Elasticitatea mușchilor și ligamentelor dispare. Nutriție și elasticitate musculară

Constă din elastic tesut muscular, capabil să se contracte sub influență impulsuri nervoase. Ei participă la toate procesele motorii, de la zâmbet până la transportul de sarcini grele.

În corpul uman există 640 de mușchi. Cei mai mici dintre ei sunt responsabili de performanța „ciocanului” situat în ureche. Cel mai mare ( muschii fesieri) - responsabil de miscarea picioarelor. Iar mușchii de mestecat și gambei sunt cei mai puternici din organism.

Numărul de mușchi disponibili la un nou-născut și la un culturist este același. Mărimea depinde doar de secțiunea transversală a fibrei musculare.
Mușchii reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală totală.
cu cel mai mult muschi rapizi, sunt mușchii responsabili de clipirea.

Alimente sănătoase pentru mușchi

Pentru a efectua anumite mișcări este necesar ca mușchii responsabili de acest lucru să fie asigurați cu suficiente nutrienți. Datorită unei bune nutriții, mușchii nu numai că pot funcționa, ci și pot crește.

Ca produse principale necesare pentru funcționarea normală a mușchilor, se pot distinge următoarele:

Carne de vită. Campion în conținutul de aminoacizi esențiali. Conține creatină, o proteină care crește masa musculara prin reducerea grăsimilor.
Ouă . Datorită lecitinei conținute în ele, acestea sunt implicate în asigurarea lucrului coordonat (sincron) al mușchilor și sistem nervos. De asemenea, pe langa proteine, contin multa vitamina D, care este necesara pentru sanatatea tendoanelor musculare.
Pui . La fel ca și carnea de vită, este implicată în construcție fibre musculare.
Lactat . Sunt o sursă indispensabilă de calciu organic, care este responsabil pentru conducerea normală a impulsului nervos. Mai mult, ei sunt instrument excelent din durerile musculare.
Legume verzi (broccoli, sparanghel, Fasole verdeși salată verde) sunt surse de magneziu, care este responsabil pentru reducerea supraîncărcării asociate cu munca pe termen lung.
Macrou . Este bogat în grăsimi sănătoase, care sunt deosebit de necesare în procesul de lucru muscular, pentru a le furniza energie. În absența acestor grăsimi, organismul începe să se prelucreze singur. Dacă sunt prezenți, acest proces este încetinit semnificativ, astfel încât o persoană va avea suficient timp pentru a ajunge la locul de mâncare fără a se transforma într-un schelet acoperit cu piele.
Un ananas . Datorită enzimei bromelaină conținută în ananas, procesul de transformare a proteinelor consumate în masă musculară va dura mult mai puțin decât fără prezența acestuia. În plus, protejează mușchii de suprasolicitare.
Ceai verde. Crește rezistența musculară la stres. Îndepărtează acidul lactic, reducând durerile musculare.
Curcumă. Responsabil de regenerare. Este necesar pentru mușchii care, ca urmare a muncii, pot fi supuși microtraumei.
Hrișcă . Datorită conținutului pe care îl conține aminoacizi esentiali, hrișca ocupă locul de mândrie printre produsele responsabile de regenerarea musculară.
migdale. Conține cea mai ușor absorbită formă de vitamina E. Datorită acesteia, migdalele ajută mușchii să se recupereze mai repede după leziuni musculare.
Piper bulgaresc (rosu). Nu are egal în conținutul de vitamina C. Poate da cu ușurință șanse la lămâie și coacăze negre. Și întrucât această vitamină este o componentă esențială a colagenului, includerea acestei legume în alimentație este o acțiune extrem de necesară.

Pentru a asigura o viață productivă, este indicat să mănânci fracționat de 5-6 ori pe zi. În același timp, 70% din alimente ar trebui consumate dimineața. Numai în acest caz, mușchii vor îndeplini funcția care le este destinată.

În timpul lucrului prelungit, acidul lactic se acumulează în mușchi. Pentru a-l îndepărta, ai nevoie de o odihnă bună, ceai verde, exerciții pe o bicicletă staționară și suficient apa .

Remedii populare pentru normalizarea muncii și curățarea sistemului muscular

Pentru ca sistemul muscular să fie mereu în ordine, este necesar să se aibă grijă nu numai de aprovizionarea cu substanțe utile, ci și de îndepărtarea celor dăunătoare.

Pentru curățare sistem muscular se folosesc urmatoarele metode:

dieta de curatare. Apa de topire se consumă pe tot parcursul zilei. Până seara trebuie să bei un pahar de zer. Să nu mănânci nimic toată ziua.
Suc de merișoare. Zdrobiți merișoarele și turnați peste apă clocotită. (Concentrația de fructe de pădure în băutura de fructe este mai bine să o alegeți individual). Adăugați puțină miere sau zahăr. (Se adaugă îndulcitori pentru a neutraliza excesul de aciditate al boabelor. Băutura trebuie să aibă un gust ușor dulce sau neutru) Se bea de mai multe ori pe parcursul zilei. Curățarea se efectuează în trei săptămâni.
Fructe de padure. Fructele de pădure precum arpașul, coacăzele roșii, lemnul de câine, strugurii și aronia sunt utile pentru curățarea mușchilor.
Papadie . O infuzie de rădăcini de păpădie are un efect de curățare excelent. Gustul său amar tonifică ficatul, care începe să facă față mai bine curățării tuturor sistemelor corpului, inclusiv a mușchilor. Nu e de mirare că francezii cresc această plantă ca una culturală! După înmuiere în apă sărată, frunzele de păpădie sunt folosite pentru salate.

O baie va ajuta la eliminarea acidului lactic pentru mușchii obosiți. În timpul procedurilor de baie, circulația sângelui în mușchi se îmbunătățește. Nivelul de oxigen crește. Se formează noi vase de sânge. Mușchii primesc noi porții de nutrienți.

Mișcarea este viață. Adevărat, activitatea fizică singură nu este suficientă pentru a obține corpul visurilor tale. Nutriția este piatra de temelie în procesul de construire a corpului perfect.

Dacă mori de foame sau te saturi de alimente care au un conținut scăzut de nutrienți și care conțin doar calorii „goale”, atunci calitatea corpului tău va fi slabă. Încă poți să slăbești, dar piele slăbită Iar celulita nu se găsește nicăieri. Mușchii iubesc proteinele și carbohidrați complecși. Pentru a te antrena bine, trebuie să mănânci bine - amintește-ți doar acest adevăr simplu.

KitchenMag iubește sportivii și cei cărora le pasă de sănătatea și silueta lor. Am decis să te ajutăm puțin pe drumul către silueta visată și am făcut o listă cu 10 cele mai bune produse pentru mușchii tăi.

Ton

Peștele și fructele de mare trebuie să fie prezente în dieta fiecărui sportiv. loc de cinste ia ton. Conține o cantitate mare grasimi sanatoase, care sunt procesate în energie, și nu în supraponderal. Drept urmare, o persoană are un impuls uriaș de energie pentru antrenament, iar corpul se dovedește, în același timp, a fi în relief și de înaltă calitate.

Vită

Ne place sau nu, carnea rămâne principala sursă de proteine. Mai ales când vine vorba de carne roșie - de exemplu, carne de vită. Conține nu numai proteina creatină, care este responsabilă de întărirea țesutului muscular, ci și aminoacizi importanți care cresc imunitatea.

Astăzi, multe programe se grăbesc să raporteze despre substanțele nocive care se găsesc în carnea roșie. Dacă îl cumpărați de la furnizori de încredere și îl gătiți cu temperaturi mari, nu ar trebui să vă fie frică.

semințe

Semințele pot fi găsite în dieta vegetarienilor și susținătorii unei alimentații adecvate. Iar sportivii subestimează adesea acest produs și nu cred că semințele ar trebui să fie în coșul lor de băcănie. Aceasta este abordarea greșită.

Semințele sunt bogate în calorii. Conțin vitamine, minerale și grasimi sanatoase. Și în semințele de floarea soarelui și în unele altele, puteți găsi chiar și proteine.

nuci

Nucile sunt o sursă valoroasă de util acizi grași Omega 3. O mână mică de nuci încarcă corpul cu vigoare, energie și bună dispoziție. Acest opțiune grozavă gustare înainte de antrenament.

Migdalele, de exemplu, conțin vitamina E, care ajută mușchii să se recupereze mai repede. Dar ar trebui să fii atent la consumul de nuci dacă încerci să slăbești. Deși sunt utile, sunt destul de bogate în calorii.

Lactat

Produsele lactate sunt necesare pentru fiecare sportiv. Toată lumea știe asta. Când în data viitoare mergeți la supermarket, nu ezitați să puneți în coș brânză de vaci, lapte, iaurturi și alte produse.

Produsele lactate conțin vitamina D, care întărește oasele și formează corect structura musculara. Apropo, mulți care slăbesc aleg opțiuni fără grăsimi, fără să știe ce, împreună cu calorii suplimentare din astfel de produse sunt eliminate și material util. Trebuie să abordați totul în mod rezonabil și să nu vă fie frică să mâncați o cantitate mică de brânză de vaci cu 5% grăsime.

ouă

Ouăle de pui sunt bune pentru mușchi. Conțin toți aminoacizii importanți, vitamina D și lecitină. Acesta din urmă este implicat în asigurarea lucrului coordonat al mușchilor și al sistemului nervos. De asemenea, ouăle sunt bogate în proteine.

Uleiuri vegetale

Dacă vizitați regulat sala de sport, atunci condimentați salatele și alte alimente cu uleiuri vegetale. Orice opțiune este potrivită: floarea soarelui, măsline, rapiță, in, nucă de cocos. Uleiuri vegetale furnizează organismului vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. De asemenea, garantează un metabolism normal, fără de care creșterea musculară este imposibilă.

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă binecunoscută de proteine origine vegetală. Mulți vegetarieni le percep ca fiind principala alternativă la carne. Leguminoasele sunt bune pentru că sunt foarte multe, ceea ce înseamnă că dieta va fi mereu variată și, desigur, gustoasă. Experimentați, găsiți combinațiile preferate și energizați-vă pentru antrenamente eficiente.

Secțiunea conține materiale interesante despre un stil de viață sănătos. Sfaturi utile. Rețete delicioase.

Elasticitatea mușchilor este o „achiziție” excelentă atât pentru cei care fac sport, dansează sau vor să impresioneze prin flexibilitatea lor, cât și pentru cei care pur și simplu merg adesea pe suprafețe alunecoase sau nu sunt foarte grațioși.

Desigur, pentru a realiza rezultate bune, nu pot face fără antrenament fizic. Dar o dietă bine aleasă va juca și ea un rol important.

Desigur, este important să consumați suficientă apă (1,5-2 litri pe zi). Mănâncă mai multe alimente apoase: fructe, legume, sucuri, salate. Și încercați să minimizați, sau chiar să abandonați complet, cafeaua - ajută la îndepărtarea apei din organism.

În dieta ta trebuie să fie prezent, peste gras, sunt surse bune de acizi grași omega-3 și omega-6.

Rețineți că atunci când vă întindeți mușchii, trebuie să aveți grijă țesutul cartilajului. Să luăm ca exemplu balerinii. Ei, conform vocației lor, trebuie să studieze în mod regulat pentru a se menține în stare bună forma fizica. Dar toate balerinele, și nu numai ei, știu că totul are consecințele sale. Deci, flexibilitatea excelentă poate afecta articulațiile. Când încărcăm corpul cu exerciții de întindere a mușchilor, oasele noastre, sau mai degrabă stratul de cartilaj dintre ele, se frecă și se uzează. Acest lucru provoacă dureri la nivelul articulațiilor. Prin urmare, balerinii, pe care i-am luat drept exemplu, precum și sportivii și dansatorii, completează în mod regulat aportul de vitamine C, E, A, B5, B6, D, cupru și zinc în organism. Oasele, mușchii și corpul în ansamblu vă vor fi recunoscători pentru citrice, cireșe, afine, mure, zmeură (un arzător natural de grăsimi, de altfel), (în special migdale), spanac, morcovi, leguminoase, legume cu frunze verzi, lapte, carne, fructe de mare.

Mănâncă alimente care conțin calciu și vitamina D, C. Acest lucru va ajuta la prevenirea inflamației articulațiilor. De asemenea, calciul ajută la eliminarea excesului de grăsime.

Acum puțin mai multe despre substanțele necesare.

Pentru a crește colagenul, deoarece este responsabil pentru elasticitatea țesuturilor conjunctive, organismul are nevoie de aminoacizi care conțin sulf. Acestea includ cisteina și metionina (cea din urmă intră în organism doar cu alimente). Puteți obține substanțele necesare pentru o întindere bună de la următoarele produse nutriție: germeni de grâu, ovăz, linte, fasole, năut, usturoi, ceapă, galbenusuri de ou, ardei roșu, migdale, susan.

Dacă măcar o dată în viață te-ai antrenat din greu din punct de vedere fizic, atunci ești familiarizat cu un astfel de concept precum „întărirea puterii” direct. Apare din cauza vindecării microfisurilor din țesuturile moi care au apărut în procesul de lucru asupra mușchilor.

Pentru o recuperare reușită a mușchilor după întindere, consumați proteine. Proporții - până la 4 g la 1 kg din greutatea dumneavoastră. În mod ideal, alegeți cel mai puțin alimente grase care conțin proteine - și (cel mai bun dintre toate pieptul), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă.

Mănâncă ghimbir și turmeric pentru a ușura durerea de după antrenament. Alegeți ca băutură ceai verde.

Dacă vă prețuiți cu adevărat corpul și sănătatea, atunci mâncați numai alimente sănătoase, naturale și organice. Este posibil să cumpărați acestea.

Și, în sfârșit, aș dori să citez sportiv celebru iar măsura Kiev V. Klitschko - în corp sanatos spirit sănătos!

Acasă » Blog » Exerciții de flexibilitate de fitness: Cum să faci mușchii mai elastici Exerciții de flexibilitate de fitness: Cum să faci mușchii mai elastici

Exercițiile de fitness pentru flexibilitate combinate cu o nutriție adecvată pot avea un impact imens asupra elasticității mușchilor tăi.

Exerciții de fitness combinate cu alimentație adecvată, mentine echilibrul apeiȘi stil de viata sanatos viața poate avea un impact uriaș asupra flexibilității tale. Și chiar dacă acum situația este când îți atingi ușor și natural degetele de la picioare cu mâinile, se pare vis ireal, acesta nu este un motiv de disperare.

De fapt, nu trebuie să te răsuci în covrigei fantezi sau să petreci ore întregi pe zi atingând podeaua pentru a deveni și mai flexibil.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că dezvoltarea flexibilității este crucială nu numai în ceea ce privește prevenirea eventualelor leziuni și entorse. O bună flexibilitate este, de asemenea, o garanție...

0 0

Instruire

Pentru tragere în sus corset muscular, îmbunătățirea reliefului este necesară pentru a stăpâni exerciții care funcționează pentru a crește flexibilitatea și întinderea. Unul fără celălalt nu este foarte eficient și chiar periculos. Cu cât este mai mare amplitudinea de-a lungul căreia articulația se poate mișca, cu atât este mai mare flexibilitatea, cu atât mușchii și tendoanele sunt mai elastice.

Pentru a dezvolta flexibilitatea, trebuie să efectuați mișcări cu amplitudine maximă folosind fiecare articulație. În unele sporturi se asigură dezvoltarea activă a anumitor zone ale corpului, în timp ce restul încep să rămână în urmă. De exemplu, gimnastele sunt foarte coloana vertebrală flexibilă, în timp ce jucătorii de tenis au articulația umărului. Atlet neprofesionist Este de dorit să lucrați pe toate grupele musculare. În timp, ligamentele elastice extrem de extensibile vor deveni ajutoare excelente în stăpânirea cât mai mult exerciții grele, care vă va permite să vă dezvoltați în sport în continuare.

Întinderea musculară este necesară pentru dezvoltarea deplină a flexibilității articulațiilor. De asemenea, crește elasticitatea mușchilor. Cu dozat...

0 0

Ziua bună tuturor!

Dacă te-ai gândit la legătura dintre o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, trebuie să fi fost interesat de întrebarea - poate reduce nutriția oboseala musculara, krepatura sau face muschii mai elastici?

Desigur, pentru a realiza o întindere bună sau relaxare profundă muschii doar cu ajutorul alimentatiei, poate nu usor :) Aici fara activitate fizica insuficient.

Cu toate acestea, pot fi oferite câteva idei despre beneficiile nutriției pentru elasticitatea musculară.

Apa este sursa vieții

Mușchii tăi sunt 76% apă. Mușchii deshidratați nu se pot contracta și relaxa corespunzător. Consecința este „flexibilitatea” limitată a corpului, uneori convulsii. În plus, deshidratarea reduce capacitatea organismului de a transporta oxigen și nutrienți. Inclusiv muschii.

Pentru flexibilitate maximă și pentru a evita accidentările la antrenament, consumați alimente bogate în apă. De exemplu, fructe proaspete si legume...

0 0

A descoperi cufărîn Upward-Facing Dog, de exemplu, nu este o sarcină ușoară. Mușchii duri ai spatelui ne împiedică să facem acest lucru.

La cursurile de yoga, profesorii nu acordă atenția cuvenită muncii dorsal mareînapoi. Cu toate acestea, acești mușchi sunt cei care susțin trunchiul și umerii în unele asane. Dacă nu sunt suficient de flexibili, acest lucru poate deveni un obstacol serios în practică.

Cunoașterea este putere

Latissimus dorsi sunt situate pe ambele părți ale spatelui, încep din partea superioară părțile din spate pelvis, lombar și coloana toracică inferioară (inferioară și părțile mijlocii spate), se întind în diagonală în sus de-a lungul spatelui, converg la axile și se termină la interior partea superioară a humerusului.

Contracția acestor mușchi, însă, ca toți ceilalți, duce la faptul că oasele de care sunt atașați se apropie. Când ne întindem brațele înainte sau în sus, contracția dorsalului mare ne permite să le coborâm înapoi spre corp. Aceiași mușchi...

0 0

Pentru a vă întinde mușchii, va trebui să faceți o mulțime de exerciții de întindere și flexibilitate. De asemenea, aceste exerciții ar trebui efectuate după oricare antrenament de forta, deoarece întinderea crește eficacitatea și siguranța antrenamentului.

Alege acele exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, care implică munca fiecărei articulații. Desigur, pentru sportivii de diverse orientări, cele mai flexibile sunt acele zone ale corpului care le sunt cele mai necesare pentru sport. Dar pentru începătorii care doresc să înțeleagă cum să facă mușchii elastici, este important să lucreze alternativ cu mușchii întregului corp. întindere bună va ajuta orice începător să se dezvolte în sport, iar în viață nu va strica deloc. Oameni care se mențin constant în bine echipament sportiv tind să aibă mult mai puține probleme de sănătate. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care lucrează într-un loc de muncă sedentar de birou.

Prin întinderea mușchilor vei crește treptat elasticitatea mușchilor....

0 0

De ce să folosiți o rolă de masaj

Tehnica masajului cu role se numește Self-myofascial Release (SMR).

Este pentru a pune presiune grupuri diferite mușchii, apăsând rola cu o greutate propriul corpși rostogolindu-l încet sub tine. Efectul acestei tehnici este comparabil cu actiunea unui masaj terapeut care apasa muschii pentru a-i relaxa si imbunatati circulatia sangelui.

ȘI efecte pozitive din tehnica relaxării miofasciale nu mai puțin decât din masaj. Să aruncăm o privire la ce beneficii poți obține completând antrenamentele cu rularea pe role.

Eliberați tensiunea musculară

Munca sedentara, stres, vârstă - toate acestea reduc elasticitatea mușchilor, îi înțepenesc și limitează mobilitatea articulațiilor. Mușchii pierd umiditate, în ei se formează fibre încrucișate, care le perturbă structura și reduc mobilitatea.

impact profund rola de masaj oferă...

0 0

Exerciții pentru menținerea elasticității musculare

Pentru bunastare, bună dispoziție si pentru a putea usor imagine activă viata, este foarte important ca tesuturile si articulatiile sa fie elastice. Întinderea articulațiilor este destul de simplă și nu necesită antrenament. sporturi active, pentru că atât de des ne întindem în viața de zi cu zi. În tinerețe, mușchii noștri înșiși sunt destul de elastici, dar în timp, această elasticitate devine mai mică și, în consecință, crește riscul de rănire. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați un set mic de exerciții. Aș dori să observ imediat că acest set de exerciții nu este dificil, poate fi efectuat în orice moment convenabil. cantitate mare O astfel de încărcare nu va dura timp, dar efectul va fi uimitor.

Puteți spune chiar că acei oameni care s-au implicat în sport încă din copilărie sau măcar fac o încălzire din când în când sunt familiarizați cu majoritatea celor prezentate...

0 0

În plus, excesul de cortizol a fost numit printre cauzele depresiei persistente, osteoporozei (leivă calciul și alte minerale din oasele crescute). tensiune arterialași sindromul de rezistență la insulină. Experimentele pe șobolani au arătat că nivelurile ridicate de cortizol provoacă o afecțiune cunoscută în cercurile științifice drept „comportament de hrană” (același lucru care ne face să alergăm la frigider atunci când suntem supărați, cum mușchii devin elastici, supărați sau stresați). 12 Argumente puternice Mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin este motto-ul tuturor celor care vor să slăbească. Yoga este utilă și cu asta.

Cele mai citite:

În plus, excesul de cortizol a fost numit printre cauzele depresiei persistente, osteoporozei (levează calciul și alte minerale din oasele hipertensiunii arteriale și sindromul de rezistență la insulină. Experimentele pe șobolani au arătat că nivelurile ridicate de cortizol provoacă o afecțiune cunoscută în cercurile științifice ca „comportament îndreptat asupra...

0 0

Cum să mănânci pentru a întări ligamentele și tendoanele

Astăzi întrebarea este cum să întăresc ligamentele? - îngrijorează nu numai bătrânii, ci și tinerii, precum și adolescenții și copiii. Care este cauza acestei boli? Problema este încălcarea procesele metabolice organism. Prin urmare, există o scădere a elasticității țesuturilor ligamentelor și tendoanelor și distrugerea treptată a acestora. Prin urmare, este necesar să alegeți alimentația potrivită pentru tendoane și ligamente pentru a le întări. Despre ce produse întăresc ligamentele - articolul nostru de astăzi.

De ce este importantă o nutriție adecvată pentru ligamente

mâncat sănătos pentru a întări articulațiile ligamentelor și tendoanelor este foarte important, deoarece organismul este complex din ceea ce mănâncă. Drept urmare, în celulele noastre există un material de calitate scăzută și analogi conținuti în exces în brânză veche, produse de cârnați, conserve și altele, a căror durată de valabilitate este lungă.

O astfel de hrană pentru ligamente și tendoane nu numai că nu este utilă, dar poate fi dăunătoare! Nu are...

0 0

Desigur, pentru a obține rezultate bune, nu te poți lipsi de pregătire fizică. Dar o dietă bine aleasă va juca și ea un rol important.

Dieta ta trebuie să conțină nuci, pește gras, ouă, ulei de in- O sursa buna de acizi grasi omega-3 si omega-6.

Rețineți că în timp ce întindeți mușchii, trebuie să aveți grijă de țesutul cartilajului. Să luăm ca exemplu balerinii. Ei sunt sunând...

0 0

Întinderea în America este un cult. Toate surele de fitness predică flexibilitatea. Cu țipete și blesteme, stropind salivă, ei prevestesc iadul apostaților credinței care nu execută sau nu vor să efectueze iconiculele exerciții de întindere a mușchilor. Cu toate acestea, metodele de întindere pe care le oferă cel mai bun caz de râs și, în cel mai rău caz, periculos. Și așa cum să devii mai flexibil decât toți ceilalți.

Americanii își pierd flexibilitatea anterioară pe măsură ce se apropie de bătrânețe, deoarece sunt obișnuiți să se bazeze pe elasticitatea țesuturilor lor. Activitatea fizică regulată duce la formarea de microtraume - rupturi microscopice în mușchii, tendoanele și fascia noastră. Când se vindecă, se formează mici cicatrici. Ei strâng rana, scurtând mușchiul. Unii medici americani cred asta efectuând ușorÎntinderea la sfârșitul unui antrenament poate împiedica vindecarea mușchilor într-o formă scurtă. Acest punct de vedere ne permite să credem în fiabilitatea unor metode dureroase...

0 0

Cum să întăresc tendoanele?

Multe boli și răni pot fi prevenite înainte ca acestea să apară. Judecă singur: este mai ușor să te menții în formă fizică în fiecare zi decât să cheltui mii de droguri și mult timp pentru a te vindeca. Acum din ce în ce mai des auziți de la oameni că au tras, s-au întins, au rupt sau au rupt un tendon.

Mai ales adesea oamenii se confruntă cu problema tendoanelor bolnave in varsta, Cu greutate excesiva trupuri, adolescenți. Și toate aceste probleme ar putea fi evitate urmând reguli simple:

Respectați o dietă; efectuați un set de exerciții fizice; luați după cum este necesar medicamentele.

Când urmați aceste 3 puncte, picioarele și brațele dvs. vor fi în stare de funcționare pentru tot restul vieții.

Ce este un tendon?

tendonul este un țesut conjunctiv care leagă burta unui mușchi de un os

În corpul uman există 640 de mușchi, fiecare atașat de os în două locuri prin intermediul unui tendon.

Tendonul este un tesut conjunctiv...

0 0

Domnilor, în căutarea masei și/sau a forței, uităm adesea de fundație - despre ligamente și tendoane puternice.

Această tehnică poate fi găsită în vastele întinderi ale Internetului sub numele " Exerciții pentru tendoane Zassa.

Exerciții pentru tendoane Zass.

„Unii oameni din picioare subțiri mai puternic decât oamenii grasi - De ce? Pentru că puterea constă în tendoane, în acele țesuturi dure invizibile care sunt a doua ca densitate doar după oase. Fără tendoane, o persoană s-ar transforma într-un jeleu. Dar tendoanele trebuie antrenate. Din experiența mea, cineva poate fi convins că un om mare nu trebuie să fie puternic, dar un om de construcție modestă este neapărat slab. Nu cred in muschii mari daca nu au unul adevarat langa ei. mare putere tendoane. Puteți vedea entuziaști educație fizică cu muschi destul de mari. Dar la ce folosesc ele dacă nu există o bază puternică - tendoane dezvoltate. Ei nu pot folosi pe deplin puterea mușchilor lor în momentul testului propriu-zis...

0 0

Cine dintre noi nu visează tinerete Eterna. Tinerețea este prima conditie buna corp. Și asta înseamnă elasticitate sau flexibilitate musculară. Avem nevoie de flexibilitate pe tot parcursul vieții noastre. Trebuie dezvoltat din copilărie. Facem o cantitate imensă de mișcare în fiecare zi. Dar, din păcate, odată cu vârsta, flexibilitatea noastră devine mai mică și ne devine din ce în ce mai greu să facem multe dintre ele. Odată cu vârsta, mușchii scad în dimensiune, devin mai puțin puternici. Prin urmare, mișcările devin mai restrânse.

La persoană flexibilă mușchii sunt întotdeauna în formă bună. Elasticitatea musculară este foarte mare importanță pentru normal activitate motorieși tinerețea corpului. Bătrânețea este dureri articulare, mișcări constrânse, aplecat pe spate. Prin urmare, pentru a rămâne flexibil până la bătrânețe, este necesar să se lucreze regulat asupra mușchilor și articulațiilor, întinderea și întărirea acestora.

Cum să devii flexibil? Mulți oameni ar dori să știe răspunsul la această întrebare. Pentru început, vă puteți testa flexibilitatea. Pentru aceasta...

0 0

Spasme ale mușchilor, tendoanelor, ligamentelor

Cauza tuturor problemelor la nivelul coloanei vertebrale este considerată a fi modificările oaselor și cartilajului coloanei vertebrale. Dar in acelasi timp:

Osteofitele vertebrelor, discurile intervertebrale deformate și hernia de disc nu dau în sine. durere.

Întotdeauna cu prezența lor, apar spasme ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

De ce aceste fapte nu te pun pe gânduri?

Astăzi, în diagnostic și tratament, cu excepții foarte rare, atitudinea față de starea țesuturilor conjunctive moi este ciudată - nu sunt luate în considerare.

Ce țesuturi se vor schimba mai repede, ferme sau mai moi? Un disc intervertebral, care este cartilaj, sau mușchi și ligamente mai elastici și mobili? Desigur, mai mult tesuturi moi pentru că sunt mai mobile decât cele solide. Aceasta înseamnă că țesuturile mai moi vor ceda transformării mai devreme. Și aceasta înseamnă că prin modificările lor vor afecta starea altor țesuturi, structuri și sisteme din apropiere. În cele mai multe...

0 0

Mulți bicicliști merg și nici nu se gândesc de ce anumiți mușchi dor, ligamente etc. îi deranjează. Între timp, trebuie doar să cunoașteți câteva reguli și să le respectați. Așa cum un sportiv nu începe antrenamentul fără o încălzire, tot așa și un ciclist trebuie să facă anumite performanțe exerciții de încălzireînainte și după antrenament sau doar ciclism intens.

intens ciclism iti face picioarele puternice si puternice. Totuși, în același timp, elasticitatea mușchilor tăi se deteriorează dacă ești neatenți la ei și nu le permiteți să-și refacă elasticitatea atunci când efectuați exerciții speciale de întindere. Ciclismul prelungit, în care mușchii corpului tău sunt într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, duce la o pierdere a elasticității ligamentelor, care la rândul său îți îngustează aria de mișcare și reduce puterea de pedalare. Procedând astfel, devii mai susceptibil la luxații și entorse. Singura modalitate de a evita acest lucru este...

0 0

Nutriție (hrană) pentru tendoane

Vorbind despre nutriția pentru tendoanele sănătoase, este important să aveți o idee bună despre ce anume în cauză. Ei îl numesc tendon țesut conjunctiv, care este „atașat” pe o parte de oasele scheletului și, pe de altă parte, intră în mușchiul însuși. Tendoanele sunt foarte muncă importantă- transmit mişcările efectuate de muşchi către oase. Aceasta este o condiție prealabilă pentru aproape orice efort motor uman.

Tendoanele sunt diferite: scurte și lungi, înguste și late, cilindrice și plate, există și tendoane care separă mușchii în părți și există tendoane care conectează oasele între ele. Sarcina tendonului este de a minimiza posibilitatea deformarii osului, in ciuda fortelor de tractiune pe care le produc muschii. Toate acestea subliniază importanța țesutului tendonului și vorbesc despre necesitatea de a avea grijă de sănătatea acestuia.

Este interesant de știut că tendoanele picioarelor sunt considerate cele mai puternice. Deci tendonul lui Ahile poate rezista la o sarcină de 400 kg, tendonul cvadriceps ...

0 0

Oferă flexibilitate sau exerciții de întindere celor care se antrenează acasă

Exercițiile de întindere sunt ignorate în mod nemeritat de către sportivii proaspăt bătuți care dedică efort și timp maxim antrenamentelor care vizează dezvoltarea putere musculara sau creșterea în greutate. Și degeaba, pentru că muschi flexibili iar ligamentele elastice sunt necesare nu numai pentru acrobați: știind să te întinzi acasă, poți menține constant o vitalitate ridicată.

Întinderea este bună pentru tine? Stretching acasăRecomandări pentru începătoriComentarii și recenzii

Este utilă întinderea?

Sportivi cu experiență stiu: incalzit, bine mușchii întinșiși ligamentele reduc semnificativ probabilitatea de rănire în competiții, iar după clasă ajută la rezolvarea problemei rigidității musculare. Antrenează-ți picioarele și...

0 0

De câțiva ani încoace, trag constant ceva. La antrenament, pe stânci, la munte. Umeri, coate, tocmai au reușit să întind ceva în palmă la peretele de cățărat! Nu m-am gândit niciodată că se poate întinde ceva acolo... Și de fiecare dată tratez acest caz mult timp și plictisitor într-un dispensar fizic. Obosit!
Poate cineva să sfătuiască ce puteți bea pentru a crește elasticitatea ligamentelor?

În dispensarul fizic am întrebat - ei spun, spun ei, așa ar trebui să fie. De exemplu, ai sub cincizeci de dolari, iar la acea vârstă ar trebui să fie. Cu toate acestea, văd prieteni de aceeași vârstă care urcă și merg calmi. Deci tot nu este permis?

nu fi trist... viata este grea, dar din fericire scurta... :))

Câtă încălzire înainte de antrenament? Eu însumi am văzut cum maeștrii se încălzesc timp de 40-50 de minute înainte de a se apropia de simulator.

Gradul și rata declinului odată cu vârsta a mobilității articulațiilor și a elasticității ligamentelor este determinată de genetică și de bolile concomitente. E prea târziu să bei Borjomi (s).

Trebuie să dai mult...

0 0

Cu fiecare dintre mișcările noastre și chiar cu orice expresie a emoțiilor, câteva sute de mușchi sunt incluși în muncă simultan. Fără element esential a corpului nostru ar fi de neconceput să ne imaginăm vreo viață umană. De la apariția medicinei, fibrele musculare au primit multă atenție. Dar, pe lângă diverse date științifice, există multe Fapte interesante despre mușchi și veți afla mai jos despre cei mai curioși dintre ei.

Numărul de mușchi umani

Din câți mușchi crezi că este format corpul nostru? Se pare că corpul uman include 640 de fibre musculare mici și mari diferite. Este de remarcat faptul că mai mult de 25% dintre ele sunt la nivelul feței și gâtului. Datorită acestui aranjament, avem expresii faciale complexe care ne permit să exprimăm o mare varietate de sentimente și emoții.

Masa de mușchi din corp

Mai mult de 40% din greutatea corporală totală este mușchi. Deci, dacă greutatea ta este de 70 kg, atunci aproximativ 25-30 kg vor fi legate de mușchi...

0 0

Elasticitatea musculară

Articol de Dr. Romanov

Ce s-a întâmplat elasticitatea musculară? Dacă ai întinde un mușchi, ai vedea că își recapătă lungimea. Aceasta este capacitatea naturală a unui mușchi de a reveni la lungimea inițială după încetarea unei forțe externe. În activitatea fizică, aceasta este înțeleasă ca capacitatea mușchilor de a lucra, în special de a se contracta rapid după sau chiar înainte de întindere.

Corpul uman este un amestec de fizică, geometrie, psihologie și alte discipline interesante, așa că nu vom vorbi despre mușchi și funcția lor izolat de ansamblu. Mușchii fac parte sistem completși, de fapt, indiferent de funcția pe care o îndeplinesc, sau orice s-ar întâmpla, nimic nu se întâmplă de la sine. Există un întreg lanț de procese interconectate.

Prin urmare, „elasticitate musculară” este un termen incorect. Mușchii nu funcționează independent sau sub comanda noastră. Cu cât învățăm mai devreme să ne controlăm...

0 0

Acasă » Cursuri de culturism » Cum să faci mușchii fermi?

Cum să faci mușchii fermi?

În acest articol, vă voi spune cum să faceți mușchii tari)), pe parcurs, spunând de ce depinde duritatea musculară, de ce unii oameni au mușchi tari, iar alții au muschi moi și multe altele ...

DURITATEA MUSCULUI depinde în primul rând de numărul de grăsime subcutanataîn organismul (corpul):

Iată un ghid aproximativ pentru tine

Pentru cei care nu stiu, MUSCHIUL este SUB GRASIME. În consecință, cu cât aveți mai multă grăsime subcutanată în corp, cu atât mușchii sunt mai moi și invers, adică. cu cât mai puțină grăsime, cu atât mușchii sunt mai duri. În consecință, dacă doriți mușchi solidi = reduceți procentul de grăsime subcutanată din corpul dumneavoastră. Acest articol vă poate ajuta: „Arderea grăsimilor”.

Al doilea punct se referă la antrenament. Dacă te antrenezi (indiferent unde, acasă sau în Sală de gimnastică sau pe bare orizontale / bare, în altă parte), în general, efectuați în mod regulat exercițiu fizic= muschi...

0 0

O ușurare fără exces de volum este dorința multor femei și, prin urmare, apar diferite antrenamenteși sfaturi care promit să perfecționeze și să atragă mușchii. De exemplu, cu ajutorul stretching-ului, se propune alungirea cvadricepsului pentru a nu obține „picioare de fotbalist” după genuflexiuni cu mreană. Funcționează? Întinderea poate prelungi mușchii?

Yoghinii / balerinii / gimnastii profesionisti au siluete slabe, in relief si in acelasi timp nevolumoase. Dar acești oameni nu sunt în mod natural înclinați să supraponderalȘi un procent mare grăsime care ascunde mușchii. În al doilea rând, se conformează dieta stricta- atat in ceea ce priveste caloriile cat si in ceea ce priveste alegerile alimentare. În al treilea rând, fac exerciții în fiecare zi timp de câteva ore, ceea ce crește consumul de calorii în timpul zilei, fără a lăsa șanse să se îmbunătățească. În al patrulea rând, ei nu au atât de mulți mușchi ca cei care îi cresc intenționat.

Și, în același timp, acești oameni sunt foarte flexibili. Dar a concluziona că au o textură uscată, doar pentru că sunt flexibile, este complet greșit.

Volumul pe...

0 0

SIstemul musculoscheletal este unul dintre sistemele importante și complexe din corpul uman. Lucrarea multor organe și bunăstarea unei persoane în ansamblu depind de starea ei. Prin urmare, este foarte important să se întărească SIstemul musculoscheletal, în special pentru articulații și ligamente, care explică sarcina crescută.

De ce să întăriți ligamentele și tendoanele?

Entorsa sau ruptura ligamentelor și tendoanelor este o leziune destul de comună. Pentru a-l obține, nu este necesar să ridici o mreană, să dansezi sau să faci greutăți activitate fizica. Puteți pur și simplu să vă împiedicați și să vă răsuciți piciorul sau să luați o pungă grea de alimente din supermarket.

Ca urmare, apare o ruptură parțială sau completă a fibrelor, care poate duce la diverse complicații și chiar la pierderea unor funcții ale piciorului sau brațului.

Și dacă pentru persoana normala o astfel de accidentare este plină de multe inconveniente, atunci pentru un atlet aceasta marchează complet sfârșitul cariera sportiva.

La acest...

0 0

← + Ctrl + →

Complex 14. Refacerea elasticității musculare

Acest program este conceput pentru a crește și a restabili elasticitatea musculară după pauză lungă la antrenament și după accidentare. Program de lecții acest complex recomandat femeilor cu mediu si nivel inalt antrenament fizic.

Pentru a obține rezultatul optim, programul trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Execuție regulată Exercițiile prezentate contribuie la pierderea în greutate și la îmbunătățirea starea generala organism.

Exercițiul 1. Mesteacan

. Scop: crește elasticitatea suprafeței din spate a corpului.

. Performanţă

Luați o poziție în decubit dorsal.

Întinde-ți picioarele.

Puneți mâinile pe părțile laterale ale corpului.

A ridica partea inferioară corp, întinde-ți picioarele în sus.

Ridica baston de gimnastică la ambele capete și ține-l chiar deasupra genunchilor.

În același timp, coboară mâinile și bastonul de gimnastică pe podea și ridică părțile inferioare și mijlocii ale corpului.

Picioarele trebuie să rămână drepte.

Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Acest exercițiu promovează relaxarea și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Exercițiul 2. Suprapunerea în poziție în picioare

. Scop: creșterea tonusului și elasticității mușchilor suprafeței anterioare a coapsei.

Număr de abordări - 3; numărul de repetări este de 20.

. Performanţă

Luați o poziție în picioare. Îndreptați-vă spatele. Ridică bărbia.

Pune-ți picioarele împreună.

Îndoiți piciorul drept la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mișcați ușor spre stânga.

Acum îndreptați piciorul drept și puneți-l pe podea, astfel încât picioarele să fie încrucișate.

Intoarce-te poziția inițialăși repetați exercițiul.

După finalizarea unui set, efectuați exercițiul cu ridicarea piciorului stâng.

La a treia abordare, puteți alterna ridicarea picioarelor stângi și drepte după 2 repetări.

Mișcările trebuie efectuate cât mai rapid și ritmic posibil.

Exercițiul 3. Întinderea mușchilor spatelui și ai brațelor

. Scop: crește elasticitatea mușchilor spatelui și umerilor.

Număr de abordări - 1-2; numărul de repetări este de 7-10.

. Performanţă

Pune-ți picioarele împreună și întinde-te.

Ridică un băț de gimnastică și pune-l la spate, astfel încât să fie situat la nivelul feselor.

Ridicați ușor brațele în sus, arcuindu-vă spatele.

Țineți poziția de întindere maximă pentru câteva secunde.

Facand acest exercițiu toate mișcările trebuie să fie netede, altfel există riscul de rănire a articulațiilor umărului.

Exercițiul 4

. Scop: creșterea elasticității mușchilor suprafețelor interioare și laterale ale coapsei.

Număr de abordări - 1; numărul de repetări este 7.

. Performanţă

Luați o poziție așezată.

Întinde-ți picioarele în lateral cât mai mult posibil. Rezemați-vă pe brațele întinse.

Îndreptați-vă spatele și îndoiți-vă cât mai mult posibil. Aplecați-vă ușor spre stânga și înfășurați-vă brațele în jurul tibiei piciorului stâng. Țineți poziția de întindere maximă pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul drept.

Acest exercițiu trebuie efectuat cu precauție extremă, mai ales dacă mușchii tăi nu sunt suficient de flexibili. Când efectuați exercițiul, nu ar trebui să aveți dureri în mușchi. Exercițiul 5 Stretching complex-picior-despicat

. Scop: creşterea elasticităţii suprafeţelor interioare şi laterale ale coapsei.

Număr de abordări - 1; numărul de repetări este de 5-7.

. Performanţă

Luați o poziție așezată.

Îndreptați-vă spatele.

Întinde-ți picioarele în lateral.

Înclinați-vă ușor corpul înainte și sprijiniți-vă de brațele îndoite la coate.

Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Întinde-ți brațele în lateral și apucă-ți degetele de la picioare cu palmele.

Trageți corpul în jos cât mai mult posibil.

Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Acest exercițiu este conceput pentru femeile cu elasticitate musculară mare. Dacă sunteți abia la început în fitness, vă recomandăm să faceți exercițiul anterior.

Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții de întindere, mușchii nu ar trebui să doară.

Exercițiul 6. Deformarea corpului cu un băț de gimnastică

. Scop: cresterea tonusului si elasticitatii muschilor spatelui si pieptului.

Număr de abordări - 3; numărul de repetări este de 15.

. Performanţă

Luați o poziție în picioare. Îndreptați-vă spatele.

Întinde-ți picioarele larg.

Luați un baston de gimnastică în mâini și puneți-l la spate, astfel încât să fie la nivelul omoplaților.

Înclinați corpul în jos, întindeți-vă brațele în fața dvs.

Efectuați 2 înclinări elastice.

Reveniți la poziția inițială.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu este o prevenire eficientă a osteocondrozei, ameliorează tensiune nervoasaîmbunătățește postura și coordonarea.