저녁 요가. 초보자를 위한 요가: 아침 저녁 아사나

건강한 수면담보입니다 웰빙그리고 인간의 기분. 하지만 우리는 아침까지 항상 눈을 감고 푹 잘 수는 없을 것입니다. 하루에 많은 스트레스와 문제가 발생하고, 나쁜 습관부적절한 생활 방식 - 이러한 모든 요인은 이완 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사람이 완전히 쉬지 않고 잠을 자지 않으면 부정적인 상태 (우울증, 무기력, 약한 면역력, 무관심 등)로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해 전문가들은 작은 크기를 추가하는 것이 좋습니다. 신체 활동. 동시에 운동은 흥분되어서는 안됩니다 신경계과도한 활동을 촉진합니다.

숙면을 위한 요가가 딱이네요 적합한 옵션. 스트레칭과 명상에 중점을 두고 있습니다. 명상은 불면증에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 사람은 자신에게 뛰어 들어 모든 문제, 두려움 및 부정적인 생각에서 자신을 추상화합니다. 잠자리에 들기 전에 연습하면 아주 좋은 가장 일반적인 10가지 아사나가 있습니다. 수면은 모든 아사나의 기초라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그러므로 각 운동을 할 때 천천히 10번씩 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.

자기 전 기본 아사나

앉은 앞으로 굽히기 - Sukhasana.매트(바닥)에 앉아 다리를 꼬고 팔을 쭉 뻗으며 앞으로 몸을 숙이는 동작입니다.
서서 앞으로 구부리기 - Uttanasana.바닥에 서서 발 사이가 약 15cm가되도록 발을 놓은 다음 천천히 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 발목을 감싸십시오. 처음에 어렵다면 조금만 스트레칭을 하면 곧 모든 것이 잘 풀릴 것입니다.
어린이 자세 - 발라사나.잠자리에 들기 전 제가 가장 좋아하는 요가 아사나 중 하나입니다. 푹신한 침대에서는 무릎이 어깨보다 넓어지도록 바닥에 앉아야 합니다. 그런 다음 허벅지 사이에 부드러운 베개를 놓고 배를 그 위에 놓고 팔을 편안한 자세로 뻗으십시오. 이 자세에서는 배, 어깨, 목이 최대한 이완됩니다.
쟁기 자세 - Halasana.이 운동을 5분만 하면 혈액 순환이 개선되고 불안한 생각이 사라지며 더 빨리 잠들 수 있습니다. 매트 위에 누워서 등 아래에 작은 베개(수건)를 놓습니다. 다리를 들어 올린 다음(“자작나무”처럼) 천천히 머리 뒤로 내리기 시작합니다. 손은 바닥에 눌려 있어야 합니다(등을 지탱할 수 있음).
벽에 발을 대다 - Viparita karani.등을 대고 누워서 발을 벽에 대고 최대한 긴장을 풀어야 합니다.
누워서 트위스트 자세 - Supta matsyendrasana.소화를 개선하고 척추 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 바닥 (침대)에 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 압축하여 가슴까지 들어 올려야합니다. 다리 다음에는 머리를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 왼쪽으로 낮추어야 합니다. 몇 분 동안 이 자세로 누워 있어야 합니다.
척추 트위스트 - Ardha matsyendrasana.잠자리에 들기 전 요가가 척추, 다리 근육, 몸 전체를 완벽하게 스트레칭한다는 것을 증명하세요.
나비 자세 - Supta baddha konasana.골반 장기의 기능을 자극합니다. 이 품위를 유지한 후에는 몸을 최대한 이완시켜야 합니다.
흡입하다 왼쪽 콧구멍- 수리야 베다나.앉아서 다리를 꼬아야합니다. 무지오른쪽 콧구멍을 막고 심호흡을 10번 하세요.
시체 자세 - Savasana.대부분 최종 단계에서 사용됩니다. 등을 대고 누워서 다리와 팔을 벌리고 최대한 긴장을 풀어야 합니다. 이 아사나는 운동 후나 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

불면증에는 요가가 이상적인 치료법막대한 투자나 비용이 들지 않는 많은 분량에너지.

직장에서 휴식으로 전환하고 더 빨리 잠들는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까? 자기 전에 요가를 해도 되나요? 우리 작가이자 요가 선생님레나 벨라쉬 , 저녁에 가장 잘 수행되는 운동과 몸이 긴장을 풀고 완전히 휴식하도록 가르치는 방법을 알려주었습니다.

더 많은 휴식 – 스트레스 감소

우리는 어딘가에 가기 위해 끊임없이 서두르고, 사소한 일에 긴장하고, 이동 중에 먹고, 늦게 잠자리에 듭니다. 이러한 삶의 리듬은 조만간 건강에 영향을 미치고 스트레스로 이어집니다. 몸에 휴식과 이완을 가르치지 않으면 신경계 장애, 성능 저하, 심지어 심각한 질병으로 인한 과부하를 "보복"할 것입니다. 잠자리에 들기 전 편안한 요가 아사나 세트는 잠드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 진정한 기적을 일으킬 것입니다!저녁 요가는 일상만큼 중요합니다 아침 운동: 심신을 진정시키고, 몸이 완전하고 깊은 휴식을 취할 수 있도록 준비시키며, 하룻밤 사이에 몸의 힘과 예비력을 회복시켜 줍니다.

잠자리에 들기 전 요가를 하기 위해서는 몇 가지 조건을 준수하는 것이 중요합니다. 최대 효과:

★ 운동을 하고 정시에 잠자리에 드세요. 항상 자정 이전, 이상적으로는 22시에서 23시 사이입니다. 지금은 신체의 바이오리듬을 "조정"하기에 이상적인 시기입니다.

★ 최소 연습 1시간 전에는 어떠한 작업도 하지 말고, 청소도 하지 말고, 심신에 무리를 주어서는 안 됩니다. 즐거운 것을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것이 좋습니다.

★ 연습 전, 연습 중에는 추운 겨울이라도 실내 환기를 꼭 해주세요. 답답한 방에서 요가를 하는 것은 해롭고 원하는 효과이건 안 될 거예요.

★ 사생활이 보장되고 평화롭고 조용한 환경에서 연습하는 것이 중요합니다. 조명을 어둡게 하고, 촛불을 켜고, 방 여기저기에 흩어져 있는 물건을 모으고, 먼지를 닦아내고, 옆방의 시끄러운 TV를 끄세요. 한마디로, 아무것도 당신을 산만하게 하지 않도록 모든 일을 하십시오.

★ 많은 사람들이 음악을 들으면서 연습하는 것을 좋아하지만, 초보자를 위한 조언은 조용히 연습하라는 것입니다. 이것은 당신이 아사나에 집중하고, 방해받지 않고 이해하고 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

★ 운동 배가 가득 찼다- 불합리하고 유용하지 않습니다. 저녁 연습 최소 한 시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

★ 무리한 노력을 하지 마십시오. 연습을 하면 긴장이 풀릴 것입니다. 그 반대가 아닙니다. 아사나가 어렵다면 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 하세요. 고통의 느낌과 하타 요가는 양립할 수 없는 개념입니다.

취침 전 편안한 아사나의 복합체

1. 콤플렉스는 짧은 명상으로 시작되어야 합니다. 매트 위에 다리를 꼬고 앉으세요. 벽 근처에 앉아 등을 기대거나 작은 접힌 담요를 엉덩이 아래에 놓을 수 있습니다.

눈을 감고 차분하고 고르게 숨을 쉬십시오. 자신의 감정에 집중하고, 지금 무엇을 느끼는지 분석해 보세요. 감정 상태당신은. 감정에 빠지거나 더 깊이 들어 가지 않고 마치 외부에서 온 것처럼 감정을 바라보세요. 그런 다음 내면의 시선으로 몸 전체를 걸으며 몸의 모든 세포를 느껴보세요.

코를 통해 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀고 숨을 내쉴 때 수축됩니다. 호흡에 집중하고, 숨을 내쉴 때마다 긴장과 방해하는 생각이 어떻게 사라지는지 느껴보세요.

2. 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 위치에서 눈을 뜨지 않고 천천히 팔을 위로 쭉 뻗고 척추가 기분 좋게 늘어나는 것을 느껴보세요. 천천히 발을 향해 앞으로 몸을 기울이십시오. 등을 곧게 유지하면서 손으로 발가락이나 정강이를 잡으세요. 무릎은 살짝 구부려도 됩니다. 10번 깊게 숨을 쉰 다음, 등을 둥글게 말고 10번 더 숨을 쉬세요.

3. 각 다리를 기울여 10회 호흡합니다.

4. 함께 앉아 있기 바로 뒤로, 발을 모으고 엉덩이를여십시오. 손으로 발을 잡고 가능한 한 가깝게 움직이십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 천천히 부드럽게 무릎을 아래로 당기면서 살짝 흔듭니다. Baddhakonasana 자세는 특히 다음과 같은 사람들에게 유익합니다. 여성의 건강, 그녀는 아름답게 뻗어있다 내부 근육허벅지를 개선하고 내부 장기로의 혈류를 개선합니다.

5. 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 턱을 아래로 향하게 하고 발끝을 향하게 하세요 뻗은 다리자신을 향해 당깁니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후, 숨을 들이쉬면서 다리를 곧게 펴고, 숨을 내쉬면서 반대쪽 다리를 구부립니다. 여유로운 속도로 각 다리에 10회 호흡을 여러 번 수행합니다. 이 아사나는 엉덩이의 긴장을 풀어주고 긴 근육일반적으로 낮 동안 많은 스트레스를 경험하는 허리.

6. 샤바사나. 편안한 음악을 켜세요. 등을 대고 누워 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 손바닥은 손바닥을 향하게 합니다. 눈을 감다. 호흡에 귀를 기울이고 생각의 흐름을 따르며 마음이 장악되지 않도록 노력하십시오. 생각에 집중하지 말고 몸의 감각에 귀를 기울이십시오. 정신적으로, 새로운 숨을 내쉴 때마다 신체의 특정 부분을 어떻게 이완시키는지 상상해 보세요. 또는 숨을 내쉴 때 모든 부정적인 생각을 버리는 방법을 상상해 보세요.

이 자세를 약 10~15분 동안 유지하세요. 샤바사나에서 나오려면 먼저 손가락을 천천히 움직여야 하고 그 다음에는 발가락을 움직여야 합니다. 눈을 뜨지 않고 한쪽으로 돌립니다. 그런 다음 머리를 숙이고 앉으십시오. 심호흡을 하고 눈을 뜨세요. 그 후에는 천천히 일어설 수 있습니다.

이미 사용 중 내일 아침이 모든 것이 헛되지 않았다고 느낄 것입니다. 올바른 요가잠들기 전 = 휴식 = 깊은 잠, 그러므로 생산적이고 행복한 하루 되세요!

빠른 삶의 속도 속에서 현대 사회, 많은 사람들은 아침에 편안하고 상쾌하게 일어나는 것이 어떤 것인지 오랫동안 잊어버렸습니다. 모피어스의 고급 포옹은 운이 좋은 소수만이 살 수 있는 일종의 사치품처럼 보이기 시작했습니다.초보자를 위한 잠자리에 들기 전 요가는 잠들기를 정상화하고 신체의 조화를 보장하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족

많은 일상 생활만성적으로 많은 일을 할 시간이 거의 없으며, 수면 부족은 대도시 주민들에게 조용히 표준이 되었습니다. 의심할 바 없이, 밤에 잠을 제대로 못 자면 다음날 하루가 우울하고 지루해지며, 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간습관이 된다면.

의사들은 휴식이 부족하면 인지능력, 기억력, 논리력, 학습 능력이 저하되고 심각한 건강 장애가 발생할 위험이 높아진다고 경고합니다. 휴식 부족 정기적으로당뇨병, 비만, 질병 등의 결과를 가져온다 심혈관계의그리고 조기 사망.

빈번한 수면 부족의 결과는 과민성과 무기력함을 넘어섭니다. 최근 연구에 따르면 7일간의 충분한 휴식이 신체 세포에 700개 이상의 유전적 변화를 가져오는 것으로 나타났습니다.

휴식 상태에서 보내는 시간은 가능한 손상을 회복하고 신체의 기능적 능력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 손상된 세포를 교체하거나 복구할 수 있는 방법이 없다면 이는 분명 퇴행성 변화로 이어질 것입니다.
Morpheus의 품격 있는 포옹 적절한 영양비타민이 가득하고 육체적 운동모든 사람에게 꼭 필요합니다.

과학자들은 18~64세의 사람들에게는 7~9시간의 휴식을 권장하고, 64세 이상의 모든 사람들에게는 7~8시간의 휴식을 권장합니다. 매일 밤 꿈의 세계에서 7시간 미만을 보내는 사람은 생활 방식을 바꾸는 것을 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 위험한 결과가 발생할 수 있기 때문입니다.

휴식을 자연적인 생물학적 주기로 되돌리는 몇 가지 확실한 방법이 있습니다. 균형 잡힌 식단, 신체 운동, 전자 기기 사용 시간을 줄이는 것이 문제 해결을 시작하는 데 필요한 것입니다. 초보자를 위한 취침 전 요가 등 명상적인 영적 수련도 완벽한 숙면을 제공할 것입니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

목표를 선택하세요

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"0"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"0"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"2"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"1")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"1"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"2"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

근골격계 질환이 있으신가요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"0"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

어디서 운동하고 싶나요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"0"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

계속 >>

명상하는 것을 좋아하시나요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"1"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"2"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"1"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"0"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

계속 >>

요가를 해본 경험이 있나요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"0"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

건강에 문제가 있나요?

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"0"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

계속 >>

클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
당신에게 적합:

요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

페이스북 트위터 Google+ VK

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 정적 및 역동적인 작업몸과 함께 중간 강도신체 활동과 많은 명상 수련. 열심히 준비하고 정기적인 연습: 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 관행 깊은 휴식, 요가 수면. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 가지고 있지 않다 의학적 금기 사항초보자에게도 적합합니다.
너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 꾸준한 관리 덕분에 높은 온도, 발한이 증가하고 독소가 몸에서 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 에어리얼 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 요가는 가장 요가 중 하나입니다. 현대 트렌드공중에서 아사나를 수행할 수 있는 요가. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 숙달하는 데 도움이 됩니다 기본 아사나그리고 간단한 명상. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- '8중 길'이라는 뜻의 아쉬탕가(Ashtanga) 최종 목표"는 요가의 어려운 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 전체를 창조한 창시자의 이름을 따서 명명되었습니다. 건강 단지, 모든 연령 및 기술 수준의 학생들을 위해 설계되었습니다. 처음으로 사용을 허용한 것은 아옌가 요가(Iyengar yoga)였습니다. 보조 장치(롤러, 벨트) 초보자가 많은 아사나를 더 쉽게 수행 할 수 있도록했습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 많은 관심이 집중되고 있습니다 올바른 실행정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.

너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 기울여집니다.

페이스북 트위터 Google+ VK

다시 플레이하세요!

밤에 요가가 어떻게 오랫동안 잃어버린 휴식 단계의 자연적인 생물학적 주기를 되살리는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 몇 가지 사실은 다음과 같습니다.

신경계에 대한 이점

신경계는 매일 밤 제 시간에 잠들도록 하는 역할을 합니다. 만약에 신경 센터에 위치하고 있습니다 활성 상태, 이는 휴식 단계로의 전환을 방지합니다. 초보자를 위한 야간 요가에는 휴식을 담당하는 뇌 부위로의 혈류를 증가시키는 자세 및 호흡 운동이 포함되어 있어 신경계를 이완시키고 정상화하는 데 도움이 됩니다. 생물학적 리듬몸.

휴식을 위해 권장되는 수면 요가 자세에는 uttanasana, halasana 및 savasana의 요소가 포함됩니다. 주목해야 할 점은 특정 유형바스트리카 프라나이마, 수다르샨 크리야 등의 요가는 몸의 에너지 레벨을 높여 쉽게 잠들기 어렵게 되므로 잠자리에 들기 전 다른 운동으로 대체하는 것이 좋다

스트레스 수준 감소

지속적인 스트레스는 다음과 같은 삶의 논리적 결과입니다. 현대 도시, 그리고 그것이 제기하는 위험을 너무 가볍게 여겨서는 안됩니다. 신경스트레스가 증가한다 혈압, 심장병의 위험을 증가시키고, 암 및 기타 여러 질병을 유발합니다. 캘리포니아 대학교에서 발표한 연구에 따르면 매일 스트레스에 노출되는 응답자의 70%가 수면에 문제가 있다고 인정했습니다. 또한 응답자의 54%는 불안으로 인해 정신 건강 문제를 경험했다고 답했습니다. 다시 한번밤새 잠을 이루지 못할 것이다. 잠자리에 들기 전 요가의 개선은 의식을 끄는 명상 활동의 능력에 기인합니다.

주어진 한 지점에 주의를 집중하는 것은 다음의 결과로 형성된 파괴적인 에너지 블록으로부터 해방될 수 있는 길을 제공합니다. 긴장된 긴장. 잠들지 못하는 것에 대한 두려움과 관련된 불안을 줄이는 간단한 해결책은 매일 밤 잠자리에 들기 전 몇 분 동안 편안한 자세를 취하는 것입니다.

초보자를 위한 밤의 요가

가장 중요한 것 중 하나 유익한 특성밤의 요가는 삶의 모든 측면에 변화를 가져옵니다. 운동과 올바르게 선택된 자세는 독소를 제거하고 깊은 곳을 자극합니다. 복구 프로세스~에 세포 수준. 호흡 운동스트레칭, 혈중 산소량 증가 – 가장 강력한 도구을 위한 완전한 휴식 근육 섬유. 이 모든 것이 합쳐지면 휴식의 질이 근본적으로 향상될 수밖에 없습니다. 수면 요가 자세 중 하나에 집중하여 마음을 진정시키면, 하루 종일 붙잡고 있던 신체 부위를 느낄 수 있습니다. 근육 클램프, 자유로운 호흡을 통해 점차적으로 제거하십시오.

밤에 규칙적인 요가 수련은 낮 동안의 기분뿐만 아니라 잠자는 몸이 밤에 피로를 완화하는 방식에도 영향을 미칩니다. 전문가들은 잠자리에 들기 전에 발라사나(Balasana) 또는 아기 자세, 야누 시르사사나(Janu Sirsasana) 또는 머리를 무릎에 대는 자세 등의 자세로 시간을 보낼 것을 권장합니다.

잠자리에 들기 전에 이 운동을 하면 눈에 띄는 효과잠드는 속도에.

잠자리에 들기 전 요가는 초보자에게 유용한 의식입니다. 머리 속에 많은 생각이 맴돌 때 깨어 있는 상태에서 휴식으로 전환하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 일상적인 문제. 전자 장치에 대한 부착이 잠들 때의 어려움을 항상 악화시키는 것으로 오랫동안 연구되어 왔습니다. 전문가들은 잠자리에 들기 전에 술, 카페인이 함유된 음료를 마시거나 기구를 사용하거나 과도한 정신 활동을 하지 않는 의식을 정기적으로 따를 것을 권고합니다. 매일 저녁 수면 요가를 기반으로 여러 가지 운동을 하는 습관을 들이면 옆 소음에서 벗어나 수면으로 이동하는 방법을 아주 빨리 배울 수 있습니다. 놀라운 세계야간 시력.

안나 안드로노비치:

피곤한 하루를 보낸 후 우리는 종종 단 한 가지 꿈을 꿉니다. 가능한 한 빨리 잠자리에 드는 것... 하지만 낮의 걱정과 걱정을 부담으로 여기면 안 됩니다. 근육 긴장. 결국 이것은 우리의 잠이 진정으로 치유되는 것을 방해할 것입니다. 요가와 명상을 수련하면 성가신 생각을 없애고, 긴장된 흥분과 스트레스를 완화하고, 몸을 편안하게 하고, 호흡을 진정시키며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 콤플렉스는 별도의 조치 없이 잠옷을 입고 바로 수행할 수 있습니다. 특별 훈련그리고 특별한 노력.

밤에 요가

1. "하프 브리지"

등을 대고 누워서 침대에서 스트레칭을 하세요. 무릎은 구부리고, 발은 어깨너비로 벌립니다.
"확산" 하단 부분신장 부위가 매트리스에 최대한 꼭 맞도록 뒤로 젖혀줍니다.
천천히 하복부를 들어 올리십시오. 그런 다음 - 골반 전체; 그 후 - 가슴이 턱에 닿을 때까지 점차적으로 등뼈, 척추뼈, 견갑골 수준까지.
이 자세를 유지하면서 자연스러운 리듬에 따라 숨을 7번 들이쉬고 내쉬세요.
천천히, 척추를 척추로, 등을 뒤로 되돌리세요. 초기 위치.
잠시 동안 가만히 누워 처음부터 모든 것을 세 번 반복하십시오.

혜택.이 자세는 몸 전체의 조화를 회복하고, 다리와 골반을 이완시키며, 상체 기관을 자극하는 데 도움이 됩니다. 도움을 받으면 허리의 긴장을 완화하고 척추의 통증을 완화할 수 있습니다.

2. “시티드 크런치”

등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉으십시오.
천천히 회전 윗부분머리를 오른쪽으로 두고, 오른손 손가락을 뒤쪽의 왼쪽 엉덩이 근처 매트리스 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 무릎을 잡습니다.
코를 통해 깊게 숨을 쉬면서 숨을 들이마실 때 배와 가슴 아래 부분이 어떻게 채워지고 숨을 내쉴 때 떨어지는지 알아보세요.
심호흡을 하고 척추를 위쪽으로 쭉 뻗은 다음 숨을 내쉬면서 비틀어 보세요. 어깨를 올리지 마십시오.
일곱 번의 들숨과 날숨을 반복하고 시작 위치로 돌아갑니다.
다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.

혜택.이 포즈는 "열린다" 가슴그리고 그 지역을 해방시켜 태양 신경총, 하루가 끝날 무렵 긴장이 쌓이는 경우가 많습니다. 비틀림은 하루 동안 척추가 겪는 스트레스를 완화시켜줍니다.

3. “에너지 센터의 무드라”

산스크리트어로 "mudra"라는 단어는 "손 자세"를 의미합니다. 침대에 누워 머리 뒤쪽에 작은 베개를 놓으십시오. 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.
눈을 감고 치골에 손을 얹으세요 - 오른쪽에서 왼쪽으로, 무지왼손 엄지손가락 위에 오른손.
심호흡을 하고, 폐에 공기를 3초 동안 가둔 후 천천히 숨을 내쉬세요. 일곱 번 반복하세요.
그런 다음 배꼽 바로 아래 배에 손을 대고 위치를 변경하고(왼쪽에서 오른쪽, 왼쪽 엄지손가락에서 오른쪽 엄지손가락으로) 다시 7회 호흡합니다.
같은 리듬으로 계속 호흡하면서 태양 신경총 부위에 손을 얹습니다. 그런 다음 - 심장 수준의 가슴까지; 그 후-목구멍에서 매번 오른쪽과 왼쪽을 바꿉니다.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 눈을 감고 상상해보세요 파란 하늘. 가벼운 구름이 그 위를 떠다니고, 부드러운 바람이 당신 위로 불고, 당신은 기분 좋은 냄새를 들이마십니다... 당신은 천천히 잠이 듭니다.

혜택.이 자세는 마음에 휴식을 주고 마음을 안정시켜 줍니다. 다섯 하부 차크라다시 한 번 가벼움과 에너지로 가득 차 있습니다. 자극을 주지 않도록 저녁에는 윗부분(이마와 정수리)을 작업하지 않는 것이 좋습니다. 뇌 활동자기 전.

인터뷰 대상:마리나 차이카.
사진: Anna의 개인 기록 보관소에서.

우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 불면증을 경험했습니다. 이것 불쾌한 현상신체를 고갈시켜 다양한 외부 요인에 취약하게 만듭니다. 활동 감소 빠른 피로도, 반응 억제 - 이 모든 것은 불면증의 징후입니다. 싸우는 방법? 시도해 보시기 바랍니다. 효과적인 방법: 자기 전에 가장 편안합니다.

요가 수업은 모든 연령대에 적합합니다. 요가를 체계적으로 수련하면 몸이 탄탄해지고 상태가 평화로워집니다. 이것은 훌륭한 스트레스 해소제이자 긴장을 푸는 방법입니다. 불면증의 원인은 대부분 스트레스입니다. 따라서 이 문제를 근본적으로 해결하려면 약을 복용해서는 안 되며, 잠자리에 들기 전에 요가를 하면 잠이 잘 옵니다.

수면을 위한 요가는 평화를 촉진하고 도덕적, 육체적 스트레스를 완화하는 편안한 자세로 구성됩니다. 이것 완벽한 준비깊은 휴식에. 밤에 요가 운동을 하는 습관을 들이면 피로가 쌓이는 일이 거의 없으며 스트레스, 우울증, 무관심에 노출되는 일도 적어집니다. 잠은 건강해질 것입니다. 게다가 아침에 일어나면 이렇진 않을 텐데 큰 문제. 당신은 긍정적이고 좋은 시작낮.

연습 1.

명상으로 세션을 시작하세요. 매트 위에 연꽃 자세로 앉으세요. 이 자세가 어렵다면 '터키 스타일'로 다리를 꼬세요. 잔소리로 고통받지 않는 것이 중요하므로 최대한 편안하게 지내십시오. 몇 분 동안 즐거운 일에 대해 생각하고, 꿈을 생각해 보고, 기억하세요. 좋은 순간들삶. 긴장을 풀 준비를 하세요. 시간이 지남에 따라 이 상태에 들어가는 방법을 빨리 배울 것입니다.

운동 2.

앉아있는 포즈. 다리를 앞으로 뻗어보세요. 팔을 들어 올리고 깊게 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 팔을 발 아래로 내립니다. 근육에 기분 좋은 긴장감을 느끼면서 잠시 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 긴장이 풀리면 시작할 수 있습니다. 다음 포즈저녁 요가.

운동 3.

누워있는 포즈. 다리를 같은 위치에두고 팔을 몸을 따라 쭉 뻗은 다음 몸을 매트 위로 내립니다. 쉬자. 그런 다음 무릎을 들어 가슴쪽으로 당깁니다. 우리는 허벅지 근육의 긴장을 느끼면서 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 무릎을 원래 위치로 낮추고 다른 쪽 다리도 동일하게 수행합니다.

운동 4.

같은 자세를 유지한 채 무릎을 펴고 다리를 머리 쪽으로 쭉 뻗는다. 다리를 잡고 스트레칭되는 느낌을 느껴보세요. 그런 다음 긴장을 풀고 다리를 바꾸십시오.

운동 5.

등을 대고 누운 자세. 굽히다 오른쪽 다리무릎에서 반대쪽 손으로 무릎을 왼쪽으로 당겨 바닥에 누릅니다. 상체를 오른쪽으로 최대한 회전시킨 후 오른손깔개를 위해. 따라서 허리 근육이 늘어납니다. 이 자세를 유지한 다음 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.

운동 6.

다음으로 전사 자세로 들어갑니다. 엎드려 누운 상태에서 팔을 들어 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 놓습니다. 다리의 무릎을 구부리고 손과 수평을 이루도록 놓으십시오. 그런 다음 손을 들고 나마스테로 접으십시오. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.

연습 7.

바닥에 누워 양손을 어깨너비로 벌립니다. 우리는 등을 구부리고 머리를 뒤로 젖힙니다. 우리는 이 자세로 잠을 자는데, 요가는 근육의 긴장을 완벽하게 풀어줍니다.

운동 8.

우리는 바닥에 앉아 손으로 무릎을 잡고 등을 둥글게 한 다음 조심스럽게 몸통을 매트 위로 내립니다. 이 운동은 부드러운 공중제비와 비슷합니다. 척추의 긴장을 완벽하게 완화합니다.

운동 9.

매트를 벽에 기대어 놓고 그 위에 누워 다리를 벽에 90° 각도로 댑니다. 우리는 다리와 수직으로 바닥에 손을 얹습니다. 우리는 이 자세로 긴장을 풀려고 노력합니다.

운동 10.

어린이의 포즈. 최대한의 휴식을 촉진합니다. 무릎을 꿇고 앉아 머리를 바닥으로 낮추고 등을 둥글게 만듭니다. 다리를 따라 손을 놓으십시오. 우리는 몇 분 동안 누워 휴식을 취하며 힘을 얻습니다.

수면을 위한 일련의 요가 자세를 취한 후에는 잠자리에 들어야 합니다. 가장 많이 선택하세요 편안한 자세, 습관적으로 잠을 잔다. 눈을 감 으세요. TV를 시청하며 잠드는 데 익숙하다면 자연의 소리를 녹음하는 기능을 켜는 것이 좋습니다. 바다의 소리는 당신을 긍정적인 기분으로 만들어 줄 것이고, 숲속의 새들의 노래는 내면의 조화로운 분위기를 조성할 것입니다.

요가의 수면 준비 주기는 기분 좋은 피로와 휴식을 선사합니다. 잠들 때 좋고 즐거운 일을 생각하십시오. 생각을 정리하세요.

당신의 몸을 사랑하면 몸도 당신을 사랑할 것입니다! 건강하시고 즐거운 꿈 꾸세요.