올바른 자세는 왜 필요한가? 호흡과 소화를 개선합니다.

학생의 올바른 자세는 부모와 의사의 관심사입니다. 기사에서는 자세가 무엇이며 곡률이 학생의 건강에 어떤 영향을 미치는지 논의합니다.

자세는 아이의 성장과 발달 전반에 걸쳐 형성되는데, 초기. 올바른 자세를 가진 학생은 해부학적 기준에 따라 규정된 편차가 없어야 합니다. 올바른 자세를 취한 사람은 멀리서도 보입니다. 그들은 항상 머리를 똑바로 세우고, 걸음걸이는 가볍고, 등은 구부정하지 않습니다.

잘못된 자세는 선천적, 유전적 특성, 과거의 질병 및 부상에 의해 미리 결정됩니다. 이러한 병리 현상은 좌식 생활의 결과일 수 있습니다. 학생들은 수업 중에 책상에 앉아 있고, 집에서는 책상에서 수업을 배웁니다. 동안 수업일, 평균 5-6 수업을 통해 아이는 피곤해집니다. 부동성은 커리큘럼에 대한 인식을 감소시킵니다.

종종 학생들의 자세가 좋지 않은 이유는 테이블에 오랫동안 앉아 있으면 충혈혈액 순환 등 근육, 척추, 목, 다리가 피곤해집니다. 피로의 징후는 어깨와 머리가 처지고 의자에서 안절부절 못하는 것으로 나타납니다. 이 모든 요소는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 올바른 형성초등학생 자세. 어릴 때 아이는 적극적으로 움직일 기회가 있고, 학교에 오면 더 많이 앉아야 합니다.

아이에게 책상에서 올바른 자세를 취하는 것의 중요성에 대해 설명할 필요가 있습니다. 작문 작업을 수행할 때 어깨는 같은 수준으로 곧게 펴야 하며 학생의 머리는 기울어져야 합니다. 학생은 교사가 수업을 설명하는 순간 책상에서 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 이때 긴장을 풀고 의자 등받이에 단단히 기댈 수 있습니다. 중요한 원칙을 준수함으로써 베어링 문제를 피할 수 있습니다.

자세의 곡률은 어떻게 나타나는가?

자세가 좋지 않은 주요 원인 목록:

이전의 부상이나 질병;
소홀히 하다 적극적으로삶;
체육 수업에 대한 수익이 충분하지 않습니다.
학생의 키와 관련된 데스크탑 표준의 불일치;
장시간 앉아있어 피로함;
책상에서의 잘못된 위치;
작업장의 조명이 충분하지 않습니다.
시력 문제.

자세 문제가 나타나는 것을 방지하려면 가능하면 자세 왜곡 요인을 제거해야합니다.

위반 여부를 판단하는 방법

잘못된 자세로 인해 신체는 부자연스러운 구부정함, 어깨 위치의 비대칭, 복부의 돌출 등이 발생합니다. 의학에서는 이러한 현상을 곡률(curvature)이라고 합니다. 척추, 척추 측만증입니다. 자세 결함을 식별하고 확인합니다. 취학 연령아이를 검사하는 것이 도움이 될 것입니다.

검사는 선 자세로 진행됩니다. 발뒤꿈치는 서로 붙어야 하며, 발가락은 45도 각도로 펼쳐져야 합니다. 해부학적 대칭의 규범에서 벗어나는 이상이 발견되면 등의 X-레이 검사를 권장합니다. 이는 척추 병리를 감지하기 위해 수행되어야 합니다.

자세로 인한 변화로 인해 발생할 수 있는 질병으로 인해 시각적으로 눈에 띄는 징후가 악화될 수 있습니다. 잘못된 위치에 있는 책상에 아이가 체계적으로 존재하는 것은 이차적이고 더 심각한 징후로 보완됩니다. 예를 들어 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧을 수 있습니다.

척추 측만증 자세 장애

인간의 척추 곡선은 어릴 때부터 형성됩니다. 허리에 여러 가지 불리한 요인이 미치는 영향으로 인해 모든 장애가 나타납니다. 제때에 문제를 인지하지 못한 채, 수년에 걸쳐 학생은 추가적인 곡률을 얻게 될 것입니다. 그 결과, 성인 생활이것은 당신의 건강에 영향을 미칠 것입니다. 척추 측만증이 있으면 척추가 한쪽으로 휘어지며, 종종 오른쪽으로 휘어집니다.

선천성 척추 측만증으로 모든 것이 명확하다면 유전적 소인의 결과일 수 있기 때문입니다. 후천성 질병으로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 때때로 부모는 문제에 주의를 기울이지 않습니다. 오랜 세월. 위반 사항이 적시에 발견되면 전문가의 시정 조치 및 모니터링을 통해 상황을 쉽게 복구할 수 있습니다.

학생을 위한 자세 운동

준비운동으로 간단한 운동을 하여 척추의 피로와 스트레스를 풀어줍니다. 영향을 미치면서 물리적 복합체학생들의 올바른 자세 형성에 관해 눈에 띄는 결과. 부모님과 함께 또는 혼자서 운동하는 것이 좋습니다. 단지는 다음과 같습니다.

엉덩이를 벽에 밀착시킨 채 서서 발뒤꿈치를 모은 다음 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌려야 합니다. 손바닥을 앞으로 내밀고 벽을 따라 손을 미끄러지는 모습을 흉내냅니다.
올바른 자세를 위해서는 아이가 벽에 똑바로 서 있으면 충분합니다. 팔을 위로 올리고 등을 긴장시키세요. 1부터 10까지 센다. 긴장을 풀고 팔을 내리세요.
뱃속에 누워서 운동하십시오. 이렇게하려면 몸을 따라 다리와 팔을 늘려야합니다. 배와 가슴에 기대어 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 좋은 결과팔과 다리를 올린 자세를 몇 초 동안 유지하면 가능합니다. 다시 초기 위치, 운동을 반복하십시오.
등을 대고 누워서 자전거 타는 흉내를 냅니다. 다리는 45도 각도를 유지해야 합니다. 조작하다 분 휴식 10가지 접근 방식 중

더 복잡한 육체적 운동자세를 교정하려면 전문가, 트레이너 또는 의사의 감독 하에서만 수행하는 것이 가장 좋습니다.

자세 장애 예방

훌륭한 예방 조치는 서거나 앉을 때 등의 위치를 자가 모니터링하는 것입니다. 등은 항상 곧게 유지되어야 합니다. 장시간 앉아 있을 때에는 의자 등받이에 기대거나 일어서서 걸어다니는 등 휴식이 필요합니다. 필요한 경우 테이블 높이를 어린이의 키에 맞게 조정해야 합니다.

서있는 자세에서는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 하중을 분산시키는 것이 좋습니다. 대신에 장기 체류한 곳에서는 앞뒤로 걷는 것이 유용합니다. 가방이나 바닥에 떨어진 물건을 주울 때 허리를 구부릴 필요 없이 무릎을 구부리고 앉기만 하면 됩니다.

책상이나 의자에 앉을 때에는 아이의 등이 등받이에 꼭 맞는지 확인해야 합니다. 수업 중에 등을 기울이거나 머리를 앞으로 기울이지 않고 똑바로 앉으십시오. 발은 바닥에 있어야합니다. 그렇지 않으면 테이블 아래에 발판을 놓거나 작업 공간을 조정해야 합니다.

숄더백이 초래할 수 있는 손상을 과소평가하지 마십시오. 배낭 대신 이러한 액세서리를 착용하는 것은 척추의 만곡을 직접적으로 위협합니다. 아이에게 방법을 설명하다 올바른 자세학생들에게 중요하므로 더 자주 추천하는 것이 좋습니다.

올바른 자세를 위해서는 학령기 어린이가 따라야 할 다음 규칙다음과 같은 간단한 권장 사항을 따르십시오.

적절하게 정리된 수면 공간, 정형외과용 매트리스, 편안한 베개가 있어야 합니다.
발 사이즈에 맞는 신발을 신는 것을 잊지 마세요.
신체 활동 부족, 야외 게임 및 워밍업도 큰 장점입니다.
한쪽 다리로 서거나 앉는 것은 용납되지 않습니다.
무거운 물건을 들고 다니는 것은 해로운 영향을 미치므로 불필요한 책으로 서류 가방을 채워서는 안됩니다.

올바른 자세를 개발하려면 권장 사항을 따르고 다음을 사용해야 합니다. 기존 방법, 이를 개선하기 위해 개발되었습니다.

우리는 어릴 때부터 허리를 굽히지 말고 곧게 펴야 한다는 말을 끊임없이 들어왔습니다. 우리는 어깨를 곧게 펴고 자신이 좋아하지 않는 자세를 강요받습니다. 올바른 자세를 유지하고 발전시키는 것이 중요하다고 말하지만 왜 그렇게 해야 하는지 설명하지 못합니다.
자세는 왜 필요한가? 자세는 인체의 구성 요소를 도식화하는 방법입니다. 수직 위치. 간단히 말해서, 그것은 우리의 것입니다 평소 포즈서 있거나 걷는 동안. 습관적인 자세는 반사 신경 수준에서 개발됩니다. 이처럼 매우 수직적인 습관적인 자세는 사람의 타고난 특성과 체질(체질)에 의해 발달되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 자세는 교정되거나 개선될 수 있습니다.

자세의 중요성과 중요성은 주로 골격이 성장하고 형성되는 연령까지의 어린이에게 큽니다. 잘못된 자세를 취하게 되면 골격이 빠르게 변형되어 척추의 형태에 이상이 생기고, 가슴, 골반뼈, 다리와 발 뼈. 골격 변형의 일반적인 증상은 척추 측만증과 평발입니다. 사람의 체형은 자세와도 직접적인 관련이 있습니다. 결국 사람의 신체 형태는 부모로부터 물려받을 뿐만 아니라 걷고, 서고, 앉을 때의 생체역학적 구성의 성격에 따라 달라집니다.

신체 부위의 위치와 모양에 따라 기능이 구현됩니다. 즉, 뼈의 모양이 정상에 가까울수록 움직임이 더 자신감 있고 자연스러워집니다. 예를 들어, 구부정하고 구부정한 사람은 어색하고 불확실한 몸 움직임을 보일 것입니다.
이제 이점에 대해 이야기하겠습니다. 자세는 공간에서 사람의 방향을 잡는 방법으로 신체의 전체 구조를 부상과 변형으로부터 보호하고 보호합니다. 자세가 올바른 사람은 충격이나 넘어짐을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 자세도 훌륭한 지표입니다. 신체 문화인간과 건강 전반. 옳은 것을 쥐고 있는 사람 수직 자세존경을 명령합니다. 올바른 습관적인 자세는 골연골증과 같은 현대 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

자세는 요소 중 하나에 기인할 수 있습니다. 비언어적 의사소통. 자세는 사회 구성원들과의 관계에서 자신이 어떻게 느끼는지, 자신의 행동에 자신감이 있는지를 말하는 것처럼 보이지만, 자세는 그 사람의 내면적 위치를 보여주고 개성을 강조하는 것 같습니다. 자세와 태도를 통해 특정 사람의 직업이나 사회적 출신을 확인할 수 있습니다. 거리에 있는 사람들이 고개를 숙이고 구부정하게 걷고 구부정하게 걷는 모습을 보십시오. 이제 미인 대회나 댄스 대회, 심지어 운동선수 시상식의 비디오 카드를 보고 이들의 걸음걸이와 자세를 일반인과 비교해 보세요. 자신감 있는 사람들은 거의 항상 좋은 자세를 가지고 있다는 것이 입증되었습니다. 그들은 목표를 훨씬 더 자주 달성하고 더 많은 일을 합니다. 성공적인 경력자세 장애가 있는 사람보다

자세는 사람이 움직이고 쉬는 가장 일반적인 자세입니다. 어린 시절부터 우리는 “똑바로 앉아라! 허리를 곧게 펴세요!” 그리고 이것은 이유가 없는 것이 아닙니다. 우리를 더욱 아름답게 만들 뿐만 아니라 잘못된 자세는 많은 질병의 원인이 되기 때문에 올바른 자세를 익히는 것이 매우 중요합니다.

자신의 자세가 얼마나 올바른지 확인하려면 거울을 통해 자신의 모습을 살펴보세요.무거운 가방을 끌고 있는 것처럼 어깨는 앞으로 밀리고 허리는 굽어 있습니까? 아니요, 그럴 수 없습니다. 턱을 들어 올리고 어깨를 곧게 펴면 숨쉬기가 더 쉬워지는 것을 즉시 알 수 있습니다. 올바른 자세를 확인하는 또 다른 방법이 있습니다. 등을 벽에 대고 서서 몸 전체를 기대고 발 뒤꿈치를 약 7cm 앞으로 움직이십시오. 이제 어깨와 머리가 여전히 벽에 닿은 상태에서 허리와 벽 사이에 손을 대십시오. 성공하면 자세가 올바른 것입니다.

올바른 자세로 체중이 고르게 분산되고,그리고 당신은 두 발로 굳건히 서 있습니다. 턱과 가슴이 올라가고, 어깨가 곧게 펴지고, 배가 당겨지고, 근육이 약간 긴장됩니다.무릎은 곧게 펴야 합니다. 신발을 올바르게 신는 방법을 모르는 일부 여성 하이힐, 그들은 구부러진 다리로 걷습니다. 이로 인해 즉시 자세가 손상됩니다. 그러나 근육을 너무 많이 긴장시킬 필요는 없으며 주석 병사처럼 똑바로 서려고 노력할 필요는 없습니다. 이것으로는 아무것도 얻을 수 없습니다. 침착하고 약간 긴장을 풀고 서되, 어깨를 구부리거나 등을 굽히지 마십시오.

올바른 자세는 왜 필요한가? 올바른 자세를 취하는 것은 아름다움뿐만 아니라 중요합니다. 잘못된 자세는 허리 통증과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 어깨 거들, 위반 해부학적 구조척추, 노년기 - 골다공증. 충만한 위험한 결과 잘못된 자세척추가 아직 완전히 형성되지 않은 학령기 때. 척추 만곡(측면 만곡), 척추 후만증( 다시 돌아오다, "혹") 및 전만(척추가 앞으로 구부러짐). 척추 만곡은 질병을 유발합니다 내부 장기, 신체의 정상적인 위치가 중단되었습니다.

나쁜 자세는 여러 가지 이유로 발생합니다.종종 외모와 관련된 십대 복합체는 올바른 자세 형성을 방해합니다. 동급생보다 빨리 자라기 시작하여 그 결과 키가 커진 남자들과 가슴이 일찍 형성된 여자들은 종종 몸을 구부리고 자신의 "다름"을 숨기려고 노력합니다. 그리고 키가 작은 여학생들은 일찍부터 힐을 신기 시작하는데, 이는 자세도 좋지 않게 이어진다. 종종 자세가 좋지 않은 원인은 사람이 직장(학교, 직장 또는 집에서 컴퓨터)에 잘못 앉아 있기 때문입니다. 스스로 인정하세요. 컴퓨터 앞에 앉아 왼쪽으로 몸을 기울이고 손에 뺨을 대고 있는 경우가 얼마나 자주 있습니까?

올바른 자세를 형성하고 유지하는 것이 매우 중요합니다.우리 대부분은 리드하기 때문에 앉아있는 이미지인생에서 의자와 테이블은 편안하고 척추의 올바른 위치를 보장하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 기사에서 이에 대해 더 자세히 논의했습니다. 반면, 장시간 서 있어야 한다면 주기적으로 한쪽 다리를 들어 올려 의자에 올려 척추를 쉬게 해주세요. 한 곳에 오래 머물지 말고, 잠시 휴식을 취하고 몸을 따뜻하게 해주세요. 책상에서 일어나 다시 일을 시작하지 않고도 부지런히 스트레칭을 할 수도 있습니다.

올바른 자세를 유지하려면 허리 아래에 작은 베개나 촘촘하게 말아놓은 수건을 깔아주고, 목이 피곤할 때는 특별한 머리받침대를 사용하면 된다. 여성 가슴이 큰가슴을 잘 받쳐주고, 어깨가 앞으로 당겨지거나 구부정해지지 않고, 척추에 올바른 위치를 잡아주는 올바른 브래지어를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 하이힐을 과도하게 사용하지 마십시오. 하이힐은 균형을 깨뜨리고 요추에 스트레스를 줍니다. 올바르게 자는 것이 매우 중요합니다. 정형외과용 매트리스와 너무 푹신하지 않은 편안하고 베개가 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세를 형성하고 유지하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하는데 있어서 가장 중요한 것은 꾸준한 자기관리입니다.처음에는 자신을 돌보는 것이 어려울 것이며, 어깨가 처지고 등이 굽어지는 경향이 있을 것입니다. 그러나 점차적으로 당신은 자신도 모르게 등을 곧게 유지하는 법을 배우게 될 것이며, 올바른 자세가 당신의 변함없는 동반자가 될 것입니다.

올바른 자세란 사람이 자신의 몸을 올바른 자세로 유지하는 능력을 말합니다. 수직 위치모든 근육에 무리를 주지 않고 편안하게. 우리 각자는 습관적으로 채택되는 특정 위치에 서고 앉습니다. 이 자세가 얼마나 곧고 생리적인지에 따라 자세의 "올바른" 정도가 결정됩니다.

자세의 주요 형성은 어린 시절에 발생하지만 이것이 성인이 자세를 교정하고 위반을 제거하고 달성할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 올바른 위치시체. 또한 자세를 "망칠" 수 있습니다. 성숙한 나이: 예를 들어, 앉아서 일하는그리고 앉아 있는삶. 척추의 만곡은 통증과 질병을 유발할 수 있으며, 또한 사람의 외모를 악화시킬 수도 있습니다.

잘못된 자세의 원인과 결과

정상적인 상태에서 척추는 요추와 흉추 부위에 생리학적 곡선을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 굴곡은 부러지거나 강화되거나 부드러워질 수 있습니다.

이러한 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다.

출산 부상;
학교 다닐 때 불편한 책상과 너무 무거운 배낭;
에 빠지다 어린 시절, 미세 외상으로 이어짐;
부모/교사가 통제하거나 교정하지 않은 어린 시절의 잘못된 보행 및 자세;
작은 신체 활동근육 코르셋이 약화되었습니다.
장기간 보관은 안됨 올바른 자세(대부분 - 업무 수행 중)
불편하고 잘 선택되지 않은 옷과 신발로 인해 잘못된 자세를 취하게됩니다.
척추 상태에 영향을 미치는 종양학, 전염성 및 기타 질병;
다양한 부상.

잘못된 자세의 결과는 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.

척추 측만증– 척추의 측면 곡률, 전두엽 평면에 고정.
후만증- 척추의 만곡 흉부 부위시상면에서 뒤로.
척추전만증- 척추의 만곡 요추 부위시상면에서 앞으로.

이미 언급했듯이 자세 문제는 어린 시절부터 시작되는 경우가 많습니다. 그리고 아이들이 매일 착용하도록 강요받는 학교 배낭이 여기에 중요한 역할을 합니다. 의사들은 서류가방을 들고 다닐 때 아이의 척추 상태에 영향을 주지 않기 위해서는 서류가방의 무게가 아기 몸무게의 10~15%를 넘지 않아야 한다는 사실을 발견했습니다.

또한 잘못된 자세는 퇴행성 위축성 질환을 유발하는 경우가 많아 이동성이 제한되고 통증이 발생하며 심지어 근골격계 전체가 붕괴될 수도 있습니다. 그것은 관하여골 연골 증, 골관절증 및 추간판 탈장에 대해.

잘못된 자세의 미적 결과에 대해 이야기하면 구부정한 실루엣, 움푹 들어간 가슴, 튀어 나와 시각적으로 더 볼륨있는 배뿐만 아니라 사람의 외모에 대한 기타 많은 불쾌한 변화를 확인할 수 있습니다.

올바른 자세는 무엇이어야 하는가?

자세가 얼마나 올바른지 확인하는 것은 매우 간단합니다. 벽에 등을 기대고 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽의 위치에 주의하세요. 신체의 모든 부분이 동시에 벽에 접촉해야 하며, 이 효과를 얻기 위해 어떤 노력을 하거나 근육에 무리를 주어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 자세가 좋지 않다고 말할 수 있습니다.

또 다른 간단한 테스트는 누군가에게 뒤에서 사진을 찍어달라고 요청하는 것입니다. 그런 다음 결과 사진에 발목, 골반, 어깨의 세 선을 따라 직선을 그립니다. 이 세 가지 특징은 서로 평행해야 합니다. 그렇지 않으면 곡률이 있다고 말할 수 있습니다.

정확하고 생리학적으로 올바른 자세의 주요 징후는 다음과 같습니다.

맞다, 날씬한 배. 틀림없이, 모습복부의 크기도 사람의 체격에 따라 다르지만, 올바른 자세는 항상 이 부위를 시각적으로 날씬하게 만들어줍니다.
가슴 부위에 약간의 돌출이 있습니다. 가슴을 바퀴처럼 보이게 하거나, 반대로 판자를 못 박은 것처럼 등을 곧게 펴서는 안 됩니다. 올바른 자세에는 확실히 척추의 약간의 자연스러운 곡선이 포함됩니다.
수직 머리 위치.
어깨는 뒤로 젖혀지고 약간 낮아집니다. 견갑골을 쥐어짜거나 어깨를 너무 많이 올려서는 안 됩니다. 이는 척추에 부자연스럽기 때문입니다.
무릎 부분의 다리의 약간의 회전, 가벼운 "비행"보행.

올바른 자세의 이점

많은 내부 기관과 시스템의 기능을 개선하고 결과적으로 전반적인 웰빙을 개선합니다.
불편함 해소, 고통스러운 감각상체(등, 어깨, 목);
척추 측만증, 골다공증 및 사람을 매력적이지 않게 만들고 건강을 해치는 기타 질병 예방;
소위 " 맥주로 인해 나온 배", 심지어는 사람들은 쉽게짓다;
개선 정신 활동, 집중력;
자존감을 높이고 건강한 자신감을 키우는 것은 우리의 목표를 달성하는 데 매우 필요합니다.

올바른 자세의 가장 큰 적은 굽이 높은 신발이다. 이러한 신발을 신고 걷는 것은 필연적으로 몸의 기울기에 변화를 가져오고, 이는 자세가 좋지 않고 허리에 체계적인 통증이 나타나는 경우도 있습니다. 그리고 정기적으로 하이힐을 신는 공정한 섹스의 대표자들은 시간이 지남에 따라 추간판 탈출증이 발생할 수도 있습니다.

자세를 유지하는 간단한 운동

이미 언급했듯이 잘못된 자세는 성인에게도 사형 선고가 아닙니다. 수정이 가능하며, 우리 스스로, 간단하고 명확한 운동. 척추 측만증과 같은 심각한 만성 질환으로 아직 변하지 않은 척추의 올바른 위치에서 벗어난 사람들에게 적합합니다. 그렇지 않으면 자세를 개선하는 것도 가능하지만 특수 치료 단지의 틀 내에서 가능합니다.

첫 번째 운동 그룹의 시작 위치는 올바른 자세를 확인할 때와 동일합니다. 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 동시에 벽에 닿도록 벽에 기대십시오(자세가 좋지 않은 사람의 경우 이 자세를 유지하려면 근육의 노력이 필요함).

이 위치에 있으면 다음을 수행하십시오.

3~5분 정도 자세를 유지하면 됩니다.
위에 나열된 몸과 등 사이의 모든 접촉 지점을 유지하면서 다리를 교대로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 각 다리마다 운동을 10회 수행합니다.
발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 벽에 닿지 않도록 주의하면서 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 구부립니다(각 방향으로 10회).
월 스쿼트, 모든 것을 안전하게 지키다 최고점벽과 신체의 접촉. 즉, 벽을 따라 "미끄러진" 다음 같은 방식으로 올라가야 합니다. 운동을 10번 반복하면 충분합니다.

자세를 교정하는 좋은 방법은 수영입니다. 사람이 물 속에 있으면 척추에 가해지는 중력 하중이 크게 줄어듭니다. 덕분에 강해진다. 근육질의 프레임척추, 척추 주위 근육의 색조, 허리와 가슴 근육이 개선됩니다. 이 모든 것이 유익한 영향자세에.

자세를 크게 개선하고 싶다면 근육 구조도 강화하는 것이 좋습니다.

다음 연습이 이에 좋습니다.

정기적인 팔굽혀펴기;
30-60초 동안 "플랭크" 자세를 유지합니다("플랭크"는 발가락과 팔뚝만 지지하면서 몸을 직선 자세로 유지하는 것을 의미합니다).
"보트" 운동(엎드린 자세에서 두 팔과 두 다리를 동시에 들어 올리는 운동)
어깨 높이에서 팔을 올리고 곧게 펴서 덤벨을 잡습니다 (운동은 앉은 자세에서 수행되며 리프트 당 5-7 초 동안 덤벨을 잡아야 함).

건강을 유지하는데 있어서 매우 중요한 것이 있는데 바로 올바른 자세의 힘입니다. 여러 가지로 인해 자세가 나빠진다 전문 직업, 특히 앉아서 생활하는 사람들의 경우. 어릴 때부터 나쁜 습관으로 인해 자세가 좋지 않은 경우가 많습니다. 대부분의 서구 국가에서 아이들은 컴퓨터 게임을 하면서 보내는 시간은 말할 것도 없고 하루 평균 5시간 동안 TV를 시청합니다. 인간의 몸그런 생활 방식에는 적합하지 않습니다. 당신의 자세, 즉 앉는 자세, 서 있는 자세, 걷는 자세는 특별합니다. 큰 중요성건강을 위해.

그런데 자세가 왜 그렇게 중요할까요?모든 것이 매우 간단합니다. 제대로 작동하려면 조직과 기관에는 두 가지가 필요합니다. 좋은 혈액 공급그리고 기분이 좋아. 혈액이 조직으로 퍼짐 영양소산소와 신경이 생성됩니다. 전기 충격, 에너지 생산에 필요합니다. 이러한 요소 중 하나가 없으면 조직이 퇴화되고 마모되기 시작합니다. 신경 분포와 혈액 공급을 허용하는 것은 무엇입니까? 당신의 자세!

급수 호스를 상상해보십시오. 꼬집으면 어떻게 되나요? 물이 흐르지 않게 됩니다. 우리 몸의 혈관과 신경 줄기가 꼬집어 근육 경련, 신경 분포 및 혈액 공급이 어려워지면 똑같은 일이 일어납니다.

이제 당신의 척추를 상상해 보십시오. 당신은 26개의 척추뼈를 갖고 있고, 각 척추뼈 사이에는 척추뼈에서 나오는 혈관과 신경 뿌리가 있습니다. 척수. 그들은 몸 전체에 영양을 공급합니다. 구부정하게 구부정하게 앉아 있거나 어색한 자세로 앉아 있으면 물이 흐르는 호스가 눌리는 것과 마찬가지로 신경근과 혈관이 척추뼈에 의해 눌리게 됩니다. 우리는 단순히 우리 몸에서 혈액을 받을 수 있는 능력을 박탈하고 있으며, 신경 자극, 나쁜 포즈를 취하고 있습니다.

잘못된 자세는 건강을 악화시킨다, 가슴 근육이 약화되고 이로 인해 기관지염 및 호흡 문제가 발생하고 복부 근육이 약해지고 장기가 약화됩니다. 복강제대로 기능하지 못하기 시작하고 이로 인해 많은 소화 문제가 발생합니다. 많은 사람들이 비슷한 문제에 직면합니다 - 처진 배- 그리고 다이어트를 통해 없애려고 노력해보세요. 하지만 살을 빼더라도 뱃살은 뺄 수가 없습니다. 어떤 다이어트에도 도움이 되지 않는다 연약한 근육자세가 좋지 않은 경우 복부.

하지만 자세가 단지 배를 납작하게 만드는 것은 아닙니다. 자세는 에너지에 대한 접근을 제공합니다. 고대 의학의 법칙에 따르면 위장은 신체의 에너지 센터입니다. 안에 중국 약이 에너지를 기라고 합니다. 인도 의학- 프라나. 위가 약하면 약해지고, 에너지 센터, 그리고 그 사람은 피곤하고 활력이 없다고 느낍니다. 우리가 가장 잘 모르는 것은 자세가 감정에 미치는 영향입니다.

우리의 자세는 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 우울한 사람이 등을 곧게 펴고 어깨를 돌리며 웃고 있는 모습을 본 적이 있습니까? 이유를 아시나요? 우리의 자세가 뇌를 자극하기 때문입니다. 우울할 때 우리는 즉시 등을 구부리고 어깨를 낮추며 결코 앞을 똑바로 보지 않습니다. 하지만 가장 흥미로운 점은 이 관계를 알면 자세를 바꾸어 기분을 조절할 수 있다는 것입니다.

어깨를 뒤로 젖히고 서거나 앉을 때 얼굴에 미소가 번지면, 웃을 이유가 없더라도 전혀 우울함을 느낄 수 없습니다. 우리는 우리를 바꿀 수 있다 감정적 상태, 자세를 교정하여 우울증을 제거합니다.

직접 시도해 보세요. 똑바로 앉아서 머리가 솟아오르는 것을 상상해 보세요. 심호흡을 하고 미소를 짓도록 노력하십시오.

우울한 상태로 인해 나쁜 자세, 그러면 행복한 기분이 그것을 교정하는 데 도움이 됩니다. 낙천주의자인 사람들이 얼마나 행복한지 알아차렸나요? 이는 슬픈 사람들이 고개를 숙이고 어깨를 축 늘어뜨린 채 몸을 움직이는 방식과 극명한 대조를 이룹니다.

여러 가지가 있습니다 간단한 방법자세를 교정하고 올바른 자세를 취할 수 있도록 몸을 단련하세요. 당신의 몸은 올바른 자세가 무엇인지 완벽하게 알고 있지만 유일한 문제는 나쁜 습관을 쉽게 배운다는 것입니다.

먼저 그리고 가장 중요한 요소인식이다. 올바른 자세의 중요성을 깨닫고 나면 자동으로 올바르게 행동하기 시작합니다. 하지만 건강한 자세강요할 수 없습니다. 많은 사람들은 경비병처럼 서 있어야 한다고 믿습니다. 등은 꼿꼿하고, 가슴은 바퀴 안에 있고, 배는 안으로 들어가 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 머리는 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 유지하며, 골반은 약간 앞으로, 무릎은 약간 구부려야 합니다.

올바른 자세를 개발하는 비결은 인식에 있습니다. 우리는 우리가 어떻게 앉고, 서고, 심지어 걷는지를 자각하기 위해 낮 동안 시간을 좀 가질 필요가 있습니다. 예를 들어, 서 있거나 걷는 방식, TV 앞에 앉는 방식, 줄을서는 방식 등 규칙적인 습관을 알아 차리기 시작하십시오. 몸을 구부리거나 몸을 구부리거나 긴장하는 모습이 보이면 심호흡을 해보세요. 당신이 어떤 힘에 의해 위로 당겨지고 있다고 상상해보십시오..

우리는 모두 다르다는 것을 잊지 마세요. 다리, 팔, 몸통의 크기가 다릅니다. 우리 몸의 무게 중심은 모두 다르기 때문에 같은 자세가 어떤 사람에게는 좋을 수도 있지만 다른 사람에게는 완전히 부적합할 수도 있습니다. 하지만 누구나 자신의 몸에 맞는 올바른 자세를 배울 수 있습니다.

모든 나쁜 습관을 인식하고 교정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 많은 비서나 직장인들은 목을 구부리고 윗부분어깨와 귀 사이에 전화 수화기를 잡는 법을 배웠습니다. 등 절반의 근육이 나머지 절반의 근육보다 강해지고 척추뼈를 자신 쪽으로 당겨서 이동시킵니다. 아이를 한 팔로 안고 다니는 데 익숙한 젊은 부모, 늘 한 손에 여행가방을 들고 다니는 판매원은 자세를 손상시킨다. 신문 판매원도 매일 아침 무거운 가방을 같은 어깨에 메고 다니는 경향이 있습니다. 그러나 가장 나쁜 것은 어린 시절부터 자세가 악화되는 경우입니다. 왜냐하면 어린이의 뼈가 잘못 발달하고 이러한 결과를 제거하기가 매우 어렵기 때문입니다. 일부 스포츠에서는 신체의 절반에만 하중이 가해지며 운동 선수의 척추가 변형됩니다. 좋은 예테니스다. 선수는 서브를 할 때마다 특정한 방식으로 등을 굽힌다. 그리고 이것은 꽤 자주 반복됩니다. 당연히 몸의 한쪽 절반의 근육이 다른 쪽 근육보다 더 잘 발달하고 이로 인해 문제가 발생합니다.

좋은 자세의 비결 중 하나는 균형입니다.. 영구적인 불균형은 불균형한 움직임으로 인해 발생합니다.

하지만 위의 모든 내용이 테니스나 골프처럼 신체의 절반만 사용하는 스포츠에 참여해서는 안 된다거나 판매원이 무거운 여행가방을 들고 다니는 것을 금지해야 한다는 의미는 아닙니다. 부하의 균형을 맞추면됩니다.

우리의 관절은 제자리에 고정되어 있습니다 연조직- 근육, 힘줄, 인대. 관절의 한쪽 근육이 자신의 방향으로 더 세게 당기면 관절이 어긋나고 자세가 불균형해집니다. 그렇기 때문에 수화기를 어깨와 귀 사이에 끼우는 습관을 들이고, 목을 반대 방향으로 규칙적으로 스트레칭 시켜주는 습관을 들여야 합니다. 우리가 정기적으로 테니스를 치고 항상 한 방향으로 등을 구부린다면 매 경기 후에는 등을 반대 방향으로 구부리는 운동을 해야 합니다. 우리가 항상 한 손에 아이를 안고 있거나 무거운 가방을 들고 다니는 데 익숙하다면, 손을 바꾸는 것을 기억해야 합니다. 상식단지 그것에 대해 알려줍니다.

또한 매우 중요합니다 균형잡힌 운동, 적절한 영양그리고 균형잡힌 감정. 질이 좋지 않은 음식이나 영양부족으로 인해 근육이 약화된 경우 신체 활동, 관절을 제대로 지지할 수 없습니다. 마찬가지로, 우리가 끊임없이 부정적인 감정에 사로잡혀 있다면, 우리는 발전할 수 없습니다. 좋은 자세. 의식적으로 자세를 모니터링할 수는 있지만 곧 피곤해지며 감정이 의식을 장악하게 됩니다.

그러나 올바른 자세 덕분에 모든 문제가 해결될 것이라고 생각하지 마십시오. 당신도 알고 있듯이 , 등과 같은 다른 요소가 있으며 모두 똑같이 중요합니다. 나는 우리 모두가 어깨를 뒤로 젖히고 등을 곧게 펴고 항상 미소를 지으며 걸어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 나는 여전히 올바른 자세의 힘을 이해함으로써 우리 모두가 자세를 향상할 수 있다고 주장합니다. 신체 건강감정 상태를 관리하는 방법을 배우십시오.