Beroemdheidsparameters. Daniel Craig: James Bond-trainingsprogramma - alles over hoe je een gespierd en gevormd lichaam kunt creëren

• Geboortedatum: 2 maart 1968.
• Hoogte: 178 cm.
• Gewicht: 81-86 kg.
• Beste films: “007: Spectre”, “007: Skyfall”, “The Girl with the Dragon Tattoo”, “Casino Royale”, “Memories of a Loser”.

Het geheim van de figuur van Daniel Craig

Een klassieker zijn, waar Daniel Craig al sinds zijn studententijd actief bij betrokken is krachttraining tijdens het professioneel rugby spelen. De hierboven gepresenteerde foto is gemaakt in 1999 - velen zullen jaloers zijn op zo'n fysieke vorm.

Het geheim van Craigs figuur ligt in het werk dat moet worden gecreëerd perfecte proporties. Met een vrij gemiddelde lengte van 178 cm ligt de nadruk op spieren Schoudergordel en de torso geeft de acteur een werkelijk massieve uitstraling. Tweede geheim - hoog niveau verlichting van de spieren.

Trainingen voor gescheurde spieren

Het programma van Daniel Craig wordt door hem samengesteld persoonlijke trainer, Simon Waterson, een van de meest gerespecteerde fitnessprofessionals van Groot-Brittannië, die acteurs en beroemdheden traint. Het doel van de training is om een ​​droog en slank lichaam te creëren.

Het programma is gebaseerd op het principe dat alle spieren van het lichaam tegelijk worden getraind en dat de oefeningen zonder onderbreking volgen. Er wordt aangenomen dat circuittraining brandt maximaal aantal calorieën, waardoor spierafbraak wordt voorkomen

Circuittraining: een reeks oefeningen

Verbranden onderhuids vet en onderhoud spiermassa Daniel Craig traint 3 keer per week en voert 7 opeenvolgende oefeningen van 15 herhalingen uit (samen vormen ze één set) in drie tot vier sets. Aan het einde van de training zijn er buikspieroefeningen.

• De stang optillen door omhoog te duwen (zie beschrijving hieronder)

Aan het begin van de training werd een warming-upset met een lichter gewicht uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op de belasting. Het is belangrijk op te merken dat een dergelijk programma de spieren droogt, maar ze niet creëert - als je alleen maar wilt afvallen, moet je beginnen met en matige belastingen.

De oefening combineert een barbell-clean en een staande halterpers. Startpositie vergelijkbaar: voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen iets uit elkaar, de stang van de stang raakt bijna de benen, armen gestrekt, ellebogen gefixeerd, rug perfect recht.

Til de stang langzaam en zonder schokken omhoog, terwijl u de positie van uw polsen in de gaten houdt, zonder ze te draaien. Wanneer de balk zich op borsthoogte bevindt, sta dan langzaam op en lijn jezelf uit linkerbeen naar voren, duw de halter vervolgens omhoog en til hem boven je hoofd.

Een set buikspieroefeningen

Na het voltooien van vier sets van zeven circuittrainingsoefeningen volgen buikspieroefeningen en afsluitende cardio. Elke buikspieroefening wordt zo vaak mogelijk uitgevoerd; In totaal zijn twee cycli van deze oefeningen nodig.

• Crunches met vaste poten
• Crunches met benen op een bankje
• - 20 minuten

Daniel Craig Dieet en Eetplan

Het menu van Daniel Craig is gebaseerd op een strikt... eenvoudige koolhydraten en zetmeel: brood, pasta, aardappelen, rijst, verschillende granen en de meeste zoete vruchten zijn volledig uitgesloten. Voedsel wordt elke twee uur in kleine porties ingenomen.

De basis van het dieet bestaat uit groene groenten ( groene bonen, spinazie, broccoli, spruitjes en andere koolsoorten), pseudogranen (, amarant) gecombineerd met vis en mager vlees. Er worden ook verschillende noten gebruikt.

***

Het geheim van het figuur van Daniel Craig is het creëren van ideale lichaamsverhoudingen en het behouden van een hoog niveau van spierdefinitie. Het trainingsprogramma van de acteur is gebaseerd op het principe circuit training, waardoor spierverlichting wordt bereikt zonder ze te verbranden.

Daniel Craig is vooral bekend van zijn rollen in de James Bond-films. Hete vrouwen, luxe auto's, almachtige gadgets, onberispelijke stijl, snelle gevechten... Ben ik iets vergeten? Oh ja, de gespierde figuur van Daniel Craig zelf. Maar hoe kon hij dit bereiken?

Om de James Bond-films te filmen moest Daniel Craig aan zijn lichaam werken. Om er als een echte verleidelijke spion uit te zien, trainde Craig 3 tot 5 keer per week, waar dan ook.

Tijdens zijn trainingen deed hij meestal circuittraining en deed hij behoorlijk wat cardio. Spiergroei is uiteraard onmogelijk zonder krachttraining met basisoefeningen.

Inclusief de oefeningen van Daniel Craig

• bankdrukken (3 sets x 5 herhalingen),
• cross-overs (3x10),
• optrekoefeningen (3x8),
• deadlift (5x5),
• lunges met halters (4x10),
• dumbbell- of barbell-curls voor biceps (4x12),
• squats met een halter (5x15),
• armverlengingen (4x12),
• militaire pers (3x8) en anderen.

De acteur trainde niet bij elke training zijn buikspieren. Maar ik probeerde twee keer per week de hangende beenbewegingen uit te voeren (3 sets van 10-20 herhalingen). Twee keer per week voegde Daniel Craig er ook aan toe regelmatige training sprintjes.

Eerst zette hij de loopband op een helling van 10% en warmde hij op. stevig 5 minuten. Daarna versnelde ik in intervallen: 30 seconden sprinten en rusten door 60 seconden te lopen. Hij herhaalde snelheidsintervallen 8-10 keer.

Daniel Craig Dieet

Maar zelfs met hun intensieve training Vóór de film gaf Daniel Craig prioriteit aan voeding. Volgens verschillende interviews volgde de acteur een typisch voorbeeld gezond dieet, welke bevatte volkoren, eiwitcocktail, mager vlees en geen bewerkte voedingsmiddelen.

Het begon echter allemaal toen Daniel Craig stopte met roken.

Terwijl voorwaarde voor de meesten voorbereidende programma's filmacteurs sluiten ook alcohol uit; Craig mocht op vrijdag en zaterdag wat alcohol drinken. Hoe zou Bond zijn zonder een martini?

Over het algemeen was het dieet gebaseerd op verhoogde consumptie eekhoorn. Bij benadering was de totale calorie-inname tussen de belangrijkste voedingsstoffen als volgt:

• eiwit - 50%
• koolhydraten - 20%
• gezonde vetten - 30%

Geraffineerde suikers en koolhydraten zijn na 14.00 uur verboden, terwijl zetmeelrijke koolhydraten (brood, aardappelen, rijst) vanaf 17.00 uur verboden zijn.

Daniel Craig had 4 tot 6 maaltijden per dag. Hoogstwaarschijnlijk had hij gedurende de dag 3 volledige maaltijden en 2 tussendoortjes. Het was vooral belangrijk om na de training een tussendoortje te nemen.

Naast hoogwaardige eiwitten consumeerde Craig veel fruit en groenten en 2 liter water voor optimale hydratatie. Typisch dieet Daniel Craig zag er zo uit:

• Ontbijt: twee gepocheerde eieren met twee volkoren toastjes;
• Tussendoortje: fruit en noten of eiwitshake;
• Lunch: vis of vlees met gebakken aardappelen of een portie bruine rijst;
• Middagsnack: yoghurt met noten of eiwitshake;
• Diner: vis of vlees, groene bladgroenten (spinazie, sla of broccoli).

Voor de training at Daniel Craig meestal een halve banaan met een zoet, natuurlijk drankje.

Daniel Craig-supplementen

Samen met goede voeding de spieropbouw werd gestimuleerd door bepaalde supplementen:

• Creatine (verhogen spier energie en kracht);
• Glutamine (spierherstel);
• Wei-eiwit (spiergroei).

Gemiddeld sliep de acteur elke nacht 7-8 uur om een ​​sneller spierherstel te bevorderen. Bovendien hielp het praktisch totale mislukking van alcohol. Daniel Craig nam ook wat multivitaminen.

Het kostte Daniel Craig ongeveer vier maanden om in vorm te komen voor de James Bond-kaskraker. Dus als u een soortgelijk resultaat wilt hebben, wees dan ook geduldig.

Voedingstips.

Daniel Craig

• Geboortedatum: 2 maart 1968.
• Hoogte: 178 cm.
• Gewicht: 81-86 kg.
• Beste films: “007: Spectre”, “007: Skyfall”, “The Girl with the Dragon Tattoo”, “Casino Royale”, “Memories of a Loser”.

Het geheim van de figuur van Daniel Craig

Als klassieke mesomorf is Daniel Craig sinds zijn studententijd actief betrokken bij krachttraining en speelt hij professioneel rugby. De foto hierboven is gemaakt in 1999 - velen zullen jaloers zijn op zo'n fysieke vorm.

Het geheim van Craigs figuur is het creëren van ideale proporties. Met een redelijk gemiddelde lengte van 178 cm geeft de nadruk op de spieren van de schoudergordel en romp de acteur een werkelijk massieve uitstraling. Het tweede geheim is een hoog niveau van spierdefinitie.

Trainingen voor gescheurde spieren

Daniel Craig is samengesteld door zijn personal trainer, Simon Waterson, een van de meest gerespecteerde fitnessprofessionals van Groot-Brittannië, die acteurs en beroemdheden traint. Het doel van de training is om een ​​droog en slank lichaam te creëren.

Het is gebaseerd op het principe van circuittraining, waarbij alle spieren van het lichaam tegelijk worden getraind en zonder onderbreking worden gevolgd. Er wordt aangenomen dat circuittraining het maximale aantal calorieën verbrandt, waardoor spierafbraak wordt voorkomen

Circuittraining: een reeks oefeningen

Om onderhuids vet te verbranden en de spiermassa te behouden, traint Daniel Craig 3 keer per week, waarbij hij 7 opeenvolgende oefeningen van 15 herhalingen uitvoert (samen vormen ze één set) in drie tot vier sets. Aan het einde van de training gaan ze naar de pers.

• De stang optillen door omhoog te duwen (zie beschrijving hieronder)
• Squats
• Bankdrukken
• Optrekken
• Duiken
• Barbell-krul
• Halter zijwaarts omhoog

Aan het begin van de training werd een warming-upset met een lichter gewicht uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op de belasting. Het is belangrijk op te merken dat een dergelijk programma de spieren droogt, maar ze niet creëert - als je alleen maar wilt afvallen, moet je beginnen met goed dieet en matige belasting.

De halter optillen door omhoog te duwen

De oefening combineert een barbell-clean en een staande halterpers. De startpositie is vergelijkbaar met de deadlift: voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen iets uit elkaar, de stang van de stang raakt bijna de benen, armen gestrekt, ellebogen gefixeerd, rug perfect recht.

Til de stang langzaam en zonder schokken omhoog, terwijl u de positie van uw polsen in de gaten houdt, zonder ze te draaien. Wanneer de stang zich op borsthoogte bevindt, ga dan langzaam staan ​​met je linkerbeen naar voren voor evenwicht, duw de stang vervolgens omhoog en til hem boven je hoofd.

Een set buikspieroefeningen

Na het voltooien van vier sets van zeven circuittrainingsoefeningen volgen buikspieroefeningen en afsluitende cardio. Elke buikspieroefening wordt zo vaak mogelijk uitgevoerd; In totaal zijn twee cycli van deze oefeningen nodig.

• Crunches met vaste poten
• Crunches met benen op een bankje
• Hangende beenverhoging
• "Vacuüm in de maag"
• HIIT-training: intervalloop- 20 minuten

en het voedingsplan van Daniel Craig

Het Daniel Craig-menu is gebaseerd op een strikte beperking van eenvoudige koolhydraten en zetmeel: brood, pasta, aardappelen, rijst, verschillende granen en de meeste zoete vruchten zijn volledig uitgesloten. Voedsel wordt elke twee uur in kleine porties ingenomen.

De basis van het dieet zijn groene groenten (sperziebonen, spinazie, broccoli, spruitjes en andere soorten spruiten), pseudogranen (boekweit, quinoa, amarant) gecombineerd met vis en mager vlees. Er worden ook verschillende noten gebruikt.

Het geheim van het figuur van Daniel Craig is het creëren van ideale lichaamsverhoudingen en het behouden van een hoog niveau van spierdefinitie. Het trainingsprogramma van de acteur is gebaseerd op het principe van circulaire training, dat zorgt voor spierontspanning zonder ze te verbranden.

Wat is de lengte en het gewicht van zangeres Nina Shatskaya?

We hebben geen informatie gevonden over de lengte en het gewicht van zangeres Nina Shatskaya, dus we zullen geschatte gegevens vinden door foto's te vergelijken met mensen van wie de lengte en het gewicht bij ons bekend zijn.

Op de foto rechts staat Nina Shatskaya, geschoeid op hakken van 9 cm en naast haar staat Andrei Derzhavin met een lengte van 179 cm en schoenen die 2 cm toevoegen. In totaal blijkt dat Nina Shatskaya, geschoeid op hakken van 9 cm, hoger is dan 181 cm. met ongeveer 2-3 cm. Dienovereenkomstig trekken we van 184 cm 9 cm af en krijgen we de geschatte lengte van Nina Shatskaya van 175 cm. Extern lijkt het gewicht van Nina Shatskaya 70-75 kg

De hoogte van Nina Shatskaya is 175 cm

Gewicht Nina Shatskaya 70-75kg

Wat is de lengte en het gewicht van Irina Nizina?

Irina Nizina is beroemd Russische actrice theater en bioscoop, winnaar van de prijzen "Seagull" en "Moscow Debuts". De grootste bekendheid van de actrice kwam van filmwerken als Nieuw leven detective Gurov en advocaat. Op internet wordt de actrice gecrediteerd met een lengte van 174 cm en een gewicht van 65 kg.

Niemand weet zeker hoe betrouwbaar en nauwkeurig de lengte en het gewicht van Irina Nizina zijn.

De lengte van Irina Nizina is 174 cm

Het gewicht van Irina Nizina is 65 kg

Wat is de lengte en het gewicht van Nadezjda Obolentseva?

Nadezjda Obolentseva werd op 24 juli 1983 in Moskou geboren en werd vooral bekend als socialite.

Er is geen informatie over de lengte en het gewicht van Nadezhda Obolentseva, dus we zullen de parameters van de beroemdheid grofweg schatten.

Op de foto zijn Nadezhda Obolentseva en Svetlana Bondarchuk 177 cm lang. Uit de foto blijkt dat de lengte van Nadezhda Obolentseva ongeveer 174-175 cm is en dat haar gewicht 59 kg is.

De hoogte van Nadezhda Obolentseva is 174-175 cm

Gewicht Nadezjda Obolentseva 59 kg

Wat is de lengte en het gewicht van Tatjana Denisova?

Tatjana Denisova werd geboren op 11 februari 1981 in Regio Kaliningrad RSFSR verwierf de grootste bekendheid als Oekraïense choreograaf, oprichter en directeur van de dansgroep “JB ballet” in Duitsland; een van de vaste juryleden en choreograaf van het Oekraïense televisieproject “Everybody Dance!” , evenals mentor en choreograaf van het Russische showproject ‘Dancing’.

Op internet wordt de beroemde choreograaf gecrediteerd met een lengte van 166 cm en een gewicht van 58 kg. Of deze aangegeven parameters overeenkomen met echte gegevens, weet niemand in werkelijkheid

De hoogte van Tatiana Denisova is 166 cm

Het gewicht van Tatjana Denisova is 58 kg

Hoe lang en zwaar is Anton Makarsky?

Anton Makarsky werd geboren op 26 november 1975 in de stad Penza. De acteur verwierf de grootste populariteit en bekendheid dankzij zijn rollen in films als Smersh, Poor Nastya, evenals talrijke rollen in theater en film.

Op het internet beroemde acteur een hoogte van 177-178 cm en een gewicht van 79 kg worden toegeschreven. Niemand weet hoe betrouwbaar en nauwkeurig de vermelde gegevens zijn

De lengte van Anton Makarsky is 177-178 cm

Het gewicht van Anton Makarsky is 79 kg

Wat is de lengte en het gewicht van Sergei Kucherov?

Sergei Kucherov werd geboren op 22 augustus 1989 in de stad Magnitogorsk. Dankzij hem verwierf hij de grootste bekendheid sportief succes op het gebied van bodybuilding en tv-project Dom2

Op internet wordt Sergei Kucherov gecrediteerd met een lengte van 178-179 cm en een gewicht van 88 kg. Of deze genoemde parameters overeenkomen met de werkelijkheid en de realiteit, weet niemand zeker

De lengte van Sergei Kucherov is 178-179 cm

Het gewicht van Sergei Kucherov is 88-90 kg

10.11.2015 180

Daniel Craig

• Geboortedatum: 2 maart 1968.
• Hoogte: 178 cm.
• Gewicht: 81-86 kg.
• Beste films: “007: Spectre”, “007: Skyfall”, “The Girl with the Dragon Tattoo”, “Casino Royale”, “Memories of a Loser”.

Het geheim van de figuur van Daniel Craig

Als klassieke mesomorf is Daniel Craig sinds zijn studententijd actief betrokken bij krachttraining en speelt hij professioneel rugby. De foto hierboven is gemaakt in 1999 - velen zullen jaloers zijn op zo'n fysieke vorm.

Het geheim van Craigs figuur is het creëren van ideale proporties. Met een redelijk gemiddelde lengte van 178 cm geeft de nadruk op de spieren van de schoudergordel en romp de acteur een werkelijk massieve uitstraling. Het tweede geheim is een hoog niveau van spierdefinitie.

Trainingen voor gescheurde spieren

Het programma van Daniel Craig is ontworpen door zijn personal trainer, Simon Waterson, een van de meest gerespecteerde fitnessprofessionals van Groot-Brittannië, die acteurs en beroemdheden traint. Het doel van de training is om een ​​droog en slank lichaam te creëren.

Het programma is gebaseerd op het principe van circuittraining, waarbij alle spieren van het lichaam tegelijk worden getraind en de oefeningen zonder onderbreking worden gevolgd. Er wordt aangenomen dat circuittraining het maximale aantal calorieën verbrandt, waardoor spierafbraak wordt voorkomen

Circuittraining: een reeks oefeningen

Om onderhuids vet te verbranden en de spiermassa te behouden, traint Daniel Craig 3 keer per week, waarbij hij 7 opeenvolgende oefeningen van 15 herhalingen uitvoert (samen vormen ze één set) in drie tot vier sets. Aan het einde van de training zijn er buikspieroefeningen.

• De stang optillen door omhoog te duwen (zie beschrijving hieronder)
• Squats
• Bankdrukken
• Optrekken
• Duiken
• Barbell-krul
• Halter zijwaarts omhoog

Aan het begin van de training werd een warming-upset met een lichter gewicht uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op de belasting. Het is belangrijk op te merken dat een dergelijk programma de spieren daadwerkelijk uitdroogt, maar ze niet creëert. Als u alleen maar wilt afvallen, moet u beginnen met een goed dieet en matige lichaamsbeweging.

De oefening combineert een barbell-clean en een staande halterpers. De startpositie is vergelijkbaar met de deadlift: voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen iets uit elkaar, de stang van de stang raakt bijna de benen, armen gestrekt, ellebogen gefixeerd, rug perfect recht.

Til de stang langzaam en zonder schokken omhoog, terwijl u de positie van uw polsen in de gaten houdt, zonder ze te draaien. Wanneer de stang zich op borsthoogte bevindt, ga dan langzaam staan ​​met je linkerbeen naar voren voor evenwicht, duw de stang vervolgens omhoog en til hem boven je hoofd.

Een set buikspieroefeningen

Na het voltooien van vier sets van zeven circuittrainingsoefeningen volgen buikspieroefeningen en afsluitende cardio. Elke buikspieroefening wordt zo vaak mogelijk uitgevoerd; In totaal zijn twee cycli van deze oefeningen nodig.

• Crunches met vaste poten
• Crunches met benen op een bankje
• Hangende beenverhoging
• "Vacuüm in de maag"
• HIIT-training: intervallopen - 20 minuten

​

Daniel Craig Dieet en Eetplan

Het Daniel Craig-menu is gebaseerd op een strikte beperking van eenvoudige koolhydraten en zetmeel: brood, pasta, aardappelen, rijst, verschillende granen en de meeste zoete vruchten zijn volledig uitgesloten. Voedsel wordt elke twee uur in kleine porties ingenomen.

De basis van het dieet zijn groene groenten (sperziebonen, spinazie, broccoli, spruitjes en andere soorten spruiten), pseudogranen (boekweit, quinoa, amarant) gecombineerd met vis en mager vlees.

Het geheim van het figuur van Daniel Craig is het creëren van ideale lichaamsverhoudingen en het behoud ervanhoge mate van spierontspanning. Het trainingsprogramma van de acteur is gebaseerd op het principe van circulaire training, dat zorgt voor spierontspanning zonder ze te verbranden.