한달만에 힘든 체중감량. 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단

어떤 이유로든 소녀들, 심지어 일부 남성들조차 주기적으로 놀랄 만큼 빠른 속도로 체중을 감량해야 합니다. 단기. 일반적으로 엄격한 식단이 도움이 됩니다. 빠른 체중 감량, 다음과 같은 제품 메뉴가 있어야 합니다. 최소 칼로리 함량, 신체에 효과적이고 안전합니다. 유사한 전력 시스템이 많이 있지만 모두 위의 요구 사항을 완전히 충족하는 것은 아닙니다. 어떤 옵션이 귀하에게 가장 적합한지 알아보려면 계속 읽어보세요.

엄격한 다이어트란 무엇인가

이는 단기간에 큰 수직선을 제공하는 전원 구성표의 이름입니다. 체중 감량을 위한 빠른 다이어트는 신체에 대한 심각한 테스트이므로 건강이 좋지 않은 사람만이 다이어트를 할 수 있습니다. 모든 하드 프로그램에는 서로 다른 식단이 있지만 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.

반드시 정제수를 충분히 섭취하세요.
유용한 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
하루에 섭취되는 음식의 총 칼로리 함량은 최대 1200입니다.
신체 운동에 시간을 할애하되 지나치게 무리하지 마십시오.
과자, 튀긴 음식, 구운 음식, 지방이 많은 음식 및 탄수화물이 빠른 음식을 먹는 것은 허용되지 않습니다.

엄격한 체중 감량 프로그램에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

하루에 최대 1.5kg의 체중이 감소합니다.
사람은 다이어트 중일 때뿐만 아니라 평상시에도 작은 부분을 먹는 데 익숙해집니다.
효과적인 장 정화가 발생합니다.
붓기가 가라 앉습니다.
신진 대사가 향상됩니다.

결점:

신체는 비타민을 거의 받지 못하며, 영양소. 이는 위장관 및 신장 질환으로 이어질 수 있습니다.
엄격한 다이어트를 너무 자주 하면 몸이 익숙해질 것입니다. 결과적으로 수직선은 매번 작아집니다.
급격한 체중 감량이 동반됩니다. 끊임없는 감정사람이 스트레스, 허약함, 과민성을 경험하게 만드는 배고픔.
대부분의 사람들의 식단은 너무 단조로워서 식단을 유지하기가 어렵습니다.

임신 및 수유 기간;
붓기 쉬운 사람들은 음주 다이어트를 따라서는 안됩니다.
18세 미만
식단의 기초를 형성하는 음식에 대한 알레르기;
만성 질환위, 내장, 간, 신장;
회복 기간수술 후;
고혈압.

엄격한 다이어트 옵션

영양 시스템은 식단뿐만 아니라 지속 기간도 다릅니다. 며칠, 일주일, 이틀 동안 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 영양 시스템이 있습니다. 각 옵션은 서로 다른 수직선을 제공하며 이는 주요 기준, 선택을 위해서는주의를 기울여야합니다. 또한 귀하의 취향 선호도를 고려해야하며 어떤 음식에도 편협함이 없는지 확인해야합니다. 이는 귀하에게 가장 엄격한 식단을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일 동안

체중 감량을 위한 이 방법은 가장 효과적이고 빠른 방법 중 하나입니다. 이번주 메뉴:

처음 두 개에서는 단식일몸은 익숙해져야 해 저칼로리 다이어트. 각각의 달걀 3개(삶은 것)와 사과 1kg을 먹을 수 있습니다. 물로 제한하는 것이 더 좋지만 차를 감당할 수 있습니다.
셋째날 아침은 반숙 계란 2개. 점심 – 삶은 쇠고기 150g과 시금치 약간. 저녁 – 양배추를 곁들인 오이 샐러드, 삶은 계란 1개.
넷째 날에는 금식해야 합니다. 아침에는 삶은 달걀을 먹을 수 있고, 오후에는 야채와 함께 찐 생선 조각을 먹을 수 있습니다 (튀길 수는 없습니다). 저녁에는 반숙 계란 2개와 무가당 차 한 잔으로 제한해야 합니다.
다섯째 날 아침에는 약한 커피를 마신다. 계란 1개를 삶아서 먹습니다. 점심으로 토마토 2개를 드세요. 저녁 – 오이 반개를 곁들인 생선 삶은 것.
여섯째날 아침 - 반숙 계란과 컵 초본 차. 점심 – 삶은 송아지 고기와 비트 샐러드 100g. 저녁 – 찐 칠면조와 달걀 100g.
마지막 날에는 정상적인 일상으로 부드럽게 돌아갈 수 있습니다. 아침 식사로는 달걀 1개, 토스트, 치즈, 차를 먹어야 합니다. 점심에는 샐러드와 함께 구운 송아지 고기 150g을 요리해야합니다. 저녁 식사는 매우 가볍습니다. 토마토를 곁들인 토스트, 카모마일 차.

3일 동안

이 다이어트 계획 덕분에 최대 3kg을 감량할 수 있고, 올바르게 빼면 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 3일 동안의 엄격한 식단은 저지방 발효유 제품, 야채, 과일, 살코기. 늦어도 저녁 4시까지는 저녁을 먹어야 합니다. 메뉴:

살코기 보르시로 아침을 먹고, 디저트로 말린 살구 3개를 먹습니다. 점심에는 시리얼 50g 위에 요구르트를 붓고 물에 야채를 끓입니다. 자몽과 케피어 200ml로 저녁을 먹습니다.
둘째 날 아침에는 딜과 토마토를 뿌린 구운 감자 두 개를 먹습니다. 얇은 햄 조각, 당근 샐러드, 발효 구운 우유 한 잔을 곁들인 샌드위치로 점심을 먹습니다. 저녁 – 삶은 계란과 요구르트.
셋째 날에는 소금에 절인 치즈 한 조각과 작은 토마토 두 개로 아침 식사를 하세요. 점심 메뉴– 코티지 치즈 250g과 양상추 잎 몇 장. 자몽을 먹고 녹차.

넷째 날에는 두부를 만드세요.
앞으로 3일 동안은 소금을 완전히 피하세요. 음식을 끓이거나 찌십시오.
앞으로 2주 동안은 초과하지 않도록 메뉴를 계획하세요. 최대 비율 1300kcal.

체중 20kg 감량

그러한 결과를 얻는 것은 매우 어려운 일이며 이를 잘 이해해야 합니다. 20kg 감량을 위한 엄격한 다이어트는 4일씩 5블록으로 나누어집니다. 그 후에는 스포츠를 포기해야 합니다. 메뉴:

1~4일. 아침 – 저지방 코티지 치즈 160g(대) 신 사과그리고 녹차. 점심 – 쌀 120g, 껍질을 제거한 삶은 닭고기 180g, 샐러드(당근, 양배추, 비트 뿌리, 시금치) 200g.
5~8일. 아침 식사 – 차 한잔. 낮에는 찐 흰살 생선 필레 200g, 메밀 100g, 삶은 달걀 1 개를 요리합니다. 야채 샐러드 200g과 녹차로 저녁을 먹어보세요.
9~12일. 아침에는 샐러드 200g을 먹고, 오후에는 녹차만 마셔야 한다. 저녁식사는 삶은 콩과 찐 닭가슴살 200g을 함께 먹는 것을 추천한다.
13-16일. 아침 - 저지방 코티지 치즈(150g), 약한 커피. 일 – 찐 브로콜리 200g. 저녁 – 녹차 200ml.
17~20일. 아침에는 녹차를 마시고, 오후에는 흰살 생선찜 200g을 먹고, 야채 샐러드, 저녁에는 밥 200g과 토마토를 함께 드세요.

5일 동안

엄격한 다이어트를 하면 최대 5개의 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 5일 동안의 엄격한 다이어트에는 시간 단위로 식사하는 것이 포함됩니다. 일일 메뉴같은:

7:30 – 무가당 차;
9:30 – 올리브 오일과 섞인 굵게 간 당근;
11:30 - 삶은 닭고기 필레 200g;
13:30 – 신 사과;
15:30 – 완숙 계란;
17:30 – 사과;
19:30 – 자두 5-7개;
21-30 – 케피어 200ml.

빠른 체중 감량을 위한 제품

체중 감량을 가속화하는 음식이 많이 있습니다. 일반적으로 빠른 체중 감량을 촉진하는 식품은 지방 연소 효과가 있습니다. 몸매를 개선하고 싶다면 더 많이 먹어보세요:

피망;
블루 베리;
양배추;
메밀;
당근;
사탕무;
셀러리;
오이;
시금치;
호박;
서양 호박;
칠면조 필레;
루크;
살코기, 삶거나 구운 것;
오징어;
수박;
사과;
무;
자몽;
라즈베리;
시금치;
지방 연소 향신료(고추냉이, 생강, 계피, 검정 및 빨강 고추, 치커리, 겨자);
살코기;
푸른 잎;
파인애플;
레몬;
크랜베리;
코티지 치즈;
대구;
토마토;
치킨 필렛;
오트밀;
아보카도;
멜론;
키위;
물을 빼다;
딸기

체중 감량을 원한다면 다음을 포기하십시오.

패스트 푸드;
밀가루, 특히 구운 식품;
마요네즈;
과자;
훈제 고기;
감자들;
지방이 많은 고기;
통조림 식품;
고기 국물;
소세지.

체중 감량을 위한 극단적인 다이어트

이미 많은 옵션이 있다는 것을 확인했지만 어느 것을 선택할지 결정하는 것은 여전히 어렵습니다. 가장 많이 탐험해보세요 효과적인 다이어트매우 빠른 체중 감량을 위해 그 효과는 수많은 사람들에 의해 확인되었습니다. 긍정적 인 피드백온라인. 건강에 대해 잠시 잊지 않고 선택에 매우 진지하게 접근해야 함을 기억하십시오. 몸의 상태를 평가하고 스스로 설정하십시오. 진짜 목표그런 다음에야 결정을 내립니다.

음주

하루에서 한 달까지 이것에 앉을 수 있습니다. 길어질수록 술을 많이 마시다다이어트를 하면 더 많이 잃을 수 있다. 주요 규칙:

고형음식을 완전히 버리고 유동식을 선호하며 메뉴에서 벗어나지 않아야 합니다.
월간 다이어트 1년 후에만 다시 관찰할 수 있습니다.
그냥 먹을 필요는 없어 액체식품, 물도 마셔요.
비타민, 생선 지방추가로 가져가세요.
하루에 4~5끼의 식사를 해야 합니다.
스포츠를 한다면 최소한의 강도로 훈련하십시오.

빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 식단에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

제품 음주 다이어트요리하기가 매우 쉽습니다.
이미 체중 감량 첫날에 쾌활함, 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.
이런 메뉴로 다이어트를 하면 몸이 완벽하게 깨끗해진다.

사용이 허용됨:

소금이 없는 비탄산 미네랄 워터;
닭고기, 고기, 생선, 야채 국물(집에서 만든 것만)
무가당 천연 설탕에 절인 과일;
야채 퓌레 수프;
저지방 발효유 및 유음료;
젤리 및 과일 음료;
갓 짜낸 주스.

고체 및 반고체 제품;
소스, 케첩, 마요네즈, 매리네이드;
식품 첨가물;
통조림 식품;
술;
버터 및 동물성 지방;
카페인 음료;
돼지고기, 양고기 국물;
탄산 음료.

메밀

엄청나게 간단하고 저렴한 옵션일주일만에 체중 감량을 원하시는 분들을 위해 이 식품 시스템의 곡물은 1:2 비율로 끓는 물에 부어 뚜껑을 덮고 밤새 방치해야 합니다. 소금을 넣을 수도 없고 기름을 넣을 수도 없습니다. 메밀 다이어트 7일 동안은 두 가지 종류로 제공됩니다.

엄격한. 낮에는 메밀을 얼마든지 먹을 수 있습니다. 물만 마시거나 허브차.
빠른 체중 감량을 위해 적당히 엄격한 다이어트. 메밀은 얼마든지 먹을 수 있습니다. 하루에 1리터의 케피르와 원하는 만큼의 물을 마실 수 있습니다.

단백질

일주일간 따라야 합니다. 식단에는 단백질이 풍부한 음식만 포함되어야 합니다. 허용되지 않음 많은 수의 복합 탄수화물. 힘든 단백질 다이어트달콤한 과일, 전분이 풍부한 야채, 통조림 식품, 반제품 및 과자 섭취를 금지합니다. 대략적인 옵션 일일 메뉴:

아침. 삶은 달걀 흰자 4개, 오트밀 150g 물 (설탕, 소금 첨가 금지)
저녁. 삶은 것 닭고기 가슴살(150g), 찐 브로콜리.
오후 간식. 찐 참치 50g, 쌀 100g, 토마토.
저녁. 저지방 코티지 치즈 180g과 으깬 견과류 한 스푼.

케피어

이 옵션은 엄격하기는 하지만 효과적입니다. 주당 10kg을 뺀 케피르 다이어트는 지방이 많은 음식, 알코올, 설탕, 밀가루, 소금, 과자 섭취를 금지합니다. 왜냐하면 이러한 모든 음식이 간에 과부하가 되기 때문입니다. 매일 저지방 케피어 1.5리터(같은 양으로 나누어)와 하루에 추가 제품 1개를 마셔야 합니다.

삶은 감자 4개에 허브를 뿌렸습니다.
삶은 치킨 필레 150g.
삶은 쇠고기 120g.
삶은 생선 120g.
야채나 과일은 얼마든지 가능합니다.
케 피어와 물만.
여섯째 날과 같은 식단.

쌀 다이어트

이 프로그램에 따라 3~4일 동안 식사를 해야 하며, 이 기간 동안 5kg을 감량할 수 있습니다. 딱딱한 쌀다이어트에는 장의 예비 정화가 필요합니다. 특별한 관장을 하거나 완하제를 마실 수 있습니다. 매일 쌀 한 잔을 요리하십시오. 5회 분량을 같은 양으로 섭취하세요. 물, 녹차, 허브 주입, 천연 주스. 정말 힘들다면 사과나 신선한 셀러리 줄기를 드세요.

저탄수화물

다음 프로그램을 2주 동안 먹으면 5~8kg을 감량할 수 있다. 빠른 저탄수화물 다이어트에는 최소한의 칼로리만 섭취하는 것이 포함되지만 따르기가 그리 어렵지는 않습니다. 체중 감량 중에는 술을 많이 마셔야 합니다. 깨끗한 물. 알코올 음료, 과일, 주스는 엄격히 금지됩니다. 옵션 중 하나 일일 메뉴:

아침. 작은 자몽, 차, 얇게 썬 짭짤한 치즈 조각과 검은 빵 조각.
저녁. 저지방 코티지 치즈 215g, 2 큰술. 엘. 콩, 회색 빵 한 조각, 무가당 차.
저녁. 삶은 고기 또는 마른 생선 125g, 차, 방울 토마토 몇 개.

모델의 다이어트

모든 여성들은 잡지 표지에 등장하는 소녀들이 어떻게 항상 완벽해 보이는지 궁금해합니다. 이들을 구한 것은 3일 동안 계산된 모델들의 엄격한 식단이었다. 그에 따라 먹기는 어렵지만 하루에 1kg에서 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 이 영양 시스템은 한 달에 한 번, 더 자주는 할 수 없습니다. 어떠한 이탈도 엄격히 금지되는 오늘의 메뉴:

아침 식사 (9:00). 물 200ml, 반숙 계란 1개.
점심 (12:00). 저지방 코티지 치즈 185g, 무가당 녹차.
저녁 식사(15:00). 저지방 코티지 치즈 125g, 레몬 한 조각, 무설탕 녹차.

엄격한 다이어트의 결과

익스프레스 프로그램은 건강에 해로울 수 있으며, 특히 규칙을 위반하는 경우 더욱 그렇습니다. 급격한 체중 감량의 위험은 다음과 같습니다.

성능이 저하됩니다.
손톱이 부서지기 쉽고 머리카락과 피부 상태가 악화될 수 있습니다.
죽상 동맥 경화증, 대장염, 요로 결석증 및 통풍이 발생할 수 있습니다.
생리주기혼란스러워진다.
소화 시스템 기능 장애 및 간 문제의 위험이 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 제한적인 다이어트에 관한 비디오

체중 감량을 꿈꾸지만 어떻게 해야 할지 아직 결정하지 못했다면 다음 영상을 시청해 보세요. 결정을 내리는 것이 더 쉬울 것입니다. 비디오 덕분에 가장 인기 있는 기능을 배울 수 있습니다. 엄격한 다이어트, 장점, 단점 및 비밀. 가지려면 기억해두세요 아름다운 모습, 노력이 필요하지만 최종 결과확실히 그만한 가치가 있습니다.

자몽 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 당근 다이어트

마른 다이어트

체중 감량은 컬트입니다 현대 사회. 어떤 사람들은 외적인 아름다움의 기준에 자신을 맞추려고 노력하는 반면, 다른 사람들은 단순히 건강을 유지하려고 노력합니다. 하지만 누구나 빠르고 지속적인 결과를 원합니다. 최대 옳은 길체중을 감량하려면 장기 식단을 처방할 영양사에게 문의하세요. 인간은 항상 찾으려고 노력한다 지름길, 견고한 전력 시스템이 구출됩니다.

엄격한 다이어트의 장점과 단점

엄격한 식단- 이는 일정 기간 동안의 급격한 식사 제한입니다. 그러한 시스템은 장기적이지 않은 경우에만 유익할 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 이상 지속되어서는 안됩니다. 이 시간 동안 몸은 스스로 정화되고 췌장은 지방이 많고 단 음식을 먹지 않게 됩니다. 그러나 음식을 장기간 제한하면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

신진대사가 느려집니다.
비타민 결핍 (비타민 부족)이 발생합니다.
에너지가 부족하여 허약함과 실신으로 이어질 것입니다.
내분비 시스템에 오작동이 있을 수 있습니다.
뇌 활동이 느려집니다.

다이어트 규칙

각 식단에는 고유한 규칙과 영양학적 특성이 있습니다. 그러나 그들은 모두 충족되어야 하는 몇 가지 조건에 의해 통합되어 있습니다. 급격한 쇠퇴가중치:

의사와 상담 후 약국에서 구입하세요. 비타민 복합체. 다이어트 전에 비타민 섭취를 시작하고 식사 제한 도중과 후에도 비타민 섭취를 계속해야 합니다.
항상 마셔 일반 물. 하루에 약 2리터.
충분한 수면을 취하세요. 모든 급진적인 식이 제한은 신체에 스트레스를 주므로 휴식 부족을 추가해서는 안됩니다.
어떤 형태의 알코올도 피하십시오.
소금, 과자, 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.

따라야 할 간단한 규칙에 따라 초과 중량건강에 큰 해를 끼치 지 않고 쉽게 사라질 것입니다.

한 달 안에 체중 감량

메밀 다이어트

일주일 동안은 메밀만 섭취해야 합니다. 메밀비타민이 풍부하고 몸을 정화하는데도 도움이 됩니다. 이 다이어트에는 두 가지 옵션이 있다는 점을 언급해야 합니다.

소금 없이 생 시리얼을 섭취합니다. 메밀을 씻어서 헹구십시오. 뜨거운 물밤새 케 피어를 부으면 아침에 시리얼이 부풀어 올라 먹을 수 있습니다.
일반 삶음 메밀, 소금 대신 양념이나 간장을 사용해도 됩니다.

두 경우 모두 메밀은 수량에 관계없이 먹을 수 있지만 항상 소량입니다. 물을 잊지 마세요. 다이어트의 모든 원칙을 따르면 첫 번째 옵션으로 한 달에 거의 20kg을 감량하고 두 번째 옵션으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

감귤류 다이어트

매우 효과적이지만 실행하기 어려운 다이어트입니다. 한 달 동안 오렌지, 감귤, 자몽, 키위만 먹고 버틸 수 있는 사람은 거의 없습니다. 이러한 식단은 힘의 상실로 이어질 수 있으며 심지어 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 이런 방법으로 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 의사를 방문해야 합니다. 체중 감량을 하는 사람들은 이렇게 먹으면 한 달 안에 최대 20kg이 빠진다고 주장합니다. 그러나 다이어트를 마친 후에는 체중이 쉽게 돌아올 수 있습니다. 메뉴는 간단합니다.

아침 식사 - 과일; 삶은 달걀 1 PC.; 갓 짜낸 레몬 주스 또는 레몬 물;
점심 - 오렌지; 키위 3개;
저녁 식사 - 자몽; 레몬물;

하루가 끝나면 케 피어를 마실 수 있습니다. 30일 동안 식단을 따라야 합니다.

감자 다이어트

제일 놀라운 다이어트모든. 결국 감자는 일반적으로 체중 감량 중에 금지됩니다. 그러한 가혹한 조치는 헛된 것으로 밝혀졌습니다. 이 야채에는 비타민 B1, B2, PP, C뿐만 아니라 마그네슘, 철, 인이 풍부합니다. 감자의 효능은 끝없이 나열할 수 있지만, 다이어트에서 가장 중요한 것은 감자가 포만감을 주기 때문에 배고픈 느낌이 강하지 않다는 것입니다. 하지만 지금은 달려가서 게걸스럽게 먹어치우지 마세요 으깬 감자버터로. 이 시스템에는 고유한 뉘앙스가 있습니다.

일일 기준은 감자 2kg을 넘지 않습니다.
야채는 오븐에서 굽거나 재킷에 넣어 삶아야 합니다.
설탕과 소금은 금지되며 조미료도 허용되지 않습니다.
다이어트가 끝날 무렵에는 허브로 감자를 구울 수 있습니다.

이렇게 먹은 지 일주일만 지나면 효과가 눈에 띌 것이다. 몸 전체에 가벼움이 나타나고 킬로그램이 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다. 한 달에 최대 10kg이 필요할 수 있습니다.

단백질 다이어트

우리 시대의 가장 인기 있는 전력 시스템. 유명인사들도 그녀의 도움을 받는다. 다이어트의 핵심은 탄수화물, 과일, 채소, 설탕, 소금을 완전히 배제하는 것입니다. 순수한 단백질만 허용됩니다. 3시간마다 조금씩 먹어야 합니다. 샘플 메뉴:

아침: 오믈렛 2개 달걀 흰자그리고 탈지유; 치즈 한 조각; 차.
간식 : 케 피어 또는 천연 요구르트.
점심: 삶거나 구운 닭 가슴살; 천연 요구르트로 맛을 낸 흰 양배추와 참치 샐러드; 녹차.
오후 간식: 발효유제품(케 피어 또는 요구르트).
저녁: 코티지 치즈, 삶은 브로콜리.

단백질은 몸을 포화시키기 때문에 이 다이어트는 포만감을 주지만 동시에 효과적입니다. 한 달 안에 10 -15kg이 필요합니다. 그러나 영양학자들은 한 달 이상 이를 따르는 것을 금지한다.

7일간 다이어트

인터넷에서 가장 많이 묻는 질문은 “일주일 안에 어떻게 살을 빼나요?”입니다. 전문가들은 그러한 질문에 대해 회의적이며 그러한 기간 동안 신체에 스트레스를 주지 않고는 훌륭한 결과를 얻는 것이 불가능하다고 확신합니다. 그러나 사람들은 탈출구를 찾습니다.

음주 다이어트

많은 사람들에 따르면 가장 제한적인 식단입니다. 7일 동안 고기 국물, 주스, 차, 설탕에 절인 과일, 케피르, 우유 등 액체만 섭취해야 합니다. 일주일 안에 몸은 적어도 5kg을 잃을 것입니다.

오이 다이어트

안에 주간 다이어트오이와 케피어 1.5% 지방만 포함되어 있습니다. 먹는 양은 조절되지 않습니다. 가장 중요한 것은 무너지지 않는 것입니다. 이 경우에만 주말에 체중 감량을 할 수 있습니다. 훌륭한 결과: 5~7kg의 체중감량과 깨끗해진 몸.

좋아하는 다이어트

최근 인기를 끌고 있는 다이어트. 매일, 일주일 내내 기본 영양 규칙을 따라야 합니다.

첫날은 술을 마신다. 모든 종류의 액체가 허용됩니다. 설탕과 소금 섭취를 제한하십시오.
둘째날은 야채의 날이다. 우리는 야채를 생으로 먹거나 찌거나 삶아 먹습니다. 감자는 금지되어 있습니다.
셋째 날은 술을 마신다. 우리는 또 음료수만 마신다.
넷째 날 - 과일을 먹습니다. 바나나와 포도 금지.
다섯째 날은 단백질 데이이다. 우리는 고기, 생선, 유제품 등 모든 유형의 단백질에 의존합니다.
여섯째 날은 술을 마시고 있습니다.
일곱째 날 - 우리는 점차 다이어트를 중단합니다. 아침에는 죽, 점심에는 생선과 샐러드, 저녁에는 코티지 치즈.

이렇게 먹으면 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있다.

3일간의 엄격한 다이어트

3 일 영양 시스템은 체중 감량을위한 다이어트라고하기보다는 집에서 몸을 정화하는 것입니다.

사과 다이어트

다이어트의 본질 : 전체적으로 삼 일사과만 먹어라. 오븐에 굽거나 생으로 먹을 수 있습니다. 그러나 사람에게 궤양이나 위염이 있으면 그러한 영양 시스템은 그에게 금기 사항입니다. 단식투쟁을 한 지 3일 만에 거의 3~5kg이 손실되었습니다.

수박 다이어트

다이어트의 기본은 1인당 하나의 제품을 섭취하는 것입니다. 체중을 감량하는 사람의 일일 식단은 수박 5kg을 초과해서는 안 되며, 수박은 몸을 정화하는 데 탁월한 선택입니다. 다이어트는 실행하기가 매우 어렵습니다. 그러나 직접 시도해 본 사람들은 그 결과가 모든 노력을 기울일 만한 가치가 있음을 확신합니다. 금기사항에는 위장질환과 비뇨생식기계. 체중 감량은 최대 5kg까지 가능합니다.

다이어트 사용에 대한 금기 사항

어떤 다이어트에서든 중요한 것은 며칠 동안 지속하는 것뿐만 아니라 결과를 유지하고 신체에 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 따라서 다이어트를 하기 전에 치료사를 방문해야 합니다. 또한 엄격한 영양 시스템에는 금기 사항이 있습니다.

연령은 최대 20세입니다.
임신과 모유 수유.
위장병.
낮은 헤모글로빈.
매일 높은 신체 활동.

오늘날 모든 세 번째 사람은 다이어트 중이며 다른 사람들에게는 이것이 표준으로 인식됩니다. 사람에게 가장 중요한 것은 건강이라는 것을 기억해야합니다. 체중 감량과 영양에 대한 잘못된 접근 방식은 체중 감량을 약화시킬 수 있습니다. 엄격한 식단은 극단적인 경우에만 사용되며 장기적인 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취와 활성 이미지삶.

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엄격한 다이어트가 가장 좋다고 하더라고요 효과적인 방법건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 감량하십시오. 그러나 실제로는 일반적으로 모든 것이 정반대로 발생합니다. 체중 감량을 위해 잘못 선택한 단단하고 빠른 다이어트는 예측할 수 없는 건강 문제의 발생을 유발하고 결과적으로 체중 증가가 크게 증가합니다. 초과 중량.

조심하세요! 체중 감량을 위한 엄격한 식단은 궁극적으로 반대 결과를 가져올 수 있습니다. 킬로그램이 추가되고 스트레스, 과민성 및 깊은 실망감이 끊임없는 동반자가 될 것입니다.

엄격한 식단 - 실제 위험 평가

엄격한 다이어트는 일일 다이어트가 600-700 칼로리로 제한되는 일종의 급진적 인 체중 감량 방법으로 가장 자주 이해됩니다. 어떤 경우에는 이미 엄격한 기준이 이미 명백히 위험한 일일 500칼로리로 축소됩니다.

또한 모든 단일 다이어트(한 가지 제품의 소비를 기준으로 한 다이어트)는 명백한 이유 때문에 엄격한 다이어트로 분류될 수 있습니다. 불균형한 식단며칠 내에 신체에는 필연적으로 필수 미량 원소가 부족하여 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 엄격한 다이어트는 원칙적으로 매일 최소 1kg의 초과 체중을 제거할 것을 약속합니다.

실제로 이런 일이 발생하더라도 이해해야 할 점은 이 중 아주 작은 부분일 뿐이라는 것입니다. 체중 감량 - 체지방, 그 밖의 모든 것은 물, 소위 음식물 쓰레기 (장 내 소화되지 않은 음식, 독소 등) 및 근육 조직입니다.

결과적으로 한 달 후에 손실된 킬로그램이 모두 돌아올 가능성이 높습니다. 결국 신체는 손실된 것을 저장, 축적 및 보상하는 모드를 "시작"해야 합니다.

체중 감량을 위한 엄격한 식단은 비만의 시작일 수 있다

조만간 엄격한 식단을 "고통"하고 실제 위협을 "느낀" 신체는 에너지 보유량을 최대한 보존하기 위한 프로그램을 시작할 것입니다. 즉, 지방 연소를 위해 지방을 "배출"하는 것을 완전히 중단하고 신진대사가 중단된다는 의미입니다. 근육 조직또한 지방을 태우는 것만으로는 충분하지 않으며 이것이 지방이 빠르게 축적되는 또 다른 이유입니다. 따라서 말 그대로 처음부터 체중이 증가하기 시작합니다...

게다가 힘든 시기에 빠른 다이어트몸이 망가질 것이다 물 균형- 이는 신체가 수분을 보충하려고 노력하여 조직에 수분을 열심히 유지한다는 것을 의미합니다. 전체적으로 모든 것이 엄격한 식단에서 그렇게 어렵게 감량 한 체중보다 적어도 1.5 배 더 커질 것입니다.

엄격한 식단의 결과는 잃어버린 킬로그램을 반환할 뿐만 아니라 질병에 걸릴 수도 있습니다. 위장관, 간, 신장 및 기타 건강 문제.

또한 엄격한 식단도 외모에 영향을 미칩니다. 영양분 부족으로 인해 피부는 시간이 지날수록 불편해지고 악화됩니다. 같은 이유로 머리카락이나 손톱의 상태도 악화되고, 여드름이나 좌창안색은 건강한 피부와 거의 닮지 않을 것입니다.

주의, 엄격한 다이어트!

따라서 5~7일 이상 엄격한 다이어트를 하는 것은 건강상의 관점에서 위험할 뿐만 아니라, 체중 감량 과정 자체의 관점에서도 효과적이지 않습니다. 또 다른 점은 빠른 체중 감량을 위한 소위 엄격한 다이어트를 다음과 같이 사용할 수 있다는 것입니다.

가장 제한적이고 효과적인 식단은 합리적인 선택이라고 보기 어렵습니다. 빠르게 체중을 감량하면 손실된 킬로그램을 빠르게 회복할 위험이 있습니다. 이것이 문제가 되지 않는다면 아래의 영양 지침을 사용하는 것이 좋습니다.

금기사항

우선 주의사항은 엄격한 다이어트많은 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
위장관 질환 및 기타 질환 내부 장기
대사 문제
당뇨병
신경 장애

사실은, " 힘든 방법» 완벽하게 맞을 뿐 건강한 사람들. 엄격한 식단으로 인해 범위가 제한되기 때문에 유용한 요소, 통과하는 동안 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 하는 것이 매우 바람직합니다 육체적 운동– 이것은 더 많은 것에 기여합니다 급속 연소지방과 유지에 도움이됩니다 근긴장도. 짧은 간격으로 조금씩 액체를 먹거나 마셔야 합니다.

음주 다이어트

가장 효과적인 다이어트 중 하나는 음주입니다. 통과하는 동안 고체 음식을 포기해야합니다. 정수, 천연 주스, 우유, 발효유 음료, 저지방 국물, 허브, 과일, 야채 달임, 무가당 차 등 액체 만 마셔야합니다.

훨씬 더 심각한 옵션은 물 단식입니다(물만 마시는 것이 허용됩니다. 사과 식초). 약간 적은 하드 옵션다이어트에서는 견과류 몇 개, 말린 과일 한 줌 또는 다크 다크 초콜릿을 포함하여 하루에 2-3회 간식을 섭취할 것을 제안합니다.

지속 비슷한 다이어트개별 (며칠에서 4주까지). 다이어트의 첫날은 심각한 어려움을 초래합니다. 액체 만 마시기 위해 몸을 재건하는 것은 어렵습니다. 며칠이 지나면 배고픈 느낌이 가라앉습니다.

엄격한 모노다이어트

이 다이어트는 3단계로 나누어지며, 각 단계에는 단조로운 다이어트가 포함됩니다.

1단계(3일 지속): 정수(2.5l), 꿀(3작은술), 죽(건조 시리얼 1큰술)

시리얼은 저녁에 씻어서 부어줍니다 차가운 물, 아침에 다시 헹구고 소금 없이 1/4시간 동안 요리합니다(시리얼과 물의 비율은 1:2입니다). 죽의 전체 양을 5~6등분하여 하루 종일 먹습니다.

2단계(3일): 단백질 식품(삶은 닭고기 – 1.2kg 또는 생선 – 800g), 물(2.5l), 꿀(3작은술)

삶은 닭고기를 껍질에서 제거하고 고기를 흰색과 빨간색으로 분리하여 혼합하고 5-6 인분으로 분배합니다 (생선은 뼈에서 제거하고 부분으로 나눕니다). 아침 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 생선과 고기는 매일 교대로 먹을 수 있지만 같은 날에 함께 먹을 수는 없습니다.

3단계: 야채 1kg(녹색 우선 품종), 물(2.5l), 꿀(3작은술)

야채 기준의 절반은 삶거나 찌고 두 번째는 샐러드로 먹어야합니다 (예 : 샐러드 브러시를 만들 수 있음). 하루 종일 야채와 샐러드를 번갈아 조리합니다(총 5~6인분을 섭취해야 합니다).

샐러드 레시피

껍질을 벗기고 씻은 야채( 생 사탕무, 당근, 흰 양배추, 녹색)을 분쇄합니다(틴더 또는 다진 것). 샐러드는 1 큰술을 섞어서 양념합니다. 물, 1 작은 술. 올리브 오일과 레몬 주스.

요즘은 숫자가 엄청나네요 다양한 다이어트: 저칼로리, 저지방, 단백질, 모노다이어트 등 그러나 모든 다이어트가 효과적인 것은 아니며 일부 다이어트는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 특별한 육체적, 정신적 노력 없이는 과체중을 없애는 것이 거의 불가능합니다. 어떤 식단이든 잘못 사용하면 몸에 해로울 수 있습니다. 특정 식단을 선택하기 전에 전문가와 상담하고 건강진단을 받아야 한다.

엄격한 식단을 따르기 위해 서두르지 마십시오. 식단을 갑작스럽고 급격하게 바꾸면 웰빙과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들은 휴가나 중요한 행사를 앞두고 단기간에 체중을 감량하고 싶어합니다. 물론 결과를 얻을 확률은 높지만 잃어버린 킬로그램도 빨리 돌아올 것입니다. 다이어트를 할 때 체중 감량이라는 목표만을 설정하지 않는 것이 좋습니다. 옳은 다이어트 식품당신을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 불필요한 킬로그램, 건강도 좋아질 것입니다.

필요한 단계모든 체중 감량 프로그램에서 영양사는 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징을 고려합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

효과적인 다이어트 1위: 케피어 다이어트

엄격하지만 매우 대중적이고 효과적인 다이어트입니다. 이 모노 다이어트는 장기간 사용을 권장하지 않습니다. 케피어는 정말 유용한 제품지속 가능한 체중 감량 결과를 제공합니다. 이 음료를 정기적으로 섭취하면 위와 위장관의 미생물을 개선하고 독소를 정화하며 몸 전체에 도움이 됩니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

케피어 다이어트의 옵션 1은 순수 모노 다이어트입니다. 하루에 약 1.5리터의 신선한 케피어를 섭취해야 합니다. 5~6회에 나누어 마셔야 합니다. 이런 식습관은 3일 동안만 따라하면 됩니다. 케피어에 설탕을 첨가하면 안 됩니다.

케 피어 다이어트의 옵션 2 - 동일한 양의 케 피어 (1.5 리터)를 섭취하고 달콤한 야채와 과일을 1kg 이하로 추가해야합니다. 다이어트 기간은 5~6일이다.

케피어 다이어트 옵션 3: 매일 1.5리터의 케피르와 권장 제품을 마십니다.

이러한 다이어트의 6일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차: 감자(5개)를 삶습니다.
2일차: 닭고기를 삶아 100g만 섭취합니다.
3일차: 고기를 100g씩 다시 삶습니다.
4일차: 고기는 삶은 생선(100g)으로 대체됩니다.
5일차 : 과일과 채소만 섭취(칼로리가 높은 바나나와 포도는 제외)
6일차: 케피어.
7일차: 짐을 완전히 내리고 하루 종일 앉아 있어야 합니다. 광천수.

우리는 설탕과 소금을 사용하지 않고 모든 제품을 준비합니다. 신체에 대한 이러한 스트레스는 한 달 이내에 반복될 수 있습니다. 견디기 힘들다면 두 달이 지나도 마찬가지다.
옵션 4: 스트라이프 케피어 다이어트. 그 본질은 매우 간단합니다 - 번갈아 가며 사용해야합니다 케 피어 일(케 피어 1 %) 일반 것. 안에 일반적인 날어떤 음식이든 제한 없이 먹을 수 있습니다.

효과적인 다이어트 2번: 크렘린 다이어트

이 다이어트를 하면 8일 만에 6kg을 감량할 수 있다. 한 달 또는 한 달 반 동안 그러한 식단을 따르면 어떻게 될지 상상해보십시오. 최대 15kg을 감량하는 것이 가능합니다. 또한 무게는 특정 패턴으로 사라집니다. 초과 킬로그램이 많을수록 더 빨리 사라집니다. 이 다이어트의 효과는 수년간의 사용을 통해 입증되었습니다. 크렘린 다이어트는 신체가 소비하는 탄수화물의 최소한의 소비를 기반으로합니다. 내부 준비금지방 축적으로 인한 에너지와 단백질 식품의 무제한 섭취조차도 체중 감소를 멈추지 않습니다.

다이어트의 주요 규칙은 어떤 형태로든 설탕을 피하는 것입니다. 설탕 한 조각은 다음과 같습니다. 일일 배급량. 생선, 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채 및 기타 "저렴한" 음식을 먹을 수 있습니다. 특별한 "점"은 측정된 점, 점, 기존 단위사용하여 특별한 테이블비용. 1포인트는 제품 100g에 포함된 탄수화물 1g에 해당합니다. 포인트 외에도 칼로리를 계산하고 취침 시간 최소 4시간 전에는 먹지 않으려면 이 다이어트의 효과가 더 높아질 것입니다. 체중을 감량하려면 40포인트, 체중을 유지하려면 60포인트를 소모해야 합니다.

샘플 메뉴

아침 식사: 소시지 3개만 끓이면 0달러입니다. 우리는 추가한다 가지튀김(100g -5 USD), 설탕이없는 차는 마시기에 적합합니다. 이것은 가장 간단한 제품입니다. "비용"은 0 USD입니다.
점심: 양배추를 잘게 자르고 샐러드에 기름을 뿌립니다. (100g - 5c.u.), 야채와 가공 치즈(250g - 6c.u.)로 수프를 요리하고, 두 번째 코스로 돼지갈비를 요리합니다. 이상하게도 이것은 "제로 옵션"이기도 합니다. 100g에는 0.u가 포함되어 있습니다. . 언제나 그렇듯이 설탕을 넣지 않은 커피입니다(0 USD).
오후 간식: 저칼로리 블랙 올리브만(2c.u. - 10개)입니다.
저녁: 신선하고 익은 토마토(6 USD), 뜨거운 요리로 삶은 생선(200g - 0 USD), 케피르 한 잔(6 USD)을 사용합니다.
총액: 36달러

효과적인 다이어트 No.3 : 메밀 다이어트

꽤 엄격한 모노다이어트지만 효과가 입증됐다 고효율. 도움을 받으면 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 메밀은 포만감을 주는 동시에 몸을 깨끗하게 해줍니다. 피부에도 유익한 효과가 있습니다. 다이어트 후에는 최소 한 달 정도는 휴식을 취해야 합니다.

메밀 요리 방법 : 시리얼 한 잔에 끓는 물 2 컵 정도를 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에는 그냥 물기를 빼고 과잉 물. 메밀을 요리할 필요가 없습니다. 향신료나 소금 없이 섭취해야 하며 케피어(저지방)를 추가할 수 있습니다. 메밀은 낮 동안 수량과 형태에 관계없이 액체 또는 부서지기 쉬운 죽, 케 피어로 먹을 수 있으며 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 또한 수량 무제한물을 마실 수 있습니다. 취침 4 시간 전에는 먹을 수 없으며 배가 고프면 케 피어 한 잔을 반으로 희석하여 마실 수 있습니다.

이하의 대상이 됨 엄격한 다이어트소량의 저지방 요구르트를 마시고 과일 몇 개를 먹는 것이 허용됩니다. 그러나 그러한 다이어트는 덜 효과적입니다. 종합 비타민제를 복용하는 것이 필수적입니다. 또한 다이어트를 마친 후에도 체중이 다시 돌아오지 않도록 적당량의 식사를 계속해야 한다. 가장 중요한 것은 과식하지 말고, 밤에 먹지 말고, 배고픈 날을 피하는 것입니다.

효과적인 다이어트 No.4: 무탄수화물 다이어트

이 다이어트를 성공적으로 사용하면 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 그 원리는 설탕과 전분의 체내 섭취를 제한하는 것입니다. 이 다이어트의 기본 규칙은 매일 허용되는 250칼로리를 탄수화물 형태로 섭취하는 것입니다. 이 식단에서는 소비되는 가금류, 생선, 고기, 치즈 및 코티지 치즈의 양이 통제되지 않으며 야채, 감귤류, 뿌리 채소 및 딸기도 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕, 과일(감귤류 제외), 당근, 감자, 밀가루, 빵, 유제품, 시리얼, 옥수수 및 지방, 단 음료 및 알코올의 섭취가 제한됩니다. 저탄수화물 식단을 위해서는 다음을 따라야 합니다. 다음 규칙: 식사 후 30분 동안은 술을 마실 수 없으며, 튀김은 1시간 동안만 허용됩니다. 올리브유, 스스로 원칙을 받아들이세요 부분 식사, 생활의 일환으로 소량의 식사(하루 5회 이상)를 하고, 저녁에는 잠자리에 들기 몇 시간 전(20시 이후)에는 일반적으로 식사를 금지합니다.

선택할 수 있는 샘플 메뉴:

옵션 1: 살코기, 소금 없이 조리(약 400g). 4인분으로 나누어 매번 야채 반찬을 추가하세요. (약 200-300 gr.) 하루 종일. 마시려면 예를 들어 로즈힙 달인을 끓여서 아침 저녁으로 마셔야 합니다.

옵션 2: 삶은 살코기(250g), 차 2잔, 주스 2잔. 제안하는 제품은 5단계로 나누어집니다.

효과적인 다이어트 5: 사과 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 이상적입니다. 사과는 매우 귀중한 과일입니다. 사과 다이어트는 신진대사를 교정하고 정상화하며 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다. 최대 최선의 선택- 단식 사과 하루를 마련하기 위함입니다. 이는 장 문제에 특히 유용합니다. 체중 감량을 달성하려면 다음을 수행해야합니다. 사과 일일주일에 2번. 또한, 이 식단은 고혈압 환자뿐만 아니라 죽상경화증 예방에도 유용합니다.

사과 다이어트는 여러 가지 방법으로 사용됩니다.

사과 다이어트 옵션 1: 하루 종일 사과만 먹고 수분을 충분히 섭취하세요.
사과 다이어트 옵션 2: 하루 종일 사과 1.5kg을 섭취하세요. 동시에 아무것도 마실 수 없습니다. 사과에 담긴 액체로 충분합니다.
사과 다이어트의 옵션 3: 이 사과 케피어 다이어트. 케피어 반 잔과 사과 1개를 하루에 5-6회 섭취하세요.
사과 다이어트의 옵션 4는 가장 어려운 옵션입니다. 사과의 수는 6일마다 변경됩니다. 첫째 날 - 사과 1kg; 두 번째 -1.5kg; 세 번째 - 2kg; 4 - 2kg; 5 - 1.5kg; 6일 - 사과 1kg. 차(녹색)를 마시고 검은 빵 크래커를 먹는 것이 허용됩니다.
또한, 사과 다이어트는 담배를 끊은 사람들에게도 매우 유용합니다. 3일 이내에 실시해야 합니다. 사과 외에도 녹차를 마실 수 있습니다.

주요 요인 영양 부족우선 시기상조로 먹는 것이다. 전문 영양학자들은 음식을 하루에 4번 섭취하면 안 된다고 하지만, 작은 부분으로. 식사 사이에 3~4시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 음식의 정상적인 소화에 필요한 양입니다. 덜 자주 먹고 부분을 늘리면 음식의 소화되지 않은 부분이 지방으로 변합니다. 정상적인 건강과 체중의 핵심은 적절한 영양.

이 요법을 정기적으로 따르면 신체는 이때마다 새로운 식사를 준비하여 위액을 위장으로 분비합니다. 필요 수량. 이는 기여합니다 좋은 소화, 이 체제에서는 지방이 축적되지 않습니다. 제 시간에 먹지 않으면 신체, 특히 위장에 해를 끼칠 수 있으며 방출 된 주스가 벽을 부식시킵니다. 많은 의사들은 절대적으로 확신합니다. 무해한 다이어트존재하지 않는다.

에서 불쾌한 결과영양소 부족, 다이어트 중독(일정 시간이 지나면 다이어트가 더 이상 체중 감소에 기여하지 않을 수 있음), 다이어트 후 체중 증가와 같은 하이라이트. 이를 방지하려면 다이어트를 할 때 비타민을 섭취하고 점차적으로 다이어트를 종료하여 음식 섭취를 계속 제한하는 것이 좋지만 그렇게 엄격하지는 않습니다. 이것들 간단한 팁당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 결과.

배고픔을 극복하는 방법

대부분의 경우 다이어트를 "파괴"하는 이유는 음식의 칼로리 함량을 제한하고 변화로 인해 발생하는 강박적인 배고픔을 극복할 수 없기 때문입니다. 식습관. 식욕을 감소시키고 쇠약을 방지하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 중추에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar라는 약물을 권장합니다. 시부트라민이 함유되어 있지 않아 부드럽게 작용합니다. 부작용, 사용 중단은 식욕 증가와 "잃어버린"kg의 반환을 유발하지 않습니다.