Elemente acrobatice de gimnastică. Niciodată nu este prea târziu să înveți acrobații

După ce a vizitat circul, aproape fiecare copil le va spune cu siguranță părinților că vor să devină acrobat. La urma urmei, urmărind mișcările netede și în același timp atât de precise ale gimnastelor, este aproape imposibil să rămâi indiferent. Toate aceste trucuri de gimnastică ne fascinează literalmente, ținându-ne în suspans de la prima până la sfârșit. ultimul minut reprezentare.

Dacă copilul tău chiar are dorința de a stăpâni acest meșteșug, atunci îl poți trimite la o secție de gimnastică sau îl poți înscrie la lecții private. Nici generația mai în vârstă nu ar trebui să fie redusă - acrobațiile pentru adulți sunt oferite mamelor și taților. O varianta interesanta Pentru părinți, vor exista, de exemplu, acrobații în pereche. Prin participarea la cursuri colective, adulții nu numai că vor petrece mai mult timp împreună, dar vor învăța și să-și asume din nou responsabilitatea pentru siguranța partenerului lor și să-l înțeleagă printr-un singur gest.

Este posibil să înveți acrobația acasă?

Când te decizi să faci gimnastică, ar trebui să te decizi în ce scop o faci. Dacă intenționați să studiați îndeaproape acrobația, învățând constant trucuri noi, atunci mai bine contactați un antrenor bun. Un profesionist va putea evalua nivelul dvs antrenament fizicși creați clase cu nivelul adecvat de încărcare.

Desigur, în timp, încărcăturile vor crește, iar trucurile vor deveni din ce în ce mai dificile, dar merită să începeți cu cele mai simple. Dacă vrei doar să-ți întărești corpul, ca să spunem așa, să-ți tonifiezi mușchii, atunci poți să faci exerciții acasă. Principalul lucru este că puteți găsi un loc și un timp pentru gimnastică, astfel încât dumneavoastră și cei dragi să nu interferați unul cu celălalt.

Cum să înveți acrobația acasă?

Dacă tot te hotărăști să stăpânești exerciții acrobatice acasă, ar fi o idee bună să vizionați un videoclip despre cum să învățați acrobația acasă sau să folosiți următoarele recomandări.

Încălzire

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire. Ne întindem bine brațele și picioarele, sărim și mergem pe loc. Este necesar să se încălzească corespunzător mușchii pentru a nu-i răni sau trage în acest proces. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute, iar exercițiile în sine ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, cu condiția antrenamente zilnice sau o oră când studiezi din două în două zile. Numai în acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară - mușchii tăi vor prinde contur și vei câștiga încredere în tine.

După cum am menționat mai sus, merită să studiezi plămânii mai întâi cascadorii acrobatice, stăpânește elementele de bază. Să ne uităm la cele mai simple elemente și la efectul lor asupra mușchilor.

mesteacăn

Un element simplu, binecunoscut de toată lumea încă de la școală, care va ajuta la întărirea mușchilor brațelor și ai spatelui și va deveni baza unor trucuri mai complexe, cum ar fi mâinile și capul. Pentru a realiza elementul, întindeți-vă pe podea, împingeți ușor picioarele în sus, sprijinindu-vă spatele cu mâinile. Mentine-ti echilibrul, tine picioarele drepte si stai in aceasta pozitie cateva secunde. După care poți trece la alte trucuri.

Echilibru

Trebuie să stai pe un picior și să-ți deschizi brațele și să-ți arunci capul pe spate, înghețând în această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu are un efect extrem de pozitiv asupra mușchilor spatelui și picioarelor.

Stand de mână

Pentru a efectua acest element trebuie să aveți o formă fizică bună și mâini antrenate. La început, este recomandat să faceți acest element pe perete sau să cereți cuiva să vă sprijine. Nu dispera dacă trucul nu funcționează imediat pentru tine, chiar nu este ușor și necesită mai multă practică.

Picior despicat

Toată lumea este familiarizată cu el, dar puțini știu să-l stăpânească. Trucul este simplu, dar la fel ca și precedentul, necesită timp și sârguință. Pentru a efectua, alegeți o suprafață alunecoasă, depărtați-vă și înghețați în această poziție timp de 5 secunde de fiecare dată când simțiți durere.

Mai multe detalii despre asta în videoclip.
A fost rezolvată întrebarea cum să înveți să efectuezi exerciții acrobatice pentru începători. Să ne gândim acum ce alte trucuri există.

Elemente acrobatice: cum să înveți?

Cel mai comun elemente acrobatice:

• capulă (înapoi, înainte, îndoit blunge, înaintare capulă);
• răsturnați (pe unul sau două picioare sau de la două la două);
• balon (standard sau un picior la un moment dat);
• roată (regulată și cu rotație);
• zbor de capotaie;
• ridicare de la cap;
• salt beduin;
• „macac” (al doilea nume este „pisicuță”);
• capulă (înainte, înapoi, amânare).

Pentru a afla cum arată aceste trucuri, urmăriți videoclipul despre cum să învățați mișcările acrobatice.

Acesta este un mod foarte comun de a învăța. Acum multe școli filmează lecții despre cum să înveți acrobația, spunând în detaliu cum se realizează acest sau acel element.

Apropo, opțiune bună Pentru a rămâne în formă, vei învăța să dansezi cu acrobații. Mișcările tale vor deveni mai fine și mai estetice, iar silueta ta va căpăta curbe tentante.
Indiferent de varsta si fizicul tau, nu-ti refuza placerea de a face gimnastica. Chiar dacă nu poți obține rezultate grozave și abilitățile tale sunt limitate trucuri de bază, orice stresul exercitat va avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra bunăstării generale.

Exercițiile de acrobație sunt statice, atunci când sportivul o face elemente complexe fără mișcare, de exemplu, rafturi și dinamice - atunci când exercițiile sunt făcute în mișcare, totuși exerciții statice, de exemplu, rafturile pot fi baza pentru dinamică - roți, mișcări kip. Trucurile complexe pot fi compuse din diferite statice unice și exerciții dinamice, de exemplu, o capotaie cu muscă constă dintr-o despicare și o capotaie, o capotaie rondat constă dintr-o poziție, o răsturnare și o capotaie. Elementele acrobatice sunt utilizate în principal în sport, gimnastică ritmică, acrobații sportive, dar fac și parte din sport dansuri acrobatice, spectacole de circ, parkour și chiar arte marțiale.

Exerciții simple

Exercițiile acrobatice sunt de două tipuri - dinamice și statice. Cele dinamice se fac în mișcare cu o răsturnare peste cap, cele statice asociate cu menținerea corpului în echilibru în diferite poziții.

Exercițiile acrobatice dinamice includ:

• puști
• capturări
• lovituri de stat
• mișcări de arc
• tumbă.

Exerciții acrobatice statice:

• rafturi
• poduri
• sfori.

Exerciții acrobatice dinamice:

Exerciții statice:

Predarea elementelor complexe

Am exerciții acrobatice complexe complexitate crescută execuție și, de regulă, sunt formate din mai multe elemente, deci sunt „compuse” din diferite exerciții si foarte spectaculos. Dar învățarea unor astfel de trucuri durează luni de zile, deoarece implică în mod inerent posibile răni, iar grăbirea este inadecvată.

Salt captus din față

Saltul cu capul muștei este asemănător cu capulele cu tempo (salt fără tuck), este o capota cu o ruptură sau jumătate, înainte sau înapoi. ÎN gimnastica artistica Musca este folosită la exercițiile pe grindă și podea ca o cerință specială a programului obligatoriu pentru prima categorie de adulți. Pentru a putea face un swing somersault, trebuie să faceți un bridge, o split, un forward tempo cap și, de asemenea, să faceți dinamic swing-uri.

Înainte de leagăn, trebuie să vă încălziți - alergăm, ne încălzim spatele și ne întindem, făcând pliuri pe sfoară. Apoi facem leagăne în picioare.

Începem antrenamentul cu o capotaie de tempo în groapă. Apoi ne pregătim pentru volant - mâinile sus, piciorul dreptîn față și balansează înapoi astfel încât piciorul să fie la nivelul capului. Combinăm o capotaie de tempo cu un leagăn, încercăm să combinăm aceste elemente cu o despicare deschisă atunci când sportivul ajunge cu susul în jos.

Sportivii de parkour se balansează adesea ușor în lateral. Aceasta nu este o muscă de gimnastică. Leagănul în gimnastica artistică trebuie să fie drept, de-a lungul unei linii, astfel încât exercițiul să se poată face pe bârnă de echilibru. Antrenamentul poate fi efectuat și pe o trambulină. Dar din moment ce acest exercițiu este traumatizant - vă puteți deteriora spatele, gâtul, vă puteți cădea în cap, puteți face un zbor pe o suprafață moale și întotdeauna cu un instructor de asigurare pe stadiul inițial Instruire.

Dacă înveți volantul, poți începe să înveți un exercițiu mai complex - leagănul cu o întoarcere.

Cum se face un fulg rondat

Rondat flak este unul dintre elementele principale în acrobație, deoarece este folosit în rotiri și salturi duble. Să înveți să o faci exercițiu dificil.

Alergăm, ne încălzim spatele, ne întindem, facem roți de căruță, apoi facem curbettes (standă cu mâinile, când picioarele îți cad înapoi, trebuie să împingi cu mâinile).

Apoi învățăm balonul rondat (de preferință în groapa de gimnastică) - facem o roată de căruță, dar cu mâinile pe podea, ne combinăm picioarele și facem un curbette. După câteva zile de exersare a acestei părți a exercițiului, facem o plutire - mai întâi, ne ghemuim pe marginea gropii, coborând mâinile și sărim înapoi în groapă cu un pod, împingem cu mâinile și ajungem la noi. picioarele cu curbette.

Apoi combinăm două exerciții - facem un sens giratoriu și un salt în groapă, apoi facem un sens giratoriu pe covoraș. Una dintre dificultăți este că vă puteți încorda spatele pe fulgul giratoriu dacă nu sunteți pregătit sau nu v-ați încălzit suficient, deoarece exercițiul se face brusc.

Şurub

Șurubul este un exercițiu foarte complex, accesibil doar sportivilor antrenați care sunt familiarizați cu acest lucru exerciții speciale, ca o blanche și un rondat caprioara. Fiind un exercițiu din grupa B, este folosit pentru a obține scoruri mari la competiții și campionate diferite niveluri. În funcție de nivelul sportivului, puteți face două sau chiar trei șuruburi.

Șurubul trebuie făcut sub supravegherea unui antrenor, sau măcar a unui sportiv care poate face cu ușurință acest element. Mai întâi ne încălzim - întindem, îndoiți, facem sărituri simple cu rotire de 360 ​​de grade. Apoi facem un blanc pe trambulină, apoi ajungem la exercițiile preliminare (exerciții care ajută la pregătirea pentru exercițiul principal).

După aceasta, facem un blanc cu o ușoară inversare, de preferință nu pe o trambulină, ci într-o groapă. Creștem revoluția în fiecare zi și până la urmă o aducem la 360 de grade. Apoi ne întoarcem la trambulină. După fixarea exercițiului, acesta se poate face pe o cale moale sau pe covoraș cu arc. Facem un rondat, un balon, un blanc, apoi întoarcem cu un șurub.

Când executați un șurub, vă puteți răsuci sub în aer și puteți cădea, răsucindu-vă glezna. Sau te poți învârti prea devreme și asta poate duce și la o cădere. Prin urmare, în ciuda dinamicii, este nevoie de autocontrol în aer.

În ciuda faptului că acrobația este o activitate în care poți face cariera sportiva, cel mai important lucru în antrenament nu este urmărirea rezultatelor, ci siguranța. Acrobația este concepută în așa fel încât rezultatul nu poate veni rapid, chiar și cu antrenament intensiv. Sunt necesare trei componente - intensitate, siguranță și timpul de antrenament. Prin antrenament, corpul își dezvoltă mușchii, flexibilitatea și, de asemenea, reconstruiește centralul sistem nervos pentru a efectua mișcări precise care implică sarcini grele.

Mulți dintre noi considerăm că un sport precum acrobația este o artă care trebuie învățată de la o vârstă fragedă. copilărie timpurie, și în mai multe varsta matura practic este imposibil să-l înțelegi. Nu există nicio îndoială că este mult mai ușor pentru copii să facă acrobații, deoarece nu au foarte multe temeri și le este mai ușor să execute cutare sau cutare truc punct psihologic viziune.

În plus, tânăra generație are flexibilitate bunăși plasticitate, ceea ce indică faptul că vor avea nevoie de ceva mai puțin timp pentru a învăța exercițiul. În ciuda tuturor celor de mai sus, mulți experți spun că niciodată nu este prea târziu pentru a învăța acrobația. Acrobații pentru începători – despre asta vom vorbi astăzi. Merge.

Deci, pentru a învăța cum să faci trucuri acrobatice, vei avea nevoie de:

• Dori.
  Acesta este un punct important în „studiu”, deoarece fără dorință, nu vei obține niciodată rezultate bune.
• Trainer calificat.
  Exact bun antrenorîn acrobație va putea selecta pentru tine exact acele lecții sau exerciții care vor avea un efect benefic asupra dezvoltării tale „ puncte slabe" Și dacă crezi că mișcările tale sunt prea stângace și nu poți face nici cel mai mult exerciții simple, atunci doar datorită unui antrenor bine pregătit vei putea face ceva la care nici nu puteai să visezi înainte, și nu contează dacă ai 25 sau 35 de ani.
• Nu asculta pe nimeni.
  Există o părere că acrobația este o artă foarte traumatizantă. În realitate, acesta nu este deloc cazul, iar probabilitatea de a suferi vreo rănire este practic absentă. De regulă, lecțiile pentru începători implică exerciții care au ca scop studierea cu atenție a elementelor individuale și pe cele mai simple pe care oricine le poate înțelege. Și numai atunci când exercițiile devin automate, antrenorul începe să dea lecții mai complexe, iar dacă nu este sigur că ești complet pregătit pentru ele, atunci nu te va pune în pericol.

Acestea sunt toate regulile de bază care trebuie să fie luate în considerare de oamenii care se străduiesc să înțeleagă această artă. Crede-mă, nu este nimic greu de învățat să faci elemente individuale, studiind cu atenție lecțiile de acrobație pentru începători. Aceste exerciții vă vor ajuta nu numai să vă puneți corpul într-o formă bună starea fizică, dar și scăpa de numeroasele temeri, câștigă încredere în sine, dezvoltă aparatul vestibularși dobândiți noi abilități în acest domeniu.

Unde începe aerobicul?

Ca orice alt sport, aerobicul trebuie să înceapă cu o încălzire.

Vă aducem în atenție exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru o încărcătură mai complexă acasă.

Întindeți mușchii gâtului

Stam drepti, cu picioarele departate la latimea umerilor. Acum să începem să executăm mișcări circulare gâtul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Numărul de repetări - de 10 ori.

Fără a schimba poziția de pornire, înclinăm capul înainte, apoi înapoi. Acum la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10 ori în fiecare direcție.

Întindeți mușchii brațelor și ai centurii scapulare

Stam drepti, coborâm brațele în jos și le strângem în pumni. Apoi începem să balansăm fiecare mână separat, cea opusă ar trebui să rămână în jos.

Fără a schimba poziția inițială, îndoim mânerele articulația cotului, și așezați-vă palmele pe piept. Acum ne mișcăm coatele înapoi, primul înăuntru poziție îndoită, apoi într-o poziție neîndoită. Numărul de repetări este de cel puțin 15 ori.

Stăm drepti, coborâm brațele în jos și le relaxăm. Facem mișcări circulare articulația umărului, mai întâi într-un sens, apoi în sens invers.

Întinde-ți mușchii de bază

Stăm drept, ne întindem picioarele la nivelul umerilor și ne punem mâinile pe curele. Începem să facem ture cu corpul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, cu o amplitudine de mișcare și viteză în creștere treptat. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ture în fiecare direcție.

Fără a schimba poziția inițială, ne aplecăm la dreapta și la stânga și, de asemenea, trebuie să ajungem cu mâna în direcția în care ne înclinăm, de exemplu, ne aplecăm spre dreapta și ne întindem cu mâna stângă. Număr de repetări: cel puțin 10 curbe în fiecare direcție.

Ne punem picioarele împreună și încercăm să ajungem la degetele de la picioare cu mâinile. Începem să facem acest exercițiu cu grijă și încet, apoi creștem treptat ritmul. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de înclinații.

Ne stăm drept (dacă te antrenezi acasă, atunci trebuie să stai lângă un perete sau un dulap, astfel încât dacă se întâmplă ceva să te poți ține) și îndoi un picior înăuntru articulatia genunchiului. Acum apucăm călcâiul cu mâna și îl tragem spre fese. Apoi schimbăm piciorul și facem același lucru. Număr de repetări: de 10 ori pe fiecare picior.

Și în cele din urmă, stăm pe degete, ridicăm brațele în sus și ne întindem cât mai sus posibil. Coborâm în poziția inițială si odihna. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Să începem acrobația

Acum că corpul tău este pregătit pentru o încărcătură mai complexă, îți oferim exerciții care sunt considerate de bază în acrobație.

Exercițiul „Mesteacăn”

Amintiți-vă de lecțiile de educație fizică. Cu siguranță la fiecare dintre ele ai făcut-o acest exercițiu, datorită căruia vă puteți dezvolta tesut muscular brate si spate. Vă va ajuta să învățați tehnici precum standul capului și al mâinilor și va deveni, de asemenea, de bază pentru cei care doresc să exerseze pe stâlp.

Pentru a realiza acest element, trebuie să stați întins pe podea (dacă vă antrenați acasă, atunci pentru confort puteți plasa un covoraș de fitness), iar cu împingeri slabe ne aruncăm picioarele în sus, în timp ce ținem spatele cu ajutorul nostru. mâinile. În timp ce mențineți echilibrul, țineți picioarele drepte și fixați această poziție pentru câteva secunde, după care coborâți încet și vă relaxați corpul.

Exerciții „salt și rostogolire”

Există mai multe opțiuni pentru transferuri:

Exercițiul „Echilibru”

Stăm drept și îndoim un picior la articulația genunchiului. Acum înclinăm capul pe spate și întindem brațele în lateral. Fixăm poziția timp de 3 secunde, după care coborâm piciorul.

Aceste mișcări ale corpului ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor și spatelui, ceea ce este foarte bun pentru cei care practică pe stâlp.

Exercițiul „Handstand”

Acest element necesită o bună pregătire fizică, altfel vă puteți răni. Dacă abia începi să faci acest stand, este recomandat să o faci lângă un dulap sau să ceri pe cineva să te țină în brațe în caz că se întâmplă ceva.

Dacă nu ați reușit să efectuați acest truc prima dată, atunci nu renunțați, este cu adevărat dificil și necesită mai mult antrenament.

Exercițiul „Split”

Acest truc este cunoscut de mulți, dar nu toată lumea știe cum să-l stăpânească. Nu este deloc dificil de făcut, dar a face împărțirile necesită mult timp și diligență. Pentru a-l realiza, trebuie să alegeți o suprafață alunecoasă, parchetul, gresia sau linoleumul sunt perfecte.

Hai să mergem până când simți senzații dureroase(dar nu cele puternice), după care fixăm poziția timp de 10 secunde, după care revenim la poziția de start. Repetând astfel de lecții în fiecare zi, vei putea în curând să faci împărțirile.

Vă dorim succes în demersurile voastre!