Советы отдыхающимсоветы специалистов. Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы

Наконец-то вам уже удалось убедить себя встать с дивана и обрести такие желанные, стройные формы своей фигуры. Теперь перед вами, простыми смертными, имеющими отношения к занятию спортом только редкими посещениями уроков физкультуры в школьные годы, и встает вопрос: «Какими видами активных физических упражнений занять себя? И как правильно это сделать?»

В настоящий момент виды и перечни физических занятий, предлагающие многочисленные фитнес клубы, достаточно широки, даже огромны. Но почти все эти виды имеют замысловатые названия, которые большинству простых людей, ни о чем не говорят. Вот теперь и настала очередь, как следует разобраться и определить, каким путем следовать дальше.

Необходимо сразу же отметить, люди, рассуждающие таким образом, что фитнес представляет собой серию приседаний или поднятие гантелей, или, к примеру, что это занятия активными силовыми упражнениями на тренажерах, то они в корне будут неправы.

Фитнес - это определенный комплекс занятий, который включает в себя как активные физические нагрузки, так и соблюдение правильного режима питания, с наличием, правильно сбалансированного состава ежедневного меню.

Поэтому, если вы уже серьезным образом приняли решение заниматься собой и уделить этому достаточное количество вашего времени, то вам придется, кроме тренировок, еще тщательно следить за своим питанием . Основной задачей фитнеса является всесторонняя поддержка качества жизни. Если в хорошей народной поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то, следуя ее смысловому значению, занятия фитнесом помогут вам в поддержке тела в хорошей форме и намного улучшат самочувствие, и настроение на долгий период времени.

А теперь следует перейти к тем непонятным, с превого взгляда, словам и аббревиатурам, определяющими такие многочисленные направления фитнеса

В первую очередь стоит упомянуть и разобраться в занятиях аэробикой . На самом деле здесь все очень понятно уже давно, так как это слово уже давным-давно у всех на слуху. Ведь еще в старые добрые времена в эфире многих телевизионных каналов можно было часто увидеть записи со стройными девушками в купальниках, которые бодро и красиво выполняли упражнения под ритмичную музыку .

Занятия аэробикой способны укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогать держать тело в тонусе и способствовать избавлению от лишних килограммов веса тела.

Но, необходимо всегда не забывать о том, что только через 30 минут упражнений аэробикой будет запускаться механизм расщепления жировых запасов тела. И, если вы приняли решение серьезно отнестись к , то такие аэробные занятия должны продолжаться не менее часа. В списке направлений аэробики существует более сорока наименований. Начинаются они обычно с упражнений с мини-штангой и заканчиваются занятиями под музыку в стиле «джаз».

Самыми распространенными среди них являются:

Все существующие направления фитнеса не исчерпываются только одним ее видом, а именно аэробикой.

Скорее всего, многие уже слышали про такой вид занятий, как шейпинг . Некоторые привыкли называть его еще и особым способом «вылепливания» форм тела. Шейпинг является особым видом оздоровительного фитнеса , который направлен в первую очередь на быстрое достижение красоты и гармоничного развития тела, исправление некоторых недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность и любовь набирает йога. Раньше ее упоминание вызывало ассоциативный ряд с индусами тщедушного вида, которые смело, и ловко могут наступать на раскаленные камни. То теперь почти каждому человеку стало известно, что занятие является древнейшей практикой, основывающейся на комплексе упражнений, помогающих восстанавливать внутреннюю гармонию и улучшать гибкость и силу тела человека.

Пилатес - это новейшее изобретение, которое является лучшим в тренировке мышечного пресса, глубоких мышц живота , малого таза и спины . Пилатес - полностью безопасная программа упражнений, помогающая растянуть и укрепить основные группы мышц и также более мелкие группы ослабленных мышц. Такой вид фитнеса очень статичен, все его движения необходимо выполнять плавно. Для их правильного выполнения потребуются умение концентрировать свое внимание, поэтому заниматься им стоит людям внимательным и не любящим быстрых движений и спешки.

Также существует метод , основанный, как и пилатес, на использовании статичных упражнений, называется он калланетикой или гимнастикой неудобных поз . Но вся сущность калланетики состоит не в том, чтобы правильно встать в позу, а в том, чтобы суметь удержаться в ней от 40 до 60 секунд. Определено, что при выполнении такого комплекса упражнений начинает работать большинство мышц и мышечных групп, и даже те, которые не задействуются при выполнении обычных тренировок.

Бодифлекс -дыхательная гимнастика , при выполнении которой выполнятся упражнения на напряжение и растягивание мышц. При этом активно обогащаются кислородом все органы и ткани человека. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 30 минут, поэтому если человек некоторым образом ограничен во времени, то эти тренировки созданы как раз для него.

Если же человек имеет определенную сверх активность , и наличие одной только мысли о том, как держать одни и те же позы, может навивать скуку, то направления фитнеса могут предложить следующие варианты :

Стрип-дэнс - в первую очередь вам необходимо избавиться от сложившихся стереотипов и своих комплексов, такие методы научат вас пластично и красиво двигаться, развивать гибкость тела. А в том случае, если ваши бедра нуждаются в некоторой корректировке, то сразу же начинайте заниматься стрип-пластикой . Самыми задействованными во время занятий стрип-дэнсом будут мышцы ног и область галифе.
Во время занятий вellydance (танцы живота ) отлично прорабатываются все мышцы женского тела. Такой вид занятий хорошо поможет подготовиться к вынашиванию ребенка и родам, и быстро восстановиться после них, качественно улучшить интимные стороны жизни женщины.
Наверное, каждая из девчонок в детстве мечтала стать балериной, но родители так и не смогли отвести вас в балетную школу или кружок. Так почему же сейчас не попробовать заняться боди-балетом ? Его упражнения состоят из хореографических па, упражнений на растяжку и некоторых элементов аэробики. Все упражнения вовсе не сложные, хореографические движения полностью адаптированы на нетренированные мышцы. Боди-балет не пытается сделать из вас балерину, здесь точно вы сможете получить изящную фигурку и грациозность осанки .

Все вышеперечисленные виды фитнеса дадут простор вашему выбору. И когда настанет время, лучше всего остановитесь на таком виде фитнеса, который в обязательном порядке принесет вам удовольствие , а не будет гарантировать максимальное сжигание запасов. Как давно уже известно, что отличное настроение является половиной достигнутого успеха, а высокие результаты вы сможете получить, сделав понравившийся вам выбор.

Вы находитесь:

Фитнес для чайников. Спорт, фитнесс

24.03.2016

Итак, вам все-таки удалось уговорить себя оторваться от дивана и, в преддверии лета, обрести столь желанные подтянутые формы. Вот здесь перед нами, простыми смертными, к спорту причастными только посещением уроков физкультуры в школе, и встает вопрос: «Что делать?». В смысле, чем заняться. Выбор видов физических занятий, который предлагают фитнес клубы, просто огромен и почти все эти виды фитнеса носят замысловатые, большинству простых людей ни о чем не говорящие названия. Давайте разберемся, who is who и зачем.

Сразу хочу отметить: те, кто думает, что фитнес это только приседания или таскание гантелей или, например, исключительно занятия на тренажерах, — вы не правы. Фитнес - это комплекс, включающий, как и физические нагрузки, так и правильное питание. Так что, если вы серьезно решили заниматься, то придется помимо тренировок еще и следить за своим питанием. Главная задача фитнеса - поддержания качества жизни, и, если в поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то фитнес и поддерживает тело в форме, и улучшает настроение.

Перейдем к тем непонятным словам и аббревиатурам, которыми называют столь многочисленные направления фитнеса. Итак, для начала аэробика. Тут должно быть все понятно, и слово это давно на слуху, да и как это выглядит, все знают,- еще в старые добрые времена большинство каналов крутило записи с тетеньками в купальниках, бодро выполняющими упражнения под музыку. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает держать тело в тонусе и сбросить лишние кило. Но, важно помнить, что только через полчаса аэробных упражнений запускается механизм расщепления жиров и, если вы серьезно ходите сбросить вес, то занятия должны длиться не меньше часа. Что касается выбора направления аэробики, то их существует более сорока - начиная от занятий с мини-штангой и заканчивая упражнениями под музыку в стиле джаз. Ну а самые распространенные из них это:

1. Классическая аэробика - основой служат танцевальные движения, занятия развивают пластичность тела, укрепляют мышцы, улучшают координацию. В зависимости от того, движения танца какого направления используются, различают фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп (hip hop), латин-аэробику, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.;

2. Слайд-аэробика - тут появляется дополнительный инвентарь в виде скользящей доски. Особенно подойдет тем, для кого ноги, бедра и ягодицы - это проблемная зона, кроме того развивает чувство равновесия;

3. Степ-аэробика — упражнения выполняются на специальной платформе (степе), кроме общего укрепляющего эффекта является отличной профилактикой артрита;

4. Памп аэробика — это силовая тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Танцевальные элементы заменяют жимы, наклоны и приседания. Имейте ввиду, что если у вас нет какой-либо физической подготовки, то этим видом аэробики заниматься не рекомендуется.

5. КИК аэробика - нет, это не от слова удар (kick), это специальная программа с замысловатым названием кардио-интенсивность-кондиция. Она совершенствует общую и силовую выносливость, ловкость и координацию, силу и гибкость мышц.

6. Спининг - это тренировка на велотренажере, но не просто так, а с просмотром видеофильма.

7. Резист бол — вид аэробики с использованием специальных надувных мячей (фитболов), помогает не только скорректировать фигуру, но и развивает координацию движений и гибкость.

8. Треккинг - это групповые интервальные занятия на беговой дорожке.

9. Аквааэробика — местом занятий для этого вида аэробики, как не трудно догадаться, является бассейн и то, что при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, оказывает дополнительный эффект. Главные плюсы: малая травматичность и быстрый результат.

Направления фитнеса не исчерпываются одной аэробикой, наверняка вы что-то слышали и про шейпинг. Его еще называют особым способом «вылепливания» тела. Это вид оздоровительного фитнеса, направленный на достижение красоты и гармонии тела и исправление недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность набирает йога. Если раньше это слово вызывало ассоциации с тщедушными индусами, бегающими по раскаленным углям, то сейчас почти всем и каждому известно, что йога - это древняя практика, на которой основывается комплекс упражнений, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию, а вместе с этим улучшить гибкость и увеличить силу тела.

Пилатес - относительно новое «изобретение», пожалуй, одна из самых лучших тренировок для мышц пресса, глубоких мышц живота, спины и малого таза. Это безопасная программа упражнений, которая помогает растянуть и укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие слабые мышцы. Этот вид фитнеса достаточно статичен, все движения нужно выполнять плавно, потребуется умение концентрировать внимание, поэтому ходить на него стоит людям внимательным и не любящим спешку.

Калланетика или гимнастикой неудобных поз - это метод, который основан, как и пилатес, на статичных упражнениях. Причем вся суть калланетики не в том, чтобы в эту позу встать, а в том, чтобы удержаться в ней 40—60 секунд. Считается, что при выполнении такого комплекса работает большинство мышц, и даже те, которые при обычных тренировках не задействованы.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика, где при выполнении упражнений на напряжение и растягивание мышц, активно обогащаются кислородом органы и ткани. Выполнение полного комплекса займет менее получаса, так что, если вы совсем ограничены во времени, то эти тренировки для вас.

Если же вы сверх активный человек и одна мысль о том, чтобы всю тренировку направлять энергию в пупок или держать одни и те же позы уже навевает скуку, то фитнес может предложить такие альтернативы:

Стрип-дэнс и стрип пластика — избавьтесь от стереотипов, эти методы учат в первую очередь изящно и пластично двигаться, развивают гибкость тела. А если у вас есть «ушки» на бедрах — то бегите записываться на стрип, ведь самыми задействованными на тренировках оказываются мышцы ног (а зоны галифе — особенно).

Bellydance (танцы живота) — прорабатываются глубокие «женские» мышцы, и как бонус, тренировки не только помогут подготовиться к беременности и родам, быстро восстановиться после них, но и качественно улучшить интимную жизнь.

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но мама так и не отвела вас на кружок, то почему бы не попробовать боди-балет ? Он состоит из хореографических па, элементов аэробики и упражнений на растяжку. Вся эта хореография адаптирована под нетренированные аматорские мышцы и не стремится сделать из вас балерину, но изящество фигуры и грациозность осанки вы получите точно.

Ну, кажется, с основными видами все. И, когда будете решать, что выбрать, лучше остановитесь на том виде фитнеса, что приносит вам удовольствие, а не сулит максимально быстро сжечь жировые залежи. Ведь всем известно, что хорошее настроение, это 50% успеха, а эффект вы получите, сделав любой выбор.

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей

Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.

Фитнес популярен среди людей, ведущих активную борьбу с лишним весом или имеющих определенные проблемы со здоровьем. Чтобы подобные физические нагрузки были только в пользу, новичкам нужно иметь понятие о том, какой вид упражнений будет максимально подходящим и полезным в конкретном случае. Как правильно организовать фитнес для чайников – читайте в данной статье.

Разновидности фитнеса

Все виды физнагрузок делятся на аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения (кардиотренировки) выполняются на основе задействования большого количества кислорода, как источника энергии. Это бег, аэробика, плавание. Анаэробные (силовые) упражнения основаны на использовании энергии, содержащейся в основных группах мышц нашего организма. Это упражнения на силовых тренажерах или с дополнительным весом.

Фитнес совмещает обе группы упражнений, поэтому становится столь действенным жиросжигающим средством, помогает не только похудеть, но и накачать мышцы, побороть депрессию, забыть о постоянной усталости, устранить симптомы некоторых заболеваний, способствует полному оздоровлению, улучшению общего состояния организма. Основные цели, которые преследуют такие занятия, большее значение имеют для девушек и женщин, поэтому фитнес считается женским видом физнагрузок, но существует и фитнес для мужчин с упором на силовые упражнения. Разновидности фитнеса:

Аэробика. Группа упражнений, выполняющихся под ритмическое музыкальное сопровождение. В последнее время самый популярный вид – спортивные танцы под названием «зумба» (в оригинале может встречаться в двух вариантах – zoomba или zumba).
Бодифлекс и оксисайз – так называемые «дыхательные методики». Выполнение упражнений происходит параллельно с задержкой дыхания с целью нормализации обменных процессов. Отзывы людей, испробовавшие данные системы на себе, гласят, что такой подход помогает эффективно и быстро убрать лишний жир.
Пилатес. Плавная, спокойная, малотравматическая разновидность фитнеса. Поможет укрепить мышцы, придать им красивый рельеф, решить проблемы с суставами.
Фитбол. Занятия проходят с использованием большого гимнастического мяча. Такие упражнения очень хорошо укрепляют мышцы спины, исправляют осанку, поэтому будут полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Тайбо. Сравнительно новая фитнес-методика, объединяющая элементы аэробики, танца, восточных единоборств. Особенно эффективна для похудения, общего оздоровления тела, поднятия жизненного тонуса.
Стрейчинг. Система упражнений, которая базируется на растяжке связок и мышц с целью повышения гибкости всего тела. Станет идеальной физической нагрузкой для людей с проблемами двигательного аппарата.

Как правильно начать заниматься фитнесом

Мотивация – первая ступенька к началу занятия каким-либо видом физических нагрузок, без нужного настроя очень трудно будет получить ожидаемый результат. Чтобы начать заниматься фитнесом, стоит выбрать вид занятий, подходящий вам индивидуально, ведь такие тренировки тоже имеют ряд противопоказаний: нельзя заниматься фитнесом во время инфекционных заболеваний и с высокой температурой, при наличии злокачественных опухолей, эндопротезов, серьезных психических расстройств, диабета.

С чего начать фитнес-тренировки

Как и любой другой вид физических нагрузок, фитнес для новичков может быть как и полезным, так и не подойти конкретному человеку. Перед тем как начать фитнес-тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, выберите для себя оптимальный режим занятий, подберите комплекс упражнений, которые быстро и безболезненно помогут достичь вам желаемого результата.

В чем заниматься фитнесом

Чтобы занятия приносили не только результат, но и были приятными во всех отношениях, одежда, в которой вы будете заниматься, должна быть комфортной – гигиеничной (причем не только чистой, а и дышащей, хорошо впитывающей влагу), не стесняющей движений. Это может быть как легкий спортивный костюм, так и просто лосины с футболкой. В чем лучше заниматься фитнесом вам – решайте сами.

Как правильно заниматься фитнесом

Чтобы ваши занятия были максимально результативными, запомните несколько советов, как правильно заниматься фитнесом:

Рассчитывайте свое время. Чтобы добиться желаемого результата, потребуется 3-4 тренировки в неделю.
Лучше заниматься в предобеденное время (примерно за 1,5 часа до приема пищи) или же спустя пару часов после обеда.
Не заставляйте организм работать на износ: регулируйте интенсивность и продолжительность каждого занятия, исходя из своих возможностей.
Любое занятие следует начинать с разминки для разогревания мышц и связок перед упражнениями и заканчивать обязательно растяжкой.

Как правильно заниматься в фитнес-клубе

В идеале новичкам следует начинать правильно заниматься в фитнес-клубе: так вам будет обеспечен персональный тренинг с учетом ваших возможностей и противопоказаний. Индивидуальный тренер будет подбирать вам комплекс упражнений, контролировать нагрузку на сердце, время от времени измеряя пульс, делать каждую тренировку настолько интенсивной и продолжительной, насколько это отвечает вашему физическому состоянию.

Фитнес дома для начинающих

Если же у вас нет возможности посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, вполне реально заниматься дома. На просторах всемирной паутины представлено множество бесплатных видеоуроков по разным направлениям, где опытные тренеры дают уроки фитнеса для начинающих онлайн. Фитнес для начинающих в домашних условиях приносит результаты не хуже, чем занятия в тренажерном зале.

Упражнения для фитнеса

Начиная худеть или тренировать тело с помощью такой методики, определитесь, какие упражнения для фитнеса будут для вас предельно эффективными. Это зависит от того, какую часть тела вы хотите подкорректировать.

Приседания. Помогут убрать жир на ягодицах и бедрах. Ноги на ширине плеч. Из положения стоя плавно садимся на невидимый стул, потом поднимаемся обратно.
Выпады и махи ногами. Эффективны для борьбы с жиром в районе голени и бедра. В положении сидя отводим руки назад. Поочередно рисуем круги высоко в воздухе правой и левой ногой.
Упражнения с утяжелителями. Тренируют бицепс и трицепс. В положении лежа плавно поднимаем руки с гантелями до уровня груди, плавно опускаем назад.
Упражнения для пресса. Помогут похудеть в животе, сформировать талию. В положении лежа заводим руки за голову. Поднимаем одновременно голову, лопатки и ноги.

Фитнес-программа для начинающих

Если вы начинаете занятия с нуля, старт-программа каждой тренировки для начинающих должна быть по максимуму щадящей, но и по максимуму эффективной. Наращивайте темп, интенсивность, продолжительность упражнений постепенно, начинайте с нескольких повторов. Можете взять за основу такую фитнес-программу для начинающих:

Вид упражнения	Количество повторов (продолжительность)	Количество подходов
Приседания
Прыжки со скакалкой
Упражнения для пресса

Фитнес в широком смысле слова - это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес.

Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
Избавиться от болей в суставах;
Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
Улучшить обменные процессы;
Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств - например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес - это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) - явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) - входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
Пилатес - система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса - низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
Бодифлекс - система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
Фитбол - упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.
Тайбо - относительно новая система, которая позаимствовала свою стилистику из азиатских боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под бодрую, энергичную музыку. Данный вид фитнеса требует особой выносливости и силы: по затратам энергии час занятий можно прировнять к забегу на 10 км.

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях - это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы - она должна соответствовать вашим силам.

Большинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование - процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача. Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению. Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса. Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование - снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму. Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Фитнес - не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени - это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
Не бойтесь совершать ошибки - на них, как известно, учатся.
Заранее планируйте своё время - оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
Во время занятий не проявляйте излишнего рвения - перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
Занятия без диеты - потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим - организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Упражнения для начинающих

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) - ходьба, бег на месте;
Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
Занятия для развития гибкости - выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Фитнес в домашних условиях

Любые тренировки можно проводить дома - нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок - отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
Наличии эндопротезов;
Эпилепсии;
Серьёзных психических заболеваниях;
Сахарном диабете;
Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.

Благодаря занятиям аэробикой вы можете не только совершенствовать свое тело, но и оздоравливать организм. Аэробика обладает большим списком положительных эффектов, но мы остановимся только на основных:

Повышается скорость метаболизма и как следствие, процесс липолиза протекает быстрее.
После завершения занятия на протяжении определенного времени жиры продолжают использоваться организмом в качестве источника энергии.
Увеличивается число митохондрий, а также их размеры, что способствует интенсивному сжиганию жира.
Повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам.
Из организма быстрее выводятся вредные вещества.
Повышается работоспособность сердечного мускула.
Укрепляется костная структура и увеличивается объем легких.
Улучшается работоспособность и поднимается настроение.

Одним из основных преимуществ аэробики является ее доступность. Познакомившись с уроком аэробики начинающих вы можеет заниматься дома в свободное время. Если вы не хотите посещать зал, то тренируясь дома вы также сможете добиться отличных результатов. Вам потребуется для этого лишь не более 60 минут свободного времени и видео урок аэробики для начинающих.

Виды аэробики

Существует большое количество видов аэробики, и мы сейчас расскажем вам о наиболее популярных.

Вы наверняка заметили, что все люди, профессионально занимающиеся танцами, подтянуты и находятся в отличной форме. Вы также способны дробиться аналогичного результата, если просмотрите урок танцевальной аэробики для начинающих. При этом вам можно и не посещать студию танца, а заниматься дома. Танцевальная аэробика не только эффективна для борьбы с жиром, но и весьма увлекательна. Существуют различные виды танцевальной аэробики, основанные на различных танцевальных стилях.
Степ-аэробика. Спет-аэробика весьма эффективна для устранения лишнего веса и оздоровления организма, хотя в сравнении с другими видами аэробики достаточно специфична. Чтобы заниматься степ-аэробикой, вам потребуется специальная платформа либо прочный предмет, высота которого составляет для начала сантиметров 10. После этого следует скачать урок аэробики для начинающих и освоить сначала простые движения. По мере своего совершенствования вы будете изучать более сложные и эффективные виды шагов.
Аква-аэробика. Уже по названию можно понять, что все упражнения в данном виде аэробики выполняются в воде. Так как вода способствует повышению нагрузки на мускулы, то аква-аэробика весьма эффективна. Кроме этого снижается нагрузка на позвоночный столб и это делает возможным заниматься аэробикой в воде во время беременности или в пожилом возрасте.

Как правильно организовать занятия аэробикой?

Ваши занятия должны состоять из четырех основных фаз, о которых мы сейчас и расскажем.

Разминка. Позволяет разогреть мускулы и постепенно повысить частоту пульса. Благодаря этому ваш организм будет подготовлен к серьезным нагрузкам, а также снизятся риски получения травмы. Важно помнить, что каждое ваше занятие должно начинаться именно с разминки.
Кардио упражнения. При выполнении кардио упражнение особое внимание необходимо уделить правильному дыханию. Если этого не делать, то кровь не будет наполняться достаточным количеством кислорода и эффективность занятия снизится. Также для сжигания жиров при использовании кардио необходимо следить за интенсивностью тренинга. Если, выполняя движения вы можете спокойно говорить, то интенсивность достаточна.
Силовой тренинг. Задачей силовых упражнений является набор мускульной массы. Это достаточно важно, так как вы сможете подтянуть мышцы и сделать все части своего тела более привлекательными. Кроме этого организм даже в состоянии покоя затрачивает на поддержание мускулов большое количество энергии, а это означает, что все лишние калории будут сжигаться, а не откладываться в виде жира. Длительность силового этапа в ваших занятиях должна составлять около 10 минут.
Заминка. Очень часто эта фаза тренинга игнорируется, чего допускать нельзя. После активных физических упражнений организму необходимо время, чтобы нормализовать свою работу. Если вы резко прекратите тренироваться, то это негативно отразится на работе сердечного мускула. В качестве заминки вы можете использовать ходьбу в медленном темпе или велотренажер, работая на нем с малой интенсивностью.

Как новичку начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, смотрите в этом видео: