Sistem de exerciții Beloyar pentru începători. Întorcând capul în lateral

(3 voturi, medie: 5,00 din 5)

Din ce în ce mai multe țări CSI devin fani ai sistemului de sănătate Beloyar. Însuși numele acestei tehnici vine de la numele celebrului zeu slav al trezirii, simbolizând noi forțe care se trezesc după iarnă. Ceea ce este pe deplin în concordanță cu o astfel de direcție precum gimnastica Beloyar.

Descifrarea numelui Beloyar

După cum am menționat mai devreme, Beloyar înseamnă numele unui zeu care obișnuia să fie responsabil pentru luna aprilie și pentru trezirea completă a tuturor viețuitoarelor din hibernare.

Descifrarea numelui Beloyar

Dacă ne întoarcem la vechiul alfabet slav, atunci fiecare literă a numelui simbolizează: comunitatea memoriei, unitatea informației, apariția uneia noi din uniunea masculină și feminină, unirea cu Dumnezeu, un spirit colectiv și răspândirea cunoștințelor pe tot pământul.

În această tehnică, au fost combinate cunoștințele tuturor reprezentanților remarcabili ai psihiatriei, cum ar fi Sechenov, Vygodsky și Jukovsky. Fiecare dintre ei era convins că acțiunea se termină cu gândul, iar gândul se termină cu acțiune.

Dacă există dizarmonie în acest lanț, atunci este pur și simplu imposibil să se evite deteriorarea sănătății, nu numai fizică, ci și emoțională. Dacă ne mișcăm corect, vom putea ajusta algoritmul și vom continua dezvoltarea armonioasă.

Esența mișcării Beloyar

Gimnastica Beloyar poartă o stare extinsă a tuturor mușchilor. La urma urmei, toți efectuează în mod constant lucrări precum relaxarea și tensiunea. Și, dacă în timpul odihnei întregul corp primește o îmbunătățire a fluxului sanguin, atunci în timpul muncii, dimpotrivă.

Esența mișcării Beloyar

Deși există o astfel de stare ca sorbirea, pe care chiar și animalele o fac după somn. Este exact ceea ce face gimnastica Beloyar, videoclipurile pe ea cu tot corpul tău.

De ce este util sistemul Beloyar?

Mulți s-ar putea întreba ce este atât de special la acest complex? Așadar, în timp ce sorbiți, fluxul sanguin se îmbunătățește de două ori, ceea ce este chiar mai mult decât atunci când vă relaxați.

De ce este util sistemul Beloyar?

Ca urmare, toate celulele sunt regenerate, tulburările sunt tratate, stresul este îndepărtat de pe coloană. În plus, puteți uita de hernii, entorse și alte necazuri.

Direcții de exerciții Beloyar

Gimnastica Beloyar, are mai multe directii principale. Deși accentul principal este încă pe coloana vertebrală, pentru că este a lui functionare normala vă permite să reglați activitatea tuturor celorlalte organe. Prin urmare, putem spune cu încredere că direcția principală a Beloyar este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului spate.

Direcții de exerciții Beloyar

Cele mai grave probleme fizice cad pe această parte a corpului. Următoarea direcție cade pe normalizarea sistemului nervos. La urma urmei, atunci când corpul nostru este comprimat, există o ciupire a conexiunilor nervoase și întreruperi ale fluxului sanguin.

Gimnastica conform sistemului Beloyar reglează activitatea sistemului nervos central, iar persoana însăși devine mai calmă și mai răbdătoare. Pentru că toate sunt concepute nu pentru consum, ci pentru reumplerea energiei.

Exerciții de bază de gimnastică Beloyar

Gymnastics Beloyar și recenziile acestuia indică faptul că există o serie de exerciții și reguli de bază care trebuie urmate, și anume:

• Poziția corectă a spatelui și a coloanei vertebrale. Evitați îndoirile și cutele, cu cât poziția este mai dreaptă, cu atât are mai multă putere. Apoi, trebuie să vă așezați astfel încât șosetele să fie îndreptate înainte, iar pelvisul să fie înclinat înapoi;
• Ține raftul, imaginează-ți că ești un copac și toate frunzele tale ajung la soare, așa că ridică mâinile și trage-le în sus;
• Continuați să fiți în aceeași poziție. Abia acum întinde-ți brațele în lateral;
• În continuare, ne întoarcem la poziția anterioară și ne imaginăm că învârți mingea care se află deasupra capului tău;
• Apoi, mișcă-ți mâinile înainte și ține mingea în fața feței;
• După ce te poți relaxa;

Etape de gimnastică Beloyar

Jukov, care a dezvoltat gimnastica Beloyar, a remarcat că există trei etape principale în stăpânirea acestei tehnici:

Etape de gimnastică Beloyar

• Terapeutic, atunci când funcțiile de bază ale corpului sunt restaurate prin îmbunătățirea activității tuturor sistemelor corpului la efectuarea exercițiilor de bază. În această etapă, conceptele se schimbă. Când începi să te simți ca o persoană cu adevărat fericită și să-ți completezi rezervele de energie. Poate dura de la două luni la doi ani;
• Plastic, atunci când toate exercițiile sunt combinate într-un singur sistem în tranziții netede, masaj. În această etapă, încrederea în acțiunile cuiva este stăpânită, iar acest lucru poate dura aproximativ un an;
• Psihologic, atunci când mișcările sunt combinate cu un dans marțial;

Indicațiile pentru utilizarea acestui complex sunt următoarele boli

• Îmbunătățirea generală a sănătății;
• Astm;
• Boli cardiovasculare;
• Dependența de droguri și tutun;
• Diabet;
• Întârzierea dezvoltării mentale și psihologice;
• Îndepărtarea stresului și a problemelor psihologice;

Pot femeile însărcinate să facă gimnastică?

Datorita acestei functionalitati, multi medici recomanda sa faci gimnastica Beloyar chiar si femeilor insarcinate, deoarece are tot ce iti trebuie: forta psihica si fizica.

Când faci exerciții, poți simți că organismul a devenit mai puternic, stresul este aproape imperceptibil, se creează o orientare pozitivă a întregului organism. Prin urmare, chiar și dedicând 15 minute pe zi, îți vei simplifica sarcina și viitoarea naștere.

Complex de reabilitare de exerciții conform sistemului natural de mișcare
"BELOYAR"

Începutul oricărei activități fizice se face după încălzire. masa musculara, sau acest proces se numește încălzire.

Să analizăm procesul de încălzire în sine din punctul de vedere al biomecanicii. Cu mușchii relaxați, fluxul de sânge în vasele mușchilor este slab, presiunea din vase are o valoare medie. Dacă trebuie să începeți instantaneu să lucrați cu o încărcătură grea, de exemplu, scăparea de un prădător, adrenalina face ca inima să bată mai repede, tensiunea arterială și viteza fluxului sanguin cresc, ceea ce are un efect negativ asupra vaselor „reci”, dar face posibilă. pentru a încărca instantaneu aparatul muscular. Înainte de a da sarcini grele asupra mușchilor, este necesar să întindeți, să încălziți pereții vaselor, mărind elasticitatea acestora, apoi vasele se pot extinde rapid, trecând cantitatea potrivită de sânge în timpul sarcinilor ascuțite asupra aparatului muscular.

De obicei, o încălzire lină a pereților vaselor de sânge are loc în timpul exercițiilor de încălzire.

Încălzire- un complex de protozoare exercițiu, cu o creștere lină a sarcinii pentru a încălzi țesuturile mușchilor și a aparatului ligamentar și pentru a crește elasticitatea mușchilor, vaselor de sânge și ligamentelor.

Seturile moderne de exerciții de încălzire încep ca standard, cu înclinări în lateral, înainte, înapoi.

Să vedem ce se întâmplă cu mușchii în acest moment.

Cei care au încercat să lucreze cu expandoare știu că primele întinderi ale expanderului se dau cu mare dificultate, cauciucul s-a uscat. După câteva întinderi, cauciucul devine mai elastic și se întinde mai ușor.

Când corpul este înclinat în lateral, în complexele obișnuite, mușchii pe de o parte se încordează, iar pe de altă parte mușchii SE ÎNTINDE.

Fluxul de sânge în mușchiul întins crește datorită lucrului structurilor interne ale mușchiului însuși, micromușchii. Micromușchii întind vasele, încălzind structurile interne ale țesutului vascular.

În plus, micromușchii, în stare întinsă, acoperă strâns pereții vaselor de sânge pe tot volumul, oferindu-le o putere suplimentară, acționând în plus ca o inimă secundară, împingând sângele.

Pe de altă parte, mușchii se încordează, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin în vase, deoarece și mușchii comprimă vasele. Deși, din cauza stoarcerii, ele încălzesc țesutul vaselor, dar nu întăresc suplimentar pereții vaselor, din cauza tensiunii inegale a mușchilor pe tot volumul. În acest caz, poate apărea umflarea locală a vaselor.

Luând în considerare acest proces, vedem că mușchii întinși joacă rolul principal și calitativ în încălzire.

Cu mușchii întinși, toate țesuturile sunt aprovizionate din abundență cu oxigen și substanțe nutritive, datorită fluxului sanguin crescut. Fluxul sanguin este aproape dublat. În acest caz, mușchii pot lucra mult timp fără relaxare, relaxare. Acidul lactic produs în timpul lucrului mușchilor este procesat rapid, din nou datorită fluxului sanguin crescut.

În mușchii încordați, fluxul sanguin scade din cauza stoarcerii vaselor de sânge de către mușchi. Acidul lactic începe să se acumuleze în țesutul muscular, iar nutriția musculară scade, ceea ce duce la oboseală rapidă a mușchilor.

După procesarea informațiilor, ajungem la concluzia:

Este necesar să învățați cum să efectuați mișcări cu mușchii întinși.

Mușchii întinși au un efect benefic asupra stării întregului organism, menținând oasele întregului schelet în stare naturală.

Mușchii care sunt într-o stare tonifiată sunt întotdeauna încălziți și gata să lucreze instantaneu.

Evoluțiile recente au arătat că cu o instruire îmbunătățită asupra sistemului mișcare naturală, corpul uman se reface mult mai repede, toate funcții interne, crește eficacitatea activității musculare.

Din cele de mai sus, concluzionăm că încălzirea poate fi redusă la aducerea mușchilor profundi într-o stare tonifică puternică datorită întinderii complete a mușchilor.

Sarcina principală în prima etapă a antrenamentului este să simți diferența dintre mușchii încordați și întindeți.

În acest set de exerciții, vă propunem să încordați mușchii flexorului și extensorului brațului, brațul paralel cu podeaua, să simțiți senzațiile din interiorul mușchilor și să le amintiți. Când primim senzații de înaltă calitate, verificăm corectitudinea exercițiului - testăm.

Partenerul pune o mână pe îndoirea articulației cotului persoanei testate, iar cu cealaltă mână acoperă mâna. Puternic, dar cu grijă, începem să apăsăm în jos pe articulația cotului, iar cu mâna a doua apăsăm de jos pe perie, îndoind-o spre umăr.

Totul depinde de puterea mușchilor persoanei verificate și a celui care verifică, dar brațul încă se îndoaie. Sentimentele sunt amintite rapid.

Acum mușchii tragem. Ne imaginăm că ne-am apăsat cu spatele de perete și tragem vârfurile degetelor mâinii spre un obiect îndepărtat. Ne amintim senzațiile din mușchi.

Senzațiile vor fi foarte diferite de senzațiile din timpul exercițiului de tensiune.

Partenerul apasă pe articulația cotului în același mod ca în primul caz. Brațul a încetat să se mai îndoiască chiar și la sarcini maxime.

După ce ați câștigat experiență în întinderea mușchilor brațului, practic încetați să simți presiunea partenerului sau îndoirea cotului.

Obținem un efect și mai mare dacă ne imaginăm că mâna este o grindă de beton.

Imaginile senzațiilor joacă un rol foarte important în stadiul inițial de învățare..

Lucrăm pe ambele mâini și ne amintim senzațiile.

Cu cât obținem mai precis senzații în mușchii întinși și cu cât reproducem mai bine imaginea, cu atât sarcina poate fi suportată mai mare.

Aceasta este prima experiență. Le transferăm senzațiile primite mușchilor spatelui.

Pentru a face acest lucru, ne imaginăm că picioarele presează puternic în podea, împingând în mod figurat picioarele prin podea până la sol. Întinde-ți capul spre tavan. Ne întindem până când avem senzația de rupere a mușchilor abdominali. Spatele trebuie menținut drept, vă puteți sprijini cu spatele de perete. În mușchii spatelui ar trebui să existe senzații similare cu senzațiile la întinderea brațului.

Verificarea calitatii exercitiului:

Partenerul pune o mână pe umărul persoanei testate, iar cealaltă pe șold opus umărului. Începe să-și apese mâinile pentru a se întâlni, încercând să îndoaie persoana testată la talie. Cu cât senzația de întindere este mai bună, cu atât sarcina poate fi aplicată mai mare.

Sarcină- amintiți-vă de senzațiile din mușchii spatelui.

Acum puteți să vă îndepărtați de perete și să repetați exercițiul, încercând să îndoiți persoana testată într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.

Partenerul poate modifica metoda de presiune punând o mână pe abdomenul inferior și cealaltă pe ceafa. Cu o anumită îndemânare, poți rezista presiunii mai multor persoane.

Acasă, poți oricând să faci studiul spatelui, în timp ce te uiți la filme.

Raft principal

Corpul în poziție verticală. Picioarele sunt distanțate la o distanță egală cu lungimea propriului picior.

Genunchii sunt usor indoiti, pana se obtine o senzatie de presiune uniforma a greutatii corporale pe suprafata piciorului.

Îndoim sacrul înainte cu mușchii abdominali până se obține o linie dreaptă între partea sacră a coloanei vertebrale și lombară. Ridicați umerii în sus și trageți puternic înapoi, coborând. Degetele sunt puternic atrase de podea. Capul se întinde cu coroana până la tavan, în timp ce apăsați bărbia de gât, îndreptându-se înapoi gât.

Odată cu setarea naturală a corpului, se obține o linie dreaptă a coloanei vertebrale de la spatele capului până la coccis.

Imagine: Reprezentând un triunghi. Pe podea între picioare - baza triunghiului. Suprafața laterală a picioarelor este laturile triunghiului. Vârful triunghiului este la buric.

După ce am primit senzațiile unui triunghi mic, ne întindem picioarele până la podea și cu coroana spre tavan, ridicând vârful triunghiului la nivelul coroanei.

Exercițiu cu scândură: întins pe podea, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, verificați cu mâna, strecurând degetele sub spate. Dacă degetele s-au târât, atunci apăsăm mai puternic partea inferioară a spatelui și menținem această stare cât mai mult posibil. Puteți, pentru prima dată, să vă ridicați genunchii de pe podea pentru o apăsare mai strânsă a spatelui inferior pe podea, urmată de apăsarea genunchilor pe podea. Imediat ce spatele și genunchii sunt apăsați, începem să apăsăm gâtul pe podea, în acest moment spatele și genunchii rămân apăsați. Acest exercițiu poate fi făcut acasă seara în timp ce vizionați emisiuni TV.

După o anumită perioadă, vă puteți apăsa coloana vertebrală complet pe podea, dar acest lucru vă va cere să vizionați destul de multe emisiuni TV. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru pensionari și persoane cu handicap, deoarece nu necesită costuri și poate fi efectuat în orice moment.

După stăpânirea exercițiilor, începem să ne întindem picioarele în lateral, cu șosetele întinse peste noi, spatele ar trebui să rămână apăsat pe podea. În curând, picioarele vor fi întinse la un unghi de peste o sută douăzeci de grade, iar spatele va rămâne apăsat pe podea.

Amintindu-ne de senzațiile din mușchii spatelui sub sarcină, începem să ne întindem singuri.

Exercițiul „Copacul în vânt”:

ne înclinăm în lateral, imaginându-ne ca un copac în vânt puternic.

Spatele este drept, brațele sunt ridicate, ușor îndoite la coate, întindem puternic corpul, sprijinindu-ne picioarele pe podea foarte puternic. Îndoim corpul în lateral, ca și cum ar fi culcat minge mare lateral. Mâinile se întind în sus și în lateral.

Imagine: copacul este ținut ferm de rădăcini de pământ, iar un vânt puternic va înclina coroana.

Test: partenerul pune o mână pe umărul persoanei testate, iar cealaltă pe coapsa opusă și își apasă mâinile pentru a se întâlni. Cu calitatea performanței, puteți rezista la o sarcină mare. După ce am primit senzații de înaltă calitate cu o sarcină, efectuăm exercițiul pe cont propriu, cu senzații ca sub o sarcină.

Înclinați înainte „Pompă”: spatele este drept, brațele sunt ridicate deasupra capului, palmele sunt unite. Îndoim capul spre piept, cât mai aproape. Mâinile se mișcă odată cu corpul, acoperind urechile cu antebrațele. La efectuarea exercițiului, fiecare vertebră, pentru o anumită perioadă de timp, va fi cea mai înaltă. Acest exercițiu învață controlul mușchilor fiecărei vertebre, care restabilește rapid poziția naturală a întregii coloane vertebrale.

Imagine:Împingem pistonul strâns al pompei mari cu mâinile. Capul coboară cât mai mult posibil, alunecând bărbia peste piept, stomac și picioare. Cu cât putem trage bărbia mai aproape de corp, cu atât vertebrele sunt mai bine antrenate.

Împingem cu mâinile, forța principală este în palme. Ridicam pistonul cu muschii spatelui.

Puteți învăța cum să faceți acest exercițiu clătind o cârpă grea în râu în timp ce stați pe pod.

Test: pentru a verifica calitatea acestui exercițiu, partenerul creează rezistență la mișcarea brațelor în sus și în jos, ținându-l de mâini.

Efectuați exercițiile fără probleme și corect, pentru a evita rănirea ambilor parteneri.

În acest exercițiu, fiecare vertebră este lucrată pe rând, de la cap până la sacrum și invers.

Principalele greșeli: ne îndoim prost capul spre piept, mâinile lucrează separat de corp, întindem prost brațele. Imaginea mișcării este prost modelată, nu există senzații de înaltă calitate în timpul mișcării.

Calitatea mișcării este determinată sub sarcină de probă.

Dacă mișcarea se realizează ușor și sub sarcină, mișcarea se face bine.

De îndată ce senzațiile din mușchii spatelui sunt amintite, puteți începe să faceți răsuciri.

Exercițiul „Răsucire”: atitudine ca în exercițiul anterior. Se face cu o tensiune puternică a mușchilor spatelui. Genunchii și oasele pelvine rămân nemișcate. Partea superioară a corpului se întoarce lin în talie spre una și cealaltă parte la unghiul maxim posibil. Este indicat să țineți corpul în pozițiile finale pentru un timp. Când sunt efectuate, vertebrele își restabilesc poziția naturală în spațiu. Ne răsucim în ambele direcții.

Imagine: un șarpe se târăște într-un copac, un lind împletește o ramură.

Există senzații de tensiune foarte puternice, trecând de la degetele de la picioare la degete într-o spirală care înconjoară întregul corp. Este necesar să aduceți senzațiile la maximum cel mai puternic.

Greșeală de bază la efectuarea acestui exercițiu - arcuirea spatelui în regiunea lombară în timp ce răsuciți corpul. Genunchii se răsucesc în direcția mișcării, își pierd stabilitatea. Întăriți controlul asupra poziției genunchilor și a regiunii lombo-sacrale atunci când întoarceți corpul.

Cu un exercițiu de calitate, există o întrerupere a ciclului respirator, epuizare și o senzație puternică de căldură în tot corpul.

Cu cât transpiri mai mult, cu atât exercițiul este mai bine făcut.

Pe baza experienței acumulate, puteți începe să vă antrenați grupele de mușchi rămase.

Un set de exerciții poate fi început din partea inferioară a corpului - picioare, sau din partea superioară - cap și gât.

Prin corp trec două tipuri de energie, cea inferioară este LUMINoasă, iar cea superioară este ALBĂ.

Experiența mea a arătat că este mai bine să începeți exercițiile din jumătatea superioară a corpului..

Cu toții apăsăm pe pământ și energia arzătoare se ridică în corp în cantități mari. Mulți oameni nu pot controla bine acest tip de energie. Debordarea acestui tip de energie se manifestă sub forma unor emisii spontane de furie, agresivitate, iritabilitate.

Există și o vorbă printre oameni despre asta: „Urina a lovit capul!”. Și apoi este pomparea prin exerciții. Poate rupe rapid capacul.

Pentru a evita problemele, trebuie să începeți de sus - cap și gât. Apoi energia albă, Divina, crește. În acest caz, aveți control deplin asupra propriului stat.

Începem studiul mușchilor gâtului obținând senzații de mușchi întinși.

Gâtul - în această zonă se află sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru sensibilitatea întregului organism în ansamblu. Vasele care alimentează creierul cu sânge merg de-a lungul gâtului. Curbura vertebrelor cervicale duce la o scădere a fluxului de sânge către creier.

În acest caz, creierul dă comanda de a crește tensiunea arterială. Aportul de sânge la creier crește, dar există un pericol din cauza presiunii ridicate din vase.

Reducerea presiunii cu pastile nu face decât să înrăutățească situația.

Pericolul este că, întorcând capul, la un moment dat vasele sunt eliberate de presiunea discurilor intervertebrale. În acest moment, există un puternic impact hidraulic asupra vaselor creierului, ceea ce duce la ruperea vaselor și, ca urmare, la accident vascular cerebral și paralizie.

Concluzie: mușchii gâtului întinși țin vertebrele în stare naturală. Toate clemele vaselor de sânge și terminațiile nervoase sunt îndepărtate. Alimentarea cu sânge a creierului este restabilită la normal, sânge și presiune intracraniană se normalizează.

Poziția de bază a capului și gâtului

Corpul stă drept, mâinile, vârfurile degetelor se întind pe podea, întinzând mușchii zonei gulerului. Coroana caută să ajungă la tavan. Ne întindem până când obținem o senzație de soliditate a mușchilor din zona gâtului și a gulerului.

Test: Puteți verifica calitatea tensiunii musculare cu ajutorul unui partener. O mână este plasată pe umăr, iar cealaltă pe partea opusă a capului, deasupra urechii. Mâinile apasă pe corp pentru a se întâlni. Începem să apăsăm lin, permițându-vă să simțiți senzațiile în mușchii gâtului și să strângem calitativ mușchii. La presiune foarte mare, gâtul nu se îndoaie.

Deoarece gâtul a fost strâmb pentru o lungă perioadă de timp, a existat o depunere de săruri în discurile intervertebrale. Pentru a elimina sarea, este nevoie de timp și de dorința organismului de a elimina această sare. Un set de exerciții pentru mușchii gâtului restabilește rapid poziția naturală a vertebrelor gâtului. Menținerea pe termen lung a stării naturale oferă organismului posibilitatea de a elimina depozitele de sare și spațiul intervertebral.

Exercițiul „Paradă”: intoarce capul lin spre un umar pana apare durerea si tineti in aceasta stare. Așteptăm ca durerea să scadă. Întindem puternic mușchii gâtului, imaginându-ne că pe cap este o cană cu apă clocotită. La punctele finale ale virajului, ține-ți capul pentru un timp. De fiecare dată ne întoarcem capul la un unghi mai mare. Bărbia, cu mușchii bine funcționați și cu coloana vertebrală restaurată, se rotește la un unghi care depășește 90 de grade.

Test: partenerul acoperă capul celui testat cu degetele, degetele mari și arătătoarele, sub formă de inel. O mână este plasată pe spatele capului, iar cealaltă pe partea frontală a capului. Persoana testată întoarce capul, iar partenerul crește treptat presiunea degetelor pe cap. Subiectul de testare primește senzații calitative de mușchii gâtului întinși și primește un masaj al capului de la degetele partenerului. Cu mușchii gâtului încordați, subiectul testat nu își va putea întoarce capul cu presiunea mâinilor.

Greșeală de bază: în timpul exercițiului - devierea capului în lateral de-a lungul axei verticale, într-o parte sau cealaltă, ceea ce încalcă verticalitatea axială și reduce foarte mult puterea mușchilor gâtului.

Exercițiul „Locator”: Înclinați-vă capul cu urechea spre umăr. O ureche tinde să intre în cavitatea claviculară, iar a doua tinde spre soare.

Făcând o înclinare a capului pe un gât întins.

Ne înclinăm într-o parte și pe cealaltă. Vă puteți aminti experiența copilăriei, când ați fost prins de ureche pentru huliganism și ridicat. Doare, dar este și vindecător. Axa de rotație a capului trece prin nas și spatele capului.

Greșeală de bază: atunci când este efectuată, mișcarea se face prin înclinarea gâtului, axa de mișcare este cavitatea jugulară, dar este necesară întoarcerea capului pe gât, axa de mișcare este pe nas. Ele ridică umărul atunci când capul este înclinat, ceea ce rupe tensiunea zonei gulerului.

La efectuarea acestui exercițiu, mobilitatea ATLANTA este restabilită. Aceasta este vertebra pe care trebuie să se întoarcă craniul. Există o eliberare a vaselor care alimentează creierul cu sânge. Performanța de înaltă calitate a exercițiului restabilește rapid mobilitatea craniului, eliminând durereîn capul meu.

Durerile de cap pot apărea după exercițiu, dacă după exercițiu mușchii gâtului se relaxează din nou și fluxul de sânge în vasele care alimentează creierul cu sânge este perturbat - cel mai bun medicamentîndreptați-vă gâtul și păstrați-vă mușchii tonifiați.

O poziție dreaptă a gâtului, cu mușchii tonifiați, ar trebui să devină norma pentru toată lumea și vă puteți lua rămas bun de la dependența de schimbările meteorologice și de furtunile magnetice.

Exercițiul „Berry”: Ne imaginăm gardul, apăsăm de el cu tot corpul. Nu există nicio scândură în gard, doar capul se târăște prin el. Tragem bărbia înainte și în sus la un unghi de 45 de grade, față de sol. Există senzații de întindere puternică a părții din față a gâtului, sternului. Mâinile se întind cu vârful degetelor în jos, trăgând întreaga centură de umăr.

Odată cu calitatea exercițiului, senzația de întindere ajunge la abdomen până în zona inghinală, dar acest lucru durează ceva timp.

Eroare: corpul, brațele, gâtul sunt slab întinse. Atunci nu există senzații în corp.

Imagine:Întindem cu gura să culegem o boabă dintr-un tufiș la nivelul ochilor cu buzele.

Exercițiul „Bull”: poziția corpului este similară cu cea anterioară. Acum întindem coroana înainte și în sus, la 45 de grade față de sol. Mâinile se întind puternic cu vârful degetelor în pământ, trăgând mușchii centurii scapulare. Senzația de întindere puternică trece de-a lungul spatelui gâtului, umerilor, spatelui și ajunge la coccis.

Imagine: acum trebuie să prinzi boaba cu buzele, atârnând jos, la nivelul pieptului.

Acest exercițiu poate afecta oasele coccisului, restabilindu-l.

Sarcină: obțineți maximum de senzații posibile, iar după fiecare exercițiu devin din ce în ce mai bune.

Eroare: întindem prost mușchii întregului corp, pierzând senzația.

Exercițiul „Păsărică”: Ne luăm puternic capul pe spate, ne apăsăm bărbia pe piept și coborâm bărbia cât mai mult posibil în acest moment timp. Întindeți puternic mușchii gâtului și umerilor. Gâtul cade cât mai mult sub umeri. Smulgem bărbia de pe piept și o tragem în sus, mișcând gâtul cât mai înapoi posibil. Apoi ne coborâm din nou capul, lipindu-ne bărbia de piept. Facem miscarea cu senzatii maxime in muschii gatului.

Imagine: pisica își linge pieptul.

Cu un exercițiu de înaltă calitate, există senzații puternice în ceafă, gâdilat, amorțeală. Este de dorit să se obțină senzații uniforme atât la dreapta cât și la stânga. Acest lucru va face posibilă antrenarea uniformă a mușchilor gâtului.

Există un studiu calitativ al tuturor vertebrelor regiunii cervicale, până la atlas.

Eroare: tragem slab de muschii gatului, pierzand senzatia. Când gâtul se mișcă, brațele și umerii se relaxează.

Exercițiul „Capră”: Facem o mișcare asemănătoare celei precedente, doar în sens invers. Cu o mișcare calitativă, există senzații puternice în frunte și tâmple - gâdilat, amorțeală. Exercițiile sunt efectuate cu o creștere constantă a amplitudinii de mișcare a regiunii cervicale.

Imagine: capra se scarpină cu barba în piept.

Eroare: tragem slab de muschii gatului, pierzand senzatia.

Cu cât facem exercițiile mai încet și cu o întindere mai mare a mușchilor, cu atât mai repede vom restabili alimentarea cu sânge de înaltă calitate a creierului.

Exercițiul „Mere”: întindem puternic mușchii gâtului, imaginați-vă că capul este în interiorul bazinului, începem să rostogolim ușor capul de-a lungul zonei gulerului. Coroana se întinde până la marginea bazinului.

Facem mișcarea cât mai încet posibil, observând locurile în care capul se mișcă în salturi ascuțite. Repetăm ​​exercițiul până când apare durere în mușchii gâtului și mișcarea gâtului devine lină, fără sărituri bruște, chiar și cu mișcare foarte lentă.

Eroare: când capul se deplasează în lateral, capul se întoarce de-a lungul axei verticale spre umeri, ceea ce perturbă studiul grupelor musculare.

Când mutați capul, asigurați-vă că bărbia se află pe linia axei verticale de simetrie a corpului.

Exercițiul „Kolovorot”: imaginați-vă o gaură în masă, băgăm capul în ea, sprijiniți umerii de blatul mesei. Acum, baza craniului ar trebui să atingă marginile găurii, făcând mișcări de rotație cu gâtul. Capul priveste doar inainte.

La început, exercițiul se dovedește prost. Amplitudinea mișcării este foarte mică, dar în curând amplitudinea crește rapid.

Eroare: mișcare spasmodică a capului, imagine prost creată a mișcării. Mușchii săraci ai gâtului.

Stăpânind un set de exerciții pentru gât, ne convingem rapid de proprietățile lor reparatoare. Presiunea se stabilizează, durerile de cap dispar, activitatea sistemului nervos central este restabilită, dependența de condițiile meteorologice scade brusc. Studiul masei micromusculare a gâtului ameliorează multe probleme psihologice. Munca de testare învață să atingeți obiectivul, indiferent de presiunea mediului.

Erori majore de rulare: tensiune slabă în mușchii gâtului, uitând să se realizeze o mișcare lină și foarte lentă. Ei opresc cursurile atunci când apar simptome ușoare dureroase, uitând de proprietățile vindecătoare ale durerii. Țineți gâtul întins doar la clasă. Și în zilele lucrătoare, ei merg din nou relaxați și, din această cauză, pot apărea dureri de cap severe și creșteri ale presiunii.

CONCLUZII:

La efectuarea acestor exerciții, munca mușchilor principali ai coloanei vertebrale, care țin persoana în poziție verticală, este restabilită. Alimentarea cu sânge a măduvei spinării și a creierului se îmbunătățește, presiunea asupra proceselor măduvei spinării dispare, durerea dispare, ceea ce duce la o creștere a sensibilității generale a corpului. Presiunea, atât intracraniană, cât și arterială, este normalizată. S-a eliminat dependența de vreme. Datorită restabilirii lungimii coloanei vertebrale și a tonusului mușchilor diafragmei, organele interne își restabilesc poziția naturală în corpul uman.

Din punct de vedere al psihologiei:

1. Procesul de orientare în spațiu este în curs de restabilire.

2. Cresterea rezistentei psihicului la presiunea mediului prin dezvoltarea muncii cu teste.

3. Învățarea de a stabili un obiectiv clar și de a-l atinge sub presiunea mediului prin munca de testare.

4. Încredere în abilitățile tale.

5. Se manifestă o autoevaluare adecvată a acțiunilor cuiva.

6. Îndepărtarea spasmului mușchilor gâtului din situațiile stresante trecute, din copilărie până în momentul prezent.

Faza a doua

Următorul pas este să lucrezi la brâul umăr. Umerii au o sarcină destul de mare pe tot parcursul vieții. Transportarea sarcinilor în mâini, în mod standard, duce la faptul că există o deformare a articulațiilor umărului și cotului.

Prinderea sarcinii, tensiunea este distribuită doar la articulațiile încheieturii mâinii, iar mușchii care fixează articulațiile umărului și cotului sunt practic relaxați. Sub greutatea sarcinii, articulațiile umărului și ale cotului cad din pungile articulare și întind aparatul ligamentar. Cu o muncă atât de lungă a articulațiilor, cantitatea de depozite de sare în ligamente și articulațiile în sine crește pentru a compensa efectele întinderii. Acest lucru se întâmplă la nivelul proceselor subconștiente din organism.

Probleme psihologice, care se acumulează din copilărie: suprimarea voinței copilului de către părinți, profesori la școală, manageri la locul de muncă și conduc în principal la o stare spastică a fibrelor musculare profunde ale zonei gulerului. Astfel de blocaje musculare limitează și mai mult mobilitatea articulațiilor zonei gulerului și a brațelor.

Aceste probleme pot fi rezolvate prin restabilirea stării naturale a ligamentelor, mușchilor și articulațiilor. Tensiunea musculară face posibilă fixarea articulațiilor în starea lor naturală, menținând în același timp mobilitatea și performanța articulației în sine.

Poziția naturală a articulației- o pozitie in care legatura mobila a oaselor este situata de-a lungul unei singure linii, un vector, in care forta distructiva care actioneaza asupra articulatiei sub sarcina este MINIMA.

In pungile articulare se gasesc receptori, senzori prin care creierul primeste SENTIMENTELE pozitiei NATURALE a articulatiei.

Restabilind sensibilitatea corpului și învățând să controlați aceste senzații, puteți obține naturalețea articulațiilor în timpul lucrului dinamic.

Lucrarea va începe cu adevărat să aducă senzații plăcute, dar este foarte dificil.

Odată cu munca naturală a mușchilor și articulațiilor, costurile energetice pentru producerea muncii sunt reduse de zece ori.

Vă avertizăm imediat că va dura ceva timp pentru a restabili capacitatea de lucru a articulațiilor și a mușchilor.

Recuperarea are loc cu manifestări dureroase la nivelul articulațiilor și tendoanelor, uneori pentru o perioadă lungă de timp.

Experiența mea personală arată că articulațiile își revin treptat, pe măsură ce depozitele de sare dispar încet. În prima etapă, articulațiile practic nu s-au mișcat, iar la efectuarea exercițiilor au apărut senzații puternice de durere. A durat doar câteva ședințe, iar articulațiile au început să se miște, durerea a dispărut. Mai bine de un an am fost fericit, dar degeaba. Articulațiile dureau cu o vigoare reînnoită. În ciuda durerii, am continuat să fac mișcare și durerea a dispărut, iar articulațiile au început să facă asta, nici nu bănuiam că acest lucru este posibil. Au trecut cinci ani, durerea s-a făcut din nou simțită. Ecografia articulațiilor a arătat idealitatea structurii interne, iar durerea a început în locurile în care mușchii sunt atașați de oase, încărcăturile din sala de clasă sunt enorme, iar ligamentele sunt restabilite. Plasticitatea mișcării articulațiilor a devenit așa, cel puțin pentru a preda dansuri orientale, deși o fac deja.

Viteza de recuperare a articulațiilor depinde în principal de calitatea stăpânirii și aplicării tonusului muscular în viața de zi cu zi.

Deci, un set de exerciții pentru a antrena centura scapulară:

Exercițiul „Sprout”: corpul stă drept, mușchii coloanei vertebrale sunt încordați, gâtul este uniform și încordat. Mâinile ating podeaua cu vârful degetelor. Cu o întindere puternică la nivelul pieptului, se simte o axă pe care stă bara transversală, trecând de la umăr la umăr, ca un leagăn pentru copii.

Test: partenerul verifică calitatea tensiunii mâinilor testatului, încercând să le răspândească în direcții diferite. În acest moment, testatorul se concentrează asupra senzațiilor din brațe și piept.

Exercițiul „Swing”: Cu senzația obținută în exercițiul anterior începem mișcarea: un umăr coboară, iar al doilea umăr se ridică sincron în sus. De fiecare data miscarea se face cu amplitudinea maxima posibila, fixand faza finala a miscarii si amintind senzatiile. Respectăm cu strictețe sincronismul muncii umerilor.

Test: verificăm calitatea execuției prin creare contrarezistenta circulaţie.

Greșeală de bază: la efectuarea acestui exercițiu, înclinarea trunchiului în lateral poate fi eliminată printr-o întindere mai puternică a mușchilor coloanei vertebrale. Doar umerii funcționează. Cu o întindere proastă a brațelor, munca brâului scapular slăbește.

Exercițiul „Soarele”: stai, ca la exercitiul anterior, doar bratele sunt ridicate in sus si intinse cu varful degetelor spre tavan. Când efectuați, monitorizați imobilitatea corpului, amplitudinea mișcării umerilor este maximă posibilă la un moment dat. În punctul final al mișcării, fixăm câteva secunde, amintindu-ne senzațiile. Mișcăm umerii cu o creștere treptată a amplitudinii.

Test: partenerul verifică calitatea tensiunii brațelor, încercând să le despartă.

Exercițiul „Crossing”: Suportul este standard - drept.Mâinile sunt așezate în lateral. Întindem brațele la distanța maximă posibilă în acest moment. Senzație în mușchii mâinilor - fluxul de fluxuri calde. Datorită întinderii puternice a brațelor, mușchii umerilor întind oasele sternului, creând o senzație de prezență a armurii metalice pe piept. Lucrând prin stern, restabilim sistemul hematopoietic, ceea ce face posibilă curățarea vaselor de sânge.

Test: partenerul verifică calitatea exercițiului apăsând pe zona articulației cotului, încercând să apese mâinile persoanei testate pe corp. Cu calitatea exercițiului, este nevoie de o forță mare pentru a apăsa mâinile persoanei de testare.

Greșeli de bază: Întinderea slabă a brațelor în lateral, deformarea coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.

Exercițiul „Ac de busolă”: poziția corpului este standard. O mână este sus și cealaltă în jos. Întindem brațele la distanța maximă posibilă în acest moment. Linia umerilor practic coincide cu linia bratelor intinse. Cu tensiune maximă, schimbăm poziția mâinilor, descriind un semicerc cu fiecare mână, ca și cum bara transversală a leagănului pentru copii se mișcă. Brațele se mișcă foarte încet, menținând tensiunea maximă pe măsură ce se mișcă.

Test: partenerul verifică calitatea mișcării creând rezistență la mișcarea mâinilor testatului.

Greșeli de bază: Trunchiul în lateral; la mișcarea mâinilor, o linie dreaptă este întreruptă, din cauza întinderii slabe a mâinilor, mâinile nu se mișcă sincron.

Aduceți mișcarea la o mișcare lină a mâinilor.

Fiți extrem de precauți atunci când testați, deoarece puterea, împreună cu calitatea exercițiului, este enormă.

Exercițiul „Perete”: corpul este drept și încordat. Ambele mâini sunt întinse înainte. Palmele sunt ridicate perpendicular pe axa brațelor întinse. Degetele sunt strânse și întinse. Spatele este arcuit de-a lungul oaselor unei mâini, semicercul spatelui și merge la linia mâinii a doua. Oasele sternului sunt puternic concave spre interior. Coatele ambelor mâini sunt ușor îndoite. Respectăm cu strictețe verticalitatea coloanei vertebrale. Ne sprijinim de perete cu palmele.

Verificăm calitatea broșei: punem persoana testată paralel cu perete și își apasă mâinile de perete în acest suport. Partenerul începe să apese puternic pe spate, încercând să apese persoana de testare de perete. Presiunea se realizează strict perpendicular pe perete. Creșteți treptat sarcina. Cu un exercițiu de înaltă calitate, subiectul testului nu simte acea presiune uriașă care îl apasă pe perete.

Greșeli: bratele puternic indoite la coate, umerii sunt indoiti in spate, arcul spatelui este rupt, coatele sunt coborate in jos.

Exercițiul „Baril”: corpul este drept și încordat. Ambele mâini sunt întinse înainte. Palmele mâinilor sunt conectate prin degete, coatele sunt îndoite și paralele cu podeaua. Spatele este puternic arcuit, sternul este concav.

Imagine: ține butoiul, apăsând-l de piept.

Test: partenerul trage de mâini testat în diferite direcții, încercând să-și întindă mâinile. Numai cu o întindere bună poți ține sarcini grele.

Greșeli: coatele sunt coborâte în jos, sternul este slab îndoit, imaginea este prost creată.

Exercițiul „Trenul cu aburi”: Poziția corpului și a brațelor ca la exercițiul anterior, doar mâinile sunt perpendiculare pe antebraț și degetele sunt trase în sus. Facem o mișcare lină a unui umăr înainte și a celuilalt înapoi, respectând cu strictețe verticalitatea coloanei vertebrale. La efectuarea exercițiului, picioarele apasă puternic pe podea. Linia spatelui, de la umăr la umăr, coincide practic cu linia brațului întins. Fixăm fiecare poziție finală a corpului în senzații.

Imagine: Coloana vertebrală este axa pe care se rotește săgeata - umerii.

Test: verificăm calitatea performanței creând rezistență la mișcarea mâinilor.

Greșeli de bază: Întinderea slabă a brațelor și a degetelor, perturbând verticalitatea coloanei vertebrale. Acest lucru duce la o pierdere a forței în timpul exercițiului. Mișcarea se face cu un singur umăr.

Exercițiul „Coate”: corpul este drept și încordat. O mână se întinde în sus și cealaltă în jos. Ne îndoim brațele la articulațiile cotului și ne punem mâinile la spate. Este permisă orice poziție a mâinilor pe spate, în funcție de starea articulațiilor umerilor. Presăm periile spre spate, un cot este tras vertical în sus și celălalt în jos. Începem o mișcare lină a coatelor înapoi în spatele spatelui, până când apare durerea severă. Ținem coatele în această stare timp de zece secunde. În acest timp scurt, durerea începe să scadă. Mișcăm mai departe coatele, provocând noi fiori de durere. Toată lumea lucrează la maximum de sentimente și capacitatea de a îndura durerea.

Schimbați poziția mâinilor la spate și repetați exercițiul.

Cu cât ne rănim mai mult când facem exercițiul, cu atât recuperarea articulațiilor este mai rapidă.

După fiecare exercițiu, puteți bate din palme punctele dureroase cu mâinile, ceea ce normalizează rapid starea.

Probleme ale sistemului hematopoietic: Lipsa prelungită a funcțiilor motorii cufăr, duce la osificarea articulațiilor sternului și, ca urmare, la o încălcare a funcțiilor sistemului hematopoietic uman. Calitatea slabă a sângelui duce la diferite boli. Acneea pe față și pe corp este un indicator al unei activități slabe a sistemului hematopoietic, și nu o perioadă de tranziție de vârstă. Experiența a fost verificată de mai multe ori. Acneea dispare dupa 10-15 sedinte conform sistemului. Va dura mult mai mult pentru a elimina venele varicoase, deși totul depinde de gradul bolii și de calitatea exercițiilor.

Exercițiul „Actual”: corpul este drept și puternic întins. Brațele sunt puternic întinse în lateral. Ne întoarcem mâinile în jurul axei noastre în poziția palmelor în sus. Tragem vârful capului spre tavan, îndreptând gâtul. Sternul se arcuiește puternic înainte. urma pozitie verticalaînapoi. Îndoim puternic sternul, trăgând diafragma în sus cu mușchii. Cel mai punct inalt piept - trei degete sub fosa jugulară. Mențineți tensiunea maximă pentru un timp.

Ne întoarcem mâinile de-a lungul axei noastre în cealaltă direcție până la poziția mâinilor, palmele în sus. Sternul este puternic concav. Spatele este arcuit. Cel mai înalt punct de pe spate este la trei degete sub cea de-a șaptea vertebră cervicală, joncțiunea gâtului și a sternului. Întindeți-vă în această poziție pentru un timp.

La munca de calitate Poate apărea durere severă în zona pieptului. Sternul m-a durut foarte tare după trei ani de muncă pe mine. Era atât de bolnavă încât o durea la atingere, dar trebuie să conduci grupuri și să zâmbești. A dispărut brusc după două luni de exerciții intense.

În timpul antrenamentului am ajuns la concluzia:

Cu cât provocați mai multă durere în timpul exercițiilor fizice, cu atât mai rapidă recuperarea corpului.

Deși tuturor îi pare foarte rău de ei înșiși și se crede că, întinși, bolile trec mai repede. Sunt de acord sută la sută - morții nu se îmbolnăvesc.

Toți cei care vor să trăiască fericiți pentru totdeauna vor trebui să lucreze pe ei înșiși, restabilind vitalitatea pierdută a strămoșilor lor.

CONCLUZII

Exercițiile vă permit să sincronizați mai clar activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Studiul nivelului umerilor elimină o cantitate mare spasme musculare restabilirea funcționării sistemului nervos central.

Studiul coloanei vertebrale toracice restabilește activitatea sistemului hematopoietic, care restabilește calitatea sângelui în sine. Datorită calității sângelui, toate straturile din vase sunt îndepărtate, țesutul vaselor în sine este restaurat, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a funcționării tuturor funcțiilor corpului și, mai ales, a mușchiului inimii. Problema apariției stărilor pre-infarct este înlăturată. Munca mușchiului inimii este restabilită rapid după diferite boli. Restabilirea calității sângelui normalizează activitatea glandelor endocrine și, ca urmare, spălarea pietrelor formate în vezica biliara si in rinichi.

Din punct de vedere al psihologiei:

Nivelul centurii de umăr în psihologie se referă la nivelul social de acumulare a problemelor. Îndepărtând clemele de acest nivel, există un studiu automat al problemelor sociale și identificarea posibilelor soluții la probleme la un nivel calitativ nou. Un număr mare de mușchi sunt implicați în activitatea brâului umăr, ceea ce adâncește efectul asupra sistemului nervos central. Plasticitatea dobândită în mișcarea centurii scapulare se manifestă în plasticitatea și marea variabilitate a rezolvării problemelor sociale.

Datorită restabilirii circulației sanguine de înaltă calitate, Ts.N.S. memoria este restaurată, viteza de procesare a informațiilor primite crește. Sincronizarea activității emisferelor stângă și dreaptă ale creierului permite o înțelegere mai profundă a proceselor din jur și responsabilitatea personală pentru acțiunile cuiva în societate.

A treia etapă

Următorul pas este să lucrezi în zonă articulațiile șoldului.

Probleme la articulațiile șoldului planul fizic eliminat prin aşezarea articulaţiei într-o poziţie naturală. Din copilărie am fost învățați să mergem, răspândind șosete și diferite fețe. Acordați atenție persoanelor cu boli mintale, coborâșuri. Ei merg cu degetele de la picioare larg depărtate, deoarece la acest tip de persoane aparatul vestibular este perturbat, iar când poziția piciorului se schimbă, pur și simplu vor cădea.

Am fost forțați să credem în frumusețea unei astfel de plimbări și am distrus prin râs atitudinea negativă înnăscută față de ea. Tuturor le-a plăcut să se uite la filme cu participarea lui Charlie Chaplin, iar el a mers așa, de la el a trecut moda pentru o plimbare atât de proastă. Acum se fac mulți bani pe boli ale articulațiilor, iar lui Chaplin a fost ridicat un monument de aur de lungime completă. Este ceva!

Cu un asemenea mers, noi înșine ne distrugem articulațiile!

Această plimbare este sexy, dar nu naturală.

Este suficient să puneți picioarele în paralel și să le fixați într-o poziție naturală cu mușchii întinși, deoarece durerea la nivelul articulațiilor dispare și mobilitatea articulației este rapid restabilită.

Punerea oaselor picioarelor într-o poziție naturală:

Picioarele sunt paralele și apăsate pe podea. Genunchii sunt ușor îndoiți.

Cât de mult să-ți îndoi genunchii?

Ar trebui să simți o presiune uniformă cu piciorul pe podea, senzații uniforme pe întreaga zonă a piciorului.

Datorită unghiului de flexie al articulației genunchiului și a poziției paralele a picioarelor, acest lucru poate fi realizat în mod liber.

Genunchii sunt întotdeauna îndreptați către propriul deget mare..

În ce direcție se întoarce piciorul, genunchiul este întors în aceeași direcție.

Cu o astfel de setare a picioarelor, articulațiile rezistă la sarcini uriașe ale terților fără a le compromite starea.

Test: Partenerul cu mâna începe să apese ușor pe genunchi din direcții diferite. Persoana testată primește abilitatea de a determina stabilitatea sub influență puternică din exterior.

Exercițiul „Gulliver 1”: Spatele este drept, picioarele sunt paralele, genunchii sunt ușor îndoiți. Creăm o imagine a unui triunghi isoscel școlar, picioare și laturi - laturile triunghiului; podeaua, între picioare - baza triunghiului; coloana vertebrală este înălțimea triunghiului.

Test: partenerul se așează pe podea din lateral, de persoana testată, își apasă pieptul pe un picior și apucă celălalt picior în zona genunchilor cu mâinile. Începe să tragă ușor piciorul la piept, crescând treptat sarcina. Asigurați-vă că trageți paralel cu podeaua.

Testat, deține imaginea și senzațiile triunghiului. Cu cât picioarele sunt strânse mai puternice, cu atât mai strâns este necesar să apăsați picioarele pe podea. Genunchii trebuie îndreptați spre degetul mare.

În această poziție, subiectul testat poate rezista la sarcini grele.

Greșeli

Exercițiul „Gulliver 2”: pozitia corpului si a picioarelor este asemanatoare cu cea precedenta. Partenerul se așează, prinde piciorul cel mai aproape de el cu mâinile, piciorul, degetul de la picior, se sprijină de celălalt picior al persoanei testate, sub genunchi. Încet, începe să-și desfășoare picioarele.

Mișcarea este strict paralelă cu podeaua.

Subiectul de testare apasă foarte puternic picioarele pe podea. În curând va fi posibil să reziste la sarcini grele.

Greșeli: Încălcare în setarea piciorului și genunchiului, nu există senzația unui triunghi în picioare, partenerul trage piciorul ușor în sus, încălcând principiul strângerii paralele a picioarelor.

Exercițiul „Wavebreaker”: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarcem corpul cu nouăzeci de grade la stânga și întoarcem piciorul drept pe deget cu genunchiul la stânga, piciorul se sprijină pe deget, genunchiul este ușor îndoit. Picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unele față de altele. Întindeți mental linia de la vârf la stern, avem senzația unei întinderi puternice. Partenerul își înfășoară mâinile în jurul pliului articulației genunchiului piciorului drept și începe ușor să exercite presiune pe genunchi vertical în jos. Cu cât apăsează mai mult pe genunchi, cu atât mai bine trebuie să întindeți linia de la deget de la picior până la stern. Când obțineți senzații de înaltă calitate, puteți începe să mișcați ușor genunchiul îndoit dintr-o parte în alta, cu o presiune constantă a partenerului pe genunchi.

Exercăm ambele picioare până când obținem senzații de foarte bună calitate.

Greșeli: genunchiul este puternic îndoit, nu există senzație de întindere de la fulcr până la stern, nu există imagine în timpul exercițiului (distras).

Abilitatea dobândită va restabili rapid poziția naturală a articulațiilor picioarelor și va ameliora toate manifestările durerii.

Exercițiul „Tabel”: asezam picioarele cat mai late, picioarele paralele, genunchii indoiti, spatele drept, bratele ridicate. Stomacul trebuie să se întindă pe măsuța de cafea, îndoindu-se la articulațiile șoldurilor. Spatele este complet drept. Pentru o bună performanță a acestui exercițiu, trebuie să vă întindeți puternic spatele. La înclinare, genunchii sunt îndoiți, iar pelvisul se întoarce în spatele liniei călcâielor, menținând echilibrul corpului la înclinare.

Cu mușchii spatelui întinși calitativ, puteți începe să apăsați la nivelul omoplaților cu mâinile, creând o sarcină. Când dobândiți o abilitate în această poziție a corpului, vă puteți menține propria greutate pe omoplați.

Sarcina principalăîn acest exercițiu, îndreptați-vă spatele de la sacrum la omoplați.

Greșeală de bază: coloana vertebrală lombosacrală îndoită, pierderea imaginii în timpul efortului.

Exercițiul „Macara”: întindem picioarele cât mai larg, picioarele sunt paralele, genunchii îndoiți, spatele drept, brațele ridicate. Înclinați corpul înainte până când acesta este paralel cu podeaua. Întoarcem ușor corpul într-o direcție până când se obține un unghi de nouăzeci de grade față de poziția inițială, apoi în cealaltă. Spatele este puternic întins și paralel cu podeaua. Triunghiul format din picioare, cu vârful în regiunea sacrului, rămâne în poziția inițială.

Presiunea din picioare este uniformă.

Orice distorsiune a mișcării are ca rezultat sarcina de doar un picior.

Întoarcerile corpului se fac fără probleme, controlând uniformitatea presiunii asupra picioarelor în timpul mișcării, netezimea mișcării și paralelismul cu podeaua spatelui.

Greșeli: Pierderea imaginii la mișcarea corpului, întinderea slabă a mușchilor spatelui, încălcarea uniformității presiunii piciorului.

Exercițiul „Minge”: picioarele cât mai depărtate, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Mâna dreaptă pe umărul stâng, mâna stângă pe umărul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicați coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. În această poziție a corpului, spatele se îndoaie în zona interscapulară, eliminând starea standard cocoșată a spatelui. În această poziție, ne aplecăm încet spre podea, imaginându-ne că coatele noastre ating suprafața interioară a mingii, stând în interiorul mingii. Spatele rămâne drept.

Pe cât poți, la un moment dat, aplecă-te cu spatele drept, e suficient. Urmăriți-vă genunchii în timp ce o faceți. De obicei, genunchii multora cad spre interior, iar atunci când sunt înclinați, stomacul se sprijină pe șolduri și interferează cu înclinarea. Dacă genunchii sunt despărțiți, atunci stomacul va trece între șolduri și va fi mult mai ușor să te apleci. Acest lucru se aplică tuturor, chiar dacă stomacul este încă plat.

Sarcină- tine spatele drept. Efectuați mișcarea încet, oferind corpului posibilitatea de a răspunde la durerea din articulațiile șoldului.

Eroare: deflexie la nivelul coloanei lombo-sacrale.

Burghiu: picioarele cât mai depărtate, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Mâna dreaptă pe umărul stâng, mâna stângă pe umărul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicați coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. Înclinați-vă înainte nouăzeci de grade. Spatele este foarte strâns. Coatele se întind înainte. Ne imaginăm că deschidem robinetul de apă cu coatele, întorcându-ne umerii nouăzeci de grade, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, față de poziția inițială a corpului.

Sarcină- întinde puternic mușchii spatelui, lucrând prin regiunea lombară. Cu cât mușchii spatelui sunt întinși mai puternici, cu atât coloana lombară se va recupera mai repede.

Efectuați exercițiul încet, controlând senzațiile din spate.

Eroare: in momentul intoarcerii se pierde tensiunea regiunii lombare si se arcuiesc spatele.

Exercițiul „Drilling”: picioarele cât mai depărtate, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Mâna dreaptă pe umărul stâng, mâna stângă pe umărul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicați coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. Ne aplecam pe podea. Închipuindu-ne că deschidem robinetul de pe podea cu coatele, întoarcem corpul într-o parte și alta, la unghiul maxim posibil, menținând în același timp tensiunea mușchilor spatelui.

În momentul întoarcerii corpului, monitorizați poziția picioarelor și a articulațiilor șoldului. Ei rămân nemișcați.

Acest mic complex de încălzire va ajuta la menținerea constantă a mușchilor spatelui într-o stare tonică de înaltă calitate. Este deosebit de bine să efectuați o astfel de încălzire înainte de munca grea asociată cu transportul de încărcături grele sau în mod constant munca sedentara. Există puțin timp și spațiu pentru o încălzire, iar rezultatele apar foarte repede. Coloana lombară este în curs de restaurare.

Etapa a patra

Lucrarea de calitate a articulației gleznei este foarte importantă pentru organism. Un copac trăiește după rădăcini. Sucurile dătătoare de viață curg prin rădăcini și odată cu ele se agață de pământ.

Picioarele sunt rădăcinile noastre.

Modificările fiziologice ale picioarelor duc la modificări la nivel general al scheletului. Un număr mare de puncte de acupunctură de pe picioare afectează întregul corp în ansamblu. Picioare bolnave - un corp bolnav. Influentand punctele de acupunctura ale picioarelor, cu ajutorul exercitiilor, restabilim functionarea articulatiilor piciorului si a corpului in ansamblu. Începutul studiului picioarelor este destul de dureros. Mulți gâfâie și geme și nu fac nimic pentru a restabili mobilitatea articulațiilor piciorului. Cei care au plâns de durere, dar au continuat să lucreze pe ei înșiși, au primit o recuperare rapidă. Cinci ședințe sunt suficiente și exercițiile nu sunt atât de dureroase de făcut, iar după a zecea durerea practic dispare. Oasele piciorului își restabilesc starea fiziologică naturală.

Exercițiul „Barza”: spatele drept, picioarele paralele, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luăm un picior înapoi și îl punem pe podea cu partea superioară a degetelor. Punctul de sprijin este între degetul mare și arătător al piciorului. Călcâiul este îndreptat vertical în sus.

Începem să apăsăm cu degetele, picioarele întinse pe spate pe podea, crescând treptat sarcina pe degete. Durerea creează un efect de vindecare. Presiunea asupra degetelor trebuie adusă la maximum - greutatea ta. Schimbați poziția picioarelor și lucrați pe celălalt picior.

Eroare: la efectuarea exercițiului, călcâiul se prăbușește în lateral față de axa verticală.

Exercițiul „Roțile”: picioarele pe loc. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea. Pentru cei cărora le este foarte greu să efectueze exercițiul, puteți apăsa mâinile pe podea departe de picioare, apoi întreaga greutate corporală este distribuită pe mâini. Acesta este cel mai bun loc de a începe pentru persoanele în vârstă. Recomandăm tinerilor să apese imediat mâinile mai aproape de picioare, toată greutatea va fi distribuită pe picioare. Ținându-ne cu mâinile, ne rostogolim pe degete. Cu siguranță doare, dar este absolut real. „Dacă suferi mult timp, ceva se va rezolva!”

Eroare: la efectuarea exercițiului, călcâiul se prăbușește în lateral față de axa verticală. Este mai bine să strângeți picioarele împreună.

Exercițiul „melc”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară a piciorului. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Ținându-te cu mâinile, ridică-ți genunchii de pe podea cât mai mult posibil. Fesele rămân apăsate până la călcâi. În mod ideal, picioarele sunt apăsate unul împotriva celuilalt. Ridicăm genunchii cât mai mult posibil în acest moment. În faza finală, piciorul se ridică perpendicular pe podea, întinzând puternic mușchii gleznei, ceea ce restabilește poziția naturală a oaselor gleznei.

Se lucrează articulația gleznei, are loc automasajul intestinului, din cauza presiunii genunchilor asupra stomacului, diafragma este strânsă rapid.

Eroare: rupe fesele de pe călcâie.

Carte de exerciții": picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară a piciorului. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Ne apăsăm mâinile pe podea lângă genunchi. Ridicați pelvisul în sus, ținând genunchii și picioarele împreună. Ne bazăm doar pe mâini și degetele de la picioare. Este permisă, în prima etapă, să puneți mâinile mai departe de genunchi. Rămâneți în această poziție pentru un timp, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Eroare: la performanță, călcâiele își pierd verticalitatea.

Asigurați-vă că vă strângeți picioarele cu putere.

Este nevoie de trei până la zece ședințe și exercițiul este efectuat de toată lumea, de la mic la mare.

Sarcină: obligă-te să faci exerciții, plânge, înjură, dar fă. Corpul tău îți va mulțumi rapid.

Lucrând la acest complex, am venit cu exerciții care promovează sincronizarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului.

Exercițiul „Creveți”: spatele este drept, picioarele paralele, picioarele desfăcute cât mai late, genunchii ușor îndoiți. Ne aplecăm înainte și coborâm mâinile pe podea, mușchii spatelui sunt întinși. Imaginați-vă că frânghiile sunt legate de coate și pentru aceste frânghii coatele sunt trase la podea. Apăsați încet coatele pe podea. Facem mișcarea până la apariția durerii severe la nivelul picioarelor și înghețăm în această poziție până ce durerea dispare. Pe măsură ce durerea scade, continuăm să coborâm coatele pe podea până când apare durerea și așteptăm din nou. Astfel, oricine poate efectua exercițiul, dar timpul de execuție va fi diferit.

Sarcină- forțați-vă să efectuați exercițiul, fără scuze pentru durere.

Eroare: ridicați călcâiele de pe podea.

Exercițiul „Crabul pustnic”: spatele este drept, picioarele sunt paralele, picioarele sunt asezate cat mai lat. Ne aplecăm înainte și coborâm mâinile pe podea, mușchii spatelui sunt întinși. Închipuindu-ți că frânghiile sunt legate de coate și pentru aceste frânghii sunt trase pe podea. Apăsați încet coatele pe podea. Aproape mulți vor întâmpina dificultăți în efectuarea acestui exercițiu, concluzia este că trebuie să vă aplecați cu o întindere completă a mușchilor spatelui, picioarelor și brațelor. Dacă apare durerea, înghețați în această stare și așteptați până când durerea dispare. Aplecați-vă încă 2 - 3 centimetri, până când apare durerea, și stați în această poziție până ce durerea dispare. In acest ritm, petrecand 5 minute exercitiului, iti poti pune coatele pe podea, chiar si cu probleme grave articulare.

De îndată ce am putut să ne punem coatele pe podea, iar acest lucru a încetat să provoace dureri severe, în această poziție începem o mișcare lentă pe coate până la picioare.

Performam incet, oferind organismului posibilitatea de a regla procesele interne, eliminand problemele la nivelul articulatiilor si ameliorand durerile.

Greșeli: genunchii sunt puternic îndoiți, picioarele nu sunt paralele, călcâiele sunt rupte de pe podea.

Asigurați-vă că picioarele sunt apăsate pe podea și paralele.

Exercițiul „Langoust”: înclinăm ca la exercițiul anterior, doar că ne îndreptăm înainte pe coate, așezând treptat burta pe podea.

Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și apăsate pe podea.

La efectuarea acestor exerciții, există un studiu calitativ al tuturor articulațiilor picioarelor. Întinderea mușchilor pune articulațiile într-o poziție naturală. Spasticitatea musculară a corpului inferior este îndepărtată, restabilind funcțiile intestinelor și ale sferei genito-urinar.

Pentru un studiu calitativ al articulațiilor șoldului și picioarelor, sincronizarea activității emisferelor drepte și stângi ale creierului, este important să stăpâniți etapa următoare.

Exercițiul „Macara”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară a piciorului. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Punem o mână în fața noastră pe podea de-a lungul axei de simetrie a corpului. Pe al doilea îl ținem în fața feței, fără să atingem podeaua, pentru plasă de siguranță, sau îl scoatem pe spate. Întindeți puternic degetele de la picioare. Îndoim spatele cu roata sus. Apăsând cu picioarele și mâna pe podea, ridicați bazinul în sus. Stam să ne păstrăm echilibrul. Dacă pelvisul cade în lateral, atunci acest picior este slab extins. Exercăm ambele mâini pe rând. Daca vrei sa lucrezi acest exercițiu la cel mai înalt nivel, mișcă-te foarte încet, de la trei la șaizeci de secunde.

Eroare: Degetele de la picioare slab extinse.

Exercițiul „Jack”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară a piciorului. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Îndoim un picior, apăsând genunchiul pe piept. Ridicați și coborâți bazinul, rotind glezna celui de-al doilea picior. Exercăm ambele picioare pe rând. Pentru un studiu de calitate, faceți exercițiul de la câteva secunde la zeci de secunde.

Exercițiul „Glider”: picioarele împreună. Stând ghemuit, ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, ne apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Arcați-vă spatele. Întindem brațul drept și piciorul stâng, ridicându-le de pe podea cu câțiva centimetri. Ridicați pelvisul, bazându-vă doar pe brațul stâng și pe piciorul drept. Schimbați poziția brațelor și picioarelor și repetați exercițiul.

Păstrând întinderea brațelor și picioarelor în diagonală, puteți finaliza cu ușurință exercițiul.

Eroare: ridicați puternic piciorul și brațul în sus, din cauza cărora pierdem întinderea.

Exercițiul „Jerboa”: picioarele pe loc. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsăm degetele de la picioare cu partea superioară a piciorului. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Îndoim un picior, apăsând genunchiul pe piept.

Imaginează-ți că o persoană foarte puternică te ține de talie.

Cu cât ne imaginăm mai bine imaginea, cu atât este mai ușor să finalizați exercițiul.

Schimbați alternativ poziția picioarelor. Miscarea este rapida, precisa, piciorul este asezat de sus in jos. Acest lucru va împiedica frecarea degetelor de la picioare de podea.

La mișcarea picioarelor, pelvisul rămâne nemișcat.

Eroare: Imagine de sustinere prost creata, bazinul cade la miscarea picioarelor. Picioarele, în momentul atingerii podelei, continuă să se deplaseze înainte, ceea ce duce la rănirea pielii degetelor de la picioare.

Studiul articulațiilor și mușchilor picioarelor restabilește starea naturală a sistemului musculo-scheletic. S-a dovedit că orice modificare a oaselor picioarelor duce la o modificare compensatorie a oaselor scheletice.

Restabilirea poziției naturale a oaselor piciorului, compensatorie restabilește poziția oaselor scheletice în spațiu.

Poziția naturală a întregului aparat osos fixează poziția organelor interne în singura poziție corectă, ceea ce înseamnă că funcțiile organelor interne încep să se refacă complet.

Din punct de vedere psihologic:

Problemele asociate cu modificări ale oaselor picioarelor duc la probleme în zona sexuală între un bărbat și o femeie. Oameni cu adolescent se pun pantofi foarte strâmți, strângând degetele de la picioare, purtarea pantofilor îngusti este deosebit de pronunțată la femei. Purtarea prelungită a pantofilor înguste duce la dureri severe la nivelul picioarelor. După o perioadă scurtă de timp, o persoană se obișnuiește cu această durere și încetează să o simtă, dar schimbările în starea psihicului capătă o stare stabilă. Se dezvoltă un mers masculin, rigid, durerea constantă provoacă agresivitate, dorința de a îneca durerea. Aceștia îneacă durerea în principal luând diferite dopaje sub formă de băuturi alcoolice și țigări. Utilizarea pe termen lung a drogurilor dopante duce la o creștere hormoni masculini la femei si feminin la barbati.

Statisticile au arătat o creștere a homosexualității în întreaga lume.

Problemele cu sfera sexuală dau naștere la probleme psihice în familie și, ca urmare, probleme în societate.

Etapa a cincea

Coloana vertebrală este cadrul pe care sunt sprijinite toate celelalte părți ale corpului. Modificările coloanei vertebrale duc la o schimbare a poziției organelor interne și, ca urmare, la o încălcare a funcțiilor acestora. Principalii mușchi care susțin coloana vertebrală sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale. Asigurarea stării tonice a acestor mușchi va restabili complet eficiența tuturor organelor interne.

Un set de exerciții este conceput pentru a restabili munca mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale. Exercițiile sunt concepute și testate în practică. Succesiunea exercițiilor este importantă.

În prima etapă, el învață să folosească exact mușchii longitudinali ai coloanei vertebrale, în modul static, excluzând munca altor mușchi.

În a doua etapă, exercițiile restabilesc mobilitatea coloanei vertebrale.

La a treia etapă se elaborează un set de exerciții de dinamică.

Să stabilim prima etapă a exercițiilor:

Exercițiul „Barcă”: culcați pe podea, întindeți puternic corpul. Mâinile se întind înainte, iar picioarele se întind înapoi cu degetele. Corpul se află pe oasele pubiene. Datorită tensiunii puternice a mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, corpul se îndoaie în sus în spate, picioarele și brațele sunt rupte de pe podea. Corpul are o curbă netedă de la vârful degetelor până la vârful degetelor de la picioare.

Întindeți-vă în această stare timp de 10 secunde. Cu cât întindem mai mult mușchii spatelui, cu atât mai mult poți menține corpul în această stare. Recordul pentru culcare în această întindere este de 40 de minute.

Dacă simțiți că mușchii au fost îndepărtați, iar corpul este pe cale să cadă, trebuie să strângeți și mai mult mușchii spatelui. Îți dai seama cu surprindere că poți să stai nemișcat o vreme, și astfel poți să minți mult timp.

Test: Partenerul începe să apese cu mâinile în jos, sternul și picioarele persoanei testate pe podea. Cu cât corpul este întins mai puternic, cu atât trebuie aplicat mai mult efort.

Exercițiul „Navă”: poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. În plină tensiune a mușchilor spatelui, începem să ne rostogolim peste stomac din cap până în picioare, aplecându-ne puternic în spate. Mai întâi ridicăm mâinile, răsturnându-ne în picioare, apoi ridicăm picioarele, sprijinindu-ne pe mâini. Gâtul trebuie să fie puternic întins pentru a proteja capul și să nu lovească fața pe podea. Acest exercițiu poate fi efectuat numai cu o întindere de înaltă calitate a mușchilor spatelui.

Exercițiul „Pepene verde”: pozitia corpului, culcat pe spate. Ne imaginăm că o minge mare stă pe stomac. Întindem coloana vertebrală cu mușchii spatelui, ne străduim să conectăm picioarele și brațele, ridicându-le în vârful mingii, în timp ce îndoim puternic spatele. Corpul se află pe regiunea sacră.

În acest exercițiu, este necesar să se realizeze munca mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale.

Mușchii presei practic nu funcționează.

Cu o întindere bună, te poți întinde foarte mult timp.

Test: partenerul pune presiune pe picioare și pe stern, încercând să apese corpul pe podea.

Eroare: exercitiul se executa datorita tensiunii muschilor abdominali. Cu munca de înaltă calitate a mușchilor coloanei vertebrale, exercițiul este mult mai ușor.

Puteți efectua același exercițiu din poziție șezând.

Luăm o minge mare și înclinăm treptat corpul înapoi. Cu o întindere puternică a mușchilor spatelui, picioarele se desprind de pe podea, iar corpul este în echilibru, sprijinindu-se pe podea doar cu sacrul.

Cu o întindere puternică a mușchilor spatelui, picioarele se desprind de pe podea și corpul este în echilibru, sprijinindu-se pe podea doar cu sacrul.

Pentru a obține calitatea performanței, îndoiți puternic spatele.

Exercițiul „Barieră”: ne întindem pe podea pe o parte, respectăm cu strictețe linia de simetrie. Brațul este apăsat pe podea și puternic extins. Mâna a doua este apăsată cu palma pe podea, lângă stomac, cotul este vertical în sus. Apăsăm stomacul pe mână și întindem mușchii spatelui, ridicând ambele picioare în sus, îndoindu-ne în talie. Monitorizați cu strictețe poziția corpului față de axa de simetrie. Doar mușchii laterali lucrează.

Lucrăm la muschii laterali pe ambele părți.

Test: partenerul apasă pe podea picioarele și corpul persoanei de testare. Cu o întindere bună a mușchilor, sarcina în timpul testării este foarte mare.

Eroare: la efectuarea exercițiului, corpul părăsește axa de simetrie. În acest caz, mușchii presei sau ai spatelui lucrează și trebuie să lucrăm mușchii laterali.

Exercițiul „banana”: pozitia corpului - culcat pe podea, pe burta. Întindem puternic mușchii spatelui, ne îndoim, ridicând brațele și picioarele deasupra podelei. Ne rostogolim lin pe linia laterală, îndoind corpul de-a lungul axei laterale de simetrie. Umerii și picioarele nu ating podeaua. Ținem corpul în această stare timp de 5-10 secunde. Ne întoarcem pe spate, aplecându-ne. Umeri și picioare de pe podea. Ne întoarcem spre linia laterală. Menținem corpul într-o stare îndoită. Ne întoarcem pe burtă. Umeri și picioare de pe podea. În fiecare poziție specifică, zăboviți timp de 10 secunde cu întinderea maximă posibilă a corpului.

Erori: Potrivire slabă a corpului. În acest caz, este dificil să te rostogolești pe margine. Umerii nu se ridică de pe podea.

Exercițiul face posibilă sincronizarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului.

Acest complex pregătește organismul pentru o recuperare ulterioară. Stăpânirea mușchilor longitudinali ai spatelui, restabilește structurile coloanei vertebrale și vă permite să învățați cum să controlați mușchii spatelui la propria discreție.

După ce s-a dobândit priceperea, pentru a menține mușchii spatelui într-o stare tonifiată, poți trece la un set de exerciții mai dificile, dar eficiente.

Principiul de bază al vindecării, încorporat în acest complex - Metoda Externului Impactul durerii.

Experiența a arătat că herniile intervertebrale foarte mari dispar în mai puțin de șase luni.

Sarcina principală atunci când efectuați - mențineți în mod constant mușchii încordați, cu orice durere de scurtă durată. Acest complex vă permite să restabiliți structura coloanei vertebrale mai rapid decât orice alte efecte terapeutice.

Alergând în coloană vertebrală

Exercițiul „Minge”: stai pe podea, înfășoară-ți brațele în jurul gleznei cu in afara, ne întindem genunchii în lateral, ne arcuim spatele cu o roată, ne îndoim capul până la genunchi. Ne împingem cu picioarele și ne rulăm de-a lungul coloanei vertebrale de la coccis până la spatele capului. Mușchii spatelui sunt puternic întinși din cauza deflexiunii spatelui spre exterior.

Rularea se poate face atât de-a lungul coloanei vertebrale, cât și de-a lungul mușchilor laterali ai spatelui, dintr-o parte și cealaltă.

Greșeli: Când rulați pe un loc dureros, relaxați brusc mușchii.

Este periculos! Sarcina este de a menține tensiunea în orice durere. Durerea dispare după câteva plimbări.

Genunchii trebuie să fie despărțiți, la rostogolire, puteți intra genunchiul în ochi și puteți obține o vânătaie.

Exercițiu „patinoar”: ne întindem pe podea, tragem șoldurile la piept, apucăm articulația gleznei cu mâinile, apăsăm brațele îndoite la coate în lateral, capul este tras până la genunchi, coborâm picioarele pe podea. Din acest motiv, coloana lombară se arcuiește puternic spre exterior, iar spatele devine rotund. Începem să călărim de-a lungul regiunii lombare dintr-o parte în alta, înainte și înapoi.

Eroare: La coborârea picioarelor pe podea, ele relaxează mușchii mâinilor, nu mai trag de mușchii spatelui, din cauza cărora regiunea lombară se arcuiește slab. Într-o poziție relaxată sau tensionată a corpului, efectul de vindecare dispare.

Exercițiul „Tumbler”: Ne întindem pe podea, ridicăm picioarele vertical în sus, la un unghi de 90 de grade față de spate, tragem puternic degetele de la picioare în sus. Întinderea picioarelor face posibilă fixarea articulației șoldului într-o poziție staționară cu un cadru muscular. Întindem brațele și capul până la picioare și strângând glezna cu mâinile, îndoind puternic sternul spre interior, ne răsturnăm până când degetele de la picioare ating podeaua. Eliberăm picioarele și corpul revine la starea inițială. De fiecare dată, din ce în ce mai sus, apucăm glezna cu mâinile. Această poziție a corpului face posibilă îndoirea zonei interscapulare a coloanei vertebrale și rularea acesteia, restabilindu-i funcțiile.

Zona interscapulară este responsabilă pentru activitatea cardiacă. Restaurarea coloanei vertebrale în această zonă stabilizează funcțiile a sistemului cardio-vascular.

Eroare: Flexie slabă a sternului la prinderea gleznei. Întinderea slabă a degetelor de la picioare, ceea ce duce la mobilitatea articulației șoldului, iar apoi sternul nu se îndoaie bine.

Exercițiul „Kolobok”: Stând pe podea, tragem picioarele împreună până la vintre, ne sprijinim coatele pe genunchi, spatele este arcuit înapoi, îndoim capul spre piept. Ne sprijinim pe un cot și apăsăm genunchiul pe podea. Înclinăm corpul înapoi de-a lungul liniei laterale, rulându-ne pe umeri, apoi pe a doua parte și revenim la starea inițială. Rotim corpul într-o direcție și în cealaltă.

În timpul performanței, se lucrează zonele pelvisului, umerilor, mușchii laterali ai spatelui.

Eroare: mușchii slab întinși, când corpul este poziționat pe o parte, spatele se îndreaptă, iar mișcarea ulterioară își pierde sensul.

Concluzie:

Când alergați în coloana vertebrală, abilitatea de a menține mușchii longitudinali ai spatelui într-o stare tonifiată este dobândită în orice condiții. Acest lucru face posibilă restabilirea fiziologiei coloanei vertebrale într-un timp scurt, ceea ce va presupune restabilirea activității organelor interne. Abilitatea de a reține tonic a mușchilor coloanei vertebrale reduce dramatic leziunile în timpul muncii legate de sarcini grele asupra sistemului musculo-scheletic, inclusiv în regiunea lombară.

Automasaj

Automasajul constă din trei tipuri principale, cu efecte diferite asupra corpului. Se efectuează astfel încât să existe o senzație de durere, dar tolerabilă. Odată cu scăderea durerii, puterea impactului crește. Cu impactul maxim asupra punctelor, efectul durerii este absent în starea normală a corpului.

Executarea auriculei:

Conectăm degetul mare și arătătorul cu vârfurile, obținând un inel.

Unghiile mari interferează foarte mult cu efectul de calitate.

Prin strângerea puternică a degetelor, găsim un punct dureros și apăsăm de la 3 secunde la 30 de secunde. Apoi trecem la un alt punct dureros.

Începem să procesăm auriculul din lobul urechii, acestea sunt punctele responsabile pentru funcționarea creierului.

Apoi începem să împingem punctele situate de-a lungul marginii auriculului până la intrarea în ureche. Acestea sunt punctele care corespund coloanei vertebrale și sistemului musculo-scheletic.

Apoi procesăm punctele din interiorul auricularului de jos în sus. Acestea sunt punctele responsabile pentru starea organelor interne.

După expunere, vă puteți mângâia urechile, eliminând excitația puternică.

Un astfel de masaj se poate face de până la 6 ori pe zi, ajută mai ales la începutul apariției bolilor.

Când folosesc acest masaj o dată pe zi, ei încetează să se îmbolnăvească de gripă și raceli .

Execută degetele:

Pe interior degetele există un număr mare de puncte de acupunctură responsabile de starea întregului organism. Stimularea prin durere are un efect puternic de vindecare.

Acoperire suprafata laterala degetul unei mâini cu bazele degetelor arătător și mijlociu ale celeilalte mâini. Întindem mușchii degetului foarte puternic, astfel încât articulația să fie fixată și să nu se luxeze de la presiunea pe suprafețele laterale cu degetele celeilalte mâini.

Cu baza degetelor arătător și mijlociu, strângem puternic suprafața laterală a degetului de la mâna a doua și scoatem degetul din degetele ciupitoare.

Astfel, elaborăm suprafețele laterale ale tuturor degetelor.

Pe stadiul inițial suprafața laterală de lucru va fi foarte dureroasă, va da un efect de vindecare. După o anumită perioadă de timp, durerea va dispărea, chiar și la presiune foarte puternică.

Terminăm prelucrarea degetelor împingând cu unghia oricărui deget a punctelor situate chiar în vârful degetelor, care sunt responsabile de starea sistemului nervos central.

Masaj cu bumbac:

Masajul cu bumbac se efectuează pe suprafața întinsă a corpului, pentru a evita vânătăile. Bumbacul se aplică pe toată suprafața palmei. Facem mișcarea similară mișcării atunci când batem covoare.

Incepem masajul cu bumbac cu ganglionii limfatici principali situati in axila.

Ridicați mâna în sus și întindeți puternic mușchii. Lovim sub axilă. Coborâm mâna într-un plan orizontal și lovim mușchii umărului, întorcând treptat mâna, înlocuind întreaga zonă a mâinii sub palmă. Trănim palma cu forță, imaginându-ne că scoatem o mănușă din palmă cu o lovitură. Bati din palme si pe cealalta mana

Întindem mușchii gâtului și lovim gâtul pe toată zona. Dozam lovitura astfel incat sa existe un usor efect de durere.

Proeminăm puternic sternul, întinzând mușchii și cu palma puternic îndoită, lovim mijlocul sternului în degete, stimulând punctele responsabile de sistemul circulator.

Lovim tot sternul, stomacul, splina, ficatul, abdomenul, lateralele, abdomenul inferior. Dozăm forța de impact astfel încât să existe o ușoară senzație de durere.

Îndoiți ușor corpul înainte și trântiți rinichii, sacrul, fesele.

Lăsăm piciorul deoparte și lovim întregul picior peste zonă, începând cu articulația șoldului și terminând cu piciorul și talpa. Lovim și pe celălalt picior.

Batem din palme mușchii feței și capului cu degetele. Trănim capul, lovind cu degetele, unul față de celălalt, pentru a nu zgudui creierul.

Forța loviturii este dozată în funcție de propriile sentimente, dar ar trebui să crească pe măsură ce efectul de durere al loviturii dispare.

După suficient timp, forța bumbacului va fi foarte puternică, dar durerea va fi absentă. Pentru un organ sănătos, trebuie să faci o mulțime de efort deosebit pentru apariția durerii.

După masajul cu bumbac, mângâim întregul corp și fața cu palmele, de parcă ne-am freca acoperirea pielii crema groasa.

Aceasta completează setul de exerciții.

Dacă după complexul finalizat există un sentiment de mare ascensiune emoțională și vă simțiți propriul corp plin de forță, deși a lucrat din greu, atunci setul de exerciții este efectuat cu o calitate înaltă.

Experiența a arătat că gradul de boală și vârsta mare rol nu vă jucați, principalul lucru este să faceți exerciții de înaltă calitate.

Un an este suficient pentru a efectua cu exactitate exercițiile întregului complex.

Aplicație

Universitatea de Stat de Medicină din Altai

Dispensarul medical și sportiv regional din Altai

Jukov S. V., Zhukova Yu. S., Zhukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Chudimov V. F., Ulyanova L. G., Serebryakova N. P.

GIMNASTICA NEURORTOPEDICA DUPA SISTEMUL „BELOYAR” (Complex de baza)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Jukov SV, Jukova Yu.S., Jukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Recomandat pentru publicare de către Consiliul de cercetare și producție pentru kinetoterapie și medicină sportivă de la Direcția principală Teritoriul Altai privind activitățile de sănătate și farmaceutice (proces-verbal nr. 5 din 10.10.2008).

Referent:

N.I. Kuropyatnik, șeful Departamentului de fizioterapie și medicină sportivă al instituției de învățământ de stat de învățământ profesional superior al ASMU, medic șef al instituției de sănătate de stat „AKVFD”, profesor, doctor în științe medicale, doctor onorat al Rusiei

Aceste recomandări vor fi utile specialiștilor (fizioterapeuți; metodologi, instructori de terapie cu exerciții fizice, neurologi, ortopediști, vertebronneurologi și toți părțile interesate) care se ocupă de problema coloanei vertebrale (tulburări posturale, scolioză, osteocondroză, spondiloză și spondilartroză).

Revizuirea ghidurilor „Gimnastica neurortopedică conform sistemului Beloyar”

Există destul de multă gimnastică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății în lume, legată atât de personalitatea autorului (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias etc.), cât și de caracteristici nationale(yoga, qigong, tai chi chuan) ale persoanelor implicate în educația fizică recreativă.

Gimnastica Neuroortopedică propusă conform sistemului „Beloyar” vizează controlul psihofizic conștient al corpului. Captivează prin formarea unui cadru țintă pentru formarea unui nou stereotip motor optim static și dinamic, nu numai prin exerciții fizice, ci și datorită activării maxime a tuturor irohirioreceptorilor organismului, care oferă sistemului nervos informații despre poziţia corpului în spaţiu şi astfel formează legături de asociere corp-psihic şi psiho-corp. Datorită faptului că mecanismele bine-cunoscute, dar rar utilizate în medicina oficială de sanogeneză sunt activate în organism, mobilizând în mod conștient și arbitrar lanțul sistemelor corpului pentru recuperare.

Managementul conștient, dirijat mental al exercițiilor fizice cu control invers orientat corporal-psihic stă la baza gimnasticii neuroortopedice.

Gimnastica neuro-ortopedică a fost testată:

Brevet de invenție nr. 2179430 din 20 februarie 2002, Metodă pentru îmbunătățirea sănătății umane;

Terapia cu exerciții fizice în tratamentul de reabilitare a pacienților cu boli vertebrogene din stațiunea Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. Probleme actuale de medicină restaurativă, balneologie și fizioterapie // Actele Congresului Internațional „Zdravnitsa 2007”, 15–18 mai 2007, Ufa, Moscova 2007, p. 160.

În departament reabilitare fizică Dispensarul medical și sportiv regional din Altai.

Șef al Departamentului de Kinetoterapie și Medicină Sportivă a Universității Medicale de Stat din Altai, medic șef al Dispensarului medical și sportiv regional din Altai Doctor în științe medicale, profesor. Doctor onorat al Rusiei N.I. Coș de găini.

Introducere, relevanță

Sens activitate motorie pentru a menține și îmbunătăți sănătatea remediu cunoscut din antichitate. Scăderea activității motorii hipokinezie este în prezent considerată ca cel mai important factor riscul multor boli. Studiile experimentale și clinice au stabilit că mobilitatea limitată provoacă modificări adverse în toate articulațiile, sistemele și organele din organism. Toate acestea necesită dezvoltarea unor măsuri practice de prevenire și depășire a hipokineziei, al cărei scop este restabilirea rezervelor funcționale ale unei persoane, prin utilizarea mijloacelor non-medicamentale, cu dezvoltarea motivației interne pentru menținerea sănătății personale.

Omenirea nu a venit încă cu un remediu non-medicament mai bun decât exercițiul fizic. Cu toate acestea, adesea exercițiile fizice în ritmul și amploarea impuse activității fizice, fără a-și activa propriile motivații, nu conduc la planificarea și la rezultatul dorit(V.L. Kulikov, 1998).

Un alt mare fiziolog rus I.M. Sechenov (1903), arătând spre unitatea „corpului” și „mental”, a scris despre comunitatea dintre baza mișcării și orice fel de activitate intenționată („creier”). Încălcările care apar în diferite lanțuri cinematice se datorează scăderii activității sensibile generale, scăderii stabilității reglării autonome și inhibării reactivității și plasticității. procesele nervoase. Și ei, la rândul lor, sunt cauza de bază a bolii atât emoționale, cât și psihologice și somatice.

Astfel, o creștere motivată conștient a activității fizice are un efect mai pozitiv asupra sănătății mentale, fizice și toleranței la stres.

Analizând multe programe terapeutice și preventive de activitate motrică, abordarea lor „unilaterală” devine evidentă: de regulă, sunt antrenate grupuri musculare separate (culturism) sau separate. calitati fizice(forță, flexibilitate, rezistență etc. în diverse tipuri de specializare sportivă) sau funcții (antrenarea memoriei, vederii etc. în cazul afecțiunilor în terapia exercițiului), fără dezvoltarea armonioasă a întregii sfere psihofizice, și deci fără optimizare. viata in general.

Încălcarea mecanismelor de adaptare fizică și mentală la condițiile în schimbare din mediul extern sau în modificarea parametrilor interni ai corpului începe, de regulă, cu o încălcare a feedback-ului (hard sau organ) - orientat mental.

Încălcarea feedback-ului duce la o dizarmonie accentuată a funcțiilor fiziologice ale psiho-corpului-orientate, în special în aparatul locomotor.

Propiocepția (după I.M. Sechenov „întuneric senzație musculară”) este cel mai puternic stimulator reflex natural al tuturor funcțiilor fiziologice ale corpului și al statusului neuropsihic, având astfel un efect trofic invers asupra diferitelor grupe musculare ale trunchiului și membrelor, precum și asupra organelor interne, adică, în cele din urmă, asupra întregul corp.

Astfel, gimnastica construită pe sarcini fizice motivate conștient (și nu impuse extern) cu control orientat corporal-psihic (prin proprioreceptori) a poziției corpului în spațiu, inclusiv mecanismele sanogenezei, poate fi numită la figurat gimnastica neuroortopedică.

Scop și sarcini

Scop: activarea mecanismelor sanogenetice de recuperare cu ajutorul efectuării de exerciții fizice motivate conștient, includerea controlului proprio și formarea de conexiuni corp-psihic și psiho-corp.

1. Restabiliți și întăriți sănătatea mintală a unei persoane

a) să se concentreze asupra scopului dorit

b) să învețe concentrarea, autocontrolul asupra senzațiilor primite

c) preda autorealizarea

d) optimizarea trenului de soluții situaționale

e) să formeze flexibilitatea psihicului

e) creste rezistenta organismului la stres

g) să predea controlul psihologic al poziției corpului în spațiu

h) să învețe cum să obții bucurie mentală din exercițiile efectuate (bucurie musculară)

2. Restabiliți și întăriți sănătatea fizică a unei persoane:

corectarea dezechilibrului muscular;

Optimizați un nou stereotip de mișcare static-dinamică;

Creați un corset muscular;

Dezvoltați coordonarea mișcărilor;

Creșteți performanța fizică.

3. Prezentarea unui complex de bază disponibil publicului de gimnastică neuroortopedică la diferite grupe de vârstă, cu o gamă largă de boli.

Noutate științifică și practică, caracteristici comparative

Complexele de sănătate orientale bine-cunoscute au o serie de avantaje și avantaje, în comparație cu medicina tradițională și exerciții de sănătateîn cultura fizică de îmbunătățire a sănătății. Și cel mai adesea din cauza creării unei stări psiho-emoționale speciale la efectuarea mișcărilor. Cu toate acestea, gimnastica orientală pentru îmbunătățirea sănătății nu este utilizată pe scară largă din cauza necesității pentru o lungă perioadă de timp de a stăpâni gimnastica (yoga, Qigong, Wu-Shu), necesitatea suprafata mare pentru desfășurarea cursurilor, lipsa specialiștilor atestați în aceste sisteme în țara noastră.

Ținând cont de toate cele de mai sus, gimnastica neuroortopedică a fost dezvoltată după sistemul „BELOYAR”.

Numele intern al sistemului Beloyar este înregistrat ca marcă comercială - certificatul nr. 243257 și constă din două cuvinte, care în sine poartă o încărcătură semantică colosală: BEL - energia albă a cosmosului, puterea divină, puterea soarelui, etc. YAR - energia arzătoare a pământului, energia ergregorială a întregii vieți de pe pământ. Două energii unite într-un singur loc, în om. Pentru a fi absolut precis, aceste energii trec printr-o persoană.

În mitologia slavă veche, zeul lunii, numit acum aprilie, era numit - BELOYAR. Aprilie este luna în care natura se trezește după o lungă hibernare de iarnă. Am dormit mult, acum ne trezim, se trezesc memoria ancestrală, cunoștințele, aptitudinile.

Deja decodificarea numelui sistemului arată profunzimea cunoștințelor întredeschise incluse în sistemul Beloyar. Vechiul alfabet slav avea 147 de litere și dădea un concept voluminos al cuvântului codificat.

B – „fi” – unitatea viitorului în memoria tribală.

E - „este” - o trinitate: Materie, Informație, Măsură.

L - „oameni” - nașterea unuia nou, bazându-se pe principiile masculine și feminine - TANDEM.

O - „kolo” - unitate cu Dumnezeu.

I - „Eu” - spiritele colective ale minții.

R - „rekuche” - semănat cunoștințe pe pământ.

Acesta este modul în care numele sistemului poate fi descifrat și ce decodare să acceptați depinde de dvs.

Gimnastica este formată din trei complexe, este ușor de învățat, are o serie de avantaje:

1. Exercițiile includ două componente: biomecanic și energetic. Componenta energetică corespunde ideilor teoriei meridianelor. Partea biomecanică a exercițiilor reflectă poziția relativă a articulațiilor și a liniilor condiționate care leagă anumite puncte („linii de forță”). Dacă sunt îndeplinite condițiile și exercițiile sunt efectuate corect, ambele componente coincid în principalele meridiane și „linii de forță”.

2. Exercițiile fizice promovează o formare mai rapidă corset muscular.

3. Exercițiul în faze în scurt timp restabilește stereotipul motor (legături asociative în „mână-picior”, „genunchi-picior”, etc.).

4. Au fost elaborate criterii vizuale pentru corectitudinea exercițiilor (poziția de plecare).

5. Au fost elaborate teste de verificare pentru a controla eforturile depuse de pacient în timpul autoextracției, pentru formarea și consolidarea mai rapidă a imaginii exercițiului efectuat, datorită participării concomitent a analizatorilor auditivi, vizuali și a senzațiilor proprioceptive. .

6. În timpul exercițiului, autoextensia activă este utilizată de-a lungul anumitor linii de forță (forță excentrică). În acest caz, există un efect reflex asupra zonelor de declanșare, propriocepție, îmbunătățirea aportului de sânge și elasticitatea aparatului muscular și ligamentar, precum și activarea sistemului nervos central.

7. Utilizarea simultană a exercițiilor de întindere activă și rotație în articulații este combinată.

8. Atenția unei persoane se dezvoltă pe senzații kinestezice în părți ale corpului, pe imagine mentala mișcarea efectuată și ritmul lent al exercițiului. Când pacientul repetă exercițiile, nu există o simplă copiere a acestora, ci o reprezentare speculativă a exercițiului (crearea unei imagini și a unui scop), apoi implementarea acestuia (realizarea scopului, îndeplinirea imaginii dorite).

9. Când faci exerciții de gimnastică există o combinație obligatorie a acestora cu cele respiratorii, în principal, respiratie diafragmatica.

10. Se ține cont de posibilitatea de dozare a încărcăturii condiție fizică rabdator.

11. Se asigură posibilitatea aplicării exercițiilor și a diferitelor grupe de vârstă.

12. O gimnastă nu necesită echipament special și săli mari (suficienți 2 m2 per elev).

Caracteristici generale și metode de conducere a cursurilor

Toate exercițiile conform sistemului Beloyar sunt secvențiale, pas cu pas și corespund principiului „de la simplu la complex”. Conform acestor caracteristici, ele sunt împărțite în 3 complexe

1. Exerciții de stato-stretching (complex de bază), mod motor crunt.

2. Exercitii dinamice (lucrare cu un singur subiect). (Modul motor de economisire-antrenament).

3. Exercitii dinamice (lucrare cu doua obiecte). (Modul de antrenament motor).

Sarcinile complexelor: Pe prima bază, se întâmplă următoarele:

Formarea unui nou stereotip de postură naturală (statică) și mișcări (dinamice) stereotip motor;

Formarea corsetului muscular,

Îmbunătățirea elasticității, mobilității aparatului ligamentar;

Stabilizarea stării psiho-emoționale.

Pe al doilea complex ( munca dinamica cu 1 subiect) are loc o includere ulterioară a senzaţiilor de pro-iriorecepţie şi formarea de legături corporal-psihice şi psiho-corporale cu activarea mecanismelor sanogenetice generale de recuperare. Perfecționarea în profunzime a stereotipului motor dinamic, antrenamentul sistemului de coordonare.

Exercițiile se desfășoară folosind un băț de gimnastică, într-un ritm lent, ceea ce vă va permite să lucrați mai bine articulațiile, să îmbunătățiți procesele de coordonare și control al sistemului nervos asupra motilității, stării psihologice (capacitatea de a vă concentra pe efectuarea unui anumit imagine şi atingerea unui scop cu control asupra acţiunilor cuiva este antrenat).

La cel de-al treilea complex se lucrează cu două obiecte în fiecare mână (plastic). Mișcările mâinii sunt efectuate sincron și asincron. Această lucrare are un impact mai mare asupra stării sistemului nervos central; îmbunătățește și antrenează conexiunile interemisferice, dezvoltă flexibilitatea psihicului.

Cursurile sunt susținute de instructori de terapie prin exerciții care au urmat o pregătire specială în gimnastică neuro-ortopedică „Beloyar” și au licență pentru exerciții terapeutice. educație fizică.

Dozarea activității fizice este selectată optim și individual, în funcție de posibilitatea de asimilare psihologică și pedagogică a materialului, stare functionala pacientului, ținând cont de patologia concomitentă și sub controlul ritmului cardiac. BP, teste pentru rezistență forță muşchii.

Criteriile practice de dozare a cantității de activitate fizică pot fi:

Poziția de pornire (culcat - mod de economisire, dacă verticalizarea este imposibilă, schimbarea pozițiilor de plecare - antrenament de cruțare, în picioare - antrenament);

Amplitudinea mișcărilor (stabilită de pragul de sensibilitate la durere, nu completă - într-un mod de economisire, amplitudine maximă mișcări în sparing-training, modul de antrenament);

Timp de întindere (de la câteva secunde la zece secunde - într-un mod blând; de la o duzină de secunde la 1,5 minute - într-un mod de antrenament blând; de la 1,5 minute sau mai mult într-un mod de antrenament);

Claritatea și corectitudinea absolută a exercițiilor (reproducerea exactă a imaginii create și atingerea scopului);

Numărul de repetări (1–2 mod blând, 3–5 antrenament blând, antrenament). Numărul de repetări de la 2 la 5, de regulă, oferă formarea conceptului de configurație, ritm și cantitatea de sarcină de tracțiune în timpul exercițiului.

Gradul de efort depus exercițiului. În funcţie de senzaţiile subiective ale pacientului sub controlul testelor screening.

Criteriul pentru numirea unui regim motor: cruțare, cruțare-antrenament sau antrenament poate servi ca test de rezistență a forței musculare (SVM): mușchii spatelui (pește), mușchii abdominali (colț), mușchii gâtului (m.sh.).

Rezistență la forța musculară (SVM) / Modul blând / Modul de antrenament blând / Modul de antrenament

Învârtiri („pește”) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Burtă („colț”) / mai puțin de 30 sec. / 35 sec. - 1 min. / mai mult de 1 min.

Gât (LW) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Într-un mod de motor economisitor, este posibil să se efectueze exerciții în poziția culcat: devreme perioada de recuperare după leziuni, tratament chirurgical (8-10 zile). O astfel de numire timpurie a acestor exerciții ajută la prevenirea dezvoltării hipotrofiei musculare post-traumatice asociate cu imobilizarea, accelerează procesul de tratament de reabilitare.

Într-un mod de antrenament cu motor, este posibil să efectuați exerciții lângă perete. Folosirea peretelui ca suport cu dificultatea de a menține o poziție verticală, echilibru și orientare slabă a corpului în spațiu.

Selecția exercițiilor și dozarea acestora se formează ținând cont de caracteristicile bolii și de starea generală a pacientului.

La extinderea modului motor în clase se folosește principiul sistematicii, regularității, gradualității și consecvenței în aplicarea exercițiilor, începând cu cele simple și trecând la altele mai complexe, incluzând mai multe exerciții noi în fiecare lecție. Pentru a obține un efect de durată, este necesar să respectați principiul duratei cursurilor. Durata cursurilor de la 30 min. până la 1,5 ore.

Indicatii, contraindicatii

Clasele cu acest complex sunt indicate la orice vârstă și în aproape toate bolile, leziunile și consecințele acestora:

În neurologie și neurochirurgie;

În clinica bolilor interne;

În traumatologie și ortopedie;

După o boală hepatică chirurgicală;

În pediatrie:

în obstetrică și ginecologie;

În oncologie (la pacienții fără metastaze după tratament radical). Mai ales, ele sunt indicate în acele cazuri când este necesară formarea de conexiuni psihosomatice, includ corecția proprioceptivă a coordonării afectate a mișcărilor, formează mecanisme sanogenetice de recuperare în stări hipocondriale și subdepresive condiționate psihosomatic.

Lista de contraindicații este foarte mică și se referă în principal la stadiul acut al bolii sau exacerbarea bolilor cronice, perioada acută de prejudiciu, atunci când indicațiile pentru intervenție chirurgicală sau amenințarea de sângerare. Și, de asemenea, cu oligofrenie severă, demență, boli mintale cu un intelect puternic afectat.

Control medical și autocontrol

Baza supraveghere medicală inclus:

1. Evaluarea senzaţiilor subiective ale pacientului.

2. Evaluarea parametrilor fiziologici (antropometrie, somatoscopie, teste pentru rezistența forței musculare, măsurarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale în repaus și în timpul efortului) - pentru evaluarea nivelului de sănătate fizică.

3. Evaluarea stomatoscopică a tulburărilor de postură static-dinamică.

4. Metode instrumentale de diagnostic: după indicațiile bolii de bază: ecografie, măsurarea unghiului etc.

5. Evaluarea stării psihologice, a nivelului de sănătate mintală, a calității vieții.

Gimnastica neuro-ortopedica dupa sistemul Beloyar

Complex de bază (exerciții de întindere statică)

Baze generale:

Poziția de pornire: puneți picioarele strict paralele între ele, la o distanță egală cu lungimea propriului picior.

În toate exercițiile, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, articulațiile genunchiului sunt îndreptate spre joncțiunea primului și celui de-al doilea deget de la picior. În această poziție, se realizează o întindere minimă a mușchilor agonişti. Acest lucru creează condiții favorabile pentru optim poziție stabilă articulatia genunchiului.

În toate exercițiile, poziția coloanei vertebrale este importantă. Baza este poziția corpului: perpendiculara coborâtă de la sutura sagitală prin vârful auriculului (punctul Bai Hui VG20) prin corpurile celei de-a șaptea vertebre cervicale (C7), corpul celei de-a 12-a vertebre toracice (Th 12). ), corpul celei de-a cincea vertebre lombare (L 5), în punctul centrului perineului (hui-yin VC1) (proiectat la mijloc între scrot (comisura posterioară a labiilor)) și anus. Netezirea lordozei lombare se realizează prin coborârea sacrului în jos și înainte, precum și prin tragerea osului pubian înapoi și în jos. De asemenea, puteți seta poziția optimă a pelvisului în timp ce vă culcați pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor, depărtați picioarele la lățimea șoldurilor, apăsați regiunea lombară pe podea, trăgând stomacul astfel încât linia imaginară dintre osul pubian iar buricul este orizontal.

Distribuiți greutatea corporală uniform pe întreaga zonă a picioarelor stângi și drepte. Principiul centrarii.

Întinde umerii pe spate. Mâinile sunt poziționate liber de-a lungul liniilor laterale ale corpului, primele degete ale mâinilor sunt orientate înainte.

Setați poziția capului: poziționați linia condiționată care leagă colțul exterior al ochiului - tragus - canalul urechii, pe orizontală. În această poziție, se realizează alinierea lordozei cervicale. Înclinați capul înapoi, trageți bărbia spre gât, astfel încât canalele urechii să fie situate de-a lungul liniei umerilor (controlul poziției

capete de-a lungul liniei laterale).

În această poziție de pornire, picioarele se sprijină pe podea, iar coloana vertebrală este „întinsă” în sus. În același timp, datorită acțiunii forțelor multidirecționale (aspirația pelvisului în jos și autoextensia capului în sus), lordoza lombară și cervicală sunt netezite. Acest lucru trebuie realizat prin munca statică a coloanei vertebrale în sine. Pe parcursul orelor se dobândește îndemânarea posturii naturale și starea tonifică a mușchilor.

Când efectuați orice exercițiu ulterior, controlați constant poziția relativă descrisă mai sus a elementelor sistemului musculo-scheletic. Testele de verificare sunt folosite pentru a verifica executarea corectă.

Testele screening ajută la obținerea de senzații cinetice de la instructor, ceea ce grăbește formarea și memorarea imaginii necesare zilei pentru atingerea scopului. Efectuarea testelor controlează efortul pacientului care efectuează autotensionarea prin asigurarea unei rezistențe moderate instructorului în timpul exercițiului.

Exerciții de bază

1.0. Întinzându-se

Poziția de pornire (IP) - în picioare

Mâinile în sus, ușor îndoite la articulațiile cotului, deasupra capului, mâinile sunt întoarse în sus cu suprafața palmară, iar partea din spate este strict deasupra coroanei. Cu picioarele „apăsăm” podeaua, iar cu mâinile ne întindem în sus. La un exercițiu efectuat corespunzător, există o senzație de întindere (sfâșiere) în talie. Întindem corpul cu efort maxim posibil, care se antrenează muschi longitudinali spate și restabilește structura coloanei vertebrale.

Test de verificare: instructorul stă în fața pacientului și pune o mână pe șold, cealaltă pe umărul opus și exercită o presiune cu mâinile unul spre celălalt. Direcția forței este paralelă cu podeaua. La executie corecta pacientul rămâne nemișcat în timpul testului.

1.1. Întindere în spirală

IP-ul de asemenea.

Mâna de pe centură se sprijină pe oasele pelvine

Întoarcerea trunchiului în talie, întinderea continuă a corpului în sus, formând un fel de spirală. În timpul execuției, genunchii sunt îndreptați către picior, oasele pelviene nu sunt mobile.

Momente de bază

Mișcarea se realizează în ambele sensuri cu extensie maximă în sus și foarte încet.

Test: similar cu cel precedent, poate fi efectuat în timpul conducerii.

1.2. Întindere laterală

IP - mâinile sus deasupra capului

Când este înclinată în lateral, întinderea se efectuează lent, astfel încât corpul să ia forma unui arc complet de la picioare până la vârful degetelor.

Momente de bază

Mișcarea se efectuează strict de-a lungul liniei laterale, fără să vă înclinați înapoi sau înainte, „de parcă ați fi prins între doi pereți”;

Urmăriți poziția naturală a pelvisului;

Capul ar trebui să fie o continuare a coloanei vertebrale, privirea este îndreptată înainte.

Test de verificare: similar cu cel precedent.

1.3. curbe înainte

PI mâinile sus, umerii acoperă urechile

Exercițiul se efectuează lent, cu o întindere treptată puternică. Înclinarea începe cu tragerea bărbiei spre gât și înclinarea capului spre piept. Mâinile în timp ce mergi înainte „închid” urechile și formează o singură linie cu spatele. Revenirea la poziția de pornire se efectuează în ordine inversă. Ridicarea se realizează cu extensie în articulația șoldului, apoi spatele de la lombosacral la toracic.

Momente de bază

Cu acest exercițiu, corpul se aliniază într-un arc complet de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.

Efectuăm mișcarea în sus și în jos cu efort maxim, de parcă am împinge pistonul pompei în jos și l-am trage înapoi.

Test de verificare: instructorul pune mâinile pe brațele pacientului și oferă o ușoară rezistență la mișcare.

Un set de exerciții de tracțiune pentru coloana cervicală

2.0. Întinderea înainte și înapoi

IP - mâinile se întind până la podea

Întindem bărbia înainte și în sus la un unghi de 45 de grade față de linia orizontală. Apoi ne întindem cu spatele capului: la un unghi de 45 de grade în sus. Umerii sunt fixați.

2.1. "Păsărică"

IP-ul este același

„Imaginea unei pisici care își lingă pieptul”.

Cu bărbia scriem un cerc strict în plan sagital. Mișcările se efectuează de sus în jos. Capul este retras cat mai mult in spate, barbia se intinde lin in sus si apoi inainte catre fiecare punct al cercului, puternic presata de piept si gat de barbie. Umerii sunt fixați.

Momente de bază

Cu o execuție precisă, există senzații de tensiune în regiunea occipitală, interscapulară.

Când luați capul pe spate, evitați să-l înclinați pe spate.

2.2. "Capră"

Se efectuează în mod similar cu exercițiul anterior. Imaginea unei capre care se scarpină în piept cu barba. Mișcarea are loc în cerc de sus în jos, dar în sens invers.

Momente de bază

Când sunt efectuate corect, senzațiile apar în tâmple și frunte.

2.3. Rotații circulare ale „bazinului” capului

Imaginați-vă că cu coroana capului desenăm un cerc deasupra capului nostru, întinzând constant mâna către fiecare punct al cercului. Când este efectuat, gâtul este puternic întins, mișcarea este lentă, mai ales în locurile dureroase. Mișcările se efectuează în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.

Momente de bază

Când vă deplasați, nu este permisă înclinarea capului în spate și în lateral. Pentru a face acest lucru, controlăm aspectul - este întors înainte și se concentrează pe 1 punct.

2.4. „Kolovorot”

Cu bolta craniului (bărbia paralelă cu podeaua) descriem un cerc, strict paralel cu podeaua, privim (strict înainte în fața noastră. Craniul descrie un cerc, privim doar înainte. Mișcarea se face încet, cu întinderea maximă posibilă a mușchilor gâtului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2.5. Întorcând capul în lateral

Tragând coroana în sus, întoarceți-vă capul alternativ spre unul și celălalt umăr. Se efectuează foarte lent, menținând întinderea în sus și ca prin rezistență - „mișcându-se ca prin lut dens”. Trebuie făcut încet și cu efort.

Momente de bază

La efectuarea exercițiului, instructorul poate da o senzație a acestei rezistențe oferind rezistență ușoară cu mâna.

Controlăm poziția capului, mișcarea în jurul axei verticale trase prin vârful capului (bărbia în jos).

2.6. Capul se înclină cu tensiune SHOP în plan frontal

Poziția de pornire, mâinile ajungând până la podea.

Înclinând capul, îndreptând o ureche în sus, nasul, ca axă de rotație, rămâne pe o linie verticală care trece prin mijlocul sternului.

Momente de bază

Evitați înclinarea capului spre umăr. Ne imaginăm că rezistența puternică a mediului împiedică rotirea capului. Înclină capul strict în proiecție laterală, canalele urechii în mijlocul umărului.

După toate exercițiile pentru coloana cervicală, se recomandă utilizarea automasajului. În poziția inițială, am tras vârful capului în sus, strângem gâtul cu mâna dreaptă („stick cu toată palma” pe spatele gâtului) și cu forță maximă efectuăm o mișcare de masaj spre umăr ( de sus până jos). La fel, cu cealaltă mână.

Un set de exerciții de tracțiune pentru centura scapulară

3.0. "Leagăn"

Simultan, menținând întinderea, începem să schimbăm poziția mâinilor - umărul ridicat coboară, iar celălalt se ridică. Mișcarea se efectuează numai în articulațiile umărului, îndoirea în articulațiile cotului nu este permisă. Exercițiul este controlat de imaginea că pe axa verticală există o bară transversală orizontală, un leagăn pentru copii. Mișcarea este lentă.

Test: în timpul exercițiului, instructorul cu propriile mâini întinde simultan brațele pacientului departe de trunchi.

Autoextensia brațelor pacientului este controlată.

3.1. "Leagăn 2"

IP - brațele drepte în sus, palmele unul față de celălalt. Un braț se întinde cât mai mult în sus, al doilea - în jos (respectiv, un umăr este extins în sus și celălalt este coborât cât mai mult).

Exercițiul este similar cu primul. Schimbăm poziția umerilor (un umăr coboară încet, iar celălalt umăr se ridică, brațele sunt drepte). Se realizează cu tensiune maximă și sincron.

Testul în timpul exercițiului, instructorul face un efort obosit, întinzând mâinile pacientului.

3.2. Întinde brațele în lateral

IP - mâinile în lateral

Întindem brațele în lateral cât mai mult posibil. Locația tuturor îmbinărilor într-o linie dreaptă este controlată. Mâna este strict ca o continuare a spatelui antebrațului, palma în jos, cotul privind înapoi.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată în jos pe brațele pacientului. Mâinile pacientului rezistă.

3.3. Întinderea pieptului superior

IP - brațele laterale, paralele cu podeaua

Ușor, menținând tensiunea, întoarcem mâinile cu palmele în sus, rotunjind partea superioară a sternului în sus. Am stat în această poziție 2-4 secunde. Apoi întoarceți ușor palmele în jos, îndoind în sus partea din spate a părții superioare a pieptului a spatelui. Mișcarea în toate articulațiile brațelor și spatelui se realizează sincron, printr-o singură structură.

3.4. "Avion"

IP - brațele în lateral, mâinile perpendiculare pe antebrațe. Mișcările sunt aceleași ca pentru întinderea pieptului. Când ne mișcăm, tragem mâinile pe noi cât mai mult posibil.

3.5. „Mâinile înainte”

Brațele drepte întinse înainte, paralele cu podeaua. Mâinile sunt întoarse în jos. O mână se întinde cât mai mult înainte, cealaltă înapoi.

Poziția mâinilor se schimbă sincron, menținând tensiunea.

Momente de bază. Controlăm poziția verticală a spatelui. Evităm înclinarea trunchiului înainte, schimbând poziția bazinului în timp ce mișcăm brațul înapoi, umerii, din lateralul spatelui, formează 1 linie.

3.6. "Buturuga"

IP - picioare împreună. Un braț drept este vertical în sus, cu palma îndreptată spre corp, iar celălalt este coborât și se întinde în jos, palma spre corp.

Schimbăm poziția mâinilor foarte încet, imaginați-vă că ne aflăm în centrul cercului și ne întindem continuu în părțile laterale ale acestuia. Mișcările mâinilor se efectuează sincron, în ansamblu, în linie dreaptă care trece prin toate articulațiile mâinilor, centrul fiind sternul.

3.7. "Rack"

IP - conectați mâinile în „blocare” din spate (cotul drept în sus, cotul stâng în jos)

Ne întindem coatele la spate. Apoi schimbăm poziția mâinilor. Momente de bază. La efectuarea poziției, monitorizăm cu strictețe în special poziția verticală a cotului, poziția coloanei vertebrale. După exercițiu, puteți efectua bate din palme: bate din palme pe articulația umărului cu mâna liberă. Mușchii umărului sunt întinși. Clap se face cu toata palma, cu cat mai puternic, cu atat mai bine.

concluzii:

Exercițiile pentru regiunea cervicotoracică vă permit să sincronizați mai clar activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Ele ameliorează un număr mare de spasme musculare în regiunea cervical-guler, restabilind funcționarea sistemului nervos central. Psihologii asociază tensiunea din centura scapulară cu acumularea de probleme sociale la o persoană. Îndepărtând tensiunea la acest nivel cu exerciții, eliminăm automat problemele sociale.

Un set de exerciții de tracțiune pentru articulațiile șoldului

Poziția inițială: Întindeți picioarele în părțile laterale mai late decât umerii, picioarele sunt paralele între ele, genunchii sunt ușor îndoiți, proiecția genunchilor este spre degetul mare, sacrul este îndreptat strict în jos și înainte, osul pubian este tras înapoi în sus. Coroana se întinde în sus, accentul cu picioarele pe podea.

4.0. "Masa"

IP - Corpul se aplecă înainte orizontal pe podea, coroana se întinde înainte. Brațele sunt întinse înainte de-a lungul aceleiași linii cu spatele, paralel cu podeaua. Rămâneți în această poziție de la câteva secunde până la un minut.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată pe spate. Cu o performanță de înaltă calitate, presiunea pe zona umerilor este menținută (egal cu greutatea proprie)

4.1. Întoarcerile laterale

Din poziția de pornire, înclinați trunchiul paralel cu podeaua.

Din exercițiul „masă”, se efectuează viraje în ambele direcții cu o întindere maximă și treptată a arcului costal, trunchiului. La întoarcere, articulațiile femuro-sacrale rămân nemișcate, genunchii rămân deasupra picioarelor. Mișcarea se realizează în ambele sensuri.

4.2. "Atingeți"

IP. Din exercițiul „masă”, mișcăm ușor trunchiul întins alternativ la unul și celălalt picior.

Momente de bază

La deplasarea spre dreapta, articulația genunchiului drept este îndoită, piciorul stâng rămâne ferm apăsat pe podea. La fel și pe cealaltă parte.

4.3. Extensie la nivelul coloanei vertebrale toracice

IP - brațele încrucișate, palmele în sus articulațiile umărului, ridică coatele în sus

Trunchiul este înclinat înainte paralel cu podeaua, coatele sunt strict trase înainte, formând o linie cu spatele.

4.4. „Deschideți robinetul”

În talie se fac întoarceri în ambele direcții, trunchiul este paralel cu podeaua, coatele se întind înainte.

Momente de bază

Virajele se execută încet, cu tensiune.

4.5. „Umblători”

IP - genunchi-cot

Ne aplecăm înainte și ne sprijinim cu brațele drepte pe podea în fața picioarelor. Cadem cu coatele la podea, picioarele raman usor indoite la genunchi. Ne târâm pe coate, mișcând corpul înainte și înapoi până la genunchi.

Momente de bază

Ne asigurăm că picioarele sunt paralele și călcâiele rămân apăsate pe podea.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Accent doar pe mâini și pe suprafața din spate a degetelor de la picioare.

Momente de bază

Un set de exerciții de tracțiune pentru picioare

5.0. "Macara"

IP - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luăm un picior cu un pas înapoi, piciorul se sprijină partea din spate degetele, este situat strict vertical. Este controlată locația verticală a liniei condiționate care leagă centrul călcâiului și punctul dintre 1-2 degete de pe picior. Apăsați ușor pe podea cu piciorul întins. Nu poate fi efectuat genuflexiuni adânci. La fel și pe cealaltă parte.

5.1. „Tratamentul picioarelor”

IP - stăm pe tibie, întinzându-ne picioarele departe de noi, călcâiele sunt în contact. Mâinile sunt așezate în fața genunchilor, la lățimea umerilor. Rezemați pe mâini, ridicăm genunchii de pe podea și, cu mișcarea corpului înapoi, ne deplasăm degetele de la picioare spre partea plantară. Picioarele lucrează în același timp.

Repere: La începutul orelor cu durere, pentru a facilita exercițiul, puteți pune mâna distanta mai mare din genunchi.

5.2. "Melc"

Poziția de pornire ca în exercițiul „alergare în picioare”. Mâinile sunt situate în apropierea genunchilor, pe parcursul întregului exercițiu bazinul se află pe călcâie. Ridicăm genunchii de pe podea cât mai sus, lăsând pelvisul pe călcâie, zăbovim în această poziție de la câteva secunde până la minute.

Repere: Pentru începători și persoanele cu deformări severe ale piciorului, mâinile pot fi plasate mai departe de genunchi, facilitând mișcarea.

5.3. "Arc"

Poziția corpului - așezat pe tibia piciorului departe de tine. Accentuarea cu mâinile pe podea de la genunchi până la picioare de 40 cm împreună. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Accent doar pe mâini și pe suprafața din spate a degetelor de la picioare.

Momente de bază

În cursul dezvoltării picioarelor, mutați mâinile mai aproape de genunchi.

5.4. „Arcul 1”

IP - așezat pe picioare, picioarele pe suprafața din spate, degetele întinse pe spate. Genunchii depărtați la lățimea umerilor, brațul de susținere este expus sub stern, (imaginea unui triunghi isoscel cu vârfuri 1 braț și 2 picioare). Exercițiul se efectuează pe ambele mâini.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Accentul este pus doar pe o mână și pe suprafața din spate a degetelor de la picioare. Când ridicați, spatele se arcuiește în sus.

Momente de bază; cu un bun autocontrol, puteți complica exercițiul punând picioarele împreună. (Sprijinirea brațului și a picioarelor într-o singură linie).

5.5. „Arcul 2”

IP - exerciții de „alergare în picioare”, dar cu accent două brațe și un picior. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, susținând piciorul în centru sub bazin.

5.6. „Arcul Z”

IP - așezat pe piciorul inferior, picioarele pe spate, mâinile depărtate la lățimea umerilor în fața genunchilor (distanța individuală, în funcție de nivelul de antrenament). Rezemați de braț și picior, ne ridicăm, arcuind spatele sub forma unui pod arcuit. Brațul și piciorul liber sunt extinse în direcții opuse.

Un set de exerciții de tracțiune pentru spate

6.0. "Barcă"

IP - culcat pe podea cu fața în jos. Întindeți-vă brațele drepte, depărtate la lățimea umerilor, palmele în jos. Picioarele, de asemenea depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare departe de tine. Coroana înainte, aliniind gâtul. Capul, gâtul, coloana vertebrală ar trebui să fie în linie.

Ne ridicăm brațele și picioarele de pe podea, astfel încât oasele pelvine să atingă podeaua și ne întindem brațele și picioarele cât mai mult posibil în direcții opuse. Menținem poziția de la 10 secunde la zeci de minute.

Test: atunci când este efectuat corect, corpul devine o structură integrală, iar când poți rezista unei persoane care stă cu un picior pe piept, celălalt pe picioare.

6.1. „Barcă în furtună”

IP ca în exercițiul „barcă”

Exercițiul este același cu cel anterior, dar începem să ne balansăm, atingând alternativ podeaua cu mâinile și picioarele, aplecându-ne în spate.

6.2. "Barca lateral"

Ne întindem pe podea strict pe linia laterală a corpului: ne întindem picioarele și brațele în direcții opuse. Controlăm poziția oaselor pelvine, capul de-a lungul unei linii.

Ne întindem brațele și picioarele în direcții opuse, ridicăm membrele astfel încât oasele pelvisului și ale coloanei vertebrale toracice inferioare să fie presate pe podea.

Menținem această poziție și ne întindem constant în lateral din câteva secunde. la min. Exercițiul se efectuează pe partea dreaptă și stângă.

Dacă este dificil să ții corpul strict în lateral, poți facilita exercițiul punând mâna în fața pieptului și sprijinindu-te pe el.

6.3. "Banană"

IP - „barcă”. Ridicăm brațele și picioarele. Întindeți membrele în direcții opuse. Mâinile și picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Din exercițiul „barcă”, ne întoarcem pe o parte (barca este pe partea noastră), apoi ne răsturnăm pe spate, iar pe cealaltă parte, stomacul etc. în timpul loviturilor de stat, picioarele și umerii nu fac. atingem podeaua in timpul loviturilor de stat, ne asiguram ca in timpul loviturilor de stat miscarile mainilor sunt sincrone, fiind situate pe 1 linie.

Puncte cheie: trebuie să vă țineți clar câteva secunde în fiecare poziție.

6.4. "Inel"

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, întinderea spatelui cât mai mult posibil spre spate, sprijinindu-se pe oasele pelvisului și a coloanei vertebrale inferioare. Mâinile sunt drepte, întinse înainte și în sus, palmele în jos. Îndreptăm picioarele la articulațiile genunchilor, tragem șosetele înainte de noi. (Îndoim corpul, parcă îmbrățișăm mingea. Mâinile se întind la picioarele ridicate)

Țineți această poziție pentru câteva secunde. la min.

6.5. „Alergând în spate”

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, ne înfășurăm mâinile în jurul 1/3 inferioară a piciorului inferior, ne întindem ușor genunchii în lateral. Bărbia este presată pe piept. Împingeți cu picioarele, rostogolindu-vă spatele la umeri. Mișcarea se face pe o suprafață plană tare cu spatele încordat. Repetați de 5-7 ori.

6.6. „Alergând în lame”

IP - întins pe spate, ridicați picioarele drepte în sus, trăgând până la ele, înfășurați-vă brațele în jurul 1/3 inferioară a piciorului inferior. Ne rostogolim înainte și înapoi până la umeri.

6.7. „Alergă în zona lombară”

IP - culcat pe spate, trage-ți genunchii la piept, înfășoară-ți brațele în jurul 1/3 inferioară a piciorului. Coborând picioarele pe podea, ridicați coloana toracică superioară deasupra podelei. În același timp, coloana vertebrală este extinsă, bărbia este presată pe piept.

Mișcarea este înainte și înapoi, stânga și dreapta.

6.8. „Kolobok”

IP - stând pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și închizând tălpile picioarelor. Prindeți-vă picioarele cu mâinile și aduceți-le în regiunea inghinală. Coatele se sprijină pe articulațiile genunchiului. Spatele este rotunjit.

Înclinați corpul într-o parte, apăsând genunchiul pe podea cu cotul, apoi, răsturnându-vă pe spate și împingând picioarele spre cap, întoarceți-vă pe spate în cealaltă parte, apăsând celălalt genunchi pe podea, și treceți la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează pe ambele părți.

concluzii

Principiile gimnasticii neuro-ortopedice conform sistemului Beloyar pot fi utilizate în diferite stadii de tratament și reabilitare a bolilor somatice și în primul rând bolilor sistemului musculo-scheletic.

Sub influența unui complex de exerciții, dezechilibrul postural al mușchilor este eliminat și poziția corectă a centrului general de greutate este restabilită cu corectarea stereotipului motor static și dinamic.

Activarea mecanismelor sanogenetice compensatorii cu ajutorul acestor exerciții are un efect pozitiv asupra restabilirii sănătății mentale și fizice.

Nu există restricții de vârstă pentru prescrierea exercițiilor. Exercițiile dozate corespunzător pot fi utilizate în grupa de varstnici bolnav.

Utilizarea unor seturi de exerciții în instituțiile preșcolare și școlare pentru dezvoltarea conexiunilor corporal-psihice și psiho-corporale la copii în scopul dezvoltării atenției, formării abilităților motrice fin coordonate și formării coordonării mișcărilor în spațiu.

Recent, complexul antic slav „Beloyar” a câștigat popularitate. Sistemul este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă. Include mișcări obișnuite care au un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne, a coloanei vertebrale și a stării mentale.

Istoria sistemului

Fondatorul sistemului Beloyar este psiholog profesionist, psihoterapeut, herbalist și chiropractician, specialist în masajul slav antic, nu a încetat să-și monitorizeze starea de sănătate și s-a îmbunătățit constant. Ca urmare a unei practici îndelungate, am adunat o bază de mișcare naturală legată de psihologie. Complexul se numea „Beloyar”. Sistemul a primit dezvoltare ulterioară datorită fondatorului său și asociaților săi. Jukov nu numai că l-a promovat, ci și, bazându-se pe experiența și cunoștințele sale, l-a dezvoltat și s-a angajat în înregistrarea legală.

La început, Academia de Medicină Militară a devenit interesată de exerciții. Mai târziu, în studiul pacienților care au restaurat coloana vertebrală datorită acestui curs, oamenii de știință au descoperit că glanda timus afectează organismul. Întinderea ei este cea care împiedică mușchii să se atrofieze odată cu vârsta. Orice exerciții de întindere, inclusiv cea mai frecventă întindere a brațelor după somn, au cel mai benefic efect asupra corpului. Astfel de acțiuni fac ca sângele să se miște prin corp într-un ritm mai rapid. Drept urmare, energia afectează totul terminații nervoase, se intinde muschii, iar corpul se relaxeaza, se calmeaza, apar forta, performanta, rezistenta.

Sistemul slav „Beloyar” normalizează starea de spirit prin manipularea naturală a corpului nostru. Aici mișcarea este indisolubil legată de gândire. Încălcarea acestei relații duce la tulburări nervoase severe, dependență de droguri, alcoolism, prostituție, sadomasochism etc.

Etimologia numelui „Beloyar”

Etimologia numelui „Beloyar” se întoarce la două rădăcini - „bel” și „yar”. „Bel” afișează sistemul solar, cea mai înaltă putere divină și „yar” - energia acestuia. Aceasta include toată viața de pe planetă. Slavii „Beloyar” considerau zeul lunii aprilie. A trezit toate viețuitoarele după perioada de odihnă de iarnă. Acest proces este comparat de fondatorii complexului cu un corp care rămâne nemișcat mult timp și, cu ajutorul manipulărilor naturale, se trezește. Fiind implicată în sistem, o persoană:

• este eliberat;
• folosește toate cunoștințele și abilitățile;
• iti trezeste corpul.

Influența coloanei vertebrale asupra corpului

Exercițiile Beloyar au ca scop întinderea nu numai a mușchilor, ci și a coloanei vertebrale. Sistemul ajută la stabilirea funcțiilor sale, deoarece sănătatea umană depinde de starea sa. Acest lucru se explică prin faptul că coloana vertebrală este sediul măduvei spinării. Acesta este un cadru din care firele de informații merg către unul sau altul.

Dacă există încălcări aici, atunci apar anumite afecțiuni în organism: hernie, scolioză, proeminențe.Acest lucru se datorează faptului că rădăcinile sunt ciupite, iar transferul de informații încetinește sau se oprește cu totul. Ca urmare, nutriția țesuturilor este perturbată, ceea ce duce la boli ale organelor interne.

Zona cheie, conform învățăturilor lui Beloyar, este cea principală. Este adesea rănit în timpul nașterii, lovituri, vânătăi, căderi și accidente. Există, de asemenea, instabilitate a vertebrelor la nivelul gâtului, care dă adesea și mai mult eșec din cauza posturii proaste. Dacă vasele sunt ciupit în acest loc, atunci creierul este complet îmbogățit cu oxigen. Deci există o migrenă, cefalee, distonie vegetovasculară, tensiune arterială ridicată sau scăzută.

Se lansează întoarcerea vertebrelor pe drumul cel bun actiuni active coloana vertebrală. Își normalizează procesele imanente. O persoană se recuperează atât fizic, cât și psihologic.

Întregul sistem de îmbunătățire a sănătății „Beloyar” este împărțit în trei etape principale: terapeutic, plastic și de luptă.

Etapa terapeutică

Prima etapă a sistemului este aplicarea exerciții simple vindecarea afecțiunilor coloanei vertebrale și a întregului sistem musculo-scheletic. La acest nivel, discurile intervertebrale sunt reconstruite, scolioza de orice severitate dispare, hernia, nevralgia și osteocondroza dispar fără urmă. Nu vă mai faceți griji pentru luxațiile cronice, fracturile topite, diferitele tipuri de leziuni. Durerile articulare și multe alte boli revin la normal.

In functie de gradul de neglijare si de starea organismului, apar imbunatatiri daca pacientul face exercitii fizice regulat de la 2 la 24 de luni. Potrivit numeroaselor observații, oamenii au primit o ușurare semnificativă din:

• astm;
• reactie alergica;
• boli cardiovasculare;
• dependența de droguri, tutun sau alcool;
• diabetul zaharat;
• dezvoltarea socială și mentală întârziată.

Mișcările naturale ale sistemului dau sarcina minima asupra muşchilor şi au un efect fizic colosal. În acest caz, are loc refacerea sistemului nervos central, care restabilește funcțiile de control perturbate ale organelor interne. Există un efect simultan asupra tuturor grupelor de mușchi simultan. Nodurile se dizolvă, iar spasmele dispar. Numeroase complexe și probleme psihologice dispar, deoarece o boală este o pierdere a controlului asupra activității organelor interne. Munca bine stabilită a sistemului nervos central distruge multe boli ale nivelului subconștientului.

Deja la începutul complexului, rețeaua proceselor distructive ale sistemului nervos este restaurată la un nivel profund al subconștientului. Aceste acțiuni permit oamenilor să-și controleze mișcările și să fie trași la răspundere pentru toate manipulările pe care le fac. În această etapă, există o conștientizare a relației cauzale. Acest lucru este valabil și pentru dependenții de droguri, care la acest nivel merg în mod conștient la „rupere”, preferând doza următoare de droguri.

scena plastică

Gimnastica după sistemul „Beloyar” în această perioadă reunește exerciții de altă natură. O atenție deosebită este acordată aici plasticului, nu fără motiv. această etapă numit plastic. O atenție deosebită este acordată tranzițiilor precise și lente. O persoană învață să-și formeze un scop și să-l atingă indiferent de mediu. Construiește încredere în tine și în abilitățile tale. Toate schimbările apar nu numai pe nivel fizic, dar și pe latura psihologică, cei implicați devin mai colectați, calmi, rezonabili, responsabili și încrezători.

Este nevoie de două luni până la un an pentru a stăpâni toate tehnicile din a doua etapă.

Nivelul de luptă al dezvoltării sistemului

Sistemul de mișcare naturală „Beloyar” din a treia etapă este interpretat ca o formă de luptă. În ciuda faptului că cronicile slave nu menționează artele marțiale, în complexul de recreere toate mișcările plastice sunt denumite uniforme de luptă. Acest lucru se datorează faptului că, la ultimul nivel de cunoaștere a sistemului Beloyar, există o înțelegere exactă a activității tuturor mușchilor și a aparatului osos, ceea ce face ca manipulările să fie perfecte, similare luptei.

În acest sistem, fiecare dans este asociat cu o artă marțială. Acolo, toate mișcările sunt intenționate, netede și prudente. Dansul rusesc nu a făcut excepție. El, potrivit creatorilor „Beloyar”, este cea mai perfectă formă de mișcare naturală.

În etapa finală a orelor se formează o viziune holistică asupra lumii, care permite rezolvarea celor mai de netrecut sarcini.

Sistemul de wellness „Beloyar”: exerciții

Este imposibil de descris întregul complex al sistemului, dar iată câteva dintre ele pentru prezentare:

• și sprijină-te complet de palme. Bazinul se deplasează ușor înainte până când picioarele și trunchiul formează un unghi de 90 ° C. În timpul exercițiului, palmele și călcâiele nu trebuie să se desprindă de pe podea.
• În poziția adoptată anterior în patru picioare, ar trebui să iei călcâiele de pe suprafață și să poziționezi genunchii astfel încât șoldurile să fie paralele cu brațele.
• Întinde-te pe burtă. Întindeți picioarele și brațele departe de coloana vertebrală. Ia o barcă. Țineți această poziție timp de cel puțin zece secunde.
• Pune-te pe spate. Adu-ți șoldurile spre piept și apucă-le. Mergeți înainte și înapoi cât mai mult posibil.
• Întins pe spate, ridică picioarele într-un unghi drept și, fără să ridici spatele, încearcă să le întinzi cât mai sus.

Toate exercițiile sunt efectuate, ghidate de sentimentele lor, fără disconfort. În timp, durata exercițiilor crește.

Indicatii

Sistemul de wellness Beloyar este util în special persoanelor cu:

• durere periodică sau persistentă în regiunea spatelui, lombară și cervicală;
• pierderea prelungită a forței tensiune nervoasași oboseală constantă
• depresie
• tulburări de somn și trezire;
• articulații dureroase;
• boli interne ale organelor;
• inactivitate fizica.

Deja după prima ședință, se simte o creștere fără precedent a forței, a stăpânirii postura corecta, eliminarea simptomelor multor boli și cleme.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda avantajelor evidente, complexul Beloyar are încă unele contraindicații. Sistemul nu este potrivit pentru persoanele aflate în perioada de exacerbare a bolii, în prezența unei răni grave, unde exercițiile fizice pot duce la sângerare. Nu ar trebui să te vindeci cu tehnica slavă pentru tulburări psihologice.

Sistemul „Beloyar”: recenzii

Oamenii sunt angajați în metoda Zhukov pentru vindecare, creșterea energiei și vitalitate. Unele rezolvă cu succes probleme cu articulațiile și coloana vertebrală. Alții restaurează organismul după o lungă boală. Alții vor să fie sănătoși și frumoși. Gimnastica conform sistemului Beloyar prinde pe toți cei care au încercat-o.

Oamenii notează simplitatea exercițiilor și sunt surprinși să observe că mușchii pot răni în continuare din cauza lor. Există o creștere extraordinară a vitalității și energiei. Durerea în scolioză, în locurile cu vânătăi severe și fracturi anterioare dispare rapid. Spatele încetează să se mai plângă, partea inferioară a spatelui doare, iar picioarele nu deranjează, chiar și după o zi plină. Mulți oameni observă o creștere a rezistenței, un somn îmbunătățit, scăparea de obiceiurile proaste.

Nu există recenzii negative. Ocazional, există oameni sceptici care consideră că acest sistem este o altă înșelătorie pentru bani, nu au încercat niciodată să se ocupe de el și nu o vor face.

Sistemul Beloyar - practica de wellness, directie naturala. Baza exercițiului este tensiunea musculară în așa fel încât, cu confort maxim pentru o persoană, să fie posibilă construirea corectă a întregului cadru muscular. Un stil de viață sănătos este adesea însoțit de activități de acest fel, deoarece o persoană cu adevărat sănătoasă își dorește și își poate controla corpul.

Cu ajutorul unui set de exerciții speciale, profesorii competenți ai Clubului Aura din Korolev lucrează în următoarele domenii:

Lucrați asupra articulațiilor, readucerea acestor formațiuni fiziologice într-o poziție naturală, corectă;

Montarea corectă sistemul musculo-scheletic în ansamblu;

Exerciții speciale pentru spate și întregul aparat osos, permițând prevenirea dezvoltării sau oprirea progresului rapid a unor patologii precum osteocondroza, nevralgia, scolioza, cifoza, lordoza, artroza, hernia, artrita.

Nașterea unei tehnici unice

Sistemul Beloyar a fost format pe baza celor mai vechi cunoștințe tribale ale slavilor, completate de cele mai valoroase dezvoltări ale lui Vygorsky, Bekhterev, Luria. Un stil de viață sănătos cu ajutorul unui astfel de sistem a fost dezvoltat în cele din urmă de către S.V. Jukov. Direcția a fost folosită de două decenii. În multe stațiuni și sanatorie, un set de proceduri dezvoltate de specialiști interni este considerat unul dintre „instrumentele” cheie ale sănătății.

Astăzi gimnastica Beloyar se practică cu succes în multe cluburi și centre de sănătate. În special, Aura în regina poate deveni un loc de cunoaștere cu practici unice pentru sănătate și longevitate.

Exercițiile pentru spate și întregul sistem muscular vor preveni dezvoltarea afecțiunilor periculoase, vor întări spatele și vor face postura perfectă. Scăpând de curbură și cleme, puteți uita de migrene și problemele cu tensiunea arterială.

Meritele speciale ale practicii

Practica se distinge printr-un grad ridicat de eficacitate cu cel mai blând efect asupra organismului. Exercițiile pentru spate sunt naturale, nu „rup” corpul, nu provoacă durere și disconfort. Intervenția omului în propria fiziologie are loc cât mai corect posibil la toate nivelurile.

Gimnastica Beloyar nu are contraindicații. Cursurile pot fi frecventate de oricine, indiferent de vârstă, sex, prezența patologiilor cronice. Sub îndrumarea strictă a instructorilor, toată lumea va putea expulza personal congestia, bolile și starea de rău din corpul său.

Veselia, puterea, frumusețea și energia vor reveni din nou, umplând viața cu culori strălucitoare. Un stil de viață sănătos este unul dintre atributele esențiale ale unei persoane cu adevărat fericite. Sistemul Beloyar acționează ca element esential, permițând rezolvarea conflictului intern prin mișcări naturale cu drepturi depline. Recuperarea totală are loc datorită normalizării sistemului nervos.

Lucrând la o problemă

În funcție de condițiile patologice la care este supus organismul și de cât timp au afectat o persoană factorii adversi, va dura de la 2 luni la un an pentru a-și recăpăta puterea anterioară și a restabili potențialul funcțional. În orice caz, efectul va urma cu siguranță.

Membrii clubului sunt întotdeauna sub supravegherea instructorilor. Abordare individuală, prudență, atenție și loialitate față de toată lumea: acestea sunt cele mai importante calități care permit instructorilor noștri să găsească întotdeauna o modalitate de a rezolva problemele membrilor Clubului.

După cum arată experiența, oamenii care efectuează în mod responsabil exerciții pentru spate și întregul corp au putut face față acestor probleme mult mai rapid și mai confortabil pentru ei înșiși:

Direcții astatice de severitate variabilă;

Manifestări alergice;

Transformări negative ale țesuturilor sistemului cardiovascular;

Diabet zaharat, însoțit de diverse complicații;

Probleme de natură neurologică sau psihologică.

Calea către sănătatea absolută

În sala de clasă se combină exerciții care diferă ca specificitate și metodă de influențare a corpului. Ca rezultat, se formează un singur sistem de mișcare naturală cu tranziții fine și precise.

În Club, toată lumea va învăța să-și formeze un obiectiv și să-l atingă, depășind presiunea mediului și obstacolele bruște. Vă vom ajuta să găsiți vectorul optim pe drumul către vindecarea personală și bunăstarea totală. Sănătatea este un lux cu adevărat scump care este la îndemâna fiecărei persoane.

Oamenii caută constant cunoștințe și exerciții care îi vor ajuta să rămână sănătoși și tineri cât mai mult timp posibil. Gimnastica neuro-ortopedică Beloyar vă va ajuta în acest sens. Acesta este un sistem de exerciții care a fost dezvoltat de vechii slavi și corectat cu cunoștințe de sănătate de oameni de știință precum Bekhterev și Stanislav Jukov.

Sistemul se bazează pe corpul uman capătă putere dacă îl ții ceva timp într-o anumită tensiune. Sistemul este foarte simplu și accesibil tuturor.

Celebrul vindecător Stanislav Jukov a popularizat această gimnastică.

Acest sistem de exerciții a fost studiat de mai multe ori în academiile medicale, după care medicii au ajuns la concluzia că aceasta este gimnastică, așa afectează corpul:

• Activitatea sistemului nervos este din ce în ce mai bună.
• După aceasta gimnastică, trec spasme și blocaje în corpul uman, iar acest lucru se întâmplă nu numai la nivel fizic, ci și la nivel psihologic.
• Un set de exerciții poate salva o persoană de scolioză, hernie a coloanei vertebrale, tulburări neurologice între coaste, osteocondroză, boli articulare.
• Practicând aceste exerciții, vei ușura cursul diabetului, astmului.
• În plus, corpul uman devine mai flexibil și mai rezistent.
• Îmbunătățește metabolismul în organism.
• Tonul general al corpului crește.

Secretul acestor exerciții este acesta. Faptul este că atunci când apare tensiunea naturală a mușchilor, așa-numita glandă timus umană este implicată foarte activ în muncă.

Această glandă la un adult este practic atrofiată. Dar ea este cea care produce un anumit hormon până la 20 de ani, care ne permite să rămânem tineri și sănătoși. Criteriul că această glandă a intrat în funcțiune este durerea pe care o experimentează o persoană atunci când mușchii sunt trași. Acest proces este cel care aduce corpul în tonus. Așa spune Stanislav Jukov.

Trei niveluri ale sistemului

Stanislav Jukov susține că acest sistem neuro-ortopedic de exerciții afectează corpul uman la mai multe niveluri simultan: fiziologic, psihologic și energetic.

Nivel fiziologic

Exerciții ale sistemului beloyar la nivel fiziologic urmăresc refacerea coloanei vertebrale. Și se întâmplă în cel mai natural mod. Stanislav Jukov insistă că întinderea naturală, întinderea duce la faptul că coloana vertebrală se vindecă singură de hernii, scolioză, uscarea discurilor și readuce vertebrele deplasate la locul lor.

Se știe că coloana vertebrală susține întregul corp. Aceasta înseamnă că atunci când starea lui se îmbunătățește, activitatea tuturor celorlalte organe interne este ajustată automat. La nivel fizic, o persoană începe să se simtă mai puternică.

Nivel psihologic

Toate stresurile psihologice pe care le experimentăm în viață se depun mereu în corpul nostru. Ele se acumulează în el sub formă de cleme musculare mici și mari. Terapia orientată spre corp ne oferă să scăpăm de ele. Stanislav Jukov susține că, prin practicarea gimnasticii Beloyar, aceste cleme musculare ne părăsesc corpul singur.

După aceea, sistemul nervos intră activ în lucru, energia se mișcă mai liber prin corp și avem mai multă putere să ne transpunem dorințele în realitate. Lucrarea creierului este, de asemenea, activată. Faptul este că Stanislav Zhukov a dezvoltat special exerciții pentru care trebuie să activați în mod activ imaginația.

Ne face creierul să funcționeze activ. În același timp, învățăm să ne controlăm imaginația, să fim capabili să creăm și să ținem imagini pozitive. Dacă lăsăm imaginația să-și urmeze cursul, atunci creierul nostru este capabil să deseneze imagini negative cu el, iar acesta nu este altceva decât programe psihologice care pot fi implementate ulterior.

Impactul psihologic incredibil al tehnicii constă și în faptul că organismul nostru, la nivel de reflexe, începe să repete mișcările care îi sunt naturale. De exemplu, dacă persoana de lângă tine căscă, atunci chiar dacă nu ai chef să dormi, cel mai probabil vei căsca după el.

Pe baza acestui fapt, mulți susțin că, chiar dacă doar vizionați un film despre această gimnastică, tot obțineți rezultat pozitiv. Și dacă te uiți la un film și faci exerciții în același timp, atunci efectul crește semnificativ.

Nivel de energie

Stanislav Zhukov și toți medicii spun că o coloană îndreptată oferă unei persoane un val incredibil de forță. Mulți oameni care au avut șansa să compare gimnastica din Beloyar cu cursurile de yoga spun că în Beloyar în 15 minute primesc aceeași explozie de energie ca într-o oră întreagă de yoga. De asemenea, sunt mulțumit de dinamica rapidă a acestui sistem.

Dacă ceva nu funcționează pentru tine în primele lecții, atunci cel mai probabil totul va funcționa deja în a cincea sau a șasea lecție. Nu este nevoie să stăpânești metodic fiecare dintre exerciții luni de zile, totul este foarte simplu.

Acest sistem este, de asemenea, bun pentru că poate fi practicat într-o varietate de locuri. Nu trebuie să vă îmbrăcați o uniformă specială și să mergeți la sală. Este suficient să încerci acest sistem de mai multe ori într-o atmosferă calmă, după care unele dintre exerciții pot fi efectuate chiar la stația de autobuz, în autobuz sau la coadă la magazin. De acord, este incredibil de convenabil și economic.