Bewegingscoördinatieoefeningen. Hoe je behendigheid en razendsnelle reacties ontwikkelt

Ieder van ons heeft in zijn kindertijd gehoord hoe goed het is om behendig te zijn, dat degenen die deze kwaliteit bezitten, alles snel, nauwkeurig en correct kunnen doen. Maar wat is behendigheid, hoe ontwikkel je deze kwaliteit in jezelf, hoe je handig kunt worden?

In brede zin verwijst behendigheid naar het vermogen van een persoon om zijn lichaam in de ruimte te bewegen, en dit op zo’n manier te doen dat de bewegingen van elkaar verschillen. maximum snelheid, nauwkeurigheid en efficiëntie. Om behendig te worden, moet je een aantal vaardigheden ontwikkelen, zoals uithoudingsvermogen, snelheid, want hoe kun je iemand behendig noemen die met een slakkensnelheid beweegt, moeite heeft met het bewegen van zijn eigen benen en tegelijkertijd voortdurend klaagt over zijn eigen vermoeidheid?

De beste oplossing om behendigheid te ontwikkelen is door deel te nemen aan een of andere vorm van sport. Sport kan iemand leren correct te reageren op snel veranderende situaties, zonder veel nadenken beslissingen te nemen, en dit met de maximale mate van efficiëntie. In feite is het moeilijk voor te stellen dat een voetbalaanvaller in acute spelsituaties voor het doel van de tegenstander stopt en begint na te denken over wat hij nu moet doen en hoe dit voor hem zou kunnen aflopen?
Spellen zoals basketbal, hockey en voetbal zijn uitstekende trainingen voor behendigheid. Om deze prachtige kwaliteit te verwerven, kunnen we bovendien lessen aanbevelen wielersport over ruw terrein, skiën, snowboarden.

Oefeningen uitgevoerd op gymnastiektoestellen zullen ook een positief effect hebben op de behendigheid. Naast het ontwikkelen van directe behendigheid, stellen ze je in staat verschillende bewegingen en elementen te combineren, waardoor coördinatie van bewegingen en een gevoel van evenwicht wordt ontwikkeld.

Acrobatiek en de verschillende elementen ervan hebben hun onbetwiste voordelen bewezen bij behendigheidstraining, die, samen met behendigheid, helpen bij het ontwikkelen van zulke belangrijke fysieke eigenschappen als snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en moed. Bovendien kan de hoofdsport die u kiest als behendigheidstraining worden beschouwd, vooral als u deze beoefent in ongebruikelijke omstandigheden waaraan u niet gewend bent.

Het wordt aanbevolen om alle oefeningen gericht op het ontwikkelen van behendigheid uit te voeren voordat u met de hoofdoefening begint. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om dat te onthouden dit type oefeningen zijn daarmee verbonden fysieke activiteit daarom moet de implementatie ervan beginnen met de eenvoudigste, en geleidelijk overgaan naar meer complexe. Omdat behendigheidstraining aanzienlijk vereist zenuwachtige spanning, het is beter om ze niet te misbruiken en hun hoeveelheid zorgvuldig te doseren.

Hoe je behendig kunt worden voor wie niets doet een bepaald soort sporten of kan je niet veel tijd aan training besteden? Voor zulke mensen kunnen we verschillende oefeningen aanbevelen, die overigens door atleten kunnen worden overgenomen. Al deze oefeningen kunnen thuis, in de sportschool of op straat worden uitgevoerd.

1. Neem een paar ballen en probeer ze met alleen je voeten in een rechte lijn te bewegen. Probeer de oefening zo snel mogelijk te voltooien, terwijl je de heupen van je benen zo hoog mogelijk optilt.
2. Laat de bal rollen en terwijl hij in een rechte lijn beweegt, probeer er zo snel mogelijk overheen te springen.
3. Deze oefening vereist een bepaald trainingsniveau en ontwikkelt naast behendigheid de coördinatie van bewegingen. Pak twee voorwerpen op en probeer ermee te jongleren.
4. De bal naar jezelf doorgeven door tegen de muur te slaan. De moeilijkheid van de oefening ligt in het feit dat je over de bank moet springen.

De lijst met oefeningen gericht op het ontwikkelen van behendigheid is uiteraard niet beperkt tot de bovenstaande voorbeelden, maar om de zaken vooruit te helpen dood centrum en begin behendigheid te trainen - ze zijn voldoende. Als u ze regelmatig doet, kunt u niet alleen behendig worden, maar ook uw vaardigheden terugkrijgen fysieke gezondheid naar normaal.

Vergeet niet dat behendigheid de sleutel is sportieve overwinningen, maar ook een uitstekende hulp in de strijd tegen de eigen onzekerheden.

Met de nodige zorgvuldigheid en noodzakelijke kennis, je kunt niet alleen sneller en wendbaarder worden, maar ook echt winst maken bliksemsnelle reactie. In ons artikel geven we voorbeelden van verschillende eenvoudige oefeningen ontwikkeling van behendigheid en coördinatie.

Waar is behendigheid voor nodig?

De vraag waar behendigheid voor dient lijkt misschien absurd, maar in werkelijkheid kunnen maar weinigen van ons deze juist beantwoorden. Laten we eens kijken naar de geschiedenis van de oorsprong van dit woord. Woorden " behendigheid" En " vangst» zijn niet alleen medeklinkers - ze hebben dezelfde wortel. Aan het begin van de menselijke ontwikkeling, toen voedsel op moeilijke en soms risicovolle manieren moest worden verkregen, werden succesvolle jagers en vissers vaak “ ontduikers", voor onovertroffen fysieke kwaliteiten. In de loop van de tijd werden mensen met bliksemsnelle reacties zo genoemd: vechters, acrobaten, goochelaars en zelfs dieven.

Maar laten we terugkeren naar ons onderwerp. Dus waar is behendigheid voor? IN Alledaagse leven het vermogen om onze bewegingen te coördineren helpt ons letterlijk stevig op de been te blijven: tijdens het reizen met het openbaar vervoer, op het ijs en in veel andere situaties. Daarnaast is dit een onmisbare kwaliteit voor fiets-, schaats-, skeeler-, snowboard- of choreografielessen.

Een goede reactie is de sleutel tot succes in teamsporten. Flexibiliteit, plasticiteit en het vermogen om het evenwicht te bewaren zijn belangrijk voor gymnasten. En zelfs binnen soorten macht sporten kan niet zonder deze vaardigheid: één mislukte beweging bij het tillen zwaar gewicht- En ernstig letsel beveiligd. Daarom spier coördinatie Dus nodig voor harmonieuze ontwikkeling lichaam.

Bepalen van het coördinatieniveau

Er zijn veel manieren om het coördinatieniveau te bepalen. Maar om het geheel te beoordelen fysieke gereedheid Slechts twee zullen voldoende zijn.

Bijna elk lid van het sterkere geslacht dat een medisch onderzoek voor militaire dienst heeft ondergaan, is bekend met deze methode. We staan rechtop met onze armen voor ons uitgestrekt. We sluiten onze ogen en proberen één voor één aan te raken wijsvinger elke hand het puntje van de neus.
We proberen het evenwicht te bewaren terwijl we op één been staan. Tegelijkertijd nemen we het tweede been terug en houden het met onze hand vast. We strekken onze vrije arm naar voren, parallel aan de vloer. Nadat we deze positie een halve minuut hebben vastgehouden, wisselen we van been.

Niet iedereen slaagt hierin, maar daarom bestaan er mislukkingen, zodat je kunt leren ze te overwinnen. Het is natuurlijk beter om behendigheid en coördinatie te ontwikkelen vroege leeftijd, omdat ons lichaam dan flexibeler is en reageert op elke training. Maar zelfs als u de drempel van 25-30 jaar heeft overschreden, zal niets (behalve uw eigen passiviteit) u ervan weerhouden een bliksemsnelle reactie te ontwikkelen. Laten we eens kijken met welke middelen dit kan worden bereikt.

Ontwikkelingsoefeningen
behendigheid en coördinatie

Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen om behendigheid en coördinatie te ontwikkelen, waarmee u het werk van uw spieren kunt synchroniseren, maar die niet veel tijd en moeite kosten.

Oefeningen om de neuromusculaire verbinding te versterken

We staan rechtop met onze armen voor ons uitgestrekt. We maken gelijktijdige rotatiebewegingen met onze handen: met onze rechterhand met de klok mee, met onze linkerhand tegen de klok in. We voeren 10-15 herhalingen uit.
Laten we de vorige oefening ingewikkelder maken. We strekken één hand naar voren en beginnen ermee cirkels met de klok mee te beschrijven. Tegelijkertijd proberen we de borstel in de tegenovergestelde richting te draaien. De taak lijkt onmogelijk, maar reguliere praktijk zal u snel helpen uw twijfels weg te nemen. Het belangrijkste is om geen plotselinge bewegingen met de hand te maken, anders kun je de ligamenten beschadigen. We voeren ook 10-15 herhalingen uit.
We strekken opnieuw beide armen naar voren en beginnen tegelijkertijd verschillende geometrische vormen in de lucht te tekenen. De rechter tekent bijvoorbeeld een vierkant, de linker een cirkel, enzovoort. Verander na 10-15 herhalingen het “patroon” voor elke hand.
Een andere Niet moeilijke oefening om behendigheid en coördinatie te ontwikkelen, waar we ons als kinderen graag mee bezig hielden: we heffen en laten onze rechterhandpalm boven ons hoofd zakken, waarbij we de kruin van het hoofd lichtjes aanraken, en met onze linkerhand maken we roterende bewegingen in een verticaal vlak rond de buik .

Oefeningen om de coördinatie te ontwikkelen

Enkelpootsstandaard. We proberen gedurende 60 seconden het evenwicht op één been te behouden. Tegelijkertijd bewegen we onze armen naar de zijkanten en draaien we ons hoofd naar links en rechts. Wanneer u voldoende getraind bent, kan de oefening met gesloten ogen worden uitgevoerd.
Springen op één been. Het is simpel: we springen op het ene been en landen op het andere. En zo verder gedurende 2-3 minuten.
De bal gooien terwijl je op één been staat. We naderen de muur op afstand armlengte. Terwijl we op één been staan, gooien we de bal ernaar toe en vangen hem op bij de rebound. Tegelijkertijd concentreren we al onze aandacht alleen op de bal.
Martin. We balanceren terwijl we op één been staan. Handen spreiden zich naar de zijkanten vrij been teruggetrokken tot het niveau van het bekken. Houd je rug recht, kijk recht vooruit. Steunbeen moet ook recht zijn. We blijven minimaal 1 minuut in deze positie staan, waarna we van been wisselen. Je kunt de oefening moeilijker maken door een kleine vast te houden medicijnbal.
Rennen met obstakels. Als er geen geschikt sportveld in de buurt is, kun je langlaufen. Bijvoorbeeld in het bos, rond boomstammen buigen en over omgevallen boomstammen springen.
Lopen op een evenwichtsbalk– eenvoudig, maar heel effectieve oefening om behendigheid en coördinatie te ontwikkelen. Indien gewenst kan het worden vervangen door een minder risicovolle training: langs stoepranden in het park lopen.
Volgende oefening Je kunt het letterlijk onderweg doen – terwijl je in de bus zit. Probeer terwijl u bij de leuning staat het evenwicht alleen op uw voeten te bewaren.

Oefeningen om de behendigheid en fijne motoriek van de handen te ontwikkelen

Jongleren. Wie van ons was als kind niet verbaasd over de vaardigheid van circusjongleurs? Het is tijd om iets uit hun arsenaal naar ons arsenaal te brengen. Om dit te doen, hoeven we geen ingewikkelde pirouettes met knuppels uit te voeren of zware gewichten te verplaatsen. We moeten het doen met een paar tennisballen.
De volgende oefening wordt samen uitgevoerd. We staan bij de muur en gooien de bal ernaartoe zodat onze partner hem bij de rebound vangt. Dan herhaalt je partner hetzelfde, en jij vangt het op.
Salto's met het vangen van een bal. Dit element is ontleend aan ritmische gymnastiek. We gooien de bal hoog, maken een salto en vangen het projectiel. Je kunt de oefening als volgt ingewikkelder maken: probeer de bal te vangen in een sprong na het uitvoeren van een salto.
Ze zullen ook helpen bij het ontwikkelen van een bliksemsnelle reactie. oefeningen mee basketbal . Oefen eerst met het dribbelen van één en vervolgens twee ballen, terwijl u uw heupen hoog optilt. Maak het moeilijker door tegelijkertijd met de bal te springen en te dribbelen. Voer bochten van links naar rechts in een rechte hoek uit terwijl je met twee ballen tegelijk dribbelt. Je kunt de bal ook dribbelen terwijl je in vier richtingen over de bank springt.
Push-ups met klappen. Ze worden op een snellere, ‘explosieve’ manier uitgevoerd dan standaard. Op het moment dat we de ellebogen strekken, proberen we het lichaam zo hoog mogelijk te werpen om tijd te hebben om in onze handen te klappen zonder te vallen.
Op handen lopen terwijl je de bal duwt. Zelfs in de standaardversie is dit een zeer moeilijke oefening die alleen getrainde mensen kunnen doen. Als u nog niet klaar bent voor dergelijke tests, zoek dan de hulp van een vriend. Je hebt je partner nodig om je benen vast te houden, en je loopt op je handen en duwt de bal voor je uit.
Behendigheid ontwikkelen en fijne motoriek oefen eenvoudige handen een tennisbal slaan, met een lichaamsverschuiving naar de zijkanten.

Het moet gezegd worden dat alle teamsporten (voetbal, hockey, basketbal en andere) ook de reactiesnelheid helpen verbeteren.

Af te maken oefeningen om behendigheid en coördinatie te ontwikkelen je moet het net zo verantwoord benaderen als bij elke training: maak geen misbruik van studietijd En rust goed uit.

Vitaminen en mineralen voor aanpassing aan fysieke activiteit

Om uw fysieke indicatoren en aanpassing van het lichaam aan ernstige stress, wordt het aanbevolen om complexen van vitamines en mineralen te nemen. Een van hen is voedingssupplement « Leveton Forte ". Gemaakt op basis van natuurlijke ingrediënten zoals bijenpollen en leuzeawortel, helpt het om snel te herstellen van een training en om de spiermassa te behouden en te vergroten.

GEZONDHEIDSNIEUWS:

ALLES OVER SPORT

Dingen om te doen op het werk, huishoudelijke taken, sociale netwerken - dit alles verslindt ons genadeloos vrije tijd. Zelfs na 30 jaar naar de sportschool gaan is niet eenvoudig. Tegelijkertijd passen banale oefeningen met halters niet meer bij je en wil je iets meer. Wat zijn de belangrijkste redenen om te sporten? Waar kan ik de motivatie vandaan halen om me aan te melden voor een zwemles, vechtsportles of gewoon spelen...

De middelen voor het ontwikkelen van behendigheid, het vermogen van een basketbalspeler om snel van de ene actie naar de andere over te schakelen, zijn mobiel en sport spellen, Steeplechase, diverse combinaties van acrobatische oefeningen, gymnastiekoefeningen op apparaten, het veranderen van de manier van uitvoeren van oefeningen, diepe of lange sprongen vanuit staande positie met de rug in de richting van de sprong, ballenjongleren, trampolinespringen, evenwichtsoefeningen.

Oefeningen om algemene behendigheid te ontwikkelen:

1. Een salto voorwaarts over het hoofd met een voorbereidende sprong op de armen gebogen bij de ellebogen. Als je de oefening onder de knie hebt, kun je maximaal 10 salto's achter elkaar maken.

2. Een salto achterover over het hoofd met een val op de arm gebogen bij de elleboog.

3. Dezelfde salto's als in oefeningen 1, 2, maar dan opzij.

4. Achterover vallen en snel opstaan.

5. Voorover vallen en snel opstaan.

6. Gymnastiekwiel links en rechts.

7. Hoofdstand, aanvankelijk met steun tegen de muur.

8. Handstand.

9. Op je handen lopen.

10. Springen op een trampoline met een draai van 180°-360°, vallen op je rug, op je knieën, op je buik, met draaiingen van 180° en 360°, salto's voor en achter. Na de landing onmiddellijk opstaan.

Oefeningen om speciale behendigheid te ontwikkelen.

1. Op de plaats springen met bochten van 90° en 130° terwijl je een of twee ballen dribbelt.

2. Trek terwijl je een of twee ballen dribbelt voor 5-6 M, salto naar voren met de bal in je handen en opnieuw rukken.

3. Op je handen lopen: rol de bal voor je uit. De partner ondersteunt de benen.

4. De bal in paren tegen de muur spelen en van plaats wisselen. Uitgevoerd met één bal.

5. Dash, dribbel de bal vanuit het midden van het veld naar de vrije worplijn, maak een salto naar voren met de bal in je handen en gooi rond de ring.

6. Serieel over barrières springen terwijl je met de bal dribbelt.

7. Een haasje-overspel waarbij elke speler met de bal dribbelt. Tijdens de sprong neemt de speler de bal in zijn handen.

Oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen

Flexibiliteit is het vermogen om bewegingen met een grote amplitude uit te voeren, waarvan het hoge ontwikkelingsniveau een noodzakelijke voorwaarde is voor hoogwaardige prestaties van verschillende bewegingen. Er is passieve en actieve flexibiliteit. Passieve flexibiliteit verwijst naar de maximale mobiliteit in de gewrichten die een atleet kan aantonen met behulp van externe krachten, bijvoorbeeld onder invloed van een partner. Actieve flexibiliteit verwijst naar de maximale mobiliteit in de gewrichten die een atleet zelfstandig kan aantonen.

De belangrijkste methode om flexibiliteit te ontwikkelen is de herhaalde methode van het uitvoeren van oefeningen. Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, met een geleidelijke toename van de bewegingsamplitude tot het maximaal mogelijke. Tijdens de rustpauze worden oefeningen uitgevoerd om de werkende spieren te ontspannen.

Algemene voorbereidingsmiddelen voor het ontwikkelen van flexibiliteit: oefeningen uit gymnastiek en atletiek.

Bij basketbal is het vooral belangrijk om het enkelgewricht, de pols, de elleboog, de schouder, de heup en de halswervels te versterken en flexibel te maken. De strakheid van de spieren die verband houden met deze gewrichten verhindert de ontwikkeling van complexe technische technieken.

Bewegingsvrijheid, flexibiliteit en het vermogen om te ontspannen vormen de basis voor het beheersen van complexe coördinatietechnieken van basketbal en geven deze kracht en gemak.

Flexibiliteit bij het spelen van basketbal is noodzakelijk bij het optreden frauduleuze bewegingen(schijnbewegingen). De techniek van het dribbelen van de bal en misleidende bewegingen vormen het belangrijkste onderdeel van de basketbaltechniek.

Oefeningen voor het uitvoeren van misleidende bewegingen.

Oefeningen worden uitgevoerd met verschillende bewegingsbereiken.

1. Schijnbewegingen van de voet op de plek en in beweging, met en zonder bal.

2. Valse bewegingen van het hoofd tijdens stilstand en beweging.

3. Valse bewegingen met de handen. Schijnbewegingen voor het doorgeven van de bal en het gooien worden met de bal uitgevoerd.

4. Een schouderrotatie voorwaarts, achterwaarts uitvoeren.

5. Valse bewegingen nabij een obstakel (stoel). De speler met de bal doet een schijnbeweging om te gooien of te passen terwijl hij voor een stoel staat, en gaat vervolgens naar rechts of links om het obstakel heen.

6. Uitspelen van een stilstaand obstakel (stoel, mannequin) in beweging. De speler met de bal maakt een sprint richting het obstakel, verslaat deze met een draai of andere schijnbeweging en beweegt zich verder richting de ring. De oefening eindigt met een worp rond de ring.

7. Spel 1x1 zonder bal. De aanvaller komt op het signaal van de achterlijn in beweging en probeert de verdediger met schijnbewegingen te verslaan. Het tempo van de oefening is eerst gemiddeld en loopt dan op tot snel. De verdediger moet allereerst de juiste houding aanhouden en zijn voetenwerk in de gaten houden. Het is zijn taak om te voorkomen dat de aanvaller zo lang mogelijk om hem heen kan komen.

Zonder het vermogen om te ontspannen in basketbal, waar de combinatie van vele kwaliteiten zo belangrijk is: snelheid, kracht, nauwkeurigheid, behendigheid, is het onmogelijk om hoge resultaten te behalen. Het is belangrijk om een basketbalspeler het vermogen te leren om zelfstandig te ontspannen, autogene training en zelfmassage.

Ontspanningsoefeningen.

1. Ontspanning van de armen van hand tot schouder;

2. Je benen ontspannen terwijl je op de grond zit;

3. Het ontspannen van de heupen terwijl je op de grond zit;

4. Ontspanning van de benen, billen tijdens het hangen;

5. Ontspannende bewegingen van het hoofd links - rechts;

6. Autogene relaxatie;

7. Zelfmassage van benen en armen.

Wendbaarheid is een complex concept; het bepaalt het vermogen van een persoon om bewegingen snel te coördineren in overeenstemming met een veranderende omgeving. Behendigheid omvat reactiesnelheid, coördinatie, evenwicht,...

Met andere woorden, wendbaarheid is het vermogen om nauwkeurig en snel coördinatie uit te voeren complexe bewegingen, zoiets als fysieke intelligentie. Het lichaam beschikt over coördinatie en precisie van bewegingen, heeft een bepaalde toon en laat zich niet verrassen.

Wendbaarheid is een aangeboren kwaliteit , echter met een ijverige training, vooral als je ermee begint op de basisschoolleeftijd (of beter in de kleuterklas), zelfs als je onhandig en langzaam kind zal in staat zijn zijn snelheid te verhogen en behendigheid in zijn bewegingen te ontwikkelen.

Meestal niet lange mensen behendiger in bewegingen dan degenen die bovengemiddeld lang zijn. Vanaf de geboorte hebben ze een goed vermogen om hun lichaam sneller te bewegen verschillende punten ruimte – het is handiger voor hen om dit te doen. Maar lange (en ook hele lange) mensen kunnen zowel behendigheid als reactiesnelheid ontwikkelen.

Reactie en coördinatie hangen nauw samen met behendigheid. Door reactie en oriëntatiesnelheid in de ruimte te ontwikkelen, zullen we daardoor in het algemeen behendigheid ontwikkelen.

De eenvoudigste en betrouwbare manier ontwikkeling van bovengenoemde kwaliteiten – reguliere lessen sport.

Niet noodzakelijkerwijs slechts één type, en niet noodzakelijkerwijs degene die wordt aanbevolen voor het vergroten van de behendigheid - beetje bij beetje zal het lukken. Maar toch zijn er variëteiten sportactiviteiten die doelbewust coördinatie ontwikkelen en lichaamssnelheid.

Sport voor behendigheid en reactievermogen

Basketbal
Voetbal
Volleybal
Hockey
Tennis en tafeltennis
Badminton
Waterskiën
Springende toren
Vechtsporten

Behendigheids- en reactieoefeningen

(zelfstandig of met partner uitgevoerd)

tegelijkertijd in een rechte lijn, waarbij u uw heupen hoog optilt.
De bal rolt vrij in een rechte lijn en je springt er snel op één of twee benen overheen.
Een partner op een afstand van 5 m geeft de bal met zijn voet naar je toe - je probeert hem te ontwijken.
Er overheen springen gymnastiek bankje en dribbel tegelijkertijd met de bal of sla de bal tegen de muur.

Probeer het evenwicht te bewaren door een minuut op één been te staan. Tegelijkertijd worden de armen naar de zijkanten gespreid, het hoofd naar de zijkanten gedraaid, zonder de blik te fixeren (dit helpt het evenwicht te bewaren). Wanneer de vaardigheid zich voldoende ontwikkelt, kun je je ogen sluiten - dit is moeilijker.
Ga op één been tegen de muur staan, gooi een bal naar de muur en vang hem na het stuiteren op. Kijk tegelijkertijd alleen naar de bal.
Een paar minuten: ga op je linkerbeen staan, spring omhoog en land op je rechterbeen.
Behoud het evenwicht tijdens het transport zonder de leuningen vast te houden en ondersteun uzelf uitsluitend met behulp van uw benen.
Eenvoudig jongleren: neem ze allemaal Tennisbal in je handen, gooi de bal met je rechterhand en vang hem, doe hetzelfde met je linkerhand. Laten we de zaken een beetje ingewikkelder maken: linkerhand gooit de bal - de rechter vangt hem. En vice versa.
Spring op zijn plaats, draai 90 graden naar de zijkanten en dribbel tegelijkertijd met de bal.
Diverse salto's. Om het moeilijker te maken: gooi de bal, maak een salto en vang de bal.
, tijd hebben om te klappen tussen de push-ups door.
Op je handen lopen: je partner houdt je benen vast en jij rolt met je handen een bal voor je uit.
Over barrières springen. Rennen met obstakels.

Gerelateerde oefeningen

Lopen op banken, rails, boomstammen en parallelle staven
Balspelen - een grote variëteit
Jongleren met twee objecten (je kunt er drie doen, maar dit is een extra vaardigheid)
door het hele land
Kinderspellen, zoals "Dodgeball"
Sneeuwballen
Parkour - maar wees voorzichtig
Shooters, racen en simulators op de computer - maar met mate
Springen op een trampoline: met een val op je rug, op je knieën, op je buik en met een draai van 180 en 360 graden.

In de regel hangt de reactie af van de snelheid van de hersenen: dan sneller mens informatie waarneemt en nadenkt, hoe sneller hij erop reageert de wereld en zijn verrassingen.

Daarom is het ook nodig om de reactie psychologisch te ontwikkelen. Wiskundige berekeningen in het hoofd en het oplossen van problemen met behulp van snel en getimed verstand zullen hier erg nuttig zijn.