Tipuri de yoga și diferențele lor. Care sunt diferențele dintre diferitele stiluri de yoga?

O zi bună, dragă cititor. Fiecare dintre noi, atunci când începem să practicăm yoga, își urmărește propriile obiective. Alegerea programul necesar, ar trebui să fii atent la tipul de yoga și la calitățile tale personale. Astăzi subiectul nostru va fi direcțiile yoga și diferențele lor. În plus, vom vorbi separat despre fiecare tip și puteți înțelege care este potrivit pentru dvs.

Un începător poate fi intimidat de abundența de stiluri și tendințe, există câteva sute de ele. Dar nu vă panicați, această varietate se reduce la câteva practici de yoga de bază. Toți oamenii sunt diferiți, au caractere și convingeri diferite, iar abundența te ajută doar să alegi un stil care ți se potrivește mai mult. Acesta este motivul pentru care stilurile de bază sunt adaptate și se obțin multe soiuri.

Dar, deși suntem diferiți, avem câteva trăsături comune. De exemplu, emoții sau predispoziție la un anumit tip de activitate. De aceea, yoga a luat mai multe căi care abordează diferite aspecte ale personalității noastre. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Principalele direcții ale yoga și diferența dintre ele

Când începeți să vă angajați într-una dintre practici, poate părea că sunt foarte diferite unele de altele. Dar sunt ca pâraiele care cad în râuri, apoi în mări și se varsă în oceanul nesfârșit. La fel și yoga. Poate merge în moduri diferite, dar rezultatul este întotdeauna același: corp sanatos, calm, armonie, cunoaștere a ta și a corpului tău. La început, direcțiile pot părea complet diferite, apoi diferențele se estompează și dispar cu totul.

Personalitatea noastră are cinci laturi principale, iar în yoga putem distinge cinci direcții principale:

Hatha – calea echilibrării sănătății fizice, psihologice și mintale
Bhakti - calea iubirii și a devotamentului
Jnana - calea cunoașterii
Karma este calea acțiunii
Raja - calea introspecției

După cum am spus deja, există o mulțime de varietăți și forme de yoga, dar ele pot fi clasificate ca fiind cele cinci prezentate. Experții sfătuiesc să practici toate direcțiile, evidențiind una care ți se potrivește cel mai bine în spirit. La urma urmei, indiferent de cum ai privi, toate aceste aspecte sunt importante. Cred că vei fi de acord cu mine.

Care este esența fiecărei direcții principale?

Hatha yoga

Cuvântul hatha este format din „ha” și „tha”, care înseamnă lună și soare. Luna afectează mintea, iar soarele afectează fiziologia. Se dovedește că aceasta este unitatea lunii și a soarelui, unitatea minții și abilităților fizice persoană.

Acest tip este bun pentru începători, deoarece îi precede pe celelalte. Indiferent de calea alegi, sănătatea este necesară, iar în hatha yoga acesta este cel mai important lucru. Adesea o persoană se consideră sănătoasă dacă are un corp frumos, sculptat.

Sunt de acord că aceasta este o părere destul de comună și mulți cheltuiesc mult efort și energie pentru a avea grijă de frumusețea exterioară, uitând în același timp de frumusețea interioară. Așadar, oamenii care sunt descriși ca „piele și oase” sunt mai sănătoși decât oamenii cu aspect ideal.

„Sănătatea este absența bolilor, rezistența la infecții, buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, coordonarea și o stare psihologică echilibrată.”

Oameni care au ales acest tip, vă rog cu rezultate rapide și tangibile, cu cursuri regulate. Îmbunătățirea stării faciale. obiectivul principal- realizare Sanatate buna, care vă va ajuta să atingeți alte obiective, deoarece prezența leziunilor vă încetinește adesea aspirațiile.

Karma yoga

Aceasta este yoga acțiunii și acțiunea de dragul acțiunii și nu de dragul rezultatelor. O persoană trebuie să fie pe deplin conștientă de ceea ce face. Această direcție ne ajută să scăpăm de atașamente și, ca urmare, să atingem echilibrul mental.

Există 3 reguli de bază ale karma yoga:

Lucrați pentru acțiune și fiți neutru cu privire la orice rezultat.
Lucrați eficient și sârguincios, dar fără a fi prea intruziv.
Nu fi atașat de rezultat. Să înțelegeți că rezultatul a fost obținut cu ajutorul unor puteri superioare.

Când ajungi cel mai înalt punct, vei putea să-ți pui egoul în plan secund. Le vei oferi oamenilor sprijinul necesar, și nu neapărat material, ar putea fi sfaturi și gânduri. Principalul lucru este să simți linia atunci când este cu adevărat necesar să faci acțiuni, pentru că pentru unii pot fi inutile.

„Trebuie să trăiești aici și acum! Nu degeaba se spune că fericirea nu este adusă de obiectiv, ci de calea în sine.”

Bhakti yoga

Se crede că acesta este cel mai mult calea ușoară din altele propuse. Practica constă în gânduri despre iubire și sentimentul în sine, îndreptate către un obiect. Îți poți dedica gândurile lui Dumnezeu, măreției oceanului nesfârșit sau altui obiect. Dar cel mai important lucru în această practică este iubirea însăși. Gândurile despre iubire ar trebui să fie în capul tău în mod constant, pentru că acest lucru este considerat cel mai important.

Doar din exterior ai putea crede că acest lucru este mai ușor decât să faci asane pe o saltea, dar necesită o concentrare incredibilă. Această opțiune este potrivită pentru persoanele emoționale și religioase.

Jnana yoga

Aceasta este calea autocunoașterii. Există trei moduri: a asculta, a gândi, a experimenta. Un manual nu este potrivit pentru înțelegerea acestei practici. Cu siguranță ai nevoie de un maestru (profesor) care să-ți transmită experiența sa, care să-ți spună despre cunoștințele sale. Odată cu informațiile, dă o bucată din sine. Se crede că chiar și o perioadă scurtă de timp petrecută cu persoană informată, vă va beneficia pentru mulți ani de acum înainte.

Cunoștințele pe care le primiți de la profesor trebuie să fie gândite și cântărite, luate în considerare prin exemplu. Și numai cu timpul îți câștigi experiența, iar călătoria către cunoașterea propriului „eu” începe. Această practică ar trebui să fie întreprinsă de oameni care sunt obișnuiți să perceapă totul prin experiența lor, refuzând să accepte alte răspunsuri.

Raja yoga

Acest tip de yoga este poziționat ca fiind cel mai important, complex și include toate tipurile de mai sus. Ea vizează cunoașterea profundă a sinelui și exaltă interiorul față de exterior. În cele mai multe cazuri, acordăm atenție obiectelor din lumea exterioară, dar dacă oprim această percepție, nu avem de ales decât să privim în interiorul nostru. Astfel, ne cunoaștem și studiem lumea interioară și „eu”-ul nostru. Avem ocazia de a explora aspecte ale personalității și minții noastre. Această cale este potrivită pentru oamenii care sunt calmi și predispuși la introspecție.

Cum să-ți găsești direcția?

Ați învățat despre principalele tipuri și direcții de yoga. Cineva ar putea avea o întrebare în cap: cum să aleagă direcția corectă, cum să învețe?

Din copilărie, cu toții am studiat alfabetul, literă cu literă. Din litere am făcut cuvinte, propoziții, paragrafe și apoi texte. Fiecare a studiat diferit și a primit note diferite, dar, cu toate acestea, acum toți vorbim și scriem.

Yoga seamănă cu alfabetul. Asanele sunt litere, combinațiile de exerciții sunt cuvinte, iar conexiunile formează activitatea în sine - o propoziție. Unii oameni știu câteva cuvinte sau propoziții, dar maeștrii au un vocabular uriaș. Stilurile de yoga se formează în același mod.

Începe să studiezi asanele - alfabetul yoga și vei înțelege care direcție ți se potrivește cel mai bine. Desigur, nu uitați de propriile preferințe, gândiți-vă la ce vă place cel mai mult! Și începe să exersezi!

Primul și principalul tip de yoga este considerat a fi hatha yoga și varietățile sale, deoarece are ca scop sănătatea umană, iar acesta este un factor fundamental al yoga. Fără sănătate, este dificil să obții orice alte rezultate.

Începe să-ți îmbunătățești sănătatea chiar acum, vino la cursuri de yoga. Ei te vor ajuta reguli simple lucruri pe care trebuie să le știți când vizitați.

Dacă ți s-a părut util articolul, le poți spune prietenilor tăi despre el pe rețelele de socializare. Abonați-vă la știri și lăsați comentarii, pentru mine este mare importanță opinia ta.

Salutări, prieteni! Pavel Yamb este în legătură. Soția mea a început recent să facă yoga și îi place foarte mult. Eu, ca persoană interesată de tot ce este nou, am decis să înțeleg mai bine ce fel de activități sunt acestea și care sunt beneficiile lor. Pentru a face acest lucru, i-am cerut unui coleg copywriter și un instructor de yoga Iyengar cu normă parțială să răspundă la câteva întrebări pe această temă. Prima noastră conversație a fost despre « Ce este yoga și de ce este nevoie? » cel mai probabil ai citit-o deja. Astăzi Natasha vă va spune ce tipuri de yoga există și diferențele dintre ele. Îi dau cuvântul.

Există atât de multe tipuri de yoga – pe care să o alegi?

Astăzi, în orice oraș mai mult sau mai puțin mare există un centru de yoga, sau chiar mai mult de unul. Hatha yoga, kundalini, Iyengar yoga, Yoga23, Ashtanga Vinyasa yoga, prana yoga, mantra yoga, Bikram yoga, yoga nidra... Nu vă puteți da seama fără o carte de referință! Să ne uităm la cele mai populare stiluri și la principalele lor avantaje.

Hatha yoga. Arta străveche de bază de a armoniza sufletul și corpul, include asane (exerciții pentru corp),
pranayama (tehnici de respirație), exerciții de relaxare.
La cursurile de Hatha yoga nu vei fi „încărcat” de filozofie și vei fi învățat să-ți simți și să înțelegi mai bine corpul.
Mânca diferite niveluri dificultăți, așa că atât cei avansați, cât și cei începători practică hatha yoga. Exemplu de lecție:
Iyengar Yoga. Numit după fondatorul direcției - B.K.S. Iyengar. Aceasta este o formă de hatha yoga potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Ajustarea atentă a asanelor, trecerea de la simplu la complex, multe instrucțiuni clare și precise pentru execuție - aici carte de vizită Iyengar yoga. Aceasta este o ramură statică a yoga și datorită sejur lungîn asana, vei deveni puternic efect terapeutic. În timpul orelor se folosesc blocuri speciale de lemn, curele, pături, scaune - totul pentru a se asigura că asana va fi de folos practicantului, chiar dacă nu se „îndoaie” deloc.
Acest tip de yoga este foarte bun pentru începători, deoarece probabilitatea de rănire aici este aproape zero. Puteți practica yoga Iyengar atât tineri cât și oameni sanatosi, și vârstnicii, cu probleme de sănătate, femeile în orice stadiu al sarcinii (desigur, la cursuri speciale pentru gravide), și copiii de la 7 ani. Instructorii de yoga Iyengar au o certificare foarte strictă, așa că cu siguranță poți avea încredere în profesionalismul lor. Nu există conversații filozofice sau ezoterice în timpul orelor, așa că reprezentanții oricărei confesiuni religioase, precum și ateii și agnosticii, pot veni cu ușurință pentru îmbunătățirea sănătății. Exemplu de lecție:
Kundalini yoga. Această practică are ca scop întinerire și relaxare. Folosește o mulțime de tehnici de respirație, meditație, mantre și, desigur, asane. Există chiar și practici spirituale de dimineață dedicate cântării mantrelor împreună (la ora 4.30!). În timpul orelor vi se vor spune despre aspectele filozofice ale yoga, chakrele (centri de energie umană) și fluxurile de energie.
Profesorii de yoga Kundalini sunt rânduiți spiritual în tradiția lor. Știu că scepticii vor rânji acum neîncrezători, dar cei mai mulți dintre cei care practică kundalini yoga notează o creștere reală a energiei, vigoare și vitalitate îmbunătățită. Exemplu de lecție: https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Yoga23 (Y23, Yoga23). Dezvoltatorul acestui sistem este un scafandru profesionist, autor de cărți și articole despre practica și teoria yoga, creator de artă psihotronică, traducător al cărților lui Carlos Castaneda - Andrey Sidersky. Acesta este un amestec de qigong, hatha yoga, pranayamas (tehnici de respirație) și... înot. Tehnica este foarte profundă, este concepută pentru modern om occidentalși are mai multe niveluri de dificultate. Fiecare nivel are propriile sale programe de antrenament. Religia și filozofia nu sunt predate în lecțiile de Yoga, aici sunt oferite doar cele eficiente. antrenamente eficiente. Vedeți un exemplu de lecție aici:
Prana yoga. Dezvoltat de profesorii Centrului Prana Yoga din Moscova. Nu există filozofie în clasă, dar există abordare individuală fiecărui student, asistență și variabilitate în efectuarea asanelor, pranayamelor și meditațiilor, precum și profesionalismul ridicat al instructorilor. Există un singur minus - nu există centre în care prana yoga să fie predată în fiecare oraș. Exemplu de lecție:
Ashtanga Vinyasa Yoga. Dezvoltatorul acestui sistem este Pattabhi Jois. Aceasta este o secvență dinamică (în mișcare) strict definită de asane, însoțită și de un ritm de respirație strict definit și de concentrare asupra punctelor din corp necesare influenței. Ashtanga Vinyasa Yoga nu este pentru toată lumea. Dacă nivelul tău de fitness egal cu zero, sau sunteți în vârstă, alegeți o altă direcție pentru a începe. Aici, chiar și complexele „începători” vă vor face să transpirați mult. Ei bine, dacă ești sportiv sau ai deja experiență în alt tip de yoga, Ashtanga Vinyasa te va înviora cu siguranță! Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate din yoga, puteți încerca acest stil, dar rețineți că nu este mai ușor decât orice oră de fitness. Pentru un exemplu de lecție, uită-te aici:
Mantra yoga. În astfel de cursuri nu vei efectua nicio asana, dar exerciții de respirație(pranayama) va fi în foarte versiunea de bază. Accentul se pune pe incantarea si repetarea mantrelor, uneori pe margele. Vă puteți întreba de ce este necesar acest lucru? În mod surprinzător, vibrațiile sonore ale mantrelor sunt foarte eficiente în relaxarea unei minți neliniştite. Care dintre oameni moderni Mintea ta este calmă? În timpul acestor cursuri vei fi predat teoria yoga. Și dacă vrei conversații filozofice, acesta este locul potrivit pentru tine. Instructorii de mantra yoga sunt rânduiți spiritual și aparțin parampara (lanțului de profesori) în tradiția lor. Practica intonării și repetarea mantrelor poate fi combinată cu alte practici de yoga. Un exemplu de lecție aici:
Bikram yoga. Aceasta este o direcție „fierbinte” a hatha yoga, cursurile se țin în camere cu o temperatură de 38-40 de grade și umiditate ridicată. Acest stil a fost dezvoltat de indianul Bikram Choudhury, iar ideea lui este că asanele de yoga au un efect mai bun asupra corpului într-un climat apropiat de cel indian. Riscul de accidentare este redus deoarece mușchii corpului sunt încălziți. Bikram yoga folosește 26 de asane și 2 pranayama. Acest stil este grozav pentru pierderea în greutate, dar există contraindicații pentru exerciții fizice: sarcină, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, probleme cardiovasculare și Sistemul endocrin. Vă puteți face o idee despre atmosfera clasei aici:
Yoga Nidra. Aceasta este foarte bun antrenament pentru a elimina stresul fizic și psihic. Autorul său este Swami Satyananda. El îl numește somn psihic sau somn yoghin. Ideea este că în timpul practicii, simțurile (viziunea, auzul, mirosul, atingerea, gustul) sunt complet distrase de la obiecte (ochii nu mai percep obiectele vizuale, nasul nu mai miros, pielea nu mai simte atingerea). Prin această practică, mintea se calmează, corpul se relaxează și, la un nivel mai profund, revine gustul pentru viață și încrederea în capacitățile cuiva. Puteți și ar trebui să combinați yoga nidra cu alte stiluri. Vezi aici:

Alegeți yoga care vă place cel mai mult și care se potrivește obiectivelor dvs. În orice caz, nu vei regreta!

Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășiți prietenilor tăi de pe rețelele de socializare. Ne mai vedem!

Ai văzut ce face?

ÎN În ultima vreme Mulți oameni au început să aibă grijă de sănătatea lor. Activități precum fitness și yoga au devenit foarte răspândite. Dacă o persoană are încă măcar o idee despre fitness, atunci tipurile de yoga și diferențele lor rămân un mister pentru majoritatea. Mai mult, există multe direcții ale acestor exerciții, care derutează și mai mult omul de rând.

Ce este yoga?

Tradus din sanscrită, „yoga” înseamnă conexiune, adică unire armonioasă spirit si trup. Acest set de exerciții de respirație și fizice ajută o persoană să mențină echilibrul fizic, mental și sănătate spirituală. Acesta este un fel de sport. Yoga ajută la eliberarea stresului și la relaxare. În doar câteva ore pe săptămână, oricine își poate strânge corpul, îndepărta greutate excesiva, umple-te de energie. Dar principalul lucru este că vă va ajuta să găsiți pacea și echilibrul. Pentru a înțelege ce este mai aproape de tine, trebuie să iei în considerare toate tipurile de yoga. Cum să alegi ce va aduce pace în viața ta? Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare yoga din unghiuri diferite, deoarece există multe direcții, iar una dintre ele vă va atrage. Tipurile de yoga sunt foarte diverse și fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici.

Hatha yoga

Fiecare persoană care a fost la unul dintre centrele de fitness moderne cel puțin o dată a auzit acest nume. Se consideră că reîncarcă bunăstarea fizică. Corpul uman este proclamat a fi un templu în care locuiește spiritul viu. Prin urmare, ego-ul trebuie menținut în stare adecvată pentru a nu inhiba dezvoltarea spirituală. Ea, ca și alte tipuri de yoga pentru începători, umple o persoană Forta interioara si calm. Chiar dacă corpul tău nu este pregătit, nu vei simți niciun disconfort în timpul exercițiilor fizice. Istoria hatha yoga trece prin secole. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să-și elibereze conștiința de corpul lor slab. Acest lucru a ajutat la restabilirea sănătății și frumuseții. Practica include executarea de poziții (asane), tehnica corectă de respirație, relaxare, meditație și curățarea corpului. Un alt precept al Hatha Yoga este vegetarianismul. Acesta este un stil de bază, odată stăpânit, puteți începe să studiați tehnici mai complexe.

Kundalini yoga

Acest tip de yoga este considerat regal, deoarece combină toate etapele de dezvoltare în această direcție și funcționează de șaisprezece ori mai repede decât de obicei. Adevărații profesioniști în această problemă susțin că dă rezultate în 11 minute. Pe lângă diverse exerciții, kundalini yoga necesită și meditație, citirea mantrelor și respiratie corecta. Ea, ca multe tipuri de yoga, este foarte simplă și accesibilă oricui. Dacă o persoană dorește să-și schimbe nu numai corpul, ci și să-și ridice spiritul, aceste exerciții vor ajuta la realizarea acestei dorințe. Dar este contraindicat persoanelor cu hipertensiune arterială, epilepsie sau defecte cardiace. Este mai bine să începeți cursurile cântând o mantră. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi asupra sentimentelor tale. După aceea, trebuie să utilizați câteva tehnici de respirație, să vă întindeți coloana vertebrală, să vă întindeți, să vă relaxați și să meditați. La sfârșit, mantra este executată din nou. Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, persoana va fi plină de energie, mintea va deveni limpede și sănătatea va fi mai puternică.

Yoga Iyengar

Această tehnică este considerată una dintre cele mai moi și mai statice. Pe lângă corp, există și articole suplimentare(pătură, bolster, cărămizi), care ajută la recrearea mai precisă și corectă a unei anumite poziții. Multe tipuri de yoga au venit la noi din antichitate, dar aceasta a fost creată relativ recent. Iyengar este considerat autorul său. S-a străduit să facă aceste exerciții accesibile tuturor, chiar și celor cu probleme de sănătate. Prin urmare în aceasta metoda Este oferită o abordare individuală pentru fiecare practicant. Particularitatea acestui stil este că poziția care trebuie recreată trebuie să fie perfectă. Fiind într-o stare nemișcată pentru o lungă perioadă de timp, mușchii și articulațiile sunt sub influență terapeutică, în plus, organe interne ia un masaj. Acest lucru ajută la armonizarea funcționării întregului organism.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Aceasta este practica opusă metodei anterioare. Ea predică schimbări dinamice dure în pozițiile corpului. Vorbind despre tipurile de yoga și despre diferențele lor, trebuie menționat că această metodă nu este pentru cei slabi din spirit și corp. Nu există loc pentru imperfecțiunea sau slăbiciunile umane. Chiar dacă este foarte dificil, nu te poți opri. Această abordare arată că yoga Ashtanga Vinyasa nu este adaptată mase largi, dar este destinat numai celor mai buni. Principala sa diferență este utilizarea exercițiilor de respirație (vinyasas) în timpul tranzițiilor între ipostaze. Numărul lor pe asana nu trebuie să fie mai mic de cinci. Acest lucru încălzește corpul și îl curăță de toate toxinele și impuritățile. Cel mai înalt nivel este considerat a fi starea lui Tristhana, care implică controlul asupra posturii, respirației și privirii. Dacă orele sunt ținute în mod regulat, corpul practicantului va deveni mai flexibil și mai puternic, iar persoana însuși va deveni mai calmă și mai concentrată.

Ishvara yoga

Această tehnică pune accent pe cunoașterea corpului tău, a simetriei sale, menținerea echilibrului și relaxarea constantă, chiar și atunci când poziția este foarte dificilă. Acest stil este mai tânăr decât multe tipuri de yoga. Descrierea sa este destul de voluminoasă, așa că să menționăm pe scurt că teza principală a acestei direcții este că în fiecare persoană există o părticică a lui Dumnezeu, scânteia lui. Pentru a o simți și a o scoate în evidență, trebuie să exersezi această tehnică. Astfel, aceasta este calea către autocunoaștere și găsirea păcii. Scopul final- integritatea internă a practicianului, distrugerea părților sale slabe. Autorul acestei abordări este Anatoly Zinchenko. El spune că posturile ar trebui să fie cât mai confortabile, iar disconfortul trebuie evitat. Complexul este format din 3 părți: pozițiile în sine, procedurile de curățare și respirația. Efectuând un astfel de complex, o persoană învață să-și audă corpul și să trăiască în armonie cu lumea din jurul său.

Tri-yoga

Un alt nume pentru această practică este meditația în mișcare. Stilul este moale, făcându-l accesibil începătorilor. Femeile sunt cele mai mari fane ale tri-yoga, dar și bărbații sunt dispuși să-și tonifice corpul cu aceste exerciții. Chiar Vedete de la Hollywood alege această tehnică pentru uzul propriu. Tipurile de yoga precum Ashtanga Vinyasa sau Yoga 23 sunt mai rigide și mai dinamice, dar blândețea are avantajele ei. Învățătura spune că aceasta este prima versiune a practicii și permite ca percepția să fie ridicată la un nivel superior. nivel inalt. Principala diferență este că între ipostaze practicantul face mișcări de undă, sincronizându-le cu respirația. Acest lucru vă permite să scăpați de depresie, depresie și apatie. În plus, se formează o postură corectă, persoana devine mai energică și mai flexibilă.

Yoga de putere

Această direcție este una dintre cele mai tinere. Combină atât mișcările statice, cât și cele dinamice, ceea ce vă permite să realizați rezultate buneîn pierderea în greutate și construirea unui corp frumos. Dacă o persoană iubește exercițiu fizicși vrea să-și testeze puterea, atunci power yoga este pentru el. Sportivii o fac adesea pentru stres suplimentar și relaxare. Această tehnică este foarte asemănătoare cu Ashtanga Vinyasa yoga, dar există caracteristici care le împiedică să fie confuze. Scopul principal al acestor exerciții este dezvoltarea rezistenței fizice și a forței. Componenta spirituală este retrogradată pe plan secund. Tot ceea ce se face la nivelul sufletului ar trebui să servească scopului principal - atingerea unui nivel superior dezvoltarea fizică. Astfel de activități vă permit să obțineți concentrarea maximă, să scăpați de depresie și tensiune nervoasă.

Yoga universală

Aceasta este o tehnică care unește toate școlile lumii și opiniile originale despre yoga. Nu există restricții aici. Fiecare poate aduce ceva diferit. De exemplu, dacă te simți confortabil cu yoga goală, atunci fă-o. Acest lucru vă permite să luați în considerare personalul, vârsta și caracteristici fiziologice fiecare practicant. Fiecare nou venit cu cu inima liniştită pot începe astfel de activități. Andrey Lappa este fondatorul mișcării, care vorbește despre echilibrul întregului organism și armonia celor șapte cochilii ale sufletului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faci tipul tău de exercițiu preferat și să aplici diverse tehnici. Scopul principal este de a câștiga conștiință, ceea ce va duce la pace și echilibru cu lumea exterioară. Controlul propriilor gânduri cu ajutorul voinței este de o importanță deosebită. Posturile sunt folosite atât pasive, cât și active. Au nevoie să întindă mușchii. În acest fel, o persoană își găsește propria cale și devine mai energică și mai stabilă.

Pereche de yoga

Lucrând cu un partener, o persoană are posibilitatea de a folosi nu numai ipostaze clasice, ci și improvizație, dans și meditație. Acest lucru ajută la ducerea relației la un nivel superior. Principalul aspect este că multe ipostaze sunt foarte dificile pentru începători, dar făcându-le cu un partener, practicanții se simt sprijiniți, merg mai departe și stăpânesc toate cele mai dificile lucruri. Acest lucru duce la completitudinea formelor și la armonie. Principalul lucru în această metodă este relaxarea constantă. O persoană nu ar trebui să experimenteze durere sau oboseală, el se cufundă în propriile sentimente și în cele ale partenerului său. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții de respirație aici. Cuplul nu trebuie să fie într-o relație romantică. Principalul lucru este că partenerii experimentează doar emoții pozitive unul față de celălalt.

Astfel, una dintre cele mai comune practici din lume exercițiu fizic este yoga. Tipurile și direcțiile sale au o gamă largă de posibilități, ceea ce permite tuturor să găsească ceva potrivit.

Bună ziua

Cele mai importante întrebări care apar persoanelor care decid să practice yoga sunt: „Ce stil de yoga ar trebui să aleg? Cum sunt diferitele tipuri de yoga? Cum să nu cazi într-o sectă?

În acest articol ne vom uita la principalele stiluri de yoga, istoria creării lor și caracteristicile. Hai să alegem care direcție este potrivită pentru tine!

HATHA YOGA

Hatha yoga este cel mai comun stil de yoga în lumea occidentală. Aceasta este o practică spirituală indiană străveche al cărei scop este sănătate fizică si armonie. Aceasta este pregătirea corpului pentru meditații lungi în căutarea adevărurilor superioare.

Termenul " Hatha„are un înțeles filozofic profund:” Ha" - Soarele (principiul masculin), " Tha" - Luna (feminin). Yoga în sanscrită înseamnă " uniune«, « unitate". Hatha yoga este sistem antic, ajutând la aducerea în unitate și armonie a principiilor opuse care există într-o persoană.

Poveste

Hatha yoga a fost descrisă și sistematizată de Yogi Swatmarama în lucrarea sa „Hatha Yoga Pradipika” (compilată în India în secolul al XV-lea) și prezentată ca un sistem de pregătire a corpului fizic pentru meditații complexe.

Hatha yoga dă dezvoltare ulterioarășezând pozițiile yoghine ale lui Patanjali Raja Yoga, adăugându-le elemente de gimnastică yoghină. În prezent, hatha yoga este asociată cu conceptul de yoga în general.

Caracteristici de stil

Hatha yoga include asane (posturi), pranayama (exerciții de respirație), tehnici de concentrare și relaxare profundă(shavasana), meditație.

Principalul aspect al hatha yoga este dezvoltarea flexibilității și menținerea articulațiilor sănătoase, în special a coloanei vertebrale. Fiecare exercițiu afectează o anumită parte a corpului, organ sau grup de organe, astfel încât succesiunea asanelor joacă un rol important. La efectuarea exercițiilor de hatha yoga se ține cont de respirație (exercițiile pot fi făcute în timp ce ține, inspir sau expiră), precum și locul din corp unde trebuie îndreptată atenția.

O caracteristică unică a acestui yoga este exercițiile care stimulează glandele hormonale și masează organele interne. Ceea ce ajută la echilibrarea emoțiilor și la obținerea unei perspective mai optimiste asupra vieții.

Trebuie să faceți asane cu plăcere, evitați disconfortși tremurând de tensiune, permite energiei să curgă liber prin corpul tău, vindecându-l. Unele asane au contraindicații pentru performanță, așa că dacă aveți boli grave, este recomandat să exersați cu un antrenor profesionist.

Există mai multe niveluri de hatha yoga. Ca parte a cursului pentru începători, practicanții învață cum să stabilească corect pozițiile și să regleze sarcina, să stăpânească tehnici de respirație, relaxare și concentrare. Practica include de bază asane yoghine, pranayama de bază, complexul Surya Namaskar (salut la soare) și elementele de bază ale meditației.

Cursul pentru practicieni avansați cu experiență în practică implică învățarea pranayame mai complexe și ipostaze noi.

Nivelul de bază este conceput pentru studenții care au practicat în mod regulat Hatha Yoga timp de 2-3 ani și au stăpânit asanele și pranayamele de la nivelul anterior. Se caracterizează printr-o imersiune mai profundă în practică și o sarcină de muncă serioasă.

În general, acest stil poate fi numit de bază, deoarece după studierea elementelor de bază ale practicii, studentul poate începe să stăpânească orice alte tehnici. În același timp, hatha yoga nu implică scufundare adâncăîn filosofia yoga.

Hatha yoga este perfectă pentru începători și persoane de toate vârstele. grupe de vârstăși persoanele cu probleme de sănătate. Ea ajută să găsească sanatate excelenta, folosind rezervele ascunse ale corpului, și, de asemenea, obține vindecarea bolilor, frumusețea și tinerețea corpului. Cursurile de Hatha yoga întăresc și calmează sistemul nervos, ameliorează stresul și tensiunea.

ASHTANGA YOGA

Un sistem yoghin popular bazat pe secvențe de asane combinate cu pranayama ( practica de respirație) și vinyasas (seturi repetitive de mișcări).

Ashtanga yoga este considerată o practică dură, dinamică. Acesta nu este un stil adaptat maselor! Sarcina sa nu este de a satisface slăbiciunile elevului, ci de a forma o personalitate puternică din punct de vedere spiritual și fizic.

Poveste

Fondatorul școlii Ashtanga Yoga este Sri Krishna Pattabhi Jois, care a studiat cu faimosul profesor indian de yoga și marele guru Sri Tirumalaya Krishnamacharya timp de mai bine de treizeci de ani. După moartea lui Joyce, fiica sa Saraswati Rangaswami și nepotul Sharath Rangaswami au devenit principalii custodi ai tradiției.

Caracteristici de stil

Ashtanga yoga constă din șase nivele (secvențe de ipostaze), crescând în dificultate. Pentru a trece la nivelul următor, trebuie mai întâi să-l stăpânești pe cel anterior.

Asanele sunt construite folosind vinyasas (mișcări legate în mod specific de respirație). Vinyasas încălzește corpul, ceea ce ajută la curățarea organismului și la eliminarea toxinelor.

O atenție deosebită este acordată celor care creează foc interior bandhams (blocuri musculare și energetice) și drishti ( tehnicieni suplimentari concentrarea atenției în timpul efectuării unei asana), fiecare dintre acestea corespunde unei anumite vinyasa.

Bandhas reprezintă încuietori musculare și „energetice” care împiedică scurgerea de energie. Treaba este de a reduce anumite muschii profundiși păstrându-și tonul.

Drishti este o tehnică de concentrare care este inclusă în asanele în sine. Există nouă drishti în total și fiecare corespunde propriei sale vinyasa. Atenția este concentrată pe nas, „al treilea ochi”, deget mare, buric, palme, picioare, precum și în direcția privirii.

Un alt concept integral al Ashtanga yoga este tristhana. Această stare include trei niveluri de curățare: corpul însuși, sistem nervosși mintea. Pentru a-l atinge, este necesar un control constant al posturii, respirației și privirii (drishti).

În mod tradițional, clasa începe cu intonarea mantrelor și apoi se realizează complexul Surya Namaskar (salut la soare).

Clasa de începători are un ritm mai lent și explicatii detaliate. Începătorii încep prin a face cel mai mult exerciții simple, adăugând treptat altele mai complexe. După stăpânirea primei serii, elevul începe să adauge asane din următoarea secvență.

Cei care aleg Ashtanga yoga trebuie să-și amintească că aceasta este o călătorie pentru viață. Practica rigidă nu poate fi clasificată ca un produs de masă, așa că nu ar trebui să vă așteptați la succes imediat de la dvs. Stăpânește tehnica treptat, stabilind o singură sarcină la fiecare etapă.

YOGA IYENGAR

Iyengar yoga este cel mai comun tip de yoga din lume. Este potrivit pentru absolut toată lumea, pentru începători și persoane cu probleme de sănătate. Iyengar yoga este considerată una dintre cele mai blânde tehnici statice.

Accentul principal în practică este pe tuning pozitia corecta trupuri în asane cu ajutorul echipament adițional– role moi, blocuri de lemn, suporturi înălțimi diferiteși uniforme, pături, covoare, scaune, curele și funii. Această metodă implică o abordare individuală a fiecărui elev.

Poveste

Fondatorul acestei școli este unul dintre cei mai proeminenți guru moderni Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, care de la vârsta de 16 ani a studiat cu celebrul mentor Sri T. Krishnamachar la Școala de Yoga creată cu asistența Maharaja din Mysore.

Iyengar a vrut ca yoga să fie accesibilă tuturor. El credea că oamenii bolnavi au nevoie de efectele vindecătoare ale yoga mai mult decât alții. Guru a murit în august anul acesta, la vârsta de 95 de ani, din cauza insuficienței cardiace.

Caracteristici de stil

Acest stil static de yoga se concentrează asupra Atentie speciala ajustarea asanelor. Există un lucru subtil și profund în poză. O sedere indelungata in asana ii mareste efectul terapeutic, maseaza organele interne si stimuleaza functionarea intregului organism.

Este important să întindeți corpul pentru a-l face mai simetric. Conceptele de uniformitate și aliniere a corpului într-o poziție sunt cheie în yoga Iyengar, deoarece ajută nu numai la dezvoltarea forței și flexibilității, ci și la corectare. centre energeticeși canale. Și, ca rezultat, îmbunătățiți starea psiho-emoțională și conștiința unei persoane.

Această practică folosește diverse dispozitive de asistare- role, caramizi, paturi, curele, care iti permit sa pozitionezi corect corpul in spatiu inca de la inceput si sa creezi suport.

O altă caracteristică a yoga Iyengar este dezvoltarea treptată a practicii, trecerea de la mai mult asane simple la altele mai complexe, pe măsură ce corpul și mintea sunt pregătite pentru asta.

Pozițiile în picioare joacă un rol important în acest tip de yoga. Înainte de Iyengar, nimeni nu le-a acordat importanța cuvenită. Guru crede că pozițiile în picioare întăresc și deschid corpul, pregătindu-se pentru etapele avansate.

Practica Iyengar constă dintr-o clasă pregătitoare și patru niveluri de bază (începător, începător-2, de bază și intensiv), ale căror programe variază ca nivel de dificultate.

Meritul școlii Iyengar este că metodele sale pot fi folosite de oameni cu orice antrenament fizicși chiar probleme de sănătate.

O abordare individuală a elevului, dezvoltarea practicii de la simplu la complex și utilizarea unor dispozitive suplimentare elimină leziunile și permit chiar și zonele dureroase ale corpului să fie lucrate mai profund.

Practică regulată ajută la atingerea diferitelor obiective - scăparea de boli, întărirea organismului, formarea unei personalități mai armonioase.

KUNDALINI YOGA

Kundalini yoga este yoga integrală, lucrând imediat la toate etapele yoga clasică. Se mai numește și yoga regală. Include incantarea mantrelor, pranayama, efectuarea de asane și meditație.

„Această tehnologie uimitoare, cea mai neobișnuită dintre toate tipurile de yoga, funcționează de 16 ori mai repede decât yoga obișnuită. Veți simți rezultatele în doar 11 minute. Nu necesită experiență în yoga sau discipline similare.”

Aceasta este yoga pentru mindfulness. Potrivit învățăturii, fiecare persoană are nevoie de energia trezirii și transformării pentru a atinge o stare conștientă și armonioasă.

Poveste

Multă vreme, kundalini yoga a fost o practică închisă, a fost transmisă de către maeștri indieni doar câtorva aleși și nu a fost disponibilă oamenilor obișnuiți.

Pentru prima dată, această direcție de yoga a fost introdusă în lumea occidentală de către yoghinul Siri Singh Sahib Yogi Bhajan, care a început să predea în mod deschis studenților. În 1969, a avut loc primul curs public de kundalini yoga în America.

Yogi Bhajan i-a învățat pe studenți de colegiu și universități că prin practica yoga este posibil să se obțină conștientizare și libertate fără consumul de droguri, țigări și alcool, rămânând în același timp sănătoși și adecvat.

Caracteristici de stil

Cel mai important lucru este că kundalini yoga funcționează în toate etapele yoga clasică. Meditații și mantre, exerciții dinamice și statice, tehnici de respirație - în acest stil aceste elemente sunt țesute într-o tehnologie subtilă și precisă.

O varietate de meditații și complexe de asana vă permit să rezolvați eficient o gamă largă de probleme: curățarea corpului, depășirea dependențelor, scăparea de stres și depresie, transformarea energiei sexuale și multe altele.

Kundalini yoga lucrează cu conștiința, dezvoltă capacitatea de a-și observa dorințele, emoțiile, gândurile, senzațiile și îi permite să se înțeleagă mai bine pe sine.

În timpul practicii, energia Kundalini „latente” de la baza coloanei vertebrale este eliberată și se ridică în sus. canale de energie sus și atinge cea mai înaltă chakră. O persoană cu o Kundalini trezită se transformă în nivel celular, structura sa energetică se schimbă, se schimbă corpul fizic, apar abilități extraordinare.

O atenție deosebită este acordată bandhas-urilor (cleme de energie), tehnicilor de respirație (Pranayama) și mudre-urilor (plasarea mâinilor), cu ajutorul cărora o persoană poate „vorbește” eficient cu corpul și mintea.

De o importanță deosebită în practică este kriya - o secvență de dinamică și exerciții staticeși relaxări care vizează obținerea unui efect specific. De exemplu, o kriya care facilitează trecerea energiei de-a lungul coloanei vertebrale sau o kriya pentru a elibera durerea acumulată.

O clasă de kundalini yoga începe cu intonarea mantrelor pentru a îmbunătăți concentrarea asupra senzațiilor interioare. Urmează pranayama (practica de respirație). Urmează o încălzire a coloanei vertebrale, diverse întinderi, apoi kriya și relaxare. Meditația poate preceda relaxarea sau poate fi practicată imediat după aceasta. Clasa se încheie cu intonarea mantrei finale.

„Calea Kundalni yoga este calea gândurilor pure și a inimii deschise. Când veniți la această practică, trebuie să înțelegeți clar scopul pentru care ați venit. Dacă scopul tău este dictat de mândrie, ești condus de ego-ul tău, iar aceasta este doar o dorință de a ajunge în vârf dezvoltare spirituală, este puțin probabil să faci progrese pe această cale. Dar dacă vii la această practică cu o dorință profundă de a oferi dragoste tuturor ființelor vii și de a contribui la armonizarea lumii, aceasta este calea ta.”

Bikram yoga este un complex care se repetă cu strictețe de 26 de asane de hatha yoga și 2 exerciții de respirație, care se efectuează la o temperatură de 40-45º și o umiditate ridicată de 40%. Ceea ce, potrivit fondatorului acestui stil de yoga, Bikram Chowdhury, face posibilă aducerea condițiilor de practică mai aproape de climatul tropical al Indiei, de unde a apărut yoga.

În astfel de condiții, mușchii devin elastici, articulațiile și ligamentele se încălzesc, ceea ce reduce semnificativ leziunile și vă permite să lucrați asanele mai profund. În acest caz, are loc o puternică detoxifiere a organismului. Bikram yoga ajută la reducerea ușoară a excesului de greutate și la reducerea dimensiunii corpului.

Poveste

Fondatorul școlii este Bikram Chowdhury, care a studiat de la o vârstă fragedă yoga clasică la Bishnu Ghosh. Acesta din urmă nu a fost doar unul dintre cei mai cunoscuți yoghini din India în anii 50 ai secolului trecut, ci a fost și fratele lui Paramahansa Yogananda, care a avut o influență semnificativă asupra răspândirii practicilor spirituale în Occident.

Bikram a devenit campionul național de yoga al Indiei la vârsta de treisprezece ani. Și câțiva ani mai târziu a primit o accidentare la genunchi, care, potrivit medicilor, ar fi trebuit să-l închidă pe tânărul yoghin în patul său. În acest moment, Bikram a venit cu ideea de a practica yoga într-o cameră bine încălzită, așa cum înțelepții indieni practicau yoga într-un climat cald și umed. Și după doar câteva luni de practică regulată, Bikram a reușit să-și vindece genunchi inflamat. După care a început să-și răspândească metoda în întreaga lume.

Caracteristici de stil

O clasă de yoga Bikram constă din 26 de exerciții de hatha yoga și două exerciții de respirație și se repetă în fiecare clasă. În timpul orei, se lucrează absolut toți mușchii și ligamentele corpului, se masează organele interne, se acordă o atenție deosebită coloanei vertebrale și genunchilor.

Cursurile se desfășoară la o temperatură de 40-45º și o umiditate ridicată de 40-50%.

Transpirația activă ajută la curățarea organismului de toxine. Circulația sângelui, imunitatea și metabolismul se îmbunătățesc.

Fiecare lecție durează 90 de minute și este intensivă, fiecare poză se execută de la 10 secunde la un minut și se repetă de două ori. Este vorba de 90 de minute de meditație continuă care ajută la scăderea depresiei, stresului și oboselii.

Bikram yoga este yoga pentru toată lumea. Clasa este concepută pentru toate nivelurile de calificare, de la începători la practicieni cu experiență.

Acesta este un stil de yoga intens, dinamic. Fii pregătit să dai 100% la clasă.

În același timp, amintiți-vă că practica necesită răbdare și atenție pentru voi înșivă. În timpul primelor cursuri, s-ar putea să vă simțiți amețit sau ușor greață, deoarece organismul se adaptează la condiții neobișnuite. După mai multe ședințe, toate aceste simptome dispar.

Bikram yoga are beneficii terapeutice ridicate. Cu o practică regulată, ajută la îmbunătățirea imunității și la a face față simptomelor bolilor cronice precum diabetul, astmul, artrita și bolile tiroidiene.

Pentru tulburări ale sistemului musculo-scheletic, probleme cu inima, cardiovasculare, sistemele respiratorii(ca oricare altul) este necesar să vă consultați în prealabil cu instructorul. În timpul sarcinii, nu este recomandat să începi să practici în prima treime a termenului dacă nu ai mai practicat niciodată Bikram yoga.

JIVAMUKTI YOGA

Jivamukti este un sistem yoghin care include efectuarea de vinyasas, exerciții suplimentare amintește de dansul, intonarea mantrelor, dezvoltarea urechii ascuțite cu ajutorul muzicii frumoase, meditația, studierea Sfintei Scripturi și vegetarianismul.

Tradus din sanscrită, cuvântul „jivamukti” înseamnă „un suflet eliberat în timpul vieții” sau „o persoană care a obținut eliberarea de legile karmei”.

Aceasta este o practică care urmărește eliberarea elevului de consecințele acțiunilor comise în timpul acestei vieți și din trecut. În timpul antrenamentului, o persoană decide probleme psihologice. „Acțiunile nerezolvate din relațiile noastre din trecut provoacă tot felul de blocaje în chakre”, explică Sharon. - Îndoirea înainte și înapoi ajută la îndepărtarea clemelor. Uneori este dificil să le îndeplinim, iar aceste dificultăți sunt asociate cu amintirile oamenilor care ne-au rănit în trecut. Nu putem uita de asta, ne închide inimile și ne împiedică să mergem înainte în viață cu bucurie. Dacă aplecându-ne înapoi ne îndreptăm spre viitor, atunci aplecându-ne înainte retrăim experiența trecutului.”

Poveste

Aceasta este o tehnică originală dezvoltată de instructorii americani David Life și Sharon Gannon. Ei au trăit mult timp în India și au studiat cu marii guru din secolul XX Swami Sivananda și Swami Nirmalananda, iar când s-au întors, s-au oferit lumii occidentale un stil nou predarea yoga. „Pentru noi, yoga este în primul rând o practică mentală”, spune Life.

Creatorii Singing Yoga promovează vegetarianismul etic și nevoia de a proteja natura, colaborează cu organizația americană PETA și predică Bhakti (devotamentul față de Dumnezeu, care ar trebui să fie baza practicii).

Caracteristici de stil

Jivamukti yoga este în primul rând eliberarea de consecințele karmelor anterioare. Aceasta este o practică mentală.

Baza acestui stil este alcătuită din cinci elemente: studierea Sfintei Scripturi, cunoașterea lui Dumnezeu, non-violența, ascultarea muzicii spirituale, meditația.

La fel de practica fizica studenții efectuează vinyasele lui Pattabhi Jois - o secvență de asane de hatha yoga sincronizate cu respirația și curgând lin una în alta. Ele sunt completate cu alte exerciții care arată ca dansul.

O abordare creativă a stăpânirii yoga se află, de asemenea, în centrul metodei. Potrivit fondatorilor, creativitatea este cea care poate ridica o persoană deasupra materialului și o poate îndepărta de agitația cotidiană.

O condiție prealabilă pentru practicarea Jivamukti yoga este vegetarianismul, ca principiu al non-violenței. „Puteți stabili în mod independent contactul cu Dumnezeu în mod direct”, spun creatorii metodei, „și pentru aceasta nu este necesar să părăsiți metropola pentru un ashram. Principalul lucru este să nu mănânci carne și pește.”

La fiecare lecție de Jivamukti Yoga, adepții citesc pasaje din texte antice cu discuții suplimentare, scandează „om” și rugăciuni sanscrite, ascultă muzică frumoasă, stăpânesc tehnici de respirație, execută secvențe de asane și meditează. Autorii metodologiei insistă asupra necesității unei dezvoltări cuprinzătoare.

Jivamukti yoga este departe de a fi un stil blând, accesibil începătorilor și celor care se îndoiesc. Presupune că practicianul are o rezervă semnificativă capacitati fiziceși forță puternică. Acesta este un fel de provocare pentru tine, pentru capacitățile tale.

Această zonă a yoga este de interes pentru acei studenți care nu doresc să se limiteze doar la lucrul cu corpul, care se străduiesc să depășească limitele capacităților lor fizice.

„Singing Yoga” cere autodezvoltare și scăpare de experiențele negative din trecut. Practica regulată ajută la îndepărtarea clemelor și blocajelor, dă putere și energie și modelează corp frumos, aduce armonie la viață.

Sper că articolul meu vă va ajuta să răspundeți la întrebarea: „Ce stil de yoga să alegeți”.

Cu sinceră simpatie, Olesya.

Deoarece include lucrări versatile atât asupra corpului, cât și asupra minții: asane, exerciții de respirație (pranayama), relaxare și meditație. În același timp, nu este nevoie să ne adâncim în aspectul religios al yoga. Cursurile de Hatha yoga schimbă în primul rând lumea interioară a unei persoane: un simț mai profund al corpului permite un control mai bun al gândurilor. Hatha yoga este stil de bază, iar diferitele niveluri îl fac accesibil oricărui nivel de pregătire.

Focus: coloana vertebrală ca centru al corpului, ceea ce determină stare generală corp.

Julenochek/Depositphotos.com

Un stil dinamic de yoga, potrivit pentru mai multe... Toate asanele sunt efectuate într-o secvență strictă. Trecerea la următoarea asana se realizează prin vinyasas - exerciții care au ca scop încălzirea și pregătirea corpului.

Acest stil este destul de dur și totuși foarte popular, mai ales printre cei care sunt mai concentrați pe aspectul fizic. Ashtanga este excelent pentru scopuri precum întărirea corset muscular, arderea grăsimilor și curățarea organismului de toxine.

Focus: concentrându-se pe puncte speciale corpul purifică mintea, în timp ce asanele întăresc corpul.

gbh007/Depositphotos.com

Stil de yoga static, dar destul de moale. Scopul principal al yoga Iyengar este ajustarea detaliată a asanelor cu adâncirea treptată. În acest scop, se utilizează o varietate de echipamente: cărămizi, benzi, role. Rămânând în poziție mult timp, efectul terapeutic este sporit: nu numai că mușchii, ligamentele și articulațiile sunt antrenate, ci și organele interne sunt masate. Practicarea pe termen lung a asanelor vă permite să obțineți și mai multă pace și armonie.

Focus: extinderea uniformă a corpului, datorită căreia se realizează simetria, inclusiv la nivel energetic profund.

fizkes/Depositphotos.com

Kundalini se concentrează mai mult pe întinerire și vindecare. E mai mult practică profundă, care include un aspect religios: intonarea mantrelor, pranayama și meditația. Chakrele sunt, de asemenea, kundalini: trezirea energiei începe la baza coloanei vertebrale și se deplasează în sus, până la coroană și a șaptea chakră transcendentală, care este responsabilă pentru sentimentul de armonie și unitate cu Divinul.

Focus: tehnici de respirație care sunt concepute pentru a dirija corect fluxurile de energie.

logoff/Depositphotos.com

Mantra

Concentrat în special pe aspectul spiritual. Nu există asane sau pranayama aici, dar există cântări de mantre. În esență, este similar cu citirea rugăciunilor. Mantra yoga nu are un scop terapeutic, deși, firesc, un efect similar mai există. Cu toate acestea, se realizează din cealaltă parte: de la minte la corp.

Focus: o combinație specială de sunete de mantre afectează starea energetică și este adesea îndreptată spre atingere scop specific, de exemplu, pentru a crește concentrarea sau relaxarea profundă.

Alte tipuri de yoga

Există multe ramuri ale principalelor stiluri de yoga care le folosesc succesiune diferită exerciții și au filozofii ușor diferite bazate pe convingerile profesorului individual. Dar la acest nivel, yoga devine nu doar fitness, ci o practică spirituală profundă, care implică un anumit stil de viață: regim, dietă, meditație regulată.suravid/Depositphotos.com

Yoga acordă o atenție deosebită degetelor: ele vă permit și să influențați corpul, deși fără mișcări active.

Într-un fel sau altul, stilurile principale - hatha, Ashtanga Vinyasa, Iyengar yoga, kundalini și mantra - vă permit să vă familiarizați cu toate aspectele yoga în nivel de bază. Poate că dacă nu ți-a plăcut yoga până acum, pur și simplu nu ți-ai găsit stilul.