단단한 기공철 셔츠. 비
"아이언 셔츠(Iron Shirt)"는 신체 이완, 명상 호흡 시스템, 보호된 에너지 껍질, 명상적 사고 형태 및 기타 측면을 위한 일련의 신체 운동입니다.
모든 생명체, 풀, 나무는 살아 있을 때는 유연하고 유연하지만 죽으면 마르고 부서지기 쉽습니다. 가장 튼튼한 나무는 도끼를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 굽히지 않는 단단함은 죽음과 비슷하고, 유연한 부드러움은 삶의 동반자입니다. 살아있는 사람은 유연하고 부드럽습니다. 죽은 - 구부러지지 않고 단단합니다. 강하고 강력한 자들은 그 자리에서 떨어지고, 부드럽고 유연한 자들은 모든 사람 위에 솟아오릅니다. 불굴의 전사는 승리할 수 없습니다.
"도덕경", 76장.
"철 셔츠" - 도교 용어, 측면 중국 기공, 이는 "내부"구성 요소인 무술 수행과 직접적으로 관련됩니다. 기공(氣功)이라는 중국어 단어는 “에너지의 능숙한 사용” 또는 “호흡 활동”을 의미합니다. 이것은 호흡 운동을 수행할 때 기(ki)의 에너지에 대한 아이디어와 상호 작용하는 의식의 능력을 사용하는 일종의 "내부 에어로빅"입니다.
중국의 기 에너지 개념은 자세히 논의된 적이 거의 없으며 모호한 비유적 이름으로 가득 차 있습니다. 따라서 기 에너지에 대한보다 정확한 아이디어를 얻으려면 기공의 전신이 될 수있는 고대 힌두 용어 Pranayama를 살펴 보겠습니다. 요기의 개념에 따르면 넓은 의미의 "프라나"(일명 qi) 에너지 기반존재하는 모든 것.
기계, 열, 전자기, 핵, 생명체의 에너지 등 다른 모든 유형의 에너지는 프라나의 표현입니다. 좁은 의미에서 프라나는 호흡의 에너지, 생명력이다. "아야마"는 확장, 지속, 제한을 의미합니다. 따라서 프라나야마(Pranayama), 즉 호흡 조절 또는 프라나 조절은 요가의 네 번째 단계로 간주됩니다. 프라나야마를 수행할 때는 완전한 집중이 필요합니다. 모든 호흡 운동은 단지 특정 리듬으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 아닙니다. Pranayama는 Prana 흐름(우리의 경우 qi)의 정신적 표현을 포함합니다.
이러한 표현은 시각적, 촉각적일 수 있으며 때로는 청각적, 미각적 또는 후각적일 수 있습니다. 프라나의 흐름을 감지하는 법을 배운 수행자는 이를 통제하기 시작합니다. 이런 종류의 자기 최면은 매우 효과적입니다. 그러나 프라나를 길들이는 것은 매우 긴 과정이므로 점진주의와 주의가 필요합니다. 프라나야마를 수련하면 콧구멍, 비강, 기관, 기관지, 폐, 횡경막 등 호흡 기관 전체가 활성화됩니다. 이 기관은 매우 민감합니다. 호흡 운동을 잘못 수행하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 각종 질병 신경계그리고 호흡 기관. 따라서 프라나야마 수련은 반드시 강사의 지도 하에 실시해야 합니다. 프라나야마 수련을 통해 호흡계 발달, 신경계 강화, 정서적 균형이 달성됩니다. 동시에 노력을 집중하는 능력이 증가하고 활력이 증가합니다.
17세기 현인 Kariba Ekken은 이렇게 썼습니다. “마음의 평화를 기르고 싶다면 먼저 호흡을 조절하는 법을 배우십시오. 호흡이 조절되면 심장이 고요해집니다. 그러나 호흡이 경련을 일으키면 마음이 불안해진다. 그러므로 먼저 호흡을 조절하면 성격이 부드러워지고 정신이 안정될 것입니다.” 호흡을 조절하는 법을 배운 수행자는 감각을 조절하는 능력을 얻습니다. 기공은 호흡 과정을 인체의 가장 중요한 기능 중 하나인 환경으로부터 에너지를 수집하는 행위로 해석합니다. 기공은 몸을 정화하고 몸에서 독소를 제거하는 방법을 가르칩니다.
환경으로부터 에너지를 끌어와 응축 및 포장하고 기 및 체액의 원활한 흐름을 자극하여 보호제로서 신체 안팎으로 순환시킵니다. 기공은 또한 호흡을 이용해 신체의 에너지를 깨우는 다양한 운동 시스템입니다. 육체적 호흡기 에너지, 즉 "미묘한 호흡"을 활성화하여 신체적, 정신적 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 모든 기공 동작과 호흡 운동은 프라나야마처럼 조심스럽게 수행되어야 신체의 더 깊은 감정층에 도달할 수 있습니다. 어린 시절부터 형성되고 축적된 이러한 감정적 층은 육체에 긴장과 막힘을 유발할 수 있습니다. 사용하여 간단한 기술기의 생성과 축적 - 생명력 에너지, “철의 셔츠” 기공이 발달함 내부 에너지그리고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있게 해줍니다.
결과적으로 당신은 편안하고 개방적이며 강하고 건강하며 구조적으로 하늘과 땅의 힘과 일치하는 몸을 갖게 됩니다. 또한 아이언 셔츠(Iron Shirt) 기술은 땅에 뿌리를 내리는 데 도움이 되어 몸의 중심과 균형을 유지할 수 있습니다. 철 셔츠 기공에서는 호흡을 사용하여 신체의 내부 장기, 내분비선, 근육과 힘줄, 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하고 노화와 질병에 저항할 수 있는 충분한 기(氣)를 채웁니다. 이는 또한 오랫동안 유지된 긴장을 풀어줄 수 있게 해줍니다. 아이언 셔츠는 내면의 자아를 향상시키고 더 높은 영적 수준을 달성하는 데 도움이 되는 수단을 제공합니다.
철셔츠기공의 진정한 의미는 신체가 더 높은 영적 에너지를 받을 수 있도록 준비하는 것입니다. 이미 언급했듯이 호흡은 환경으로부터 에너지를 모으는 행위로서 우리 몸의 가장 중요한 기능 중 하나입니다. Iron Shirt에서는 Tan Tian과 척추뿐만 아니라 내부 장기와 내분비선 주변의 기압을 증가시켜 내부 장기와 내분비선을 강화하는 데 사용됩니다.
또한 호흡 주기를 더 길고, 깊고, 편안하게 하여 장기에 축적된 노폐물, 침전물 및 독소를 제거하는 데 충분한 산소를 신체에 공급합니다. 들어오는 산소의 양이 증가하면 활성화됩니다. 대사 과정, 혈액과 림프의 움직임이 더 빨라집니다.
이러한 유체의 순환이 증가하면 영양 증가신체의 기관. 심혈관계가 활성화되고 림프계뿐만 아니라 신경계와 내분비샘; 혈액, 뇌척수액 및 호르몬의 흐름이 촉진되어 심장 기능이 더 쉬워집니다. 도교에 따르면 성적(창조적) 에너지는 또 다른 원천입니다. 활력, 또한 이 과정에서 신체를 강화하고 영적인 에너지를 생성하는 데 사용됩니다.
중국의 관점에서 인간은 본질이며, 자연의 오행과 우주의 오법이 일시적으로 결합된 것입니다. 불, 물, 나무, 금속, 흙의 에너지는 우리 안에 비례적으로 결합되어 있습니다. 철셔츠기공의 수행은 금속의 에너지와 직접적인 관련이 있습니다. 사실 모든 사람은 특정 에너지 세트나 그 에너지로 채워질 수 있는 잠재력을 가지고 태어납니다. 사람의 금속 기반은 그의 속성 중 하나입니다. 질을 내기 위해서는 틀과 호흡의 기능이 바뀌어야 한다. 즉, 누구나 뼈와 피부가 있고 숨을 쉬는 것을 알고 있습니다.
그러나 뼈, 피부, 그리고 실제로 모든 기관의 특성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그리고 만약 그가 그것에 대해 생각한다면, 그러면 최선의 시나리오도교 전통에 대해 정적인 해부학적 정의를 제공합니다. 그리고 우리 기관의 특성은 에너지의 움직임에 의해 결정됩니다. 에너지의 움직임은 이를 압축하거나 비울 수 있으며 신체를 위한 창의적인 기능 또는 파괴적인 기능을 생성합니다. 신체의 활동을 수정하고 가장 중요하게는 이를 제어할 수 있게 해주는 것은 신체 내부의 에너지를 숙달하는 것입니다. 금속의 에너지를 제어해야만 금속을 제어할 수 있습니다. 숙련자는 또한 에너지의 다양한 특성을 감지하고, 듣고, 보고, 냄새 맡고 알 수 있어야 합니다(프라나야마 참조). 여기서 미각 충동은 인간 땀샘의 발달에 더 자연스럽습니다.
밀도가 높은 기의 구성을 결정하는 측면에서. 레몬의 맛을 느낄 수 있듯이 금속의 맛을 느낄 수 있습니다. 또 다른 것은 이것이 우리 외부의 표면에 남아 있고 내부의 실천 기능으로 변환되지 않는다는 것입니다. 음식을 먹어도 그 미묘한 에너지가 내부로 전달되지 않고 배만 채우고 내면의 기초를 태워 버립니다. 물론, 쓰레기를 태워서 따뜻하게 지낼 수도 있습니다. 그러나 물과 곡물의 에너지와의 그러한 상호 작용은 소가 건초를 씹는 수준에서 중단됩니다. 숟가락을 쥐고 있는 숙련자는 숟가락의 기와 상호 작용하고, 손에 검을 들고 있는 숙련자는 검의 기와 상호 작용합니다. 그리고 그가 접촉하는 대상과의 관계가 존재해야 하는지 여부는 전혀 중요하지 않습니다.
소비된 음식이나 접촉된 신체의 에너지는 지속적으로 주의를 기울일 필요는 없지만 준비가 필요한 특정 상호 작용을 가지고 있습니다. 특히 질적인 변화를 위해 몸과 마음을 준비하고 있다면 더욱 그렇습니다. 이는 주변 공간에 의존하지 않고 상호 작용하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 신체 표면에서 필요한 밀도를 달성하려면 내부의 에너지를 압축하는 방법을 배워야 합니다. 내부의 밀도가 높은 에너지의 주요 원천은 뼈입니다.
숙련자가 신체를 강화할 때 근육량, 이것을 "참나무로 몸을 강화한다"라고합니다. 근육 에너지를 사용할 때 - “버드나무로 몸을 튼튼하게 한다.” 첫 번째 경우에는 근육의 질량과 탄력성으로 인해 강화가 발생하고 두 번째 경우에는 현의 원리에 따른 유연성과 탄력성이 발생합니다. 일반적으로 '근육으로 몸을 강화'하려는 노력은 수련자들 사이에서 큰 실수입니다. 근육은 새로운 에너지의 물리적 입자이자 인간 정신의 전달자입니다. 신체는 금속으로 강화되고 근육은 사람의 기능적 특성을 형성하고 유지합니다. 그들은 결정되지 않았습니다 모습, 그러나 지속적인 에너지 흐름을 보장함으로써 가능합니다.
그렇지 않으면 모든 부하는 이 활동 기간 동안 내부 소스의 전원을 차단하여 글랜드가 외부에서 누락된 에너지를 받게 됩니다. 신체가 에너지 잠재력 공급에 대처하지 못할 뿐만 아니라 근육 자체도 들어오는 에너지를 흡수할 수 없습니다. 이 모든 것이 슬래그(slagged)되는 "균열과 구멍"을 생성합니다. 의학에는 생산된 슬래그인 젖산의 이름이 있습니다.
내부 품질을 이용하여 단시간에 침투 불가능성을 달성하는 것이 가능합니까? 뚜렷한 금속 색조를 지닌 자연적인 기가 있더라도 40년이 지나면 여전히 감소합니다.
중심에서 내부 업무내부 프로세스를 강화하고 저항하는 데 도움이되는 힘을 키우고 강화하는 임무가 있습니다. 부정적인 영향외부 환경. 의학적 측면을 고려하면 추운 계절에 피해가 가장 크다. 그래서 “계절에 따라 수행하라”고 하는 것입니다.
근육과 힘줄이 가장 많이 발달하는 시기는 봄, 여름, 가을의 전반기입니다. 신체에 금속 에너지가 충분하면 이에 대해주의를 기울이지 않으며 힘줄이 굳어지기 시작하면 이미 너무 늦습니다.
자연의 소리를 듣는 능력은 에너지 유입 및 유출 지점을 정상적인 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 위치는 인대 및 근육과 연관되어 있기 때문에 이는 힘줄과 근육을 통해 기를 보존하고 증가시키는 것을 의미합니다. 호흡 작업은 폐의 근육-힘줄 자오선과 직접적인 관련이 있습니다. 도교 전통에서 이는 에너지가 아래쪽 진사 장(Tanden)으로 내려가도록 허용하여 코뿐만 아니라 피부 전체와 상호 작용하는 것을 의미합니다. 숙련자는 가을에 폐의 기능을 최대한 활용합니다.
이는 내부 실천에서 가을 변화의 특성이 가벼운 변화를 제공하거나 양보한다는 것을 의미합니다. 가을은 금속 에너지와 함께 작업할 시간입니다. 이것은 신체의 금속기를 응축시켜 신체를 보호하는 힘을 생성하는 데 도움이 되는 금속 무기나 물체를 사용하여 작업하는 시간입니다.
숙달자가 폐의 특성을 드러내지 않으면 그의 호흡은 상부(피상적)가 되고 의식은 차단될 것이며 결코 가중의 특성을 달성하지 못할 것입니다. 가을은 정신과 의지가 부족하여 의식이 억압과 슬픔의 상태로 이어지는 시간입니다. 형태에 대한 중요성이 충분히 부여되는 시기이다.
몸은 모루처럼 되고, 의식은 망치처럼 됩니다. 그들은 함께 필요한 에너지를 만들어냅니다. 모든 운동을 수행하는 것은 적절한 에너지만이 통과하고 유지하고 변형될 수 있도록 느리고 약간 무겁게 해야 합니다. 가을에 숙달자는 폐가 자신의 시간에 행동하도록 훈련하고 뇌가 이를 방해하지 않도록 훈련하는 명상 연습을 제공받습니다. 금속 에너지가 작동하는 방식의 관점에서 볼 때 이러한 측면은 매우 간단합니다. 내부 에너지를 압축하고 압축을 풀 수 있어야 합니다.
그러나 이것은 에너지가 신체에 지속적으로 유지되는 경우와 힘이 있는 경우라는 두 가지 조건에서만 가능합니다. 이 작업은 오로지 내부에서 외부로 나오며 그 반대는 아닙니다. 압축 훈련은 집합 및 내부 용해의 두 가지 수준으로 분류됩니다. 첫 번째 옵션에서는 먼저 신체 레벨, 신체 부위, 신체 포인트를 준비합니다. 두 번째에서는 신체의 여러 부분을 채우는 에너지가 준비됩니다.
수집은 실제로 수집하고, 보유하고, 휴식을 취하는 세 가지 원칙을 기반으로 합니다. 단일 상태가 됩니다. 그래서 한 상태에서 다른 상태로 이동하기 위해 우리는 움직임을 만듭니다. 이 움직임이 순전히 육체적이거나 에너지적이기보다는 육체적이라면 이는 우리가 수집하고 있다는 것을 의미합니다.
반대로 움직임이 더 활기차거나 물리적인 경우 이는 우리가 압축하고 있음을 의미합니다. 예를 들어 육체적 노력, 손바닥으로 주먹을 쥘 수 있습니다. 농축해서 사용하면 발전된 에너지, 아무런 노력없이 조립되지만 압축과 관련된 에너지 방출로 인해 만 가능합니다. 숙련자는 신체 부위를 조립하는 방법을 배울 때 신체의 볼륨을 최대한 활용합니다.
주먹을 모을 때 무언가를 모았다는 사실의 효과를 보여주는 감각을 얻어야합니다. 동시에 주먹을 꽉 쥐어서는 안됩니다. 너무 세게 모으면 압축이 아니라 압착하는 것입니다. 에너지가 가득 차기 전까지는 죽은 무기이기 때문입니다. 따라서 신체의 다양한 부분을 압축하고 수집하지 않는 능력과 능력만이 "철 셔츠"기술의 숙달을 나타냅니다.
도교 전통에서 꽉 쥔 주먹은 천국과 동등한 힘으로 이해됩니다. 메탈에너지 작업에 필요한 조건은 정적인 자세와 기술이다. 불의 에너지는 자연스럽게 움직이기 시작하기 때문에 금속 구조를 움직이고 보존하고 유지하는 방법을 배우기 전에 숙련자는 이 에너지를 안정된 위치에 형성하는 방법을 배웠습니다. 신체의 정적 위치(모양)는 금속의 성질이 가장 잘 나타날 때 에너지의 최대 내부 순환을 의미합니다. 에서 작동 정적 운동세 단계로 나누어진다.
첫 번째는 외부 형태를 유지하면서 내부 이완입니다. 그런 다음 - 채우기. 세 번째는 금속 에너지로 인한 압축이며, 이는 폐횡격막의 작용으로 인해 나타납니다. 운동 중에는 근육 긴장이 허용되지 않습니다. 호흡은 금속의 에너지를 조절하는 기초이다. 따라서 모든 사람은 어느 정도 발달된 에너지 보호막을 가지고 있습니다. 그 성질상 에너지물질이 날카롭게 압축되어 사람 자신의 공간을 채우는 것과 닮아 있으며, 외부환경과 상호작용하는 경계 장이 된다.
사람 주변의 이 필드 또는 영역은 외부 영향(온도 변화, 태양 복사, 바람, 비)의 에너지를 완화하거나 방지하는 주요 작업을 수행하며, 다른 사람이 편안한 거리를 급격히 줄일 때, 타격할 때 등의 신호 기능을 수행합니다. 기공의 전투적인 측면 "철 셔츠"는 우선 충격에 견딜 수 있도록 설계되었습니다.
타격은 에너지적으로 강렬한 충격으로, 시간이 압축되고 공간이 날카로워지므로 준비된 필드 장벽만이 이를 견딜 수 있으며, 이는 보호 응고를 수집하는 속도, 힘 및 용이성 측면에서 타격의 특성에 필적하는 기능을 가지고 있습니다. 움직임의. 그리고 여기서 문제는 에너지의 양, 전투기의 힘이 아니라 그것을 제어하고 주제의 모든 영역의 힘을 집중시키는 능력입니다. 올바른 장소에그리고 어느 순간. 보호 에너지의 활동 자유는 세 가지 유형으로 나눌 수 있는 노예화(블록)로 인해 방해를 받습니다. 첫 번째 유형은 감정과 생각의 활동을 제한함으로써 발생하는 의식 영역의 노예화입니다.
에너지 흐름의 움직임은 두려움이나 분노에 의해 차단될 수 있으며, 정보 수준에서 나타나는 상황을 논리적으로 연구하려는 시도에 의해 억제됩니다. 두 번째 유형은 노예화로, 막거나 손상을 주는 혈전이 의도한 위치로 이동하는 것을 방지하고 관절에 유지하거나 혼란스럽게 분산시켜 의지적 집중을 불가능하게 합니다.
세 번째 유형 - 근육, 인대 및 힘줄의 긴장은 근육을 곧게 펴고 인대를 늘리고 관절을 준비하여 제거됩니다. 불편한 옷과 신발, 앉아서 일하는 단조로운 작업, 과잉 영양현대인의 삶의 다른 요소들이 그를 구성합니다. 육체근육과 인대가 자연스러운 자유를 잃으면 관절은 유연성을 잃습니다.
이로 인해 단전(단전)에서 나오는 흐름의 압력으로 신체가 자연스럽게 열린 형태를 취할 수 없게 되었고, 제한된 기회근골격계는 수축과 저크없이 구동 에너지의 파동이 수행되는 것을 허용하지 않으며 목표와 상호 작용할 때 통일성을 깨뜨립니다.
"철 셔츠" 기공은 다음 유형의 운동으로 구성됩니다. a) 준비 동적 운동; b) 정적 에너지 운동; c) 채우기 연습; 임시 결과로서, 우리는 Iron Shirt Qigong의 수련이 오랫동안 가라테 수련자 커뮤니티의 가장 발전된 부분의 관심 주제였다고 자신있게 말할 수 있습니다. 가라데의 창설과 발전의 역사에서 우리는 그렇지 않습니다. 드문 사실가라테 고수들의 중국 순례.
오늘날의 가라데 세계에서 "철 셔츠"기공 수련의 가장 뛰어난 대표자는 9단 쇼토칸인 가나자와 히로카즈이며, 그의 고큐호 수련은 여러 출판물과 비디오 자료, 기술 설명에 나와 있습니다. 다리미 프레스", 몸으로 타격을 가하는 것은 Iron Shirt 기공 단지의 변형에 지나지 않습니다. 그리고 Sanchin, Tensho, Hangetsu (Seisan)와 같은 가라테 카타의 성능은 위의 설명과 완전히 일치합니다.
기억해야 할 중요한 사항:
1. 철 셔츠 기공은 치료 효과가 있습니다.
2. 내부 생명 에너지 순환 감각을 발달시킵니다.
3. 자연과의 적절한 상호작용을 촉진합니다.
4. 결투에서 에너지를 합리적으로 사용하는 데 필요한 뿌리와 중심 감각을 개발합니다.
5. 금속 에너지를 활성화하여 신체의 보호 필드 장벽을 생성합니다.
Shi Yanbin 마스터는 전통 관행을 가르칩니다. 철기공, 무술가가 신체를 단단하게 하고 강화하며 초자연적인 결과를 얻을 수 있도록 하는 데 사용됩니다.
쿵푸 수업을 듣는 동안 당신은 힘든 기공의 수련을 알게 될 것입니다. "아이언 셔츠"그리고 "아이언팜""는 신체의 능력을 드러내고 전달되는 타격 기술을 익히는 것을 목표로합니다. 다른 유형무기. 이 연습운동도 포함 특별한 운동그리고 신체의 특별한 태핑(채우기).
관행 "아이언팜"손바닥의 모든 타격 표면을 강화하는 것을 목표로합니다. 특수 패딩이 포함된 가방에 손바닥 타격 시스템이 포함되어 있습니다. 철제 파일링, 재계 및 손 자체 마사지와 결합 특수 화합물. 따라서 손바닥 가장자리의 파괴력을 계산합니다.
철기공을 공부한 후:
- 당신의 몸은 갑옷으로 덮여 있는 것처럼 보이기 때문에 상처를 입기 어려울 것입니다.
- 당신은 특별한 워밍업과 셀프 마사지를 마스터하게 될 것입니다.
- 콤플렉스를 수행할 때 안전 주의사항을 숙지하게 됩니다.
- 당신은 적절한 심리적, 실용적, 이론교육독립적으로 연구를 계속하는 데 충분합니다.
또한 수업의 일부로 다음 실습을 익힐 수 있습니다.
- "철권"(Teshazhang/Tezhang) 바위를 부술 수 있습니다. 자기 개선을 위해 이 방법을 사용하면 장수에 도움이 될 것입니다. 이 관행은 고대 단지 "72 소림 예술"의 일부인 소림 전법의 원래 스타일 중 하나입니다.
- « 철손가락» . 이 수련에는 중요한 손가락을 누르거나 치는 도움을 받아 "dianxue" 기술을 배우는 데 기본이 되는 손가락의 특별한 강화가 포함됩니다. 중요한 점개별 경혈에 대응하는 적의 신체.
연습의 이점에 대해 끝없이 이야기할 수 있지만 이러한 이점은 한 번 직접 확인하거나 경험해 보는 것이 더 좋습니다. 기술 "단단한 기공"첫 번째 수업부터 문자 그대로 에너지를 끌어올리고 총체적인 신체적 효과부터 미묘한 정신적 효과까지 모든 수준에서 신체의 방어력을 극적으로 향상시킵니다. 활력과 성능을 크게 향상시킵니다. 추가 성장더 복잡하게 명상 관행. 기공 기술은 의지, 결단력 및 행동의 중심이자 모든 수준의 보호 기능의 중심인 "불타는" 제대 센터를 개발하는 것을 목표로 합니다.
무슨 뜻이에요? 어려운 기공 수련은 무엇을 제공합니까?
(생리학과 약간의 형이상학)
우리가 이해해야 할 주요 사항- 연습은 많은 것을 준다 빠른 효과(신체의 모든 것이 연결되어 있다는 점을 고려하면 이 목록을 독립적으로 보완할 수 있습니다.) 일반적으로 일하는 능력이 증가하고 수면과 휴식의 필요성이 감소합니다. 활성화 면역 체계; 강력한 에너지 펌핑 및 포화 미묘한 몸 활력; 근육, 감정, 에너지 클램프 및 블록(원칙적으로는 동일함)을 운동합니다. 상당히 강력한 외부 영향에 대한 저항, 일반적인 감도를 유지하면서 통증에 대한 내성; 스트레스에 대한 신경계의 저항력을 증가시킵니다. 강력한 통합 힘줄과 근육 구조의 발달; 성행위의 조화; 의지와 규율 강화; 사회적 의사소통 및 일반 활동 증가; 각 운동 후에 활력과 좋은 기분을 강력하게 충전합니다.
행동의 결단과 삶의 기쁨
경기공이러한 결정은 일반적으로 한계 알코올 약물 요소가 다르지 않기 때문에 좋은 상태를 유지하는 것만으로도 충분합니다.
그러기 위해서는 우선 결단력이 필요합니다. 그렇지 않으면 수련 후에도 수련생이 자신의 기술을 적용하지 못하는 경우가 있습니다.
정기적인 훈련을 통해 특정 초능력에 대해 자신있게 이야기할 수 있습니다. 몇 달 동안 기공 수련을 한 후에는 선택적으로 테스트에 참여할 수 있습니다. 날카로운 창을 사용하여 목을 벌린 채 차를 밀거나, 큰 망치로 머리에 있는 여러 개의 벽돌을 부수는 것; 못으로 보드 사이에 누워 약 500kg의 무게를 지탱합니다. 신체의 여러 부분으로 화강암 석판을 깨는 등 경기공 영상 보기: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0
물론 힘든 기공수련을 하는 사람은 벽돌을 부수거나 목으로 차를 밀어내는 사람은 없다.- 응시자는 시험 중에 이 문제에 직접 직면하게 됩니다. 이러한 테스트는 그 자체로 끝이 아니며 전혀 필요하지 않습니다.이것은 연습에 좋은 추가 사항입니다. 이러한 테스트는 순전히 자발적입니다. 모든 사람은 항상 자신에게서 유용한 것을 찾습니다. 최소한 친구와 사랑하는 사람에게 언제든지 사진과 비디오를 보여줄 수 있습니다. "내가 무엇을 할 수 있는지 보세요!" 에 대한 자신감을 얻습니다. 자신의 힘. 그리고 원칙적으로 이것은 평생 기억될 매우 흥미로운 사건입니다.
목록은 계속됩니다. 이 모든 일이 왜 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 경기공- "아이언 셔츠"- 문자 그대로 사람에게 보호적인 신체적 에너지를 공급하고 짧은 시간증가" 내면의 힘", 전체를 강화 결합 조직, 힘줄, 근막, 뼈. 사실 통일과 조화로운 발전모든 신체 시스템: 호흡기, 순환계, 근골격계, 근육계, 신경계 등 신체의 정화 기능은 모든 수준에서 활성화됩니다. 모든 신체 시스템의 일관성이 복원됩니다. 위의 모든 것의 개발은 각 운동에서 발생합니다. 복잡한 아이언 셔츠정말 매우 강력합니다. 중국 역사의 격동기 동안, 날카로운 무기로 찌르고 베는 일격으로부터 수련자들의 신체에 신속하게 무적을 부여하는 능력, 큰 압력에 대한 저항력, 그리고 큰 타격과 관통력으로 인해 "전투"라고 불렸습니다. 오늘날 이 기공은 전투 특성뿐만 아니라 대부분의 경우 다시 높이 평가됩니다. 기공은 왜 어려운가?? 단지의 세부 사항- 단시간에 에너지로 신체를 매우 빠르고 강력하게 펌핑- 이름을 정의합니다. 그리고 발전의 결과- 테스트- 물론 힘든 일입니다. 여러분도 동의하실 것입니다!
대체로 20세기 70년대까지였습니다. "기공"( "에너지 작업"으로 번역됨)이라는 용어는 전혀 존재하지 않았습니다. 그것은 서로 다른 신체적, 난해한, 체육 교육과 지식 및 기술의 건강 시스템을 합리화하려는 필요성(이러한 이유를 스스로 추측해 보세요)에서 발생했습니다. 단단한 기공에는 많은 종류가 있습니다. 몸 전체에 영향을 미치는 판용몽공기공 외에, 이는 당연히 가장 기공 중 하나로 간주됩니다. 강력한 종기공(베트남, 일본, 한국 및 기타 국가에 유사한 시스템이 있음), 다음과 같은 "고도로 전문화된" 유형이 알려져 있습니다.« 다이아몬드 손가락» , « 철제 손바닥» , « 주철 귀» 그리고 꽤 이국적이다. 우리는 이것이 낮은 기본 에너지 센터를 발달시키는 수행이라는 것을 항상 기억해야 합니다. Hard Qigong의 운동이 머리 작업을 목표로 하는 경우에도 이는 여전히 첫 번째 및 두 번째 차크라, 즉 신체 수준으로 작업하는 것을 의미합니다. 그러므로 이 연습만으로 멈추지 않는 것이 매우 중요합니다. 장기, 정신과 정신의 발달에도 참여합니다. 즉, 개발에는 전체적인 접근 방식이 필요합니다.
이야기
카두세우스 센터에서 연구된 경질 기공 단지는 불교 사원 "천강"(예전에는 "천주")의 무당반용인의 도교 전통에 속하며 수세기 동안 중국 이름을 가지고 있었습니다. 판룬멍공”. 전설에 따르면 이 단지는 강제 방황 중에 서기 16세기 어딘가에 중국 수도원 "천국"의 불교 승려들로부터 피난처를 받았던 도교 은둔자가 승려들에게 준 것입니다. 더 초기 역사단지의 기원과 발전은 수세기 동안 사라졌습니다. 이것이 사실인가요, 아니면 더 큰 중요성을 위해 나중에 발명되었는지는 중요하지 않습니다! 운동은 즉시 작동하며 이것이 가장 중요합니다! 이 기공은 1980년대까지 절에서 수행되었습니다.
승려의 기공은 영적인 수행입니까? (많은 형이상학)
서로를 명확하게 이해하려면 용어를 즉시 정의해야 합니다. 나는 모든 사람이 석가모니 부처님이 처음으로 “세례”를 주셨던 소위 “차크라”라고 불리는 인간 에너지 센터 시스템에 익숙하다고 믿습니다. 중앙의 가장 큰 부분이 어디에 있는지 대략적으로 상상할 수 있습니다. 우리는 지금 육체 안에 있는 것들을 고려하고 있습니다. 따라서 기능적으로 처음 두 개의 하위 차크라는 육체의 활동과 발달, 삶의 모든 과정, 재생산, 보호 등과 직접적으로 관련되어 있습니다. 세 번째 차크라는 이미 집단적입니다. 사회 환경, 금융 및 그룹 의식 영역, 비즈니스 창설 및 개발 능력 등, 즉 대략적으로 말하면 상위 수준입니다. 물리적 평면. 즉, 자세히 설명하지 않고도 세 번째(마니푸라 또는 태양 신경총) 위의 모든 에너지 센터는 정신 발달 영역에 있습니다. 말 그대로 낮은 에너지 센터를 펌핑하는 단단한 기공을 통해 성공적인 행복한 일상 생활에 필요한 에너지뿐만 아니라 육체가 필요한 영적 수행에도 필요한 에너지를 신체에 충전할 수 있다는 것을 이해해야 합니다. , 연습을 가능하게 합니다 )가 시계처럼 작동했습니다.
운동의 구성경기공
경기공 훈련은 일반적으로 세 가지 수준으로 구분됩니다. 그러나 모든 "레벨"의 기본, 기초는 동일합니다. 이것은 신체의 모든 부분 (물리적 및 주변 에너지)에 대한 작업입니다.- 미묘한). 모든 운동은 정신과 정신, 육체의 활동과 불가분의 관계 속에서 수행되어야 합니다. 게다가 각 레벨마다(그리고 그 중 세 개만 있습니다) 그 자체의 편견이 있습니다. 레벨 1 연습주로 호흡계, 폐, 횡경막 및 내부 장기 훈련의 개발을 목표로 합니다. 두 번째 수준의 연습일반적인 방향을 유지하면서 정교화에 더 큰 편견이 있습니다. 근육질의 프레임. 세 번째 수준의 연습더 많은 기술로 인해 이미 외부 바이오필드의 "전력" 확장을 개발하는 것을 목표로 하고 있습니다. 향상된 정교함내면 중심성.
동작 원리
그럼, 한 번 더. 모든 독창적인 운동과 마찬가지로 연습도 매우 간단합니다. 사람의 모든 시스템은 하나의 전체로서 불가분의 관계로 작동하기 때문에 에너지 시스템에 대한 영향은 신체 활동을 통해 수행됩니다.- 특별한 호흡과 신체적 동적 부하, 그리고 마음- 특별한 집중력과 정신. 모든 운동의 원칙은 동일합니다. 동시에, 각 운동은 전신에 미치는 영향을 배경으로 개별 영역을 운동하는 것을 목표로 합니다. 클래식 프로그램중국에 있는 이 단지는 하루에 2번, 100일 동안 매일 부지런히 수행하도록 설계되었습니다. 무조건적인 독신 생활과 기타 엄격한 조건이 있는 200개의 수업. 예를 들어, 한 번의 훈련 세션을 놓친 경우 세 번의 수업이 추가됩니다. 현대 도시 환경을 위한 실습 모드훈련은 훨씬 더 온화합니다. 일주일에 2~3회 연습할 경우 해당 방법을 구현하는 데 시간이 조금 더 걸립니다(다른 관련 기술과 결합 시).- 약 1년~1.5년 정기 훈련. 일주일에 한 번 운동할 수 있습니다. 물론 진행 속도는 느려지지만 다음 운동까지 충분히 포만감을 느낄 수 있습니다. 연습이 끝나면 훈련 효과를 유지하기 위해 기술과 축적된 에너지를 고정하기 위한 특별한 침술 절차를 받을 수 있습니다. 이는 비유적으로 "점 폐쇄"라고 알려져 있습니다.
단지 연구의 원리
경질 기공 콤플렉스는 세 가지 수준(위 참조)으로 구성되어 있으며, 정규 운동의 틀 내에서 모든 운동을 수행하는 것은 객관적으로 불가능합니다. 따라서 각 훈련 세션은 세 가지 수준 모두에서 서로 다른 운동 세트를 생성합니다. 부드러운 기술과 마찬가지로 복합체의 모든 운동은 움직임이 올바른 특수 호흡과 동기화되는 방식으로 수행됩니다. 강한 기공을 수행할 때 수행자의 주의가 안쪽으로 향하고 기술의 올바른 실행을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 이 단지에 대한 독립적인 연구는 제외됩니다.- 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것은 숙련된 강사의 지도와 감독 하에서만 가능합니다.
> 제1장 >
제1장 기공 “철 셔츠”
철셔츠기공(Iron Shirt Qigong)은 태극권의 독특한 수련입니다. 역사적으로 아이언 셔츠는 신체가 충격과 부상에 취약하지 않도록 설계되었습니다. 현재는 '아이언 셔츠'가 치료 효과로 인기를 끌고 있다. 외부 훈련 방법과 달리 "Iron Shirt"는 의식을 사용하고 신체의 내부 자원을 포함하므로 연령과 규모에 관계없이 거의 모든 사람이 이 훈련을 이용할 수 있습니다.
아이언 셔츠 이론
아이언 셔츠는 인체의 생리학과 생체역학에 대한 깊은 이해를 바탕으로 제작되었습니다. 이러한 유형의 기공에서 우리는 인체가 심각한 외상을 견딜 수 있는 독특한 구조라는 이해에서 출발합니다. 자연이 부여한 신체의 보호 능력을 효과적으로 사용하기 위해서는 신체 내부 자원을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.
따라서 "아이언 셔츠"의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
1. 인간의 몸단편화로 인해 외상에 가장 자주 노출됨 다양한 부품신체와 조직. 예를 들어, 충격 중에 두개골이 급격히 변위되면 두개골 자체에 뇌의 내부 충격이 발생하고 결과적으로 뇌진탕이 발생합니다. 신체의 모든 부분을 함께 그룹화함으로써 외부 외상을 줄일 수 있습니다. 태극권의 이러한 과정을 내부 구조 구축이라고 합니다. 내부 구조는 인간 골격의 구조를 의미합니다. 인간의 골격은 외상 요인의 에너지를 포함하여 엄청난 에너지를 받아들이고 재분배할 수 있게 해줍니다. Iron Shirt는 스트레스 요인의 영향을 받는 내부 구조의 보존을 강조합니다. 즉, 충격 에너지를 골격 구조에 효과적으로 재분배하여 지상으로 전달하는 능력에 관한 것입니다.
2. 몸을 뭉쳐도 근육의 긴장으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 넘어져 팔 근육에 긴장을 가해 결국 팔 뼈가 부러지는 경우가 있습니다. 이는 단단한 근육이 충격을 흡수하는 신체의 자연스러운 능력을 차단하기 때문에 발생합니다. 근육을 이완시키고 인대와 힘줄의 힘을 사용하여 신체를 그룹화함으로써 우리는 이러한 결핍을 보완합니다. 또한 인대를 사용하면 신체에 추가적인 탄력성을 부여하여 외상 요인의 에너지를 흡수할 수 있습니다. 신체의 이완과 근육(리)이 아닌 힘줄(진)의 힘을 사용하는 것은 태극권의 기본 원리 중 하나입니다. 아이언 셔츠의 인대와 힘줄은 신체의 내부 구조를 유지하면서 충격의 최대 하중을 견딜 수 있도록 더욱 훈련되었습니다. 훈련은 또한 인대와 힘줄의 탄력성을 증가시켜 충격을 흡수하고 신체의 에너지를 재분배하는 능력을 증가시킵니다.
3. 골격은 대부분의 중요한 기관을 보호하지만 연조직은 보호하지 않습니다. 예를 들어, 피부그리고 표면 근육. 연조직의 손상은 이러한 조직의 탄력성과 탄력성이 부족하여 발생합니다. 이는 근육 긴장이나 단순한 훈련 중단으로 인한 것일 수 있습니다. 효과적인 마사지 방법을 사용하면 연조직에 추가적인 탄력과 힘을 줄 수 있습니다.
4. 요추 부위에서는 뼈 구조가 가장 취약합니다. 팔다리와 가슴의 상부 및 하부 띠가 균형을 이루면, 즉 뼈 구조가 복제되면 요추 부위에서 척추가 전체 하중을 독립적으로 견뎌냅니다. 그러나 우리 몸에는 횡격막의 돔이라는 독특한 추가 구조 요소가 있습니다. 호흡운동을 통해 횡격막을 단련하면 횡경막 근육을 강화시켜 결과적으로 요추 부위의 신체 내부 구조를 안정시킬 수 있습니다. 또한 횡경막은 골격 뼈보다 나쁘지 않은 복강의 내부 장기를 보호합니다.
5. "아이언 셔츠"의 효과는 명확한 훈련 방법에 달려 있습니다. 아이언 셔츠(Iron Shirt) 훈련은 신체가 외부 외상 요인에 적응하고 대처하도록 하는 스트레스입니다. 효과적인 교육을 위해서는 - 스트레스 부하충격력이 점진적으로 증가하면서 규칙적이고 일정해야 합니다. 그래야만 신체의 긍정적인 변화를 이룰 수 있습니다. 완전한 변화를 위해서는 최소 6개월의 교육이 필요합니다.
6. 연습을 급격히 거부하거나 연습을 중단하면 연습의 전체 효과가 "0"으로 줄어들 수 있습니다. 게다가 위험할 수도 있습니다. 스트레스의 변동으로 인해 부상이 발생할 수 있기 때문입니다.
7. 신체의 모든 조직은 수련 중에 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 이는 혈액 공급 증가와 조직 활력을 의미합니다. 따라서 내부 관행은 매우 중요합니다. 이는 더 빠른 진행을 보장하고 가능한 합병증으로부터 보호합니다.
아이언 셔츠는 충격으로부터 신체를 어떻게 보호합니까?
충격이 가해지면 충격 에너지가 골격 구조에 흡수되어 해당 구조 전체에 고르게 분산되어 땅으로 방출됩니다.
타격이 매우 강하면 (뼈가 부러 질 수 있음) 인대의 자연적인 탄력으로 인해 골격 구조가 타격의 힘을 추가로 흡수 한 다음 재분배합니다.
위장에 타격이 가해지면 타격의 에너지가 횡격막의 돔에 의해 수용되어 재분배된 다음 뼈 구조를 따라 땅으로 전달됩니다.
모든 충격에도 자연스러운 이완과 탄력으로 인해 연조직이 손상되지 않습니다.
"아이언 셔츠"는 타격과 부상에 대한 만병통치약이 아니며 그 효과는 상대적이라는 점을 이해해야 합니다. 특히 '아이언 셔츠'는 타격과 부상으로 인한 통증을 막아주지 않으며 물체 절단으로 인한 타격으로부터 보호하지 못합니다. 그러나 꾸준한 연습을 통해 높은 결과를 얻을 수 있습니다.
무엇에 치료 효과"아이언 셔츠"?
아이언 셔츠는 질병을 치료하기 위한 것이 아닙니다. 동시에 신체에 스트레스 효과를 가함으로써 신체가 스트레스에 적응하고 스트레스의 영향을 받아 변화하도록 강제합니다. 하중을 견디기 위해 신체는 모든 구조를 재건하고 대사 과정을 활성화하며 과체중을 제거해야 합니다. 이 관행은 신체가 건강 문제를 제거하거나 보상하는 것 외에는 다른 선택의 여지가 없도록 구성되어 있습니다. 그러므로 사람이 건강을 개선하고 싶다면 단지 연습만 하면 되고 그의 몸은 치유 외에 다른 방법이 없을 것입니다.
연습하는 동안 신체에서는 두 가지 과정이 발생할 수 있습니다. 첫 번째는 질병의 치료입니다. 예를 들어, 정기적인 연습은 관절 연골을 회복하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 보상이다. 이미 제거할 수 없는 유기적 변화가 있는 경우 신체는 이에 적응합니다. 예를 들어, 심장 결함이 있는 경우 신체는 심장 근육을 더욱 집중적으로 작동시켜 판막의 기능 부족을 보상합니다. 그리고 사람은 신체 활동을 쉽게 견딜 수 있습니다.
아이언 셔츠 수업에 대한 금기사항
"아이언 셔츠(Iron Shirt)"는 강력한 연습입니다. 이 힘에는 양면이 있습니다. 한편으로는 치유 효과를 얻을 수 있지만, 다른 한편으로는 이 수련을 부적절하게 사용하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 부작용. "철 셔츠"가 스트레스라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스를 규칙적이고 점진적으로 투여하지 않으면 신체에 위험할 수 있습니다. 그러므로 건강에 문제가 있는 사람들은 "아이언 셔츠(Iron Shirt)" 수행 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다. 건강이 양호하더라도 숨은 문제가 있을 가능성이 있으므로 정밀한 건강검진을 받아도 나쁠 것이 없습니다. 아시다시피 얇은 곳에서는 부서집니다. 따라서 먼저 의학적 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 둘째, 실천 지침을 엄격히 따르십시오. 그렇지 않으면 저자는 이 관행의 안전을 보장하지 않습니다.
와이단 연습
Wai Dan(외부 관행)은 "Iron Shirt"의 기초입니다. 몸을 타격에 무적 상태로 만들고 강력한 치료 효과를 얻을 수있는 것이 와이 단 수련입니다. 그러나 와이단(Wai Dan)과 네이단(Nei Dan) 수련은 분리될 수 없으며 인체에 통합적인 영향을 미치는 단일 시스템을 구성한다는 점을 기억할 필요가 있습니다.
주요 직책.
이 수준에서는 직위가 없습니다. 별도의 운동. 이것이 모든 아이언 셔츠 관행의 기초입니다. '압박', '손을 들다', '의 자세 단일 채찍"," "황금 수탉이 한쪽 다리에 서 있습니다.", "뱀이 풀밭에서 기어 다닙니다."- 훈련 첫 "해"부터 익숙해 져야합니다. 이제 당신은 각 위치에서 수행합니다 에너지 작업(Neidan) 외부 연습을 수행합니다 (Waidan). 자세를 알고 오랫동안(5~10분) 유지할 수 있으면 됩니다.
주요 직위:
"푸시" 위치.
공부자세, 오른발 앞으로. 오른팔은 몸 앞에서 호를 그리며 지면과 수평으로 가슴 바로 앞에 위치하며 팔꿈치는 손목 바로 아래에 위치하며 손바닥은 자신을 향하고 있습니다. 왼쪽 손바닥은 안쪽에 위치합니다. 오른쪽 손목의 손목을 앞으로 밀듯이 팔꿈치가 아래로 내려갑니다.
“손을 들어라” 자세.
조부 자세, 왼쪽 다리에 무게 중심, 왼쪽 발은 바깥쪽으로 45도 회전, 왼쪽 무릎은 약간 구부림. 오른쪽 다리는 앞으로 배치되고 발은 바닥에 단단히 고정됩니다(발이 발뒤꿈치에 있는 고전적인 위치와 반대). 오른발은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 오른손은 정면을 향하고, 집게손가락은 코끝 높이, 팔꿈치는 직선보다 약간 큰 각도로 구부리고, 왼손 손가락은 팔꿈치 주름을 향합니다. 오른손.
단일 채찍 위치.
바마부 입장. 발은 90도 각도로, 뒤꿈치는 일직선으로, 무게는 양쪽 다리에 균등하게 분산됩니다. 한 손은 손바닥을 앞쪽으로 놓고 집게손가락을 코끝 높이에 놓습니다. 두 번째 팔은 약간 구부러져 있으며 손은 귀 높이에서 부리를 형성합니다. 팔꿈치는 무릎에 해당합니다.
'황금 수평아리가 한쪽 다리로 서 있는 자세'입니다.
우리는 왼쪽 다리로 서서 왼쪽 발을 바깥쪽으로 45도 회전시키고 오른쪽 무릎을 올리고 오른쪽 발은 편안하게 늘어뜨립니다. 오른손은 당신 앞에 있고, 손바닥은 당신에게서 멀어지고, 손가락은 어깨 높이에 있고, 팔꿈치는 구부러져 아래로 내려갑니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다. 왼손왼쪽 엉덩이, 손바닥을 아래로 한 자세.
"뱀이 풀밭을 기어다닌다" 자세.
3 피트 길이와 같은 거리의 다리, 발은 바깥쪽으로 30도 회전했습니다. 앉다 오른쪽 다리, 왼쪽 다리가 약간 구부러졌습니다. 발은 바닥에 단단히 밀착되고 등은 똑바르다. 왼팔은 당신 앞에서 약간 구부러져 있고 손바닥은 당신에게서 멀어집니다. 오른손은 등 뒤에 있고 위로 올려 곧게 펴집니다. 오른손은 부리를 형성하고 부리는 위쪽으로 향합니다.
위치에 뿌리를 내립니다.
"루팅" 연습을 통해 힘을 흡수하는 기술을 개발할 수 있습니다. 신체적 수준, 강한 타격을 "유지"하는 방법을 실제로 가르쳐주십시오. 내부 구조는 인대(진)에 의해 제자리에 고정됩니다. 루팅 수행은 신체의 진을 직접 단련하여 어떤 상황에서도 내부 구조를 유지하는 기술을 강화합니다.
지침. 루팅은 각 위치에서 교대로 실행됩니다. 각 위치에서 루팅 작업을 수행하려면 최소 2주가 소요됩니다. 점에 가해지는 힘을 점진적이고 꾸준히 증가시키십시오.
실행 순서:
1부. "푸시" 위치.
연습은 함께 합니다. 첫 번째 파트너는 "압박" 자세를 취합니다. 두 번째 사람은 다음 지점을 번갈아 가며 6~9회 압력을 가합니다.
웨이류(주먹),
민멘(주먹을 쥐고),
치취안(주먹)
다주이(주먹)
유멘(손바닥),
손목과 팔꿈치를 양손으로 동시에 정면 방향으로 잡는다.
압력은 점차적으로 힘을 증가시켜 수행되며, 짧고 날카로운 푸시를 수행하면 손이 압력 지점에서 멀어지지 않습니다. 압력을 가하면 파트너가 균형을 잃어서는 안 되며, 파트너가 신체 구조를 회복할 수 있도록 압력을 가하는 사이에 잠시 멈춰야 합니다.
두 번째 부분. 손 들어.
연습은 함께 합니다. 첫 번째 파트너는 오른쪽 자세를 취하고 손을 듭니다. 두 번째 사람은 다음 지점을 번갈아 가며 6~9회 압력을 가합니다.
다음 지점에 압력을 가하십시오.
빈 다리의 무릎(손바닥을 앞으로 곧게 펴서 압력을 가함),
무릎 전체(무릎 바깥쪽 측면에서 손바닥으로 압력을 가함),
웨이류(주먹),
민멘(주먹을 쥐고),
치취안(주먹)
다주이(주먹)
유멘(손바닥),
상종(손바닥),
앞손바닥(손바닥) 가장자리에 넣습니다.
그런 다음 파트너는 역할을 바꿔 처음부터 연습을 수행합니다. 연습시간은 15분을 넘지 않아야 합니다.
3부. 단일 채찍.
연습은 함께 합니다. 첫 번째 파트너는 오른손잡이 싱글 휩 포지션을 취합니다. 두 번째 사람은 다음 지점을 번갈아 가며 6~9회 압력을 가합니다.
다음 지점에 압력을 가하십시오.
양쪽 다리의 무릎 바깥쪽(손바닥),
웨이류(주먹),
민멘(주먹을 쥐고),
치취안(주먹)
다주이(주먹)
유멘(손바닥),
상종(손바닥),
오른손 손바닥 가장자리(손바닥)에,
압력은 점진적인 힘의 증가로 수행됩니다. 압력으로 인해 파트너가 균형을 잃어서는 안 됩니다. 그런 다음 왼쪽 자세로 연습을 반복합니다.
그런 다음 파트너는 역할을 바꿔 처음부터 연습을 수행합니다. 연습시간은 15분을 넘지 않아야 합니다.
4부. 황금수탉.
연습은 함께 합니다. 첫 번째 파트너는 오른쪽 황금 수평아리 위치를 차지합니다. 두 번째 사람은 다음 지점을 번갈아 가며 6~9회 압력을 가합니다.
다음 지점에 압력을 가하십시오.
지지하는 다리의 무릎 바깥쪽(손바닥),
웨이류(주먹),
민멘(주먹을 쥐고),
치취안(주먹)
다주이(주먹)
유멘(손바닥),
상종(손바닥),
들어올린 다리의 손바닥과 무릎 위에 손바닥 두 개를 동시에 올려 정면 방향으로 놓습니다.
압력은 점진적인 힘의 증가로 수행됩니다. 압력으로 인해 파트너가 균형을 잃어서는 안 됩니다. 그런 다음 왼쪽 자세로 연습을 반복합니다.
그런 다음 파트너는 역할을 바꿔 처음부터 연습을 수행합니다. 연습시간은 15분을 넘지 않아야 합니다.
5부. 뱀이 풀밭에서 기어 다닙니다.
연습은 함께 합니다. 첫 번째 파트너는 풀밭에서 기어다니는 뱀과 함께 오른쪽 자세를 취합니다. 두 번째 사람은 다음 지점을 번갈아 가며 6~9회 압력을 가합니다.
다음 지점에 압력을 가하십시오.
앞다리 무릎(손바닥으로 위에서 아래로 압력을 가함),
뒷다리 무릎 바깥쪽(손바닥에서 바깥쪽에서 안쪽으로 압력을 가함),
웨이류(주먹),
민멘(주먹을 쥐고),
치취안(주먹)
다주이(주먹)
유멘(손바닥),
두 손바닥을 어깨 위에 올려 위에서 아래로 정면 방향으로,
왼손의 손, 즉 부리(손바닥)에.
압력은 점진적인 힘의 증가로 수행됩니다. 압력으로 인해 파트너가 균형을 잃어서는 안 됩니다. 그런 다음 왼쪽 자세로 연습을 반복합니다.
그런 다음 파트너는 역할을 바꿔 처음부터 연습을 수행합니다. 연습시간은 15분을 넘지 않아야 합니다.
고급 수준의 연습. "이중 강조."
이러한 관행은 루팅 관행을 보완하여 일련의 연습을 하나의 전체로 결합하여 내부 구조를 강화할 수 있습니다.
옵션 1. 첫 번째 파트너는 프레스 자세(팔은 앞으로, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 손목을 누르는 자세)에서 오른쪽 군부 자세를 취합니다. 두 번째 파트너는 첫 번째 파트너 반대편에 오른손 건부 자세로 밀기 자세로 서 있습니다(팔은 어깨 너비만큼 벌려 앞에 배치됩니다). 이 경우, 두 번째 파트너의 손바닥은 첫 번째 파트너의 손목과 팔꿈치 위에 놓입니다. 세 번째 파트너는 두 번째 파트너 뒤에 서서 그가 첫 번째 파트너를 밀도록 도와줍니다.
첫 번째 파트너는 루팅 기술의 기술을 사용하여 뿌리를 내립니다. 나머지 두 파트너는 압력을 가하여 첫 번째 파트너를 밀어내려고 합니다.
옵션 #2. 첫 번째 파트너는 한쪽 다리에 오른쪽 자세를 취하고(“한 쪽 다리에 황금 수탉”과 유사) 두 팔을 손바닥을 앞으로 뻗습니다. 두 번째 파트너는 첫 번째 파트너 반대편에 오른손 건부 자세로 밀기 자세로 서 있습니다(팔은 어깨 너비만큼 벌려 앞에 배치됩니다).
첫 번째 파트너는 루팅 기술의 기술을 사용하여 뿌리를 내립니다. 두 번째 파트너는 첫 번째 파트너를 양손으로 손바닥으로 밀어냅니다.
코멘트. 이러한 형태의 "이중 강조"가 주요 형태이며 관련된 사람들의 성공을 모니터링하는 데 사용됩니다. 동시에 교사는 다른 형태의 이중 정지 장치를 만들고 사용할 수 있습니다.
파워호흡.
파워 호흡을 수행하면 복강을 강화하고 횡경막 근육을 크게 강화하며 내부 장기의 근막을 강화할 수 있습니다.
복부 근육의 탄력이 부족하면 종종 내부 장기 탈출, 탈장이 발생하고 여성의 경우 임신 중에 합병증이 발생합니다. 복근을 단련하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 동시에 직근과 비스듬한 복부 근육뿐만 아니라 폐 및 골반 횡경막 근육도 훈련이 필요합니다. 다이어프램의 돔을 트레이닝하여 구조적 취약성을 보완합니다. 요추 부위척추. 또한 내부 장기는 횡경막 근육의 형태로 안정적인 보호막을 받습니다.
지침. "hen-haah" 호흡의 강력한 동화가 필요합니다. 압력과 반복 횟수는 매우 점진적으로 증가합니다. 한 파트너의 연습 시간은 3분을 초과할 수 없습니다. 호흡 주기 수는 3회에서 18회까지 점차 증가해야 합니다.
금기 사항. 금기 사항은 급성 형태의 복부 장기 질환이며 증가 혈압. 또한 식사 후 2시간 이내에는 강호흡을 해서는 안 됩니다.
실행 순서:
연습은 함께 합니다. "hen-haah" 호흡이 사용됩니다. 연습 초기에는 횡격막의 장력을 피해야 합니다.
1. 첫 번째 파트너는 팔을 편안하게 늘어뜨리고 군부 자세를 취합니다.
두 번째 파트너는 체중을 사용하여 명치(검상 돌기 아래), 배꼽 위 지점(배럴 위 2촌) 및 치하이 지점(배배 아래 3촌)을 주먹으로 번갈아 누릅니다. 압력은 균일하며 파트너의 능력을 고려하여 압력의 힘이 가해집니다. 각 지점에서 첫 번째 파트너는 "hen-haah" 호흡을 3~18주기 수행합니다.
2. 그런 다음 첫 번째 파트너가 자세를 바꾸어 태극권 자세를 취합니다. 두 번째 파트너는 겨드랑이 선과 11번 갈비뼈의 교차점을 측면에서 체중을 이용하여 주먹으로 누릅니다( 하단 부분갈비뼈와 비스듬한 근육). 압력은 균일하며 파트너의 능력을 고려하여 압력의 힘이 가해집니다. 교대로 오른쪽에서 왼쪽에서. 각 지점에서 "hen-haah" 호흡이 3~18주기 수행됩니다.
파트너는 역할을 바꾸고 먼저 연습을 수행합니다.
3. 누워있는 동안 힘차게 호흡하십시오. 첫 번째 파트너는 바닥에 누워 휴식을 취합니다. 두 번째 파트너는 첫 번째 파트너의 배 위에 앉습니다. 복부에 대한 압력은 중앙에서 엄격하게 수행되는 것이 중요하며 압력의 힘은 균일해야합니다. 그 후 첫 번째 파트너는 "hen-haah" 호흡을 3~9주기 수행합니다.
이 연습을 수행할 때 세심한 주의가 필요합니다.
고급 수준의 연습. "벨리 드럼"
이 수련은 숨을 내쉴 때 자연스러운 에너지 폭발을 사용하는 방법을 가르쳐줍니다(하하). 파워 호흡을 수행하는 동안 작업이 측정되고 진정되었다면 여기서는 호흡의 힘을 더욱 날카롭고 강력하게 보여줍니다. 이를 통해 Iron Shirt의 전투 측면에 더 가까워질 수 있습니다. 사용하지 않는 것이 중요합니다 근력과의식의 힘을 보여주세요. 교사는 이 연습을 자신만의 방식으로 변형할 수 있습니다.
옵션 1. 주먹의 날카로운 찌르기.
첫 번째 파트너는 팔을 편안하게 늘어뜨린 채 군부 자세를 취합니다.
두 번째 파트너는 첫 번째 파트너의 배에 주먹을 얹습니다. 압력은 균일하며 파트너의 능력을 고려하여 압력의 힘이 가해집니다.
첫 번째 파트너는 "하아"라고 말하며 두 번째 파트너의 주먹을 날카롭게 밀어냅니다. ~에 올바른 실행두 번째 파트너는 뒤로 던져집니다. 손목이 손상되지 않도록 두 번째 파트너가 손을 고정하는 것이 중요합니다.
옵션 #2. 파업을 중단합니다.
첫 번째 파트너는 팔을 편안하게 늘어뜨린 채 군바 자세를 취합니다.
두 번째 파트너는 첫 번째 파트너의 배에 가볍고 편안한 펀치를 전달합니다.
첫 번째 파트너는 "하아"라고 말하며 타격을 멈춥니다. 그것은 배에서 주먹까지 반격하는 것처럼 보입니다.
임팩트 마사지.
충격 마사지는 신체를 강화하는 독특한 방법입니다. 진동의 깊은 충격 덕분에 신체의 연조직은 심각한 외상 효과를 견딜 수 있을 만큼 충분한 탄력성과 탄력성을 얻습니다.
파업에는 긍정적 인 영향혈관벽에 작용하여 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 인대를 강화시켜 신체 내부 구조를 강화하는 데 도움이 됩니다.
지침. 연습은 첫 번째 수업부터 소개됩니다. 타격의 힘은 극도로 점진적으로 증가하지만 동시에 꾸준히 증가합니다. 연습시간은 15분을 넘지 않아야 합니다. 첫 달에는 편안한 손바닥으로 타격을 가합니다. 그런 다음 물건(빗자루, 가방, 막대기)을 사용하는 연습을 진행합니다. 각 주제에 대해 작업하는 데 최소 한 달이 할당됩니다.
금기 사항. 부상, 상처, 피부병이 있는 경우에는 충격을 가하지 마십시오. 복용량, 적당한 부하가 중요합니다.
실행순서 : 수련할 때에는 손바닥을 편 상태로 치는 방법을 사용한다. 앞으로는 다음을 사용하여 연습을 완료할 수 있습니다.
강철 와이어 털. 2mm 강철 와이어로 제작되었습니다. 45cm 길이의 선재 30~70개가 모여 "빗자루"가 됩니다. 한쪽 끝에는 15cm 높이의 고무줄로 묶은 와이어 묶음이 있어 손에 쥐기 편하다. 빗자루로 마사지하면 몸을 "투명하게" 만들 수 있습니다. 즉, 기의 통과를 위해 몸을 열 수 있습니다.
콩 한 봉지. 가방은 두꺼운 캔버스 천으로 꿰매어 있습니다. 원단이 얇은 경우 원단을 2겹으로 사용하셔야 합니다. 가방의 크기는 7 x 45cm이고 가방 안에 콩이나 콩이 촘촘하게 채워져 묶여 있습니다. 그 결과 나온 "소시지"는 몸을 두드리는 데 사용되며, 가방으로 마사지하면 몸을 더 조밀하게 만들고 몸의 에너지를 응축시킬 수 있습니다.
단단한 나무 막대기. 막대기는 아카시아나무, 서어나무속 같은 단단한 나무로 만들어집니다. 막대의 길이는 45cm, 지름은 2-3cm이며 막대는 6개 또는 팔각형이어야 합니다. 스틱으로 마사지하면 몸이 더욱 탄력있게 됩니다.
또한 아이언 셔츠의 전투적인 면을 중시하는 수련자들은 볼 베어링이 달린 가방과 강철 막대를 이용한 타격 마사지를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 작업은 6개월의 연습 후에만 시작할 수 있습니다. 이러한 측면은 하드 기공에 관한 섹션에서 논의됩니다.
연습: 타격을 포함한 다양한 마사지.
수련은 몸 전체를 이완시킨 태극권 자세로 수행됩니다. 타격은 2-3cm의 거리에서 단단히 가해지고 타격의 방향은 중요하지 않으며 타격의 강도는 개별적으로 결정됩니다 (통증이 없어야 함).
1. 복부와 가슴의 중심선. 타격은 목 지점에서 치하이 지점까지 가슴과 복부의 중심선을 따라 적용됩니다.
2. 젖꼭지 라인. 타격은 서혜부 주름부터 갈비뼈 바닥까지 유두를 가로지르는 수직선을 따라 적용됩니다.
3. 겨드랑이 라인. 타격은 겨드랑이에서 골반 뼈의 돌출부까지 연장되는 선을 따라 적용됩니다.
4. "하부"갈비뼈의 라인. 타격은 흉골에서 측면까지 아래쪽 (8-10) 갈비뼈를 따라 적용됩니다.
5. "중간" 갈비뼈 라인. 타격은 흉골에서 측면까지 중간 (5-8) 갈비뼈를 따라 적용됩니다.
6. "상부" 갈비뼈와 쇄골의 라인. 타격은 흉골에서 어깨까지 상부 갈비뼈와 쇄골을 따라 적용됩니다.
7. 백라인. 타격은 전체 요추 부위를 따라 척추에서 손바닥 거리에 손바닥 뒤쪽으로 전달됩니다.
8. 척추 라인. 타격은 기권점에서 웨이루점까지 척추를 따라 손등으로 가해집니다.
9. 두피 라인. 타격은 두피 가장자리를 따라 적용됩니다. 타격은 한 손으로만 던질 수 있습니다.
10. “귀-광대-목” 라인. 타격은 귀에서 광대뼈를 거쳐 목 옆까지 이어지는 선을 따라 적용됩니다. 타격은 한 손으로만 던질 수 있습니다.
11. 집게손가락 라인. 손바닥을 아래로 하여 앞으로 똑바로 손을 뻗으십시오. 타격은 검지에서 어깨까지 손에 가해집니다.
12. 라인 무지. 손은 바로 앞으로, 손바닥은 당신을 향하게 합니다. 타격은 엄지 손가락에서 어깨까지 손에 가해집니다. 내부에소유.
13. 새끼손가락 라인. 손은 바로 앞으로, 손바닥은 반대쪽을 향하게 합니다. 타격은 손 위에서 새끼 손가락부터 손 바깥 쪽 어깨까지 가해집니다.
14. 새끼손가락의 안쪽 선 손은 정면을 향하고 손바닥이 위를 향하여 바깥쪽을 향합니다. 타격은 새끼손가락에서 팔 안쪽의 어깨까지 칩니다.
15. 다리 뒷라인. 타격은 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 다리 뒤쪽을 따라 적용됩니다.
16. 다리의 앞쪽 라인. 타격은 사타구니 주름부터 발등까지 다리 전면에 적용됩니다.
17. 다리 안쪽 라인. 타격은 사타구니 주름부터 발목 안쪽까지 다리의 안쪽 표면에 적용됩니다.
18. 다리 바깥쪽 라인. 타격은 다음으로 전달됩니다. 외부 표면피트에서 고관절바깥쪽 발목이 올라올 때까지.
19. 정지선. 타격은 발 표면에 적용됩니다.
마사지가 끝나면 단전에 집중하여 '모임'을 합니다.
고급 수준 연습: "박수치기".
연습은 타격을 가하여 마사지를 논리적으로 계속하면서 타격을 가하는 방법을 가르칩니다.
첫 번째 파트너는 팔을 편안하게 늘어뜨린 채 태극권 자세로 서 있습니다.
두 번째 파트너는 옆에 서서 손바닥과 팔뚝 전체 표면을 앞쪽(가슴과 배)과 뒤쪽(뒤와 허리)에서 편안한 타격을 가합니다.
타격은 신체 깊숙이 침투해야 합니다. 기 벨트를 칠 때 조심하십시오. 첫 번째 파트너는 Dantian에 집중하고 긴장을 풀고 내부 구조를 유지하며 타격의 힘을 흡수합니다.
마찬가지로 파트너는 빗자루, 가방 또는 막대기를 사용하여 공격할 수 있습니다.
에너지 관행(Neidan).
우리 몸의 힘은 힘줄, 인대 및 근막의 에너지 포화도에 따라 달라집니다. 신체를 강화하기 위해 기를 채널화함으로써 우리는 신체적 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 호흡운동과 주의집중을 병행하면 조직을 에너지로 포화시켜 신체를 강화하고 건강을 증진시키며, 에너지 시각화는 신체 각 부위의 혈액순환과 세포영양을 향상시켜 신체를 더욱 강하고 탄력있게 만들어줍니다.
에너지 실습은 학생들에게 별도의 세미나 세션을 통해 제공되며 이후에는 독립적으로 실습됩니다.
불 호흡.
불 호흡을 사용하면 추가 연습을 위해 Dantian의 에너지를 활성화할 수 있습니다. 또한 연습을 통해 복강의 에너지 "압력"을 증가시켜 복부를 강하고 탄력있게 만들 수 있습니다.
지침. 불 같은 숨결이 네이단 수행을 시작합니다. 허리를 곧게 펴고 앉아 운동을 배우십시오. 그런 다음 이를 사용하여 다른 관행을 발견하게 됩니다. 실제로는 '눈-마음-마음' 방법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
연습: 불 호흡.
Dantian에서 약 6-8cm 크기의 Qi 공을 상상해보십시오. 눈, 마음, 마음을 치볼에 집중하세요.
1. 숨을들이 쉬면 Dantian은 주변 공간에서 에너지를 흡수합니다. Dantian의 Qi 공이 팽창하여 에너지를 흡수합니다. 숨을들이 마시면 기공이 팽창하고 복강이 에너지로 채워지는 것을 느낄 필요가 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때 단전의 에너지가 압축되어 단전에 축적됩니다. 숨을 내쉴 때 단전의 기 공이 수축하여 점으로 바뀌고 에너지가 더 밀도가 높아진다고 상상할 필요가 있습니다.
매 호흡주기마다 단전의 에너지는 더욱 밀도가 높아지고 강해져야 합니다. 단전 부위에 촘촘하고 강한 기운이 느껴질 때까지 수련하세요. 수행을 완수하고 싶다면 단전에 집중하여 '집회'를 하라.
위대한 천상의 원.
큰 천구의 원은 강력한 에너지 흐름을 위해 몸 전체의 채널을 열어줍니다. 이를 통해 몸 전체에 기를 조화시키고 뿌리 내리는 능력을 높일 수 있습니다.
지침. 이 연습은 "불 호흡"을 숙달한 후에 시작될 수 있습니다. 먼저 연습을 배우십시오. 등을 곧게 펴고 앉은 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 적어도 1~2주 정도 공부할 시간을 주십시오.
학습 후에는 태극권의 다섯 가지 기본 자세로 대천권을 수련하십시오. 몸에 강력한 에너지 흐름을 느껴보세요. 당신은 어떤 위치에서든 큰 천구의 순환을 유지하는 법을 배워야 합니다. 태극권 훈련을 수행할 때 큰 천구가 자동으로 켜집니다.
연습문제: 대천구권.
연습할 때는 소리를 낼 필요 없이 '헨하' 호흡을 사용하세요.
2. “불호흡”의 마지막 주기를 수행하며 단전의 강력한 에너지를 느껴보세요.
3. 숨을 내쉴 때 단전의 에너지가 회음부(회음점)를 통해 전달됩니다. 후면다리, 발 (용 취안 지점)을 통해 땅 (바닥)으로 15-30cm 깊이까지 마치 땅으로 에너지를 내뿜는 것처럼.
4. 숨을 들이쉬면서 회음부 근육을 조이고, 땅에서 에너지를 발을 통해 다리의 전면을 따라 후정경선을 따라 회음점을 거쳐 정수리(백회점)까지 전달합니다. 마치 땅의 에너지를 머리 꼭대기까지 흡입하는 것처럼.
5. 숨을 내쉴 때 혀를 윗입천장까지 누르고 에너지를 윗입천장으로 향하게 하고 더 나아가 혀, 식도를 따라 전정경선 아래 회음부까지, 그런 다음 다리 뒷면을 따라 발과 거기에서 땅까지. 마치 머리 꼭대기에서 땅으로 에너지를 내뿜는 것처럼.
마지막으로 운동을 끝내고 싶으면 다음 단계를 따르세요.
1. 숨을 들이쉬면서 회음부 근육을 조이고 땅에서 발을 거쳐 다리의 앞면을 따라 후정경선을 따라 회음점을 거쳐 정수리점(바이)으로 기운을 보낸다. -휘포인트). 마치 땅의 에너지를 머리 꼭대기까지 흡입하는 것처럼.
2. 숨을 내쉴 때 혀를 윗입천장까지 누르고 에너지를 윗입천장으로 향하게 하고 더 나아가 혀, 식도를 따라 전정경선을 따라 단전으로 향하게 합니다. 마치 머리 꼭대기의 에너지를 단전으로 내뿜는 것처럼.
3. 눈-마음-심장법으로 에너지를 단전에 집중시킨다. "모임"을 수행하십시오.
큰 천구권을 따른 에너지의 움직임은 몸통의 자연스러운 파도와 같은 움직임을 동반할 수 있습니다(이 경우 몸 전체의 관절이 열리고 닫히는 현상이 발생합니다). 몸에 따뜻함과 진동을 느낄 수도 있습니다.
내부 장기 포장.
내부 장기를 포장하면 내부 장기를 보호하는 근막에 활력을 주어 외상 요인에 대한 저항력이 높아집니다. 또한이 관행은 내부 장기로의 혈액 공급을 개선하고 에너지로 포화시킵니다.
지침. 수행은 "대천구권"을 숙달한 후에 연구됩니다. 먼저, 연습의 각 부분을 배우십시오. 등을 곧게 펴고 앉은 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 각 부분을 공부하는 데 최소한 일주일이 걸립니다.
공부한 후에는 태극권의 다섯 가지 기본 자세 수련의 세 번째 부분을 수련하십시오. 내부 장기의 활력이 넘치는 느낌을 얻으십시오. 장기가 촘촘하고 두꺼운 보호막으로 덮여 있다는 느낌이 있을 수 있습니다.
1부. 신장 포장.
연습할 때는 소리를 낼 필요 없이 '헨하' 호흡을 사용하세요.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
2. 숨을들이 마시면서 회음부 근육을 조이고 에너지를 신장 주위에 나선형으로 비틀듯이 신장 주위에 집중시킵니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 신장을 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
3. 숨을 내쉴 때 신장 주변의 근육을 약간 조이고 에너지를 신장으로 밀어 넣는 것처럼 신장 주변의 에너지를 압축하여 신장을 강력한 에너지 보호 껍질로 포장합니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 더 조밀해져서 신장을 강력한 보호막으로 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
4. 2번과 39~18번을 반복합니다.
5. 수행을 마친 후에는 눈-마음-마음의 방법으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
두 번째 부분. 신장, 간, 비장의 포장.
연습할 때는 소리를 낼 필요 없이 '헨하' 호흡을 사용하세요.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
4. 새싹 패킹(2~3단계)을 9~18회 반복합니다.
5. 다음 흡입 시 회음부 근육을 조이고 에너지를 간과 비장 주위에 나선형으로 비틀듯이 에너지를 집중시킵니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 간과 비장을 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
6. 숨을 내쉴 때 간과 비장 주변의 근육을 약간 조이고 에너지를 밀어 넣는 것처럼 이러한 기관 주변의 에너지를 압축하여 간과 비장을 강력한 보호 에너지 껍질로 포장합니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 더 조밀해져서 간과 비장을 강력한 보호막으로 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
7. 2~5단계(간, 비장 포장)를 9~18회 반복합니다.
3부. 신장, 간, 비장, 폐 포장(전체 주기).
연습할 때는 소리를 낼 필요 없이 '헨하' 호흡을 사용하세요.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
2. 숨을 들이마시면서 에너지를 신장 주위에 집중시킵니다.
3. 숨을 내쉴 때 신장을 강력한 에너지 보호막으로 포장하십시오.
4. 신장 패킹(2, 3단계)을 9~18회 실시합니다.
6. 숨을 내쉴 때 간과 비장을 강력한 에너지 보호막으로 포장하십시오.
7. 간 및 비장 패킹(5단계 및 6단계)을 9~18회 수행합니다.
8. 다음으로 흡입할 때 회음부 근육을 조이고 에너지를 폐 주위에 나선형으로 비틀듯이 에너지를 집중시킵니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 폐를 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
9. 숨을 내쉴 때 폐 주변의 근육을 약간 조이고 에너지를 밀어 넣는 것처럼 이러한 기관 주변의 에너지를 압축하여 폐를 강력한 에너지 보호 껍질로 포장합니다. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 더 조밀해져서 폐를 강력한 보호막으로 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
10. 8~9번 항목(폐 패킹)을 9~18회 반복합니다.
11. 수행을 마친 후에는 눈-마음-마음의 방법으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
뼈 호흡.
뼈 호흡을 하면 뼈와 관절을 에너지로 포화시켜 더 강하고 건강하게 만들 수 있습니다. 이 수행은 서수경(Xi Sui Jing)에서도 큰 의미를 가지며, 수련자들은 더 높은 수준에서 접하게 됩니다.
지침. 실습은 "내장 포장"을 마스터 한 후 연구됩니다. 먼저, 연습의 각 부분을 배우십시오. 등을 곧게 펴고 앉은 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 각 부분을 공부하는 데 최소한 일주일이 걸립니다.
공부한 후에 태극권의 5가지 기본자세 수련의 5분의 1을 수행하십시오. 뼈와 관절에 에너지 포화감을 느껴보세요. 뼈가 따뜻해지고 안쪽에서 빛나기 시작하는 느낌이 있을 수 있습니다. 몸이 매우 무거워질 수도 있습니다.
1부. 뼈 호흡 - 손.
연습할 때는 소리를 낼 필요 없이 '헨하' 호흡을 사용하세요.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
2. 손에 집중하세요. 손의 뼈 하나하나를 인식하고 손을 느껴보세요.
3. 숨을 들이마시면서 손가락 끝을 통해 에너지의 흐름을 끌어들이고, 마치 손가락 지골 주변에서 나선형으로 에너지를 비틀듯이 에너지를 끌어당겨 손의 각 뼈 주위에 모으십시오. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 손의 뼈대를 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
4. 숨을 내쉴 때 약간의 근육 힘으로 뼈를 쥐어짜듯이 팔의 근육을 살짝 긴장시켜 에너지를 손의 뼈에 밀어넣습니다. 동시에 에너지를 뼈 속으로 보내는 데 의식을 집중하십시오. 골막의 구멍을 통해 에너지가 뼈에 흡수되는 것을 상상할 수 있습니다.
5. 3단계와 4단계를 18~36회 반복합니다.
6. 수행을 마친 후에는 '눈-마음-마음' 방식으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
두 번째 부분. 뼈 호흡 - 팔 전체.
2. 손에 기운이 찰 때까지 '뼈호흡-손'을 실시합니다. 9~18회 정도.
3. 손끝부터 집중적으로 손끝까지 어깨 관절). 손의 뼈를 인식하십시오.
4. 숨을 들이쉬면서 손가락 끝을 통해 에너지의 흐름을 끌어들이고, 손의 뼈 주위에 에너지를 나선형으로 비틀듯이 끌어당겨 손의 뼈 주위에 모으십시오. 손가락, 척골 및 요골 주위, 상완골 주위. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 손뼈를 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
5. 숨을 내쉬면서 팔과 다리의 근육을 살짝 긴장시키며, 약간의 근육 힘으로 뼈를 쥐어짜듯이 에너지를 팔 뼈에 밀어넣습니다. 골막의 구멍을 통해 에너지가 뼈에 흡수되는 것을 상상할 수 있습니다.
6. 4단계와 5단계를 18~36회 반복합니다.
3부. 뼈 호흡 - 다리.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
3. 다리(발끝부터 고관절까지)에 집중하세요. 다리의 뼈를 알아차리세요.
4. 숨을 들이쉬면서 에너지의 흐름을 발가락 끝으로 끌어들이고, 에너지를 끌어당겨 다리뼈 주위에 모이게 합니다. 마치 발가락부터 시작해서 각 다리뼈 주위로 나선형으로 에너지를 비틀듯이 말입니다. 비골과 경골 주위, 주위 대퇴골. 흰색 또는 황금색 에너지 구름이 다리 뼈를 감싸고 있다고 상상할 수 있습니다.
5. 숨을 내쉴 때 약간의 근육 힘으로 뼈를 조이듯 다리 근육을 살짝 긴장시켜 에너지를 다리 뼈에 밀어 넣습니다. 골막의 구멍을 통해 에너지가 뼈에 흡수되는 것을 상상할 수 있습니다.
6. 4단계와 5단계를 18~36회 반복합니다.
7. 수행을 마친 후에는 '눈-마음-마음' 방식으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
4부. 뼈 호흡 - 팔, 다리, 척추.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
2. 팔 뼈에 기운이 차는 느낌이 들 때까지 '뼈호흡-팔 전체'를 실시한다.
3. 다리뼈에 기운이 차는 것을 느낄 때까지 '뼈호흡-다리'를 실시합니다.
4. 팔, 다리, 척추의 뼈에 대한 인식에 집중하십시오. 모든 뼈, 모든 척추를 느껴보세요.
5. 숨을 들이마시면서 손가락 끝과 발가락 끝으로 에너지의 흐름을 그려 팔, 다리, 척추의 뼈 주위에 에너지를 모으십시오.
손에서 에너지는 흐름으로 소용돌이치며 손가락 주위, 더 나아가 손뼈, 견갑골 주위, 척추 주위 da-zhui 지점에서 기권 지점까지 모입니다. 다리에서는 에너지가 손가락 주위로 소용돌이치고, 그 다음에는 다리뼈, 골반뼈 주위, 꼬리뼈에서 기관점까지 척추 주위를 돌게 됩니다. 손과 다리를 통과하는 두 개의 에너지 흐름이 기권 지점에서 연결됩니다.
6. 숨을 내쉴 때 팔, 다리, 등의 근육을 약간 긴장시켜 약간의 근육 힘으로 뼈를 쥐어 짜듯이 에너지를 뼈에 밀어 넣습니다. 골막의 구멍을 통해 에너지가 뼈에 흡수되는 것을 상상할 수 있습니다.
7. 5단계와 6단계를 18~36회 반복합니다.
8. 수행을 마친 후에는 눈-마음-마음의 방법으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
5부. 뼈 호흡 - 전체 골격.
1. 단전에서 강력한 기운이 느껴질 때까지 '불호흡'을 한다.
2. 뼈에 기운이 차는 느낌이 들 때까지 '뼈호흡 - 팔, 다리, 척추'를 실시합니다.
3. 계속해서 '뼈호흡 - 팔, 다리, 척추'를 실시합니다. 갈비뼈와 흉골에 대한 인식에 집중하십시오.
4. 숨을 들이마시면서 손가락 끝과 발가락 끝을 통해 에너지의 흐름을 끌어들이고, 그 에너지를 끌어당겨 팔, 다리, 척추의 뼈 주위에 모으십시오. 동시에 척추에서 쇄골을 따라, 갈비뼈를 따라 나선형으로 에너지 흐름을 유도하여 쇄골 주위, 갈비뼈 주위, 더 나아가 흉골에 에너지를 집중시켜 흉골 주위에 에너지를 집중시킵니다.
따라서 에너지는 두개골 뼈를 제외한 골격의 모든 뼈를 감싸고 있습니다. (머리에 에너지를 쏟지 마세요!)
5. 숨을 내쉴 때 약간의 근육 힘으로 뼈를 조이듯 뼈 주변의 근육을 살짝 조여 전체 골격의 뼈에 에너지를 밀어 넣습니다.
6. 4단계와 5단계를 18~36회 반복합니다.
7. 수행을 마친 후에는 '눈-마음-마음' 방식으로 단전에 에너지를 집중시킨다. 모으다.
경기공
Hard Qigong은 Iron Shirt 수련의 논리적 연속입니다. 이 연습을 통해 외상적 요인에 맞서는 능력을 테스트하고 강화할 수 있습니다. 아래에 설명된 어려운 기공 수련은 "철 셔츠"를 완전히 단련한 후에만 수행할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다(최소 6개월 수련). 여러 면에서 경기공은 "서커스" 수련입니다. 즉, 능력을 보여주는 데 초점을 맞춘 수련이며 기공 없이도 완전히 할 수 있습니다.
지침. 원하는 경우 기본 "아이언 셔츠(Iron Shirt)" 실습에 추가로 이러한 실습을 익힐 수 있습니다. 선택적 재료로. 숙련된 교사는 경기공 수련을 바탕으로 시연을 설계하고 수행할 수 있습니다.
경고 최소한 6개월 동안 철의 셔츠를 입지 않고 열심히 기공을 시작하지 마십시오. 건강에 문제가 있으면 열심히 기공을 닦지 마십시오. 연습은 경험이 풍부한 교사의 지도 하에서만 이루어져야 합니다.
데모 1번. 돌을 깨고 유리 위에 누워 있습니다.
준비 운동.
1부. 유리 위에 누워.
깨진 유리 사용 - 이렇게 하려면 병 여러 개를 부수고 바닥과 목을 모두 선택하고 나머지 유리를 50x50cm 영역에 흩뿌린 다음 긴장을 풀고 천천히 유리 위에 눕습니다. 나머지는 몸이 알아서 할 것입니다. 1~15분 동안 누워 계세요. 깊은 휴식. 천천히 일어나세요.
두 번째 부분. 체중 유지.
바닥에 눕습니다. 가로 30cm, 세로 50cm의 보드를 가슴과 배 위에 올려놓고 파트너는 보드 위에서 천천히 당신 위에 올라와야 합니다. 9~24회 호흡 주기를 수행합니다. 호흡은 자연스럽습니다.
3부. 콤비네이션.
파트 1과 2를 결합합니다. 유리 위에 누워서 보드를 내려놓고 파트너가 당신 위에 서도록 하세요. 9~24회 호흡 주기를 수행합니다.
4부. 얻다.
파트너가 당신 위에 서서 쪼그리고 앉기 시작한 다음 점프 쪼그리고 앉게하십시오. 이렇게하면 부하가 더욱 역동적으로 만들어집니다. 따라서 점차적으로 부하를 늘리십시오. 서두르지 마. 에 걸릴 준비 부분적어도 3개월.
기본 운동.
정말로 충동을 느끼는 경우에만 이 운동을 수행하십시오. 마스터가 되기 위해서는 그런 트릭이 필요하지 않습니다. 상식을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
유리 위에 눕습니다. 가슴과 배에 건축석(40-20-20)을 올려 놓습니다. 파트너에게 큰 망치로 바위를 부수도록 하세요.
데모 2번. 몸에 막대기를 부수는 것.
준비 연습.
1부. 임팩트 마사지.
볼베어링 봉지와 보강봉이 사용됩니다.
가로 45cm, 세로 7cm의 캔버스 가방에 직경 1cm의 강철 볼 베어링을 채우고 와이단(Wai Dan) 섹션에 설명된 기술에 따라 타격 마사지를 수행합니다. 동시에 길이 45cm, 직경 15-20mm의 보강 막대를 사용하여 마사지를 수행하십시오. 절제하고 주의하십시오. 최소 3개월 동안 마사지를 받으세요.
두 번째 부분. 파트너와 함께 마사지하세요.
파트너는 와이단(Wai Dan) 섹션에 설명된 슬랩핑 기술과 유사하게 정면(가슴 및 복부)과 후면(등 및 허리)에서 몸을 칩니다. 먼저, 팔뚝과 손바닥으로 타격을 가합니다. 그런 다음 볼 베어링 봉지와 보강 막대. 이 마사지를 최소 3개월 동안 실시하세요.
주요 부분.
파트너는 막대기(삽이나 대걸레의 손잡이)를 잡고 등이나 배를 있는 힘껏 세게칩니다. 뿌리를 내리면 막대기가 부러집니다. 긴장을 풀고 안정을 취하는 것이 중요합니다. 타격은 가능한 한 강해야합니다. 약하게 치면 스틱이 부러지지 않고 부상을 입을 위험이 있습니다.
일반적인 결론
“아이언 셔츠(Iron Shirt)”의 실천은 변화의 과정, 즉 신체의 전체적인 변화입니다. 이 과정은 악화와 고통으로 인해 항상 어렵습니다. 그것은 당연하다. 이 과정의 결과는 세상에 대한 완전히 다른 신체적 인식이 될 것입니다. '아이언 셔츠'는 신체 건강을 구축하고 신체를 강화하는 기초라고 할 수 있습니다.
그러나 우리는 "철의 셔츠"가 제공하는 물리적인 초능력이 그것이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 최종 목표태극권. 태극권의 주요 목표는 자급자족하고 조화로운 성격을 형성하는 것입니다. 모든 집은 기초 위에서 지어지지만, 허술한 기초 위에 좋은 집을 짓는 것은 어리석은 일입니다. 그러므로 '철 셔츠'는 영적 수행의 첫 번째 단계입니다. 그리고 매우 중요한 단계입니다. 먼저 육체가 강화되고, 그 다음에는 정서적 변화가 일어나고, 그 다음에야 영이 나타납니다.
따라서 "철 셔츠"가 새로운 가능성을 열어 주더라도 외부 효과에 휩쓸리지 말고 내부를 생각하십시오. 태극권은 내면의 예술이다.
< Предыдущая глава <좋은 건강은 우리 몸에 저장된 엄청난 양의 필수 에너지 Qi에 지나지 않습니다. 기가 에너지 채널을 통해 자유롭게 순환하면 내부 장기, 조직, 뼈, 힘줄 및 근육에 쉽게 수집되고 저장될 수 있습니다.
기공철 셔츠몸의 뼈 구조를 정렬하고 올바른 자세, 루팅, 센터링을 만들기 위한 정적인 자세와 운동을 주로 하고 있습니다. 이러한 운동을 통해 지구에 잘 뿌리내리고 강력한 치유력을 얻을 수 있습니다.
Iron Shirt Qigong I에는 또한 분비선, 장기 및 근막에 생명 에너지를 채우고 이 에너지를 거기에 담을 수 있는 호흡 수련이 포함되어 있습니다. 패킹 호흡을 실천할 때, 우리는 조금씩 공기를 들이마신 후 숨을 내쉬면서 흡입 효과를 느낄 때까지 배, 항문, 생식기를 끌어당깁니다.
기공철 셔츠 II는 힘줄을 강화하는 것을 목표로 하며, 때때로 이 수련을 힘줄내공이라고 합니다. 현대과학이 증명하듯이 노년까지 우리 몸의 힘과 지구력을 책임지는 것은 우리 몸의 중요한 부분인 힘줄과 인대이다. 근육은 빠르게 펌핑될 수 있지만 매일 훈련하지 않으면 매우 빨리 약해집니다. 반면에 힘줄은 시간이 지남에 따라 적절하게 훈련되면 매우 오랫동안 지속될 수 있습니다. 다양한 힘줄 그룹을 비틀고 당기는 Iron Shirt II 운동에는 눈, 심장 및 정신도 포함됩니다. 움직임은 심장 박동의 리듬에 따라 수행되므로 이 리듬을 듣고 따르는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
8가지 운동 모두 동일한 원리로 구성됩니다. 지구의 힘이 상승하고 비틀림 동작의 도움으로 힘줄에 전달되어 영양을 공급합니다. 운동은 먼저 개별적으로 수행된 다음, 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 도와주는 파트너와 함께 수행됩니다. 근육이 아닌 힘줄만 사용하는 것이 중요합니다. 페어 워크는 힘쓰지 않고도 파트너의 힘을 반영할 수 있는 적절한 순간을 선택하는 데 도움이 됩니다.
모든 기공 운동은 깊은 감정 수준에서 형성된 에너지 블록을 느끼기 위해 가능한 한 의식적으로 수행됩니다. 대부분의 경우 이러한 블록은 오래된 질병과 새로 발생한 질병의 원인이기 때문에 이러한 블록을 제거하는 것이 중요합니다.
나무의 뿌리는 튼튼합니다. 그리고 그 남자?철셔츠기공을 수련하는 사람은 깊은 안정감, 뿌리내림, 안정감을 얻습니다. 나무는 광범위하고 강력한 뿌리 시스템을 가지고 있습니다. 뿌리 조직의 상태에 따라 나무가 튼튼하고, 열매가 많으며, 안정적일지 여부가 결정됩니다. 사람도 마찬가지입니다. 지구의 에너지와 깊은 연결이 있으면 사람은 더욱 균형 잡히고 안정되며 강해집니다. 기초가 좋은 사람을 자신의 자리에서 밀어내는 것도 어렵고, 자신이 선택한 삶의 길에서 그를 잘못된 길로 인도하는 것도 어렵습니다. 따라서 인생에서 자신의 목표를 달성하는 것이 더 쉽고 인생을 살아가는 것이 더 쉽습니다.
