소화 시스템을 개선하기 위한 운동. 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 되는 운동
“배고픈 식탁에서 일어나면 배가 부르다. 식사 후에 일어나면 과식한 것입니다. 과식하고 일어나면 중독된다.” 러시아의 위대한 작가 안톤 파블로비치 체호프가 말했다.
그의 논리에 따르면, 우리 모두는 과식을 하며, 우리 중 많은 사람들은 정기적으로 독약을 먹습니다. 결과적으로, 소화 기관에 발생하는 수많은 문제는 약물을 복용하거나 때로는 신체 일부(예: 담낭 또는 췌장 일부)를 제거하여 해결되는 경우가 많습니다.
물론 일부에서는 심한 경우없이 약통과하기 어렵고 게다가 가장 빠르게 행동합니다. 그러나 위장관을 이 상태로 만들지 않고 우리가 예방을 위해 제공하는 방법 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.
마사지
이것 의료 절차금기 사항이 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 마사지는 통증이나 불편함을 유발해서는 안 되며, 이러한 경우에는 시술을 일시 중지하는 것이 좋습니다.
이상적인 위치는 등이나 오른쪽입니다. 두 번째 경우에는 위에서 십이지장으로의 음식 이동이 촉진됩니다.
사용되는 주요 기술은 쓰다듬기, 문지르기, 진동, 흔들기입니다. 각 운동의 반복 횟수는 최소 4회입니다. 속도가 느립니다. 모두 원형 운동엄격하게 시계 방향으로 수행됩니다.
마사지 순서는 복부 전체, 위, 소장, 대장 순입니다.
허리 통증, 목 통증, 두통, 팔다리 관절 통증, 눈 운동 등이 있습니다. 위장 운동도 있으며 다음의 도움으로 소화를 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 적절한 영양아니면 특별한 식품 첨가물. 요가에는 소화 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 운동이 포함되어 있습니다.
아파나사나
아파나사나는 '바람을 자유롭게 하는 아사나'라고도 불린다. 무릎을 배에 대고 누르면 내부 장기에 일종의 마사지가 제공됩니다. 오른쪽 무릎은 상행결장을 마사지하고, 왼쪽 무릎은 하행결장을 마사지합니다.
이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 긴장을 풀어주세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 잡습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 껴안고 배쪽으로 누르십시오. 이 자세로 5~10회 호흡하세요. 심호흡을 해야 합니다. 그리고 이 아사나를 통해 편안함을 느끼도록 하세요.
무릎을 껴안고 교대로 할 수도 있습니다.
크런치
저작권
이 아사나는 직장을 압축합니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워서 숨을들이 마시면서 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽과 옆으로 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 좋은 스트레칭목을 위해. 이 자세로 5~10회 호흡한 후 침착하게 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 동시에 다음 사항을 확인하세요. 어깨 거들고정되었습니다. 좌우로 구르는 것을 방지하려면 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 단단히 누르십시오.
발라사나
저작권
발라사나(Balasana) - 어린아이의 자세. 아파나사나와 마찬가지로 마사지를 통해 소화기관을 자극합니다. 내부 장기.
등을 대고 누워 무릎을 배에 대고 누르십시오. 그런 다음 오른팔을 베개로 사용하여 오른쪽으로 굴립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 무릎을 구르세요. 편안하게 앉고 앞으로 몸을 기울여 이마를 바닥에 대십시오. 손은 다시 발로 가져오거나 머리 앞으로 놓을 수 있습니다. 이 자세를 유지하여 5~10회 심호흡을 하세요. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 부풀리도록 노력하세요.
마지막 숨을 들이마실 때 손바닥이 어깨 아래에 오도록 손을 놓고 숨을 내쉬면서 바닥을 세게 눌러 몸이 일어서도록 돕습니다.
물론 운동은 해서는 안 됩니다. 배가 가득 찼다그리고 식사 직후는 아닙니다!
운동 요법은 회복과 재발 예방을 위해 특별히 선택된 일련의 운동입니다. 산도를 정상화하고 위장의 무거움을 완화하며 웰빙을 향상시킬 수 있는 위장 운동이 알려져 있습니다. 적당한 신체 활동은 구성 요소 중 하나입니다. 건강한 이미지삶.
스포츠 활동의 이점
과학자들은 대부분의 질병이 중추 신경계의 오작동 및 신체의 정서적 과부하와 관련되어 있음을 입증했습니다. ㅏ 육체적 운동, 체조, 요가, 피트니스 - 약물을 사용하지 않는 주요 정상화 방법 감정 상태몸을 건강하게 유지하고 있습니다. 운동 위장관복통, 고산도 및 저산도, 위염, 소화성 궤양기타 주택 및 공동 서비스 문제.
물리 치료의 이점:
- 신경계의 정상화;
- 혈액 순환을 개선하고 혈액 정체를 예방합니다.
- 신진 대사 증가;
- 근육 강화;
- 위와 장 운동성의 정상화;
- 몸을 산소로 포화시키는 것;
- 신경심리학적 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
스포츠 경기에 대한 일반 규칙
위장병 전문의와 상담 후 수업을 시작할 수 있습니다. 신체 치유의 가장 긍정적인 결과를 얻으려면 올바른 운동 요법 영역을 선택하는 것이 필요합니다. 이는 올바른 진단을 내리고 위장병 전문의 및 물리 치료사와 상담한 후에만 가능합니다. 스포츠는 꾸준해야 한다. 좋은 습관. 즐거운 마음으로 해야 합니다. 강제로 하고 욕망 없이 행하는 모든 일은 어떤 유익도 가져오지 않습니다. 수업은 식사 사이, 식사 후 1.5시간 이내에 진행됩니다.
즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 결과를 확인하는 데 약 한 달이 걸립니다.
다음과 같은 경우에는 치료 운동이 허용되지 않습니다.
- 질병의 악화 기간;
- 출혈을 동반하는 궤양;
- 천공전 상태;
- 극심한 고통;
- 보상되지 않은 협착증.
질병에 따른 운동
위궤양
궤양이 있는 사람은 걷는 것이 도움이 됩니다. 맑은 공기. 운동을 할 때 부하를 가하면 안 됩니다. 상부 언론- 위장 부위. 운동시 불편함을 느끼신다면 운동치료 수업, 중단되어야 합니다. 또한, 과부하 없이 강도를 점진적으로 증가시킵니다. 실행 모드와 빈도를 준수해야 합니다. 운동은 서서, 앉고, 누워서 수행됩니다. 누워있는 동안 팔과 다리 운동은 물론 호흡 운동, 걷기, 신선한 공기 속에서 걷기를 권장합니다.
만성 위염
산성도가 낮은 위염에는 권장됩니다. 적당한 부하, 복부 근육 운동, 빠르게 걷기. 수영과 스키도 유용하며 혈액 순환을 개선하고 위액 분비를 촉진하며 근육을 강화시킵니다. ~에 산도 증가스트레스를 받다 복부 근육최소한. 운동 속도는 차분하고 리드미컬합니다.
기타 질병
운동은 위와 장의 기능을 개선하고 누워 있거나 서거나 옆으로 다양한 자세에서 담즙의 유출을 증가시키는 데 사용됩니다. 네 발의 자세는 매우 유용하므로 장기를 이완시킬 수 있습니다. 복강. 호흡 운동도 매우 효과적입니다. 폐뿐만 아니라 복부까지 포함하는 완전한 흡입으로 인해 내부 장기가 마사지됩니다. 흡입 및 호기 지속 시간은 4-7 초입니다. 훈련은 담즙 분비를 증가시키고, 위와 장의 운동성을 정상화하며, 담즙 분비를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 침체소화 기관에서.
전체적인 톤을 강화하는 요가
일부 치료 자세위장관에 유용합니다.
이 자세는 도움이 될 뿐만 아니라 소화관, 골반 장기에도 영향을 미칩니다.
- 시작 위치(I.p.) - 무릎을 꿇고, 다리를 약간 벌리고, 발 뒤꿈치를 벌리고, 엄지 발가락이 서로 닿습니다. 다리 사이에 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 시선은 앞쪽을 향하고 손바닥은 무릎 위에 놓고 한 지점에 초점을 맞춥니다. 호흡은 코를 통해서도 얕습니다. 손은 등 뒤로 두고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡아야 합니다. 코로 천천히 숨을 쉬면서 배를 살짝 끌어당깁니다. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부려 이마가 바닥 표면에 닿도록 노력합니다. 엉덩이는 제자리에 남아 있습니다. 이 자세는 간 등 내장의 기능을 향상시키며, 쓸개, 위, 췌장, 내장, 골반 장기.
- I. p. -터키 자세로 바닥에 앉아 있습니다. 머리, 목, 등을 일직선으로 쭉 뻗고 눈을 감는다. 오른손 엄지손가락이 이마 중앙에 닿고 나머지 네 손가락은 수직으로 곧게 펴집니다. 왼쪽 무릎에 자유롭게 놓아야 함 왼손. 호흡은 코를 통해서도 얕습니다. 오른손천천히 회전, 터치 무지이마. 운동시간은 1분입니다. 점차적으로 시간을 10분으로 늘립니다.
- I. p. -똑바로 서서 기대하세요. 팔은 몸을 따라 자유롭게 떨어지고 다리는 서로 편안한 거리에 있습니다. 호흡은 코를 통해 자유롭고 균일합니다. 들어올리다 오른쪽 다리, 그녀의 무릎을 구부리고 그녀를 끌어당겼습니다. 왼쪽 다리(이상적으로는 오른쪽 다리가 고정되어 있습니다. 내면왼쪽 정강이). 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 왼손의 팔꿈치는 오른쪽 팔꿈치 위에 위치하며 팔짱을 끼고 있습니다. 균형을 유지하면서 잠시 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 꽃을 정신적으로 상상하고 몸 전체에 퍼지는 열 에너지를 느껴야합니다.
우리는 위염이 약물과 식이요법으로 치료된다는 사실에 익숙합니다. 사실, 이것은 위장이 정상적으로 작동하기에는 충분하지 않습니다. 그렇기 때문에 물리치료그리고 스포츠는 소화 장애가 있는 사람의 삶에서 중요한 위치를 차지해야 합니다.
위염과 기능성 소화불량(위장 장애)은 대도시 거주자에게 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 결국 위 점막에 해를 끼치는 모든 것이 대도시 생활에 존재합니다. 여기에는 스트레스, 영원한 시간 압박, 건조하고 달리는 간식, 담배와 커피, 그리고 가장 중요한 신체 활동이 포함됩니다. 물론 소화기관뿐만 아니라 몸 전체가 신체활동 부족으로 고통받고 있다. 하지만 오늘은 위 점막에 대해 구체적으로 이야기하겠습니다.
움직임은 생명이다!
스포츠는 다릅니다. 틀림없이, 무거운 짐위염에 해롭다. 심지어는 발전으로 이어질 수도 있습니다. 만성 위염, 특히 섭식 장애와 결합된 경우. 결국 비합리적이다 신체 활동위장의 운동 기능을 억제하고 과로와 과부하로 인해 장기의 분비 장애가 발생합니다. 그러나 합리적인 운동은 소화 문제에 대처하는 훌륭한 방법입니다. 물리치료위염의 경우 소화의 신경액 조절을 회복하고 분비를 정상화하며 운동 기능위장, 복강의 혈액 순환을 개선하고 복근을 강화합니다.
강렬한 동안 근육 운동세포의 신진 대사, 에너지 및 산소가 가속화됩니다. 덕분에 손상된 세포가 새로운 세포로 활발히 교체되어 회복이 빨라질 뿐만 아니라 위염이 만성화될 위험도 줄어듭니다. 그러므로 위염이 있으면 옆으로 누워서는 안됩니다. 우리는 일어나서 일을 시작해야 합니다.
조언: 물론 급성 복통이 있을 때 운동을 시작해서는 안 됩니다. 원칙적으로 첫 번째 수업은 질병 발병 후 10 일 후에 처방됩니다. 낮은 부하로 시작하여 점차 강도를 높이십시오. 복부 운동은 처음에는 피해야 합니다.
주요 초점
운동 세트, 강도 및 부하는 위 분비 유형에 따라 다릅니다. 결국 운동의 복잡성과 지속 시간이 증가하면 위액 분비가 감소합니다.
위장의 분비 기능이 감소하면 적은 횟수의 반복으로 평균 속도로 적당한 신체 활동이 필요합니다. 위벽으로의 혈류를 천천히 증가시키는 것이 이러한 유형의 운동입니다. 30분 정도 연습하시면 됩니다. 체조는 아래에서 진행하는 것이 좋습니다. 쾌활한 음악그리고 집단에서는 정서적으로 강렬한 활동이 위의 분비 기능을 더 잘 자극하기 때문입니다. 근력 강화 운동이 주안점 복부생산 복부 호흡. 운동은 식전이나 식후 1.5~2시간, 식전 30분에 하는 것이 좋습니다 광천수– 이는 위장의 혈액 순환을 회복시키는 데 필요합니다.
위액의 산도가 증가하면 느린 속도로 단조로운 움직임으로 더 복잡한 운동을 수행해야하며 분비가 감소합니다. 운동 강도는 점차적으로 높여야 합니다. 체조는 다음과 결합되어야합니다 호흡 운동그리고 이완 운동. 사용된 많은 수의반복. 그러나 복부 운동은 최소한으로 유지됩니다. 복근을 적극적으로 펌핑하면 심한 복통이 발생할 수 있습니다. 통증이 나타나면 체조를 아예 피해야 한다.
사이에 수업을 진행합니다. 주간 섭취미네랄 워터와 점심 식사는 위 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
그리고 시작합시다!
여기 대략적인 복합체위염 운동.
낮은 산도를 위한 운동
서 있는:
팔을 들어 올리면서 곧은 다리를 뒤로 가져옵니다. 각 다리에 대해 3~4회 반복하고, 팔을 옆으로 벌린 채 몸통을 옆으로 돌립니다. 각 방향으로 3~4회 반복하고, 옆으로, 앞으로 구부립니다. 각 방향으로 3~4회 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 내쉬세요. 5-6회 반복하세요. 좌석:
손바닥을 허리에 대고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 허리를 4-6회 굽히고 곧은 다리를 들어 올리세요. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.
등을 대고 누워서:
1~2분 동안 자전거 운동을 하세요.
높은 산도를 위한 운동
서 있는:
팔을 앞으로 뻗고 손을 한 방향 또는 다른 방향으로 회전합니다. 각 방향으로 10회 회전 앞으로 몸을 기울이고 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다. 팔을 좌우로 1~2분간 흔드세요.
네 발 모두:
숨을들이 마시면서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 다른 손으로도 반복하세요. 한 손에 8번씩.
숨을들이 마시면서 머리를 낮추고 동시에 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 들어 곧게 펴십시오. 10회 반복하세요.
등을 대고 누워서:
숨을들이 마시면서 곧게 편 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 같은 것 - 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 각 다리마다 10회.
오른쪽 다리와 팔을 동시에 들어 올리세요. 숨을. 그런 다음 손을 사용하여 머리를 가슴쪽으로 기울이면서 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 내쉬다. 다리와 팔을 바꿔보세요. 6회 - 신체의 각 측면에 대해.
그런데
위장에도 좋고 건강 달리기, 달릴 때 내장기관의 진동이 소화기관의 기능을 향상시키기 때문이다. 산도가 높으면 경주 시작 전에 점막을 감싸고 과도한 산을 중화시키는 오트밀 젤리 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 산도가 낮 으면 물 반 컵을 마시면 충분합니다. 이렇게하면 위액 분비가 증가합니다. 위장에 아주 좋고, 등산식사 후 1.5~2시간 후에 천천히. 좋은 효과수영, 스케이트, 스키뿐만 아니라 공을 이용한 야외 스포츠 게임(배구, 축구)도 제공합니다. 이는 좋은 신체 활동을 제공할 뿐만 아니라 정신-정서적 상태도 개선합니다.
최대 중요한 이유변비는 운동 부족으로 인해 발생합니다.
만성변비- 흔한 질병. 주로 중년, 노년층, 체력이 허약한 사람, 만성질환을 앓고 있는 사람, 수술 후 단계에 있는 사람에게 발생합니다.
그 이유는 다를 수 있습니다.
가장 큰 이유는 운동부족입니다.이로 인해 장, 복부 및 장의 압박력이 골격근, 장 연동 운동의 강도가 감소하고 음식이 너무 오랫동안 그 안에 머무르고 많은 양의 액체가 떠나고 대변이 단단해집니다.
여기서 우리는 줄 것입니다 허리 회전을 위한 일련의 운동은 중국에서 널리 사용되는 변비에 대한 탁월한 치료법입니다.. 배우기 쉽고 치유 효과도 좋습니다.
복벽 근육을 강화하고, 허리 주변 근육과 복부 및 골반강 근육을 단련하여 장액 분비를 증가시키고, 위와 장의 연동운동을 촉진하여 장을 정상화시키는 운동입니다. 운동성을 높이고 대변의 배설을 촉진합니다.
또한 운동은 신경 반응을 확립하고 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 신경계위와 장의 활동을 도와 변비, 설사 등 장의 기능장애를 치료합니다.
운동 방법
초기 위치:서 있고, 다리를 벌리고, 발가락은 바깥쪽으로 향하고(문자 "V"처럼), 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 상체는 곧고, 손은 벨트 위에 있고, 무릎은 약간 구부려 있습니다(그림 10-67).
설명:배꼽을 회전점으로 삼아 복부와 허리를 다음과 같이 회전시킵니다.
1. 왼쪽 → 앞으로 → 오른쪽 → 뒤로, 수평 시계 방향으로 회전합니다(그림 10–68).
2. 오른쪽 → 앞으로 → 왼쪽 → 뒤로, 수평으로 시계 반대 방향으로 회전; (그림 10-69).
3. 마치 바퀴를 돌리듯이 왼쪽 → 아래 → 오른쪽 → 위쪽, 수직으로 왼쪽에서 오른쪽으로 회전합니다(그림 10–70).
4. 바퀴를 돌리듯이 오른쪽 → 아래 → 왼쪽 → 위, 수직으로 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다(그림 10–71).
주의할 점
1. 주된 긴장은 어깨나 무릎이 아닌 배와 허리에 있어야 합니다.어깨와 무릎은 가만히 있거나 약간만 움직여야 합니다. 처음에는 가만히 있기 어려울 수도 있어요 윗부분그러나 시간을 두고 동작의 본질을 파악하고 허리와 배만 회전시키도록 노력해야 합니다. 상체와 다리는 거의 움직이지 않아야 합니다.
2. 하나의 원은 하나의 반복으로 간주됩니다.하루에 1-3 세션을 수행하십시오. 신체 활동 정도는 개인에 따라 다릅니다. 신체 상태그리고 문제의 심각도. 단계적으로 앞으로 나아가면서 점차적으로 부하 정도를 높이십시오. 세션당 20회 반복으로 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 200회까지 늘립니다. 시간은 세션당 30초에서 10분까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
3. 이 네 가지 동작 중 첫 번째 동작을 몇 달간 꾸준히 실천하면 변비 치료에 효과가 있습니다. 네 가지 동작을 모두 할 수 있다면 만성 변비와 설사를 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신장과 허리를 튼튼하게 해주는 효과도 있다.
4. 운동은 아침 일찍, 잠자리에 들기 전, 식사 사이에 해도 됩니다.식사 직후나 배가 고프면 절대 하지 마세요. 음식은 섬유질이 많아야 하며, 일정한 시간에 배변을 하도록 노력해야 합니다.
5. 다음과 같은 경우에는 운동을 시작하지 마세요. 열, 위 또는 장의 종양, 혈변. 잠시 운동을 중단하세요. 만성 질환, 현기증 또는 허약함.
6. 결과가 더 좋아질 것이다허리 회전과 함께 복부 셀프 마사지를 수행하는 경우. 출판됨
"치료 운동 중국 약", Zeng Qingnan, Liu Daoqing
