손가락 치료 체조 운동. 엄지손가락 훈련

손 관절의 골관절염 및 어깨 거들류마티스 다발성 관절염이 있으면 사람은 완전히 일할 수 없습니다. 관절 이동성 향상그리고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다 일일 실행특별한 신체 운동.

등척성 운동상지용

모두 앞에서 염증성 질환류마티스 관절염과 같은 관절, 골관절염과 같은 비염증성 관절에서는 근력이 감소합니다. 근육 긴장과 이완을 번갈아 수행하는 등척성 운동은 약화된 근육을 강화할 수 있으며, 과신전 요소가 있는 관절에 병리학적 이동성이 나타날 때 인대 장치를 약화시키는 데도 유용합니다.

달성하려면 좋은 결과, 운동은 매일 수행해야 합니다. 모든 운동은 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗고 손바닥을 아래로하여 반심으로 수행됩니다. 1, 2, 3, 4, 5를 셀 때 근육이 점차 긴장되어 5를 셀 때 최대치에 도달한 다음 1, 2, 3, 4, 5를 셀 때 근육이 점차 이완됩니다. 반복 횟수는 4회에서 10~15회까지 점차적으로 증가합니다.

~에 높은 금리 혈압현기증이 있으면 체조를 건너 뛰는 것이 좋습니다.

우리는 손 전체로 소파를 누른 다음 손을 뗍니다. 호흡은 자발적입니다.
근육을 조여 상상의 장애물이나 중력에 저항하여 팔을 들어 올리려고 노력하지만 마치 무언가가 팔을 잡고 있는 것처럼 팔을 올리지 않습니다.
근육을 긴장시키면서 우리는 상상의 저항을 극복하면서 팔을 옆으로 벌리려고 노력하지만 팔을 벌리지는 않습니다.

따라서, 등척성 운동강화할 수 있도록 해주세요 근력, 관절을 아끼십시오.

어깨 거들이 영향을받는 경우

어깨 거들 골관절염의 경우 의사는 여러 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 모든 움직임, 특히 어깨 외전 시 어깨 띠에 스트레스가 가해지지 않도록 하십시오. 어깨 관절을 갑자기 움직이지 말고, 3kg이 넘는 물건을 들지 마세요. 작은 무게라도 올바르게 운반해야 합니다. 몸을 구부리지 말고, 앞으로 구부리지 말고, 척추를 곧게 유지하도록 노력하십시오. 일반적으로 보존하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 자세걸을 때: 어깨를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 견갑골의 각도를 최대한 모으십시오. 가벼운 후크 그립이 있는 가방을 휴대하세요. 이렇게 하면 팔 굴근이 편안해집니다.

저장해 보세요 올바른 자세잠자는 동안. 낮고 평평한 베개나 지지대에서 주무세요. 잠자는 동안 머리는 아픈 어깨쪽에 위치해야하며 반대쪽으로 이동하여 15-20도 약간 돌리는 것이 좋습니다.

완화 기간 동안 질병의 악화가 지나면 견갑대의 기능을 회복하기 위해 수행하십시오. 숙제모든 평면에서 어깨 관절의 움직임과 관련되지만 부하가 없는 경우(창문, 가구, 거울 닦기).

몸을 심하게 구부리지 말고, 고정된 자세도 피하세요.

어깨 거들 골관절염에 대한 일련의 운동

다음은 표준 연습 세트입니다. 그러나 패배할 때마다 어깨 관절따라서 개별적으로 운동을 할 때 불편함을 느끼면 의사와 상담하여 체조 교정을 받아야 합니다. 운동은 서서 또는 앉아서 수행됩니다.

1. 팔을 위로 올렸다가 천천히 내립니다. 5~10회 반복하세요.

팔을 앞뒤로 흔드세요. 10회 반복

실행하다 원형 운동손 (고통이 없어야합니다!).

막대기로 운동하세요.팔은 어깨 높이로 뻗어 있고 척추는 똑바르다. 손을 위아래로 올리십시오. 스틱을 가슴 높이까지 들어 올린 다음 등 뒤로 스틱을 올려 등에서 멀어지게 옮깁니다. 5회 반복하세요. 이 운동의 일부만 수행할 수 있습니다.

어깨 거들 골관절염에 매우 유용합니다. 목 운동. 머리를 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 움직이고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 각 동작을 5~10회 반복합니다.

브러시 강화

손의 골관절염이 변형되는 경우 말단 지골에 가해지는 하중을 최대한 줄이는 것이 필요합니다. 전력 부하손끝에. 바다코끼리의 오리발처럼 손이 바깥쪽으로 벗어나는 움직임도 피해야 합니다. 글을 쓸 때는 굵고 점점 가늘어지는 펜과 연필을 사용하고, 뜨개질을 좋아한다면 코바늘로 바꾸십시오. 뜨개질을 할 때 손의 위치와 움직임이 관절에 좋지 않습니다.

손의 변형성 골관절염 치료에는 자가 마사지와 치료 운동이 필수적입니다.

셀프 마사지

▪ 손과 팔뚝의 가벼운 마찰.

▪ 손가락과 손바닥을 반죽합니다.

▪ 손가락과 손바닥을 문지릅니다. 점선(다른 손의 손가락 끝으로 모든 방향으로)과 원형을 문지릅니다.

마사지를 위해 기성품을 사용할 수 있습니다 마사지 오일아니면 직접 요리해 보세요. 이를 위해 100ml에 올리브유참기름 40ml와 약용 비타민 A 10ml를 첨가합니다.

물리치료

복잡한 손가락 운동손과 손목 관절은 인대를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 그룹근육, 손과 손가락의 운동 범위를 증가시킵니다. 운동을 할 때에는 손가락을 충분히 펴되, 너무 뻗으면 안 된다. 통증.

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 짧게 숨을 들이쉬고 길게 내쉬고, 호흡에 맞춰 손가락을 구부리고 펴세요. 운동을 5~10회 반복하세요.

주먹을 반죽합니다.천천히 손가락을 주먹으로 쥐고 이 자세로 최대 30초 동안 유지합니다. 손가락을 구부릴 때 닿도록 노력하세요. 무지중간에. 그런 다음 손가락이 최대한 넓게, 즉 서로 떨어져 있도록 곧게 펴십시오. 각 손으로 8-10회 반복합니다.

테이블 위에 손을 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 팁 무지차례로 손끝을 먼저 터치한 다음 새끼손가락에서 손가락으로 이동하면서 각 손가락의 밑부분을 터치합니다. 집게 손가락. 각 손으로 8-10회 반복합니다.

손바닥 스트레칭.테이블과 같은 평평한 표면에 손바닥을 놓습니다. 손은 약간 "혹등고래"여야 합니다. 손바닥 중앙이 올라가고 손가락과 손목이 테이블에 닿아야 합니다. 그런 다음 손바닥을 완전히 펴서 평평하게 만듭니다. 손바닥을 이 자세로 약 30초 동안 유지하세요. 양쪽 손바닥에 대해 최소 4회 반복합니다. 이 운동은 각 손을 차례로 사용하거나 두 손을 동시에 수행할 수 있습니다. 관절에 압력을 가하지 마십시오. 운동은 손에 통증 없이 부드럽게 수행되어야 합니다.

이 운동은 통증을 완화하고 손의 움직임 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

"호랑이의 발톱" 이 운동은 손목과 손목 관절의 손을 스트레칭하도록 설계되었습니다. 손바닥을 당신쪽으로 돌리십시오. 마치 호랑이의 발이나 발톱이 달린 독수리를 묘사하는 것처럼 손가락을 꽉 쥐십시오. 즉, 손가락 끝은 손바닥의 "언덕"쪽으로 당겨지고 손가락은 넓게 떨어져 있어야합니다. 이 "호랑이 발톱"에 손을 최대 30초 동안 고정한 다음 손가락의 힘을 빼고 원래 위치로 돌아갑니다. 각 손으로 최소 4번씩 운동을 반복하세요.

부드럽게 짜내세요 테니스 공 10초 후 손바닥의 긴장을 풀어주세요. 10-15회 반복하세요. 공을 이용한 운동은 손가락 그립력을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 손가락의 이동성이 상실되고 잡는 반사가 상실되었을 때 특히 중요합니다.

엄지손가락에 관절염이 있는 경우 이 운동은 권장되지 않습니다!

"피아니스트". 운동은 피아노 연주와 비슷합니다. 뻗은 손바닥을 올려 놓으세요. 수평면(테이블) 건반을 연주한다고 상상해보십시오. 한 손가락을 올렸다가 내리고, 가장 가까운 손가락을 들어 올렸다가 테이블 표면으로 내립니다. 질병의 정도를 고려하여 움직임의 속도를 선택하십시오. 손에 날카로운 통증을 피하십시오. 10회 반복합니다(모든 손가락이 충전된 상태에서 1회 운동). 이러한 손가락 움직임은 손 관절의 이동성을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

손바닥이 위로 향합니다.손바닥을 곧게 펴고 엄지손가락을 옆으로 움직여 올려 놓습니다. 내면손바닥은 새끼손가락 밑부분까지 닿는다. 이 위치를 약 30초 동안 고정합니다. 최소 4번 반복하세요

우리는 플라스틱이나 점토로 조각합니다.공이나 다양한 기하학적 모양을 만들 수 있습니다. 이것 유용한 운동, 손가락과 손의 모든 관절이 관련됩니다. Plasticine과 점토는 매우 가벼운 재료입니다. 그들과 함께 일하는 것은 즐거울 것이며 점토도 치유력모든 유형의 골관절염 치료 시 물리치료에 권장됩니다.

손가락이 주먹으로 꽉 쥐어졌습니다.회전 운동을 하세요. 손목 관절편도 4~5회. 다른 손으로도 똑같이 반복하십시오.

매일의 의무적인 운동은 근육을 강화하고 관절 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 회복의 길이 꽤 길기 때문에 인내심을 가져야 합니다. 그러나 우리 안에는 질병 중에 사용할 수 있는 사용되지 않은 자원이 엄청나게 많이 남아 있습니다. 그것은 우리의 지혜, 인내, 노력, 우리가 스스로를 얼마나 도울 수 있는지에만 달려 있습니다.

친구들에게 알려주세요!

손은 사람의 주요 도구입니다. 튼튼하고 건강한 사지가 없으면 사람들은 활동이 주로 다음과 관련되어 있더라도 일할 능력을 상실합니다. 정신적 노동. 모든 생각과 아이디어는 손으로만 테스트할 수 있습니다. 대다수 이후 현대인부족 신체 활동, 보존의 문제 체력매년 점점 더 관련성이 높아지고 있습니다. 오늘 우리는 손의 건강과 성능에 대해 이야기하고 각각 고유한 목적을 가진 여러 가지 운동 세트를 살펴보겠습니다.

팔 근력 운동

먼저 전반적인 내용을 살펴보겠습니다. 체력 단련에 적합한 건강한 사람들. 손의 경우 성능을 높이고 근육의 탄력을 높이는 것을 목표로 합니다. 상지인체는 굴근(이두근), 신근(삼두근) 및 손목의 모든 움직임을 담당하는 팔뚝으로 구성됩니다. 근육의 목적에 따라 훈련 계획이 세워집니다.

이두근 운동

이미 언급했듯이 이두근(일명 이두근어깨)는 팔을 구부리는 역할을 담당합니다. 따라서 그것을 해결하려면 정확하게 이 동작을 수행해야 하지만 가중치를 사용해야 합니다. 이두근 컬에는 여러 종류가 있습니다. 주요 내용을 간략하게 살펴보겠습니다.

덤벨이나 바벨을 들고 서기. 시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고, 장치를 든 손은 손바닥이 몸에서 멀어지도록 돌리고, 몸은 곧게 편다. 이 위치에 몸통을 고정한 후 움직임을 시작할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 손이 가슴쪽으로 올라가고 숨을 들이마실 때 손이 내려갑니다. 동시에 낮추는 것은 높이는 것보다 다소 느립니다. 팔뚝만 작업에 참여하고 팔뚝이 하중의 일부를 "훔치지" 않도록 하려면 들어 올릴 때 손목의 긴장을 풀고 손목을 몸쪽으로 돌리지 마십시오. 덤벨을 사용하여 이 운동을 한다면 팔을 평행하게 또는 번갈아 들어 올릴 수 있습니다.

해머 컬. 이 운동에는 팔뚝도 포함됩니다. 시작 위치는 동일합니다. 손만 손바닥이 몸을 향하도록 배치하고 덤벨로 망치와 비슷한 것을 만듭니다. 들어 올릴 때 이 "해머"가 수평이고 브러시가 발사체를 돌리지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않은 경우 원칙은 이전 연습과 동일합니다.

앉은 팔 컬. 각 손에 대해 별도로 수행됩니다. 시작 위치: 다리를 벌리고 앉아 등을 앞으로 기울이고 작업하는 팔은 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 얹습니다. 그립과 동작 기술은 스탠딩 컬과 동일합니다.

오늘부터 우리는 고려하고 있습니다 일반적인 어조손, 하나 또는 다른 근육에 대한 집중적 연구가 아닌 이러한 운동을 다른 운동과 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 의자에 앉은 채로 굽히는 것이 아니라 딥 스쿼트이렇게 하면 엉덩이와 엉덩이가 맞물리게 됩니다.

삼두근 운동

팔 체조에는 반드시 삼두근 운동이 포함되어야합니다. 여기에는 적어도 세 가지 이유가 있습니다. 이 근육은 팔에 주요 볼륨을 제공합니다. V 일상 생활이두근보다 부하가 적습니다. 삼두근은 플랩이 가장 먼저 발달하는 부위입니다. 이미 알고 있듯이 이 근육의 주요 기능은 팔을 펴는 것입니다. 이것이 일련의 운동을 계획할 때부터 시작해야 하는 것입니다. 삼두근 운동은 꽤 많습니다. 그 중 두 가지를 살펴보겠습니다.

덤벨 오버헤드 프레스. 이것은 가장 간단하지만 매우 효과적인 운동. 하나의 무거운 덤벨로 수행됩니다. 등이 곧게 편다면 서 있거나 앉아서 오버헤드 프레스를 할 수 있습니다. 발사체는 양손으로 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 숨을 들이쉬면서 조심스럽게 팔을 구부려 머리 뒤로 몸을 낮추고 숨을 내쉬면서 다시 돌아옵니다. 그게 다야. 원한다면 더 가벼운 덤벨 두 개를 사용해도 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

누워있는 덤벨 삼두근 프레스. 시작 위치: 등을 대고 누워서 손을 맞잡고 일함 수직 위치. 덤벨은 몸에 수직이거나 평행할 수 있습니다. 따라서 첫 번째 경우 발사체는 가슴으로, 두 번째 경우에는 귀로 내려갑니다. 양손 운동을 동시에 할 수 있습니다. 기술적으로 동작은 스탠딩 덤벨 프레스와 다르지 않습니다.

보편적인 운동

팔 체조는 근력을 유지하는 데 목적이 있으므로 집중적인 근육 운동 대신 여러 근육 그룹과 관절을 동시에 사용하는 기본 운동을 수행할 수 있습니다. 팔뚝에 탁월 기본 운동바에 풀업이 있습니다. 상완 이두근 외에도 등을 잘 단련합니다. 삼두근의 경우 고르지 않은 막대의 팔 굽혀 펴기 중에 완벽하게 운동됩니다. 가슴 근육. 팔굽혀펴기도 같은 효과가 있습니다. 나열된 세 가지 운동은 각각 여러 가지 변형이 있으며 팔을 정상적인 모양으로 유지하는 데 충분합니다.

전완

일반적으로 팔 체조에는 이러한 훈련이 포함되지 않습니다. 근육 그룹. 게다가 전문 보디빌더들조차 이를 무시하는 경우가 많다. 그 이유는 간단합니다. 팔뚝은 손목의 위치를 담당하기 때문에 거의 모든 팔 운동에서 작동합니다. 따라서 일반적으로 팔뚝의 성능에 문제가 있는 사람은 없습니다. 그러나 만약을 대비해 몇 가지 연습 문제를 살펴보겠습니다.

어렵지 않다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 의자에 앉으세요. 손에 덤벨이나 바벨을 들고 팔뚝을 허벅지 위에 올려 손이 떨어지도록 합니다. 이 경우 손바닥이 위를 향해야 합니다. 그게 바로 그거야 초기 위치. 이제 손의 긴장을 풀고 내린 다음 엉덩이에서 팔뚝을 올리지 않고 가능한 한 높이 올려야합니다. 손바닥이 아래를 향하도록 하여 동일한 동작을 시도해 보세요. 동일한 원리를 사용하여 팔을 아래로 내린 상태에서 팔뚝 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 브러시만 움직인다는 것입니다.

스트레칭

근육 건강과 힘의 중요한 구성 요소는 탄력성입니다. 탄력있고 신진대사가 잘 되도록 근육 조직, 스트레칭을 해야 합니다. 팔의 주요 스트레칭 운동:

한쪽 팔다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 다른 팔다리의 팔꿈치나 어깨를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 손을 살짝 아래로 누르고 어깨가 늘어나는 것을 느껴보세요.
손을 위로 올려 손바닥이 머리 뒤에 오도록 구부립니다. 두 번째 손으로 첫 번째 손으로 팔꿈치를 눌러 삼두근이 늘어납니다.
두 손을 등 뒤에 놓습니다. 한 손은 위쪽에, 다른 손은 아래쪽에 놓습니다. 함께 잠그십시오. 손이 닿지 않으면 수건을 사용하세요.

스트레칭은 언제나 약간의 통증을 통해 이루어지므로 너무 자책하지 마세요.

워밍업

하나 더 중요한 점손의 관절을 위한 체조이다. 기억하다 학교 수업 신체 문화, 또는 오히려 일반적으로 처음에 수행되는 워밍업입니다. 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 모든 종류의 회전은 손의 건강과 성능을 보장합니다. 또한, 근력운동을 하기 전에는 반드시 워밍업을 해야 합니다.

이제 특정 부상 후 재활 중에 필요한 보다 구체적인 사항으로 넘어가겠습니다.

심혈관 문제

뇌졸중 후에 손 운동 운동을 실시합니까? 이 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다. 뇌졸중 후에는 손가락이 "순종하지 않을" 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 다음 사항을 처리해야 합니다. 훌륭한 운동 능력. 미세한 움직임을 훈련하기 위해 손으로 다루어야 하는 작은 물체가 사용됩니다. 예를 들어, 가시가 있는 특수 공이 될 수 있습니다. 뇌졸중 후 손 운동에는 다음과 같은 운동 기술 운동이 포함됩니다.

두 개의 공 또는 단순히 호두로 던지기.
완두콩에서 콩을 분리합니다. 효과를 높이려면 눈을 감고 해도 됩니다.
정밀도가 요구되는 작은 부품으로 퍼즐을 조립하고 기타 조작을 합니다.

그리고 모든 종류의 일상적인 움직임(너트 조이기/풀기, 조명 켜기/끄기 등)을 무시해서는 안 됩니다.

부상 후 회복

골절 후 손 체조는 어떻게 수행됩니까? 부상당한 팔다리에 체중을 싣는 것이 가능합니까? 성능을 회복하려면 손 체조가 필요합니다. 골절이 있는 경우, 특히 정도가 심한 경우에는 장기간 깁스를 착용해야 합니다. 개인에 대해 제거되면 재활 과정이 완료되지 않습니다. 완전한 부동으로 인해 팔 근육이 정체되고 팔 근육으로의 혈액 흐름이 매일 감소합니다. 팔다리가 다시 살아나는 데는 2주에서 한 달이 걸릴 수 있습니다.

다음은 이 프로세스의 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.

시작하려면 플라스틱을 손에 쥐고 부드러워질 때까지 천천히 반죽하세요.
의자에 앉아 손바닥이 서로 밀착되도록 가슴 앞에서 손을 깍지 끼십시오. 열지 말고 옆으로 기울여 보세요. 팔이 부러지면 조심하세요.
테니스 공을 가지고 벽에 던져서 잡으세요. 동시에 갑자기 움직이거나 소란을 피우지 마십시오.
위에서 이미 이야기한 공을 살펴보세요.

나열된 모든 운동은 대부분의 문제가 손과 관련되어 있기 때문에 손 개발을 목표로 합니다. 회복 기간. 하루에 세 번 수행해야 합니다.

림프절 제거 후 팔 체조

겨드랑이 림프절을 제거할 때 팔이 붓는 위험이 있습니다. 이에 대처하려면 다른 치료법 중에서도 다음이 필요합니다. 특별한 운동. 팔 체조는 다음 운동으로 표현됩니다.

먼저 몸을 따뜻하게 하고 활성화를 위한 준비를 해야 합니다. 림프계. 얼굴, 목, 귀를 아래에서 위로 가볍게 원을 그리며 문지릅니다. 피부가 조금 더 따뜻해질 때까지 문지르세요.
엉덩이, 복부 및 흉골도 마찬가지입니다.
이제 손을 문지르는 것으로 넘어 갑시다. 처음으로 문지른 내면, 외부. 손바닥에서 어깨로 움직여야 합니다.
몸이 따뜻해지면 반듯이 누워 팔 근육을 1분간 긴장/이완해야 합니다. 각 단계는 2초를 넘지 않아야 합니다.

우선, 이 운동을 하루에 세 번씩 해야 합니다. 그런 다음 근육이 익숙해지면 부하를 늘릴 수 있습니다. 재활 중 가장 중요한 것은 자신을 피곤하게 만들지 않는 것입니다.

결론

오늘 우리는 손을 건강하게 유지하고 특정 질병이 발생한 후 재활하는 방법을 배웠습니다. 여자 팔 체조는 남자 팔 체조와 다르지 않습니다. 일반 개발팔다리가 아니라 "펌핑"이 아닙니다.

손의 자연스러운 특성을 보존하고 모양을 유지하며 손가락의 유연성을 유지하고 손의 혈액 순환을 개선하려면 훈련이 필요합니다. 손가락에 좋은 운동은 피아노 연주입니다. 집에 악기가 없다면 손가락으로 테이블 가장자리를 두드리며 악기 연주를 흉내낼 수 있습니다. 그러나 또한 있다 특수 단지 체조 운동관절을 훈련하고 손의 혈액 순환을 개선합니다.

손을 주먹으로 꽉 쥐고 빠르게 풀어줍니다. 이 운동을 각 손으로 5회 수행합니다.
당신 앞에서 손을 잡으십시오. 어깨 높이의 팔꿈치, 손가락과 손바닥이 서로 닿습니다. 손목과 팔꿈치가 벌어지도록 손바닥을 서로 멀리 밀어냅니다. 여러 번 반복하십시오.
매우 유용한 운동은 엄지손가락을 양방향으로 원을 그리며 움직이는 것입니다.
손바닥을 벽에 대십시오. 아래로 누르십시오. 이 운동은 팔과 어깨 모두에 좋습니다.
다음 운동은 손의 회전 동작입니다.
손을 올리고 자유롭게 내립니다. 운동을 20회 실시하세요.
마지막으로 한 손으로 손목을 잡고 흔듭니다. 혈액이 더 빨리 흐르고 피부가 건조하고 따뜻해졌으며 손가락이 움직였습니다. 찬물 샤워와 크림은 좋은 결말손운동 15분.

체조 후에는 손을 헹구는 것이 유용합니다. 차가운 물(아래에 두는 것이 더 좋습니다. 찬물 샤워) 영양을 공급하고 부드럽게 해주는 크림을 바르십시오.

팔 체조는 움직임의 조정을 훈련하는 동시에 조절하는 데 도움이 됩니다. 정신적 스트레스. 짧은 휴식 시간 동안 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.

첫 번째는 손가락을 주먹으로 쥐고 푸는 것입니다. 이것은 압축 순간에 손가락 근육뿐만 아니라 팔뚝도 어떻게 긴장되는지 느끼면서 정력적으로 이루어져야합니다. 각각의 경우 약간 피곤함을 느낄 때까지 손가락을 움켜쥐었다가 풀어야 합니다.

두 번째 운동은 손목 회전입니다. 이 경우 손가락을 주먹으로 약간 움켜쥘 수 있으므로 충분히 힘차게 움직여야 합니다. 빠른 속도. 브러시 회전은 반대 방향으로 수행됩니다. 오른손시계 반대 방향, 왼쪽-시계 방향으로 방향이 변경됩니다.

자세를 확인하세요. 어깨를 뒤로 당기고, 견갑골이 어느 정도 모아져야 하며, 가슴은 앞으로 움직여야 합니다. 턱을 올리고 목 근육을 살짝 긴장시키세요. 빛의 즐거움을 느껴보세요 근육 긴장그리고 자세의 변화.

손이 차갑다면 정기적으로 손을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐고 풀어주는 손 운동을 10회 정도 반복해야 합니다. 손목을 원을 그리며 움직이고, 손가락을 구부렸다 펴고, 테이블 위에서 피아노 치는 모습을 흉내낼 수도 있습니다. 회전 운동은 관절 변화를 방지하고 손가락 유연성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

손이 피곤하면 손끝이 마비되고 관절이 아프고 마사지 볼을 사용한 체조는 눈에 띄게 완화됩니다. 아래를 참조하세요.

R. 바르디나

"무기 체조" 및 섹션의 기타 기사

일부 직업에서는 손가락이 더 많이 작동합니다. 요리사, 사무원신체의 이 부분이 얼마나 피곤한지 알아보세요. 손가락으로도 가능 간단한 체조, 손 전체의 긴장을 풀어줍니다. 근육 강화와 혈액 순환 개선이 필요한 관절염, 관절염 및 기타 질병에 손가락 운동을 할 수 있습니다.

혜택

학교 수업 중 펜이나 연필로 쓰는 것과 같은 단조로운 수작업으로 인한 피로;
손가락으로 작업하기 전, 예를 들어 컴퓨터에 장시간 타이핑을 하기 전이나 정확한 움직임이 필요한 작업을 하기 전
관절이 뻣뻣해서 스트레칭만 필요한 경우;
기술을 연습해야 하는 경우 훈련 동작의 형태로;
게임 연습 - 어린이의 경우 기억력과 사고력이 발달합니다.
심방염, 관절염과 같은 일부 질병의 경우;
추운 날씨에 손을 따뜻하게 해야 한다면.

그러나 손 운동의 중요성을 과장할 필요는 없습니다. 예를 들어, 손가락이 완벽하게 작동하면 체조가 작업으로 완전히 대체될 수 있으므로 훈련 및 작업 과정 중에 동작을 두 번 반복할 필요가 없습니다. 꼭 필요한 경우에만 손가락 체조를 해야 합니다. 즉, 손가락이 뻣뻣하거나, 일로 인해 아프거나, 추위로 인해 마비된 경우입니다.

특징

손가락이나 손바닥의 일부가 신체의 특정 기관을 담당하고 특정 지점에 영향을 주면 신체가 치유될 수 있다는 것처럼 손가락과 관련된 많은 편견이 있습니다. 이러한 오해는 지압과 같은 다양한 동양 관행에서 비롯됩니다. 이러한 의사의학 운동은 종파적 성격을 갖고 있으며 존재하지 않는 학문에 기초를 두고 있다. 내부 에너지그리고 기관 사이의 가상의 연결. 또한 신체에 해를 끼칠 수있는 종파에는 요가와 침술이 포함됩니다. 이러한 사이비 과학적 가르침은 완전히 불필요하며 건강한 손가락을 위해서는 간단한 운동을하고 잘 먹는 것으로 충분합니다.

손가락에는 많은 수용체가 부여되어 있다고 확신할 수 있습니다. 신경 종말, 사람이 세상을 인식하고 자신을 섬기는 데 도움이됩니다. 어린 시절부터 사람은 접촉으로 많은 물체를 인식하고 손가락이 눈이 먼 눈을 대체하며 점자를 사용하여 책을 읽을 수도 있습니다. 손가락을 사용하면 마술사가 사람들을 즐겁게 하기 위해 사용하는 복잡한 환상을 만들 수 있습니다. 그러므로 손 위생을 철저히 유지하고, 손이 오래도록 지속되도록 평생 건강한 상태를 유지해야 한다고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 노년, 독립적이고 만족스러운 삶의 기쁨을 계속 제공합니다.

마사지

마사지의 도움으로 우리는 운동할 수 있도록 손을 준비하고 혈액 순환을 개선합니다.

수업 과정

이동성 증가

손가락 등의 운동 범위를 늘리려면 쉬운 일다음 연습은 작은 물체를 대상으로 합니다.

피로 해소

내 손가락은 지칠 줄 모르고 일하는 데 익숙합니다. 그러나 몸이 그들에게 공급한 것은 바로 이것과 관련이 있었습니다. 큰 금액수용체, 신경 종말 및 혈관. 손가락의 점은 신체의 다른 기관과 전혀 연결되어 있지 않지만 여러 사람들이 말하는 것처럼 동부 관행그러나 손 마사지와 이완은 몸 전체의 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 때로는 사무실에서 손의 긴장을 풀기 위해 초조하게 연필, 펜을 들고 테이블 위에 손가락을 두드리기 시작하지만 간단한 운동도 할 수 있습니다.

"피아노 연주"는 아마도 음악과 함께 피아노 건반을 연주하는 것을 모방한 것입니다.
"예술가" - 우리는 상상의 페인트 브러시를 사용하여 작업합니다. 울타리를 그리는 것을 상상할 수 있으며 브러시 대신 일반 펜이 있을 수 있습니다.
부드러운 장난감이나 실제 애완동물(개, 고양이, 기니피그, 토끼)을 쓰다듬거나 빗질할 수 있습니다.
우리는 똑바로 앉아서 무릎 위에 손을 얹고 10초 동안 주먹을 쥐고 뻗은 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다.

관절 질환뿐만 아니라 격렬한 작업의 경우에도 손으로 작업할 수 있습니다. 사람이 팔을 적극적으로 움직이지 않는 드문 경우에도 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 근육 탄력을 유지하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

이 기사에 설명된 치료 운동은 골관절염이 있는 손과 손가락을 강화하고, 운동 범위를 늘리며, 손 통증을 줄여 오랫동안 기다려온 완화를 가져오는 데 도움이 됩니다.

충분한 긴장감을 느낄 때까지 손가락 쥐기 및 스트레칭 운동을 수행하되 그 이상은 수행하지 마십시오.

참고: 아래 설명된 동작을 수행할 때 통증을 느껴서는 안 됩니다! 아래 설명된 체조를 수행하기 전에 반드시 의사와 상담하고 이러한 동작을 수행하는 데 대한 동의를 얻으십시오.

1. 손으로 주먹을 쥐어보세요

이것으로 관절 워밍업을 시작해 보세요 간단한 운동(그림 1 참조):

손을 주먹으로 가볍게 쥐고 엄지손가락으로 다른 손가락을 손바닥에 대고 누릅니다(위치 1).
이 자세로 손을 30~60초 동안 유지하세요.
주먹을 푼 다음 손가락 사이의 거리를 최대화하도록 벌립니다(위치 2).
이 운동을 양손으로 최소한 4회 수행하십시오.

2. 손 스트레칭

이 시도 간단한 운동손 통증을 줄이고 손 관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.

손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 테이블이나 기타 편평하고 단단한 표면 위에 놓습니다(그림 2의 상단 참조).
손이 최대한 평평해 보이도록 조심스럽게 천천히 팔을 곧게 펴십시오(그림 1 참조). 하단 부분그림 2) 관절에 강한 압력을 가하지 않으려고 노력하면서.
이 자세로 손을 30~60초 동안 유지하세요.
반복하다 이 운동적어도 4번(한 손당).

3. 발톱 스트레칭

이것 흥미로운 운동중수골 관절과 손가락 관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.

손바닥이 자신을 향하게 하여 손을 앞으로 잡습니다.
가능하다면 각 손가락이 각 손가락 밑 부분의 손바닥 결절에 닿을 수 있도록 모든 손가락을 구부립니다(그림 3 참조). 결과적으로 손은 발톱처럼 보일 것입니다.
이 자세로 손바닥을 30초~1분 동안 유지했다가 천천히 놓습니다.
각 손에 대해 이 동작을 최소 4회 수행합니다.

4. 추가 개체를 사용하여 움직임을 강화하십시오.

이 운동을 정기적으로 하면 문 손잡이를 사용하는 능력이 향상되고, 다양한 물건을 놓거나 떨어뜨리지 않고 손에 쥐는 능력이 향상됩니다.

부드러운 공을 손에 쥐고 최대한 세게 쥐어짜세요. (운동을 할 때 통증이 느껴지지 않아야 한다는 점을 기억하세요!)
이 쥐어짜는 자세로 몇 초 동안 손을 잡고 있다가 천천히 놓습니다.
이 운동을 각 손으로 10~15회 반복합니다(그림 4 참조). 손이 "쉬도록" 일주일에 2-3회 이 운동을 수행합니다. 48시간 동안 이러한 운동 사이에 힘을 회복할 수 있습니다.

엄지손가락 관절에 부상이 있는 경우 이 운동을 수행하지 마세요!

5. 힘을 주어 꼬집는다

아래에 설명된 유용한 운동은 엄지손가락과 나머지 손가락 사이의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 기술을 사용하면 키를 사용하여 문을 열고 닫고, 패키지를 열 때 더 자신있게 사용할 수 있습니다. 식료품, 사용하기 더 쉽습니다 가스 난로(버너를 켜고 끕니다).

그림 5와 같이 2~5번째 손가락 끝과 엄지손가락으로 공(부드러운 소재로 제작됨)을 "집습니다".
각 손으로 이 동작을 10~15회 반복합니다.

이 운동은 이전 운동과 마찬가지로 일주일에 2~3회 수행하여 손의 휴식 및 회복 기간이 최소 2일이 되도록 해야 합니다. 첫째(엄지) 손가락 관절이 손상된 경우에도 수행할 수 없습니다.

6. 손가락 올리기

이 치료적 움직임은 손 관절의 운동 범위와 유연성을 증가시키는 데 매우 유용합니다.

브러시를 평평하게 놓으십시오. 단단한 표면(예: 테이블 위) 손바닥을 가능한 한 세게 눌러 손이 가장 편평한 위치에 있도록 합니다.
한 손가락을 테이블에서 가볍게 들어 올린 다음(그림 6 참조) 천천히 내립니다.
다른 모든 손가락에도 이 작업을 수행합니다. 엄지손가락을 사용하거나 사용하지 않고 모든 손가락을 한 번에 올렸다가 천천히 내릴 수도 있습니다.
각 손바닥에 대해 이 동작을 8-12회 반복합니다.

7. 엄지손가락 수축

이것을 정기적으로 하면 매우 유용합니다. 치유운동캔이나 병과 같은 다양한 무거운 물체를 잡고, 잡고, 들어 올리는 기술을 향상시킬 수 있습니다.

손을 테이블 위에 평평하게 올려놓으십시오. 손가락 관절 밑부분에 있는 손 주위에 탄성 밴드를 감습니다.
그림 7과 같이 엄지손가락을 나머지 부분에서 최대한 멀리 부드럽게 움직입니다.
30~60초 동안 유지한 후 손가락을 뗐다 힘을 뺍니다.
이 조작을 각 손에 10~15회 반복합니다. 예에서와 같이. 4, 5에서는 세션 간 간격이 최소 48시간이 되도록 일주일에 2~3회 이 동작을 수행해야 합니다.

8. 엄지 굴곡

위에서 언급한 많은 절차와 마찬가지로 이 운동은 손 관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.

시작 위치: 손바닥을 앞으로 뻗은 채 팔을 쭉 뻗습니다.
엄지손가락을 다른 엄지손가락에서 최대한 멀리 이동하세요. 그런 다음 엄지손가락을 손바닥 쪽으로 가져와 그 끝이 새끼손가락 밑부분에 닿도록 합니다(그림 8 참조).
이 자세를 30~60초 동안 유지하세요.
각 손에 대해 이 동작을 최소 4회 반복합니다.

9. 엄지손가락을 만지는 것

이 운동은 관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되며, 이를 통해 칫솔을 사용하여 이를 닦고, 포크와 스푼을 사용하고, 양치를 하는 방법과 같은 중요한 일상 기술을 향상시킬 수 있습니다. 볼펜글을 쓰는 동안.

시작 위치: 그림 9에서 볼 수 있듯이 손을 앞쪽으로 똑바로 잡고 손목이 수평선에 있어야 합니다.
먼저 검지로 가볍게 터치한 다음 엄지손가락에 3~5개의 손가락을 대고 문자 "O"를 만듭니다.
각 손가락으로 이 위치를 30~60초 동안 유지합니다.
이 스트레칭을 각 팔에서 최소 4회 반복하세요.

10. 엄지손가락 스트레칭

엄지손가락의 관절, 인대, 근육을 스트레칭하려면 비교적 간단한 두 가지 동작을 시도해 보세요.

1) 손바닥이 자신을 향하도록 손을 잡습니다.

검지 바닥에 더 가깝게 검지 끝을 아래쪽으로 부드럽게 구부립니다.
이 자세를 30초~1분 동안 유지하세요.
손을 뗐다가 4번 반복하세요.

2) 손바닥이 얼굴을 향하도록 손을 잡습니다.

그림과 같이 아래쪽 관절만 사용하여 엄지손가락을 손바닥의 반대쪽 가장자리를 향해 부드럽게 펴십시오. 10.
이 자세로 손을 30~60초 동안 고정하세요.
각 브러시에 대해 손을 뗐다가 4번 반복합니다.

11. 손 따뜻하게 하기

움직임을 실행하는 동안 물리치료위에 나열된 경우, 관절에 통증과 뻣뻣함, 이동성 부족을 느끼면 그러한 체조를 시작하기 전에 손 관절을 따뜻하게 해보십시오.

이렇게 하면 관절이 더 큰 유연성과 더 넓은 범위의 움직임을 얻는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 따뜻한 가열 패드를 손에 바르거나 손을 따뜻하게 하면 됩니다. 따뜻한 물 5~10분 이내.

근육과 관절을 더 깊게 따뜻하게 하고 싶다면 이 방법을 사용할 수 있습니다. 손에 오일(식물성 또는 마사지)을 소량 덜어 손으로 덮은 다음 고무장갑을 끼고 팔다리를 따뜻한 물에 몇 분간 담그십시오.

12. 플레이도우나 찰흙으로 놀기

점토나 플라스틱으로 다양한 공예품을 만드는 것은 좋은 방법관절의 운동 범위를 늘리는 동시에 팔의 근력을 강화합니다.

게임 덕분에 이러한 조작과 오락은 육체적 운동으로도 인식되지 않습니다.

가지고 있는 플라스틱 재료를 공 모양으로 만든 다음 아이들처럼 긴 뱀 모양으로 굴립니다. 손가락 끝을 사용하여 그림 12에 표시된 것과 같은 작은 공예품이나 그림을 조각하세요. 영감을 따르고 보트에서 공룡 척추에 이르기까지 플라스틱으로 마음이 원하는 모든 것을 조각하세요!