Особенности женской и мужской практики йоги. Женское здоровье

Йога все больше пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это древнее учение имеет свои особенности и направление, которое рекомендуется молодым девушкам и зрелым женщинам, отличается во множестве деталей от мужских течений.

Йога для женщин помогает достичь гармонии и укрепить физическое тело. Эти древние знания пришли к нам с далекой Индии, Тибета и других восточных стран. Нельзя в полной мере перечислить, . Так как занятия отлично стабилизируют и положительно влияют на нервную систему, то с их помощью сегодня эффективно борются с такими заболеваниями:

Депрессия и хронический стресс.
Анорексия и булимия.
Диабет.
Алкоголизм.
Астма.
Функциональные нарушения работы сердца.
Аллергия.
Дерматологические проблемы.
Болезни ЖКТ и прочее.

Если вкратце ответить, что дают занятия кроме терапевтического эффекта, то следует выделить улучшение осанки, восстановление гормонального баланса и повышение гибкости. Даже походка после начала занятий становится более красивой, парящей. Женская йога также оказывает влияние на здоровье девушки, улучшает самочувствие, нормализует работу гормональной системы.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

Улучшение обмена веществ и движения крови. К тому же в процессе занятий нормализируется артериальное давление, восстанавливается работоспособность.
Повышается контроль над эмоциями. Ведь асаны способствуют укреплению не только физической, но и моральной выносливости. Даже у новичков можно заметить спокойное душевное состояние и невозмутимость.
Польза йоги для женщин после 40, да и после 50 выражается в том, что улучшается состояние кожи, и множество мелких морщинок разглаживается. Тонус мышц восстанавливается, и через некоторое время тело выглядит более здоровым, жизненной энергии становится больше.
предлагается комплекс, который способствует похудению и лишние килограммы уходят гораздо быстрее. позволят не только избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшие участки кожи.
Особенно полезна йога для женского здоровья, так как существенно улучшается репродуктивная функция. Даже предменструальный синдром переносится гораздо проще. Подтягиваются мышцы в области таза, промежности, устраняются воспалительные процессы и застои в женском организме. Есть комплекс упражнений, которые допускается выполнять даже во время месячных.
Вес нормализуется. Интенсивные и регулярные занятия позволяют сжигать лишние калории, поэтому постепенно тело становится более потянутым и красивым. Но главный плюс в том, что утраченные килограммы никогда не возвращаются.

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или . Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Главные отличия йоги для женщин

В целом обычная подходит как для женщин, так и , за исключением нескольких существенных особенностей. Если выделить самые основные черты, то получим следующее:

В женский комплекс входит больше дыхательных упражнений.
Больше асан, которые оказывают благоприятное влияние на организм женщины.
Тело фиксируется не продолжительно по времени (минимум статики) и в более комфортном положении.
Силовых упражнений гораздо меньше, они добавляются очень редко и дозировано.
Переходы всегда плавные, а движения мягкие.

Для чего нужна такая йога? В первую очередь она призвана помочь женщине улучшить самочувствие и обрести гармонию духа и тела, нормализовать свой вес, вернуть уверенность в себе. Заниматься сначала лучше с тренером, но и в видеоуроках часто дают подробные рекомендации. Главное выполнять асаны регулярно, не пропускать занятия. Подходить к практике стоит не как к зарядке, а как к философскому течению, которое дарует не только бодрость тела, но и силу духа.

Женская йога — это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

Гита Айенгар вот уже много лет является экспертом в области женской практики йоги. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует проводить занятия йогой во время менструации и др.

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы. Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих.

Вопрос 1: «Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?»

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют . Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли. Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями. Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: «Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?»

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: «Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?»

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: «Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?»

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство. По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время бе ременности

Перевернутые позыимеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем.

Вопрос 5: «Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?»

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье. Женская йога — это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко. Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

Источник www.yoga.ru

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (

Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то, чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога . Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно. У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы. Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина. Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением. Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии. Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога , с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом , только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой . Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

В наше время большинство посетителей йога центров — женщины. Это выглядит странным, если задуматься о том, что когда йога зарождалась, женщинам даже не давали знаний о ней, йогическая практика была прерогативой мужчин. Однако, времена меняются, мужчины предпочитают попивать пивко, или, в лучшем случае, качать бицепсы. Наверное, это логично, так как в Кали Югу вибрация достаточно грубая, материальная, теперь мужчинам сложнее прочувствовать тонкую духовную составляющую йоги, и из видов физической активности они выбирают те, которые, по их мнению, сделают их более сексуально привлекательными. А в это время девушки и женщины мужественно стоят в чатурангах и смело осваивают стойки на руках… Хорошо это, или не очень?

А это ни хорошо, ни плохо. Это так, как есть. Но это порождает различные дискуссии о том, что став йогиней, девушка может потерять женственность, или стать пофигисткой, обладающей красивым и гибким телом. По большому счёту нам следует помнить, что йога «по настоящему» предназначается для понимания себя как души. И чем больше человек ощущает себя душой, тем меньше он залипает на материальных ценностях, тем меньше он зависит от наличия высокооплачиваемой работы, спутника жизни, идеи продолжения рода. Но что такое практика «по настоящему», нацеленная исключительно на достижение Самадхи? Это ежедневная практика, утром и вечером, с перерывами на отдых, еду и сон. Асаны, пранаямы, медитации, чтение святых текстов, общение с Гуру. И полное исключение таких действий, как: пустые разговоры, шоппинг, погоня за новыми трендами, попытки похудеть, выглядеть моложе. Даже путешествия противопоказаны, ведь время, проведённое в дороге, должно было быть потрачено на практику! Если человек, мужчина, либо женщина, начнёт практиковать с такой степенью интенсивности, он действительно будет «потерян для общества». Впрочем, ему или ей, будет очень хорошо). Однако 99% людей в наше время практикуют лишь выполнение асан пару-тройку раз в неделю, а в таком случае Самадхи остаётся недостижимой целью. Всё, с чем столкнётся такой человек, является лишь побочными эффектами йоги — хорошее здоровье и больше ясности в голове, а также более позитивный общий настрой. А ведь это не так уж и мало, согласны? Так что же следует знать женщинам, которые занимаются йогой?

Первое, о чём иногда стесняются сказать инструкторы в группах — практика йоги в дни менструаций. Женщины по-разному переносят критические дни, однако им стоит прислушаться к следующим рекомендациям. Поскольку в эти дни происходит процесс вывода из матки слизистой оболочки, следует избегать всех положений тела, которые могут этому мешать. Потому при месячных противопоказаны все перевёрнутые асаны, причём не только стойки на руках и голове, но и глубокие наклоны стоя, собака мордой вниз, сарвангасана, халасана, випарита карани мудра и другие позиции, в которых тело находится ниже таза. Противопоказано также давление на живот, а это исключает жёсткие скрутки, навасану, позу кобры, дханурасану, пашчимоттанасану, шалабхасану. То есть, почти всё). Подобным образом дыхательные практики во время месячных, такие, как капалабхати, бхастрика, задержки дыханий с уддияна бандхой, мула бандха, также должны быть исключены. Поэтому, в критические дни следует просто отдохнуть. Жёсткая практика йоги в этот период может привести к изменению менструального цикла, уменьшению количества выделений, а в особо серъёзных случаях и к прекращению месячных. Если очень хочется уделить время практике, можно позаниматься дома самостоятельно, используя асаны, которые не окажут вреда, или даже облегчат неприятные ощущения, мягко потянуться в связке кошка — собака, постоять во врикшасане, выполнить наклоны сидя, но не пашчимоттанасану, так как в ней живот сильно сдавливается, а джану ширшасану, наклон к одной ноге, также подходят наклоны к разведённым ногам сидя и поза бабочки — Супта Упавишта Конасана и Баддха Конасана. По окончании практики обязательно нужно максимально расслабиться в Шавасане. А если есть аудиозапись Йога Нидры, то вот сейчас самое время её включить!)

Второй, чисто физиологический момент, связан с беременностью. Тут можно лишь посоветовать пойти на занятия в соответствующую группу, очень желательно, чтобы инструктором была женщина, которая сама рожала и практиковала йогу для беременных, когда вынашивала своего ребёнка.

И психологический момент женской практики. В современной йогической тусовке существует мнение, что для женщин нужна своя, женская йога. Мол если женщина будет практиковать то, что практикуют мужчины, то она превратится в мужика. Что тут можно сказать? Действительно, при мощной практике укрепляется воля, закаляется характер, что, в добавок к более отстранённому взгляду на мирскую суету, может привести к невозможности «пустить слезу» в ситуации, в которой девушка вроде бы должна заплакать. Так что, в какой то степени, после многих лет практики, девушка психологически будет уже не такой «мягкотелой», как ранее. Те йогини, которые ищут в практике инструмент для увеличения осознанности, станут более осознанными, но при этом останутся женственными и изящными (бицепсы не вырастут даже от самой жёсткой практики асан). А вот тем, кто с помощью йоги хочет найти мужчину, семейное благополучие, действительно лучше пойти в специализированные на этом женские группы, в которых акцент ставится на психологическую работу по раскрытию в себе женских качеств. Увеличение втрое времени, проведённого в , не приводит напрямую к улучшению семейных отношений, но позволяет более трезвым взглядом оценивать их и принимать взвешенные решения в спорных ситуациях.

Также милым дамам, при серфинге в сети на тему «женская йога» следует помнить, что сейчас много направлений возникает просто, как коммерческие предложения, порождаемые спросом. Какие то из них помогают решить конкретные вопросы, другие являются абсолютно нерабочими. Главное — не бойтесь пробовать. Помните, что ваш внешний мир формируется из вашего содержимого, потому вас приведёт к такому инструктору и на такой тип практики, который в данный момент нужен вам.

При посещение занятий йогой в любой стране (кроме Индии) можно заметить, что большинство занимающихся женщины. Это неудивительно. Женщины больше мужчин интересуются оздоровлением, пробуют на себе разные системы и методы. Правда, не все современные инструкторы йоги знают, что все классические тексты (5000 летней давности) по йоге писались для мужчин, женщины там не упоминались в силу многих причин. Асаны были рассчитаны на мужскую энергетику тела. Со временем к йоге стали подтягиваться женщины, но специальных инструкций для них в древних трактатах так и не нашлось. Во многих школах йоги так и преподают одинаковые комплексы асан и для мужнин и для женщин, не учитывая особенности и разную энергетику тел.

Наряду с вышеперечисленными перевернутыми асанами вы должны избегать выполнения разных стоек и балансов на руках, типа адхо мукха врикшасаны, пинча маюрасаны. Кроме того, во время менструации ваши ноги не должны уставать, поэтому вы должны избегать также стоячих асан. В основном, ноги относятся к Однако если мы подумаем об основном действии ног, то это наши «автомобили». Мы перемещаемся благодаря ногам. Поэтому, как «ходоки», они являются Во время выполнения асан нужно, чтобы ноги были устойчивыми, их нужно вытягивать, они должны обеспечивать стабильную опору для наших движений. Хотя ноги управляются поясничным отделом позвоночника, или, иными словами, нервы ног берут начало в пояснице, элемент Огня в ногах воспламеняется от базового элемента Земли.

Тяжелые элементы апана вайю (поддоши воздух, идущий вниз и отвечающий за все выделения и родовую деятельность) должны становиться более легкими. Вся эта деятельность вызывает изменения, которые мы оставляем незамеченными.

Но во время менструации, когда тело и так испытывает усталость, или разогревается в результате его особых функций, таких как формирование «плаценты для не рожденного ребенка», или так называемых «похорон не рожденного ребенка» или «выброс неиспользованной крови», тогда ноги нуждаются в отдыхе. Все должны быть успокоены. Поэтому перевернутых и стоячих асан стоит избегать. В перевернутых асанах вы особенно должны сохранять ноги сильными, вытянутыми, иначе позвоночник будет вынужден заплатить сполна за расслабленность ног.

Также в дни менструации нельзя выполнять асаны, дающие напряжение живота (и планку тоже). Вы должны выбирать такие асаны, в которых живот не становится твердым и напряженным.

В некоторых суптах (лежание на спине), выполняемых для избавления от сжатия и судорог живота, таких как супта стхити, супта свастикасана, супта бадха конасана, супта вирасана, матсиасана, супта патангуштасана, область живота не должна становиться жесткой, а, напротив, должна размягчаться. Эти позы рекомендованы во время менструации, они значительно облегчают состояние, особенно при спазмах и болях.

Многие женщины и молодые девушки во время менструации испытывают судороги и боли в животе, в ногах, во всем теле, повышенное потоотделение, усталость. При многих женских проблемах, особенно при дисменореи (болезненные менструации, при которой яичники, фаллопиевы трубы и матка воспалены и испытывают спазмы), приносят облегчения позы супты (лежания). После поз супта, необходимо выполнить вытяжения вперед, например (асана N 5) адхо мукха вирасана (поза героя с наклоном вперед), адхо мукха свастикасана (сидя наклон вперед к стулу), адхо мукха баддха конасана, джану ширшасана (наклон всторону головы к колену), ардха падма пашчимоттанасана (поза растягивания спины в полулотосе), маричиасана (поза мудреца), адхо мукха упавишта конасана (поза вытянутого угла) , паршва упавишта конасана (широкоугольная поза с наклоном в бок). Это основные асаны из категории асан вытяжения.

При наклонах и вытяжениях вперед хорошо использовать болстер для того, чтобы лоб покоился на опоре. В обычной практике, если вы не используете болстер, при выполнении таких асан можно класть лоб на большую берцовую кость, но во время менструации это не рекомендуется и лучше использовать болстер (или сложеное в несколько слоев толстое одеяло). Эта даст мягкость животу.

Во время менструации женщины часто испытывают сильные головные боли или мигрени и в этом случае перечисленные асаны вытяжения вперед принесут вам облегчение.

Адхо мукха свастикасана (сидя наклон вперед к стулу) и адхо мукха вирасана (поза героя с наклоном вперед) – это лучшие позы, в которых женщина может с легкостью отдохнуть, однако лоб должен быть приподнят на опоре, и не должен опускаться на пол, чтобы в этих позах наступило необходимое расслабление.

В случае обильных кровотечений выполнение асан без напряжения уменьшает чрезмерную продолжительность при меноррагии (гиперменореи) и улучшает состояние при метроррагии (ациклического маточного кровотечения).

После этих вытяжений вперед идут несколько асан стоя, которые вы можете выполнять, если вы уверены, что они вас не утомляют и вы не испытываете напряжения в области живота, такие как уттиштха стхити, уттанасана (наклон стоя к стопам) , адхо мукха шванасана (собака, мордой вниз), паршвоттанасана (интенсивное боковое вытяжение) , прасарита падоттанасана (интенсивное вытяжение к стопам в развёрнутом положении).

В стоячих позах ничто не препятствует освобождению организма от менструальной крови. Но при их выполнении вы растратите энергию, которая будет необходима вам для практики по окончании менструации.

В асанах стоя вы можете держать ноги разведенными, захватывать руки в локтях или опускать руки вниз или опускать ладони на пол, чтобы область живота не напрягалась и не становилась жесткой.

В адхо мукха шванасана (собака, мордой вниз) вы можете положить болстер под голову, чтобы дать ей отдых.

Иногда женщины отмечают, что опускание головы вниз делает область живота тяжелой, и они начинают ощущать спазмы. Если они поднимут голову выше и прогнутся в спине, это даст облегчение и устранит спазмы. В таких случаях даже используют лавку, чтобы женщина могла расслабить живот.

О сидячих позах именно для женщины в студиях йоги говорят редко, зачастую усаживая всех подряд в одинаковые асаны. Нужно знать, что в силу особенностей женского организма, женщинам все-таки рекомендуется одна-единственная сидячая поза – сидха йони асана (совершенная поза для женщин)- (siddha yoni asana (accomplished pose for women). О ней можно прочитать в посте

Почему женщины чувствуют себя по разному в разные дне цикла? Это все гормоны! Накануне менструации эстроген находится на низком уровне (что проявляется разными признаками), а указанные асаны дают организму толчок, способствуют выработке эстрогена и таким образом ваше тело вырабатывает гормоны, которые возвращают вас в здоровое состояние.

В соответствии с аюрведой, период менструации – это время , когда питта преобладает (питтакала). Вытяжения вперед и асаны лежа на спине, которые были описаны выше, очень хороши в этот период, поскольку они усмиряют питту. Таким образом, вы приводите доши в состояние баланса, и в результате вы не испытываете головных болей и ощущения тошноты, которые могут возникать во время менструации. Вы должны убедиться, что практика не приводит к усталости, истощению сил, и жар тела не растрачивается понапрасну. Эти асаны помогают достичь такого баланса дош в организме.

Итак, теперь вы должны знать, почему были представлены именно эти асаны. Перечисленные асаны сохраняют энергию. Очень важно понимать, что во время менструации по причине повышения уровня эстрогена вы чувствуете прилив энергии и вы полагаете, что можете сделать все, что угодно. Но этот эстроген, уровень которого достигнет своего пикового значения в течение последующих четырех дней, может быть использован для правильных целей. Необходимо избежать последующего снижения энергетического уровня. Поэтому вы не должны создавать дисбаланса в уровне гормонов. Но если вы сохраните энергию во время менструации, и если вы сможете правильно использовать ее по окончании менструации, это поможет вам улучшить ваше состояние

Что надо делать после менструации, как построить свою практику, когда кровотечение прекратится? Обычно тенденция такова, что по окончании кровотечения вы чувствуете себя свежей, обновленной, легкой и активной. Т.е. вы чувствуете себя так, будто можете выполнить все, что угодно. Но давайте подумаем над сравнением выполнения асан и приемом пищи – во время приема пиши вы ведете себя весьма методично – съедаете блюда по порядку, а не хватаете беспорядочно все подряд.

Так же, как блюда подаются в определенной последовательности, в практике асан и пранаям тоже должна соблюдаться последовательность. Не стоит думать, что вы можете выполнять любую программу, выхватывая из памяти любые знакомые асаны совершенно спонтанно. Вы должны помнить о том, что существует метод, определенный порядок практики, и он связан с овуляцией, которая должна произойти в следующие 12-15 дней.

Где-то в середине периода между двумя менструациями засевается семя для следующей менструации, происходит овуляция, и вы должны быть уверены, что этот процесс защищен, находится в безопасности.

После того, как менструация подходит к концу и кровотечение полностью прекращается, вы можете начинать практику перевернутых асан – ширшасаны (стойка на голове) и (стойка на плечах, березка) и их вариаций. Вы должны практиковать эти асаны, которыe вы избегали во время менструации. Именно эти две асаны принесут гормональный баланс после окончания кровотечения. Добавляйте позы стоя, прогибы назад, и все остальные, указанные для общего баланса .

Продолжительность ежедневной практики может быть любой (в зависимости от времени, которое вы можете отводить на практику), только обязательно нужно помнить, что перевернутые асаны нужно выполнять не менее 10 минут, остальное включать по желанию.

Вы обязательно должны делать вариации ширшасаны и сарвангасаны, все, которые вы уже освоили. Эти вариации – разведение ног в стороны, вытягивание, перекрест ног в стойке на плечах (сарвангасана). В стойке на голове (ширшасане) самостоятельно это делать немного опасно, можно не удержать баланс. Вариации этих асан (с манипуляциями ногами) – баддха конасана и упавишта конасана в ширшасане и сарвангасане, а также супта конасану. Эти асаны возвращают матку в ее нормальное состояние.

Каждая менструация – это как маленькая беременность, результатом которой является мини-выкидыш. Предположим, я поранила руку, в результате она будет болеть, поскольку кожа повреждена. Рана должна зажить. Подобное же происходит во время менструации. Необходим восстановительный процесс для матки и влагалища. Именно поэтому вы должны делать стойку на голове и стойку на плечах, и их вариации. Тогда при их выполнении вы почувствуете, что внутренняя кожа, т.е. внутренняя поверхность влагалища и внутренняя поверхность матки как бы втягивается, возвращается в свое нормальное положение.

В таких позах (разновидности стойки на голове) как экапада ширшасана (поза с ногой за головой) и паршваикапада ширшасана (стойка на голове с одной ногой, опушенной вниз) вы почувствуете, что область влагалища втягивается внутрь, т.к. начинается процесс иссушения этой области.

Поскольку вы хотите, чтобы эта область была восстановлена, вы должны понимать, как происходит этот оздоровительный процесс. Вы можете делать эти вариации в перевернутых положениях, и вы обнаружите, что пространство в нижней части живота и в области таза открывается, и матка втягивается внутрь. Вы испытаете ощущение компактности.

Все перечисленные асаны очень полезны, и при корректном выполнении не причинят никакого вреда, а наоборот пользу. Именно эти асаны очень полезны при опущении органов (ведущему к выпадению органов). Опущение внутренних органов – это огромная проблема для женщин. Об ужасающей статистике можете прочитать в посте

Поэтому, еще раз повторю – после окончания менструации начинать практику нужно с перевернутых асан – ширшасаны и сарвангасаны, и их вариаций.

Вы можете делать падмасану и урдхва падмасану, халасану, супта конасану с широко разведенными ногами, и паршва халасану. Также можно делать адхо мукха врикшасану и пинча маюрасану.

Выполнение балансов на вытянутых руках и на локтях не принесет вреда в этот период. Иногда после выполнения этих асан могут возникнуть незначительные кровяные выделения, это значит, что в организме были остатки того, что должно было покинуть его. Это показатель того, что менструация закончилась. Теперь необходимо сконцентрироваться на перевернутых позах, и здесь вы заметите, что в это время вы способны сделать больше, чем обычно.

Время пребывания в ширшасане и сарвангасане можно увеличить, так как вы будете чувствовать улучшение состояния, внутреннюю устойчивость, уверенность, поскольку в это время наблюдается физический, ментальный и эмоциональный баланс. Внутреннее беспокойство, неуверенность, нервозность прекращаются. Этот период называется пост-менструальный или поздний пост-менструальный.

В этот пост-менструальный период, начиная примерно с 4 дня после менструации, в течение 5-12 дней, эстроген будет постепенно падать. Начиная с пост-менструального периода, постепенно расширяйте свою практику, начиная с поз стоя, скручиваний, вытяжений вперед, прогибов назад, и т.д. В период между менструацией и овуляцией очень хорошо работать с прогибами, позами стоя, балансами, и т.д., чтобы привести эндокринную систему в состояние баланса.

Примерно через 13 дней наступает время овуляции. В этот период снова происходят значительные гормональные изменения. После менструации вы должны выполнять перевернутые асаны ширшасану, сарвангасану и их вариации. Таким образом стимулируется гипофиз (участвующий в выработке гормонов) и гипоталамус, который направляет гормоны ФСГ (фолликулостимулирующий гормон, пролан А) и ЛГ (лютеинизирующий гормон, пролан) Б от гипоталамуса к яичникам.

Эти дни, примерно с 13 по 16 день после менструации, называются периодом овуляции. Те, у кого не возникает никаких проблем, могут продолжать практику, не внося никаких изменений. Но если есть какие-либо проблемы с циклом, с овуляцией, с зачатием, тогда практику надо отрегулировать особым образом в этот период. В этом случае вы не должны выполнять в период овуляции сложных асан, например, таких прогибов, как урдхва дханурасана (поза лука) , випарита дандасана (поза перевернутого посоха) , капотасана (поза голубя) , вишчикасана, випарита чакрасана (поза обратного колеса, мостика). В общем, вы должны больше сконцентрироваться на выполнении перевернутых асан ширшасаны и сарвангасаны, а также вытяжений вперед и прогибов назад.

Несколько слов о выполнении прогибов. Во время выполнения прогибов, таких, например, как урдхва дханурасана, уштрасана, капотасана, вы можете их выполнять так, что живот будет толкаться вниз, и это неправильно. Весь ваш организм в этом случае страдает. Если при этом у вас есть проблемы с овуляцией, вы их только усугубите. Овуляция – это окончание процесса, в котором фолликулы начинают развиваться, стимулируемые гипофизом. Когда фолликул лопается, освобождается зрелая яйцеклетка. Эта яйцеклетка готова к оплодотворению. Если вы хотите забеременеть, вы должны быть уверены, что эта яйцеклетка действительно готова к беременности. Вы должны создать хорошую почву для этого. Поэтому вы должны быть уверены, что в прогибах вы вытягиваетесь от нижней части живота вверх.

Предполагается, что при выполнении таких асан, как урдхва дханурасана, вы должны поднимать ноги выше, например, ставить стопы на лавку, а руки опускать ниже; таким образом, тазовая область оказывается выше, чем обычно. Нельзя допускать, чтобы область таза опускалась вниз. Вы можете делать випарита дандасану, дханурасану подобным же образом, когда таз приподнят, и вы не роняете его вниз. За этим нужно внимательно следить. Иными словами, прогибы назад становятся подобны перевернутым асанам. Поскольку ноги находятся высоко, влагалище и анус тоже расположены высоко.

В период овуляции те, кто хочет забеременеть или подозревает беременность , должны избегать других асан и сосредоточиться на выполнении ширшасаны и сарвангасаны, а также наклонов вперед, чтобы защитить себя от возможного выкидыша.

Затем, примерно на 17-20 день по окончании менструации, наступает пост-овуляционный период. Вполне нормально, если вы чувствуете небольшую слабость во время периода овуляции. Такие ощущения возможны и в случае обычного протекания цикла, и в случае, если женщина забеременела.

И в это время вы можете чувствовать что некоторые асаны даются сложнее. Вы можете чувствовать, что тело стало более жестким, что вы должны прилагать больше усилий для выполнения привычных асан, у вас может усилиться потоотделение – все это по той причине, что уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона, напротив, повышается. И на самом деле это хорошо для вас, т. к. это является подготовкой к следующему периоду, будь то менструация или беременность.

Таким образом, во время овуляции необходимо учитывать описанные выше противопоказания, поскольку даже если вы не собираетесь беременеть, вы все равно будете ощущать недостаток энергии для овуляции, и вы должны откорректировать свою практику, выполняя только те асаны, которые помогают сохранить энергию. Пусть вас не беспокоит повышенная жесткость во время пост-овуляционного периода. Сконцентрируйтесь в это время на сидячих асанах, таких, как упавишта конасана, баддха конасана, вирасана, падмасана (Гитта Айенгар почему-то советует мужскую ), маласана, а также супта падангуштасана II, и вы почувствуете, как ваш таз раскрывается и освобождается. Благодаря выполнению этих асан можно снизить раздражительность. Вы можете также выполнять ардха чандрасану (полумесяц) , вирабхадрасану II (поза героя), уттхита паршваконасану (интенсивное боковое вытягивание), чтобы раскрыть таз. Вы можете выполнять эти асаны как в восстанавливающем режиме, с использованием опоры, так и без опоры.

Также для раскрытия таза можно делать уттхита хаста падангуштасану (рука, вытянутая к большому пальцу ноги, стоячая поза на одной ноге). После выполнения этих асаны вы можете переключиться на выполнение прогибов назад, таких как випарита дандасана (поза перевернутого посоха), эка пада випарита дандасана (усложненная предыдущая поза – обратная поза перевернутого посоха с ногой) , эка пада раджа капотасана (поза королевского голубя на одной ноге).

В этот период позы супта (позы лежа на спине), помогают людям, которые начинает испытывать пред-менструальное напряжение или ПМС . Довольно много женщин, которые испытывают тяжесть во всем теле, в молочных железах, ощущают боли во всем теле, кашель, простуду, и даже синдромы жара, лихорадки. Это очень распространенные проблемы накануне менструации, которые исчезают по ее окончании.

Во время пост-менструального и пост-овуляционного периодов, если вы чувствуете себя хорошо, выполняйте перевернутые асаны наряду с выполнением прогибов, чтобы избежать предменструального синдрома или уменьшить его проявления.

Однако, если вы склонны испытывать ПМС, тогда за 4 дня до менструации, выполняйте перечисленные выше асаны, чтобы избавиться от этого пред-менструального напряжения. Часто в этот период многие могут испытывают головную боль, отсутствие аппетита, проблемы с , тогда вам следует выполнять вытяжения вперед, такие как джану ширшасана, пашчимоттанасана, упавишта конасана с опорой под голову, ардха халасану.

Если вы испытываете головную боль, то избегайте ширшасаны (стойка на голове) и прогибов назад. Однако если таких симптомов нет, то обязательно делайте и ширшасану, и прогибы назад с опорой. Особенно в этот пред-менструальный период, когда вы испытываете недостаток энергии, депрессию, эмоциональную неустойчивость, выполняйте прогибы, такие, как випарита дандасана (поза перевернутого посоха) на лавке или стуле, урдхва дханурасана (поза перевернутого лука) и капотасана (поза голыбя) со стулом. Такие прогибы помогают избавиться от депрессии и эмоциональной неуравновешенности.

Те, у кого обильные кровотечения во время менструации, должны сконцентрироваться накануне периода на позах стоя, таких как уттхита триконасана (поза вытянутого тругольника) , уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла) , ардха чандрасана (полумесяц) с использованием «кирпича» под рукой (при помощи «кирпича» вы можете развернуть таз глубже).В вирабхадрасана II (поза воина II) вы также разворачиваете абдоминальную область. Можно корректировать положение тела, опираясь спиной на стену. Чем больше вы раскрываете таз и грудную клетку, тем больше свободы вы обнаруживаете в асане. Но если вы делаете паривритта триконасану (позу вытянутого треугольника) , паривритта паршва конасану (поза перевернутого бокового угла), и вирабхадрасану I (поза воина I) во время пред-менструального периода, разворот в области живота приносит тяжесть в эту область, и в дальнейшем вызывает боль.

Однако, если вы страдаете от дисменореи (болезненные менструации) , паривритта триконасана (перевернутая поза треугольника), паривритта паршва конасана (поза повернутого бокового угла) и вирабхадрасана I (поза воина I) определенно могут выполняться после менструации, чтобы сделать мышцы живота более сильными.

В период после менструации разворот получается гораздо лучше, чем накануне ее, и вы можете лучше освоить эти асаны. Вы можете сохранить в памяти отпечаток этого разворота и использовать это для дальнейшего прогресса.

Вам также не следует делать вирабхадрасану III (поза воина III) в пред-менструальный период, если у вас есть склонность к головным болям, спазмам в животе, и т.п. Если этого нет, вы можете выполнять эту асану, не исключайте ее из практики.

Вы должны слушать свое тело, говорить с ним, если вы испытываете боль, вы должны понимать, почему это происходит, выяснять, каких асан следует избегать, и вы научитесь сами определять, что следует выполнять, а чего не следует.

Еще раз сфокусируемся на проблемах, которые происходят непосредственно в период менструации.

При такой технике сначала создается пространство, а потом создается компактность. Этот процесс помогает остановить обильные кровотечения. Если этот процесс повернуть вспять, то произойдет сначала выброс крови, а затем остановка кровотечения.

Обязательно уделяйте особое внимание лежащим асанам (супта) – супта конасане (поза лежащего угла), баддха конасане (поза бабочки), упавишта конасане (поза вытянутого угла), супта падангуштасане II (подъем прямой ноги в положении лежа), уттхита хаста падангуштасане II (поза с вытянутой ногой и рукой в бок), прасарита падоттанасане.

Зачастую женщины страдают от слишком длительных кровотечений, которые не останавливаются даже за 12 или 15 дней. Менструация продолжается практически до овуляции. Обычно перевернутые асаны не выполняются во время менструации, но в случаях, описанных выше, когда кровотечение продолжается более 12 дней, вам необходимо начать практику перевернутых асан, чтобы прекратить кровотечение и продолжать выполнять перевернутые позы как минимум от 3 до 6 месяцев после каждой менструации, начиная с 12-го дня.

Практика асан гипоменоррее (скудные месячные)

Помогают вытяжения вперед, например, маласана (гирлянда) , курмасана (поза черепахи). После выполнения этих асан происходит выброс крови.

В течение всего месяца, кроме периода менструации, те, кто страдает от гипоменорреи, нуждаются в практике перевернутых асан, стоячих поз, вытяжений назад и боковых скручиваний.

В случае олигоменорре и (нарушение менструального цикла, ограниченное кровотечение; при котором увеличен интервал между циклами), сами выделения могут быть длительными, до 10 дней.

При метроррагии (маточное кровотечение; сходна с меноррагией) бывают обильные и длительные месячные, но при этом кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций.

В этих случаях (олигоменорреи и метроррагии) рекомендованы выполнение поз стоя, таких, как триконасана (поза треугольника), вирабхадрасана I (поза героя I), вирабхадрасана II (поза героя II), паршваконасана (вытянутый угол), ардха чандрасана (полумесяц) , адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), паршвоттанасана (интенсивное боковое вытяжение) и прасарита падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами) поможет выбросить кровь быстрее. После выполнения поз стоя следует выполнить позы супта (лежание на спине).

При полименорреи (слишком короткой менструации – 1-1,5 дня) менструация протекает слишком быстро и не завершается должным образом. В этом случае, вы должны выполнять во время менструации программу, описанную выше. Следует скорректировать обычную практику выполнением поз стоя, вытяжений назад и перевернутых поз. Скручивания, упомянутые выше, выполняемые во время менструации помогут кровотечению завершиться полностью, хотя на самом деле кровотечения зависят от функционирования яичников и гормональном балансе внутри тела.

При белях (когда белая слизь выделяется постоянно в течение месяца, за исключением периода менструации) некоторые женщины часто чувствуют уставшими и раздраженными. В этом случае постоянно выполняйте позы супта (лежание на спине), особенно супта баддха конасану, супта падангуштасану II и т.п. В асанах стоя не позволяйте животу становиться напряженным и твердым. Живот быть направлен к спине. Положение матки также должно быть откорректировано. Лучше всего от белых выделений помогают перевернутые позы. Здесь также помогает последовательность «сначала ноги широко разведены, затем ноги и стопы соединены вместе». Все это должно заставить нас понять, насколько важно регулярно выполнять перевернутые позы, такие как ширшасана и вариации, сарвангасана и вариации, балансы на руках и плечах.

Но нужно понимать, что бели – это чаще всего кандидиз, коротый асанами не вылечивается.

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять ширшасану и сарвангасану по окончании менструации, но и в ширшасане, и в сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз.

Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов. На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине.

Например, когда вы выполняете (поза горы), вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эти техника также очень важна при выполнении ширшасаны (стойки на голове) и сарвангасаны (стойки на плечах) , и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него.

Знайте, что после менструации в течение первых 15 дней ваше тело работает великолепно. Оно само сотрудничает с вами. Но в течение следующих 15 дней оно уже не так «сговорчиво», и приходит ваша очередь сотрудничать с собственным телом. Вы чувствуете усталость, раздражительность, тяжесть, жар и жесткость в теле. По этой причине вы должны внести целый ряд изменений в практику.

Таким образом, практика более раннего периода помогает вам в течение следующих 15 дней, практика в течение которых помогает во время менструации. Правильная практика во время менструации помогает вашему телу правильно функционировать в течение следующего месяца. Поэтому это не вопрос о том, делать ли больше, или делать меньше. Это вопрос о том, чтобы выполнять практику, соответствующую каждому периоду, с пониманием тех изменений, которые происходят в теле, и настройкой собственного организма.

Сбалансированная практика – это ключ к здоровью. Я объяснила, что необходимо делать в течение всего цикла, от менструации до менструации, однако на самом деле вы должны рассматривать женскую практику в целом, от менархе (первая менструация) до менопаузы. Вы должны организовывать свою практику. Во время менструации, от менархе до первой беременности, вы можете выполнять вытяжения вперед и позы стоя, как было упомянуто выше. Но в зрелом возрасте, от последней беременности до менопаузы, какой бы ни была продолжительность менструации в жизни женщины, она должна продолжать практику асан особым образом, как было описано.

В период пре-менопаузы, когда менструации все еще продолжаются, выполнение джану ширшасаны (поза головы на колене), упавишта конасаны (наклон вперед), баддха конасаны (поза бабочки), супта падангуштасаны (захват большого пальца ноги в положении лежа), уттхита хаста падангуштасаны (поза вытяжения с захватом поднятой ноги) принесет большую пользу.

Однако вам не следует делать навасану (поза лодки), ардха навасану (половинная поза лодки), убхайя падангуштасану (поза балансирующего посоха, поза захвата больших пальцев ног), урдхва прасарита падасану (поза прямо вытянутых ступней), ардхва мукха пашчимоттанасану (половинная поза растягивания спины), джаттара паривартанасану (поза кругового разворота живота) , поскольку в этот период учащаются приливы жара.

Часто живот становится жестким, а кровотечения обильными, и продолжительность кровотечений во время пре-менопаузы повышается. Вы можете продолжать выполнять ширшасану и сарвангасану, когда менструации прекратятся, но абдоминальные позы (ударакунчара крийя) могут привести к проблемам, т.к. будет происходить напряжение матки, вместо ее восстановления и осушения.

Часто по мере приближения пре-менопаузы женщины чувствуют тяжесть во всем теле, вздутие живота; ягодицы, бедра и живот становятся массивнее. Это раздражает женщин, но женщины должна принимать свой возраст и уважать его. Многие они думают о потере веса и вынуждают тело выполнять какие-то физические упражнения, тем самым изнуряют тело. Это неправильная манера поведения, и неправильный образ мыслей. Поступая таким образом, вы наносите себе вред, приливы усиливаются, повышается кровяное давление, тело все время находится в состоянии жара, лицо краснеет.

Зачастую вы можете чувствовать, что физически вы в состоянии выполнить рекомендованные асаны, но тело не принимает этих асан, оно противостоит их выполнению. Поэтому вопрос не в том, можете ли вы выполнять эти асаны или нет. Вопрос в том, почему у выполнения этих асан такие последствия? Вы не должны их допускать.

Однажды подобный тип практики может привести к заболеваниям, таким как повышенное кровяное давление, гипертония, возникновение опухолей, и т.п. Если вы будете напряженно работать над сжиганием жиров, это может привести к еще большим проблемам. Деятельность вашего организма должна прийти в норму после менопаузы, и тогда вы снова можете делать все, на что способны.

Некоторым трудно посещать занятия в студиях йоги, трудно выполнять многие асаны, особенно длительно удерживаемые перевернутые асаны.

Причина в том, что практика не выстроена в соответствии с вашей (текущей конституцией), не учитывает особенности протекания менструации именно у вас, не учитывает дни цикла, при которых практика должна быть разная. И обязательно, как я уже упоминала выше, вы должны выполнять ширшасану (стойку на голове) и сарвангасану (стойку на плечах) и их вариации регулярно, по 10 минут, плюс остальные асаны (по возможности). Если вы будете выполнять эти асаны постоянно, то убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.

Еще одна распостраненая женская проблема, при которой рекомендуются перечисленные асаны – это При эндометриозе необходимо выполнять позы стоя с вогнутой спиной, такие как паршвоттанасана (интенсивное боковое вытяжение) с прогибом с руками на кирпичах, прасарита падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами), уттхита падангуштасана (поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя), падахастасана (наклон с захватом ступней).

Вытяжение, удлинение спины в этих асанах поднимает и расширяет нижнюю часть живота.

Баддха конасана (поза бабочки) и упавишта конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами) в ширшасане (стойке на голове), очень эффективны при эндометриозе, также полезны Сарвангасана (стойкса на плечах) на стуле с баддха конасаной (поза бабочки), супта конасана (поза лежащего угла).

В прогибах, выполняемых с пола, таких, как випарита дандасана (поза перевернутого посоха) и урдхва дханурасана (поза перевернутого лука), необходимо поднимать стопы выше на опору.

В некоторых асанах после разведения ног в стороны необходимо делать вариации с ногами, сведенными вместе. Здесь этот метод тоже применим.

Вобщем, имеете ли вы проблемы, относящиеся к менструации, или нет, будучи женщиной, вы должны уважать свою женственность. Во время менструации вы должны научиться отдыхать физически и ментально. Вы должны научиться правильно выполнять ширшасану и сарвангасану, которыми часто пренебрегают. Вы должны отрегулировать программу своих занятий в течение всего месяца. Вы не должны быть небрежными, невнимательными. Помните, что ваше внимание поможет вам избежать проблем в дальнейшем. Если вы хотите избежать распространенных проблем, таких как невозможность забеременеть, выкидыши, кисты, фибромы, утолщение или утончение матки, подверженность инфекциям, то вы должны придерживаться описанного выше формата практики.

Вы должны следовать правилам, касающимся вашей практики. Вы должны выстраивать свою практику корректным образом. Вы должны уделять внимание тому, чтобы удерживать эмоциональный баланс во время практики. Вы не должны физически изнурять свое тело просто потому, что вы на это способны. Ваша сила воли не должна использоваться вам во вред.

Дифференцированная практика – это ключ к здоровью. Помните слова Патанджали: «Heya, duhkhamanāgatam» – «Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога Сутры II:16).

(пост написан по материалам лекции Гита Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла». Г. Айенгар, 2002)

Was last modified: March 12th, 2019 by consultant