ஜனநாயகம், ஏனென்றால் முழு நேரத்திலும் நீங்கள் அரிய பொருட்களுடன் எந்த சுருக்கமான உணவுகளையும் சமைக்க தேவையில்லை. ஆனால் எதை மறைக்க வேண்டும் - இது சமைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, உங்கள் அன்றைய உணவு 6 முட்டைகள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான ஆரஞ்சுகள். ஆச்சரியமா? ஆம், இது மிகவும் எளிமையானது!

சில போராளிகள் சரியான உடல்இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் தவறான பதிப்பைக் கண்டறியவும். அவர் முட்டையிலிருந்து மஞ்சள் கருவை விலக்குகிறார். முட்டையிலிருந்து ஒரு புரதத்துடன் திருப்தி அடைவதற்கு என்ன இருக்கிறது? எனவே, மன்னிக்கவும், சிறிது நேரம் "உங்கள் கால்களை நீட்டவும்". நீங்கள் முழு முட்டையையும், ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்துடன் மாறி மாறி வேகவைத்து, மென்மையான வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கான முட்டை உணவு மற்றும் அதன் தோராயமான திட்டம்

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு முட்டையை சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு மணி நேரம் காத்திருந்து (வீட்டு வேலைகள், வேலை செய்யுங்கள்) பின்னர் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள். உணவு முடியும் வரை நாள் முழுவதும் இதைச் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் போதும். அதுவும் இருக்கலாம் பச்சை தேயிலை தேநீர்அல்லது சாதாரண நீர், ஆனால் 2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இல்லை. நாள் முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? தயவு செய்து, ஒரு கப் நறுமணமுள்ள பச்சை தேயிலைக்கு உங்களை வரம்பிடவும். சரி, முற்றிலும் சோகமாக இருக்காமல் இருக்க, அதில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். இல்லை, நன்றி சொல்லாதே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குடிக்கவும்!

முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு உணவு சிறந்த தொடக்கம்செய்ய மேலும் எடை இழப்புதிரட்டப்பட்ட கொழுப்பைப் பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் உத்வேகம் கொடுக்க வேண்டும் என்றால் " உயிர் மிதவை» வயிற்றில்.

நீங்கள் அதிக செயல்திறனை விரும்புகிறீர்களா, நேரம் ஓட்டவில்லையா? பிறகு 2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு சிறந்த விருப்பம்அது உங்களுக்கு பொருந்தும்.

மெனு மற்றும் அதன் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

முதலில், அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு உங்கள் காலை உணவு சலிப்பானதாக இருக்கும், அதில் ஒன்றிரண்டு முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு காபி. சர்க்கரை மீதான கட்டுப்பாடு, எண்ணெயுடன் சாலட்களை அணிவது, அத்துடன் 18.00 க்குப் பிறகு உணவு.

திங்கட்கிழமை	இரண்டாவது காலை உணவில் 2 முட்டைகள், ஒரு தக்காளி மற்றும் பச்சை/மூலிகை தேநீர் இருக்கும். மதிய உணவில், மீண்டும் இரண்டு முட்டைகள், வினிகிரெட் (உடை அணியாமல்), திராட்சைப்பழம் மற்றும் தேநீர்.
செவ்வாய்	இரண்டாவது காலை உணவாக, 2 முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால், மெலிந்த இறைச்சி, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் கீரை (நீங்கள் வகைப்படுத்தலாம்) + செலரி ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியை மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
புதன்	காலை உணவு எண் 2 - 2 முட்டைகள், கீரை மற்றும் தேநீர், மற்றும் மதிய உணவிற்கு அதே 2 முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புதிய முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.
வியாழன்	இரண்டாவது காலை உணவாக, முட்டை, கீரை மற்றும் ஒரு கப் காபி. மதிய உணவு மீன் (வேகவைத்த), வினிகிரெட் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
வெள்ளி	மெனு ஒன்றுதான், மதிய உணவிற்கு மட்டும் கொஞ்சம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கப்படும்.
சனிக்கிழமை	மதிய உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவிற்கு ஏராளமான ஸ்டீக், கீரை, தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கப் காபி இருக்கும்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சைப்பழம், குளிர்ந்த கோழி இறைச்சி, தக்காளி. மதிய உணவு - கோழி, கேரட், ஒரு தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காபி.

பட்டியல் அடுத்த வாரம்மேலே உள்ளதை முழுமையாக நகலெடுக்கவும்.

இது 7 கிலோகிராம் எடையிலிருந்து இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது, அதைக் கேளுங்கள்.

வியத்தகு மாற்றங்களை விரும்புவோர் மற்றும் அவர்களின் ஊழியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் அனைவரையும் பிரகாசமான மாற்றத்துடன் ஆச்சரியப்படுத்த விரும்புவோர், 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இது குறுகியதாக இல்லை, ஆனால் இந்த வகை முட்டை உணவின் மதிப்புரைகள் நம்பமுடியாதவை: மக்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் 20 கிலோகிராம் இழந்துள்ளனர்.

இங்கே உங்கள் நாள் அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் 1-2 முட்டைகளுடன் தொடங்கும். மெனு கொஞ்சம் கடுமையானது, ஆனால் நீங்கள் விரைவாகப் பழகிவிடுவீர்கள். முட்டை உணவு சமையல் குறிப்புகளை வழங்காது, ஏனென்றால் ஏராளமான தயாரிப்புகள் இல்லை, ஆனால் சுவையான உணவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

இதோ அவள் 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுகுறிப்பு எடுக்க.

எனவே முதல் வாரம்.

திங்கட்கிழமை	மதிய உணவிற்கு நீங்கள் விரும்பும் பல பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, இறைச்சி (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த).
செவ்வாய்	மதிய உணவில், சாப்பிடுங்கள் - தோல் இல்லாமல் இறைச்சி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு 2 முட்டைகள் மற்றும் சிறிய பகுதிவெள்ளரி, கீரை, தக்காளி, மிளகு மற்றும் கேரட் சாலட் + டோஸ்ட் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம் (ஆரஞ்சு).
புதன்	மதிய உணவின் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு டோஸ்டுடன் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, எந்த வகையான தயாரிப்பின் இறைச்சியையும் விரும்புங்கள்.
வியாழன்	மதிய உணவிற்கு எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு கீரையுடன் இறைச்சியை சமைக்கவும்.
வெள்ளி	மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் (சீமை சுரைக்காய், பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி) முட்டைகளை முயற்சிக்கவும். இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த/வறுத்த ஒல்லியான மீன், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு/திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.
சனிக்கிழமை	மதிய உணவு முற்றிலும் எந்த பழமும், இரவு உணவிற்கு, கீரையுடன் இறைச்சியை சமைக்கவும்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	மதிய உணவு தோல் இல்லாத கோழி, தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட வேகவைத்த காய்கறிகள், மற்றும் இரவு உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகள் இருக்கும் (எதையும் மாற்ற வேண்டாம்).

வாரம் #2. காலை உணவு மாற்றப்படவில்லை.

திங்கட்கிழமை	மதிய உணவு என்பது இலை கீரையுடன் கூடிய இறைச்சி, இரவு உணவில் ஒரு ஜோடி முட்டைகள், கீரை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்று இருக்கும்.
செவ்வாய்	நாங்கள் இப்படி மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம் - இலை கீரையுடன் இறைச்சி, ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் ஒரு சிட்ரஸ் கொண்ட இரவு உணவு.
புதன்	மதிய உணவிற்கு நாங்கள் வெள்ளரிக்காயுடன் இறைச்சி சாப்பிடுகிறோம், இரவு உணவிற்கு 2 முட்டைகள் + சிட்ரஸ் இருக்கும்.
வியாழன்	மதிய உணவு - ஒரு ஜோடி முட்டைகள், கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் (பாலாடைக்கட்டி), வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இரவு உணவில் 2 முட்டைகள் மட்டுமே உள்ளன.
வெள்ளி	மதிய உணவிற்கு மீன் சமைக்கப்படுகிறது, இரவு உணவிற்கு இரண்டு முட்டைகள்.
சனிக்கிழமை	மதிய உணவிற்கு, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் கொண்ட இறைச்சி, இரவு உணவிற்கு ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், முலாம்பழம், பீச் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் பழ சாலட்டை சிறிய அளவில் சாப்பிடுகிறோம்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	நாங்கள் தோல் இல்லாத இறைச்சி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் கொண்ட வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு, எல்லாம் மதிய உணவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

அடுத்த வாரங்களில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உணவு திட்டமிடப்படவில்லை, நீங்கள் விரும்பியபடி இணைக்கவும், ஆனால் அதை மறந்துவிடாதீர்கள். 18.00 க்குப் பிறகு இல்லை-இல்லை.

வாரம் #3

வார எண் 4, இறுதியானது.

திங்கட்கிழமை	நீங்கள் சுமார் 400 கிராம் சாப்பிடலாம். இறைச்சி, ¼ கோழி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி மற்றும் சூரை, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல் (தண்ணீரில் கழுவலாம்) ஒரு சிட்ரஸ்.
செவ்வாய்	200 கிராம் சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி, ஒரு பேரிக்காய், ஆப்பிள் அல்லது முலாம்பழம் துண்டு மற்றும் சிட்ரஸ் விருப்பப்படி.
புதன்	1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(சீஸ்), தட்டு வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி, சிற்றுண்டி, சிட்ரஸ்.
வியாழன்	கோழியை சமைத்து 3 தக்காளி, வெள்ளரி, தோசை மற்றும் சிட்ரஸ் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
வெள்ளி	ஒரு ஜோடி முட்டை, கீரை, 3 தக்காளி, சிட்ரஸ்.
சனிக்கிழமை	இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் (0-5%), தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி, ஆரஞ்சு / திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	கடைசி நாளில், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். பாலாடைக்கட்டி, தண்ணீரில் கழுவிய சூரை (எண்ணெய் இல்லாமல்), வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு தட்டு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி, டோஸ்ட் மற்றும் சிட்ரஸ் தேர்வு செய்ய.

அத்தகைய சக்தி அமைப்பின் செயல்திறனை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு சரிபார்க்க விரும்பினால், படிக்கவும்