Dorim să vă prezentăm atenției un articol intitulat -

Cum să nu renunți la dietă?

Oricine a urmat vreodată o dietă cu hrișcă și nu a putut să mențină o dietă limitată s-a întrebat de ce se întâmplă acest lucru? Poate că nu sunt suficient de puternic, poate nu am voință - Te întrebi după ce ai căzut din dietă și terminând un kilogram de dulciuri.

Cum să nu renunți la dietă?

Uneori alegem să slăbim ei bine, o dietă foarte strictă, în care aproape întreaga dietă este limitată, rămâne minimul pentru a nu-ți întinde picioarele de foame.

Uneori vrem să slăbim chiar așa, pentru că nu avem ce face, sau începi o dietă când nu ai absolut timp să-ți monitorizezi dieta și, ca urmare, întrerupi dieta la cină și mănânci în exces noaptea.

De asemenea, se întâmplă să alegi o dietă cu proteine iresponsabil, neținând cont de semnalele organismului înainte de un test atât de serios.

Cum să rămâi la dieta ta.

Cel mai important lucru este să găsești un motiv pentru tine și să înveți să nu-ți încalci dieta.

Să ne uităm la câteva dintre cele mai comune motivele eșecurilor dietei.

1.Nu ai nici o idee că, pe o dietă preferată strictă, restricționarea dietei duce la o sănătate precară, pierderea forței și a dispoziției. Nu ești pregătit pentru post și crezi că este ușor. Ești sigur că hrișca este la micul dejun, apoi la prânz și înainte de culcare? hrişcă, te va lăsa în formă și gata să faci treburile casnice.
Sunteți gata rupe dieta când apar următoarele simptome: foamea devine insuportabilă, oboseala și apatia încep să apară. Și în frigider există destul de familiar și Mâncare gustoasă, doar ia-l și savurați cotlet fierbinte cu maioneză.

Ce trebuie să faceți pentru a nu cădea din dietă: asigurați-vă că vă întindeți, odihniți-vă, beți apă, încercați să adormi sau părăsiți bucătăria, nu vă uitați la mâncare, încercați să vă țineți ocupat cu ceva .

Cum să nu renunți la dietă?

Nutriționiștii sfătuiesc să folosești diete grele, japoneze, ca început pierdere completă în greutate. Este indicat să vă protejați cât mai mult posibil de diverse griji și treburi în timpul perioadei de utilizare a dietei. Cel mai bine este să pleci în vacanță și să faci activități distrase care nu au legătură cu gătitul.

Dacă nu există timp pentru vacanță, atunci este mai bine să utilizați o dietă care nu este foarte diferită de dieta obișnuită.

Cum să nu renunți la dietă?

2.Treci printr-o perioadă dificilă din viața ta. Problemele apar în viața personală sau la locul de muncă. Foarte des, femeile încep să slăbească atunci când se despart de un bărbat. La urma urmei, tu vârstă fragedă insufla adevărul că fete zvelteîn viața personală totul este întotdeauna în ordine, le este mai ușor să-și găsească o pereche. Și începi să roadi o frunză de varză, sperând că problemele tale cu greutatea vor dispărea.

Sunteți gata rupe dieta când se instalează senzația de oboseală, te simți ca o lămâie storsă, iar disperarea te cântărește mental.

Ce să faci nu renunta la dieta: amână toate chestiunile importante pentru mai târziu, încearcă să faci ceva plăcut pentru tine, ia-ți mintea de la probleme. Amintirea unei reguli principale - dulciurile nu vor rezolva toate problemele.

Cum să nu renunți la dietă?

Începeți să pierdeți în greutate când totul este calm în viață și relații. Când există un stimulent pentru a fi pe plac unui bărbat.
-Ai pofta de dulciuri cand esti foarte obosit? Mănâncă o lingură de miere cu nuci sau puțină ciocolată neagră neagră.
-Îți place să mănânci stres? Poți, desigur, să mesteci pentru a te calma, dar nu plăcinte, ci o frunză de varză sau un măr.
- Nu vă puteți menține dieta? Mănâncă la fiecare trei ore, dar foarte puțin, fracționat.

3. Ai văzut spectacolul noii colecții și am decis să-ți actualizezi garderoba, dar când s-au privit în oglindă, au fost îngroziți la vederea mărimii tale șoldului. Și am decis să mergem urgent la o dietă cu proteine. Și nu doar una pe termen lung, ci cea mai rapidă care promite să slăbească imediat 15 kg în două săptămâni.

Tu gata să renunțe la dietă când gândurile încep să se strecoare: am uitat să duc prânzul la serviciu, iar cafeneaua vecină a adus prăjituri proaspete.
Cum să rămâi la dieta ta: inainte de pierdere puternică în greutate trebuie să mergi la medic, să faci un test, să verifici echilibru hormonal. În caz contrar, se poate dezvolta o lipsă de vitamine, treaba proasta stomac, rinichi și ficat.

Cum să rămâi la dieta ta: Este foarte important să planificați pe oră cum veți mânca în timpul zilei. De unde vei cumpăra prânzul și câte calorii va avea? Ce gustări vei mânca și cât de des. Planificarea este foarte importantă în procesul de slăbire. Iar rezultatul nu va întârzia să apară, iar întrebarea nu vă va mai deranja.

Glumă pe pagină:

Doi prieteni vorbesc pe plajă:
- Ce e cu tine, ai slăbit atât de mult?
- Sufar mult, sotul meu ma inseala...
- Așa că divorțează!
- Încă nu pot. Vreau să mai slăbesc cinci kilograme.

Cu siguranță fiecare femeie a folosit diete populare pentru a obține o siluetă subțire. Mai mult decât atât, mulți reprezentanți ai sexului frumos asociază adesea astfel de metode cu un panaceu. Cu toate acestea, experții spun că abandonarea pe termen scurt a dietei obișnuite nu dă rezultate garantate, iar uneori chiar provoacă o creștere rapidă în greutate cu suplimentul. De asemenea, trebuie remarcat faptul că marea majoritate a femeilor folosesc diete populare extrem de stricte, așa că au afecțiuni foarte des.

Cum să ieși din acest cerc vicios? și să devii proprietarul unor forme frumoase?

Opinia experților

Acesta este motivul pentru care reprezentanții sexului frumos care intră în relații noi arată nu numai fericiți, ci și frumoși.

Ce să faci dacă nu ai dietă?

Doar un specialist poate răspunde la această întrebare. Eșecul este un eveniment foarte frecvent când diete stricte. Pentru a nu agrava situația dificilă, vă recomandăm să respectați următoarele reguli:

1. Nu continua să mănânci. În ziua defecțiunii, limitează-te cât mai mult posibil în aportul alimentar ulterioar.
2. Urmează cu încredere și calm dieta în continuare. Mai mult, acest lucru trebuie făcut nu de mâine, ci de astăzi.
3. Nu vă pedepsiți sub nicio circumstanță. Nu ar trebui să te înfometezi pentru cea mai mică greșeală. Iubește-te și ai încredere în tine.
4. Încercați să rezolvați defecțiunea dvs Sală de gimnastică sau acasă printr-un antrenament intens de o oră sau patruzeci de minute.
5. Cântăriți-vă și măsurați-vă volumele. Repetați aceste proceduri câteva zile mai târziu pentru a afla cât de mult v-a afectat propria defecțiune. Rezultatele vor fi un alt factor motivant pentru tine.

Acum știi ce să faci dacă nu ai dietă. Când este absorbit cantitate mare Principalul lucru atunci când mănânci este să te oprești la timp. De asemenea, ar trebui să vă remotivați și să vă inspirați de propriile rezultate obținute mai devreme.

Să rezumam

Cum să slăbești și ce să mănânci la cină pentru a nu te îngrășa kilogramele în plus? Aproape fiecare femeie își pune aceste întrebări. Dacă nu știi exact cum să devii proprietar corp subtire, atunci vă recomandăm să contactați specialiști. La urma urmei, numai nutriționiștii cu experiență pot dezvolta un plan de nutriție individual pentru tine, precum și sfaturi pentru prevenirea defecțiunilor. Urmând toate recomandările medicilor și dând dovadă de voință, cu siguranță îți vei atinge scopul, vei deveni subțire și frumoasă.

Cel mai dificil lucru din orice program de combatet supraponderal- asta înseamnă pierderea în greutate și nu pierderea în greutate. La urma urmei, pentru persoanele obeze nu este foarte dificil să ții o dietă pentru una sau chiar câteva săptămâni.

Aproape toți încep să viziteze cluburile de fitness cu ușurință și chiar plăcere sau pur și simplu să se angajeze într-un fel de sport, de exemplu, jogging. Dar fă dieta constantaȘi sport obișnuit numai cei mai persistenti pot face puncte obligatorii în fiecare zi a vieții lor. Restul fraților cu voință slabă, invidiându-i pe cei care slăbesc, pun întrebarea: „Nu voi avea niciodată suficientă voință pentru a duce lupta împotriva obezității până la capăt?”

Site-ul pentru femei „Frumoase și de succes” le dedică această pagină.

Pierderea în greutate este stres sau motivul pentru care apar avariile

„Asta este, s-a hotărât - Slăbesc!” — într-o zi o femeie exclamă nemulțumită și începe o căutare dieta potrivita. De regulă, alegerea cade pe o dietă care vă permite să pierdeți cel puțin 6-10 kg în câteva săptămâni. Decizia este luată ferm, procesul începe, dar durează adesea doar trei zile.

Deja în a patra zi de post, cei care pierd în greutate decid: „Dacă totul se irosește, de ce suferi atât de mult?” - și mergi la magazin pentru cârnați și lapte condensat pentru a te înveseli.

Dar a doua zi, uitându-se în oglindă, experimentează remușcări profunde și încep să se chinuie cu întrebarea: cum să slăbească și să nu întrerupă dieta? Și puțini dintre ei înțeleg asta Nu slăbiciunea lor de voință este de vină pentru defecțiuni, ci alegerea greșită a tacticii. Dorind să slăbească cât mai repede posibil, se pregătesc pentru sacrificii și dificultăți, punându-se sub stres. În astfel de condiții, este aproape imposibil să se mențină un regim de restricții alimentare.

Pentru ca o dietă să producă rezultate, nu trebuie să facă o persoană să sufere. Site-ul site-ul sigur: Trebuie doar să începi să lupți cu excesul de greutate într-o dispoziție bună!

Cum să slăbești și să nu slăbești: atitudinile psihologice potrivite

La diete și tot măsuri suplimentare scăderea în greutate a adus rezultate, psihologii vă recomandă să vă acordați corect procesul în sine. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Nu mai da vina pe tine pentru faptul că silueta ta a devenit urâtă și umflată. Autoflagelarea este o cale directă către depresie, care nu va contribui în niciun fel la pierderea în greutate.
2. . Destul de ciudat, dar respingerea corpului tău împiedică foarte mult oameni grasi combate depozitele de grăsime. La urma urmei, pentru a obține succesul în orice afacere, este foarte important să iubești această afacere. Imaginează-ți ca pe un sculptor, iar corpul tău ca pe o piatră care trebuie prelucrată. Așa cum un sculptor admiră contururile și liniile emergente ale unei figuri viitoare în timp ce lucrează, așa admiri rezultatele muncii tale asupra corpului, observând orice modificări și bucurându-te de ele.
3. Nu mai vorbi constant despre greutatea ta și învață să te bucuri de tot ce te înconjoară. Oamenii calmi obțin mai mult decât cei care sunt constant nervoși.
4. Imaginați-vă mental rezultatul dorit. Vizualizarea dorințelor ajută organismul să înțeleagă la ce trebuie să se străduiască. Psihologii asigură: încearcă să-ți imaginezi împlinirea visului tău cât mai detaliat - și cu siguranță se va întâmpla.
5. Nu te acorda rezultate rapide. Cu cât are loc o scădere mai rapidă în greutate, cu atât mai repede revine greutatea pierdută. Nu este un tratament temporar care vă ajută să obțineți rezultate de durată. o anumită dietă, și o tranziție completă la .

Pentru a începe să slăbești și să nu slăbești, este, de asemenea, important să alegi cursul corect de acțiune. Nu este atât de important ce metode vor fi folosite. Principalul lucru este să adere la principiile care sunt comune oricărei metode de combatere a excesului de greutate.

Cum să slăbești și să nu slăbești: secretele succesului

Pentru cei care vor să facă schimb pentru totdeauna curbat pentru o siluetă tonifiată, trebuie să urmați aceste reguli:

1. Fii activ fizic. Dacă nu poți să mergi la sală și să faci exerciții, încearcă măcar să mergi mai mult pe jos.
2. Nu mergeți la magazinul alimentar pe stomacul gol. numai după o gustare. Atunci senzația de foame nu te va lipsi de raționalitate și nu te va obliga să cumperi un produs gustos, dar dăunător.
3. Nu exclude complet bunătățile din dieta ta, făcându-le un tabu absolut pentru tine. Dacă îți refuzi bucuria de a te bucura de alimentele tale preferate, dorința de a slăbi și de a nu slăbi se va slăbi semnificativ. Uneori permiteți-vă să savurați niște bomboane, o prăjitură sau o bucată de cârnați. Doar consumați-le dimineața în cantități rezonabile și nu mai mult de două ori pe săptămână.
4. Pentru a pierde în greutate în mod eficient și a nu pierde în greutate deloc, Este util să găsești pentru tine surse de plăcere care te vor ajuta să te gândești mai rar la mâncare. Astfel de surse pot fi hobby-uri (quilling, tricotat, origami, broderie, fotografia, realizarea de produse cosmetice de casă, modelarea cu lut etc.), sportul, lectura, muzica, dansul, comunicarea cu prietenii apropiați, vizitarea muzeelor, teatrelor, plimbările. aer proaspat, vizionarea comediilor etc. Cu cât viața ta este mai bogată, cu atât vei tânji mai rar după feluri de mâncare nesănătoase.
5. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate pentru o lungă perioadă de timp fără a se defecta, dar este și mai ușor să suporti orice restricții alimentare. La micul dejun, este indicat să consumați preparate care sunt surse carbohidrați complecșiși proteine, de exemplu, terci de hrișcă cu peste fiert sau fulgi de ovaz cu piept de pui. Atunci senzația de foame nu te va deranja mult timp și nu te va obliga să-ți întrerupi dieta. În plus, după cum arată studiile recente, cu această dietă, când masa principală este dimineața, supraponderal pleci mai repede.
6. Reduceți porțiile și reduceți timpul dintre mese. Acest lucru ajută într-adevăr să slăbească eficient și să nu se descompună, deoarece nu provoacă un sentiment foarte puternic de foame, care de multe ori le face pe femei să uite de promisiunea pe care și-au făcut-o.
7. Mănâncă încet, fă-ți timp, mestecă bine mâncarea. În timp ce mâncați, nu vă uitați la televizor sau citiți: acest lucru îngreunează controlul procesului de sațietate și evitarea supraalimentării - principalul vinovat al depozitelor de grăsime de pe corp.
8. Slăbește cu cineva, cum ar fi un coleg de muncă, un prieten sau un vecin. În primul rând, să ai o persoană cu gânduri asemănătoare îți va fi mai ușor să înduri dificultățile noului regim. În al doilea rând, vei putea discuta rezultatele tale cu ea, asta va stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate.
9. Dacă pierdeai în greutate, nu puteai să-l ții și ți-ai pierdut controlul, nu-ți reproșa că ai arătat slăbiciune timp de săptămâni și nu dispera. Întoarce-te calm la regim sănătos nutriție - și în curând rezultate noi te vor încânta.

În general, site-ul nostru consideră că cel mai important secret despre cum să începeți să slăbiți și să nu slăbiți este dorinta de a mentine sanatatea. Pentru că dorința de sănătate este cea care permite unei persoane să aleagă intuitiv un stil de viață și o dietă în care corpul său devine cât mai atractiv din toate punctele de vedere.

Cum să nu eșuezi în timpul dietei?

Cum să nu eșuezi în timpul dietei? Când decidem să țină o dietă, fiecare dintre noi crede că are suficientă voință pentru a face acest lucru, că nu va eșua. Potrivit statisticilor, doar o cincime dintre persoanele care decid să slăbească țin dietă. Restul părăsesc încet cursa. De ce, după ce am hotărât ferm să slăbim, nu suntem capabili să ne îndeplinim această promisiune?

Totul este foarte simplu, în visele noastre suntem pregătiți pentru multe, dieta nu pare o sarcină atât de dificilă. Cu toate acestea, în realitate este adevărat opusul. Petreceri, un soț care ia cina lângă tine, prieteni care se lasă la tine seara cu un tort - toate acestea ne obligă, după ce am suferit puțin, să renunțăm la dietă. Si se mai intampla ca ședință lungă pe chefir sau varză, devine atât de plictisitor încât decidem că dacă nu mâncăm un baton de ciocolată acum, vom muri.

Cum să nu descompuneți și să finalizați cursul de dietă până la sfârșit?

Cel mai important lucru este dorința. Fără ea, este pur și simplu imposibil să asumi orice afacere. Doar dorința trebuie să fie reală și nu doar un gând trecător - este timpul să slăbești. Trebuie să decizi ferm că începi să slăbești și, în ciuda tentațiilor frecvente, vei putea rezista și să nu cedezi acestora, pentru că dorința ta este mai importantă decât o bucată de tort.

Motivul este foarte important. Dacă vrei să slăbești, dar nu există un motiv clar, ar trebui să-l cauți, altfel există risc mareîn viitor, întrerupeți dieta. Ia un pix și notează toate situațiile neplăcute asociate cu excesul de greutate. Și apoi fă o listă cu beneficiile pe care le vei obține pierzând acele kilograme în plus.

Acum că ai atât dorința, cât și motivul, poți începe dieta.

Pentru a nu te strica și a trece prin dietă, vei avea nevoie de diverse trucuri și trucuri. Dar, în primul rând, amintiți-vă, trebuie să alegeți o dietă care să nu dăuneze organismului, care va fi echilibrat și nu foarte complex. Cu cât există mai multe restricții într-o dietă, cu atât este mai dificil de urmat. Și, în plus, se întâmplă ca organismul să înceapă să se răzvrătească - amețeli, somnolență, greață. Nu puteți urma o astfel de dietă; căutați diete sănătoase.

Nu pierdeți în greutate prea repede, altfel probabilitatea unor crize de lăcomie este prea mare, efect rapid nu atât de util, deoarece perturbă metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor.

Trebuie să mănânci in portii mici, de 5-6 ori pe zi. Atunci nu o să-ți fie foame. Între trei mese, faceți gustări - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, fructe și legume. Apoi, la prânz sau la cină, nu te vei grăbi să mănânci.

Nu încercați să slăbiți imediat 20 kg. Slăbește treptat - mai întâi cu 2 kg, apoi cu încă 2. Deci va slabi E mai simplu, vei vedea rezultatul și nu vei dori să renunți la tot pentru că nu ai putut slăbi 12 kg în 3 săptămâni.

Nu te limita brusc la produsul tău preferat, altfel o defecțiune este inevitabilă. Vei crede constant că îți lipsește și vei mânca cu ură. mancare sanatoasa. Totuși, această stare nu va fi benefică organismul va rezista, pentru că mănânci ceva ce nu-ți place. Ar trebui să vă permiteți un răsfăț, dar în cantități mici și, desigur, nu seara.

Încercați să nu beți băuturi alcoolice, acestea vă cresc pofta de mâncare. Vinurile uscate sunt bune pentru metabolism, dar nu ar trebui să te lași dus de ele. Nu manca in fata televizorului sau in timp ce citesti o carte iti vei inghiti rapid mancarea si nu vei observa ca esti satul;

Foarte punct important este că trebuie să înveți să te bucuri de mâncare. Dacă crezi că mâncarea pe care o mănânci în prezent este lipsită de gust, vei cădea foarte repede din dietă. Este necesar să iubești sănătos și hrana adecvata, Ar trebui să fii mulțumit, pentru că atunci când cumperi mâncare, ai grijă de sănătatea ta, de corpul tău.

O modalitate bună de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta este să faceți ceva interesant. Plimbați-vă, faceți sport, citiți cărți, dormiți, scrieți poezii, dansați, tricotați. Fă ce vrei, dar fă doar ceea ce îți aduce cu adevărat bucurie. Atunci nu te vei gândi în mod constant la mâncare, nu te vei învăța să schimbi vitezele și nu vei fi într-o dispoziție sumbră. La urma urmei, fructul interzis este dulce și, dacă nu poți, atunci chiar îl vrei.

Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci încearcă să bei un pahar cu apă sau o cană de ceai. Aceasta este foarte bun remediu, care ajută la suprimarea foametei. Puteți bea orice ceai, dar ceaiul verde este, desigur, mai sănătos. Mai mult, favorizează pierderea în greutate dacă îl bei de trei ori pe zi.

Cuvântul „dietă” este asociat cu un panaceu pentru greutate excesiva la majoritatea femeilor. Dar, din păcate, cele pe termen scurt fie nu produc deloc niciun rezultat, fie provoacă o revenire rapidă a greutății cu bonusuri. Altele sunt eficiente, dar extrem de dure, așa că eșecurile sunt aproape garantate. Să ne dăm seama cum să-l evităm pe acesta din urmă.

Opinia nutriționistului

Nutriționiștii competenți, calificați spun întotdeauna că merită să alegi singur un sistem de nutriție pe termen lung.

Riscul de a pierde cursa în timpul unei mono-diete stricte este extrem de mare, prin urmare, dacă nu doriți să vă conduceți într-un ciclu de defecțiuni și greve ale foamei, decizie rațională va deveni moale și dieta pe termen lung, amintește mai degrabă de un mod de viață.

O altă problemă subtilă este motivația. Doamnele cu fier de călcat își vor reproșa constant adversarilor lor „voluptuoși” deficiența acestuia. De exemplu, din moment ce te descompune în mod constant, nu vrei cu adevărat să slăbești. De fapt, dorințe de câștig figură perfectă al doilea poate avea mult mai mult. Dar doar dorințele, după cum știm cu toții, nu sunt suficiente.

Pentru a obține o motivație puternică pentru actiuni concrete vizând realizarea corp perfect, este important să decizi de ce slăbești.

Dacă vrei să faci pe plac cuiva sau să fii ca o vedetă de la Hollywood, poți abandona imediat această idee. Din moment ce ești indezirabil pentru cineva la această greutate, nimeni nu îți va oferi garanția că va începe să te admire pentru subțirea ta râvnită. Slăbește cel puțin 50 kg din excesul de greutate, vei rămâne mereu tu însuți, cu punctele tale forte și slabe.

Revenirea soților necredincioși și străduința de a deveni o altă persoană sunt factori motivaționali complet ineficienți. Mai mult, în 99% din cazuri ele implică o dezamăgire amară în cele din urmă.

Motivația potrivită

În primul rând, decideți de ce slăbiți exact. Este mai bine dacă nu te bazezi pe o imagine fantomatică, ci pe propriul tău ideal. Luați ca exemplu cum arătai acum 5, 10 sau 15 ani. Principalul lucru este că ai fost tu, ceea ce înseamnă că poți deveni foarte bine așa din nou! Un profit specific este garantat pentru a vă permite să nu cădeți chiar și dintr-o dietă foarte strictă.

De exemplu:

• Voi arăta grozav în orice haine, chiar și o fustă ultra-scurtă și pantaloni scurți strâmți;
• Nu voi mai fi obligat să caut o ipostază pentru o fotografie, astfel încât stomacul meu să fie tras la limită și tricepsul meu flasc să nu atârnă peste umăr când îmbrățișez pe cineva;
• Mă voi simți bine în mod constant - voi uita de dificultăți de respirație când urc la etajul trei și nu voi începe să transpir când merg pe jos o jumătate de kilometru. Voi simți constant ușurință, veselie și un val de forță;
• Voi înceta să mai invidiez alte femei care arată mai atrăgătoare și mai tinere decât mine;
• Voi începe să mă plac în oglindă și nu va mai fi nevoie să fiu trist din contemplarea celulitei și a flăcării în reflexia mea;
• Voi deveni mai rezistent și mai atletic, mai ușor de urcat;
• Nu îmi voi reproșa fiecare cădere și nu mă voi pedepsi cu grevele foamei, căzând într-o stare depresivă;
• În sfârșit voi atinge excelența și voi avea mai mult timp să fac lucruri productive.

Dar reține că compararea slăbirii cu iubirea de tine și de corpul tău este o idee utopică a priori. Dacă nu te iubești acum, nu te vei iubi într-o stare ideală.

De asemenea, să-ți urăști kilogramele nu este o motivație. Dimpotrivă, trebuie să te iubești atât de mult, încât să vrei să te perfecționezi constant și să devii și mai bun!

Scrieți pentru dvs. o listă cu argumentele pro și contra pe care le veți câștiga ca urmare a pierderii în greutate. Nu uita să te recompensezi pentru rezultatele tale.

Și, de asemenea, înregistrează-ți promisiunile față de tine această listă. De exemplu, pentru fiecare 5 kg, promiteți-vă o „călătorie” la un salon SPA, o rochie scumpă de designer sau o excursie la mare.

Acest lucru vă va oferi un impuls suplimentar pentru a lua măsuri. Unele femei sunt motivate de soții lor oferindu-le o haină de blană pentru transformarea lor (desigur, dimensiune miniaturală), un inel și chiar o mașină.

CU instalare corectă Am decis să slăbim. Acum este important să implementăm planurile în viata reala. Dar, în practică, de regulă, totul nu este atât de nenori și ușor. Dacă te hotărăști să ții o dietă și să te ții de ea, trebuie să îndurați până la capătul amar.

Micile trucuri feminine vă vor ajuta în acest sens.

• Evitați alcoolul și cofeina - aceste băuturi stimulează apetitul și afectează negativ procesele metaboliceîn organism (deși cofeina este un stimulent natural, trebuie consumată extrem de rațional și moderat).
• Nu mâncați în timp ce lucrați la computer, vă uitați la televizor sau citiți reviste lucioase;
• Nu mânca stres! Tensiunea nervoasă nu este deloc un motiv pentru a avea o gustare grea. Pur și simplu îți lipsește acel hormon al bucuriei - serotonina și o poți extrage nu numai dintr-un baton de ciocolată. Este mai bine să vizitezi un salon de înfrumusețare, să mergi la un masaj, să mergi într-o excursie.
• Nu mâncați niciodată cu dezgust sau forță, altfel mâncatul în exces va deveni un obicei. De exemplu, dacă decideți să nu mâncați după ora 18.00, dar sunteți deja sătul la această oră, nu ar trebui să „forțați” mâncarea în voi doar pentru a o face „înainte de ora X”. Dacă mai târziu vrei cu adevărat să mănânci, permite-ți un măr sau iaurt de băut.
• Găsiți-vă un hobby interesant și interesant, care vă va distrage întotdeauna atenția de la gândurile obsesive despre mâncare. Ideal ar fi sport sau gimnastică. În acest caz, nu numai că nu vă veți pierde cumpătul, dar veți obține și efectul dorit mult mai repede.
• Certează-te cu cineva, de preferință cu bani. Nu trebuie să fii o persoană lacomă pentru a te motiva cu mijloace materiale. Pur și simplu ar trebui să-ți pară rău că ai irosit bani doar din cauza lenei sau slăbiciunii de voință. Faceți un pariu cu unul dintre prietenii dvs. și țineți-vă de cuvânt.
• Începeți un jurnal online. Îți va fi mai ușor să rămâi pe drumul cel bun dacă mii de oameni știu despre realizările tale. Și, să fiu sincer, îți va fi rușine să-ți recunoști eșecurile în fața lor.

Ce să faci dacă nu îți lipsești alimentația

• Sub nicio formă nu continuați să mâncați în exces. În aceeași zi, limitează-te la mâncare cât mai mult posibil.
• Urmează cu calm și încredere dieta în continuare, și nu de mâine, ci de azi.
• Nu te pedepsi! Nu este nevoie să te înfometezi pentru cea mai mică greșeală.
• „Anrenează-ți” greșeala în sală sau acasă, printr-un antrenament de patruzeci de minute sau de o oră. Sau curata tot apartamentul. Este prea metoda eficienta arde calorii suplimentare.
• Urcă pe cântar și ia măsurători. Repetați procesul câteva zile mai târziu pentru a vedea cât de mult v-a rănit recăderea - acest lucru vă va oferi un alt factor motivant.

Fii subțire și atrăgătoare!