Automasajul, ca fiind cea mai accesibilă metodă de vindecare.

Masajul este un remediu vechi, încercat și adevărat. A fost făcută și spartanilor în pregătirea competițiilor. Acesta este unul dintre cei mai buni agenți restauratori și terapeutici. Pe baza a numeroase studii, s-a stabilit că contribuie la restabilirea rapidă a performanței musculare, îmbunătățește circulația sângelui și activează procesele metabolice din organism. Hipocrate însuși, celebrul medic al antichității, l-a recomandat pentru bolile coloanei vertebrale.

Cuvântul „masaj” în greacă înseamnă „frământare, frământare, lovitură”.

Masajul face ligamentele mai elastice, îmbunătățește furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, îi eliberează de toxine, restabilește alimentarea cu sânge a articulațiilor și țesuturilor din jur și îndepărtează umflarea țesuturilor.

În general, masajul este un sistem de influențe mecanice asupra diferitelor părți ale corpului în scop terapeutic.

Masajul poate fi de diferite tipuri: presopunctura, segmentar, cu ventoza, manual si cu ajutorul diverselor aparate si aparate.

Fiecare masaj terapeut are propriile tehnici. Dar există reguli generale pentru masaj.

□ Desigur, masajul se face doar pe pielea curată. Înainte de masaj, este indicat să faceți un duș sau să vă ștergeți cu un prosop umed, apoi să vă ștergeți. În general, masajul după o baie caldă, duș, baie este considerat mai eficient.

□ Pentru a îmbunătăți alunecarea mâinilor, pielea este lubrifiată cu cremă, unguent, vaselină; va funcționa și talcul.

□ Se fac mișcări în direcția fluxului sanguin. Spatele este masat de la coloana vertebrală în lateral, gâtul - de la linia părului în jos până la clavicule, mâinile - în direcția regiunii axilare, picioarele - până la partea popliteă și inghinal.

Metodele de masaj includ mângâiere, frecare, frământare, stoarcere.

Mângâiere ușoară, când mâna alunecă ușor peste piele, exercitând o presiune uniformă asupra părții masate a corpului, relaxează mușchii, calmează sistemul nervos, îmbunătățește fluxul de sânge și reduce durerea.

La frecare, pielea și țesuturile de sub ea sunt masate. Această tehnică de masaj îmbunătățește circulația sângelui în zona frecată a corpului, îmbunătățește nutriția țesuturilor și are un efect analgezic. Se efectuează cel mai adesea cu vârfurile degetelor sau tuberculii degetelor mari.

Framantarea este o metoda mai puternica decat primele doua. Se execută cu două mâini, puteți folosi una. Mușchiul relaxat este strâns cu mâna, tras și deplasat de-a lungul ei, făcând mișcări de rotație cu patru degete îndreptate ale palmei. Degetul mare pune accent pentru restul.

Cu ajutorul stoarcerii - o altă tehnică de masaj - există un efect asupra țesuturilor adânci.

Există și un masaj cu vibrații. Palma se aplică strâns pe corp și se fac mișcări oscilatorii ritmice.

Trebuie să știi să faci un masaj bun. Puteți învăța acest lucru din cărți competente, puteți urma cursuri speciale de masaj. Dar totuși, masajul este cel mai bine efectuat de specialiști din spitale și clinici. Uneori, pacienții mei se plâng: maseuza nu se uită la spatele frecat, ci în buzunarul pacientului, spun ei, dacă de acolo va apărea un plic cu bani sau măcar un baton de ciocolată. Nu știu, probabil, există și astfel de maseori, dar nu voi îndrăzni să vorbesc fără discernământ despre toți. Maseurele care lucrează în clinici au de obicei o educație medicală specială plus cursuri de masaj.

Ei știu totul despre corp, schelet, mușchi și punctele dureroase. Și dacă fac un masaj blând, atunci poate unul mai greu pentru acest pacient este contraindicat. Iar tu, dând bani maseusei, încerci să o forțezi să meargă împotriva conștiinței și cunoștințelor ei. Ea, la cererea ta si pe banii tai, cu siguranta iti va face un masaj, din care vei gemi si plangi, dar coloana ta are nevoie de un astfel de masaj? La urma urmei, totul ar trebui să aibă propria măsură. Prin urmare, este mai bine să nu faceți nicio ofertă, ci să cheltuiți acești bani pe ședințe suplimentare de masaj (doar 78 de ședințe sunt obligatorii în policlinici - acest lucru, desigur, nu este suficient), și nu vă străduiți pentru ascuțit și dureros, să fie puțin vizibil, dar profund pătrunzător.

Cui și când este contraindicat masajul?

În afecțiuni febrile acute, procese inflamatorii, sângerări, boli de sânge, procese purulente, diverse boli ale pielii, boli ale sistemului vascular și limfatic, precum și dureri insuportabile după leziuni, boli mentale și alte boli. Întrebări legate de numirea masajului, trebuie să decideți cu medicul dumneavoastră.

Automasaj

Să presupunem că te-ai dus să te odihnești undeva departe și acolo, ca păcat, ai fost cuprins de un atac de sciatică, sau de osteocondroză s-a făcut simțită la momentul nepotrivit. Ce să fac?

Masajul nu este disponibil, nu există medicamente, nu există unde să așteptați ajutor. Încercați să vă amintiți regulile de automasaj. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi toate regulile de mai jos asupra dvs. într-un mediu de acasă relaxat.

Apropo, auto-masajul nu va interfera cu oamenii destul de sănătoși ca metodă de vindecare.

Acasă, este util să o desfășori după exercițiile de dimineață sau în baie, sub un duș cald. De asemenea, este bine să se facă automasaj în baie, unde se masează cu mături, cârpe de spălat, perii și răzuitoare.

Avantajul automasajului este ca poate fi folosit in orice conditii si in orice pozitie.

Există reguli pentru automasaj.
□ Mișcările de masaj nu trebuie să provoace durere, să lase vânătăi pe corp și să încalce integritatea pielii și, cu alte cuvinte, să nu zgârie pielea.
□ Masajul trebuie început de la secțiunile de deasupra, apoi mergeți direct la locul care doare.
□ Automasajul se efectuează în 3-25 de minute.
□ În timpul automasajului, este mai bine să luați cea mai confortabilă poziție: de exemplu, întins pe burtă, îndoiți picioarele într-un anumit unghi, plasând o rolă sub ele.
□ Nu masați ganglionii limfatici.
□ Nu efectuați automasaj când există contraindicații pentru masaj (vezi mai sus).

Vă sfătuiesc să stăpâniți cele mai simple tehnici de automasaj.

Frământați ușor zona gâtului în toate direcțiile cu degetele. Este mai bine să masați zona lombară cu mișcări intensive ale degetelor. De asemenea, puteți masa coloana toracică. Pentru a ajunge la orice vertebră, poți lua o mână cu cealaltă de cot. În același timp, sunt antrenate și articulațiile umerilor.

O altă tehnică bună este să te întinzi pe spate, să te ghemuiești și să le balansezi înainte și înapoi.

Și iată cum să efectuați auto-masajul gâtului și al brâului umăr.
1. Aseaza-te pe marginea unui scaun sau a unei canapele, pune piciorul stang pe genunchiul drept.
2. Pune mâna dreaptă pe ceafă.
3. Așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul mâinii drepte și sprijiniți mâna dreaptă.
4. Cu palma mâinii drepte, începeți un masaj direct al spatelui gâtului și al brâului scapular stâng; de la spatele capului în jos până la articulația umărului.
5. Repetați același lucru cu mâna stângă, masând pe partea stângă.

Fiind in pozitia de mai sus, aplica un alt tip de masaj: strangerea acelorasi muschi, adica o miscare de alunecare, presare cu marginea palmei (din partea laterala a degetului mic) peste muschi.

1. Apăsând cu pernițele celor patru degete ale ambelor mâini, faceți frecare în spirală de la apofizele spinoase ale coloanei vertebrale până la centrul occiputului și în jos de-a lungul coloanei, pe ambele părți.

2. Frământați mușchii gâtului și ai centurii scapulare cu pernițele celor patru degete ale ambelor mâini, făcând mișcări spiralate de rotație spre degetul mic, în aceeași direcție ca și când îl mângâiați.

După efectuarea automasajului gâtului, faceți exerciții cu înclinări, întoarceri ale gâtului și rotații lente ale capului în ambele direcții.

Automasajul mușchilor coapsei

1. Așezați-vă pe canapea, puneți o rolă sub genunchi, întindeți-vă piciorul. Pune-ți piciorul bun pe podea.
2. Începeți masajul mângâind suprafețele frontale și laterale ale coapsei cu o mână sau două alternativ, sau punând o mână pe cealaltă, de la genunchi până la inghin.

Apoi frecați mușchii cu pumnul (circular sau liniar). Mușchii interioarei coapsei sunt frecați cu palma mâinii.
3. În continuare, mușchii trebuie frământați pe întreaga suprafață a coapsei.
4. După aceea, bate ritmic partea din față și coapsele exterioare cu pumnul.

După masaj, fără să te ridici, fă câteva mișcări circulare cu piciorul.

Automasaj lombar

Se recomandă să o faceți de trei ori pe zi. Durata fiecărei proceduri este de 10 minute.

Masajul începe cu o mângâiere ușoară a sacrului și a spatelui inferior în direcția coloanei vertebrale spre regiunile inghinale, apoi se efectuează mângâieri profunde, frecare și frământare a mușchilor spatelui inferior cu vârful degetelor.
1. Apăsați degetele împreună. Făcând contra mișcări cu mâinile, frecați partea inferioară a spatelui până când apare căldură în el.
2. Cu ambele mâini, faceți mișcări circulare ale regiunii lombare, apucând partea superioară a feselor (de 56 de ori).
3. Paralel cu coloana vertebrală, la o distanță de 3-4 cm, faceți frecare circulară a spatelui inferior cu pernițele a 3-4 degete pe fiecare parte până când apare căldura.
4. Găsiți punctul de durere și, crescând presiunea, încet, cu mișcări circulare, masați-l timp de 3 minute.
5. Cu degetele ambelor mâini, strânse în pumni, frecați partea superioară a mușchilor feselor cu mișcări circulare lente de 4-5 ori într-un singur loc. Pune o mână peste cealaltă pentru a crește presiunea.

Automasajul coloanei cervicotoracice

Începeți masajul cu o lovitură ușoară (care ar trebui să se transforme treptat într-o lovitură profundă) a suprafeței din spate a scalpului, gâtului și brâului scapular. Mâinile se mișcă încet de la coroană în jos. Faceți acest lucru de 2-3 ori. Apoi efectuați aceste mișcări mai intens de același număr de ori.

Triturarea. Pentru a vă face mâinile să alunece peste piele mai ușor și să nu fie deteriorate, ungeți pielea cu cremă.

Așezați mâna pe ceafă, faceți 10-15 mișcări spre centura scapulară, până când apare o senzație de căldură. Frecați partea dreaptă cu mâna dreaptă, partea stângă cu mâna stângă. Frecați partea superioară a gâtului cu marginea palmei până când apare o senzație de căldură.

Folosiți pernițele cu trei degete pentru a freca zona ultimei vertebre cervicale și partea superioară a centurii scapulare. Faceți 6-8 astfel de mișcări. Sprijiniți cotul brațului pe care îl masați cu mâna liberă.

În același mod, dar cu ambele mâini, frecați simultan baza craniului și zone mici din spatele urechilor.

Efectuați mișcări ușoare pe ceafă (3-4 mișcări).

Pentru a consolida efectul, faceți exercițiul de mai multe ori: întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ridicați-l, înclinați-l în jos.

Mulți pacienți sunt fericiți să facă automasaj, dar nu este foarte convenabil să se maseze regiunea interscapulară a coloanei vertebrale toracice superioare. Îți voi sugera o cale de ieșire din această situație - trebuie să faci un masaj special.

Pentru a-l face, ai nevoie de un covor de masaj din cauciuc, sau mai bine zis, de o bucată din el. Atașați această piesă la capătul unui băț mic. Grosimea sa ar trebui să fie astfel încât să fie confortabil de ținut în mâini.

Zona dintre omoplați este tratată cu bătăi ușoare până când apare o senzație de căldură.

Pacienților cu angină pectorală și pacienților hipertensivi, utilizarea acestui dispozitiv este contraindicată. Pentru ei, este de preferat masajul cu ventoză.

Puteți masa perfect zona cea mai dureroasă cu ajutorul unei plăci de încălzire obișnuite și a unei bucăți de covoraș de masaj. Turnați puțină apă într-un tampon de încălzire, atașați-l de partea de mijloc a covorului și întindeți-vă pe el cu partea dureroasă a spatelui. Mișcă-te încet într-o parte sau în cealaltă. Acordați 5-10 minute pentru această procedură.

Presopunctura

În multe policlinici moderne există săli medicale cu un nume greu de pronunțat: „oficiul de osteoreflexoterapie”. Și de mai multe ori am observat cum pacienții se opreau la ușa acestui cabinet, întrebau surprins: „Ce caută ei aici?” Raspuns: presopunctura.

Se bazează pe stimularea reflexă a anumitor puncte ale sistemului musculo-scheletic al corpului, motiv pentru care se numește osteoreflexoterapie. Scopul principal al presopuncturii este ameliorarea durerii, a spasmelor musculare și a tensiunii nervoase.

"Am auzit despre o nouă metodă de tratare a osteocondrozei - presopunctura. Cum și unde pot învăța cum să o folosesc?" - a întrebat într-o scrisoare pacientul meu nerezident cu o „experiență” îndelungată a bolii.

vreau să-i răspund. Această metodă de tratament nu este modernă. Presopunctura a trecut printr-un strat imens de milenii. Este folosit în China, Japonia și alte țări, nu numai în cele estice. Fiecare națiune are propria sa tehnică de masaj.

Japonezii numesc presopunctura „shiatsu” („shi” – deget, „atsu” – presiune). Interpretul și propagandistul său modern este japonezul Tokiuro Namikoshi. Unele dintre cărțile sale au fost publicate și la noi în țară.

Dacă nu aveți ocazia să efectuați presopunctura cu un specialist, atunci va trebui să lucrați din greu și să învățați regulile de bază ale presopuncturii. Pentru a stăpâni metoda shiatsu, trebuie să stăpânești tehnica folosirii degetelor mari, deoarece acestea sunt cel mai des folosite în tratamentul acestei metode.

Apăsând pe orice centru dureros din orice parte a corpului, începeți să ajutați direct și imediat acest organ sau țesut.

Trebuie să cunoașteți zonele punctelor biologic active.

Punctele biologic active ale spatelui sunt situate pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Pentru a găsi aceste zone, concentrați-vă pe procesele spinoase ale vertebrelor, care sunt clar vizibile sub piele sub formă de proeminențe rotunjite.

Zonele reflexogene sunt împărțite în trei grupe: cervicale, toracice și lombosacrale.

Cu capul în jos, procesul spinos proeminent al celei de-a 7-a vertebre cervicale se simte pe gât. Grupul cervical de zone reflexogene este situat pe ambele părți ale gâtului, între liniile orizontale pe care le trasăm mental de-a lungul bazei craniului și procesul spinos al celei de-a 7-a vertebre cervicale.

Masajul acestor zone se efectuează cu lumbago, radiculită cervicotoracică, precum și dureri de cap, dureri în mâini, amorțeală a vârfurilor degetelor, tinitus, durere în ceafă și presiune crescută.

Grupul toracic de zone reflexogene este situat pe ambele părți ale coloanei toracice, între a 7-a vertebră cervicală și procesul spinos al primei vertebre lombare.

Masajul acestui grup se efectuează cu nevralgie intercostală, durere în inimă, insomnie.

Zona lombosacrală a punctelor biologic active este situată pe ambele părți ale regiunii lombosacrale, între procesul spinos al celei de-a 2-a vertebre lombare și pliul fesier.

Masajul acestei zone se face cu radiculita, boli ale rinichilor si vezicii urinare.

Amintiți-vă de regulile presopuncturii.
□ Presopunctura fiecărei zone durează 5-7 secunde. Procedura trebuie repetată de 3 ori.
□ Presiunea pe zona reflexogenă apare la inhalare și se oprește la expirație. Presiunea ar trebui să fie suficient de puternică, dar să nu provoace durere acută.
□ Presopunctura zonelor reflexogene ale regiunii lombo-sacrale se realizeaza cu varful degetelor sau cu degetul mare indoit. Mișcările de rotație ale degetelor alternează cu apăsarea acestora pe zonă până când apare o ușoară durere.
□ Când masați abdomenul, spatele, folosiți degetele arătător, mijlociu și inelar. În același timp, partea inferioară a spatelui trebuie îndoită pentru ca mușchii să se relaxeze mai bine.
□ În caz de exacerbare a bolii, presopunctura trebuie făcută la fiecare 2 ore, cu mișcări de rotație netede, fără presiuni puternice și șocuri.
□ Masați fiecare zonă în 15-20 de secunde. La un moment dat, se repetă de trei ori.
□ În prima săptămână de proceduri, tratați puncte zilnic, apoi de 2-3 ori pe săptămână, apoi doar 1 dată pe săptămână.
□ Masarea punctelor indicate în figură, folosind metoda shiatsu, va scăpa rapid de durere.

În medicina tibetană, presopunctura se realizează prin masarea anumitor combinații de puncte timp de două sau mai multe luni. In prealabil se aplica ulei de sunatoare in punctele de masat. După 1 minut, punctele lubrifiate cu ulei se frec cu o periuță de dinți, pe spate cu o cârpă de spălat.

Această procedură se repetă înainte de a merge la culcare, dar uleiul de camfor este deja folosit.

Masaj ayurvedic cu ulei

În sistemul antic indian de vindecare Ayurveda, au fost dezvoltate regulile pentru efectuarea masajului cu ulei. Stimulează circulația sângelui în țesuturile mușchilor, articulațiilor, în piele, ajută la echilibrarea sistemelor nervos și endocrin.

Ayurveda sugerează utilizarea uleiului de susan pentru masaj. Dar sunt potrivite și uleiurile de măsline, muștar, piersici, caise.

Uleiul folosit pentru masaj trebuie mai întâi purificat. Pentru a face acest lucru, se încălzește punând un vas cu el într-o oală cu apă și aducând apa la fiert. Este mai bine să procesați 1 litru de ulei o dată pentru utilizare ulterioară. De obicei, această sumă este suficientă pentru 15 ședințe.

Uleiul se încălzește la foc mic și se răcește la temperatura corpului uman, poate fi puțin mai cald.

Masajul incepe sa se faca de pe scalp cu ajutorul palmelor, pe care se aplica o cantitate mica de ulei. Apoi, cu mișcări de frecare, masați spatele și partea din față a gâtului și partea superioară a coloanei vertebrale. Apoi aplicați o cantitate mică de ulei pe întregul corp și începeți să masați fiecare zonă.

Mișcările mâinii merg în sus și în jos de-a lungul oaselor lungi și în cercuri peste articulații.

Masajul se încheie cu frecare energică a picioarelor înainte și înapoi. Petreceți mai mult timp pe cap și pe picioare decât pe alte părți ale corpului.

Masajul cu ulei se face timp de 10-20 de minute. După masaj, trebuie să așteptați puțin, apoi spălați uleiul cu apă caldă și săpun.

Masaj cu ventoză

Masajul cu ventoză (terapia cu vacuum) este destul de eficient. Un focar de hemoragie este creat la locul expunerii (sub borcan). Produșii de descompunere ai sângelui și țesuturilor irită receptorii pielii. Această terapie puternică de „distragere a atenției” îmbunătățește circulația sângelui în rădăcinile nervoase ale măduvei spinării (reduce umflarea și inflamația).

Recomand întotdeauna masajul cu ventoză astfel:
zona dureroasă de pe spate se unge cu ulei încălzit (vaselină, floarea soarelui sau altele). Timp de 1-2 secunde, o tijă cu bumbac luminat înmuiat în alcool sau eter se introduce într-un borcan medical sau într-un borcan de maioneză timp de 1-2 secunde.

Aerul din borcan se „arde” instantaneu, iar borcanul este aplicat rapid pe zona dorită a corpului. Apoi, cu un borcan „de suge”, se fac mișcări de masaj netede, glisante în sus și în jos, de-a lungul mușchilor lungi ai spatelui, de-a lungul coloanei vertebrale și de-a lungul spațiilor intercostale - de la coloana vertebrală spre exterior.

La început, masajul cu ventoză se efectuează pe partea din spate unde durerea este mai mică, apoi pe cealaltă. Durata procedurii este de 5-7 minute, până când apare o înroșire uniformă, persistentă a pielii.

Ventilarea aspră și prelungită are ca rezultat o mulțime de vânătăi pe corp, care nu arată bine, mai ales când ești la plajă.

Într-o zi, prietenul meu, pe când era încă student la medicină, a încercat asupra lui efectul masajului cu ventoză și a „exagerat” puțin. Când el, uitând complet de urmele groaznice de pe piele, a apărut pe plajă, s-a trezit într-o poziție incomodă. Înainte să aibă timp să se dezbrace, diverși oameni au început imediat să se adune în jurul lui, condolinându-l. — Tinere, ce s-a întâmplat cu tine? - toată lumea a fost interesată, văzând vânătăile de coșmar care au înflorit pe corpul lui. „Accident de mașină!” - a exclamat o fată drăguță într-un costum de baie colorat, făcând plajă în apropiere. Acesta, hotărând să fie sarcastic, a răspuns: „Nu, tocmai am fost lovit de un tren electric în metrou”. Iar fata a râs și a spus veselă: „Atunci ești cu adevărat norocos – acest tren avea un gust artistic!” Așa și-a cunoscut viitoarea soție.

Dar, în ciuda acestor mici „inconveniente” cosmetice, masajul cu ventoză ajută bine nu numai cu osteocondroză, ci și cu mialgii, miozite, procese inflamatorii cronice în zona pelviană, nevrite, plexită, bronșită acută și cronică, pneumonie în stadiul subacut, bronșică. astm, atonie intestinală și alte boli.

Contraindicațiile pentru utilizarea masajului cu ventoză sunt bolile de piele (dermatită, eczeme, psoriazis), formațiuni maligne și benigne, pigmentate mari și semne de naștere la locul impactului intenționat. În nici un caz nu utilizați masajul cu ventoză în stadiul acut al osteocondrozei, în prezența durerii severe.

Procedura de a scăpa de durere severă cu ajutorul masajului cu cupe, de regulă, dă efectul opus: agravare din cauza iritației excesive, umflare crescută și inflamație la rădăcina nervoasă. Există, de asemenea, cazuri de vindecare rapidă după prima procedură, dar numai atunci când masajul cu ventoză este aplicat în primele ore după apariția durerii, când acest efect reflex puternic poate opri procesul chiar de la început. Dar, în majoritatea cazurilor, riscați să vă agravați starea.

Masajul cu ventoză este necesar în condiții subacute, când durerea nu este atât de pronunțată, precum și în osteocondroza cronică, când există dureri prelungite, „de mestecat”. Atunci este eficient, mai ales în combinație cu alte măsuri terapeutice.

Alexandra Vasilieva

Toată lumea știe că masajul este util din toate punctele de vedere. Și este atât de grozav când există cineva în apropiere care poate face asta pentru tine. Ei bine, dacă nu, puteți face singur masajul. Dacă urmați tehnica automasajului, atunci aceasta vă va aduce nu mai puțin beneficii decât chiar și masajul din salon. În același timp, o puteți face în orice condiții: acasă, la serviciu, în vacanță și chiar și în mașină dacă rămâneți blocat într-un ambuteiaj :) Principalele avantaje ale automasajului sunt simplitatea și accesibilitatea pt. toata lumea.

Durata masajului se autoajustează. Cu toate acestea, cel mai bine este să o faceți dimineața.

Unde sa încep

Înainte de a începe procedura, trebuie să alegeți o poziție confortabilă pentru corp, permițându-vă să relaxați cât mai mult posibil mușchii zonelor masate. Cea mai confortabilă poziție este culcat sau așezat.

Recepțiile trebuie efectuate după următorul tipar: mângâiere ușoară, frecare intensă și frământare.

Fiecare nouă recepție alternează cu o scurtă oprire.

Este important să ne amintim că acesta este un „eveniment” plăcut și util, deci nu ar trebui să existe senzații dureroase.

În timpul masajului, puteți folosi creme, pudră pentru copii, talc.

Înapoi

Masajul general începe cu zona, în poziție șezând, mâinile strânse la spate.

Cu mișcări de mângâiere din talie, mâinile se mișcă în sus cât mai mult posibil. Cel mai bun efect este obținut dacă începeți să masați într-un ritm lent, accelerând-o treptat, apoi, din nou, reduceți-l treptat. Automasajul capetelor spatelui cu mișcări ușoare.

Automasaj anticelulitic al feselor

Următoarea etapă este auto-masajul feselor din. Cu accent pe piciorul stâng (spate drept), relaxați mușchii. Piciorul drept, în același timp, este retras în lateral. În această poziție, mângâierea cu mâna dreaptă se execută de jos în sus. De îndată ce apare senzația de „încălzire” a pielii, începe frământarea mușchiului în direcțiile longitudinale și transversale. Apoi ar trebui să efectuați „effleurage” cu mâna strânsă într-un pumn. Procedura se termină cu mângâieri.

Aceeași tehnică se repetă pe cealaltă parte a corpului.

Șolduri

Zonele șoldurilor sunt masate stând pe scaun. Un picior este pe un scaun așezat în față, cu o pernă sau o rolă plasată sub genunchi. Netezirea și încălzirea coapsei se realizează cu ambele mâini în același timp, din când în când apăsând ușor pe piele. Automasajul coapselor se termină cu mângâieri. Apoi se masează cealaltă coapsă.

Automasajul picioarelor se efectuează în mod similar cu masajul coapselor.

Stomac

Pentru automasajul abdomenului, se ia poziția șezând cu sprijin pe spătarul unui scaun. Mâinile se întind una peste alta. Masajul începe cu mișcări circulare „în sensul acelor de ceasornic”, îngustându-se treptat până la buric. Apoi mușchii peretelui abdominal sunt frământați cu o avansare treptată a mâinilor până la mijlocul abdomenului. Următoarea etapă: cu marginea palmei pentru a face o mișcare de „tăiere”. Sesiunea se încheie cu o atingere ușoară.

Pentru automasaj, puteți folosi și aparate de masaj pentru mâini și picioare.

Contraindicatii

Este necesar să începeți tehnica de automasaj numai după consultarea medicului curant, deoarece această procedură, simplă și obișnuită, la prima vedere, are propriile contraindicații, fără a ști care, puteți dăuna organismului.

Acestea sunt: ​​boli de piele (eczeme, dermatite etc.), varice, predispoziție la sângerare, procese inflamatorii de scurtă durată, prezența bolilor cardiovasculare acute.

Dar, în general, această procedură este un lucru util și plăcut.

Apropo, dacă ți-e prea lene să faci automasaj, poți doar să-l cumperi 🙂 Simplu și plăcut :)

Nu te poți lipsi de produse cosmetice bune. Pe http://bestpalette.ru/ cosmetice profesionale: farduri, palete, ruj, pensule de machiaj etc.

Automasaj pentru boli, răni și dureri
Tehnicile de automasaj descrise mai jos vor fi un bun plus pentru tratamentul complex pentru sciatică și sciatică, miozită, nevralgie intercostală și insomnie.

Pentru sciatică și sciatică
Mai întâi trebuie să reduceți ușor durerea, mai ales în timpul unui atac. Un efect bun este dat de masaj după proceduri termice (încălzire cu nisip fierbinte, băi etc.). De asemenea, puteți aplica unguente și comprese de încălzire.
Automasajul se efectuează în regiunile sacro-lombare și fesiere, dacă este necesar - în regiunea spatelui coapsei. Ar trebui să începeți cu un masaj ușor, apoi să treceți la unul mai intens. Efectuați de 2-3 ori pe zi.
Mai întâi executați mângâiere, frământare. Apoi treceți la frecare cu vârful degetelor și cu dosul mâinii. După aceea, frecarea rectilinie și circulară este alternată cu degetul mare, cu trei degete și cu degetele strânse într-un pumn.
Un bun plus la automasaj este efectuarea de exerciții terapeutice.

Cu miozită
Miozita este o inflamație a țesutului muscular. Cel mai adesea, miozita este localizată în gât și în partea inferioară a spatelui.
Automasajul mușchilor gâtului și brâului umăr se efectuează în timp ce stați. Se folosesc următoarele tehnici: mângâierea și frecarea scalpului (regiunea occipitală) cu ambele mâini, frământarea mușchilor gâtului și ai centurii scapulare alternativ cu una sau cealaltă mână. Regiunea lombară este masată în picioare, punând un picior pe un suport mic. Efectuați mângâiere și frecare cu una sau două mâini (mâinile trebuie luate în „castel”) de jos în sus și în lateral.

Cu nevralgie intercostală
Nevralgia intercostală se manifestă sub formă de durere de-a lungul nervilor intercostali. Automasajul se efectuează stând în picioare, mângâind și frecând spațiile intercostale cu vârful degetelor. În plus, este necesar să se efectueze frecarea și frământarea mușchilor spatelui cu ambele mâini. Pentru a face acest lucru, uniți mâinile în castel și frecați spatele de la partea inferioară a spatelui până la omoplați.

Pentru insomnie
Durerea în general și durerea de spate în special duc adesea la tulburări de somn. Auto-masajul vă va ajuta să faceți față acestei probleme.
Acest automasaj se face inainte de culcare. Mai întâi trebuie să faceți un duș sau o baie caldă. Întins, mângâiat și frecat picioarele, abdomenul, pieptul și apoi, deja așezat, mângâierea blândă a regiunii occipitale și a mușchilor centurii scapulare. Mișcările de masaj se efectuează cu una și două mâini de sus în jos (până la umeri). După ce ați terminat masajul, trebuie să vă întindeți, să închideți ochii și să vă relaxați mușchii.

Întărirea, sau wellness, automasajul spatelui
Ei bine, dacă durerea de spate nu este problema ta. Lăsați-l să fie. Cu toate acestea, pentru prevenire, te-as sfatui sa faci un automasaj de intarire.
Un astfel de automasaj îi poate ajuta atât pe cei al căror spate obosește din cauza unui stil de viață sedentar sau din alte motive, cât și pe cei care suferă de efort fizic intens.
Pentru orice eventualitate, permiteți-mi să vă reamintesc: dacă aveți probleme de sănătate, ar fi înțelept să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Automasaj al coloanei toracice
Va ajuta la dezvoltarea unei poziții corecte, la întărirea mușchilor spatelui.
Fiecare element trebuie repetat de 4-6 ori. Condiția principală este lipsa durerii! Dacă simțiți disconfort, nu puteți ajunge la locul potrivit, mâinile vă obosesc - refuzați procedura. Cereți celor dragi să vă întindă spatele sau contactați un terapeut de masaj.
1. Stând cu picioarele încrucișate pe podea, strânge-ți picioarele cu mâinile și rostogolește-te înainte și înapoi pe spate.
2. În genunchi, aplecându-te ușor înainte, pune mâinile la spate. Cu degetele strânse într-un pumn, bate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Direcția de mișcare este de la sacrum în sus, cât mai sus posibil.
3. Completați tratamentul cu un masaj al spatelui. Direcția de mișcare este de la fese la gât. Apa trebuie să fie caldă (38-40 ° C), iar jetul să fie puternic.

Automasaj al dorsului mare
1. Asezat pe un scaun, pune piciorul pe picior, mana cu acelasi nume pe coapsa ridicata. În această poziție, cu mâna opusă, efectuați mângâiere, frecare, frământare cu vârful degetelor. Direcția de mișcare este de la pelvis în sus.
2. În picioare, aplecați-vă ușor spre zona masată. Cu mâna opusă, ca în poziția șezând, executați aceleași tehnici.

Automasaj al regiunii lombosacrale
Petreceți în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți prin a mângâia palma, apoi dosul mâinii. În continuare, executați frecare: rectilinie și circulară - cu pernițele celor patru degete ale ambelor mâini de la coccis în sus; rectiliniu și circular - cu degetele strânse într-un pumn. La frecare, pelvisul trebuie adus înainte și înapoi alternativ, ceea ce vă permite să masați regiunea sacră mai profund și mai bine.

Automasaj cuprinzător al spatelui, regiunii lombare și feselor
Masează-ți spatele în timp ce stai în picioare sau în picioare. Efectuați frământarea cu degetele unei mâini (frământați partea dreaptă cu mâna stângă, iar partea stângă cu dreapta) sau cu ambele mâini din partea inferioară a spatelui până la colțurile inferioare ale omoplaților (Fig. 14). Spatele este frecat cu două mâini conectate într-un lacăt, sau cu dosul unei mâini. Direcția mișcărilor de masaj este longitudinală, transversală și circulară. Puteți freca cu pumnii (Fig. 15), antebrațul, vârfurile degetelor de-a lungul coloanei vertebrale de la lombare până la colțurile inferioare ale omoplaților. Când mângâiați, palmele sunt plasate pe regiunea lombară în stânga și dreapta coloanei vertebrale și mutate înainte spre piept.

Masează mușchii fesieri în timp ce stai în picioare sau întins pe o parte. Dacă masați în poziție în picioare, puneți piciorul masat pe un suport, astfel încât mușchii să se relaxeze. Masați mușchiul fesier drept cu mâna dreaptă, stânga - cu stânga (puteți masa mușchiul cu ambele mâini). Mângâierea se efectuează de la pliul fesier până la partea inferioară a spatelui. Când vibrează, apucă mușchiul cu degetele, ridică-l puțin și efectuează mișcări oscilatorii. În decubit dorsal, se masează cu o mână: frecați-l cu vârful degetelor sau cu pumnul și frământați-l cu toate degetele sau doar cu degetul mare.
Pentru auto-masajul complex al spatelui, puteți folosi o sticlă de plastic de doi litri umplută cu apă. Se pune sub spate. Sprijinindu-vă pe mâini în spatele capului și picioarelor, rulați sticla cu spatele de mai multe ori de la sacrum la umeri. Reglați singur profunzimea și intensitatea masajului, evitând durerea. În primele ședințe, exercițiul se efectuează de 2-3 ori. Creșteți numărul de ori cu fiecare sesiune. În funcție de starea fizică și starea de bine, poate ajunge la 10-30. Acest exercițiu are ca scop autoextensia voluntară a coloanei vertebrale.

Masajul coloanei vertebrale vă ajută să faceți față oboselii, să vă relaxați după o zi plină. De asemenea, ajută la reducerea durerii din osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dar nu toată lumea are timpul și oportunitatea să viziteze specialiști, așa că puteți face automasajul spatelui acasă.

Beneficiile masajului la domiciliu

Masajul spatelui joacă un rol pozitiv pentru întregul corp. Aceasta este o procedură pentru a face față situațiilor stresante care apar frecvent și tulburărilor nervoase. Dupa prima sedinta va urma o imbunatatire a starii de spirit si a starii de bine. Este recomandat să o faceți singur în următoarele cazuri:

• prezența rigidității mișcărilor;
• dureri de spate recurente;
• stres fizic și psihic mare;
• probleme de somn, oboseală cronică;
• imunitatea redusă.

În timpul procedurii, respirația devine profundă, intensă, ca urmare, vasele de sânge se extind, circulația sângelui și fluxul limfatic se îmbunătățesc, spasmele mușchilor gâtului și spatelui sunt ameliorate. Creierul primește mai mult oxigen, imunitatea și reacțiile de protecție ale organismului sunt restabilite.

Automasajul ajută mușchii să câștige flexibilitate și plasticitate, să îmbunătățească funcționarea sistemului musculo-scheletic, să îmbunătățească starea pielii și postura.

După procedură, rinichii, ficatul și glandele lucrează într-un ritm accelerat. Toxinele și alte substanțe nocive sunt eliberate din organism. Ca urmare, metabolismul se îmbunătățește, organismul este curățat. Acest lucru contribuie la pierderea rapidă în greutate și la arderea grăsimilor în exces.

Masând punctele de declanșare ale spatelui cu degetele, puteți ameliora durerea, spasmul și relaxa mușchii. Procedura va ajuta la întărirea ligamentelor și la accelerarea resorbției sigililor.

Reguli de bază pentru execuție

Înainte de a face singur un masaj al coloanei vertebrale, trebuie să învățați reguli simple care vă vor ajuta să efectuați procedura corect și să nu vă dăuneze sănătății:

• este interzis să apăsați puternic cu degetele pe zona locației rinichilor și a liniei coloanei vertebrale;
• toate impacturile trebuie să fie netede, moi și direcționate de-a lungul ganglionilor, spre fluxul limfatic;
• mușchii nu ar trebui să fie foarte încordați, trebuie să vă relaxați;
• nu trebuie simțită nicio durere în timpul procedurii; dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să reduceți intensitatea expunerii cu mâinile;
• este necesar să se țină cont de viteza mișcărilor și de ritmul acestora - nu trebuie să existe mai mult de 30 de impacturi pe minut;
• mișcările pot fi alternate, dar nu se recomandă întreruperea între ele.

Zona din spate este împărțită condiționat în 3 zone:

• regiunea coloanei vertebrale lombosacrale - distanța de la linia coccisului până la coasta inferioară;
• piept - începe de la coasta inferioară și se termină la marginea superioară a omoplatului;
• cervical-guler - merge de la începutul osului scapular superior până la baza capului.

Masaj clasic al spatelui

Procedura se efectuează culcat pe burtă sau stând în poziție dreaptă pe un scaun cu spatele (cu fața la el). În tehnica masajului, există mai multe tehnici:

1. Mângâind. O astfel de mișcare vă va permite să normalizați mușchii spatelui și să îi încălziți înainte de procedură. Cu mișcări fine ale ambelor palme, este necesar să se deplaseze de jos în sus, captând zona omoplaților.
2. Triturarea. Palmele ar trebui să se miște mai intens de-a lungul spatelui, încălzind astfel țesuturile mai puternic și îmbunătățind fluxul sanguin.
3. Frământare. Mușchii trebuie luați cu degetele, strânși și întinși. În acest caz, tensiunea este eliminată și .
4. Taierea. Cu marginea palmelor, se efectuează mișcări de tăiere de-a lungul întregii zone a spatelui.
5. Strângerea. În primul rând, este necesar să acționezi asupra zonei spatelui cu ajutorul suprafețelor palmelor, iar apoi cu vârfurile degetelor.
6. Rindeluirea. Degetele mâinii sunt despărțite și tampoanele fac impacturi drepte.
7. Tocarea. Mișcările se efectuează cu marginile palmelor, situate la o distanță de 3-4 cm unele de altele.
8. Pat. Degetele sunt pliate și se execută palme din spate. Această acțiune nu va provoca disconfort, întrucât se formează o pernă de aer care înmoaie loviturile.
9. atingând. Mâinile se îndoaie într-un pumn și se mișcă intens pe spate.
10. Șocuri și vibrații. Acțiunea se realizează cu două mâini. Acţionează asupra coloanei vertebrale cu mişcări similare cu vibraţiile.

Nu este necesar să se efectueze mângâiere, frecare și frământare într-o secvență strictă, ordinea influențelor se poate schimba, dar la începutul și la sfârșitul procedurii ar trebui să existe mișcări de mângâiere. Repetați pașii de 3-4 ori, începând de jos și terminând cu regiunea cervicală.

O procedură populară este hidromasajul - expunerea la jeturi de apă de intensitate diferită. Se efectuează în stațiuni balneare, precum și în stațiuni și sanatorie. Pentru a face un astfel de masaj acasă, obțineți un duș sau o baie specială.

Pentru a vă întinde spatele, există un exercițiu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o sticlă de plastic de 2 litri. Trebuie umplut cu apă fierbinte 2/3. Apoi înfășurați într-un prosop, întindeți-vă pe podea pe spate, așezând o sticlă sub el și mergeți. Treceți de la coccis la gât, faceți 10-15 minute pe zi. Această acțiune va îmbunătăți starea coloanei vertebrale.

Contraindicatii

Masajul spatelui este o procedură comună pe care o poți face chiar tu acasă, nu necesită mult timp și efort. Dar procedura are contraindicații:

1. Temperatura ridicată a corpului cauzată de o boală infecțioasă sau inflamatorie.
2. Prezența inflamației pielii și a infecțiilor fungice.
3. Oncologie.
4. Unele boli ale sistemului cardiovascular.
5. Este mai bine pentru femeile în timpul sarcinii și menstruației să se abțină de la procedură.

În prezența unor astfel de factori, masajul trebuie amânat.

Concluzie

Masajul este o procedură care are un efect pozitiv nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra întregului corp. Este folosit pentru a trata diverse boli, pentru a întări sistemul imunitar și a reface vitalitatea. Pentru a o efectua, nu este necesar să vizitați saloanele de înfrumusețare, puteți face și automasaj acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli de execuție și să aplicați tipurile clasice de influențe pe zona spatelui. De asemenea, este necesar să ne amintim că, pe lângă beneficii, procedura are și contraindicații.