집에서 아이들을 위한 체력 단련. 수업 연습 샘플 목록
사용 가능 체조 운동미취학 아동과 어린 아이들을 위한 취학 연령집에서
집에서 아이들을 위한 추가 일반 신체 훈련(GPP) 수업은 결코 불필요하지 않습니다. 특히 자녀가 일주일에 몇 번만 체육관에 가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 물론 그는 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해해야 하는 부모의 감독 하에서만 집에서 훈련할 수 있습니다. 스포츠 분야의 전문가가 아니라면 자녀의 성과를 유능하게 모니터링하기에 충분한 지식이 없다고 걱정하지 마십시오. 숙제, 코치가 지정합니다.
사실 일반적인 체력 발달을 위한 가정 운동은 일반적으로 간단하고 안전하며 필요하지 않습니다. 특별한 조건 체육관, 바닥에 최대 부드러운 깔개. 그러나 동시에 그들은 강화에 매우 유용하고 효과적입니다. 근육 코르셋어린이.
그러나 집에서 자녀와 함께 훈련을 시작하기 전에 신체 훈련 작업 수행의 기술 및 빈도에 대한 트레이너의 권장 사항을 주의 깊게 들어보십시오.
우리 기사는 또한 가정 및 운동 목록을 제공하는 이 문제에 도움이 될 것입니다. 전문적인 조언유럽 코치 체조 센터.
우리는 운동을 다양한 근육을 펌핑하는 것과 유연성을 개발하는 두 가지 유형으로 나누었습니다. 을 위한 빠른 성취 눈에 띄는 결과이 콤플렉스는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그는 걸릴 것이다 30분 이내.
우선, 운동은 워밍업으로 시작해야하며 집에서는 가벼운 스트레칭으로 원활하게 펌핑으로 전환됩니다.
운동은 주어진 순서대로 수행되어야 합니다.
1. 스트레칭
1.1 다양한 방향으로 기울어집니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 시작 위치에 서서 벨트에 손을 대고 옆으로 여러 번 구부린 다음 앞뒤로 (각 방향으로 5 회).
1.2 앞으로 구부려 손으로 바닥을 만지십시오.
초기 위치: 다리는 모으고 팔은 몸을 따라 앞으로 구부리고 무릎을 똑바로 유지하면서 손바닥이 바닥에 닿도록 노력합니다.
1.3. 바닥에 주름을 잡습니다.
시작 자세: 바닥에 앉아 두 다리를 모아 앞으로 뻗고 앞으로 구부려 무릎을 편 상태로 손을 발끝까지 뻗습니다(10회).
1.4. "나비".
시작 자세: 바닥에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 옆으로 벌리고 발을 서로 닿게 한 채 접영 운동을 합니다. 앞으로 구부리고 코를 발끝까지 스트레칭합니다(10회).
1.5 다리를 벌리고 바닥에 접습니다.
시작 위치: 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 앞으로 구부립니다. 팔을 뻗은 채, 무릎을 똑바로 유지하면서 (10 회).
2. 다리 운동
2.1 스쿼트.
시작 위치: 다리를 모으고 팔을 앞으로 들고 스쿼트를 위아래로 15회 수행합니다(15회씩 2세트, 세트 사이에 30초 휴식).
2.2 두 다리로 균형을 잡습니다.
시작 자세: 발을 모으고 서서 팔을 위로 올리고 발가락으로 서서 자리에서 움직이지 않고 최대한 오래 서 있도록 노력합니다. 이 작업을 완료하려면 몸의 모든 근육이 최대한 긴장되어야 하며, 팔은 천장을 향해 뻗어 있어야 하고, 눈은 균형을 잃지 않도록 앞쪽의 한 지점을 바라보고 있어야 합니다.
2.3 한쪽 다리로 10초 동안 균형을 유지합니다.
시작 자세: 손을 벨트에 얹고 뒤로 쭉 뻗은 상태로 제자리에서 움직이지 말고 눈으로 앞쪽 한 지점을 바라보세요.
2.4 한쪽 다리로 점프하고 벨트에 손을 얹습니다.
점프는 각 다리마다 발가락으로 15회, 2회 접근해야 합니다.
3. 복근 운동
3.1 등받이 올리기 및 내리기
시작 자세: 바닥에 앉아 소파 아래에 다리를 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 머리 뒤쪽에 손바닥을 교차시킵니다. 머리를 항상 가슴에 대고 천천히 몸을 낮추고 손을 사용하지 않고 시작 위치로 올라갑니다 (15-20 회, 짧은 휴식 간격으로 2 회 접근). 아이가 머리 뒤에 손을 얹고 일어나는 것이 어렵다면 손을 앞으로 뻗어서 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
3.2 누워서 다리 들어올리기.
시작 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 쭉 뻗은 다리를 위로 들어올린다. 수직 위치그리고 천천히 내려갑니다. 다리는 펴고 긴장해야 합니다(15회, 짧은 휴식 간격으로 2회 접근).
3.3 "뒤에 보트."
시작 위치: 등을 대고 누워 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 동시에 머리, 팔, 다리를 바닥에서 30도 들어올리고 10초 동안 유지하는 것을 2세트 반복합니다. 운동을 할 때는 다리와 팔을 함께 쭉 뻗고, 허리는 바닥에 닿아야 합니다.
4. 등 운동
4.1 백업을 높이십시오.
시작 위치: 바닥에 엎드려 누워서 다리를 소파 아래에 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 손바닥이 머리 뒤쪽에 교차되도록 합니다. 등을 바닥에서 가능한 한 가장 높은 높이까지 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 즉시 작업을 반복하십시오. 운동을 할 때는 눈이 아래를 향해야 합니다. 짧은 휴식 간격으로 2세트, 15회 반복합니다.
4.2 "뱃속에 보트."
시작 위치: 엎드려 누워서 팔을 위로 뻗고 다리를 모으세요. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 약 30도 정도 들어올립니다. 손은 머리보다 약간 위로 올리고 눈은 손바닥을 바라보며 다리는 모은 상태를 유지하세요. 10초 동안 보트를 수행하고, 짧은 휴식 간격으로 2세트를 수행합니다.
5. 팔 운동
5.1 판자.
시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 이 자세를 20~30초간 유지하고 몸의 자세가 변하지 않도록 주의하세요. 여러 가지 접근 방식으로 작업을 반복하십시오.
5.2 팔굽혀펴기.
시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 팔을 구부려 코를 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 팔을 곧게 펴고 누운 자세로 돌아갑니다. 팔굽혀펴기 중에 몸의 위치가 바뀌지 않도록 하세요. 처음에는 아이가 팔굽혀펴기를 하기 어려울 수 있으므로 아이의 배를 살짝 잡고 올바르게 구부릴 수 있도록 도와준 다음 팔을 곧게 펴서 유지해야 합니다. 올바른 위치시체. 2~3세트에 3~5회 팔굽혀펴기로 시작하고, 아이가 할 수 있는 만큼 점차 횟수를 늘려보세요.
근육을 펌핑한 후 아이의 몸이 이미 충분히 따뜻해지고 약간 피곤해지면 운동의 마지막 부분인 분할과 등 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 점진적으로 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.
6. 마지막 부분운동 - 스트레칭 작업
6.1 부모의 도움을 받아 다리를 접거나 벌립니다.
우리는 워밍업 중에 아이가했던 것과 동일한 운동을 반복하지만 등을 눌러주는 부모의 도움을받습니다. 다리를 곧게 펴고 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. (10회, 2회 접근).
6.2 오른쪽 다리에서 스플릿한 다음 왼쪽 다리에서 스플릿합니다.
이 운동은 스트라이프로 수행하는 것이 좋습니다. 앞에서 다리는 곧게 펴고 발뒤꿈치에 정확히 서 있어야 하며, 뒷다리무릎을 꿇고 서서 발뒤꿈치가 천장을 향해야 합니다. 손은 당신 옆에 있습니다. 아이가 뒤돌아보거나 한쪽으로 넘어지지 않도록 주의해주세요. 앞다리의 무릎과 뒷다리에 약간의 압력을 가하면서 올바른 자세를 유지하도록 도와주세요. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.
6.3 직선끈.
이 운동은 스트립 위에서나 벽에 등을 대고 실시해야 합니다. 시작 위치: 발을 벌리고 서서 팔을 발 옆 바닥에 쭉 뻗습니다. 곧은 다리를 점차적으로 허용 가능한 최대 수준까지 옆으로 벌린 후 30초 동안 자세를 고정합니다. 이 위치에서는 다리가 똑 바르고 스트립 위에 정확히 서 있고 아이가 앞으로 기어 가지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 부모는 아이가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 동시에 엉덩이에 약간의 압력을 가해야 합니다. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.
6.4 "링".
이 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하며, 어깨 거들, 허벅지의 앞면. 시작 위치: 뱃속에 누워 뱃속에 가까운 팔을 곧게 펴고 머리를 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부리고 발가락을 머리 뒤쪽으로 늘려서 만져보세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취하고 다시 반복하세요.
6.5 "바구니".
이 연습은 이전 연습과 약간 유사합니다. 시작 위치: 엎드려 누워서 손을 다리 뒤쪽으로 뻗은 다음 바깥쪽에서 발목을 잡습니다. 그런 다음 등을 구부리고 어깨와 머리를 들어 올리고 다리를 천장을 향해 약간 펴십시오. 동시에, 항상 손으로 다리를 단단히 잡아야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 바닥에 몸을 낮추고 휴식을 취한 후 다시 운동을 반복하세요.
이 기사는 유럽 체조 센터의 코치 팀이 작성했습니다.
유럽 체조 센터 연락처
우리의 주소:
모스크바, Luzhnetskaya 제방, 건물 24, 건물 2
모스크바, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, 건물 4
모스크바, 세인트. 쿠빈카 7
키예프 고속도로 24km, 마을. 로고지니노
나이:
5~7세 어린이를 위한
수업 빈도:
주 2회
특징:
어린이를 위한 교육 활동
수업 기간:
체재:
8명 이하의 그룹으로
'유년기' 동아리에서는 4세부터 10세까지의 어린이들을 대상으로 일반 체육 훈련 그룹을 모집하고 있습니다. 수업은 건강을 개선하고 모든 근육 그룹을 개발하며 질병에 대한 저항력을 높이는 것을 목표로 합니다. 우리의 주의 깊은 감독 하에, 작은 "에너자이저"는 그들의 에너지를 올바른 방향으로 향하게 하고 무술의 기본 요소를 배울 것입니다.
매트를 사용하여 부상과 타박상을 최소화하도록 배려했습니다. 다다미 위에서 활발한 체조를 함으로써 아이는 신체 부위를 손상시킬 위험 없이 새로운 운동을 빨리 배울 수 있습니다. 무술은 특별한 훈련으로 구별되므로 수업은 형성과 점호로 시작됩니다.
집에서는 뛰거나 넘어지는 것이 바람직하지 않으며 수레바퀴처럼 걷는다. 아이는 우리 수업에서 워밍업을 하는 동안 이 모든 것을 큰 즐거움으로 할 수 있을 것입니다. 어린이를 위한 일반적인 신체 훈련에는 근육을 탄력있게 만들고 관절을 움직이게 하는 철저한 스트레칭이 포함됩니다.
신체 운동을 통해 어린이의 건강 강화
우리 수업은 지상 체조, 곡예 및 레슬링 요소를 결합합니다. 지상 체조 중에 아이들은 다리 만들기, 자작나무 만들기, 보트 만들기 등 기본 사항을 배웁니다. 곡예는 움직임의 손재주를 개발하고 아이들은 공연합니다. 간단한 트릭: 앞뒤로 공중제비, 수레바퀴 돌리기, 손으로 걷기 등 공부하는 동안 곡예 연습, 아이는 용기와 결단력을 키웁니다.
모스크바의 어린이들을 위한 모든 일반 체육 수업에서 우리는 올바른 가을매트에. 이 스킬은 헬스장 뿐만 아니라 운동에서도 매우 유용합니다. 일상 생활. 전문 트레이너가 자녀와 함께 일하며 병동의 건강 개선에 중점을 둡니다. 후에 일반 체육 수업어린이들을위한 미취학 연령부모와 교사는 아이들의 좋은 행동과 행복을 주목합니다.
6개월간 레슬링 강습을 마친 후 일주일에 두 번씩 학부모를 위한 시범 강습을 진행합니다. 1년 안에 우리는 어린이들을 대상으로 단순화된 규칙을 사용하여 대회를 개최하고 있습니다. 일반적인 신체 훈련은 모스크바의 4세 이상의 어린이에게 적합하며 모든 근육 그룹을 강화하고 신체의 지구력을 향상시킵니다. 우리의 경험이 풍부한 트레이너젊은 선수를 돌볼 것입니다.
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5~14세 어린이용 일반체육 척추 측만증 예방(등 근육 강화) 평발 예방 호흡 운동요가의 요소 교육용 스포츠 게임 보드 수업 Evminova 각종 자세장애, 발의 기능부전, 척추측만증, 후만증이 대중화되고 있습니다! 초기에 학교에서 척추측만증이 발생하고 이 질병이 확산된 사례가 격리되었다면 이제 미취학 아동의 척추 측만증, 후만증, 구부정한 자세, 날개 달린 견갑골, 약한 근육허리 및 기타 장애가 널리 퍼져 있습니다. 자세가 좋지 않으면 일반적으로 가슴과 횡경막의 이동성이 부족하고 척추의 스프링 기능이 감소하며 흉강 내 및 복강 내 압력의 변동이 감소합니다. 이는 차례로 중추 신경계, 심혈관 및 심장 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 호흡기 체계, 소화 기관의 기능에 대해. 자세가 좋지 않으면 신체의 기능적 능력이 저하되고 불리한 환경 요인에 대한 저항력이 떨어지며 건강이 악화됩니다. 그러나 이것은 예방할 수 있습니다. 매우 중요 초기일반적인 건강 조치(합리적인 운동 요법 및 영양, 강화, 신체 및 위생)를 수행합니다. 정신적인 일, 체육등) 그 중 특별한 중요성이 부여되는 것 올바른 사용물리 치료. 발의 기능적 부전을 예방하는 것이 골인대 장치의 2차 변화를 방지하는 주요 방법입니다. 사용하여 치료 운동, 교육용 스포츠 게임, Evminov 보드 운동, 등 근육 강화 및 자세 교정을 목표로합니다. 제안된 모든 운동은 어린이 신체의 정신생리학적 특성을 고려하여 설계되고 게임 형태로 진행되기 때문에 어린이는 수업 중에 피곤하지 않습니다! 체계적인 수업일주일에 세 번은 자세 결함을 교정하는 데 필요한 기능적 기반을 조성하고 어린이의 전반적인 조화로운 신체 발달로 이어질 것입니다. 4~6세 어린이를 위한 종합체육프로그램 미취학 아동은 매일 3.5~4시간을 움직여야 합니다. 그러나 부모가 자녀와 함께 산책하거나 활동적인 게임을 하는 데 항상 충분한 시간을 할당할 수 있는 것은 아니며, 결과적으로 부모 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다. 일반 건강, 그리고 아이의 행동에 대해. 그는 변덕스럽고 초조하게 흥분하게 됩니다. 그러므로 신체 활동 부족을 보상해야 하며, 아이의 에너지를 올바른 방향으로 유도해야 합니다. 일반 체육 프로그램어린이의 힘, 지구력, 민첩성 및 유연성을 개발하도록 설계되었습니다. 안에 일반적인 체력 운동복용량 신체 활동은 이것을 고려하여 사용됩니다. 연령대어린이들. 일반 체육 수업 시간은 1시간입니다. 결과적으로 정규 수업일반적인 신체 훈련은 어린이에게 다음과 같은 기술을 개발합니다. |
일반적인 신체 준비
8~11세 어린이용
신체 단련 젊은 축구 선수- 중 하나 가장 중요한 요소그들의
축구 기술과 전술을 가르치는 데 있어 더욱 발전할 것입니다. 8~11세 어린이의 특징
몇 년 동안 속도와 같은 자질 개발에 대한 목표 영향을 허용합니다.
민첩성, 유연성, 힘 및 조정.
테스트
학습 과정을 시작하기 전에 신체 발달 수준을 파악하는 것이 필요합니다.
학생들의 자질. 코치가 조정을 하려면 시험 합격에 대한 평가가 필요합니다.
이렇게 하려면 15미터 달리기, 30미터 달리기, 점프 등 가장 간단한 테스트를 통과해야 합니다.
정지 상태에서 길이를 확인하고 민첩성을 평가합니다.
민첩성 평가 훈련은 25m 길이의 플랫폼에서 수행됩니다. 시작하고
결승선은 같은 선상에 있다. 전체 25m 섹션은 5m 섹션으로 나뉩니다.
세그먼트에는 칩이 표시되어 있습니다. 처음 5미터 - 앞을 향해 달리고, 두 번째 5미터 -
달리다 사이드 스텝왼쪽으로 갔다가 90도 회전하고 뒤로 달려요.
90도 회전하고 오른쪽으로 사이드 스텝을 달리며 정면을 바라보며 마무리합니다.
8-11세 학생을 위한 표준 표:
8년 9년 10년 11년
15미터(초) 달리기 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
30m 달리기(초) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
멀리뛰기 (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
민첩성(초) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
어린 축구선수들의 초기 체력 수준을 알면 가능하다.
이러한 문제를 제기할 수 있는 작업을 시작하기 위해 신체적 특성이상
축구 훈련 세션. 8~9세 어린이의 경우 3~4세를 보내는 것이 좋습니다.
10~11세 어린이를 위한 주당 축구 수업 - 4~5회.
샘플 목록연습을 위한 연습
일반적인 신체 훈련
걷는
걷는 것은 적당한 속도로 발가락으로, 발뒤꿈치로, 무릎을 높이 들고,
뒤꿈치에서 발가락까지, 왼쪽에서 오른쪽으로 뒤꿈치에서 발가락까지(두 다리를 함께) 굴리고,
외부에 그리고 내부에발, 크로스 스텝, 런지, 뒤로 앞으로
달리는 것은 정상입니다. 직선과 호를 따라; 뱀 __________(와 높은 리프팅무릎); 넓은,
정강이가 겹치는 작은 계단; 크로스 스텝; 점프하고 속도를 늦추고
가속; 장애물을 뛰어넘으며; 점프; 방향이 바뀌면서;
우주선; 곧은 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 등을 대고 다양한 자세에서 시작
앞으로; 사이드스텝; 다양한 달리기 조합.
점프
발가락으로 튀는 것; 하나, 두 다리에; 발에서 발로 점프; 뛰어 내리다
점프하고 장애물을 뛰어 넘는 다양한 높이; 길이와
서있는 높이; 줄넘기로 앞, 뒤, 두 다리로 번갈아가며 회전
다리가 앞으로 움직인다; 머리가 공에 닿은 채 위로 올라간다. 다양한 오브제를 통해
높이; 발끝에서 발끝까지, 오른쪽, 왼쪽, 180도, 360도로 회전하며 제자리 점프
학위; 두 다리로 점프하고 한 걸음에서 2~3단계로 점프하세요. 순차적으로
다양한 높이의 여러 장애물을 통과합니다. 점프하여 달리기, 오른쪽으로 점프, 왼쪽으로 점프
옆으로 앞으로 나아가는 등
이 나이에도 발목 관절은 아직 제대로 발달하지 않았으며 어린이의 경우
자세가 형성되므로 운동에 세심한 주의를 기울여야 합니다.
등과 발의 근육을 강화합니다.
속도와 민첩성을 키우는 운동
달리기 운동
모든 운동은 경쟁심을 유지하기 위해 쌍으로 수행됩니다. 안에
달리기 연습을 통해 결승선에 공을 올려 놓고 경쟁할 수 있습니다.
속도와 민첩성이 조금 더 향상됩니다. 흥미로운 캐릭터– 작업은 누가 더 빠른가입니다
공에 도착합니다.
A. 시작 위치 – 앞쪽을 향함. 코치의 첫 번째 신호에 학생들은
공연하다 빨리 달리다(“실행 주파수”)가 두 번째 신호에서 제자리에 – 다음으로 저크 앞으로 이동
결승선까지 10~15미터. 2-3 시리즈를 5-7회 수행하고 시리즈 사이에 잠시 멈춥니다.
– 3~5분.
B. 시작 위치 - 왼쪽, 오른쪽으로 회전 또는 라인으로 돌아가기
시작. 코치의 신호에 따라 빠르게 방향을 돌려 출발선을 향해 돌진합니다.
5~15미터 앞으로. 등을 대고 앞을 향한 앉은 자세에서만 똑같은 일,
왼쪽 또는 오른쪽; 당신의 손에 지지대를 얹고 누워 있습니다. 각 운동은 3-으로 수행됩니다.
C. 시작 위치 – 출발선의 왼쪽 또는 오른쪽. 첫 번째에 따르면
신호 - 제자리에서 달리는 빈도, 두 번째 - 앞으로 향하도록 돌아서 수행
결승선을 향해 10~15m 앞으로 돌진하세요. 3-5회 반복하세요.
D. 출발선에서 5m마다 2개의 콘이 있습니다. 신호에 따라 학생들은
첫 번째 원뿔로 돌진하고 손으로 터치한 후 라인으로 돌아갑니다.
뒤로 달려가기 시작하고, 출발선에 손을 대고 얼굴을 홱 움츠린다.
두 번째 원뿔을 향해 앞으로 나아갑니다. 운동은 3~8회 수행됩니다. 사이에 잠시 휴식을 취하세요.
반복 - 1분.
E. 시작 위치 – 어린이는 서로 마주보며 50-60cm 거리에 서 있습니다.
친구와 옆으로 출발선에 선다. 파트너 중 한 명이 접촉한 후 시작됩니다.
두 번째까지. 두 번째 임무는 10-15m 거리에서 첫 번째 것을 따라잡고 자랑하는 것입니다.
(“설리”) 그것. 운동은 4~8회 수행됩니다. 사이에 잠시 휴식을 취하세요.
반복 - 1분.
F. 15m 거리에 높이 20~30cm의 장벽 3개가 설치되어 있다.
시작 위치 - 아이들은 서로 마주보며 50-60cm 거리에 서 있습니다.
그리고 출발선 옆으로. 코치의 신호에 따라 시작하십시오. 시작하는 사람의 임무는 첫 번째가 되는 것입니다.
이러한 장애물을 뛰어넘어 결승선에 도달합니다. 두 명의 담당자. 그 사이에 잠시 멈춤 – 1
G. 선수 중 한 명은 이동 방향을 등지고 출발선에 서 있고, 다른 한 명은 -
출발선에서 1.5m 떨어진 곳에서 첫 번째 선수를 마주합니다. 코치의 신호에
등을 대고 서있는 사람은 빠르게 180도 회전하여 가장 먼저 건너려고 합니다.
출발점에서 10~15m 떨어진 결승선. 두 번째 파트너의 임무는
이 라인에서 첫 번째 사람을 이겼어요. 2-4회. 그 사이의 일시 정지는 1분입니다.
팀 릴레이
A. 12m 거리에는 3m마다 원뿔이 있습니다(총 4개).
공을 손에 들고 선발 투수는 각 원뿔 주위를 돌았습니다. 4회차 정도를 달리고 나니,
돌아와서 다음 참가자에게 공을 전달합니다. 팀이 승리합니다
마지막 참가자가 결승선에 가장 먼저 도달하게 됩니다.
B. 15m 거리에는 5m마다 원뿔이 있습니다(총 3개). 사이
7개의 칩이 서로 약 50cm 떨어진 첫 번째와 두 번째 원뿔에 배치됩니다.
친구. 다음 5미터 구간에는 높이가 20센티미터인 두 개의 장벽이 있습니다.
스타터는 7개의 칩 주위를 빠른 속도로 달리고, 장벽을 극복하고, 세 번째 콘 주위를 달리고,
돌아와서 다음 참가자에게 배턴을 전달합니다.
C. 12미터 거리에 4미터마다 원뿔이 있습니다(총 3개). 에 의해
신호에 따라 참가자는 첫 번째 원뿔로 달려간 다음 첫 번째 원뿔에서 두 번째 원뿔로 왼쪽으로 점프합니다.
발에서 발까지, 두 번째에서 세 번째까지-오른쪽. 세 번째 원뿔에 도달하면 그들은 그 주위를 돌아다니며
돌아와 다음 파트너에게 배턴을 넘깁니다.
야외 게임
1. 게임 "낮과 밤"
"낮"과 "밤"이라는 두 팀이 게임에 참여합니다. 가운데 선이 그려져 있어요
플랫폼을 나누는 것입니다. 각 팀에는 자체 "홈"(라인, 10-15 거리)이 있습니다.
중앙선에서 어느 방향으로든 미터 거리), 상대에게 권리가 없는 경우
보여. 팀은 자신의 "홈" 라인에 줄을 서서 코치의 신호에 따라 이동합니다.
서로를 향해 (중앙선을 향해), 중앙선까지 1미터 남았을 때
코치는 팀 이름을 1.5번(예: "Day") 지정합니다. 그럼 이 팀은
재빨리 돌아서 그의 "집"으로 달려가야 하고, 다른 팀의 선수들은
(“야간”)은 홈라인까지 상대를 괴롭히려고 노력해야 한다. 팀이 승리합니다
누구의 플레이어가 더 많은 상대 플레이어를 이길 것입니다.
2. 게임 “간단한 태그”
팀의 선수들. 한 팀(A)은 직사각형 밖에 있고 다른 팀(B)은 직사각형 밖에 있습니다.
내부에. 신호에 따라 A팀 선수 중 한 명(드라이버)이 20초 안에 시도합니다.
안쪽으로만 달리는 B팀 선수들을 최대한 많이 화나게 하세요.
직사각형. 화가 난 플레이어는 직사각형 밖으로 나갑니다. 교대 후
운전이 끝나면 모두가 현장으로 돌아가고 모두가 나올 때까지 게임은 계속됩니다.
A팀은 경기를 하지 않습니다. 그런 다음 팀은 역할을 바꿉니다. 승리하는 팀
할당된 시간 내에 그녀는 더 많은 상대 플레이어를 물리쳤습니다.
3. 게임 "어부와 물고기"
게임은 정사각형 플랫폼에서 진행되며 크기는 인원수에 따라 달라집니다.
팀 단위의 선수(팀이 10명인 경우 코트 크기는 약 20x20)
미터). 플레이어는 "어부"와 "물고기"라는 두 팀으로 나뉩니다. 어부들이 손을 잡고
물고기는 사이트 주변을 자유롭게 움직입니다. 신호에 따라 어부들은 일정 시간 동안
(1~2분) 쇠사슬로 물고기를 감싸고 닫아서 물고기를 잡아보세요. 마지막에
특정 시간에 캐치가 계산됩니다. 그런 다음 팀은 역할을 바꿉니다.
3. 게임 “선장을 찾아보세요”
모든 플레이어는 여러 그룹으로 나뉘어 원을 형성합니다. 모두의 속으로
공을 가진 선수는 소위 그룹의 주장이라고 불리는 원 안에 있습니다. 신호에 따르면, 그게 다야
플레이어는 사이트 주변에 흩어집니다. 두 번째 신호에 그들은 멈추고 웅크리고
눈을 감으세요. 이때 '캡틴'은 자리를 바꾼다. 다음 신호에 모든 것이
그들의 "선장"에게 달려가 초기 서클을 형성하십시오. 모인 그룹
먼저 "캡틴"을 상대로 승리합니다. 3~4회 반복, 그들 사이에 잠시 멈춤 1
4. "공 찾기" 게임
서로 중첩된 두 개의 원이 땅에 그려집니다. 작은 원(직경 4m)과
대형(직경 16미터). 플레이어(12명)가 작은 경기장 주변에 서 있습니다.
원. 10개의 공이 큰 원의 둘레를 따라 동일한 거리에 배치되어 있습니다. 에 의해
코치의 첫 번째 신호에 따라 선수들은 두 번째 신호에서 자신의 서클에서 쉬운 달리기를 시작합니다.
돌진하고 공 중 하나를 차지하려고 노력하십시오. 공을 받지 못한 사람들
게임에서 제거됩니다. 다음 단계마다 참가자 수와 공 수
2개 감소합니다.
허리 근육 강화 운동
A. 시작 자세 - 배를 바닥에 대고 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 하나 또는 둘의 숫자를 세어 올리세요.
동시에 팔과 다리를 바닥에서 3~4개 정도 내립니다. 10~15회 수행합니다.
B. 시작 자세 - 배를 바닥에 대고 누워 팔을 머리 뒤로 구부립니다. 하나 또는 둘을 세면
몸을 바닥에서 들어올리고, 돌아서 가로질러 보세요. 오른쪽 어깨네 발뒤꿈치를 좀 봐, 에
3에서 4까지 세십시오 - __________ 시작 위치로 내립니다. 몸을 5~6회 들어올리고
왼쪽 어깨 너머로, 7~8시부터 시작 위치로 낮추는 등을 살펴보세요.
훈련 수준에 따라 6~10회 수행하세요.
C. 운동은 2인 1조로 진행됩니다. 시작 위치 - 플레이어는 엎드려 눕습니다.
3~4미터 거리에서 서로 마주보게 됩니다. 파트너 중 한 명이 손에 공을 가지고 있습니다. 플레이어
그들은 공을 서로의 손에 던지고 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 10-16으로 구성된 두 시리즈를 완료하세요.
던진다. 에피소드 사이의 일시정지는 1분입니다.
근육 운동 복부
A. 운동은 2인 1조로 진행됩니다. 시작 위치 - 플레이어는 등을 대고 누워 있습니다.
서로 발로 차는 것. 플레이어는 동시에 일어나 공을 손에서 손으로 전달합니다.
이동 후 그들은 누워서 시작 위치를 잡습니다. 10개의 2개 시리즈를 완료하세요.
14개의 기어. 에피소드 사이의 일시정지는 1분입니다.
B. 시작 위치 – 선수는 등을 대고 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 댑니다.
바닥, 팔꿈치에서 구부린 팔, 머리 뒤의 손바닥. 참가자는 몸통을 들어야합니다
오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치한 다음 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하는 식입니다.
10~20회 실시하세요.
C. 비슷한 자세 - 선수들은 등을 대고 눕고, 팔은 옆으로 두고, 다리는 무릎에서 구부립니다.
그리고 위로 올라갑니다(정강이는 바닥과 평행합니다). 하나 또는 둘의 숫자를 셀 때 플레이어는 다리를 오른쪽으로 내립니다.
바닥에서 손을 떼지 않고 자신에게서 멀리 떨어져 있습니다. 3 또는 4를 세면 시작 위치를 차지합니다. ~에
5~6명은 다리를 왼쪽으로, 7~8명은 시작 위치로 내립니다.
각 방향으로 6~10회 수행합니다.
힘을 키우는 운동
연습 A~D는 쌍으로 수행됩니다.
A. 선수들은 서로 마주보며 서서 서로 손을 잡고 당기려고 한다.
한 파트너의 손을 당신의 절반에 대고. 4~6회 시도하세요.
B. 시작 위치 - 팔을 옆으로 벌립니다. 한 파트너가 다른 파트너의 손에 손을 얹습니다.
그리고 그가 손을 드는 것을 방해합니다. 목표는 저항을 가지고 팔을 내리고 올리는 것입니다.
들어올리기 및 내리기를 16~20회 수행합니다.
C. 시작 위치 – 벨트에 손을 얹습니다. 한 파트너가 다른 파트너의 어깨에 손을 얹고
그들에게 거의 압력을 가하지 않습니다. 목표는 발가락으로 일어서서 몸을 낮추는 것입니다. 20-25 완료
상승한다.
D. 다양한 시작 위치에서 작은 메디신볼을 패스하고 던집니다.
두 손은 오른쪽, 두 손은 왼쪽, 두 손은 머리 뒤로 던집니다. 거리
파트너 간 – 6~10미터. 각 운동은 8~14회 수행됩니다.
E. 팔굽혀펴기. 20~40회.
F. 팔굽혀펴기. 그러나 한쪽 손이 공 위에 있습니다. 12~18회.
G. 시작 자세 - 바닥에 앉아 체조 벤치에 손을 얹고,
팔을 구부렸다 펴십시오. 12~18회.
실행 후 시리즈 간 휴식 일시 중지 근력 운동 1-2입니다
유연성을 키우는 운동
유연성 개발 작업의 기본은 다음과 같은 연습입니다.
운동선수가 어떤 동작을 수행하는 데 필요한 근육이 길어집니다.
필요한 진폭의 모터 동작. 이런 운동은 보통
각 운동의 시작과 끝.
그러한 운동에는 두 가지 유형이 있습니다.
동적 운동
역동적인 운동은 팔과 다리를 반복적으로 흔드는 동작이며,
몸의 굴곡, 신장, 비틀림이 훌륭하게 수행됩니다.
진폭과 다른 속도로. 그러한 연습의 예:
활성 프리 스프링은 지속적으로 앞뒤로 기울어집니다.
진폭 증가(15~20배).
왼쪽으로 스윙하고 오른발앞으로 및 뒤로(10~12회).
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 뒤로 몸을 굽혀 먼저 다가가기
오른손은 오른쪽 발뒤꿈치에, 왼손은 왼쪽 발뒤꿈치에 얹으세요. 5~7개의 성향을 수행합니다.
다리마다.
시작 위치는 다리를 최대한 넓게 배치하는 것입니다. 탄력 있는 경사면 만들기
손바닥을 바닥에 대고 앞으로 나아갑니다. 10~18회 수행합니다.
시작 위치 – 파트너는 50-60 거리에 서로 등을 대고 서 있습니다.
센티미터. 파트너 중 한 명이 손에 공을 가지고 있습니다. 두 파트너 모두 자리를 떠나지 않고
다리를 들고 양손으로 공을 서로에게 전달하면서 동시에 회전합니다.
오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로. 18~24회 수행합니다.
일련의 유연성 운동 사이의 휴식 시간은 1~2분입니다.
정적 운동
정적 운동은 다양한 자세를 취하는 것입니다. 특정 근육또는
근육 그룹이 한동안 늘어난 상태에 있습니다. 그러한 예
수업 과정:
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 손을 뻗는다.
자유롭게 걸어 놓고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 무릎에서 다리를 약간 구부리십시오.
손으로 발가락을 잡은 다음 무릎을 곧게 펴십시오. 다음을 확인하세요.
호흡은 고르고 차분했습니다. 6~12초 동안 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다.
초기 위치. 5~10초 휴식 후 3~5회 반복합니다.
시작 위치: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다.
무릎 관절을 잡고 발을 엉덩이까지 가져옵니다. 몸통을 똑바로 유지하십시오.
이 자세에서는 이미 어느 정도 근육이 스트레칭되어 있지만 유연성 수준이
좋아요, 윗부분을 기울여서 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있어요
뻗은 다리에 몸.
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽으로 넓게 앞으로 런지하세요.
발, 고관절에서 몸통을 강하게 구부리고 무릎 관절을 곧게 펴십시오.
뒤에 다리. 앞을 보세요. 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요.
많은 사람들이 꿈을 꾼다. 신체 발달포괄적이고 조화로웠습니다. 연습에 따르면 어린 시절부터 가능한 한 빨리 이에 대해 생각해야 합니다. 그리고 일반 신체 훈련(GPP)이 이에 도움이 될 수 있습니다. 이는 기본적인 신체적 특성을 향상시키기 위한 일련의 조치입니다. 이는 다음에도 유용할 것입니다. 일반 개발, 특정 스포츠 수업을 준비합니다.
다양한 일반 신체 훈련 기술에 능숙한 숙련된 트레이너는 민첩성, 지구력, 근력 등을 개발하는 데 도움을 줍니다. 가장 중요한 자질우리 도시의 남자들에게서. 조화로운, 적절한 발전주요 근육 그룹 - 복부, 요추 부위, 이두근, 삼두근 등 주요 임무- 개인의 잠재력을 최대한 발휘하십시오. 그리고 이것은 힘든 훈련, 올바른 기술, 큰 열망, 스트레스에 대한 좋은 민감성을 통해 달성될 수 있습니다.
알려진 바와 같이, 거의 모든 역사적 단계는 인간의 특정 신체적 표준에 대한 요구 사항을 부과했으며 지리적, 국가적 조건이 모두 중요한 역할을 했습니다. 예를 들어, "클래식"은 무엇입니까? 고대 로마, 이집트의 "표준"과 달리 스파르타도 고유 한 특성을 가지고 있습니다... 그러나 시대가 변하지만 신체 발달이 다음 중 하나라는 의견 가장 중요한 지표일반적인 인간 발달.
우리는 집에서 운동을 합니다. 미취학 아동의 부모는 무엇을 기억해야 합니까?
신체 활동 - 필수 조건누구에게나. 물론 모든 사람이 동일한 지구력이나 과학적 용어로 부하 내성을 자랑할 수는 없지만 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 운동은 즐겁고 실질적인 이점을 가져오는 것이 중요합니다. 그리고 이를 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 특히, 한 수업의 지속 시간은 어린이의 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어 3~4세 어린이의 경우 최적의 시간 15-20분이 소요되며 5-7세 어린이의 경우 30분을 할당할 수 있습니다. 중요한 것은 수량이다. 다양한 운동적어도 6개가 있었습니다. 그리고 각각은 2번에서 6번까지 반복되어야 합니다. 물론 가장 짧은 활동에도 휴식이 필요합니다. 연습 자체는 다음에서 가장 잘 표현됩니다. 게임 형태, 아이가 특이한 단어를 기억할 수 있도록 독창적인 방식으로 이름을 지정할 수 있습니다. 물론 수업 중에도 발전해야 합니다. 다양한 그룹어린이의 근육과 신체적 특성을 고려할 가치가 있습니다. 개인의 특성어린이.
사람들을 위한 복잡한 신체 훈련을 도입하려는 아이디어는 고대부터 나왔습니다. 이것이 사실이라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 가장 좋은 방법기초적인 신체적 능력인간의 기관 활동과 신체 전체 시스템의 조화는 방해받지 않습니다. 예를 들어, 힘의 발달은 속도, 민첩성 및 지구력의 발달과 함께 이루어져야 합니다. 그러한 일관성 덕분에 중요한 기술의 숙달이 이루어집니다.
일반적인 신체 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?
GPP는 의심할 여지가 없습니다. 유익한 효과심리적, 신체 건강어린이. 그리고 체계적인 훈련은 행동과 행동에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 감정적 상태남학생.
일반적인 신체 훈련이 필요한 사람은 누구입니까?
- 감기가 자주 발생합니다.
- 자세 장애의 경우;
- 아이의 과도한 과잉 행동.
스포츠를 하는 것은 아이들이 진정하고 특정 취미에 집중하는 데 도움이 됩니다. 동시에 아이와 부모 모두 서로에 대해 더 편안하고 자신감을 갖게 될 것입니다.
일반적인 신체 훈련은 어떻게, 어디서 진행되나요?
학교나 특수 스포츠 단지에서 운영되는 일반 신체 훈련을 위한 특별 클럽이 있습니다. 그러한 서클에서의 교육은 다음을 위해 수행됩니다.
- 건강을 개선하고 운동선수를 강화합니다.
- 포괄적인 전망을 개발합니다.
- 강사 기술을 습득하고 독립적으로 스포츠에 참여할 수 있는 능력을 습득합니다.
- 시민의 도덕적, 의지적 자질을 형성합니다.
신체검사를 성공적으로 통과한 학생이라면 누구나 해당 클럽에 참여할 수 있습니다.
일반적인 신체 훈련은 개인의 다음 특성 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 당신은 빨랐어요;
- 재치;
- 힘;
- 유연성;
- 지구력.
매우 다양한 내용이 포함되어 있기 때문에 집에서도 어린이를 위한 일반적인 물리치료가 가능합니다. 가능한 운동. 수업을 환영합니다 스포츠 경기~에 맑은 공기, 특히 봄-가을 기간에.
그런 육체적 운동항상 근육을 좋은 상태로 유지하고 근골격계 기능을 개선하며 일할 수 있습니다. 내부 장기시스템, 아동의 정신적, 정서적 상태.
또한 일련의 프로그램 활동은 학생의 개인적 자질을 개발하고 많은 문제를 해결하는 데 있어 독립적인 능력과 학교 커리큘럼의 쉬운 소화 능력을 보여주는 것을 목표로 합니다.
체육 클럽을 감독할 때 중요한 측면은 어린이가 서클 리더에 관심을 갖는 것입니다. 결국 경험이 풍부한 전문가만이 찾을 수 있습니다. 개별적인 접근 방식아기에게 활동에 대한 관심을 키우고 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
종합체육군
많이있다 스포츠 섹션어린이를위한 일반적인 신체 훈련에 따르면 모든 것을 나열하는 것은 매우 어려울 것입니다. 선택의 폭이 이렇게 다양하다 보니 하나만 고르기가 쉽지 않네요. 한 번에 여러 스포츠에 참여하고 싶다면 일반 체육 클럽에 관심을 돌릴 수 있습니다.
일반 체육 프로그램
서클의 일반적인 신체 훈련 프로그램은 아이들이 공부하는 프로그램 및 방법과 매우 유사합니다. 중등 학교. 일주일에 한 시간씩 서클을 방문하면 1년 동안 설계되었습니다.
훈련 세션 계획
일반적인 체육프로그램은 기본적으로 다양한 독립형 형태이기 때문에 운동 활동, 구현 성격과 부하량이 다르므로 특정 아동의 개별 특성을 고려해야합니다. 서클의 책임자는 미래에 부정적인 결과를 피하기 위해 이 문제에 매우 진지하게 접근하고 미래 학생들의 데이터를 신중하게 연구해야 합니다.
일반 신체 훈련 섹션에는 개별 수업 계획을 작성하기 위한 다음 단계가 포함됩니다. 미래의 학생과 코치의 첫 만남은 바로 그 것입니다. 첫 단계아이를 공부하고 수업 계획을 세우는 데. 서클의 책임자는 자녀 및 부모와 개인적으로 소통하고 선호하는 유형 스포츠 부하.
중요한 역할은 어린이의 건강 검진과 각 어린이에 대한 의사와의 대화입니다. 이 대화 중에 어린이의 부담 경계를 더 명확하게 정의하는 것이 이미 가능합니다. 이미 첫 번째 수업에서 서클 멤버를 관찰하면서 강하고 약한 면어린이들은 구체적인 개별 수업 계획을 선택하세요. 최종 결과는 다음과 같습니다. 조절 연습이는 입학 시와 매월 말에 수행되어야 합니다.
그러나 그 후에도 어린이에게 과도한 부담을 주지 않기 위해 각 어린이에게 주의를 기울이고 제안된 부하에 대한 반응을 평가할 가치가 있습니다.
주요 작업 단계
- 아이와 부모와의 첫 번째 대화.
- 아이의 건강검진 결과.
- 첫 번째 수업의 교육학적 관찰.
- 통제 훈련의 결과.
- 압력에 대한 학생의 반응을 체계적으로 평가합니다.
코치의 책임
하지만 뿐만 아니라 작업 프로그램일반 체육에 따르면 교사의 책임이다. 코치는 아이들을 가르쳐야 한다 적절한 영양필요한 경우 일상 생활을 작성하고 관련 아동의 기술 개발을 돕습니다. 운동복신발, 개인위생 등 어린이들이 안전 예방조치를 배우고 따르며 건강을 모니터링하고 시간에 따른 변화를 보고하도록 하십시오.
실습을 위한 도구 및 방법 선택
수업 계획을 세울 때 코치는 과정의 교육적 측면을 고려해야 할 뿐만 아니라 어린이들에게 다음에 대한 관심을 심어주어야 합니다. 다른 유형스포츠 부하. 각 활동은 흥미로워야 하며 아이들이 계속해서 집중해야 합니다. 활동에 여러 스포츠(오리엔티어링, 오리엔티어링, 체육 실기, 배구, 탁구). 일반 체육 그룹은 체계적인 스포츠 대회- 이는 아이들의 스포츠에 대한 관심을 질적으로 높이고 리더십 자질을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
고려되어야한다:
- 각 아동의 개인적 특성;
- 의학적 징후;
- 각 어린이 그룹의 연령;
- 다양한 스포츠 활동;
- 승리에 대한 관심.
위의 모든 요소를 고려하면 서클 활동은 모든 어린이에게 흥미롭고 재미있을 것입니다.
일반 체육 수업. 그들의 건설
지속 학년- 9개월(9월~5월). 이 기간 동안 일반 체육 수업이 진행됩니다.
여러 종류가 있습니다 일반 체육 그룹. 그래서 다음과 같은 그룹으로 초기 훈련학년 내내 수업은 경계가 없으며 단일 프로세스로 진행됩니다. 이 기능은 모든 수준의 대회에 참가하지 않는 것과 관련이 있습니다. 그러한 그룹의 활동은 다음과 같습니다. 많은 분량내부 릴레이 경주, 기본 기준 통과 및 다양한 스포츠 엔터테인먼트. 계절의 변화에 관계없이 수업 강도는 여전히 높습니다. 특별한 강조야외 수업을 진행하게 되었습니다.
일반적인 신체 훈련에 따른 계획
계획은 부하의 두 가지 주요 특성을 기반으로 합니다.
- 낮은 강도, 적은 양의 운동.
- 수업 고강도그리고 높은 볼륨.
각각의 결과는 일반적인 체력에 따라 개별적입니다. 클럽은 다양한 신체적 능력을 가진 어린이들을 위한 개별 운동 옵션을 위해 설계되었습니다.
또 다른 유형은 B입니다. 이 옵션수업은 다음 사항을 고려하여 구성됩니다. 다음 유형수업 과정:
- 손재주를 개발합니다. 이것 어려운 운동조정 성격의 것.
- 근력 운동. 유연성을 개발하기 위해 운동과 병행하여 사용되며 지구력 훈련 기술도 포함됩니다.
따라서 일반체육은 게임이 필수요소가 되어야 하는 과목이다. 활동적이거나 스포티할 수 있습니다. 게임은 그룹의 정서적 고양을 위해 사용되며 속도와 수준을 높입니다. 강도 지표, 민첩성. 또한 할당된 특정 작업에 따라 연습 세트와 순서가 변경되어 최종 결과에 영향을 미칩니다.
