În box, ce fel de pumn se numește jab. Echipament de box
10 mai 2016
Reguli pentru construirea combinațiilor de lovire constând în pumni.
1. Cel mai bun număr de lovituri într-o combinație este trei. Sase lovituri este maximul!
2. După o lovitură în corp (indiferent de ce), loviți imediat cu pumnul în cap. Loviturile directe cu mâinile din față (jabs) și din spate (cruci) sunt optime pentru aceste combinații.
3. Este benefic să începeți cu două lovituri mana aproapeși nu ar trebui să faci niciodată contrariul. După lovituri duble din mâna din față, acum puteți trece la lovituri din mâna îndepărtată. Nu uitați de al 2-lea punct - dați întotdeauna ultima lovitură într-o combinație numai în cap.
4. Nu ar trebui să începi o serie cu o lovitură laterală, mai ales cu una care se balansează, mătură.
5. Nu este nevoie să lovești o singură chintă din mâna îndepărtată.
6. O combinație care începe în linie dreaptă și progresează spre lovituri din lateral, de jos și de sus trebuie să se încheie cu o lovitură directă în cap.
7. A aștepta ca combinația adversarului tău să se termine înainte de a o „încărca” pe a ta este un obicei prost. Este mai bine să încerci să-l omori chiar de la început, strângând atacul inamicului din răsputeri.
5 nuanțe pentru a oferi o grevă directă competentă cu mana din spate:
1. În timpul impactului, trebuie să pășiți cu piciorul din față în lateral, nu drept.
3. Viteza crește datorită relaxării maxime a mâinii înainte de momentul în care atinge ținta.
4. Imaginează-ți că lovitura ta este un berbec. Aruncă-ți tot corpul în lovitură.
5. Această lovitură (directă din mâna din spate) nu trebuie să fie prima din combinație.
5 nuanțe pentru aplicarea unei laturi clare cu mâna din față
1. Când aruncați o lovitură laterală, faceți un pas scurt cu piciorul din față în direcția loviturii.
2. Umărul brațului care lovește acoperă bărbia.
3. Viteza crește datorită relaxării maxime a mâinii înainte de momentul atingerii țintei (pentru cele laterale acest punct este deosebit de important).
4. Menține clar traiectoria mișcării (atât în mintea ta, cât și în realitate). Rotiți șoldurile în timp ce loviți, menținând greutatea pe piciorul din față. Piciorul piciorului din față se întoarce și el în direcția impactului.
5. Când executați un cârlig în timpul unui pas, nu trebuie să călcați pe picior complet, să vă puneți piciorul pe degetul de la picior și să vă rotiți pe el. O lovitură din față fără pregătire nu este cel mai bun început pentru un atac. Întotdeauna ai nevoie de o fesă în fața lui, care să arate că vei lovi din dreapta sau de o linie dreaptă ușoară și rapidă din mâna îndepărtată (fără o investiție puternică).
O lovitură laterală din față spre cap merge adesea după două lovituri drepte, începând cu mâna din față. El luptă al treilea în această combinație, lovind părțile deschise ale capului dacă adversarul s-a apărat de linii drepte cu standuri. Luptători cu experiență la a doua dreaptă, se ghemuiesc vizibil pentru a pune forța de extensie a picioarelor într-o lovitură laterală cu mâna.
Când exersați orice lovituri, ar trebui să vă străduiți să le îmbunătățiți viteza. Prin urmare, nu trebuie să lucrați cu viteză până la ultima suflare, trebuie să vă odihniți, altfel rezistența va crește în loc de viteză. Și încă o nuanță: o întoarcere rapidă a mâinii (tragerea în afară) de la o țintă spartă sau evitată este OBLIGATORIE. Atât la box, cât și la karate antrenori buni Ei învață întotdeauna că întoarcerea mâinii dintr-o lovitură trebuie să fie mai rapidă decât sosirea ei acolo. De exemplu, binecunoscutele Forțe Aeropurtate Nikolai sfătuiesc, atunci când exersați lovituri de pumn pe saci și labe, să loviți în mâinile persoanei care lovește cu o curea sau o frânghie în timpul contactului cu ținta. Când se „lipește” de țintă, atacantul va primi o palmă inofensivă, dar neplăcută și destul de dureroasă. Eu însumi fac în mod constant acest exercițiu: îmi îndrept brațul în poziția de impact în momentul contactului cu ținta încet și fac întoarcerea cât mai repede posibil, încercând din răsputeri să rupă brațul cât mai repede posibil. Apropo, această practică este foarte utilă și pentru mawashi-geri. Lovitura devine impulsivă și este greu să ieși din ea pentru a apuca piciorul.
Dar ce rost are chiar și o serie de cruci și cârlige dacă niciuna dintre ele nu este subliniată și capabilă să ducă la un knockout? Cum să pun un cu adevărat serios tehnica percutiei mâinile? Răspunsul este simplu. Aceasta este o instalație de proiectile grele și în același timp lovitură rapidă, precum și puterea loviturilor tale vor fi adăugate prin încrederea deplină că atunci când este lovit, se va rupe acolo unde îți lovește pumnul, și nu încheietura mâinii sau degetelor. Un pumn puternic, dur, strâns cu încredere este ceea ce visează mulți oameni. Nu mai visa. Este timpul să începem să o dezvoltăm. De exemplu, folosind cursul „Cum să faci un pumn de fier” (încă nu există analogi!). Aici am descris punctul meu de vedere asupra acestui curs video.
Secretele lovirii pentru un începător constau adesea în lucruri ridicol de simple: un pumn strâns strâns la impact, faze corecte tensiune de relaxare (de unde vine viteza), legând mișcarea învățată de la fața locului cu un pas (!!). Când toate acestea sunt ancorate așa cum ar trebui, lovitura devine „nativă” și, în consecință, eficientă
Salutare dragi cititori! Astăzi, în acest articol, vom încerca să vorbim despre cum se numesc ele și despre cum vă puteți proteja viața atunci când sunteți atacat de intruși. Să spunem imediat că astăzi puțini oameni speră în ajutor de la poliție când huliganii îi prind pe o alee întunecată.
Aici trebuie să te bazezi întotdeauna pe propriile forțe, dar dacă o persoană nu are una specială și nu cunoaște tehnica de luptă, atunci poate fi pur și simplu ucisă. Articolul nostru nu este simplu și va ajuta mulți oameni să învețe cum să-și protejeze eficient viața în orice situație. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Pumni de box
Fiecare luptător începător ar trebui să știe ce fel de pumni au boxerii. Toate pot fi împărțite în mai multe tipuri: acestea sunt de obicei lovituri directe. Există și atacuri din flancuri. Există mai mult de 10 dintre ei în box. Diferă în direcția de mișcare și lungime.
Distanța joacă întotdeauna un rol important. Pumnul boxerului depinde de asta. ÎN în acest caz, mâna poate efectua mișcarea în moduri diferite. De exemplu, atunci când faceți o lovitură lungă, va trebui să vă îndreptați complet brațul. În luptă corp, brațele sunt îndoite. Desigur, cele mai puternice lovituri au fost întotdeauna luate în considerare.
Ce fel de lovituri sunt?
Dacă vorbim despre ce pot fi loviturile, acestea pot diferi ca tip. De exemplu, poți lua lovitura „ ”. Se aplică de obicei pe bărbie. Această lovitură directă se face întotdeauna cu mâna dreaptă, dar există o opțiune când se execută cu mâna stângă. Când o executați, trebuie să vă împingeți cu piciorul drept și să vă deplasați rapid înainte.
Greutatea este transferată pe piciorul opus. Această grevă poate fi considerată cea mai eficientă până în prezent. Dacă vrei să-ți învingi adversarul, trebuie să-i dai o lovitură directă prin knockout. Aici poate apărea o tulburare a bătăilor inimii și cel mai probabil persoana își va pierde cunoștința. În box, acest lucru se numește knockout.
Lovitura unui boxer în ficat poate opri respirația unei persoane, ducând la leșin. În ceea ce privește plexul solar, acesta este, de asemenea, întotdeauna vulnerabil și dacă loviți acest loc, puteți aduce o persoană la pierderea cunoștinței.
Dacă executați o astfel de lovitură, cel mai probabil îți va șoca adversarul. S-ar putea să nu mai respire pentru o vreme.
Cel mai important lucru în box este factor psihologic. Unii pur și simplu se tem de inamic, altora le este frică să-i provoace daune. În astfel de cazuri, lovitura boxerului devine de obicei neclară și mișcarea este constrânsă. Principiul principal al boxului este abilitatea de a te distanța de ceea ce se întâmplă. Aici emoțiile sunt de prost ajutor. Dacă boxerul este calm, atunci poate câștiga o victorie zdrobitoare.
Trebuie să înveți cum să te miști corect, doar în acest caz poți aplica. Acest tip de pumn de boxer va fi întotdeauna mult mai puternic dacă stai pe loc. Trebuie să te aperi cu tot corpul, iar forța loviturii depinde întotdeauna de poziția picioarelor și a spatelui.
Forța unui impact poate fi întotdeauna generată datorită faptului că centrul de greutate este transferat și corpul se rotește. Scopul ar trebui să fie unul singur - să câștigi rapid. Dacă nu există o combinație competentă de lovituri și tehnica corecta, și oferiți lovituri unice, acestea vor fi ineficiente.
Pentru a stăpâni perfect toate tehnicile de box, este necesar, în primul rând, să obțineți informații despre cum să efectuați corect loviturile. Este necesar să se angajeze în mod constant în pregătirea psihologică.
În orice situație trebuie să fii calm. Nu contează câți adversari sunt în fața ta. unu beţivan poate uimi atacatorul și îl poate determina să fugă.
Toți elevii trebuie să-și amintească că victoria nu le este adusă de o lovitură rapidă și puternică a unui boxer, ci dacă este făcută corect și în timp util. Orice sport necesită strategie și tactici de luptă. Fiecare aplicație trebuie aplicată la un anumit moment.
Dacă vrei să ai încredere în abilitățile tale, poți să cumperi un curs astăzi și să începi cursurile de box. Este sigur să spunem că, după ce ai studiat pe deplin toate mișcările și mișcările, vei putea să te ridici pentru tine și pentru cei dragi. Îi vei putea proteja mereu.
Artiștii marțiali au puncte forte diferiteși tehnica izbitoare. Îmbunătățindu-și abilitățile la perfecțiune, își transformă corpul într-o mașină de zdrobire care este capabilă să funcționeze conform principiului „O lovitură - un cadavru”. Ei bine, cum poți determina care lovitură este cea mai puternică?
Cum se evaluează forța de impact?
Evaluarea obiectivă a fost implementată până acum doar în box profesionist, care ține cont de forța de impact, viteza și eficiența acesteia. Ligile profesionale folosesc un sistem computerizat de punctare și punctare numit „CompuBox”. În boxul olimpic neprofesional, cea mai puternică lovitură este considerată „cruce” (numele se traduce prin „cruce”). Aceasta este una dintre loviturile directe care se livrează cu mâna dominantă, în cele mai multe cazuri cea mai îndepărtată din poziția sportivului. Dacă loviți direct, mâna va trece peste mâna adversarului. De aici a venit numele grevei. 
Apropo, simultan cu această lovitură, sportivul împinge cu piciorul din spate, după care corpul este transferat pe piciorul din față, iar trunchiul se deplasează înainte. Toate împreună măresc destul de semnificativ forța de impact.
Care grevă este cea mai eficientă?
Impacturile sunt împărțite în două categorii: șocuri și ascuțite. Ambele pot avea același indicator de putere, dar esența poate fi complet diferită. De fapt, forța loviturii nu este atât de importantă, principalul lucru este componenta knockout. Cu toate acestea, detaliile mai pot fi adăugate. 
Forța loviturii unui bărbat variază de la 200 la 1000 de kilograme. 200 de kilograme este destul bine lovit pentru un boxer a cărui greutate este de 60-70 de kilograme. Ei bine, o mie este deja limita unui supergreu. Puteți „elimina” un adversar cu o lovitură de 150 de newtoni (adică aproximativ 15 kilograme). Dar trebuie să țintiți zona bărbiei. Pentru a măsura forța unei lovituri de box competitii internationale O valoare specială, psi (lire pe inch pătrat), este adesea folosită.
Cea mai puternică lovitură în taekwondo
Maestrul taekwondo-ului sportiv modern, Choi Hong Gi, a efectuat cercetări privind puterea, eficiența și puterea loviturilor individuale ale celor mai buni luptători. El a prezentat rezultatele în carte, unde s-a menționat că din punct de vedere fizic, forța cinetică și impulsul mișcării au o lovitură directă pătrunzătoare dacă este aplicată de o mână îndepărtată de „victimă”. 
Generalul a făcut astfel de concluzii pe baza experienței sale și a studiilor biomecanice ale impactului. În plus, a urmărit diferite lovituri care erau date în video cu încetinitorul. Se pare că despre care vorbim despre versiunea „estică” a boxului cross-country. Aceeași putere, cuplată cu o masă enormă, numărul de mușchi și puterea, i-a fost atribuită maestrului lovitură directă picior.
Lovitură de record
Nu există un dinamometru absolut care să măsoare forța loviturilor unui boxer. Dar există o părere că Mike Tyson are cea mai puternică lovitură. Are în jur de 800 de kilograme. Lovitura este atât de puternică încât poate ucide inamicul. 
Cu toate acestea, boxerul este autorul nu numai al acestui record. La 20 de ani, a devenit cel mai tânăr campion mondial în grea. Un an mai târziu, era deja cel mai tânăr campion mondial la categoria grea. Mike Tyson va petrece un minim de timp pentru a câștiga titluri mondiale și campion absolut. I-a luat un an și 8,5 luni, respectiv 2,5 ani. În mod surprinzător, un sportiv implicat într-un sport atât de agresiv a renunțat la carne, demonstrând că cu un activitate fizica Te poți descurca destul de bine fără el.
Cele mai grele lovituri din fotbal
Lovirea este probabil componenta principală a jocului de fotbal. În rest, fără goluri. Și aceasta este apoteoza sportului numărul unu din lume. Loviturile frumoase trezesc admirație, experții nu se obosesc să studieze tehnica și modul de execuție a jucătorilor de fotbal. Mai mult, fiecare sportiv are propria sa teorie unică a impactului. De exemplu, Cristiano Ronaldo își depărtează picioarele la lățimea umerilor, David Beckham își arcuiește corpul, iar Roberta Carlos își tocă repede picioarele înainte de a atinge mingea.9 cele mai puternice lovituri din fotbal
Fotografii frumoase de Roberto Carlos da Silva Rocha
Roberto Carlos da Silva Rocha va rămâne în istoria fotbalului ca fundaș lateral de mare viteză, precum și autor de lovituri fantastice de la distanțe lungi și medii. Jucând pentru echipe diferite iar împotriva diverșilor adversari, fotbalistul subdimensionat a lovit constant poarta adversarilor cu lovituri devastatoare. 
Cartea de vizită a lui Carlos este semnătura lui lovituri libere. După ei, mingea zboară direct în poarta adversarului pe o traiectorie imprevizibilă. În timp ce lucra la Real Madrid, în fiecare secundă o astfel de lovitură a lui Roberto a lovit ținta. Înainte de șut, brazilianul a făcut o alergare lungă, s-a apropiat de minge cu pași tocați și a lovit mingea.
Oamenii de știință au încercat să înțeleagă teoria obiectivelor sale, francezii au venit cu o ecuație care explică obiectivele lui Roberto Carlos. În opinia lor, fotbalistul a minimalizat efectul gravitației și al turbulenței aerului. Mingea trebuie să primească energie împreună cu cuplu. Curbura aici crește pe măsură ce vă mișcați.
Cele mai bune goluri ale lui Robert Carlos
Timp de un deceniu și jumătate, loviturile lui Carlos au fost urmărite îndeaproape. Statisticile arată numere reale„împușcare” unui jucător de fotbal. Odată, brazilianul a lovit poarta echipei franceze cu o lovitură liberă - mingea a zburat cu o viteză de 136 de kilometri pe oră. Dar aceasta nu este cea mai impresionantă lovitură. Odată, un truc în ceea ce privește puterea și viteza sa dovedit a fi egal cu 198 de kilometri pe oră. Potrivit acestor rezultate, Roberto Carlos deținea titlul de cel mai lovit din istoria fotbalului.
Hitul record al lui Lukas Podolski
Atacantul german Lukas Podolski a fost stabilit în 2010 un nou record la Campionatele Mondiale din Africa de Sud în primul meci al naţionalei Germaniei împotriva Austriei.Boxul clasic, așa cum se știe de mult, nu este cel mai mult aspect eficient sport dacă vrei să înveți autoapărarea. Într-un fel sau altul, există reguli în box, dar pe stradă nu există astfel de reguli. Cu toate acestea, este întotdeauna util să studiezi elemente individuale ca de obicei Arte martiale, care este renumit pentru simplitatea sa. piatra de temelie Pentru orice boxer, ele nu sunt doar importante, ci și cum să lovească și să înțeleagă cum să-ți lovești corect adversarul. Nu sunt multe lovituri, dar fiecare este conceput pentru o situație specifică din ring.
Înainte de a lovi
În primul rând, ar trebui să înveți elementele de bază ale boxului, iar acestea nu sunt pumni, ci antrenament fizic, încălzirea corpului și poziția corectă.
Dacă vorbim despre poziție, atunci nu numai că ar trebui să te țină pe picioare, ci și să-ți ajute loviturile. Dacă țineți majoritatea obiectelor cu mâna dreaptă, atunci trebuie să îndreptați în față piciorul stâng la un unghi de 45 de grade faţă de poziţia inamicului. Călcâiul piciorului stâng trebuie să fie în linie cu degetul piciorul drept. Greutatea corpului este distribuită uniform pe picioare, coatele sunt înfipte, iar mâinile acoperă fața. Mai mult, o acoperă nu după bunul plac, ci într-un anumit fel: cel stâng protejează obrazul, cel drept protejează bărbia. Nu pune bărbia înainte, coboară-o.
Uppercut
Suntem familiarizați cu el din jocul Mortal Combat - în el toată lumea a încercat să lovească maxilarul. Dar, în realitate, această lovitură nu pare atât de brutală și nu este folosită des. Cert este că boxerii profesioniști își deschid rar bărbia pentru că doare prea mult să fie loviti, dar poți folosi acest pumn în viața reală.
În esență, este un clasic lovitura de sus. Se aplică cu pumnul de-a lungul traiectoriei interne cu un revers, în timp ce pumnul trebuie întors spre sine. Trebuie să țintiți bărbia, dar dacă este închisă, atunci este mai bine să nu folosiți această lovitură. Cu toate acestea, dacă ești mai înalt decât adversarul tău, poți oferi un uppercut plexului solar. Această lovitură are un plus - este considerată una dintre cele mai puternice din box. Și un minus sănătos este că nu există întotdeauna un motiv pentru a-l folosi.
Cârlig
De asemenea, provine din boxul tradițional. De obicei, se aplică pe cap sau pe trunchi la distanță apropiată. Pentru a lovi în conformitate cu toate standardele decenței, ar trebui să îndoiți brațul la cot, să vă apropiați de obiectul indignării și să loviți folosind o rotație a corpului și o schimbare a centrului de greutate. Această lovitură este adesea folosită ca o lovitură knockout. Forța loviturii în sine apare din cauza rotației corpului în jurul axei sale și a rotației șoldurilor. Va trebui să lucrezi și la picioare: ele stau la baza viraj corect carcase.
Puteți lovi în creștere, pentru a face acest lucru trebuie să faceți o lovitură cu ajutorul unei împingeri a piciorului de susținere, care se realizează prin îndreptarea picioarelor. Sau poți lovi în timp ce te ghemuiești, caz în care impulsul este transferat de la genunchi la șolduri, iar apoi, urmând lanțul cinetic, direct în pumn. Această lovitură are și un minus - este prea puternică, așa că poți să dai peste un contraatac.
Jab
Jab-ul este o lovitură așa așa, nu foarte puternică, pentru că se aplică nu cu mâna principală, ci cu cea care se pune înainte (dacă ești dreptaci, atunci cu stânga). Este necesar pentru un simplu, dar extrem de sarcină importantă- tine inamicul la distanta. Lovitura este destul de slabă în comparație cu altele, dar poate fi întărită. Pentru a face acest lucru, răsuciți-vă brațul și mâna în ultimul moment.
Există o mulțime de variante ale jaburilor în sine, dar esența lor se rezumă la următoarele: iei o poziție, mana slaba arunca înainte, complet neînclinat; pumnul este ținut în momentul impactului pozitie orizontala, adică cu palma îndreptată spre pământ. Această lovitură este bună și pentru contraatac.
Cruce
De asemenea, o lovitură directă, care este folosită cel mai adesea ca contraatac. Se numește cruce dintr-un motiv: această lovitură ar trebui să fie dată prin mâna adversarului, adică o cruce stângă - prin mana dreapta, iar cea din dreapta prin cea din stânga. Trebuie să-l lovești în cap.
Din nou, pentru a face un atac de succes, trebuie să-ți folosești picioarele. Crucea începe cu o împingere a piciorului drept, mișcarea trunchiului înainte cu un transfer de greutate către piciorul stâng. În același timp, îți smulgi pumnul pozitia de pornire. Această lovitură se poate face atât dintr-un loc, cât și cu un pas înainte. Dacă vrei ca lovitura să fie mai puternică, atunci folosește-ți umărul.
Leagăn
O tehnică învechită care a fost populară la mijlocul secolului XX. Este considerat unul dintre cele mai puternice lovituri de pumn din box, deoarece pumnul folosește pe deplin lovitura și rotația corpului. Cu toate acestea, are o serie de dezavantaje (nu degeaba a ieșit din modă). Cert este că o lovitură necesită timp și pregătire, așa că nu există o modalitate mai ușoară pentru inamicul de a reacționa. Din acest motiv, această lovitură este rar folosită la mijlocul sau la începutul unei lupte, dar chiar și acum este adesea folosită pentru a termina un inamic. Leagănul este o garanție excelentă pentru un knockout.
Pentru a efectua un leagăn, trebuie să trageți înapoi mâna lovindînapoi și îndreptați-l. Urmează apoi o întoarcere a corpului și o scufundare cu capul în jos, timp în care mâna face o rază mare și lovește capul.
Boxul este considerat unul dintre cele mai dure sporturi și mulți îl preferă pentru oportunitatea de a practica o lovitură de KO. Este atât de puternic încât te va ajuta să-ți învingi adversarul în ring în câteva secunde și să dai o respingere demnă în lupta de strada. Este indicat să o exersați în sparring, dar exerciții individuale se poate face si acasa. Să vorbim mai detaliat despre cum să dai o lovitură de KO.
Cum să lovești corect?
Sportul, atât amator, cât și profesionist, reprezintă un risc constant de accidentare dacă tehnica de execuție este încălcată. Sunt 5 greve principale, toate celelalte (aproximativ 12) sunt variațiile lor.
Cel mai comun este jab . Se aplică cu mâna din față. Ținta este capul sau corpul partenerului de sparring (adversarul). Pumnul trebuie să fie paralel cu solul, cu brațul complet întins. Protejează-ți fața și plexul solar(cu pumnul și, respectiv, cu cotul mâinii îndepărtate).
Dezavantajul jab-ului este că nu este la fel de puternic ca oricare altul. Plus - abilitatea de a-ți menține adversarul (partenerul de sparring) în tensiune constantă, iar atunci când te aperi - ține-l la distanță.
Cruce aplicat cu mâna îndepărtată pe corpul unui partener (oponent) sau pe capul acestuia. Acest lucru se face rapid și pe cea mai scurtă traiectorie. Corpul trebuie să fie întors, greutatea corpului trebuie să fie transferată piciorului care este pus înainte. Umărul atacatorului ar trebui să fie la același nivel cu ținta. În acest caz, este mai bine să îndoiți picioarele la genunchi.
Dezavantajul loviturii: atunci când o dați, trebuie să luați o poziție neobișnuită a corpului. Aceasta înseamnă că este nevoie de timp pentru a o rezolva. Avantajul este acuratețea și faptul că după aplicare este ușor să ocoliți contraatacul inamicului.
Când se aplică leagăn mâna care lovește trebuie trasă înapoi și îndreptată. După aceasta, întoarceți corpul și faceți o „scufundare” cu capul în jos. Mâna trebuie să descrie o rază mare înainte de a-și atinge ținta (capul partenerului).
Dezavantajul este că este nevoie de timp pentru a apuca și a lovi efectiv, iar adversarul are timp să „închidă” și să se eschiveze. Avantajul constă în puterea pe care mâna reușește să o câștige în timp ce descrie „arcul”.
Cârlig boxerii numesc lovitura laterală principală. El va ajuta în clinch. Ținta în acest caz este și capul sau corpul adversarului. La aplicare, umărul trebuie tras în spate, corpul trebuie să fie nerăsucit, iar brațul trebuie să fie îndoit la cot. Este important ca îndoirea să fie de 90°, altfel lovitura va pierde putere.
Avantajul este „invizibilitatea”, deoarece este aplicat fără leagăn, putere și viteză. Minus: va trebui să „lucrezi” mușchii abdominali oblici: trebuie să-i folosești mai întâi.
Uppercut folosit si in clinch, in momentul in care adversarul uita sa-si apropie coatele la aparare. Se aplică de jos în sus cu mâna din față (în acest moment greutatea este transferată la piciorul din față) sau cea îndepărtată (pas înainte cu piciorul îndepărtat, greutatea este transferată la acesta). În acest caz, pumnul trebuie întors astfel încât partea interioară era adresată atacatorului. Se adresează bărbiei sau plexului solar (scopul este oprirea respirației).
Dezavantaj: îl lasă pe atacator fără protecție. Avantajul, ca și în cazul aruncării unui cârlig, este rezistența și „invizibilitatea”.
Cum se dezvoltă puterea de lovire?
Puterea luptătorilor individuali este legendară. Ei devin eroi, câștigă faima mondiala. Unii sunt înzestrați cu o forță remarcabilă din fire, în timp ce alții trebuie să-și perfecționeze tehnica timp de mai multe luni pentru a învinge în cele din urmă inamicul cu o singură lovitură. A deveni un pumn este dificil, dar merită încercat. Acest lucru va necesita efectuarea de exerciții speciale pentru a dezvolta forța. Sunt multe și nu merită să faci absolut totul într-un singur antrenament. Este suficient să le alegeți pe cele care par cele mai eficiente. Pentru sfaturi, contactați un antrenor. Acesta vă va ajuta să măsurați sarcina și să vă monitorizați tehnica.
Să vă prezentăm câteva exerciții eficiente pentru dezvoltarea fortei:
flotări;
presa de banc cu mreana;
smucitură cu kettlebell;
împingere cu kettlebell;
exerciții cu un sac de box;
munca labei;
exercițiu cu barosul.
Flotări
Peculiar carte de vizită orice boxer profesionist pot fi numite flotări la pumni (sau degete) pe podeaua goală. Ei dobândesc această abilitate nu din dorința de a se lăuda cu realizările lor, deși aici există ceva de invidiat. Aceasta este o necesitate, datorită căreia este posibil să se dezvolte o forță de impact suficientă și, în același timp, să „întărească” încheieturile, astfel încât să fie mai puțin rănite.
Flotările pot fi efectuate după cum urmează:
pe pumni sau degete ritm rapid(în acest caz, mâinile ar trebui să fie așezate puțin mai late decât umerii, iar coatele ar trebui să se miște de-a lungul corpului);
pe palme (bat din palme între abordări);
pe de o parte (stânga sau dreapta).
Mreană
Presa se execută în decubit. Nu te poți opri, așa că trebuie să alegi o greutate astfel încât să poți face până la 12 repetări într-un ritm mediu.
Greutate
Smulsul se execută alternativ cu fiecare mână. Greutatea greutății este de 24 kg. Se vor executa, ca flotările, într-un ritm rapid. Sarcina este pusă pe mușchii picioarelor și spatelui.
Pentru a face o împingere, va trebui să lucrezi cu două greutăți în același timp. Greutatea este în continuare aceeași - 24 kg. Efectuat într-un ritm rapid.
Sac de box
Nu neglijați munca la echipament sportiv. De exemplu, lovituri puternice Se recomandă exersarea pe un sac de box:
stați într-o poziție și dați o singură lovitură de parcă ați da cu pumnul într-un sac:
loviți „doi”, aplicați-l cu o mână sau alternativ cu fiecare, dar asigurați-vă că prima este slabă, a doua este mai puternică;
balansează punga și da lovituri în contra; cu cât sunt mai puternici, cu atât mai bine.
Aceste exerciții pot fi efectuate atât în timpul antrenamentului, cât și acasă, cu condiția să ai un sac de box și caracteristicile acestuia să îndeplinească toate cerințele necesare.
Labele
Labele boxerului sunt numite una dintre cele mai bune scoici, universal. Cu ajutorul lor, puteți simula bine mișcarea inamicului în timpul unei lupte. În acest caz, nu puteți face fără ajutorul unui partener:
partenerul de sparring ține laba în jos, o ridică periodic brusc și o mișcă la stânga sau la dreapta, în sus sau în jos; Sarcina boxerului este să lovească laba, poziția sa este o poziție cu picioarele apropiate (cu o fante);
partenerul de sparring își menține laba la același nivel, dar se mișcă constant; Sarcina boxerului este să lovească laba;
Partenerul de sparring ține o labă într-o mână și o frânghie în cealaltă, pe care o folosește pentru a lovi mâna boxerului dacă nu reușește să o tragă înapoi în timp după ce a lovit laba.
Baros
Un exercițiu eficient pentru dezvoltarea forței este lovirea unei anvelope de cauciuc cu un baros. Este adesea efectuată de CrossFitters. Scopul este de a dezvolta forța și rezistența. Rețineți că concentrației nu i se acordă o importanță mai mică: exercițiul este destul de complex și, într-o anumită măsură, periculos. Tehnica amintește de tăierea lemnului cu un topor: barosul este ridicat și tras în spatele capului, apoi coborât brusc pe anvelopă. Loviturile ar trebui să fie lovite în linie dreaptă. Este important să preveniți răsucirea coloanei vertebrale: acest lucru crește riscul de rănire.
Stabilirea unui pumn în box
Particularitatea unei lovituri KO este că este puternică, invizibilă și livrată cât mai repede posibil. Scopul este să lovească inamicul astfel încât acesta să aibă puterea de a continua lupta. Antrenorul vă va ajuta să plasați lovitura, dar dacă doriți, exerciții speciale se poate face si acasa. În primul rând, să ne uităm la ce este o lovitură KO. În primul rând, întreruperea (surpriză), apoi accelerația (puterea și viteza.)
Perturbare
Înainte de a lovi, capul luptătorului trebuie să fie rece și toți mușchii relaxați. Sarcina lui este să înșele inamicul, să arate de parcă nu are intenția de a răni pe nimeni. Apropo, nu poți să-l elimini dacă este supărat. Această lovitură este puternică și, atunci când este aplicată, toți mușchii sunt implicați, deoarece trebuie să loviți nu cu mâna, ci cu întregul corp. În același timp, nu trebuie să permiteți o tensiune musculară excesivă: se poate întâmpla ca atât viteza impactului, cât și traiectoria acestuia să se schimbe. Drept urmare, boxerul nu își va lovi adversarul, ci va cădea deasupra lui.
Cum să înveți să lovești puternic? Există mai multe exerciții: lovire
după sunet;
după atingere;
pe o coală de hârtie de ziar.
După sunet . Se efectuează după cum urmează: boxerul ia o poziție de luptă, partenerul stă într-un loc unde nu este vizibil și scoate un sunet, de exemplu, bătând din palme. Auzind semnalul sonor, boxerul trebuie să dea o lovitură puternică. Sarcina lui este să facă acest lucru cât mai repede posibil, astfel încât să treacă cât mai puțin timp între sunet și impact. Dacă doriți sau este necesar, faceți-l mai dificil: alternați între a bate din palme și a folosi un semnal vocal.
După atingere. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, doar că boxerul lovește nu după ce aude un sunet, ci după ce partenerul său îl atinge ușor (diferite părți ale corpului) sau îl împinge mai vizibil. Trebuie să-l aruncați cât mai repede posibil.
Pe o foaie de ziar. Dimensiunea foii este de 30x30 cm Partenerul o ține de colțurile superioare. Sarcina luptătorului este să lovească cu atâta viteză încât ziarul să se spargă. Acest exercițiu - acrobația, un ideal care merită abordat.
Overclockare
A doua componentă a unei lovituri de declanșare este accelerația. Cu alte cuvinte, viteza este importantă. Distanța până la țintă trebuie să fie egală cu lungimea brațului boxerului pentru a putea dezvolta viteza necesară. Rețineți că nu este nevoie să vă balansați, altfel inamicul va observa această pregătire pentru lovire. Acest lucru nu poate fi permis, așa cum am menționat mai devreme, lovitura de KO trebuie să fie neașteptată.
Următoarele exerciții vă vor ajuta să dezvoltați viteza:
exerciții cu o bandă de cauciuc;
suflă în fața flăcării unei lumânări.
Exerciții cu o bandă de cauciuc este construit astfel: trebuie aruncat peste un sac de box sau montat pe perete. Boxerul stă cu spatele la geantă (perete), ia capetele garoului în mâini și aruncă lovituri simple drepte, încercând să facă acest lucru cât mai repede posibil.
Bate în fața flăcării unei lumânări. Acesta este un alt exercițiu care ajută la dezvoltarea vitezei (ascuțitei) și a puterii de lovire. Boxerul trebuie să lovească un adversar imaginar, dar să folosească o lumânare aprinsă în loc de o pungă sau labe. Pumnul ar trebui să se oprească în fața flăcării. Trebuie să vă asigurați că se stinge din cauza fluxului direcțional al aerului.
Antrenamentul manual
Mai există o nuanță care nu trebuie uitată: întărirea mâinilor. Este destul de riscant pentru o persoană nepregătită să dea o lovitură de KO, deoarece există o probabilitate mare de rănire. Nu trebuie doar să strângi corect pumnul ( deget mare ar trebui să fie situat deasupra celei de-a doua falange ale indexului și mijlocului) și să se pregătească partea din spate palmele la sarcini similare. Cum să o facă? Mulți oameni au văzut, probabil, lungmetraje de mai multe ori, unde personaj principal a spart mai multe cărămizi cu marginea palmei sau le-a lovit cu vârful degetelor suprafete dure. Doar câțiva reușesc și sunt obținute prin mulți ani de antrenament intens. De asemenea, este posibil să vă pregătiți mâinile pentru o lovitură de KO. Îmbrăcămintele și munca la geantă vă vor ajuta.
Trebuie să faci flotări mai întâi pe suprafețe moi, iar apoi pe cele dure, pe podea. Nu ar trebui să vă creați imediat o sarcină insuportabilă făcând flotări de pe podea. În acest fel, vă puteți răni cu ușurință degetele. În loc de rezultat pozitiv se va dovedi negativ. Începeți mic, cu exerciții ușoare, iar apoi veți putea „mergi” pe podea în pumni, în timp ce stați întins.
Sacul de box este conceput special pentru lucrul cu mănuși. Unii sportivi reușesc acasă, iar dacă utilizați căptușeala potrivită, densitatea acestui proiectil se va potrivi îndeaproape cu densitatea. corpul uman. Cum să lucrezi la o geantă? Aceleași exerciții ca pentru dezvoltarea forței vor face.
Deci, un antrenor te va ajuta să dai o lovitură de KO. Va trebui să lucrați la suspendarea și aplicarea corectă. Există exerciții speciale pentru asta pe care le poți practica acasă. Este important să rețineți că ar trebui să loviți în mod neașteptat, rapid, puternic și direct la țintă.
