Patinaj. Patinaj de viteză - ce este? concurs de patinaj viteză

Învață pe deplin patinaj viteză poate fi făcut de acei patinatori care știu deja să patineze bine, sunt destul de apți din punct de vedere fizic și pot fi pe picioare îndoiteîn așa-numita „aterizare” până la 2-3 minute :)))

Principal - învață bazele raționale ale tehnologiei.

Și se recomandă să înveți tehnica alergării în viteză în următoarea secvență:

Tehnica de alergare distante lungiîn linie dreaptă și în viraj.
Tehnica de alergare distante scurteîn linie dreaptă și în viraj.
Tehnica de alergare de la început.

Tehnica de alergare pe distanțe lungi

În primul rând, ar trebui determinată aterizarea - poziția principală a patinatorului. Aterizare pentru fiecare individ, dar există Cerințe generale, a cărui implementare este necesară:

picioarele trebuie să fie bine îndoite, dar pentru ca practicantul să poată extinde complet piciorul de împingere, să mențină echilibrul și să nu încline pieptul aproape de genunchi. Spatele este rotunjit, brațele sunt apăsate strâns pe spate, mana dreapta se află pe stânga. Greutatea corporală s-a terminat partea de mijloc patine. Acum vine cel mai important exercițiu - cât timp poate fi o persoană în această poziție? ::))

Mai departe, se învață mișcarea principală - repulsie, apoi menținerea echilibrului și tehnica alergării în linie dreaptă în ansamblu.

O repulsie este făcută de partea din spate și de mijloc a patinului în lateral. Se realizează datorită efortului șoarecelui de la picioare, greutății corporale și mișcărilor de balansare ale brațelor. La împingere, este necesar să se monitorizeze extensia completă a piciorului în articulațiile genunchiului și gleznei și transferul greutății corporale la piciorul de susținere.

Recomandat următoarele exerciții dintr-o decolare preliminară:

I. p. - aterizare. Deplasarea înainte din cauza repulsiei doar cu patina potrivită și revenirea la poziția de start; după repulsie, patina de pe gheață este adusă la referință drumul cel mai scurt. Același exercițiu - cu patina stângă.
Luați o aterizare, apoi mișcați-vă împrăștiind încet patinele în lateral (puțin mai late decât umerii) și adunându-le până când pozitia de pornire. La reproducere - ghemuiți, la amestecare - îndreptați-vă. Acest exercițiu face posibil să simți repulsia în lateral de către întregul derapaj al patinului în mișcare.
I. p. - aterizare. După repulsie, patina nu este scoasă de pe gheață, ci se întoarce cu degetul spre interior și este adusă la picior de sprijinîn timp ce greutatea corpului este transferată piciorului de sprijin.
I. p. - aterizare. Împingerea și tragerea piciorului de împingere la piciorul de sprijin în cel mai scurt mod - alunecare pe două patine.

Pentru a îmbunătăți echilibrul, se recomandă următoarele exerciții:

De la decolarea preliminară, faceți o aterizare, cu brațele în lateral. Deviați alternativ picior liberînapoi la poziție unghi drept, piciorul în jos. Piciorul de sprijin este bine îndoit la genunchi. Acest exercițiu se face cel mai bine prin marcarea patinoarului.
I. p. la fel, dar mâinile la spate. Faceți același exercițiu.
I. p. la fel. Patinaj prelungit pe aceeași patina cu poziții diferite ale mâinilor.

Învățat elemente individuale tehnica, este necesar să se treacă la stăpânirea tehnicii alergării în linie dreaptă în ansamblu, adică să îmbine toate elementele: repulsie, aducerea piciorului de împingere înapoi, tragerea în sus și echilibrarea piciorului de sprijin, schimbarea poziției. .

Acordați o atenție deosebită tehnicii de repulsie și coordonării corespunzătoare a mișcărilor.

Tehnica alergării pe distanțe lungi

O caracteristică a tehnicii de alergare într-un viraj pe distanțe lungi este că patinatorul aleargă de-a lungul unei linii curbe și este forțat să creeze forță centripetă în opoziție cu forța centrifugă, adică să se aplece în interiorul virajului. Cantitatea de înclinare depinde de viteza de alergare și de raza de viraj. Cu cât viteza de rulare este mai mare, cu atât panta este mai mare, cu atât raza de viraj este mai mare, cu atât panta este mai mică. Aterizarea este aceeași ca la alergarea în linie dreaptă. Patina stângă este plasată pe partea exterioară a roții tangentă la cerc. În virajul la stânga, respingerea atât a patinelor drepte cât și a celor stângi este îndreptată spre dreapta. În viraj la dreapta - la stânga :)) Ritmul alergării într-un viraj pe distanțe lungi este mult mai scăzut decât într-un viraj pe distanțe scurte, mâinile sunt pe spate, alunecarea atât pe dreapta, cât și pe patina stângă este mai lung.

Despre învățarea tehnicii de alergare în viraj se realizează printr-o metodă holistică, dar există mai multe exerciții de conducere care sunt folosite în practica patinajului cu viteză:

Stați și glisați pe partea exterioară a roților patinei stângi.
Împingeți cu patina dreaptă în lateral și puneți-o în cel mai scurt drum spre patina stângă, care este întotdeauna plasată tangențial la cercul de pe marginea exterioară.
Învață să muți patinul drept peste vârful patinei stângi și invers.

Când învățați tehnica alergării în viraj, este util un exercițiu în perechi. Ținând mâinile strâns, deplasați-vă spre stânga de-a lungul unei viraj cu rază mică, partenerul din stânga pășește peste stânga cu piciorul drept, cu un accent bun pe asfalt și se înclină spre interiorul Cercului, iar partenerul din dreapta oferă rezistență, alunecând în fața lui.

Faceți același exercițiu în partea dreaptă, apoi schimbați locul în perechi.

4. Învață tehnica virajului pe distanțe lungi în general, călăreț într-un cerc de rază mică, crescând treptat raza cercului și viteza de alergare. urma alunecare lungă pe patinele dreapta și stânga, în spatele înclinării corpului în direcția virajului, în funcție de viteza de alergare și raza de viraj și direcția acesteia, adică astfel încât corpul să fie deasupra patinului stâng, nu întoarceți umerii la dreapta sau la stânga.

Tehnica de alergare pe distanțe scurte

Alergarea pe distanțe scurte este mai rapidă decât alergarea pe distanțe lungi. O caracteristică a tehnicii de sprint este o aterizare joasă (picioarele sunt puternic îndoite, umerii sunt ridicați) și mișcările active ale brațelor. Repulsia se face ascuțit, puternic și îndreptat mai mult înapoi, piciorul este tras în sus în cel mai scurt mod, piciorul de muscă nu zăbovește la patina de susținere când suportul este schimbat, ci mătură înainte într-o lovitură. Mâinile efectuează mișcări energice: mâna dreaptă pe leagănul înainte este ușor îndoită la cotul deasupra degetului stâng al patinei, în acest moment mâna stângă pe spatele balansoar se îndreaptă, degetele mâinii sunt ușor comprimate.

Alergarea pe distanțe scurte în linie dreaptă este predată într-un mod holistic. Numai mișcările mâinilor se practică pe loc, iar apoi în mișcare. În primul rând, se învață tehnica alergării pe distanțe scurte în ritm lent, apoi în ritm accelerat și, în final, la putere maximă.

Pentru a îmbunătăți tehnica de alergare în linie dreaptă pe distanțe scurte, ar trebui să faceți accelerații în grup, în perechi, să alergați în mișcare pentru o perioadă scurte secțiuni de linie dreaptă - 50, 60, 100 m.

Tehnica viraj scurt

La alergarea de sprint pe distanțe scurte, aterizarea este aceeași ca la alergarea în linie dreaptă. Mâinile efectuează aceleași mișcări active, dar mâna dreaptă face mișcare de baterie De amplitudine maximă, stânga - limitat.

Piciorul drept este balansat peste degetul patinei stângi, din cauza mai multa viteza patinatorul își înclină trunchiul semnificativ spre interiorul virajului.

Predarea tehnicii de alergare pe viraj se realizează într-un mod holistic. În primul rând, rularea într-un cerc de rază mică la viteză mică este stăpânită, treptat viteza și raza de viraj cresc. Patinătorul efectuează intrarea în viraj pe banda de alergare un pic înapoi de la bordură (1,5-2 m). Ultimul pas pe dreapta trebuie făcut cu piciorul drept, dar fără a întârzia alunecarea. Pentru a îmbunătăți tehnica alergării pe viraje scurte, se recomandă să repeți de mai multe ori virajele cu rază mică în centrul câmpului pentru a te obișnui cu viteza crescutași să se încline în interiorul virajului.

Tehnica de alergare de la început

Alergarea de la început include poziția de pornire, primii pași, cursa de decolareși trecerea la alergarea la distanță.

Patinătorul stă cu partea dreaptă sau stângă la linia de start, patinele sunt paralele între ele, la un unghi de 30-45 ° față de linia de start, picioarele sunt puternic îndoite, trunchiul este ridicat, sportivul se sprijină pe gheața cu coastele interioare ale patinelor, mâinile sunt aproape de corp. Dacă patinatorul stă pe partea stângă, atunci mâna dreaptă este lăsată deoparte la nivelul umerilor, mâna stângă este coborâtă.

Alerga începe de la început prin împingerea cu patinele puternic desfășurate pe coastele interioare. Primul pas este înainte picior în picioare, care se desfășoară aproape pe loc la 10-12 ° în raport cu linia de start și se așează pe marginea interioară. A doua etapă se face tot cu o patină puternic întoarsă, care este așezată pe marginea interioară, ca sub corpul în cădere al patinatorului, astfel încât patinele să traverseze linia direcției de mișcare.

Cartea este prezentată cu câteva abrevieri.

Pe lângă cele de mai sus exercițiu, sub formă de jocuri, plimbările, vizitele, patinajul și scrima pot fi introduse și la școală. Acolo unde este posibil, este necesar să se dispună dispozitive sub formă de patinoar; se poate construi pe el locul de joaca al scolii, deoarece există doar, sau pe un râu din apropiere. Acesta este un exercițiu de alergare în aer liber pe o suprafață cu cea mai mică frecare, și deci permițând cea mai rapidă mișcare, în ciuda faptului că în acest caz se sprijină pe cel mai dur corp, pe o bandă de oțel. Schiul de fond se apropie de acest exercițiu, dar acesta din urmă necesită cu siguranță mai mult spațiu și este asociat cu senzații mai puternice. Așa cum, după ce a luat substanțe zaharoase, copilul este reticent să mănânce carne fiartă și lapte, așa și aici, după schi, un tânăr refuză să alerge pe patine.
Prin urmare, schiul de fond poate fi oferit adulților și pt varsta scolara să ne ținem de patinaj, exercițiu care necesită o mare dexteritate și care se face în aer liber în absența prafului și a aerului stricat din spațiile noastre închise.
Patinajul nu poate fi inclus lecții școlare, dar reprezintă o foarte exercițiu utilîn aer liber; necesită abilitatea de a echilibra pe foarte suport îngust. Acest exercițiu este foarte util și chiar necesar atât în școlile pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest exercițiu, așadar, ar trebui să fie mai îngrijit de familie decât de școală, iar aceasta din urmă, în cazurile în care înlocuiește familia, având un internat sau un internat.
Patinajul, ca și înotul, nu este foarte dificil, dar necesită deja o anumită dexteritate și capacitatea de a te controla din exterior tânăr cine vrea să facă acest exercițiu. Dacă un copil are un autocontrol slab, atunci de obicei nu învață să alerge repede; aleargă când este ținut măcar de deget, sau ținându-se de scaun, pe care îl mișcă în fața lui, dar de îndată ce rămâne singur, cade; o astfel de cădere este chiar periculoasă dacă cade cu spatele, deoarece, făcând asta, se lovește de ceafă, ceea ce poate fi asociat cu o comoție cerebrală. Prin urmare, înainte de a obișnui un copil cu patinajul, el trebuie să fie învățat să stea în cameră pe patine atașate de pantofi și apoi să stea pe un picior, adică pe o patine.
Patinele trebuie să fie cu o placă de oțel, bine prinsă de pantofi, astfel încât să nu fie posibilă nicio mobilitate, nicio oscilație între patinetă și pantof. Este benefic pentru un începător dacă înălțimea plăcii de oțel nu depășește 12,5 mm (0,5") și suprafata de jos atingerea suprafeței gheții este de aproximativ trei milimetri. Capătul din spate al plăcii de oțel trebuie să se potrivească cu mijlocul călcâiului. Partea din față a acestei plăci este îndoită în sus, dar nu trebuie să fie foarte lungă, altfel piciorul alunecă foarte ușor înapoi și vă puteți pierde echilibrul. Suprafața unei plăci de oțel adiacentă suprafeței de gheață poate fi netedă sau poate avea o canelură în mijloc, delimitată de două margini proeminente. Patinele cu o astfel de canelură sunt ușor de ținut, deoarece marginile tăiate oarecum în gheață. Dar această tăiere în gheață mărește frecarea, drept urmare ușurința și viteza de mișcare sunt reduse. Prin urmare, este util pentru începător să învețe să alerge pe patine cu caneluri mai largi și plăci joase de oțel și abia apoi să exceleze în alergare pe plăci netede, mai înguste și ceva mai înalte. In primul caz are un sprijin mai puternic si se echilibreaza mai usor, iar in al doilea caz se poate misca mai usor si mai rapid, dar trebuie sa se echilibreze cu o tensiune mai mare pe un suport mai lin, mai ingust si mai inalt.
Antrenamentul începe în alergare într-o direcție dreaptă, iar apoi trec la alergare serpentină și alergare în arc, sau mai degrabă, în spirală. Principalele reguli sunt următoarele: ține-te drept, nu flutura brațele, ci ține-le fixate pe spate sau pe piept; aplecați-vă pe o parte a piciorului din față și îndoiți ușor picioarele la articulațiile genunchilor în timp ce vă mișcați, fără a le extinde în lateral; împingând cu piciorul din spate, deplasați-vă ușor în lateral în față. Înainte de a împinge piciorul din spate ar trebui să fie în unghi drept față de direcția piciorului din față.
Începătorul, folosind regulile tocmai date, stă cu ambele picioare pe gheață, fără să-și desfășoare picioarele, primește o ușoară împingere de la un străin, în urma căreia alunecă drept înainte. De îndată ce mișcarea încetinește, el piciorul stângîl pune în unghi drept în spatele celui drept și îl împinge înainte, înaintând cu piciorul drept și oarecum spre exterior. După aceea, el înaintează cu piciorul stâng, împinge cu dreptul, și astfel alergarea înainte continuă în linie aproape dreaptă. Este necesar ca mișcarea să se efectueze inițial lent și numai cu capacitatea de a se echilibra pe un suport dat poate crește viteza de rulare. Oprirea sau frânarea se face în așa fel încât, prin ridicarea mai multor degete ale piciorului în sus, acestea introduc în gheață colțul din spate al plăcii de oțel a patinelor, în timp ce frecarea crește atât de mult încât alergarea se oprește curând. Inițial, trebuie să stăpâniți încet această tehnică pentru dvs., pentru a nu vă pierde echilibrul și a nu cădea pe ceafă, iar după ce ați stăpânit-o, puteți opri să alergați foarte repede oriunde.
Odată stăpânită această primă tehnică, iar tânărul este capabil să se mențină în poziție și să se miște fără să-și piardă echilibrul, el poate continua apoi să se deplaseze pe o linie sinuoasă sau serpentină, urmând în această direcție cu ambele picioare. În același timp, alergătorul își direcționează picioarele fie spre dreapta, fie spre stânga, ținându-și corpul drept și doar puțin îndoind membrele la articulațiile genunchilor. În același timp, este necesar ca alergătorul să nu-și balanseze deloc brațele, ținându-le în poziție staționară.
După aceea, patinatorul trebuie să învețe să țină și să se miște pe un picior, mișcând și celălalt picior în același timp. Alergând pe un picior, nu se mișcă niciodată drept, ci întotdeauna cu o abatere arcuită a piciorului în mișcare spre exterior. Cu o astfel de poziție oblică a piciorului, el poate fi ușor echilibrat, deoarece sprijinul este determinat de un paralelogram construit pe rezultanta de-a lungul căreia plasează piciorul și, în plus, la sfârșitul mișcării, când centrul de greutate a corpului este transferat pe celălalt picior, el aduce piciorul într-o poziție în care poate fi întotdeauna avantajos să împingeți mai departe. Cel mai mare neajuns al începătorului este dorința de a alerga rapid, în timp ce toate tehnicile sunt cel mai ușor dobândite învățându-le treptat și încet. Acționând rapid, își balansează brațele, își împinge piciorul puternic înapoi și îl ridică sus când trebuie să se întoarcă, pierzându-și ușor echilibrul și căzând. Piciorul nu trebuie să apese pe suprafața gheții, ci ar trebui să alunece de-a lungul ei de-a lungul celui mai mare arc posibil, deoarece viteza de mișcare nu depinde de alergare, ci de puterea împingerii dată de un picior și de magnitudinea arcului de-a lungul pe care îl mișcă celălalt picior. În plus, este necesar să acționați în mod egal cu ambele picioare și să nu exercitați piciorul drept mai mult decât cel stâng, așa cum se observă adesea. Dacă un alergător se familiarizează încet cu noile tehnici de alergare, atunci învață cu ușurință să devieze piciorul mișcat spre exterior și, în același timp, să-și devieze corpul în aceeași direcție, în funcție de puterea și direcția acestei împingeri.
Este neprofitabil să începeți antrenamentul în patinaj în timpul vântului; pentru echilibru, alergătorul își mișcă picioarele într-un arc scurt și își asumă întotdeauna o poziție mai îndoită și chiar cocoșată; in plus, in vantul opus este mai greu de respirat.
Doar cand exerciții repetate alergătorul va stăpâni toate trucurile alergării drepte și întortocheate și este stabil în poziția sa, astfel încât să aleargă cu încredere și cu ușurință, poate continua să șteargă diferite arcuri, capacitatea de a produce pe care se exprimă de obicei arta patinatorului . Mecanismul de producere a acestei curse de arc constă în principal în faptul că, datorită împingerii piciorului din spate, cel din față alunecă înainte și descrie un arc de întoarcere mai mult sau mai puțin spre exterior, în timp ce corpul deviază și el puternic spre exterior și, în același timp timp, face o ușoară întoarcere spre exterior articulatia soldului. Arcul poate fi atât de mare încât lungimea coardei poate fi de 12 până la 20 de picioare. Un arc atât de mare necesită multă forță și agilitate, este posibil doar cu o mare experiență și capacitatea de a vă echilibra bine corpul. Arcurile mici sunt mai ușoare, dar mișcarea este mai lentă și se balansează dintr-o parte în alta, ceea ce este relativ obositor. Nu ar trebui să ridici picioarele sus și să le lovești pe patinoar, dar trebuie să aluneci lin pe suprafață, descriind arce mari de un sfert până la jumătate de cerc.
Dacă principalele tehnici de patinaj sunt stăpânite, sub formă de alergare în linie dreaptă, de-a lungul unei linii sinuoase și de-a lungul unui arc, atunci totul este necesar.
Aplicarea acestor tehnici poate fi modificată la nesfârșit: deplasarea piciorului din spate în fața față și, dimpotrivă, rostogolirea pe piciorul stâng, plasarea piciorului drept în spatele lui etc., ștergerea arcurilor spre interior, de-a lungul unei linii spiralate , de-a lungul unei linii sinuoase, de-a lungul unei curbe complexe; descrierea literelor și numerelor cu picioare, ridicând obiecte de pe suprafața gheții în timpul alergării, sub formă de pălărie, mănuși etc.; scoaterea semilunii, deplasarea laterală în linie dreaptă, alergarea înapoi cu sărituri, rânduri etc.; toate aceste sofisticari nu sunt date gata făcute, ci sunt produse independent de iubitorii de patinaj; nu necesită o analiză separată, deoarece priceperea patinatorului însuși se manifestă în ele și nu necesită instrucțiuni speciale, odată ce toate tehnicile principale sunt pe deplin stăpânite.
Toate aceste tehnici trebuie efectuate cât mai ușor posibil, numai cu caracteristici ușoare alunecând pe suprafața gheții, fără lovituri, inaltime picioare și apăsându-le puternic pe suprafața gheții; nu trebuie să alergi, ci să se rostogolească liber pe o suprafață netedă, făcând aici orice fel de evoluție, în funcție de gradul de îndemânare al patinatorului și de dexteritatea acestuia.

Articole populare de pe site din secțiunea „Vise și magie”

De ce visează morții?

Există o credință puternică că visele despre oameni morți nu aparțin genului de groază, ci, dimpotrivă, sunt adesea vise profetice. Deci, de exemplu, merită să ascultați cuvintele morților, deoarece toate sunt de obicei directe și adevărate, spre deosebire de alegoriile pe care alte personaje din visele noastre le rostesc ...

Când te uiți la gheața albăstruie, pe care sportivii alunecă ușor și grațios, muzica încântătoare a mișcărilor lor pare magică. Și uneori este chiar greu de crezut că până de curând acești oameni erau băieți și fete răutăcioși care și-au început „cariera” sportivă pe o singură patină.

Dar cum au reușit să dezlege secretul acestei melodii a veseliei veșnice?

Dacă ai încercat măcar o dată să patinezi, probabil ai simțit ce putere inexplicabilă și atrăgătoare are patinoarul. Același sentiment de euforie îi acoperă pe cei care ies pe gheață – atât începători, cât și maeștri. Da, cum să nu se îndrăgostească de râuri și lacuri acoperite cu gheață, stadioane și parcuri, unde patinoarele inundate cu sclipire argintie! Este posibil să nu ne îndrăgostim de albastrul vesel al gheții și de poezia serilor noastre liniștite de iarnă!

Deasupra ta, cerul țesut cu stele, în liniște, în liniște, poți chiar auzi cum se topesc fulgii de nea pe obrajii tăi. Și se nasc vise vesele, cu aripi ușoare ale tinereții. Sunt ca niște izvoare radiante, care devin mai puternice și mai rapide cu timpul. Dar chiar dacă ai o dorință foarte puternică de a deveni atlet, acest lucru nu este suficient. De asemenea, trebuie să înveți să muncești din greu, cu minuțiozitate, zilnic. Antrenează-te nu numai iarna, ci și vara. Muncind din greu la alergare sportivă patinaj, vei iubi alte sporturi care te-au ajutat vara. Patinajul de viteză te va face mai sănătos și mai vesel. Sau poate vei deveni un maestru al sportului. Totul în mâinile tale.

Dacă ești pasionat de alergare în viteză, acest lucru frumos și vedere utilă sport și vrei să alergi bine pe patine de fond, în primul rând trebuie să înveți cum să patinez pe patine simple. La urma urmei, aproape toți cei mai mari vitezători și-au început drumul către înregistrări pe patine simple, ale căror abilități de patinaj le-au fost utile atunci când stăpânesc tehnica alergării în viteză. Cel mai bine este să începi studiile pe patine obișnuite de hochei, pe care este mai ușor să dobândești abilități puternice de alunecare și echilibru.

Primii pași pe gheață sunt ca pașii pe pământ. Degetele de la picioare ale patinelor sunt întoarse spre exterior și, după ce a făcut o alergare de trei până la cinci pași, trebuie să continuați să aluneceți pe patine paralele. Treptat, din cauza alunecării, treapta se va prelungi. După ce ați învățat să aluneceți constant pe două patine, puteți trece la alunecarea cu un singur picior pe un picior. Celălalt picior, ușor îndoit articulatia genunchiului, în acest moment este în urmă.

La început, mișcările tale vor fi incerte, dar nu ar trebui să fii supărat. Treptat te vei obișnui și vei fi mai curajos. Principalul lucru - nu vă fie frică de gheață și nu vă lăsați pe spate când vă mișcați. Este mai bine să înclinați puțin corpul înainte. Încercați să rămâneți constant. După ce stăpâniți mișcările elementare pe o linie dreaptă și o viraj, încercați să efectuați aceste mișcări liber, fără a vă eforta. Învață să frânezi cu degetele de la picioare întoarse spre interior, așa-numitul plug. Deplasați-vă rapid dintr-un loc, înainte, înapoi, virați la dreapta și la stânga, frânați repede. Aflați cum să patiți cât mai mult posibil pe o singură patine în linie dreaptă. Este necesar să vă asigurați în orice moment că umerii nu sunt înclinați în lateral, deoarece în acest caz direcția de mișcare a patinatorului își pierde dreptatea. Trebuie să mergi mai mult pe patine simple, să te obișnuiești cu acest tip de mișcare.

Trecerea imediată de la patine simple la patine de fond nu aduce efectul dorit, deoarece pentru patinajul de fond, pe lângă abilitățile în tehnica alergării, aveți nevoie de o bună antrenament fizic, nivel inalt coordonarea miscarilor. În caz contrar, vei obosi repede și pentru o lungă perioadă de timp nu vei putea stăpâni mișcările unui patinator de viteză pe patine de fond.

Fie că îți place sau nu, trebuie să exersezi zilnic. exerciții de dimineață. Cel mai bine este să exersați aer proaspat sau cu fereastra deschisă. Începeți cu o alergare ușoară timp de 5-7 minute. După încălzire, treceți la exerciții pentru toate grupele musculare, făcându-le timp de 15-20 de minute. În lunile de vară, trebuie să faci și alte sporturi: ciclism, atletism, volei, baschet, canotaj.

Numai când stăpâniți tehnica alergării pe patine simple, puteți trece la cross-country.

Patinajul de viteză constă în alternarea repulsiei de pe gheață de către patina care alunecă înainte și alunecare liberă. La patinaj, suportul este o patină care alunecă pe gheață. Pentru repulsie, este nevoie de un accent, astfel încât patinatorul este respins de derapajul patinei, „aruncat” pe margine - patina se lovește de gheață și nu alunecă în lateral. Astfel, se creează un suport în mișcare.

Pentru a învăța să patinezi, trebuie mai întâi să stăpânești potrivirea corectă, adică poziția corpului patinatorului în timpul alergării, în care corpul este înclinat înainte și picioarele sunt îndoite la șolduri, genunchi și articulațiile gleznei. Cu cât picioarele sunt mai îndoite, cu atât aterizarea este mai mică. Aterizarea patinatorului ar trebui să fie cea mai favorabilă pentru dezvoltarea celei mai mari viteze de mișcare. La o aterizare joasă, mușchii - extensorii picioarelor - au o lungime inițială mare, astfel încât scurtarea lor la îndreptarea picioarelor este mult mai mare decât la o aterizare înaltă și, prin urmare, repulsia are loc cu o forță mai mare.

Înclinați corpul înainte până aproape pozitie orizontala vă permite să faceți împingeri mai profunde și mai puternice, în plus, oferă corpului o poziție raționalizată. La alergare, capul patinatorului este ușor ridicat, privirea lui este îndreptată înainte la o distanță de 10-15 metri. Pentru a te obișnui cu o astfel de aterizare, se recomandă să călărești pe gheață în primele două săptămâni, neatingând viteză mare, încercând doar să găsești pozitia corecta picioare, corp, cap.

La potrivire adecvatăîn timpul alunecării libere, trunchiul patinatorului nu este doar înclinat înainte, ci și oarecum îndoit - " spatele rotund”, care vă permite să solicitați mai puțin mușchii corpului. Când alergați pe distanțe lungi, când nu se folosește munca mâinilor, este necesar un trunchi mare înainte. În acest caz, munca de depășire a rezistenței aerului este redusă.

Pentru un patinator de viteză, este deosebit de important să dezvolte un pas lung de alunecare, adică să poată merge 8-10 metri pe fiecare picior. Împingând, să zicem, cu piciorul drept în lateral - spate, te rostogolești pe piciorul stâng, îndoit la genunchi. Piciorul drept după împingere, rupându-se de gheață, se îndoaie la genunchi și se trage încet în sus, făcând o „buclă” peste gheață. Piciorul se deplasează apoi înainte pentru a ateriza pe gheață puțin înaintea patinei stângi pe care patinează. În acel moment, când degetul drept s-a scufundat pe gheață, degetul stâng se duce în lateral și „cade peste” pe margine. Apare repulsia. Apoi mișcările se repetă din nou în cealaltă direcție. Toate mișcările trebuie să fie netede; după împingere, patinul este așezat pe gheață în tăcere, din vârf, de parcă ar simți suprafața gheții.

Dacă un patinator aleargă pe distanțe lungi - 3000, 5000, 10.000 de metri - mâinile ar trebui să fie ținute în spate pe partea inferioară a spatelui, ținându-se una după alta și numai la viraj o mână este uneori îndepărtată. La sprint, brațele funcționează la fel ca în timpul mersului.

În patinajul cu viteză, pe lângă capacitatea de a împinge și de a merge corect pe o singură patină, patinatorul are nevoie și de arta de a ridica rapid viteza din oprire și de a se întoarce bine.

Din cei 400 de metri ai pistei de alergare, aproape jumătate (176 de metri) patinatorul trece prin viraj. Particularitatea virajului este că sportivul alunecă exclusiv pe marginile patinelor - pe partea stângă exterioară și dreapta pe interior. În același timp, corpul se înclină nu numai înainte, ci și spre stânga. Se dezvoltă atunci când alergați în jurul unei viraj forța centrifugăîmpiedică patinatorul să cadă. Cu cât viteza este mai mare, cu atât forța centrifugă este mai mare și, prin urmare, înclinarea spre stânga poate fi mai puternică. La trecerea unei viraj, patinul drept este plasat în fața stângi și într-un unghi față de acesta. Toate mișcările sunt efectuate cu viteză mare, ajungând uneori până la 45 de kilometri pe oră. În plus, mișcările patinatorului diferă de cele naturale și familiare atunci când mergi și aleargă. Prin urmare, pentru a realiza mai mare și rezultate permanente necesită un studiu amănunțit al tehnicii, care se realizează în perioada de vara. Este foarte util să folosiți exerciții de simulare pentru a învăța cutare sau cutare element în timpul antrenamentului de patinaj de vară. Acest lucru vă va permite să stăpâniți tehnica mult mai rapid și să petreceți restul timpului antrenament special a alerga pe anumite distante. Exercițiile ar trebui făcute sub îndrumări antrenor cu experiență, deoarece greșelile din tehnica repetății poi repetate sunt memorate, devin obișnuite și este mult mai dificil să le corectezi decât să înveți una nouă, chiar mai mult element complex. Trebuie să o faci tot anul. Antrenând pe tot parcursul anului, patinatorul dezvoltă continuu forța, viteza, rezistența, agilitatea - calitățile necesare pentru a obține o victorie sportivă.

Ușurința aparentă de a conduce maeștrii sovietici remarcabili A. Antson, V. Kosichkin, L. Zaitsev și mulți alții este rezultatul multor munci pe tot parcursul anului de-a lungul multor ani. Sezonul de iarna relativ scurt - dacă îmbunătățiți tehnica doar iarna, nu va mai avea timp să lucrați la viteză. La urma urmei, un patinator nu vede gheață timp de 7-8 luni pe an, iar această perioadă este destul de lungă. Dacă în tot acest timp nu consolidezi abilitățile pe care patinatorii le dezvoltă la cursurile pe gheață, atunci ele vor fi uitate. Imitarea patinajului vara il apropie pe patinator de sarcinile pe care le primeste iarna pe gheata; Acest exercitiu bun pentru a pregăti mușchii pentru efectuarea unor solicitări mari. Cel mai bine este să imitați sau să imitați patinajul pe un dispozitiv special în sala de sport pe podeaua acoperită cu plexiglas; pe podea, unde nu există plexiglas, pentru alunecare, tălpile pantofilor de antrenament sunt frecate cu pudră de grafit. Acest lucru creează o iluzie completă de patinaj. Dacă în apropiere este instalată o oglindă, unde sportivul se poate vedea inaltime maxima, îi va fi posibil să conducă autocontrol asupra mișcărilor sale.

Când te uiți la imitația alergării maeștrilor, se pare că ei alunecă pe gheață. Sub supravegherea unui antrenor, aceștia corectează deficiențele existente în tehnica de patinaj chiar înainte de a intra pe gheață. Abia în ultimele zile ale lunii octombrie, când rezervoarele sunt acoperite cu gheață, începe o vacanță pentru patinatori - se urcă pe patine.

Patinaj sau cursa de patinaj- un sport în care este necesar să depășești o anumită distanță pe gheață într-un cerc vicios cât mai repede posibil pe patine. Subdivizat în clasic și scurt. De obicei, termenul „patinaj viteză” se referă la competiții clasice pe un oval de 400 de metri.

Poveste

Patinaj, pictură olandeză de la începutul secolului al XVII-lea

Patinajul de viteză este unul dintre cea mai veche specie sport. Cea mai veche mențiune a cuvântului „cal” poate fi găsită în Dicționarul anglo-olandez al lui Gemakh (1648). Cele mai vechi patine descoperite de arheologi au aparținut cimerienilor, un trib nomad care a trăit acum 3200 de ani în regiunea nordică a Mării Negre.

Primele competiții înregistrate oficial au avut loc în Marea Britanie în ianuarie a anului. Competiția a fost câștigată de domnul Lamb, care a alergat 15 mile în 46 de minute. Ca sport, patinajul de viteză a fost dezvoltat în a doua jumătate a secolului al XIX-lea. În 1742, primul din lume club de patinaj, iar în 1830 astfel de cluburi au apărut la Londra și Glasgow, în 1849 - la Philadelphia, în 1863 - la New York, în 1864 - Trondheim și Petersburg. Înființată în 1879 în Anglia federatie nationala patinaj viteza. Anglia a fost prima din lume care a organizat un campionat național, desfășurat pe 8 decembrie.

Competițiile se desfășoară și la distanțe de 100 și 300 m (în principal în rândul copiilor), o milă, la un maraton de patinaj viteză și la un start în masă.

Competiție pe pistă scurtă: Sportivii concurează la distanțe de 500 m, 1000 m, 1500 m, 3000 m și în curse de ștafetă: la femei - 3000 m, la bărbați - 5000 m.

Următoarele scurte la viraj

Banda de alergare

Marcaj pentru cursele pe circuit scurt

Pista de patinaj viteză în varianta clasica este un oval cu o lungime de 400 sau 333,3 metri. Toate competiții majore se desfășoară exclusiv pe piste lungi de 400 de metri. Rază cotitură internă este de la 25 la 26 de metri. Lungimea fiecărei linii drepte și lungimea fiecărei viraj este de aproximativ 100 de metri.

Patinoarul este împărțit în două piste - internă și externă. Una dintre linii este tranzitorie. Fiecare sportiv pe fiecare tură a distanței este obligat să schimbe traseul pe linia de tranziție. Excepție fac cursele pe echipe și startul în masă, în care toți sportivii aleargă pe pista interioară.

O bandă de alergare pe pistă scurtă este de obicei marcată pe o pistă obișnuită. stadion de hochei. Virajele se fac cu raza interioara de 8 m, distanta dintre rotunjiri este de 28,85 m. Distanta - 111,12 m - se obtine prin masurarea distantei de 0,5 m de la margine. Ei conduc în sens invers acelor de ceasornic. În competițiile pe distanțe scurte, pentru ca patinatorii să se întoarcă pe gheață „curată”, pista, împreună cu linia de start, este ușor deplasată de la cursă la cursă (linia de sosire cu echipamentul foto finish este staționară).

Reguli

În patinele clasice, aleargă în perechi - un atlet este pe pista exterioară, celălalt pe interior, schimbarea pistelor are loc la fiecare tură. Cursele se desfășoară în sens invers acelor de ceasornic. La schimbarea benzilor, există situații în care sportivii se află într-o tranziție drept unul lângă altul. În acest caz, alergătorul de pe banda interioară trebuie să lase alergătorul de pe exterior să treacă; în caz contrar, sportivul este descalificat. În urmărirea în echipă, două echipe de trei patinatori încep pe linii drepte opuse și parcurg întreaga distanță de-a lungul pistei interioare. După un start fals, startul se repetă, în cazul unui al doilea start fals, sportivul care l-a făcut este descalificat. Atleții nu au voie să treacă cu patine linia marginii interioare a virajului și linia care desparte benzile de pe linia de sosire; un sportiv care încalcă regulile este descalificat.

În patinaj pe pistă scurtă, cursele au loc și în sens invers acelor de ceasornic, până la șase sportivi participând la cursă. Este interzis să interveniți sau să ajutați fizic alți participanți, să doborâți jetoanele de limitare a pistei și să luați piciorul înainte la linia de sosire, smulgând patina de pe gheață.

Echipamente

Mașină de ascuțit patine

Patinatorii din alergare clasică concurează în salopete speciale și aleargă pe patine clapboard. Este permisă folosirea unei căști care repetă forma capului. Căștile aerodinamice și echipamentele radio sunt interzise. La skate-claps (ing. - clapskate), care a apărut în anii 90 ai secolului XX, există o lamă cu o balama în față și un arc. înapoi. Acest lucru permite lamei să se miște în raport cu cizma, creând o lungime suplimentară de recul și crescând astfel viteza. Patinele și-au primit numele „clap” pentru sunetul caracteristic (clap engleză - bumbac) pe care lama îl face atunci când, după împingerea sportivului, arcul o întoarce înapoi în cizmă.

Pe traseul scurt, sportivii poartă în plus o cască de protecție, ochelari de protecție, mănuși, genunchiere și protecție pentru gât. Patinele cu palme sunt interzise.

Valoarea ovalului lamei patinei (raza de curbură) este de la 21 la 28 de metri, în pista scurtă aproximativ 11 metri, în plus, patinele de pistă scurtă au curbură laterală. Lamele sunt realizate din oțel carbon de înaltă calitate. Este mai subțire decât crețul și patine de hochei- 1,0-1,2 mm. Pentru a ascuți patinele, se folosește o mașină în care ambele patine sunt fixate la același nivel, cu lamele sus paralele între ele. Suprafața lamei este șlefuită mai întâi cu un bloc dur pentru a forma o margine netedă cu un unghi de 90°, după care este șlefuită cu o piatră mai subțire până la o stare de oglindă. Nu sunt permise bavuri, margini neuniforme sau caneluri în lamă, deoarece acest lucru duce la o creștere a rezistenței atunci când lama patinei se deplasează pe gheață.

Istoria patinajului de viteză în Rusia

Primul campionat al Rusiei în all-around clasic după prăbușire Uniunea Sovietică a avut loc în februarie 1992 la Irkutsk. În același an, a avut loc campionatul de sprint all-around. Din 2003, a fost

Asociație internațională specii de creasta sport (ISU - Uniunea Internațională de Patinaj) a fost organizată în Țările de Jos (orașul Scheveningen) încă din 1892. Inițial, compania organizatoare urma să reglementeze doar amatori mișcarea sportivă. Dar deja în 1896, sub controlul ISU, au avut loc primele competiții, care au fost găzduite de Sankt Petersburg. Acum sediul asociației este Elveția (Lausanne).

Patinaj- un sport în care un sportiv echipat cu patine trebuie să depășească cât mai repede distanța unui patinoar (stadion). În fiecare sport de patinaj, patinele au caracteristici. Deci, în patinaj viteză se numesc "bate"(clap skate). Partea din față a lamei este atașată de cizmă cu o balama - o articulație mobilă. Și spatele este liber, încărcat cu arc. Astfel, atunci când patinatorul se mișcă pe gheață, se creează zgomotul bocancului pe lamă, de unde și denumirea. Raza de curbură a lamei pentru aceste patine este foarte mare (22m).

Patinaj viteză inclus în program Olimpiada de iarnă din prima Jocuri de iarnă, adică din 1924, iar din 1960 au început să ia parte femeile.

Există două tipuri de stadion pentru competițiile de patinaj viteză: 400 și 333,3 metri lungime. Competițiile la scară largă se desfășoară doar pe un stadion de 400 de metri. Raza interioară de viraj acolo este de 26,27 metri. Lungimea virajelor este de 100 m, la fel ca și lungimea dreptelor. Stadionul este împărțit în două droshky: intern și extern. În patinaj clasic, sportivul trebuie să schimbe banda la fiecare tură. Prin urmare, o linie dreaptă se numește tranziție. Dacă în momentul necesității de a face tranziția, sportivii sunt la același nivel, atunci alergătorul de pe banda interioară trebuie să cedeze. Din echipamente suplimentare este permisă utilizarea doar a unei căști care repetă forma capului, fără forme aerodinamice, aerodinamice. Mișcarea în curse este în sens invers acelor de ceasornic.

All-around-ul printre patinatori are loc la distanțe de 500, 1500, 5000, 10000 de metri. Se acordă puncte pentru fiecare etapă finalizată. Se stabilește timpul pentru care sportivul a depășit segmentul de 500 de metri. Și pentru fiecare secundă se acordă 1 punct. În plus, timpul la alte distanțe este împărțit la numărul, de câte ori această distanță este mai mare de 500 m. Și, în mod similar cu prima, 1 punct pentru fiecare secundă. Punctele din toate segmentele sunt însumate și câștigătorul este sportivul care a obținut cel mai mic număr de puncte.

Distanțe separate au o mare popularitate, se desfășoară pe 500 de metri, 1000, 1500, 5000, doar pentru femei un segment de 3000m, iar bărbații performează doar la 10000m.

Curse de sprint la 500 și 1000 de metri se desfășoară în două curse pe fiecare segment. Și calculul rezultatelor are loc ca în general.

Pista scurtă- patinaj viteză separat de patinaj clasic. Caracteristica sa principală este absența necesității unui stadion separat uriaș de 400 de metri (care, apropo, este mai mare decât teren de fotbal). Pe stadionul de hochei se desfășoară competiții pe pistă scurtă.

Patinele pentru circuit scurt sunt foarte diferite de patinajul clasic de viteză. Aici lama este fixată rigid, are o rază de rotunjire mai mică (11 metri). Lama este, de asemenea, decalată față de centru pentru a permite viri mai ascuțite (intră într-o rază mai mică).

4-8 persoane participă la cursele de alergare de viteză, cu cât distanța este mai mare, cu atât mai mulți sportivi pe gheata. A avut loc pe 500, 1000, 1500 și 3000 de metri. Concurează în curse de ștafetă și în general. Regulile scurte sunt foarte stricte și traumatizante. Este permisă folosirea de scuturi, căști, mănuși.

Patinaj artistic– foarte colorat, armonios și ape frumoase sport. Concluzia este că un atlet sau un cuplu trebuie să patineze pe gheață directii diferite si insotirea cu executarea combinatiilor (rotatii, sarituri, sprijini etc.).

Este primul sport de iarnă în care este inclus jocuri Olimpice. Nu, nu din 1924. Și în 1908 și 1920 competițiile în patinaj artistic au fost ținute Jocurile Olimpice de vară. Și după reorganizarea Jocurilor, din 1924 au fost incluse în programul Jocurilor Olimpice de iarnă.

acțiune patinaj artistic pentru urmatoarele discipline: patinaj singur, patinaj artistic pereche, dans Sport, patinaj artistic sincronizat.