Мифы о похудении и спорте. Ваше тело – это ваша вина
Миф 1: За неделю можно избавиться от 5-10 килограмм.
Факт: «Специалистов», которые обещают чудесным образом избавить нас от десяти килограммов за максимально короткий срок, много. Кто-то предлагает пищевые добавки, кто-то - гели, мази и бальзамы. Скорее всего эти средства могут сделать худышкой, но рассчитывать на долгий эффект после них не приходится. Все, что быстро исчезает с боков, имеет обыкновение так же быстро появляться. Да еще и с прибавкой!
Настоящее похудение легко не дается. Врачи говорят о том, что оптимальное снижение веса - 5-10% в год (!). К тому же, тем, кто худеет естественно, без химического вмешательства, реже грозят побочные эффекты, которые могут принести с собой БАДы и тому подобные снадобья.
Миф 2: Чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени, тем лучше.
Факт: Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей, например, мышц. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
Миф 3: Быстро похудеть можно, переехав в спортзал.
Факт: Конечно, физические нагрузки - это полезно. Но на самом деле даже интенсивные тренировки (5 раз в неделю по 30 минут) помогают сжечь лишь 50-100 грамм жира. Хотя и новому жирку нарасти не дают! Кстати, чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, выкладываться до седьмого пота не обязательно. Достаточно правильно распланировать тренировку и чередовать упражнения (интенсивные и умеренные, аэробные и силовые).
Миф 4: Я много ем, но все сбрасываю за счет физической нагрузки.
Факт: Для сведения: чтобы сжечь калории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла!), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придется пройти 20 километров. Движение скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить. Хотя физические упражнения совершенно необходимы при борьбе с лишним весом, без ограничения жирной пищи все же не обойтись (специалисты считают, что формула успеха: снижение количества потребляемых жиров на 30 процентов плюс хорошая физическая нагрузка). Впрочем, большинство борцов с лишним весом находят более «быстрый» путь.
Миф 5: Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет.
Факт: Физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса, только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки, например, слишком интенсивные, ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.
Миф 6: Идеальный вес - это рост минус 110.
Факт: Эта формула была предложена 100 лет назад французским врачом Полем Броком. Современные медики и диетологи к ней относятся довольно скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела, конституции (например, широкую кость и спортивное телосложение). Более близким к истине сегодня считается индекс - ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Оптимальные показатели для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф 8: Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального.
Факт: Это не совсем так. С точки зрения медицины, снижение веса рекомендуется, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение).
Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.
Миф 9: Целлюлит и ожирение это одно и то же.
Факт: На самом деле это разные вещи. Дело в том, что закупорка целлюлитных каналов происходит при изменении гормонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины. Произойти это может даже тогда, когда вы решили активно худеть и сели на диету. А потому не стоит думать, что, активно сбрасывая вес, можно избавиться от целлюлита.
Миф 10: Бороться с лишним весом бесполезно, потому что виновата наследственность (нарушение обмена веществ, кормление грудью, образ жизни, характер).
Факт: Вся беда в том, что избыточный вес — это многофакторное заболевание, в которое делают свой «вклад» и генетические, и гормональные, и неврологические, и психологические причины.
Однако медицинская статистика свидетельствует, что большинство людей страдают так называемым «идиопатическим ожирением», главная причина которого — . В организме нарушается баланс между поступлением энергии из пищи и ее расходованием. Этого не происходит, когда организм получает энергию главным образом из углеводов: немецкие и американские медики обнаружили, что если в рационе преобладают углеводы, то индекс массы тела имеет тенденцию к снижению.
Обычно те, кто привык питаться продуктами, содержащими много углеводов и клетчатки, получают с пищей больше витаминов и микроэлементов и гораздо меньше жиров, поэтому отличаются хорошим здоровьем и не страдают избыточным весом. Именно такое питание сегодня считается в развитых странах критерием здорового образа жизни. А у нас в стране широко распространено мнение, что поправляются главным образом от хлеба, сахара и избытка жидкости, а худеют от мяса и водки.
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.
Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно
Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.
Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
Главное - есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние "голодного метаболизма", когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией "про запас".
Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).
Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера
Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.
Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть
Основная задача биологически активных добавок - восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.
Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!
Если бы было так... Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Миф о похудении №11 Вода заглушает голод
Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и... не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.
Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.
В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.
Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно
Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.
Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и "неправильную" еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть - это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, - быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют
Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще "лежит на диване"... Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.
Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь
Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110
Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф о похудении №20 Самое главное - похудеть!
Ничто так быстро не обрастает легендами и мифами, как диеты и различные . Они же и порождают в дальнейшем сомнения, заблуждения и вопросы тех, кто пытается похудеть.
На самые животрепещущие вопросы мы и постараемся ответить, разобравшись, где правда, а где вымысел о похудении.
Правда ли, что
Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, нужно обязательно сократить потребление жира.
Увеличение веса дает именно жир. Накапливается он за счет того, что жировые клетки, которые имеются у любого, даже самого худого человека, способны увеличиваться в размере в 900 раз
Углеводы сжигаются в организме в первую очередь, поэтому, если человек активно и много двигается, то употребление сладкого, конечно, даст энергию, но при этом не станет причиной увеличения веса.
Действительно, углеводы быстро попадают в кровь, частично они немедленно расходуются на выработку энергии, а часть из них в виде гликогена откладывается для использования в дальнейшем.
Но все лишнее превращается в жир, откладываясь на вашей талии и бедрах. Бесконтрольное употребление сладкого может навредить не только вашей фигуре, но и здоровью, поскольку создает угрозу сахарного диабета.
Еще вопросы
Если употреблять в пищу много продуктов, богатых клетчаткой, при этом жира будет откладываться гораздо меньше.
Клетчатка, попадая в наш организм, связывает и притягивает жир, буквально впитывая его, не давая жиру откладываться. Сама клетчатка не переваривается и довольно быстро выводится вместе с жиром из нашего организма. Богаты клетчаткой сырые овощи и фрукты (особенно много ее в кожуре).
Большое ее количество в бобовых, в кашах из недробленых круп, в хлебе грубого помола, капусте брокколи, в кукурузе, в бананах, в белокочанной капусте. Кроме клетчатки эти продукты содержат также много витаминов и микроэлементов.
Ешьте много овощей и фруктов, а также салатов из этих продуктов.
Чем ярче свет и ритмичнее музыка во время обеда, тем больше можно съесть.
Яркий свет, действительно, возбуждает аппетит. При свечах или свете настольной лампы мы съедаем гораздо меньше. То же происходит и с музыкой. Лирическая спокойная музыка настраивает организм на медленное поглощение пищи, в такой ситуации мы редко переедаем.
Лучше есть быстро, при этом в желудок попадет сразу много пищи, а чувство голода тоже быстро исчезнет.
Чувство сытости наступает не ранее, чем через 20 минут. Прикиньте, сколько же вы успеете съесть за это время, если вы будете быстро есть!
Во время диеты с исключением жирного и сладкого организму неоткуда взять энергию, и мы теряем силы.
Углеводы — это источник быстрой энергии, жиры — стратегический энергетический запас, а основной источник энергии для нашего организма — белки. Вот без них организм, действительно, не может обойтись. Поэтому важно, чтобы при любой диете вы получали достаточное количество белков, причем животного происхождения. Обязательно включайте в свой рацион яйца, рыбу, мясо, и молочные продукты.
Но читать надо внимательно. Чаще всего на упаковке пишут содержание жиров, белков, углеводов в расчете на 100 гр. продукта. Но бывает, что указывают их содержание в единице продукта (например, в пирожном или кексе).
На самом ли деле
Для похудения не бывает народных средств.
Таких средств много. Самое доступное — отвар кукурузных рылец. Нужно взять 300 мл воды и замочить 10 г рылец, затем кипятить на медленном огне полчаса. Готовый отвар следует пить по 1-3 столовой ложке через 3 часа.
Если человек привык много есть, то у него растянутый желудок, теперь никакие диеты ему не помогут, поскольку сократить желудок невозможно.
Даже растянутый желудок реально уменьшить на четверть, для этого лишь следует перейти на половинные объемы (порции)! Заметим, что растянутый желудок бывает и у человека худого, питающегося правильно и рационально и который лишь иногда устраивает «праздник живота».
Размер желудка человека зависит от того, какой объем пищи он съедает за один прием. Дабы приучить свой желудок к малым объемам еды, разделите пищу, которую намерены съесть за день, на 6 небольших порций.
Нормальным считается объем 300 мл. Его достаточно для насыщения, но недостаточно для pacтяжения желудка. Если вам удастся постепенно уменьшить объем желудка, важно поддерживать его в таком состоянии, никогда не переедая, даже если вы едите низкокалорийную пищу, овощи или фрукты.
Знаете ли вы что
На аппетит влияет цвет окружающих предметов.
Психологи и диетологи доказали, что на аппетит существенно влияет даже цвет посуды. Если вы мечтаете похудеть, поставьте на стол синюю или зеленую тарелку. Холодные цвета аппетит подавляют.
После плотного обеда, для того чтобы сжечь излишние калории, требуется интенсивная физическая нагрузка.
Проще всего походить спиной вперед - этого вполне достаточно. Двигаясь таким образом, можно сжечь вдвое больше калорий, нежели при обычной ходьбе. Вспоминайте об этом способе не только после застолья, но также во время любой обычной прогулки.
Еще вопросы и правдивые ответы
Плохое настроение или неприятности могут стать причиной увеличения веса.
Если только вы не относитесь к тому типу женщин, которые взяли в привычку «заедать» плохое настроение, конфликты на работе, семейные неурядицы и даже фильмы ужасов. Диетологи отметили, что «бегство в еду» — довольно распространенное явление во всем мире.
Конечно, отрицательные эмоции никому здоровья не прибавляют, но и добавлять к ним «наеденные» в состоянии стресса килограммы не стоит.
Любые диеты с возрастом перестают помогать, и вес все равно неумолимо увеличивается.
К сожалению, во время климакса, постепенно происходит гормональная перестройка организма в целом, а процесс сгорания углеводов и жиров затухает. При этом также замедляется и обмен веществ.
Не так просто теперь расстаться с жиром, но и жировые отложения образуются медленнее, чем в молодости. Разумеется, если вести при этом малоподвижный образ жизни, есть все подряд без разбора и ограничений, то можно здорово растолстеть.
Чувство голода и аппетит— это одно и то же.
В отличие от животных, мы продолжаем уплетать с аппетитом и после того, как получаем сигнал из мозга, что чувство голода утолено. И порой едим просто потому, что вкусно. Тем, кто мечтает похудеть, нужно научиться отличать чувство голода от аппетита, чтобы вовремя остановиться и исключить из рациона закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока и усиливают аппетит.
Тем, кто мечтает похудеть, нельзя есть после 18-19 часов.
Надо сказать, что диетологи не обнаружили какой-либо разницы в весе, наблюдая тех, кто принимает пищу строго до 18 часов, а также тех, кто ужинает в 21 час или позже. Кроме того, любители поздних ужинов легко переносят строгие ограничения в калорийности пищи и, конечно же, не мучаются голодной бессонницей. Сегодня специалисты советуют не ругать себя за то, что вам хочется есть вечером, главное не налегать на сладкую и жирную пищу.
В одиночестве съедаешь меньше, чем в компании.
Исследования диетологов показали, что в большой компании люди едят больше, так как из-за оживленного общения теряют контроль над собой.
Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно похудеть.
С потом человек избавляется от жидкости, которая затем быстро восполняется, стоит лишь утолить жажду. Расходовать жировые запасы организм начинает не ранее, чем через час после начала интенсивной физической нагрузки, причем в спокойном темпе. При такой нагрузке вы можете говорить, не задыхаясь. Тогда организм сжигает углеводные запасы - быстрое топливо.
Можно худеть, если правильно дышать.
Чаще всего мы дышим поверхностным дыханием (когда поднимается и опускается грудная клетка), а не животом. А для сохранения стройности нужно именно глубокое дыхание животом. Тогда сжигаются лишние калории и рассасываются жировые запасы.
Причем, потеря этих калорий не сопровождается чувством голода. Дыхание животом позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.
Чтобы научиться дышать животом, надо встать прямо, глубоко вздохнуть, одновременно надувая живот, а при вдохе втянуть его. Плечи не поднимайте. Дышите только носом. Чтобы научиться глубоко дышать животом, потребуется время, а пока устраивайте сеансы такого дыхания, сознательно контролируя процесс.
Смех помогает худеть.
Смех действует как сосудорасширяющее средство, способствует выбросу адреналина, активизации кровообращения, учащению пульса, активизирует другие процессы, в том числе обмен веществ. Но для реального уменьшения веса одного смеха недостаточно.
Умерить аппетит можно с помощью массажа.
Попробуйте выполнить такое упражнение. Лягте на кровать, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки. Так как за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника), это упражнение поможет снизить аппетит.
Все любительницы макарон — толстушки.
Существует даже диета на основе макарон — средиземноморская. Главное, покупая макароны, надо помнить, что они должны быть изготовлены из пшеницы твердых сортов. Кстати, итальянцы производят свои макароны именно из такой пшеницы.
Спортивные занятия можно заменить танцами.
Не любите зарядку — танцуйте! Танец — лучший убийца калорий. За 1 час дискотеки можно сжечь от 370 до 420 ккал, в зависимости от того, насколько энергично вы будете двигаться во время танца.
СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
В погоне за идеальным весом, человек способен на многое.
Однако, единственное к чему, не готовы люди – это к труду, который понадобиться приложить.
Для того чтобы через неделю сбросить 10 кг они верят в многочисленные мифы о похудении.
Организм ждет голодовка, таблетки и самый жесткий режим в спорте.
Такой подход травмирует тело и подрывает здоровье. И тем ни менее мифы продолжают жить для людей, которые хотят мгновенных результатов.
10 мифов о питании в похудении
1. Если кушать меньше, то быстро сбросишь вес
Этот принцип может привести только на больничную койку. Поскольку организму необходима ежедневная энергия, которая образуется из поглощенных продуктов питания.
Так вот стоит уделить огромное внимание тем продуктам, которые присутствуют ежедневно на столе худеющего человека.
Режим питания немаловажен.
Однако он не должен быть однократным, а наоборот.
Питание нужно разбить на 5-6 разовое.
Только небольшие порции, для поддержания активного метаболизма на протяжении всего дня и рациональный набор жиров, белков и углеводов дадут действительно реальный результат.
2. БАДы помогут быстро похудеть
В наше время существует бесконечное множество биологически активных добавок. Все они имеют растительный состав и различное направление действия.
Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.
Следует только разобраться — какой ценой это достигается?
В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.
Психологическое состояние личности становится депрессивным и угнетенным.
Человек не получает радостных эмоций даже от результата похудения.
А самое основное, что при таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании. За него все делает таблетка.
Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.
Как следствие, утраченные килограммы быстро восстановятся.
3. Обезжиренные продукты всегда полезней для похудения
Еще один миф, который тормозит процесс избавления от килограммов. Зачастую производители добиваются эффекта «обезжиривания» путем замены натуральных веществ – синтетическими.
Это будут различные подсластители, красители и усилители вкуса.
Однако результат они дают обратный.
Мозг получает информацию «низкокалорийный» и вместо одной порции, требует десять.
Потому что формируется импульс – «они не навредят». В результате получается переедание, которое приводит к набору массы тела.
Теперь о роли жиров в человеческом организме.
Известно, что мозг человека состоит на 60% из жира. Человеческие органы также покрыты тонким слоем жировой прослойки в целях защиты от механических повреждений.
Для нормальной работы мозга в день достаточно потреблять 1гр жира на 1 кг веса.
При недостаточном балансе жиров работа мозга нарушается и приводит к отклонениям – аутизм, мигрень, рассеянный склероз.
Важно понимать, что избавиться от нежелательного жира можно не исключая его, а правильно выбирая продукты.
4. Мясо и молочные продукты противопоказаны при похудении
Ни в коем случае не стоит исключать мясные и молочные продукты из своего рациона. Именно белок поможет снизить вес и поддержать полученный результат.
Из белка состоит организм человека.
А это означает, что для поддержания мышечной массы человек обязан употреблять белок.
Какова роль мяса и молочных продуктов при похудении?
Одна из главных.
При попадании мяса в организм, оно проходит стадии переваривания в желудке.
Расщепление белка – это длительный процесс. Значит, человек долгое время не будет испытывать чувство голода, что немаловажно при похудении.
В молочных продуктах находится белок – казеин.
Всем спортсменам известно полезное влияние казеина на организм. Порция творога вечером успешно заменяет бутерброды с колбасой.
А насыщение организма будет равнозначным.
Ведь жир в теле появляется не от белка, а от избыточного количества употребляемых калорий.
5. Если хочешь похудеть, то не ешь после 6 часов вечера
Это не имеет отношения к правде. Если человек находится целый день на работе, то он априори будет .
Не стоит отменять ужин, требуется не ложиться на диван после этого употребления еды.
Полученные продукты превратятся в жировые ткани, если не израсходовать полученную от них энергию. Движение должно продолжаться еще 3-4 часа до сна.
При таком режиме, ужин может происходить и позже 6 часов вечера.
6. Если пить много чая – можно похудеть
К сожалению, это далеко от истины. Обильное питье не имеет пагубных последствий. Однако желаемого результата не обеспечит.
Освобожденный от жидкости организм, не может считаться похудевшим. Такой же результат обеспечит сауна или жаркое солнце.
Вместе с жидкость из организма будут вымываться и полезные витамины с минералами. При восстановлении питьевого баланса масса тела снова вернется в исходную позицию.
Такой кратковременный эффект просто бесполезен.
7. Если есть сладкое в первой половине дня, то фигуру не испортишь
В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется.
Здесь на помощь может придти только расчет количества съеденного сахара.
Если в первой половине дня съесть небольшое , то вреда организму не будет.
А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки.
Это значит, что худеющий человек должен ограничить сладкое.
Заменить его на сухофрукты или мед.
8. Грейпфруты, сельдерей и ананасы сжигают жир
Не существует пищи, которая сжигает жир.
Есть овощи и фрукты, которые способны на небольшой промежуток времени, ускорить обмен веществ.
Однако, этот эффект настолько ничтожно мал, что говорить о высокой результативности не стоит.
В большей мере похудению поспособствует то, что вместо куска колбасы человек съест грейпфрут.
И тем самым употребит витамины, а не .
9. Фрукты самые лучшие продукты для похудения
Включить фрукты в рацион, конечно не плохо. Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.
А высокий уровень сахара провоцирует возникновение чувства голода.
Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории.
10. Самый эффективный способ похудеть – придерживаться монодиеты
Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов.
Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются.
Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая – к образованию камней в желчном пузыре.
10 мифов о тренировках при похудении
1. Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес
Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный .
Однако организм не в состоянии только расходовать калории.
Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить сбой.
Масса тела остановиться и перестанет снижаться (эффект плато).
Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил.
В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки.
2. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть
Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны. Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело.
Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.
Вот только положительного результата будет мало.
Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.
В результате клиент останется с раздраженной кожей и прежним весом.
Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.
3. Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата
Это распространенный миф.
На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.
Он поможет составить план тренировки и покажет правильность выполнения упражнений.
При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины.
Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.
4. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет
Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.
А это значит, что при усиленном , живот не исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится.
Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание.
И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории.
Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.
5. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировки
И нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.
При нем организм в поисках дополнительной энергии, начинает сжигать мышцы.
Жировые ткани при этом затрагиваться не будут.
Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.
В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.
6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки
Еще одно массовое заблуждение.
Известно, что в процессе часовой человек теряет около 250-300 калорий.
А вот процесс жиросжигания, начнется только через 40 минут после начала пробежки.
Такой марафон под силу не каждому.
Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает от 400 до 700 калорий.
Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов.
Оптимальным вариантом будет комбинация тренировок, которая совместит кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.
7. Силовые упражнения сильно накачают мышцы и тело станет не женственным
Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон.
Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это произошло и с женским организмом, потребуется немалая доза специально принятого в таблетках тестостерона.
Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 3 кг до 8 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, вполне реальны при систематическом посещении зала.
8. Если ничего не есть и тренироваться, то похудеешь на несколько размеров
Такое сочетание действий, может привести к травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.
Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат будет плачевным.
Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Сбалансированный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.
9. Если на следующий день нет крепатуры, значит нагрузка недостаточная
Вот здесь тоже часто совершаются ошибки. Приступая к тренировкам, человек должен быть готов к последующей крепатуре.
Это свидетельство того, что мышечный корсет слабый.
С течением времени, мышцы крепнут, и последствия после нагрузок исчезают. Это не обозначает, что тренировка прошла бесследно.
Значит, нагрузка подобрана оптимально и на следующей тренировке, тело снова готово к работе на 100%.
Однако крепатура случается и у давних любителей спорта.
Используя новое упражнение, мышцы интенсивно прорабатываются под другим углом. Это и приводит к выработке молочной кислоты в мышечной ткани.
10. Миостимулятор может заменить регулярные тренировки
В жизни это далеко от истины. Ни один миостимулятор не сможет сокращать мышцы с такой силой, как физическое упражнение.
Электрические импульсы поверхностно сокращают мышечную ткань.
Жировая ткань при этом остается той же толщины.
Даже изнурительное сокращение мышц не сможет прорисовать их на поверхности. Для этого должна уменьшиться доля жира в организме человека.
10 мифов из народа о похудении
1. Очищение организма от шлаков – верный путь к похудению
Такое заблуждение пользуется немалой популярностью. И люди начинают ежедневно использовать очищающие клизмы.
С освобождением организма от всех остатков пищи, они вымывают и всю микрофлору в кишечнике.
Тем самым зарабатывают новые, более серьезные проблемы, по сравнению с полнотой.
Если такие процедуры устраивать с завидной регулярностью, то очень скоро кишечник просто не сможет выполнять свою функцию самостоятельно.
А потребуется применение серьезных медикаментов.
Не говоря уже о том, что научные обоснования отсутствия шлаков в организме, были давно опубликованы.
Если человек следит за своим питанием и старается удерживать свой вес в норме, то необходимость подсчитывать калории огромна.
Не стоит навсегда ограничивать себя в сладостях. Следует точно понимать, сколько калорий в день нужно организму для нормальной активности.
Это будет зависеть от веса, возраста и пола человека.
В норму калорий могут включаться разнообразные продукты.
И если возникает огромное желание съесть кондитерскую продукцию или сладкие фрукты, то это допустимо в утренний час.
После этого в течение дня употребить не углеводные продукты, а больше белка. За счет этого норма калорий будет выдержана и на фигуре это не отобразится.
Но и в крайности впадать не стоит.
Все хорошо в меру.
Подсчет калорий, дает шанс вводить дополнительные продукты в разумных пределах.
3. С возрастом люди все полнеют
Полнеют, но не все и не в возрасте дело.
Дело в отсутствии активной деятельности. И в непреодолимом желании проводить время на диване.
С возрастом притупляется активность мозга, поэтому импульс о том, что организм сыт, приходит с опозданием.
Достаточное количество людей за 50 выглядят стройными и подтянутыми. Все дело в количестве поглощаемой еды и физической активности.
4. Лишний вес передается по наследству
Наследственность сильнейшая вещь, но вес она никак не передаст. Гены передают цвет глаз, густоту волос и темперамент.
А лишний вес «помогают» набрать привычки неправильного питания родителей.
Если с детства нет режима питания, а каждую тарелку заставляли «доедать до дна», то это станет закоренелой установкой на всю жизнь.
Такое ежедневное переедание оборачивается семейной проблемой. Действительно, вся семья становится полной.
Но связаны они в этом вопросе не генами, а проблемами питания.
5. Если пользоваться антицелюллитными кремами и гелями, то быстро похудеешь
Кремы очень полезны для кожи. Названия у них могут быть разными, даже антицелюллитными. К сожалению, помочь в похудении все они не способны.
Крем никогда не сможет заменить полноценную тренировку в спортзале.
И проникнуть вглубь кожи настолько, чтобы иметь возможность расщеплять жиры, крем также не способен.
Эту надежду они дарят людям, у которых нет желания трудиться, но есть огромное желание быть красивыми.
6. Вегетарианство поможет быть стройным
Для того чтобы понять ошибочность такого суждения, потребуется разобраться в рационе вегетарианца. Они не едят животный белок.
Но ведь им не , жареный картофель, картофель фри, сладкое и мучное.
Для человеческого организма белок жизненно необходим.
И тот набор витаминов и минералов, который есть в мясе невозможно полностью заменить овощами.
К тому же обильное употребление фруктов, также не способствует похудению.
Если построить свой рацион неправильно, то не имеет значения, будет ли человек вегетарианцем. Только сбалансированный состав жиров, белков и углеводов, оградит от проблем с лишним весом.
7. У полных людей замедленный обмен веществ
Как правило, это не так.
У полных людей обмен веществ даже выше. Это связано с нагрузкой, которую выполняет тело на протяжении дня.
Когда в зале спортсмен делает подходы со штангой в 100 кг, то после 3 подхода он испытывает усталость.
А полный человек носит этот вес целый день. И естественно калории сжигаются у него быстро.
Однако после этого, он садится за стол и потребляет такую порцию еды, которая для него чрезмерна.
Такой замкнутый круг не дает сбрасывать вес. Здесь потребуется уменьшение потребляемой пищи и увеличение двигательной активности. И тогда обмен веществ еще сможет приятно удивить.
8. От стресса быстро худеют, нужно почаще нервничать
Как показывают исследования, лишь единицы действительно не едят.
Остальное большинство людей, в стрессовой ситуации склонно к перееданию.
Организм человека, попадая в стрессовую ситуацию, начинает экономить жиры и быстро откладывать новые накопления про запас.
Это приводит к выводу, что телу нужен активный отдых для нормального функционирования.
А постоянные встряски приведут не только к набору килограммов, а еще и психическому расстройству.
9. Углеводы враги красивой фигуры
Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы, такие как торты, мучные изделия, действительно враги.
Они быстро повышают уровень сахара в крови.
Через короткий промежуток времени они перевариваются и так же быстро понижают уровень глюкозы. В этот момент человек испытывает чувство голода.
Совсем по-другому действуют сложные углеводы.
Они медленно перерабатываются и сохраняют сытое состояние. Такие углеводы полезны и нужны в ежедневном рационе.
10. 25-ый кадр поможет похудеть
Самый магический метод, который смогли придумать любители чужих денег. Теория гласит, что человеческий глаз воспринимает 24 кадра.
И только 25-ый кадр не виден глазу, но имеет волшебное действие на мозг.
Посредством этого действия, полный человек сможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Как это не удивительно, но ни один кинорежиссер не подтвердил вероятность такой возможности. Этот миф существует только для простодушных людей.
Иначе интернет уже давно помог бы всем стать стройными без усилий.
Для того чтобы результаты похудения остались с человеком на долго потребуется перестроить свое питание.
Лучше поставить реальные цели и потратив время достигнуть их, чем поверить мифам о похудении и стать стройным на неделю.
Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой непременно покажут результат.
Ведь изможденная голодом фигура выглядит очень не привлекательно.
Каждый, кто мечтает о красивом теле, представляет себе стройный подтянутый силуэт.
Такого эффекта можно добиться только при длительных занятиях спортом.
За последние годы среднестатистический житель страны потолстел на 2 килограмма. Лишний вес имеет каждый четвёртый россиянин. Немудрено, что девушки терзают себя диетами, а мужчины обещали себе с нового года не объедаться на ночь.
Желание избавиться от лишнего веса зачастую воспринимается окружающими как дань моде. В реальности для многих это шанс поправить здоровье и помочь организму снизить нагрузку на все органы. Но считается, что способов заметно похудеть без вреда для здоровья нет. Так ли это?
На самые распространённые вопросы о диетах отвечает Ринад Минвалеев, физиолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета .
Поздний ужин - врагу?
Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок и в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельностьЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ.
Подтверждение тому - утреннее освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.
Есть нужно как можно меньше?
Наоборот - есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров - к задержке роста, быстрому старению и нарушениям половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.
Особенно важно, чтобы пища была разнообразной - неслучайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких-то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот - триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Так что разнообразное питание - это залог хорошего настроения и самочувствия.
Сколько сбросишь, столько и наберёшь?
Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто даже увеличивается. Почему?
Когда вы тратите энергию и не возвращаете её организму в виде пищи (то есть сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день - это закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым чёрным днём. Такая схема закрепляется, и запасы жира увеличиваются.
Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?
Отчасти это так. Кстати, согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время - сокращению веса, а после - его увеличению.
Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ - и объём лишнего жира может лишь увеличиться.
Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?
Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организму, можно. В частности, американские физиологи Дж. и Х. Теппермен провели интересные эксперименты. Они наблюдали за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калорий. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.
Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике это выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии - работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр и т. д.), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10-15%. На второй день вы тоже можете есть столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустите завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну a вечером можно полноценно поужинать - вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете снова повторить цикл.
