Мандарины польза и вред для похудения отзывы. Прием мандаринов при похудении
Всеми любимый с детства фрукт, мандарин, известен большим содержанием витамина C и других полезных микроэлементов. Можно ли есть мандарины при похудении? Ведь в нем содержится сахар.
Этот вкусный и ароматный фрукт богат такими витаминами: C, аскорбиновая кислота, В4, D, P, пектин, эфирные масла, . Регулярное употребление этого сочного фрукта положительно влияет на процессы в организме, а именно:
- Повышает иммунитет, помогает в борьбе с простудными заболеваниями;
- Восстанавливает функции ;
- Выводит токсины;
- Улучшает обменные процессы;
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
- Улучшает метаболизм;
- Улучшает состояние ногтей и волос;
- Обладает противовоспалительным эффектом;
- Борется с нарушениями памяти;
- Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- Предупреждает диабет.
Польза очевидна, но можно ли есть мандаринки для похудения и как правильно это делать. Сами по себе фрукты не окажут волшебного эффекта и мандариновую диету необходимо сочетать с физическими нагрузками, поскольку плоды отлично восстанавливают мышцы. Одна мандаринка после каждой принесет максимум пользы.
Кроме того, мандарин выводит из организма лишнюю жидкость и действуют, как противоотечное средство. А если совместить употребление в пищу и с использованием эфирных масел мандарина, целлюлит исчезнет раз и навсегда.
Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Всего ответов: 612
29.08.2018
Как есть мандарины при похудении
Секрет помогающий успешно худеть, заключается в правильном сочетании продуктов. Цитрусовые плоды не следует есть с высокоуглеводными блюдами, такими как каши и десерты. Лучше пить сок или съедать один фрукт с белковыми продуктами: яйца, куриная отварная грудка, .
- Соблюдать режим дня и выполнять физические упражнения;
- Питание должно быть сбалансировано и содержать большое количество белка;
- Из рациона нужно исключить: алкоголь, сладкую выпечку, острые, соленые и жареные блюда, газированные напитки;
- Можно использовать мандарины, как сладкий перекус;
- Фрукты лучше есть в первой половине дня и не менее чем за 4 часа до сна.
Мандарины, как и другие цитрусовые являются мощным аллергеном, поэтому есть их нужно дозировано и не превышать дневную норму в 300 — 400 грамм.
Существует много вариантов, как можно есть мандарины при похудении. Все они строятся по принципу: употреблять отварное мясо и рыбу, бульоны, салаты из свежих овощей, яйца и каждый прием пищи заканчивать мандаринкой.
По личным предпочтениям можно составить меню и самостоятельно. Чем чаще будут приемы пищи, тем быстрее наступит желанный результат и не будет мучить чувство голода. На такой диете можно потерять до 10 кг лишнего веса за две недели.
Для достижения быстрого эффекта можно устраивать разгрузочные дни. Это хорошая чистка организма и за сутки уходит около двух килограмм лишнего веса. В течение суток нужно съедать 10 мандарин и пить много чистой воды. Такую чистку можно проводить раз в две недели.
Диетологи отмечают, что соблюдение мандариновых диет помогает похудеть даже тем женщинам, которые отчаялись после других методов.
Немного видео по теме:
Похудеть вкусно? Это просто
Если есть мандарины для похудения, можно без особых усилий приобрести желанные формы и не испытывать дискомфорта. Особенно в весенний период, когда организм испытывает недостаток витаминов, эти вкусные плоды не только насытят нужными микроэлементами, но и мягко выведут вредные вещества.
Еще одним преимуществом является тот факт, что при термообработке плодов полезные свойства не теряются. Поэтому с фруктами можно готовить блюда в духовке, а кожуру высушить и добавлять в чай или отвары.
Вкусные и полезные рецепты
- Рисовая или овсяная каша, приготовленная на воде, с кусочками мандаринов и ложкой меда, станет отличным , источником энергии и хорошего настроения;
- Запеченная в фольге рыба с мандаринами. Подойдет на обед или ужин;
- Мясо птицы запеченое с мандаринами и . Можно употреблять на обед или ужин;
- Салат из отварной куриной грудки с мандаринами. Также можно есть в середине дня или на ужин.
С этим цитрусовым можно готовить практически любые блюда, использовать сок, как заправку к салатам. Если мучает чувство голода можно съесть мандаринку и запить стаканом нежирного кефира.
Противопоказания
Польза мандаринов очевидна, но, как и любой другой продукт они имеют противопоказания.
- При первом проявлении аллергических реакций употребление мандарин следует прекратить;
- соблюдать диеты с цитрусовыми, людям с заболеваниями печени и почек;
- При заболеваниях желудочно кишечного тракта, также не рекомендуется такой вид борьбы с лишними килограммами;
- Если есть серьезные хронические заболевания необходимо проконсультироваться с врачом;
- При беременности можно съедать не более одной штуки, в период лактации нельзя;
- Личная непереносимость.
Если есть проблемы со здоровьем к мандариновым диетам нужно относиться с осторожностью, при возникновении неприятных ощущений или аллергии — прекратить и проконсультироваться с врачом.
Вывод
Можно ли есть сочные оранжевые плоды при похудении? Ответ однозначно — да! Этот фрукт не только богат витаминами и микроэлементами, но и прекрасно чистит организм. Такой метод похудения работает даже с безнадежными случаями.
Стоит помнить, что сам по себе мандарин не способствует похудению и необходимо соблюдать диету и делать физические упражнения. Самые эффективные упражнения это и езда на велосипеде. Если нет такой возможности, необходимо проходить в день около 10 тыс. шагов.
Нельзя превышать дневную норму, возможны аллергические реакции. Также следует воздержаться от потребления цитрусовых на ночь.
Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму
Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!
Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.
О пользе мандаринов
Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий - 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией. Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.
Мандариновый разгрузочный день
5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.
В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.
Мандариновая диета на 7 дней
А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь - питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:
1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.
2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.
3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.
4. Полдник: 2 мандарина.
5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.
Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.
Выход из диеты
За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы - это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:
Продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;
Постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;
Не увеличивать резко калорийность блюд;
Продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;
Фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.
Закрепляем результат
Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.
Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров
Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила - диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины - хороший источник энергии. Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.
Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.
Полезные свойства мандарин при похудении
Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.
Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.
Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.
1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.
Противопоказания мандариновой диеты
Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.
Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.
Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:
- Язва желудка;
- Гастрит;
- Повышенная кислотность;
- Холецистит;
- Колит.
Какие правила надо соблюдать
Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.
- Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
- Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
- Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
- Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
- В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
- Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.
Диета для похудения: мандарины
Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.
10 дневная мандариновая диета
Вариант I
- Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
- Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
- Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
- Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.
Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.
Вариант II
- Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
- Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
- Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).
Разгрузочные дни для похудения
Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.
Сколько килограмм можно сбросить?
За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.
Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.
Мандарины помогают похудеть ! Именно к такому выводу пришли ученые из Южной Кореи! Они уверенны, что человеку, страдающему избыточным весом, обязательно нужно есть мандарины !
В Южной Корее проведены исследования, показавшие, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости. Об этом пишет "Агентство хороших новостей
" со ссылкой на "Росбалт".
В эксперименте принимали участие 30 школьников, имеющих ожирение.В течение двух месяцев они постоянно пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения
. Другая группа 30 испытуемых делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла: итоги показали, что первая группа потеряла 1,5% процента лишнего веса.
Еще одни эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов
, избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.
На данный момент Службой развития сельских районов Республики Корея создается лечебный напиток, за основу которого взят мандарин. Такой напиток поможет быстро побороть жир и старческое слабоумие.
Ранее итальянские ученые сообщили о важном открытии. Оказывается, красные апельсины препятствуют ожирению и уменьшают вероятность появления опухолей.
Мандариновая диета
Этот цитрус приехал к нам из Юго-Восточной Азии, где в далекое XII столетие необычный фрукт был доступен лишь богачам. Уже в то время люди знали о его полезных свойствах: повышении иммунитета и положительном влияние на функционирование желудка.
В наше время мандарины очень популярны у модниц, следящих за фигурами и регулярно испытывающих новые способы похудения. Как утверждают люди, испытавшие на себе «магическое воздействие» солнечных плодов, мандариновая диета дает возможность избавиться от 7 килограммов в течение двух недель. Организм при этом не страдает от голода и получает достаточно витаминов, что немаловажно при ограниченном питании.
В чем польза мандаринов
Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.
Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.
В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.
В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.
Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков. Благодаря бета-каротину, кальцию, фолиевым кислотам, магнию и фосфору мандариновый сок укрепляет эмаль зубов, помогает справляться со стрессами и даже препятствует грибковым инфекциям.
Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.
Составляем рацион Мандариновой диеты
Существует несколько разновидностей мандариновой диеты для похудения. Само их потребление, как вы уже поняли, полезно, поэтому можно избавиться от пары лишних килограммов, ежедневно съедая несколько цитрусовых вместо другой пищи. Но если похудеть нужно срочно, то следует более скрупулезно выстроить «мандариновое» меню.
В целом, можно провести 2 - 4 разгрузочных дня, в течение которых съедать только мандарины и пить очищенную воду. Подобная монодиета обязательно положительно скажется как на самочувствии, так и на фигуре. В результате такой диеты можно потерять примерно 4 килограмма.
Если вы считаете, что этого недостаточно, то можно попробовать двухнедельную диету, в течение которой ежедневно надо съедать 6 яичных белков и 6 мандаринов. Так можно потерять 12 килограммов.
Если такие ограничения вам не под силу, есть десятидневная диета, помогающая сбросить 7 килограммов. На завтрак разрешается съесть один плод мандарина и выпить чашечку зеленого чая без сахара, несколько часов спустя - 3 мандарина и вареное яйцо. На обед отварите 150 граммов курицы, съешьте 1 мандарин и выпейте чашку чая. Ужин состоит из овощного супа, ломтика отварной рыбы и одного мандарина. На ночь глядя, разрешается выпить кефир или съесть йогурт.
Обещаем, результат вас ошеломит!
Как выбрать мандарины
Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.
Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами). Вот почему, многие начинают задумываться, не нарушат ли они рекомендации диеты, если неожиданно купят «не тот фрукт».
В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.
Все ли могут применять мандариновую диету
Хотя мандариновое меню кажется очень привлекательным, надо отметить, что на цитрусовые может развиться аллергическая реакция, поэтому необходимо отказаться от подобной диеты, если уже в первые дни на коже появилась сыпь.
Нельзя сидеть на этой диете страдающим колитом, язвой желудка, гастритом, холециститом, нефритом, энтеритом, а также людям с повышенной кислотностью.
Как закрепить результат Мандариновой диеты
И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.
И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.
Мандарины могут быть частью вашей диеты. Чтобы лакомиться сладким фруктом, вам следует соблюдать некоторые рекомендации, перечисленные в данной статье.
Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.
Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.
Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.
Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.
Мандарин помогает человеку терять лишний весВАЖНО: Учитывая все факты, с уверенностью можно сказать, что мандарин – плод невероятно полезный при похудении. Но, при его употреблении необходимо сохранять осторожность, есть его в строгих количествах и только, следуя правилам правильного питания.
Диета на мандаринах и кефире, твороге, яблоках, хурме, яйцах
Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.
Хурма , в отличие от мандарин и яблок, более калорийна . В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов , необходимых во время диетического питания.
ВАЖНО: Для диеты выбирайте спелую хурму. Та хурма, которая «вяжет рот» — не спелая (это главный признак). Неспелая хурма раздражает кишечник и вызывает диарею.
Ориентировочное меню на один день:
Завтрак:
- 150-200 г. творога 0-5% (не более). Творог можно заправить ложкой несладкого йогурта и покрошить в него 100 г. хурмы.
- Вареное яйцо – 1-2 шт. (смотрите по своей сытости)
- Крепкий кофе или чай без сахара
Ланч:
- Яблоко – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
- Мандарин – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
- Кефир 0-1% — 1 стакан
Обед:
- Суп на курином или овощном бульоне без картофеля и риса, поджарки.
- Вареное мясо или рыба – 100 г.
- Черный или зеленый чай
- Яблоко или мандарин – 1 шт.
Полдник:
- Кефир – 1 стакан
- Фрукт – 100 г. (хурма, яблоко или мандарин)
Ужин (не позднее 17-18 вечера):
- Нежирный творог – 100 г. (обязательно 0%)
- Кислое яблоко или мандарин – 1 шт.
- Кефир – 1 стакан (не более 1% жирности)
- Чай травяной
Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами
Мандариновая диета: меню и режим на 10 дней
Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть . Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам , в которых меньше сахара.
Мандариновая диета на десять дней:
Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.
ВАЖНО: Одно из самых важных правил диеты – кушать много мандарин, но не все сразу. Чтобы запустить обменные процессы организма рекомендуется съедать по одной мандаринке каждые 1,5-2 часа.
- Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
- 1 плод мандарина
- Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.
Первый завтрак должен быть ранним, приблизительно в 7-8 часов утра. После него приходит второй завтрак спустя 2 часа.
- Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
- Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
- Горячий напиток без сахара
Как должен выглядеть обед:
- Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
- Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
- Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
- Чашка горячего напитка
- Мандарин – 1 шт.
ВАЖНО: Между обедом и ужином можно устроить полдник и съесть 1-2 шт. мандаринок.
Как должен выглядеть ужин:
- Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
- Мандарин – 2 шт.
- Чай из трав или гибискуса
ВАЖНО: На протяжении всей диеты важно соблюдать питьевой режим, не лишая тело важной жидкости 1,5-2 л. в день.
Мандариновая диета на 10 дней
Мандариновая диета: меню и режим на 7 дней
Как должен выглядеть завтрак:
- Яйцо вареное – 1 шт. (можно заменить на 100 г. 0%-го творога).
- Мандарин – 2 шт.
- Горячий кофе или чай без сахара.
Как должен выглядеть второй завтрак:
- Кисломолочный жидкий продукт – 1 стакан
- Мандарин – 1-2 шт.
- Чай или кофе без сахара
Как должен выглядеть обед:
- Суп овощной, индюшиный или куриный (без картофеля, макарон и круп).
- Мясо или рыба без масла – 100 г. (любая рыба, кроме морского языка, любое мясо кроме свинины и баранины).
- Овощи на пару, вареные, тушеные – 100 г.
- Мандарин – 2 шт. (кислые)
- Чай (любой, без сахара)
ВАЖНО: В полдник разрешено съесть 1-3 шт. мандаринок и выпить чай. Мандарин можно заменить на апельсин или кислое яблоко.
Как должен выглядеть ужин:
- Творог – 100 г. (можно заменить на вареное мясо – 100г. или овощной салат без масла).
- Нежирный йогурт без сахара – 1 стакан
- Мандарин – 2 шт.
- Травяной чай
Мандариновая диета на неделю
Мандариновая диета: меню и режим на 3 дня
Мандариновая диету на 3 дня можно вполне назвать «разгрузочным питанием». Она нужна для того, чтобы избавить человека от шлаков и застоявшихся каловых масс, запустить все обменные и пищеварительные процессы, подарить легкость.
Как должен выглядеть завтрак:
- Кофе – 102 чашки, конечно, без сахара
- Мандарин – 2-3 шт.
Как должен выглядеть второй завтрак:
- Яйцо вареное – 1 шт. (не более, можно сделать пашот или омлет).
- Мандарин – 2 шт.
Как должен выглядеть обед:
На выбор:
- Салат из овощей без масла, с лимонным соком
- Салат из овощей из фруктов с лимонным соком или несладким йогуртом.
- Вареное мясо – 100 г.
- Вареная рыба – 100 г.
Так же нужно съесть:
- 2-3 шт. мандаринов
- Кефир или йогурт низкой жирности – 1 стакан
- Чай (любой несладкий)
Как должен выглядеть полдник:
- Мандарин – 1-2 шт.
- Чай зеленый или травяной
Как должен выглядеть ужин:
- Кисломолочный продукт (обезжиренный) – 100 г. или 200 мл.
- Мандарин – 2 шт.
- Травяной чай
Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня
Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?
Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.
Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода , но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.
Можно ли есть мандарины на диете?
Можно ли есть мандарины вечером, на ночь, после тренировки при похудении?
Мандарин – самый сладкий цитрус , а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.
Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».
Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).
Польза мандарина
Кожура мандарина для похудения, как принимать?
Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.
В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.
Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.
Мандариновые корочки и кожура для похудения
Мандарины и кефир совместимость, как пить?
Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.
Мандарины: калорийность при похудении
Видео: «Диета мандариновая»
