Похудение за неделю на 3 кг диета. Без вреда здоровью

Те, кто ищет способы похудеть на 3 кг, делятся на две группы. Первым необходимо сделать это как можно быстрее - буквально за 1 день, потому что уже завтра торжество века, на котором нужно быть в утягивающем платье, провисевшем в шкафу полгода. Вторые никуда не торопятся, у них в запасе целая вечность: просто, взглянув на себя в зеркало, они увидели чуть отвисшие бока и решили избавиться от них. Наша задача - помочь и тем, и другим, независимо от сроков, так как ситуации в жизни бывают разными.

Напутствие

ничего не есть;
выпить около 3 л воды;
ставить ;
максимально двигаться: крутить тренажёр, убираться по дому, выполнять различные упражнения;
употреблять с ;
весь вечер париться в бане.

Но на практике это кране сложно. Клизмы, таблетки и голод просто не дадут потратить максимальное количество энергии в движении. К тому же после такого удара по организму не исключено попадание в больницу. И в итоге свои 3 кг вы можете не потерять, даже если каким-то чудом всё это приведёте в исполнение, потому что в 50% случаев подобные чистки заканчиваются отёками и кратковременным эффектом набора веса.

Похудеть на 3 кг за 2 дня более реально, чем за 1, но тоже чревато обмороками, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия и другими проблемами со здоровьем. Если всё-таки «припёрло», как говорится, выберите что-то одно из выше предложенного списка: ничего не ешьте и просто пейте воду, или ставьте утром и вечером клизмы, или не слезайте с тренажёра. Но и в этом случае результата вам никто не гарантирует.

Мы предлагаем более реальные программы действий, причём с упором на спорт. 3 кг - не такая уж большая цифра, чтобы изнурять себя голодовками, поэтому можно попробовать обойтись без диет.

Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Скакалка

Скакалка - идеальный инструмент для похудения в домашних условиях. Прыжки на ней укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, очищают лёгкие от токсинов, предупреждают развитие варикоза. Чтобы похудеть на 3 кг за неделю, достаточно без всяких диет воспользоваться уже готовой программой тренировок для :

В четверг с утра взвесьтесь и сравните результат с тем, что был. Если похудеть хотя бы на 1 кг не удалось, в оставшиеся 4 дня к прыжкам придётся добавить диету: ограничьте размер порций и исключите из рациона всё жирное, жареное, сладкое и мучное. Если по каким-то причинам питание изменить нельзя, усложняйте прыжки на скакалке специальными жиросжигающими упражнениями.

Классические прыжки

Скакалку вращать вперёд, подпрыгивать так, чтобы она проскальзывала чётко под ногами. Приземляться не на ступню, а на пальцы.

Прыжки назад

Вращать скакалку в обратном направлении. Техника выполнения как в предыдущем упражнении.

Прыжки на одной ноге

Для усложнения можно менять ноги после каждого вращения скакалки.

Прыжки в стороны

Представить, что между ног на земле прочерчена линия. Приземляться от неё в разные стороны - размах должен быть максимальным.

Прыжки крестиком

Поставить одну ногу впереди другой. При каждом провороте скакалки менять их местами.

Двойной прокрут

Прыгнуть максимально высоко, прокрутив скакалку дважды.

Ускорение

За 1 мин сделать максимальное количество прыжков. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

Если позволяет пространство, сочетайте бег с прыжками на скакалке. Главное - не спотыкаться. Засечь время. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

Комплексные прыжки

В течение 1 мин выполнить все вышеописанные упражнения, кроме бега и ускорения.

Прыжки с подъёмом бедра

Если есть время и от 3 кг можно избавиться не за 1 неделю, а за 2-3, устраивайте дни отдыха (обычно это 4-й и 7-й). Если вы дополнительно занимаетесь другими видами спорта, тогда тренироваться можно через день. Учитывайте свою двигательную активность, степень физической подготовленности и режим дня.

Хулахуп

Отличный вариант для женщин. Позволяет похудеть на 3 кг за 10 дней. Некоторые умудряются сбросить такой вес и за неделю, но здесь всё зависит от возраста, скорости метаболизма, исходного веса и некоторых других параметров. Этот снаряд обеспечивает массаж живота, расщепляющий жиры и уменьшающий объём талии, укрепляет мышцы, улучшает координацию, интенсивно сжигает калории, нормализует кровообращение и предупреждает развитие варикоза.

Для похудения на 3 кг достаточно в течение 10 дней по 20-30 мин в интенсивном темпе. Если чувствуете, что снижения веса не происходит, действуйте, как со скакалкой, - усложняйте вращения специальными упражнениями.

Выпрямить кисть, надеть хулахуп на руку, выполнять интенсивные вращения. Время - 3 мин на каждую руку.
Лечь на спину, одну ногу положить на пол, вторую выпрямить перпендикулярно ему. Надеть хулахуп на поднятую ногу, выполнять вращения в любом темпе. Время - 1 мин на каждую ногу.
Встать в исходное положение, как если бы вы собирались крутить обруч на талии. Сместить его на бёдра. Время - 15 мин.
Крутить хулахуп на талии, совершая наклоны вперёд, насколько это возможно, сохраняя заданный изначально темп. Массу тела переносить со ступней на носочки и обратно. Время - 10 мин.
Взять обруч в руки, поднять вверх, выполнить наклоны в каждую сторону по 10 раз.
Не выпуская хулахуп из рук, выполнить круговые вращения корпуса с максимальным наклоном.

Если добавить правильное питание и дополнительные занятия спортом, похудеть на 3 кг можно быстрее, чем за 10 дней. Если же на диеты и тренировки нет времени, этих ежедневных упражнений будет достаточно.

Приседания

Отжимания

Отжимания от пола - ещё один способ быстро похудеть на 3 кг и даже больше. К сожалению, к данному упражнению тоже относятся незаслуженно, считая его преимущественно мужским. Да, оно тренирует такие мышцы, как большую грудную, переднюю зубчатую (грудную), шейные, трицепсы, дельты, пресс. Но вместе с тем нельзя забывать и о том, что оно является максимально энергозатратным, улучшает работу сердца и лёгких, способствует формированию красивой груди и подтянутого живота.

Правильная техника выполнения

Принять упор лёжа. Руки должны быть максимально выпрямлены, расставлены на ширине плеч. Линия тела - идеально прямая, начиная макушкой и заканчивая пятками. Ноги соединить вместе.
На вдохе через нос медленно согнуть руки в локтях, максимально приблизить грудную клетку к полу.
Зафиксироваться на несколько секунд.
На выдохе через рот медленно разогнуть руки до полного их выпрямления.
Зафиксироваться. Почувствовать напряжение в мышцах.
Повторить.

Если физическая подготовка позволяет, усложняйте отжимания - тогда на 3 кг можно похудеть не за месяц, а гораздо быстрее. Изучите этого упражнения:

широкие;
узкие;
с колен;
на пальцах;
на кулаках;
алмазные;
с хлопками;
диагональные.

Схема тренировок: 5 подходов с интервалом от 30 с до 2,5 мин через день в течение месяца.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 3 кг с помощью различных упражнений. Главное правило, которое необходимо усвоить: чем больше срок похудения, тем эффективнее будет результат без повреждения мышечных волокон и болевых ощущений. Все вышеописанные способы подходят людям, которые уже занимались спортом и имеют неплохую физподготовку. Новичкам осваивать предложенные программы будет сложнее. Во избежание травм это лучше делать дозированно и под наблюдением тренера.

Не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой. И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.

Тем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально. Для этого всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье
строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее.

Моно-диеты

Моно-диеты – это вид питания, в основе которого лежит или один продукт, или один вид продуктов, или один признак продуктов. Например: фруктовая, овощная, молочная, куфирная, шоколадная, зеленая, и пр. диеты.

Фруктовая диета на неделю

Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов. Но и для этой диеты есть свои ограничения – можно за 7 дней съесть 10 кг любых фруктов, кроме бананов, и винограда. Кроме того, каждый день надо выпивать 0,5 л зеленого чая без сахара или просто воды. Схема приема фруктов по дням такова: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг - 1,5 кг – 1 кг.

Такой же схемы стоит придерживаться при овощной и цветной диете, когда вы едите овощи и фрукты только одного цвета – желтого, красного или зеленого. К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда для подержания уровня сахара в . Особенно, если вы занимаетесь активной мозговой деятельность.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вашему организму несбалансированное питание не пойдет на пользу.

Низко-калорийные диеты

В основе таких диет лежит строгий подсчет калорий. Чтобы за неделю потерять 3 килограмма веса, ваш дневной рацион должен составлять около 1000 калорий и состоять из постной пищи. Строгое ограничение мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, соблюдение режима и приемов пищи. Плотный завтрак, белковый обед и очень легкий углеводный ужин не позже 18.00.

Сбалансированная диета на 7 дней

1 день: 2 , 100 г овсяных хлопьев на воде, апельсин, ½ стакана обезжиренного йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г белого мяса курицы.
2 день: 100 г гречневой каши на воде без масла, 2 средних помидора, 100 г чернослива или кураги, 1 цитрус, 1½ стакана кефира, 200 г отварной говядины.
3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарского перца, 100 г отварного неочищенного риса, 1 ½ стакана молока, 200 г отварной курицы.
4 день: 2 груши, 200 г капусты, 150 г творога, 5 огурцов среднего размера, 200 г рыбы, зеленый чай.
5 день: 100 г морской капусты, 2 яблока, 100 гречневой каши на воде без масла, тертая морковь 300 г, не сладкий чай, 200 г рыбы на пару, 250 г кефира или молока.
6 день: 100 г пшенной каши, 200 г фруктов (не банан и виноград), 200 г капусты брокколи, 150 г отварной говядины, зеленый чай.
7 день: 100 г овсяных хлопьев на воде, 100 изюма, 2 груши и 2 яблока, отварная свекла средних размеров, тарелка нежирного куриного бульона, 200 г питьевого обезжиренного йогурта, 200 г отварной куриной грудки.

В жизни у каждой девушки бывают ситуации, когда до важного события остается несколько дней, а выглядеть нужно идеально. И что же делать, если лишние три килограмма не позволяют одеть любимый наряд. В данной ситуации любая девушка начинает искать ответ на вопрос: как быстро сбросить 3 кг? Выход из такой ситуации есть.

Как сбросить 3 кг за 2-3 дня и за неделю?

Существует множество действенных вариантов для быстрого похудения. Если до важного мероприятия остаются считанные дни и девушка задается вопросом, как сбросить 3 кг за 2 дня, то для достижения желаемой формы ей стоит следовать определенным советам. Это поможет избежать голодовки, свести вред здоровью до минимума и похудеть. Далее, рассмотрим важные положения экспресс-похудения за неделю и несколько дней.

Похудение за 2-3 дня

Существует множество готовых экспресс-диет. Можно найти что-либо, наиболее подходящее, и при желании внести коррективы или же самостоятельно разработать свой ежедневный рацион. В любом случае для достижения результата важно соблюдать некоторые правила. Далее, рассмотрим их и найдем ответ на вопрос: как сбросить 3 кг за 3 дня?

Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо:

уменьшить объем каждой порции;
употреблять низкокалорийные продукты, смотрите рацион здорового питания ;
отказаться от соли и сахара;
наложить запрет на алкогольные напитки;
пить более 2 литров жидкости в сутки;
не есть после 18:00;
принимать пищу 5-7 раз маленькими порциями.

Дополнительный совет: эти несколько дней лучше стараться избегать различных пищевых соблазнов, и не готовить самостоятельно. Это поможет не сорваться.

Если придерживаться вышеуказанных правил, то за три дня могут уйти 2-3 кг. Организм избавится от лишней жидкости и нормализуется работа кишечника. Главное, соблюдать все рекомендации.

А также такой способ питания ежемесячно применяется людьми в качестве разгрузочных дней или как начальный этап перед длительным похудением.

Как сбросить 3 кг за неделю

У вас в запасе перед важным событием остается семь дней? Тогда разберемся, как убрать 3 кг за неделю. Можно выбрать для похудения любую понравившуюся жесткую диету и в соответствии с рекомендациями пользоваться ей или самостоятельно составить меню. Например, довольно популярны диеты 7 лепестков и Любимая.

Будьте осторожны. Диеты могут нанести непоправимый вред здоровью!

Хоть неделя несколько больше, чем 2-3 дня, тем не менее это очень маленький временной промежуток, поэтому данный вариант также относится к экспресс-похудению.

Следовательно, все вышеперечисленные правила актуальны и в данном случае. К ним можно добавить несколько новых пунктов:

если нет желания самостоятельно продумывать ежедневный рацион, то из всех предложенных готовых диет стоит обратить внимание на монодиеты;
делать обертывания;
добавит положительный эффект антицеллюлитный массаж;
не игнорировать ежедневные физические нагрузки;
помимо двух литров воды стоит пить зеленый или ;
дополнительно принимать витамины.

Как быстро сбросить 3 кг

Последствия экспресс-похудения

Перед тем, как сесть на строгую диету, важно знать возможные последствия. Каждый должен понимать, что для организма такой быстрый способ избавления от килограммов — это большой стресс.

Это может привести к:

потере выносливости;
быстрой утомляемости;
ослаблению иммунитета;
ухудшению состояния кожи;
нарушению сна;
нарушению пищеварения.

Все эти пункты должны заставить задуматься. Стоит ли прибегать к похудению, которое может нанести значительный вред организму. Тем более существует большая вероятность того, что все килограммы быстро вернутся.

Если же без экспресс-похудения обойтись не получится, то важно грамотно подходить к этому процессу и следовать правилам.

Понравилась статья? Сохрани себе

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей - регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, - золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. Утром - углеводы, вечером - белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций - это поможет не "заедать" стрессы.
7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Эффективные диеты

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

они насыщают на длительное время;
они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
их можно есть в неограниченном количестве;
белки - строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе "Атака" по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Дополнительно
1	Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель	2 варенных вкрутую яйца	Запеченное говяжье филе	Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины	Вареный хек	На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2	Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока	Творог с клетчаткой	Куриная грудка с нежирным сыром	Нежирный йогурт	Морепродукты на гриле	В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3	Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла	Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем	Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью		Запеченный стейк лосося	На ночь - кефирный напиток с семенами льна
4	Каша из отрубей на молоке	Огурец с нежирной брынзой	Котлеты из филе индейки	Нежирный йогурт	Салат из кальмара и перепелиных яиц	В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5	Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем	2 варенных вкрутую яйца	Рулет из куриного филе, творога и зелени	Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя	Нежирная брынза с помидорами	В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6	Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии	Творог с клетчаткой	Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени	Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии	Коктейль из морепродуктов	В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7	Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени	Качественные крабовые палочки или мясо краба	Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты	Нежирный йогурт	Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором	В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Детокс

Детокс-диета - оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца	Цитрусовый фреш	Морковно-яблочный фреш	Арбузный фреш	Томатный фреш
2	Дыня	Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки	Персики	Цитрусовый фреш	Сливы
3	Яблочно-персиковое пюре	Смузи из смородины, клубники и малины	Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок	Брокколи на пару	Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4	Салат из слив, арбуза, персиков и ягод	Морковно-яблочный фреш	Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком	Арбузный фреш	Спаржа на пару, свежие помидоры и редис
5	Дыня	Томатный фреш	Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца	Яблочный фреш	Куриная грудка с любыми сырыми овощами
6	Овсянка на воде с ягодами	Любой фруктовый или ягодный фреш	Гречневая каша с тушеными овощами	Цитрусы	Запеченная говядина, салат из сырых овощей
7	Гречневая каша, овощной салат	Любые фрукты	Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса	Чай с имбирем, запеченные яблоки	Вареная куриная грудка, огурцы, зелень

Гречнево-кефирная

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
3. Обед: каша.
4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки - около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира - до 1,5 л в день.

Физическая активность

Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:

ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
аэробика;
бодифлекс;
бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
занятия в тренажерном зале средней интенсивности.

Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными - минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип - употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет . Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

Первый день - кушаем до 500 г вареной рыбы.
Второй день - употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
Третий день - едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
Четвертый день - варим и кушаем каши (до 200 г).
Пятый день - можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
Шестой день - сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным - ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

мышечный тонус;
состояние суставов;
осанку;
мышцы спины;
мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
нанесите его на проблемный участок тела;
обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка - две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.