두통에 대한 운동. 두통에 대한 연습 : 사진 설명, 구현 및 금기 사항에 대한 단계별 지침

두통의 원인은 다양합니다. 통증은 종종 과도한 활동과 관련이 있습니다. 자궁 경부척추와 자세가 좋지 않습니다.

두개골 기저부에 위치한 근육에 쌓인 긴장을 완화하고, 후면목. 두통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

"비강 나선"

1. 편안한 자세를 취하고 코 바로 앞에 원이 그려지는 상상을 해보세요. 눈을 감 으세요.

2. 원의 중심에서 시작하여 머리를 나선형으로 천천히 회전하면서 코로 설명되는 원을 확장합니다. 그런 다음 동일한 나선형으로 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치.

"차이니즈 버블헤드"

1. 편안한 자세를 취하십시오. 가급적이면 앉으십시오. 눈을 감 으세요.

2. 머리가 목 꼭대기에 간신히 닿아 있다고 상상해보십시오. 머리를 사용하여 작고 거의 눈에 띄지 않는 고개를 끄덕이는 동작을 하십시오. 그런 다음 좌우로 동일한 움직임을 시도해 보십시오.

"편지"

1. 편안하게 앉은 자세로 눈을 감으세요.

2. 당신의 코가 연필이라고 상상해 보세요. 이름이나 좋아하는 단어를 적어보세요.

트레이너의 지도 하에 권장되는 등척성 운동은 경추 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여기 간단한 운동: 손으로 머리를 감싸주세요. 엄지손가락광대뼈를 누르고 나머지 손가락은 머리 뒤쪽에서 교차했습니다. 우리는 심호흡을하고 숨을 참습니다. 이 상태에서 반작용의 힘으로 머리 뒤쪽을 손가락에 "밀어"하고 손가락을 머리 뒤쪽에 "밀어"야합니다. 운동을 4~5회 반복하세요.

셀프 마사지 기술을 사용해보세요!

하다 원형 운동목이 끝나고 머리가 시작되는 엄지손가락( 작은 마사지목 근육). 조심스럽게 마사지하고 이 부위에 약간의 압력을 가해야 합니다. 통증은 머리 아래쪽에 위치한 경사근이 후두신경을 압박하기 때문에 발생합니다. 이러한 움직임으로 근육이 이완되고 통증이 사라집니다. 신체의 활성점 마사지를 추가하여 다양한 통증을 완화할 수 있습니다.

두통이 있을 때 하지 말아야 할 것:

• 머리가 원형으로 움직이면 심한 현기증, 메스꺼움, 구토가 발생합니다.
• 머리를 뒤로 던지면 두 번째 공격이 발생하는데, 아마도 이전 공격보다 더 강할 것입니다.

두통이 동반되는 경우:

• 심한 현기증과 협응력 상실
• 의식 소실
• 메스꺼움 또는 구토
• 쑤시는 듯한 심한 통증

심각한 건강 문제가 의심될 수 있습니다! 이런 경우에는 긴급 도움을 받아야 합니다!

체육관에서 만나요! 건강!

Galatea 피트니스 클럽의 책임자인 Elena Savintseva.

하나, 둘, 셋 - 머리가 아프지 않아요! 이런 일이 발생합니까? 틀림없이, 두통을 위한 운동모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니지만 그래도 시도해 볼 가치가 있습니다. 적어도 아무것도 잃지 않을 것이지만 더 이상 쓴 약을 복용하여 신체에 해를 끼칠 필요가 없을 수도 있습니다. 또한 이러한 운동 중 일부는 경추 골연골증을 예방하는 데 탁월한 역할을 할 수 있습니다.

사무실이 바쁜 업무 중에 두통이 찾아온다면 의자에 등을 기대고 반쯤 누운 자세로 머리를 좌우로 천천히 원을 그리며 움직여 보세요. 머리는 각 방향으로 3~7회 돌려야 합니다. 이 운동은 5~10분 간격으로 2~3세트로 나누어 수행할 수 있습니다. 즉시 안도감이 오지는 않지만 30분 후에 두통이 사라질 수 있습니다. 같은 양으로 목을 좌우로 교대로 돌릴 수 있습니다. 머리를 오른쪽으로 돌리면 숨을들이 쉬고 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다.

두통을 위한 운동: 눈썹 움직임

이상하게도 눈썹을 위아래로 움직이는 '경박한' 행동도 때로는 좋은 효과. 실제로 그러한 운동을 수행하려면 약간의 기술이 필요합니다.

간단한 것부터 시작하세요. 눈썹을 위아래로 올리세요. 이제 누군가는 이것이 이마에 주름을 유발할 수 있다고 말할 것입니다. 그러나 노화 방지 화장품을 정기적으로 유능하게 사용하면 이마에 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다.

왼쪽 눈썹과 오른쪽 눈썹을 차례로 올렸다 내렸다 하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이렇게 할 수 없다면 손가락으로 한쪽 눈썹을 아래로 누른 채 다른 쪽 눈썹을 들어올리세요. 눈썹 움직이는 방법 배우기 빠른 속도. 각각 10~15회 반복할 수 있습니다.

두통을 위한 운동: 뒷머리가 아프다면

머리 뒤쪽의 통증은 목과 등 위쪽 근육뿐만 아니라 어깨 거들지속적으로 적용됩니다 정전압. 이런 고통은 일을 많이 하는 사람들이 흔히 겪는다. 앉은 자세.

이 상황에서 매우 효과적인 방법은 목과 머리 뒤쪽을 마사지하는 것입니다. 손가락으로 목을 문지르면 위쪽으로 움직일 수도 있습니다.

그리고 이 운동은 Elena Malysheva의 인기 TV 쇼 "Live Healthy"에 한 번 소개되었습니다. 의자에 앉아 손을 얼굴에 대고 엄지 손가락이 광대뼈에 단단히 밀착되고 나머지는 머리 뒤쪽에 단단히 고정되도록 위치를 잡아야합니다. 이 자세에서는 심호흡을 하고 숨을 참는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 손가락으로 머리 뒤쪽을, 머리 뒤쪽을 손가락으로 최대한 세게 눌러 반대 효과를 만들어야 합니다. 이 작업을 하는 동안 머리를 움직일 수 없습니다. 숨을 내쉬면 긴장을 풀고 머리를 조금 앞으로 낮출 수 있습니다. 운동을 3~4회 반복하면 충분합니다.

P.S. 혹시 아시는 분 계시다면 효과적인 운동두통이 있는 경우 이 기사의 댓글에 이에 대해 적어주세요.

환자가 두통이 있을 때, 이 약을 즉시 복용해서는 안 됩니다. 그들은 제거 할 수 있습니다 고통스러운 감각그러나 건강을 추가하지는 않습니다.

그러므로 어떤 약을 사용하기 전에 두통을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 시도해야 합니다. 불편감.

두통을 위한 운동

종종 환자는 고통스러운 불편함을 줄이기 위해 알약을 사용합니다.

그러나 전문의의 사전 조언 없이 이러한 치료를 하는 것은 자신의 건강에 위험할 수 있습니다.

경추, 어깨, 등의 긴장으로 인해 불쾌한 감각이 발생하는 상황에서 특정 신체 운동은 두통과 특수 체조.

균형추 약물그들은 해로운 영향을 미치는 특징이 없습니다. 인간의 몸.

호흡 운동

두통에 대한 요가는 머리 부위의 통증을 제거하는 가장 무해하고 효과적인 방법입니다.

행위 특별한 운동어려움을 초래하지 않습니다. 수행이 가능하고 연령에 관계없이 어디에서나 수행할 수 있습니다.

요가에는 시스템이 포함됩니다 호흡 운동. 머리의 불편함을 줄이기 위해서는 우선 몸의 건강을 개선해야 합니다.

이것은 특별한 호흡 운동을 통해 이루어질 수 있습니다.

그들 중 일부는 불쾌한 증상을 효과적으로 제거합니다. 그들은 뇌와 중추 신경계에 진정 효과가 있는 것이 특징입니다.

그 결과 혈류가 좋아지고 긴장 대신 가벼움과 평화가 찾아옵니다.

• 나디 쇼다나. 이 연습을 통해 클리어가 가능해집니다 에너지 채널. 이를 수행하려면 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어야 합니다. 그런 다음 한쪽 콧구멍을 손으로 막고 두 번째 콧구멍을 통해 천천히 깊은 숨을 들이쉬어야 합니다. 그런 다음 더욱 천천히 숨을 내쉬십시오. 그 반대. 운동은 두통이 가라앉거나 완전히 사라질 때까지 실시됩니다. 때문에 유사한 관행부비동이 제거되고 뇌는 산소로 포화됩니다. 이와 관련하여 환자는 힘과 활력의 급증을 느낄 수 있으며 머리 부위의 통증이 사라집니다.
• Sheetali. 이러한 운동을 하면 체온이 낮아질 수 있으며, 이는 종종 특징몸의 피로와 긴장. 이러한 체조는 뇌 기능을 정상화할 수 있습니다. 구현의 초기 위치는 연꽃 위치입니다. 살짝 튀어나온 혀를 통해 공기를 흡입합니다. 이전 운동처럼 천천히 흡입해야 합니다. 흡입하는 동안 들어가는 공기를 삼켜야 합니다. 그런 다음 입을 닫고 코로 숨을 내쉬십시오. 3~4가지 유사한 접근 방식을 취하면 고통스러운 불편함이 사라지기 시작할 것입니다. 그러나 그러한 체조를 할 때는 무리하지 마십시오.

육체적 운동

두통에 대한 운동은 긴장이 심한 부위인 경추, 척추, 어깨를 이완시키는 것을 목표로 합니다.

신체의 이러한 부분에 대한 직접적인 불편함은 머리 부분에 통증을 유발합니다.

잘못된 마음가짐으로 이 연습에 접근한다면 기대되는 결과는 미미할 것입니다.

운동의 주된 조건은 긍정적인 태도일 것이며, 완전한 휴식그리고 평화. 두통에 도움이 되는 효과적인 요가 자세가 있습니다.

목용

경추의 경우 다음과 같은 운동이 있습니다.

1. 처음에는 각 방향으로 개발할 필요가 있습니다. 손은 자유로워야 하며 몸을 따라 위치해야 합니다. 의자에 앉아 연꽃 자세로 앉아 오른손으로 머리 뒤의 왼쪽 귀를 만질 수 있습니다. 그런 다음 같은 손의 영향을 받아 머리를 기울입니다. 이 운동은 약간의 저항을 가지고 수행됩니다. 이 상태로 유지되는 시간은 약 1분입니다. 그런 다음 두 번째 방향에서도 동일한 작업을 수행해야 합니다. 늘어나지 않도록 주의가 필요합니다 목 근육. 운동 중 통증이 느껴지면 저항을 줄여야 합니다. 운동을 적절하게 수행하는 동안에는 근육의 긴장감만 느껴집니다.
2. 열린 마음. 이 운동은 목 앞쪽의 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 허리를 이완시키고 척추의 긴장을 강화하고 완화시킵니다. 이로 인해 두통의 강도가 약해지거나 완전히 사라집니다. 시작 위치: 무릎을 꿇고 앉아야 하며 허벅지가 발뒤꿈치에 닿고 발이 함께 닫혀야 합니다. 에서 이 조항손바닥을 발에서 25cm 떨어진 바닥에 놓고 뒤로 구부려야합니다. 가슴은 더 높이 들고 머리는 뒤로 젖혀야 합니다. 엉덩이는 발뒤꿈치에 닿아야 하며 등만 구부러져야 합니다. 이 자세는 30초간 유지됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 처음에는 머리를 들어야 하고 그 다음에는 가슴을 들어야 합니다.
3. 낙타. 시작 자세: 무릎을 꿇고 서서 손바닥을 발에 대고 몸통을 앞으로 구부립니다. 이러한 운동을 올바르게 실행하려면 다음 지침을 따라야 합니다. 엉덩이 라인은 바닥과 수직입니다. 엉덩이 근육은 긴장되고 팔은 똑바르다. 머리는 뒤로 던져야합니다. 모두가 편향에 관여한다 척추 근육, 느낌이 있어야합니다 근육 긴장꼬리뼈부터 어깨까지.

어깨용

시작 자세: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 기울이고 이마를 바닥 표면에 얹습니다.

이 자세를 4~5초 동안 고정해야 합니다. 이렇게 하면 허리와 척추의 근육이 늘어날 수 있습니다.

이 자세에서 가능하다면 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 어깨에서 천천히 비틀어 보세요.

포즈가 다시 고정되었습니다. 그런 다음 엉덩이를 약간 올리고 지지점을 머리 위로 움직여야합니다. 이때 팔은 어깨에서 최대로 회전됩니다.

그런 다음 잠시 자세를 유지한 후 이전 자세로 돌아갑니다.

복귀는 점진적으로 이루어져야 하며 모든 중간 포즈를 수정해야 합니다. 비슷한 동작을 3~4회 반복합니다.

어깨의 긴장으로 인해 머리에 불쾌한 감각이 생길 때 이러한 운동을 하면 증상이 완화됩니다.

• 돌고래. 이 자세는 어깨와 척추에 유익한 효과를 줍니다. 윗부분등은 긴장을 풀고 제거하는 데 도움이 되며, 이는 종종 머리에 통증을 유발하는 요인으로 간주됩니다. 처음에는 네 발을 모두 타야합니다. 그런 다음 강조점이 팔꿈치로 옮겨지고 엉덩이가 올라야합니다. 발 표면이 바닥에 닿는 것이 가장 좋습니다. 머리는 팔뚝 사이에 있으므로 발을 봐야합니다. 이 자세에서는 심호흡을 하고 4~5회 숨을 내쉬어야 합니다.
• 행복한 아이. 이 포즈척추와 등 근육을 이완시키고 두통을 제거합니다. 처음에는 등을 바닥 표면에 대고 수평 위치를 파악하고 긴장을 풀어야 합니다. 그런 다음 무릎에서 다리를 올리고 구부리고 발을 잡아야합니다. 그 후, 무릎을 옆으로 약간 벌리면서 천천히 가슴쪽으로 움직입니다. 레벨에 도달하면 겨드랑이, 5~7분 동안 자세를 고정해야 합니다. 성취를 위해 가장 큰 효과, 좌우로 흔들리는 것이 가능합니다. 이를 고려하여 긍정적인 결과각 척추뼈에서 달성됩니다.
• 신체의 이완. 특정 결과를 달성하기 위한 특정 자세 외에도 두통에 대한 운동에는 일련의 회복 절차가 포함될 수도 있습니다. 이는 과도한 노력을 수반하지 않는 구현 위치를 포함하므로 시간 제한이 없습니다. 그 중 하나를 수행하려면 벽에 접근해야 하며 편안함을 위해 엉덩이 아래에 부드러운 것을 배치해야 합니다. 하지벽을 따라 수직으로 위치합니다. 연습은 다음으로 구성됩니다. 더 넓은 다리, 이때 발은 벽에서 벗어나면 안 됩니다. 이 상태의 체류 기간은 환자의 개인 능력에 따라 다릅니다. 다리를 꼿꼿이 유지하면서 벽을 따라 조금씩 원래 위치로 돌아가야 합니다.

관계없이 많은 수의요가 수업 후 긍정적인 평가를 받고 두통을 없애기 위한 운동을 모든 사람이 이용할 수 있는 것은 아닙니다.

심장 및 혈관 질환을 앓고 있는 분뿐만 아니라 악성 신생물, 표시된 위치와 포즈를 취해서는 안됩니다.

혈관 체조

머리의 불쾌한 불편함을 없애기 위해 목 근육을 이완시키는 특정 운동을 포함하여 혈관에 대한 특별한 체조가 있습니다.

척추공 내부에는 뇌의 뒤쪽 영역에 영양을 공급하는 동맥이 있다는 사실을 고려해야 합니다.

갑작스럽고 부주의한 방향 전환 과정에서 부상의 가능성이 높아집니다.

목 기능을 담당하는 모든 운동은 천천히 조심스럽게 수행해야 하며 속도를 너무 빠르게 해서는 안 됩니다.

지속적이고 강렬한 통증의 대부분의 상황은 경추의 다양한 종류의 장애 과정에서 나타납니다.

이러한 불쾌한 감각의 증상은 교감 신경의 자극으로 인해 발생할 수 있으며, 종종 머리의 오른쪽이나 왼쪽에 심각한 불편함을 초래합니다.

이러한 운동 중에 통증이 느껴지고 현기증이 느껴지고 눈에 "별"이나 반점이 나타나면 이는 척추 동맥의 혈액 순환 과정에 어려움이 있음을 나타냅니다.

불편함, 머리 통증, 현기증 또는 눈에 "반점"이 나타나면 즉시 체조를 중단해야 합니다. 이러한 감각의 발생은 목과 척추 조직의 손상 또는 척추의 혈류 장애를 의미하기 때문입니다. 동맥 시스템.

그러한 행동은 반사적 반응을 유발할 수 있으므로 갑자기 종료하는 것은 금지되어 있습니다. 근육 경련경추에 영향을 미치고 환자의 안녕을 악화시킵니다.

불만 사항이 나타나면 3~5초에 걸쳐 점차적으로 목에 가해지는 인장력을 줄여 결국에는 아무것도 없게 해야 합니다.

목에 영향을 미치는 가장 접근하기 쉽고 보편적인 방법은 스트레칭과 리드미컬한 움직임입니다. 이들의 장점은 다음과 같은 측면으로 인해 발생합니다.

• 긴 준비가 필요하지 않은 간단한 기술입니다.
• 이러한 체조의 빠른 효과: 성취에 기여합니다. 긍정적 역학 4-5 세션 후.

목 근육에 미치는 영향

목 근육은 다음을 담당합니다. 운동 활동척추의 윗부분.

종종 경추의 근육 경련으로 인해 경추 근염이 발생하는 동안 경추 1번과 2번이 막혀 압박감과 불편함을 겪게 됩니다.

근육 경련은 다음과 같은 사람들에게 자주 발생합니다. 장기앉은 자세로 보낸다. 근육을 이완시키는 방법을 알아야합니다.

직근 근육의 이완

유사하게 사용됩니다 의약 목적머리와 머리 뒤쪽의 불편 함.

초기 자세는 앉아있습니다. 그런 다음 손으로 머리를 덮고 엄지 손가락을 턱에 대고 나머지 손가락을 머리 뒤쪽으로 펼치고 머리를 약간 앞으로 기울입니다.

이 동작 중에는 위를 올려다보고 깊이 숨을 깊게 쉬어야 합니다.

숨을 들이마시는 동안 손을 사용하여 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 합니다.

숨을 들이마신 후 몇 초 동안 숨을 멈추고 아래를 내려다보며 깊고 정확하게 숨을 내쉬십시오.

이 움직임은 전체 경추 부위가 아니라 목 윗부분의 척추에 의해서만 수행되므로 머리를 기울여 고개를 끄덕여야 합니다.

비스듬한 근육의 이완

이 운동은 머리 뒤쪽의 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다.

이 상태는 종종 머리의 불편함과 혼동되지만 실제로는 머리의 경련성 경사근에 의해 후두신경이 압박된 결과입니다.

시작 위치는 앉아 있습니다. 한 손바닥이 놓여있다. 아래턱, 손가락을 뒤로 젖히고 다른 손으로 머리를 덮고 측두부에 압력을 가합니다.

이때 머리는 최대한 옆으로 기울어져야 한다.

5~7초간 숨을 내쉬는 동안과 3~5초간 숨을 참는 과정에서 압력을 가할 수 있다. 흡입하는 동안 머리의 위치를 ​​고정해야 합니다.

머리와 목의 신근의 이완

머리와 목 신근의 상태를 독립적으로 평가하는 것이 가능합니다.

이를 위해서는 앉아서 턱이 가슴에 닿도록 해야 합니다.

이것이 효과가 없거나 목 근육 근처에 불편 함이나 불쾌한 감각이 나타나면 경련이 발생하고 이완이 필요합니다.

이러한 운동을 통해 목 부위의 무감각, 통증 및 무감각을 제거할 수 있습니다.

또한 이러한 체조는 근육의 긴장을 완화하고 목의 혈류를 개선하여 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

초기 자세는 앉아있습니다. 손은 머리 뒤쪽에 놓고 "자물쇠"로 고정해야 합니다.

호기 자체에는 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 누르는 것이 동반됩니다. 비슷한 체조가 두 번 수행됩니다.

짧은 경추 회전근의 이완

머리를 옆으로 돌리기가 힘들거나 환자가 통증을 느낄 때에는 짧은 경추회전근을 이완시키는 운동을 하여야 합니다.

이 운동은 1.5시간마다 실시해야 합니다. 머리가 기울어지지 않도록 제어하려면 거울 근처에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

초기 자세는 앉아있습니다. 머리는 건강에 해로운 방향으로 돌아가야 합니다.

오른쪽으로 돌릴 때는 오른손으로 턱을 잡아야합니다. 그러다 시선이 바뀐다. 반대쪽고개를 돌린 것에서.

몇 초 동안 여유롭게 천천히 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 3초간 숨을 참으세요.

오른손으로 머리가 반대 방향으로 돌아가지 않도록 잡아야 합니다. 다음으로 천천히 숨을 내쉬세요. 운동은 세 번 수행됩니다.

유양돌기 근육의 이완

촉진하기 쉽습니다. 귀 뒤에 손가락 2개를 대고 목 부위에서 쇄골 방향으로 밀어야 합니다.

손가락이 확실히 근육이 굴러가는 것을 느낄 것입니다. 유양돌기 근육. 명확하게 보입니다.

초기 위치는 누운 자세이고 머리는 소파 가장자리 뒤에 있습니다. 이 근육의 측면에서 쇄골에 한 손을 놓고 눌러야합니다. 두 번째 손은 머리를 반대 방향으로 돌렸다가 다시 낮추어 근육의 긴장을 유지합니다.

그런 다음 몇 초에 걸쳐 긴 숨을 쉬고 머리를 고정된 자세로 유지해야 합니다.

이후 3초간 숨을 참아야 하며, 숨을 내쉬는 동안 머리는 자신의 체중긴장을 풀 것이다 이 근육. 운동은 세 번 반복됩니다.

진단 결과 머리의 통증을 유발하는 요인이 확인되지 않으면 원인은 수동적 생활 방식이 될 것입니다.

이러한 상황에서 머리가 불편할 때 요가를 하면 긴장이 해소되고 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

구현 후 머리와 근육에 안도감이 생깁니다.

유용한 영상

육체적으로나 정신적으로. 문자 그대로의 두통은 일반 명사로서 많은 문제를 야기합니다. 대부분의 경우에 긴장성 두통당신을 놀라게합니다. 심신을 약화시키는 두통 발작은 약을 복용하지 않고도 효과적으로 치료할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 통증의 원인을 제거하는 것입니다.
머리가 쇠고리처럼 묶인 듯한 느낌을 받을 때가 있습니까? 일반적으로 통증은 관자놀이 근처에서 맥동하지만 머리 뒤쪽으로 "이동"할 수도 있습니다. 한 시간 반 후에 통증이 가라앉으면 운이 좋다고 생각하세요. 하지만 공격은 최대 일주일까지 지속될 수 있습니다. 즉, 애도를 표하세요! -당신은 긴장성 두통을 앓고 있는 거대한 환자군에 합류했다는 것입니다. 그러나 모든 나쁜 일에는 좋은 일이 있습니다. 왜냐하면 편두통과 달리 귀하의 경우에는 질병의 원인을 찾아 제거할 수 있기 때문입니다.
우선, 먹고, 자고, 일하는 습관 등 습관을 분석하십시오. 음식 불내증이 있나요? 장시간 앉아 있으면 목 근육이 경련을 일으키기 쉽나요? 수면 중 시각 장애나 이갈이도 통증을 유발할 수 있습니다.
원인을 찾는 데는 시간이 걸리지만 지금부터 두통과의 싸움을 시작할 수 있으며 그러면 긴급하게 자물쇠를 따지 않아도 됩니다. 철제 고리약리학적 마스터 키를 사용하여 머리에.

7일 프로그램긴장성 두통의 치료.

긴장성 두통에 대한 휴식

• 얼굴 운동으로 혈액 순환을 증가시킵니다. 긴장과 이완을 번갈아 가며 경직된 머리 근육을 풀어주고 독소 제거를 자극할 수 있습니다.
• 반사점 마사지로 통증을 완화하세요.

움직임

• 머리와 목 근육의 이완 운동은 혈류와 신경 자극 경로를 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 찬물을 얼굴에 부으면 두피의 혈관이 수축됩니다. 긴장이 완화된다 피부, 그리고 그것으로 인해 두통이 발생합니다.

영양물 섭취

• 주의 깊은 자기 분석은 미식 선호도를 파악하는 데 도움이 되며, 이는 가장 중요한 단계긴장성 두통과의 싸움에서.
• 악화되는 동안 달콤한 과일로 만든 디저트는 혈당 수치를 높이고 허브티당신에게 휴식을 줄 것입니다.

역습고통을 위해.
끊임없이 자신을 밀어붙이고 스트레스에 노출되면 몸은 끊임없이 긴장 상태에 있게 됩니다. 이러한 치료에 대한 반응은 머리와 목 부위의 통증인 경우가 많습니다. 이는 의식적인 긴장의 도움으로 통증과 싸우기 위해 노력이 집중되어야 하는 곳이라는 것을 의미합니다. 불로 불을 싸워라!
긴장 운동은 공격이 다가오는 것을 느낄 때 수행해야 하며, 평온한 시간에도 긴장된 근육을 크게 이완시키는 데 도움이 됩니다. 심한 악화로 지압경련을 완화하고 에너지 흐름을 회복시킵니다.

얼굴의 모든 근육을 조이십시오.
운동

• 얼굴 근육을 최대한 조여주세요. 눈을 감고 입술을 꽉 쥐고 얼굴 전체가 얼마나 긴장되어 있는지 느껴보세요.
• 몇 초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 풀어보십시오.

조언
턱 근육도 이완시키는 것을 잊지 마세요.
5~7초 동안 누르고 있다가 놓습니다. 3회 반복하세요.
5~7초 동안 누르고 있다가 놓습니다. 5회 반복하세요.

기타 통증 치료제.

• 젤이 압축됩니다. 약국에서 판매되며 특수 안구 마스크입니다. 15분 동안 따뜻하거나 차갑게 바르십시오.
• 아로마테라피. 페퍼민트 오일 몇 방울을 관자놀이에 부드럽게 문지릅니다.
• 머리 뒤쪽의 따뜻함 . 작은 수건을 말아서 뜨거운 물에 담갔다가 짜서 머리 뒤쪽에 놓고 더 이상 따뜻함이 느껴지지 않을 때까지 놔두세요.
• 손 목욕. 손을 넣어 따뜻한 물팔꿈치에. 10분에 걸쳐 점차적으로 수온을 35°C에서 39°C로 ​​높입니다.
• 치아용 부목. 의사의 처방에 따라 사용됩니다. 많은 사람들이 잠을 자면서 자신도 모르게 이를 갈게 되는데, 이로 인해 목 근육에 심한 긴장이 생기고 두통이 발생하게 됩니다.

지압은 멀리 운전할 것입니다 두통전압

운동

• 팔꿈치를 기대고 테이블에 앉으십시오.
• 양손 중지와 검지의 패드를 관자놀이 포인트에 대고 1~2분간 가볍게 눌러주세요. 작은 원형 움직임을 수행할 수 있습니다.
• 눈을 감고 누르세요. 집게손가락코 밑 바로 위에 위치한 점입니다.
• 색인 또는 약지콧날개 옆의 포인트를 눌러주세요. 마지막으로 턱 부분을 작업합니다.

조언
각 지점의 마사지 시간은 최대 몇 분이 될 수 있습니다. 절대 너무 세게 누르지 마세요.

활동적인 움직임 대 긴장
두통이 있으면 누워서 움직이지 않으려고 합니다. 왜냐하면 매 동작마다 몸이 극도로 긴장되어 있음을 상기시키기 때문입니다. 그러나 근육이 긴장에서 풀려 이완되도록 하는 의도적인 움직임으로 항상 평화를 얻을 수는 없습니다.
이 페이지에 제시된 일련의 세 가지 운동은 머리와 목의 근육을 이완하도록 고안되었습니다. 운동은 두통 발작이 다가오거나 예방 목적으로 수행되어야 합니다(하루에 최소 2-3회).
공격에 맞서고 예방하는 효과적인 방법은 얼굴에 물을 뿌리는 것입니다. 영향을 받고 있음 차가운 물피부 모세 혈관이 좁아져 압력이 증가하고 그 결과 머리 근육의 긴장과 경련이 오랫동안 완화됩니다. 일일 실행이 절차는 시간이 많이 걸리지 않으며 효과는 매우 눈에.니다.

얼굴 냉찜질
절차

• 싱크대에 찬물(10~15°C)을 채웁니다. 물을 담을 작은 그릇을 준비하십시오.
• 용기의 물을 이마에 붓고 시계 방향으로 원을 그리며 얼굴을 돌립니다. 절차가 끝나면 수건으로 얼굴을 두드려 말리십시오.

조언
감기가 도움이 되지 않으면 물을 마셔보세요 따뜻한 물(32-35 °C) - 열이 혈액 순환을 자극합니다.
하루 최대 3회

긴장성 두통을 위해 목과 머리 뒤쪽의 긴장을 풀어주세요
일반 지침

• 등받이에 기대지 않고 똑바로 앉거나, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 어깨를 낮추고 등을 곧게 펴고 기대하십시오. 침착하게 숨을 쉬십시오.
• 약 1분 동안 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 이완하세요. 천천히 그리고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.

수업 과정

• "거북이가 샐러드를 먹으러 손을 뻗습니다." 숨을 내쉴 때마다 머리를 수평으로 앞으로 움직이고 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨가 머리 뒤로 움직이지 않도록 주의하세요! 그런 다음 숨을 들이쉴 때 머리를 뒤로 움직이지 말고 연속으로 세 번 숨을 내쉬면서 머리를 앞으로 기울입니다. 스트레칭을 유지하세요 긴급 상황한 번 숨을 들이쉬고 내쉬고 머리를 세 번 떼어냅니다.
• “우리는 아니라고 대답해요.” 머리를 아래로 편안하게 하고 작은 진폭으로 좌우로 흔드십시오.
• 회전합니다. 숨을 들이마시면서 천천히 머리를 왼쪽으로 어깨까지 돌리면서 시선으로 움직임을 따라가세요. 숨을 내쉬면서 머리를 어깨쪽으로 기울이고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 운동을 반복하십시오.

에 의해 5 매번
각 8회

식단을 분석하세요
중식당에서의 저녁 식사와 이국적인 요리, 그리고 내일 아침- 두통 발작... 당신도 이것에 대해 잘 알고 있습니까? 이런 현상을 '차이니즈 레스토랑 신드롬'이라고 부른다. 사실 많은 사람들은 다양한 음식 때문에 두통을 겪고 있으며, 그 원인을 전혀 모르는 경우가 많습니다. 동양 요리의 경우 통증을 유발하는 것은 맛을 향상시키는 데 사용되는 글루타민산 나트륨입니다.
귀하의 질병이 특정 제품의 사용과 관련이 있는지 알아보는 데 시간을 투자하십시오. 식료품그리고 음료. 그렇다면 나중에 메뉴에서 제외하세요. 악화되는 동안 달콤한 과일로 만든 디저트는 설탕 결핍을 보완하고 도움이됩니다. 허브차.

허브티
레몬밤 잎과 라벤더 꽃차례 각 ​​20g
홉콘, 로즈마리, 민트잎, 펜넬 열매 각 10g

• 모든 재료를 섞는다. 1/4 리터의 끓는 물에 혼합물 한 스푼을 붓습니다. 10분 동안 그대로 두고 긴장시킵니다.
• 공격 중에는 하루에 2-3잔을 마십니다.

주의 – 위험!

긴장성 두통이 있을 때 먹는 방법에 대해 보편적인 권장 사항을 제시하는 것은 불가능합니다. 그러나 두통, 특히 편두통을 유발하는 것으로 알려진 특정 음식을 섭취할 때는 주의를 기울여야 합니다.
가능한 도발가
레드와인 치즈 우유 고기 식이섬유 부족 커피, 홍차, 술, 콜라 담배
당신의 조수
신선한 과일과 채소 밸러스트 물질이 많이 함유되어 있음 콩과 식물 죽, 끈끈한 수프 광천수, 과일 및 허브 차, 과일 및 야채 주스

잘 익은 천도 복숭아 1 개, 2-3 큰술. 코티지 치즈 숟가락, 포도당 1-2 티스푼, ​​2 큰술. 휘핑 크림 1스푼, 흑포도 100g, 초콜릿 칩

• 코티지 치즈와 포도당을 섞고 휘핑 크림과 천도 복숭아 조각을 추가합니다. 포도와 초콜릿 칩으로 장식하십시오.

조언
천도 복숭아 대신에 다른 달콤한 과일(바나나, 딸기)을 섭취할 수 있습니다.
적당한 양의 초콜릿은 당분과 세로토닌 수치를 증가시켜 통증 완화 효과가 있습니다.

두통의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 자궁경부 골연골증. 집에서 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 방법은 무엇입니까? 이것은 도움이 될 것입니다 아침 운동! 두통을 완화하기 위해 어떤 운동을 알고 있나요?

골연골증과 기타 원인으로 인한 두통을 완화하는 운동은 건강을 개선하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 체계적인 체육 교육은 가장 단순하면서도 동시에 효과적인 방법안심하다, 두통을 예방하는 운동마찬가지로 효과적입니다. 운동 물리치료, 조깅, 수영, 피트니스, 필라테스 등 일정에 스트레칭 운동을 포함시키세요. 스트레스와 우울증을 완화하고 신체적, 정신적 능력을 향상시킵니다. 감정적 상태혈액 순환도 개선됩니다.

오랫동안 운동을 하지 않은 사람들은 가장 간단하면서도 매우 유용한 운동부터 시작해야 합니다.

필요한 경우 부하를 늘릴 수 있지만 일주일에 걸쳐 최대 10%까지 점진적으로 수행해야 합니다. 운동 전후에는 호흡수, 맥박, 혈압을 확인해야 합니다.

집에서 하루 30분 이상 정기적으로 두통을 치료하는 간단한 운동을 하는 것이 한 달에 한 번 이상 체육관에서 지칠 때까지 운동하는 것보다 더 나은 경우가 많습니다. 또한 운동은 두통과 피로를 증가시킬 수 있습니다. , 그 후에는 머리나 신체의 다른 부분을 돌리는 것조차 어려울 것입니다.

훈련받지 않은 사람들의 두통에 좋은 운동은 걷기입니다. 이것은 매우 효과적인 치료법개량 일반적인 웰빙. 옛날부터 치료사들은 환자들에게 긴 산책을 처방해 왔습니다. 맑은 공기, 일반적인 강화로서 건강 제품. 걷기의 이점에는 걷기가 필요하지 않다는 사실도 포함됩니다. 특별 훈련. 엘리베이터와 에스컬레이터 사용을 중단하면 근육이 탄탄해집니다. 안에 점심 시간짧은 산책을 해야 합니다. 매일 1~2시간 동안 적당한 속도로 걷는 것은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 두통과 편두통의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

격렬한 운동은 욱신거리는 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있다는 점을 기억하십시오. 그 이유는 근육이 운동할 때 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문입니다. 혈류를 개선하면 혈관이 크게 확장되어 혈액이 근육에 재분배되어 두통이 발생할 수 있습니다. 해결책 중 하나는 긴급하게 부하를 줄여야 한다는 것입니다.

유

책상이나 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 사람이라면 누구나 척추에 문제가 있는 경우가 많다. 장시간 앉아 있으면 목이 저리고, 주변 근육이 긴장되며, 강한 통증. 자극과 압박으로 인한 경추의 모든 병리 신경 종말두통과 편두통을 유발하는 혈관. 이를 방지하려면 가능한 한 자주 자세를 바꿔야 합니다. 때로는 견갑골을 다시 모아 어깨를 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직이고 머리를 흔드는 것만으로도 충분합니다. 최상의 결과하루 종일 규칙적으로(바람직하게는 아침이나 저녁에) 하면 달성할 수 있습니다. 특별한 운동목과 머리의 근육을 위해.

복잡한 육체적 운동개선을 위해 대뇌 순환코를 통한 리드미컬한 호흡으로 뇌 세포로의 산소 흐름이 증가합니다. 또한 머리를 기울이고 돌리는 운동은 혈관의 탄력을 높이고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각각은 적어도 4~5회 반복되어야 합니다.

1 . 서있는 동안 이마를 벽이나 수직 표면(예: 옷장)에 기대고 10~15초 동안 누르십시오. 단단한 표면에서 머리를 들지 않은 채 머리로 여러 번 압력을 가하세요. 그런 다음 동일한 방법으로 머리를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.

2. 서 있는 동안 손을 목에 얹고 팔꿈치를 모으고 턱을 접힌 팔뚝 위에 올려 놓습니다. 손가락의 위치를 ​​바꾸지 않고 팔뚝을 최대한 높이 올려 목 근육을 스트레칭합니다. 안전한 높은 위치 10~15초 이내. 목에 압력을 가하기 위해 손가락을 최대한 뻗어야 할 때.

삼. 의자에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 한 번 머리를 왼쪽으로 돌려 2~3회 저크를 만들어 최대한 멀리 만드세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 오른쪽으로 돌린 상태에서도 동일하게 수행하십시오. 각 방향으로 동작을 4~6회 반복합니다.

4 . 바닥에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 손을 얹고 등을 곧게 펴십시오. 숨을들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 목을 최대한 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10회 반복하세요.

5 . 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴서 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔과 엉덩이는 바닥과 직각을 이루고 등은 바닥과 평행해야 합니다. 머리를 시계 방향으로 4-6 번 원형 운동을 한 다음 반대 방향으로 다시 동일하게 수행하십시오 (경추의 심한 골 연골 증의 경우이 운동은 권장되지 않습니다).

6. 바닥에 앉아 다리를 꼬고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 서로 위에 올려 놓고 턱을 주먹으로 펴고 팔꿈치는 몸에 수직입니다. 목 근육을 긴장시키면서 머리를 당기고 앞으로 몸을 기울여 접힌 주먹에 단단한 턱을 누르십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히십시오. 별 노력 없이 3~4번 기울어집니다. 운동을 6~8회 반복하세요. 머리를 기울인 후 숨을 들이마시면서 목의 긴장을 풀어주세요

7. 팔꿈치를 등 뒤에 놓고 손가락을 꽉 쥐십시오. 턱이 어깨까지 닿도록 노력하세요. 오른쪽으로 5회, 왼쪽으로 5회.

8 . 턱을 가슴쪽으로 펴십시오. 머리를 천천히 원을 그리며 오른쪽, 뒤로, 그리고 반대 방향으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한 방향으로 머리를 원을 그리며 다섯 번 움직인 다음 다른 방향으로 원을 그리십시오.

9 . 의자에 앉아 연필(또는 펜)을 입에 물고 0부터 9까지의 숫자를 적으세요. 이 운동은 목과 전정 시스템을 훈련시킵니다.

10 . 뱃속에 누워서 손을 뒤로 움켜쥐고 팔꿈치를 뒤로 당겨 칼날이 더 가까워지도록 하고 이마를 바닥에 얹습니다. 숨을들이 쉬면서 머리를 들어 올리십시오. 그러나 손이 머리 뒤쪽을 눌러야 움직임이 방해됩니다. 손으로 압력을 풀어 목 근육을 이완시켜야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8~10회 반복하세요.

열하나 . 배를 아래로 하고 머리를 아래로 한 채 소파에 누워 가능한 한 낮게 내립니다. 최대한 들어올려 20~30초 동안 얼린 후 시작 자세로 돌아옵니다. 운동을 5회 반복하세요.

12 . 팔을 몸을 따라 뻗은 채 손바닥을 위로 하여 엎드려 눕습니다. 머리를 최대한 높이 올려 목을 쭉 펴고 앞을 바라보세요. 긴장을 풀고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 섹스로 귀에 닿도록 낮추십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로의 움직임을 완료하십시오. 운동을 5~10회 반복하세요.

13 . 뱃속에 누워 손바닥을 턱 아래에 놓고 목의 긴장을 푸십시오. 바닥에 닿는 오른쪽 귀쪽으로 머리를 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

유 두통을 완화하는 운동

1. 팔의 팔꿈치를 구부려 테이블 위에 올려 놓습니다. 몸통을 반으로 구부린 다음 고양이와 같은 동작을 수행합니다. 숨을 들이쉬고 머리를 부드럽게 뒤로 젖히는 동시에 숨을 참으며 등을 최대한 구부립니다. 자세를 바꾸면서 숨을 내쉬십시오. 머리를 낮추고 등을 아치형으로 만드십시오. 운동을 5~6회 반복합니다.

2. 선 자세에서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부립니다. 2~4번 저킹 동작을 수행합니다( 오른손앞으로 뻗고 왼쪽을 등 뒤로 가져옵니다.) 몸통을 뒤로 뻗은 팔쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 손 바꾸기: 왼쪽으로 앞으로 이동하고 오른쪽으로 뒤로 이동합니다.

3. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트 위에 올려 놓습니다. 골반을 사용하여 회전 운동을 수행합니다. 처음에는 시계 방향으로 30~50회, 그런 다음 반대 방향으로 같은 양만큼 수행합니다. ~에 첫 단계운동은 원활하게 이루어져야 하지만, 시간이 지남에 따라 더 빠른 속도로 골반을 회전시킬 수 있습니다.

4. 이전 연습은 복잡할 수 있습니다. 이렇게 하려면 골반의 회전 운동을 동시에 수행해야 할 뿐만 아니라 목을 약간 비틀어야 합니다.

5. 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 구부리고 머리를 낮추고 이마를 닫힌 손에 얹습니다. 발가락과 발뒤꿈치를 함께 스트레칭하세요. 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 동시에 팔을 옆으로 벌립니다. 경추의 골연골증이 심한 경우 머리를 뒤로 던져서는 안됩니다. 척추에 악화가 없으면 뒤로 기울일 수 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 6~10회 반복하세요.

6. 발이 엉덩이에 최대한 가까워지도록 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 손과 머리에 기대어 구부리기 가슴. 하단 부분몸통은 바닥에 꼭 맞아야 합니다. 운동을 5~10회 반복합니다.

7. 손을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 팔과 엉덩이를 어깨 너비로 벌리고 바닥과 직각을 이루세요. 오른팔을 천장을 향해 동시에 곧게 펴세요. 왼쪽 다리뒤로 당겨서 위로 올리세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손으로 동작을 반복하고 오른발. 각 손에 대해 운동을 5-8회 반복합니다.

8. 이 운동을 '일본 활'이라고 하며 다음과 같이 실시해야 합니다. 무릎을 꿇고, 다리를 모으고, 등을 곧게 펴고, 팔을 위로 올리세요. 머리와 쭉 뻗은 팔의 위치를 ​​바꾸지 않고 아주 천천히 앞으로 몸을 기울입니다. 발뒤꿈치로 앉고, 무릎으로 가슴을 만지고, 허리를 굽히지 말고, 어깨 근육긴장을 풀고 머리를 자유롭게 낮추십시오. 손바닥을 바닥에 대고 천천히 시작 위치로 돌아가 팔을 내립니다. 구부릴 때 숨을 내쉬고, 곧게 펴면서 숨을 들이마십니다. 운동을 5~8회 반복하세요.