De betekenis van het woord sprint. Sprinters en sprintafstanden

Veel atleten staan ​​zeer wantrouwend tegenover de mogelijkheid om hardlopen en rekruteren te combineren. spiermassa. Nou, in veel opzichten hebben ze inderdaad gelijk: snel een langdurige vertrouwdheid met de loopband activeert het proces van katabolisme, die niet alleen vet beïnvloedt, maar ook spierweefsel. Tijdens het droogproces is dit normaal, maar tijdens massawinst aerobic oefening waarschijnlijk niet in uw handen. Betekent dit echter dat je tijdens de periode van massawinst het hardlopen helemaal moet vergeten? Recente studies hebben deze vraag in twijfel getrokken.

Sprint – snelle ronde voor een korte afstand van 100 tot 400 m. Vanwege hoge intensiteit en korte duur dit type belastingen worden geclassificeerd als anaëroob, evenals: krachttraining. Energiebron met dit soort belasting is ATP-creatine, geen glucose of vet. Tegelijkertijd, zoals recente studies hebben aangetoond, draagt ​​sprinten niet bij aan een afname van de spiermassa en heeft het in sommige gevallen zelfs een positieve invloed op de groei van de spieren van het onderlichaam. Dit komt door het feit dat sprintladingen een speciaal type activeren spiervezels vatbaar voor hypertrofie. Laten we eens kijken hoe dit gebeurt.

Hoe sprinten de spieren beïnvloedt

Laten we, om het mechanisme van de impact van sprintbelastingen op het lichaam te begrijpen, onthouden hoe de spieren zijn gerangschikt. Ze bevatten twee soorten vezels: de eerste zijn traag, of rood. De tweede is snel, wit. Het eerste type is verantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen en is in staat om langdurige belastingen te ondersteunen, het tweede - voor explosieve kracht en snelheid. Witte vezels zijn op hun beurt ook verdeeld in twee subtypen - 2A en 2B. Het eerste subtype is overgangsvezels met hoge snelheid samentrekking, de tweede - ook met een hoge mate van samentrekking en effectieve hypertrofie. Dat is de reden waarom degenen die type 2 spiervezels trainen en ervoor kiezen korte trainingen met hoge intensiteit uitgesproken spieren hebben.

Je kunt deze stelling in de praktijk controleren als je sprinters en marathonlopers vergelijkt. De eerste hebben meestal goed ontwikkelde volumineuze spieren, terwijl de laatstgenoemden een opgelucht mager lichaam en relatief bescheiden spiermassa hebben. Maar dit zijn niet alleen observaties: ze hebben een behoorlijke wetenschappelijke basis in de vorm van evidence-based studies. ze bewijzen positieve invloed sprintraces op het volume en de massa van spieren en erkennen dat dit soort belasting leidt tot anabole processen in het lichaam.

Laten we het over feiten hebben

Het anabole effect van sprinten op het lichaam is bewezen in een reeks wetenschappelijke experimenten. BIJ 1996 een groep proefpersonen liep een maand lang 3 keer per week sprints. Als gevolg hiervan bleek dat zo'n korte intensieve training leidde tot spierhypertrofie bij vrouwen, waardoor de groei van type 2B-vezels ontstaat. Wat de mannen betreft, tot hun verbazing waren hun resultaten nul. Aangezien spiermassa door het hoge testosterongehalte veel gemakkelijker te kweken is bij de mannelijke helft van de bevolking, kunnen dergelijke resultaten alleen maar vragen oproepen.

Om de situatie met ongelukkige mannen op te helderen, werd in juli 2012 een tweede experiment uitgevoerd. Negen mannen en acht vrouwen tussen de 20 en 30 jaar moesten 3 sprints van 30 seconden doen met een tussenpoos van 20 minuten. Aan het einde van de oefening werd bij de proefpersonen bloed afgenomen en werd ook een biopsie uitgevoerd om de spiervezels te onderzoeken. Als resultaat van het experiment vonden proefpersonen van beide geslachten verhoogd niveau verantwoordelijk voor groei en spierhypertrofie. Dat wil zeggen, korte sprints met hoge intensiteit hadden een anabool effect op het lichaam, niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen. Tegelijkertijd werden de spieren niet onderworpen aan katabolisme, zelfs niet onder de voorwaarde van 2 uur vasten na de training. Als gevolg hiervan bevestigde een test uit 2012 dat sprinten met hoge intensiteit niet alleen spiervezels niet vernietigt, maar ook hun groei kan bevorderen.

Een jaar eerder was er nog een interessant onderzoek. Een groep atleten deed zes sprintraces van 35 meter met een pauze van 10 seconden, twee sessies per week. Op basis van de resultaten van een dergelijke training van 4 weken, vond de groep proefpersonen verhoging van de totale testosteronniveaus en tegelijkertijd een afname van cortisol, wat een ander feit is dat het anabole effect van sprintbelastingen bevestigt.

Een reeks onderzoeken heeft aangetoond dat sprinten met hoge intensiteit anabole processen in het lichaam activeert en niet leidt tot spierkatabolisme. En ook al verliezen sprintladingen klassieke oefeningen bodybuilding als de meest effectieve methode: als ze spiermassa krijgen, zijn ze nog steeds gezond en kunnen ze je prestaties in de sportschool verbeteren, en dit is waarom.

6 redenen om sprint op te nemen in je programma

Afname van vetmassa

Sprinten versnelt onmiddellijk het metabolisme en zorgt ervoor dat het lichaam geen vet ophoopt tijdens de massa-aanwinstenfase. Dit komt voornamelijk door het feit dat het lichaam na een sprinttraining actief zuurstof verbruikt en calorieën verbrandt gedurende enkele uren na de race. Als gevolg hiervan zal deze techniek u helpen minder vet aan te komen en daardoor de oestrogene activiteit te verminderen, wat typisch is voor degenen die vet hebben "opgeslagen" terwijl ze aan massa werkten.

Uithoudingsvermogen verhogen

Sprinten met hoge intensiteit dwingt het lichaam zich aan te passen. Als gevolg hiervan is hij gedwongen om op te slaan verhoogd bedrag glycogeen in de lever en zetten vet efficiënter om in energie. Dit alles zal u helpen uw uithoudingsvermogen en uitgaven te vergroten regelmatige trainingen Met maximaal rendement en efficiëntie. Daarnaast, goed uithoudingsvermogen nuttig voor u in het stadium van drogen, wanneer u doorloopt lange afstanden gemeengoed zal worden.

Het werk van het hart verbeteren

Eerdere onderzoeken hebben bevestigd dat hardlopen met hoge intensiteit door korte afstanden in staat om het hart te versterken en de algehele conditie te verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Dit blijkt uit een lagere hartslag in rust en tijdens de training bij degenen die 4 weken hebben gesprint. Bovendien verbeteren dergelijke belastingen de conditie van de slagaders, verminderen ontstekingsreacties in de bloedvaten en verlagen ze de systolische druk.

Stress verminderen

Sprintbelastingen veroorzaken een toename van endorfines, wat op zijn beurt de stemming verbetert, stress vermindert en de motivatie verhoogt. Het is moeilijk om dergelijke voordelen te overschatten na een dag hard werken.

Toename van spiermassa en kracht

Zoals hierboven vermeld, activeren sprintbelastingen anabole processen in het lichaam en geven ze een impuls aan snelle spiervezels voor groei. Dit heeft weer een positief effect op sterkte indicatoren. Daarnaast helpt een snelle start tijdens de sprint om de explosieve kracht te verbeteren, wat belangrijk is in veel sporten. speltypes sporten en powerliften.

Verhoogde celgevoeligheid voor insuline

Sprinten kan de gevoeligheid van cellen voor insuline verhogen, het metabool syndroom en zijn manifestaties, zoals vetophoping, verhoogde bloeddruk en hoog niveau cholesterol. Dus het is perfect voor degenen die aanleg hebben om metaboolsyndroom en loopt gevaar.

Waar te beginnen?

• Beter voor de run opwarmen- loop 5-10 minuten in een gematigd tempo, strek en warm de gewrichten op.
• Het is beter om te beginnen met trainen met ultrakorte afstanden op 20-30 meter. Alleen als het lichaam zich aanpast, kan deze afstand worden vergroot tot 100 meter.
• Perfect voor een run glad oppervlak. Elke oneffenheid in het pad kan een val en ernstig letsel tot gevolg hebben.
• hardloopschoenen en losse kleding is de sleutel tot een succesvolle sprintrace. Sprintschoenen moeten spikes in de voorvoet hebben, aangezien sprinters uitsluitend op hun tenen lopen zonder dat hun hielen de grond raken. Belangrijk punt- comfortabele en sterke vetersluiting die je niet in de steek laat op een cruciaal moment.

Sprint techniek

BEGIN

Voor een snelle start is het het beste om pads te gebruiken die u helpen snel af te duwen en snelheid te krijgen. Plaats voor de start van de race meer dan sterk been, en achter - zwak. Vervolgens moet u het gewicht overbrengen naar: Schoudergordel en beweeg het naar voren door het bekken op gelijke hoogte te brengen.

Op het moment van starten moet je met je voet afzetten en heel snel met je handen beginnen te werken, waarbij je snelheid opvoert.

RENNEN

Na acceleratie moet het lichaam verticale positie, maar de voorwaartse helling moet worden gehandhaafd. Rennen wordt uitgevoerd op de tenen zonder de grond met de hiel te raken, en de snelheid en lengte van de stappen nemen toe. De eerste 20-30 meter moet je de hoogste snelheid behalen en deze helemaal proberen vast te houden. In de praktijk zal het niet werken om het maximum over de hele afstand te behouden vanwege de eigenaardigheden van de fysiologie: het hoogtepunt wordt bereikt na 6 seconden en dan neemt de loopsnelheid af. Echter, voor een sprint te hebben hoogste efficiëntie, motivatie nodig.

AF HEBBEN

Bij de finish moet je het tempo aanhouden, koel blijven en jezelf niet toestaan ​​te ontspannen. Het is beter om in hetzelfde tempo over de finish te komen en jezelf niet toe te staan ​​een sprintje te trekken, omdat het tijd kost om je voor te bereiden en de resultaten in de race negatief kan beïnvloeden.

En vergeet na de finish niet het belangrijkste te doen - om uw . te plannen volgende training. Met elke nieuwe race worden je resultaten immers alleen maar beter, waardoor de voordelen van joggen alleen maar groter worden.

bronnen:

Fysiologische en prestatieveranderingen van de toevoeging van een sprintintervalprogramma aan worsteltraining, 2011. Origineel

Sprintoefening verbetert de p70S6k-fosforylering van de skeletspieren en meer bij vrouwen dan bij mannen, 2012.

Een Sprint is een periode waarin het Scrum Team een ​​deel van het Product creëert dat klaar is voor weergave en waardevol is voor de klant. Elke Sprint is een miniproject dat bestaat uit een doel, een plan om dit te bereiken, werk en eindproduct. Als we de ontwikkeling vergelijken met het filmen van de serie, dan is het filmen van één serie een Sprint.

Ontwikkeling door Sprints:

1. maakt het Product en de business flexibel. U kunt het Product in elke cyclus wijzigen en tijdig aanpassen aan de wensen van klanten en marktomstandigheden.
2. redt de werksfeer van het team. Alle medewerkers begrijpen in welke fase van het werk het Team zich bevindt en wat er daarna gaat gebeuren. Alle noodzakelijke activiteiten zijn voorgeschreven en beperkt in de tijd. Er is geen verwarring, er is een redelijke organisatie van de workflow.
3. versnelt de prestatie gewenste resultaat. Naast het Team omvat de Sprint mensen die beslissingen nemen over het Product. Het team hoeft niet te wachten tot hun acties zijn afgestemd met de leiding.

In de Scrum Manual staat dat een Sprint niet korter dan een week en niet langer dan een maand mag zijn. Een dergelijke beperking stelt een tijdsbestek in dat voldoende is om te creëren afgewerkt product en veilig voor het bedrijf voor het geval het niet wordt opgeëist. Uit de ervaring van onze trainers optimale lengte Sprinten - 1-2 weken.

Elke Sprint bestaat uit vijf opeenvolgende activiteiten: Sprint Planning, Daily Scrum, Development, Sprint Review en Sprint Retrospective. Alle vijf evenementen zijn verplicht en beperkt in tijd.

Sprintplanning

Sprint Planning is een bijeenkomst waar het Scrum Team een ​​Sprint Doel selecteert en specifieke stappen bespreekt om dit te bereiken.

Hoe lang duurt het: tot acht uur met een Sprint-duur van één maand.

Wie doet mee:

Waarom heb je nodig: bepaalt welke doelen in de Sprint worden behaald.

Resultaat: Het team formuleerde het Sprint Doel, stelde de Sprint Backlog samen, besprak en werkte aan een aantal items uit de Product Backlog.

Bollywood is bezig met het filmen van een serie gebaseerd op Scrum. Voordat de volgende aflevering wordt opgenomen, bespreken de regisseur en de crew het komende werk. De regisseur wil een scène opnemen in het paleis van de maharadja met massadansen en olifanten. Het team schat de tijd in voor het voorbereiden van de decors en extra's en zegt dat ze geen tijd zullen hebben. Als gevolg hiervan werden olifanten en figuranten achtergelaten. De hoofdpersoon zal alleen dansen in de lobby van het hotel, die erg lijkt op het paleis. Het team heeft opgeschreven wat er moet gebeuren om het voor elkaar te krijgen.

Dagelijkse Scrum

De Daily Scrum is een bijeenkomst van 15 minuten waarin het Ontwikkelteam evalueert hoe het werk vordert en de plannen voor de komende 24 uur synchroniseert.

Hoe lang duurt het: 15 minuten.

Wie doet mee: Ontwikkelingsteam. De Scrum Master mag aanwezig zijn, maar mengt zich niet in de discussie.

Waarom heb je nodig: synchroniseren, voortgang in het werk evalueren, problemen identificeren.

Resultaat: Elk lid van het team begrijpt hoe het team op weg is naar het sprintdoel en welke bijdrage aan de prestatie algemeen doel hij zal het vandaag doen.

Terwijl de zon opkomt, bespreekt de filmploeg de komende dag. Rajesh regelde de opnames in het hotel, Shanti voor vervoer. Kostuumontwerper Zita zei dat er niet genoeg danskostuum is voor de hoofdpersoon. We hadden het over het plan voor vandaag: een pak zoeken, een filmset voorbereiden, acteurs casten voor episodische rollen.

Ontwikkeling

Ontwikkeling is het proces waarbij het Ontwikkelteam tijdens één Sprint werkt.

Hoe lang duurt het: van 5 tot 20 dagen afhankelijk van de lengte van de Sprint.

Wie doet mee: Product Owner, Scrum Master, Ontwikkelteam.

Waarom heb je nodig: Tijdens de ontwikkeling maakt of verbetert het Team het Product.

Resultaat: Productverhoging - nieuw deel Een product dat klaar is om getoond te worden en waardevol is voor de klant.

Het duurt een week om één aflevering op te nemen. Een week lang wisselt de filmploeg van locatie, repeteert dansjes, maakt het script af, filmt, beoordeelt en monteert. De nieuwe aflevering wordt maandag uitgezonden.

Sprintoverzicht

Dit is een informele bijeenkomst waar geïnteresseerde partijen laat de Productverhoging zien. Iedereen kan het aanraken, controleren, zien, bespreken wat het mist, wat kan worden veranderd of toegevoegd.

Hoe lang duurt het: tot vier uur met een maandelijkse Sprintduur.

Wie doet mee: Product Owner, Scrum Master, Development Team, stakeholders, gebruikers, leden van andere bedrijfsteams.

Waarom heb je nodig: om feedback te verzamelen, verbeteringen aan het product aan te tonen, opmerkingen te ontvangen, de toekomstige richting van het werk te bepalen.

Resultaat: De Product Owner heeft de Product Backlog bijgewerkt, feedback verzameld, het team heeft het werk ingeleverd en is klaar om verder te creëren.

Voordat het op televisie komt, laat het team zien nieuwe series in een atelier. De leden van het team nodigen hun families uit, de sponsor van de serie, de rijke man Salim, arriveert. Na het kijken bespreekt iedereen de nieuwe serie en de tegenslagen van de hoofdpersoon onder het genot van een kopje thee met snoep.

Sprint Retrospectief

Het team bespreekt het werkproces, interactie tussen teamleden, tools en focust op procesverbeteringen.

Hoe lang duurt het: voordat drie uren met een maandelijkse Sprintduur.

Wie doet mee: Scrum Master, Ontwikkelteam, Product Owner.

Waarom heb je nodig: om het werkproces van het team voortdurend te verbeteren.

Resultaat: Het team besprak wat het werk belemmerde, maakte een plan om de problemen op te lossen.

Na het bekijken en bespreken van de aflevering verzamelde de filmploeg zich op het terras om te bespreken hoe de week was verlopen en om het achterstallige conflict tussen de acteurs en kostuumontwerpers op te lossen. De acteurs houden niet van de oude kostuums en de dressoirs zeggen dat ze geen tijd hebben om nieuwe te maken. We besloten zelf geen kostuums meer te naaien en deze te huren. De resultaten van dit besluit zullen tijdens de volgende Retrospective worden besproken.

Consistente afronding van alle vijf Sprint-evenementen stelt u in staat effectief te werken en het Product en proces voortdurend te verbeteren, afhankelijk van de wensen van klanten en de ontwikkeling van technologieën.

Het is handig om de duur van de Sprint gedurende het hele ontwikkelproces constant te houden, zodat deelnemers wennen aan een bepaald werktempo. Een nieuwe Sprint begint direct na het einde van de vorige.

In buitengewone omstandigheden kan de Product Owner een Sprint annuleren. Bijvoorbeeld als het idee is uitgevoerd door een ander bedrijf of het management het bedrijf heeft doorverkocht aan iemand die niet volgens Scrum wil werken. Annulering is een onaangename gebeurtenis die het hele team traumatiseert en tenietdoet goed werk. Gebruik het alleen als laatste redmiddel.

wieg

Aanmelden voor training
Artikelen zijn goed voor een eerste kennismaking met Scrum.

Bij de basistraining helpen we je alle regels van Scrum te begrijpen. Als u geïnteresseerd bent in dit artikel, past het bij u. Speciale training hoeft niet.

Tijdens de training leggen we uit hoe je vergadert en werkt volgens Scrum. Elk half uur verdelen we taken voor de deelnemers om de stof te consolideren en vaardigheden te verwerven.

Tekst: Katya Kondratieva

tweeten

koel

Sprint is een vorm van hardlopen die wordt uitgevoerd in een zeer hoog tempo en alleen voor korte afstanden (tot 400 meter).

Ik hou van sprinten! Naar mijn mening dit beste uitzicht rennen.

Wat is het verschil tussen sprinten en gewoon hardlopen?

gebruikelijk van school lessen lichamelijke opvoeding of het dagelijkse leven van het leger, een cross van 2-5 km is in wezen cardiotraining. Dit soort hardlopen traint perfect het hart en de luchtwegen.

Sprinten is krachtig kracht oefening, qua kracht van de impact op het lichaam op geen enkele manier inferieur aan dezelfde squats met een barbell of deadlift.

Binnen 1-2 dagen na een reeks van dergelijke runs wordt een krachtige metabolische reactie in het lichaam waargenomen in de vorm van een versnelde en verhoogde behoefte aan voedingsstoffen.

En mocht je interesse hebben echte kracht en snelheid, evenals spiergroei, moet sprinten een verplicht onderdeel van uw trainingen zijn.

Hoe sprinten?

1. Verplicht goede training in de vorm van een paar minuten rustig hardlopen, de gewrichten van de benen, armen en onderrug opwarmen met lichte rekoefeningen en wrijven met de handen. Sprint niet na lange runs. Na hen zijn de spieren van de benen niet in staat om maximale inspanningen te leveren en zijn ze niet zo gecontroleerd.

3. Het meest vlakke en rechte oppervlak waarop je gaat rennen is vereist.

Een hoge loopsnelheid leidt ertoe dat u het oppervlak niet kunt controleren op hobbels, stenen en kuilen. En dit is erg beladen ernstige verwondingen enkelgewrichten. Ik denk dat het niet nodig is om uit te leggen wat een val met hoge snelheid inhoudt.

4. Een sprintje rennen is niet gevaarlijker voor je gewrichten dan hardlopen in een normaal langlauftempo.

Dit is bevestigd door onderzoek naar hardlopersblessures. verschillende stijlen. Maar natuurlijk op voorwaarde dat alle veiligheidsregels in acht worden genomen en een hoogwaardige warming-up wordt uitgevoerd.

5. Zelfs als je door leeftijd of slechte conditie niet snel kunt rennen, ren dan op het maximale tempo VOOR JEZELF.

6. Bepaal de afstand van de race op basis van je fysieke kenmerken en voorbereiding. Start je sprinttraining met korte afstanden van 20-30 meter. Vergroot deze afstand geleidelijk tot 60-100 meter.

7. Gebruik elementaire biomechanica voor hardlopen tijdens het sprinten.

Werk actief met je handen. Bijna de helft van de snelheid tijdens de race hangt af van hun goed gecoördineerde werk.

Het lichaam moet al in het begin sterk naar voren zijn, zodat het letterlijk naar voren vliegt, en de benen fungeren gewoon als een ondersteuning die een val voorkomt.

Probeer elke stap zo breed mogelijk te maken.

8. Adem tijdens de sprint scherpe korte krachtige uitademingen in, die samenvallen met het werk van de handen. Ademhalingen zijn zo kort en krachtig mogelijk.

9. Probeer zo snel mogelijk te accelereren aan het begin van de sprintrace.

De initiële acceleratie is het meest vruchtbare deel van de sprint.

10. Stop nooit direct na een race. Ren nog een paar tientallen meters in een rustig tempo.

11. Rust tussen sprintsets uit tot bijna volledig herstel ademen. De polsslag voor de volgende nadering kan enigszins verhoogd blijven (van 80 naar 105 slagen per minuut).

12. Sprint niet meer dan 3 keer per week.

Trouwens, je kunt zelfs thuis sprinten! Hoe? Daarover meer in een van de volgende berichten.

Sprintafstanden zijn altijd de meest populaire en spectaculaire hardloopdisciplines geweest in atletiek, en de namen van de winnaars liggen op ieders lippen.

En het is geen toeval dat de eerste sporten Olympische competitie Het oude Griekenland werd een sprintrun voor 1 etappe (192,27 m), en de naam van de eerste winnaar - Koreb, is eeuwenlang bewaard gebleven.

Etymologie van het woord "sprinter"

Het woord "sprinter" is van Engelse oorsprong. Het woord "sprinten" in de Engelse taal ontstaan ​​in de 16e eeuw. van het Oud-Noorse "spretta" (groeien, doorbreken, jet) en betekende "een ruk maken, een sprong maken". BIJ moderne betekenis het woord is gebruikt sinds 1871.

Wat is een sprintje?

Sprint is een wedstrijd in het stadion in het programma van atletiekloopdisciplines:

• 100 meter;
• 200 meter;
• 400 meter;
• estafetteloop 4 × 100 m;
• estafetteloop 4 × 400 m.

Sprinten is ook een onderdeel van technische disciplines (springen, werpen), atletiek allround en andere sporten.

Officiële sprintwedstrijden worden gehouden op wereldkampioenschappen, Olympische Spelen ah, nationale en continentale kampioenschappen, evenals lokale commerciële en amateurstarts.

Wedstrijden op afwijkende afstanden van 30 m, 50 m, 55 m, 60 m, 300 m, 500 m, 600 m worden gehouden in besloten ruimten, evenals op school- en studentenkampioenschappen.

Fysiologie van sprint

In de sprint hoofdtaak hardloper is snel bereik top snelheid. De oplossing voor dit probleem hangt grotendeels af van de fysiologische en biologische eigenschappen van de sprinter.

Sprinten is anaërobe belastingen, dat wil zeggen, de energievoorziening van het lichaam vindt plaats zonder de deelname van zuurstof. Op sprintafstanden heeft het bloed geen tijd om zuurstof naar de spieren te brengen. Anaërobe alactaatsplitsing van ATP en CrF, evenals anaërobe lactaatsplitsing van glucose (glycogeen) wordt een energiebron voor de spier.

Tijdens de eerste 5 sec. opstijgen spieren verbruiken ATP, dat tijdens de rustperiode door spiervezels werd verzameld. Dan voor de volgende 4 sec. De vorming van ATP vindt plaats door de afbraak van creatinefosfaat. Vervolgens wordt de anaërobe glycolytische energievoorziening aangesloten, wat genoeg is voor 45 seconden. spier werk onder vorming van melkzuur.

Melkzuur vulling spiercellen, beperkt de spieractiviteit, het handhaven van maximale snelheid wordt onmogelijk, vermoeidheid treedt op en de loopsnelheid neemt af.

Zuurstofvoorziening begint een belangrijke rol te spelen in de periode van herstel van ATP-, CrF- en glycogeenreserves die worden verbruikt tijdens spierarbeid.

Dankzij de geaccumuleerde reserves van ATP en CrF kunnen de spieren dus werken tijdens: maximale belasting. Na de finish, tijdens de herstelperiode, worden de verbruikte reserves hersteld.

Het aantal snelle spiervezels heeft een significant effect op de snelheid van het overbruggen van de afstand in de sprint. Hoe meer van hen een atleet heeft, hoe sneller hij kan rennen. Het aantal snelle en langzame spiervezels is genetisch bepaald en kan niet door training worden veranderd.

Welke korte afstanden zijn er?

60 m

De 60 meter afstand is niet olympisch. Wedstrijden op deze afstand worden gehouden op wereld- en Europese kampioenschappen, nationale en commerciële wedstrijden in de winter in afgesloten ruimtes.

De race wordt gehouden op de finishlijn van de 200m atletiek arena, of vanuit het midden van de arena met extra markeringen voor een afstand van 60 m.

Omdat de 60m race vluchtig is een belangrijke factor op deze afstand is een goede startreactie.

100 m

De meest prestigieuze sprintafstand. Het wordt gehouden op een recht stuk van de atletiekbanen van het stadion. deze afstand vanaf de eerste Olympische Spelen op het programma.

200 m

Een van de meest prestigieuze afstanden. Inbegrepen Olympisch programma van de tweede Olympische Spelen. De eerste Wereldkampioenschappen op de 200 meter werden gehouden in 1983.

Doordat de start in een bocht is, de lengte van de pistes anders is, zijn de sprinters zo geplaatst dat elke deelnemer aan de race exact 200 m loopt.

Het overbruggen van deze afstand vereist sprinters geavanceerde technologie bochten nemen en snelheid uithoudingsvermogen.

Wedstrijden van 200 meter worden gehouden in stadions en overdekte arena's.

400 m

De moeilijkste atletiekdiscipline. Vereist snelheid uithoudingsvermogen en optimale verdeling van krachten van sprinters. Olympische discipline. Wedstrijden worden gehouden in het stadion en binnenshuis.

estafettewedstrijden

De estafetteloop is de enige teamcompetitie in de atletiek die plaatsvindt op de Olympische Spelen, Europese en Wereldkampioenschappen.

Wereldrecords, afgezien van Olympische afstanden, staan ​​ook vast op de volgende estafettewedstrijden:

• 4x200 meter;
• 4x800 meter;
• 4x1500 meter.

Estafettewedstrijden worden gehouden in open stadions en arena's. Er worden ook wedstrijden gehouden op de volgende estafetteafstanden:

• 4×110 m horden;
• Zweeds relais;
• estafette door de straten van de stad;
• cross estafette op de snelweg;
• cross-country estafettewedstrijden;
• Ekiden (marathon estafette).

De tien beste sprinters ter wereld

(Jamaica)- Negenvoudig Olympisch kampioen. 100m en 200m wereldrecordhouder;

Tyson Guy (VS)- de eigenaar van 4 gouden medailles van het wereldkampioenschap, de eigenaar van de Continental Cup. Tweede snelste 100 m sprinter;

Yohan Blake (Jamaica)- Winnaar van twee gouden medailles Olympische medailles, 4 gouden medailles van het wereldkampioenschap. derde meest snelle renner in de wereld op 100 m;

Asafa Powell (Jamaica)- Winnaar van twee Olympische gouden medailles en tweevoudig kampioen vrede. Vierde snelste 100m sprinter;