Поза Дерева или Одной позы достаточно! Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева
Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.
Йога Васиштха
Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.
Легенда о мудреце Вишвамитре
О чень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями - тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше - к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями - связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял... Я... В. Левашов
В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавадгита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.
Если отбросить рассуждения о мистике, то (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.
Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?
На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание - это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.
Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным.
Поза дерева в йоге: как делать
Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника - максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник - это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».
Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги - Дхьяне и Дхаране.
Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.
Поза дерева в йоге: польза
На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:
- Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
- Стабилизируете давление.
- Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
- Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
- Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
- Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
- Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
- Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
- Подходит при реабилитации после травм.
На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:
- Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция - это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
- Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
- Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге - это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.
Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.
Поза дерева: противопоказания
У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:
- серьёзные травмы ног,
- боли в суставах,
- повышенное давление.
Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы - в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.
Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.
Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, несмотря на простоту, врикшасана оказывает очень полезный эффект:
- способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
- укрепляет колени и связки стоп;
- придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
- помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
- стимулирует способность к концентрации;
- проясняет сознание, учит терпению.
Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.
- Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
- Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра. Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
- Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
- Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
- На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
- Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину. Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое.
- На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.
Простая и безопасная в исполнении, врикшасана принесет пользу и телу, и духу.
То же можно сказать и о другой позе, которая произвела шоковое впечатление при первом знакомстве европейцев с йогой.
Это адхо мукха врикшасана , или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз». По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие:
- укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
- способствует улучшению его моторики и балансировки;
- стимулирует микроциркуляцию;
- способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.
Еще одна известнейшая поза в йоге - хануманасана, или поза Ханумана, царя обезьян , одного из персонажей древнеиндийского эпоса «Рамаяна». История настолько впечатляющая, что ее стоит узнать.
Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман.
Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.
Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.
Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.
Практикующим йогу известно, что крайне важно выполнять любую асану с точным соблюдением всех ее нюансов. Чтобы как можно лучше освоить технику выполнения асан, используйте фото и видео из этой статьи.
Обратите внимание, что есть разные вариации любых асан (подготовительные, женские/мужские, облегченные...), в том числе и позы дерева.
В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)- в честь великого индийского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, - говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. - Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.
Выполнять ее следует каждый день, и прислушиваться к своим ощущениям. Постепенно доведя время, проведенное в позе, до 5 минут, а потом до 10-15 и более минут на одной ноге.
В позе дерева необходимо дышать животом, расслабляя мышцы живота и органы живота, чувствуя, как воздух наполняет живот и расширяет его. Так же концентрация на дыхание поможет успокоить ум и прийти к балансу. И еще, во всех асанах (кроме некоторых, например релакционных) необходимо растягивать позвоночник на протяжении всего времени.
Польза от врикшасаны: помогает в достижении большой концентрации в себе (в духовном, а не в эгоистичном смысле) и в выработке правильной осанки. Укрепляет ноги и позвоночник.
Выполнение: одну ногу сгибаем и ставим ступней на внутреннею часть бедра прямой ноги, как можно ближе к тазобедренному суставу. Поймать равновесие. Руки поднять над головой и с давлением прижать одну ладонь к другой, это будет способствовать концентрации на ладонях. Затем меняй положения ног, при этом снимай напряжение в ногах легкой встряской ног. Ноги (особенно коленки и пятки) необходимо держать в одной плоскости, в этой же плоскости плечи, локти и ладони.
На протяжении выполнения асаны - тянись, удерживая равновесие. Т.е. расти ввысь, к Солнцу.
Внутреннее состояние: спокойствие и равновесие. Говори мысленно: Я спокоен (а), я полностью уравновешен (а).
Концентрация: на ладонях, на дыхании, на равновесии, на позвоночнике (сначала можно выбрать один объект для концентрации, а затем добавлять каждую неделю или месяц).
Энергия: есть несколько этапов, на первом этапе энергия от земли поднимается по ноге в центр головы, концентрируется там. Другие этапы могу объяснить лично, т.к. необходимо освоить первый этап хорошо.
Все это необходимо делать одновременно, постепенно ты сможешь делать это легко, хотя я встречал много талантов, которые с первых дней освоили все.
Есть еще много мелких нюансов: взгляд - держи на одном предмете, слух - прислушивайся к себе и т.д.
Главное, это получать от занятия йоги радость, которая наполнит тебя и будет передаваться другим. А если нет радости, значит еще рано йогой заниматься.
Врикшасана, или Поза Дерева - базовая асана йоги. Она помогает осознать суть йоги - равновесие между физическим и духовным началами. Наблюдая за деревом, многое можно взять от него для себя - покой, стойкость и обмен энергией между землёй и небом. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять эту асану правильно.
Биомеханика суставов и работа мышц
Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.
Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.
При её выполнении происходят такие процессы:- позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
- физиологические изгибы неизменны;
- плечевые суставы согнуты;
- лопатки разведены;
- ладони вместе над головой;
- живот подтянут;
- опорная нога не задействована;
- разгибается коленный сустав;
- ноги сгибают тазобедренный сустав;
- подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
- ягодичные мышцы в напряжении.
Прорабатываются такие мышцы:
- малая грудная;
- широчайшая мышца спины;
- бицепс;
- мышцы бедра.
Польза
Врикшасана способствует укреплению вестибулярного аппарата, приводит в тонус позвоночник, а также благотворно влияет на организм.
Важно! Полезные свойства асаны проявляются только при правильном и длительном выполнении.
Преимущества позы:
- укрепляет колени, бёдра, стопы;
- практикуется при плоскостопии и нарушении координации;
- устраняет депрессивные состояния;
- ликвидирует последствия нарушений биологического ритма;
- циркулирует кровь;
- выполняется при заболеваниях органов малого таза;
- уменьшает болевой синдром при цистите;
- помогает при геморрое;
- снижает болевой синдром позвоночника;
- настраивает на познание себя.
Поза прорабатывает осанку, позволяет ощутить позвоночник. Закройте глаза и постарайтесь увидеть свой позвоночник. Направьте взгляд туда, где он расположен, и представьте его, как золотой стержень, который устойчиво поддерживает тело.
Врикшасана позволит прочувствовать равновесие и «настроиться» на выполнение следующих поз.
Противопоказания и ограничения
Врикшасану относят к простым позам, но выполняя её, будьте осторожны, если у вас:
- были травмы;
- начались воспалительные процессы;
- имеются хронические заболевания;
- понижено давление;
- болит голова.
Важно! Не стремитесь на первых порах практиковаться ежедневно. Это не ускорит процесс обучения. Осваивайте технику постепенно.
Долгое нахождение в позе с такими диагнозами провоцирует головокружения.
Как правильно делать: техника
Для выполнения этой позы важна не столько физическая подготовка, сколько моральная. При неуверенности в себе, посторонних мыслях выполнить её будет сложно.
Помещение должно быть таким, чтобы ничего в нём не отвлекало. Новичкам рекомендуется использовать опору. Одежда не должна мешать движениям. И не забудьте про хороший коврик.
Техника выполнения:
- Начните позу с Тадасаны - прямой стойки, с соединёнными большими пальцами ног и слегка разведёнными пятками.
- Согните одну ногу в коленном суставе и с помощью рук установите её вдоль другой ноги. Пятка смотрит вверх, пальцы вниз. Пятку поднимайте максимально близко к основанию ноги.
- Убедитесь, что тело создаёт ровную линию.
- Дышите размеренно.
- Держите равновесие. Медленно поднимите руки и сложите их в намасте (соединение двух ладоней перед собой).
- Старайтесь, чтобы тело не качалось в разные стороны. Тренируйте устойчивость.
- Фиксируйте позу настолько, насколько позволяют умения.
- То же самое проделайте со второй ногой.
Видео: техника выполнения Врикшасаны Позу делают по два раза на каждую ногу. Первый раз как бы тренировочный, для понятия и принятия техники. Второй требует осознанного выполнения. Помните, что лёгкий дискомфорт в самом начале - это нормально.
Телу необходимо время, дабы привыкнуть к новым упражнениям. Но только почувствовав резкую боль, сразу выходите из асаны. Для продвинутых йогов рекомендуется совершенствовать позу выполнением Мула-бандхи - корневого замка. Для этого сядьте в Позу Лотоса.
Расслабьте полностью тело и выровняйте позвоночник. Сокращение мышц длится не более минуты. Выполняйте по 20 циклов. В этой позе можно дышать, как удобно. Но если перейти на брюшное дыхание, сложнее будет её фиксировать.
Тонкости и секреты выполнения
Врикшасана принесёт истинное удовольствие, если выполнять её, учитывая все тонкости и секреты:
Йогу стали практиковать изначально для лечения заболеваний, со временем - для их профилактики и хорошего внутреннего состояния. Для познания этого целебного искусства и философии жизни начинайте с изучения базовых асан - таких, как Врикшасана.
Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.
Чем полезна Поза дерева?
Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.
Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева или Врикшасана (санскр.) дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический.
Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.
- Для развития равновесия и тренировки организма в условиях кислородной недостаточности.
- Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.
Противопоказания: отсутствуют.
Как выполняется Поза дерева?
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).
2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.
Выполнять упражнение следует четыре раза.
Как можно усложнить выполнение асаны?
Исходное положение начала упражнения: то же.
1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;
4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
6. Руки в намасте²;
7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);
8. Выход в исходное положение:
- Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
- Опустить руки.
Какие правила выполнения Позы дерева?
1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.
2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.
3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.
5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.
6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.
- При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам.
- При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.
Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
- Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.
Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).
На чем следует концентрировать внимание?
- На правилах выполнения пранаямы³.
- На внутренних ощущениях.
- На в область сердца через макушку.
Какие эффекты дает Поза дерева?
Физиологический эффект:
- Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
- Увеличивает объём лёгких.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.
Энергетический эффект:
- Наполняет сердечный центр () энергией.
- Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.
Психический эффект:
- Даёт ощущение прилива сил и энергии.
- Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
Терапевтический эффект:
- Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
- Помогает при болях в спине.
- Создаёт красивую осанку.
Что дает Поза дерева для саморазвития?
- Прокачка энергии тела.
- Работа с чакровыми и космическими энергиями.
- Работа с мудрами⁴ и стихиями.
- Вхождение в состояния и работа с ними.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
² Намасте - индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» - поклон, «те» - тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).
³ Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).
⁴ Мудра - в индуизме и буддизме - символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).
Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.