Exercitii pentru a intra in forma dupa. Cum să-ți faci corpul în formă fără a pleca de acasă

este posibil într-o lună - atât nutriționiștii, cât și instructorii de fitness vorbesc despre asta. Desigur, nu veți putea pierde cele 20 de kg în plus pe care le-ați câștigat în urma consumului de plăcinte delicioase ale bunicii, dar vă puteți tonifia și strânge mușchii. zonele cu probleme destul de capabil. Cum? Folosiți instrucțiunile pe care le-am compilat împreună cu expertul nostru nutriționist Alina Stepanova.

1. Pentru a pierde in greutate, trebuie mai intai sa creezi un deficit intre caloriile pe care le consumi si caloriile pe care le ard. Trebuie să începi să cheltuiești mai multe calorii decât obții într-o zi cu mâncare. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci de la mână la gură și să te epuizezi cu efort fizic excesiv: de fapt, această tactică este calea cea buna ia si mai mult in greutate. Urmând o dietă strictă și crescând activitate fizica, vei crea stres pentru organism, iar acesta, speriat, va începe să stocheze calorii în loc să se despartă de ele. Sarcina ta este să mănânci o dietă echilibrată și să abordezi activitatea fizică cu înțelepciune. Amintiți-vă: mușchii tonifiați reduc vizual aspectul celulitei. Și pielea arată mai tonifiată, mai ales pe suprafata spatelui solduri.

2. Vizualizează-ți obiectivele! Dacă creați o listă de top cu obiectivele pe care le urmăriți atunci când începeți cursurile, vă va fi mai ușor să vă îndreptați spre imaginea dorită. Fă un contract cu tine și atârnă-l de frigider. De exemplu, înregistrați: luni - 1 oră de jogging în cel mai apropiat parc, miercuri - clase de grup la clubul tău de fitness preferat, vineri - înot. Fă-ți motto-ul expresia „Vin la ce trebuie starea fizică Aici și acum!". Nu uita să mănânci corect. Nu - chifle, da - morcovi tineri. Pune și asta în contract. Citiți-l zilnic. Luați toate acestea ca pe un joc și nu ca pe o necesitate dureroasă.

3. Alterna activitate fizica. Doar să faci jogging prin parc produce rezultate semnificative atât de mult timp Pe termen scurt nu va permite realizarea. În timpul pe care l-ai alocat antrenamentului, treci constant de la mers la alergare, de la alergare la alergare. alergare rapida, apoi din nou să meargă și din nou să alerge. Monotonia în exercițiu este inamicul tău. Practicați antrenamentul la intervale de jumătate de oră de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

4. Nu te concentra pe unul zona cu probleme, de exemplu, pe abdomen sau coapse. Amintiți-vă: un costum de baie dezvăluie atât brațele, cât și umerii - totul ar trebui să fie armonios!

Încearcă să o faci următoarele exerciții pentru presa.

• - Întins pe burtă, îndoiți coatele. Rezemați-vă pe ei, ridicați-vă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați-vă corpul astfel încât să devină paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de flexie-extensie în zona abdominală. Este ca și cum ai crea un triunghi, al cărui vârf sunt fesele tale, baza este podeaua, iar brațele și picioarele tale sunt marginile triunghiului. În momentul îndoirii, când fesele sunt în poziția superioară, congelați timp de 1 minut. Apoi, reveniți la poziția de scândură paralelă cu podeaua. Aceasta este foarte exercițiu eficient, tonifierea musculaturii abdominale si a bratelor.
• - Puteți complica exercițiul după cum urmează: poziția inițială la fel, dar arcuindu-ți corpul, expiri și îl ridici înainte mana dreapta astfel încât umărul să ajungă la urechea dreaptă. Când efectuați exercițiul, alternezi mâinile.
• - Și majoritatea varianta dificila: Puteți ridica brațul și piciorul opus în același timp, ținând această poziție timp de 5-10 secunde.
• - Amintiți-vă: trecerea de la un exercițiu la altul ar trebui să vă ia un minim de timp, deoarece dacă mușchii sunt tonifiați în mod constant, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ.
• - Nu uita de șoldurile tale: jumătățile ghemuite și fandarile sunt ale tale ajutoare credincioaseși aliați. Faceți două sau trei seturi de 15-20 de repetări de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, iar mușchii coapsei vor ajunge la tonusul dorit.
• - Exercițiile cu gantere cu greutatea de 1 kg te vor ajuta să menții elasticitatea mușchilor brațelor.
• Ridică-ți brațele cu gantere în lateral și coboară-le. Întins pe spate, ridică brațele ca și cum ai îmbrățișa o minge și coboară-le ușor.

5. De îndată ce începi să practici antrenamentele de fitness, treci la o dietă specială pentru bikini.

Urmați aproximativ acest plan de dietă.

Prânz pentru figură perfectă: sandviș cu pui la grătar, pâine cu cereale, salată verdeși sos făcut din oțet, ierburi și ulei de masline- continut caloric 390 calorii, din care 10 g grasimi.

Nu pentru tine: Salata Caesar, intrucat contine crutoane, muraturi, branza, care retin apa, iar dressing-ul folosit pentru a imbraca salata in restaurante poate fi si el foarte bogat in calorii. Salata medie conține 800 de calorii, inclusiv 45 de grame de grăsime.

Garnitură pentru o siluetă perfectă: o porție de salată de fructe cu căpșuni, struguri, banane și iaurt - 80 de calorii, 1 g grăsime.

De evitat: broccoli la abur și conopidă- 90 calorii, 0 g grăsime. Deși varza este foarte sănătoasă și produs valoros, promovează pierderea în greutate, dar acesta este un program pe termen lung. În plus, nu uitați să renunțați la varză în timpul vacanței. Dacă a mai rămas mai puțin de o oră înainte de a merge la plajă, sub nicio formă nu mâncați varză. Conține mult zahăr complex, care, atunci când interacționează cu bacteriile care trăiesc în intestine, duce la balonare: nu perspectiva mai buna, nu-i așa?

Si aici salata de fructe cu iaurt va oferi organismului substanțe utileși va susține imunitatea.

Supa pentru o silueta perfecta. Alegerea ta - Gazpacho: 55 de calorii, 1 g grăsime. Dar stai departe de supele picante! Piperul va crește fluxul de sânge și transpirația: probabil că nu aveți nevoie de acest lucru atunci când mergeți la plajă. Alegerea ta este supa rece.

Cu toate acestea, dacă aveți propriile rețete pentru pierderea în greutate, nu ezitați să le împărtășiți! La urma urmei, există atât de multe femei care visează să piardă câteva kilograme. kilogramele în plus cu o saptamana inainte de vacanta!

„Nu se poate! Nu a mai rămas absolut nimic până la cel mai important eveniment și nu sunt încă pregătit: silueta mea nu este aceeași, părul și unghiile sunt într-o stare deplorabilă! Ce ar trebuii să fac?" Acest lucru se întâmplă adesea femeilor când mai rămâne puțin timp înainte de o vacanță, de nunta unui prieten sau de Anul Nou, de exemplu, 30 de zile. De acord, puțin. Pentru a te pune în ordine, trebuie să faci atât de multe. Am avut odată această problemă. 30 de zile, adică 4 săptămâni, 720 de ore, 43200 de secunde și o mulțime de moduri de a te reînnoi. Dacă te gândești la asta, nu atât de puțin dacă abordezi problema cu înțelepciune. Să începem!

Nu este nevoie să discutăm că pentru o femeie aceasta este o situație de forță majoră. Cantitate limitata timp, un număr mare de sarcini, misiunea pare cu adevărat imposibilă. Pentru a face față succesului, mi-am făcut un plan pentru mine, de la care nu ar trebui să mă abat în niciun caz.

Cât de repede mi-am tonificat silueta cu aceste exerciții

Nu este nevoie să spunem multe despre cât de importantă este activitatea fizică pentru corpul nostru. Activitățile sportive întăresc corpul, adaugă energie și dau un impuls. emoții pozitive, ne diversifică viața și, cel mai important, sunt o excelentă prevenire a multor boli.

Am mulți prieteni care se antrenează în sală, unul chiar lucrează ca antrenor într-un club de fitness. Am decis să vorbesc cu această fată și să aflu secretul: cât de repede, și anume în 30 de zile, fără să vizitez sala. Ceea ce a spus ea sa dovedit a fi o mare descoperire pentru mine și mi-a schimbat toate ideile despre exercițiu fizic. Un prieten mi-a spus despre persoana minunata, antrenor de fitness, autor de cărți despre mâncat sănătos, lecții video cu antrenament în diverse scopuri și intensitate - Jillian Michaels. Și mi-a dat un sfat să urmez un curs video de slăbit de 30 de zile.

Vă voi povesti pe scurt despre acest curs. Complexul este conceput special pentru persoanele care nu fac sport în mod regulat, dar doresc să slăbească și să-și tonifice corpul. Cursul durează 30 de zile și include 3 niveluri de zece zile. Există o pauză de zi între niveluri. Fiecare antrenament durează aproximativ 30 de minute. Înainte de prima lecție, am crezut că aceasta este doar o altă prostie care nu va ajuta la transformarea corpului atât de repede. Dar m-am înșelat, pentru că primele rezultate au devenit vizibile după două săptămâni antrenament intensiv. Tutorialele video ale lui Jillian Michaels pot fi găsite pe Internet și le puteți exersa pentru propria dvs. plăcere.

Mi-am restabilit părul în 30 de zile - nu putea fi mai ușor!

Puțini oameni se pot lăuda cu părul natural luxuriant, netezime și strălucire. Toate acestea pot fi realizate cu puțin efort și proceduri simple.

După o altă călătorie la coafor, am decis să-mi îngrijesc părul în mod responsabil, pentru că am 30 de zile să-l transform.

Sa incepem. Iubesc cosmeticele și Uleiuri esentiale. Și nu există nimic mai bun pentru păr decât uleiul de migdale și uleiul de urzică. A face măști din ele este simplă, iar efectul va fi superb.

Cum pregătesc măștile de păr

Turnam uleiul intr-un recipient (se pot amesteca intre ele) si il pun in cuptorul cu microunde sa se incalzeasca putin. Aplic ulei cald pe rădăcini și masez pielea. Apoi împart uleiul uniform pe toată lungimea părului, îmi pun o cască de duș și îmi învelesc capul într-un prosop. Fac aceasta masca de 2-3 ori pe saptamana si o las sa actioneze minim 2 ore, uneori o las peste noapte. Apoi, ca de obicei, îmi spăl părul cu șampon. Mulți oameni cred că uleiul este greu de spălat, dar acest lucru nu este adevărat. Nu există nicio urmă de peliculă de ulei rămasă pe păr. Uleiurile conferă buclelor moliciune, strălucire și putere.

Exfoliant pentru scalp este un alt favorit al meu în îngrijirea părului.

Pentru scrub folosesc sare de mare macinata (conditia principala este naturaletea, fara coloranti sau parfumuri) si chefir. Aplicați amestecul pe pielea hidratată și masați timp de 3 minute. Dar nu trebuie să te lași dus de spălare, pentru că pt întărirea eficientă Pentru foliculii de păr și stimularea creșterii părului este suficientă 1 procedură la fiecare 2 săptămâni.

Rețete testate personal pentru îngrijirea pielii pentru mâini și picioare

De asemenea, brațele și picioarele noastre au nevoie de îngrijire. Adesea nu există timp sau oportunitate de a merge la salon pentru a vedea un specialist. În acest caz, procedurile de manichiură și pedichiură la domiciliu vin în ajutor.

Pielea mâinilor este cea mai sensibilă impact negativ factori externi - curățare, gătit, spălare, îngheț, vânt și multe altele. Pentru a face treburile casnice, recomand să cumpărați mănuși chirurgicale de la farmacie sunt rezistente și protejează perfect pielea de elementele dăunătoare. În ceea ce privește tratamentele de înfrumusețare, magazinele vând o grămadă de scrub-uri gata făcute, măști, exfolianți, seruri și altele asemenea.

Dar îmi place să folosesc produse cosmetice de casă și, prin urmare, vreau să recomand o serie de tratamente spa acasă.

1. Scrub. Pielea uscată este neplăcută la atingere. Pentru a-l moale și pentru a elimina celulele moarte, folosesc sare de masă și ulei de migdale. Folosind un tampon de bumbac, frec acest amestec pe pielea mâinilor mele. După exfoliere, ar trebui să utilizați o cremă hidratantă. Este suficient să faci un scrub o dată pe săptămână.
2. Masca. Cel mai simplu, dar procedură eficientă. Luați orice cremă hidratantă de mâini, amestecați-o cu ulei de migdale sau de caise, aplicați pe piele și puneți-vă mănuși de manichiură (disponibile în magazinele de cosmetice) peste noapte. Este mai bine să faceți această mască în fiecare zi, va asigura hidratarea și catifelarea pielii.
3. Baia de maini. Accesibil și remediu eficient. mă amestec cu apa calda 1 lingurita suc de lămâie, aceeași cantitate de ulei de migdale și țineți mâinile timp de aproximativ 10 minute. Acest lucru va ajuta la catifelarea și netezirea pielii aspre.

Acum să vorbim despre picioare. Spălați-vă bine picioarele sare de mareși piatră ponce, se unge noaptea cu smântână groasă și se pune șosete. În zilele noastre sunt foarte populare ciorapi speciali pentru pedichiura. În interior există o compoziție cu adaos de acid lactic, care exfoliază celulele moarte, făcând pielea picioarelor moale și netedă.

Un cosmetolog bun nu zace un profesionist în domeniul său nu este ușor de găsit. Am avut noroc în asta, deși nu sunt un oaspete frecvent cu el. Si totul pentru ca specialistul mi-a explicat cum sa imi ingrijesc tenul pentru a evita probleme serioase.

Sfatul meu cosmetolog:

1. - cheia pentru o piele sănătoasă. Pentru a face acest lucru, puteți folosi gel, spumă, mousse, principalul lucru este să alegeți produsul pentru tipul dvs. de piele. Il curat de 2 ori pe zi - dimineata si seara.
2. După curățare, ar trebui să-ți tonifiezi pielea cu toner. Am concluzionat pentru mine că ar trebui să folosesc mijloace mai bune fără alcool. Pielea nu se usucă și, prin urmare, nu produce sebum în exces.
3. Hidratarea. Toată pielea are nevoie de hidratare, chiar și pielea grasă. Pentru asta folosesc crema dimineata si seara.

Am tenul mixt și adesea izbucnesc. Cosmetologul meu m-a sfătuit să încerc un remediu minune, unguentul cu zinc. Vândut în orice farmacie, costă un ban, iar rezultatele utilizării sunt uimitoare. Uscă cosurile, vindecă rănile după ele și are un efect calmant.

Am și ulei de arbore de ceai în arsenal. Il aplic direct pe un cos inflamat, il usuca perfect.

O mască cu miere este un alt remediu recomandat de cosmetolog. Miere - naturală produs natural, folosit în scopuri cosmetice. Aplicati miere pe toata fata, evitand zona din jurul ochilor si lasati 20 de minute. Înainte de a spăla masca, încep să frec cu miere cu mișcări de masaj, se exfoliază mai bine și mai ușor decât orice scrub. Este suficient să folosiți această mască o dată pe săptămână.

« Ritmul frenetic al vieții, condusul lung și greu, gătitul, graba constantă, lipsa de timp - toate aceste tendințe moderne le-au lipsit pe multe femei de posibilitatea de a avea grijă de ele însele. Dar zilele calde de vară sunt chiar după colț! Foarte curând ne vom scoate în sfârșit jachetele și paltoanele obosite, ne vom îmbrăca pantaloni scurți, tricouri, costume de baie și vom merge la iaz sau în vacanță la malul mării. Dar cum rămâne cu cei „înecați” în ei treburile cotidieneși griji și doamne care sunt într-o presiune constantă de timp pentru a se pregăti pentru sezonul de înot care vine pentru a atrage atenția pe plajă?

Din fericire, există o cale! Mai ales pentru sexul frumos, care nu au ocazia să viziteze regulat sala de sport, am dezvoltat complex special exerciții pentru acasă, făcându-le doar 20 de minute pe zi vei arăta atletic și în formă într-o lună! Principalele avantaje ale antrenamentului expres sunt absența contraindicațiilor (cu excepția sarcinii) și chiar ea impact efectiv pentru toate grupele musculare majore!„- spune, expert metodolog și coordonator al direcției programe de grup rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit.

Antrenament rapid acasă: 6 cele mai bune exerciții

1. Scândura militară prin fandare

Acest exercițiu constă din două faze principale: lunge și plank. Printr-o lungă cu unghiuri înăuntru articulațiile genunchiului Pune-ți mâinile pe podea la 90 de grade și stai într-o poziție de scândură, încordând abdomenul. Cu același picior, faceți un pas și reveniți la poziția inițială.

Număr de abordări: 2
Număr de repetări: 20 de repetări pe fiecare picior (sau 60 de secunde)

2. Skater

În esență, este o îndoire neutră a spatelui pe un picior (alternând laturile) și o răsucire diagonală către piciorul de susținere. Faceți exercițiul sărind schimbând pozițiile pe piciorul drept și stânga.

Număr de abordări: 2
Timp de finalizare: 60-120 de secunde (doar ritm mediu sau rapid)
Odihnă între seturi: 20-30 secunde

3. Bară statică largă

Aceasta este poziția scândurii cu cadru larg mâinile Strângând abdomenul și strângând omoplații împreună, fără a ridica umerii, țineți-l un minut.

Numărul de abordări: 1
Timp de execuție: 60 de secunde

4. Flotări cardio pentru triceps și mușchi pectorali

A munci muschii pectorali efectuați o împingere cu brațele largi, apoi săriți într-o împingere a tricepsului (palmele sub articulațiile umărului, mișcă-ți coatele, apăsându-le strâns de coaste).

Număr de abordări: 2
Număr de repetări: 15-20 schimbări de poziție (o schimbare - două flotări)
Odihnă între seturi: 20-30 secunde

5. Fante laterale

Fângerile spre dreapta și stânga se efectuează din poziția picioarelor la lățimea pelvisului. Trebuie să faci un pas spre dreapta în timp ce te ghemuiești piciorul drept(stânga drept), și prin pozitia de pornire aruncă spre stânga. Spatele este drept pe tot parcursul exercițiului, la fel ca și abdomenul încordat.

Numărul de abordări: 1
Număr de repetări: de 20-30 de ori

6. V-stabilizare completă

Din decubit dorsal, ridicați picioarele și trunchiul neutru (cu curbele naturale ale coloanei vertebrale) la un unghi de articulatia soldului 90 de grade.

Numărul de abordări: 1
Timp de finalizare: 60 de secunde (ritm rapid)

Efectuând zilnic acest set expres de 20 de minute de exerciții, vei simți schimbări pozitive în silueta ta în decurs de o lună! Noroc!

Sosirea primăverii le încurcă pe femei obiectiv nou- creează pentru tine forme perfecte La sezonul de vară.

În fiecare an, într-o perioadă în care soarele de primăvară devine mai strălucitor și mai aproape zile calde, locuitorii orașelor mari se gândesc din ce în ce mai mult la cum vor arăta înăuntru vara usoara haine și cum să îndepărtezi grăsimea urâtă acumulată în timpul iernii.
Unii oameni, în special femeile, recurg la metode de exprimare - merg la o dietă strictă care promite rezultate uimitoare într-un timp scurt. Cu toate acestea, această metodă de a intra în formă poate aduce mai mult rău corpul și nu numai că nu va oferi efectul dorit, dar va da rezultatul opus sau va provoca boli grave.

Multă vreme a fost dovedit de mulți experți în stilul de viață sănătos că Cel mai bun mod A-ți pune corpul în ordine și a-ți menține corpul în formă bună înseamnă să faci sport împreună cu o alimentație adecvată. Dacă faceți un plan pentru a intra în formă, ar trebui să arate așa:

Pasul 1. Cursuri regulate sport. Prin regularitate nu ne referim în niciun caz activitati zilnice- vor epuiza si epuiza organismul, obositi peste iarna si din cauza lipsei de soare si vitamine. Este suficient să faci exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână intensitate medie.
De asemenea, este important ca sarcina să fie corect potrivită cu nivelul tău de fitness.

Pasul 2. Organismul ar trebui să primească nu numai activitate fizică regulată, ci și dieta echilibrata, care va da energie muschilor si va ajuta la ardere excesul de grăsime.
Deci, înainte de antrenament (cel puțin o oră) este mai bine să mănânci alimente, bogat în carbohidrați, și apoi - proteine.
În timpul zilei, mesele trebuie să fie regulate (de 3-5 ori), porțiile trebuie să fie moderate, iar alimentele care conțin grăsimi, zahăr și cofeină trebuie menținute la minimum.
De asemenea, este necesar să ne amintim despre hidroechilibrul corpului: în timpul antrenamentului, nu uitați să beți apă și să beți cel puțin 2 litri în timpul zilei.

Să trecem la a doua parte a exercițiilor...

Fante laterală

Dreapta
Mutați-vă greutatea în lateral prin mijlocul piciorului și călcâiul.
Fă tot ce poți lungă adâncă.

Gresit

Sari ghemuit

Dreapta
Efectuați o ghemuială cu coapsele paralele cu podeaua.
Ține cufăr direct.
Într-o ghemuire, brațele sunt drepte în fața ta într-un salt, împinge-ți brațele înapoi.
Sari cat mai sus posibil.
Salt de expirare.
Aterizează încet.

Gresit
Genunchii se deplasează înainte dincolo de degetele de la picioare.
Transferați greutatea către degetele de la picioare într-o ghemuială.

Jump Lunge

Dreapta
Genunchi din față la unghi de 90°.
Fângeți cât mai adânc posibil, cu genunchiul din spate să nu atingă podeaua.
Trunchiul este vertical.
Greutatea este distribuită uniform între picioarele din față și din spate.
Sari pentru a schimba poziția picioarelor - piciorul din față se întoarce, piciorul din spate- înainte.
Coordonați mișcările brațului - brațul din față se mișcă înainte, piciorul opus se aruncă înapoi.
Aterizează încet.

Gresit
Genunchiul atinge podeaua.

Simplificare
Nu sări - doar fă lungi regulate.

Un singur rând de picior

Dreapta
Spatele este drept.
Abdominalii sunt încordați.
Greutatea este distribuită uniform pe piciorul de sprijin.
Aplecați-vă, ridicați un picior înapoi la nivelul șoldului, cu degetele de la picioare îndreptate în jos.
Aplecați-vă cât mai mult posibil.
Intoarce-te pozitie verticala prin utilizarea hamstring(in spate) picior de sprijin.
Capul într-o poziție neutră.

Gresit
Îndoiți-vă spre podea, deoarece acest lucru duce la rotunjirea spatelui. În schimb, concentrează-te pe menținerea spatelui drept și a centrului echilibrului la șolduri.
Atinge podeaua.
Schimbați picioarele în timpul exercițiului.

Reverse Lunge

Dreapta
Incepe la pozitie verticala permanent.
Faceți un pas înapoi.
Țineți genunchiul din față la un unghi de 90°.
Ține-ți pieptul drept și drept.
Distribuiți-vă greutatea uniform între picioarele din față și din spate.
Genunchiul din spate atinge ușor podeaua.
Apăsați pe călcâiul din față în timp ce vă ridicați.
Coordonează-ți mișcările brațului cu brațul din față care se mișcă înainte și cu piciorul opus îndreptat înapoi.

Gresit
Mută-ți greutatea pe piciorul din față și pe degetele de la picioare.
Genunchiul se deplasează înainte dincolo de degetele de la picioare.
Genunchiul merge spre interior.

Ieșire la scândură pe mâini

Dreapta
Picioare drepte.
Spatele este drept.
Aplecați-vă și puneți mâinile pe podea în fața dvs.
Mușchii abdominaleîncordați în timp ce vă mutați mâinile într-o poziție de scânduri și apoi reveniți în poziție în picioare.
Șolduri cât mai înalte, călcâiele apăsate pe podea atunci când treceți pe scândură și înapoi.

Simplificare
Îndoiți ușor genunchii dacă vi se pare dificil. Flexibilitatea se dezvoltă în timp, scopul fiind picioarele drepte.

Mori, dar fă - acest lucru nu este adevărat. Corpul trebuie să intre lin în sarcină pentru a obține efectul dorit. Nu suntem sportivi care trebuie să intre în formă de vârf și trebuie să ne amintim asta imagine sănătoasă viața este un proces regulat, sistematic.
Este mai bine să studiezi tot timpul și cât de bine poți.

Dar nu uitați că antrenamentul în sală de sport nu vă va permite să realizați rezultatul dorit. La urma urmei, principalul lucru în fitness este echilibrul între exerciții fizice și alimentația adecvată.

Înainte să începem alimentație adecvată, trebuie să dezvoltați un program. După ieri, când am mâncat salate și prăjituri, nu putem să renunțăm la tot azi, să începem să mâncăm corect sau să ținem un fel de dietă. Corpul nu va accepta acest lucru și puteți obține rezultate negative. Prin urmare, așa cum ar trebui să existe o pregătire fructuoasă la cursuri, la fel în alimentație trebuie să intrați treptat într-o rutină.

***
Cel mai important lucru de reținut în timpul orelor este că rezultatul muncii tale va fi vizibil abia după 2-3 luni. Nu vă așteptați să vă apară abdominale în pachete de șase după primul antrenament.
Nutriționiștii confirmă că o pierdere de la 500 de grame până la 2 kilograme este considerată normală. greutate excesiva in saptamana.
În urmărirea corp perfect Principalul lucru de reținut este că aveți o muncă grea în față. Dar când vezi rezultatul, și anume al tău corp tonifiat, vei fi sigur că toate eforturile tale nu au fost în zadar.

Puteți inventa aceste 12 exerciții antrenament complet. Efectuați-le în mod regulat, iar efectul nu va dura să apară!

Dacă nu doriți să petreceți fiecare seară la sală sau să numărați constant caloriile, aceste sfaturi vă vor fi utile. Ele te vor ajuta să-ți schimbi viața și să revii rapid în formă fără efort dureros.

Așteaptă zece minute

Studiile au arătat că dorința de a mânca ceva durează de obicei zece minute și apoi dispare. Ori de câte ori ai chef să mănânci ceva, setează un cronometru mental pentru zece minute. Fă ceva util în acest timp pentru a-ți lua mintea de la lucruri.

A sta mult timp așezat este dăunător

Este lat fapt cunoscut: imagine sedentară viața îți încetinește metabolismul. Chiar și o plimbare rapidă cu o ceașcă de cafea poate rezolva acest lucru. Pentru a fi sănătos, trebuie să petreci cel puțin două ore pe zi stând în picioare. Stând, arzi o sută de calorii pe oră și stând în picioare - o sută patruzeci. Tine cont de acest lucru daca vrei sa slabesti.

Bea apă

Este foarte simplu: corpurile noastre confundă adesea foamea și setea. ÎN data viitoare Când vrei să mănânci, bea apă sau ceai cu gheață. Dacă foamea nu dispare în zece până la douăzeci de minute, ar trebui să bei o gustare.

Evitați băuturile carbogazoase

Nu are rost să scrii o altă explicație lungă despre modul în care băuturile carbogazoase sunt o idee proastă. Trebuie doar să știi că pentru cei care vor să slăbească, îi vor împiedica să facă vreun progres. Un litru de cola conține nouăzeci de grame de zahăr! Nu ar trebui să bei deloc așa ceva, este mai bine să alegi ceaiul.

Nu te grăbi după mâncare

Când te hotărăști să mănânci, nu încerca să mănânci pe fugă. Așezați masa, faceți o porție normală de mâncare și mâncați încet, bucurându-vă de fiecare mușcătură. Această metodă vă ajută să pierdeți în greutate.

Proteinele sunt prietenele tale

Toată lumea știe că proteinele te ajută să te simți plin mai mult timp. Dacă mănânci mai multa mancare Cu un conținut ridicat de proteine ​​și mai puține grăsimi pentru micul dejun și prânz, nu veți dori să mâncați în exces la cină.

Dacă vrei să faci mișcare, fă cardio

antrenament cardio - solutie perfecta dacă ai de gând să Sală de gimnastică. Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor deoarece implică cele mai mari grupuri muşchii.

Mănâncă dintr-o farfurie mică

Știința a demonstrat că mâncăm cu douăzeci și doi la sută mai puțin atunci când folosim farfurii mai mici. Acest lucru se datorează faptului că alimentele dispar mai repede dintr-o astfel de farfurie. Din punct de vedere psihologic, îți este mai ușor să înțelegi că ești plin. Asigurați-vă că încercați și testați singur această metodă simplă.

Nu luați liftul

O alternativă bună la jogging este să urci scările în fiecare moment convenabil. Urcatul si coborarea scarilor este important pentru a arde mai multe calorii: in 15 minute poti scapa de 150 de calorii! Dacă mergi așa în fiecare zi, poți arde o mie cincizeci de calorii pe săptămână. Ori de câte ori este posibil, sări peste lift și urcă-te.

Renunta la alcool

Alcoolul stimulează pofta de mâncare și este, de asemenea, plin de calorii. Există optzeci și cinci de calorii într-un pahar de vin și până la două sute de calorii într-un pahar de bere! Cea mai proastă opțiune sunt cocktail-urile cremoase, de exemplu, lichiorul Baileys este echivalentul desertului. Dacă vrei să slăbești, bea bauturi nealcoolice, și uită de alcool pentru o vreme.

Nu renunta la pizza

Daca vrei neaparat sa mananci pizza, alege varianta vegetariana cu crusta subtire. Aceasta este mult mai bună decât pizza cu salam și alți aditivi grași. Dacă renunți complet la alimentele tale preferate, te vei descompune rapid și vei înceta să mai ții la o dietă echilibrată.

Popcorn la cinema

Amintiți-vă că, pe lângă caramel, sărat, dulce sau brânzet, există întotdeauna floricele obișnuite, fără arome. Conține jumătate din grăsime față de toate celelalte opțiuni, plus antioxidanți și celuloză. Dacă vrei să slăbești, poți oricând să mănânci aceste floricele în timp ce mergi la film, renunțând la opțiunile mai bogate în calorii și nesănătoase.

Mergi la bowling cu toată familia

Dacă nu te poți convinge să ieși afară și să faci mișcare, deoarece vremea este rece, mergi la bowling. Doua ore joc distractiv vă va ajuta să ardeți cinci sute de calorii, în plus, vă veți distra de minune cu familia și vă veți ridica moralul.

Dansează până dimineața

Dacă ești la o petrecere, încearcă să petreci mai mult timp pe ringul de dans decât să stai la mesele cu băuturi răcoritoare. Doar două ore de dans te pot ajuta să arzi șase sute cincizeci de calorii și, de asemenea, să-ți tonifiezi fundul și coapsele. Nu uita să bei mai multă apă! La fiecare douăzeci de minute, ar trebui să luați câteva înghițituri mari de apă curată.

Schimbați-vă principiile de curățare

Dacă ai chef să cureți toată mizeria după ce oaspeții tăi au plecat, nu te grăbi. Împărțiți-vă sarcinile în zile diferite. Curățați camera de zi o zi, bucătăria următoarea și apoi baia. Probabil ați auzit că este nevoie de doar patruzeci și cinci de minute de exerciții pentru a vedea rezultate. Același principiu este valabil și pentru curățare. Puteți arde mult mai multe calorii dacă curățați în fiecare zi timp de câteva zile la rând.