Elemente de bază ale parkourului. Elemente de bază, trucuri și tehnici de parkour pentru începători

Data: 2010-07-01

Iată o listă cu mai multe trucuri de bazăîn parkour cu descrieri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și să vă faceți practica mult mai sigură.

Trebuie remarcat faptul că aceasta este o listă cu doar câteva dintre mișcările de bază de parkour și nu este în niciun caz menită să constituie reguli stabilite care ar trebui urmate de toți trasorii. De asemenea, a putea efectua mai multe trucuri nu te face automat un trasor și nu înseamnă că ceea ce faci se numește parkour. Trebuie să înțelegeți motivele necesității unei anumite mișcări și să simțiți momentul în care trebuie aplicată cu cea mai mare eficiență posibilă.

Deci, după cum știm cu toții, parkour nu este un element sau un truc, ci o grămadă de mișcări, o serie de trucuri în timp ce traversezi terenul de la punctul A la punctul B.

Parkour necesită practică constantă!

Speranţă, frază celebră de la Lisse*:

„O dată nu este niciodată”

...și o altă replică celebră a lui David Bell:

"Ai făcut-o. Acum fă-o bine!"

te va ajuta la antrenament.

Un alt aspect al antrenamentului de parkour este exercițiu fizic. Puternic și muschii de rezistenta necesar pentru a efectua dexteritate şi mișcări eficiente pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, acest aspect presupune sănătos, bun dieta echilibrataȘi modul corect nutriție. Deci, dacă ești serios în ceea ce privește antrenamentele tale, gata de alimente grase, băuturi goale și zahăr.

În acest articol ne vom uita la câteva mișcări de bază folosit în parkour. Citiți și studiați. Echivalentul francez al termenilor este indicat între paranteze.

Unele mișcări ți se pot părea mai dificile decât altele și vor dura mai mult pentru a le stăpâni. Fii răbdător și fii pregătit să depui mult efort pentru a stăpâni „baza”.

Găsesc că este mult mai ușor pentru începători să învețe un truc dacă împărțiți fiecare mișcare în trei părți. După ce ați lucrat la fiecare parte separat, puteți trece la lucrul asupra mișcării ca întreg. Eu numesc această abordare Metoda PCV:

O abordare
Orice mișcare inițială care duce la un obstacol - alergare, fluturare a brațelor înainte de a sări etc.

a lua legatura
Contact cu un obstacol cu ​​mâinile sau picioarele.

Ieșire
Ieșiți dintr-un truc, cum ar fi aterizarea sau rostogolirea. În general, punctul în care impulsul trece în mișcarea următoare.

Rula; The Roll (Roullade)– scopul rolei este de a stinge inerția de mișcare și de a minimiza sarcina pe picioare (în principal pe articulațiile genunchiului).

La aterizare, îndoiți genunchii, aplecați-vă, transferați greutatea corpului pe mâini, apăsați-vă bărbia pe piept și rotiți-vă pe spate, începând de la umărul drept și terminând cu cel stâng. fund spatele. Nu rulați prin centrul coloanei vertebrale - acest lucru vă poate afecta spatele. Rularea se poate efectua și pornind din partea stângă sus a spatelui și terminând cu dreapta jos.

Precizie; Precision Jump (Saut de Precision)- saritura precisa dintr-un loc in altul. Folosit la sărituri pe balustrade, balustrade, pereți, stâlpi.

Concentrați-vă pe locul în care aterizați. În timp ce sari, bagă-ți picioarele sub tine. Menține-ți echilibrul în aer ajutându-te cu mâinile. Continuând să vă concentrați pe locul în care aterizați, îndreptați-vă picioarele spre punctul de aterizare. La aterizare, îndoiți ușor genunchii pentru a atenua impactul.

tic tac; Tic Tac- folosit pentru a depăși un obstacol orizontal jos, împingându-se de la un alt obstacol vertical (de obicei un perete sau un copac).

Alergați până la obstacol, împingeți puternic cu un picior de la sol și cu celălalt picior împingeți din partea obstacolului vertical (aproximativ la nivelul taliei). În timpul săriturii, nu uita să-ți tragi celălalt picior (pe care obișnuiai să-l împingi de pe pământ) cât mai aproape de tine, altfel te vei împiedica și vei cădea. Odată ce ați aterizat, continuați să vă mișcați.

Salt de braț; Arm Jump (Saut de Bras)- Folosit pentru a depăși spațiul dintre două obiecte cu mâinile apucând suportul opus; când distanța este prea mare pentru a efectua un salt normal de precizie.

Efectuat dintr-o pornire în alergare sau din poziție în picioare. După ce ați sărit, întindeți-vă brațele și un picior înainte. Întâlnește obstacolul cu piciorul, protejându-te de lovirea genunchilor de perete.

Pop Volt; Pop Vault (Pase Muraille)– folosit pentru escaladarea unui perete înalt sau a altui obiect vertical.

De îndată ce alergați până la obstacol (nu prea repede), împingeți puternic de la sol cu ​​un picior, iar cu celălalt picior împingeți de pe perete (la nivelul taliei) și apucați-l de top parte obiect.

Înainte de a efectua acest truc, asigurați-vă că nu există cioburi de sticlă sau fire ascuțite deasupra obiectului pentru a evita tăierea mâinilor.

Drop Jump; Drop Jump (Săut de Fond)- literalmente „sări de la înălțime”. Rețineți că acesta este unul dintre cele mai periculoase trucuri, deoarece este efectuat la o înălțime decentă. Nu recomand să o faceți singur, fără observator.

Drop Jump poate fi executat dintr-o pornire de alergare sau dintr-o poziție în picioare. Marcați mental locul de aterizare și săriți. Menține-ți echilibrul în aer folosind brațele ca stabilizatori. Când aterizați, îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, rostogolindu-vă peste spate pentru a reduce stresul asupra articulațiilor genunchilor. După ce ați terminat rulajul, continuați să alergați.

Alegeți locuri pentru a sari, unde nu există pietriș sau suprafață netedă unde ați putea aluneca înainte de a finaliza trucul. De asemenea, asigurați-vă că zona de aterizare este curată, nivelată și sigură ( suprafață neuniformă poate provoca entorsa gleznei).

Volți; Bolti (Pasament)– folosit pentru a depăși obstacole joase: balustrade, parapeți, ziduri joase etc. Se poate realiza în diferite moduri:

Folosind ambele mâini– după ce ați ajuns la obstacol, împingeți cu ambele picioare de la sol și, transferând greutatea corpului pe brațe, împingeți suplimentar de pe suport cu mâinile. Trageți genunchii spre piept pentru a evita să vă loviți picioarele de un obstacol. În timp ce vă aflați în aer, stabilizați-vă corpul cu brațele și concentrați-vă asupra punctului de aterizare. Odată ce ați aterizat, rostogoliți și continuați să vă mișcați.

Folosind o singură mână- la fel ca la prima varianta, doar ca in momentul sariturii nu te bazezi pe ambele maini, ci doar pe una. Corpul ia o pozitie aproape orizontala.

Picatura de predare; Hanging Drop (Lache Release)- folosit pentru a sari dintr-un suport superior (crenga copacului) pe unul inferior.

* Lisses- un oraș din Franța, locul de naștere al parkourului modern.

cădere brusca- Sari de sus în jos aterizare pe picioare.

Salt de primăvară- Salt de alergare pentru a depăși obstacolele fără a folosi mâinile.

rola de parkour- Salt peste umăr, efectuat la aterizare după sărituri de la mari înălțimi. Similar cu cel folosit în artele marțiale.

Sari sus de jos- Sari de la altitudine inalta, care se termină cu o rolă.

Maimuţă- Sari peste un obstacol cu ​​sprijin pe maini si trecand picioarele intre maini.

Salt de pisică- Sari pe perete cu o apucare cu mainile de sus si picioarele sprijinite pe perete genunchi îndoiți.

Tic-tac, unu-doi- Împingeți departe de un obstacol pentru a depăși altul.

Saritura de precizie, saritura de precizie- Un salt în care precizia aterizării, coordonarea și echilibrul sunt importante. De exemplu, săriți pe o balustradă pentru a rămâne pe ea.

saritura oarba- Un salt efectuat fără a contempla punctul de aterizare.

Flip- Rasturnare la 360 de grade folosind suport pentru mana.

Flip față/spate- Salt capul înainte/înapoi.

Flip perete- Backflip după decolarea de pe un perete vertical.

Saritura cu mana- depășirea obstacolelor folosind doar mâinile. Gata cu un început de alergare.

Gata de luat- un salt cu scopul de a apuca ceva cu mâinile.

Treci peste zid- cu o pornire de alergare, impingi piciorul de perete (pentru a-ti arunca corpul in sus), apoi cand esti in aer trebuie sa te sprijini pe maini (sau pe celalalt picior) si sa zbori peste perete.

Echilibru- picioare de mână.

Răsucire- săritură cu capul înainte și imediat înapoi.

Dacascos- se efectueaza o rotatie de rulare in pozitie orizontala.

Verso- Depășirea unui obstacol sprijinindu-te pe el cu mâinile și întorcându-i spatele

Cat trece- Depășirea unui obstacol sprijinindu-l cu mâinile și fără a atinge picioarele

Treci de zid- Depășirea zidului

Sari fără alergare-Sari fara o alergare

Sari cu alergare- Salt de alergare

50-50 - Împingeți departe de un obstacol simultan cu picioarele și brațele.

Olle flip- Rotiți peste un obstacol fără a-l atinge cu mâinile și picioarele.

Strekosat- Flip din spate din cauza unei balansări ascuțite a unui picior înainte și a împingerii de la sol cu ​​celălalt. De obicei, se face cu un curs scurt.

Underbar- când zbori cu spatele perpendicular pe podea și îți prinzi mâinile de balustradă și zbori...

360 Cat Salt- când te învârti 360 de grade în zbor fără să atingi pereții și apoi te prinde de el.

360 Wall Hop- aproape ca cele de mai sus, dar cu picioarele atingând peretele, ca și cum ai alerga de-a lungul lui.

răsturnare a copacului- Întoarceți înapoi după ce ați decolat dintr-un copac. Există un pericol suplimentar de a rata piciorul pe lemn.

Flip de colț- Tic-tac se transformă în flip de perete

FivePointSlide- Mergeți de-a lungul balustradelor în al cincilea punct :)

King-Kong - ca Monke, dar gata cu un început de alergare și cu o rază lungă

Steagul - sărirea peste un obstacol și, în timpul zborului, împingerea împotriva acestuia cu o mână

Leaze - o mână este pusă pe obstacol, apoi picioarele sunt aruncate peste el și când sunt deja pe cealaltă parte, se face o împingere împotriva obstacolului cu mâna a doua.

Gainer (Gainer) - întoarcere înapoi cu zbor înainte

Averbah (Averbakh) - salt captivat înainte cu backflip

Alergarea peretelui - alergare de-a lungul peretelui

Fly (Fly) - zbor într-o poziție orizontală înainte de a efectua un salt sau rostogolire

Arab flip (Arab flip) - Flip arab, realizat într-o poziție laterală, cu picioarele lărgite pe jumătate îndoite, mâinile pe șolduri

Desh (Dash) - puteți numi mai întâi picioarele momelilor. Zburând mai întâi peste picioarele unui obstacol, împingându-vă mâinile împotriva obstacolului în timpul zborului

Elemente:

Drop - un salt de la înălțime, efectuat dintr-un loc sau dintr-o poziție de salt de pisică. Poți absorbi căderea doar cu picioarele, sau cu picioarele și mâinile (bine, sau cu o singură mână).

Primavara - sari peste orice obstacol fara a-l atinge. De exemplu, zborul peste o balustradă, tufiș sau mașină.

Sus de jos - un salt în depărtare de la o înălțime mare, care se termină cu o rostogolire.

Orb este o variație a arcului, dar particularitatea sa este că atunci când împinge, trasorul nu vede punctul de aterizare.

Gap - ca și orbul, acesta este un tip de arc. Diferența este că obstacolul de depășit este un decalaj, adică o distanță mare la altitudine. Trucul se execută atât dintr-un start în picioare, cât și dintr-un start în alergare.

Precizie - săriți pe un obiect mic (de exemplu, o balustradă sau un parapet) și apoi menținerea echilibrului pe acesta; efectuat de la fața locului. Uneori, atunci când aterizează, se apucă sau atinge un obiect cu mâinile, ceea ce oferă o mai mare stabilitate.

Precizie de alergare - Akurashi a efectuat un start de alergare.

Precizia de întoarcere - pornirea unui obiect îngust prin sărituri și apoi menținerea echilibrului pe el. Poate fi realizat atât la 180°, cât și la 360°.

Fly roll - un salt după care corpul este extins paralel cu solul, iar aterizarea este o rulare.

Săritura cu două mâini - o săritură efectuată cu două mâini, întregul corp sau doar picioarele trecând în lateralul mâinilor. Se poate realiza atât în ​​grup, cât și fără el.

O atingere - săritură efectuată pe o mână, cu unghi drept până la balustradă. În orice versiune, dar fără rotație.

Monkey vault - Opțiune de sărituri cu două mâini. Momelile sunt folosite extrem de des la depășirea parapeților sau pentru urcarea pe obiecte. Acesta este un salt de sărituri într-un grup egal, susținut de două mâini. De asemenea, puteți purta corpul între mâini, deși, de obicei, vă împingeți mâinile departe de balustradă. Pentru a efectua momeli de alergare, trebuie mai întâi să faceți un salt, apoi să vă puneți mâinile pe balustradă sau parapet.

Monkey splits vault - o boltă în care corpul este într-o poziție verticală, suportul este pe două mâini, picioarele sunt larg răspândite în lateral.

Bolta inversă - o boltă cu o rotație de 360°, iar spatele trebuie să treacă mai întâi peste obstacol, corpul în pozitie verticala. Rotirea poate trece prin una sau două mâini. De asemenea, o poți face atât în ​​grup, cât și aplecat.

Speed ​​saut - săritură folosind o singură mână. Caroseria este paralelă cu balustrada (sau orice alt obstacol).

King kong vault este o boltă executată ca o momeală, doar că se execută pe o distanță lungă. Corpul trebuie să fie paralel cu solul, punând mâinile pe marginea îndepărtată a obstacolului.

King kong vault (dublu) - o versiune a king kong, doar două mâini ating obstacolul (de obicei aproape de începutul obstacolului și la sfârșit). Ajută la parcurgerea distanțelor mai lungi.

King kong (alergare) - o variantă de king kong, în loc de o atingere, alergi cu mâinile peste un obstacol (cu toate acestea, corpul trebuie să fie paralel cu solul La sfârșit, mâinile pot fi plasate pentru a efectua a). momeală, sau se execută o împingere cu o mână de pe obstacol pentru a descăleca.

Split-urile King Kong sunt un salt de sărituri efectuat pe o distanță lungă, începând cu un salt cu corpul întins paralel cu pământul (zburând peste un obstacol), urmat de împingerea cu mâinile de la marginea îndepărtată a obstacolului și transportarea corpului. peste el cu picioarele larg depărtate în lateral.

King kong to kash - king kong intră în numerar (după sprijinirea cu mâinile, picioarele drepte vin înainte și apoi întregul corp le urmează).

Bolta pentru pisici - depășirea unei balustrade sau a unui parapet în timp ce alergați într-un unghi spre ea. Trasatorul sare mai întâi ținându-și corpul paralel cu pământul, apoi își așează și își îndepărtează alternativ mâinile pe parapet sau balustradă (în timp ce mâinile îi trec peste obstacol).

Dash vault este un truc frumos, executat cu o pornire de alergare, împingând cu un picior, ținându-ți picioarele la colțul din fața ta. Picioarele trec mai întâi peste obstacol, apoi brațele sunt așezate. Puteți să o aduceți într-o plimbare „îndoită” sau să o efectuați cu picioarele nu împreună, ci depărtate („încărcați”).

Dash vault (360°) - o variantă a liniuței, când există o împingere puternică cu mâinile și o întoarcere la 360°. Trebuie să bateți cu picioarele, altfel pur și simplu nu veți avea suficient impuls pentru a vă întoarce.

Bolta Kash - maimuță, după care picioarele sunt aduse înainte și abia apoi vine descălecarea. Cu cât picioarele tale sunt ridicate mai sus, cu atât trucul arată mai frumos. Picioarele pot fi fie împreună, fie separate.

Turn boltă - o boltă cu o întoarcere de 180 și apucând balustrada sau parapetul de cealaltă parte, de preferință în Cat Leap (ei bine, pe un perete fără pervazuri nu poți face altfel). Conectarea se poate face ca din orice alt seif (de obicei, totuși, se face după cum este necesar).

Bolta de întoarcere (underbar) - efectuată numai pe balustradă. După săritura de întoarcere, picioarele trec pe sub obstacol și trasorul zboară înapoi la locul împingerii cu un bici.

Bolta leneșă - atunci când rulează paralel sau sub un unghi ușor față de un obstacol, trasorul se înclină mana aproape la el, aruncându-ți picioarele în fața ta cu un colț, mișcând centrul de greutate peste obstacol în zbor, schimbând mâna. Piciorul de împingere poate fi fie cel mai îndepărtat de obstacol, fie cel mai apropiat. Pentru frumusețe, în timpul trucului pot fi, de asemenea, efectuate apucături, foarfece sau alte fente.

Bolta hoțului - boltă leneșă folosită la depășire distanta lunga. Pentru a performa, trebuie să împingeți puternic de la obstacol cu ​​mâinile.

Lazy vault (360) - după leneș, împingere cu o mână și performanță mișcare de balansare celălalt, întoarce-ți corpul la 360 de grade. Rotația poate avea loc fie de-a lungul axei longitudinale, extinsă paralel cu solul, fie în poziție verticală.

Bolta Tic-Tac (paralela) - Poate fi folosita cand balustrada merge paralela cu perete, nu foarte departe de acesta. Trasatorul, punând mâna pe balustradă, se îndepărtează de perete, folosindu-și puterea pentru a zbura peste balustradă, executând o săritură cu o singură mână.

Bolta Tic-tac (perpendiculară) - Poate fi folosită atunci când balustrada este adiacentă unui perete (sau alt obstacol de pe care poți împinge). Din acest perete se execută tic-tac. Există trei variante principale ale acestui truc: a) Alergând paralel cu balustrada, o mână este plasată pe aceasta cu o împingere simultană de la un alt obstacol, forța împingerii este folosită pentru a zbura peste balustradă, executând o săritură cu o mână. b) Alergând pe balustradă, se execută tic-tac, apoi se plasează o mână și se execută o săritură cu o mână. c) Alergând pe balustradă, se efectuează un transport paralel (salt de viteză), în același timp se execută un tic-tac.

Bolta de butoi - caprioara arabă peste o balustradă sau parapet, susținută de un braț. Picioare drepte.

Bolta la poartă - se efectuează astfel: trasorul se rostogolește peste gard pe burtă și, ținând vârful gardului cu o mână și sprijinindu-se cu cealaltă, își aruncă picioarele în partea cealaltă, întorcându-și corpul în spatele picioarelor. în zbor să rămână cu fața în direcția mișcării. Se poate executa si pe balustrade.

Răsturnare - Seif de poartă modificat. Treceți peste un obstacol cu ​​sprijin pe burtă și apoi apucați obstacolul cu ambele mâini, aruncând picioarele în sus și întoarceți-vă peste cap cu brațele.

Pop saritură - Când se depășește un obstacol înalt cu o pornire în alergare, se execută un pop pop, apoi după decolare din lovitură, fie o maimuță, fie săritura cu două mâini.

Rotire Walltouch - Dacă balustrada este situată la mică distanță de perete, atunci când alergați drept spre ea, făcând o săritură cu o mână sau cu două mâini, puteți sări peste balustradă, apoi să vă sprijiniți piciorul pe perete, să împingeți și, sprijinindu-se pe o mână, zboară înapoi.

Rotire palmă - O săritură de boltă cu o rotație de 360° printr-una sau două mâini și aterizare în punctul de la care a început elementul. Se execută de obicei cu două mâini. În acest caz, mâinile sunt așezate lângă tine, încrucișându-se și, de regulă, o mână este plasată înaintea săriturii, a doua după. Cu acest exemplu de realizare, cea mai mare parte a suportului cade pe o parte, în timp ce cealaltă mână efectuează răsucirea. Când executați un element printr-o mână, rotația este stabilită de balansarea mâinii a doua și/sau a corpului. O opțiune este posibilă atunci când suportul este pe o mână, răsucirea este setată de a doua, care este îndepărtată imediat după finalizarea răsucirii.

Palm spin (pop) - Palm spin pe obstacole înalte, efectuată după o alergare și o lovitură de pe perete (wallpop).

Rotirea palmei (invers) - Rotirea palmei efectuată spre spate (față de mâna plasată pe obstacol). Mai întâi, o mână este plasată pe margine și se face un salt în timp ce se rotește în jurul acestei mâini. De obicei, după aceasta există o răsucire cu mâna secundă departe de obstacol.

Rail flip - Numele spune totul: o răsturnare peste cap pe o balustradă, susținută de două mâini.

Underbar - Depășirea unei balustrade sau a oricărei deschideri zburând sub ea, purtând mai întâi picioarele și apoi întregul corp. Poate fi executat dintr-o pornire de alergare, din oprire sau după un wallpop sau tic-tac (ca în „13th District”).

Underbar (360) - Zburați sub o balustradă sau în orice gaură, ținând marginea superioară cu mâinile, mai întâi ținând capul, apoi picioarele și întorcându-vă corpul la 360° în zbor. Poate fi executat după tic-tac sau wallpop.

Drop in - După ce a luat o poziție verticală de mână pe un parapet sau balustradă, trasorul începe să cadă înainte, își asumă o plimbare și datorită acestui lucru se ridică în picioare.

Roll - Roll este unul dintre cele mai multe elemente importanteîn parkour. Aceasta este o rulare în primul rând peste umăr pentru a reduce sarcina pe picioare la aterizare. Folosit de trasori din întreaga lume după aterizarea de la o înălțime mare sau pentru a menține viteza de mișcare.

Salt de pisică - Sări pe un perete cu mâinile apucându-l de margine cu picioarele odihnite picioare îndoiteîn fața ta în perete. Folosit atunci când săriți pe pereți mai înalți sau când săriți pe o distanță puțin mai mare decât peste care poate sări trasorul. Cat Leap se referă, de asemenea, la poziția de agățat pe mâini pe perete, cu picioarele picioarelor îndoite sprijinite pe el.

Cat to cat – Un salt cu o intoarcere de 180 de grade de la un salt de pisica la un salt de pisica, intre doi pereti sau obstacole la care se poate ajunge intr-un salt de pisica.

Colț - Salt de la salt de pisică la salt de pisică la un colț cu o viraj de 270°.

Descălecare - Săriți sau descălecați dintr-o poziție de salt de pisică cu o rotire de 180° sau 540°.

Salt de perete 360° - Sari cu o rotație de 360° și apoi intră într-un salt de pisică.

Salt de perete de 360° (pop) - Împingeți piciorul departe de perete, urmat de o întoarcere de 360° și intrați în poziția de salt de pisică.

Wallpop - O împingere alergată de la un perete efectuată pentru a câștiga înălțime suplimentară. O opțiune de două împingere este posibilă dacă există proeminențe pe perete.

Tic-tac (unu-doi) - O împingere de la un obstacol pentru a depăși altul sau pentru a câștiga înălțime. De exemplu, o împingere de la un perete pentru a zbura peste o balustradă sau o împingere de la un copac pentru a crește raza de zbor și/sau a schimba traiectoria. Împingerea vine de obicei de la suprafață, situată pe partea laterală a trasorului.

Dublu tic-tac - Împingerea întâi de la un obstacol, apoi de la altul, pentru a depăși un al treilea.

Wallrun - Alergați de-a lungul unui perete vertical. Se poate face atât cu scopul de a parcurge o anumită distanță, cât și cu scopul de a câștiga înălțime. De asemenea, este posibil să alergați printr-un colț sau prin două colțuri.

Wallrun (360°) - Diferă de Wallrun prin faptul că se rotește simultan la 360° de-a lungul axei longitudinale. În acest caz, cel mai adesea se fac doar 2 pași.

Echilibrarea mâinii - Echilibrare pe o margine sau balustradă într-un fel de suport de mână.

Cat pass - Trecerea unui obstacol pe mâini.

Atingeți de două ori - opțiunea Pop Vault. Se execută cu o împingere sau smucitură suplimentară cu mâinile pe marginea superioară a peretelui pentru a ajunge și a apuca balustrada care se află pe perete.

Olle flip - Rotiți peste un obstacol fără a-l atinge cu mâinile sau picioarele.

Five Point Slide - Glisați de-a lungul balustradei în al cincilea punct.

Trucuri acrobatice:

(Frontflip) - O capotaie înainte în care răsucirea se face prin balansarea brațelor din spatele capului. Efectuat dintr-un loc sau alergare (împingere cu două picioare).

(Front flip down) - O capotaie înainte, când mai întâi se face un salt cu o smucitură a brațelor în sus, apoi se stabilește o răsucire prin balansarea brațelor de sus în jos. Folosit în principal atunci când se efectuează sărituri peste un obstacol, cum ar fi o balustradă sau un tufiș. Se efectuează de obicei cu o pornire în funcțiune.

(Front flip back) - O capotaie înainte în care leagănul are loc cu brațele în spate. Picioarele sunt ascunse, mâinile nu sunt prinse. Oferă foarte de mare viteză răsuciri, ceea ce face mai ușor să aterizezi cu picioarele drepte atunci când efectuezi o capotaie într-un avion. Efectuat cu o pornire de alergare.

(Curba Frontflip) - Salt cu capul înainte cu picioarele drepte. Cum picioare mai strânse apăsat pe piept, cu atât viteza de răsucire este mai mare. Se efectuează de obicei cu o prindere cu mâna pe șolduri, dar sunt posibile și alte opțiuni (de exemplu, cu brațele întinse larg, dacă întinderea vă permite să țineți picioarele aproape de piept, sau cu picioarele ușor întinse spre laturi). Se face de obicei de la înălțime, dintr-un loc sau o alergare (împingere cu două picioare).

(Frontflip blansh) - Salt cu capul înainte, fără tuck cu un corp drept. executat de la înălțime, cu pornire în alergare (împingere cu două picioare).

(Curba de răsturnare frontală 180°) - O capotaie înainte în timp ce vă aplecați, cu o răsucire de 180° în timpul extinderii. Se face de obicei de la înălțime, cu un start în alergare (împingere cu ambele picioare).

(Frontflip wave) - O capotaie înainte, când răsucirea este făcută prin balansarea piciorului și/sau a brațelor în spatele tău, urmată de o plimbare. Efectuat cu o pornire de alergare (împingere cu un picior).

(Frontflip wave blansh) - O capotaie înainte când rotirea vine cu o balansare a piciorului. Efectuat fără a lua un tuck, cu un start de alergare (împingere cu un picior).

(Frontflip wave sag) - O capotaie înainte cu o îndoire a corpului. Efectuat cu o pornire de alergare (împingere cu un picior).

(Superman) (gimnaștii îl numesc „salt înainte lung”) - O capotaie înainte, după salt corpul este extins paralel cu solul, tuck-ul ajunge la sfârșit. Se execută de obicei de la înălțime, cu pornire în alergare și poate fi folosită pentru depășirea obstacolelor.

(Curba Superman) - Superman într-o plimbare îndoită. Realizat în același mod ca un supraom obișnuit.

(Backflip) - Backflip într-un tuck. Când săriți de la înălțime, spatele se poate lăsa pe spate.

(Backflip curve) - O întoarcere înapoi efectuată într-o poziție ascunsă. Efectuat de la înălțime.

(Backflip sag) - Backflip, fără tuck, cu un arc în spate. Efectuat de la înălțime.

(Backflip blansh) - Backflip fără tuck, cu un corp drept. Întorsătura este stabilită prin fluturarea mâinilor. Efectuat de la înălțime.

(Backflip wave) - Un backflip în care răsucirea este stabilită de balansul piciorului.

(Backflip șurub) - Backflip cu rotație în jurul axei longitudinale, într-un tuck. Șurubul poate varia foarte mult.

(Backflip blansh Șurub) - Backflip cu rotație în jurul axei longitudinale, corp drept. Șurubul este fie la 180°, fie la 360°. Puțini parkuriști fac mai mult.

(Picătură de înger) - O capotaie îndoită înapoi efectuată din poziția de salt a pisicii.

(Overbah) - Când sări înainte, se execută un backflip. Se face în grup, dintr-un loc sau o alergare. De sus.

(Overbah sag) - Overbah executat fără tuck, cu un arc în spate. De la un loc și de la înălțime.

(Overbah revers) - Capulă înainte când săriți înapoi. Realizat de sus.

(Lemming) - Overbach, în care răsucirea se face cu o balansare a piciorului. Efectuat cu o pornire de alergare. De obicei de la înălțime, dar poate fi efectuat și în avion

Corks-cru - Overbach cu elice. Cu sau fără grup.

Strekosat - Zburând înapoi de la o pornire de alergare, într-un plan perpendicular pe linia de alergare.

(Volan) - Rotire laterală, prin cap, corp într-un plan vertical. Efectuat cu o pornire de alergare.

(Arabflip) - Rotire laterală, într-un plan vertical, într-un tuck.

(Arabflip throw over) - Saut capul arab, în ​​care spatele este orizontal și picioarele sunt aruncate peste ele însele. Efectuat într-o poziție tuck sau îndoită. În parkour, pot fi folosite atât săriturile de la înălțime, cât și depășirea obstacolelor.

(Mysty) - capul arabesc, după care trasorul devine cu fața în direcția opusă de mișcare. Se realizează prin apăsarea capului pe umăr. În gimnastică este considerată o greșeală gravă.

(Dacascos) - Rotire laterală (ca într-o capotaie arabă) într-un plan perpendicular pe planul de decolare.

Lateral intern - Un salt de la o înălțime cu rotație laterală, într-un plan perpendicular pe marginea obstacolului din care se face săritura, în direcția opusă direcției alergării (cu capul spre margine).

(Segun Fai) - Randat fara brate. Se poate face cu un șurub. Gata cu un început de alergare.

(Bedouinflip; fluture) - Rotație în plan orizontal, corpul paralel cu solul. Picioarele merg de obicei unul după altul, balansându-se deasupra capului. Opțiuni: rotația poate avea loc nu într-un plan orizontal, ci într-un unghi - aceasta este o variantă de la capuyero. De asemenea, picioarele nu se pot deplasa în afara planului de rotație. Deseori realizat în programe tau-lu în wushu.

(B-twist) (jan-tui în wu-shu) - Rotația unui corp alungit în jurul unei axe longitudinale într-un plan orizontal. Abordarea este ca o abordare beduină, doar că în loc să vă balansați picioarele există o rotație.

(Șurub) - Se face un salt de alergare înainte, corpul este extins paralel cu solul, iar rotația are loc în jurul axei longitudinale. Belle a făcut-o (după asta a intrat imediat în saltul Cat).

(Wallflip) - Backflip cu o lovitură de perete. Alternativ: după 2, 3 sau 4 pași de-a lungul peretelui.

(Wallflip șurub) - wallflip cu rotație în jurul axei longitudinale, 180° sau 360°.

(Arabian wallflip) - Saut capriola arab, după unul, doi sau trei pași în sus pe zid.

(Trinity flip) - Beduinii sărită de pe perete.

(Șurub de perete) - șurub frontal după împingerea cu ambele picioare de perete.

(Wallflip front) - O capotaie înainte după ce ați împins un perete sau după ce ați urcat doi pași pe un perete.

(Tic-tac frontflip) - După ce împingeți piciorul de pe perete din lateral (tic-tac) se efectuează capulă frontală. Gata cu un început de alergare.

(Frontflip Handpop) - Când alergați spre un perete într-un unghi, efectuați o capotaie normală înainte, cu o împingere a mâinii de pe perete, care schimbă traiectoria și oferă înălțime suplimentară.

(Wallpalm) - Un truc în care trasorul aleargă până la un perete, sare afară, pune două mâini pe perete și se rotește prin ele într-un plan paralel cu perete. De regulă, o mână stabilește răsucirea, cealaltă oferă sprijin (deși există puțin sprijin acolo).

(Wallpalm pop) - Flip lateral după unul sau doi pași de-a lungul peretelui, într-un plan paralel cu peretele.

(Wallpalm invers) - Dintr-un pornire de alergare, așezați mâna pe perete, aruncați-vă picioarele drepte în lateral cu rotație prin mână (într-un plan paralel cu peretele), apoi răsuciți cu mâna a doua. Un truc rar.

(Ozi flip) - Salt de cap înainte cu o apucare pentru un stâlp sau un copac

Mulți au văzut filmele „District 13”, „Casino Royale”, „The Bourne Ultimatum”. Acesta este un sport în care o persoană trebuie să sară pe acoperișuri și să se cațere peste pereți. Este interesant să vezi pe cineva depășind obstacolele din exterior.

Parkour în viata reala a devenit parte a culturii și sportului. tinerii nu au fost cruțați și În continuare vom vorbi despre combinații de parkour pentru începători.

Parkour - ce este?

Freerunning-ul retrocedează eficiența în plan secundar; mișcările acrobatice capătă aici o importanță deosebită.

De ce este nevoie de parkour?

Acest sport te învață să lupți cu temerile legate de lumea exterioară și transformă orașul într-unul mare. loc de joaca. Când se găsesc modalități non-triviale de deplasare prin oraș, ajută la explorarea limitelor capacităților corpului.

Parkour necesită efort fizic și mental din partea unei persoane. La început va fi dificil să faci orice mișcare, dar în curând vei avea suficientă forță și coordonare pentru a te antrena și elemente complexe. Tracer se confruntă cu obstacole care par de nedepășit, dar treptat începe să înțeleagă că corpul poate depăși ceea ce până acum părea a fi limita capacităților sale.

În plus, parkour este o modalitate excelentă de a-ți face prieteni. Sportul se joacă de obicei în grupuri, iar membrii sunt prietenoși și se susțin unii cu alții.

Parkour în viața reală te poate salva. Oferă abilități pentru La urma urmei, uneori, o viață poate fi salvată printr-o evadare rapidă și poate că vor apărea unele obstacole pe parcurs.

Parkour te învață să gândești creativ. Datorită lui, o persoană percepe diferit lumea. În loc să meargă doar pe străzi, urmăritorul o poate face așa cum dorește. Fiecare perete devine o oportunitate de a încerca o nouă mișcare.

Bazele Parkourului

Cel mai bun mod de a începe parkour este să găsești un grup de trasori. Oamenii de aici sunt foarte prietenoși și susțin în orice. Ei vor oferi îndrumări valoroase, plus că va fi cineva în apropiere care să îți arate cum să faci trucuri de parkour pentru începători și să te ajute să faci mișcări dificile.

Este necesar să ne amintim despre siguranță. Scopul parkourului este să te distrezi ieșind din zona ta de confort, nu să te rănești. Este necesar ca profesioniștii să sprijine începătorii și să îi ajute dacă este necesar. Înainte de antrenament, ar trebui să inspectați zona pentru pericol - sticlă spartă și obiecte similare.

Nu este nevoie să vă grăbiți, ar trebui să vă cunoașteți limitele. Doar pentru că cineva din jurul tău face trucuri și participă la divertisment precum parkour pe acoperiș, nu înseamnă că trebuie să faci același lucru. Corpul trebuie să se adapteze noului sport. Nu poți merge la mișcări complexe fără a stăpâni elementele de bază ale parkourului. De asemenea, nu vă supraestimați capacitățile și luați cursurile foarte în serios.

Este important să nu deranjezi pe nimeni. Parkour se practică în parcuri și curți. Trebuie evitate locurile cu mulți pietoni. Dacă îți cer să pleci, trebuie să pleci. Parkour nu este cel mai bun sport popularîn țară.

Parkour: mișcări

Toate combinațiile de parkour prezentate mai jos stau la baza acestui sport.

1. Echilibru. O abilitate foarte importantă. Trasatorul va trebui adesea să meargă pe obiecte înguste, mici, alunecoase sau să stea la marginea clădirilor. Va fi nevoie putere musculara, precum și o bună coordonare pentru a nu cădea. Trebuie să înveți să te echilibrezi în timp ce mergi pe șine.

2.Alerga. Pentru a te ascunde de agresori din interiorul orașului, trebuie să fugi. Dacă exersați des, abilitatea de a alerga rapid va veni de la sine. Ar trebui să acordați atenție simplului jogging.

3. Sări. Parkour pe acoperiș necesită abilități bune de sărituri. Ei sar pentru a depăși obiecte de diferite înălțimi.

4. Tic-tac. cățărându-se pe perete și sărind. Această tehnică vă permite să ajungeți în locuri situate mai sus decât nivelul unui salt obișnuit. Foarte des, acest truc este folosit cu alții.

5. Cădere brusca. Sari activ pe o suprafață joasă. Când vă familiarizați pentru prima dată cu parkour, nu ar trebui să sari de pe o suprafață mai înaltă propria crestere. Aterizarea trebuie practicată.

6. Aterizare. A învăța să aterizezi după un salt este o abilitate vitală pentru un trasor. Vă permite să vă ridicați imediat și să mergeți mai departe și, important, elimină necesitatea de a apela o ambulanță.

7. Aterizare pe ambele picioare. Este mai eficient și reduce nivelul de stres pe care îl experimentează nefericitul organism al trasorului. Deci, ori de câte ori este posibil, ar trebui să încercați să aterizați pe ambele picioare. În primul rând, trebuie să atingeți solul cu degetele de la picioare. Scopul sportivului este să aterizeze cât mai moale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii când aterizați. Dacă săriți pe sau de pe un obstacol foarte înalt, sau săriți înainte cu un impuls puternic, ar trebui să vă sprijiniți mâinile pe sol, astfel încât acestea să absoarbă șocul.

8.Roll (salt cu capul). O abilitate necesară pentru a evita rănirea. Se efectuează de obicei pentru a înmuia forța loviturii asupra trunchiului, reducând șansele de rănire. Rotirea trebuie făcută imediat după aterizare. Dacă este făcut corect, va ajuta trasorul să aterizeze și să se ridice înapoi fără o zgârietură. Este important să grupați corect, atunci greutatea va face toată treaba.

9. Seif. În timpul alergării, întâlnești obiecte peste care săriți foarte greu. Aici este nevoie de seif. Trebuie să puneți mâinile pe obstacol și să le folosiți pentru a sări peste el.

Ce să faci cu pereții? Uneori este mult mai eficient să urci undeva direct, decât să folosești scările. Aici va trebui să efectuați trucuri de parkour cu un perete. Amintiți-vă: nu trebuie să vă urcați niciodată pe obiecte din care nu puteți sări.

Cum să înveți parkour

Puteți studia într-o organizație specializată (școala de parkour) sau independent. Dar prezența mentorilor adulți este obligatorie. Ar trebui să începi să te antrenezi depășind mici obstacole, perfecționându-ți săriturile și abordările.

Cineva va întreba: de ce să nu mergi imediat la profesioniști? Răspunsul este simplu: o secțiune de parkour poate avea restrictii de varsta. Dar dacă ai abilitățile gimnastica artistica, aceasta indică posibilitatea cariera profesionala parkourist

Tehnici de parkour pentru începători

Stăpânirea trucurilor este posibilă dacă ai cunoștințe bune antrenament fizic. Abilitățile fizice trebuie antrenate simultan cu antrenamentul de parkour.

Parkour - ce este? În primul rând - sărituri.

Exercițiile pentru o mai bună stăpânire a acestora pot fi următoarele:

• Pentru a dezvolta echilibrul. Este mai bine să te antrenezi pe bare paralele, care sunt situate în zonele din curte. Trebuie să sari de la grinda superioară la cea inferioară, să faci o întoarcere atentă și să sari înapoi.
• Sari la o înălțime, împingând cu ambele picioare.
• Sari la o înălțime, împingând cu un picior.

• Antrenamentul de forță pentru sărituri genuflexiuni.
• Sărituri cu sprijin pe mâini.Școala Parkour vă învață cum să depășiți obstacolele sărind peste ele folosind mâinile. Această mișcare este mai bine exprimată prin trucul cu momeala. Sprijinul este plasat pe ambele mâini, în timp ce picioarele sunt apăsate pe piept, iar trunchiul este mișcat ușor înainte. Apoi trebuie să schimbați echilibrul trunchiului și să vă aruncați cu grijă picioarele înainte.
• Salturi caprioase. a compune bază bună Pentru exerciții, trebuie să stăpâniți rulada. Implică o rulare rapidă peste un umăr. Pentru a învăța cum să faci o rostogolire corect, trebuie să știi cum să faci capote pe o suprafață plană, după care poți trece la sărituri. înălțimi mici, crescând treptat distanța.

Pentru a avansa efectiv în acest sport, trebuie să ai brațe și picioare destul de puternice. Ca permanent exerciții suplimentare ar trebui folosit:

• Flotări și trageri.
• Alergarea pentru a antrena anduranța, ceea ce este foarte important în parkour.
• Genuflexiuni pentru a dezvolta puterea picioarelor.
• Exerciții de întindere. Flexibilitatea este importantă atunci când învățați elemente acrobatice. În plus, întărește organismul.

Încercarea de a învăța cum să faci elemente de parkour pompează bine întregul trunchi, astfel încât antrenamentul poate fi completat cu exerciții de întindere sau făcut la sfârșit.

Depășirea fricii

Un factor important care influențează stăpânirea elementelor de acrobație este capacitatea de a depăși frica. La urma urmei, ce este parkour? După cum am menționat mai sus - depășirea obstacolelor. Temerile sunt condiționate de cele de bază. Nu trebuie să încerci să le îneci, deoarece protejează corpul.

Trebuie doar să vă gândiți la succesiunea corectă de stăpânire a elementelor. Extinderea treptată a capacităților vă permite să simțiți încrederea necesară pentru a stăpâni noile exerciții. Momentele în care trebuie să învingi frica trebuie să se bazeze pe o bază fizică bună.