척추 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 척추 스트레칭: 적응증, 효과, 최고의 운동

허리나 목에 통증이 생기면 몸을 굽히기가 더 어려워지고, 움직일 때 허리에서 삐걱거리는 소리가 들린다. 이는 척추 관리를 진지하게 해야 할 때라는 뜻이다.

평생 동안 그는 매일, 그리고 시간이 지남에 따라 많은 스트레스를 경험합니다. 추간판마모되고 근육 조직이 약해지고 신경 뿌리가 압축됩니다. 손상된 운동 활동에는 다양한 질병이 따르며, 종종 만성화되기도 합니다. 이를 예방하려면 정기적으로 스트레칭 운동을 하는 것으로 충분합니다. 척추그리고 강화 척추 근육. 집에서 척추 스트레칭을 하는 방법을 살펴보겠습니다.

통증과 불편함은 주로 척추뼈, 추간판의 변위 및 척추에 위치한 신경 말단의 압박으로 인해 발생합니다. 스트레칭 운동을 하면 척추를 곧게 펴고 눌린 뿌리를 풀어줄 수 있으며 첫 번째 세션 후에는 안도감을 느낄 수 있습니다.

정기적으로 스트레칭을 하면 척추 사이 공간이 늘어나고 새로운 압박을 예방하며 자세가 개선되고 척추 측만증 증상이 사라질 수 있습니다.

또한 이러한 운동은 근육 긴장을 완화하고, 근무일 이후 휴식을 취하며, 신체 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 척추를 곧게 펴면 모든 압박 부위에 혈액 공급이 향상되고 통로가 촉진됩니다. 신경 자극, 이는 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다.

운동 효과를 높이려면 스트레칭과 근육 강화 운동을 병행해야 합니다.

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금기사항

허리통증은 피로나 과로로 인해 나타나는 것이 아닌, 각종 질병의 발생으로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 추간판 탈장, 골연골증, 좌골신경통 등. 이러한 경우 척추의 스트레칭은 악화를 초래할 수 있으므로 긴급한 조치가 필요합니다. 보건 의료, 까지 외과 적 개입. 그러나 심각한 병리가 발생하면 뚜렷한 징후가 없으며 건강 상태는 정상입니다. 그리고 수업 중이나 수업 후에만 다양한 합병증, 통증 및 운동 기능이 감소합니다.

이러한 결과를 예방하려면 병원에서 검사를 받고 척추 스트레칭 운동에 대해 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 그러한 활동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

고혈압;
골다공증;
골연골증 및 관절염;
혈전증;
궤양성 악화;
심혈관 질환;
진행된 단계의 척추 측만증;
뇌졸중이나 심장 마비를 겪었습니다.

발열, 현기증, 복부 통증, 가슴 통증이 있는 경우에는 강도에 관계없이 운동을 해서는 안 됩니다. 임신 중에는 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않도록 의사의 허락을 받아 매우 조심스럽게 스트레칭을 수행해야합니다. 월경 중과 산후 기간에는 척추를 늘리는 것이 좋습니다.

스트레칭 조건

부적절한 운동은 척추에 합병증이나 부상을 일으킬 수도 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

운동은 오후나 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 근육과 인대의 탄력이 떨어져 운동하기가 더 어려워집니다. 또한, 저녁이 되면 피로와 긴장이 누적되어 좋은 스트레칭그것은 도움이 될 것입니다.
운동을하는 것은 권장되지 않습니다 배가 가득 찼다. 첫째, 움직임을 방해하고, 무거움과 불편함을 느끼게 하며, 둘째, 소화에 매우 해롭다. 식사와 스트레칭 사이에는 최소 40분, 더 바람직하게는 1시간 30분이 지나야 합니다.
운동하려는 공간은 통풍이 잘되고 운동할 때 손이나 발이 가구에 닿지 않도록 충분히 여유로워야 합니다.
매번 워밍업으로 시작하여 근육을 완전히 워밍업해야 합니다. 이렇게하려면 팔과 어깨를 집중적으로 움직이고 몸을 구부리고 스쿼트를 여러 번해야합니다. 스트레칭하다 경추, 고개를 돌려 다른 측면, 원형 동작으로 앞뒤로 구부립니다.
반복 횟수는 3~4회부터 점차 늘려야 합니다. 운동이 힘들거나 전혀 효과가 없다면 잠시 포기하고 5~6회 정도 인대와 근육이 조금 더 강해졌을 때 다시 시도해 보세요.

글쎄요, 가장 중요한 것은 당신이 힘을 통해서, 마지못해 운동을 할 수 없다는 것입니다. 나쁜 기분. 감정적 상태운동의 효과에 큰 영향을 미치므로 잠시 모든 걱정에서 벗어나 긍정적인 마음을 가지십시오.

스트레칭 운동

이 운동은 어깨, 등, 엉덩이 등 여러 근육 그룹을 스트레칭하는 것을 목표로 하며 집에서 하기 적합합니다. 부상을 방지하려면 모든 일을 원활하고 천천히, 조심스럽게 자신의 감정에 귀를 기울이십시오.

실행 단계	설명
	우리는 어깨와 등을 쭉 뻗습니다. 벽에 기대어 서서 손바닥을 어깨 높이에 올려 놓아야 합니다. 이제 천천히 뒤로 물러서서 등을 굽히고 어깨를 펴세요. 손바닥을 표면에서 들어 올릴 수 없습니다. 최대한 멀리 움직이고, 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 다리를 구부리지 말고, 등을 바닥과 평행하게 유지하세요. 10~15초 동안 얼린 후 부드럽게 펴십시오.
	여기에는 엉덩이 높이에 단단히 고정된 난간이 필요합니다. 난간, 주방 싱크대 또는 조리대를 사용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 충격을 받아도 표면이 움직이지 않는다는 것입니다. 손바닥을 어깨너비로 벌려 난간을 잡습니다. 직각으로 구부리고 최대한 뒤로 물러납니다. 이제 발과 손을 움직이지 않고 다리를 구부리고 가슴을 무릎쪽으로 당깁니다. 그런 다음 발을 조금 앞으로 움직여 스쿼트를 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
	네 발로 서서 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 들이마시면서 척추를 흉추 부위에서 위쪽으로 구부리고 어깨를 들어 올리세요. 무릎을 움직일 수 없고 머리를 숙일 수 있습니다. 3~4초 동안 정지한 후 원래 자세를 취합니다. 이제 반대로 허리 부위에서 등을 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 3~4초 동안 자세를 유지한 후 곧게 펴세요.
	네 발로 수행되었습니다. 팔을 최대한 앞으로 부드럽게 펴십시오. 손바닥을 아래로 내리고 이마를 바닥에 대고 휴식을 취하세요. 목 근육. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 숨을 들이마시면서 팔을 앞으로, 엉덩이를 뒤로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 등을 이완하세요.
	무릎을 꿇은 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어야 합니다. 즉, 런지입니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 무릎을 바닥에 얹습니다. 또한 손가락을 양쪽에 놓고 어깨를 약간 앞뒤로 움직이고 머리를 들어 올리십시오. 이 자세를 30초 이상 유지한 후 다리를 바꿔보세요. 스트레칭으로 인해 사타구니에 통증이 느껴지면 뒤로 눕혀진 다리를 몸쪽으로 살짝 당겨서 유지 시간을 10초로 줄이세요.
	이상근을 스트레칭하기 위해 수행되는 자세는 바닥에 앉아 있는 것입니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 앞쪽 바닥을 누르고, 왼쪽 다리를 조심스럽게 뒤로 움직여 최대한 펴세요. 양손을 바닥에 짚고 허리와 어깨를 곧게 펴고 가슴을 잘 펴줍니다. 이 자세를 약 30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔보세요. 똑바로 앉는 것이 어려울 경우 앞으로 몸을 기울여 팔꿈치를 바닥에 대고 휴식을 취하세요. 운동은 매우 어렵고 근육이 발달하지 않으면 모든 사람이 처음에 성공하는 것은 아닙니다.
	뻗기 다리 근육. 이를 수행하려면 확장기 또는 최대 1m 길이의 두꺼운 테이프가 필요합니다. 등을 대고 누워서 들어올리기 왼쪽 다리그리고 양손으로 끝부분을 잡고 테이프를 발 위에 올려 놓습니다. 부드러운 스윙을 사용하여 무릎을 구부리지 않고 다리를 최대한 몸 가까이 당겨보십시오. 최소 30초 동안 당긴 후 다음과 같이 동일하게 반복하세요. 오른발.
	등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 움직여 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 머리를 반대 방향으로 돌리고 20~30초 동안 근육을 완전히 이완시킵니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

근육 강화

스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하면 우수한 결과뒤에 단기. 척추가 과도한 스트레스를 받지 않도록 훈련 시 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다.

실행 단계	설명
	엎드려서 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 숨을 들이마시면서 구부리지 말고 들어 올려주세요. 오른손왼쪽 다리를 4~5초 동안 정지시킵니다. 숨을 내쉴 때 바닥에 몸을 낮추고 휴식을 취하십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 반복하세요.
	기댈 수 있도록 20-25cm 높이의 물체를 앞에 놓으십시오. 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 물체 위에 놓습니다. 이제 손에 기대어 몸을 바닥 위로 들어 올리고 3~4초 동안 이 자세를 유지한 다음 바닥으로 몸을 낮추고 근육을 이완해야 합니다.
	팔을 옆구리에 두고 등을 대고 눕습니다. 어깨와 다리를 동시에 들어 올리고 팔은 바닥과 평행을 유지하십시오. 가능하다면 이 자세를 30초 동안 유지한 다음 허리를 낮추고 긴장을 푸십시오.
	우리는 사이드 바. 먼저 포즈를 취해주세요. 클래식 판자: 손바닥을 바닥에 대고 팔, 등, 다리를 곧게 펴세요. 이제 한쪽 팔을 들고 몸을 옆으로 돌리고 팔을 몸 위로 뻗으십시오. 10초 동안 유지한 다음 점차적으로 시간을 늘립니다.

모든 운동을 마친 후에는 척추에 휴식을 주어야 합니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 팔다리를 곧게 펴고 모든 근육을 이완하십시오. 편의상 접힌 수건을 머리 아래에 놓을 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬세요. 수업이 끝난 후 일상으로 돌아가는 데는 5분이면 충분합니다.

인간의 척추는 하루 종일 지속적인 스트레스를 받아 긴장을 유발합니다. 잘못된 자세, 장기간 정적 자세 유지, 격렬한 스포츠 참여 및 기타 이유로 인해 추간판이 퇴행성 과정을 거치기 시작하고 얇아집니다. 이로 인해 이웃한 척추뼈가 서로 가까워지면서 서로 마찰되기 시작하여 통증과 염증이 발생하고 척추관에 위치한 혈관이 압박을 받게 됩니다. 이 경우 사람은 오랫동안 잠을 자도 편안함을 느끼지 못합니다. 통증 증상을 없애기 위해 척추 견인 또는 스트레칭이 종종 처방됩니다.

의사들은 매일 특별한 체조를 할 것을 권장합니다. 덕분에 추간 공간을 늘리고 제거할 수 있습니다. 근육 긴장그리고 도킹 통증 증후군. 척추견인은 병원이나 집에서 운동기구를 이용하여 할 수도 있고, 기구 없이도 운동할 수 있습니다.

의사들은 스트레칭에 대해 모호한 태도를 가지고 있습니다. 한편으로 견인은 추간 공간을 늘리는 데 도움이 되고 사람의 통증은 제거되지만, 다른 한편으로는 추간판이 위치한 척추 부분의 스트레칭으로 인해 근막과 근육이 뻗어. 그리고 이로 인해 파열과 균열이 발생합니다.

치료적 스트레칭은 다음과 같은 목표를 달성하기 위해 수행됩니다.

척추 언로드;
신경 뿌리의 압박을 제거합니다.
추간판의 압력 감소;
긴장된 근육의 이완.

그러나 다음과 같은 경우에는 척추 스트레칭이 금지됩니다.

관절염 및 골다공증이 있는 경우;
혈전증이 있는 경우;
혈관 질환, 심장 질환, 고혈압이 있는 경우;
임신과 월경 중;
고온을 동반하는 질병이 있는 경우.

스트레칭 규칙

얻기 위해 긍정적인 효과척추가 늘어나는 것을 방지하려면 다음과 같은 몇 가지 특정 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 근무일 이후 저녁에 실시해야 합니다.
움직임의 범위는 점차적으로 증가해야 합니다.
신체 활동으로 인해 발생해서는 안됩니다 통증그리고 척추가 으스러지는 느낌;
훈련은 좋은 감정 상태에서 시작되어야 합니다.

이러한 사항을 준수하면 회복 과정의 속도를 높이고 근골격계 질환의 추가 진행을 예방할 수 있습니다.

운동기구를 이용한 척추 스트레칭

가장 일반적인 운동은 특수 기계에서 수행되는 운동입니다. 덕분에 압축이 완화되었습니다. ~ 사이 척추 디스크, 허리 통증이 제거되고 강화됩니다. 치유 효과. 또한 운동기구는 체중과 키에 맞게 조절할 수 있습니다. 견인 장치를 사용한 운동을 통해 회복할 수 있습니다. 올바른 위치척추

집에서 척추 스트레칭에 딱 맞는 운동기구에는 여러 종류가 있습니다.

가로 막대의 세로 늘이기

바로 이 쉬운 운동집에서도 할 수있는 기술에 따르면 수평 막대에 매달리기 만하면됩니다. 이 방법은 척추 탈장의 경우 사용하기 위험하므로 의사와 함께 시행을 조정하는 것이 좋습니다.

수직 스트레칭은 가슴과 가슴에 효과적입니다. 요추 골연골증또는 추간판 탈장. ~에 자궁경부 골연골증그러한 스트레칭은 긍정적인 결과로 이어지지 않습니다.

몇 분만 매달려 있으면 척추가 편안해집니다. 여러 가지 풀업을 할 수 있습니다. 수평 막대를 사용할 때의 단점은 팔을 계속해서 붙잡아야 한다는 것입니다. 훈련받지 않은 사람들은 매우 빨리 피곤해집니다.

스웨덴 벽

수평 막대 외에도 척추 견인을 위해 스웨덴 벽이 사용됩니다. 그것은 다음을 지원합니다 고관절, 그래서 스트레칭은 좀 더 조심스럽게 진행됩니다. 수평 막대와 벽 막대는 아파트에서 많은 공간을 차지하지 않지만 언제든지 편리한 시간에 훈련을 할 수 있습니다.

반전 테이블

견인을 위해서는 거꾸로 매달릴 수 있고 무릎에 단단히 고정될 수 있는 스트레칭 테이블을 구입해야 합니다. 이러한 테이블에서는 경사각을 변경할 수 있습니다. 환자 체중의 영향으로 척추가 부드럽게 늘어나고 척추 사이의 공간이 넓어집니다. 하중을 독립적으로 늘리거나 줄여 전체 스트레칭 과정을 제어할 수 있습니다.

메스꺼움, 두통, 이명, 통증 및 허리 따끔거림... 골연골증의 징후 목록은 오랫동안 계속될 수 있지만, 불편함과 통증을 얼마나 오래 참을 건가요? 언급 할 필요없는 가능한 결과: 마비 - 부분적인 움직임 제한 또는 마비 - 자발적인 움직임의 완전한 상실. 그러나 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 골연골증을 치료하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

얄로비친의 스윙

단 몇 번의 세션만으로 운동 기계는 척추에 가해지는 부담을 덜어줌으로써 허리 통증을 완화시켜 줍니다. 척추 사이의 크기가 증가하고 압축된 신경 말단이 풀립니다. 스트레칭은 시뮬레이터에서 두 위치(머리는 다리 위, 그 반대)로 수행됩니다. 머리가 발보다 높은 자세로 수업할 때에는 턱 아래에 끈을 착용하고 다리는 편안하게 약간 구부려야 합니다. 이 자세에서는 가슴과 자궁 경부에스.

"머리 위 다리" 자세에서의 워밍업은 요추 부위와 다리 관절의 스트레칭을 보장합니다. 이 경우 다리는 특수 루프로 고정됩니다.

Evminov 시뮬레이터

2단계로 움직일 수 있는 손잡이가 있는 보드입니다. 운동기구는 수평자세에서 수직자세로 쉽게 이동이 가능하여 매달린 자세나 반듯이 눕거나 엎드려서 운동할 수 있습니다. Evminov 스트레칭 기계는 소형이며 집에 설치할 수 있습니다.

글리슨 루프

이것은 환자의 머리에 고정되는 고정 장치 세트입니다. 윗부분신체는 시뮬레이터의 특정 높이에 고정되어 있습니다. 스트랩은 턱 주위에 꼭 맞으며 양쪽에서 머리를 지지합니다. 견인은 다양한 무게를 사용하여 수행됩니다. 적당한 노출로 경추, 추간판 및 인대의 근육이 완전히 이완됩니다.

따라서 Glisson 루프는 척추의 압박을 제거하여 조직이 산소, 수분으로 포화되고 혈액 공급을 개선합니다. 더 많은 혈액이 뇌로 흘러들어 결과적으로 개선됩니다. 뇌 활동, 시각 및 청각, 이명이 사라집니다.

그러나 이러한 장치는 부하의 올바른 분배와 장치 작동을 모니터링할 강사와 함께 집에서 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 척추가 손상될 수 있습니다.

DIY 홈 트랙션 트레이너

골연골증이나 탈장이 있는 경우 의사는 척추 스트레칭 기계 구입을 권장할 수 있습니다. 그러나 모든 사람들이 그것을 구입할 수 있는 수단을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이 경우 직접 만들 수 있습니다. 가장 간단한 시뮬레이터견인을 위해. 넓고 매끄러운 보드가 필요합니다. 바닥에서 130cm 떨어진 벽에 45도 각도로 설치해야 합니다. 두 개의 핸드 스트랩이 보드 상단 가장자리에 부착되어 있습니다. 미끄러짐을 줄이기 위해 보드는 천으로 싸여 있습니다. 그러한 시뮬레이터에서 그들은 스트레칭 운동을하고, 엎드려 있거나 뒤로 젖혀서 완전히 이완됩니다.

특별한 장비가 필요 없는 일련의 운동

운동기구가 없다면, 기구 없이도 신체운동을 할 수 있습니다. 경추를 스트레칭하고 흉추와 요추를 견인하는 운동을 실시합니다.

다음 운동 세트를 사용하면 척추를 질적으로 스트레칭할 수 있습니다.

다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 바닥에 앉아야 합니다. 한 번의 접근 방식으로 교대로 각 다리를 여러 번 구부리십시오.
등을 대고 누워 머리 아래에는 작은 베개를 놓고 무릎 아래에는 부드러운 쿠션을 놓습니다. 교대로 다리를 올리고 스트레칭해야합니다.
어깨에 손을 얹고 목을 위로 쭉 뻗는다.
등을 대고 누워 손바닥을 머리 뒤로 잡아야합니다. 허리를 바닥에 대고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초간 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요.
네 발로 서서 등을 굽히고 머리를 아래로 내리고 턱을 가슴에 대고 배를 당깁니다. 몇 초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 (구부리지 않고) 등을 낮추고 머리를 들어 올리십시오.
일반 의자를 사용하면 척추가 늘어날 수도 있습니다. 그 위에 앉아서 몸을 따라 팔을 내리고 머리를 좌우로 돌려야합니다. 운동을 할 때 머리를 어깨쪽으로 돌려 진폭을 최대화해야합니다. 각 방향으로 10바퀴씩 돌아야 합니다.

수영은 척추 스트레칭에 좋은 효과가 있습니다. 물에서는 모든 근육 그룹의 긴장이 완화되고 추간판에 가해지는 부하가 감소합니다.

추간 탈장에 대한 견인도 오랫동안 시행되어 왔습니다. 최대한 신중하게 치료에 접근하면 됩니다. 이 질병으로 인해 신경 종말이 침해되고 염증 과정이 관찰됩니다. 따라서 탈장 중에는 의학적 감독 없이 척추를 스트레칭하는 운동을 수행하는 것이 불가능하며 이는 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

척추 견인은 아픈 사람의 상태를 크게 완화시킵니다. 통증, 근육 경직 및 허리 경련이 감소됩니다. 스트레칭은 특수 장치를 사용하거나 기계 없이 수행할 수 있습니다. 그러나 특히 추간판 탈장이 있는 경우 숙련된 강사의 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 척추가 더욱 손상될 수 있습니다.

허리통증과 관절통을 잊는 방법..

우리 모두는 고통과 불편함이 무엇인지 알고 있습니다. 관절염, 관절염, 골연골증 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 정상적인 활동을 제한합니다. 팔을 들거나 다리를 밟거나 침대에서 일어날 수 없습니다.

이러한 문제는 45년 후에 특히 강하게 나타나기 시작합니다. 육체적인 나약함을 직면하게 되면 공황 상태가 찾아오고 그것은 지옥처럼 불쾌합니다. 그러나 이것을 두려워할 필요는 없습니다. 행동해야 합니다! 어떤 제품을 사용해야 하며 그 이유는 최고의 정형외과 의사인 Sergei Bubnovsky가 말합니다.

고대에는 사람이 척추에 병증이 생겼을 때 척추 지압사들은 견인을 통해 이러한 결함을 교정하려고 했습니다. 척추 병리에는 전위된 골절, 척추측만증, 골연골증 및 탈장이 포함되었습니다.

견인 덕분에 디스크 사이의 거리가 증가하여 신경이 감압되고 통증이 크게 감소합니다. 그러나 그것은 고대의 일이었습니다.

오늘날 의사들은 견인에 대해 회의적이며, 이는 많은 병원에서 비싸고 복잡한 장치를 사용하여 견인을 사용한다는 사실에도 불구하고 그렇습니다. 그러나 이러한 복잡한 장치가 모두 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 마사지 치료사 또는 척추 지압사에게 연락하지 않기 위해 집에서 척추 스트레칭 운동이 있습니다.

척추견인은 언제 사용되나요?

후드가 꼭 필요한 경우도 있지만, 필요하지 않아 버리는 것이 바람직한 상황도 있습니다. 이 조건에 따라 제기된 질문에 대한 명확한 답변을 제공하는 것은 불가능합니다.

탈구 및 골절로 인한 변위를 제거하기 위해 견인이 수행됩니다. 그러나 견인은 항상 견인 후 특정 위치에 척추가 고정되는 것을 동반합니다.
척추측만증이 있는 사람의 경우 장기간 견인하는 것은 매우 위험합니다. 이는 부상을 유발하고 다른 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 척추측만증은 종합적으로 치료되어야 합니다. 즉, 견인 외에도 환자에게 처방이 필요합니다 특별한 마사지체조, 교정용 칼라 및 코르셋도 포함됩니다.
그러나 골연골증의 경우 일반적으로 최소한의 견인력을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 기계적 충격이미 문제가 있는 척추뼈와 디스크를 손상시킬 수 있기 때문에 부상당한 척추에 매우 위험합니다.
디스크 탈출증이있는 경우 견인을 처방하면 복잡한 수술을받지 않고 수술없이 치료할 수있는 기회가 주어집니다. 확실히, 어떤 병리학에도 다양한 부서척추의 각 척추뼈에는 허용되는 견인력의 한계가 있습니다. 초과할 경우 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

척추 견인에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

모든 신체 운동에는 금기 사항이 있으며 견인도 예외는 아닙니다. 아래 권장 사항을 무시하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 여러 가지 새로운 질병으로 기존 질병이 악화될 수 있기 때문입니다.

골연골증, 골다공증 및 관절염의 경우 스트레칭이 금지되어 있습니다.
혈관 질환, 심장 질환 또는 고혈압이 있는 경우 견인을 권장하지 않습니다.
혈전증이 있는 경우 스트레칭은 엄격히 금지됩니다!
극도로 조심스럽게 자신을 표현함 현대 의학월경 및 임신 중 견인에 관한 것입니다. 먼저 의사와 상담하고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오.
척추 스트레칭은 감기와 감기에 매우 바람직하지 않습니다. 바이러스성 질병온도 상승을 동반함;
규칙을 지키세요 물리치료– 무리한 운동을 하지 말고 힘을 가하여 운동을 하십시오. 몸에 허약함을 느끼면 후드 사용을 중단하세요.

집에서 척추 견인

아픈 허리를 스트레칭하려면 입증된 요가 운동을 안전하게 사용할 수 있습니다. 요가 경험이 있다면 척추 스트레칭을 위한 다음 운동 세트가 매우 도움이 될 것입니다.

그릴 때 흉부등을 대고 선 자세를 취하고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 천천히 머리를 낮추고 흉추를 구부립니다. 하지만 허리를 조심하세요. 이때 허리가 구부러지면 안 됩니다. 그런 다음 스트레칭을 하고 근육을 이완시키세요. 10초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
쏟다. 시작 위치는 위에서 설명한 경우와 동일합니다. 다음으로 앞으로 몸을 구부려 손바닥으로 바닥을 터치하세요. 전체 하중이 척추에 떨어지도록 다리와 등의 근육을 이완시켜야합니다.
다음 보기구부리기는 위에서 설명한 시작 위치에서 수행되며 이제 이마로 다리를 만지고 손으로 정강이를 잡아야합니다. 당연히 예비 훈련 없이는 이 운동을 효율적으로 처음에 수행할 수 없을 것입니다. 그러나 점차적으로 필요한 유연성을 얻게 될 것이며 어려움 없이 운동을 완료하게 될 것입니다.
서있는 자세에서 수행되는 일반적인 굴곡입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 구부린 상태에서 노출된 다리에 이마를 대십시오. 30분 동안 이 자세를 유지하고 고르고 침착하게 호흡하십시오.
손은 등 뒤로 잠겨 있습니다. 운동은 서거나 앉아서 수행해야하며 손은 등 뒤에 위치하며 그 중 하나는 아래에서, 두 번째는 머리 뒤에서 위에서 배치합니다. 이제 손을 잡으십시오.
학교에서 유연성 운동을 합니다. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗으세요. 다음으로 앞으로 몸을 굽혀 손바닥으로 발을 잡습니다. 이마를 무릎에 대고 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요.
에 매달려 벽 바또는 수평 막대도 척추 견인을 완벽하게 촉진합니다.

아래는 효과적인 운동집에서 척추 스트레칭을 위해 각종 질병뒤.

등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 바닥에 대고 누릅니다. 다음에는 무릎을 구부리고 교대로 눕혀보세요. 구부러진 다리오른쪽으로 돌아가서 시작 위치. 잠시 멈춘 후 왼쪽으로만 운동을 반복하고 각 측면에 대해 3-4회 반복합니다.
다음 운동– 등을 대고 누워 한쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 손으로 가슴에 최대한 단단히 당기십시오. 그러나 뚜렷한 통증은 없습니다. 몇 분 동안 이 자세를 유지하고 이마가 무릎에 닿도록 하세요. 이 자세를 30~40초간 유지한 후 천천히 다리를 펴고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
바닥에 앉아 두 다리를 곧게 편다. 다음에는 무릎을 구부리지 않은 채 앞으로 몸을 숙이고 손바닥으로 발을 감싸 보세요. 발이 닿지 않으면 손으로 발목을 잡으십시오. 완료? 이제 머리를 무릎 위로 살짝 기울이고 몇 분간 이 자세를 유지하세요. 완전히 긴장을 풀도록 노력하고, 힘이나 통증을 이용해 운동을 하지 마십시오. 귀하의 주요 임무는 자신에게 더 이상 해를 끼치 지 않는 것입니다.
뱃속에 누워 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 이제 양손으로 왼쪽 다리의 발을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이에 대고 누르세요. 이 자세를 1~1.5분 동안 유지하세요. 1분 동안 자세를 유지한 후 왼쪽 다리를 제자리로 되돌립니다. 수직적 지위오른쪽 다리로 비슷한 작업을 수행하십시오.
네 발로 서서 복부 근육을 이완시키고 허리를 천천히 구부립니다. 어떤 경우에도 이 운동을 무리하게 하지 말고 허리를 아래로 구부리세요. 자신의 체중. 이제 배를 안으로 당기고 허리를 위쪽으로 구부리세요. 요추 부위의 등은 약 둥근 모양;
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 허리를 최대한 위쪽으로 구부리고, 엉덩이를 바닥에 누르도록 노력하세요. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 이제 허리를 아래로 구부리고 등을 바닥을 향해 아치형으로 만듭니다. 이 운동을 6~8회 반복하고 매우 부드럽고 천천히 실시하십시오.

우리는 요추를 다루었습니다. 이제 골 연골 증에 대한 척추 스트레칭 운동을 고려할 때입니다.

골연골증에 대한 척추 견인의 이점

이 질병은 다양한 연령대의 사람들에게 흔히 발생합니다. 연령 카테고리골연골증이 발생하면 즉시 시작해야 합니다 효과적인 치료. 리셉션 외에도 각종 약물그리고 전통 의학, 동일한 작업을 수행해야 합니다. 특수 체조.

즉, 척추를 스트레칭하기 위해 일련의 운동을 해야 합니다. 그것은 무엇을 위한 것입니까?

이와 같은 운동은 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 근섬유, 골 연골 증의 발생으로 인해 손상된 것으로 밝혀졌습니다.

스트레칭 덕분에 혈액 순환이 개선되고 정상화됩니다. 대사 과정, 또한 척추 사이의 거리를 크게 늘립니다. 스트레칭은 등의 긴장을 완화하고 추간판 내부 구멍의 압력을 감소시킵니다.

메모!

사용하면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 특수 시뮬레이터. 균일하고 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 이 시뮬레이터에는 두 가지 중요한 장점이 있습니다. 절차가 즐겁고 전혀 고통스럽지 않습니다.

집에서 허리를 치료할 계획이라면 단단한 침대나 보드를 사용할 수 있습니다. 머리가 아래로 향하도록 보드 위에 눕고 체중으로 인해 확장이 수행됩니다. 스웨덴 벽이나 수평 막대의 풀업은 꽤 좋은 것으로 입증되었습니다. 풀업의 가장 큰 단점은 이전에 이 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 팔이 빨리 피곤해진다는 것입니다.

osteochondrosis에 대한 등을 스트레칭하는 몇 가지 다른 인기있는 방법이 있지만 일반적으로 주치의가 처방합니다. 그러나 아무도 의심하지 않는 보편적인 방법이 있습니다. 바로 수영입니다.

수영을 하는 사람들의 등은 항상 곧고 건강하다는 사실을 아마 눈치채셨을 것입니다. 수영하는 동안 사람의 근육은 이완되고 추간판에서 하중이 제거됩니다. 건강한 허리를 원한다면 정기적으로 수영장에 가보세요.

추간판 탈출증에 반드시 실시해야 하는 체조 운동

의료 행위에서는 척추 디스크 탈출증 환자에게 권장되는 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 최고의 운동은 스트레칭으로 간주됩니다. 스트레칭은 통증을 줄이고 근육 이완을 촉진하므로 문제 영역뒤. 탈장에 대한 척추 스트레칭 운동은 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

안정화 운동, 일명 파워 트레이닝. 만약 당신이 강압적으로스포츠를 하면 복부와 등 근육이 크게 강화될 뿐만 아니라 이동성, 지구력 및 근력이 향상됩니다.
유산소 운동낮은 강도. 이러한 운동에는 자전거 타기, 걷기, 수영이 포함됩니다. 이 운동은 허리와 복부 근육에 큰 부담을 주지 않으면서 강화시켜 줍니다. 물 체조는 등에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용합니다.
요가 수업. 체조 능력 향상에 도움이 되는 동아시아 국가 고유의 체조 운동 세트가 많이 있습니다. 체력, 유연성, 정신 물리학적 균형, 요추 통증의 정도 감소;
하지만 최고의 결과튼살을 보였다. 스트레칭 운동 가장 좋은 방법줄이다 고통스러운 감각. 그러나 관찰 결과에 따르면 스트레칭과 근력 운동을 결합해야만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

흉추 스트레칭을 위한 운동

의자에 앉아 엉덩이를 꽉 누르십시오. 똑바로 바라보고 좌우로 번갈아가며 이탈해 보세요. 운동을 할 때는 팔을 옆으로 벌리고 바닥과 평행하게 움직이는지 확인하세요. 운동을 여러 번 반복하십시오.
의자에 앉아 허리에 손을 얹고 팔꿈치를 다른 방향으로 움직입니다. 머리를 안으로 당기면서 천천히 어깨를 한계까지 올리십시오. 그런 다음 천천히 어깨를 한계까지 낮추십시오. 이 운동을 3~4회 실시하세요.
의자에 앉아 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 깍지 끼세요. 그런 다음 몸을 최대한 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치. 이제 같은 동작을 오른쪽으로 반복합니다. 몸을 돌릴 때 말 그대로 근육과 척추가 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

결론

우리의 척추는 견딜 수 있습니다 무거운 짐평생 동안. 체중 전체가 각 척추뼈를 압박할 뿐만 아니라, 앉아서 생활하는 생활방식척추가 변형되어 느껴집니다. 이로 인해 두통, 현기증, 면역력 저하 등 많은 문제가 발생합니다. 물론 척추 지압사에게 가서 어색한 움직임으로 상황을 더욱 악화시킬 위험이 있으므로 상황을 해결하려고 노력할 수 있습니다. 하지만 좋은 대안은 집에서 척추를 스트레칭하는 것입니다.

한 무리의 긍정적인 점이 방법으로. 첫째, 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 스스로 결정하십시오. 둘째, 아늑하고 친숙한 환경에서 조용하고 여유로운 움직임을 통해 긴장을 풀고 건강을 위해 시간을 할애할 수 있습니다.

왜 스트레칭이 필요한가요?

수년에 걸쳐 발전해 온 자세에서 고통을 극복하고 무언가를 바꾸려고 노력하는 데 정말 귀중한 시간을 소비해야합니까? 필요합니다. 의사가 대답할 것입니다. 이것이 통증 없는 움직임으로 가득한 장수를 위한 열쇠이기 때문입니다.

때문에 잘못된 자세, 앉은 자세또는 다른 이유로 인해 척추뼈가 서로 눌려 추간판이 압박됩니다. 그리고 이것은 차례로 신경이 꼬이고 탈장이 형성되는 결과를 낳습니다.

잘못된 수면 자세도 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 자신도 모르게 왼쪽으로 누운 채 오른쪽 다리를 앞으로 멀리 던져 거의 뱃속에 누워 척추를 변형시켜 왔습니다.

그건 그렇고, 자고있는 동안 엎드려 누워있는 것도 모든 것에 부정적인 영향을 미치는 것이 아닙니다 내부 장기, 뿐만 아니라 척추에서도 디스크가 복강으로 처지기 시작합니다.

대부분의 문제를 피하려면 아침에 가벼운 짧은 운동과 척추 스트레칭 운동을 하는 것으로 충분합니다. 덕분에 근육의 긴장을 완화하고 모든 관절의 뻣뻣함을 제거하며 척추 사이의 거리를 늘려 골 연골 증의 발병을 예방할 수 있습니다.

기본 규칙

자신에게 해를 끼치거나 상황을 복잡하게 만들지 않도록 척추를 스트레칭할 때 규칙을 준수하는 것이 매우 필요합니다. 운동을 가져오려면 긍정적인 결과규칙적으로 운동하지 않고 운동하려고 노력하십시오. 긴 휴식.

피곤한 몸이 기꺼이 휴식을 취할 수 있는 오후까지 스트레칭을 연기하는 것이 가장 좋습니다.
이전에 훈련한 적이 없다면 작게 시작하여 점차적으로 부하를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
처음에는 움직임의 범위가 작아야 하며 나중에 신체가 하중을 받는 데 익숙해지면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
모든 동작을 수행할 때 느낌이 있어서는 안 됩니다. 극심한 고통그리고 불편함;
척추에서 삐걱거리는 소리가 들려서는 안 되지만, 여전히 소리가 난다면 의사와 상담하여 이유를 알아보세요. 이상적으로는 모든 척추뼈가 제 위치에 있고 척추뼈 사이에 디스크의 표준 거리가 있을 때 회전하거나 구부릴 때 삐걱거리는 소리가 없어야 합니다.
가장 큰 효과를 얻으려면 스트레칭을 하기 전에 최대한 긴장을 풀어보십시오.
긍정적인 태도와 결단력은 과정을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

주목해야 할 것은 체조 운동집에서 할 운동은 게으르지 않고 건강을 개선하기 위해 부지런히 노력하면 도움이 될 것입니다.

골연골증에 대한 척추 스트레칭 운동

골 연골 증의 발병을 예방하려면 하루에 15-20 분을 체육에 투자하는 것이 좋습니다. 그러나 달성한 결과를 잃지 않도록 수업을 중단하지 않는 것이 중요합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 머리를 낮추십시오. 이 경우 허리는 움직이지 않고 등은 구부러져야 합니다. 견갑골을 위쪽으로 펴고 최대한 구부리십시오.
아래쪽 굽힘은 등을 완전히 이완시킨 상태에서 수행됩니다. 발에 닿아 손으로 만져보십시오. 작업을 더 쉽게 하기 위해 다리를 따라 손을 밀어서 튀어오를 수 있습니다.
"겹." 몸을 구부려 코를 발에 대고 정강이를 손으로 감싸십시오. 처음에는 잘 안 될 수도 있지만 인내심을 갖고 끝까지 노력해 보세요. 동시에 척추가 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 손을 따라 미끄러질 수 있으므로 구부리기가 간단합니다. 가능한 한 낮게 스트레칭을 시도하여 탄력 있는 움직임으로 자신을 도우십시오. 최대 자세를 20초 동안 유지하세요. 등 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 현기증이 발생할 수 있으므로 천천히 몸을 풀어야 합니다.
우리는 몸을 굽혀 "L"자 모양의 자세로 서서 다리를 손에서 꽤 멀리 움직이려고 노력합니다. 긴 거리. 플랭크 자세로 서지 말고 편안하게 몸을 구부릴 수 있는 거리만큼이면 충분합니다. 등을 위로 당깁니다.
똑바로 서서 손을 뒤로 가져와 자물쇠를 채우십시오. 구부리지 않고 가능한 최대 거리까지 들어 올리십시오.
비슷한 운동이지만 손바닥을 기도하는 자세로 접고 20초 동안 가슴 높이에 유지해야 하며, 팔꿈치는 뒤로 당기고 자세는 곧게 펴고 견갑골은 닿아야 합니다.
단순하고 그렇지 않다 어려운 운동효율적인 스트레칭이 가능합니다. 똑바로 서서 스트레칭을 하세요.
골연골증으로 척추를 스트레칭할 수 있을 뿐만 아니라 모든 근육의 이완을 느낄 수 있는 가장 효과적인 운동입니다. 무릎을 꿇은 상태에서 허리를 구부리고 꼬리뼈를 위로 늘려주는 등 친절한 고양이 흉내를 내야 합니다.
우리 모두는 학교에서 이 운동을 알고 기억합니다. 바닥에 앉아 손을 앞으로 뻗어 발뒤꿈치를 만지려고 합니다. 동시에 무릎을 구부릴 수 없습니다. 이마로 무릎을 터치하기 위해 손으로 몸을 위로 당기고 튀어오르는 것을 도울 수 있습니다. 최대치에 도달한 후 가능한 지점, 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 무릎을 구부리지 마십시오.
수평바에 매달리면 척추가 눈에 띄게 늘어납니다. 몸 전체의 긴장을 풀고 모든 척추뼈가 어떻게 제자리에 있는지 느껴보십시오.
등을 대고 누워 가슴 근처에 손을 얹습니다. 턱을 위로 당기고 등을 아치 모양으로 만드세요. "고양이"와 함께 이 운동을 번갈아 수행하면 다음을 달성할 수 있습니다. 필요한 유연성뒤에.
풀업은 반사 신경 수준에서 우리 몸에 내장되어 있습니다. 아침에 스트레칭을 하고 뻣뻣한 팔다리를 곧게 펴는 것을 포함하여 모든 동물과 인간이 아무것도 아닙니다.
크런치는 그 중 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 움직임. 등을 대고 누워 팔을 한 방향으로 쭉 뻗고, 무릎을 다른 방향으로 구부립니다. 어색하거나 갑작스러운 움직임으로 인해 신경이 눌릴 수 있으므로 트위스트를 할 때 주의하십시오. 더 가벼운 옵션으로 무릎을 구부리고 넓게 벌린 다음 오른발을 왼쪽 발 뒤꿈치까지 번갈아 뻗은 다음 왼발을 오른쪽 발 뒤꿈치까지 뻗을 수 있습니다.
의심할 여지없이 골연골증으로 방문하는 의사는 수영장에 가라고 조언할 것입니다. 수영뿐만 아니라 최선의 선택척추를 스트레칭할 때 뿐만 아니라 신체 모든 부위의 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있습니다.

일본의 기술

먼저, 각 근육이 작동할 준비가 되고 나중에 통증이 없도록 워밍업을 해야 합니다. 다양한 방향으로 구부리고 돌리고, 엉덩이를 비틀고, 쪼그리고 앉으세요. 이것은 신체의 모든 부분에서 혈액 순환과 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 롤러로 운동을 시작하십시오. 훈련 과정에서 풀리지 않도록 수건으로 굴려서 끈으로 묶어 미리 준비해야합니다.

우리는 이전에 허리 아래에 보조 도구를 삽입한 후 체조 매트 위에 눕습니다. 롤러가 올바른 위치에 있는지 주의 깊게 살펴보십시오. 배꼽 바로 아래에 있어야 합니다. 똑바로 누워서 침착하게 숨을 쉬십시오. 다리를 어깨너비로 벌리고 모은다. 엄지손가락걸어서. 발 뒤꿈치 사이의 대략적인 거리는 20cm 여야합니다. 팔은 머리 뒤로 뻗어 새끼손가락과 연결됩니다. 닫힌 타원이 있으므로 에너지가 몸 전체에 자유롭게 순환되도록 하십시오. 이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다. 처음에는 그렇게 오래 버티지 못할 수도 있으니 2분부터 시작해서 점차 시간을 늘려보세요. 최대한 긴장을 풀기 위해 느리고 차분한 음악을 틀어보세요.

절차를 마친 후에는 빨리 뛰어 올라서는 안되며, 갑작스런 움직임은 더욱 적습니다. 누우면 모든 근육과 관절, 뼈가 이완되고, 급격하게 일어서면 허리에 통증이 느껴진다. 먼저 롤러를 아래에서 빼낸 다음 천천히 올라갑니다.

구현에 대한 금기 사항

이 방법은 간단하고 실행하기 쉽지만, 통증이 악화되는 순간에 사용하면 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

운동을 시작한 후 현기증이 시작되고 구토 충동이 발생하는 경우
참을 수 없는 수건으로 인한 허리 통증 및 불편감 증가;
의식 소실;
심한 두통의 발생.

운동을 중단하고 체조를 계속할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 아마도 당신은 개인의 특성또는 특정 동작 수행에 대한 금기 사항.

질병을 치료하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이는 개인의 내성을 고려하고, 진단을 확인하고, 치료의 정확성을 보장하고, 부정적인 약물 상호 작용을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 의사와 상담하지 않고 처방전을 사용하는 경우 그에 따른 위험은 전적으로 귀하의 책임입니다. 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 제공되며 의료 지원이 아닙니다. 사용에 대한 모든 책임은 귀하에게 있습니다.

골연골증에 대한 척추 견인은 벽 내에서 수행될 수 있습니다. 의료기관또는 운동 장비를 사용하거나 사용하지 않고 집에서. 그것은 질병의 후기 단계에서 사용됩니다. 에게 이 방법의사들은 모순된 접근 방식을 가지고 있습니다.

한편으로 스트레칭은 척추 균열이 있는 곳을 확장하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 그 사람의 고통은 사라진다. 반면, 척추 분절의 크기가 증가함과 동시에 근막도 늘어나서 근막에 눈물과 균열이 형성됩니다.

견인 방법에는 여러 가지가 있습니다. 경사면, 수중, 무게, Glisson 루프 사용.

이 방법에는 중요한 단점이 있습니다. 수동적입니다. 이를 수행할 때 사람은 활동적이지 않습니다. 신체 활동. 또한, 시술은 전문 의료기관에서만 시행됩니다. 자연스러운 움직임을 바탕으로 한 활동적인 스트레칭이 더 효과적입니다.

척추 스트레칭 방법

osteochondrosis에 대한 척추 스트레칭에는 등각 투영 모드에서 수행되는 일련의 신체 운동이 포함됩니다. 스트레칭은 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

기술에는 다음이 포함됩니다. 점진적인 증가척추 사이의 거리, 신경 섬유의 압력 완화, 척추의 세로 인대 이완. 시술을 시작하기 전에 완전히 긴장을 풀어야 합니다. 편안한 목욕을 하고 후속 운동 세트에 집중하는 것이 좋습니다.

척추 견인 스트레칭은 건조하거나 수중에서 수행될 수 있습니다. 이 방법은 의학에서 널리 사용됩니다. 회복 기간후에 .

다음과 같은 목적으로 사용됩니다:

병리학적 근육 긴장;
척추의 하역;
추간판 내부의 압력 감소;
신경 뿌리의 압력 완화;
척추 후관절의 아탈구 제거.

의사들은 견인이 안전하다는 의견을 항상 지지하는 것은 아니지만 견인이 효과적이라고 주장하는 사람은 없습니다.

최신 시뮬레이터를 사용하면 시술의 치료 효과를 높일 수 있습니다. 이를 사용하면 주변 조직에 대한 외상을 최소화하면서 척추의 수평 스트레칭이 보장됩니다. 자신을 보호하기 위해 부정적인 결과, 체중과 키에 맞는 이상적인 운동기구를 선택해야 합니다.

하지만 운동기구가 없어도 집에서 견인을 할 수 있습니다. 우리는 이러한 목적을 위해 고안된 몇 가지 연습을 제공합니다.

집에서 하는 척추 스트레칭 운동

등을 대고 시작 자세를 취하십시오. 팔을 머리 뒤로 뻗으세요. 정강이를 모으십시오. 목을 바닥에 대고 턱을 가슴에 대고 누르세요. 몸이 수평면에 놓여 있다는 느낌을 받고 긴장을 풀어보세요. 발 뒤꿈치를 앞으로 당기고 왼발의 발가락을 뒤로 당깁니다. 다른 쪽 다리에도 절차를 반복합니다. 그런 다음 척추를 점차적으로 부분적으로 늘리고 등을 굽히되 너무 많이 긴장시키지 마십시오. 운동을 2~3회 반복하세요.
발가락이 뾰족한 상태로 등을 대고 눕습니다. 정강이와 발뒤꿈치가 서로 붙어 있는지 확인하세요. 머리를 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 요추 부위를 바닥으로 누르세요. 동시에 경추를 최대한 가깝게 가져옵니다. 수평면. 턱을 가슴쪽으로 가볍게 누르십시오. 4번 반복하세요. 목을 구부리고 요추 부위, 하지만 너무 긴장하지 마세요.
벽에 기대어 서서 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 수직면에 최대한 닿도록 하세요. 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. 몸을 펴세요. 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 내리고 긴장을 푸십시오. 반복 횟수 – 3-4.
벽에 기대어 시작 자세를 취하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 숨을 참으세요. 손을 당신쪽으로 움직여서 그 중 하나를 들어 올리십시오. 손 바깥쪽을 보고 반대쪽 팔도 몸을 따라 뻗어줍니다. 브러시를 수평으로 잡으되 손가락이 측면을 가리키도록 하십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 2~3회 반복하세요.

따라서, 효과적인 스트레칭척추 골연골증의 경우 운동 장비 유무에 관계없이 집에서 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 손상되지 않도록 정확하고 조심스럽게 견인을 수행하는 것입니다. 근육 조직그리고 인대.

척추 견인의 목표

실제로 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 피곤한 사람이 몸을 펴고 허리를 곧게 펴고 손을 뻗으면 통증이 예방되는 것으로 나타났습니다.

절차의 효과는 고대 전사들에 의해 발견되었으며 전투 전에 그들은 척추 견인에 적극적으로 참여했습니다. 수년에 걸쳐 기술이 향상되었으므로 민속 요리법많은 방법이 보존되었습니다 물리적 제거허리 통증. 다음은 집에서 척추분절을 스트레칭하기 위해 사용할 수 있는 운동 목록입니다.

스트레칭을 위해 고안된 운동에는 이완과 긴장이 교대로 필요합니다. 골격근, 사람이 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다.

스트레칭의 영향으로 증가합니다. 신체 활동, 관절 이동성이 향상되고 근육-근막 장치가 젊어집니다. 근육, 힘줄 및 관절낭이 늘어나면 기계적 수용체가 자극을 받아 자극이 뇌로 들어갑니다. 따라서 피부 영양이 자극되고 혈액 공급 및 힘줄 인대 장치의 기능이 향상됩니다.

스트레칭은 기술 발달을 촉진합니다 깊은 휴식. 이는 감정 영역에 긍정적인 영향을 미치고 통증의 강도를 줄여줍니다. 육체적 운동아이소메트릭 모드와 정적 모드로 수행되며 신체에 강렬한 영향을 미치고 골격근을 이완시킵니다.